Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις για την ασθένεια. Ξεχασμένα χόμπι και αθλήματα

Περισσότερα για τις εμμονικές σκέψεις: τι είναι, θεραπεία

Σύνδρομο εμμονικές καταστάσειςκαι σκέψεις - ΙΨΔ. Τι είναι αυτό ψυχικός μηχανισμός, και πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψειςκαι φόβοι;

Χαιρετίσματα φίλοι!

Αυτό το άρθρο είναι πολύ σημαντικό για μένα γιατί είμαι εξοικειωμένος με αυτό το πρόβλημα από τη δική μου εμπειρία.

Και αν το διαβάζετε, μπορεί να έχετε συναντήσει κάτι τέτοιο μόνοι σας και να μην ξέρετε τι να κάνετε για αυτό.

Θα μιλήσουμε όχι μόνο για τη γνώση της ψυχολογίας, αλλά και, το ακόμη πιο σημαντικό, για τη δική σας εμπειρία, τα συναισθήματα και τις σημαντικές λεπτότητες, τις οποίες, για να μάθετε, πρέπει να τις περάσετε μόνοι σας.

Θέλω να εφαρμόσετε και να επαληθεύσετε όσα συζητούνται σε αυτό το άρθρο από τη δική σας πρακτική εμπειρία και όχι από τα λόγια κάποιου άλλου που ακούσατε ή διαβάσατε κάπου. Εξάλλου, τίποτα και κανείς δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη δική σας εμπειρία και επίγνωση.

Θα επαναλάβω τον εαυτό μου κάπου σε όλο το άρθρο, αλλά μόνο επειδή αυτά είναι πολύ σημαντικά σημεία στα οποία θέλω να επιστήσω την ιδιαίτερη προσοχή σας.

Λοιπόν, παρεμβατικές σκέψεις, ποιες είναι αυτές;

Στην ψυχολογία υπάρχει μια τέτοια έννοια όπως «διανοητική τσίχλα». Αυτό το όνομα και μόνο θα πρέπει να σας πει κάτι - μια κολλώδης, παχύρρευστη, εθιστική σκέψη.

Εμμονικές σκέψεις, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις ή εμμονικός εσωτερικός διάλογος - επιστημονικά ΙΨΔ (), που αλλιώς ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση.

Αυτό είναι ένα νοητικό φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο αναπτύσσει ένα οδυνηρό αίσθημα αναγκαστικής εμφάνισης κάποιων επανειλημμένων επαναλαμβανόμενων πληροφοριών (κάποιων σκέψεων) στο κεφάλι του, που συχνά οδηγεί σε εμμονικές ενέργειες και συμπεριφορά.

Μερικές φορές ένα άτομο, εξαντλημένο από εμμονή, τον εαυτό του εφευρίσκεικάποια συμπεριφορά για τον εαυτό σου, δράση-τελετουργία, για παράδειγμα, μέτρηση ορισμένων αριθμών, πινακίδων κυκλοφορίας διερχόμενων αυτοκινήτων, μέτρηση παραθύρων ή προφορά ορισμένων «ασφαλών λέξεων (φράσεων)» στον εαυτό του κ.λπ. κ.λπ., υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ.

Έρχεται με αυτή τη συμπεριφορά (δράση) ως τρόπο προστασίας από τις εμμονικές του σκέψεις, αλλά τελικά αυτές οι «δράσεις-τελετουργίες» γίνονται εμμονές και η κατάσταση χειροτερεύει μόνο με τον καιρό, επειδή αυτές οι ίδιες οι ενέργειες θυμίζουν συνεχώς στους πρόσωπο του προβλήματός του, να το ενισχύσει και να το ενισχύσει. Αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε στιγμές, είναι εφάπαξ, βραχυπρόθεσμα και δεν ανακουφίζει από την ΙΨΔ.

Ο μηχανισμός της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)

Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να φαίνεται σε κανέναν, ο κύριος λόγος για την εμφάνιση και την ανάπτυξη εμμονικών καταστάσεων, ανεξάρτητα από τη μορφή που εκδηλώνεται, είναι: πρώτον, η σχηματισμένη η συνήθεια να διεξάγει συνεχώς έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του, και με αυτόματο (ασυνείδητο) τρόποσε οποιαδήποτε συναρπαστική παλιά ή νέα περίσταση.δεύτερον, αυτό προσκόλληση σε κάποιες από τις πεποιθήσεις σας (ιδέες, στάσεις)και βαθιά πίστη σε αυτές τις πεποιθήσεις.

Και αυτό το είδος εμμονικής σκέψης, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους, αλλά πολλοί δεν το γνωρίζουν καν, απλώς πιστεύουν ότι αυτό είναι σωστό, ότι αυτός είναι ένας φυσιολογικός τρόπος σκέψης.

Έχοντας γίνει συνηθισμένος, ο εμμονικός εσωτερικός διάλογος εκδηλώνεται όχι μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό για ένα άτομο, αλλά και σε οποιεσδήποτε καθημερινές, καθημερινές και νέες καταστάσεις. Απλά προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά και θα το καταλάβετε γρήγορα.

Αλλά πιο συχνά αυτό εκδηλώνεται σε αυτό στο οποίο είναι προσηλωμένο ένα άτομο, σε αυτό που τον ενοχλεί πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η συνεχής κύλιση σε έναν μονότονο, ανήσυχο (συχνά τρομακτικό) και ουσιαστικά άχρηστο εσωτερικό διάλογο μπορεί να προκαλέσει τέτοια κούραση που δεν υπάρχει άλλη επιθυμία εκτός από την επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις. Σταδιακά, αυτό οδηγεί στον φόβο για τις δικές του σκέψεις, για την εμφάνισή τους, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.

Ένα άτομο χάνει την ελευθερία και γίνεται όμηρος μιας εμμονικής κατάστασης. Εμφανίζεται αϋπνία Συμπτώματα VSD() και σχεδόν σταθερό, αυξημένο άγχος.

Στην πραγματικότητα, ο στρατηγός εσωτερικό άγχοςκαι η δυσαρέσκεια για κάποιο λόγο οδήγησε στην πιθανότητα αυτού του προβλήματος, αλλά αυτό είναι το θέμα άλλων άρθρων.

Εμμονικές ιδέες (σκέψεις) στην ουσία τους.

Τι ακριβώς είναι οι εμμονικές σκέψεις στην εσωτερική τους ουσία;

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι εμμονικές σκέψεις είναι εκείνες οι σκέψεις που, χωρίς τη θέλησή μας, μας αναγκάζουν να σκεφτούμε κάτι. Κατά κανόνα, αυτά είναι αγχωτικά, μονότονο (μονότονο)Κύλιση εσωτερικών διαλόγων την ίδια νοητική πλοκή,απλά με διαφορετικούς τρόπους. Και αυτό το ασυνείδητο ρεύμα σκέψεων στο κεφάλι μπορεί να απορροφήσει την προσοχή τόσο πολύ που αυτή τη στιγμή όλα τα άλλα που συμβαίνουν τριγύρω σχεδόν παύουν να υπάρχουν.

Η ιδεοληψία, ως συνάρτηση του εγκεφάλου, παραδόξως, έχει τη δική της συγκεκριμένη φυσική αποστολή, παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο και είναι κάτι σαν «υπενθύμιση», «σήμα» και «εξαναγκασμός» που ωθούν ένα άτομο σε κάτι.

Πολλοί από εσάς μπορεί τώρα να σκέφτεστε, τι είναι κάποιο είδος «υπενθύμισης» και «σήματος» εδώ, γιατί οι εμμονικές σκέψεις εξακολουθούν να είναι απλώς σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, αυτά δεν είναι μόνο σκέψεις. Και η κύρια διαφορά μεταξύ των ιδεοληπτικών σκέψεων και των συνηθισμένων, λογικών σκέψεων είναι ότι αυτές οι σκέψεις, παρ' όλη τη συχνά φαινομενική λογική τους, δεν περιέχουν τίποτα λογικό στο εσωτερικό τους γέμισμα.

Αυτά τα παράλογος, συναισθηματικόςΟι σκέψεις, κατά κανόνα, συνδέονται πάντα με τους φόβους, τις αμφιβολίες, τα παράπονά μας, τον θυμό ή κάτι σημαντικό και ανησυχητικό για εμάς. Αυτές οι σκέψεις βασίζονται πάντα σε μια συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή η βάση τους είναι το συναίσθημα.

Τι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον εμμονικό μηχανισμό;

Ένα ενοχλητικό σήμα ονομάζεται ένα σήμα που μας λέει κάτι. Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί κυρίως για να υπενθυμίζει αυτόματα και να εστιάζει την προσοχή μας σε αυτά που θεωρούμε σημαντικά για τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα τραπεζικό δάνειο που πρέπει να εξοφληθεί, αλλά δεν έχετε χρήματα αυτήν τη στιγμή και εάν είστε λογικό άτομο, θα αναζητήσετε μια λύση. Και εμμονικές σκέψεις ότι, είτε το θέλεις είτε όχι, συχνά ή συνεχώς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, θα σας υπενθυμίζει την κατάσταση που έχει προκύψει ώστε να την επιλύσετε.

Ένα άλλο παράδειγμα της χρησιμότητας αυτού του παρεμβατικού χαρακτηριστικού.

Τι είναι τόσο ζωτικής σημασίας που μπορεί να σκεφτεί ένα άτομο που μπορεί να τον οδηγήσει σε μια εμμονική κατάσταση;

Σχετικά με τα χρήματα, ω καλύτερη δουλειά, καλύτερη στέγαση, προσωπικές σχέσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει έναν στόχο και αρχίζει να το σκέφτεται συνεχώς, κάνει σχέδια, χωρίς να κοιτάζει ψηλά, κάνει κάτι και συνεχίζει να το σκέφτεται.

Ως αποτέλεσμα, εάν αυτό συνεχιστεί ασταμάτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έρθει μια στιγμή που, έχοντας αποφασίσει να κάνει ένα διάλειμμα, προσπαθήσει να αλλάξει και να ασχοληθεί με κάτι άλλο, αλλά παρατηρεί ότι συνεχίζει ούτως ή άλλως αναίσθητασκεφτείτε τον σημαντικό σας στόχο.

Και ακόμα κι αν προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει τη δύναμη της θέλησης και τη σωστή λογική για να πει στον εαυτό του «σταμάτα, πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό, πρέπει να ξεκουραστώ», δεν θα πετύχει αμέσως.

Οι εμμονικές σκέψεις, σε αυτό το παράδειγμα, αναγκάζουν ένα άτομο να σκεφτεί σημαντικά πράγματα. Δηλαδή αποδίδουν ολοκληρωτικά χρήσιμο ρόλο, να μην αφήνουν ένα άτομο να σταματήσει εκεί, αλλά ταυτόχρονα να μην ενδιαφέρεται καθόλου για την υγεία του, γιατί δεν είναι δική τους υπόθεση, ο μόνος τους ρόλος είναι να σηματοδοτούν, να υπενθυμίζουν και να πιέζουν.

Η ίδια η εμφάνιση μιας ιδεοληψίας είναι επικίνδυνη και επιβλαβής για εμάς - είναι σημάδι ότι έχουν αρχίσει τα ψυχικά προβλήματα.

Απλώς να έχετε κατά νου: ανεξάρτητα από τα σημαντικά πράγματα που κάνετε, εάν δεν ξεκουραστείτε σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε κάποιου είδους διαταραχή, χρόνια κόπωση, αυξημένο άγχος, ιδεοληψίες και νεύρωση.

Εδώ υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα - ανεξάρτητα από το πόσο πολύτιμο και χρήσιμο είναι αυτό που κάνετε και ποια σημαντικά πράγματα σκέφτεστε, πρέπει πάντα να κάνετε διαλείμματα, να σταματάτε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί καλά συναισθηματικά, σωματικά και κυρίως ψυχικά, διαφορετικά όλα μπορεί να τελειώσουν άσχημα.

Εμμονικές σκέψεις για μια ανησυχητική (τρομακτική) περίσταση

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να συνδεθούν τόσο με κάτι φυσικό και απολύτως λογικό, όσο και με κάτι εντελώς παράλογο, τρομακτικό και παράλογο.

Για παράδειγμα, σκέψεις που σχετίζονται με την υγεία, όταν ένα άτομο, έχοντας νιώσει κάποιο οδυνηρό σύμπτωμα, αρχίζει να ανησυχεί, να το σκέφτεται και όσο προχωρά, τόσο περισσότερο τρομάζει τον εαυτό του. Η καρδιά μου άρχισε να χτυπάει ή να χτυπάει δυνατά και αμέσως σκέφτηκα: «Κάτι δεν πάει καλά με μένα, ίσως η καρδιά μου είναι άρρωστη». Ένα άτομο προσηλώνεται σε αυτό το σύμπτωμα, προκύπτουν ανησυχίες και έμμονες σκέψεις σχετικά με αυτό, αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ασθένεια. Ήταν απλώς ένα σύμπτωμα που προκλήθηκε από κάποιες ανησυχητικές σκέψεις, κούραση και εσωτερική ένταση.

Αλλά δεν μπορείτε απλώς να τα πάρετε και να τα αγνοήσετε αμέσως. Ίσως είναι πραγματικά λογικό να ακούτε αυτές τις σκέψεις, γιατί πραγματικά μπορεί να έχετε κάποιο είδος σωματικής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν, μετά από όλες τις εξετάσεις, σας είπαν ότι όλα είναι καλά μαζί σας, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε, πηγαίνετε σε έναν δεύτερο γιατρό, αλλά εάν επιβεβαιωθεί εκεί ότι είστε υγιείς, τότε είναι έτσι, και είστε τώρα απλά επιρρεπής σε ΙΨΔ.

Άλλοι άνθρωποι δέχονται επίθεση από την εμμονική σκέψη να βλάψουν ή ακόμη και να σκοτώσουν κάποιο κοντινό τους άτομο ή να κάνουν κάτι στον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, το άτομο δεν το θέλει πραγματικά αυτό, αλλά αυτή η ίδια η σκέψη τον στοιχειώνει και τον τρομάζει γιατί του έρχεται ακόμα και στο μυαλό.

Στην πραγματικότητα, και αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός: δεν υπάρχει καμία καταγεγραμμένη περίπτωση στον κόσμο που θα οδηγούσε σε ολέθριες συνέπειες. Είναι ακριβώς η παρουσία αυτών των εμμονικών σκέψεων που κρατά έναν άνθρωπο από τέτοιες ενέργειες. Και το γεγονός ότι προκύπτουν σημαίνει ότι εσείς δεν έχει κλίσησε αυτό, αλλιώς δεν θα σε τρόμαζε.

Όσοι είναι επιρρεπείς σε κάτι τέτοιο δεν ανησυχούν μέσα τους. Είτε ενεργούν είτε περιμένουν, δηλαδή το θέλουν πολύ και ταυτόχρονα δεν ανησυχούν για αυτό. Αν αυτό σας τρομάζει, σημαίνει ότι δεν είστε έτσι, και αυτό είναι το κύριο πράγμα.

Γιατί είχες το πρόβλημα σου; Σου συνέβη κάτι σαν το παρακάτω. Κάποτε σε επισκέφτηκε κάποια τρελή σκέψη και αντί να πεις στον εαυτό σου: «Λοιπόν, ανόητα πράγματα μπορεί να σου έρθουν στο μυαλό» και να μην του δώσεις καμία σημασία, θα άφηνες τον εαυτό σου ήσυχο, θα φοβόσουν και θα αρχίσεις να αναλύεις.

Δηλαδή εκείνη τη στιγμή σου ήρθε κάποια σκέψη, την πίστεψες και πίστεψες ότι αφού έτσι νομίζεις σημαίνει ότι είσαι έτσι και μπορείς να κάνεις κάτι κακό. Εσείς αξιόπιστη χωρίς σοβαρούς λόγουςαυτή η παράλογη σκέψη, μη γνωρίζοντας ότι τέτοιες παράλογες σκέψεις μπορούν να συμβούν σε κάθε υγιή άνθρωπο, είναι ένα εντελώς συνηθισμένο φαινόμενο. Αυτή η σκέψη, με τη σειρά της, σου προκάλεσε ένα συναίσθημα, στην περίπτωσή μας το συναίσθημα του φόβου, και φεύγουμε. Στη συνέχεια, προσηλώθηκες σε αυτή τη σκέψη γιατί σε τρόμαζε, άρχισες να αναλύεις πολλά και να της δίνεις δύναμη (έδινε σημασία), οπότε τώρα έχεις πρόβλημα και καθόλου επειδή είσαι κάποιο είδος ανώμαλου ή ψυχικά άρρωστου , ότι μπορείς και θέλεις να κάνεις κάτι τόσο τρομερό. Απλώς έχετε μια διαταραχή που σίγουρα μπορεί να αντιμετωπιστεί και σίγουρα δεν θα κάνετε τίποτα κακό σε κανέναν.

Οι ίδιες οι σκέψεις δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να κάνετε κάτι, για αυτό χρειάζεστε το παρόν, επιθυμίακαι πρόθεση. Το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να σε κάνουν να σκεφτείς, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό είναι επίσης, φυσικά, πολύ δυσάρεστο και πώς να το αντιμετωπίσετε, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, θα βρείτε παρακάτω.

Για άλλους, οι εμμονές μπορεί να σχετίζονται με οικιακά πράγματα, για παράδειγμα, «Έσβησα τη σόμπα (σίδερο);» - ένα άτομο σκέφτεται και ελέγχει εκατό φορές την ημέρα.

Μερικοί φοβούνται μήπως μολυνθούν από κάτι και πλένουν συνεχώς ή επανειλημμένα τα χέρια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθαρίζουν το διαμέρισμα (μπάνιο) κ.λπ.

Και κάποιος μπορεί να ανησυχεί για καιρό και να σκέφτεται με εμμονή την εμφάνισή του (), ή να ανησυχεί συνεχώς και να σκέφτεται τη συμπεριφορά του στο κοινό, τον αυτοέλεγχο και την κατάστασή του στην κοινωνία.

Γενικά, ο καθένας έχει τα δικά του, και όσο πιο τρομερό ή αποδεκτό κι αν είναι αυτό που επιβάλλεται, είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα - OCD μόνο σε διαφορετικές εκδηλώσεις.

Ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί η εμμονική σκέψη

Ας δούμε εν συντομία, χρησιμοποιώντας ένα απλό παράδειγμα, πόσο συχνά μπορεί να εκδηλωθεί η συνήθεια της εμμονικής σκέψης και τι φυσικώςενισχύει και ενισχύει αυτή τη συνήθεια.

Αν είχατε μια σύγκρουση ή λογομαχία με κάποιον, και έχει περάσει αρκετός καιρός, αλλά οι σκέψεις που σχετίζονται με την κατάσταση δεν εξαφανίζονται.

Συνεχίζετε διανοητικά, ασυνείδητα να περιηγείστε στο μυαλό σας, να διεξάγετε έναν εσωτερικό (εικονικό) διάλογο με την άλλη πλευρά, να μαλώνετε για κάτι και να βρίσκετε όλο και περισσότερες νέες δικαιολογίες και αποδείξεις για το δίκιο σας ή την ενοχή σας. Θυμώνεις, απειλείς και σκέφτεσαι: «Έπρεπε να είχες πει αυτό και αυτό ή να είχες κάνει αυτό και αυτό».

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί για αρκετό καιρό μέχρι να τραβήξει την προσοχή σας κάτι.

Ανησυχείτε και αγχώνεστε ξανά και ξανά, αλλά στην πραγματικότητα κάνετε κάτι πολύ αληθινό, πολύ επιβλαβές. παράλογος, το οποίο ενισχύεται και κινείται αυτόματα συναισθηματικά παρεμβατικήκατάσταση και άγχος.

Το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε, ανεξάρτητα από το πόσο το θέλετε και όσο σημαντικό κι αν το πιστεύετε.

Αλλά αν υποκύψετε και αυτή η εμμονική διαδικασία καθυστερεί, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε εσωτερικά και να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο.

Και μπορείς να επιδεινώσεις ακόμη περισσότερο το πρόβλημα αν κάποια στιγμή καταλάβεις ότι δεν έχεις καθόλου τον έλεγχο της κατάστασης, τρομάζεις ακόμη περισσότερο από αυτές τις σκέψεις, αρχίζεις να τις πολεμάς για να αποσπάσεις με κάποιο τρόπο την προσοχή σου και ξεκινάς να κατηγορείς και να επιπλήξεις τον εαυτό σου για όλα όσα σου συμβαίνουν τώρα.

Αλλά το λάθος για όλα όσα σου συμβαίνουν δεν είναι πια μόνο δικό σου, αλλά και ο μηχανισμός λειτουργίας, που έχει και τα δύο νοητική βάση, τόσο φυσικά όσο και βιοχημικά συστατικά:

• ορισμένοι νευρώνες διεγείρονται και δημιουργούνται σταθεροί νευρωνικές συνδέσεις, στο οποίο αρχίζει να παράγεται αυτόματο αντανακλαστικόαπάντηση;
• το σώμα παράγει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αλδοστερόνη) και μια ορμόνη κινητοποίησης - αδρεναλίνη.
• το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) ενεργοποιείται και εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα - οι μύες του σώματος είναι τεντωμένοι. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση, ένταση, εφίδρωση, τρέμουλο στα άκρα κ.λπ. Πολύ συχνά υπάρχει ξηροστομία, πυρετός, εξόγκωμα στο λαιμό, δυσκολία στην αναπνοή, δηλαδή τα πάντα σημάδια VSD(φυτο-αγγειακή δυστονία).

Θυμηθείτε: γιατί να μαλώνετε και να θυμώνετε με τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση - έγκλημαενάντια στον εαυτό σας, πολλά πράγματα εδώ απλά δεν εξαρτώνται από εσάς, η σταθεροποίηση όλων αυτών των συμπτωμάτων απαιτεί χρόνο και τη σωστή προσέγγιση, σχετικά με την οποία θα μιλήσουμεπαρακάτω.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να φοβάστε αυτά τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, αυτό είναι εντελώς φυσιολογική αντίδρασησώμα στο δικό σου ανησυχία. Το ίδιο σαν να προέκυψε πραγματικόςμια απειλή, για παράδειγμα, θα έτρεχε προς το μέρος σας τεράστιο σκυλί, και φυσικά θα τη φοβόσουν. Αμέσως η καρδιά θα χτυπούσε δυνατά, η αρτηριακή πίεση θα ανέβαινε, οι μύες θα τεντωθούν, η αναπνοή θα γινόταν πιο γρήγορη κ.λπ. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα- συνέπειες της απελευθέρωσης χημικά στοιχείακαι την αδρεναλίνη, που κινητοποιεί τον οργανισμό μας σε περιόδους κινδύνου.

Επιπλέον, παρατηρήστε και συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι όλα αυτά συμβαίνουν στο σώμα μας όχι μόνο αυτή τη στιγμή πραγματική απειλή, αλλά και με τραβηγμένο, εικονικό, όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τώρα, κανείς δεν σου επιτίθεται, και τίποτα δεν πέφτει από ψηλά. Ο μόνος κίνδυνος βρίσκεται στα κεφάλια μας - σκεφτόμαστε κάτι ανησυχητικό, κατακλύζουμε τον εαυτό μας με κάποιες ανησυχητικές σκέψεις και αρχίζουμε να ενταζόμαστε και να νευριάζουμε.

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας απλά δεν αισθάνεται τη διαφορά μεταξύ αυτού που συμβαίνει στην πραγματικότητα και της ψυχικής (διανοητικής) εμπειρίας.

Δηλαδή, όλα αυτά τα έντονα, δυσάρεστα και τρομακτικά συμπτώματα μπορούν εύκολα να προκληθούν από ενοχλητικές (αρνητικές) σκέψεις, που θα προκαλέσουν κάποια ανεπιθύμητα συναισθήματα και αυτά με τη σειρά τους δυσάρεστα συμπτώματα στο σώμα. Αυτό κάνουν πολλοί άνθρωποι συνεχώς, και στη συνέχεια, επιπλέον, αρχίζουν να φοβούνται αυτά τα φυσικά συμπτώματα και ακόμη και να φτάνουν σε PA () και.

Τώρα, νομίζω, θα είναι δύσκολο για εσάς να το συνειδητοποιήσετε αμέσως, γιατί αυτή η στιγμή της σχέσης μεταξύ της ψυχής και του σώματος απαιτεί μια πιο λεπτομερή και σε βάθος εξήγηση, αλλά αυτό θα συζητηθεί σε άλλα άρθρα, αλλά τώρα, για να μπορέσετε σιγά σιγά να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, θα σας πω και πάλι προτείνω να μάθετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Κατανοήστε από πού και τι προέρχεται, πώς προκύπτουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλες σχετικές αισθήσεις. τι συμβαίνει ασυνείδητα και τι επηρεάζουμε συνειδητά. πόσο εξαρτώνται όλα από εμάς και πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν την τρέχουσα κατάστασή σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους μόνοι σας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσεις είναι το γεγονός ότι δεν μπορείς να πιστέψεις πλήρως ό,τι έρχεται στο μυαλό σου και δεν μπορείς να συσχετίσεις (ταυτοποιήσεις) τον εαυτό σου, το «εγώ» σου μόνο με τις σκέψεις σου, γιατί δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας. Ναι, πολύ σημαντικό, πνευματικό, απαραίτητο για εμάς, αλλά μόνο ένα κομμάτι μας.

Η λογική (η σκέψη) είναι ο κύριος σύμμαχός μας, είναι ένα υπέροχο εργαλείο που μας έχει δώσει η φύση, αλλά πρέπει ακόμα να μπορούμε να χρησιμοποιούμε αυτό το εργαλείο σωστά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι για αυτό ΟΛΑΟι σκέψεις μας είναι μόνο οι δικές μας σκέψεις, εμείς είμαστε αυτοί που τις σκεφτόμαστε και μετά τις ξανασκεφτούμε.

Πράγματι, αφού κάποιες σκέψεις προκύπτουν στο κεφάλι μας, τότε αυτές είναι, φυσικά, οι σκέψεις μας, αλλά εκτός από αυτό, είναι σε μεγάλο βαθμό παράγωγα διαφόρων εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντες.

Δηλαδή τι μπορούμε να ζήσουμε και τι σκέψεις μας έρχονται τώρα στο μυαλό, δεν εξαρτάται μόνο από εμάς, είτε μας αρέσει είτε όχι. Ολα αυτά κατευθείανθα σχετίζεται με τη διάθεσή μας σε αυτή τη στιγμή(καλό ή κακό) και θα είναι συνέπεια περιστάσεων και προηγούμενων εμπειριών πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Αν είχαμε διαφορετικές συμπεριφορές, διαφορετική διάθεση, διαφορετικό παρελθόν, για παράδειγμα, θα είχαμε γεννηθεί από διαφορετικούς γονείς ή θα ζούσαμε τώρα στην Αφρική - θα είχαμε εντελώς διαφορετικές σκέψεις.

Αν δεν μας είχε συμβεί κάποια αρνητική στιγμή στο παρελθόν, δεν θα υπήρχε κακή εμπειρία, επομένως, δεν θα υπήρχαν έμμονες σκέψεις.

Όταν συσχετίζουμε τον εαυτό μας, το «ΕΓΩ» μας μόνο με τις σκέψεις μας, όταν είμαστε σίγουροι ότι οι σκέψεις μας είναι ΕΑΥΤΟΙ ΜΑΣ, τότε δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να πιστέψουμε βαθιά ό,τι έρχεται στο μυαλό μας, και όμως μπορεί να έρθει αυτό...

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε σε θέση να παρατηρούμε τις σκέψεις μας, να τις σχολιάζουμε, να τις αξιολογούμε, να κρίνουμε και να τις αγνοούμε. Δηλαδή είμαστε κάτι που μπορούμε να προσέχουμε εκτός σκέψης, να έχετε επίγνωση του εαυτού σας έξω από τις σκέψεις σας. Και αυτό υποδηλώνει ότι δεν είμαστε μόνο οι σκέψεις μας, είμαστε κάτι περισσότερο - αυτό που μπορεί να ονομαστεί ψυχή ή κάποιο είδος ενέργειας.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείοστην επίλυση αυτού του προβλήματος. Πρέπει να σταματήσετε να ταυτίζεστε με τις σκέψεις σας, να σταματήσετε να πιστεύετε ότι είστε εσείς και τότε θα μπορέσετε να τις δείτε από έξω (αποσπασμένοι).

Το σώμα μας μιλάει σε μας όλη την ώρα. Αν μπορούσαμε να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε.

Λουίζ Χέι

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μας στο κεφάλι μας δεν είναι τίποτα άλλο από αυτόματες σκέψεις, δηλαδή προκύπτουν ασυνείδητα, μόνα τους, χωρίς την επιθυμία και τη συμμετοχή μας.

Και αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα. Αυτές είναι κατά 80-90% οι ίδιες σκέψεις μόνο σε διαφορετικές παραλλαγές.

Και αυτά δεν είναι απλά λόγια κάποιου, αυτό επιβεβαιώνεται επιστημονικό γεγονός, με βάση πολυάριθμες μελέτες. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρα τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε και επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα στο κεφάλι μας. Και μπορείτε να το εντοπίσετε μόνοι σας.

Δεύτερο βήμαγια το οποίο έγραψα εν συντομία στο άρθρο «Δεν μπορείτε με κανέναν τρόπο να καταπολεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις, να αντισταθείτε και να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε, να τις παραμερίσετε και να τις ξεχάσετε.

Πρόσεχε τον εαυτό σου: αν προσπαθείς πολύ σκληρά να μην σκεφτείς κάτι, τότε το σκέφτεσαι ήδη.

Αν προσπαθείς να απαλλαγείς από τις σκέψεις, να τις αλλάξεις ή με κάποιο τρόπο να τις διώξεις, τότε θα σε ξεπεράσουν ακόμα πιο δυνατά και επίμονα.

Γιατί με το να σου αντιστέκεται τους εαυτούς τουςτους προικίζετε με ακόμη μεγαλύτερη συναισθηματική φόρτιση και αυξάνετε μόνο την εσωτερική ένταση, αρχίζετε να γίνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι και νευρικοί, γεγονός που με τη σειρά του εντείνει τα συμπτώματα (δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις) για τα οποία έγραψα παραπάνω.

Επομένως το βασικό σημείο είναι μην πολεμάτε τις σκέψεις σας, μην προσπαθείτε να αποσπάσετε βίαια την προσοχή σας και να απαλλαγείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε πολλή ενέργεια που τώρα σπαταλάτε για να τους πολεμήσετε χωρίς να πάρετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Πώς να σταματήσετε τον εμμονικό εσωτερικό διάλογο αν δεν μπορείτε να παλέψετε;

Τη στιγμή που σε επισκέφτηκαν έμμονες σκέψεις και συνειδητοποίησες ότι αυτές οι σκέψεις δεν σου λένε κάτι πραγματικά απαραίτητο (χρήσιμο) - είναι απλώς από καιρό σε καιρό, επανειλημμένα, όπως ένας σπασμένος δίσκος, ένας επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος ότι κατά κάποιο τρόπο κάτι είναι πολύ ενοχλητικό και δεν έχει επιλύσει ακόμη το πρόβλημά σας - απλά, αμερόληπτα, αδιάφορα αρχίστε να αγνοείτε αυτές τις σκέψεις, χωρίς να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτές.

Αφήστε αυτές τις σκέψεις να είναι στο κεφάλι σας, αφήστε τις να είναι και παρατηρήστε τις. Δες τους ακόμα κι αν σε τρομάζουν.

Με άλλο τρόπο, και ίσως θα ήταν πιο σωστό να πούμε, χωρίς να μπούμε σε διάλογο μαζί τους, χωρίς να αναλύσουμεΕσύ απλά συλλογιστείτε τους προσπαθώντας απαλά να μην τα σκέφτεσαι.

Μην αναλύετε τι σας λένε οι εμμονικές σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τις χωρίς να εμβαθύνετε στην ουσία τους. Να θυμάστε πάντα ότι αυτές είναι απλώς συνηθισμένες σκέψεις που δεν είστε υποχρεωμένοι να πιστεύετε και δεν είστε καθόλου υποχρεωμένοι να κάνετε αυτό που λένε.

Μην αποφεύγετε τις αισθήσεις

Παρατηρήστε επίσης τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας που προκαλούν αυτές οι σκέψεις, ακόμα κι αν είναι πολύ δυσάρεστες για εσάς. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και νιώστε τι, πώς και ποια στιγμή συμβαίνει. Αυτό θα σας δώσει να κατανοήσετε γιατί εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματά σας και γιατί κάποια στιγμή αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Ακριβώς όπως με τις σκέψεις, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις αισθήσεις, ενδώσει σε αυτούςακόμα κι αν νιώθεις άσχημα για λίγο. Θυμηθείτε ότι αυτά είναι εντελώς φυσικά, αν και επώδυνα συμπτώματα, και έχουν καλό λόγο. Κατά τη διάρκεια του πολέμου, οι άνθρωποι βίωσαν ακόμη χειρότερα πράγματα και μετά έζησαν πολύ και υγιείς.

Αυτές οι αισθήσεις είναι απαραίτητες αποδεχτείτε και ζήστε μέχρι το τέλος. Και σταδιακά μέσα σου, σε ένα επίπεδο βαθύτερο από τη συνείδησή μας (στο ασυνείδητο), θα συμβεί μια μεταμόρφωση αυτών των αισθήσεων και οι ίδιες θα εξασθενήσουν μέχρι κάποια στιγμή να μην σας ενοχλούν πλέον καθόλου. Διαβάστε περισσότερα για τις αισθήσεις σε αυτό.

Χωρίς να τσακώνομαι με εσωτερικές διαδικασίες, μπορείτε να στρέψετε ομαλά την προσοχή σας στην αναπνοή, να την κάνετε λίγο πιο βαθιά και πιο αργή, αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος (περισσότερα για σωστή αναπνοήανάγνωση).

δώσε προσοχή στο ο κόσμος, άνθρωποι και φύση - σε όλα όσα σας περιβάλλουν. Κοιτάξτε την υφή διαφόρων πραγμάτων, ακούστε ήχους και ενώ κάνετε κάτι, κατευθύνετε όλη την προσοχήσε αυτό το θέμα, δηλαδή, βυθιστείτε στην πραγματική ζωή με πλήρη προσοχή.

Ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα με τη σειρά που περιέγραψα, κάντε το με τον τρόπο που λειτουργεί για εσάς τώρα, το κύριο πράγμα είναι ότι παρατηρήστε τα πάντα συνειδητά και προσεκτικά.

Αν επιστρέψουν οι σκέψεις, ας είναι, αλλά χωρίς ψυχική ανάλυση και αγώνααπό την πλευρά σου.

Η αδιαφορία και η ήρεμη στάση σας χωρίς να καταπολεμήσετε αυτές τις σκέψεις θα τους μειώσει σημαντικά ή θα τους στερήσει εντελώς τη συναισθηματική τους φόρτιση. Με εξάσκηση θα το καταλάβετε μόνοι σας.

Μην βιάζεστε τα πράγματα, αφήστε τα πάντα να πάρουν τη φυσική τους πορεία, όπως θα έπρεπε. Και αυτές οι σκέψεις σίγουρα θα φύγουν από μόνες τους. Και θα φύγουν χωρίς συνέπειες ή χωρίς σοβαρές επιπτώσειςγια σενα. Θα αποδειχθεί ότι ήρεμα και ομαλά, κάπου απαρατήρητοι από τον εαυτό σας, Φυσικάστρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

Μαθαίνοντας να μην πολεμάς τις σκέψεις, μαθαίνεις να ζεις όταν υπάρχουν αυτές οι σκέψεις και πότε δεν υπάρχουν. Δεν υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις - υπέροχο, αλλά αν υπάρχουν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό.

Σταδιακά, καθώς αλλάζει η στάση σας απέναντί ​​τους, δεν θα φοβάστε πλέον την εμφάνιση οποιωνδήποτε σκέψεων, γιατί συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να ζήσετε ήρεμα χωρίς φόβο ή μαρτύριο από αυτές. Και αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι σου θα γίνονται όλο και λιγότερες, γιατί χωρίς να ξεφύγουν από αυτές, χωρίς να τους δίνουν δύναμη, θα χάσουν την οξύτητά τους και θα αρχίσουν να εξαφανίζονται από μόνες τους.

Αντιμετώπιση εμμονικών σκέψεων και εύρεση μιας λογικής λύσης

Συμβαίνει ότι, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από μια συνεχώς συντριπτική, εμμονική σκέψη, να αναζητήσετε κάποιες σκέψεις ή νοητικές λύσεις που θα σας ηρεμούσαν.

Σκέφτεστε έντονα, ίσως μαλώνετε με τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι, αλλά με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε μόνο το πρόβλημα εκ των έσω.

Σε μια διαμάχη με έμμονες σκέψεις, δεν θα αποδείξετε τίποτα στον εαυτό σας, ακόμα κι αν καταφέρετε να βρείτε μια σκέψη που θα σας ηρεμήσει για λίγο, σύντομα οι εμμονικές σκέψεις με τη μορφή αμφιβολιών και ανησυχιών θα επιστρέψουν και όλα θα ξεκινήσουν σε κύκλο.

Το να προσπαθείς να αντικαταστήσεις τις σκέψεις ή να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι με εμμονικές καταστάσεις δεν λειτουργεί.

Εμμονικές καταστάσεις: πιθανά λάθη και προειδοποιήσεις

Μην υπολογίζετε γρήγορο αποτέλεσμα . Θα μπορούσατε να φροντίζετε το πρόβλημά σας για χρόνια και σε λίγες μέρες να αλλάζετε τη στάση σας απέναντι στις σκέψεις, μαθαίνοντας να τις παρατηρείτε αμερόληπτα χωρίς να υποκύπτετε στην πρόκληση τους - θα είναι δύσκολο, και αυτό πρέπει πραγματικά να το μάθετε. Κάποιοι θα πρέπει να ξεπεράσουν δυνατός φόβος, ειδικά στην αρχή, αλλά θα βελτιωθεί.

Μπορεί να πετύχετε κάτι σχεδόν αμέσως, και για κάποιους θα γίνει αμέσως πιο εύκολο, για άλλους θα χρειαστεί χρόνος για να νιώσουν πώς συμβαίνουν όλα, αλλά όλοι ανεξαιρέτως θα έχουν πτώσεις, τις λεγόμενες «μίζες» ή «εκκρεμές». όταν επιστρέφουν οι προηγούμενες καταστάσεις και συμπεριφορά. Το σημαντικό εδώ είναι να μην αποθαρρύνεστε, να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε την εξάσκηση.

Πολύ κακόμιλήστε σε κάποιον για την κατάστασή σας, τι βιώνετε, μοιραστείτε και συζητήστε τις εμπειρίες σας όχι με έναν επαγγελματία.

Αυτό μόνο μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Πρώτον, γιατί για άλλη μια φορά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου, στον ψυχισμό σου, στο ασυνείδητο σου τι σου συμβαίνει και αυτό δεν συμβάλλει στην ανάκαμψη.

Δεύτερον, αν αυτός στον οποίο λέτε κάτι, δείχνοντας την πρωτοβουλία του, αρχίσει να ρωτά: «Λοιπόν, πώς είσαι, νιώθεις όλα καλά;» ή "Μην ανησυχείτε για αυτό, όλα είναι ανοησίες", - τέτοιες ερωτήσεις και λέξεις μπορούν απλώς να καταστρέψουν τη διαδικασία θεραπείας. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να νιώσετε αυτό που νιώθετε τη στιγμή που σας είπαν κάτι τέτοιο, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά εσωτερικές αισθήσεις, σαφώς χειροτερεύεις, αρχίζεις να νιώθεις οξεία ασθένεια.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε οποιεσδήποτε συνομιλίες για αυτό το θέμα με άλλα άτομα εκτός από έναν ειδικό γιατρό. Έτσι, με το να μην επικοινωνείτε για αυτό που αντιμετωπίζετε, θα αφαιρέσετε πολλές υπενθυμίσεις (εσωτερικά μηνύματα) ότι υποτίθεται ότι είστε άρρωστοι και θα σταματήσετε να αναπτύσσετε το πρόβλημά σας βαθύτερα.

Προσπαθώντας να μην τσακωθείςμε εμμονικές σκέψεις τις παρατηρείς αλλά ταυτόχρονα θέλεις και προσπαθείς εσωτερικά να τις ξεφορτωθείς, να τις πολεμήσεις, δηλαδή ουσιαστικά συμβαίνει η ίδια πάλη.

Επομένως, ένα πολύ σημαντικό αρχικό βήμα εδώ είναι η αποτύπωση και η καταγραφή του επιθυμίααπαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Μην οδηγηθείτε από αυτή την επιθυμία, απλά να την έχετε επίγνωση μέσα σας.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε ανυπόμονα να φύγουν αυτές οι σκέψεις και να μην εμφανιστούν ξανά.

Αυτό είναι αδύνατο, γιατί δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη μνήμη σας, και το να προκαλέσετε αμνησία, φίλοι, δεν είναι σοφό. Αν περιμένεις συνεχώς κάποιες σκέψεις σου να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ, ήδη δημιουργείς αντίσταση και αγώνα, που σημαίνει ότι το πρόβλημα θα παραμείνει πρόβλημα και θα συνεχίσεις να μένεις σε αυτό.

Το κλειδί για την επίλυσή του δεν είναι ότι αυτές ή παρόμοιες σκέψεις δεν θα συμβαίνουν πλέον, αλλά στο δικό σας η σωστή προσέγγιση- V αλλάζοντας τη στάση (αντίληψη) απέναντί ​​τους. Και τότε απλά δεν θα σε νοιάζει πολύ αυτό που μερικές φορές έρχεται στο μυαλό σου.

Παρατηρήστε αυτό το γεγονόςόταν είστε ήδη βυθισμένοι σε έναν εμμονικό εσωτερικό διάλογο ή έχετε κάποιου είδους έμμονος φόβος, η λογική του ήχου σταματά εντελώς να λειτουργεί. Φαίνεται ότι μπορείς να θυμηθείς ή να σκεφτείς κάτι σωστό και απαραίτητο αυτή τη στιγμή, μπορείς να πεις λογικά λόγια στον εαυτό σου, αλλά αν αποτύχεις να τα ακολουθήσεις αμέσως, τότε η λογική δεν γίνεται πλέον αντιληπτή, η εμμονική κατάσταση υπαγορεύει πεισματικά τη δική της . Ακόμη και αν κατανοήσουμε το παράλογο αυτής της εμμονής (και πολλοί άνθρωποι το κάνουν), είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν είτε με τη δύναμη της θέλησης είτε με τη λογική.

Αμερόληπτος(χωρίς βαθμολογία) ενσυνείδητη παρατήρηση χωρίς λογική ανάλυση(γιατί στην ουσία οι έμμονες σκέψεις είναι παράλογες, και ακόμη κι αν σε ορισμένες περιπτώσεις έρχονται για το σκοπό, απλώς υπενθυμίζουν και σηματοδοτούν ότι χρειάζονται μερικά πρακτικά βήματα για την επίλυση του προβλήματος, και όχι για το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις πρέπει να ληφθούν υπόψη), χωρίς να ταυτίζεσαι με αυτό το κράτος (δηλαδή, παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν μέσα σας: τη διαδικασία της σκέψης και τις αισθήσεις από το εξωτερικό, εσείς - ξεχωριστά, την εμμονική κατάσταση (σκέψεις και αισθήσεις) - ξεχωριστά), και φυσικό, απαλό, χωρίς αντίσταση σε αυτές τις σκέψεις (όταν δεν προσπαθείς με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο, με τη δύναμη της θέλησης, να αποσπαστείς, να ξεφορτωθείς, να ξεχάσεις κ.λπ., δηλαδή αποδέχεσαι όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα), είναι η πιο σωστή διέξοδος. της κατάστασης και της φυσικής διαδικασίας ανάκαμψης (απελευθέρωση από μια εμμονική κατάσταση και σκέψεις), εκτός .

Αν το είχατε κάνει από την αρχή, δεν θα είχατε αυτό το πρόβλημα τώρα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Πάντα να θυμάσαι. Σε κάθε περίπτωση, ό,τι κι αν σας λένε οι ενοχλητικές σκέψεις, δεν έχει νόημα να μπείτε βαθύτερα σε αυτές και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα εκατό εκατό φορές.

Ακόμα κι αν κάποιο είδος εμμονής αποδειχθεί ξαφνικά δικαιολογημένο και θα σας ενημερώσει για ένα πραγματικό θέμα ή κάποιο πραγματικόςπρόβλημα, τότε πρέπει να το λύσετε με πρακτικό τρόπο ( Ενέργειες), και όχι σκέψεις. Απλά πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. τι σου λέει η παρεμβατική σκέψη και τότε δεν θα υπάρχει λόγος να ανησυχείς και να το σκέφτεσαι.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh

Η ροή πληροφοριών που αντιμετωπίζει ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ, αφενός παρέχει στους ανθρώπους τις απαραίτητες γνώσεις, αφετέρου μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένη αντίληψή του. Οι ιδεοληψίες επισκέπτονται τους πάντες, αλλά για κάποιους παίρνουν διαστάσεις ψυχικής διαταραχής, ειδικά αν συνδέονται με κραδασμούς στο παρελθόν ή δικαιολογούνται από γεγονότα στο παρόν. Υπάρχουν πολλοί τύποι τέτοιων ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών, τις περισσότερες από τις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε μόνοι σας, απλές μεθόδουςκαι ασκήσεις.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ!Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:

«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Η επίδραση του άγχους στην υγεία

• Οι ειδικοί λένε ότι οι πιο κοινές αιτίες ασθένειας είναι τα ακόλουθα συναισθήματα:
• θυμός;
• μνησικακία;
• ζηλεύω;
• φόβοι?

συνεχής ανησυχία και άγχος λόγω εμμονικών σκέψεων. Ανήσυχες εμπειρίες και εμμονικές σκέψεις για αποτυχίες και φρίκη που μπορεί να συμβούν συχνά προκαλούνται από συναισθηματική αναταραχή που συνέβη στο παρελθόν. Μπορεί να βασίζονται στον φόβο να επαναλάβουν μια δυσάρεστη κατάσταση και να μην ξέρουν πώς να βγουν από αυτήν. Αλλά τέτοιες σκέψεις μπορούν επίσης να γεννηθούν αβάσιμα, από το απολύτωςυγιείς ανθρώπους . Καθώς οι ανησυχίες συσσωρεύονται, οδηγούν σενευρική ένταση

, στο οποίο διαταράσσεται κυρίως η λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η πιο κοινή παθολογία που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας ασταθούς συναισθηματικής κατάστασης είναι τα έλκη στομάχου.

Στη δεύτερη θέση μεταξύ των «νευρικών» νοσημάτων βρίσκονται οι διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, το συνεχές άγχος καικακές σκέψεις

1. προκαλούν τα ακόλουθα προβλήματα:
2. 1. Εθισμοί: αλκοόλ, ναρκωτικά, φαγητό. 2. Υπερβολικό βάρος που εμφανίζεται λόγω υπερφαγίας ή συνεχούς απέκκρισηςμεγάλη ποσότητα
3. ορμόνη κορτιζόλη. Κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής δυσφορίας, η κορτιζόλη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες. Αν όμως το στρες παρατείνεται, τότε αυτή η ορμόνη αναστέλλει τις μεταβολικές διεργασίες. 3. Παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος που οφείλονται σε ορμονικές εξάρσεις. Στις γυναίκες διαταράσσεται, μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων, μπορεί να εμφανιστούν νεοπλάσματα. Στους άνδρες, η ισχύς μειώνεται και η ποιότητα του σπέρματος υποβαθμίζεται.
4. 4. Η γενική ανοσία μειώνεται, το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο σε μολύνσεις και βακτήρια.
5. 5. Προκύπτουν ψυχικά προβλήματα που προκαλούνται από την κατάθλιψη: συμπλέγματα, φοβίες, τάσεις αυτοκτονίας, σοβαρές ψυχική ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλες οι ψυχικές διαταραχές αναπτύσσονται με φόντο την κατάθλιψη.

Ένα από τα σοβαρά ψυχικές διαταραχέςπου προκύπτει από ιδεοληπτικές σκέψεις είναι η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, το σύμπτωμα της οποίας είναι το συνεχές άγχος. Εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς πιθανό κίνδυνο, κάνει τις ίδιες ενέργειες για να τις αποφύγει. Όμως, σύμφωνα με ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές, σε ορισμένες περιπτώσεις τέτοιοι χειρισμοί απλώς εντείνουν τις εκδηλώσεις του συνδρόμου.

Η διαδικασία εμφάνισης εμμονικών σκέψεων συνδέεται με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης:

1. 1. Ένα άτομο αρχικά έχει την τάση να μπαίνει σε εσωτερικούς διαλόγους με τον εαυτό του.
2. 2. Εμφανίζεται αρνητικά συναισθήματαλόγω κάποιου προβλήματος.
3. 3. Εμφανίζεται μια πίστη στην εγκυρότητα αυτών των συναισθημάτων.
4. 4. Ο εγκέφαλος δίνει σήμα ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί.

Συχνά όμως η σημασία της δυσκολίας που σκέφτεται συνεχώς ένας άνθρωπος είναι υπερβολική.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ΙΨΔ:

Για να αντιμετωπίσετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο έχει ιδεοληπτικές σκέψεις και όχι σχιζοφρένεια ή σύνδρομο Tourette. Στην πρώτη περίπτωση, η κατάσταση του ατόμου τη στιγμή της επίθεσης χαρακτηρίζεται από πανικό και συσχέτιση τυχαίων αντικειμένων, γεγονότων και πραγμάτων με τις φοβίες του. Στο δεύτερο - ανεξέλεγκτα τικ προσώπου, γλώσσα που βγαίνει έξω, γκριμάτσες. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να διαγνώσει τη διαταραχή.

Για σοβαρή ψυχική ασθένειαστον ασθενή συνταγογραφείται ατομικά θεραπεία, η οποία συνίσταται στη λήψη φαρμάκων και σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας διάφορες κατευθύνσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Για να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή στην οποία οι παρανοϊκές σκέψεις και ιδέες είναι σύμπτωμα, είναι προτιμότερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• συνειδητοποιήστε τη φύση πολλών εμμονικών σκέψεων - δηλαδή, τα συναισθήματα του φόβου, κατανοήστε ότι δεν μπορούν να αφαιρεθούν με τη βοήθεια λογικών επιχειρημάτων και ορθολογικής σκέψης, αυτό είναι δυνατό μόνο στο επίπεδο της συναισθηματικής σφαίρας.
• ανακαλύψτε εάν οι εμμονικές σκέψεις βασίζονται σε ένα πραγματικό πρόβλημα (για παράδειγμα, φόβος επανάληψης μιας κατάστασης από το παρελθόν, εκδήλωση συμπτωμάτων σοβαρής ασθένειας) ή είναι παράλογες.
• δουλέψτε με τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Εάν οι φόβοι έχουν λόγους, πρέπει να τους καταπολεμήσετε σύμφωνα με ένα σχέδιο που περιλαμβάνει λογική σκέψη:

Οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να απελευθερωθείτε από παράλογες εμμονικές σκέψεις:

Η συνεχής ανάπτυξη, η σωστή ανάπαυση και ο κορεσμός της ζωής με ζωηρά συναισθήματα είναι οι κύριες προϋποθέσεις για να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις. Όσο πιο ποικίλη και ενδιαφέρουσα είναι η ζωή ενός ατόμου, τόσο λιγότερο συχνά βιώνει φόβους. Οι σοβαρές μορφές της διαταραχής πρέπει να διορθώνονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικών.

Πώς να απαλλαγώ από τις ιδεοληπτικές σκέψεις είναι η πιο κοινή ερώτηση μεταξύ των πελατών μου και αυτό δεν είναι τυχαίο, επειδή οι ιδεοληψίες ή οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ο πιο συνηθισμένος σύντροφος. Η απαλλαγή από τις αγχώδεις και εμμονικές σκέψεις είναι ο κύριος στόχος της θεραπείας για VSD και κρίσεις πανικού, δεν συμφωνείτε;

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις μόνοι σας

Η δεύτερη πιο συχνή ερώτηση είναι: «Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις μόνοι σας», οπότε διαβάστε για να μάθετε πώς να το κάνετε.

Παρεμβατικές ή ανήσυχες σκέψεις σε ένα άτομο με πανικό και VSD:

• έχουν εμμονική φύση, δεν είναι τόσο εύκολο να τα ξεφορτωθείς μόνος σου,
• που προκαλείται ως φόντο που είναι διαρκώς παρόν,
• παρεμβαίνουν στη ζωή και την εργασία και μην σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε στην ώρα σας.

Είναι πολύ δύσκολο να τα ξεφορτωθείτε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ειδικού, αφού ένας άνθρωπος κυριολεκτικά κολλάει στο βάλτο αυτών των σκέψεων, είναι σαν να έχει βάλει το πόδι του σε τέλμα - όσο πιο πολύ συσπάται, τόσο περισσότερο βυθίζεται στα βάθη του βάλτου. Κυριολεκτικά κολλάει και πνίγεται στις ανήσυχες σκέψεις του.

Οι ανήσυχες σκέψεις έχουν περάσει από το μυαλό σχεδόν κάθε ανθρώπου, αλλά είναι η παρεμβατική και επίμονη φύση αυτών των σκέψεων που τους διακρίνει από τη συνηθισμένη αρνητική σκέψη.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, καλό θα ήταν να γνωρίζετε ποιες τεχνικές υπάρχουν για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι σας

Για να απελευθερώσετε μόνοι σας το κεφάλι σας από εμμονικές σκέψεις, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να κατανοήσετε τον μηχανισμό της εμφάνισής τους.
Το σκανδιναβικό περπάτημα στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τις εμμονικές σκέψεις και να μειώσετε τον αριθμό τους

Μαθήματα σε καθαρός αέραςΤο να περιτριγυρίζεσαι από θετικούς ανθρώπους είναι ένα υπέροχο life hack για να απαλλαγείς από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την πρακτική του τσιγκόνγκ ή Σκανδιναβικό περπάτημα.

Ακολουθούν μερικές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τα εμμονικά μοτίβα σκέψης:

1. Κατακτήστε την πρακτική του διαλογισμού.Χρονοβόρο αλλά πολύ αποτελεσματικό «Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις μόνοι σας».
2. Μάθετε να αλλάζετε την εστίασή σας.Για παράδειγμα, για να μετακινηθείτε από τη μεσαία ζώνη επίγνωσης της πραγματικότητας, γνωστή ως σκέψη, στην εξωτερική ζώνη, γνωστή ως αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου από τις 5 αισθήσεις. Μια πολύ απλή μέθοδος εκμάθησης, αλλά η επίδρασή της είναι βραχύβια.
3. Γεμίστε τη ζωή σας με χρήσιμες δραστηριότητες.Για παράδειγμα, παίξτε πινγκ πονγκ και μπάντμιντον, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, ασκηθείτε αντί να βλέπετε τηλεόραση, αποκοιμηθείτε μετά καλό σεξ, και όχι αμέσως μετά το φαγητό.
4. Ανακουφίστε το σωματικό στρες.Είναι γνωστό ότι μυϊκή έντασηοδηγεί σε αυξημένες εμμονικές σκέψεις και άγχος. Που σημαίνει mastering διάφορες μεθόδουςΗ χαλάρωση ως πρακτική για την απαλλαγή από τα συμπτώματα της VSD θα λειτουργήσει επίσης εάν μειωθεί ο αριθμός των ενοχλητικών σκέψεων.
5. Διαφοροποιήστε την επικοινωνία. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που θα επικοινωνούν για θέματα που σας ενδιαφέρουν και δεν θα αναφέρουν αρνητικά νέα για ατυχήματα και καταστροφές, πράγμα που σημαίνει ότι οι εμμονικές σας σκέψεις θα υποχωρήσουν μετά την επικοινωνία με τέτοια άτομα.
6. Σταματήστε την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. δίκτυα και τηλεόραση.Το Διαδίκτυο και η τηλεόραση βρίθουν κυριολεκτικά από αρνητικές ειδήσεις και «καυτές» λεπτομέρειες διαφόρων καταστροφών και φυσικών καταστροφών. Βλέποντας τέτοιες ειδήσεις, χορτάζεις τον εγκέφαλό σου με νέα τροφή για σκέψη, η οποία δεν οδηγεί σε χαρά, αλλά ενισχύει και πολλαπλασιάζει τις εμμονικές σκέψεις σου.
7. Σταματήστε να κάθεστε σε φόρουμ για VSD.Πολλοί από τους Πελάτες μου κάθονταν σε φόρουμ αφιερωμένα σε κρίσεις πανικού και VSD και επισύναψαν νέα συμπτώματα, όπως αποπραγματοποίηση, και νέες ενοχλητικές σκέψεις ως δωρεάν προσθήκη σε αυτά.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι και τεχνικές για να απαλλαγείτε από σκέψεις που προκαλούν άγχος, αλλά οι πραγματικά λειτουργικές μέθοδοι που χρησιμοποιούν τους μηχανισμούς λειτουργίας ανθρώπινος εγκέφαλοςμπορείτε να κυριαρχήσετε και να υιοθετήσετε μόνο συνεργαζόμενοι με έναν ειδικό.

Πώς να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις και φόβους: συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο

Δεν ξέρει κάθε ψυχολόγος αποτελεσματικές τεχνικέςαπελευθερώνοντας το κεφάλι του Πελάτη από την εμμονή της σκέψης και από τις σκέψεις-φόβους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας τέτοιος επίδοξος ψυχολόγος θα περιοριστεί σε γενικές συστάσεις, τα οποία δίνονται παραπάνω, σε μορφή αριθμημένης λίστας αυτολύτρωσηαπό εμμονικές σκέψεις.

Αυτό το blog, ως ψυχολόγος που έχει σώσει περισσότερα από 300 άτομα από OCD, VSD και συμπτώματα κρίσεων πανικού για 10 χρόνια εντατικής πρακτικής, έχει μια αποτελεσματική προσέγγιση που βασίζεται στον μηχανισμό λειτουργίας του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Γιατί ο εγκέφαλός μας δημιουργεί εμμονικές σκέψεις:

• Η ανθρώπινη εξέλιξη έλαβε χώρα μέσω της επιβίωσης.Αυτό διευκολύνθηκε από τη συσσωρευμένη εμπειρία ενός μεγάλου αριθμού γενεών ανθρώπων που επέζησαν από πλημμύρες, πυρκαγιές και ατυχήματα κυνηγιού. Ο εγκέφαλός μας έχει μάθει να θυμάται όλες τις καταστάσεις που είναι επικίνδυνες για την ανθρώπινη ζωή και εξακολουθεί να είναι προσηλωμένος σε αρνητικές εμπειρίες.
• Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης αυξάνονται με το άγχος.Στον κύκλο του μηχανισμού πανικού, οι παρεμβατικές σκέψεις αυξάνουν το άγχος. Αλλά το άγχος ως υπόβαθρο ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί αυτές τις ίδιες σκέψεις, προσπαθώντας να μας προειδοποιήσει για τον κίνδυνο. Το γεγονός ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτός ο κίνδυνος είναι φανταστικός δεν ενοχλεί τον εγκέφαλό μας.
• Κάθε τι ασυνήθιστο ενισχύει τη δουλειά της σκέψης.Νικήσαμε άλλα είδη χάρη στη συνείδηση ​​και τη σκέψη, την αναλυτική του λειτουργία. Σπάνια από εκείνους που έχουν παρουσιάσει συμπτώματα VSD και κρίση πανικού θα το αποκαλούσαν φυσιολογική κατάσταση. Αφού έχεις ζήσει το πρώτο κρίση πανικούεκ των έσω, και όχι διαβάζοντας άρθρα, ενεργοποιήσατε αμέσως την ανάλυση αυτής της ασυνήθιστης κατάστασης και αυτή η ανάλυση της εύρεσης διεξόδου με την πάροδο του χρόνου μετατράπηκε σε μια εμμονική πρακτική σκέψης.

Έτσι, ένα σταθερό νευρικό σύστημα, το οποίο υποστηρίζει τη σκέψη για οτιδήποτε σχετίζεται με την κατάσταση του VSD και του πανικού, και η σκέψη σας έχει πέσει σε ένα τέλμα από το οποίο είναι αδύνατο να βγείτε χωρίς να έχετε ένα αξιόπιστο πρωτόκολλο για το πώς να το κάνετε αυτό.

3 τρόποι για να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις στο ιστολόγιο «Ζωή χωρίς VSD»

Έτσι, αυτή τη στιγμή, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο στην ενότητα ιδεοληπτικές σκέψεις, βρίσκεστε αντιμέτωποι με την επιλογή της στρατηγικής να επιλέξετε για να σταματήσετε αυτό το ατελείωτο ρεύμα ιδεοληπτικών σκέψεων που προκαλούν άγχος και αυξάνουν την ένταση των μυών, αναγκάζοντας το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα να ρίχνουν νέα στο αίμα ξανά και ξανά μερίδες αδρεναλίνης.

Ωστόσο, είμαι σίγουρος ότι θα χαρείτε που μια τέτοια επιλογή εξακολουθεί να υπάρχει και μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην ανήσυχη σκέψη σας.

1. Ανεξάρτητη διαδρομή.Ή ψάξε και θα βρεις. Δοκιμάστε τις μεθόδους για να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες μόνοι σας, που δίνονται σε αυτό το υλικό, ή επινοήστε τις δικές σας, ως μείγμα από αυτά που βρίσκετε στο Διαδίκτυο, παρακολουθώντας βίντεο και διαβάζοντας βιβλία. Μια εναλλακτική λύση σε αυτό το μονοπάτι είναι η χρήση της θεραπευτικής δύναμης του χρόνου. Δηλαδή, μην κάνετε τίποτα και περιμένετε να φύγει από μόνο του και ίσως αφεθείτε σύντομα. Αυτό συνέβη σε αρκετούς επισκέπτες στο γραφείο του ψυχολόγου μου. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι το νέο άγχος θα φέρει νέες σκέψεις και φόβους.
2. Οδηγός συγγραφέα ιστολογίου.Πριν μερικά χρόνια έγραψα έναν οδηγό «Πώς να απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις» V μορφή pdfαναφορά, στην οποία περιέγραψα τη μέθοδο "TriO" για να βοηθήσω τους Πελάτες μου που δεν μπόρεσαν να έχουν πρόσβαση στην ηλεκτρονική μου συμβουλή λόγω έλλειψης υψηλής ποιότητας σύνδεσης στο Διαδίκτυο. Αυτό το ψηφιακό βιβλίο έγινε γρήγορα δημοφιλές επειδή είναι γραμμένο σε απλή και κατανοητή γλώσσα.
3. Υποστήριξη συγγραφέα ιστολογίου.Μιλάμε για μια διαδικτυακή ή πρόσωπο με πρόσωπο διαβούλευση με τον συγγραφέα αυτού του ιστολογίου, η οποία έχει εκπαιδευτικό και θεραπευτικό χαρακτήρα και έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κατακτήσετε την τεχνική που περιγράφεται στο βιβλίο σε επικοινωνία με τον συγγραφέα του μέσω Skype ή στο γραφείο.

Για να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 2 ή 3 πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβουςπου προκαλούνται από αυτούς, επικοινωνήστε μαζί μου μέσω της φόρμας σε αυτό το ιστολόγιο για την υποστήριξή μου. Θα απαντήσω και θα βοηθήσω όλους όσους αναζητούν τέτοιου είδους βοήθεια.

Στις χειρότερες περιπτώσεις, οι εμμονικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα. Σε απλούστερες περιπτώσεις, είναι σωματικά και ψυχικά εξουθενωτικά. Μια αρνητική σκέψη που δεν την αφήνει δηλητηριάζει τη ζωή και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ένα άτομο, έχοντας χάσει τη ζωτική ενέργεια, γίνεται ένα καταπιεσμένο πλάσμα με κυνηγητό βλέμμα.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και να ανακτήσετε τη χαρά σας στη ζωή;

Από πού προέρχονται ακόμη; Η επιστήμη δεν μπορεί ακόμη να δώσει μια ακριβή απάντηση σε αυτή την απάντηση. Κάποιοι μιλούν για υπερφόρτωση του εγκεφάλου, άλλοι μιλούν για ακατανόητες διαδικασίες στο υποσυνείδητο, άλλοι κατηγορούν την ψυχική αστάθεια. Ωστόσο, η επιβεβαίωση ή η διάψευση οποιασδήποτε από αυτές τις υποθέσεις δεν θα βοηθήσει με κανέναν τρόπο να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις.
Στη σύγχρονη εποχή, ο εγκέφαλος υπόκειται σε κολοσσιαία φορτία: τεράστιες ποσότητες πληροφοριών που προέρχονται από το εξωτερικό οδηγούν ένα άτομο στο άγχος. Η βραδινή ξεκούραση δεν βοηθά πάντα. Η ίδια αρνητική σκέψη μπορεί να στροβιλίζεται στο κεφάλι σας για μήνες.

Εγγραφείτε στην ηλεκτρονική εκπαίδευση «Ευτυχισμένη ζωή χωρίς άγχος και φόβους»

Αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Ηρέμησε την άγρια ​​φαντασία που έρχεται σε αντίθεση με τη λογική και ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ, απλά δεν θα πάει έτσι. Για να «προσεγγίσετε» το υποσυνείδητο και να εξουδετερώσετε μια αρνητική στάση, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχολόγου, καθώς και να εργαστείτε με τον εαυτό σας. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τις ιδεοληπτικές σκέψεις πηγαίνουν σε έναν ειδικό με παράπονα για «χάος στο κεφάλι» και κατάθλιψη. Αν μιλάμε για βαθιά προσωπικές ή προσωπικές εμπειρίες για τις οποίες πρέπει να κοκκινίσεις, δεν θα υπάρξει επίσκεψη στον γιατρό: είναι κρίμα να πεις κάτι τέτοιο σε έναν άγνωστο.

Θα πρέπει να κάνετε μόνοι σας την κύρια εργασία. Για παράδειγμα, όπως αυτό:

- ρυθμίστε τον εαυτό σας να αδιαφορεί πλήρως αρνητικές σκέψεις. Δεν έχει νόημα να τους πολεμάς, αλλά μπορείς να ζήσεις. Φυσικά και θα επιστρέψουν, αλλά με τον καιρό θα σας επισκέπτονται όλο και λιγότερο.

Το κυριότερο είναι η υπομονή. Με τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή, θα πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη θέλησης για να παραμείνετε εντελώς αδιάφοροι.

— να απαλλαγείτε από την αρνητική γλώσσα, να τις αντικαταστήσετε με θετικές δηλώσεις.
- μην προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις: είναι άχρηστο. Μπορούν να εξουδετερωθούν από την αδιαφορία. Δοκιμάστε να μεταβείτε στην ενεργή δραστηριότητα. Γεμίστε τη συνείδησή σας μόνο με θετικά συναισθήματα - και θα δείτε πώς η ζωή σας θα γεμίσει με φωτεινά χρώματα και απλά δεν θα υπάρχει χώρος για καταστροφικές εμμονικές σκέψεις!