Desayuno ideas recetas sencillas. Qué cocinar para el desayuno rápido y sabroso: recetas con fotos.
Todo el mundo sabe perfectamente lo malo que es no desayunar por la mañana. Pero obstinadamente continúan burlándose del cuerpo, limitándose a una taza de café caliente bebido a toda prisa. Deténgase, es hora de detenerse y cambiar su actitud hacia la comida de la mañana. Desayuno rápido a toda prisa. es una gran manera de hacerlo! Hay recetas increíbles para deliciosos desayunos que se pueden preparar rápidamente, en solo 5 minutos. tiempo para desayuno rápido y delicioso tomará un poco, y la carga de energía se proporcionará durante todo el día.
Huevos fritos "Corazón"
Cuando te despertaste de buen humor, lo principal es no perder este hilo delgado y brindar a tus seres queridos lo mismo positivo. Una increíble fantasía culinaria ayudará: desayuno rápido y delicioso.
Necesitaremos:
- salchicha, cuanto más larga mejor;
- un huevo;
- mantequilla, puedes reemplazar el girasol.
¡En una nota! Todos los alimentos por porción: calcule cuántos comensales alimentar .
Preparación de la comida:
- Corte con cuidado la salchicha a lo largo en dos partes, pero no hasta el final.
- Separamos las mitades a los lados, conectando las puntas inferiores y asegurando con un palillo. Resulta un contorno en forma de corazón.
- Freír en aceite en una sartén por un lado. Luego pasamos a otro.
- Rompe el huevo en el centro. Cubrir con una tapa y poner a disposición.
- Exceso que ha salido, cortado. Retire el palillo de dientes, agregue las verduras.
Los corazones se sirven exclusivamente con amor))).
Desayuno rápido de Lavash con queso, en un huevo.
El pan de pita habitual se puede utilizar de una forma completamente nueva. No hay problema con la prueba. Rápido, fácil y muy sabroso.
Productos requeridos:
- lavash fino armenio;
- queso duro - 100 gr;
- 1 huevo;
- especias, sal según las necesidades de su gusto;
- aceite vegetal.
Preparación de la comida:
- Lavash dividido en varias tiras alargadas.
- Cortar el queso finamente en las mismas lonchas, pero el doble de cortas.
- Batir el huevo con sal.
- Tome una tira de pan de pita y envuelva una rebanada de queso en ella.
- Rebozar ligeramente en el huevo y freír en aceite alternativamente por cada lado durante unos 3 minutos.
¡Servir caliente!
Tortilla con tomates
Si quieres algo de color por la mañana, entonces lo que necesitas es una tortilla con tomates rojos brillantes y hierbas.
Y si cocinas huevos revueltos con verduras en la temporada de verano, obtienes un plato completamente económico. Y según los nutricionistas, los huevos revueltos con tomate "dañinos" se vuelven útiles de inmediato. Tomar:
- dos huevos;
- 4 cucharadas cucharas de leche;
- tomate mediano;
- pimienta y sal;
- Hierbas provenzales para sabores especiados.
Proceso de cocción:
- Batir los huevos suavemente con la leche. Vierta sal y pimienta.
- Cortar el tomate en aros.
- Primero derrita la mantequilla, luego vierta la mezcla en la sartén.
- Cuando esté ligeramente "agarrado", coloque anillos de tomate rojo encima.
- Espolvorear con hierbas, tapar.
- Poner a disposición sin dar la vuelta.
Tostada de queso: fácil, abundante y sabroso
Tal desayuno no toma mucho tiempo para cocinar.
Consiste en los productos más familiares que siempre están en el refrigerador. ¡Pero qué apetitoso y sabroso! Preparar:
- pan o pan - 4 rebanadas
- queso duro - 2 de plástico
- huevo - uno
- leche - dos cucharadas llenas
- sal pimienta
- ajo - 1 diente (para un aficionado).
Cocinando:
- Batir bien el huevo con la leche.
- Agregue sal, pimienta. Y durante la epidemia de gripe, el ajo tampoco hará daño.
- Sumerja el pan preparado en la mezcla, pero solo por un lado.
- Ponga una rebanada de queso en el medio entre dos piezas.
- Freír el sándwich resultante hasta obtener un delicioso color dorado.
Khachapuri
Otro maravilloso desayuno rápido y delicioso. Cuando quiera complicar el menú o diversificar, entonces el día anterior debe cuidarse y comprar un poco de cuajada suluguni. Luego, todos los hogares se despertarán por la mañana con el maravilloso aroma de un pastel delicioso e impresionante.
Tomar:
- leche - un vaso;
- huevo;
- harina - un vaso;
- suluguni (cuajada) - alrededor de 300 gramos;
- mantequilla - una cucharada.
Cocinar paso a paso:
- Batir el huevo con un batidor o un tenedor.
- Agregue la leche y vuelva a batir.
- Agrega la harina y continúa batiendo.
- Rejilla de queso en un rallador fino.
- Combine el queso con la masa. Revuelva bien.
- Vierta cuidadosamente la masa en la sartén con aceite.
- A fuego lento, freír el bizcocho hasta que esté completamente dorado.
- Luego voltee y fría el segundo lado.
Bueno, ahora, ¡a trabajar! Suficiente energía hasta el mediodía. ¡Le deseamos éxito culinario y buen provecho!
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Que cocinar delicioso para el desayuno
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Los panqueques de fresa son simplemente increíbles. A menudo hago buñuelos de manzana, pero la idea de los buñuelos de fresa me convenció por completo. La vi en una fiesta. Delicioso, sencillo, hermoso. Aquí está la receta.
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El arroz fragante y jugoso con dátiles es perfecto para el desayuno o la cena (incluso vegetariano). Esta sencilla pero deliciosa receta también incluye cerezas secas, vino y almendras. ¡Comer en exceso!
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Los panqueques de arándanos son un desayuno abundante y delicioso para toda la familia. Yo las hago con leche, suben igual de bien que con leche cuajada. ¡Cómo hacer panqueques de arándanos!
Lamentablemente no he estado en Georgia, pero fui a un restaurante y allí probé por primera vez este pan georgiano. No sé qué tan similar es a lo real, ¡pero en general es algo muy sabroso!
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Ensalada "mexicana" con aguacate
Esta ensalada combina una magnífica armonía de sabores. Siente esta delicia tropical incluso en los días grises. Entonces, ¡la receta de ensalada mexicana con aguacate!
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Los huevos revueltos búlgaros no son solo un desayuno rápido. A menudo se sirve como plato principal, así como en la mesa festiva. Sin embargo, cualquiera puede cocinar este plato con ingredientes simples.
Estos pasteles de queso son perfectos para un desayuno rápido o para niños caprichosos a los que no les gusta comer requesón. ¡Todos comen pasteles de queso calientes y fragantes a toda prisa!
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Las gachas de trigo sarraceno con champiñones y cebollas serán un desayuno dominical muy satisfactorio o una cena entre semana. Este es un plato fácil de preparar, económico e increíblemente sabroso. Añadiremos tocino crujiente a la papilla.
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Si quieres cocinar algo inusual, entonces el pilaf dulce con frutas será útil. Cocinar pilaf dulce toma muy poco tiempo.
Haremos estos maravillosos bocadillos con huevo y ajo, como dicen, de lo que fuera. Un mínimo de ingredientes, pero un sabor picante muy agradable: una excelente opción si el tiempo se acaba.
Una de las muchas opciones para hacer cheesecakes es una receta saludable para hacer cheesecakes con zanahorias, en mi opinión, una de las combinaciones más exitosas de requesón con vegetales.
Si tiene una pregunta: qué hacer para el desayuno, y no solo quiere tener una comida abundante antes del trabajo, sino también sorprender a sus seres queridos, ¡entonces los huevos judíos resolverán su problema!
Una excelente y sencilla receta de masa para panqueques en una máquina de pan, con la que podemos cocinar maravillosos panqueques esponjosos que saben a panqueques: un gran desayuno para toda la familia.
Te digo cómo cocinar panqueques rápidamente. Las fotos paso a paso ayudarán incluso a un principiante a comprender cómo preparar este excelente desayuno. ¡Lee y cocina!
La receta de cheesecake de requesón es un gran plato para niños y adultos. La receta de pasteles de queso con requesón es muy simple, tomará muy poco tiempo preparar este plato.
Las apetitosas tartaletas de queso serán un maravilloso aperitivo en su mesa navideña.
La cazuela de frutas es perfecta para un desayuno abundante o una cena ligera. Además, es apto para alimentación infantil y dietética. Comparto la receta.
Batido tropical: un cóctel espeso de frutas tropicales, mientras que algunas de ellas deben congelarse. Luego el cóctel sale espeso, moderadamente frío, aterciopelado. ¡Es útil y genial!
El sabor delicado y delicado de las manzanas al horno te recordará un verano cálido, y el olor llenará tu hogar con el aroma de un huerto de manzanas otoñales. ¡Cómo hacer manzanas al horno en el microondas!
¡A mucha gente le encantan los panqueques para el desayuno! Con mermelada, miel, crema agria, leche condensada, queso o carne. ¡O con caviar! Panqueques, los panqueques son un plato tradicional ruso. Están hechos de harina, huevos y leche (o agua).
Los melocotones rellenos y horneados al horno son un plato dulce típico de la región italiana de Piamonte. ¡Disfruta de este aroma seductor, ya que los ingredientes para cocinar son muy asequibles!
El mejor desayuno son las tortitas. Aún mejor, si están rellenos. Una de mis recetas favoritas son las tortitas de durazno. Si tomas melocotones jugosos y haces panqueques correctamente, ¡resultará genial!
Una versión italiana de una tortilla para desayunar o simplemente como merienda. Los ingredientes pueden ser muy diferentes: carne, verduras, queso, hierbas, etc., lo principal es entender, en principio, cómo cocinar una tortilla en italiano.
Los higos al horno son un postre delicioso, especialmente para aquellos que han comido higos frescos y no saben qué cocinar delicioso con ellos. Lea la receta de higos al horno, ¡le gustará!
Los panqueques de plátano están hechos con dos ingredientes: huevos y plátanos. ¡Más fácil de lo que puedas imaginar! Un maravilloso desayuno, abundante, económico, preparado según una receta muy sencilla. Oh sí, todavía necesitas una licuadora.
Hojaldres crujientes, sabrosos y fragantes con queso, que no te llevará más de media hora preparar. Deléitese usted y su familia con pasteles increíblemente apetitosos de su propia producción.
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Por lo general, nuestra mañana comienza con una subida de emergencia y tarifas de alta velocidad para trabajar o estudiar. ¡Solo puede soñar con un desayuno delicioso y bien servido, porque requiere tanto tiempo que es mejor pasarlo durmiendo!
Estamos en sitio web Estamos seguros de que el desayuno correcto hace que cualquier día sea mejor y también lo energiza e inspira a nuevos logros. Sobre todo si solo necesitas 15 minutos para prepararlo.
Panqueques con plátano y arándanos
Necesitará:
- 1 vaso incompleto de harina de trigo
- 1 vaso de leche
- 1 huevo
- 1 cucharadita Levadura en polvo
- 1 er. yo manteca
- 1 er. yo Sáhara
- bayas y frutas para decorar
- miel o jarabe
Cocinando:
- Mezclar la harina, el azúcar, el polvo de hornear y la sal.
- Batir el huevo en espuma. Agregue la leche y revuelva. Agregue esta mezcla a los ingredientes secos y mezcle suavemente.
- Derretir la mantequilla y verter en la masa, mezclar.
- Vierta pequeñas porciones de masa en la sartén (si el panqueque no se pega, entonces no es necesario lubricar con aceite). Hornee cada panqueque durante aproximadamente 2-3 minutos por cada lado.
- Decorar con frutas y bayas, espolvorear con miel.
Frittata con verduras
Necesitará:
- 6 huevos
- 3 pimientos
- 1 cebolla roja
- 200 g de brócoli
- 200 g de judías verdes
- 1/4 de limón
- 50 ml de aceite de oliva
- 2 dientes de ajo
- 50 g de mantequilla
- sal, pimienta negra molida, especias
Cocinando:
- Mezcle los huevos con sal y condimentos.
- Desmonte el brócoli en floretes, pele el pimiento y córtelo en tiras finas. Cebolla cortada en medio aros finos.
- Picar finamente el ajo, mezclar con jugo de limón y aceite de oliva.
- Freír la cebolla picada en mantequilla hasta que esté suave, agregar el brócoli, freír durante 1 minuto. Después de enviar la pimienta y las judías verdes allí, freír durante otro 1 minuto. Agregue el ajo en jugo de limón y aceite, y después de 30 segundos, vierta sobre los huevos.
- Cuando los huevos comiencen a endurecerse, envíe la sartén al horno precalentado a 180 grados durante 7-10 minutos. Servir, sal, pimienta y espolvorear con hierbas.
Yogur con frutas y granola
Necesitará:
- 2 tazas de yogur natural
- 1 er. yo azúcar en polvo
- 2 cucharaditas almendras trituradas
- 1 vaso de granola
- 1 taza de bayas y frutas frescas
Cocinando:
- Mezcle yogur natural, azúcar en polvo y almendras trituradas en un bol.
- Pon 2 cucharadas. yo mezcla en un bol o un vaso ancho transparente. Agregue 2 cucharadas en la parte superior. yo granola y 2 cdas. yo cualquier bayas o frutas frescas de temporada al gusto.
- Repita las capas en la misma secuencia 2 veces más: una capa de yogur, nueces, granola, bayas.
- Adorne la parte superior de cada porción con almendras y una ramita de menta fresca. Agregue miel si lo desea.
- Enfriar en el refrigerador y servir inmediatamente.
Muffins de pollo con queso
Necesitará:
- 2 pechugas de pollo
- 1 taza de queso rallado
- 1/2 taza de harina
- 1/2 taza de leche
- 2 huevos
- 4 cucharadas yo cCrea agria
- especias, hierbas
Cocinando:
- Mezcle queso rallado, leche, huevos, crema agria y especias. Mezclar bien.
- Hervir el filete de pollo hasta que esté tierno, cortar en cubos pequeños.
- Agrega el pollo, las hierbas picadas y la harina a la mezcla del primer paso. Remover.
- Rellenar los moldes para muffins con la mezcla. Metemos en el horno precalentado a 180 grados y horneamos durante 15 minutos.
Tartas de queso con plátano y miel
Necesitará:
- 200 g de requesón
- 1 huevo
- 1 plátano
- 3 arte. yo harina
- vanilina
- 3 arte. yo aceite vegetal
- 2 cucharadas. yo Sáhara
Cocinando:
- Agregamos requesón, plátano, huevo, vainillina, azúcar a una licuadora y mezclamos todo hasta que quede suave.
- Agregue 1 cucharada. yo harina y mezclar todo. De esta manera, agregue harina hasta que la masa adquiera una viscosidad media.
- Vierta aceite vegetal en una sartén y caliente bien. Con una cucharada, vierta la masa de la forma deseada en la sartén.
- Freír durante unos 2-3 minutos por un lado, luego dar la vuelta al otro y freír durante otros 2-3 minutos.
- Es mejor servir los pasteles de queso calientes, después de verter miel y adornar con rodajas de plátano.
Lavash con pollo y verduras
Necesitará:
- 4 panes de pita pequeños y delgados
- 1 zanahoria mediana
- 2 pepinos pequeños
- filete de pollo
- sal y pimienta
- 1/2 cucharadita pimentón dulce molido
- 1 pimiento dulce mediano
- 100 g de lechuga
- crema agria u otra salsa al gusto
Cocinando:
- Tres zanahorias o cortadas en tiras finas. El pepino también se corta en tiras.
- Filete de pollo cortado en cubos.
- En una sartén a fuego medio, caliente 1 cda. yo aceite vegetal. Agregue el pollo y cocine hasta que esté tierno por ambos lados, aproximadamente de 5 a 7 minutos por lado. Transferir a un plato y mantener caliente.
- En la misma sartén, ponga el pimiento dulce picado en tiras, salpimiente y fría, revolviendo, hasta que esté suave y crujiente.
- Lubrique el pan de pita con crema agria u otra salsa al gusto, ponga la ensalada y otros ingredientes, dejando un par de centímetros libres desde el fondo. Envolvemos el borde inferior libre en el relleno.
- Luego giramos el pan de pita con el relleno en un rollo y servimos.
Pizza dulce de arándanos
Necesitará:
- 1 hoja de masa de pizza preparada
- 120 g de requesón tierno (tipo Almette)
- 1 cucharadita canela
- 1/3 taza de mermelada de arándanos
- 1 taza de arándanos frescos
Cocinando:
- Precalentar el horno a 210°C.
- En un tazón pequeño, mezcle el queso crema y la canela hasta que quede suave. Extender la mezcla resultante sobre la masa. Agregue mermelada de arándanos encima. Espolvorear con arándanos frescos.
- Coloque la pizza en la rejilla del horno y hornee por 15 minutos, o hasta que el queso se derrita y los arándanos suelten su jugo.
- Saca la pizza del horno y deja que se enfríe durante unos minutos.
Panini con jamón y queso
A veces la vida se desarrolla de tal manera que no hay lugar ni hora para desayunar en ella. Pero años de sugerencias, desde padres y cuidadores hasta revistas de moda y nutricionistas, sobre los beneficios de una comida matutina están pasando factura. Y un día se toma una decisión estratégica: ¡deja de alimentarte con "desayunos" sobre una nutrición adecuada y comienza a desayunar de verdad! Puedes confiar ciegamente en la sabiduría popular, que te aconseja desayunar con el corazón y dar la cena a alguien que sepa, aunque con algunas variaciones estándar del menú de la mañana, debes hacer exactamente lo contrario. ELLE ha tenido en cuenta los errores comunes y ofrece alternativas sabrosas y saludables para un buen día.
NO: bocadillo con salchicha y queso
¿Qué podría ser más familiar y qué podría ser peor? Un par de sándwiches no traerán mucha saciedad, pero traerán calorías extra (hay alrededor de 200 en un par de salchichas) y grasa extra, gracias a la combinación de un índice glucémico alto y una grasa fuera de escala. contenido.
SI: pan integral + pavo + pepino/mozzarella + tomate + albahaca
Una gran alternativa a los sándwiches aburridos es un sándwich de pan integral con pepino y filete de pavo, o con mozzarella, albahaca y tomate. Por cierto, son convenientes para llevar contigo a la hora de la merienda.
NO: bocadillo de caviar/pescado rojo
“Es mejor ahora que de noche”, arrullamos nuestra conciencia. Al mismo tiempo, sabemos que las tortas, pasteles y bollería son simplemente campeones en cuanto a grasas, azúcar y calorías vacías.
No tenemos irremplazables, pero ¿qué puede reemplazar este mínimo de carne, un máximo de grasa, sales, fosfatos y nitrato de sodio? Prácticamente nada.
SÍ: jamón de pavo casero
Rellenar con condimentos, rallar con sal, envolver en papel de aluminio y poner un filete de pavo en el horno no es mucho más difícil que hervir y pelar un par de salchichas de celofán. Bonificación: una pieza grande es suficiente para varios desayunos.
NO: yogur dulce
Vegetales y frutas, mezcle, pero no agite. Combinaciones favoritas: mandarina + fresa + arándano + plátano o ensalada verde + plátano + pepino.
Irina Kamshilina
Cocinar para alguien es mucho más agradable que para ti))
Contenido
Los médicos dicen que el desayuno es una comida importante que no se debe omitir. Si te saltas la comida de la mañana, entonces el cuerpo no tendrá suficiente fuerza y energía para trabajar completamente durante el día. Un buen desayuno es la clave para una buena salud. Lo que comemos al despertar por la mañana determinará nuestro estado de ánimo durante todo el día. Empieza tu mañana con un desayuno sano y equilibrado preparado según las recetas adecuadas.
Una nutrición adecuada es la observancia de principios especiales y recomendaciones dietéticas con respecto a los alimentos. Para empezar a comer bien, necesitas:
- Tome la comida al mismo tiempo. El desayuno, el almuerzo y la cena deben comenzar a la misma hora todos los días sin excepción. Comer de acuerdo con un horario claro contribuye a la correcta asimilación de los alimentos, la normalización del sistema digestivo.
- Coma despacio, mastique bien la comida, esto le ayudará a digerir mejor.
- No tome líquido antes o inmediatamente después de una comida. Es recomendable beber agua, té y otras bebidas una hora después del desayuno, almuerzo u otras comidas.
- Cada comida debe comenzar con el consumo de verduras y frutas crudas.
- Haz tu menú diario de forma que contenga un 40% de proteínas, un 30% de carbohidratos y un 30% de grasas, esto es especialmente importante para los deportistas.
- Abandone los alimentos procesados, la comida rápida en favor de los platos saludables adecuados.
¿Qué es bueno comer por la mañana?
Mucha gente prefiere comer por la mañana lo que es más rápido de cocinar: picatostes, huevos revueltos con chorizo o salchichas. El uso de estos platos por la mañana viola los principios de una nutrición adecuada. El menú de la mañana debe ser un tercio del total de la dieta diaria. Para el desayuno, debe elegir los platos nutritivos adecuados que ayudarán a saturar el cuerpo. Es deseable que el menú de la mañana esté compuesto por un conjunto de diferentes productos. Para seguir los principios de una nutrición adecuada, coma en el desayuno:
- Leche y productos lácteos. El requesón bajo en calorías satisfará las necesidades del cuerpo de alimentos proteicos, lo saturará con vitaminas útiles, microelementos y no dañará la figura.
- Cereales. El pan integral y los cereales son el comienzo perfecto para el día. El pan de avena y salvado untado con una fina capa de mantequilla se convertirán en fuentes de energía para la jornada laboral, tanto para adultos como para adolescentes.
- Frutas y vegetales. Cada comida debe contener algunas verduras y frutas frescas, y el desayuno no es una excepción. Las frutas secas también son útiles, agréguelas en pequeñas porciones a la papilla para el desayuno.
- Carne de ave. Los alimentos proteicos son útiles durante todo el día. Los huevos no son la única fuente de proteína. Las yemas de huevo contienen mucho colesterol, que es perjudicial para la salud. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan que, en lugar de los huevos revueltos habituales, cocine una tortilla para el desayuno con tres proteínas y una yema. Un sándwich con un trozo de pollo hervido no dañará la dieta, pero se convertirá en una buena comida matutina útil.
Menú de desayuno, comida y cena para adelgazar
Gracias a una dieta bien seleccionada durante el desayuno, el organismo recibe nutrientes que lo sostienen y sacian la sensación de hambre hasta el almuerzo. Los científicos han descubierto que una persona que se salta una comida de la mañana ralentiza el metabolismo en un 7-8%, y esto conduce al aumento de peso. En el desayuno se recomienda ingerir al menos el 25% de las calorías del menú diario. Para adelgazar, elige como comidas matutinas adecuadas:
- avena;
- tortilla de proteínas con verduras;
- requesón con hierbas.
No te olvides del segundo desayuno, debe estar planificado en tu rutina diaria. Adecuado para el almuerzo:
- sándwich con filete de pollo;
- ensalada de vegetales;
- kéfir con un puñado de frutos secos;
- yogur natural sin edulcorantes.
El almuerzo es una comida abundante que consta de varios platos. De acuerdo con los principios de una nutrición adecuada, en el almuerzo debe ingerir alrededor del 40% de las calorías de toda la dieta diaria. Los médicos recomiendan que para prevenir enfermedades gastrointestinales, gastritis, así como para bajar de peso, incluya un plato caliente en el menú del almuerzo. El almuerzo adecuado para bajar de peso es:
- ensalada de verduras frescas para empezar la comida. Un plato de verduras ayudará a iniciar la digestión, saturará el cuerpo con fibra útil.
- sopa de verduras, borscht magro, sopa de repollo o sopa de pescado: se recomienda consumir un plato caliente todos los días.
- un trozo de pollo hervido, pavo, pescado magro. La porción debe ser pequeña, la carne debe cocinarse sin aceite y sin sal.
A favor de las dietas novedosas, muchas personas comienzan a rechazar la cena. ¡Nunca hagas esto! Una cena adecuada baja en calorías te ayudará a despertarte por la mañana de buen humor, sin dolor de cabeza. Si se salta la cena, puede haber problemas con el trabajo del tracto gastrointestinal, hasta úlcera péptica. Para adelgazar, para la cena se recomienda utilizar:
- Verduras hervidas o guisadas, estofado.
- harinas de pescado. El pescado se cocina mejor al vapor o al horno.
- productos lácteos. Tanto las variedades bajas en grasa de queso duro como el requesón bajo en grasa, el kéfir y el yogur son útiles.
Recetas de deliciosos y saludables platos de desayuno con fotos.
Manzanas al horno con requesón: una opción de desayuno saludable
Ingredientes:
- manzanas grandes - 5 piezas;
- requesón sin grasa - 200 g;
- pasas - unas pocas cucharadas;
- frutas confitadas - al gusto;
- azúcar en polvo - 1 cucharada. l.;
- miel natural - 1 cucharada. l.;
- canela.
- Lavamos las manzanas con agua corriente, secamos. Corte con cuidado el "sombrero" de las manzanas, retire el corazón con una cucharadita.
- Batir el requesón con una licuadora hasta que quede esponjoso.
- Vierta agua hirviendo sobre pasas, frutas confitadas, luego drene el agua.
- Mezcle el requesón con pasas y frutas confitadas, agregue azúcar en polvo.
- Rellenamos las manzanas preparadas con la masa de cuajada.
- Cubrimos las manzanas rellenas con tapas cortadas, envolvemos cada fruta en papel de aluminio.
- Horneamos el plato a 180 grados en el horno durante un cuarto de hora.
- Servir el plato, espolvoreado ligeramente con canela y regado con miel natural.
Tortilla con verduras al horno - un desayuno sano y nutritivo
Ingredientes:
- huevos de gallina - 5 piezas;
- crema grasa - 50 ml;
- calabacín joven o calabacín - 1 pieza;
- zanahorias pequeñas - 1 pieza;
- un pimiento dulce de cualquier color;
- tomate grande - 1 pieza;
- un manojo de perejil y cebollas verdes;
- queso duro opcional - un par de cucharadas;
- especias
Secuencia de cocción:
- Cortar el tomate en círculos.
- Retire la piel de la calabaza o calabacín, córtela en cubos.
- El pimiento dulce sin semillas también se tritura en cubos.
- Zanahorias, peladas, cortadas en tiras finas.
- Picamos finamente las verduras.
- En una cacerola profunda, caliente unas cucharadas de aceite de girasol y envíele zanahorias. Cocine a fuego lento hasta que estén tiernos (unos 7 minutos).
- Agregue todas las demás verduras preparadas a las zanahorias y cocine a fuego lento bajo una tapa cerrada durante 5 minutos.
- En un recipiente hondo separado, bata los huevos con crema hasta que quede esponjoso durante varios minutos. Agregue queso rallado al plato.
- Combinamos la masa de huevo con las verduras guisadas enfriadas.
- Vierta la mezcla en una fuente resistente al calor y hornee a 180 grados durante aproximadamente un cuarto de hora. ¡El desayuno esta listo!
Avena saludable: el desayuno adecuado con un mínimo de calorías
Ingredientes:
- avena - 1 taza;
- dos vasos de leche descremada;
- al gusto de azúcar, sal;
- un pequeño trozo de mantequilla;
- un puñado de pasas;
- una manzana pequeña.
Secuencia de cocción:
- Vierta la avena en la leche hirviendo. Revolviendo, cocine las gachas a fuego lento hasta que estén tiernas (3-5 minutos). Agregue sal, azúcar y mantequilla al gusto.
- Cortar la piel de la manzana y quitar las semillas. Cortar la fruta en cubos pequeños, agregar a la papilla.
- Escaldar las pasas con agua hirviendo, secar. Lo enviamos a un plato con avena. ¡El plato está listo!
Requesón con hierbas: un plato saludable y nutritivo
Ingredientes:
- requesón 0-% de grasa - 200 g;
- un manojo de verduras (eneldo, perejil, cilantro, cebollas verdes);
- ajo - 2-3 dientes;
- sal;
- tomates - 2 piezas
Secuencia de cocción:
- Picar finamente las verduras.
- Pasar el ajo por una prensa.
- Mezcle el requesón con hierbas y ajo, agregue sal al gusto.
- Cortar los tomates en rodajas.
- Ponga una cucharada de masa de cuajada en cada círculo de tomate.
- Adorne el plato con una ramita de perejil.
Sándwich saludable: el comienzo correcto del día
Ingredientes:
- pan dietético;
- queso de cabra - 100 g;
- tomates secados al sol - 50 g;
- trigo germinado;
- lechuga o rúcula.
Secuencia de cocción:
- Seque el pan dietético en una tostadora o parrilla en una parrilla sin agregar aceite.
- Ponga un "cojín" de hojas de trigo germinado, lechuga o rúcula sobre el pan.
- Sobre las hojas se colocan trozos de queso de cabra y tomates secados al sol.
- Un poco más de verduras encima, cubra el sándwich con un segundo pan. ¡El desayuno esta listo!
Video: opciones de desayuno con una nutrición adecuada.
Con la ayuda de nuestras recomendaciones y recetas paso a paso, puedes prepararte el desayuno saludable adecuado. Usa tu imaginación mientras cocinas, agrega nuevos productos, experimenta con los ingredientes y obtendrás un plato delicioso. Si desea aprender aún más recetas para los platos de desayuno correctos e inspirarse para cocinar, le recomendamos que vea la clase magistral en video a continuación. Después de ver el video, aprenderá a cocinar aún más platos que sean totalmente consistentes con los principios de una nutrición adecuada y separada.
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