ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರ ಮೆನು. ಒಣ ಆಹಾರ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಣಗಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೂಚಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ರೂಢಿ 16-20% ಆಗಿದ್ದರೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - 12-18%. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ 25% ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ 28% ಮೀರಿದಾಗ:

• ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು;
• ಚಿಪ್ಪುಗಳ ತೂಕವನ್ನು 1/3 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ 1.5 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಮತ್ತು ವಾರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ BJU ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ:ದೇಹದ ತೂಕ x 13.7 + ಎತ್ತರ x 5 ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ ವರ್ಷಗಳು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿ 1.6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-8 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ - 1.4 ರಿಂದ.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಭಾಗಶಃ ಮೆನು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರದಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 - 70 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಆಹಾರದ 2/3 ಅನ್ನು 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಸಕ್ಕರೆ" ಮೀಸಲು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
3. ಊಟಕ್ಕೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಂಗಳವಾರ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮೆನು

1. 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು.
2. ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
3. ಮೀನು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು + ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ನಿಂಬೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು.
4. 50 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್, 60 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ.
5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್ + 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅವರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ.

ಬುಧವಾರ ಒಣಗಲು ಹೋಮ್ ಮೆನು

1. ಒಂದೆರಡು 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಕೆಫಿರ್.
2. ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ + ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ.
3. ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ + ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೇಲ್ಲಾ.
4. ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಕೆಫಿರ್, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ + 6 ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ.
5. ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ + ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಗುರುವಾರ ಒಣಗಲು ಆಹಾರ

1. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ + ಹೊಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.
2. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಕೋಳಿ + ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪಾಸ್ಟಾ + ಲೆಟಿಸ್ + ಟೊಮೆಟೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿ
3. ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಣಸು ತುಂಬಿಸಿ.
4. 6 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು + 60 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ + 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುವಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ + ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ + ಕೆಫಿರ್.

ಶುಕ್ರವಾರದ ಮೆನು

1. ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ + ಕೆಫಿರ್.
2. ಆವಕಾಡೊ + 4 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
3. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ರಿಸೊಟ್ಟೊ.
4. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 6 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
5. ಹಾಲಿನ ಸಾಸ್ + ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ.
6. ಸ್ಪೋರ್ಪಿಟಿಸ್.

ಪುರುಷರ ಶನಿವಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು + 2 ಲೀಟರ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
2. ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್, ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ.
3. ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ರಿಸೊಟ್ಟೊ.
4. 6 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು + ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು + ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಚೀಸ್.
5. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್.
6. ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಭಾನುವಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ

1. 5 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು + ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
2. ನಿಂಬೆ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್.
3. ಬಿಳಿಬದನೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ತುಂಬಿಸಿ.
4. ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್) ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ.

ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಕಡಿತಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ- ದೇಹದ ತೂಕದ 2 ಗ್ರಾಂ / 1 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಕೇವಲ 160 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, 85 ಕೆಜಿ - 170 ಗ್ರಾಂ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಡಯಟ್

ಮೆನು ಎರಡನೇ ಮೇಲೆಏಳು ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ – 1 ಗ್ರಾಂ / 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ. 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಊಟದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಭಾಗಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್. ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲುಚೀಸ್, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ.

3 ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ 0.7 ಗ್ರಾಂ / 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದವರೆಗೆ.ಮೆನುವಿನ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1500 kcal ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗುರಿಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ರುಚಿ ಕೀಟೋನ್ ವಿಷದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ 200-300 ಗ್ರಾಂಗೆ ತಂದು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲುಉಪ್ಪು. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಇಂದಿನ ವಸ್ತುವು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮಹಿಳೆಯರು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. "ಹಸಿದ" ಆಹಾರವನ್ನು "ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಮಾನವನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು - ಇದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಕ್ರೀಡಾ ಉದ್ಯಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಒಣಗಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವೇ?

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ
2. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳು
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು
4. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ದಿನದಂದು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಚಕ್ರಗಳು

ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಐದು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ವಾರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 ಚಕ್ರ: ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. 1 ಕೆಜಿಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 60 ಕೆಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 2 × 60 = 120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಸೈಕಲ್ 2: ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ
• ಸೈಕಲ್ 3: ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು + ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 0.5 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. 1 ಕೆಜಿಗೆ. ತೂಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 4 ಚಕ್ರ: ಎರಡನೆಯದು
• 5 ಚಕ್ರ: ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ - ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು "ವೇಗದ ಶಕ್ತಿ" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ "ಮೀಸಲು" ವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ - ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗಳು

ಐದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು "ಅಮೂಲ್ಯ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ತಿಂಗಳುಗಳು? ವರ್ಷಗಳು? ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದರ 0.5-1 ಕೆಜಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ. ಅಂದರೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 12 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾಗಶಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಅಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ. ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ತತ್ವವು ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲ
2. ದೇಹವು ಉಬ್ಬು ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ
3. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಮೂಲಕ:

1. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ, "ಸಿಹಿ" ಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಗಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ
3. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಪೋಷಣೆ

ಒಣಗಿದಾಗ ನೀವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ಇವುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳು - ಆಹಾರದ ಆಧಾರ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಆಹಾರಗಳು, ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು
• ತರಕಾರಿಗಳು: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಅಣಬೆಗಳು
• ಕಾಶಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಿಠಾಯಿ
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಹುಡುಗಿ (ತೂಕ - 60 ಕೆಜಿ.) 1800-2000 Kcal ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು ಸರಿಸುಮಾರು ಆಗಿರಬೇಕು:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44.4 gr.
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 gr.

ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ).

ದಿನದಿಂದ ಮೆನುವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು

ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ಹೌದು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಲಘು ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ದಿನ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಒಣಗಿಸುವಾಗ ತರಬೇತಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಣಗಿಸುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ದಣಿದ ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ. ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್-ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ನೃತ್ಯ, ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಣಗಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ: ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪೂರಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಸ್ತ್ರೀತ್ವವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು, ಭಾಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. , ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾಲು 50% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತರಬೇತಿಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 1 ಗಂಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಊಟದ ನಡುವೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 15 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದವು, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಹ ಕರೆತಂದರು ... ಪರಿಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ? ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಒಣಗಿಸುವುದು", ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಡಲತೀರದ ಋತುವಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪದವು ವದಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌರಾಣಿಕ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಾವು ಒಣಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಉಳಿದಿದೆ, ಇದು ಪರಿಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಬೇಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಫೋಟೋ ಶೂಟ್‌ಗಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

1. ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು.
2. ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು 10%, ನಂತರ 20% ಮತ್ತು 30%.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ 40% ದೈನಂದಿನ ದರವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
6. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 300 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.
7. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
8. ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
9. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
10. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ) ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
11. ಊಟದ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯ

ಒಣಗಿಸುವುದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರುವುದು ಅಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣಗಿಸುವುದು ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪುರಾಣಗಳು

ಅಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಒಣ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಜವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಊತವನ್ನು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
• ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅನೇಕರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಮ್ಮೆ ಒಣಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣಗಿಸುವ ನಿರರ್ಥಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
2. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು.
3. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್.
4. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
5. ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್);
6. ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ.

ಬಳಕೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ.
2. ಹಿಟ್ಟು ಆಹಾರ.
3. ಪಾಸ್ಟಾ.
4. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ.
5. ಹುರಿದ ಆಹಾರ.
6. ಮೇಯನೇಸ್.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ.
2. ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತ.
4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
5. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ.

ಮೆನು

ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಲಿಂಗದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬೇಕು: ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಆಹಾರವಾಗಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲಿಂಗದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು 5 ಊಟಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸೋಮವಾರ:

1. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ 300 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ (ಯಾವುದೇ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ).
2. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ 300 ಗ್ರಾಂ.
3. ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
4. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. 300 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. ಒಂದು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

ಮಂಗಳವಾರ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
2. 300 ಗ್ರಾಂ ನೇರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.
3. ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ (ಎರಡು ಕಿವಿಗಳು, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸಿ.
4. ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.
5. ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್.

ಬುಧವಾರ:

1. ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೂಪ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 200 ಗ್ರಾಂ.
2. 300 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನ ಸಲಾಡ್.
3. 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ತಾಜಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.
4. ಪೈಕ್ ಕಿವಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ.
5. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.

ಗುರುವಾರ:

1. ಎರಡು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
2. ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು ಒಂದೆರಡು. ಕರುವಿನ 200 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸೆಲರಿ 300 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.
4. ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾತುಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು 200 ಗ್ರಾಂ.
5. ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಶುಕ್ರವಾರ:

1. ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
2. ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
3. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಬದನೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ).
4. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಶನಿವಾರ:

1. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
2. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
3. ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್.
4. ಮಾಂಸದ ಸಾರು. ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
5. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್.

ಭಾನುವಾರ:

1. 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
3. ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್.
4. 150 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
5. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೇವಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಣಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು - ಆಹಾರ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಧಿಕವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೀಸಲುಗಳ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲ!ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

• ಊಟ ಆವರ್ತನ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ;
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು;
• 2.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು;
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ;
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 2/3 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭೋಜನ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ: ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ;
• ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ;
• 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ;
• ನಿಯಮಿತ ತೂಕ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ!ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• ಮೀನಿನ ಬಿಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಾಂಸ;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್;
• ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ;
• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್;
• 1% ಕೆಫಿರ್;
• 1% ಮೊಸರು
• ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರರು.

• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಶೀತ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲ;
• ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್;
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತೋಫು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರರು;
• ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರು, ಸಿಹಿ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಲ್ಲ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೋಕೋ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ!ಬಾಲಕಿಯರ ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಪುರುಷ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ. ಮುಂದಿನ 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ:
ಸೋಮವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಗಂಜಿ, 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಮೊಸರು, ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾ.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಮೀನು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಗುರುವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಗಂಜಿ, 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಚಹಾ.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಸ್ಟೀಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಅಕ್ಕಿ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಉಗಿ ಮೀನು, ಕಡಲಕಳೆ.

ಶನಿವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಗಂಜಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಚಹಾ.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸಲಾಡ್.

ಪ್ರಮುಖ!ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, 1 ತುಂಡು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಲಘು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಮೂರನೇ ವಾರದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಇದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು 4 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 5 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.6 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಮೊದಲ ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು

ಆಹಾರದ ಅಸಮತೋಲನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡನೇ, ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಣಗಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಮಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬರುವ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಒಣಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ

ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಣ್ಣ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಒಣಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಯಾರದ್ದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ, ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ 7-ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್, ಮಸಾಜ್, ಬಾಡಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. .

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೆನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1400-1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಗದಿತ ಮಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಮೀಸಲು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಸ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 6 ವಾರಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ಮುಂದೆ ಒಣಗಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ. ಆಹಾರದಿಂದ ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಗಮನವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮರಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರು 1.5-2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬೃಹತ್ (ಸುಮಾರು 70%) ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವು.

ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆವಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಮಾಂಸ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೋಳಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೀನು.

ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಹಸಿವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 3 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

3 ನೇ ವಾರದ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಐದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 60 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿಸುವ 5 ನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸೂಚಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೂಢಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ದರವು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1500 Kcal ದೈನಂದಿನ ದರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣ:

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಟರ್ಕಿ);
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು (ಕೇಸರಿ ಕಾಡ್, ಕಾಡ್, ಪರ್ಚ್);
• ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲಕಳೆ);
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1% ಮೊಸರು).

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಜೋಳ;
• ಗೋಧಿ;
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ;
• ಕಾಗುಣಿತ ಗಂಜಿ;
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

• ಬೀನ್ಸ್;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಮಸೂರ;

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ತರಕಾರಿ ಮಜ್ಜೆ;
• ನವಿಲುಕೋಸು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಮೆಣಸು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಮೂಲಂಗಿ;
• ಸೆಲರಿ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್).

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಮೆನುವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಲಿವ್).
• ಬೀಜಗಳು (ಉದಾ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ);
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್).

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಗೆ ಅವರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಲಿವ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಹಲ್ವಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್);
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿ (ಪೈಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್);
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸ);
• ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್);
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಅವರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು).

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಒಣಗಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಸಹ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಹುಪಾಲು (60%) ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಂಜೆ, ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬಿಳಿ ಮೀನು). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಭೋಜನವು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಡಳಿತದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 2 ನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತೋಫು ಚೀಸ್;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ;
• ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕಪ್ಪುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಿನದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರಿಗೆ, ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅದೇ ಒಣಗಿಸುವುದು, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ):

• ಬೀನ್ಸ್ (24/100 ಗ್ರಾಂ);
• ಕಡಲೆ (30/100 ಗ್ರಾಂ);
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (5/100 ಗ್ರಾಂ);
• ತೋಫು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (10/100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ);
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು (3/100 ಗ್ರಾಂ);
• ಕ್ವಿನೋವಾ (14/100 ಗ್ರಾಂ);
• ಎಳ್ಳು (20/100 ಗ್ರಾಂ).

ಬೀಜಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಮೆನುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಮೊಸರು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
• ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

1-2 ತಿಂಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೆನುವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1 ನೇ ವಾರ

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಮೆನುಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕವು 60 ಕೆ.ಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 180 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

2 ನೇ ವಾರ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 15-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ವಾರ

ಒಣಗಿಸುವ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

4 ನೇ ವಾರ

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 60 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ, ಇದು ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಷವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

5 ನೇ ವಾರ

ಇದು ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಕಟಿಂಗ್ ವಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

6 ನೇ ವಾರ

ಆರನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಇದು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಿಟರ್ನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
2. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೊದಲ ವಾರದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಒಣಗಿಸುವುದು:

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಪೋಷಣೆ: