ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸೋರ್ - ಯಾವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು? ನಾನು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರಿದೆ, ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಬೀಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಸ್ನಾನದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಸರಳೀಕೃತ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಉಗಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಎರಡು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ದಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತ: ತೊಳೆಯುವ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು (36-38 ° C). ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸೋಪ್ ಚರ್ಮದಿಂದ ಲಿಪಿಡ್ ಪದರವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಳೆದರೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾನದ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು "ಶೀತದಲ್ಲಿ" ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಭೇಟಿಗಳು ಇರಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-7. ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಷ್ಣ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ. ಇದು ಎಲೆಗಳ ತಾಜಾ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ತಾಪನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 60 ° C ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಶಾಖದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ಬೆವರು ಸುರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶವು 3-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು.

ಎರಡನೇ ಪ್ರವೇಶ: ಶಾಖ, ಉಗಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಮ್

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಎರಡನೇ ಭೇಟಿಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬ್ರೂಮ್ ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸ್ಟೀಮರ್ ಬ್ರೂಮ್ ಮಸಾಜ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು:

• ಉಳುಮೆ - ಮೇಲೇರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು.
• ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ - ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಚಾವಣಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ (ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಿರುವಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಪಾದಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು.
• ಚಾವಟಿ - ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಕಚ್ಚುವುದು.
• ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ - ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು.
• ಉದ್ಧಟತನ - ಬ್ರೂಮ್‌ನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವುದು.
• ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು - 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಮರ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಬ್ರೂಮ್ ಮಸಾಜ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ಫ್ನಿಂದ ಥಟ್ಟನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಭೇಟಿಗಳು

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ನಾನದ ಭೇಟಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ 5-7 ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲದ ಮೂಲಕ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ಗಮನದ ನಂತರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲೇರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ, ಅವರು ಫಾಂಟ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಹಿಮದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಗ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು 25-30 ° C ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಂತರೆ ಸಾಕು. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ತೊಳೆದ ನಂತರ, ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಲಗು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಸ್ನಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವನ್ನೂ ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಭೇಟಿಗಳ ನಂತರ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ. ದುಬಾರಿ ಲೋಷನ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಖವಾಡಗಳಿಂದ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮರ್ಥ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ (ಸುಮಾರು 50-70 o C) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ (ಸುಮಾರು 45-65%) ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು: ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಕೋಣೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವ ಒಲೆ ಇದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮರಗಳ ಎಳೆಯ ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪೊರಕೆಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ

ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪಾಮ್ ಓಕ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಚ್ ಪೊರಕೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಬರ್ಚ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಓಕ್ ಬ್ರೂಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಜುನಿಪರ್ ಅಥವಾ ಫರ್ ಸೂಜಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಡ್ ಚೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿರೋಧಿ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ ಬ್ರೂಮ್ ಉಬ್ಬಿರುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಡರ್ ಎಲೆಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದರಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಕಫವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೂಮ್ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೆಟಲ್ಸ್ನಿಂದ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಾಂತ "ಅಸಮಾಧಾನ" ನರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ / ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು".

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಕು

ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ (ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ) 2 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾನದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಸಂಜೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಸ್ನಾನದ ತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ: ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಪಕ್ಷಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಡಿಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ" ನಂತರ ರಷ್ಯಾದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಯೋಗ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಚೀಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಬಾತ್ರೋಬ್ (ಅವರು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ) ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಟವೆಲ್ (ಸ್ನಾನದ ಟವೆಲ್ ಸಹ);

ಹೀಟರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ತಯಾರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಥರ್ಮೋಸ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಉಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

36.6 ° ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವು (ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಒಂದು ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರು ಹೋದದ್ದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಏನು? ರಂಧ್ರಗಳ ತ್ವರಿತ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿದ್ದ ಬಿಸಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಈ ಪದರಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ತಣ್ಣೀರು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು: ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಲೋಡ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗಣನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಕಲೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ (ಚರ್ಮವು ಮಾರ್ಬಲ್ಡ್, ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇನ್ಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ). ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಬಣ್ಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಪಿಂಗ್‌ನ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಮಯವಿದೆ. ಆಗಮನದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಓಡಬಾರದು. ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ, ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.

ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಡಿ), ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟೋಪಿ ಹಾಕುವುದು).

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶ

ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಿಂದ ನೀವು ಉಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಮೂರನೆಯ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೃದಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಡಿಯಿಂದ ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶದ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆವರಿನಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವು ಮತ್ತೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಭೇಟಿಗಳು - ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಬಿಸಿ ಉಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಏಕ" ಬಳಕೆ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಿಂಭಾಗವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಅವರು ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪೊರಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಕೊನೆಯ 2-3 ಪಾಸ್ಗಳು) ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ "ವಿಸ್ತರಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಬರ್ಚ್, ಓಕ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಡರ್ ಪೊರಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಯಾವಾಗ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ಅದು ಬಿಸಿಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ತಂಪಾದ ತೊಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ತಕ್ಷಣ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು, ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಉಳಿದವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭೇಟಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಆಗಿವೆ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ 3-4 ಭೇಟಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಿಟ್ಟನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪ್ರವೇಶದ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು (ಆದ್ಯತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ). ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹೇರಳವಾದ ಬೆವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಭೇಟಿಗಳು 5-7. ಕಡಿಮೆ - ಇದು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು - ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ, ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಮಾನದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಬಾರದು. ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಸಾಕು. ಹಿಮಾವೃತ ಮತ್ತು ಶೀತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ / ಶೀತ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು "ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು. ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯ ತಂಪಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನಾನದ ಪ್ರವಾಸವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಬಾರಿ ಖಚಿತವಾಗಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಕೊನೆಯ ಭೇಟಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕುಳಿತು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಬೆವರುವುದು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆವರಿನಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಏನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ:

• ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು;
• ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳು (ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ);
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ;
• ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳು.

ಯಾರು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೂ ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ purulent ರೋಗ. ಶುದ್ಧವಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೊಡವೆ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲೋ ಶುದ್ಧವಾದ ಉರಿಯೂತ ಇದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ಗೆಡ್ಡೆ ರೋಗಗಳು;
• ಅಪಸ್ಮಾರ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ);

4 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಅವರಿಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಲೇರುತ್ತಿರುವ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ತಪ್ಪು. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಕರಣದಂತೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬೇಕು, ಹಾನಿಯಾಗಬಾರದು.

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವು 55-75 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯು 45-65% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
2. ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಗಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಗಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ), ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ನಿರಂತರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ.

1. ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬಾವು ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ರಚನೆ, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉರಿಯೂತವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾವುಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವೈಫಲ್ಯ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
3. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ (5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು). ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾನದ ಪೊರಕೆಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ

1. ಓಕ್.ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಜುನಿಪರ್.ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಯಿ.ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜಠರ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಫರ್.ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ದ್ರವದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಎಡಿಮಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬರ್ಡ್ ಚೆರ್ರಿ.ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದಗಳು.
6. ಬರ್ಚ್.ಈ ರೀತಿಯ ಪೊರಕೆಗಳು ಗೀರುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಆಲ್ಡರ್.ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು ಜಿಗುಟಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ತೀವ್ರವಲ್ಲದ) ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಲ್ಡರ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
8. ನೆಟಲ್.ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪೊರಕೆಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು "ಸಡಿಲವಾದ" ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
9. ನೀಲಗಿರಿ.ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಪರೂಪದ ಪೊರಕೆಗಳು. ಅದರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಸ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊರಕೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆ
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ:

• ಸ್ನಾನದ ಟವಲ್;
• ಬಾತ್ರೋಬ್;
• ಚಪ್ಪಲಿಗಳು;
• ಹಾಳೆ;
• ಶುದ್ಧ ಒಳ ಉಡುಪು;
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣ (ಭಾವನೆ, ಉಣ್ಣೆ);
• ಶಾಂಪೂ, ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಸೋಪ್;
• ಪೊರಕೆ;
• ದೇಹದ ಕೈಗವಸು.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಕುಡಿಯುವ ಲಭ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಕಷಾಯ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಆಗಿರಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾಫಿ ಮೈದಾನದಿಂದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಿಂದ ಸುತ್ತಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ!
ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ದಿನದಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಅವರು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಹಬೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಡುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತಯಾರಿ

1. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೊಳೆಯುವ ಇಲಾಖೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ದೇಹವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು 38-40 ಡಿಗ್ರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಡಿ, ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಳಚರ್ಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು. ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀರು ವಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸ್ನಾನದ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಾವನೆ, ಉಣ್ಣೆ, ಲಿನಿನ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಟೋಪಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಲಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ!
ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಲೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ಯಾಬಿನ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು 4-7 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೂಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ರೇಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಬಾರದು. ದೇಹವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ರೇಲಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು

ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಯ ಅವಧಿಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಬೆಯಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ಟೀಮರ್ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲು ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಲಘು ಉಳುಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಇದರ ನಂತರ ಅಲುಗಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಲ್ಲಿ ಉಗಿ ರೂಪಗಳ ದೊಡ್ಡ ಶೇಖರಣೆ. ಎಲೆಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹಿಂಭಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
3. ದೇಹದ ತಾಪನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.
4. ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಬ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಆದರೆ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ.
5. ಮಸಾಜ್ ಬಿಸಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಉಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.
6. ಸೋರ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, 3 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಬೂತ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ.
7. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4-7 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

1. ನೀವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ಶಾಂಪೂ ಬಳಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಹೊರಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಅದರ ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಿಸಿ) ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. 3-4 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹೊದಿಕೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲದ ಮೂಲಕ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನದಂತಹ ಸರಳ ಆಚರಣೆಗೆ ಸಹ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ "ಪ್ರವೇಶ" ಎಂದರೇನು? ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಉಗಿಯುವುದು

ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ನೆನಪಿಡಿ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು:

1. ಕ್ರಮೇಣತೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ, ಸಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ.
2. ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿ. ಸ್ನಾನವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಅವನತಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
3. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು "ಮೂಳೆಗೆ" ಉಗಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು "ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ - "ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ." ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮಿಗಿಲು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸೋಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ (ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ "ಆಘಾತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ"). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೂದಲನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೆತ್ತಿಯ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ವಿಶಾಲವಾದ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತೇವಗೊಳಿಸಿ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಲವಾರು ಭೇಟಿಗಳು ಇರಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-6, ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಮೂರು ಸಾಕು.

ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಮೊದಲ ನಮೂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಿಂದ "ಪ್ರಚಾರ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ. ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಅವಧಿ - 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).

ಸಲಹೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ, ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರು ತೊಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಪ್ರವೇಶ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ನಾನದ ಬ್ರೂಮ್ ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಬೆಳಕಿನ ಚಾವಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, "ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ "ಕಡಿಮೆ" ಮಾಡಿ, ಒಂದೆರಡು ಚಾವಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಬರ್ನ್ಸ್" ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಲಹೆ. ಪ್ರತಿ ಕರೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಲ್ಲ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಭೇಟಿಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಶವರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸ್ಪಾಂಜ್ ಮತ್ತು ಸೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಾವು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬ್ರೂಮ್ ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ), ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವು ಇದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ತ್ವರಿತ (ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ). ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದ್ದಿ. ನೀರನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ), ನಂತರ, ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

• ಅನುಭವಿ ವೇಪರ್ಗಳಿಗಾಗಿ. ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ಟೀಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀರನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಾಖೆಗಳು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು. ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಅವಳು ಸ್ನಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದೂರವಿರಿ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಅನುಭವಿ ಸ್ನಾನದ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಕು:

• ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಶುಶ್ರೂಷೆಗಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾಖವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಸ್ತನವು ತುಂಬಾ ಹಾಲಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು (2-3 ಭೇಟಿಗಳು).
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ (ಎದೆಯ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ);
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಫಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಧುಮುಕಬೇಡಿ (ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಅಂತಹ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು). ಎದೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು ಸಾಕು, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ - ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ (ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ). ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಂದ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು.

ಸ್ನಾನವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸ್ನಾನದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಜ್ಜಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೀಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಲಗು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎರಡೂ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆವಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವು ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಿ (ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು; ಪೊದೆಗಳಿಗೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಮೈದಾನಗಳು). ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ - ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ರೇಷ್ಮೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಪೊದೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸ್ನಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ನಾನದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಉಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವಿಡಿಯೋ

ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಫೋಟೋ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಜೋಡಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೋಡಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಬ್ರೂಮ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಓಕ್. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬ್ರೂಮ್ ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಳೆಯಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದು ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಬೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ತಪ್ಪು - ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಎಲೆಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜಲಾನಯನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಉಗಿಗಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪೆಲ್ವಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬ್ರೂಮ್ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಾಸನೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಪಾಟಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಸ್ನಾನವು ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಉಗಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ, ಫ್ಯಾನ್‌ನಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಬ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಂತೆ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

ಪೊರಕೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ: ಬರ್ಚ್, ಓಕ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಆಲ್ಡರ್, ಫರ್, ಜುನಿಪರ್, ಗಿಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳು, ಸ್ನಾನದ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಫೈಟೋನ್ಸಿಡಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಬರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದ್ರವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್ನ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್ ಶೀತಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಚ್ ಬ್ರೂಮ್‌ನ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳು - "ಮೃದು, ಶಾಂತ" ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಓಕ್ ಬ್ರೂಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಸ್ತಿಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಓಕ್ ಬ್ರೂಮ್ನ ಬಳಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಮ್ಯಾಟ್, ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವುದು). ಓಕ್ ಬ್ರೂಮ್ನ "ಸಂಕೋಚಕ ಸ್ಪಿರಿಟ್" ಅಪಧಮನಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಕ್ ಪರಿಮಳದ "ಸಂಕೋಚಕ" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈಗ ಒಣ ಹಬೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಉಗಿ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಶುಷ್ಕ ಉಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆವರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಒಣಗುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಉಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಡ್ರಾಪ್ಸಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಣ ಉಗಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣ ಉಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ "ನೋವು" ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಂಡ ತೇವದ ಬಯೋಪಾಥೋಜೆನಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಬೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಒದ್ದೆಯಾದ ಉಗಿ, ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಸ್ನಾನವು ಅಜೀರ್ಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ; ಜ್ವರದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ; ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ - ಎಂಡೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್, ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ; ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರರು.