Ejercicios efectivos para aumentar la altura del cuerpo en altura. Cuáles son los ejercicios para adolescentes que estimulan el crecimiento Ejercicios útiles para el crecimiento

La cuestión de encontrar una técnica eficaz para aumentar el crecimiento preocupa a un gran número de personas. Esto es especialmente cierto para el uso de varios aditivos que contienen calcio, que cuelgan de un equipo deportivo como una barra horizontal.

La formación del crecimiento, según los científicos, en un 80-85% depende de indicadores genéticos como el género y la raza, y los factores externos, es decir, un nivel adecuado de nutrición y ejercicio, afectan este proceso solo en un 15-20%. Si resumimos estos datos, queda claro qué es exactamente la naturaleza dicta la altura de una persona.

Los adultos pueden cambiar radicalmente su altura solo mediante una intervención quirúrgica compleja. Ni una dieta especial ni colgarse de la barra horizontal ayudarán aquí. Hay algunos ejercicios, principalmente del yoga, un cierto enfoque para la selección de prendas de vestir que te permiten parecer visualmente algo más alto.

¿Cómo se calcula la altura de un niño?

La fórmula implica sumar la altura en centímetros de ambos padres y dividirla por dos. Al valor obtenido se suma el número "13" si el cálculo es para niño, o se resta cuando el cálculo es para niña. El resultado será la altura del niño cuando crezca, con una precisión del 80% y un error de 5 cm hacia arriba o hacia abajo.

Hay estadísticas sobre la altura promedio de los hombres por ubicación geográfica. En el territorio de Rusia, es 175-177, Europa - 176, América Latina - 170, China y varios países asiáticos - 167, India - 164 cm.

¿Cómo ser 10 cm más alto?

Esta pregunta es relevante para los adolescentes cuando la pubertad aún no ha terminado, es decir, las zonas de crecimiento aún no se han cerrado. Si durante este periodo empiezas a estirarte, a colgarte de una barra horizontal o a nadar con asiduidad, que es especialmente eficaz, puedes conseguir un aumento del crecimiento.

El entrenamiento de fuerza, a diferencia de la actividad física enumerada, tiene el efecto contrario. La carga vertical, característica de los ejercicios con mancuernas o barra, inhibe significativamente el crecimiento óseo. La testosterona no juega el último papel, cuya mayor producción contribuye al hecho de que las zonas de crecimiento se cierran antes.

Dieta para aumentar de estatura.

Factores como la ingesta calórica insuficiente y la deficiencia de proteínas pueden ralentizar los procesos de crecimiento natural en la infancia. Los hombres de Corea del Sur son unos 7 centímetros más altos que los norcoreanos. La razón de esto, como se puede suponer, fue la falta de vitaminas y la constante desnutrición de estos últimos.

Solo una dieta equilibrada le permite darse cuenta del potencial de crecimiento inherente al niño. La dieta debe incluir verduras, cereales ricos en minerales, cereales: trigo sarraceno, lentejas, avena. Es importante que el menú incluya pescado de mar, que es fuente de yodo, ácidos grasos omega-3.

Dependencia del crecimiento de aditivos especiales.

Hay componentes cuyo consumo es crítico para el crecimiento de todo niño en los primeros años de vida. Este es zinc con vitamina D. Sin embargo, el uso de estas sustancias con alimentos o como suplementos no tiene un efecto similar en el cuerpo adulto.

El papel del calcio, que durante mucho tiempo se ha considerado un elemento esencial para un organismo en crecimiento, no ha sido confirmado. Estudios recientes han demostrado que no mejora la salud ósea en adultos.

¿Cómo puedes ser más alto como adulto?

Las hormonas de crecimiento inyectables se recetan solo en la adolescencia. Son designados por un especialista, actúan sobre los huesos y contribuyen a su estiramiento. Esta técnica no es apta para adultos, ya que las zonas de crecimiento están cerradas. Lo único que queda es la cirugía para sacar los huesos.

Esta es una operación bastante dolorosa, cuando se insertan grapas con agujas de tejer en la capa superior del hueso de cada pierna. La tracción se realiza mediante una varilla roscada, separada 0,25 mm cuatro veces al día. Como resultado, una persona se vuelve 6-7 cm más alta, pero esto se logra solo en un año, la mayor parte del cual se debe caminar con muletas.

Si la barra horizontal y la natación no pueden ayudar a un adulto a ser más alto, entonces enderezar la columna y mejorar la postura haciendo algunos ejercicios de yoga te permitirá estirar 5 cm.

Cuando hay que aguantar el crecimiento, es importante elegir el vestuario adecuado. Una parte inferior oscura con una parte superior clara, cuello en V y peinado con gel es una apariencia que te permite parecer más alta.

Conclusión

La nutrición adecuada y los deportes que no son de fuerza ayudan al niño y al adolescente a ser más altos. Para un adulto, se reemplazan por yoga y algunos trucos en la selección de prendas de vestir, una combinación competente de tonos.

Reseña de vídeo

Khrushchev S.V., Polyakov S.D., Korneeva I.T.

Se sabe que la mayoría de las personas, especialmente, por supuesto, los hombres, se sienten atraídos por el alto crecimiento. Sin embargo, las personas de estatura media y ligeramente por encima de la media no suelen prestar mucha atención a su altura. Pero aquellos que están por debajo de la estatura promedio a menudo sufren, envidiando a las personas altas. Atribuyendo su crecimiento a discapacidades físicas, creyendo que “no están bien”, muchos de ellos experimentan una tensión psicoemocional constante en relación con esto. Este problema se ha agudizado especialmente en los últimos años, cuando la aceleración (crecimiento y desarrollo acelerado del cuerpo) de los adolescentes fue sustituida por su desaceleración (crecimiento y desarrollo lento), y el número de niños y adolescentes con baja estatura debido a diversas enfermedades crónicas enfermedades (talla baja somatogénica) también está aumentando.

Por lo general, los niños quieren crecer tanto y tan rápido como sea posible, y los adolescentes, especialmente los hombres jóvenes, se preocupan mucho si de repente se encuentran rezagados en crecimiento con respecto a sus compañeros. Esto afecta negativamente no solo la esfera psicoemocional, sino también el rendimiento mental y físico. Naturalmente, tienen una pregunta: ¿existe algún medio por el cual fue posible crecer, ponerse al día con sus compañeros en crecimiento? Y esos adolescentes que recurren a los médicos con una solicitud: "¡Ayuda a crecer!" En los últimos años, se ha vuelto más notable que antes.

Nosotros, los médicos deportivos, podemos ayudar a estos adolescentes a crecer, sin embargo, solo cuando su retraso en el crecimiento no se debe a trastornos hormonales (esto ya es una tarea de los endocrinólogos) y aún se conserva en los huesos de la zona de crecimiento.

Se ha observado que, hasta que se produce la osificación, los ejercicios físicos óptimos, que irritan las zonas de crecimiento en los huesos tubulares largos y las vértebras, contribuyen a su elongación y prolongan la conservación de las zonas de crecimiento. Numerosos estudios muestran que el crecimiento de una persona contribuye a: una nutrición racional de alta calidad, la ausencia de estrés y estrés psicoemocional constante, baja susceptibilidad a enfermedades y ejercicios especiales dosificados. Y, por el contrario, la desnutrición inadecuada, el estrés frecuente y la tensión psicoemocional constante (tanto en el hogar como en la escuela), las enfermedades frecuentes, principalmente las infecciones respiratorias agudas, la actividad física insuficiente o excesiva conducen a la inhibición del crecimiento.

No hay dietas especiales que promuevan el crecimiento. Come tu comida habitual. Si su dieta incluye carne y productos lácteos, así como pan, cereales, verduras, frutas, entonces debe estar tranquilo, ya que esta lista de productos en abundancia proporciona al cuerpo material de construcción que se destina a aumentar el crecimiento. Puede usar otros alimentos, pero los seis anteriores deben estar en su mesa con regularidad. Cabe recordar que los alimentos deben ser ricos en vitaminas, especialmente vitamina A, y oligoelementos, principalmente zinc, que favorecen el crecimiento.

La vitamina A se encuentra en el aceite de pescado, la mantequilla, todos los productos lácteos, los huevos, el hígado, las zanahorias, varias bayas, especialmente las frambuesas y el zinc en la carne, las legumbres y la yema de huevo.

Todos deben recordar que la creación de una atmósfera psicológica favorable en la familia y el equipo envidian no solo a las personas que lo rodean, sino también a usted mismo. Por lo tanto, debe comportarse de tal manera que no cree situaciones estresantes por su propia culpa. Además, debe aprender a responder con calma a diversas situaciones, para poder calmarse y relajarse a tiempo.

Para prevenir enfermedades que aturden el crecimiento, un remedio simple, asequible pero efectivo son varias medidas de endurecimiento. El endurecimiento debe llevarse a cabo regularmente, sin interrupción.

Se han propuesto varios métodos para estimular el crecimiento a través del ejercicio. Cada uno de ellos se distingue por una cierta originalidad, pero están unidos por el principio básico de que los conjuntos de ejercicios deben estar saturados con saltos para irritar las zonas de crecimiento de los huesos y colgar para la tracción esquelética.

Primero necesitas calentar durante 15-20 minutos. A partir de este momento, realiza una carrera pausada, a un ritmo medio (70-80 pasos por minuto). Es posible en el acto. Después del calentamiento, continúe con la siguiente etapa del calentamiento. Su propósito es preparar las articulaciones, ligamentos y músculos para las próximas cargas. El calentamiento incluye varios ejercicios de flexibilidad, estiramiento y relajación, varias curvas, divisiones, puentes, columpios, sacudidas, etc. Improvisa tanto como tengas suficiente imaginación.

Ahora que ha calentado, pase a la parte principal del complejo, es decir, ejercicios que afectan directamente el aumento de altura.

Ejercicios de aumento de altura

Aquí hay un sistema de tales ejercicios:

1. Colgado de la barra con las manos en pronación. El travesaño debe tener una altura tal que usted, colgando de él relajado, no toque el suelo con los pies. Después de colgar durante 20-30 segundos, descanse la misma cantidad. Repita el ejercicio 3-5 veces.

2. Saltar en el lugar. Trate de saltar para llevar las yemas de los dedos a algún objeto alto (por ejemplo, ramas de árboles). Primero, haz 10 saltos, empujándote con ambos pies. Tómese su tiempo, el intervalo entre saltos entre saltos debe ser de 5 a 8 segundos. Empujando, pon toda tu fuerza en el salto, estirándote con tu cuerpo. Descansa durante 2-3 minutos mientras haces algún ejercicio de relajación. Luego haz 10 saltos más.

3. Después de un descanso de 3-4 minutos lleno de ejercicios de relajación, vuelva a hacer 10 saltos, solo mientras se empuja del suelo (piso, con un pie (por ejemplo, el izquierdo). Descanse 2-3 minutos, repita el ejercicio.

4. Haga todo lo mismo que en el párrafo anterior (3), pero esta vez, empujándose con el pie derecho. Después de un descanso de 2 a 4 minutos, pasa al siguiente ejercicio.

5. Colgarse de la barra boca abajo. Para hacer esto, colgando de la barra transversal con las manos, levante las piernas y, doblando las rodillas, engánchelas debajo de las rodillas en la barra transversal. Manteniendo esta posición, baje lentamente el torso y los brazos hacia abajo. La duración de la suspensión es de 20-30 segundos. No contengas la respiración. Repita el ejercicio 2-3 veces.

6. Haz el ejercicio número 2, pero haz los saltos con carrera. Corriendo por debajo de lo que quiere obtener, empújese con todas sus fuerzas con ambas piernas, estirándose en una "cuerda".

7. Realiza el ejercicio número 3, pero esta vez también con carrera.

8. Y ahora el ejercicio número 4 y también de carrera.

Este conjunto de 8 ejercicios debe realizarse 2 veces, por la mañana y por la noche, todos los días. los días libres de entrenamiento no pueden ser más de 2 por semana.

Al sistema de ejercicios anterior, se deben agregar varias recomendaciones generales, pero importantes. Colgarse de la barra transversal se puede realizar con el tiempo con pesas (el efecto de aumentar la altura será aún más notable), pedirle a alguien que se cuelgue de los pies y, si está boca abajo, levantando, por ejemplo, pesas de 5-10 kg. Recuerde que todos los ejercicios de gimnasia en la barra son útiles: una variedad de dominadas, salidas, rotaciones, etc. En cuanto a los saltos, además de realizar el complejo principal 2 veces al día, salte siempre que sea posible, tratando de llegar al techo. Aumente gradualmente la cantidad de saltos a 200-300 por día.

Si tienes la oportunidad de jugar al baloncesto, juega. La natación a braza también es muy útil.

Complemente los ejercicios físicos con procedimientos termales (sauna, baño ruso, baños con una temperatura del agua de 37-39 grados con sal marina o común, extracto de pino), automasaje y diversos efectos de endurecimiento. Todo ello provocará una irritación de las zonas de crecimiento, potenciará la microcirculación y el metabolismo y, en definitiva, una aceleración más o menos pronunciada del proceso de crecimiento.

Su propia actitud psicológica es esencial. Aquellos que deseen aumentar su crecimiento, los expertos recomiendan establecer metas específicas. Por ejemplo, crecer 7 cm el próximo año.Para mayor persuasión, escriba un recibo que indique que se compromete a crecer tantos centímetros para tal o cual fecha. Ahora que el recibo está escrito, simplemente tendrá que crecer para cumplir su palabra.

Cuando sientas los ejercicios del complejo, incluye también la ejecución mental en tu programa. Imagina en tu mente lo que haces en el entrenamiento. Al mismo tiempo, trata de sentir cómo se estira tu cuerpo. Después de terminar este "entrenamiento mental", también ordene mentalmente a su cuerpo que "¡Crezca!".

Me gustaría advertirle: no mida su altura con frecuencia. Si te fijas una meta para un año, mide tu crecimiento un año después del día en que comenzaste a hacer ejercicio. Y una cosa más: no difunda a sus amigos que está comprometido con un crecimiento cada vez mayor, su curiosidad solo puede dañar, reducir su confianza en el éxito del trabajo que ha comenzado.

Bueno, por supuesto, debes dejar de fumar y de beber alcohol por completo, de lo contrario, todos tus esfuerzos serán anulados.

Además, debe dormir al menos 8 horas; después de todo, es durante el sueño cuando se produce el crecimiento del cuerpo, pero es mejor por la noche, porque el sueño diurno es menos útil. ¡Sigue atentamente todo lo que te hemos aconsejado y tendrás éxito asegurado! ¡Crece en salud!

Fuente: medic-21vek.ru ¿Te gustó el artículo? Comparte el enlace

El sitio de administración del sitio no evalúa recomendaciones y revisiones sobre tratamientos, medicamentos y especialistas. Recuerde que la discusión no solo la llevan a cabo médicos, sino también lectores comunes, por lo que algunos consejos pueden ser peligrosos para su salud. ¡Antes de cualquier tratamiento o toma de medicamentos, le recomendamos que consulte a un especialista!

COMENTARIOS

ana / 2015-03-01

Pero, ¿cómo reducir la altura en al menos 10 cm?

Iván / 2015-10-17
Pies archivados

Arturo / 2016-04-16
Una joroba para volver a crecer o curvar la columna vertebral.

gene / 2017-05-22
llevar una bolsa de cemento todos los días

Masya / 2015-11-22

¿Quién lo intentó? ¿ayudó? hay un sentido o no?

ana / 2016-08-16

¡Hola! Pido consejo sobre el tema de aumentar el crecimiento. En este momento, tengo 20 años, mi altura es de 172 cm, es necesario aumentar mi altura debido al alargamiento de la parte inferior de la pierna.

Para determinar si las zonas de crecimiento están abiertas, tomaré radiografías. ¿Dime qué huesos son mejores para tomar fotografías para el realismo de la imagen? Un amigo que estudia en Lituania como médico dice que las zonas de crecimiento se pueden rastrear muy claramente en la mano y la muñeca. Pero escuché que en diferentes partes del cuerpo, las zonas de crecimiento tienen un estado diferente, algunas todavía están abiertas, otras ya están cerradas.

¡Hola amigos! Hasta donde recuerdo prometí hablar de aquellos deportes que pueden frenar el crecimiento del cuerpo en la altura de los practicantes. Así que hoy les voy a hablar de eso.

Probablemente sería más correcto titular este artículo de otra manera: "¿Por qué ciertos deportes ralentizan el crecimiento de nuestro cuerpo?". Si nos fijamos en los motivos, entenderemos que normalmente el problema no está en ningún deporte en concreto, sino en el planteamiento de la persona implicada en el entrenamiento.

El ejercicio moderado es definitivamente beneficioso. Por ejemplo, el ejercicio durante la infancia es fundamental para maximizar el crecimiento óseo y prevenir enfermedades como la osteoporosis en años posteriores. Sin embargo, si un niño entrena mucho e intensamente durante mucho tiempo, y también recibe calorías insuficientes de los alimentos, es muy probable que se retrase en el crecimiento. Teniendo esto en cuenta, considere aquellos deportes que se consideran indeseables durante el período de crecimiento activo del cuerpo.

Gimnasia.

Escribí por separado sobre el efecto de la gimnasia en el crecimiento. Aún así, valdría la pena repetir.

Los niños que llevan mucho tiempo practicando gimnasia a nivel profesional pueden tener problemas con el desarrollo esquelético y el crecimiento corporal. Una de las razones por las que esto sucede es el estrés excesivo sobre las articulaciones y los huesos de los atletas.

Tanto la gimnasia rítmica masculina como la femenina desarrollan en gran medida el corsé muscular, lo que inhibe el crecimiento óseo. Esto es especialmente común en los hombres. En las gimnastas atléticas, el crecimiento óseo no se debilita tanto, pero lo hace con un retraso significativo, lo que confirman los estudios del artículo anterior. Tanto en la gimnasia rítmica como en los atletas deportivos, el período de la pubertad suele terminar a una edad mucho más avanzada.

Lucha deportiva.

Muchos luchadores pecan al recurrir a prácticas de pérdida de peso para competir en una categoría de peso más pequeña y menos competitiva. La mayoría de los atletas que se dedican profesionalmente a la lucha libre llegan a este deporte a la edad de 8 años y desde esta edad se ven obligados a mantener estrictamente su peso, lo que les permitirá desempeñarse en una determinada categoría. Y durante la temporada de competición, el peso baja aún más, la cantidad de grasa disminuye y toda la energía se gasta en peleas.

Dependiendo de la rigurosidad de la dieta y la intensidad del entrenamiento, el crecimiento de un luchador puede disminuir o detenerse. Además, no olvides que la lucha libre es testosterona. Los atletas que practican artes marciales tienen niveles elevados de esta hormona, y es conocida por fijar el calcio en los huesos e inhibir el crecimiento. Por lo tanto, los adolescentes que luchan y compiten en torneos cuando son adolescentes tienden a ser más bajos que sus compañeros.

Carrera de larga distancia.

Correr largas distancias requiere buena resistencia y requiere mucha energía. Siempre es importante que los corredores tengan un peso corporal bajo para poder llevar su cuerpo con facilidad. Como resultado, a menudo consumen muy pocas calorías con un alto gasto de energía. Debido a esto, las corredoras de maratón a menudo tienen problemas con la menstruación: amenorrea.

Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que las corredoras de larga distancia tienen una densidad ósea reducida. Entre los corredores de larga distancia, generalmente hay una altura corporal promedio, pero la estructura esquelética a menudo se debilita o daña debido a las fuertes exigencias de este deporte. Es probable que si practicas este deporte desde la infancia, el cuerpo no sea capaz de maximizar el potencial de crecimiento inherente.

Ballet.

Los bailarines de ballet profesionales pueden entrenar durante 5 o más horas al día todos los días mientras limitan severamente su ingesta de alimentos. Como resultado, muchos niños que toman ballet desde una edad temprana son más pequeños a la edad de 18 años que sus compañeros que no practican ballet. Hay un estudio en el British Journal of Sports Medicine que dice que la principal causa del problema en este caso sigue siendo la misma baja densidad ósea, así como un peso corporal insuficiente en relación con la estatura.

Las bailarinas a menudo experimentan las mismas dificultades de crecimiento que las gimnastas, cuyo potencial de crecimiento no se ve afectado, pero se retrasa el desarrollo físico del cuerpo. Para las bailarinas, la situación es más complicada. Aquellos que entrenan desde la primera infancia tienden a no alcanzar su potencial de crecimiento genético completo hasta que se completa la pubertad.

Eso es todo lo que tengo por hoy, supongo. Repito, es importante entender que no es solo y no tanto el deporte el que realmente detiene el crecimiento del cuerpo de una persona, sino el propio atleta o su entrenador con su enfoque equivocado. Si está involucrado profesionalmente en algún deporte, al menos reponga la energía gastada o su cuerpo lo hará por usted, tomando los recursos que necesita de sus propias reservas, lo que en última instancia tendrá un efecto negativo no solo en el crecimiento, sino también en salud en general. Descansa el tiempo suficiente.

En conclusión, crucigrama número 2 del torneo recién lanzado. ¡Buena suerte!

Atentamente, Vadim Dmitriev

Aumentar la altura a través del ejercicio no es una tarea fácil. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, el problema de la baja estatura se puede resolver más con una operación quirúrgica mayor que con ejercicios de tracción en la barra horizontal. Por no hablar de la inutilidad de seguir cualquier dieta que ayude a estirar.

Sin embargo, enderezar la espalda al realizar, desarrollar los músculos de la prensa, así como observar una serie de reglas simples al elegir el color de la ropa puede hacer que cualquier persona sea visualmente más alta. Exactamente lo contrario es cierto: los músculos débiles del cuerpo y la presión, una columna vertebral jorobada y la ropa inadecuada harán que incluso un hombre o una niña con un crecimiento bastante normal se vean empequeñecidos.

De hecho, solo un adolescente puede crecer 5 o incluso 10 cm mientras las zonas de crecimiento de su cuerpo aún están abiertas, y en este caso, comer alimentos ricos en proteínas y calcio y hacer ejercicio regularmente en la barra horizontal realmente ayudará a aumentar el crecimiento. Hablamos de antes.

¿Qué influye en el crecimiento humano?

Los estudios científicos muestran que los factores genéticos y la pertenencia a una raza en particular juegan un papel importante en la configuración de la estatura de una persona. Los factores de comportamiento (como la ingesta adecuada de proteínas y el ejercicio regular) contribuyen no más del 15-20% del resultado (1) . En otras palabras, el crecimiento humano está establecido por la naturaleza incluso antes del nacimiento.

Las estadísticas muestran que la altura promedio de un hombre ruso es de aproximadamente 175-177 cm (2), lo que se ajusta a la cifra promedio de los hombres en Europa y América del Norte: 176 cm. Al mismo tiempo, la altura promedio de los hombres en América Latina es de 170 cm, y en los países asiáticos, solo 165 cm La altura promedio de una mujer rusa se define como 169 cm.

Cómo crecer 5 cm - las reglas principales

Siguiendo las reglas a continuación, podrá crecer (o, más precisamente, "estirarse") de 3 a 5 cm, incluso como adulto. No necesita suplementos caros ni una dolorosa cirugía de extensión de piernas para lograrlo. Basta con reconsiderar su estilo de ropa y participar regularmente en ejercicios físicos especiales para enderezar la columna vertebral.

1. Fortalece tu prensa. Sentarse constantemente en una posición sentada (desde trabajar en la oficina hasta conducir un automóvil) conduce a un debilitamiento de los músculos del cuerpo y los músculos abdominales del abdomen. A su vez, unos abdominales fuertes mejorarán tu postura y te harán estar más erguido. Lea acerca de la clasificación científica.
2. Ponte a nadar. La natación se considera merecidamente una de las actividades físicas más importantes para desarrollar un físico atlético. Sin embargo, para aumentar su altura, deberá aprender a nadar al menos 1-2 km por sesión, alternando los estilos de crol y mariposa, y no solo chapotear en la piscina durante 10 minutos a la semana.
3. Enderezar los hombros. Mantener una postura adecuada con los hombros bien abiertos y la espalda recta es la forma más fácil de crecer unos centímetros. Hay muchos ejercicios de postura efectivos que pueden ayudarlo a enderezar la espalda; la mayoría de ellos están tomados del yoga.
4. Haz ejercicios en la barra horizontal. Los músculos desarrollados de la parte superior de la espalda y los hombros no solo facilitarán el mantenimiento de una postura correcta todos los días, sino que también sentarán las bases para un físico atlético. Recuerde que los mejores ejercicios para el desarrollo de la espalda no lo son: "enderezarán" su columna vertebral y lo ayudarán a crecer.
5. Vístete con los colores adecuados. La ropa puede hacer que una persona sea visualmente más alta o más baja. La mejor combinación para aumentar la altura es una combinación de "parte inferior clara + parte superior oscura", por ejemplo, pantalones blancos y una camiseta oscura con cuello en V. Por el contrario, los jeans anchos y una blusa larga y holgada harán que una persona se vea más baja.
6. Cambia tu estilo de cabello. Estirar visualmente unos centímetros de altura también ayudará a levantar el cabello con un gel para peinar. Al mismo tiempo, olvídese del efecto de "cabello mojado" y use solo productos de peinado mate en pequeñas cantidades.
7. Aumente la cantidad de proteína en su dieta. Las investigaciones muestran que la falta de proteínas en la dieta de un niño es un problema clave que obstaculiza el crecimiento. El deporte te será de gran utilidad si decides practicar regularmente algún ejercicio de fuerza para mejorar tu postura y enderezar tu columna.

¿Cómo aumentar la altura quirúrgicamente?

En el retraso del crecimiento en la adolescencia, un médico puede recetar inyecciones de hormona de crecimiento sintética, lo que provoca un aumento de los huesos con zonas de crecimiento abiertas. Sin embargo, para los adultos que persistentemente quieren volverse más altos, este método no funcionará. En su caso, una cirugía de estiramiento óseo extremadamente dolorosa ayudará a aumentar el crecimiento.

La esencia de la operación es que primero se instalan grapas con agujas insertadas en la capa superficial del hueso en cada pierna; luego la varilla roscada se extiende suavemente unos 0,25 mm cuatro veces al día. Como resultado, la operación agrega 6-7 cm de altura, pero lleva hasta 12 meses, la mayor parte de los cuales el paciente pasa con muletas.

¿Es posible llegar a ser 10 cm más alto?

De hecho, solo un adolescente puede agregar 10 cm a su altura antes de completar el ciclo de la pubertad, mientras que sus zonas de crecimiento permanecen abiertas; en este caso, ejercicios especiales para estirar la columna (incluidos el yoga y Pilates), colgando de la barra horizontal. y las lecciones regulares de natación ayudarán a estirar. Sin embargo, para personas mayores de 20 años, estos métodos ya no funcionarán.

Al mismo tiempo, notamos que el entrenamiento de los adolescentes no debe implicar la realización de ejercicios básicos pesados ​​con una barra. Dichos ejercicios tienen un efecto extremadamente negativo en el crecimiento de adolescentes y escolares, ya que la carga vertical ejercida por pesas y barras literalmente no permite que los huesos crezcan. Además, el aumento de la producción de testosterona (la principal hormona de crecimiento muscular) cierra las zonas de crecimiento mucho más rápido.

Nutrición para crecer más alto

Los estudios científicos demuestran que la falta de proteínas y calorías en la dieta de un niño conduce a una notable desaceleración del crecimiento corporal. Por ejemplo, la estatura promedio de los hombres en Corea del Norte es aproximadamente 7 cm más baja que en Corea del Sur, lo que parece deberse no tanto a factores genéticos como a la desnutrición crónica y la deficiencia de vitaminas durante varias generaciones (3) .

Para que un niño alcance con éxito su potencial de crecimiento genético y se estire al máximo número de centímetros, su dieta debe contener no solo fuentes de proteínas, sino también la mayor cantidad posible de vegetales y granos integrales. Además, para aumentar el crecimiento de los niños, es importante consumir regularmente pescado de mar, una fuente de ácidos grasos omega-3 útiles y yodo. Leer acerca de.

Suplementos de aumento de altura

Los suplementos dietéticos más importantes para aumentar el crecimiento son la vitamina D y el magnesio micromineral. Las investigaciones sugieren que obtener una cantidad suficiente de estos minerales a través de la dieta o la ingesta es especialmente crítico durante el período de crecimiento de los adolescentes. Sin embargo, desafortunadamente, la ingesta de estas sustancias en suplementos o productos naturales no es capaz de aumentar el crecimiento de los adultos.

En cuanto al calcio, la relación entre la altura de una persona y la ingesta de alimentos que contienen calcio no ha sido confirmada por los últimos estudios científicos. Además, la ciencia demuestra cada vez más que la suplementación con calcio tampoco mejora la salud ósea en adultos (4) . En otras palabras, la leche regular es completamente incapaz de ayudarte a crecer más alto.

Cómo aumentar la altura: resumen

• Después de salir de la adolescencia y cerrar las zonas de crecimiento, ningún ejercicio físico (incluyendo nadar y colgarse regularmente de la barra horizontal) puede hacer que una persona sea físicamente más alta.
• El ejercicio regular para mejorar la postura, el bombeo de los músculos abdominales y el yoga pueden enderezar la espalda y ayudar a crecer visualmente.
• La selección adecuada de ropa y peinado con gel puede agregar 3-5 cm a la altura

Fuentes científicas

1. Crecimiento infantil: ¿Puede predecir la altura de un adulto?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. altura promedio en todo el mundo,
3. Corea del Norte después de Kim Jong Il, The Economist,

Las chicas altas siempre han estado de moda. Una persona crece hasta los 23 años, hasta que las “zonas de crecimiento” se cierran en los huesos. Pero incluso después de eso, casi siempre puedes agregarte unos centímetros. Las reservas de crecimiento se esconden en nuestra columna vertebral: posturas incorrectas y el hábito de agacharse “comen” de 3 a 7 centímetros. También los factores más importantes: el crecimiento de los padres y la nutrición proteica completa.
La altura promedio de un hombre ruso es de 175-177 cm, la altura promedio de una mujer rusa es de 164 cm, lo cual es bastante consistente con la altura promedio entre otros países. Además, desde hace mucho tiempo se conocen varias fórmulas mediante las cuales es posible calcular aproximadamente el crecimiento futuro de un niño.

Para calcular la altura, debe sumar la altura de la madre y el padre (en centímetros), dividir por la mitad, luego, si el cálculo es para un niño, sume 13 cm, para una niña, reste. Con un 90% de probabilidad, el crecimiento será de ± 10 cm de la cifra obtenida.

La desnutrición y la falta de proteínas en la dieta conducen a una disminución de la estatura promedio. Por ejemplo, la altura promedio de los habitantes de Corea del Norte es aproximadamente 7 cm menos que la de Corea del Sur; la razón fue la desnutrición constante durante varias generaciones.

Los científicos creen que el 80-85% del crecimiento se debe a factores genéticos (principalmente la altura de los padres), y el 15-20% son externos. Además, entre los factores externos, el papel más importante lo ocupa la nutrición suficiente y el consumo de microelementos esenciales.

Productos para aumentar la altura
Los componentes más importantes para el crecimiento son la vitamina D y el zinc. Además, es fundamental obtener una cantidad suficiente de estos oligoelementos en los primeros meses y años de vida de un niño. Naturalmente, los elementos por sí mismos no pueden causar el crecimiento de los adultos.

En cuanto al calcio, en primer lugar, no se ha encontrado relación entre el crecimiento del niño y el uso de alimentos que contienen calcio; en segundo lugar, no se ha probado la hipótesis de que la ingesta de calcio mejora la salud ósea en adultos.

¿Es posible aumentar la altura en 10 cm?
Solo un adolescente durante un período de crecimiento activo puede aumentar la altura en diez centímetros, y es imposible repetir este proceso con ejercicios o suplementos. Hay dos excepciones: inyecciones de hormona de crecimiento y cirugía.

Naturalmente, las inyecciones de la hormona del crecimiento se realizan solo por razones médicas y solo si el adolescente tiene un retraso en el crecimiento. La cirugía de aumento de altura es extremadamente dolorosa y también se realiza en casos extremos.

Cirugía de aumento de altura
Los cirujanos han descubierto que cuando el hueso y los tejidos blandos circundantes se estiran, se forma una tensión que estimula la formación de tejido celular; de esta manera, es posible aumentar la longitud de las piernas y, por lo tanto, la altura de una persona en 6 -7 centímetros.

Se instala una abrazadera especial con radios en la pierna, se diseca la capa superficial del hueso y la varilla roscada se separa 0,25 mm cuatro veces al día. La operación completa lleva de seis meses a un año, y el paciente pasa la mayor parte de este tiempo con muletas.

¿Cómo cultivar en casa?
El factor de crecimiento más importante es la genética, seguida de la nutrición completa de proteínas y la ingesta de micronutrientes. Pero es importante señalar que hay actividades que, con un alto grado de probabilidad, pueden llegar a frenar el crecimiento.

Por ejemplo, cualquier ejercicio de carga vertical (deadlift, squat, press de banca, etc.) realizado incluso con un peso promedio puede afectar negativamente el crecimiento de un adolescente, y está muy desaconsejado para personas menores de 17 años.

3 ejercicios efectivos en casa

1. Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire los brazos frente a usted, gire las palmas de las manos hacia el suelo. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies extendidos. Asegúrese de que su columna vertebral, cabeza y cuello estén alineados. Contraiga los músculos abdominales para que la columna se relaje y los huesos de la pelvis toquen el suelo. Manteniendo la posición del cuerpo con la ayuda de los músculos abdominales, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo a la misma altura y, por así decirlo, estírelos en direcciones opuestas. Más bajo. Haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo.

2. El segundo ejercicio, que aumenta la altura, se realiza de la siguiente manera: debe arrodillarse frente a una pelota o pelota elástica grande, acostarse sobre ella y envolver sus brazos alrededor de ella (doble los codos y junte los dedos). El mentón debe tocar la pelota y el cuello, la cabeza y la columna forman un arco suave. Apriete los abdominales y levante la cabeza hasta que la pelvis, la espalda, el cuello y la cabeza formen una línea recta (apoyando el estómago sobre la pelota). ¡No te dobles hacia atrás! Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia atrás y hacia los lados, conectando los omóplatos. Vuelve a la posición inicial.

3. Acuéstese boca abajo sobre la parte inferior del abdomen sobre un banco o una silla, con las piernas estiradas y separadas a la altura de las caderas, con toda la planta del pie apoyada contra una pared o cualquier tope. Incline el cuerpo hacia abajo en un ángulo de 45 °, coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza sin entrelazarlos. Mientras tensa sus abdominales para proteger su columna vertebral del estrés, levante lentamente su torso para que forme una línea recta desde la coronilla hasta el talón. ¡No te dobles hacia atrás! Vuelve a la posición inicial.

Ejercicios populares que aumentan la altura humana.

1. Técnica de Berg.
Apareció en Runet hace unos 10 años. Luego fue pagado y poco conocido. Después de 2010, ganó gran fama entre las personas que quieren ser más altas.

El primer conjunto de ejercicios de metodología cubre una serie de ejercicios comunes que la mayoría de nosotros podemos hacer. El segundo complejo es más difícil y principal. Cualquier ejercicio de esta combinación se toma prestado del yoga y parecerá difícil para un principiante. La metodología también contiene un texto para el autoentrenamiento y dibujos de los simuladores de Berg.

Desde el principio, la técnica se diseñó para el entrenamiento en los simuladores de Berg, que debe hacer usted mismo con las tablas. Sin embargo, no todos pueden realizarlas de manera espontánea y correcta de acuerdo a los dibujos que se encuentran en la metodología.

Como muestra la práctica, los simuladores no son lo más importante en esta metodología. Muchas personas que han logrado los mejores resultados están de acuerdo en que el uso de simuladores de Berg no es en absoluto necesario para aumentar el crecimiento. Es muy posible volverse más alto realizando ejercicios diarios de solo 1 y 2 complejos.

2. Ejercicios de V. A. Lonsky
Estos ejercicios se originaron a partir de una historia en un conocido periódico soviético. Dijo que el entrenador del campeón de salto de altura descubrió la fórmula del crecimiento. Su alumno pudo crecer 22 cm. El nombre de este entrenador era Viktor Alekseevich Lonsky, y su alumno era Rustam Akhmetov. El ingrediente principal en la fórmula de crecimiento es el salto de altura. El entrenador exigió que Rustam realizara 100-200 saltos diarios.

La técnica es físicamente difícil, por lo que para un principiante, debe aumentarla lentamente.
Entre los personajes que han estado y están involucrados en varios métodos de crecimiento, existe la opinión de que estos ejercicios de la metodología Lonsky ayudan a aumentar el crecimiento más que los ejercicios de cualquier otra metodología de crecimiento.

3. Ejercicios de M.S. Norbekov
Como dice el autor de esta técnica: “Es posible aumentar el crecimiento restaurando la elasticidad de los discos intervertebrales. Esta es la tarea de mi método.”

Casi todos los sistemas de Mirzakarim Norbekov están destinados a la mejora general del cuerpo, y este no es una excepción. La implementación de una metodología dada no solo contribuye a un aumento en el crecimiento, sino que también mejora el estado general de una persona.
Muchas personas que quieren ser más altas comienzan con esta técnica porque no es difícil de implementar y no cuesta mucho tiempo. Solo hay 10 ejercicios en la metodología y algunos consejos del autor sobre cómo realizarlos.

¡Buena suerte y alto crecimiento para ti!