Τι είναι η ορμόνη του ύπνου και πώς επηρεάζει τον ανθρώπινο οργανισμό; Μελατονίνη: η ορμόνη του ύπνου και της μακροζωίας.

Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή μεταξύ 00:00 και 04:00 τη νύχτα, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη της επίφυσης - μελατονίνη; Είναι αυτή η ορμόνη που μπορεί να προστατεύσει ένα άτομο από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και του νευρικού σοκ. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να ονομαστεί μια πραγματική θαυματουργή ορμόνη της νεότητας. Άλλωστε, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδό του στο αίμα, τόσο μακρύτερο σώμαΤο άτομο διατηρεί τις αποκαταστατικές του δυνάμεις και ζωντάνια σημαντικές λειτουργίεςμε στόχο τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας και σώματος.

Όταν ένα άτομο κοιμάται, η ορμόνη αποκαθιστά όργανα, κύτταρα και το ανθρώπινο σώμα.Το σώμα τονώνεται, αναζωογονείται και ανθίζει. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η ανοσία και η αντίσταση σε διάφορα χρόνιες ασθένειεςεντείνεται αρκετές φορές. Παρεμπιπτόντως, η επαρκής παραγωγή μελατονίνης σας δίνει μια εγγύηση ότι τα κύτταρα του σώματος θα αποτρέψουν το σχηματισμό καρκινικού όγκου.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου, που σημαίνει ότι είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των περισσότερων σημαντικές διαδικασίεςστην πλήρη ζωή ενός ανθρώπου. Ποια από όλα; Ο ύπνος και το ξύπνημα, φυσικά. Όμως ο ρόλος της ορμόνης δεν τελειώνει εκεί. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η λειτουργία της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα έχει φαρμακολογική επίδραση.

Η ορμόνη παράγεται από την επίφυση και εκτελεί τις ακόλουθες ζωτικές λειτουργίες:

1. Ρυθμίζει το ρυθμό και την κυκλικότητα του ύπνου και της εγρήγορσης.
2. Αποτρέπει το άγχος.
3. Μειώνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
4. Τα προϊόντα που περιέχουν την ορμόνη ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Τα παρασκευάσματα μελατονίνης λειτουργούν ως ρυθμιστές της αρτηριακής πίεσης.
6. Η ορμόνη της επίφυσης ελέγχει το έργο γαστρεντερικός σωλήνας;
7. Τα εγκεφαλικά κύτταρα που περιέχουν μελατονίνη ζουν πολύ περισσότερο και υποστηρίζουν τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. νευρικό σύστημα;
8. Όταν η ορμόνη παράγεται σε επαρκή ποσότητα, το σώμα μπορεί να αντισταθεί στο σχηματισμό καρκινικού όγκου.
9. Ελέγχει το σωματικό βάρος, αποτρέπει την παχυσαρκία.
10. Μειώνει τους πονοκεφάλους και τους πονόδοντους.

Παραγωγή ορμονών στο σώμα

Να κατανοήσουν τη σημασία και την ευθύνη της συμμόρφωσης σωστή λειτουργίαημέρα, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς παράγεται η ορμόνη της επίφυσης.

Για να μπορεί το σώμα να εκτελεί αδιάλειπτη εργασία, περιέχει μεγάλο ποσόβιταμίνες, αμινοξέα, ορμόνες. Ένα από αυτά τα αμινοξέα, δηλαδή η τρυπτοφάνη, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός μετατρέπεται στην ορμόνη της επίφυσης, σεροτονίνη. Και αυτός, με τη σειρά του, εκτίθεται σε χημικά και βιολογικές επιδράσειςκαι μετατρέπεται σε ορμόνη ύπνου. Έτσι η θαυματουργή ορμόνη της επίφυσης συντίθεται από τη σεροτονίνη και εισέρχεται στο αίμα.

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό ένα άτομο να περνάει τουλάχιστον μία ώρα στον ήλιο κάθε μέρα. Τα πάντα στο σώμα είναι αλληλένδετα, γι' αυτό και η σεροτονίνη σας αναγκάζει φυσιολογικά και βιολογικά να βρίσκεστε στον ήλιο, ώστε να παράγεται μελατονίνη τη νύχτα. Η σεροτονίνη, γνωστή και ως ορμόνη μελατονίνη, είναι δύο ορμόνες που παράγονται από την επίφυση και είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή του ανθρώπου.

70% των συνολικός αριθμόςΗ μελατονίνη συντίθεται τη νύχτα. Μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης της επίφυσης σε μεταγενέστερες στιγμές της ημέρας χρησιμοποιώντας χαμηλό φωτισμό. Οι γιατροί συνιστούν να μην εκτίθεται το σώμα σε έντονο τεχνητό φως μετά τις 7 το απόγευμα. Επίσης, δεν πρέπει να αγνοήσει κανείς τον ρόλο των βιορυθμών στη ζωή του ανθρώπου. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας μια πλήρη νυχτερινή κουκουβάγια, τότε ήρθε η ώρα να απογαλακτιστείτε από αυτό το καθεστώς τώρα και να μετατραπείτε σε κορυδαλιά. Άλλωστε, είναι από τις 8 το απόγευμα έως τις 4 το πρωί που παρατηρείται η μέγιστη παραγωγή της ορμόνης μελανίνης από τη σεροτονίνη στον ανθρώπινο οργανισμό.

Ο ρόλος της ορμόνης στο σώμα

Αν δεν υπάρχει επαρκή ποσότηταορμόνη επίφυσης, τότε:

1. Τα πρώτα σημάδια γήρανσης θα εμφανιστούν στην ηλικία των 17 ετών.
2. Η συσσώρευση επιβλαβών ελεύθερων ριζών θα αυξηθεί 5 φορές.
3. Σε έξι μήνες ένα άτομο θα κερδίσει από 5 έως 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
4. Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες μπορεί να συμβεί στην ηλικία των 30 ετών.
5. Η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού στον γυναικείο πληθυσμό θα αυξηθεί στο 80%.

Αξίζει να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να αναπληρώσετε τα αποθέματα σεροτονίνης και μελατονίνης σε λίγες μέρες ύπνου. Ο ρόλος της σωστής ανάπαυσης δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Οκτώ ώρες την ημέρα είναι επαρκής χρονική περίοδος για την παραγωγή 30 mg μελανίνης.

Καρκινικός όγκος

Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει καρκινικούς όγκουςστο 60% των περιπτώσεων απελευθερώνουν ουσίες που, με τον δικό τους τρόπο, χημική σύνθεσηπαρόμοια με τις ορμόνες της επίφυσης. Έχει αποδειχθεί ότι αν επηρεάζεις κακοήθης όγκοςσύνθεση που περιέχει ορμόνες θυρεοειδής αδέναςκαι την ορμόνη της επίφυσης μελατονίνης, το σώμα αρχίζει να διεγείρει την παραγωγή κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτές οι λειτουργίες της μελατονίνης είναι ανεκτίμητες τόσο για την επιστήμη όσο και για την ανθρώπινη ζωή.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι όλοι οι καρκινοπαθείς βιώνουν απότομη πτώσηεπίπεδο μελατονίνης ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση της ορμόνης σε συνδυασμό με αντικαρκινικά φάρμακα μειώνει σημαντικά την εμφάνιση παρενέργειες.

Ορμόνη και κατάθλιψη

Απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και μειώστε τον κίνδυνο ψυχικές διαταραχέςΑυτό μπορεί να γίνει με παρατεταμένο ύπνο ή φάρμακα που περιέχουν μελατονίνη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να βρίσκεστε στον ήλιο για περισσότερες από 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεκουράζεστε για περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα και δεν θα χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με ισχυρά αντικαταθλιπτικά.

Τρόποι αύξησης της παραγωγής ορμονών στο σώμα

Για να παράγεται η ορμόνη στον οργανισμό με φυσικό τρόπο, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10 μ.μ.
2. Εάν δεν συμμορφωθείτε με το πρώτο σημείο και είστε ξύπνιοι τα μεσάνυχτα, φροντίστε να χαμηλώσετε τα φώτα, αποφύγετε τις έντονες ακτίνες να χτυπούν το δέρμα και τα μάτια σας.
3. Εάν 7-8 ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές για εσάς, τότε προσπαθήστε να αποκαταστήσετε τη δύναμη του σώματός σας μέσω της ημερήσιας ανάπαυσης.
4. Χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου.
5. Μην κοιμάστε με το φως ή το φως νύχτας αναμμένο.

Παρουσία ορμόνης στα τρόφιμα

Μην ξεχνάτε ότι τα τρόφιμα περιέχουν περισσότερες από επαρκείς ποσότητες μελατονίνης. Για να προκαλέσετε την παραγωγή της ορμόνης, πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι υδατάνθρακες, το ασβέστιο, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητοι καταλύτες για την παραγωγή μελανίνης.

Η ορμόνη της επίφυσης βρίσκεται στο καλαμπόκι – φρέσκο ​​και κονσερβοποιημένο. μπανάνες? φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια? σε χόρτα - μαρούλι, μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός. πλιγούρι βρώμης, χυλός κριθαριού? σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη, το αμινοξύ από το οποίο συντίθεται αυτή η ορμόνη. Αυτά είναι κολοκύθα, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια), φασόλια, φασόλια. Και επίσης άπαχο κρέας (μοσχάρι, γαλοπούλα), αυγά κοτόπουλου και γαλακτοκομικά προϊόντα φάρμας.

Μενού για την καταπολέμηση του ύπνου

Εάν η αφομοίωση της προηγούμενης λίστας στη μνήμη δεν πήγε καλά, τότε μπορείτε να εξοικειωθείτε με το μενού που καταπολεμά τον ύπνο. Πρόκειται για σάντουιτς με λουκάνικο ή καπνιστό κρέας, σοκολάτα γάλακτος, ενεργειακά ποτά και διαφορετικά είδηκέτσαπ.

Μην ξεχνάτε ότι μόλις ένα άτομο ξεφορτωθεί κακές συνήθειες– αλκοόλ, κάπνισμα, εθισμός στα ναρκωτικά – οι λειτουργίες παραγωγής μελατονίνης αυξάνονται εκατοντάδες φορές. Αλλά η κατάχρηση ηρεμιστικών φαρμάκων μπορεί, αντίθετα, να μειώσει την ποσότητα της ορμόνης στο σώμα.

Παρασκευάσματα που περιέχουν την ορμόνη

Πως μεγαλύτερος άντρας, η λιγότερη ορμόνη της επίφυσης περιέχεται στο σώμα του, γι' αυτό και οι ηλικιωμένοι τόσο συχνά παραπονιούνται για ασθένειες όπως η αϋπνία και οι διαταραχές του ύπνου. Πώς να αυξήσετε την ποσότητα του; Επί αυτή τη στιγμήΥπάρχει μόνο ένας τρόπος - φαρμακευτική αγωγή.

Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη μελατονίνης χρησιμοποιώντας δισκία, κάψουλες ή ενέσεις. Αρκεί να λάβετε ενδοφλέβια σεροτονίνη, ώστε να μπορεί να συντεθεί σε μελατονίνη για να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να ομαλοποιήσετε την κατάσταση ενός ατόμου.

Παρενέργειες

Η ορμόνη της επίφυσης πρέπει να χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή σε έγκυες γυναίκες, πάσχοντες από αλλεργίες, ασθενείς με καρκίνο και ασθενείς με ορμονικές διαταραχές.

Προς το παρόν, οι παρενέργειες μετά τη λήψη μελατονίνης δεν έχουν μελετηθεί. Κριτική ή θάνατοιδεν σημειώθηκε. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας του φαρμάκου, παρατηρούνται ναυτία, έμετος και στομαχικές διαταραχές. Οι ενέσεις του φαρμάκου συνιστώνται ακόμη και για μικρά παιδιά. Η ορμόνη ενδείκνυται ενδοφλεβίως για όσους υποφέρουν χρόνια αϋπνίακαι αποκλίσεις στη λειτουργία των ζωτικών οργάνων.

Δεν πρέπει να ελπίζετε ότι η ορμόνη θα παίξει τον ρόλο της μαγικό χάπιμε στόχο την απώλεια βάρους, την αναζωογόνηση, τη θεραπεία σοβαρές μορφέςψυχικές διαταραχές ή παροχή πλήρους υπνωτικού αποτελέσματος.

Η ορμόνη μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τον υγιή, υγιή ύπνο, τη νεότητα και τη μακροζωία ενός ατόμου. Συντίθεται από κύτταρα της επίφυσης, που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου και μόνο στο σκοτάδι. Αυτή η ορμόνη δεν πρέπει να συγχέεται με μια χρωστική ουσία που ονομάζεται μελανίνη, η οποία προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας. Η μελατονίνη έχει τελείως διαφορετικές λειτουργίες.

Ποιες είναι οι ευεργετικές λειτουργίες της ουσίας;

Γιατί χρειαζόμαστε τη μελατονίνη Ο ρόλος της μελατονίνης στον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολύ σημαντικός. Δεν επηρεάζει μόνο τη χαλάρωση και την ανάπαυση των οργάνων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Βιολογικές λειτουργίεςΗ μελατονίνη είναι εκτεταμένη:

• Αυξημένη διάρκεια και ποιότητα ζωής. Εάν ορμόνες όπως η σεροτονίνη και το παράγωγό της μελατονίνη είναι φυσιολογικές, τότε ένα άτομο αισθάνεται υπέροχα ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
• Αντιοξειδωτική δράση. Η μελατονίνη καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τη γήρανση του δέρματος και εσωτερικά όργανα, και επίσης ικανό να προκαλέσει κακοήθεις σχηματισμοί. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, κατέστη δυνατό να ονομαστεί η μελατονίνη η ορμόνη της νεότητας.
• Ικανότητα μείωσης των επιπέδων γλυκόζης και κακή χοληστερόλη. Η αποκατάσταση της φυσιολογικής ποσότητας της ορμόνης του ύπνου βοηθά στη διόρθωση της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη, στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης και της αρτηριακής υπέρτασης.
• Μείωση του άγχους και του στρες. Ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη χρειάζονται για την ομαλοποίηση των νευροψυχικών διεργασιών.
• Διέγερση προστατευτικές δυνάμειςκαι αύξηση της συγκέντρωσης χρήσιμου καλίου στο αίμα.
• Έλεγχος των πεπτικών διεργασιών και του σωματικού βάρους. Κανονική ποσότηταΗ μελατονίνη μπορεί να διατηρηθεί όμορφη λεπτή σιλουέτα. Σε αυτό τον βοηθά η αυξητική ορμόνη, η σωματοτροπίνη. Όταν συνδυάζονται, αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν την ικανότητα καύσης λίπους των κυττάρων.

Ο βιολογικός ρόλος της μελατονίνης έγκειται επίσης στην αναστολή της σύνθεσης της χρωστικής μελανίνης στα κύτταρα του δέρματος. Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από την υπερμελάγχρωση απουσία ηλιακής ακτινοβολίας.

Γιατί είναι απαραίτητη η νυχτερινή ανάπαυση;

Το ορμονικό υπόβαθρο της επίφυσης σε ένα παιδί ρυθμίζεται σε ηλικία περίπου τριών μηνών. Η σύνθεση της μελατονίνης είναι αρκετά περίπλοκη: πρώτον, υπό την επίδραση του υπεριώδους φωτός, ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη μετατρέπεται στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Αυτό δημιουργεί μια ανεβασμένη διάθεση και ένα αίσθημα ευτυχίας. Και όταν ένα άτομο αποκοιμιέται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτές οι ορμόνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία. Για το δικό τους κανονικό επίπεδοοι άνθρωποι πρέπει να περνούν τουλάχιστον μια ώρα στο σώμα καθαρός αέραςτην ημέρα και τον ύπνο τη νύχτα. Η έναρξη του χημικού μετασχηματισμού είναι δυνατή μόνο σε απόλυτο σκοτάδι, όταν ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος στην επίφυση.

Όχι μόνο οι προαναφερθείσες ορμόνες είναι προϊόν της δραστηριότητας της επίφυσης. Υπάρχει επίσης η αδρενοσφαιροτροπίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Εκκρίνεται από την ορμόνη του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μελατονίνη πρακτικά δεν συντίθεται, ακόμη και σε ένα άτομο που κοιμάται. Αυτή τη στιγμή, η δραστηριότητα της επίφυσης στοχεύει σε άλλες διαδικασίες. Αλλά μια μικρή ποσότητα από αυτό μπορεί ακόμα να κυκλοφορήσει ώρες της ημέραςχάρη σε ειδικά κύτταρα του οισοφάγου, των νεφρών, του ήπατος, αναπνευστικής οδού, άλλα όργανα. Αυτή η μέθοδος σύνθεσης ενός πολύτιμου στοιχείου ονομάζεται περιφερειακή. Ωστόσο, περισσότερα από τα δύο τρίτα της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα σχηματίζεται τη νύχτα. Και η κορυφαία παραγωγικότητα εμφανίζεται από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί.

Πόση ποσότητα της ουσίας πρέπει κανονικά να έχει ένα άτομο:

• σε έναν ενήλικα αυτό το ποσοστό είναι κοντά στα 30 mcg.
• στα παιδιά τα ποσοστά είναι υψηλότερα (αιχμή στην ηλικία των τριών έως τεσσάρων ετών και μείωση προς την εφηβεία).
• στους ηλικιωμένους, το επίπεδο μειώνεται - χρειάζονται περισσότερο προληπτικές διαδικασίες και φάρμακα συντήρησης.

Η υπολειτουργία της επίφυσης στην παραγωγή της ορμόνης του ύπνου οδηγεί σε πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ταχείας γήρανσης και της εμφάνισης όγκων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρο εφηβεία. Αλλά η υπερλειτουργία του αδένα μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση, ειδικά στα παιδιά - αυτό οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη και σεξουαλική ανάπτυξη.

Τι κακό προκαλεί η έλλειψη ορμονών;

Μέχρι τον εικοστό αιώνα, οι άνθρωποι δεν είχαν ουσιαστικά κανένα πρόβλημα που να προκαλείται από την έλλειψη μελατονίνης. Λόγω έλλειψης τεχνικών δυνατοτήτων, έπρεπε να ακολουθήσουμε φυσικούς βιορυθμούς. Οι εργασίες ξεκίνησαν με την έναρξη ώρες της ημέρας, και το σούρουπο όλοι πήγαν για ύπνο.

Τώρα δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία. Ο ηλεκτρισμός έχει δώσει τη δυνατότητα να μένει κανείς ξύπνιος οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.

Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα, καρυκευμένο με άγχος, αλκοόλ, τσιγάρα και κακή οικολογία, προκαλεί πολλές βλάβες στην υγεία των ανθρώπων, ιδιαίτερα στη λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος. Αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε:

• Προς την πρόωρη γήρανσηκαι εμμηνόπαυση?
• ογκολογικές ασθένειες?
• υπέρταση;
• αθηροσκλήρωση?
• σακχαρώδης διαβήτης;
• ψυχολογικά προβλήματα.

Επιρροή τεχνητός φωτισμόςΕίναι επίσης επικίνδυνο γιατί η επίδρασή του στον αμφιβληστροειδή τη νύχτα προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτή η αποκαλούμενη ορμόνη του στρες θα πρέπει να ρυθμίζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Δεδομένου ότι φθάνει σε λάθος χρόνο και αφαιρείται ελάχιστα από την κυκλοφορία του αίματος, ο επακόλουθος ύπνος θα είναι δύσκολος και η νύχτα θα περάσειανήσυχος και ανήσυχος. Δεν θα μπορείτε να ξυπνήσετε σε εγρήγορση και φρέσκοι.

Πώς να χορτάσετε το σώμα με ένα πολύτιμο στοιχείο;

Ένα άτομο χρειάζεται μελατονίνη ο ρόλος της στο σώμα είναι εξαιρετικά σημαντικός. Πώς να επιτύχετε τον κανόνα μιας χρήσιμης ουσίας:

• φροντίστε να κοιμάστε από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί.
• κοιμάστε αρκετά τακτικά.
• επιλέξτε σκοτεινά δωμάτια για ύπνο.
• εργασία και μελέτη κατά τη διάρκεια της ημέρας·
• Χαμηλός τεχνητός φωτισμός μετά τις επτά το βράδυ.

Εάν πρέπει να εργάζεστε σε βάρδιες ή να ζείτε σε βόρειες περιοχές με λευκές νύχτες, κλείστε ερμητικά τις κουρτίνες του υπνοδωματίου σας και χρησιμοποιήστε μάσκες ύπνου.

Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε μια πολύτιμη ουσία είναι από τρόφιμα. Προκειμένου το σώμα να έχει επαρκείς ποσότητες μελατονίνης, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα πιάτα που περιέχουν σύνθετοι υδρογονάνθρακες, βιταμίνες Β, τρυπτοφάνη και σεροτονίνη. Ορισμένα περιέχουν επίσης την ίδια την ορμόνη. καληνυχτα. ΠΡΟΣ ΤΗΝ χρήσιμα προϊόντασχετίζομαι:

• φρέσκο, κονσερβοποιημένο και κατεψυγμένο καλαμπόκι.
• μπανάνες, σταφίδες και ξηρούς καρπούς.
• ντομάτες, αγγούρια και βότανα.
• όσπρια;
• αυγά κοτόπουλου.

Τέτοια προϊόντα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για το βραδινό μενού.

Διαταραχές ύπνου μπορεί να προκληθούν από λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, κέτσαπ, αλκοόλ, σοκολάτα, ποτά που περιέχουν καφεΐνη και ενεργειακά ποτά.

Πού αλλού μπορείτε να βρείτε τη μελατονίνη;

Μια θετική επίδραση στις ορμόνες της επίφυσης μπορεί επίσης να είναι ιατρικές προμήθειες. Η παραγωγή συνθετικής μελατονίνης στοχεύει στην παραγωγή διάφορα μέσα: από ενέσεις μέχρι ταμπλέτες και συμπληρώματα διατροφής. Είναι απαραίτητα όχι μόνο για χρόνια μειωμένο επίπεδοστοιχείο, προκαλώντας προβλήματαμε υγεία. Παρόμοια φάρμακα χρησιμοποιούνται και σε άλλες περιπτώσεις. Αλλά για ορισμένες κατηγορίες αντενδείκνυνται.

Πότε μπορείτε και πότε δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα:

Παρασκευάσματα με βάση χρήσιμο στοιχείοέχουν χαλαρωτική, προσαρμοστική και αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό, μειώνουν τις ημικρανίες και τους πονόδοντους, ηρεμούν το στρες και ομαλοποιούν τον ύπνο. Συνήθως λαμβάνονται τα βράδια για αρκετές εβδομάδες.

Ένα ενεργό στοιχείο που έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, βοηθά στην κατάθλιψη, ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει την απόδοση, τη μνήμη και την ευφυΐα.

Εκτός από τα συνθετικά, υπάρχουν και ανάλογα ζωικής προέλευσης. Πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε περιπτώσεις εξασθενημένης ανοσίας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε ορμονικά φάρμακαέχουν παρενέργειες. Λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Για διαταραχές που προκαλούνται από έλλειψη μελατονίνης, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και έναν νευρολόγο.

Εάν η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη είναι φυσιολογική, τότε το φρέσκο ​​δέρμα και η ευελιξία της κίνησης θα παραμείνουν μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Η ορμόνη ύπνου - η δραστηριότητα παραγωγής ορμονών ξεκινά γύρω στις 8 μ.μ. και η συγκέντρωσή της κορυφώνεται όταν η μελατονίνη παράγεται στο μεγάλες ποσότητες, πέφτει μεταξύ μεσάνυχτα και 4 π.μ.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά λίγες μέρες νωρίτερα και να εφοδιαστείτε με μελατονίνη.

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ακούσει για την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Ονομάζεται και ορμόνη της ζωής ή της μακροζωίας.Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις ιδιότητες αυτής της ουσίας, αλλά θετική επίδρασηέχει ήδη εδραιωθεί στο ανθρώπινο σώμα και η αναγκαιότητά του για κανονική ζωή.

Η μελατονίνη εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα:

• που παράγεται φυσικά από το σώμα.

• συνοδεύεται από ορισμένα προϊόντα διατροφής.

• μπορεί να έχει τη μορφή ειδικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Παραγωγή μελατονίνης στο σώμα

Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση

Όταν εξετάζουμε πώς παράγεται η μελατονίνη, η παραγωγή της συνδέεται συχνότερα με την επίφυση ή την επίφυση. Όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα, η οποία μετατρέπεται σε μελατονίνη τη νύχτα. Μετά τη σύνθεσή της στην επίφυση, η μελατονίνη εισέρχεται στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στο αίμα. Έτσι, για όλους αυτούς τους μετασχηματισμούς, είναι απαραίτητο να περνάτε μισή ή μία ώρα έξω κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται στην επίφυση εξαρτάται ανάλογα με την ώρα της ημέρας: Τη νύχτα παράγεται περίπου το 70% όλης της μελατονίνης στο σώμα.Αξίζει να πούμε ότι η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό: με υπερβολικό φωτισμό (φως ημέρας), η σύνθεση της ορμόνης μειώνεται και με μειωμένο φωτισμό, αυξάνεται.

Η δραστηριότητα της παραγωγής ορμονών ξεκινά γύρω στις 8 το βράδυ και η μέγιστη συγκέντρωσή της, όταν η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, εμφανίζεται από τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε σε σκοτεινό δωμάτιο αυτές τις ώρες.Ο ενήλικος οργανισμός συνθέτει περίπου 30 mcg μελατονίνης καθημερινά.

Για την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης Φυσικά, πρέπει να τηρείτε αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν από τις 12 το βράδυ.

• Εάν υπάρχει ανάγκη να μείνετε ξύπνιοι μετά τις 12 το βράδυ, θα πρέπει να φροντίσετε τον χαμηλό φωτισμό.

• βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για να αναρρώσετε.

• Πριν πάτε για ύπνο, κλείστε όλες τις πηγές φωτός και τραβήξτε τις κουρτίνες σφιχτά. Εάν είναι αδύνατο να σβήσετε το φως, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου.

• Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην ανάβετε το φως, αλλά χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως.

Οι επιστήμονες έχουν πλέον αποδείξει ότι η μελατονίνη δεν παράγεται μόνο στην ανθρώπινη επίφυση. Επιπλέον, για τη διασφάλιση ζωτικών διεργασιών και τη ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου και της εγρήγορσης, η ποσότητα μελατονίνης που παράγεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο δεν θα ήταν αρκετή. Επομένως, εξετάζονται δύο συστατικά του συστήματος παραγωγής μελατονίνης: το κεντρικό - η επίφυση, όπου η σύνθεση της ορμόνης του ύπνου εξαρτάται από την αλλαγή στο φως και το σκοτάδι, και το περιφερειακό - τα υπόλοιπα κύτταρα στα οποία γίνεται η παραγωγή μελατονίνης. δεν σχετίζεται με τον φωτισμό. Αυτά τα κύτταρα κατανέμονται σε όλο το ανθρώπινο σώμα: κύτταρα των τοιχωμάτων της γαστρεντερικής οδού, κύτταρα των πνευμόνων και της αναπνευστικής οδού, κύτταρα του νεφρικού φλοιού, κύτταρα αίματος κ.λπ.

Ιδιότητες της μελατονίνης

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης είναι να ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του ανθρώπινου σώματος. Χάρη σε αυτή την ορμόνη μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε ήσυχοι.

Αλλά με περαιτέρω και προσεκτική μελέτη της μελατονίνης και της επίδρασής της στο ανθρώπινο σώμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτή η ουσία έχει επίσης άλλες σημαντικές και ευεργετικές ιδιότητες για τον άνθρωπο:

• παρέχει αποτελεσματική εργασία ενδοκρινικό σύστημασώμα,
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.
• βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές ζώνες ώρας,
• διεγείρει προστατευτικές λειτουργίεςαπρόσβλητος συστήματα του σώματος,
• έχει αντιοξειδωτική δράση.
• βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το στρες και την εποχιακή κατάθλιψη.
• ρυθμίζει την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματοςΚαι πίεση αίματος,
• συμμετέχει στις εργασίες πεπτικό σύστημασώμα;
• επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών στο σώμα.
• έχει θετική επίδραση στα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα.

Ο ρόλος της μελατονίνης στον οργανισμό είναι τεράστιος. Με την έλλειψη μελατονίνης, το άτομο αρχίζει να γερνάει πιο γρήγορα: συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, διαταράσσεται η ρύθμιση του σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία, στις γυναίκες αυξάνεται ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης και αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μελατονίνη δεν λάμπει στο σώμα, δηλ. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά λίγες μέρες νωρίτερα και να εφοδιαστείτε με μελατονίνη. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτικά σωστά πρότυπα ύπνου και εγρήγορσης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Μελατονίνη στα τρόφιμα

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται στον οργανισμό με μια ποικίλη διατροφή, η οποία πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Η μελατονίνη βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα καθαρή μορφή, σε άλλα - τα συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σύνθεσή του.

Μιλώντας για το ποια τρόφιμα περιέχουν μελατονίνη σε έτοιμη μορφή, αξίζει σίγουρα να αναφέρουμε το καλαμπόκι, τις μπανάνες, τις ντομάτες, το ρύζι, τα καρότα, τα ραπανάκια, τα σύκα, τον μαϊντανό, το πλιγούρι βρώμης, τους ξηρούς καρπούς, το κριθάρι και τις σταφίδες.

Αμινοξύ τρυπτοφάνηπου βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε κολοκύθα, καρύδια και αμύγδαλα, σουσάμι, τυρί, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και κρέας γαλοπούλας, αυγά κοτόπουλουκαι γάλα.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6:μπανάνες, καρυδιά, βερίκοκο, φασόλια, ηλιόσποροι, φακές, κόκκινη πιπεριά.

Μεγάλες ποσότητες ασβεστίουπου βρίσκονται σε όσπρια, άπαχο και πλήρες γάλα, ξηρούς καρπούς, σύκα, λάχανο, rutabaga, σόγια, πλιγούρι βρώμηςκαι άλλα χρήσιμα προϊόντα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό σταματά όταν καταναλώνουμε αλκοόλ, καπνό, καφεΐνη, καθώς και ορισμένα φάρμακα: αυτά που περιέχουν καφεΐνη, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, β-αναστολείς, υπνωτικα χαπια, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αντικαταθλιπτικά.

Με την ηλικία, η ποσότητα της ορμόνης ύπνου που παράγεται μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές ύπνου: νυχτερινά ξυπνήματα, κοιμήσου ήσυχος, αυπνία. Εάν η έλλειψη μελατονίνης σε ένα νεαρό σώμα πρακτικά δεν είναι αισθητή, τότε μετά από 35 χρόνια η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει την ευημερία ενός ατόμου. δημοσίευσε

Τα πάντα στη φύση υπακούουν σε συγκεκριμένους κύκλους, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Εισπνοή, εκπνοή, καρδιακός παλμός, ύπνος, εγρήγορση και εμμηνορρυσιακός κύκλος– αυτές οι διεργασίες ρυθμίζονται από ορμόνες που παράγονται από την επίφυση. Ένα από αυτά είναι η ορμόνη του ύπνου.

Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε;

Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί εναλλάσσονται μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης. Κανείς δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς μια φάση ανάπαυσης. Ένας άνθρωπος δεν θα ζήσει πολύ αν δεν ξεκουραστεί. Και το θέμα δεν είναι μόνο ότι ο εγκέφαλος, τα όργανα, οι μύες - όλα χρειάζονται ξεκούραση. Ένα πολύ σημαντικό αναπτύσσεται σε ένα όνειρο.

Όπως και κάποιες άλλες ορμόνες, συντίθεται από την επίφυση. Αυτό το μικροσκοπικό όργανο βρίσκεται στον εγκέφαλο. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη εισέρχεται στο σώμα με την τροφή, η οποία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, μετατρέπεται σε σεροτονίνη -. Όταν υπάρχει αρκετό από αυτό στο σώμα, ένα άτομο είναι ήρεμο και γαλήνιο, μένει μέσα καλή διάθεση. Όταν δεν είναι αρκετό, εμφανίζεται θυμός, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα ή κατάθλιψη.

Το βράδυ μετατρέπεται σε ορμόνη ύπνου. Για να πραγματοποιηθεί η παραγωγή στις απαιτούμενες ποσότητες, πρέπει να πληρούνται διάφορες προϋποθέσεις:

• Η τρυπτοφάνη πρέπει να παρέχεται με τροφή, καθώς και βιταμίνες και μικροστοιχεία που συνοδεύουν την απορρόφησή της.
• Για να μετατραπεί το αμινοξύ σε ορμόνη της ευτυχίας, πρέπει να βρίσκεστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας για τουλάχιστον μία ώρα.
• Για να μεταμορφωθεί μια ορμόνη σε άλλη, πρέπει να κοιμάστε σωστά.

Τι σημαίνει αυτό; Η επίφυση παράγει το προϊόν της πιο ενεργά στο απόλυτο σκοτάδι. Ακόμη και οι ενεργοποιημένες ηλεκτρικές συσκευές (για να μην αναφέρουμε ένα νυχτερινό φως) μπορεί να διαταράξουν αυτή τη διαδικασία. Επομένως, πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός στο δωμάτιο και να κλείσετε τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες. Εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε το απόλυτο σκοτάδι, μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας φορώντας μια μάσκα ύπνου στα μάτια σας. Η σύνθεση φτάνει στο μέγιστο της δραστηριότητάς της από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί, επομένως πρέπει να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εάν πρέπει να δουλέψετε τη νύχτα, πρέπει να χαμηλώσετε τα φώτα. Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, δεν πρέπει να ανάβετε ισχυρές πηγές, αλλά να περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα νυχτερινό φως. Το άδειο στομάχι προάγει επίσης τον υγιή ύπνο - η υπερφαγία τη νύχτα βλάπτει τη σύνθεση ορμονών. Εάν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, θα παραχθεί σε απαραίτητο για το σώμαποσότητες.

Εκτέλεση φυσική άσκησηγια μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών τη νύχτα.

Γιατί χρειάζεται η ορμόνη;

Η κύρια λειτουργία αυτής της ορμόνης είναι να παρέχει σε ένα άτομο υγιή, υγιή ύπνο. Αποδεικνύεται φαύλος κύκλος: Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται ήσυχοι, παράγεται ενεργά μια ορμόνη που εξασφαλίζει δυνατό ύπνο. υγιεινό ύπνο. Ωστόσο, τα οφέλη των νυχτερινών ορμονών δεν είναι μόνο αυτά, είναι επίσης υπεύθυνα για τις ακόλουθες διαδικασίες:

• επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
• πρόληψη της εμφάνισης κακοήθων νεοπλασμάτων.
• Κάντε το σώμα ενεργό.
• προστατεύει τα κύτταρα από επιβλαβείς επιπτώσεις.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• μείωση της ευαισθησίας στο στρες?
• κάνει ένα άτομο ήρεμο και χαρούμενο.
• ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακή πίεση.

Έχει αποδειχθεί ότι μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από διαταραχές ύπνου ή οδηγούν νυχτερινή ματιάζωή, πολύ περισσότεροι καρκινοπαθείς. Και επίσης στο βάθος χαμηλό επίπεδομελατονίνη, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, επιθετικό και δυστυχισμένο.

Απώλεια δύναμης και Κακή διάθεσημπορεί να εξελιχθεί σε κατάθλιψη και άλλα νευρικά και ψυχική ασθένεια. Αυτή η ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για την κατάσταση άλλων ορμονικών λειτουργιών.

Επιπλέον, το επίπεδο αυτής της ορμόνης επηρεάζει το σχηματισμό λιπών. Όσο χειρότερος και λιγότερος κοιμάται ένα άτομο, τόσο πιο παχιά γίνονται τα πλευρά και το στομάχι του. Και η έλλειψή του αυξάνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι οι άνθρωποι συχνά άθελά τους αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, ειδικά ανθυγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, εάν δεν κοιμούνται αρκετά.

Με την ηλικία, η ορμόνη του ύπνου συντίθεται όλο και χειρότερα. Τα μωρά κοιμούνται ήσυχα και πολύ, ενώ οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά προβλήματα ύπνου. Μαζί τους έρχονται και προβλήματα υγείας. Σε μεγάλη ηλικία, πολλοί υποφέρουν από παχυσαρκία και διαβήτη.

Η ορμόνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα, επομένως είναι αδύνατο να κοιμηθείτε αρκετά το Σαββατοκύριακο. Μόνο καθημερινά σωστός ύπνοςτουλάχιστον 7-8 ώρες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και της νεότητας.

Πού μπορώ να το βρω αν δεν μπορώ να κοιμηθώ σωστά;

Ρυθμός μοντέρνα ζωήσυχνά αφήνει πολύ λίγες ευκαιρίες για έναν πλήρη ύπνο. Ο άφθονος φωτισμός του δρόμου στην πόλη παρεμβαίνει στη φυσιολογική σύνθεση της ορμόνης. Οι λευκές νύχτες ή η πολική μέρα σε ορισμένες περιοχές επίσης δεν συμβάλλουν κανονική λειτουργίασώμα.

Η διατροφή θα βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν παρόμοια ορμόνη στην καθαρή της μορφή:

• μπανάνες?
• ντομάτες;
• καλαμπόκι;
• κριθάρι;
• σταφίδα.

Και πλιγούρι βρώμηςεπί φυσικό γάλαθα παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες ουσίες.

Επιπλέον, για να παραχθεί η ορμόνη της νύχτας στην απαιτούμενη ποσότητα, απαιτείται επαρκής σύνθεση σεροτονίνης. Και για την παραγωγή της χρειάζεται τρυπτοφάνη, η οποία απορροφάται πλήρως σε συνδυασμό με βιταμίνη Β6 και ασβέστιο.

Το ασβέστιο, όπως η τρυπτοφάνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βρίσκεται στα σκληρά τυριά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Βρίσκεται επίσης στο μπρόκολο και σε άλλα είδη λάχανου, χόρτα, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όμως το σουσάμι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ασβέστιο.

Εάν προστεθεί στο φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερα προϊόνταπου περιέχει τις αναφερόμενες ουσίες, αυτό θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση τουλάχιστον εν μέρει της έλλειψης ορμόνης υπνηλίας και στη βελτίωση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής.

Εχθροί της ορμόνης είναι το αλκοόλ, ο καπνός, τα ναρκωτικά, ο καφές και το άγχος. Οι φίλοι είναι αθλήματα κατάλληλη διατροφήΚαι μέρες νηστείας.

Ορμόνη ύπνου και φάρμακα

Εάν η ορμόνη δεν παράγεται στην απαιτούμενη ποσότητα, συνιστάται η λήψη φαρμάκων που την περιέχουν. Διατίθεται σε δισκία και κάψουλες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους. Εάν πριν από την ηλικία των 35 ετών η ανεπάρκεια δεν είναι τόσο αισθητή, μετά από αυτό το σώμα αρχίζει να γερνάει και με ανεπάρκεια της ορμόνης που παράγεται από την επίφυση, η κατάσταση της υγείας και η εμφάνιση επιδεινώνονται αισθητά.

Όπως κάθε άλλο φάρμακο, τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη και θηλασμός?
• ογκολογικές ασθένειες?
• νεαρή ηλικία έως 18 ετών ·
• σοβαρές ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος.

Παρενέργειες

Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν: πονοκέφαλο, ημερήσια υπνηλία, πεπτικές διαταραχές. Ωστόσο, τέτοιες επιδράσεις είναι πολύ σπάνιες. Τις περισσότερες φορές, η λήψη φαρμάκων με ορμόνες ύπνου δεν προκαλεί καμία δυσάρεστες συνέπειες. Ευκαιρία παρενέργειατόσο ασήμαντο που το όφελος υπερτερεί σημαντικά της βλάβης.

Ορισμένα φάρμακα παρεμβαίνουν στην παραγωγή και την απορρόφηση της ορμόνης της νύχτας:

• αντιφλεγμονώδη?
• αντικαταθλιπτικά?
• υπνωτικα χαπια.

Κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης με έναν γιατρό, πρέπει να ενημερώσετε τι φάρμακο παίρνετε, να λάβετε υπόψη και να συζητήσετε όλους τους παράγοντες προκειμένου να αξιολογήσετε την ανάγκη χρήσης τεχνητή ορμόνηκαι να προβλέπουν εκ των προτέρων πιθανούς κινδύνους.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα μελατονίνης. Η αυτοθεραπεία όχι μόνο δεν ενδείκνυται, αλλά και επικίνδυνη.

Πρόληψη ελλείψεων

Φυσικά, είναι καλό που στις μέρες μας σχεδόν κάθε ουσία που λείπει από τον οργανισμό μπορεί να αναπληρωθεί φάρμακοή πρόσθετο τροφίμων. Ωστόσο, μια τεχνητά παραγόμενη ορμόνη και μια ορμόνη που παράγεται από το ίδιο το σώμα κάποιου δεν είναι το ίδιο πράγμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε μια κατάσταση όπου η έλλειψη ορμόνης ύπνου πρέπει να αναπληρώνεται από έξω. Για να μπορέσει η επίφυση να αντιμετωπίσει το έργο της, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

• υγιής ύπνος - πρέπει να το κάνετε τη νύχτα, σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο και είναι καλύτερα να έχετε ανοιχτό το παράθυρο κατά τη διάρκεια του ύπνου για μια ελαφριά δροσιά. Οι άνετες πιτζάμες από φυσικά υφάσματα και ευχάριστα κλινοσκεπάσματα θα συμβάλουν σε έναν ήσυχο ύπνο. Συνιστάται να αποκοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
• σωστή διατροφή - η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η παρουσία προϊόντων που περιέχουν τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6 και ασβέστιο είναι υποχρεωτική. Επιπλέον, στοιχεία υπεύθυνα για την υγεία του νευρικού συστήματος: κάλιο και μαγνήσιο θα είναι επίσης χρήσιμα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μια φορά την εβδομάδα είναι χρήσιμο να κανονίσετε ημέρες νηστείας ή πλήρη αποχή από το φαγητό.
• υγιής εικόναζωή - σωματική άσκηση, καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και αποφυγή άγχους και νευρική υπερένταση- όλα αυτά συμβάλλουν στην ενεργό παραγωγή τέτοιων η σωστή ορμόνη.

Συμμόρφωση με αυτά απλούς κανόνεςόχι μόνο θα αυξήσει την παραγωγή της απαραίτητης ορμόνης (μελανίνη), αλλά θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της υγείας του σώματος στο σύνολό του, και θα παρατείνει τη ζωή και θα βελτιώσει την ποιότητά του. Υπάρχει μόνο μία αληθινή θεραπεία για τις περισσότερες ασθένειες ενεργό φάρμακο- υγιεινός τρόπος ζωής.

Η μελατονίνη παράγεται στον άνθρωπο τόσο φυσικά όσο και εισέρχεται στο σώμα με την τροφή. Αυτή η ορμόνη του ύπνου ονομάζεται πηγή νεότητας και μακροζωίας. Είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία, αφού όχι μόνο ελέγχει τους φυσικούς βιορυθμούς, αλλά είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξαλείφει τις ελεύθερες ρίζες.

Γιατί δεν μπορείτε χωρίς μελατονίνη;

Η ορμόνη προάγει τον υγιή ύπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται και «επισκευάζονται». Η μελατονίνη είναι ικανή:

• εξασφάλιση της καλής λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος·
• μείωση του ρυθμού γήρανσης?
• να βοηθήσω ανθρώπινο σώμαπροσαρμογή στις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας·
• υποστήριξη ανοσοποιητικό σύστημα, πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών.
• καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τις κυτταρικές μεμβράνες.
• μειώσει το επίπεδο νευρικός ενθουσιασμόςγια το στρες και την κατάθλιψη?
• ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
• προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από την καταστροφή.

Με ανεπαρκή ποσότητα αυτής της ορμόνης, η ανθρώπινη γήρανση επιταχύνεται, το δέρμα ξεθωριάζει και αρχίζουν να σχηματίζονται εναποθέσεις. περιττό λίπος, ο κίνδυνος αυξάνεται ογκολογικά νοσήματα, ιδιαίτερα τον καρκίνο του μαστού. Φυσικά αυτά επικίνδυνα φαινόμενασυνήθως προκαλείται από συνδυασμό αρνητικών παραγόντων, αλλά η έλλειψη ορμόνης ύπνου αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης τους.

Μην συγχέετε τη μελατονίνη και τη μελανίνη. Το τελευταίο είναι μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος και προστατεύει τον οργανισμό από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Είναι αδύνατο να συσσωρευτεί η ορμόνη μελατονίνη για μελλοντική χρήση, επομένως ο τακτικός ποιοτικός ύπνος και η καλή διατροφή είναι σημαντικά.

Από πού προέρχεται αυτή η ζωτική ορμόνη;

Η μελατονίνη παράγεται από την επίφυση. Στην αρχή ηλιακό φως, δρώντας σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το μετατρέπει σε σεροτονίνη. Και μετά, με βάση τη σεροτονίνη, παράγεται μια χρήσιμη ορμόνη τη νύχτα. Αλλά δεν είναι σωστό να πιστεύουμε ότι η μελατονίνη παράγεται μόνο τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η διαδικασία συμβαίνει επίσης, αλλά πολύ αργά. Και αυτό το ποσό σαφώς δεν είναι αρκετό για την υγεία.

Αλλά όχι μόνο η επίφυση παράγει την ορμόνη της υγείας και της μακροζωίας. Κύτταρα άλλων οργάνων συνδέονται επίσης με την παραγωγή:

• πέψη;
• αναπνοή;
• απεκκριτικό και κυκλοφορικό σύστημα.

Είναι αυτοί που μπορούν να συνθέσουν την ορμόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το κύριο τμήμα - η επίφυση - είναι ικανό για κανονική παραγωγή μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Για να κορεστεί το σώμα με πολύτιμες ορμόνες, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται μόνο στο σκοτάδι.

Η αύξηση και η μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης εξαρτάται από τον αριθμό των παλμών φωτός που εισέρχονται στον εγκέφαλο μέσω του αμφιβληστροειδούς των οργάνων της όρασης. Αυτή η τιμή αυξάνεται με την έναρξη του σκότους. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η επίφυση συνθέτει περισσότερο από το εβδομήντα τοις εκατό της μελατονίνης που είναι απαραίτητη για τη ζωή. Είναι σημαντικό ο ύπνος να γίνεται όχι αργότερα από τα μεσάνυχτα, γιατί από το μηδέν έως τις τέσσερις το πρωί είναι το μεγαλύτερο καλύτερη περίοδοςγια τη δραστηριότητα της επίφυσης να παράγει μελατονίνη.

Για την υγεία, ένας ενήλικας χρειάζεται 30 mcg αυτής της πολύτιμης ουσίας την ημέρα. Ο βραδινός ύπνος σάς επιτρέπει να πληροίτε αυτό το πρότυπο. Αλλά αν περάσετε αυτή την περίοδο ξύπνια ή πάρετε έναν υπνάκο στο φως, τότε θα χρειαστούν δύο νύχτες «σκοτεινού» ύπνου για να ανανεωθείτε.

Πώς αλλιώς μπορείτε να αποκτήσετε μια πολύτιμη ουσία;

Επιπλέον, ορισμένες τροφές μας χορταίνουν με την ορμόνη. Σε έτοιμη μορφή, βρίσκεται σε ντομάτες, μαϊντανό, μπανάνες, καλαμπόκι, καρότα, σύκα, σταφίδες, χυλό Ηρακλή και ρύζι. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν στοιχεία απαραίτητα για τη σύνθεση της μελατονίνης.

Τι άλλο πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να παρατείνετε τη νεότητα:

Παραγωγή μελατονίνης σε ανθρώπινο σώμαμειώνεται όχι μόνο υπό την επίδραση του φωτός. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, ο καφές και ορισμένα φάρμακα, όπως η παρακετομόλη, οι β-αναστολείς, τα υπνωτικά χάπια και τα αντικαταθλιπτικά, έχουν αρνητική επίδραση στη σύνθεση. Νυχτερινά πάρτι με κατανάλωση αλκοόλ - ο σωστός τρόποςεξασφαλίζουν την πρόωρη γήρανση.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο μιας ωφέλιμης ορμόνης;

Με ένα βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου και ανάπαυσης, ένα άτομο παράγει φυσικά μελατονίνη και προστατεύει από δυσάρεστα συμπτώματαπρόωρη ηλικία. Τι πρέπει να γίνει για να ισοπεδωθεί ευεργετική ορμόνηδεν μειώθηκε:

1. Πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα.
2. Όταν αναγκάζονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, μετά βραδινή βάρδια, κλείστε τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες ή φορέστε ειδική μάσκα.
3. Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες πηγές φωτός και θορύβου.
4. Όταν χαλαρώνετε το βράδυ, ελαχιστοποιήστε τη φωτεινότητα του φωτισμού.
5. Όταν εργάζεστε σε βάρδιες, επιλέξτε την επιλογή κάθε τρεις ημέρες για να επιτρέψετε στο σώμα να αναρρώσει τη νύχτα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
6. Συμπεριλάβετε τροφές που διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης στη διατροφή σας.

Οι χοντρές κουρτίνες στα παράθυρα και οι μάσκες ύπνου είναι απαραίτητες για τους κατοίκους των βόρειων περιοχών τις λευκές νύχτες, καθώς και για όσους ζουν μόνιμα σε μεγαλουπόλεις. Οι φωτεινές ακτίνες των διαφημιστικών banner μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σύνθεση μιας πολύτιμης ορμόνης.

Η έλλειψη μελατονίνης στους νέους πρακτικά δεν είναι αισθητή, αλλά καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να παρακολουθείτε το σχήμα ιδιαίτερα προσεκτικά. Για να βελτιώσετε την παραγωγή ορμονών μετά τα σαράντα, θα πρέπει να πάρετε ειδικά φαρμακολογικά παρασκευάσματακαι βιολογικά ενεργά πρόσθετα. Θα πρέπει να τα επιλέξετε μετά από σύσταση γιατρού, καθώς τέτοια φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Έτσι, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από έγκυες γυναίκες, αλλεργικούς και παιδιά.

Τέτοια φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής θα υποστηρίξουν άτομα που αναγκάζονται να εργάζονται τη νύχτα ή να πετούν σε άλλη χώρα με μια αλλαγή στις ζώνες ώρας. Μερικές φορές προτείνονται ως ήπια θεραπείααπό την αϋπνία και κατά τη διάρκεια της πολικής ημέρας στον Άπω Βορρά.