ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, BJU ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ bzhu ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಸಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅದ್ಭುತ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ಊಟದ ತನಕ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎ, ಸಿ, ಇ, ಬಿ 6 ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು, ನಿಕಲ್. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಸುಮಾರು 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು "ವಾಸನೆಗಾಗಿ" ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಸಿಹಿ ಹಾಲು ಗಂಜಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳ?

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಏಕದಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಖಾದ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡೋಣ:

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಏಕದಳದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ, 300-400 ಮಿಲಿ. ತಾಜಾ ಹಾಲು (ಗಂಜಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಿ. ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎನಾಮೆಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ 3 ಕಪ್ ನೀರು (ಶೀತ) ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಒಲೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಗುರುತುಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಈಗ ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತಯಾರಾದ, ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ, ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ ಚೂರುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ.

ಚಕ್ಕೆಗಳಿಂದ

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 2 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, 1 ಲೀಟರ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು 3 ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಈಗ ಉಳಿದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬಿಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬೆರೆಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಮಗುವಿಗೆ ಕಪ್

ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 8 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ: 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ತೊಳೆದ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಟ್ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಈಗ ಉಳಿದ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕುದಿಸಿ - ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಬಾನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ತೂಕದಿಂದ 75% ವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕದಿಂದ ಸುಮಾರು 15%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 10%, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಲೀಕ್ ಮತ್ತು ಲಿನೋಲಿಕ್).

1. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಎ - ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
4. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಹೆಮರೇಜ್ಗಳು, ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
6. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್.
7. ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು.

ನೀರಿನ kbzhu ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

kbzhu ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಬರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೇಡಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಗಂಜಿ ಅದರ BJU, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು BJU

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಬಿಜೆಯು ಓಟ್ ಮೀಲ್:

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸುಮಾರು 250 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಭಾಗವು ಸಾಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ BJU

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಬಿಜೆಯು ಓಟ್ಮೀಲ್:

ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ.ಗಂಜಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ BJU ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಉಪಕರಣವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಘಟಕಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಕ್ಷತೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 1 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪರಿಸರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
4. ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮ್ಯೂಕೋಸಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
7. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
8. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
10. ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನಿಸಿಟಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
11. ಸ್ಥಾಪಿತ ರೂಢಿಯೊಳಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
12. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
13. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
14. ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಹಾನಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಗಂಜಿ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ಹಾಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ಗ್ಲುಟನ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಪದರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು - ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

1. ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಬ್ರೂ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಲನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಫೋಮ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
3. ಕುದಿಯುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಾಲು ಓಡಿಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕುದಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ಹಾಲಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಕನಸು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಹೃದ್ರೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜೀವಿತಾವಧಿ!

ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಾಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹಾಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಂದ ಕಥೆಗಳು!
"ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿವೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ - ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು. !

ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಚದುರಿಸಲು" ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ! ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ”

ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು - 1 ನೇ;
• ನೀರು - 1 ನೇ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ನೇ;
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆದು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಪದರಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದ ಕೆಳಗೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಂಜಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ರೆಡಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತುಂಬಲು ಬಿಡಬೇಕು.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಃ, ಓಟ್ಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಗಂಜಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಜಿಗೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಓಟ್ಮೀಲ್) ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ("ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್") ರಚಿಸಲು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್("ಹೆಚ್ಚುವರಿ") ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತತ್ಕ್ಷಣದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ (ಫೈಬರ್) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಯ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 50-80 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ತನಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಂಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

• 70 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 70 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 2.8% ಕೊಬ್ಬು;
• 70 ಮಿಲಿ;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಸಾಕು, ಅವರಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 98 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

• 70 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 20 ಗ್ರಾಂ;
• 140 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 2.8%.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸೇವೆಯು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು 11 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 108 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ವರ್ಣರಂಜಿತ ಗಂಜಿ

• 70 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 7-8 ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು;
• ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು 120 ಮಿಲಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.