Las mejores recetas de la dieta del Kremlin. Recetas para la dieta del Kremlin con puntos Recetas para la dieta del Kremlin

Esta dieta estuvo escondida tras un halo de misterio durante mucho tiempo, ya que mucha gente oía hablar de ella, pero nadie conocía realmente su esencia. Esta dieta comenzó a llamarse la dieta del Kremlin debido al hecho de que la mayoría de las personas influyentes se sentaban en ella. Pero no hay ningún secreto en esta dieta, en principio.

La dieta del Kremlin es uno de los principios de nutrición más simples, efectivos e incluso interesantes.

El menú de la dieta del Kremlin es variado. Marinadas y encurtidos, huevos revueltos con tocino y tortillas con jamón, ensaladas con mayonesa, caviar, por favor. Las recetas de la dieta del Kremlin son sopas, ensaladas, pasteles. Sentado en esta dieta, puede disfrutar de sopa de mariscos, borsch, chuletas con sangre, pilaf, panqueques de hígado, pastel de panqueques e incluso albóndigas.

La dieta del Kremlin es única en su variedad de recetas, y también permite comidas preparadas.

Ensalada de mimosa

ingredientes del plato

• Patatas hervidas 80 g
• Huevo de gallina (cocido) 3 uds.
• zanahorias hervidas 100 g
• Cebolla 60 g
• Mayonesa "Provenzal Soviética" 250 g
• Conservas de pescado en aceite (salmón rosado, saurio) 240 g

Metodo de cocinar

1. Enjuague y hierva las papas y las zanahorias con su piel hasta que estén cocidas (20-30 minutos, verifique la suavidad de las verduras con un cuchillo). Fresco y limpio.

2. Hervir los huevos duros (10 minutos después de hervir). Fresco y limpio.

3. Pelar la cebolla, lavarla y cortarla en cubos pequeños.

4. Rallar las patatas y las zanahorias en un rallador grueso.

5. Separar las yemas de las claras. Rallar las claras y las yemas por separado en un rallador fino.

6. Abre un tarro de conservas de pescado en aceite. Triturar con un tenedor.

7. Recoja la ensalada "Mimosa" en un plato ligeramente humedecido con agua, en capas. Unte cada capa con mayonesa.

1 capa - pescado;
2 capas - cebolla;
3 capas - proteínas, grasa con mayonesa;
4 capas - papas, grasa con mayonesa;
6 capas - zanahorias, grasa con mayonesa;
7 capas - yemas.

juliana

ingredientes del plato

Filete de pollo 1 kg, champiñones 300 gr, cebolla 1 ud, queso holandés 150 gr, mayonesa, sal y pimienta al gusto

Metodo de cocinar

Lave la carne y córtela en trozos pequeños, corte los champiñones en cuartos, la cebolla en medio aros, mezcle todo esto con mayonesa, sal y pimienta.

Coloque la mezcla resultante en una fuente para horno y hornee hasta que esté cocida a una temperatura de 220 grados.

Espolvorear con queso rallado 5 minutos antes del final.

Tiramisu

100 g - 3,25 u.c.

ingredientes del plato

• 500gr mascarpone
• 100 gr nata 33%
• 5 huevos
• 2 cucharaditas de café instantáneo
• 2 cucharadas de ron/coñac/whisky
• bolsita de gelatina
• 12 cucharadas de sah zam Fit Parade
• un poco de cacao y ácido cítrico

Metodo de cocinar

Vierta la gelatina con agua hervida caliente (no sin hervir) y deje que se hinche. Mejor inmediatamente en un plato que se pueda poner en la estufa.

Separar las yemas de las claras.

Batir las claras de huevo con una pizca de ácido cítrico.

Mezcle las yemas con una batidora o licuadora con mascarpone, crema, 25 tabletas de sahzam (previamente diluidas con una cucharadita de agua hirviendo).

Vierta el café instantáneo con agua hirviendo (20-30 gramos de agua), deje enfriar y agregue alcohol, luego vierta en nuestro granel. Hay proteínas, mezclar todo de nuevo.

Caliente la gelatina en un baño de agua o en una estufa (revolviendo) y agréguela a la masa, revuelva muy bien.

Es mejor verter la masa inmediatamente en frascos / vasos / tazones en porciones. Agite el colador de cacao sobre la masa extendida para hacer una chispa.

Refrigerar por 3 horas (preferiblemente toda la noche)

¡Disfrutar!

Pizza

100 g - 3,35 u.c.

Disposición en capas:

1. Rodajas de calabacín, grasa con mayonesa + una cucharada de ketchup
2. queso rallado ruso
3. rodajas de tomates
4. anillos de pimiento dulce
5. salami
6. carbonada
7. jamón
8. aceitunas, en rodajas
9. Lubrique todo nuevamente con mayonesa y queso parmesano rallado nuevamente encima

Metodo de cocinar

Todo al horno a 180 grados durante 10 minutos. Luego saca, deja enfriar por 5 minutos y disfruta.

¡Disfrute de su comida!

Shchi sin papas

ingredientes del plato

• Filete de pollo - 300-400 g
• Agua - 1.5-2 litros
• bombilla mediana
• Zanahoria - 100 g
• Chucrut - 200 g
• tomate grande fresco
• Condimentos, sal al gusto

Metodo de cocinar

Hierva el caldo del filete de pollo, retire el pollo hervido de la sartén y córtelo en trozos.

Picar las zanahorias en rodajas, picar finamente la cebolla. Freír con una pequeña cantidad de aceite, agregar tomate picado finamente, guisar un poco con la adición de agua o caldo.

Sazone con verduras, agregue chucrut y pollo a la sartén, sazone, sal.

Cocine hasta que el repollo esté listo.

pollo con salsa blanca

Necesitará:

• 500 g de filete de pollo
• 100 g de queso
• 100 g de cebolla
• 250 ml de kéfir
• 250ml de nata agria
• 100 ml de mayonesa
• 2 dientes de ajo
• aceite vegetal, sal, pimienta, hierbas

Este plato es rápido y fácil de preparar. Se puede servir tanto para el día a día como para la mesa festiva. Las papas hervidas se sirven mejor como guarnición. Lo que es bastante permisible para aquellos que están en la "dieta secreta del Kremlin": a veces se pueden comer una o dos papas pequeñas.

Cortar la cebolla en medio aros, la carne en cubos (3-4 cm), rallar el queso. Por separado, en un tazón, mezcle el kéfir, la crema agria y la mayonesa.

Freír la cebolla en una sartén hasta que esté dorada. Agregue la carne, la sal y la pimienta.

Cuando el pollo esté listo, vierte la mezcla de "leche" en el caldero. Agregue el ajo finamente picado y el queso rallado. Cocine a fuego lento durante otros cinco minutos.

Antes de servir, espolvoree el plato con hierbas picadas.

brochetas caseras

Esta receta es muy fácil de hacer y el sabor es excelente. Ni siquiera necesitas un brasero para cocinar kebabs.

Necesitará:

• 700 g de filete de pollo
• 300 g de champiñones
• 75 ml de mayonesa
• 75 ml de salsa de tomate, sal, pimienta

Cortar la carne y los champiñones en cubos (3-4 cm). En un recipiente aparte, mezcle la mayonesa y la salsa de tomate.

Salar la carne. Aparte, hervir los champiñones en agua con sal hasta que estén medio cocidos. Ensarte el pollo y los champiñones en brochetas de madera.

Cocine las brochetas en el horno (también puede usar una parrilla casera). 2-3 minutos antes de la preparación, engrase bien las brochetas con una mezcla de mayonesa y salsa de tomate y envíelas nuevamente al fuego.

Ensalada "colores chinos"

Un plato de sabor muy original que, además, se ve hermoso en la mesa festiva. Y la ensalada "china multicolor" es muy versátil: se puede ofrecer tanto como plato frío como caliente. En el primer caso, hay que servirlo muy caliente, sin aderezar con mayonesa.

Necesitará:

• 500 g de carne de res
• 200 g patatas
• 200 g de pepinos frescos
• 2 pimientos dulces (preferiblemente rojo y amarillo)
• aceite vegetal, sal, pimienta, salsa de soja, mayonesa

Cortar la carne, las patatas, los pepinos y los pimientos en tiras.

Freír la carne en un caldero, sal, pimienta, agregar un poco de salsa de soja.

5-7 minutos antes de que la carne esté lista, ponga las papas en el caldero y continúe friendo. Es bueno remover los productos con más frecuencia. Lo ideal es que las papas permanezcan ligeramente húmedas. Esta es la esencia de la ensalada.

Agregue pepinos al caldero y fríalos por otros 1-2 minutos.

Retire el caldero del fuego. Agregue pimiento, mayonesa a la ensalada y mezcle bien.

Ensalada de vegetales

Ingredientes:

• 100 g de champiñones en escabeche
• 300 g de arenque
• 150 g de pepinillos
• una manzana
• 2 cebollas medianas
• una zanahoria grande
• 2 huevos
• mayonesa, hierbas, sal, pimienta

Cocinando:

Retire la piel y las espinas del arenque, córtelo en trozos pequeños. Corte las manzanas peladas, los champiñones en escabeche, los encurtidos en cubos pequeños, pique los huevos cocidos, pique la cebolla. Mezcla todo y sazona con mayonesa. Decora la ensalada terminada con verduras y rodajas de zanahoria.

Ensalada verde "Somos de Prostokvashino"

Ingredientes:

• 3 manojos de lechuga
• 2 huevos
• 1 manojo de rábano
• 3 pepinos frescos
• 1/2 manojo de eneldo o perejil
• 1 taza de leche cuajada
• 2 cucharadas de aceite vegetal
• 1 cucharadita de vinagre, sal al gusto

Cocinando:

1. Hojas de lechuga lavadas cortadas en tiras finas. Picar finamente el perejil, mezclar con la ensalada y poner en el centro de la ensaladera.

2. Huevos duros. Corta un huevo en rodajas, el otro, a lo largo. Pon una yema en el medio de la ensalada, y alrededor coloca las rodajas de huevo con las claras hacia arriba para hacer una manzanilla. Coloque círculos de huevos y rábanos alrededor, así como pepinos cortados en tiras, ramitas de perejil entre ellos. Salar la ensalada.

3. Para la salsa, salar la leche cuajada al gusto y batir bien. Luego agregue vinagre, aceite vegetal y revuelva.

La salsa preparada se sirve por separado en una salsera.

Es difícil encontrar una mujer que no sueñe con perder peso. La forma más común de deshacerse de los kilos odiados es ponerse a dieta. Muchas señoritas en la pérdida de peso siguen el principio: "Necesitas perder peso rápidamente y mucho". Están hambrientos, sentados en mono-dietas. Tales métodos para perder peso dan resultados rápidos, pero de muy corta duración. Uno solo tiene que comenzar a comer como antes, así los volúmenes perdidos anteriormente volverán, e incluso el doble. Para perder peso de forma permanente, debe avanzar lentamente y con confianza hacia la meta.

La dieta del Kremlin muestra un buen resultado.

La esencia de la dieta.

La esencia de esta dieta es una reducción significativa en la ingesta de carbohidratos. Apoyándose en alimentos ricos en proteínas.

Una fuerte disminución en la cantidad de productos de carbohidratos obliga al cuerpo a gastar sus reservas diferidas. Cuantas más reservas haya, más rápida será la pérdida de peso.

Para calcular cuánto puedes comer, se asignan puntos a cada plato. Cada punto significa 100 gramos de carbohidratos en un plato determinado. Para que ocurra la pérdida de peso, todos los días durante 2 semanas se permite "comer" 20 puntos, después de 14 días, la cifra diaria se puede aumentar a 40 puntos. Después de un mes de tal dieta, la cantidad óptima de puntos es ganar 60 unidades.

La dieta incluye 3 etapas:

• primera introductoria . Dura de una semana a dos.
• Segundo . Tiene una duración de 6 semanas.
• Tercero dura alrededor de una semana.

Fundamentos de la dieta

Con esta dieta, hay un rechazo a ciertos productos:

• Azúcar. Productos con azúcar.
• Productos de panadería.
• Bebidas carbonatadas, dulces. Zumo de frutas.
• Frutas ricas en carbohidratos: plátanos, uvas, etc.
• Cerveza.
• Cereales ricos en carbohidratos.
• Verduras que contienen almidón.
• Pasta.
• Postres lácteos y soufflés.

• productos semi-terminados,
• comprar salchichas,
• queso fundido,
• Margarina, para untar,
• Leche,
• Productos con una composición química.

La duración de dicha dieta puede ser de 2 semanas y extenderse durante 2 meses. Si aprietas la dieta, puedes empeorar gravemente tu salud y adquirir nuevas enfermedades.

Puedes adelgazar de 7 a 20 kg.

Tal dieta no requerirá costos adicionales. La mujer comprará los mismos productos que para toda la familia, sin adherirse a la dieta del Kremlin.

Puede seguir este principio de nutrición no más de una vez al año.

Combinado con el ejercicio, puede perder grasa fácilmente, tonificar su cuerpo y desarrollar músculo. Después de todo, la proteína es el principal constructor de músculos.

Contraindicaciones

1. Antes de seguir cualquier dieta, asegúrese de consultar a su médico.
2. La dieta del Kremlin está prohibida para mujeres embarazadas, porque el cuerpo en esta posición debe recibir una cantidad completa de proteínas, grasas y carbohidratos.
3. Las personas mayores deben evitar cualquier dieta.
4. No se recomienda seguir una dieta de este tipo para personas con diabetes, gastritis, úlceras, insuficiencia renal y cardíaca.

Errores

1. El principal error que cometen muchas mujeres es que comen muy poco y en contadas ocasiones.
2. Tienes que tener un desayuno completo y almuerzo. No puedes saltarte el desayuno. La merienda y la cena se pueden reemplazar con una merienda ligera.
3. No se recomienda apoyarse en las frutas. La mayoría de ellos ralentizan el proceso de pérdida de peso.
4. La actividad física intensa está contraindicada. Un pequeño ejercicio aeróbico durante media hora mantendrá los músculos y el cuerpo en buena forma.
5. Salir de la dieta debe ser lento y suave. Al día siguiente de la finalización de la dieta, no puede comer.

Ejemplo de menú de platos

Toda la dieta consistirá en carne, huevos, productos lácteos y verduras. La fruta debe comerse con cuidado.

Para el desayuno, para adelgazar intenta comer: una tortilla de 2 huevos y una ensalada de verduras, o requesón con media manzana, 2 salchichas de pollo caseras con una cucharada de caviar de calabaza, o ternera hervida con chucrut.

El almuerzo también puede ser variado:

• una ración de sopa con pan dietético,
• carne guisada en crema agria,
• carne al horno, frita o hervida,
• pescado en cualquier forma.

• Carne cocinada,
• pescado hervido,
• Huevo cocido con ensalada verde sazonada con aceite vegetal.

Aperitivos:

• Pedazo de queso,
• unas nueces
• media manzana
• medio pomelo,
• 200 gramos de bayas sin azúcar,
• Té o café sin azúcar.

Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día.

En la primera etapa introductoria, se permite comer carbohidratos por 20 puntos.

Varias recetas por 10 puntos

Sopa de camarones con brócoli

Para 1 litro de caldo de verduras necesitarás medio kilo de brócoli, 4 langostinos, 200 gramos de nata baja en grasas, una cebolla. Sazone con jugo de limón con sal, nuez moscada rallada y un diente de ajo.

Estofado de cerdo

Freír medio kilo de carne de cerdo en aceite de oliva con champiñones, cebolla y ajo. Verter 250 ml de caldo de verduras y añadir 100 ml de nata. Cocine a fuego lento la carne hasta que esté lista. Dividir en 6 porciones.

calabacín relleno

Tome 3 calabacines, córtelos por la mitad y pele el centro. Rellénelos con una mezcla de verduras guisadas (pimiento morrón, cebolla, queso, ajo, especias italianas). Cocine en el horno hasta que esté hecho.

Ensalada con carne y verduras

Freír 300 gramos de carne de cerdo cortada en cubos. Freír los calabacines cortados en cubos. Picar los berros y los tomates. Mezclar todos los ingredientes. En el caldo que quedó después de la carne, agregue una gota de vinagre, mostaza y especias. Llevar a ebullición y verter sobre la mezcla de ensalada.

Por 25 puntos

sopa de repollo. Medio kilo de carne de cerdo frita con cebolla. Por separado, el repollo, el tomate y el calabacín se vierten en una sartén y se guisan en caldo de pollo. Después de 40 minutos, todo se mezcla y se cuece con la adición de 2 cucharadas de crema agria.

Ensalada César". El pollo hervido se mezcla con berros, tomates cherry, pimientos y apio. Vierta una salsa de queso rallado batido, crema agria y especias.

Con una puntuación de 25 puntos, puedes cocinar: chuletas de cerdo con zanahorias y apio, ensalada griega, ensalada con verduras y nueces. De postre, puedes comer medio kilo de fresas con nata o cocinar tortitas de espinacas con queso de cabra.

Listas de platos por 10 puntos:

• Kilo de cerdo al horno con hierbas.
• 800 gramos de carne de res en salsa de champiñones.
• Medio kilo de pescado con verduras guisadas y setas.
• Pollo hervido con crema agria y salsa de ajo.
• sopa de queso
• Tortilla de leche.
• Sopa De Apio.
• Huevos rellenos de champiñones.
• Shchi con crema agria.
• Bife.
• Ensalada verde.

Por 25 puntos:

• 800 gramos de cerdo a la cerveza y especias.
• carpa mediterránea.
• Rollos de platija.
• Sopa de verduras con albóndigas.
• Sopa con salmón.
• Solyanka de carne.
• Ensalada de mariscos.
• Tarta de yogur de frutas.
• Galletas con frutas confitadas.
• Brownies de chocolate.

Una persona que realmente quiere perder peso aceptará esa dieta sin ninguna dificultad. Después de todo, esta dieta no tiene restricciones serias. Y el rechazo de productos de panadería y varios tipos de peligros con una composición química solo beneficiará no solo en forma de una figura atesorada en la balanza, sino que también mejorará la salud. Después del final de dicha dieta, muchos toman sus principios como base y se adhieren a ella de por vida. Solo ocasionalmente coma alimentos que estén prohibidos con tal dieta.

¡Saludos mis queridos lectores! Hace poco hablé de. La efectividad de dicha nutrición depende de la elección correcta del menú. Esto es de lo que quiero hablar. Entonces, el menú de la dieta del Kremlin durante 10 días, así como las mesas de comida. Por cierto, están disponibles para descargar.

Además de los alimentos adecuados, es importante seguir las etapas de la dieta. Hay cuatro de ellos y cada uno tiene su propia duración. Si sigues todas las recomendaciones, el resultado te encantará durante muchos años. La esencia de esta dieta no es solo adelgazar, sino repasar toda la dieta. Pero hablemos de todo en orden.

Una tabla de puntos completa y detallada para la dieta del Kremlin.

dieta kremlin- esta es una restricción en el uso de alimentos con un alto contenido de carbohidratos para una pérdida de peso efectiva. La dieta tuvo su origen en el menú de los astronautas.

El significado de este sistema es reducir el consumo de alimentos que contienen carbohidratos:

• primer par de semanas no puede consumir más de 20 g de carbohidratos por día;
• próximo mes necesita agregar gradualmente los carbohidratos consumidos por cinco unidades por semana. Así, resulta que una persona que está perdiendo peso comerá primero 25 g, la próxima semana 30 g, etc. pero sin traspasar el límite de 40 g;
• se permite comer más de cuarenta gramos de carbohidratos por tercera etapa comida dietetica. Ahora necesita agregar 10 g semanalmente (y alcanzar el hito de 60 g), por supuesto, sujeto a una caída estable de kilos de más;
• Más lejos debe comer de acuerdo con los números del tercer párrafo y controlar la condición del cuerpo.

Los primeros días de la dieta son los más limitados en la ingesta de hidratos de carbono, es necesario conoce los productos, que se puede utilizar para preparar platos dietéticos.

¿Qué comer en la primera etapa de la dieta del Kremlin?

De productos lácteosen se puede usar libremente:

requesón sin grasa (2-3,3), crema agria (3,1-3,9), leche (4,7-4,9), mayonesa (2,6), kéfir (3,2), nata (3, 2-4,5), queso (0-2,5 ), mantequilla (1.3). Los números entre paréntesis indican cuántos puntos de carbohidratos hay en 100 g del producto.

En la primera etapa, definitivamente no se debe consumir pan.

Carne de pollo hervida (pechuga) Puedes usarlo, no contiene carbohidratos. Un huevo de ave representa la mitad del punto de carbohidratos. En el hígado de las aves también hay carbohidratos en la cantidad de un punto y medio.

Lo más agradable del Kremlin es que puedes comer carne. En carne hervida, manteca de cerdo, hígado animal no hay carbohidratos en absoluto. En salchicha de hígado 5 puntos, en salchichas hervidas - 1,5 puntos.

pez puedes comer cualquiera, así como caviar y camarones. De la categoría de productos pesqueros, los carbohidratos se encuentran en mejillones (5), algas (1), cangrejos de río (1) y camarones (5).

Gachas de cereales y pasta para excluir!

Verduras y verduras:

nabo (6), calabacín (4,5), zanahoria (6,9), pepino (3), pimiento (5,5), rábano (3,5), ajo (5), tomate (4), remolacha (9), acedera (3) , cebolla verde (3,5), espinacas (1,9), eneldo (6), perejil (8), apio (2,1), cebolla (9), brócoli (6,6), espárragos (3,2). Las papas no están permitidas en la primera etapa de la dieta.

Champiñones:

champiñones (2,7), champiñones (2,8), boletus (1,7), champiñones (1); Russula (1.5); champiñones salados (1,5); No se permiten hongos secos.

De frutas y bayas Al comienzo de la dieta, puedes comer:

naranja (7), sandía (6), melón (7,5), limón (3), melocotón (8,8), fresa (5), manzana o pera (10), pomelo (5), grosella (8), frambuesas ( 5), arándanos (8).

Las frutas secas NO.

beber durante el día puedes:

té y café, al menos en litros, porque son libres de carbohidratos. Zumo de manzana (7,5), zumo de tomate (3,5), vino seco (1). Las bebidas alcohólicas fuertes no contienen carbohidratos, pero no se recomienda beberlas con o sin dieta.

Nueces: las almendras y las nueces contienen cada una cinco puntos de carbohidratos.

Evite los dulces, incluida la mermelada.

Para facilitar la navegación por la variedad de productos, los expertos han compilado un completo Qué hacer y qué no hacer en la mesa de comida, y lo que se permite usar solo ocasionalmente (con una indicación de los puntos contenidos en ellos):

Dieta del Kremlin - tabla - versión imprimible completa

Etapa 1 de la dieta del Kremlin - inducción

beber al menos 2 litros por día

Absolutamente no comer

• dulces y azúcar pura;
• se excluyen las bayas y las frutas;
• productos de panadería, pasta;
• semillas y nueces;
• la mayoría de las verduras (estas son las legumbres, las verduras dulces y las que contienen almidón);
• quesos, mantequilla;
• leche, kéfir, yogur;
• cualquier cereal;
• mayonesa, así como cualquier salsa, ketchup, etc.;
• bebidas alcohólicas.

Productos permitidos en la primera etapa

Etapa 2 - pérdida de peso

Etapa 3: ajuste de la ingesta de carbohidratos

Esta dieta le permite alcanzar lentamente el peso deseado. Vuelven los productos familiares. Ahora ya sabes cómo comer bien. Queda por mantener el peso 🙂 Esto significa que ha llegado el momento de la 4ª etapa.

Etapa 4 - guardar los resultados

Una tabla de puntos completa y detallada para la dieta del Kremlin.

Traté de recolectar la placa más completa de puntos. Ella resultó enorme. Así que es mejor descargarlo e imprimirlo si es necesario. Según las revisiones de quienes estaban en la dieta del Kremlin, esto es muy conveniente. Deja uno en casa, puedes llevar uno contigo. Si siempre está a mano, puede averiguar rápidamente cuánto y qué puede comer 🙂

Ejemplo de menú para todos los días

Recetas por 20 puntos

tortitas de huevo

Sopa de pollo con champiñones

Tortilla

Sopa ligera con albóndigas

Pollo guisado en kéfir

Esta receta es adecuada para la segunda etapa de la dieta. Cuando se empieza a introducir poco a poco los productos lácteos. Necesitará 150 g de filete y 50 ml de kéfir al 1%. Cortar el filete, sal, pimienta. Puedes espolvorear con perejil y eneldo. Vierta 50 ml de kéfir y 50 ml de agua. Dejar en el frigorífico durante 3 horas. Luego ponga toda la mezcla en una sartén caliente y cocine a fuego lento durante 15 minutos.Resulta 2.6 u.m. por 100 gr y muy sabroso 🙂

cazuela de queso

chuletas de pescado hervidas

Ensalada "Ternura"

Espero que mis recetas ayuden a diversificar su menú. Como puede ver, esta dieta no se puede llamar hambrienta. Como resultado, puede usar cualquier producto. El único límite para ti será la cantidad de carbohidratos. Pero puedes vivir con eso. Para las vacaciones, puedes beber refrescos y comer un trozo de pastel. Y para no posponer los kilogramos, tendrás que practicar deportes 🙂

Saludos, Olga Sologub

¡Saludos mis queridos lectores! Recientemente, hablé sobre los resultados que se pueden lograr con la dieta del Kremlin. La efectividad de dicha nutrición depende de la elección correcta del menú. Esto es de lo que quiero hablar. Entonces, el menú de la dieta del Kremlin durante 10 días, así como las mesas de comida. Por cierto, están disponibles para descargar.

Además de los alimentos adecuados, es importante seguir las etapas de la dieta. Hay cuatro de ellos y cada uno tiene su propia duración. Si sigues todas las recomendaciones, el resultado te encantará durante muchos años. La esencia de esta dieta no es solo adelgazar, sino repasar toda la dieta. Pero hablemos de todo en orden.

Está diseñado para al menos 10 días, y preferiblemente 14 días. Este es el período más difícil, ya que el cuerpo aprende a obtener energía no de los carbohidratos. Es especialmente difícil para los golosos. Si te ha interesado esta dieta, habrás visto que los productos se valoran por puntos. Estas son unidades arbitrarias. Digamos que en el menú puedes ver "yogur dulce" - 8.5 u.c. Esto no es un precio. Y la cantidad de hidratos de carbono por cada 100 gr. Aquellos. 8,5 u.m. corresponden a 8,5 gr. carbohidratos

En la primera etapa de la dieta del Kremlin, no debe consumir más de 20 USD por día. Aquellos. en la suma de todos los productos ingeridos de hidratos de carbono debe ser de 20 gr.

En este caso, el cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener los carbohidratos que faltan. Así es como repondrá las reservas de energía.

En esta etapa, el nivel de azúcar en la sangre inicialmente bajará. Es importante contenerse. Porque la liberación de insulina provoca el deseo de comer chocolate o comer pastel. Los golosos experimentarán un colapso, debilidad, posiblemente somnolencia.

A veces en los primeros días hay incluso mareos. Los que respiraron uniformemente por los dulces y antes de la dieta suelen sobrellevar mejor la primera etapa. En unos pocos días, los niveles de glucosa vuelven a la normalidad.

No te olvides del agua. En todas las etapas beber al menos 2 litros por día. Café, té, decocciones - sin azúcar. Se permite el agua mineral, pero sin gas. Las bebidas carbonatadas abren el apetito.

Lo que no debes comer en esta etapa bajo ningún pretexto:

dulces y azúcar pura; se excluyen las bayas y las frutas; productos de panadería, pasta; semillas y nueces; la mayoría de las verduras (estas son las legumbres, las verduras dulces y las que contienen almidón); quesos, mantequilla; leche, kéfir, yogur; cualquier cereal; mayonesa, así como cualquier salsa, ketchup, etc.; bebidas alcohólicas.

Puedes comer carne, pollo, pavo, pescado y huevos. Al mismo tiempo, asegúrese de que la ingesta diaria de carbohidratos no supere los 20 u.m. De las verduras, puedes comer pepinos, pimientos sin azúcar, rábanos. Además de hojas y tallos de apio, cualquier verdura como perejil, eneldo. También puedes lechuga. Se excluyen las setas.

En la etapa de inducción, puede arrojar de 1,5 a 10 kg. Todo es individual y depende del peso inicial, así como de la adherencia a la dieta.

Si en las dos primeras semanas tiró la mayor parte de kg. Puede pasar a la segunda etapa. Si no hay ni la mitad, la primera etapa se puede extender por una o dos semanas más.

En esta etapa, se permite agregar otros 5 USD en la primera semana. Una semana después, añade otras 5 u.m. y así es posible hasta 40 u.m. Lo principal es cuidar su peso.

Puedes comer todo lo que había en la primera etapa. Porque el menú de la primera etapa sigue siendo prioritario. Además, puedes cambiar un poco el menú. Las verduras dulces están permitidas en pequeñas cantidades: zanahorias, pimientos rojos, tomates. Productos lácteos: elija bajos en grasa y sin azúcar. Se permiten sopas, guisos, ensaladas. Las verduras se pueden combinar con carne, etc.

Si puedes prescindir de los quesos, déjalos por ahora. Si realmente lo desea, no más de 40 g por día. Una vez más, mire sus puntajes.

Nunca te saltes las comidas. El descanso entre ellos no debe ser más de 4-5 horas. No puedes pasar hambre, lo empeorarás, porque ralentizas tu metabolismo. Por la mañana, puedes comer más carbohidratos. Para la cena, es mejor dejar menos.

¿Cuánto dura este período? Hasta que pierda solo un par de libras. Solo en este caso, puede pasar al tercer tipo de dieta.

La etapa 3 ayuda a deshacerse de los últimos kilos de más. También le ayudará a acostumbrarse a la nueva dieta. De hecho, tendrás que apegarte al menú de este período por el resto de tu vida. Cada semana puedes añadir 10 u.m. Deshacerse del par de kg restante será muy lento. Pero el peso tiene que bajar.

Debes determinar cuántos carbohidratos puedes consumir al día. Aunque no tienes que mejorar. Cada uno tiene su propio umbral. Depende del metabolismo, la actividad física, los niveles hormonales. Como regla general, este valor está en el rango de 60-100 USD.

A los productos permitidos de la primera y segunda etapa, se pueden agregar papas (y otras verduras que contengan almidón) + frutas dulces + cereales y legumbres.

Esta dieta le permite alcanzar lentamente el peso deseado. Vuelven los productos familiares. Ahora ya sabes cómo comer bien. Quedó para mantener el peso???? Eso significa que es hora de la etapa 4.

Esta etapa implica el mantenimiento del peso. Se le requiere que se ciña a la cantidad apropiada de carbohidratos para usted. Lo más importante es no soltarse y empezar a comer mal de nuevo. Recuerde que los jugos y refrescos comprados en la tienda tienen un alto contenido de carbohidratos. Dar preferencia a los jugos recién exprimidos y al agua corriente. Así como mineral sin gas. Patatas y harina: disfrutamos de las vacaciones.

Los cereales tampoco deben predominar en la dieta. Si eres goloso y realmente quieres exceder la cantidad diaria de carbohidratos, haz deporte. Si participa activamente, puede permitirse un trozo extra de chocolate negro.

He preparado un marcador muy útil para ti. Te ayudará en todas las etapas. El número de puntos se indica por 100 g del producto. También presta atención al empaque de los productos que compras. Recomiendo conseguir una báscula de cocina. Sobre ellos se pueden pesar porciones. De esta forma te asegurarás de haber comido la cantidad adecuada de hidratos de carbono.

Traté de recolectar la placa más completa de puntos. Ella resultó enorme. Así que es mejor descargarlo e imprimirlo si es necesario. Según las revisiones de quienes estaban en la dieta del Kremlin, esto es muy conveniente. Deja uno en casa, puedes llevar uno contigo. Si siempre está a mano, puede saber rápidamente cuánto y qué puede comer.

La dieta está diseñada para 14 días. Puedes usarlo durante 10 días o durante una semana. Dado que los platos son sencillos y adecuados para personas comunes que realmente no quieren molestarse en cocinar. En cuanto al tamaño de los platos, pésalos en la balanza teniendo en cuenta los puntos. Las verduras suelen obtener más, la carne, un trozo pequeño.

Y para no ganar kilos de más después de la dieta, aconsejo el programa de nutrición para quemar grasa de Lana Shi. Ella ofrece interesantes recetas de platos que ayudan a perder peso. Al mismo tiempo, la dieta es bastante variada. Con ella no te aburrirás de adelgazar. Lana muestra con su propio ejemplo qué resultados se pueden lograr.

En la segunda y posteriores etapas, cocinar no es tan difícil. Porque poco a poco puedes ir añadiendo productos familiares a la carta. Pero en la primera etapa, debes intentar cocinar por 20 u.c. por día. Al mismo tiempo, ser satisfactorio y sabroso. He seleccionado recetas interesantes para ti. Te permitirán no salirte del ámbito de lo permitido. Al mismo tiempo, definitivamente no tendrás hambre.

En las primeras dos semanas de la dieta, se excluye la harina. Pero, ¿quién dijo que no se puede hacer un panqueque sin él? Toma 1 huevo. Tiene solo 0,39 u.c. Y en 100 g de huevos, solo 0,7 u.c. Bátelo con un batidor hasta que esté espumoso, agrega un par de cucharadas de agua. Batir bien de nuevo. Sal, pimienta, no te dejes llevar. Ya que las especias estimulan el apetito. Verter en una sartén caliente y freír como panqueques regulares.

Dado que las verduras están prohibidas en las primeras semanas, se pueden agregar pimientos sin azúcar a la sopa. Las setas tampoco están prohibidas. Para la sopa, necesitamos champiñones - 100 gr, pimienta - 60 gr, filete de pollo - 250 gr. También un poco de perejil y eneldo. Los champiñones, los pimientos y el pollo se deben cortar en cubos y freír ligeramente. Luego hervir en 1 litro de agua. Cuando la sopa esté casi lista, agregue las verduras. Te llevas una sopa ligera de verduras 0,51 u.c. por 100 gramos Si solo come caldo de pollo con filete, esto es 0 u.c.

Batir un huevo con una cucharada de agua. Agregue 1 champiñón finamente picado y un par de trozos de salchicha ahumada cruda. Desmenuce el perejil o el eneldo encima. Tal vez espinacas. Si lo haces con perejil, serán 2,13 u.m. para todo el plato. Si con espinacas - 1.3 u.c.

Para esta sopa, tome medio kilo de carne picada. Gíralo en una picadora de carne con dos cebollas. Agregue un par de cucharadas de mantequilla. Un par de huevos, así como sal y pimienta al gusto. Hacer albóndigas y hervir en agua con sal. Poner en un plato, agregar el caldo y espolvorear con las hierbas. Para 100 g de tal plato, solo 2.2 u.c.

Esta receta es adecuada para la segunda etapa de la dieta. Cuando se empieza a introducir poco a poco los productos lácteos. Necesitará 150 g de filete y 50 ml de kéfir al 1%. Cortar el filete, sal, pimienta. Puedes espolvorear con perejil y eneldo. Vierta 50 ml de kéfir y 50 ml de agua. Dejar en el frigorífico durante 3 horas. Luego ponga toda la mezcla en una sartén caliente y cocine a fuego lento durante 15 minutos.Resulta 2.6 u.m. 100 gr y muy sabroso????

Tome 200 g de requesón al 8%, mezcle con canela al gusto. Agregue un poco de vainilla y media cucharadita de cacao. Hornear a 180 grados durante 20 minutos. 2,2 u.c. por 100g

Puede tomar el filete, luego no tiene que atravesar el pescado para quitar las espinas. El pescado debe hervirse, luego pasar por una picadora de carne con cebolla y ajo. Para mantener las chuletas en forma, debe agregar un huevo crudo. Forme hamburguesas y fríalas con un mínimo de aceite. Por 100 gr - 2,8 u.m.

La lechuga está permitida en la tercera y cuarta etapa. Para 4 porciones necesitará hervir 5 huevos. Tome una lata de pescado enlatado. 50 g de mantequilla congelada. 150-200 g de queso ruso. También necesitas mayonesa casera sin azúcar. Rallar los ingredientes en un rallador grueso en capas. Solo triture el pescado con un tenedor.

Disponga en la siguiente secuencia: proteína - mantequilla - yema - queso - pescado

Lubrique cada capa con mayonesa. No debe dejarse llevar, pero la ensalada estará seca si no la tiene. No lubrique la capa superior. Por 100 g sale 2,4 cu. mi.

Espero que mis recetas ayuden a diversificar su menú. Como puede ver, esta dieta no se puede llamar hambrienta. Como resultado, puede usar cualquier producto. El único límite para ti será la cantidad de carbohidratos. Pero puedes vivir con eso. Para las vacaciones, puedes beber refrescos y comer un trozo de pastel. ¿Y para no posponer los kilogramos, tienes que practicar deportes?

Cuanto mayor sea su actividad física, más a menudo podrá disfrutar de los dulces. ¿Cómo sin eso? Solo trata de dar preferencia a la carne y las verduras. Cereales, frutas, harina deben ser ¼ de su dieta. Entonces tu peso será normal y tu estado de ánimo también. Mantente saludable y nos vemos pronto. No olvides suscribirte para recibir actualizaciones. Adiós.

Saludos, Olga Sologub

Un sistema efectivo de monorración de proteínas para bajar de peso La dieta "Kremlin" causó mucha discusión con su apariencia. La fuente de la idea fue la dieta de los astronautas estadounidenses, y el autor fue Robert Atkins. El principio de adelgazamiento se basa en reducir casi a cero los hidratos de carbono contenidos en la dieta. En el menú diario, no debe contar las calorías, sino la cantidad de carbohidratos. Este sistema de pérdida de peso ha ayudado a muchos a perder peso, pero no a todos se les ha ocurrido. ¿Cuál es la esencia de esta idea y para quién puede ser efectiva?

El principio del sistema de nutrición del Kremlin es excluir los carbohidratos de los alimentos. Una descripción de sus reglas y toda la verdad al respecto, la contaremos en nuestra revisión.

¿Por dónde empezar para una persona que decide intentar perder peso en el Kremlin? Consulta la tabla que contiene los conceptos básicos de esta dieta. Para determinar lo que puede comer en una dieta sin carbohidratos, mire la cantidad de carbohidratos en una comida y elija los alimentos que tienen la menor cantidad de ellos. La dieta principal consistirá en productos cárnicos y carne, pescado, queso. Las primeras 2 semanas, la cantidad de carbohidratos se limita a 20 gramos, luego se pueden aumentar gradualmente a 40. Las reglas prohíben el azúcar, los dulces y los productos de pan. Además, no puedes comer cereales ni patatas.

La eficacia de la dieta del Kremlin para adelgazar es de unos 10 kilogramos en 14 días. Por supuesto, todo depende del estado del cuerpo para perder peso. Aunque el contenido calórico de las comidas no está limitado, debe comer con moderación, sin olvidar la actividad física. Entonces el resultado será el más efectivo.

Muchos están interesados ​​​​en la pregunta, ¿es dañina la dieta del Kremlin? Como todo sistema alimentario, tiene sus pros y sus contras.

pérdida de peso efectiva; los problemas de la piel asociados con el uso de carbohidratos desaparecen; no hay necesidad de morirse de hambre, puede comer hasta saciarse; una dieta variada.

la presencia de contraindicaciones por razones de salud; es difícil para los amantes del dulce cumplir con las restricciones.

La dieta del Kremlin solo puede dañar a las personas con las siguientes enfermedades:

enfermedad renal crónica; enfermedades del sistema cardiovascular; diabetes; gastritis; úlceras gástricas y duodenales; problemas intestinales; embarazo y lactancia.

Las consecuencias de una dieta libre de carbohidratos para una persona sana son solo positivas: se pierde el exceso de peso, se limpia la piel y se reduce el nivel de colesterol "malo". Trate de comer alimentos con proteínas primero durante una semana, luego, habiendo logrado un resultado positivo en la pérdida de peso y escuchando su salud, extienda el menú de proteínas por otra semana. ¡Así que espere hasta un mes y obtendrá un resultado positivo y sostenible en la pérdida de peso!

El cumplimiento del sistema de nutrición según el Dr. Atkins se divide en los siguientes períodos de tiempo:

La etapa 1 de la dieta tiene una duración de 2 semanas y la cantidad total de carbohidratos que se pueden consumir por día es de 20 gramos; la duración de la etapa 2 depende de la tasa de pérdida de peso (generalmente de 4 a 6 semanas). En esta etapa se pueden agregar 5 gramos de carbohidratos por semana hasta llegar a los 40, y si el peso sigue bajando se puede pasar a la siguiente etapa de pérdida de peso, en la etapa 3 se agregan 10 gramos por semana. La cantidad total de carbohidratos en los alimentos diarios no debe exceder los 60 gramos; la etapa 4 tiene como objetivo mantener el resultado logrado de pérdida de peso e implica comer alimentos regulares manteniendo la restricción de la ingesta de carbohidratos.

La primera etapa de la dieta es especialmente difícil e importante. Durante este período, el cuerpo se adapta para gastar la energía recibida no de los alimentos, sino de la reserva de grasa corporal existente. Observando todas las restricciones, en 14 días puedes perder hasta 10 kg. El menú de la primera etapa consta de proteínas y grasas: pescado, carne, queso, huevos. En la primera etapa de la dieta, el alcohol, el café, el azúcar y los dulces, las frutas, las nueces y las papas están excluidos del menú.

Las recetas para la primera etapa deben contener una cantidad mínima de carbohidratos. Por ejemplo, una ensalada de carne con verduras contiene unos 4 gramos de ellas. Para prepararlo, debes tomar los siguientes ingredientes:

100 gramos carne de cerdo; tomate; calabacín; 50 gr. hoja de lechuga.

Sazone la carne de cerdo picada con sal y fríala en aceite de oliva. Cortar los tomates, el calabacín, las hojas de lechuga y mezclar. Coloque la carne cocida encima. Rocíe con una mezcla de aceite de oliva, pimienta negra, mostaza, caldo y vinagre balsámico.

Con la ayuda de una tabla que muestra la cantidad de carbohidratos en los productos, se compila una calificación por puntos, es decir, se le da al producto exactamente tantos puntos como gramos de carbohidratos tiene.

Al elaborar una dieta para bajar de peso, se debe partir del número de puntos que contiene cada alimento, de acuerdo con la tabla de puntos. Es lo suficientemente detallado como para hacer una dieta para cualquier período.

Para comprender si una dieta de este tipo es adecuada para usted, es recomendable intentar seguirla durante 10 días. Recuerde su peso antes de comenzar a perder peso y pésese después de 10 días de comer sin carbohidratos. Si aguantaste fácilmente y el resultado de perder peso es evidente, continúa con el mismo espíritu. Al compilar un menú para 10 días, use una tabla con puntos y recetas para comidas preparadas.

Comience por hacer su propio menú para la semana. Elige los ingredientes con una puntuación más baja en la tabla y cocina según tus recetas favoritas.

Al elegir recetas para las comidas, excluya los platos de papas, todo tipo de cereales y algunas verduras con alto contenido de carbohidratos. Por ejemplo, una receta de ternera con champiñones incluye los siguientes ingredientes:

ternera (200 g); 50 g de setas de ostra frescas y 50 g de setas en conserva; 100 g de espárragos; caldo de ternera; nata; coñac.

Hervir los espárragos en agua con sal. Champiñones cortados y fritos en mantequilla. Freír ligeramente la carne en mantequilla y retirar de la sartén. Vierta 50 g de caldo, coñac, crema en el aceite restante, espolvoree con especias y hierva ligeramente. Servir la carne con champiñones y espárragos con la salsa resultante.

Todos los días

La receta del Kremlin para perder peso es bastante simple: excluir los alimentos prohibidos y usar los permitidos. Ni siquiera necesita limitarse al tamaño de las porciones, pero tampoco debe comer en exceso. Mientras observa las restricciones dietéticas, comience a hacer ejercicio o a estar en forma.

El proceso de perder peso con la dieta del Kremlin es bastante intenso, por lo que sin actividad física regular, su piel puede perder elasticidad y sus músculos se volverán flácidos.

No olvide el uso diario de hasta dos litros de agua pura sin gas. Comenzando a adherirse al sistema Kremlin para bajar de peso, haga un menú aproximado basado en la cantidad diaria de puntos. Utilice la tabla de puntuación para platos populares o experimente con nuevas recetas.

Dado que la lista de productos permitidos es bastante grande, es realmente posible hacer la dieta más variada para todos los gustos. Recetas para todos los días.

Ensalada de pollo "Fantasía" (4 b/100 gr.): Necesitarás 200 gr. piña en lata, 350 gr. Col de Pekín, 200 gr. filete de pollo, mayonesa, cebollas verdes. Corte el filete de pollo hervido en dados, agregue el repollo picado, la piña en dados y las cebollas verdes. Mezclar todo con mayonesa Ensalada multicolor (4,5 b/100 gr.): Para una compañía necesitarás 200 gr. patatas, 0,5 kg de ternera hervida, 200 gr. pepinos, 1 pimiento rojo, 1 pimiento amarillo. Cortar las verduras en trozos iguales. Cortar la carne cruda y freír en una sartén profunda con aceite vegetal. Agregue las papas y continúe friendo durante 5 minutos. Agregue los pepinos picados y fríalos durante otros 2 minutos, revolviendo bien. Retirar la cazuela del fuego, añadir los pimientos troceados y la mahonesa Paté de hígado (4 b/100 gr.). Freír las cebollas, agregar el hígado de res o pollo (200 gr.) y freír en una sartén hasta que estén tiernos. Muele el hígado frito en una licuadora, agregando mantequilla, hierbas y especias.

Los primeros siete días de una dieta rica en proteínas son los más difíciles. Le mostrarán si este sistema es adecuado para usted. En la primera semana, su dieta diaria no debe ser más de 20 puntos. La lista de lo que comes durante la primera semana no debe incluir dulces, alcohol y café. Bebe suficiente agua y toma un complejo vitamínico.

Ejemplo de menú semanal.

Lunes (número de puntos 19,5). Para el desayuno: dos salchichas, un huevo duro, queso, té. Para el almuerzo: caldo de pollo, ensalada con verduras y champiñones, té. Merienda - 200 g de requesón sin grasa. Para la cena: salmón frito, lechuga, kéfir Martes (21.5). Desayuno: huevos revueltos de dos huevos, un par de trozos de queso, té. Para el almuerzo: pepinillos, champiñones en crema agria, té. Merienda - un vaso de leche. Para la cena: pescado hervido, ensalada de algas, té Miércoles (20.5). Desayuno: requesón sin grasa con crema agria, infusión de rosa mosqueta. Almuerzo - kharcho, champiñones salados, té. Merienda - yogur. Cena - repollo estofado con salchichas, té Jueves (20). Tortilla con queso y salchicha, té. Almuerzo: fideos, chuleta de cerdo, té. Merienda - queso. Cena - brócoli hervido, hígado de pollo en crema agria, té Viernes (19.5). Desayuno: requesón sin grasa 100 g, huevo, jamón. Para el almuerzo: borscht, ensalada de chucrut, té. Merienda - aguacate. Cena - Ensalada de camarones, pepino y tomate Sábado (20.5). Desayuno: huevos revueltos con tomate, té. Almuerzo: bistec, pepino, lechuga, té. Merienda - jugo de tomate. Cena - calabacín frito, 2 salchichas, té Domingo (20). Desayuno: caviar de calabaza, huevo, salchicha, té. Almuerzo: caldo de carne, champiñones en crema agria, té. La merienda es leche. Cena: pechuga de pollo frita, lechuga, té.

Recetas de comidas bajas en carbohidratos para la primera semana.

Carne en salsa de queso y nata agria (1 punto/100 gr.). Tome 200 g de ternera, 50 ml de crema agria, 50 g de queso duro, sal, pimienta. Freír la carne hasta que aparezca una costra, agregar crema agria, queso rallado y especias. Guiso de carne con salsa hasta que esté tierna (unos 20 minutos) Brochetas de pollo (2,5 / 100 gr.). 500 g de filete de pollo, 200 g de champiñones (champiñones), mayonesa, ketchup, especias. Mezcle el ketchup, la mayonesa, la sal y las especias y marine el pollo cortado en cubitos y los champiñones en esta salsa. Después de media hora, ensarte los champiñones y el pollo en brochetas y hornee en el horno en una parrilla Shchi en caldo de pollo (2.6 / 10 gr.). Tome 300 g de filete de pollo, cebolla, zanahoria, tomate, 200 g de chucrut. Hervir el caldo de pollo. Filete de pollo hervido cortado en cubos. Pase las zanahorias y las cebollas cortadas en tiras, agregue el tomate picado, un poco de caldo y cocine a fuego lento. Agregue las verduras fritas, el pollo picado y el chucrut al caldo y cocine a fuego lento hasta que el repollo esté suave. Especias y sal al gusto.

Quiere pasar la velada fuera de casa y en un restaurante público tiene miedo de irrumpir en el postre. Ten en cuenta que ya existen restaurantes en algunas ciudades que ofrecen a sus clientes un menú sin carbohidratos. Por ejemplo, el restaurante "Dieta del Kremlin" (San Petersburgo).

En la primera semana, debe perder de tres a cinco kilogramos de peso. Habiendo logrado resultados positivos, continúe siguiendo la dieta diaria de 20 gramos, usando la tabla. Diversifica tu dieta con nuevos platos.

Ejemplo de menú diario:

para el desayuno, una tortilla con cebolla y champiñones, té sin azúcar; para el almuerzo, filete de pollo a la parrilla, pepinos frescos, té; para la merienda - aceitunas; para la cena, ensalada de mariscos, té con menta.

El valor de este menú será de 19 gramos.

O esta opción:

huevos revueltos con salchichas, té para el desayuno; para el almuerzo, chuleta de cerdo, ensalada de col fresca, té; merienda - 30 g de anacardos; para la cena, berenjena frita con mayonesa y ajo, kéfir sin grasa.

Los primeros 14 días constituyen el período introductorio. En este momento se establecen las más severas restricciones en materia de alimentos.

El menú dietético de 14 días excluye azúcar, bollería, dulces, patatas, zanahorias, frutos secos, frutas, zumos (excepto tomate), alcohol y café. Para la preparación de la dieta son bienvenidos: todo tipo de carnes, pescados, aves y mariscos, huevos, quesos, pepinos, ensalada verde, té y, por supuesto, agua. Cuando compre salchichas en una tienda, preste atención a su composición. Los fabricantes a menudo reemplazan la carne con otros componentes, y estos pueden contener carbohidratos.

Después de dos semanas de la dieta de proteínas, si se logra el resultado deseado de pérdida de peso, pase al siguiente período, aumentando gradualmente el contenido de carbohidratos de los alimentos. Lo ideal es que durante este período pierdas hasta 10 kg.

Un mes de nutrición proteica incluye el menú de la primera y segunda etapa. Para el período introductorio de dos semanas, está limitado a 20 gramos de carbohidratos por día. Dos segundos: vaya al segundo período de pérdida de peso, aumentando gradualmente la cantidad de puntos en los alimentos. Puede aumentarlo solo si hay una disminución de peso. Si durante las primeras 2 semanas se permitió errores en la nutrición y no logró el resultado deseado, vuelva al límite diario del primer período.

De acuerdo con la tabla de alimentos permitidos, en la segunda etapa puede ampliar su dieta con crema, queso procesado, frutas.

Los refrigerios durante todo el mes incluyen queso a la parrilla, una variedad de nueces, aceitunas, semillas y aguacates. Comer proteínas y grasas durante todo el mes puede conducir inevitablemente al estreñimiento, así que asegúrese de incluir más vegetales en su dieta y comer salvado.

La lista de productos que se pueden consumir en la dieta del Kremlin es bastante diversa. Los alimentos permitidos son todos los bajos en carbohidratos: pescado, carne, aves, huevos, queso, algunas verduras. Pero, ¿qué hacer con nuestros productos favoritos?

Por ejemplo, está prohibido comer postres, porque contienen una cantidad tal de carbohidratos que equivale a su ración diaria. Es por eso que en la primera etapa está estrictamente prohibido usarlos. En el segundo y tercero, cuando poco a poco empieces a aumentar el número de puntos consumidos al día, puedes darte el gusto de un postre bajo en carbohidratos, como las fresas con nata.

Tome 100 g de fresas lavadas y 50 g de crema, una cucharada de azúcar, un poco de licor. Mezcle el licor con azúcar y vierta sobre las bayas. Llevar al refrigerador por 10 minutos. Este postre contiene 16 puntos.

Los antojos de dulces, sobre todo al principio, se pueden saciar con la ayuda de los edulcorantes, que se venden en cualquier supermercado. No contienen azúcar, pero existe mucha controversia sobre su seguridad. Por lo tanto, se recomienda usarlos solo al principio, como una transición del azúcar a su ausencia.

En cuanto al alcohol, está permitido por la comida del Kremlin. Se permite vino tinto y blanco seco, que no contienen azúcar, así como bebidas alcohólicas fuertes: whisky, vodka, coñac, ginebra. Los diferentes tipos de cerveza contienen diferentes cantidades de puntos, pero en general, no se recomienda la cerveza. Si bebe cerveza, lea atentamente la etiqueta y elija la cerveza que contenga menos carbohidratos. Y recuerda que el alcohol estimula tu apetito y puede empujarte a romper tus límites. Es por eso que el alcohol está completamente prohibido en las dos primeras semanas de la dieta del Kremlin.

Las chuletas, como cualquier carne, son bienvenidas en la dieta. Pueden ser no solo carne, sino también pescado o pollo. Sin embargo, al elegir una receta de cocina, preste atención a que la carne picada no incluya pan, arroz y verduras.

El sushi es un plato muy popular en nuestro país, y muchos ya no pueden imaginar su vida sin él. Sin embargo, el arroz es uno de los ingredientes con más carbohidratos en el sushi. La salida para los amantes de la cocina japonesa puede ser el uso de sashimi, sopa de miso u otros platos sin arroz que ofrecen los restaurantes japoneses.

El trigo sarraceno, como el arroz, debe excluirse de su dieta. Si realmente te gusta el trigo sarraceno, entonces la monorración de trigo sarraceno para bajar de peso es mejor para ti.

Pero los champiñones, a excepción de los secos, son bienvenidos en el menú del Kremlin. Se pueden freír o comer salados. De las verduras, puedes comer repollo, tanto crudo como guisado. Por ejemplo, puedes cocinar repollo guisado con champiñones.

El chucrut tiene las puntuaciones más bajas, es rico en vitamina C y contiene fibra, tan necesaria para todas las personas que hacen dieta proteica.

Pero los platos favoritos de la cocina tradicional rusa: syrniki y panqueques deberán excluirse por completo debido a la gran cantidad de azúcar y harina que contienen.

El sistema alimentario del Kremlin permite la leche, pero en pequeñas cantidades, ya que no tiene valor cero de carbohidratos.

En cuanto a las frutas, tienen un alto valor en carbohidratos. Por lo tanto, en la primera etapa están prohibidos. Solo en las últimas etapas uno puede darse el lujo de introducir una pequeña cantidad de fruta en la dieta.

Solo se permiten verduras bajas en carbohidratos (calabacín, berenjena, rábano, tomate, pepino). Se pueden comer crudos o en ensaladas dietéticas.

Por ejemplo, prepara una ensalada griega. Mezcle la lechuga, las aceitunas sin hueso, el pimiento, el tomate y el requesón bajo en grasa. Rocíe con aceite de oliva y especias.

La popular ensalada Mimosa también es adecuada para las últimas etapas del “kremlin” (dado que contiene papas, no se recomienda usarla durante los primeros 14 días). Tome una lata de pescado enlatado, una cabeza de cebolla, un par de papas hervidas, 3 huevos duros y zanahorias hervidas. Picar finamente todos los ingredientes en tazones separados. Coloque la ensalada en las siguientes capas: pescado, cebolla, mayonesa, proteínas, papas, mayonesa, zanahorias, mayonesa, yemas.

Dado que la dieta de proteínas todavía limita la variedad de alimentos consumidos, se recomienda usar vitaminas con la dieta del Kremlin, especialmente en la primera etapa, la más difícil.

Dado que el "Kremlin" es un sistema de nutrición a largo plazo para perder peso, perder peso siempre tiene muchas preguntas. El más popular de ellos:

1. ¿Qué hacer si el peso ha subido en la dieta del Kremlin? A veces surge una situación en la que en la primera etapa el peso bajó, y cuando pasó a la segunda etapa, descubrió que el peso estaba quieto. Para comenzar, verifique todos los alimentos preparados que compre en la tienda en busca de carbohidratos ocultos. En primer lugar, preste atención a las salchichas, salchichas, requesón, yogur.

2. ¿Qué hacer si el peso en la dieta no disminuye en absoluto? Eliminar los alimentos más ricos en calorías de la dieta proteica, como nueces, mantequilla, manteca de cerdo. Es posible que esté comiendo demasiadas calorías y gastando muy pocas. Para mayor eficiencia, agregue ejercicio a su estilo de vida.

3. ¿Por qué no se pierde peso con una dieta, sujeto a todas las reglas y restricciones? Si sigue estrictamente todas las reglas y el peso no disminuye, consulte a su médico. Es posible que tenga una enfermedad de la tiroides que puede afectar el peso corporal.

4. ¿Cuánto se puede perder con una dieta? Cada organismo es individual. Algunos renuncian a todo después de la primera semana, ya que no pueden negarse los dulces. Sin embargo, la mayoría de las personas sanas toleran perfectamente esta dieta y obtienen resultados efectivos. Por un mes de nutrición según el sistema, puedes perder de 10 a 30 kg.

Siguiendo una dieta rica en proteínas, puede perder peso de un kilo y medio a cinco kilogramos en una semana. Todo depende de su peso inicial y de la cantidad de azúcar que tenía en su dieta anterior. En un mes, puedes perder hasta 15 kilogramos. Recuerda pesarte y registrar las medidas de tu cuerpo antes y después de la dieta. Si puedes seguir estrictamente las recomendaciones de una dieta libre de carbohidratos, los resultados te sorprenderán gratamente.

Irina Alexandrovna Onischuk, 32 años

Después del nacimiento del niño, me recuperé por 30 kilogramos. Con un peso de 90 kg, los deportes estaban fuera de discusión ... Morirse de hambre tampoco funcionó. ¡Pero descubrí el “Kremlin” por mí misma y en 2 meses recuperé el peso que tenía antes del embarazo! Perdí casi 25 kg sin hambre ni estrés. Por supuesto, cuando me di cuenta de que el peso estaba bajando, tuve que inscribirme en fitness para mantener mi cuerpo en forma. Pero no me arrepentí. ¡Ahora me miro en el espejo y me admiro todos los días!

Igor Nikolaevich Belov, nutricionista

Puedo decir por experiencia propia que el sistema de nutrición del Kremlin es muy efectivo para ayudar a perder peso. Las personas con mucho peso pierden peso de manera especialmente efectiva en él. A menudo llevo pacientes y los acompaño en el proceso de adelgazamiento con la dieta del Kremlin. El resultado está en la cara, todos adelgazan sin excepción.

Mikhail Valentinovich Shishkin, médico general

No recomiendo una monodieta de proteínas para personas con enfermedad renal, aterosclerosis y enfermedades estomacales. Tal sistema de nutrición también está contraindicado en mujeres embarazadas y lactantes, así como en adolescentes. Sentado en cualquier dieta, no olvide consultar a un médico para no causar daños irreparables a su cuerpo.

En el artículo discutimos la dieta del Kremlin. Hablamos de sus principales etapas, indicaciones y contraindicaciones. Siguiendo nuestras recomendaciones, aprenderá cómo componer correctamente un menú para bajar de peso.

dieta kremlin

La dieta del Kremlin es una técnica de adelgazamiento que te permite eliminar de cinco a seis kg en ocho días y hasta quince kg en 30-45 días.

La esencia de la dieta es reducir el consumo de carbohidratos. El cuerpo comienza a usar la grasa corporal y la convierte en energía.

En el proceso de pérdida de peso, se permite el uso de productos cárnicos en cualquier cantidad, y esto no impide la eliminación del exceso de peso.

Tabla completa de alimentos con puntos y calorías.

En la siguiente tabla, los puntos indican la cantidad de carbohidratos presentes en los productos. Cada alimento recibe tantos puntos como gramos de hidratos de carbono contiene.

Construya su dieta basada en la cantidad de puntos de comida.

Pasos principales

Las principales etapas de la dieta del Kremlin:

1. El primero: su duración es de 14 días, mientras que la cantidad total de carbohidratos consumidos por día no debe exceder los veinte gramos.
2. El segundo: su duración depende de la tasa de pérdida de peso, en promedio, 1-1.5 meses. En este momento, agregue cinco gramos de carbohidratos por semana hasta que su número total llegue a 40. Si después de esto el peso continúa disminuyendo, continúe con el siguiente paso.
3. Tercero: durante el mismo, agregue diez gramos de carbohidratos por semana. La cantidad total de carbohidratos consumidos por día no es más de 60.
4. Cuarto: durante el mismo, es importante mantener el resultado de perder peso. Comience a comer comidas regulares y trate de ceñirse a una ingesta limitada de carbohidratos.

La etapa más difícil de este método para perder peso es la primera. Durante el mismo, el cuerpo se acostumbra a una nueva dieta, aprende a gastar la energía adquirida no de los alimentos, sino de la grasa corporal.

El menú de la primera etapa incluye pescados, productos cárnicos, huevos y quesos. Elimine de la dieta las bebidas que contienen alcohol, el café, el azúcar granulada, las papas, los productos de harina, las nueces y las frutas.

Menú de la dieta del Kremlin durante 10 días

Reglas dietéticas importantes:

• antes de ponerse a dieta, asegúrese de que no haya enfermedades graves;
• beber al menos 2 litros de agua y bebidas por día, indicados en la tabla;
• no comer después de las 6 pm.

Menú para 10 días:

1. El primero- para el desayuno, una taza de café, queso fundido y salchichas de leche. En el almuerzo, té sin azúcar, carpa frita, ensalada de mariscos. Para la cena, kéfir, una toronja y pollo a la parrilla.
2. Segundo- después de despertar, requesón sin grasa, una taza de té y huevos duros. En el almuerzo, un vaso de jugo, ensalada de tomate cherry y pato frito. Merienda: nueces, para cenar una taza de té, ensalada de repollo, carne de pato.
3. Tercero- después de despertar una taza de té, queso y huevos revueltos. Para el almuerzo, rodajas de pepino, té Kalmyk y kebab. Kiwi para el almuerzo, tomates para la cena, un vaso de bebida de leche fermentada y carne de conejo.
4. Cuatro- para el desayuno, una taza de té, ensalada de col y salchichas hervidas. Para el almuerzo, ensalada de champiñones, carne de cordero frita, un vaso de jugo. Toronja para el té de la tarde, pescado frito para la cena, lechuga y una taza de café.
5. Quinto- después de despertar, un vaso de leche y requesón con cero contenido de grasa. Para el almuerzo, tomates y pepino, una taza de té y carne frita. Una naranja por la tarde, y por la noche queso, ensalada de verduras, vino blanco, carpa frita y kéfir.
6. Sexto- Inmediatamente después de despertar, un círculo de salchicha, una taza de café y huevos revueltos. Para el almuerzo, vino, cualquier marisco y carne asada recién hecha. Por la tarde, una mandarina, y para la cena, tomates, un vaso de leche, carne de conejo frita.
7. Séptimo- salchichas y caviar de berenjena para el desayuno, lucioperca hervida, una taza de café y lechuga para el almuerzo. Cacahuetes por la tarde y por la noche un vaso de kéfir, ternera hervida y col blanca fresca.
8. Octavo- después de despertar, té o café sin azúcar, salchicha hervida y huevos revueltos. Para el almuerzo, ensalada de calamares, té sin azúcar, lucioperca cocinada en pan rallado. Por la tarde una naranja, por la noche yogur, pechuga de pollo al horno, pepino ligeramente salado.
9. Noveno- para el desayuno, té sin azúcar, 2 piezas de huevos duros, requesón. Para el almuerzo, ensalada de champiñones, carne de cerdo frita, café sin azúcar. Por la tarde, una manzana, y para la cena, pollo hervido con col, una taza de té.
10. Décimo- para el desayuno, una taza de té sin azúcar, huevos duros - dos piezas, queso. Para el almuerzo, tomates y pepinos en rodajas, una taza de té o café sin azúcar, salmón frito. Por la tarde, solo aceitunas, por la noche 2 tomates, pescado hervido, yogur natural.

Resultado: hasta diez kg.

Para la gente común

Este menú está diseñado para siete días, la cantidad de carbohidratos permitidos es de 40 puntos.

Lunes:

• desayuno - 0,1 kg de queso, café sin azúcar, 2 huevos;
• almuerzo - 0,2 kg de carne de pollo, 0,2 kg de ensalada de pepino, jugo de tomate;
• merienda - 0,2 kg de queso;
• cena: 0,15 kg de requesón sin grasa y un poco de crema agria.

Martes:

• desayuno - té sin azúcar, 2 huevos duros, una salchicha;
• almuerzo - sopa de champiñones, 0,1 kg de ensalada de tomate, té sin azúcar;
• merienda - puré de calabaza;
• cena - 0,12 kg de requesón sin grasa, crema agria.

Miércoles:

• desayuno: té sin azúcar y una tortilla de dos huevos;
• almuerzo - pescado frito, ensalada de col con hierbas;
• merienda - manzana;
• cena - barbacoa de 0,15 kg, té sin azúcar, 2 ensaladas de tomate.

Jueves:

• desayuno: crema agria con requesón, dos salchichas;
• almuerzo: caldo de pollo, té sin azúcar, calabacín, 1 huevo;
• merienda - ensalada de tomate o algas;
• cena - carne cocida con salsa al horno, vino blanco.

Viernes:

• desayuno - café sin azúcar, huevo cocido y pescado;
• almuerzo - 0,2 kg de camarones, té sin azúcar, pimiento con verduras, carne;
• merienda - ensalada de verduras;
• cena - carne al horno con tomates, té, pimiento.

Sábado:

• desayuno: té sin azúcar, salchicha hervida y dos huevos;
• almuerzo: sopa de verduras, una taza de té, 0,2 kg de carne de cerdo al horno;
• merienda - 0,1 kg de requesón con cero contenido de grasa;
• cena: una ensalada de mejillones, camarones hervidos, ostras.

Domingo:

• desayuno: 220 ml de leche baja en grasa, dos salchichas, huevos revueltos;
• almuerzo - caldo de pollo, 0,1 kg de hígado de pollo, té verde;
• merienda - yogur natural;
• cena: una copa de vino, ensalada de verduras, pollo a la parrilla.

Resultado: hasta cinco kg.

Revisiones de la dieta del Kremlin

A continuación encontrará reseñas de personas que han perdido peso, médicos y fotografías de personas que siguieron la dieta del Kremlin.

Dieta del Kremlin.

La dieta del Kremlin es el método para perder peso que tradicionalmente eligen las estrellas, los políticos y las figuras públicas. El estatus obliga a estas personas a verse siempre decentes frente a la cámara. Pero no tienen la oportunidad de comer por horas y el deseo de comer solo hojas de lechuga. "Kremlyovka" es la salida correcta para aquellos a quienes les gusta tener una buena comida antes de acostarse y no quieren negarse deliciosos alimentos y delicias. Sí, y las revisiones de aquellos que han perdido peso no pueden dejar de alegrarse: se pierden hasta 6 kg en una semana y hasta 15 en un mes. Además, cuanto más exceso de peso tenga, más intenso desaparecerá. .

La esencia y las reglas de la dieta del Kremlin.

Los carbohidratos son un conocido "espantapájaros" de muchos métodos para perder peso. Son ellos los sospechosos o los culpables abiertamente de la aparición de kilos de más, grasa corporal y celulitis. Y la esencia de la dieta del Kremlin es precisamente limitar drásticamente el consumo de estas sustancias. Entonces el cuerpo dejará de utilizar la energía recibida de los alimentos, y comenzará a consumirla de las reservas de grasa del organismo.

Existe una tabla de puntaje especial para la dieta del Kremlin, según la cual puede verificar fácil y rápidamente qué alimentos nos beneficiarán y cuáles, por el contrario, nos perjudicarán. En definitiva, en este caso, la carne, los quesos y las verduras ricas en fibra tienen un efecto positivo en la pérdida de peso, y el pan, los dulces, la pasta, el arroz y las patatas tienen un efecto negativo. Ahora considere todos los aspectos de la dieta con más detalle.

1. Puede comer sin limitar el tamaño de las porciones. Pero esto se aplica solo a aquellas personas que contienen un mínimo de carbohidratos (puntos, puntos, u.c.).
2. Cualquier producto cárnico, ya sea cerdo, manteca de cerdo, salchichas o salchichas, se convierte en su verdadero amigo durante el período de la dieta del Kremlin.
3. Es imposible "poner a cero" el consumo de carbohidratos; sin ellos, el proceso de digestión no ocurrirá normalmente. Simplemente limitamos la ingesta diaria de estas sustancias a 20-40 unidades (es deseable que sean vegetales, no pasteles y bollos).
4. Las verduras más útiles en nuestro caso son todo tipo de repollo, pepino, rábano, calabacín, calabaza, lechuga, daikon.
5. La fruta es un alimento rico en hidratos de carbono, por lo que no son aptos para la dieta del Kremlin. Lo único que te puedes permitir es un aguacate.
6. Compre salvado o fibra en la farmacia y reemplace la harina de trigo cuando cocine panqueques y panqueques.
7. Beba tanta agua como sea posible. El hecho es que durante la adherencia a la dieta del Kremlin, aumenta la carga sobre los riñones. El líquido ayudará a que su sistema excretor funcione de manera más eficiente. Al mismo tiempo, renuncie a las bebidas azucaradas: compotas, jugos, limonada, cola.
8. El alcohol permite este método de alimentación. Por supuesto, en cantidades razonables. La opción ideal es el vino seco.
9. Salados, fritos, en escabeche y picantes, en general, todo lo que te gusta se puede consumir con total tranquilidad.
10. El queso, uno de los principales productos en la mesa del "Kremlin", también debería ser cuanto más gordo, mejor. Pero se recomienda rechazar el queso procesado.
11. La dieta del Kremlin es igualmente adecuada tanto para mujeres como para hombres. Además, estos últimos, siendo en su mayoría ávidos carnívoros, respetan mucho este método de adelgazamiento.
12. A pesar de todo su carácter democrático, los médicos admiten que la dieta de este sistema alimentario es insuficientemente completa. Por lo tanto, tenga la amabilidad de tomar un complejo multivitamínico adicional.
13. Las contraindicaciones para la dieta del Kremlin son: infancia y adolescencia, embarazo, lactancia, enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, riñones y estómago.
14. Para mantener el resultado obtenido después de perder peso, se recomienda no consumir más de 60-70 g de carbohidratos por día.

Menú dietético del Kremlin para una semana

El autor del libro "Dieta del Kremlin", Yevgeny Chernykh, sugiere usar un menú tan variado. Si sigue este plan de dieta, puede perder 7-8 libras adicionales en una semana. Cambia, añade, sustituye unos productos por otros en función de tus preferencias gastronómicas.

Para la dieta del Kremlin, elige recetas de tus platos favoritos. Si cocina y come para su propio placer, la pérdida de peso es más intensa y su estado de ánimo mejora. Use activamente potenciadores naturales del sabor y el aroma de los alimentos: ajo, laurel, pimienta y otras hierbas, especias y especias. Pero no olvide el principio principal de esta técnica: las dos primeras semanas usamos 20 puntos por día, la tercera y cuarta semana, menos de 40.

Desayuno: 100 g de queso (1 punto), revuelto de 2 huevos con un trozo de jamón (1 punto), té o café sin azúcar (0 puntos)
Almuerzo: 150 g de ensalada con verduras y champiñones (6 puntos), 250 g de sopa de apio (8 puntos), bistec (0 puntos), té sin azúcar (0 puntos)
Merienda: 50 g de nueces (6 puntos)
Cena: tomate (6 puntos), 200 g de pollo hervido (0 puntos)

martes
Desayuno: 150 g de requesón (5 puntos), 2 huevos duros rellenos de champiñones (1 punto), té sin azúcar (0 puntos)
Almuerzo: 100 g de ensalada de verduras con mantequilla (4 puntos), 250 g de sopa de repollo en caldo de carne con crema agria (6 puntos), 100 g de shish kebab (0 puntos), café sin azúcar (0 puntos)

Cena: 100 g de coliflor hervida (5 puntos), pechuga de pollo frita (0 puntos), té sin azúcar (0 puntos)

Desayuno: 3 salchichas (0 puntos), 100 g de berenjena frita (5 puntos), té sin azúcar (0 puntos)
Almuerzo: 100 g de ensalada de col con aderezo de mantequilla (5 puntos), 250 g de sopa de queso crema (6 puntos), 100 g de chuleta de cerdo (0 puntos), café sin azúcar (0 puntos)
Merienda: 10 aceitunas (2 puntos)
Cena: tomate (6 puntos), 200 g de pescado hervido (0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos)

Desayuno: 100 g de ensalada de coliflor (5 puntos), 3 salchichas (0 puntos), té sin azúcar (0 puntos)
Almuerzo: 150 g de ensalada con verduras y champiñones (6 puntos), 250 g de caldo de pollo (5 puntos), 100 g de kebab de cordero (0 puntos), café sin azúcar (0 puntos)
Merienda: 200 g de queso (2 puntos)
Cena: 200 g de lechuga de hoja (4 puntos), 200 g de pescado frito (0 puntos), té sin azúcar (0 puntos)

Desayuno: tortilla de cuatro huevos con queso (3 puntos), té sin azúcar (0 puntos)
Almuerzo: 100 g de ensalada de zanahoria (7 puntos), 250 g de sopa de apio (8 puntos), escalope (0 puntos)
Merienda: 30 g de cacahuetes (5 puntos)
Cena: 200 g vino tinto seco (2 puntos), 100 g queso (1 punto), 200 g pescado hervido (0 puntos), 200 g lechuga (4 puntos)

Desayuno: 100 g de queso (1 punto), huevos fritos de dos huevos con jamón (1 punto), té sin azúcar (0 puntos)
Almuerzo: 100 g de ensalada con col y remolacha (6 puntos), 250 g de sopa de pescado (5 puntos), 250 g de pollo frito (5 puntos)
Merienda: 50 g de semillas de calabaza (6 puntos)
Cena: 100 g de lechuga (2 puntos), 200 g de pescado hervido (0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos)

Desayuno: 3 salchichas (0 puntos), 100 g de caviar de calabaza (8 puntos)
Almuerzo: 100 g de ensalada de pepino (3 puntos), 250 g de mezcolanza de carne (5 puntos), 200 g de pollo a la parrilla (0 puntos), té sin azúcar (0 puntos)
Merienda: 30 g de nueces (4 puntos)
Cena: tomate (6 puntos), 200 g de ternera hervida (0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos)

Resultados de pérdida de peso y revisiones de la dieta del Kremlin.

Daría, 21 años. Enfrenté el problema del exceso de peso bastante pronto. A los 18 años, con una altura de 170 cm, ya pesaba 95 kg. ¿Por qué? Me encantaba comer, mucho y no siempre la comida adecuada. Durante mucho tiempo estuve buscando una técnica que realmente funcionara; realmente no quería arruinar mi salud con pastillas. Todas las dietas terminaron en fracasos. Luego aprendí sobre la dieta del Kremlin. Leí la información. Me sobornó el hecho de que hay un mínimo de rigor: puedes comer todo lo que tanto me gustaba (pollo frito, salchichas) y no había necesidad de morir de hambre. Perdí 25 kg en 4 meses. Al principio, el peso desapareció bastante rápido. Mis amigos no me creyeron, pensaron que estaba bebiendo cápsulas a escondidas o que me estaba muriendo de hambre. Desde que me volví delgado y feliz, he estado controlando el contenido de calorías: no se consumen más de 1600 kcal por día. Esto fue suficiente para que el peso no volviera incluso después de algunos años. Ya no me molesto en anotar.

Nadia, 28 años. Mi tía se sentó en la dieta del Kremlin. No sé, tal vez hizo algo mal, pero después de 2 semanas dejó este negocio y comenzó a tener un estreñimiento terrible. Fue al médico y él “puso todo en orden” para ella. Este es el daño terrible de la dieta del Kremlin: 1) Falta de vitaminas del grupo fuerte en la dieta (el pan está prohibido). 2) Los carbohidratos son el combustible de nuestro cerebro. Sin combustible, sin funcionamiento normal. 3) El cuerpo, al experimentar escasez de carbohidratos, los sintetizará por sí mismo a partir de proteínas. Y como no aumentas la cantidad de proteína consumida, estas serán sintetizadas a partir del tejido muscular. El resultado es deplorable: los músculos se destruyen, el peso se reduce debido a esto, pero la grasa permanece en su lugar. ¿Eres bajo? Mi tía tuvo suficiente. Ahora ella está sentada en la “pelea” y está muy contenta con el resultado.

Dmitri, 31 años. Mi resultado personal de perder peso con la dieta del Kremlin es menos 18 kg en 9 meses. Tan "modesto" porque no me apresuré: inicialmente limité mi ingesta de carbohidratos a 40 unidades por día, y no a 20. Mi principal problema estaba en mi estómago, que también se llama en broma "callo de parto". Y esta parte del cuerpo está perfectamente apretada. En general, yo, como carnívoro, estaba satisfecho. Es tan difícil para nosotros, el sexo fuerte, elegir algún tipo de técnica para perder peso. Y es aún más difícil obligarte a seguir las reglas hasta el final. ¡Pero el "Kremlin" es una verdadera dieta masculina!