Tõhusad harjutused keha kõrguse suurendamiseks. Millised on kasvu stimuleerivad harjutused teismelistele Kasulikud kasvuharjutused

Kasvu suurendamiseks tõhusa tehnika leidmise küsimus teeb muret paljudele inimestele. See kehtib eriti mitmesuguste kaltsiumi sisaldavate lisandite kasutamise kohta, mis ripuvad sellisel spordivarustusel horisontaalse ribana.

Kasvu kujunemine sõltub teadlaste sõnul 80–85% sellistest geneetilistest näitajatest nagu sugu ja rass ning välistegurid, see tähendab piisav toitumise ja treeningu tase, mõjutavad seda protsessi vaid 15–20%. Kui need andmed kokku võtta, selgub, mis täpselt loodus määrab, kui pikk inimene on.

Täiskasvanud saavad oma pikkust radikaalselt muuta ainult keeruka kirurgilise sekkumise abil. Siin ei aita ei eridieet ega horisontaalribal rippumine. Mõned harjutused, peamiselt joogast, on teatud lähenemine garderoobi esemete valikule, mis võimaldavad teil visuaalselt mõnevõrra kõrgemana näida.

Kuidas arvutatakse lapse pikkust?

Valem hõlmab mõlema vanema pikkuse summeerimist sentimeetrites ja jagamist kahega. Saadud väärtusele lisatakse arv "13", kui arvutatakse poisi kohta, või lahutatakse, kui arvutus tehakse tüdruku kohta. Tulemuseks on lapse pikkus, kui ta kasvab suureks, täpsusega 80% ja viga 5 cm üles või alla.

On olemas statistika meeste keskmise pikkuse kohta geograafilise asukoha järgi. Venemaa territooriumil on see 175-177, Euroopa - 176, Ladina-Ameerika - 170, Hiina ja mitmed Aasia riigid - 167, India - 164 cm.

Kuidas saada 10 cm pikemaks?

See küsimus on oluline noorukite jaoks, kui puberteet pole veel lõppenud, see tähendab, et kasvutsoonid pole veel suletud. Kui hakkate sel perioodil venitama, rippuma horisontaalsel ribal või regulaarselt ujuma, mis on eriti tõhus, võite saavutada kasvu kasvu.

Jõutreeningul on erinevalt loetletud füüsilisest tegevusest vastupidine mõju. Vertikaalne koormus, mis on iseloomulik hantlite või kangiga harjutustele, pärsib oluliselt luude kasvu. Mitte viimast rolli mängib testosteroon, mille suurenenud tootmine aitab kaasa kasvutsoonide varasemale sulgumisele.

Dieet pikkuse suurendamiseks

Sellised tegurid nagu ebapiisav kaloraaž ja valgupuudus võivad lapseeas loomulikku kasvuprotsesse aeglustada. Lõuna-Koreast pärit mehed on põhjakorealastest umbes 7 sentimeetrit pikemad. Selle põhjuseks, nagu arvata võis, oli viimaste vitamiinipuudus ja pidev alatoitumus.

Ainult tasakaalustatud toitumine võimaldab teil mõista lapsele omast kasvupotentsiaali. Dieet peaks sisaldama köögivilju, mineraaliderikkaid teravilju, teravilju - tatar, läätsed, kaerahelbed. Oluline on, et menüüs peab olema merekala, mis on joodi, oomega-3 rasvhapete allikas.

Kasvu sõltuvus spetsiaalsetest lisanditest

On komponente, mille tarbimine on iga lapse esimestel eluaastatel kasvu jaoks kriitiline. See on tsink koos D-vitamiiniga. Nende ainete kasutamine koos toiduga või toidulisandina ei avalda aga täiskasvanu organismile sarnast mõju.

Kaltsiumi roll, mida on pikka aega peetud kasvava organismi jaoks hädavajalikuks elemendiks, pole kinnitust leidnud. Hiljutised uuringud on näidanud, et see ei paranda täiskasvanute luude tervist.

Kuidas saab täiskasvanuna pikemaks saada?

Süstitavad kasvuhormoonid on ette nähtud ainult noorukieas. Need määrab spetsialist, toimivad luudele, aidates kaasa nende venitamisele. See meetod ei sobi täiskasvanutele, kuna kasvutsoonid on suletud. Jääb vaid operatsioon luude tõmbamiseks.

See on üsna piinarikas operatsioon, kui mõlema jala ülemisse luukihti pistetakse kudumisvardadega klambrid. Tõmbamine toimub keermestatud varda abil, mida liigutatakse neli korda päevas 0,25 mm võrra. Selle tulemusena muutub inimene 6-7 cm pikemaks, kuid see saavutatakse alles aastaga, millest suurem osa tuleb kõndida karkudel.

Kui horisontaalriba ja ujumine ei aita täiskasvanul pikemaks kasvada, siis lülisamba sirgumine ja kehahoiaku parandamine mõne joogaharjutuse tegemisest võimaldavad venitada 5 cm.

Kui peate kasvuga leppima, on oluline valida õige garderoob. Tume põhi koos heleda ülaosaga, V-kaelusega, geeljas soeng on välimus, mis lubab sul pikemana näida.

Järeldus

Õige toitumine ja mittejõusport aitavad lapsel ja teismelisel pikemaks saada. Täiskasvanu jaoks asendab need jooga ja mõned nipid rõivaesemete valikul, pädev toonide kombinatsioon.

Video ülevaade

Hruštšov S.V., Poljakov S.D., Kornejeva I.T.

On teada, et enamik inimesi, eriti muidugi mehi, tõmbab suurt kasvu. Keskmist ja veidi üle keskmise pikkusega inimesed aga tavaliselt oma pikkusele erilist tähelepanu ei pööra. Kuid need, kes on alla keskmise pikkuse, kannatavad sageli, kadestavad pikki inimesi. Arvestades oma pikkust füüsiliste puude tõttu, uskudes, et nendega "pole kõik korras", kogevad paljud neist seoses sellega pidevat psühho-emotsionaalset pinget. See probleem on muutunud eriti teravaks viimastel aastatel, kui noorukite kiirenemine (kiirenenud keha kasv ja areng) asendus nende aeglustumisega (aeglane kasv ja areng), ning erinevate krooniliste haiguste tõttu lühikest kasvu laste ja noorukite arvuga. sagenevad ka haigused (somatogeenne lühike kasv).

Lapsed tahavad tavaliselt võimalikult palju ja võimalikult kiiresti suureks saada ning teismelised, eriti noored mehed, on väga mures, kui avastavad ootamatult, et jäävad oma eakaaslastest kasvus maha. See mõjutab negatiivselt mitte ainult psühho-emotsionaalset sfääri, vaid ka vaimset ja füüsilist jõudlust. Loomulikult tekib neil küsimus - kas on olemas selline vahend, mille abil oli võimalik suureks saada, oma eakaaslastele kasvus järele jõuda? Ja sellised teismelised, kes pöörduvad arstide poole palvega: “Aidake suureks kasvada!” Viimastel aastatel on see varasemast rohkem märgatav.

Meie, spordiarstid, saame aidata neil teismelistel suureks kasvada, aga ainult siis, kui nende kasvupeetus ei ole tingitud hormonaalsetest häiretest (see on juba endokrinoloogide ülesanne) ja on alles kasvutsooni luudes.

On täheldatud, et kuni luustumiseni aitavad optimaalsed füüsilised harjutused, mis ärritavad pikkade torukujuliste luude ja selgroolülide kasvutsoone, nende pikenemisele ja pikendavad kasvutsoonide säilimist. Arvukad uuringud näitavad, et inimese kasv aitab kaasa: ratsionaalsele kvaliteetsele toitumisele, stressi ja pideva psühho-emotsionaalse stressi puudumisele, madalale vastuvõtlikkusele haigustele ja spetsiaalsetele doseeritud harjutustele. Ja vastupidi, ebapiisav alatoitumus, sagedane stress ja pidev psühho-emotsionaalne pinge (nii kodus kui ka koolis), sagedased haigused, eelkõige ägedad hingamisteede infektsioonid, liiga vähene või liigne kehaline aktiivsus toovad kaasa kasvu pidurdumise.

Kasvu soodustavaid spetsiaalseid dieete pole. Söö oma tavalist toitu. Kui teie dieet sisaldab liha- ja piimatooteid, aga ka leiba, teravilja, köögivilju, puuvilju, siis peaksite olema rahulik, kuna see rikkalik toodete loend annab kehale ehitusmaterjali, mis aitab kasvu kiirendada. Võite kasutada ka muid toiduaineid, kuid ülaltoodud kuus peaks olema teie laual regulaarselt. Tuleb meeles pidada, et toit peaks sisaldama rohkelt vitamiine, eriti A-vitamiini, ja mikroelemente, eelkõige tsinki, mis soodustavad kasvu.

A-vitamiini leidub kalaõlis, võis, kõigis piimatoodetes, munas, maksas, porgandites, erinevates marjades, eriti vaarikates, tsinki lihas, kaunviljades, munakollases.

Kõik peaksid meeles pidama, et soodsa psühholoogilise õhkkonna loomine perekonnas ja meeskonnas kadestavad mitte ainult ümbritsevad inimesed, vaid ka iseennast. Seetõttu tuleb käituda nii, et mitte tekitada enda süül stressirohke olukordi. Lisaks tuleb õppida erinevatele olukordadele rahulikult reageerima, osata õigel ajal maha rahuneda ja lõõgastuda.

Kasvu uimastavate haiguste ennetamiseks on lihtne, taskukohane, kuid tõhus vahend mitmesugused kõvenemismeetmed. Karastamist tuleks läbi viia regulaarselt, ilma katkestusteta.

Kasvu stimuleerimiseks treeningu abil on välja pakutud mitmeid meetodeid. Igaüht neist eristab teatav originaalsus, kuid neid ühendab põhiprintsiip, et harjutuste komplektid peaksid olema küllastunud hüpetega, et ärritada luude kasvutsoone ja rippusid luustiku veojõu tagamiseks.

Kõigepealt peate 15-20 minutit soojenema. Sellest ajast alates jookse rahulikult, keskmise tempoga (70-80 sammu minutis). Võimalik kohapeal. Pärast soojendamist jätkake soojenduse järgmise etapiga. Selle eesmärk on valmistada ette liigesed, sidemed ja lihased eelseisvateks koormusteks. Soojendus sisaldab erinevaid painduvus-, venitus- ja lõdvestusharjutusi, erinevaid painutusi, lõhenemisi, sildu, kiikumisi, raputamist jne Improviseeri nii palju, kui fantaasiat jätkub.

Nüüd, kui olete soojenduse teinud, liikuge edasi kompleksi põhiosa, see tähendab harjutuste juurde, mis mõjutavad otseselt pikkuse kasvu.

Kõrguse suurendamise harjutused

Siin on selliste harjutuste süsteem:

1. Riputamine käepideme küljes käepideme küljes. Ristlatt peaks olema sellise kõrgusega, et sellel lõdvestunult rippudes ei puudutaks jalgadega maad. Pärast 20-30 sekundilist rippumist puhka sama palju. Korda harjutust 3-5 korda.

2. Kohapeal hüppamine. Proovige hüpata, et jõuda sõrmeotstega mõnele kõrgele asetatud objektile (näiteks puuokstele). Kõigepealt tehke 10 hüpet, surudes maha mõlema jalaga. Võtke aega, hüpete vaheline intervall peaks olema 5-8 sekundit. Väljudes pange hüppesse kogu oma jõud, venitades kehaga üles. Puhka 2-3 minutit, tehes lõdvestusharjutusi. Seejärel tehke veel 10 hüpet.

3. Pärast 3-4-minutilist lõõgastusharjutustega täidetud puhkust tehke uuesti 10 hüpet, ainult samal ajal maast lahti surudes (põrand, ühe jalaga (näiteks vasak). Puhake 2-3 minutit, korda harjutust).

4. Tehke kõike samamoodi nagu eelmises lõigus (3), kuid seekord - parema jalaga maha surudes. Pärast 2-4-minutilist puhkust jätkake järgmise harjutusega.

5. Tagurpidi stange küljes rippumine. Selleks rippudes kätel risttala küljes, tõstke jalad üles ja põlvedest painutades kinnitage need põlvede alla risttala külge. Selles asendis hoides langetage torso ja käed aeglaselt alla. Hangi kestus on 20-30 sekundit. Ärge hoidke hinge kinni. Korda harjutust 2-3 korda.

6. Tee harjutust number 2, aga hüppeid tee jooksuga. Joostes selle all, mida tahad saada, lükake mõlema jalaga kogu jõust maha, venitades "nööriks".

7. Soorita harjutus number 3, aga seekord ka jooksuga.

8. Ja nüüd harjutus number 4 ja ka jooksust.

Seda 8 harjutusest koosnevat komplekti tuleks teha 2 korda - hommikul ja õhtul - iga päev. treeningvabu päevi ei tohi olla rohkem kui 2 nädalas.

Ülaltoodud harjutuste süsteemile tuleks lisada mitu üldist, kuid olulist soovitust. Riputamist saab aja jooksul sooritada raskustega (kõrguse suurenemise mõju on veelgi märgatavam), paludes kellelgi jalga riputada ja kui tagurpidi - korjata näiteks 5-10 kg hantleid. Pidage meeles, et kõik võimlemisharjutused kangil on kasulikud - mitmesugused tõmbed, väljapääsud, pöörded jne. Mis puudutab hüppamist, siis lisaks põhikompleksi sooritamisele 2 korda päevas hüpake kõikjal, kus võimalik, püüdes lakke saada. Järk-järgult suurendage hüpete arvu 200-300-ni päevas.

Kui sul on võimalus korvpalli mängida, siis mängi seda. Väga kasulik on ka rinnuliujumine.

Täiendage füüsilisi harjutusi termiliste protseduuridega (saun, vene vann, 37-39 kraadise veetemperatuuriga vannid mere- või tavalise soolaga, männi ekstraktiga), isemassaaži ja erinevate karastavate efektidega. Kõik see põhjustab kasvutsoonide ärritust, suurendab mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetust ning lõppkokkuvõttes kasvuprotsessi enam-vähem väljendunud kiirenemist.

Teie enda psühholoogiline suhtumine on oluline. Need, kes soovivad oma pikkust suurendada, soovitavad eksperdid seada kindlad eesmärgid. Näiteks kasva järgmisel aastal 7 cm Suurema veenvuse huvides kirjuta kviitung, et võtad endale kohustuse selliseks ja selliseks kuupäevaks nii mõnegi sentimeetri võrra kasvada. Nüüd, kui kviitung on kirjutatud, peate lihtsalt suureks kasvama, et oma sõna hoida.

Kui tunnete kompleksi harjutusi, lisage oma programmi ka vaimne teostamine. Kujutage oma mõtetes ette, mida te treeningul teete. Samal ajal proovige tunnetada, kuidas teie keha on venitatud. Pärast selle "vaimtreeningu" lõpetamist käskige vaimselt oma kehale "Kasvada!".

Tahaksin hoiatada – ärge mõõtke oma pikkust sageli. Kui seate endale eesmärgi aastaks, siis mõõtke oma kasvu aasta pärast trenniga alustamise päeva. Ja veel üks asi - ärge levitage oma sõpradele, et tegelete kasvava kasvuga, nende uudishimu võib ainult kahjustada, vähendada teie usaldust alustatud töö edukuse suhtes.

Muidugi peate suitsetamisest ja alkoholist täielikult loobuma, muidu kõik teie jõupingutused nullitakse.

Lisaks tuleks magada vähemalt 8 tundi – une ajal toimub ju keha kasv, kuid parem on öösel, sest päevane uni on vähem kasulik. Järgige hoolikalt kõike, mida oleme soovitanud, ja teile on edu garanteeritud! Kasvage tervises!

Allikas: medic-21vek.ru Kas meeldis artikkel? Jaga linki

Saidi haldussait ei hinda soovitusi ja ülevaateid ravi, ravimite ja spetsialistide kohta. Pidage meeles, et arutelu ei vii läbi mitte ainult arstid, vaid ka tavalised lugejad, seega võivad mõned nõuanded olla teie tervisele ohtlikud. Enne ravi või ravimite võtmist soovitame konsulteerida spetsialistiga!

KOMMENTAARID

Anna / 2015-03-01

Kuidas aga pikkust vähemalt 10 cm võrra vähendada?

Ivan / 2015-10-17
Jalad viilitud

Arthur / 2016-04-16
Küür lülisamba taaskasvatamiseks või kõverdamiseks.

geen / 2017-05-22
kandke iga päev kotti tsemendiga

Masya / 2015-11-22

kes proovis? aitas? on mõtet või mitte?

Anna / 2016-08-16

Tere! Küsin nõu kasvu suurendamise teemal. Hetkel olen 20 aastane, pikkus 172 cm, vajadus pikkust tõsta, seoses sääre pikenemisega.

Et teha kindlaks, kas kasvutsoonid on avatud, teen röntgenipildi. Ütle mulle, milliseid luid on pildi realistlikkuse huvides parem pildistada? Leedus arstiks õppiv sõber ütleb, et käel ja randmel on kasvutsoonid väga selgelt jälgitavad. Aga kuulsin, et erinevates kehaosades on kasvutsoonid erineva olekuga, osad on veel avatud, teised juba kinni.

Tere sõbrad! Minu mäletamist mööda lubasin rääkida nendest spordialadest, mis võivad asjaosaliste pikkuses keha kasvu peatada. Nii et täna ma räägin teile sellest.

Ilmselt oleks õigem pealkirjastada see artikkel teistmoodi – “Mis põhjustel aeglustavad teatud spordialad meie keha kasvu?”. Kui vaatame põhjuseid, siis saame aru, et tavaliselt pole probleem mitte ühelgi konkreetsel spordialal, vaid treeninguga seotud inimese lähenemises.

Mõõdukas treening tuleb kindlasti kasuks. Näiteks on lapsepõlves treenimine ülioluline luukasvu maksimeerimiseks ja selliste haiguste nagu osteoporoosi ennetamiseks hilisematel aastatel. Kui aga laps treenib pikka aega palju ja intensiivselt ning lisaks saab toiduga kaloreid ebapiisavalt, siis suure tõenäosusega jääb ta kasvus maha. Seda silmas pidades kaaluge neid spordialasid, mida peetakse keha aktiivse kasvu perioodil ebasoovitavaks.

Võimlemine.

Võimlemise mõjust kasvule kirjutasin eraldi. Siiski tasuks kordamist.

Lastel, kes on pikka aega professionaalsel tasemel võimlemisega tegelenud, võib esineda probleeme luustiku arengu ja keha kasvuga. Üks põhjusi, miks see juhtub, on sportlaste liigeste ja luude liigne stress.

Nii meeste kui ka naiste rütmiline võimlemine arendab tugevalt lihaskorsetti, mis pärsib luude kasvu. See on eriti levinud meeste puhul. Sportvõimlejatel ei ole luukasv niivõrd nõrgenenud, vaid see on olulise hilinemisega, mida kinnitavad ülaltoodud artiklist pärit uuringud. Nii rütmilise võimlemise kui ka sportlaste puhul lõpeb puberteet sageli palju hilisemas eas.

Sportlik maadlus.

Paljud maadlejad teevad pattu, kui nad kasutavad kaalulangetamise tavasid, et võistelda väiksemas ja vähem konkurentsivõimelisemas kaaluklassis. Enamik sportlasi, kes professionaalselt tegelevad maadlusega, tulevad sellele spordialale 8-aastaselt ja alates sellest vanusest on nad sunnitud rangelt oma kehakaalu hoidma, mis võimaldab neil teatud kategoorias esineda. Ja võistlushooajal langeb kaal veelgi, rasva hulk väheneb ja kogu energia kulub võitlustele.

Sõltuvalt dieedi rangusest ja treeningu intensiivsusest võib maadleja kasv aeglustuda või seiskuda. Samuti ärge unustage, et maadlus on testosteroon. Võitluskunstidega tegelevatel sportlastel on selle hormooni tase kõrgenenud ning see on tuntud kaltsiumi luudesse kinnistamise ja kasvu pidurdajana. Seega kipuvad teismelised, kes teismelisena maadlevad ja turniiridel võistlevad, olema eakaaslastest lühemad.

Pikamaajooks.

Pikkade distantside jooksmine nõuab head vastupidavust ja võtab palju energiat. Jooksjatele on alati oluline oma keha kergeks kandmiseks väike kehakaal. Seetõttu tarbivad nad suure energiakulu juures sageli liiga vähe kaloreid. Seetõttu on naismaratonijooksjatel sageli probleeme menstruatsiooniga – amenorröa.

Ajakirjas International Journal of Sports Medicine avaldatud uuring näitas, et naissoost pikamaajooksjatel on luutihedus vähenenud. Pikamaajooksjate seas on üldiselt keskmine kehapikkus, kuid skeleti struktuur on selle spordiala suurte nõudmiste tõttu sageli nõrgenenud või kahjustatud. On tõenäoline, et kui te seda spordiala lapsepõlvest saati harrastate, ei suuda keha oma kasvupotentsiaali maksimeerida.

ballett.

Professionaalsed balletitantsijad saavad treenida iga päev 5 või enam tundi päevas, piirates samal ajal oluliselt oma toidutarbimist. Seetõttu on paljud lapsed, kes võtavad balletti juba varakult, 18-aastaselt väiksemad kui nende mitteballeti eakaaslased. Ajakirjas British Journal of Sports Medicine on avaldatud uuring, mis ütleb, et antud juhul on probleemi peamiseks põhjuseks endiselt sama madal luutihedus, aga ka ebapiisav kehakaal pikkuse suhtes.

Baleriinid kogevad sageli samu kasvuraskusi kui võimlejad, kelle kasvupotentsiaal ei ole häiritud, kuid keha füüsiline areng hilineb. Baleriinide puhul on olukord keerulisem. Need, kes treenivad varasest lapsepõlvest peale, ei saavuta oma täielikku geneetilist kasvupotentsiaali enne, kui puberteet on lõppenud.

See on vist kõik, mis mul tänaseks on. Kordan, oluline on mõista, et inimese keha kasvu ei peata mitte ainult sport, vaid sportlane ise või tema treener oma vale lähenemisega. Kui tegeled professionaalselt mõne spordialaga, siis täienda vähemalt kulutatud energiat või teeb seda sinu eest sinu eest, võttes vajalikud ressursid enda varudest, mis lõppkokkuvõttes mõjub halvasti mitte ainult kasvule, vaid ka tervisele. tervis üldiselt. Puhka piisavalt aega.

Kokkuvõtteks hiljuti alanud turniiri ristsõna number 2. Edu!

Lugupidamisega Vadim Dmitriev

Treeningu abil pikkuse suurendamine ei ole lihtne ülesanne. Paraku saab lühikese kasvu probleemi enamasti lahendada suurema kirurgilise operatsiooniga kui tõmbeharjutustega horisontaalribal. Rääkimata sellest, kui mõttetu on järgida mis tahes dieeti, mis aitab venitada.

Selja sirgendamine esinemise, pressi lihaste arendamine ja mitmete lihtsate reeglite järgimine rõivavärvi valimisel võivad aga muuta iga inimese visuaalselt pikemaks. Täpselt vastupidi – nõrgad kere- ja presslihased, küürus selg ja ebakorrektne riietus teevad päkapikuks isegi üsna normaalse kasvuga mehe või tüdruku.

Tegelikult võib ainult teismeline kasvada 5 või isegi 10 cm, kui tema keha kasvutsoonid on veel avatud – ja sel juhul aitab valgu- ja kaltsiumirikaste toitude söömine ning regulaarne horisontaalsel ribal liikumine tõesti kasvu kiirendada. Me rääkisime varem.

Mis mõjutab inimese kasvu?

Teaduslikud uuringud näitavad, et inimese pikkuse kujunemisel mängivad suurt rolli geneetilised tegurid ja kuuluvus teatud rassi. Käitumistegurid (nagu piisav valgu tarbimine ja regulaarne treening) annavad tulemusest mitte rohkem kui 15–20% (1) . Teisisõnu, inimese kasvamine on looduse poolt ette nähtud juba enne sündi.

Statistika näitab, et vene mehe keskmine pikkus on umbes 175-177 cm (2), mis mahub Euroopa ja Põhja-Ameerika meeste keskmiseks näitajaks - 176 cm. Samal ajal on meeste keskmine pikkus Ladina-Ameerikas. on 170 cm ja Aasia riikides - ainult 165 cm Vene naise keskmiseks pikkuseks on määratletud 169 cm.

Kuidas kasvatada 5 cm - peamised reeglid

Järgides alltoodud reegleid, saate isegi täiskasvanuna kasvada (või täpsemalt "venitada") 3-5 cm. Selle saavutamiseks ei vaja te kalleid toidulisandeid ega valulikku jalapikendusoperatsiooni. Piisab lihtsalt oma riietumisstiili läbimõtlemisest ja regulaarselt spetsiaalsete füüsiliste harjutustega tegelemisest selgroo sirgendamiseks.

1. Tugevdage oma ajakirjandust. Pidev istumisasendis istumine (kontoris töötamisest auto juhtimiseni) toob kaasa kehalihaste ja kõhu kõhulihaste nõrgenemise. Tugev kõhulihas omakorda parandab teie kehahoiakut ja paneb teid sirgemalt seisma. Lugege teadusliku edetabeli kohta.
2. Hakka ujuma. Ujumist peetakse teenitult üheks kõige olulisemaks kehaliseks tegevuseks sportliku kehaehituse kujundamisel. Pikkuse suurendamiseks peate aga õppima ujuma vähemalt 1-2 km ühe seansi kohta, vaheldumisi krooli- ja liblikastiile, mitte ainult 10 minutit nädalas basseinis sulistama.
3. Sirutage oma õlad.Õige kehahoia hoidmine laiaulatuslike õlgade ja sirge seljaga on lihtsaim viis paar tolli pikemaks saada. On palju tõhusaid kehahoiaku harjutusi, mis aitavad selga sirgu ajada – enamik neist on laenatud joogast.
4. Tehke harjutusi horisontaalsel ribal. Arenenud ülaselja- ja õlalihased mitte ainult ei muuda õiget kehahoiakut iga päev lihtsamaks, vaid loovad ka aluse sportlikule kehaehitusele. Tuletage meelde, et parimad harjutused selja arendamiseks pole - need "sirguvad" teie selgroogu ja aitavad teil kasvada.
5. Riietu õigetes värvides. Riietus võib muuta inimese visuaalselt pikemaks või lühemaks. Parim kombinatsioon kõrguse suurendamiseks on kombinatsioon "hele põhi + tume ülaosa" - näiteks valged püksid ja tume V-kaelusega T-särk. Seevastu laiad teksad ja pikk kott topp muudavad inimese lühemaks.
6. Muuda oma soengut. Mõne sentimeetri kõrguse visuaalne venitamine aitab ka soengugeeliga üles tõsta. Samal ajal unusta "märgade juuste" mõju ja kasutage ainult matte stiilitooteid väikestes kogustes.
7. Suurendage valgu kogust oma dieedis. Uuringud näitavad, et valgupuudus lapse toidus on peamine kasvu takistav probleem. Sport on väga kasulik, kui otsustate regulaarselt harjutada jõuharjutusi, et parandada oma kehahoiakut ja sirutada selgroogu.

Kuidas kirurgiliselt pikkust suurendada?

Teismelise kasvupeetuse korral võib arst välja kirjutada sünteetilise kasvuhormooni süsti, mis põhjustab avatud kasvutsoonidega luude arvu suurenemist. Täiskasvanutele, kes soovivad pidevalt pikemaks saada, see meetod aga ei tööta. Nende puhul aitab kasvu kiirendada ülivalulik luude venitusoperatsioon.

Operatsiooni olemus seisneb selles, et esmalt paigaldatakse igale jalale luu pinnakihti sisestatud nõeltega klambrid; seejärel pikendatakse keermevarda õrnalt umbes 0,25 mm võrra neli korda päevas. Lõikus lisab selle tulemusena 6-7 cm kõrgust, kuid võtab aega kuni 12 kuud, millest suurem osa kulub patsiendil karkudele.

Kas on võimalik saada 10 cm pikemaks?

Tegelikult saab ainult teismeline enne puberteeditsükli lõppu oma pikkusele 10 cm lisada, samas kui tema kasvutsoonid jäävad avatuks - sel juhul spetsiaalsed harjutused lülisamba venitamiseks (sh jooga ja pilates), rippuvad horisontaalsel ribal. ja regulaarsed ujumistunnid aitavad venitada. Kuid üle 20-aastaste inimeste puhul sellised meetodid enam ei tööta.

Samal ajal märgime, et noorukite treening ei tohiks hõlmata raskete põhiharjutuste sooritamist kangiga. Sellistel harjutustel on äärmiselt negatiivne mõju noorukite ja kooliõpilaste kasvule, kuna hantlite ja kangi vertikaalne koormus ei lase sõna otseses mõttes luudel kasvada. Lisaks sulgeb testosterooni (peamise lihaskasvuhormooni) suurenenud tootmine kasvutsoonid palju kiiremini.

Toitumine pikemaks kasvamiseks

Teaduslikud uuringud tõestavad, et valkude ja kalorite puudumine lapse toidus põhjustab keha kasvu märgatavat aeglustumist. Näiteks Põhja-Korea meeste keskmine pikkus on umbes 7 cm lühem kui Lõuna-Koreas, mis näib olevat põhjustatud mitte niivõrd geneetilistest teguritest, kuivõrd kroonilisest alatoitumusest ja mitme põlvkonna vitamiinipuudusest (3) .

Selleks, et laps saaks oma geneetilist kasvupotentsiaali edukalt realiseerida ja maksimaalselt sentimeetriteni välja venitada, peaks tema toit sisaldama mitte ainult valguallikaid, vaid võimalikult palju köögivilju ja täisteratooteid. Samuti on laste kasvu kiirendamiseks oluline regulaarselt tarbida merekala – kasulike oomega-3 rasvhapete ja joodi allikat. Millegi kohta lugema.

Kõrguse suurendamise toidulisandid

Kõige olulisemad toidulisandid kasvu kiirendamiseks on D-vitamiin ja mikromineraalne magneesium. Uuringud näitavad, et nende mineraalide piisav saamine dieedi või tarbimise kaudu on eriti oluline noorukite kasvuperioodil. Kuid kahjuks ei suuda nende ainete tarbimine toidulisandites või loodustoodetes kuidagi suurendada täiskasvanute kasvu.

Mis puudutab kaltsiumi, siis viimaste teadusuuringutega pole kinnitust leidnud seos inimese pikkuse ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete tarbimise vahel. Lisaks näitab teadus üha enam, et kaltsiumi lisamine ei paranda ka täiskasvanute luude tervist (4) . Teisisõnu, tavaline piim ei aita teil pikemaks kasvada.

Kuidas kõrgust suurendada: kokkuvõte

• Pärast noorukieast lahkumist ja kasvutsoonide sulgemist ei saa ükski füüsiline harjutus (sh ujumine ja regulaarne horisontaalribal rippumine) inimest füüsiliselt pikemaks muuta.
• Regulaarne kehahoiaku parandamine, kõhulihaste pumpamine ja jooga võivad teie selga sirgendada ja visuaalselt kasvada
• Õige riiete valik ja juuste kujundamine geeliga võib lisada kõrgust 3-5 cm

Teaduslikud allikad

1. Lapse kasv: kas saate ennustada täiskasvanu pikkust?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. keskmine kõrgus üle maailma,
3. Põhja-Korea pärast Kim Jong Ili, The Economist

Pikad tüdrukud on alati moes olnud. Inimene kasvab umbes 23-aastaseks, kuni “kasvutsoonid” luudes sulguvad. Kuid isegi pärast seda saate peaaegu alati endale paar sentimeetrit lisada. Kasvuvarud on peidus meie selgroos: vale kehahoiak ja harjumus kummardada “söövad” 3–7 sentimeetrit. Samuti kõige olulisemad tegurid: vanemate kasv ja täisväärtuslik valguline toitumine.
Vene mehe keskmine pikkus on 175-177 cm, vene naise keskmine pikkus 164 cm, mis on üsna kooskõlas teiste riikide keskmise pikkusega. Samuti on juba ammu teada mitmeid valemeid, mille abil on võimalik ligikaudselt arvutada lapse tulevast kasvu.

Kõrguse arvutamiseks peate liitma ema ja isa pikkuse (sentimeetrites), jagama pooleks ja kui arvutate poisi, siis lisage 13 cm, tüdruku puhul lahutage. 90% tõenäosusega on kasv saadud arvust ± 10 cm.

Alatoitumus ja valgupuudus toidus põhjustavad keskmise pikkuse vähenemist. Näiteks Põhja-Korea elanike keskmine pikkus on umbes 7 cm väiksem kui Lõuna-Korea oma – põhjuseks oli mitme põlvkonna pidev alatoitumine.

Teadlased usuvad, et 80–85% kasvust mängivad geneetilised tegurid (peamiselt vanemate pikkus) ja 15–20% on välised. Veelgi enam, välistegurite hulgas on kõige olulisem roll piisaval toitumisel ja oluliste mikroelementide tarbimisel.

Kõrgust suurendavad tooted
Kasvu jaoks on kõige olulisemad komponendid D-vitamiin ja tsink. Lisaks on oluline hankida lapse esimestel elukuudel ja -aastatel piisav kogus neid mikroelemente. Loomulikult ei saa elemendid ise põhjustada täiskasvanute kasvu.

Kaltsiumi osas ei ole esiteks leitud seost lapse kasvu ja kaltsiumi sisaldavate toitude kasutamise vahel; teiseks pole tõestatud hüpotees, et kaltsiumi tarbimine parandab luude tervist täiskasvanutel.

Kas kõrgust on võimalik 10 cm võrra suurendada?
Ainult teismeline võib aktiivse kasvu perioodil suurendada pikkust kümne sentimeetri võrra ja seda protsessi pole võimalik harjutuste või toidulisanditega korrata. On kaks erandit: kasvuhormooni süstid ja operatsioon.

Loomulikult tehakse kasvuhormooni süste ainult meditsiinilistel põhjustel ja ainult siis, kui teismelisel on kasvupeetus. Kõrguse suurendamise operatsioon on äärmiselt valus ja seda tehakse ka äärmuslikel juhtudel.

Kõrguse suurendamise operatsioon
Kirurgid on avastanud, et luu ja ümbritsevate pehmete kudede venitamisel tekib pinge, mis stimuleerib rakukoe teket – nii on võimalik jalgade pikkust ja seega ka inimese pikkust 6 võrra suurendada. -7 sentimeetrit.

Jalale paigaldatakse spetsiaalne kodaratega traks, luu pindmine kiht lõigatakse lahti ja keermevarras liigutatakse neli korda päevas 0,25 mm võrra lahku. Kogu operatsioon kestab kuus kuud kuni aasta ja patsient veedab suurema osa sellest ajast karkudel.

Kuidas kodus kasvatada?
Kõige olulisem kasvufaktor on geneetika, millele järgneb täisväärtuslik valguline toitumine ja mikrotoitainete tarbimine. Kuid on oluline märkida, et on tegevusi, mis suure tõenäosusega võivad viia kasvu peatumiseni.

Näiteks võivad kõik isegi keskmise raskusega sooritatavad vertikaalkoormusega harjutused (surutise tõstmine, kükk, lamades surumine jne) avaldada negatiivset mõju teismelise kasvule ja on alla 17-aastastel väga ebasoovitavad.

3 tõhusat harjutust kodus

1. Lamage näoga põrandale. Sirutage käed otse enda ette, keerake peopesad põranda poole. Asetage jalad õlgade laiusele, varbad sirutatud. Veenduge, et teie selg, pea ja kael oleksid ühel joonel. Pingutage oma kõhulihaseid nii, et selg lõdvestub ja vaagnaluud puudutaksid põrandat. Kõhulihaste abil kehaasendit hoides tõsta parem jalg ja vasak käsi samale kõrgusele ning justkui venitada vastupidises suunas. Madalam. Tehke sama teise jala ja käega.

2. Teine harjutus, mis suurendab kõrgust, sooritatakse järgmiselt: peate põlvitama suure elastse palli või palli ees, lamama sellel ja mähkima käed selle ümber (painutage neid küünarnukist ja kinnitage sõrmed). Lõug peaks puudutama palli ning kael, pea ja selgroog moodustavad sujuva kaare. Pinguta kõhulihaseid ja tõsta pead, kuni vaagen, selg, kael ja pea moodustavad sirge joone (toetudes kõhuga pallile). Ära kummardu tagasi! Samal ajal liigutage käsi tagasi ja külgedele, ühendades abaluud. Naaske algasendisse.

3. Lamage näoga alakõhul üle pingi või tooli, sirged jalad puusade laiuselt, kogu tald toetub vastu seina või mis tahes peatust. Kallutage keha 45 ° nurga all alla, asetage sõrmed kuklal ilma neid põimimata. Pingutades oma kõhulihaseid, et kaitsta oma selgroogu stressi eest, tõstke kere aeglaselt üles, nii et torso moodustaks sirge joone kroonist kannani. Ära kummardu tagasi! Naaske algasendisse.

Populaarsed harjutused, mis suurendavad inimese pikkust.

1. Bergi tehnika.
Ilmus Runetis umbes 10 aastat tagasi. Siis oli see tasuline ja vähe tuntud. Pärast 2010. aastat saavutas ta suure kuulsuse inimeste seas, kes tahavad pikemaks saada.

1. metoodiliste harjutuste komplekt hõlmab mitmeid levinud harjutusi, mida enamik meist saab teha. 2. kompleks on keerulisem ja peamine. Kõik selle kombinatsiooni harjutused on laenatud joogast ja tunduvad algajale keerulised. Metoodika sisaldab ka teksti autokoolituse jaoks ja Bergi simulaatorite jooniseid.

Tehnika oli algusest peale kohandatud Bergi simulaatoritel treenimiseks, mis tuleb ise laudadest valmistada. Kuid mitte igaüks ei saa neid spontaanselt ja korrektselt sooritada vastavalt metoodikas olevatele joonistele.

Nagu praktika näitab, pole simulaatorid selle metoodika juures kõige olulisemad. Paljud suurimaid tulemusi saavutanud inimesed nõustuvad, et Bergi simulaatorite kasutamine pole kasvu suurendamiseks sugugi vajalik. Igapäevaste harjutuste sooritamine ainult 1 ja 2 kompleksist on täiesti võimalik pikemaks saada.

2. V. A. Lonsky harjutused
Need harjutused said alguse ühest tuntud nõukogude ajalehe loost. Seal oli kirjas, et kõrgushüppemeistri treener avastas kasvu valemi. Tema õpilane suutis kasvada 22 cm. Selle treeneri nimi oli Viktor Aleksejevitš Lonsky ja tema õpilane Rustam Ahmetov. Kasvuvalemi peamine koostisosa on kõrgushüpe. Treener nõudis, et Rustam sooritaks iga päev 100–200 hüpet.

Tehnika on füüsiliselt raske, nii et algaja jaoks peate seda aeglaselt suurendama.
Tegelaste seas, kes on tegelenud ja tegelevad erinevate kasvumeetoditega, on arvamusel, et need Lonsky metoodika harjutused aitavad kasvu suurendada rohkem kui mis tahes muu kasvumetoodika harjutused.

3. M.S.Norbekovi harjutused
Nagu ütleb selle tehnika autor: “Kasvu on võimalik suurendada lülivaheketaste elastsuse taastamisega. See on minu meetodi ülesanne.

Peaaegu kõik Mirzakarim Norbekovi süsteemid on suunatud keha üldisele parandamisele ja see pole erand. Antud metoodika rakendamine mitte ainult ei aita kaasa kasvu kiirenemisele, vaid parandab ka inimese üldist seisundit.
Paljud inimesed, kes soovivad pikemaks saada, alustavad selle tehnikaga, sest seda pole keeruline rakendada ega kulu palju aega. Metoodikas on vaid 10 harjutust ja mõned näpunäited autorilt nende sooritamiseks.

Edu teile ja kiiret kasvu!