Ejercicios con el expansor "mariposa. Entrenador de piernas de mariposa Ejercicios de pecho con expansor de mariposa

Hacer ejercicio en casa puede ser tan efectivo como ir al gimnasio. Para ellos, puede usar dispositivos bastante simples y asequibles, por ejemplo, un expansor de mariposa. Este proyectil compacto le permite entrenar los músculos a través de la compresión de la fuerza elástica (deformación). Los ejercicios con un expansor de mariposa para mujeres permiten ejercitar las caderas, las nalgas, la espalda, los abdominales y los brazos. Es importante saber cómo hacerlos correctamente.

El dispositivo consta de una cabeza elástica y dos palancas semicirculares que se giran en la dirección opuesta. Se parecen a las alas, por lo que el mini-simulador obtuvo su nombre. Las piezas están hechas de neopreno, ya que este material no tiende a resbalar y causar molestias en la piel durante el entrenamiento.

El entrenador es ideal para entrenamientos en casa. Ayuda a lograr los siguientes resultados:

Eliminación de tensión y fatiga en los músculos del cuello, hombros, espalda.
Apretar los músculos abdominales y darles alivio.
Deshacerse del exceso de peso en el abdomen, las caderas y otras áreas problemáticas.
Formación de glúteos hermosos y elásticos en mujeres.
Prevención de enfermedades como la artritis y la osteocondrosis.

Las mejores ofertas en Internet:

Ejercicios para muslos y glúteos

Con un dispositivo de este tipo, ambos se vuelven mucho más eficientes.

Debe pararse derecho, colocar el producto entre las caderas y juntar las rodillas para conectar las asas. Las caderas se crían y el resorte se relaja. Al principio, haga unas 20 veces, con el tiempo, la cantidad se puede aumentar a 50.

Lo mismo se puede hacer sentándose en el suelo. No hay soporte para la parte posterior: el equilibrio está respaldado por la prensa. Aquí también puede involucrar el interior de las piernas en el trabajo.
Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas dobladas por las rodillas, que se encuentran entre las alas del proyectil. La rodilla izquierda se retrae lentamente hacia un lado, luego la pierna vuelve a su posición original. Se hace lo mismo para el lado opuesto. Repita 15 veces.

Ejercicios para los abdominales

Para trabajar los músculos abdominales, utilice los siguientes ejercicios:

Debe acostarse, colocar los pies sobre una estaca, doblar las rodillas. El primer mango de la mariposa se encuentra entre las piernas, el segundo se fija con las manos. La cabeza del proyectil mira hacia arriba. Levante las piernas, apretando el proyectil y al mismo tiempo forzando la prensa.

El simulador está pegado a la pared. Da un paso atrás y ponte de rodillas en ángulo recto. Desde el cuerpo hasta la pared, la distancia debe ser de aproximadamente un metro. Doble el torso, doble la cintura y tire de los brazos hacia el suelo para que el ángulo de los codos sea el correcto. Mantén esta posición durante un par de segundos.
Fija el proyectil a la pared. Dale la espalda y tómalo desde arriba. Siéntate sobre tus rodillas y jálalo para que tus codos se muevan hacia tus rodillas. Bajando lo más lejos posible, apriete la prensa y permanezca.
El proyectil está montado en la pared a la altura del pecho. Tienes que pararte de lado y agarrar el mango. Ahora da la espalda y muévete un poco. Volver a la posición original.
Fije el producto a la parte inferior de la pared. Tome un bolígrafo y párese de lado. Retrocede un poco y haz un movimiento similar al de cortar con un hacha, mientras giras el torso. Para el segundo lado, haz lo mismo.

Butterfly expansor: ejercicios para brazos, hombros y espalda

Estos ejercicios son adecuados para trabajar los brazos, los hombros y la espalda:

El ejercicio se puede realizar sentado o acostado. La mariposa se toma con las dos manos y se eleva, los mangos se comprimen. Los hombros deben estar tensos. Para aumentar la intensidad de la carga, puede llevar la mano lo más lejos posible.
Coloque el expansor debajo de su brazo para que su cabeza esté dirigida hacia el cuerpo. Tienes que doblar el mango con el codo. Este ejercicio permite trabajar el músculo más grande de la espalda.
Otro ejercicio para brazos y espalda. El expansor debe tomarse con los brazos doblados sobre la línea del tórax. Exhalando, presione las manijas, luego regrese. Una acción similar se realiza con los brazos estirados.
Toma una posición de pie. Tome el expansor y presione la extremidad izquierda hacia la parte inferior de la espalda. La segunda mano debe presionar la segunda manija y agarrar la cintura. Inhalando, vuelve a la posición original. Repita 10-15 veces para cada mano.
Tienes que ponerte de pie, estirar los brazos hacia adelante. Usando un agarre en pronación, intente juntar el dorso de las manos. Al principio, haz hasta 5 repeticiones y luego aumenta el número a 20.

ejercicios de pecho

Estos ejercicios permiten no solo fortalecer el pecho, sino también utilizar la espalda, los hombros y los brazos al mismo tiempo. Aquí hay unos ejemplos:

El simulador se toma de modo que su cabeza esté ubicada en la línea de la barbilla y las manijas estén dirigidas hacia abajo. La cabeza se envuelve alrededor de las manos, los antebrazos se colocan en el mango.
El mismo ejercicio se puede realizar apretando el producto.
Ponte de pie, adelanta un miembro y gira el otro unos 45 grados. El proyectil queda atrás y se toma por las asas. Mientras exhala, estire los brazos hacia adelante sin levantar los hombros. Hazlo al menos diez veces.
Debe pararse derecho con las extremidades al nivel de los hombros. El expansor se dobla por la mitad, se toma en la mano y luego suben las escaleras. Haz inclinaciones profundas en diferentes direcciones.
Fije el producto en la parte inferior de la pared, póngase de espaldas y sujete las asas. Doble las extremidades en las articulaciones de los codos y levante el proyectil con ellas hacia el pecho. Puede poner el pie ligeramente hacia adelante, esto le proporcionará estabilidad. Puede trabajar con una mano o con ambas al mismo tiempo.
La mariposa está unida al nivel del pecho. Debe pararse contra la pared y tomar el simulador por las manijas. Las manos se retraen hacia los lados, luego debe alejarse lentamente de la pared, dejando una extremidad hacia adelante.

Reglas básicas para las clases.

Para que el entrenamiento con un expansor sea útil y efectivo, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

Para un resultado pronunciado, debe hacerlo regularmente. Dedícate a entrenar varios días a la semana, ejercitando diferentes grupos musculares para que tengan tiempo de recuperarse.
Haga ejercicio durante al menos media hora al día. Puede dividir la lección en varias partes durante el día.
La carga debe aumentar gradualmente a medida que los músculos se acostumbran. El número de repeticiones se determina individualmente. Comience con 2-3 series y aumente gradualmente.
Antes de empezar a hacer ejercicio, haz un calentamiento de cinco minutos. Esto preparará los músculos para el estrés y evitará lesiones. En ausencia de tales, son posibles los dolores musculares y los esguinces.
Se recomienda el ejercicio para ser complementado con una nutrición adecuada. Se recomienda entrenar no antes de una hora antes de las comidas y 2 horas después.

Como tal, el simulador no tiene contraindicaciones. Pero no debes sobrecargar demasiado el cuerpo. Si algún ejercicio te está contraindicado, entonces tampoco debes hacerlo con mariposa.

Si tienes ciertos problemas de salud, consulta con un especialista antes de empezar las clases.

Las piernas reciben una carga bastante grande con una serie de ejercicios. Hay una serie de condiciones en las que no se recomienda el uso del dispositivo:

diabetes;
fragilidad de capilares y vasos;
Alta presión sanguínea;
patología del corazón y vasos sanguíneos;
enfermedades oncológicas;
úlceras y llagas en las piernas.

El simulador expansor de mariposas, ejercicios con los que se ayuda a ejercitar todo el cuerpo, es un producto sencillo y compacto. Es importante hacer ejercicio con él regularmente, así como seguir una nutrición adecuada. Esto ayudará después de un par de meses de clases a notar resultados claros. En el siguiente video se pueden encontrar ejemplos de ejercicios.

A menudo, muchos de nosotros no tenemos suficiente tiempo para ir al gimnasio. Entonces surge la idea de hacer ejercicio en casa, que se complica por el problema de la necesidad de equipamiento deportivo adicional para el entrenamiento de fuerza. Los bloques de energía voluminosos son muy inconvenientes en los apartamentos urbanos, y la elección de los simuladores compactos es pequeña: mancuernas plegables y una barra, así como una cinta expansiva que absorbe los golpes. Pero hay otro simulador de tamaño pequeño que muchos no conocen o se olvidan inmerecidamente: el expansor de mariposa. Los ejercicios en este simulador le permiten ejercitar la mayoría de los músculos, por lo que se considera universal y muy efectivo.

El expansor Butterfly es una versión mejorada de la conocida cinta de fitness amortiguadora. El simulador es una estructura flexible, pero muy resistente, ligeramente doblada dos veces, realizada en forma de ocho, con roturas en los semiarcos. El marco de la "mariposa" está cubierto con un material de goma especial que le permite fijar las palmas de las manos en el simulador de manera cómoda y firme, y no solo ellas, ya que también se puede usar para realizar ejercicios para ejercitar otras partes del cuerpo.

Con su bajo costo, justifica rápida y completamente los fondos invertidos en él, ya que a veces aumenta la carga durante el entrenamiento físico y, por lo tanto, aumenta su efectividad y acelera la recepción de resultados tangibles. Además, ocupa poco espacio cuando se almacena, lo que lo hace aún más cómodo y práctico que otros equipos deportivos para uso doméstico.

Los beneficios de hacer ejercicios en el simulador

De lo anterior, ya queda claro que la tarea principal del simulador de "mariposa" es crear cierta resistencia al realizar varios ejercicios y, por lo tanto, será necesario hacer más esfuerzos al realizarlos y los músculos trabajarán más. intensamente Por lo tanto, los elementos de entrenamiento que ya se han trabajado durante mucho tiempo pueden diversificarse utilizando la "mariposa" y obtener una efectividad mucho mayor de ellos. Por ejemplo, un área que es difícil de ejercitar durante el entrenamiento físico, como la parte interna del muslo, cuando se balancea la extremidad inferior desde una posición acostada de lado, se bombea de manera extremadamente eficiente y las células grasas se dividen mucho más rápido.

Debido a la alta eficiencia del simulador, basta con realizar una serie de ejercicios con su uso 2-3 veces por semana, sin olvidar el calentamiento antes de la parte principal, que incluye saltar, inclinar y balancear las extremidades. o correr, y sobre el enganche, consistente en ejercicios de estiramiento al final. También puedes incluir solo un par de ejercicios usando un expansor en tus ejercicios matutinos, y mejorar significativamente sus beneficios para el cuerpo.

Los elementos de este conjunto de ejercicios funcionan bien en las extremidades superiores, la cintura escapular, el pecho y la espalda. Al realizarlo, es necesario controlar cuidadosamente las sensaciones en el área de la espalda y dejar de hacer ejercicio ante la primera aparición de dolor, ya que dicho síntoma indica una técnica de ejercicio incorrecta.

La implementación del bloque principal del complejo puede llevar hasta media hora, siempre que cada ejercicio se repita al menos 20 veces con descansos de 30 segundos entre cada elemento posterior, y con un calentamiento y un enganche, toda la lección. puede durar 45-50 minutos.

Esta clase de fitness incluye los siguientes movimientos de entrenamiento:

Párese derecho, junte los pies, mantenga la espalda recta, junte los omóplatos, contraiga el estómago y haga fuerza: esta es la posición inicial. Levante las extremidades superiores frente al cofre para que las palmas estén frente al cofre y haga una "casa" con las palmas. Luego, es necesario colocar la base del simulador de fitness en la "casa" resultante y colocar los codos en las "alas" del expansor. Desde esta posición, es necesario llevar y extender los brazos lenta y con fuerza, simulando el aleteo de las alas.
Manteniendo la posición inicial, como en el ejercicio anterior, es necesario elevar los miembros superiores, agarrándose a los lados del expansor. Lentamente, sin doblar los codos, debe juntar las muñecas y separarlas. La carga sobre los músculos de las manos será mayor cuanto más separadas se críen las extremidades superiores.
En este ejercicio, la posición inicial es la misma, pero el expansor debe colocarse con una “ala” en el muslo de modo que su base quede a la altura de la cintura. La mano desde el codo hasta la muñeca debe colocarse en la segunda "ala" del simulador con la palma hacia abajo. Desde esta posición, comience a comprimir lentamente las "alas" del simulador, tratando de acercarlas lo más posible, y con la misma suavidad, venciendo la resistencia del proyectil, regrese a la posición inicial. Luego realice las mismas manipulaciones con la otra mano.

Un conjunto de ejercicios para las extremidades inferiores.

En este conjunto de ejercicios, los elementos se pueden repetir hasta 40 veces en cada uno de 1 o 2 conjuntos, según el estado físico de la parte inferior del cuerpo. El período de descanso entre series no debe ser más de medio minuto. Posteriormente, el número de repeticiones de ejercicios puede llegar hasta 400. Algunos, al trabajar con el expansor de mariposa sobre los miembros inferiores, glúteos y muslos, pueden necesitar rodilleras especiales de fitness que protejan las rótulas y la piel que las rodea de posibles hematomas y moretones

Este conjunto de ejercicios incluye los siguientes elementos de entrenamiento:

Es necesario acostarse de lado, coloque el expansor entre las extremidades inferiores con la base hacia el perineo y las partes laterales hacia las rodillas, de modo que las superficies internas de los muslos se ubiquen en las "alas". Luego, debe apretar las piernas lentamente y con fuerza, tratando de tocar las rodillas, y con la misma suavidad, con esfuerzo muscular, afloje las extremidades inferiores. Repite el ejercicio 40 veces de cada lado.
La postura inicial es la misma: de lado, pero las extremidades inferiores están dobladas por las rodillas frente al cuerpo. Coloque la "mariposa" entre las extremidades inferiores de la misma manera que en el ejercicio anterior, y continúe moviendo y separando suavemente las rodillas, tirando de los dedos de los pies hacia usted.
Siéntate en un sofá o silla, manteniendo la espalda recta y apoyando los pies en el suelo. Coloque el expansor entre las rodillas dobladas en ángulo recto con la base hacia abajo y las "alas" hacia arriba. Luego, con el esfuerzo de los músculos de los muslos, comprima y suelte la “mariposa” con las rodillas.
En este ejercicio, debe sentarse en el suelo, fijar los pies, por ejemplo, debajo del sofá, doblar las rodillas y mantener el cuerpo recto. Coloque la "mariposa" entre las rodillas con la base hacia el estómago y las "alas" hacia las pantorrillas y los pies. Lentamente y con tensión en los músculos de las caderas y el abdomen, traiga y separe las rodillas.

Expansor de mariposa- un pequeño simulador, que consiste en una "cabeza" equipada con un resorte, así como dos palancas semicirculares, separadas en diferentes direcciones y hechas de neopreno, que no permite que se deslice y dañe la piel durante el ejercicio. El expansor funciona según el principio de deformación elástica y sirve para trabajar localmente varios grupos musculares.

¿Para qué grupos musculares está diseñado?

Expander "Butterfly" está diseñado para casi todos los grupos musculares. Es igualmente bueno para la parte superior de la espalda, la cintura escapular, los pectorales, los brazos, los bíceps, los muslos, las nalgas y los músculos abdominales. Se ha convertido en uno de los complementos más buscados en todos los gimnasios, pero también se puede utilizar en casa.

Ejercicios

Hay una gran cantidad de ejercicios físicos que se pueden hacer a través de este expansor. Te permiten mantener una excelente forma física y fortalecer al máximo los músculos del cuerpo.

para las caderas

Para tales ejercicios, la posición del cuerpo sobre una base sólida es adecuada. Coloca la mariposa entre los muslos, mientras llevas las rodillas al máximo hasta la unión de las asas. Las caderas deben separarse relajando el resorte. La etapa inicial implica no más de 20 ejercicios. Gradualmente, se pueden llevar hasta el nivel 50.
Exactamente el mismo ejercicio se hace en el suelo mientras se está sentado. La espalda no descansa sobre nada. Los músculos abdominales se utilizan para mantener el equilibrio. Se debe repetir hasta 15-20 veces.
Puede recurrir al desarrollo de la parte interna del muslo y los músculos abdominales. En este caso, el ejercicio se realiza en posición supina.
Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble las rodillas. Las rodillas deben estar entre los pasamanos del aparato. Lleve lentamente la rodilla derecha hacia un lado, luego regrese la pierna a su posición original. Haz lo mismo con el lado derecho. El ejercicio en cada lado es 15 veces.

para la prensa

Para ejercitar los músculos de la prensa, debe adoptar una posición supina. Pon los pies en el suelo, dobla las rodillas. Un mango del simulador se coloca entre los muslos y el otro se mantiene en una posición fija con las manos. El jefe del dispositivo mira hacia arriba. Levanta las piernas del suelo, aprieta el expansor. En este caso, los músculos abdominales deben estar en un estado tenso.
Fije el expansor a la pared. Da un paso atrás y arrodíllate para que estén en un ángulo de 90 grados. La distancia de su cuerpo a la pared debe ser de aproximadamente 1 m. Doble su cuerpo, doblándolo por la cintura, luego tire de sus manos hacia el piso para que el ángulo en los codos sea recto. Congelar en esta posición durante unos segundos.
Fije el expansor a la pared. Dale la espalda y toma el simulador desde arriba. Siéntese sobre sus rodillas y jale el expansor hacia abajo para que sus codos se acerquen a sus rodillas. Al llegar al punto más bajo, contrae los músculos abdominales al máximo y permanece en esta posición durante unos segundos.
Fije la máquina a la pared para que quede al ras de su pecho. Debe pararse de lado contra la pared y agarrar el mango del expansor. Luego debes dar la espalda a la pared y alejarte de ella. Vuelve a la posición inicial.
Fije el expansor a la parte inferior de la pared. Tome el mango del expansor y colóquese de lado contra la pared. Aléjese un poco de la pared y haga un movimiento parecido al corte de un hacha. El cuerpo debe girarse. Repita lo mismo en el otro lado.

para la parte superior del cuerpo

Tanto la posición sentada como la tumbada son adecuadas para realizar el ejercicio. Tome el expansor con ambas manos y levántelo. Apriete gradualmente las manijas del dispositivo. Al mismo tiempo, el departamento de la parte superior de la cintura escapular está en tensión. La carga será más intensa cuando el brazo se aleje del cuerpo por una distancia más larga.
Por medio de una mariposa, puedes usar el músculo más grande de la espalda. Coloque el expansor a mano. Su cabeza debe mirar al cuerpo. Dobla el mango con el codo.
Otro ejercicio que es muy fácil de realizar también es adecuado para el desarrollo de los músculos de la región espinal. El simulador debe sostenerse con los brazos doblados al mismo nivel que el pecho. Al exhalar, presione las manijas del expansor, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Realice la compresión suavemente. Exactamente este tipo de ejercicio se puede realizar con los brazos rectos.
Toma una posición de pie. Sostenga el expansor detrás de su espalda, presiónelo con su mano izquierda hacia la región lumbar. Con la mano derecha, presione la otra manija del dispositivo y agarre el área de la cintura. Mientras inhala, tome la posición inicial. Repita el ejercicio con cada mano 10-15 veces.
Levantarse. Estira los brazos hacia adelante. Con un agarre en pronación, se intenta conectar las manos desde atrás. Inicialmente, los ejercicios se realizan 5 veces. A medida que se agrega la carga, se pueden aumentar hasta 20 veces.

para el pecho

Vale la pena señalar que los ejercicios diseñados para los músculos del pecho también tienen un efecto beneficioso en los brazos, la espalda y los hombros. Considere varias opciones para los ejercicios:

Tome el expansor para que su cabeza esté al nivel de su barbilla, y las manijas miraban hacia abajo. La cabeza debe sujetarse con las manos y los antebrazos deben colocarse en el mango.
Por el mismo principio se realiza ejercicio con un efecto de compresión.
Ponte de pie, estira una pierna hacia adelante. El segundo debe estar en una posición desplegada de 45 grados. Coloque el expansor detrás de su espalda y sosténgalo por las manijas. Mientras exhala, extienda lentamente los brazos hacia adelante. Los hombros no deben levantarse. Se recomienda repetir este ejercicio 10 veces.
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, levante los brazos con el expansor doblado por la mitad. Haz bajas inclinaciones hacia la izquierda, luego hacia la derecha.
Fije el expansor a la pared en la parte inferior. Párate de espaldas a la pared y agarra las manijas de la lámpara. Doble los codos y comience a levantar el expansor hasta el nivel del pecho. Para mayor estabilidad, se recomienda adelantar el pie. Este ejercicio también se puede hacer con una mano.
Fije el expansor a la pared a la altura del pecho, párese de espaldas a la pared y tome la máquina por ambas manijas. Extienda los brazos hacia los lados y retroceda lentamente de la pared con un pie hacia adelante.

Eficiencia

Expander "Butterfly" se ha convertido en la herramienta más asequible para ajustar las líneas del cuerpo. Es adecuado para todos los grupos de edad. Puede ser utilizado incluso por personas que no tienen nada que ver con el deporte.

Los ejercicios con un expansor no requieren más de media hora al día. Puedes hacer sesiones más cortas a lo largo del día. Son una gran adición a los entrenamientos cardiovasculares o aeróbicos. Para aumentar la efectividad de las clases antes de ellos, se recomienda recurrir a un breve calentamiento, que estirará y calentará los músculos.

Cómo mejorar la eficacia de las clases

Para que el nivel de eficiencia del ejercicio con un expansor sea alto, se recomienda cumplir con las siguientes reglas:

No abandones tus entrenamientos. El ejercicio físico debe hacerse regularmente. Al mismo tiempo, agregue el grado de carga de manera uniforme.
Reserva al menos media hora al día para hacer ejercicio.

Expansor para cría

Cuando aplica esfuerzo al hacer ejercicios, extiende los brazos del expansor, estirando así el resorte. Así es como se desarrollan los músculos que tienen una función de extensión en los muslos.

Hay una serie de ejercicios de cría:

Ponte a cuatro patas, fija el expansor en tus rodillas. La cabeza debe apuntar hacia atrás. Levante la rodilla hacia un lado tan alto como su cuerpo lo permita. Repita el ejercicio 15-20 veces en cada pierna.
Acuéstese de lado, asegure el expansor con asas alrededor de sus rodillas. La cabeza debe apuntar hacia abajo. Extienda las rodillas a los lados al máximo Haga los ejercicios 30 veces.

Siéntese en una silla, sujete las manijas del simulador sobre sus rodillas para que su cabeza mire hacia abajo. Extiende las rodillas lo más que puedas. Repite el ejercicio 30 veces.
Siéntese en una silla con un apoyo alto. Fije el simulador en las rodillas para que su cabeza mire hacia abajo. Extiende las rodillas lo más que puedas. Repite el ejercicio 30 veces.

Información Adicional

A pesar de que los desarrolladores hablan de su versatilidad, debe tenerse en cuenta que no ejercita todos los músculos.
El producto pesa muy poco.
Difiere en compacidad.
Tiene un precio asequible, pero esto se aplica a los modelos convencionales. Los modelos de nivel profesional tienen un precio bastante elevado.
Al realizar ejercicios para los brazos y el pecho, pueden aparecer callos y sensaciones dolorosas desagradables.

Contraindicaciones

En cuanto a las contraindicaciones, vale la pena considerar el punto importante de que no debe sobrecargar el cuerpo innecesariamente. Antes de decidirse a hacer ejercicio con una mariposa, consulte a un médico para que le aconseje eliminar todos los posibles efectos secundarios.

Al hacer ejercicio con un expansor, las piernas experimentan una carga bastante grande. Hay ciertas enfermedades en presencia de las cuales el uso de equipos deportivos está estrictamente contraindicado.

Los problemas de salud incluyen:

fragilidad de los vasos sanguíneos y capilares;
la presencia de diabetes;
hipertensión;
enfermedades cardiovasculares;
la presencia de un tumor canceroso;
enfermedades de la piel de naturaleza infecciosa;
la presencia de heridas y úlceras en las piernas.

Al realizar ejercicios físicos, la tensión muscular debe coincidir con la exhalación y la relajación con un suspiro. La respiración adecuada es la clave para un entrenamiento altamente efectivo.
El número de repeticiones de los mismos movimientos debe calcularse para que hagas los últimos movimientos con esfuerzo.

Errores

Muchas mujeres no hacen los ejercicios todo el tiempo y los dejan por falta de tiempo o ganas. Esto se considera un gran error, ya que el expansor no traerá ningún resultado en este caso.

También debe dejar de tomar alimentos pesados con muchas calorías. Con la normalización, los resultados del entrenamiento serán mucho más efectivos.

En casi todos los gimnasios puedes encontrar un simulador maravilloso e indispensable en sus funciones con un hermoso nombre. Expander "mariposa" se refiere al grupo de simuladores de potencia, se llama así porque durante su uso los movimientos se asemejan a las alas de una mariposa. "Butterfly" es indispensable para las mujeres que quieren ejercitar los músculos de la región del pecho y lograr una hermosa línea del busto. También puede entrenar glúteos, piernas, caderas, brazos e incluso la prensa. "Butterfly" ayudará a fortalecer tanto las partes individuales del cuerpo con la ayuda de ejercicios aislados como el alivio del cuerpo en su conjunto.

Ejercicios en el expansor "mariposa" para las caderas, piernas, glúteos.

El expansor de mariposa es efectivo para entrenar la parte inferior del cuerpo, su trabajo se basa en los principios de la deformación elástica.

Ejercicios para los muslos y la parte interna de las piernas.

El ejercicio más efectivo para la parte interna de los muslos es la reducción y crianza de las piernas dobladas. No hay tantos ejercicios para esta zona, y este es uno de los más efectivos.

Un ejercicio

Siéntese en el simulador como una silla, doble las piernas por las rodillas.
Los pies deben estar firmemente presionados contra la superficie del piso.
Traiga y separe las piernas, tratando de permanecer en el punto máximo durante 3-5 segundos.
No hagas movimientos bruscos: esto puede dañar los ligamentos.
Traiga y separe suavemente las piernas, mantenga la espalda recta.
Repita el ejercicio 30 veces en 3 series. Al principio, use pesos ligeros, aumentando gradualmente la carga.

Popular

Ejercicios para los glúteos y la superficie interna de las piernas.

En la "mariposa" puede trabajar efectivamente el alivio de los glúteos, para esto es ideal un ejercicio en una posición acostada.

Un ejercicio

Acuéstese boca arriba, sostenga el expansor entre los muslos.
Levante lentamente la pelvis hacia arriba, apretando la "mariposa".
Sostenga en la parte superior durante 3-5 segundos y baje lentamente.
Repita el ejercicio 50 veces en 5 series.

Un ejercicio

Acuéstese de lado, doble las rodillas.
Sostenga el expansor entre las piernas y separe lentamente las rodillas.
Sostenga en el punto máximo y mantenga los músculos en tensión.
Repita 50 veces para 5 series.

Ejercicios para un vientre plano y abdominales fuertes con la máquina mariposa

Los ejercicios abdominales con expansor dan excelentes resultados si se realizan correctamente y con regularidad. Recuerde algunos ejercicios básicos.

Un ejercicio

Acuéstese en el suelo, doble las rodillas.
Sostenga un mango del expansor entre sus piernas, fije el segundo con sus manos.
El jefe del simulador debe mirar hacia arriba.
Levanta las piernas, aprieta el proyectil y tensa los abdominales.
Repita el ejercicio 40 veces en 4 series.

Un ejercicio

Fije el expansor en la pared, déle la espalda y tómelo desde arriba.
Siéntese sobre sus rodillas y tire para que sus codos caigan sobre sus rodillas.
Habiendo alcanzado el punto más bajo, apriete la prensa y permanezca durante 3-5 segundos.
Repita el ejercicio 30 veces por 3 series.

Un ejercicio

Fije el expansor en la parte inferior de la pared.
Tome un bolígrafo y párese de lado.
Retroceda un poco y haga un movimiento similar a cortar con un hacha con un giro del torso.
Repite el ejercicio del otro lado.
Haz 40 repeticiones por 4 series, alternando lados.

Ejercicios para los brazos y el pecho en el expansor "mariposa".

El simulador utiliza la zona del músculo pectoral mayor, la clavícula, el delta anterior y la cabeza corta del bíceps. Por lo tanto, no solo sacudes los brazos, sino que también aprietas el pecho.

La abducción de mariposas es un movimiento clave para crear brazos fuertes y una hermosa línea del busto femenino. Para realizar los ejercicios correctamente, debe ajustar el simulador específicamente para usted. Establezca un grado cómodo de estiramiento de los músculos pectorales y una posición inicial para los brazos. Para ello, mueva la palanca encargada de elegir el peso a la altura deseada en la escala de ajuste.

Siéntese en el simulador siempre derecho, mantenga la espalda recta, asegúrese de que sus hombros estén paralelos al piso. Apoya los pies en el suelo y mira hacia adelante.

Recomendaciones para reducir las manos en el simulador "mariposa"

Trate de no estirar los brazos hasta el final, manténgalos ligeramente doblados por los codos.
Sostenga en el punto de convergencia, apriete los músculos pectorales.
No arroje peso, pero lentamente extienda sus brazos, manteniendo la tensión.
Junta tus manos más rápido de lo que las separas.
Mantenga sus hombros paralelos al piso.
Con una fuerte asimetría del cofre, solo puede reducir a una mano para bombear los músculos.
El número de repeticiones en cada lado debe coincidir si no tiene una asimetría obvia.
Comience con pesos pequeños, aumentando gradualmente la carga con cada semana de entrenamiento.

Un ejercicio

Siéntese en el simulador, mientras exhala, comience a juntar las manos.
En el punto final, junte las manos para que los músculos pectorales se contraigan, permanezca en esta posición durante un par de segundos.
Es muy importante mantener la contracción muscular máxima.
Realice la mezcla y dilución de las manos 20 veces en 4 juegos.

El ritmo de vida de una persona moderna es acelerado y muchos se ven obligados a pasar una parte importante del día en el lugar de trabajo, la imposibilidad de destinar incluso una hora para ir al gimnasio obliga a muchos a buscar otras soluciones para mantener la forma física.

En el mercado de artículos deportivos hoy en día se pueden encontrar equipos de ejercicio que, a pesar de su apariencia simple, tienen una buena eficiencia en términos de mantener el tono muscular y ayudar a perder peso. Uno de ellos es el expansor de mariposa.

Descripción del simulador

En la vida cotidiana, junto con el nombre común, puede encontrar otros nombres para el expansor de mariposa: Fai-Master o Thigh Master. El expansor de mariposa se hizo famoso debido a la efectividad del ejercicio para entrenar los músculos de los muslos y las nalgas. El diseño consta de una cabeza con un resorte ubicado en la parte central, y dos palancas en forma de semicírculos. En la parte superior, las partes están recubiertas con un revestimiento de goma que evita el deslizamiento y el roce al entrar en contacto con la piel.

Inicialmente, el equipo deportivo se creó para ejercitar los lugares más vulnerables de las mujeres: la superficie interna del muslo. Hoy en día, muchas personas lo utilizan en el proceso de perder peso.El expansor de mariposa es muy utilizado debido a las siguientes características:

mejorar la forma de las piernas, caderas, glúteos;
tensar los músculos pectorales;
corrección de defectos de postura;
desarrollo de brazos y hombros;
trabajo de prensa.

El simulador se basa en el principio de deformación. Cuando las palancas se acercan, el resorte se comprime y cuando se endereza, se endereza.

Beneficios del simulador

El expansor de mariposa tiene una serie de ventajas en comparación con los simuladores tradicionales. Su adquisición no requiere costos financieros significativos, a cambio, el comprador recibe una herramienta efectiva para bombear músculos. Las principales ventajas son:

compacidad y facilidad de almacenamiento;
fácil movilidad;
falta de condiciones especiales para la operación y facilidad de uso;
el expansor de mariposa, según el complejo y el ejercicio realizado, le permite entrenar varios grupos musculares: caderas, glúteos, abdominales, brazos;
un expansor reemplaza varios tipos de simuladores tradicionales;
la oportunidad de entrenar a hombres y mujeres, independientemente de sus características de edad, salud y condición física.

Es suficiente realizar el complejo durante 20 minutos al día para lograr un buen resultado en la pérdida de peso y el aumento del tono muscular. El simulador reemplaza bien los ejercicios básicos para bombear las caderas y las nalgas, mientras que el efecto visible llega mucho antes.

Ejercicios en el simulador con el principio de apalancamiento.

Butterfly expansor hoy ofrece varias opciones para realizar el ejercicio. Dependiendo de la técnica utilizada, puede cargar un grupo muscular específico. Para los principiantes, al principio, se recomienda realizar cualquier ejercicio en 5 repeticiones y, con la adquisición de una mejor forma física, llevar el número a 20.

Al realizar, es necesario asegurarse de que la máxima compresión y tensión de los músculos se produzca en la exhalación, y la relajación se produzca en la inspiración. El cumplimiento de una regla tan simple facilita enormemente la implementación y aumenta la efectividad de la capacitación.

Muslo interior

Los muslos internos son naturalmente débiles en las mujeres. El expansor de mariposa bombea perfectamente estos músculos del muslo. Para realizar el ejercicio, necesita una silla con respaldo recto. Técnica:

tomar una posición sentada;
muévase hacia el borde de la silla para que pueda mover libremente las caderas hacia los lados;
mueva las piernas e instale el simulador entre los muslos de modo que las palancas queden ubicadas en la superficie interna del muslo hacia arriba;
apretar secuencialmente el expansor sujetando ligeramente la estructura con las manos.

El número de repeticiones realizadas en los músculos de las piernas se selecciona individualmente. La efectividad del ejercicio se logra con el número de repeticiones para mujeres 50 veces. El número de repeticiones para entrenar las piernas debe seleccionarse de tal manera que los últimos 2 movimientos se realicen con el máximo esfuerzo.

El ejercicio se puede realizar sentado en el suelo sin apoyo. Para garantizar el equilibrio, los músculos abdominales se incluyen en el trabajo en esta posición. La cantidad recomendada es el número de repeticiones de 15 a 20 veces. Se pueden realizar ejercicios similares en una posición propensa, en la que están involucrados los músculos de los abdominales y los muslos.

Para los músculos de los muslos y glúteos

Toma una posición horizontal y acuéstate de lado. Es necesario mantener el equilibrio durante el ejercicio con la ayuda de las manos. Técnica:

coloque el simulador dentro de las superficies de cada muslo para que las palancas se abran en la dirección de los pies;
junte las piernas, tratando de acercar las rodillas lo más posible;
relajar lentamente los músculos, devolviendo el simulador a su posición original.

Al realizar dicho ejercicio, no solo se entrenan los músculos del muslo y las nalgas, sino que también se someten a carga los músculos abdominales.

La reducción de las piernas se realiza 40 veces, después de lo cual es necesario girar hacia el otro lado y repetir el ejercicio para el otro lado.

Para pecho y brazos

El ejercicio se realiza de pie. El simulador se coloca de modo que la parte superior de la cabeza mire hacia arriba y las palancas hacia abajo. Técnica:

poner las manos debajo de la cabeza;
coloque los antebrazos encima de cada palanca;
a las formas de compresión, comience lentamente a juntar las alas, tratando de acercar los codos lo más posible;
extiende tus brazos lentamente.

El número de repeticiones al principio en mujeres no suele ser significativo. Con el tiempo, el número de repeticiones debería aumentar gradualmente. Lo principal a la hora de realizar el ejercicio es evitar los movimientos rápidos y bruscos.

para la prensa

El expansor de mariposa para trabajar la prensa le permite realizar ejercicios en posición prona. Técnica para músculos abdominales:

siéntese en el piso, doble las piernas a la altura de las rodillas, presione los pies contra la superficie del piso;
coloque el simulador al frente para que la cabeza mire hacia arriba;
coloque una de las palancas en la superficie del muslo, y la otra debe sujetarse con las manos;
levanta las piernas del suelo y aprieta el simulador;
estire las piernas lentamente.

Al realizar, es importante asegurarse de que los músculos abdominales estén en tensión. El número de repeticiones debe llegar a 15-20 veces.

Ejercicios en el simulador con el principio de palancas de cría.

La esencia de la técnica de ejecución radica en aplicar esfuerzos para permitir la expansión de los brazos de expansión.

Este diseño es efectivo para trabajar los músculos de los muslos y las nalgas; durante el entrenamiento, los músculos abdominales están inevitablemente involucrados. Se recomienda usar el simulador, si es necesario, para quitar las "orejas" y aumentar el tono de las nalgas.

Los siguientes ejercicios se incluyen con mayor frecuencia en el complejo de entrenamiento de mujeres:

fijar el simulador sobre las rodillas y doblar las piernas hacia un lado con la máxima amplitud;
levantando una pierna estirada hacia arriba en posición supina, mientras extiende las alas del simulador al nivel de las rodillas;
cría de rodillas acostado boca arriba con un simulador fijado en este nivel;
extendiendo las palancas con las rodillas mientras está sentado en una silla o con énfasis en las manos.

A pesar de que el expansor no puede considerarse un reemplazo completo de los simuladores modernos, tiene una serie de ventajas indudables. El expansor de mariposa le permite realizar una variedad de ejercicios para trabajar los músculos de los muslos y las nalgas, y su efectividad para perder peso supera todas las expectativas. Para obtener un resultado visible, debe cumplir con la frecuencia en las clases, sin olvidar la importancia de la nutrición y un estilo de vida saludable.