ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೆಡಿಕ್‌ಫೋರಮ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಆಗ ಅವನಿಗೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಏನೂ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ; ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂತಹ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ದೇಹವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರಬಾರದು.
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಾಜಾ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಹಿತವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ತೈಲಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ನಂತರ ಅವನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಕೃತಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸುಸ್ತಾಗಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಕು, ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆಗ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. .
ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ದಂಪತಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿರಾತಂಕದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು: ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಏಕೆ ಹಾಕಬಾರದು,ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. Instagram ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನ WhatsApp ಚಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಸಂಜೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಾರದು? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಶೋಚನೀಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಯೋಚಿಸಿ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಯ ಮುಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ (ಹನ್ನೊಂದು, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ) ಮಲಗುತ್ತೇನೆ!
ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲಸ್ಯ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯೋಜಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲು ಆಲಸ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ.
2,400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಡಚ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 53% ರಷ್ಟು ಜನರು ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು.
ಇದು ಜನರು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಅವರು ಸಾಯಂಕಾಲ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅವರನ್ನು ಯಾವುದೋ ತಡೆಯಿತು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು.
ಯಾವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಗಾರರನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗೆ ಗೈರುಹಾಜರಾಗುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಅಂತಹ ಎರಡು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಇದ್ದವು.
1. ಗೂಬೆ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್
ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ - ಸೋಮವಾರ, ಮಂಗಳವಾರ, ಬುಧವಾರ - ಗೂಬೆಗಳು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟರು. ಗೂಬೆಗಳು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಾರದ ಮೊದಲ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಲಾರ್ಕ್ಸ್, ಮಲಗಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದಿನಚರಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟ
“ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಈಗ ಗಡಿಯಾರದತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ ನನಗೆ ಬೇಕು,” ಎಂದು ಅನೇಕರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮೀಸಲು ಸವಕಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸಂಜೆ ಅವನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ.
ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
1. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಶುಕ್ರವಾರದಿಂದ ಶನಿವಾರದವರೆಗೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಪಕ್ಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ದಿನವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು), ನಂತರ ಸಂಜೆ ಅವನತಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಕೊನೆಯ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಾಡುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಗೆಯಿರಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕರ್ತವ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ದಿನ ವಲ್ಕ್ - ಮೊದಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ತಡೆಗೋಡೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ "ಕರ್ಫ್ಯೂ" ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿತ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ. ಮನೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 16-24 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
123RF/ನೆನಾದ್ ಅಕ್ಸಿಕ್
ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 8 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು 5 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ, 11 ಸಹ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.
ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
123RF/ನಿಲ್ಸ್ ವೇಮನ್
2. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನಿಗೆ ಗುಡ್ನೈಟ್ ಅನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ: “ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದು!” ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ಕ್ರಿಯೆ - ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ".
3. ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿದು ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.
5. ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಧಾನ ಹಂತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. REM ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
6. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ.
ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಏರಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
123RF/gstockstudio
1. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಇದು "ಶುಭೋದಯ" ದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ.ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ನಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಅದರ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಅಸಮಾಧಾನ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಟ್ಯೂನ್ ಅಥವಾ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಕ್ಯೂ ಆಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಲಯಗಳು, "ಡಿಸ್ಕೋ" ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಡುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯಗಳು.ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ - ಹೊಸ ಅಥವಾ ಟೇಸ್ಟಿ.
ರುಚಿಕರವಾದ .ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಹೊಸ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್, ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ... ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
123RF/ಡೀನ್ ಡ್ರೋಬೋಟ್
2. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ! ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆಕಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್ ಅದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಳುತ್ತೀರಾ?
ಮತ ಹಾಕಿ
ತಪ್ಪಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
ಮೊದಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಆಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಹತ್ತು ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಬೇಕು.
ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಕಾರಣ ಇಡೀ ದಿನ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರ್ದ್ರತೆ ಇರಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮಲಗುವ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಟೇಸ್ಟಿ ಹಾಲನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ...
