Menú de secado de alimentos. Comida seca: ¿qué puedes comer? Las mejores dietas para secar el cuerpo.

El secado adecuado del cuerpo para los hombres implica un enfoque integrado para cambiar la nutrición y el entrenamiento. Esta es la única forma segura de reducir el porcentaje de grasa subcutánea, mantener el volumen muscular y asegurar el dibujo de contornos.

Cómo secarse para el alivio muscular para hombres en casa

Antes de cambiar al modo de secado, la proporción de grasa y músculo se calcula para parámetros individuales. Dependiendo de la edad, los indicadores serán diferentes. Si para un hombre de 30 años la norma es del 16-20%, para los menores de 50 años las cifras serán más bajas: del 12-18%. Cuando supere el 25% en el primer caso y el 28% en el segundo:

• se procede al secado del cuerpo, realizando un menú para un mes por día;
• reducir el peso de las conchas en 1/3;
• aumentar el número de repeticiones y sesiones;
• reducir mínimamente el tiempo de descanso entre series;
• incluyen el secado en casa y el gimnasio.

Programa de nutrición de alivio para hombres

Al compilar un programa de entrenamiento y una dieta, se asume que el secado del cuerpo dura 1,5 meses, y calcula las calorías por semana. La dieta implica una ingesta limitada de grasas y carbohidratos.

BJU en hombres cuando se calcula el secado según la fórmula: peso corporal x 13,7 + altura x 5 y menos años. Con cargas deportivas sistemáticas, la cifra final se multiplica por 1,6, cuando se trabaja en el gimnasio de 4 a 8 veces al mes, por 1,4.

Para secarse adecuadamente y aliviarse, los atletas también se adhieren a ciertos reglas dietéticas:

1. No te saltes el desayuno. Negarse a comer por la mañana ralentiza el metabolismo.
2. Come cada 3 horas. Un menú fraccionado para secar el cuerpo todos los días aumenta el metabolismo. Además, las comidas frecuentes previenen la aparición de ataques de hambre.
3. Excluya completamente los carbohidratos rápidos de la dieta, limite la ingesta de carbohidratos lentos a 200 - 70 g por día.
4. Se consumen 2/3 de la dieta hasta las 15 horas. En la primera mitad del día, la digestión es más activa y los alimentos se absorben rápidamente.
5. Cene 4 horas antes de acostarse.

Un ejemplo de un menú para secar el cuerpo para hombres para todos los días.

El programa está diseñado de tal manera que el cuerpo recibe los nutrientes necesarios, pero a expensas de las reservas de "azúcar", toma la energía de sus depósitos de grasa y elimina los productos de descomposición en el momento oportuno.

Lunes

Cada mañana Comience con 1-2 vasos de agua tibia con limón.

1. Para el desayuno, coma 250 g de requesón bajo en grasa con bayas o una naranja.
2. Tienen un bocado de pechuga de pollo con trigo sarraceno al vapor, regado con jugo de tomate sin sal.
3. Para el almuerzo, se prepara ternera al horno o hervida con 100 g de arroz integral, ensalada de verduras con una cucharada de aceite vegetal.
4. Para la merienda comen 3 huevos, un producto de leche fermentada con salvado.
5. Para la cena - estofado con carne y verduras.
6. Beber antes de acostarse.

Menú para hombres el martes

1. 3 huevos, 150 g de requesón, fruta sin azúcar.
2. Pescado al horno con ensalada de arroz integral, col y zanahoria con linaza, sésamo o aceite de oliva.
3. Sopa de pescado, camarones hervidos + brócoli al horno y coliflor con salsa de ajo y limón.
4. 50 g de queso sin sal, 60 g de anacardos.
5. Filete de salmón al horno + 100 g de patatas al horno con piel.

Menú de casa para secar el miércoles

1. Tortilla para un par de 3 huevos, kéfir con salvado.
2. Arroz con espinacas + medio aguacate.
3. Chuletas de ternera al vapor o paella con mejillones + ensalada.
4. Batido de manzana verde, perejil, espinacas, acedera, kéfir, medio aguacate + 6 nueces.
5. Carne en papel de aluminio + calabacín al horno con berenjena.

Comida para secar el jueves.

1. Avena con bayas + yogur con 2 cucharadas de salvado.
2. Pollo de carne blanca + una ración de pasta de harina de centeno + lechuga + tomate + pepino
3. Berenjenas o calabacines rellenos de ternera y arroz, pimientos en salsa de tomate.
4. 6 proteínas + 60 g de almendras + 50 g de queso.
5. Cerdo hervido de ternera casero + ensalada de col + kéfir.

Menú para el viernes

1. Trigo sarraceno al vapor + kéfir con salvado.
2. Aguacate + 4 proteínas.
3. Risotto de arroz sin pulir con mariscos.
4. Requesón + 6 nueces.
5. Camarones al horno en salsa de leche + vegetales.
6. esporpitis

Programa de nutrición de los sábados para hombres

1. Cazuela de requesón sin azúcar con bayas y yogur + 2 litros de salvado.
2. Pavo al horno o hervido con una porción de ensalada de rábano, col de Beijing, cebollas verdes.
3. Risotto con arroz integral con champiñones.
4. 6 proteínas + un puñado de semillas de calabaza + una loncha de queso.
5. Ensalada de mariscos.
6. Proteína.

Domingo

día de la proteína

1. 5 proteínas + requesón granulado con salvado.
2. Mejillones en salsa de limón.
3. Berenjenas rellenas de carne o mejillones.
4. Calamares rellenos de champiñones y huevos sin salsa de nata.
5. Filete de salmón o merluza al horno (olla de cocción lenta) con jugo de limón.

Es posible secar el cuerpo de un hombre durante un mes solo con la condición cortes porciones de hasta 200 g y cumplimiento del contenido calórico diario. Cantidad permisible de carbohidratos de digestión lenta por día En la primera semana- 2g/1kg de peso corporal. Entonces, con un peso de 80 kg, solo se requieren 160 g, con 85 kg - 170 g.

dieta para un mes

Menú En el segundo siete días tiene más restricciones. Ingesta permitida de hidratos de carbono – 1 g / 1 kg de peso. Los alimentos con un índice glucémico superior a 40 solo se permiten antes del almuerzo. Las porciones de cereales, guarniciones de cereales son iguales a 6 cucharadas. yo Desde el menú limpiar quesos, tubérculos almidonados y dulces: papas, zanahorias, remolachas, rábanos.

Cómo secar a los chicos a las 3 y 4 semanas.

Reducir la ingesta de carbohidratos hasta 0,7 g/1 kg de peso. El 80% del menú son proteínas. El contenido calórico de la dieta no supera las 1500 kcal. Sin embargo, no puede haber un consejo universal para los entusiastas del fitness y los atletas profesionales. Uno necesita hacer que el cuerpo se incline, el segundo para entrar en una categoría de peso diferente o lograr la separación muscular. Por lo tanto, todos adaptan la opción de dieta propuesta por sí mismos, en función de los objetivos, las características metabólicas y el nivel de carga.

Qué hacer si la salud se deteriora

La impotencia, la apatía, el sabor de la acetona en la boca son signos de intoxicación por cetonas. Para aliviar el malestar ingesta diaria de carbohidratos llevar a 200-300 gy aumentar el consumo de agua limpia. Si no bebes unos 3 litros de líquido al día, el cuerpo sufrirá deshidratación. Para que no permanezca en los tejidos, de la dieta. limpiar sal. Después de la estabilización de la condición, vuelven a la dieta deportiva nuevamente.

Video útil sobre nutrición de secado para hombres.

¡Hola queridos lectores! El material de hoy está dedicado a la hermosa mitad de la humanidad: las mujeres. Seguramente toda chica sueña con un cuerpo hermoso. Las dietas de “hambre” han sido reemplazadas por “secado corporal”.

Desafortunadamente, el uso irreflexivo e incorrecto de dicho sistema de nutrición puede ser no solo ineficaz, sino también peligroso para la salud. En este artículo, compartiré con ustedes todas las complejidades de esta dieta y también hablaré sobre la nutrición para secar el cuerpo de las niñas.

El secado del cuerpo es un conjunto de medidas que le permite reducir el nivel de grasa en los tejidos blandos humanos. Incluye dos componentes: un programa de nutrición con restricción de carbohidratos y entrenamientos especiales.

Inicialmente, el secado fue utilizado solo por atletas profesionales y culturistas antes de las competencias; también ayudó a eliminar el agua del cuerpo para maximizar el alivio. Con el desarrollo de la industria del deporte, la gente común que sigue la figura comenzó a utilizar el secado. Sin embargo, el mecanismo de secado para profesionales y aficionados es muy diferente.

Contraindicaciones: ¿todos pueden "secar"?

Secar el cuerpo atrae a muchas chicas porque te permite deshacerte de la grasa corporal en el menor tiempo posible.

Pero este método tiene limitaciones:

1. Trastornos del metabolismo de los hidratos de carbono: hipoglucemia, diabetes de todo tipo
2. Enfermedades del corazón y los riñones.
3. Anomalías en el trabajo del tracto gastrointestinal, la vesícula biliar y el hígado.
4. Embarazo y lactancia

Una fuerte disminución en los niveles de carbohidratos puede conducir a un deterioro significativo en el bienestar. Es mejor cambiar a una nueva dieta en un día libre cuando no necesita ir a ningún lado. De esta manera puede verificar cómo su cuerpo tolera la restricción del nivel de glucosa entrante.Si se siente demasiado mal, debe beber agua o jugo azucarado para restablecer rápidamente los niveles de glucosa en sangre y detener la dieta.

Ciclos de secado corporal

Para que la transformación del cuerpo se lleve a cabo de manera rápida, eficiente y sin dolor para el cuerpo, el secado del cuerpo para niñas debe realizarse en cinco ciclos.

Cada uno de ellos tiene una duración de una semana, con el énfasis principal en el primer mes de la dieta:

• 1 ciclo: introductorio. Durante este tiempo, el cuerpo debe retirarse gradualmente del alto nivel de glucosa que acompaña a los alimentos. Para hacer esto, la cantidad de carbohidratos no debe ser más de 2 gramos. por 1 kg. peso por día. Por ejemplo, si tu peso es de 60 kg, entonces no puedes consumir más de 2 × 60 = 120 gr. carbohidratos
• Ciclo 2: quema grasa activa. La cantidad de carbohidratos consumidos se reduce a 1 gramo. por 1 kg de peso por día
• Ciclo 3: quema grasa activa + eliminación del exceso de líquido. Esta es la etapa más difícil: la cantidad de carbohidratos no debe exceder los 0,5 gramos. por 1 kg. peso. Al mismo tiempo, debe reducir el uso de sal y especias.
• 4 ciclos: igual que el segundo
• 5 ciclo: salida del secado - similar al primero

Perdemos peso correctamente: principios de la dieta.

El principio principal de secar el cuerpo es limitar los carbohidratos que ingresan al cuerpo. ¿Cómo funciona? Los carbohidratos son los responsables de la “energía rápida”, es decir, son una especie de combustible para nuestro organismo. Si se reciben más de lo normal y no se consume energía, se convierten en grasa.

En el caso de la restricción de carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a gastar sus "reservas", es decir, a perder peso.
Tenga en cuenta que el corte solo conduce a una disminución de las reservas de grasa, y no de masa muscular, como ocurre con las dietas basadas en la restricción calórica.

Límites para la pérdida de grasa segura

¿Cuánta grasa corporal puede perder una persona en cinco semanas? En primer lugar, piense en cuánto tiempo ha estado ahorrando libras "preciosas". ¿Meses? ¿Años? ¿Y quieres deshacerte de ellos en cuestión de semanas? Eso no funcionará. La mejor tasa de pérdida de grasa es de 0,5 a 1 kg. en la semana. Es decir, idealmente, durante el período de secado, puede deshacerse de 5 kg. pura grasa

En la primera semana, el peso puede aumentar más rápido debido a la pérdida de líquidos: los carbohidratos, como la sal, retienen agua en el cuerpo. Es decir, el resultado del secado será una plomada, en promedio, de 5 a 12 kg, dependiendo de tus datos iniciales.

Secado del cuerpo y otras dietas

Muchas chicas que quieren perder peso rápidamente están interesadas en Algunos elementos de otros sistemas de energía pueden y deben incluso usarse durante el secado. Por lo tanto, coma bien fraccionadamente, es decir, en porciones pequeñas, pero con frecuencia. Esto le permite mantener un alto nivel de metabolismo y reducir el volumen del estómago. El principio de consumir carbohidratos por la mañana también tiene un efecto positivo.

Pero una disminución en el contenido de calorías puede tener las consecuencias opuestas: el metabolismo se ralentiza y el cuerpo es extremadamente reacio a desprenderse de kilogramos, y luego comienza a perder masa muscular además de grasa. Por lo tanto, no se recomienda encarecidamente combinar el secado corporal con una dieta baja en calorías.

Pros y contras del secado corporal

Los beneficios de secar el cuerpo para las niñas incluyen:

1. Pierde grasa, no masa muscular
2. El cuerpo se vuelve en relieve, y la piel se tensa y elástica.
3. No hay necesidad de morir de hambre

Por el contrario:

1. La necesidad de seguir estrictamente la dieta, cualquier ruptura en el "dulce" pone en peligro el efecto de toda la dieta
2. No apto para todos.
3. En las primeras etapas, se permite un ligero malestar, debilidad y deterioro del estado de ánimo.
4. Actividad física: necesaria para crear alivio.

Nutrición mientras se seca el cuerpo.

Existe el mito de que, al secarse, tendrás que ahogarte literalmente con pechugas de pollo y huevos duros. De hecho, con el enfoque correcto para elaborar un plan de nutrición.

Debe tener una idea sobre los tres grupos de productos: estos son los básicos: la base de la dieta, los alimentos para todos los días, permitidos, complementan la dieta y prohibidos, no se pueden comer en absoluto.

Productos básicos:

• Proteínas animales: aves, conejo, ternera, pollo y huevos de codorniz
• Mariscos: pescado, camarones, mejillones, calamares
• Productos lácteos fermentados: requesón, kéfir, yogures sin rellenos dulces
• Verduras: legumbres, todo tipo de lechugas verdes frescas, repollo, apio, pepinos

Productos permitidos:

• Champiñones
• Kashi: avena, arroz y trigo sarraceno
• Cuajada y quesos duros
• Frutas: pomelo, limón, manzanas verdes
• Chucrut

Productos prohibidos:

• Azúcar, dulces y cualquier repostería
• Productos de panadería
• Bebidas dulces
• Frutas y verduras con alto índice glucémico: patatas, remolachas, zanahorias, plátanos, uvas

Proporciones de nutrientes y calorías.

Durante el período de secado, la niña promedio (peso - 60 kg.) Debe consumir alimentos por 1800-2000 Kcal. Al mismo tiempo, la proporción de proteínas/grasas/carbohidratos en la primera etapa debe ser de aproximadamente:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 gr.
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 gr.

Luego, la cantidad de carbohidratos se reduce a 30 gramos. (0,5 gramos por 1 kg de peso).

Menú de secado por día

Ayuno intermitente durante el período de secado

A menudo, las chicas están interesadas en: Sí, puedes, siempre que te sientas bien y no tengas problemas con el estómago y el páncreas.

Tenga en cuenta que el ayuno intermitente no puede durar más de 24 horas, a diferencia del ayuno terapéutico, que se lleva a cabo solo en un hospital bajo la supervisión de médicos.

Un cuerpo sano tolera fácilmente la negativa a comer durante un día, mientras que pierde grasa, pero la masa muscular permanece. Antes del ayuno, debe tener una cena abundante y, por el contrario, después, tomar comidas ligeras. La frecuencia óptima del ayuno intermitente es de 1 día a la semana.

Secado del cuerpo para vegetarianos.

El secado del cuerpo es un verdadero paraíso para los carnívoros. Pero, ¿y si eres vegetariano? Debe obtener proteínas de fuentes alternativas como legumbres, champiñones y nueces, así como evitar frutas y verduras con un índice glucémico alto.

Entrenamiento mientras se seca

La actividad física es un elemento obligatorio del trabajo en su cuerpo. A menos, por supuesto, que desee obtener una carcasa exhausta cubierta con piel al final del secado. Durante el secado, se recomienda combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Entrenamientos en casa

A la hora del secado, no es en absoluto necesario apuntarse a un gimnasio. Basta con adquirir un equipamiento mínimo: por ejemplo, pesas rusas, una cuerda para saltar, una colchoneta de ejercicios o una fit-ball y entrenar en casa.

Entrenamiento cardiovascular

Están diseñados para quemar grasa. Puede ser andar en bicicleta, correr, bailar, saltar la cuerda, hacer girar un aro.

Entrenamiento de potencia

El entrenamiento de fuerza le permite desarrollar y mantener la masa muscular. Puedes realizar tanto ejercicios básicos como aislados para determinados grupos musculares.

Nutrición deportiva para el secado: ¿es necesaria?

Al secar el cuerpo, puede prescindir por completo de la nutrición deportiva, pero para que el proceso de quema de grasa sea más rápido y cómodo, puede recurrir a tomar algunos suplementos.

Creatina

Para evitar una avería durante el entrenamiento y mantener el tono general del cuerpo, es un complemento alimenticio absolutamente seguro que es necesario para mejorar el metabolismo energético en el tejido muscular.

Algunas chicas se niegan a tomar creatina, creyendo erróneamente que este suplemento está destinado principalmente a hombres y puede afectar negativamente la feminidad de la figura. En realidad no lo es. Durante el corte, la creatina ayuda a aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento, acelerando el proceso de quema de grasa.

Proteína

Para comer suficientes proteínas, las porciones deben ser bastante grandes. No todas las chicas pueden comer tanta carne. , y su participación en la cantidad total de proteína consumida por día puede ser de hasta el 50%. Además, varios estudios han demostrado que la proteína de suero de leche quema más grasa que la proteína derivada de la carne.

La proteína debe tomarse por la mañana, 1 hora antes del entrenamiento y 1 hora después del entrenamiento, así como entre comidas. El tamaño de una porción puede variar de 15 a 30 gramos.

¿Cómo comer después de secar el cuerpo?

Volvieron los kilos de más, e incluso trajeron amigos con ellos... ¿Una situación familiar? Secar el cuerpo le permite deshacerse de la grasa durante mucho tiempo, pero sujeto a una nutrición adecuada. En las siguientes semanas, restablezca gradualmente la cantidad habitual de carbohidratos y también intente reemplazar los dulces dañinos (chocolate con leche, pasteles, dulces de azúcar con opciones más saludables): frutas secas, miel, chocolate negro. Recuerda beber suficiente agua. Entonces el resultado de vuestro trabajo será preservado.

“Secado”, un término que está cobrando impulso rápidamente no solo en el culturismo y el fitness, sino también entre las personas que quieren perder peso para la temporada de playa. Junto con la popularidad, el término está plagado de rumores e información mítica. Para despejar dudas, analizaremos con más detalle todos los aspectos constitutivos del secado y elaboraremos un menú.

Principios de secado corporal

Así pues, el secado del cuerpo es un proceso en el que no sólo se pierde el exceso de peso en un corto espacio de tiempo, sino que también se quema la grasa subcutánea y se mantiene la masa muscular, lo que proporciona una clara representación del alivio. Este tipo de dieta es relevante para atletas, profesionales como etapa final antes de las competencias o personas que desean perder peso rápidamente para el próximo verano o la próxima sesión de fotos.

Reglas generales

1. La dieta debe consistir principalmente en productos vegetales, así como en cereales.
2. La dieta de secado implica una disminución gradual del contenido calórico de los alimentos, primero en un 10%, luego en un 20% y luego en un 30%.
3. No se recomienda excluir completamente los carbohidratos. El 40% de la tarifa diaria será suficiente.
4. Además de la dieta, tome vitaminas y aceite de pescado.
5. Coma 5-6 comidas al día, pero en porciones pequeñas.
6. La ingesta de proteínas por día debe ser de al menos 300 gramos.
7. Elimina la sal de tu dieta por completo.
8. No coma dos horas antes del entrenamiento, y puede entrenar durante no más de 45 minutos con esa dieta.
9. Beba al menos 2,5 litros de agua al día.
10. Los malos hábitos (tabaquismo, alcohol) deben olvidarse, ralentizan el metabolismo.
11. Come carbohidratos antes del almuerzo y proteínas después del almuerzo.

Tiempo de secado

Me gustaría señalar que el secado no puede convertirse en una forma de vida y estar todo el año en él es insoportable y está contraindicado. Por lo tanto, el secado no dura más de doce semanas.

mitos

Un concepto tan popular está empezando a adquirir mitos, aquí algunos de ellos:

• No se puede beber leche en polvo, retiene agua. Esta afirmación se percibe como cierta, incluso algunas personas notan voluntariamente la hinchazón más grave después de consumir productos lácteos. Pero, ¿es realmente así? De hecho, los productos lácteos con una dieta equilibrada contribuyen a quemar grasas y eliminar líquidos del cuerpo.
• Basta con realizar el procedimiento una vez al año para mantenerse en buena forma. El secado en primer lugar es la misión de los atletas de rendimiento, quienes, para obtener una constitución corporal para las competencias, cambian radicalmente la proporción de tejidos en el cuerpo.

El principal error es que muchos no ven la fragilidad del sistema, después de haberlo secado una vez, esperan un excelente resultado de por vida.

Para mantenerse en forma, es necesario llevar un estilo de vida adecuado. Por lo tanto, no se sorprenda de la inutilidad del secado. Si después de eso volviste a comer cheesecakes.

Lista de productos y contraindicaciones

1. Frutas y frutos secos.
2. Carne magra, pollo y pescado.
3. Requesón sin grasa, leche, kéfir.
4. arroz integral
5. Cereales (trigo sarraceno, avena, cebada, mijo, maíz);
6. Frijoles, guisantes, garbanzos, frijoles y lentejas.

Uso prohibido:

1. Dulces y repostería.
2. Comida de harina.
3. Pasta.
4. Arroz blanco.
5. Comida frita.
6. Mayonesa.

Contraindicaciones

Como todo tipo de dietas, el secado tiene una serie de contraindicaciones:

1. Enfermedad renal crónica.
2. Enfermedades del HIGADO.
3. Inflamación del tracto gastrointestinal.
4. Enfermedades cardiovasculares.
5. Inflamación del páncreas.

Menú

Hay que decir de inmediato que este menú no se dividirá por género: en una dieta femenina y masculina. No vale la pena enfatizar, por regla general, en este proceso la diferencia entre el peso corporal inicial y final y las características individuales de una persona juegan un papel, y no por género. Dado que el peso de las niñas es relativamente menor que el de los hombres, se debe prestar atención a la duración y la intensidad del secado durante el entrenamiento.

El menú del día estará programado para 5 comidas, no olvides consumir 2,5 litros de agua al día.

Lunes:

1. Avena en agua 300 gramos, té (cualquiera, a tu gusto).
2. 300 gramos de pechuga de pollo hervida con brócoli y tomate.
3. 200 gramos de requesón sin grasa con frutos del bosque y un puñado de almendras.
4. Caldo de pollo con medio huevo cocido sin sal, agregue hierbas al gusto.
5. 300 gramos de carne de res y 100 gramos de arroz integral hervido. Un pimiento rojo.

Martes:

1. Requesón 300 gramos. Un vaso de jugo de naranja y un plátano.
2. 300 gramos de pescado magro al vapor. Ensalada de zanahorias y col blanca 200 gramos, sazonar con jugo de limón o aceite de oliva.
3. Ensalada de frutas (dos kiwis, una naranja, mandarina y plátano, pelados y cortados en cubos). Rellena la mezcla resultante con yogur natural sin grasa.
4. Guiso de 200 gramos de cebada perlada con espárragos.
5. Dos huevos cocidos y lechuga.

Miércoles:

1. Sopa de coliflor y pimiento rojo. Pechuga de pollo hervida 200 gramos.
2. Ensalada de manzana verde y calamares en la cantidad de 300 gramos.
3. 200 gramos de pescado hervido y frijoles. Ensalada de remolacha fresca 150 gramos, sazonar con aceite de oliva.
4. Oreja de lucio, una porción pequeña.
5. Una naranja y un puñado de nueces.

Jueves:

1. Dos huevos pasados ​​por agua. Un vaso de kéfir.
2. Un par de lonchas de queso. 200 gramos de ternera, añadir guisantes verdes frescos.
3. Gachas De Alforfón Con Apio 300 Gramos.
4. Dos pepinos y un trozo de carne de pato hervida 200 gramos.
5. Sopa de champiñones, ensalada de verduras.

Viernes:

1. Tortilla de dos huevos. Un vaso de leche horneada fermentada sin grasa.
2. Manzana verde y plátano.
3. Guiso de verduras (berenjenas, zanahorias, pimientos rojos, patatas).
4. Dos pimientos rellenos de col y zanahorias.
5. Muesli, jugo de naranja.

Sábado:

1. Queso cottage sin grasa con un puñado de frambuesas.
2. Abadejo guisado con tomates, decorar con eneldo.
3. Ensalada de pimiento verde, rábano y apio.
4. Caldo de carne. Dos huevos cocidos.
5. Vinagreta con jugo de limón.

Domingo:

1. 200 gramos de papas hervidas, espolvorear con hierbas. Jugo de granada.
2. Ensalada de remolacha hervida y nueces 150 gramos.
3. Sopa de arroz con apio.
4. 150 gramos de queso. Un vaso de leche.
5. Yogurt natural con trocitos de fruta fresca.

El menú se puede ajustar a su discreción, es importante seguir las reglas anteriores. Después de una semana, comience a reducir la ingesta de líquidos. Los deportistas para un mayor efecto añaden diuréticos. En la etapa final de secado del cuerpo, la cantidad de humedad debe reducirse tanto como sea posible. Una dieta siempre es estresante para el cuerpo, por lo que también debe salir de ella de manera competente y lenta, aumentando gradualmente la proporción de carbohidratos en la dieta, así como el agua.

Después de revisar el proceso de secado con más detalle, vale la pena decir que el secado está destinado principalmente a los atletas, a la gente común, si se usa incorrectamente, puede ser dañino. Por lo tanto, siga los consejos anteriores para evitar problemas.

Secado del cuerpo - dieta, eliminando los depósitos de grasa subcutáneos, complementado con actividad física intensa. Su principal diferencia con otros métodos para perder peso es que preserva la masa muscular y reduce la cantidad de grasa corporal debido a la deficiencia de carbohidratos.

Como sabes, un exceso de carbohidratos que ingresan al cuerpo y no se utilizan como energía, tienen la capacidad de transformarse en tejido adiposo. Mientras que, limitar la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono provoca la ruptura de las reservas existentes de tejido adiposo para obtener todos la misma energía.

¡Curioso! La dieta de corte es una forma popular de perder grasa corporal, utilizada con éxito en el culturismo y el fitness.

Reglas de dieta efectivas

Principios básicos:

• frecuencia de las comidas: hasta 5 veces al día;
• porciones pequeñas;
• bebiendo hasta 2,5 litros;
• reducir la ingesta de sal;
• desayuno obligatorio;
• 2/3 de la dieta diaria se consume por la mañana;
• una cena compuesta exclusivamente por productos proteicos;
• rechazo gradual de alimentos ricos en carbohidratos;
• control diario de las calorías que ingresan al cuerpo;
• entrenamiento regular: aeróbico o una combinación compleja de ejercicios cardiovasculares y de fuerza;
• negativa a comer una hora antes y 2 horas después de hacer deporte;
• cumplimiento de la dieta hasta por 6 semanas;
• pesaje regular.

Características nutricionales

La dieta para el secado del cuerpo consiste en una dieta predominantemente proteica, una cantidad mínima de grasas vegetales y una cantidad gradualmente decreciente de carbohidratos.

¡Recuerda! Los cereales integrales son una fuente importante de fibra dietética necesaria para el pleno funcionamiento de los intestinos. Al mismo tiempo, el arroz integral y el trigo sarraceno se pueden consumir solo en la primera etapa del uso de la dieta.

La principal fuente de proteínas cuando se sigue una dieta de secado corporal para mujeres son:

• claras de huevo;
• carne de variedades blancas de pescado;
• pechuga de pollo;
• filete de pavo;
• ternera;
• carne de res;
• queso descremado;
• kéfir al 1%;
• 1% yogur
• una variedad de mariscos: calamares, algas, vieiras, camarones, mariscos y otros.

• cereales: trigo sarraceno, cebada perlada, avena;
• pasta hecha con harina integral o de centeno;
• salvado de avena;
• verduras frescas: repollo, pimientos, ajo, pepinos, tomates, frijoles y varias verduras;
• aceite sin refinar obtenido por prensado en frío;
• nueces: nueces, piñones, avellanas;
• productos de soya: tofu, leche y otros;
• bebidas: agua, no dulce té verde y jengibre;
• productos adicionales: canela, cacao, miel, frutos secos.

¡Importante! La dieta de secado para niñas permite el uso de aceite vegetal en una cantidad ligeramente mayor en comparación con la versión masculina de la dieta.

Mientras se siga la dieta, se excluye el uso de frutas, a excepción de pomelos, limones, kiwis y manzanas, variedades verdes. Así como bebidas dulces, alcohólicas y carbonatadas, productos de harina, ahumados, salados y enlatados, comida rápida.

En las 2 semanas iniciales de la dieta, los carbohidratos están permitidos en la proporción: 2 g por 1 kg de peso. En las próximas 2-3 semanas, la dieta de carbohidratos se reduce 2 veces.

Durante este período, también puede usar nutrición deportiva especial rica en proteínas.

Dieta para secar el cuerpo: menú para mujeres.

Ejemplo de dieta para una semana:
Lunes

• Para el desayuno: papilla, 2 proteínas, té sin azúcar.
• Para el almuerzo: sopa de crema de verduras, pechuga de pollo.
• Para la merienda: yogur, algún fruto seco.
• Para la cena: pescado al horno, brócoli.

martes

• Para el desayuno: tortilla proteica al vapor, naranja, leche desnatada.
• Para el almuerzo: carne de res o ternera al horno, ensalada de verduras.
• Para una merienda: requesón, verduras, kéfir.
• Para la cena: mariscos, tomates.

miércoles

• Para el desayuno: salvado de avena, frutos secos, té.
• Para el almuerzo: sopa de pescado, pescado hervido, arroz.
• Para la merienda: requesón con miel.
• Para la cena: ensalada de verduras, pescado al horno.

jueves

• Para el desayuno: papilla, 2 proteínas, té.
• Para el almuerzo: calamares guisados ​​o hervidos, ensalada de verduras.
• Para el almuerzo: coliflor hervida
• Para la cena: requesón, yogur.

Viernes

• Para el desayuno: tortilla de proteínas al vapor, verduras frescas, té.
• Para el almuerzo: arroz, pechuga de pavo, verduras.
• Tarde: frijoles guisados
• Para la cena, pescado al vapor, algas.

sábado

• Para el desayuno: 2 proteínas, verduras, té.
• Para el almuerzo: champiñones guisados ​​con filete de pollo, verduras.
• Para la merienda: requesón sin grasa con kéfir.
• Para la cena: trigo sarraceno con pechuga de pavo.

Domingo

• Para el desayuno: papilla, frutos secos o nueces, té.
• Para el almuerzo: pescado, verduras a la parrilla.
• para una merienda: requesón.
• Para la cena: calamares, ensalada.

¡Importante! Durante la primera semana de seguimiento de la dieta al secar el cuerpo para mujeres, está permitido usar 1 pieza de fruta permitida como refrigerio, en la segunda semana, la cantidad de fruta consumida en forma de refrigerio debe reducirse a la mitad. A partir de la tercera semana hay un rechazo total de frutos. Durante este período, puede usar nueces o kéfir como bocadillos.

La reducción del consumo de productos de cereales comienza a partir de la 4ª semana, a partir de la 5ª semana solo quedan en la dieta alimentos proteicos y vegetales.A partir de la 6ª semana, regreso paulatino a la dieta de la primera semana.

El uso de agua durante la dieta para el secado acelera el proceso de asimilación de los alimentos.

Desventajas y limitaciones

El desequilibrio de la dieta es la principal desventaja de este método para perder peso. Esto es especialmente cierto en el segundo período más estricto de la dieta. Por lo tanto, para las niñas, se recomienda usar la dieta de secado corporal no más de 1 vez en seis meses.

Vale la pena abandonar este método para obtener una figura esbelta en presencia de enfermedades asociadas con los órganos digestivos, el corazón y los vasos sanguíneos, el hígado, los riñones, la distrofia, la diabetes, así como con un alto estrés mental, el embarazo y la lactancia.

¡Importante! El secado es inaceptable si no hay suficiente masa muscular. En este caso, es mejor elegir otras formas de perder peso.

El secado del cuerpo es una dieta bastante dura, que requiere cierta actitud psicológica y aptitud física. La pasión por tales métodos para perder peso no es segura para la salud, ya que puede provocar una intoxicación grave del cuerpo debido a la acumulación de cuerpos cetónicos como resultado de la descomposición de las grasas y otros procesos metabólicos.

En la etapa inicial de la dieta desecante para mujeres, debido a la ingesta limitada de carbohidratos, se observa un bajo contenido de azúcar en la sangre, lo que provoca episodios de debilidad.

En la última etapa de la dieta, puede aparecer un olor desagradable que sale de la boca, mareos, en cuyo caso es necesario beber jugo natural obtenido de frutas y bayas dulces para compensar la deficiencia de glucosa.

Opción de secado rápido

Para obtener el resultado en una semana, con pequeños depósitos de grasa subcutánea en niñas, se recomienda utilizar la opción de secado rápido. Este método, siendo más duro, es sin embargo popular debido a su corta duración.

Para las chicas, los alimentos ricos en proteínas también predominan en el menú de la dieta a la hora de secar el cuerpo, y la principal diferencia quien es el máximo rechazo a los alimentos hidratos de carbono y frutas y el mínimo consumo de verduras y cereales, desde el primer día.

La combinación de esta dieta de 7 días con un intenso entrenamiento diario en el gimnasio bajo la guía de un entrenador experimentado le brinda resultados rápidos y tangibles.

La dieta de secado ayuda a deshacerse de más de 10 kg y consigue un atractivo alivio muscular. Para mantener la elasticidad de la piel y prevenir sus manifestaciones de flacidez, flacidez y celulitis, durante el período de pérdida de peso, se recomienda combinar la nutrición dietética con actividad física diaria bastante intensa en el gimnasio, masajes, envolturas corporales, toma de multivitaminas y un buen descanso nocturno. .

El secado del cuerpo es la etapa final de la pérdida de peso. Para la eliminación final del exceso de grasa corporal, las mujeres deben seguir un menú bajo en calorías con un esfuerzo físico moderado.

El menú para secar el cuerpo de las mujeres debe estar bien equilibrado y su contenido calórico debe ser de 1400-1600 Kcal, según la actividad física. El principio básico para reducir la grasa corporal es reducir el volumen y el contenido calórico de los alimentos consumidos.

La falta de calorías consumidas desencadena la quema de grasa subcutánea. Es imposible reducir las calorías por debajo de los límites especificados. La falta de nutrición es estresante para el cuerpo. En última instancia, intentará acumular reservas mediante la formación de grasa corporal. Por esta razón, los resultados de la pérdida de peso anterior se verán compensados ​​por un nuevo conjunto de grasa corporal.

La duración óptima de secado del cuerpo es de 6 semanas. Este tiempo es suficiente para eliminar todo lo innecesario y poco a poco comenzar a volver a un estilo de vida normal. Un secado prolongado puede ser malo para la salud. Una salida rápida de la dieta conducirá al regreso del exceso de peso.

¿Cuánta proteína por 1 kg de cuerpo deben comer las niñas?

Durante el período de secado del cuerpo, el 80% de la dieta debe consistir en proteínas. La inclusión de una gran cantidad de alimentos proteicos en la dieta ayuda a eliminar el exceso de grasa subcutánea, manteniendo la masa muscular. Las niñas por 1 kg de peso necesitan consumir 1,5-2,5 g de proteína, mientras que la mayor parte (alrededor del 70%) de las proteínas son de origen animal.

Tales proteínas son más fáciles de digerir y casi completamente utilizadas por el cuerpo. Además, la proteína animal contiene los ocho aminoácidos esenciales, que son necesarios para el pleno funcionamiento del organismo. Las proteínas pesadas (por ejemplo, la carne de res) se consumen mejor durante el período de aumento de masa muscular, y durante el secado, los pulmones serán más útiles.

Los principales productos que contienen tales proteínas:

• huevos;
• pollo;
• queso cottage;
• pez.

La dieta debe hacerse teniendo en cuenta que para la cena es necesario dejar proteínas ligeras, verduras y verduras. El predominio de proteínas en la dieta reduce la sensación natural de hambre. A diferencia de los carbohidratos, se digieren durante mucho tiempo y dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

¿Cuántos carbohidratos necesitas al día?

Los carbohidratos se absorben rápidamente y también liberan energía rápidamente. Por lo tanto, el consumo excesivo de carbohidratos conduce a una rápida acumulación de grasa. Sin embargo, la exclusión completa de los carbohidratos de la dieta conducirá a una deficiencia de glucosa y el cuerpo comenzará a acumular toxinas.

Para evitar esto es necesario:

• Reduzca gradualmente la cantidad de carbohidratos en su dieta.
• Coma solo carbohidratos complejos, como pan integral, cereales, verduras. Excluya completamente dulces, bollos, bebidas azucaradas de la dieta.
• Bebe más de dos litros de agua al día para acelerar la eliminación de toxinas del organismo.

La proporción diaria de carbohidratos por 1 kg de peso en las primeras 2 semanas debe estar dentro de los 3 g, mientras que debe reducirse diariamente.

Al comienzo de la tercera semana, la cantidad de carbohidratos para las niñas debe ser de 1,5 a 2 g por 1 kg de peso. Y en la quinta semana, aproximadamente 1 g, que es aproximadamente 60 g por día. Al final de la 5ª semana de secado, se debe aumentar gradualmente la cantidad de hidratos de carbono para preparar el cuerpo para la transición a la dieta habitual.

Diferentes alimentos contienen diferentes cantidades de carbohidratos en la composición:

Cabe recordar que todas las cifras dadas en la tabla son indicativas y están sujetas a corrección de acuerdo con los métodos de preparación y consumo de estos productos.

La norma del número de productos en peso.

La tasa diaria de consumo de productos difiere según su contenido calórico.

Con una dosis diaria de 1500 Kcal, el volumen máximo de cada producto es:

Productos de secado corporal permitidos para mujeres

El menú para el secado del cuerpo de la mujer debe ser variado e incluir tantos productos permitidos como sea posible. En este caso, todas las sustancias necesarias ingresarán al cuerpo y el secado del cuerpo será seguro para la salud.

Lista de alimentos proteicos:

• requesón bajo en grasa;
• pechuga de pollo hervida (pavo);
• clara de huevo en cualquier forma;
• ternera hervida, ternera;
• pescado blanco hervido (bacalao al azafrán, bacalao, perca);
• Calamares y mariscos (por ejemplo, algas);
• productos lácteos fermentados con bajo contenido calórico (por ejemplo, yogur al 1%).

cereales

Los cereales son una buena fuente de carbohidratos lentos. Aportan la energía necesaria y mantienen la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Se recomienda hervir las gachas en agua.

Lista de cereales permitidos durante el secado del cuerpo:

• arroz integral;
• alforfón;
• avena;
• maíz;
• trigo;
• quinua;
• papilla de espelta;
• pasta de trigo duro.

legumbres

• frijoles;
• guisantes;
• lentejas;

Vegetales y frutas

Debido al alto contenido de fibra, las verduras mejoran la función intestinal y eliminan las toxinas del cuerpo. Tienen un bajo contenido calórico y cuando se consumen crudas, el cuerpo gasta en la asimilación casi todas las calorías recibidas con ellas.

• médula vegetal;
• nabo;
• Tomates;
• zanahoria;
• repollo de todo tipo;
• pimienta;
• pepinos;
• rábano;
• apio;
• verduras (cilantro, albahaca, perejil, lechuga).

De las frutas, solo se permiten manzanas y pomelos.

Además de las proteínas y los hidratos de carbono, para el pleno funcionamiento del organismo, el menú debe incluir una pequeña cantidad de grasas:

• aceites vegetales (por ejemplo, linaza, oliva).
• frutos secos (por ejemplo, nueces, almendras);
• Pescado azul (como el salmón).

Productos prohibidos para secar el cuerpo

Para la mayoría de las mujeres, no es difícil excluir varios manjares y dulces de su menú durante el período de secado del cuerpo. Pero al mismo tiempo, debe recordarse que durante este período está prohibido los alimentos fritos. La mejor alternativa serían los platos hervidos y estofados.

Es necesario abandonar por completo el aderezo de ensaladas con mayonesa o varias salsas. El mejor aderezo en el período de eliminación del exceso de peso es el aceite vegetal. Es mejor si es aceite de oliva, linaza o sésamo.

La cantidad de sal consumida debe reducirse al mínimo, y en las últimas semanas de secado es mejor abandonarla por completo. En lugar de sal, el sabor de los platos se puede mejorar con una pequeña cantidad de condimentos y especias.

Lista de productos que están prohibidos para el consumo:

• dulces (mermelada, halva, chocolate);
• pastelería (tartas, pasteles, bollería, pan blanco);
• cualquier tipo de embutidos;
• productos terminados;
• carne, variedades grasas (por ejemplo, cerdo);
• bebidas que tienen un sabor dulce;
• aderezos (por ejemplo, mayonesa);
• Limite el azúcar y la sal tanto como sea posible.

Con falta de glucosa se pueden comer frutos secos, miel, frutos amarillos o verdes en poca cantidad (mejor si son de la familia de los cítricos, por ejemplo, pomelo).

Dieta para secar el cuerpo para niñas. Menú para la semana

El menú para el secado del cuerpo para mujeres debe incluir las siguientes características principales:

• Al comienzo del secado, debe reducir gradualmente el contenido calórico de los alimentos para evitar el estrés del cuerpo. La salida del secado también debe ser gradual.
• Las comidas deben dividirse en porciones pequeñas y comer al menos 4 veces al día.
• La mayor parte de la ingesta diaria de calorías (60%) debe consumirse en el desayuno y el almuerzo.
• Los carbohidratos complejos se descomponen en 4 horas, es mejor incluirlos en la dieta por la mañana.
• Por la noche, solo se pueden consumir alimentos que contengan proteínas ligeras (por ejemplo, pechuga de pollo, pescado blanco). Además, es necesario incluir verduras y hierbas en la cena.
• En el diseño de los productos, es necesario tener en cuenta su valor energético.
• La cena debe ser no más tarde de las 7 pm.

Ejemplo de menú:

Además de la comida principal, teniendo en cuenta las peculiaridades del régimen de trabajo y descanso, se recomienda un 2º desayuno, compuesto por:

• cereales con frutas;
• tortilla al vapor;
• requesón bajo en grasa o queso de tofu;
• un vaso de kéfir o yogur;
• manzana o pomelo.

Durante la dieta, es mejor preferir el té verde al negro. Además, puedes beber una infusión de rosa silvestre y achicoria.

Dieta vegetariana para secar el cuerpo de día durante una semana

Para los partidarios del vegetarianismo, la dieta para el período de secado tiene serias diferencias. Estas diferencias radican en que la proteína, que constituye la mayor parte de la dieta, debe ser de origen vegetal. De lo contrario, este es el mismo secado, es tan efectivo como cuando se come carne.

Alimentos ricos en proteínas (cantidad de proteína por 100 g de producto):

• frijoles (24/100g);
• garbanzos (30/100 g);
• guisantes verdes (5/100g);
• requesón de tofu (hasta 10/100g);
• leche de soja (3/100g);
• quinoa (14/100g);
• sésamo (20/100g).

La proteína también se encuentra en semillas, verduras y nueces. Para una mejor absorción, se recomienda germinar las semillas antes de su uso y remojar las nueces en agua durante dos horas. La base de la dieta vegetariana debe ser las legumbres, el trigo sarraceno hervido y el arroz integral. Además, las verduras deben incluirse en la dieta en grandes cantidades.

Aquí hay un ejemplo de menú para la semana:

Además del menú, puede agregar un segundo desayuno.

Puede consistir en:

• cereales con bayas (por ejemplo, arándanos, fresas, frambuesas);
• cuajada de tofu con frutos secos;
• kéfir o yogur bajos en grasa;
• pan de salvado;
• manzana o pomelo.

Ejemplo de menú para 1-2 meses

El menú para secar el cuerpo para mujeres se compila durante cuatro semanas. Incluyen la preparación del cuerpo para el secado y un período de reducción de los alimentos con carbohidratos en la dieta a un volumen mínimo. Después de eso, se recomienda seguir una dieta estricta durante una semana y luego comenzar un regreso gradual a la forma de vida habitual.

1ra semana

En la primera semana de secado del cuerpo, debe cumplir con el menú propuesto anteriormente. Permitido consumir hasta 3 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal, respectivamente, si el peso de la niña es de 60 kg, entonces puede comer hasta 180 g de carbohidratos por día.

2da semana

En este momento, debe reducir gradualmente el volumen de productos que contienen carbohidratos en un 15-20%. Una fuerte disminución en la cantidad de dichos alimentos en la dieta provocará estrés y el cuerpo comenzará a almacenar grasa.

3ra semana

Durante la tercera semana de secado, el porcentaje de alimentos con carbohidratos debe reducirse otro 25%. Para hacer esto, es necesario excluir por completo la pasta, las frutas y las bayas de la dieta. Para que el cuerpo no experimente estrés, deben reemplazarse parcialmente con alimentos proteicos.

4ta semana

Durante la cuarta semana, debe reducir la cantidad de alimentos con carbohidratos en otro 25%. Para ello, debes limitar el uso de todo tipo de cereales y verduras. La cantidad de carbohidratos en la dieta debe reducirse a unos 60 gramos. por día, esto no es más de 1 g por 1 kg del peso de la niña. La cantidad mínima de carbohidratos que se puede permitir en el menú es de 0,5 g por 1 kg de peso.

Con la exclusión completa de los carbohidratos, las toxinas comenzarán a acumularse en el cuerpo.

5ta semana

Esta es la semana de corte final y más rigurosa. Durante esta semana, la cantidad de alimentos con carbohidratos debe permanecer en un nivel mínimo.

6ta semana

A partir de la sexta semana, debe comenzar un aumento gradual de carbohidratos en la dieta. Puede tomar hasta tres semanas para volver completamente al menú habitual.

Las devoluciones deben realizarse en el orden inverso:

1. Aumentar el volumen de cereales y hortalizas.
2. Vuelve a la carta de frutas y pastas.
3. Llevar la cantidad de carbohidratos en la dieta al nivel de la primera semana.

Se trata de un método eficaz que suelen utilizar los deportistas profesionales, por lo que poco a poco se ha ido adaptando a personas que no practican deporte de forma profesional. Para las mujeres que quieren resaltar la belleza de su figura, elaborar un menú para el secado del cuerpo es una excelente opción para lograr resultados.

Videos interesantes sobre las reglas para secar el cuerpo en mujeres y una dieta aproximada.

Secado adecuado para niñas:

Nutrición al secar el cuerpo: