Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας. Ο αθλητισμός και η καλή υγεία είναι η καλύτερη πρόληψη της κατάθλιψης

Η παλέτα της ζωής αποτελείται από εκατοντάδες αποχρώσεις και από μόνες τους δεν είναι ούτε κακές ούτε καλές. Με την κατάθλιψη, ένα άτομο, λόγω της δικής του αντίληψης για την πραγματικότητα, συχνά γίνεται όμηρος μιας άποψης, επικεντρωμένος στα γκρίζα και μαύρα χρώματα. Έως και το 20% των ανδρών και των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης από καιρό σε καιρό. Η ζωή δεν είναι εύκολη για τέτοιους ανθρώπους: δεν υπάρχει λόγος για χαρά, δεν υπάρχει ελπίδα και σκοπός στη ζωή. Φαίνεται ότι ο κόσμος είναι ο εχθρός και ότι ένα άτομο δεν έχει αρκετή δύναμη για να τον πολεμήσει. Η απροθυμία για επικοινωνία, η απάθεια, το άγχος και η αϋπνία δεν προσθέτουν ευχάριστες αισθήσεις.

Αλλά μην βιαστείτε να απελπιστείτε, προσπαθήστε να αναζητήσετε το δικό σας φωτεινό μονοπάτικαι φρόντισε να δράσεις, γιατί όσο ζεις, πάντα υπάρχει διέξοδος! Πώς να ξεπεράσετε μια καταθλιπτική κατάσταση, να ξεπεράσετε τη θλίψη και τη μελαγχολία; Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας.

Ανεξάρτητα μέτρα

Η αυτοθεραπεία σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι κάνετε μόνο αυτήν. Η διάγνωση της κατάθλιψης γίνεται ακόμα από γιατρό.

Τα ανεξάρτητα μέτρα είναι μόνο υποστήριξη για θεραπεία από το πίσω μέρος. Αυτό πρόσθετα μέτραγια να απαλλαγείτε από τη νόσο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επιπλέον, τα αντικαταθλιπτικά που συνταγογραφούνται από τον γιατρό βοηθούν τέλεια στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά η αιτία της κακής ψυχικής ευεξίας δεν μπορεί να θεραπευτεί με χάπια - πρέπει να το καταπολεμήσετε μόνοι σας.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, αρχίζοντας να ασκείτε μέτρια, χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείεςκαι όλες τις άλλες μεθόδους που έχετε στη διάθεσή σας.

1. Προσπαθήστε να τηρείτε μια ξεκάθαρα δομημένη καθημερινή ρουτίνα. Πλήρης ύπνοςαναζωογονεί το σώμα, αποκαθιστά τη δύναμη, έχει ευεργετική επίδραση σε νευρικό σύστημαΦροντίστε να παρακολουθείτε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και πόσο ξεκουράζεστε. Καλό θα ήταν να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα. Αυτό βοηθά το ίδιο το σώμα να σας βοηθήσει με την παραγωγή ορμονών ύπνου και αφύπνισης σε μια συγκεκριμένη ώρα. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, καλύτερα να μην κοιμηθείτε. Ο βραδινός ύπνος είναι πιο αποτελεσματικός, ανακουφίζει πολύ καλύτερα από την κούραση και φέρνει την αποκατάσταση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς υπνωτικά χάπια. Αυτά είναι ισχυρά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού: δεν θέλετε να εθιστείτε εκτός από προβλήματα με την αϋπνία.

   

2. Διατηρήστε τις συνήθειές σας, κάντε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Φρόντισε τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν σου αρέσει. Η συνήθης σειρά των πραγμάτων σας βοηθά να κρατάτε τις σκέψεις σας σε τάξη. Διαβάστε βιβλία, μάθετε τα τελευταία νέα ή παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας ταινίες, δείξτε προσοχή στα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα κατοικίδια ζώα σας και παίξτε αθλήματα.

   

3. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε επαφές και να μην στερηθείτε την επικοινωνία με τον έξω κόσμο. Η επικοινωνία είναι το πιο σημαντικό συστατικό στην πορεία προς την ψυχική υγεία. Καλέστε όσους δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό, γράψτε ένα γράμμα ή στείλτε ένα μήνυμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δείξτε ενδιαφέρον για τους συγγενείς και τους φίλους σας και θα σας ανταποδώσουν.

   

4. Αποφύγετε το κάπνισμα αλκοολούχα ποτάκαι άλλα χημικά διεγερτικά από τη ζωή σας. Δίνουν μια πολύ βραχυπρόθεσμη ανύψωση της διάθεσης και στη συνέχεια σας τραβούν ακόμα πιο κάτω. Έχει αποδειχθεί ότι καταθλιπτικά συμπτώματαμε υποδοχή παρόμοια μέσαμόνο χειροτερεύουν.

   

5. Βρείτε μικρές χαρές σε κάθε μέρα, συσσωρεύστε θετικά συναισθήματα και όχι άσχημα και η ζωή θα γίνει καλύτερη.

   

Σωστή διατροφή κατά της κατάθλιψης

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και εισάγετε τον ορθολογισμό στο διατροφικό σας σύστημα: η προσαρμογή της πρόσληψης τροφής χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα έχει μικρή επίδραση στην παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για το αίσθημα ικανοποίησης από τη ζωή. Ο συνδυασμός σωστής τροφής και μέτριας άσκησης αυξάνει την ποσότητα των «ορμονών της ευτυχίας» έως και 10 φορές.

Ορισμένες τροφές που περιέχουν ορισμένα αμινοξέα που χρησιμεύουν στο σχηματισμό νευροδιαβιβαστών στο σώμα μπορεί να επηρεάσουν την ευημερία και την κοσμοθεωρία μας. Έτσι, η έλλειψη σεροτονίνης, που συντίθεται από το σώμα μας από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, οδηγεί σε μείωση της ικανότητας για χαρά και συναισθηματική σταθερότητα. Για την καταπολέμηση της νόσου, δεν πρέπει να επιτρέπεται η ανεπάρκεια αυτού και ορισμένων άλλων αμινοξέων.

Λαϊκές θεραπείες για την πρόληψη και την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Για να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να τονώσετε το σώμα, μπορείτε να πάρετε ομοιοπαθητικά φάρμακα, αφεψήματα βοτάνων.

Ψυχολογικές τεχνικές για την εύρεση της χαράς και την αποφυγή της κατάθλιψης

1. Ξεφορτώστε το σώμα και το μυαλό σας, ξεκουραστείτε καλά, αποσυνδέοντας το κινητό σας τηλέφωνο και το Διαδίκτυο. Αποκτήστε ένα ευχάριστο χόμπι, ένα αγαπημένο ζώο, έναν μικρό βοτανικό κήπο.
2. Επικοινωνήστε περισσότερο, πηγαίνετε σε μέρη όπου σίγουρα θα έχετε θετικά συναισθήματα.
3. Απομακρύνετε το μυαλό σας από τη θλίψη σας κάνοντας ψώνια, δοκιμάζοντας όμορφα ρούχα, διαβάζοντας βιβλία ή κάνοντας κοινωνικές συναναστροφές. Πήγαινε επίσκεψη.

   

4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα από τα οποία νιώθετε υποστήριξη, κόβοντας τους δεσμούς με τους επικριτές.
5. Μην πειράζεις τα προβλήματα, αποστασιοποιήσου από όλα τα προβλήματα που δεν σε αφορούν προσωπικά.
6. Εκτιμήστε αυτά που μπορείτε να απολαύσετε, δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα.
7. Κάντε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ: μαγειρέψτε ασυνήθιστο φαγητό, γράψτε ποιήματα ή τρελά, λάβετε μέρος σε μια φιλανθρωπική εκδήλωση. Μάθετε να ζωγραφίζετε, πηγαίνετε σε έναν τοίχο αναρρίχησης ή πεζοπορία. Οι νέες εμπειρίες είναι η πραγματική σας ευκαιρία να ξεχάσετε τα προβλήματα και να απολαύσετε τη ζωή.

   

8. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να πετύχετε στη ζωή. Ίσως τώρα είναι η ώρα να αποφασίσετε να κάνετε αλλαγές που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ πριν.
9. Καθαρίστε τις σκέψεις σας και το σπίτι σας από θλιβερά πράγματα και ό,τι προκαλεί απόγνωση. Παίξτε ένα παιχνίδι με τον εαυτό σας: προσπαθήστε να βρείτε μια αισιόδοξη διέξοδο από κάθε κατάσταση.
10. Πήγαινε στην προπόνηση, παίξε νέο παιχνίδιμε τους συνεργάτες για να αλλάξετε τη γνώμη σας για τον εαυτό σας. Πιστέψτε στον εαυτό σας και επαινέστε τα επιτεύγματά σας, ακόμα και τα πιο μικρά.
11. Μην χάνετε την αίσθηση του χιούμορ σας - βοηθά να απαλύνετε οποιαδήποτε κατάσταση.
12. Προσπαθήστε να δώσετε χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Δίνοντας αγάπη και ζεστασιά, δεν θα βιώσετε λιγότερα συναισθήματα από όταν τα λάβετε. Συγχωρήστε όλους με τους οποίους είστε θυμωμένοι, γιατί η αγανάκτηση είναι αυτοκαυστική και ένα συνεχές δηλητήριο που σας δηλητηριάζει. Νιώστε τη χαρά του αλτρουισμού και της ανιδιοτελούς βοήθειας. Μην τσιγκουνεύεστε τα κομπλιμέντα και τα χαμόγελα και θα σας επιστρέφουν ξανά και ξανά.

    

13. Πιστέψτε σε ένα καλό αποτέλεσμα, μην χάνετε ποτέ την ελπίδα του και αναζητήστε τις ακτίνες του σε κάθε εκδήλωση. Δείτε τη ζωή σας ως ένα μονοπάτι προς το όνειρό σας. Και τότε κάθε βήμα θα γίνει σημαντικό και συνειδητό.

Αντικαταθλιπτικά και ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, χρησιμοποιώντας φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε θετική ζωή- φυσική δράση.

Άλλωστε, μια μακροχρόνια καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποσότητα και την ποιότητα των κοινωνικών επαφών, να καταστρέψει μια οικογένεια, να οδηγήσει σε απώλεια εργασίας και στην αναζήτηση αρνητικών «εκροών» (αλκοόλ, καταστροφικές σκέψεις για τον θάνατο κ.λπ.). Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης, μπορεί να χρειαστεί ψυχολόγος, ψυχίατρος ή ψυχοθεραπευτής. Εάν η ασθένεια δεν έχει εισχωρήσει ακόμα βαθιά στη φύση σας, η ψυχοθεραπεία από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει, χωρίς φαρμακολογικές μεθόδους. Ο γιατρός σας ενθαρρύνει με λόγια να βρείτε μια λύση για να ξεπεράσετε τις ψυχικές διαταραχές και μια πορεία δράσης για να αποτρέψετε την επανεμφάνισή τους.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση μόνοι σας, καλέστε το γιατρό σας. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, ο γιατρός θα συστήσει αντικαταθλιπτικά για να ανακουφίσει το νευρικό σας σύστημα. Μην ακολουθείτε το παράδειγμα συγγενών και φίλων που προσφέρουν τις δικές τους δόσεις: η απόφαση για την ποσότητα και τη συχνότητα λήψης φαρμάκων λαμβάνεται μόνο από τον γιατρό.

1. Τα φάρμακα δεν προκαλούν εθισμό και δεν προκαλούν συμπτώματα στέρησης, επειδή έχουν δοσολογία και μεθόδους χορήγησης που είναι κατάλληλες για εσάς.
2. Η βλάβη που προκαλείται στο σώμα σας από μια καταθλιπτική κατάσταση υπερβαίνει κατά πολύ τη βλάβη από τις τυπικές «παρενέργειες» των αντικαταθλιπτικών.
3. Δεν μπορείς να περιμένεις θαύματα από ιατρικές προμήθειες: δεν παρέχουν άμεση δράση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η υποδοχή τους είναι μάταιη. Η δράση συσσωρεύεται σταδιακά.
4. Μην το νομίζεις αυτό ιατρική βοήθειασε περίπτωση σοβαρής Κατάσταση μυαλούδείχνει την αδυναμία της θέλησής σας ή το ελάττωμα του χαρακτήρα σας. Η κατάθλιψη είναι απλώς μια ασθένεια, για την καταπολέμηση της οποίας οποιεσδήποτε διαθέσιμες μέθοδοι είναι καλές.

Ιατρικές επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψη:

• φαρμακευτική αγωγή?
• ενδονοσοκομειακή θεραπεία?
• χρήση ψυχοθεραπευτικών μεθόδων·
• η χρήση της ύπνωσης, η αναγκαστική στέρηση ύπνου.

Η αναγνώριση του προβλήματος, η επίσκεψη στο γιατρό, η εύρεση του δικού σας τρόπου για την επιτυχή καταπολέμηση της νόσου είναι εγγύηση επιτυχίας. Μην απομονώνεστε στο πρόβλημα, βασιστείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα που σας πιστεύουν και σας συμπονούν ειλικρινά και σίγουρα θα βγείτε από τον σκοτεινό λαβύρινθο. Μην σκέφτεστε την ευτυχία, αλλά απλώς νιώστε την μέσα σας και δημιουργήστε την υπέροχη ζωή σας με τα χέρια σας!

Βίντεο - Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή

Άσκηση - Αντικαταθλιπτικό

Το να υποφέρεις από κατάθλιψη δεν είναι απλώς να αντιμετωπίζεις μια κακή εβδομάδα ή ακόμα και έναν κακό μήνα—η κατάθλιψη είναι μια εξασθενημένη κατάσταση που μπορεί να σου καταστήσει αδύνατο να απολαύσεις την καθημερινή ζωή. Εάν μαστίζεστε από αισθήματα συντριπτικής θλίψης, μοναξιάς, αναξιότητας και δεν μπορείτε καν να φανταστείτε ότι τα πράγματα βελτιώνονται, τότε μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να απολαύσετε ξανά τη ζωή, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Βήματα

Μέρος 1

1. Αναγνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης.Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας, πρέπει πρώτα να ελέγξετε εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης. Ενώ η κατάθλιψη διαφέρει από άτομο σε άτομο, υπάρχουν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι περνάτε κάτι περισσότερο από μια κακή μέρα. Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, δείτε εάν υποφέρετε από τα ακόλουθα προβλήματα:

   • Νιώθετε άχρηστοι, αβοήθητοι ή ένοχοι χωρίς να ξέρετε γιατί;
   • Νιώθετε απελπισία στις περισσότερες πτυχές της ζωής σας και δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς μπορούν να γίνουν καλύτερα τα πράγματα;
   • Νιώθετε χαμηλή ενέργεια και κουρασμένοι ό,τι κι αν κάνετε;
   • Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε προβλήματα με τον ύπνο και το πρωινό ξύπνημα;
   • Έχετε σταματήσει να απολαμβάνετε τα πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους, όπως να περνάτε χρόνο με φίλους, να κάνετε ένα χόμπι ή να κάνετε σεξ;
   • Υπήρχε κάποιο ξαφνική αλλαγήτις συνήθειες ύπνου σας, όπως η αϋπνία, το να ξυπνάτε πολύ νωρίς ή να κοιμάστε πολύ;
   • Έχετε χάσει την όρεξή σας ή τρώτε υπερβολικά αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε;
   • Το βρίσκετε πολύ πιο εύκολο να μείνετε μόνοι από το να κάνετε μια προσπάθεια να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους;
   • Προτιμάτε να είστε μόνοι παρά να επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους;
   • Νιώθετε συνεχώς ευερέθιστοι χωρίς λόγο;
   • Είχατε ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας; Εάν είχατε σκέψεις αυτοκτονίας, αναζητήστε αμέσως βοήθεια.

2. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.Εάν πάσχετε από σοβαρή κατάθλιψη, ήρθε η ώρα να δεις γιατρό. Ακόμα κι αν αρνείστε κατηγορηματικά να πάρετε αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ορισμένα ιατρικούς λόγουςτην κατάθλιψή σου. Μπορείτε να αναζητήσετε ζωτικούς λόγους αφού μιλήσετε με το γιατρό σας. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους ο γιατρός σας μπορεί να εντοπίσει τους λόγους για την κατάθλιψή σας:

   • Εθισμός στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά, αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψής σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε εθισμό και να σας συμβουλεύσει για τα επόμενα βήματα.
   • Γενετικοί λόγοι. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε κατάθλιψη, τότε είστε πιο επιρρεπείς σε αυτή την ασθένεια. Μπορείτε να συζητήσετε εάν τα μέλη της οικογένειάς σας έχουν υποφέρει από κατάθλιψη, ακόμα κι αν δεν έχουν διαγνωστεί ποτέ. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τους γονείς σας ή με άλλα μέλη της οικογένειάς σας για να μάθετε εάν υπάρχει ιστορικό κατάθλιψης στην οικογένειά σας που δεν γνωρίζετε.
   • Ορμονική ανισορροπία. Εάν έχετε προβλήματα με θυρεοειδής αδέναςή άλλη ορμονική ανισορροπία, αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψής σας.
   • Μια άλλη ασθένεια. Ο γιατρός σας θα ελέγξει εάν έχετε άλλη ασθένεια που προκαλεί ή προηγείται της κατάθλιψής σας, όπως: αγχώδης διαταραχή, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ακόμα και μια ψυχωτική διαταραχή όπως η σχιζοφρένεια.
   • Μια παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε. Εάν παίρνετε φάρμακα για κάποιο άλλο πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν η κατάθλιψη είναι ένα από αυτά. παρενέργειες, και μπορεί να αλλάξει το φάρμακό σας με το ίδιο αποτελεσματικό φάρμακοχωρίς αυτή την παρενέργεια.

3. Ψάξτε για έναν προσωπικό λόγο.Εάν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας και έχετε διαπιστώσει ότι δεν χρειάζεστε ή θέλετε φάρμακα, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε μερικές υποκείμενες αιτίες κατάθλιψης που μπορεί να προκαλούν τον πόνο σας. Καθημερινή ζωή. Αν και η κατάθλιψη μπορεί να μην προκαλείται από μια κατάσταση στη ζωή σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα συγκεκριμένα άτομα ή γεγονότα στη ζωή σας να σας κάνουν βαθιά δυστυχισμένους. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να προκαλούν ή να επιδεινώνουν την κατάθλιψή σας:

   • Απέτυχε ή δεν εφαρμόστηκε ρομαντική σχέση. Εάν περνάτε έναν καταστροφικό χωρισμό ή είστε σε μια σχέση που σας πληγώνει έντονος πόνος, τότε αυτό μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψή σας.
   • Απογοητευτικές σχέσεις με την οικογένεια ή τους φίλους. Εάν τσακώνεστε συνεχώς με τη μητέρα σας ή κακοποιείτε συναισθηματικά από τον καλύτερό σας φίλο, αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψής σας.
   • Μια άχαρη καριέρα. Εάν αισθάνεστε βαθιά δυστυχισμένοι, καταθλιπτικοί ή ακόμα και άχρηστοι στη ζωή σας τρέχουσα εργασίαή σε όλη τη διάρκεια της καριέρας σας, η επαγγελματική σας δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψή σας.
   • Ανεπιθύμητο περιβάλλον. Εάν ζείτε με δύο ουρλιαχτούς, αντιπαθητικούς συγκάτοικους ή απλώς αισθάνεστε βαθιά δυστυχισμένοι στο σπίτι ή τη γειτονιά σας, το περιβάλλον σας μπορεί να συμβάλλει στην κατάθλιψή σας.
   • ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΙ λογοι. Το να ανησυχείτε για την πληρωμή των επόμενων λογαριασμών του διαμερίσματός σας ή πότε θα φτάσει ο επόμενος μισθός σας μπορεί να είναι μια σοβαρή αιτία κατάθλιψης εάν πρόκειται για μακροπρόθεσμο πρόβλημα.

4. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο.Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε την κατάθλιψη και τα συναισθήματά σας και να παρακολουθείτε πώς νιώθετε όλη την ημέρα. Βάλτε ως στόχο να γράφετε στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση βραδινή ώρα, όταν μπορείς να δώσεις ένα σύντομο συμπέρασμα σε όλα όσα σου έφερε η μέρα. Το ημερολόγιο θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε περισσότερο συνδεδεμένοι με τις σκέψεις σας, να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και να έχετε περισσότερη επίγνωση του τι σας κάνει ευτυχισμένους ή δυστυχισμένους.

   • Το ημερολόγιο θα σας επιτρέψει επίσης να εστιάσετε και να απομονώσετε το μυαλό σας από όλες τις αγχωτικές εργασίες γύρω σας.

   Μέρος 2ο

   Βελτιώνοντας τη ζωή σας

   1. Κάντε κάποιες ριζικές αλλαγές (αν χρειαστεί).Εάν έχετε αποφασίσει ότι κάποιοι προσωπικοί λόγοι συνέβαλαν στην κατάθλιψή σας, τότε είναι καιρός να αναλάβετε δράση. βαθιά ανάσακαι αρχίστε να κόβετε τα ανεπιθύμητα στοιχεία της ζωής σας. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη:

      • Εξαλείψτε το δηλητηριώδες ή ανθυγιεινή σχέσηαπό τη ζωή σου. Εάν σας προκαλούν πολύ πόνο, τότε είναι καιρός να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να αγνοήσετε ένα άτομο, όπως ένα μέλος της οικογένειας, τότε αφιερώστε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο με αυτό το άτομο.
      • Αν υπάρχει κάτι στη σχέση σας που σας ενοχλεί, ξεκινήστε μια σοβαρή συζήτηση. Εάν νιώθετε κατάθλιψη επειδή είστε πεπεισμένοι ότι ο σύζυγός σας σας απατά ή ότι σας... ο καλύτερος φίλοςσας κλέβει χρήματα, τότε είναι καιρός να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα αντί να αφήσετε τα παθητικά-επιθετικά συναισθήματα να φουντώσουν.
      • Αν μισείς σοβαρά τη δουλειά σου, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείς να κάνεις κάτι που αγαπάς.
      • Εάν δεν αντέχετε το περιβάλλον σας, δείτε αν είναι δυνατόν να βρείτε ένα νέο μέρος για να ζήσετε.

   2. Κρατήστε ένα φορτωμένο πρόγραμμα.Αν και μπορεί να νιώθετε ότι το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένα φορτωμένο πρόγραμμα επειδή είστε τόσο λυπημένοι και νωθροί, η διατήρηση ενός απασχολημένου προγράμματος θα σας κρατήσει ενεργούς, συγκεντρωμένους και θα σκεφτείτε το επόμενο πράγμα στη λίστα υποχρεώσεων σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για κάθε μέρα, εβδομαδιαία ή το προηγούμενο βράδυ και να βάλετε στόχο να το τηρήσετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

      • Διατήρηση θετικών φιλιών.
      • Γυμνάσια.
      • Ακολουθήστε χόμπι και ενδιαφέροντα.
      • Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή να διαλογιστείτε.
      • Ώρα να κάνεις κάτι ανόητο που σε κάνει να γελάς.
      • Ώρα να βγούμε από το σπίτι. Μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους - βγείτε έξω στον ήλιο, κάντε τα μαθήματά σας ή διαβάστε σε ένα καφέ, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο απομονωμένοι.

   3. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις.Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε τόσο άχρηστοι που δεν μπορείτε να φανταστείτε κάποιον να θέλει να σας μιλήσει, πρέπει να βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας και στους σημαντικούς σας συναδέλφους εάν έχετε. Όχι μόνο οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας μιλώντας για αυτήν, αλλά μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε ότι σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.

      • Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο γύρω από ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και τον κόσμο.
      • Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που πάσχει από κατάθλιψη, μιλήστε του για αυτό και δείτε τι συμβουλές μπορούν να σας δώσουν. Το να μιλήσετε απλά με κάποιον που αντιμετωπίζει τα ίδια συμπτώματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
      • Αν είστε σε σχέση, αφιερώστε χρόνο για ρομαντισμό ή μόνο λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας. Μην αφήσετε την κατάθλιψή σας να σας εμποδίσει να απολαύσετε τη σχέση σας.
      • Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας. Η οικογένειά σας πρέπει να σας προσφέρει αγάπη και υποστήριξη, γι' αυτό προσπαθήστε να αφιερώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μαζί της. Εάν η οικογένειά σας είναι μακριά, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τηλεφωνήματα όσο πιο συχνά μπορείτε.

   4. Να είστε πιο γενναιόδωροι.Αν και μπορεί να είστε τόσο καταθλιπτικοί που σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να είστε γενναιόδωροι με τους ανθρώπους που αγαπάτε και τους ανθρώπους της κοινότητάς σας. Η γενναιοδωρία θα σας κάνει πιο πολύτιμους στα μάτια σας και θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που σας χρειάζονται. Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να δείξετε τη γενναιοδωρία σας:

      • Κάντε μια χάρη σε έναν στενό φίλο. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο - αν σας ο καλύτερος φίλοςΉταν μια πολυάσχολη εβδομάδα, μπορείτε να της προσφέρετε να την αφήσετε για μεσημεριανό γεύμα ή να την πάρετε από τη δουλειά. Θα νιώσεις καλύτερα που βοήθησες.
      • Γίνετε εθελοντής στην τοπική βιβλιοθήκη σας. Βοηθήστε τους ενήλικες και τα παιδιά να ανακαλύψουν τη χαρά της ανάγνωσης.
      • Γίνετε εθελοντής σε ένα κέντρο για ηλικιωμένους, νέους ή άστεγους και δείτε τι διαφορά μπορείτε να κάνετε.
      • Γίνετε εθελοντές στη γειτονιά σας και βοηθήστε στον καθαρισμό του τοπικού σας πάρκου. Απλώς αφιερώνοντας χρόνο για να βελτιώσετε τη φύση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
      • Θυμηθείτε να ευχαριστείτε τους άλλους για τη γενναιοδωρία τους. Εάν κάποιος ήταν ευγενικός μαζί σας, επιστρέψτε τη χάρη στέλνοντάς του μια κάρτα.

   5. Βρείτε ένα νέο χόμπι.Ένα νέο χόμπι θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο σκοπό στη ζωή και μπορεί να σας δώσει έναν λόγο να σηκωθείτε το πρωί. Ένα πάθος μπορεί να είναι οτιδήποτε σας ενδιαφέρει πολύ, ακόμα κι αν είναι κάτι στο οποίο δεν είστε πολύ καλοί—ακόμα. Εδώ είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι για να βρείτε ένα νέο χόμπι:

      • Εξερευνήστε την καλλιτεχνική σας πλευρά. Πάρτε ένα μάθημα ακουαρέλας, κεραμικής, σχεδίου ή κεραμικής.
      • Εκφραστείτε μέσω της γραφής. Προσπαθήστε να γράψετε ποίηση διήγημαή ακόμα και το πρώτο κεφάλαιο ενός μυθιστορήματος.
      • Εύρημα καινούρια αγαπηστην εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας.
      • Ανακαλύπτω το νέο είδοςΑθλητισμός. Πάρτε μαθήματα καράτε, χορού ή γιόγκα.
      • Ανακαλύψτε ένα νέο ομαδικό άθλημα όπως το βόλεϊ ή το ποδόσφαιρο. Θα βρείτε ένα νέο χόμπι, και ταυτόχρονα πολλούς νέους φίλους.
      • Ανακαλύψτε την αγάπη σας για το διάβασμα γίνετε μέλος μιας λέσχης βιβλίου.

   Μέρος 3

   Παραγωγή υγιεινες συνηθειες

   1. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας.Η βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας μπορεί να σας βελτιώσει δραματικά ψυχική υγεία. Εργαστείτε για να βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου και τις ώρες αφύπνισης και ύπνου που λειτουργούν για εσάς. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

      • Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και κάθε βράδυ. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
      • Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας. Πηδήξτε αμέσως από το κρεβάτι και πιείτε ένα ποτήρι νερό αντί να πάρετε πέντε ακόμη υπνάκους πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
      • Αναπτύξτε μια δολοφονική συνήθεια πριν τον ύπνο. Ανακουφίστε το άγχος μια ώρα πριν τον ύπνο κλείνοντας την τηλεόρασή σας και δυνατούς ήχουςκαι διάβασμα στο κρεβάτι.
      • Περιορίστε ή αποβάλετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας, ειδικά το απόγευμα. Η καφεΐνη θα σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
      • Μην παίρνετε έναν υπνάκο περισσότερο από μισή ώρα - θα σας κάνει μόνο πιο κοιμισμένους και κουρασμένους.
   2. . Η βελτίωση της διατροφής σας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε λιγότερο κατάθλιψη. Ακόμα κι αν έχετε χάσει την όρεξή σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε τρία υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να έχετε απίστευτη επίγνωση της υγείας σας, αλλά τακτική κατανάλωση υγιεινό φαγητόθα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας κατάσταση.
      • Μην παραλείπετε γεύματα - ειδικά το πρωινό. Τρία γεύματα την ημέρα θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε θετικοί και συγκεντρωμένοι.
      • Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα σνακ με ζάχαρη ή το ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό με αυτά.
      • Φροντίστε να τρώτε μια ισορροπημένη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών κάθε μέρα.
      • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώνει από καιρό σε καιρό. Θα νιώσετε καλύτερα αν ενδώσετε στις επιθυμίες σας μερικές φορές.

   3. Σκέψου θετικά.Οι θετικές σκέψεις θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τη ζωή σας και τον κόσμο με έναν τρόπο που σας γεμίζει ελπίδα και όχι απόγνωση. Για να σκέφτεστε πιο θετικά, πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις και να τις καταπολεμάτε με ισχυρότερες θετικές σκέψεις όποτε μπορείτε. Βρείτε τουλάχιστον πέντε πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες και να απολαμβάνετε κάθε μέρα.

      • Αν συμπεριφέρεσαι πιο θετικά, θα σκέφτεσαι πιο θετικά. Κάνε συνήθεια να μιλάς για θετικά πράγματα στη ζωή σου και να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις θετικά.
      • Εάν ξοδεύετε λιγότερο χρόνο γκρινιάζοντας και παραπονιέστε για τα μικρά πράγματα που σας αναστατώνουν και περισσότερο χρόνο επαινώντας αυτά που σας κάνουν να χαμογελάτε, θα έχετε περισσότερες θετικές σκέψεις.

   4. Βελτιώστε την εμφάνισή σας.Αν και δεν θα ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετατρέποντας τον εαυτό σας σε μοντέλο, αν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να διατηρήσετε την υγιεινή και εμφάνισηκάθε μέρα, θα είστε πιο ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Αν και μπορεί να μην θέλετε να περιποιηθείτε το σώμα σας, θα πρέπει να κάνετε ντους καθημερινά ή όσο συχνά χρειάζεται και να αφιερώνετε χρόνο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να χτενίζετε τα μαλλιά σας.

      • Εργαστείτε για να φαίνεστε εμφανίσιμοι όταν βγαίνετε στον κόσμο, ανεξάρτητα από το πόσο απαίσια αισθάνεστε. Αυτό θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.
      • Αν νομίζεις ότι υπέρβαροςείναι η αιτία της κατάθλιψής σας και, στη συνέχεια, με στόχο τη βελτίωση αυτής της πτυχής της εμφάνισής σας θα βελτιώσει τη διάθεση και τις προοπτικές σας για το μέλλον.

Η κατάθλιψη είναι ένα από τα κύρια ψυχολογικά προβλήματα στη ζωή ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Όλοι το έχουν συναντήσει τουλάχιστον μία φορά ή έχουν παρατηρήσει τα σημάδια του σε συγγενείς ή στενά άτομα. Αν σας μαστίζει άγχος, απάθεια, κακή διάθεση, αισθήματα μελαγχολίας και απελπισίας, προσπαθήστε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης. Οι συνέπειες αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές, αλλά πάντα προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην ψυχική σας υγεία. Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στη ζωή; Οι ψυχολόγοι δίνουν πολλές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση και να αποτρέψετε την εμφάνισή της στο μέλλον.

Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε ανθρώπους διαφορετικές ηλικίες. Αξίζει να ξεχωρίσουμε από αυτή την καταστροφική ασθένεια φυσιολογική κόπωση: αν το δεύτερο τείνει να περάσει με την πάροδο του χρόνου, το πρώτο μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό ψυχικές αποκλίσεις. Συχνά αρνητικά συμπτώματαμπορεί να κρύβει σημάδια άλλων ασθενειών και, στη συνέχεια, η θεραπεία απαιτεί έγκαιρη διαβούλευση με έναν έμπειρο ειδικό που θα διεξαγάγει τη διάγνωση και θα ανακαλύψει τους λόγους της διαταραχής με ηρεμία.

Τι μορφές παίρνει αυτή η διαταραχή; Οι ψυχολόγοι διακρίνουν δύο τύπους κατάθλιψης: την πρωτογενή και τη δευτερογενή.

Πρωταρχικόςείδος διαταραχής εμφανίζεται ξαφνικά. Δεν προηγείται απώλεια ή ασθένεια αγαπημένων προσώπων, άγχος ή δύσκολες συνθήκεςστην οικογένεια και στην εργασία. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται σε ευαίσθητα και ευάλωτα άτομα, των οποίων ο ψυχισμός μπορεί να επηρεαστεί ακόμα και από τα πιο ασήμαντα εξωτερικά ερεθίσματα.

Δευτερεύωνπροκαλούν κατάθλιψη χρόνιες ασθένειεςκαι σοβαρά ψυχικά σοκ που παραλύουν τη συνείδηση ​​ενός ατόμου και του στερούν την ευκαιρία να ζήσει μια φυσιολογική, ικανοποιητική ζωή.

Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι ασθενειών:

• Η αντιδραστική μορφή συνδέεται με μια σοβαρή εμπειρία που προέκυψε σε φόντο απώλειας ή έντονο στρες. Για παράδειγμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο που έχει βιώσει το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ένα χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή διαζύγιο, μια σοβαρή επίπληξη στη δουλειά ή την απόλυση. Οι καταστάσεις που χρησίμευσαν ως το σημείο εκκίνησης της νόσου είναι διαφορετικές για τον καθένα: για μερικούς, η αιτία της διαταραχής μπορεί να είναι μια ανεπιτυχής μετακίνηση σε νέο διαμέρισμαή ένα ταξίδι που έπρεπε να γίνει μόνος. Ένα άτομο δεν ξέρει πώς να βγει από την κατάθλιψη και το άγχος και η συσσώρευση προβλημάτων του προκαλεί όλο και περισσότερο πόνο. Ο θυμός που προκαλείται από την απώλεια μπορεί να είναι ένα βασικό συναίσθημα που γίνεται πιο δυνατό κάθε μέρα. Η θλίψη που σχετίζεται με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να διαρκέσει περίπου εννέα μήνες: οι ψυχολόγοι θεωρούν αυτή την περίοδο αρκετά φυσιολογική για το άτομο που πενθεί. Εάν η κατάσταση διαρκεί περισσότερο και ο ασθενής δεν μπορεί να βρει τη δύναμη να την ξεπεράσει, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο που θα σας συνταγογραφήσει κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Συχνά προς το άνοιγμα αληθινούς λόγουςμπορεί να οδηγήσει σε συνεδρία ψυχανάλυσης. Η ψυχική αναταραχή μπορεί να προκληθεί από προβλήματα από την παιδική ηλικία ή από ένα ξεχασμένο παράπονο.

• Μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες κρίσεις κατάθλιψης και σοβαρής διέγερσης ονομάζεται συνήθως μανιοκαταθλιπτική ψύχωση. Ξεσπάσματα απάθειας, εκνευρισμού και μελαγχολίας προκύπτουν πάντα με σε διαφορετικά διαστήματα, ωστόσο, τείνουν να επιστρέφουν και να χειροτερεύουν. Ο ενθουσιασμός που εμφανίζεται στη συνέχεια εμποδίζει ένα άτομο να ασχοληθεί με τις δουλειές του και μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και σοβαρή νευρικό κλονισμό. Η συμπεριφορά του ασθενούς μπορεί να επαναληφθεί με λεπτομέρεια, κάτι που μπορεί να φανεί από άτομα που βρίσκονται συνεχώς κοντά στο άτομο. Έτσι, οι συγγενείς μπορεί να παρατηρήσουν μια αλλαγή στον τόνο, το στυλ συνομιλίας και την καθημερινή ρουτίνα του αγαπημένου τους προσώπου. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να γνωρίζει πώς να θεραπεύσει μια διαταραχή αυτού του τύπου, που ξεκίνησε στο σπίτι.

• Πιο συχνά ύπουλη ασθένειαεμφανίζεται σε γυναίκες που έχουν βιώσει τον τοκετό. Η μορφή μετά τον τοκετό εμφανίζεται λόγω ξαφνικών ορμονικών αλλαγών στο σώμα, απροθυμίας να μεγαλώσει και να μεγαλώσει ένα παιδί, δυσκολίες που σχετίζονται με οικογενειακή ζωήκαι τα λοιπά. Αυτός ο τύπος πρέπει να αντιμετωπίζεται με πρώιμο στάδιοανάπτυξη της νόσου και περαιτέρω εγκυμοσύνες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση της γυναίκας.

• Η εμμηνόπαυση και η γεροντική κατάθλιψη είναι επίσης πιθανές. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο κλιμακτηριακός τύπος ασθένειας μπορεί να ξεκινήσει όχι μόνο στο ωραίο φύλο, αλλά και στους άνδρες. Συχνά ονομάζεται κρίση μέσης ηλικίας. Για ένα άτομο που δεν έχει αντιμετωπίσει στο παρελθόν τέτοιο πρόβλημα, μια κατάσταση αποστασιοποίησης και αδιαφορίας μπορεί να γίνει λόγος για περιττές ανησυχίες και θλιβερές σκέψεις. Η απάθεια και ο λήθαργος μπορούν να αντικατασταθούν από ανθυγιεινό ενθουσιασμό, στερώντας από τον ασθενή την ικανότητα να αξιολογήσει νηφάλια την κατάσταση και να ολοκληρώσει τα πράγματα που έχει ξεκινήσει. Οι συγγενείς αναγκάζονται να ακούν τη συνεχή ζοφερή συλλογιστική του ασθενούς, ο οποίος συχνά δεν ακούει τις συμβουλές των μελών της οικογένειας που προσπαθούν να συζητήσουν μαζί του και να τον πείσουν. Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα ύπνου, μειωμένα διανοητικές ικανότητεςΚαι κακό προαίσθημα. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η ασθένεια μπορεί να συνοδεύεται από εξασθένηση της μνήμης, δακρύρροια και μελαγχολία, αδυναμία και αδυναμία λογικής σκέψης. Είναι σημαντικό να διαχωρίσουμε τη γεροντότητα από την άνοια και να διασφαλίσουμε ότι η μία δεν εξελίσσεται στην άλλη με την πάροδο του χρόνου.

• Ένας ειδικός τύπος κατάθλιψης είναι η σχιζοφρενική. Αυτό το είδος της ασθένειας είναι ένα από τα συμπτώματα της σοβαρής ψυχική διαταραχήπου απαιτεί νοσοκομειακή περίθαλψη. Ο χαρακτήρας του εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της ψυχής και μπορεί να είναι όχι μόνο ψυχολογικός, αλλά και σωματικός. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η βάση της επιδείνωσης της κατάστασης του ασθενούς είναι η παθολογία, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με τη βοήθεια γιατρών και κλινική θεραπεία. Η γενική καταθλιπτική διάθεση μπορεί να συνοδεύεται από παραμορφώσεις των αισθήσεων, των σκέψεων, της ακοής και της όρασης (οπτική και ακουστικές παραισθήσεις). Συχνά ο ασθενής βλέπει κάτι που δεν υπάρχει στην πραγματικότητα και προσπαθεί να αποφύγει να συναντήσει μια τραυματική εικόνα ή αντικείμενο. Ένα άτομο που πάσχει από μια σχιζοφρενική μορφή της νόσου μπορεί να αναπτύξει παράνοια. Οι αλλαγές στη συμπεριφορά ενός ατόμου τρομάζουν τους ανθρώπους γύρω του, προκαλώντας ταλαιπωρία όχι μόνο στον ασθενή, αλλά και στους συγγενείς του.

Αιτίες κατάθλιψης

Πολύ συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να καθορίσουν τι οδήγησε εμμονική κατάσταση. Καταστάσεις που προκαλούν μαύρη μελαγχολία συζητούνται σε πολλά φόρουμ. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη μόνος σας, χωρίς την παρέμβαση ψυχολόγων; Αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί μόνο με την κατανόηση των αιτιών της νόσου. Μπορεί να είναι

• διαταραχές προσωπικότητας?
• μετατραυματικό στρες ("αισθήματα πένθους").
• φοβίες διαφορετικής φύσηςκαι πληκτρολογήστε?
• λήψη ψυχοφαρμάκων?
• διάφορες ασθένειες κ.λπ.

Το να βγείτε μόνοι σας από μια κατάσταση άσκοπης θλίψης και μελαγχολίας μπορεί να απαιτεί σοβαρή συμμετοχή από την οικογένεια και τους φίλους σας στη ζωή σας: δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την ασθένεια εάν δεν αισθάνεστε συνεχή φροντίδα, ζεστασιά και προσοχή από τους γύρω σας . Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε νόημα στη ζωή και να συνέλθετε.

Εάν θέλετε να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε τους φόβους και την κατάθλιψη μόνοι σας, ρίξτε μια βαθιά ματιά στην πρόσφατη συμπεριφορά σας και σκεφτείτε τι προκάλεσε αυτή ή εκείνη την ενέργεια. Οι αναμνήσεις θα σας βοηθήσουν να ανασυνθέσετε την εικόνα των γεγονότων.

• Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την απάθεια στο σπίτι; Δώστε στον εαυτό σας ευχαρίστηση και η ζωή σας θα αλλάξει. Μέσα στη φασαρία και τα προβλήματα συχνά ξεχνάμε δικές του επιθυμίεςκαι πράγματα που μας φέρνουν χαρά. Κάντε τα όνειρά σας πραγματικότητα: ασχοληθείτε με αθλήματα ή χορό, ξεκινήστε να συλλέγετε, πηγαίνετε ένα ταξίδι που έχετε φανταστεί από καιρό. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ξεκολλήσετε κακές σκέψεις, γίνετε πιο ήρεμοι. Μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε την οικογένεια και τους φίλους σας, αποκτήστε τον εαυτό σας κατοικίδιο ζώο. Η φροντίδα για κάποιον θα σας κάνει να νιώσετε θετικά και θα είναι το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, διαβάστε τα αγαπημένα σας βιβλία - ζήστε όπως πάντα θέλατε.

• Μάθετε να αλλάζετε από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Η αιτία της κατάθλιψης μπορεί να είναι η καθημερινή εργασία που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται όμηρος των περιστάσεων. Μην εγκαταλείπετε πράγματα που ξεκινάτε, φέρτε τα μέχρι το τέλος. Όταν καθαρίζετε το σπίτι σας, σκουπίστε κάθε ράφι της βιβλιοθήκης σας ενώ απολαμβάνετε τη δική σας εργασία. Αρχίστε να απολαμβάνετε το φαγητό. Μετατρέψτε το καθημερινό σας πρωινό, μεσημεριανό ή δείπνο σε ιεροτελεστία. Αναζητήστε οτιδήποτε νέο και ενδιαφέρον: πηγαίνετε σε παραστάσεις και συναυλίες, επισκεφθείτε εκθέσεις και πηγαίνετε σε άγνωστα μέρη.

• Οι συγγενείς πρέπει να καταλάβουν ότι είναι δύσκολο για εσάς να πραγματοποιήσετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες και να αντιμετωπίσετε την απόγνωση και το κενό μέσα σας. Οι στενοί άνθρωποι θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του προβλήματος, γίνονται σύμμαχοι στον δύσκολο αγώνα σας ενάντια στην ασθένεια. Η ανοιχτότητα στην επικοινωνία και η υποστήριξη θα είναι το καλύτερο δώρο για ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη. Η οικογένειά σας δεν πρέπει να ντρέπεται για την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί η μέγιστη άνεση στο σπίτι και στις σχέσεις μεταξύ των νοικοκυριών.

• Η συνεχής κίνηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε όχι μόνο τους μυς σας, αλλά και το πνεύμα σας σε καλή φόρμα. Η καθιστική ζωή οδηγεί σε υπνηλία, λήθαργο και εξασθένηση των προστατευτικών ιδιοτήτων του οργανισμού, που δεν μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στη δύσκολη διαδικασία επούλωσης. Πολλοί ασθενείς επιδιώκουν να λύσουν το πρόβλημα με τη βοήθεια αντικαταθλιπτικών, αλλά η ανεξέλεγκτη χρήση φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Συνηθίστε τον εαυτό σας σε υποχρεωτικές βόλτες στον καθαρό αέρα. Περπατήστε με οποιονδήποτε καιρό. Μην εγκαταλείπετε την πεζοπορία με φίλους και κάθε είδους εξόδους.

Μην ξεχνάτε για απλούς κανόνεςκαταπολέμηση της κακής διάθεσης: αυτο-ύπνωση και έπαινος. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για θετικό αποτέλεσμα, ανταμοιβή για επιτυχία στη δουλειά. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το αίσθημα ταπείνωσης που είναι κοινό σε πολλούς ασθενείς.

• Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στο σπίτι εάν ο ασθενής βλέπει όλα όσα συμβαίνουν με ζοφερά χρώματα και δεν θέλει να αξιολογήσει δίκαια την τρέχουσα κατάσταση; Επαινέστε τον εαυτό σας, κατανοήστε ότι σας χρειάζονται πολλοί άνθρωποι που σας αγαπούν και σας εκτιμούν. Διαφορετικά, θα πρέπει να καταφύγετε σε θεραπεία και να υποβληθείτε σε διαγνωστικές συνεδρίες από ψυχολόγους.

Πώς να θεραπεύσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες

Η επιθυμία να απαλλαγούμε από μια ασθένεια οδηγεί τους ανθρώπους στη λήψη φαρμάκων παραδοσιακό φάρμακο. Εδώ είναι μερικά απλά συστατικά, φαρμακευτικό τσάιεκ των οποίων θα βελτιώσει την ευημερία σας:

• Ένα αφέψημα από άνθη St. John's wort θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και την κούραση.
• Το Schisandra αυξάνει την αντίσταση του σώματος.
• Λουλούδι του πάθους - το πιο δυνατό φάρμακοαπό το άγχος και το στρες?
• Ένα λουτρό με ταξιανθίες μυρτιάς βοηθά στη χαλάρωση και την αποκατάσταση της καλής διάθεσης.
• Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν την αντοχή.

Το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη είναι πολύ συχνό. Βρείτε τη συνταγή σας για την καταπολέμηση αυτής της δυσάρεστης ασθένειας στο άρθρο.

αναζήτηση Google πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πολύ κοινό.

Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί σχεδόν το 90% του ενήλικου πληθυσμού του πλανήτη μας έχει υποφέρει ή εξακολουθεί να υποφέρει από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια.

Τρομακτικοί αριθμοί, σωστά;

Αμέσως πέφτουν σε κατάθλιψη. 🙂

Μην φοβάστε εκ των προτέρων.

Αυτή η ασθένεια μπορεί να ξεπεραστεί, ακόμη και χωρίς να κάνετε κανένα κατόρθωμα ή να ξοδέψετε πολλά χρήματα.

Πως; Θα σου πω τώρα!

Πριν προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει.

Σε μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα σε νευρικά, εντυπωσιακά άτομα, αρέσει πολύ η λέξη «κατάθλιψη», γι' αυτό σπεύδουν να διαγνώσουν τον εαυτό τους με αυτή την ασθένεια.

Δεν κοιμηθήκατε αρκετά χθες το βράδυ και τώρα δεν αισθάνεστε καλά;

Ναι, έχω κατάθλιψη!

Η διάθεσή σας χειροτέρεψε επειδή το καλσόν σας σκίστηκε/σας πιτσιλίστηκε από διερχόμενο αυτοκίνητο/ σας φώναξε το αφεντικό σας (υπογραμμίστε ανάλογα); Οδεύει προς την κατάθλιψη, τίποτα άλλο!

Ο τύπος με τον οποίο είχατε μόνο ένα ραντεβού δεν τηλεφώνησε;

Ήρθε η ώρα να τυλιχτείτε με μια κουβέρτα και να υποφέρετε από κατάθλιψη που συνοδεύεται από θλιβερές ταινίες!

Ταυτόχρονα, τα άτομα που γενικά δεν τους αρέσει να υποφέρουν και να αρρωσταίνουν προτιμούν να μην παρατηρούν μια τόσο επικίνδυνη ασθένεια μέχρι να είναι πολύ αργά και η κατάστασή τους φτάσει στο στάδιο που απαιτείται φαρμακευτική αγωγή.

Γενικά και τα δύο άκρα είναι κακά.

Για να ξέρετε σίγουρα αν πάσχετε από κατάθλιψη, από συνηθισμένο... κακή διάθεσηή λόγω της δικής σας καχυποψίας, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια σημάδια:

1. Διαταραχές ύπνου και όρεξης.
2. Συνεχές αίσθημα κόπωσης.
3. Λήθαργος και έλλειψη ζωτικότητας.
4. Απώλεια ενδιαφέροντος για όλα όσα ήταν προηγουμένως σημαντικά στη ζωή.
5. Επιθετικότητα χωρίς κίνητρα.
6. Αδυναμία συγκέντρωσης σε ένα πράγμα.
7. Η επιθυμία να κρυφτείς από όλους στο σπίτι.
8. Απώλεια ικανότητας λήψης αποφάσεων.
9. Μια κακή διάθεση που τίποτα διασκεδαστικό και ευχάριστο δεν μπορεί να διώξει.
10. Κακό προαίσθημα.

Καθένα από αυτά τα συμπτώματα από μόνο του δεν είναι πολύ τρομακτικό, αλλά μαζί ουρλιάζουν κυριολεκτικά ότι ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη.

Μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη γνωρίζοντας τους λόγους που την προκάλεσαν.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε διαγνώσει τον εαυτό σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με κατάθλιψη.

Μάθετε από πού προήλθε!

Είναι άχρηστο να προχωρήσετε αμέσως στη θεραπεία εάν δεν εξαλείψετε την αιτία που την προκάλεσε.

Η Νατάσα, μια φίλη της φίλης μου, έχει έναν σύζυγο που είναι γλεντζές.

Φαίνεται να αγαπά τη γυναίκα του και περνά πολύ χρόνο με τον γιο τους και δεν έχει σκοπό να πάρει διαζύγιο, αλλά δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του χωρίς τις ερωμένες του.

Η Νατάσα δεν μπορεί να τον εγκαταλείψει (είτε λόγω φόβου, είτε λόγω αγάπης, είτε λόγω της δικής της βλακείας), οπότε είναι συνεχώς απασχολημένη αναζητώντας συνταγές, πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Έχει ήδη δοκιμάσει τα πάντα.

Για λίγο αισθάνεται καλύτερα, αλλά μια άλλη σχέση του άντρα της την οδηγεί αμέσως σε μια καταθλιπτική κατάσταση.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφήσετε τον περιπλανώμενο σύζυγό σας αν δεν μπορεί να είναι πιστός!

Σκεφτείτε τι ακριβώς σας προκαλεί κατάθλιψη:

• άστατη προσωπική ζωή.
• έναν ανέραστο σύζυγο, τον οποίο είναι κρίμα να φύγεις, αλλά είναι επίσης αφόρητο να ζεις μαζί του (η ίδια κατάσταση συμβαίνει και με τις γυναίκες).
• Ψευτοφίλους που δεν ωφελούν, τίποτα άλλο παρά κακό.
• ασύμφορη δουλειά με αφεντικό δεσπότη.
• ατελείωτες ανακαινίσεις στο σπίτι?
• κάτι άλλο.

Μόλις βρείτε τον λόγο και πειστείτε ότι είναι αυτό που σας οδηγεί στην κατάθλιψη, ξεφορτωθείτε αμέσως, διαφορετικά δεν θα νικήσετε ποτέ αυτή την ασθένεια.

Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας

Αυτή η συμβουλή ακούγεται λίγο περίεργη, έτσι δεν είναι;

Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να υποτάσσουμε τη ζωή μας στους κανόνες, τις επιθυμίες και τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων που πάψαμε να είμαστε άτομα, σταματήσαμε να πετάμε.

Καταστρέφουμε τον εαυτό μας, μπαίνουμε στο πλαίσιο που έχει θέσει ο σύζυγος/σύζυγος/φίλοι/γονείς/αφεντικό κ.λπ., κόβοντας αλύπητα ό,τι μας κάνει άνθρωπο.

Εξ ου και το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες νευρικές διαταραχές.

Κάντε τον εαυτό σας το κύριο πρόσωπο στη ζωή σας.

Αγοράστε τις μπότες που ονειρευόσασταν τη δεύτερη εβδομάδα και όχι άλλο ένα κιλό κρέας για τον άντρα σας.

Τι γίνεται λοιπόν αν είναι ακριβά;

Εάν ο σύζυγός σας θέλει να τρώει συνεχώς κοτολέτες, αφήστε τον να κερδίσει περισσότερα!

Οι μπότες είναι ένα από τα πολλά παραδείγματα.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι να αγαπήσεις τον εαυτό σου για να ξεπεράσεις την κατάθλιψη:

1. Κάνε ένα νέο κούρεμα και βάψε τα μαλλιά σου σε έντονο χρώμα.
2. Χάστε αυτά τα περιττά κιλά.
3. Ανανεώστε την γκαρνταρόμπα σας.
4. Άλλαξε δουλειά.
5. Εγγραφείτε για ένα μάθημα οδήγησης (ή οποιοδήποτε άλλο).
6. Επισκεφθείτε το σπα.
7. Κάντε ένα μανικιούρ με στρας...

Δεν αρέσουν στους γύρω σου τέτοιες ιδέες;

Αλλά είστε εσείς που υποφέρετε από την ασθένεια, όχι αυτοί, επομένως είστε αυτός που έχετε το δικαίωμα να κάνετε ό,τι θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν την ασθένεια.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη; Σωματική δραστηριότητα!

Πολύ συχνά, η κακή διάθεση ξεπερνά τους τεμπέληδες, αυτούς που κινούνται ελάχιστα, σπάνια περνούν χρόνο στον καθαρό αέρα και τρέχουν από το γυμναστήριο σαν διάολος από το λιβάνι.

Τακτικός φυσική άσκηση- αυτό είναι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε γρήγορα την κατάθλιψη, ακόμα και να βελτιώσετε την υγεία και τη σιλουέτα σας.

Συνταγές για την κατάθλιψη;

Ναι παρακαλώ:

1. Εγγραφείτε για αύριο Γυμναστήριοή αερόμπικ, ή χορός, ή γιόγκα, ή...
2. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε μέχρι τη δουλειά.
3. Περάστε τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας σας σε εξωτερικούς χώρους.
4. Κάντε ασκήσεις το πρωί ή κάντε τζόκινγκ.

Κανείς δεν έχει πεθάνει ποτέ από δουλειές του σπιτιού.

Το καθάρισμα, το πλύσιμο, το μαγείρεμα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη και το σπίτι θα είναι καθαρό και νόστιμο.

Θα είναι επίσης χρήσιμο να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο

πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Πώς αλλιώς μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη;

Κάπου διάβασα ότι ένα από τα λιγότερο συνηθισμένα είναι η επιλεκτικότητα.

Ίσως ανάμεσα στους αναγνώστες μου υπάρχει ένα επιλεκτικό άτομο που δεν έχει βρει ακόμα έναν αποδεκτό τρόπο να ξεπεράσει την κατάθλιψη.

Στη συνέχεια, εδώ είναι μερικά ακόμη απλά και αποτελεσματικούς τρόπους:

Πάω ταξίδι.

Μια αλλαγή περιβάλλοντος, οι νέες εμπειρίες είναι ένα υπέροχο φάρμακο.

Πάρτε ένα κατοικίδιο.

Πρώτα απ 'όλα, δεν θα είστε πια μόνοι.

Δεύτερον, η ανάγκη να φροντίσεις κάποιον δεν θα αφήσει χρόνο για θλιβερές σκέψεις.

Και τρίτον, πώς μπορείτε να υποφέρετε από κατάθλιψη όταν ένα γατάκι που γουργουρίζει καθίσει στην αγκαλιά σας ή ένα χαρούμενο κουτάβι χτυπά στο χέρι σας απαιτώντας στοργή;

Βρείτε ένα χόμπι.

Ίσως η ασθένεια εμφανίστηκε επειδή έχετε μια μη ενδιαφέρουσα ζωή ή πολύ ελεύθερο χρόνο.

Να ξεκουραστείς αρκετά.

Πάρτε μια εβδομάδα άδεια και απλώς κοιμηθείτε εάν η κατάθλιψη προκαλείται από κόπωση και υπερβολικό φόρτο εργασίας.

Ερωτεύομαι.

Η αγάπη είναι γενικά μια εξαιρετική θεραπεία για πολλές ασθένειες.

Αν έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους αλλά τίποτα δεν βοηθάει, ακόμα δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, τότε ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Ίσως η κατάσταση έχει πάει τόσο μακριά που χρειάζεστε φαρμακευτική βοήθειακαι εξωνοσοκομειακή περίθαλψη.

Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το email σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω email

• Καταπολέμηση της κατάθλιψης- Ένα σύνολο μέτρων για την καταπολέμηση και την πρόληψη της κατάθλιψης.
• Κατάθλιψη - Περιγραφή της νόσου.
• Συμπτώματα κατάθλιψης- Τα πρώτα σημάδια και εκείνα τα ίδια «καμπανάκια» που υποδηλώνουν την επικείμενη προσέγγισή του.
• Αιτίες κατάθλιψης- Ερευνητικοί παράγοντες που οδηγούν στη νόσο.

Παρακάτω αναφέρονται τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, είναι πιο πιθανό να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Ακολουθώντας καθεμία από αυτές τις επτά συμβουλές θα σας πάει ένα βήμα πιο κοντά στο να νικήσετε την κατάθλιψη.

Δημιουργικότητα κατά της κατάθλιψης!

Ενα ακόμα με υπέροχο τρόποξεπεράσει την κατάθλιψηείναι δημιουργικότητα! Επιπλέον, αυτές μπορεί να είναι τόσο οι δημιουργικές σας παρορμήσεις όσο και τα γλυπτά άλλων ανθρώπων. Το να ακούς καλή θετική μουσική σε γεμίζει θετικότητα κοιτάζοντας όμορφες εμπνευσμένες εικόνες, απορροφάς θετική ενέργεια. Εάν έχετε κάποιο μουσικό όργανοτότε μπορείτε να παίξετε κάτι εύκολα και όχι αναγκαστικά, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βυθιστείτε σε θετικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους θα υπονομεύσουν την επιρροή της κατάθλιψης. Αν δεν είσαι καλός με τη μουσική, τότε οι μπογιές θα σε βοηθήσουν. Πάρτε τέσσερα χρώματα πράσινο, κόκκινο, κίτρινο,και Λευκό. Με τη βοήθεια αυτών των χρωμάτων σχεδιάστε κάτι που σας αρέσει, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε αν το καλλιτεχνικό σας ταλέντο είναι κουτό, αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα, όλη η ιδιαιτερότητα βρίσκεται στη μαγεία αυτών των χρωμάτων, ο τρόπος που σχεδιάζονται είναι ότι από μόνα τους σε βάζουν σε καλή διάθεση.

Φύλο

Το σεξ θα είναι ο πιο ισχυρός σας σύμμαχος στην καταπολέμηση της κατάθλιψης! Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η ίδια η σεξουαλική δυσαρέσκεια μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, καθώς και επιθετικότητα. Κατά τη διάρκεια του σεξ, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα που απαιτούν από το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της είναι μια ορμόνη ευχαρίστησης. Η ίδια η ορμόνη Σεροτονίνη είναι μια υπέροχη και πιο ενεργό φάρμακοΓια καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης. Εκτός από όλα τα παραπάνω, το σεξ μπορεί επίσης, κατά κάποιο τρόπο, να σας αντικαταστήσει με αθλήματα, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι.

Τροφή

Βοηθά να φέρουμε τη νίκη κατά της κατάθλιψης πιο κοντά κατάλληλη διατροφή. Προγραμματίστε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα σας να λαμβάνει επαρκή ποσότηταπρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τη λήψη βιταμινών ουσιαστικά στοιχείαστην ανθρώπινη διατροφή. Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί στο πλαίσιο του υποσιτισμού ή της υπερφαγίας, γι' αυτό τρώτε αρκετό φαγητό για να μην λιποθυμάτε από την πείνα και θυμηθείτε ένα από αυτά πιο συχνά τους πιο σημαντικούς κανόνεςότι πρέπει να σηκωθείς από το τραπέζι λίγο πεινασμένος. Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αυτό θα διευκολύνει την πέψη των τροφίμων.

Ο αθλητισμός και η καλή υγεία είναι η καλύτερη πρόληψη της κατάθλιψης

Η κακή υγεία είναι ο καταλύτης στο είκοσι τοις εκατό των περιπτώσεων κακή διάθεση και κατάθλιψη. Αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι το σώμα μας και η ψυχή μας είναι ένα ενιαίο σύνολο και αν παρατηρηθούν αποκλίσεις στην ψυχιατρική, τότε αξίζει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην υγεία σας εσωτερικά όργανα, ίσως μέσα τους κρύβεται ο λόγος. Μην ξεχνάτε την περιοδική πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Ο αθλητισμός είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ανθρώπινο σώμα, ή πιο συγκεκριμένα, η ορμόνη της ευτυχίας «Ενδορφίνη» παράγεται στον εγκέφαλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη της ορμόνης της ευτυχίας είναι αποτέλεσμα της κατάθλιψης.

Σταμάτα να παραπονιέσαι

Εάν παραπονιέστε συνεχώς για την ευημερία σας σε όσους σας εκτιμούν και σας αγαπούν, θα δημιουργήσετε επιπλέον προβλήματα στους ανθρώπους που αγαπάτε. Πες μου τι πραγματικά σε ανησυχεί σοβαρή κατάστασηκαι το παλεύεις όσο καλύτερα μπορείς. Αλλά αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μην «κλάψετε», τότε το περισσότερο καλύτερη ώραμείνε μόνος με τον εαυτό σου. Αυτή είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία.

Σταματήστε να επικοινωνείτε με άτομα που δεν σας αρέσουν

Μόλις σταματήσετε να επικοινωνείτε με αυτούς που νιώθουν ότι σας τραβούν προς τα κάτω και στη συνέχεια εμφανίζεται μια καταθλιπτική και καταθλιπτική κατάσταση, τότε εγκαταλείψτε μια τέτοια επικοινωνία. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τον κύκλο των επαφών σας και να μιλήσετε από καρδιάς παρά να επικοινωνήσετε με μεγάλο ποσότων ανθρώπων.

Αντικαταθλιπτικά

Πρέπει να πάρω αντικαταθλιπτικά; - Πολύπλοκο ζήτημα. Πάρτε αντικαταθλιπτικάπρέπει να είναι υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός γιατρού. Τα αντικαταθλιπτικά υπάρχουν για να μειώσουν προσωρινά τον ψυχικό πόνο και να επιταχύνουν την πορεία της θεραπείας, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο για να επιταχύνουν την πορεία της θεραπείας. Τα αντικαταθλιπτικά προκαλούν επίμονο ψυχολογικό εθισμό και η άρνηση από αυτά θα συνοδεύεται από νευρώσεις και κατάθλιψη, και στις αποσκευές σου με άλυτα ψυχολογικά ή ψυχικά προβλήματα εσύ ξανά και με νέα δύναμηαντιμετωπίζουν παλιά προβλήματα. Μην επιδεινώνετε λοιπόν την κατάσταση με τον αναλφαβητισμό και την αυτοθεραπεία σας.

Τι να κάνετε αν ξαφνικά αισθανθείτε άσχημα;

Η εμπειρία μου: Ξεκινήστε αμέσως να κάνετε σωματικές ασκήσεις, βγείτε έξω, αναπνεύστε καθαρός αέρας, ανάψτε ευχάριστη μουσική, ελαφριά και ήρεμη και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της χαμηλής δραστηριότητας στο σώμα σας, σε συνδυασμό με υψηλός βαθμόςδραστηριότητα των σκέψεων.

Μην τρέχετε από τις σκέψεις, τις εμπειρίες, τις αισθήσεις σας, δεν χρειάζεται να πνίξετε τον πόνο με το αλκοόλ, διάφορες ταινίες ή οτιδήποτε τεχνητό. Προσπαθήστε να τα αντιμετωπίσετε. Κατανοήστε τις εμπειρίες σας όσο πιο βαθιά γίνεται.

Θυμηθείτε: μετά από μια καταιγίδα έρχεται καθαρός καιρός.

• Μην είσαι τεμπέλης!!!: Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθεις.
• Ασκηση:Φροντίστε να κάνετε αθλήματα μόνοι σας, σε οριζόντιες μπάρες, τζόκινγκ, squats, push-ups, για να κουραστείτε. Μάθετε τις τέχνες της άμυνας, καλύτερα λίγο τη φορά. Η άσκηση βοηθά να ισορροπήσετε τις σκέψεις και το σώμα σας, να φέρετε τον εαυτό σας σε αρμονία με τις σκέψεις σας, καθώς και να αποφορτίσετε τις σκέψεις σας και να ισορροπήσετε το μυαλό σας.
• Μην τρέχετε από τις σκέψεις σας: Δεν χρειάζεται να εκτρέψετε τις σκέψεις σας προς άλλη κατεύθυνση, είναι καλύτερα να τις αισθανθείτε, να τις καταλάβετε στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι γεμάτες με αυταπάτες αγανάκτησης και εκνευρισμού.
• Αγαπήστε ειλικρινά:Αγάπη αληθινή. Επενδύστε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια στα θετικά σας συναισθήματα, θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τα προβλήματα και τις παρατραβηγμένες ψευδαισθήσεις.
• Σπουδές: Μουσική, λογοτεχνία, μαθηματικά, αστρονομία, ξένες γλώσσεςκ.λπ., με την ενασχόληση με την αυτο-ανάπτυξη, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να λύσετε πολλά προβλήματα ζωής.
• Ταξίδια: αυτό τα λέει όλα.
• Πηγαίνετε πιο συχνά βόλτες, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
• Βρείτε ώρες για να χαλαρώσετε. Μην σκέφτεστε τίποτα, απλώς ξαπλώστε και προσπαθήστε να νιώσετε την ομαλότητα των σκέψεών σας, ή ακόμα καλύτερα, ανοίξτε μια ευχάριστη μουσική και χαλαρώστε.

Κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη είναι μια παράλογη μείωση της διάθεσης, παρεμβατική σκέψηπερί αυτοτιμωρίαςένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη χάνει την ευκαιρία να βιώσει χαρά και άλλα θετικά συναισθήματα.Η κατάσταση του άγχους και ο άδικος φόβος παραγκωνίζουν όλα τα άλλα συναισθήματα όπως η ικανοποίηση, η χαρά, η συμπάθεια, ακόμη και η αγάπη Προσπαθώντας να απαλλαγεί από το ψυχικό μαρτύριο, ο ασθενής μπορεί να καταφύγει σε αυτοτιμωρία με τη μορφή σωματικής βλάβης. η αυτοκτονία δεν μπορεί να αποκλειστεί.

Η κατάθλιψη είναι μια μάστιγα του 21ου αιώνα, σχεδόν κάθε κάτοικος μεγάλες πόλειςαντιμετώπισε αυτή την ασθένεια πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, που όχι μόνο είναι απαραίτητο, αλλά μπορεί και να απαλλαγούμε από αυτό. Η κατάθλιψη δεν είναι εύκολη Κακή διάθεση, Και κατάθλιψη, αυτή είναι μια ασθένεια που κάθεται μέσα σου, ένας πόνος που πρέπει να ξεπεράσεις.

Η κατάθλιψη δεν είναι αιώνια, μπορεί και πρέπει να θεραπευθεί, και πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό με μεγάλη επιτυχία. Το κυριότερο είναι να συνειδητοποιήσεις τι έχεις κατάθλιψη και καταλαβαίνετε τους λόγους εμφάνισής της. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα προβλήματα μπορούν να λυθούν. Διαβάστε παρακάτω για τους λόγους εμφάνισης αυτής της ασθένειας.

Αιτίες κατάθλιψης

Τα αίτια της κατάθλιψης είναι τόσο πολύπλευρα που συχνά είναι αδύνατο να τα κατανοήσουμε. Και για να καταλάβετε τους λόγους, πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στις σκέψεις σας που θα σας κάνουν να υποφέρετε, αλλά μην τα παρατάτε, αλλά παλέψτε όσο καλύτερα μπορείτε και μην καταφύγετε στο σβήσιμο του πόνου με τεχνητά φάρμακα και τα πάντα. διαφορετικά, τότε μπορεί να επιστρέψει για να σας στοιχειώσει με τη μορφή εθισμών.

1. Συχνές αποτυχίες στη ζωή που διαρκούν πολύ.
2. Κακά αιμοφόρα αγγεία. VSD. Κόμβος καρωτίδα. Κακή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
3. Συχνοί καβγάδες στην οικογένεια.
4. Προβλήματα στο σχολείο για έναν έφηβο και άλλους Εκπαιδευτικά ιδρύματα. Συχνές δεσμεύσεις, επισημαίνοντας τις διαφορές σας στους άλλους.
5. Απώλεια αγαπημένου προσώπου.
6. Υψηλή υπερηφάνεια ενός ανθρώπου.
7. Δεν λαμβάνετε τις προσδοκίες σας.
8. Συχνά να συμπάσχεις με κάποιον.
9. Συνεχής φασαρία στην πόλη.

Ψευδαισθήσεις

Ονειρευόμαστε ατελείωτα για το καλύτερο, δολώνοντας τους εαυτούς μας με τις σκέψεις της Εσχάτης Κρίσης, οδηγούμαστε σε έναν απατηλό λαβύρινθο.

Το όνειρο είναι επιβλαβές, και αυτό είναι για όλους γνωστό γεγονόςΕνώ ονειρευόμαστε, αρχίζουμε να πιστεύουμε αδικαιολόγητα ότι κάτι πολύ καλό πρόκειται να συμβεί, αλλά και πάλι δεν συμβαίνει και πέφτουμε σε κατάθλιψη, μόνο και μόνο επειδή πιστεύαμε ειλικρινά στις δικές μας ψευδαισθήσεις.

Η κατάσταση είναι η ίδια και με τις αρνητικές σκέψεις, τις οραματιζόμαστε τόσο συχνά στο κεφάλι μας που, άθελά μας, αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι σίγουρα θα συμβούν, κάτι που κατά συνέπεια οδηγεί σε μια σοβαρή μορφή κατάθλιψης.

Διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και δυσκολία στη φλεβική εκροή του κεφαλιού

Διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, παρεμπόδιση φλεβική παροχέτευση,αυτό θα προκαλέσει κατάθλιψη, προσωρινή υπόκλιση. Εάν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στο κεφάλι, υπάρχει θόλωση του μυαλού και καταθλιπτική διάθεση, ελέγξτε τα αιμοφόρα αγγεία του κεφαλιού και τη ροή του αίματος στις αυχενικές αρτηρίες.

Συγκρίσεις

Πρέπει να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι τα άσχημα πράγματα συμβαίνουν λόγω της σύγκρισης του εαυτού μας και των γεγονότων με τους άλλους. Διαμορφώνοντας έτσι ένα μοντέλο καλού-κακού, άνετου-όχι άνετου. Αυτό ισχύει συχνά για την εφηβεία, όταν ο μαξιμαλισμός υπερεκτιμάται - «Άλλοι έχουν ακριβά τηλέφωνα και πράγματα, αλλά εγώ όχι!», και παρόμοιες δηλώσεις. Καταλάβετε ότι στη ζωή δεν είναι τόσο σημαντικό πόσα ακριβά πράγματα έχετε που δεν θα αντικαταστήσουν τη φιλία, την αγάπη, την οικογένειά σας, να εκτιμήσετε αυτό που έχετε.

Αλκοολισμός

Στο μακροχρόνια χρήσηαλκοόλ και άλλα ναρκωτικάεμφανίζεται παράλυση του νευρικού συστήματος και γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξετε τις σκέψεις σας.

Στον παιδικό αλκοολισμό από τα σχολικά χρόνια, αυτό σχεδόν πάντα οδηγεί σε σοβαρή και παρατεταμένη κατάθλιψη! Το αλκοόλ καταστρέφει την ηθική, τη διάνοια και οτιδήποτε πνευματικό υπάρχει μέσα σου.

Το αλκοόλ είναι καταλύτης για την κακή διάθεση και την κατάθλιψη.

Λαμβάνοντας περιοδικά μερίδες αλκοόλ στο σώμα σας, οδηγείτε τον εαυτό σας σε μια συναισθηματική παγίδα. Το αλκοόλ είναι ένα ισχυρό κατασταλτικό, η περιοδική χρήση του οποίου συμβάλλει στην ανάπτυξη του χρόνια κατάθλιψη, η θεραπεία του οποίου θα διαρκέσει πολύ για πολύ καιρό. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ ως θεραπεία πρώτων βοηθειών. πόνος στην καρδιά, κατά τη διάρκεια της γιορτής νιώθουν ανακούφιση, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις παίρνουν το ίδιο αλκοόλ παρέα με ανθρώπους στους οποίους στη συνέχεια εκφράζουν ό,τι «συσσωρεύτηκαν» (μοιράζονται τον συναισθηματικό πόνο με όλους) και το ίδιο το αλκοόλ αμβλύνει την αίσθηση της επίγνωσης, η οποία επηρεάζει επίσης τη μείωση του ψυχικού πόνου. Αλλά το ύπουλο ενός ποτού που περιέχει αλκοόλ είναι ότι το πρωί θα διαπιστώσετε ότι όλα σας τα βάσανα (εννοεί μόνο τα ψυχικά) έχουν μόνο ενταθεί, και αυτό συνέβη επειδή οι μικρές δόσεις αλκοόλ που περιέχονται στο αίμα σας καταπιέζουν το ήδη καταθλιπτικό νευρικό σας σύστημα. αγχωτική κατάστασηπου προκάλεσε κατάθλιψη.

Συμπέρασμα: Το αλκοόλ δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί έγκαιρα ως «ψυχικό παυσίπονο». καταπολεμήστε την κατάθλιψη

Μην ακολουθείτε το παράδειγμα των άλλων!

Αυτό ισχύει για την παρέα των «φίλων», όταν σε ένα άτομο μπορεί να μην αρέσει η παρέα, αλλά από φόβο μην μείνει μόνος με τη μοναξιά του, συνεχίζει να επικοινωνεί, παρά το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει σε υποσυνείδητο επίπεδο και τις περισσότερες φορές είναι δεν έχει γίνει αντιληπτό για πολύ καιρό μέχρι να φτάσει στο σημείο βρασμού. Τα πρώτα σημάδια μιας τέτοιας παρέας είναι ότι αισθάνεσαι εξαντλημένος και ψυχικά κουρασμένος, αν ισχύει αυτό, τότε φύγε από αυτή την παρέα! Εάν αισθάνεστε ότι η επικοινωνία δεν σας φέρνει πραγματικά την ευχαρίστηση που της αξίζει, τότε σίγουρα θα σας το πουν το υποσυνείδητο και το μυαλό σας.

Είναι καλύτερα να είσαι μόνος και να νιώθεις καλά παρά να επικοινωνείς με αυτούς που σε τραβούν από κάτω και πνίγουν τη μοναξιά σου.