Γυναικεία υγιεινή. Τι είναι η προσωπική υγιεινή και πώς πραγματοποιείται; Γιατί είναι απαραίτητο να δίνουμε τόση προσοχή σε τέτοια φαινομενικά απλά πράγματα;

Οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κεφαλαλγία και ζάλη, πόνο στο στήθος, μειωμένη όραση και άλλα. Γυμναστική για αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΗ σπονδυλική στήλη βοηθά στην αντιμετώπιση της νόσου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, η φυσικοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ασθενειών της πλάτης μαζί με κλασικό μασάζ.

Αποτελεσματικότητα της άσκησης

Τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την εκτέλεση ασκήσεων μπορούν να χωριστούν σε μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Μερικά παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, άλλα υποχωρούν μετά από λίγες ώρες.

Προκειμένου να εμφανιστούν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις για τουλάχιστον 15-20 ημέρες, χωρίς να χάνεται ούτε μία συνεδρία.

Σε ποιον απαγορεύεται να ασχοληθεί με τη φυσικοθεραπεία;

Οποιαδήποτε φυσικοθεραπευτική θεραπεία έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει έξαρση ή αιτία διάφορα είδηεπιπλοκές. Για να μάθετε εάν ανήκετε σε ομάδα κινδύνου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων. Απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων αυχένα με τις ακόλουθες αποκλίσεις:

• αυξημένη θερμοκρασίασώματα?
• έντονο πόνο στην περιοχή του τραχήλου του θώρακα, ο οποίος δεν υποχωρεί μετά τη λήψη παυσίπονων και ΜΣΑΦ.
• τα πρώτα σημάδια οιδήματος ή φλεγμονής των πνευμόνων.
• εξάντληση και αφυδάτωση του σώματος.
• χρόνιος καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια;
• οξεία διαταραχή εγκεφαλική κυκλοφορία(εγκεφαλικό έμφραγμα);
• κακοήθη νεοπλάσματα 3 και 4 μοίρες?
• μεταφέρθηκε μεταδοτικές ασθένειεςλιγότερο από 2 εβδομάδες πριν?
• προδιάθεση για θρόμβωση?
• μεταφέρθηκε μαζική καρδιακή προσβολήμυοκάρδιο?
• άνοια και σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε εντελώς την αιτία του πόνου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ταυτόχρονα, θα πρέπει να ξεκινήσετε λίγο και σταδιακά να αυξήσετε το φορτίο.

Διάφορες μέθοδοι για τη θεραπεία του λαιμού

Η γυμναστική του τραχήλου της μήτρας είναι μια υποχρεωτική μέθοδος θεραπείας της αστάθειας του τραχήλου της μήτρας λόγω οστεοχονδρωσίας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τα πάντα τακτικά και να μην χάνετε ούτε ένα μάθημα.

Πρόκειται για ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων στις οποίες οι μύες τεντώνονται χωρίς συστολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εργασίας επιτυγχάνονται πολλά αποτελέσματα ταυτόχρονα: αύξηση της μυϊκής δύναμης και πλήρης χαλάρωση τους. Τις περισσότερες φορές, τέτοια γυμναστική συνταγογραφείται για αυχενική οστεοχονδρωσία, προεξοχή, κήλη, σπονδυλαρθρίτιδα κ.λπ.

Ο ιδρυτής των ισομετρικών ασκήσεων είναι ο Igor Borshchenko

Οι κύριες ασκήσεις είναι:

• Κολάρο – αρχική θέση καθιστή ή όρθια. Πρέπει να τυλίξετε τα δάχτυλά σας γύρω από το λαιμό σας έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να είναι μπροστά και οι υπόλοιποι πίσω από το λαιμό σας. Εμφανίζεται μια μέτρια περιφέρεια του λαιμού και δημιουργείται ένα σημείο περιστροφής. Το μάθημα ξεκινάει από το πάνω μέρος του λαιμού, δηλ. υπάρχει αντίκτυπος στο πάνω μέρος αυχενικοί σπόνδυλοι. Μην πιέζετε την τραχεία και τον λάρυγγα. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και να ισιώσετε αργά τον λαιμό σας, στη συνέχεια να γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι και να κρατηθείτε σε αυτές τις θέσεις για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι βούρτσες κατεβαίνουν αργά προς τα κάτω και όλα τα μέρη του λαιμού επεξεργάζονται με αυτόν τον τρόπο.
• Εκκρεμές - αρχική θέση καθιστή, με ένα βιβλίο τοποθετημένο στο κεφάλι σας. Κουνήστε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το βιβλίο. Όταν βρίσκετε μια θέση στην οποία το βιβλίο βρίσκεται επίπεδη, πρέπει να τη θυμάστε και να προσπαθήσετε να κρατήσετε το αντικείμενο έτσι για τουλάχιστον 3 λεπτά. Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος.
• Συγκατάθεση - αρχική θέση καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι στο μέτωπο. Πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώ δημιουργείτε αντίσταση με το χέρι σας. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15-20 δευτερόλεπτα. Το άλλο στάδιο της άσκησης είναι να γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω, ενώ χρησιμοποιείτε το χέρι σας για να δημιουργήσετε στήριξη κάτω από το λαιμό σας. Οι μύες του πρόσθιου λαιμού είναι τεντωμένοι. Πρέπει να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.
• Ουρανός - καθιστή θέση σε μια καρέκλα, το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πρέπει να προσπαθήσετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ενώ δημιουργείτε αντίσταση με το χέρι σας. Είναι σημαντικό να διατηρείται η ισομετρική τάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Ο λαιμός λυγίζει προς τα κάτω, με αποτέλεσμα να τεντώνεται οπίσθιοι μύεςπλάτες.
• Oh-oh – αρχική θέση καθιστή, το χέρι στον κρόταφο και στο αυτί. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται γέρνοντας το κεφάλι σας στο πλάι και δημιουργώντας αντίσταση με το χέρι σας για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Γυμναστική Shishonin-Bubnovsky

Αυτό δεν είναι μόνο αποτελεσματικές ασκήσειςγια την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για ολόκληρη την πλάτη. Έχει πατέντα, όλες τις πιθανές άδειες και είναι επίσημο ιατρική μέθοδοςθεραπεία ασθενειών. Επιπλέον, περιέχει πολλά πλεονεκτήματα: καθολική, ασφαλής, χωρίς αντενδείξεις με βάση το φύλο, όχι περιορισμούς ηλικίας, αποτρέπει επανεμφάνισηασθένειες, θεραπευτικό αποτέλεσμαεπιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι ασθενείς σημειώνουν μια γενική θετική επιρροήστο σώμα.

Επτά ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για αυχενική χόνδρωση:

• Ελατήριο – αρχική θέση όρθια, κάτω τα χέρια. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με την ίδια καθυστέρηση. Επιστροφή στο i. Π.
• Μετρονόμος – αρχική θέση όρθια, κάτω τα χέρια. Γείρετε το κεφάλι δεξιά και αριστερά προς τους ώμους με μια παύση στο τέλος. Σπουδαίος! Εάν εμφανιστεί έντονος πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο χρόνος παύσης και να εκτελεστεί η ίδια η εργασία πιο αργά.
• Επανεξέταση – αρχική θέση όπως σε προηγούμενες ασκήσεις. Περιστρέφει το κεφάλι κατά 90 μοίρες προς τον έναν και τον άλλο ώμο με καθυστερήσεις στην τελική θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.
• Χήνα – αρχική θέση όρθια, τα χέρια στη ζώνη. Το πηγούνι ανασηκώνεται και εκτείνεται προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Το κεφάλι γυρίζει στα πλάγια, αγγίζοντας το πηγούνι στον ώμο με μια ελαφριά στροφή του σώματος.
• Ερωδιός - αρχική θέση καθιστή, το κεφάλι ίσιο, τα χέρια στα γόνατα. Τα χέρια κοιτούν μπροστά και μετά κινούνται προς τα πίσω ενώ γέρνουν το κεφάλι προς τα πίσω. Επιστροφή στο i. Π.
• Δύσκολη θέα - καθιστή θέση με τα χέρια στα γόνατα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, την αριστερή παλάμη στον δεξιό σας ώμο, τον αγκώνα παράλληλα με το πάτωμα. Δεξί χέριπρέπει να παραμείνει στη θέση του, στο γόνατό σας. Επιστροφή στο i. σ. και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
• Fakir - θέση εκκίνησης κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες λυγισμένοι. Το κεφάλι γυρίζει στο πλάι και παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Στο τραχηλοκήληΜπορεί να νιώσετε κάποια ενόχληση, η οποία υποχωρεί γρήγορα.

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. αυχενική περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Όλες οι κάμψεις και οι στροφές εκτελούνται 20-30 φορές με διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων τουλάχιστον μισού λεπτού.

Ασκήσεις σύμφωνα με τον Norbekov

Δεν πρόκειται για άσκηση, αλλά για ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που επιλέγονται με στόχο το τέντωμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων ώστε το βάδισμα να γίνει ομαλό, οι πονοκέφαλοι να σταματήσουν και να βελτιωθεί η μνήμη. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και προσεκτικά. Το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις διατάσεων με χαλαρωτικές. Με κάθε συνεδρία είναι απαραίτητο να αυξάνεις τη δύναμη και σταδιακά να τη φτάνεις στο όριο.

Το πηγούνι χαμηλώνει στο στήθος. Είναι απαραίτητο να γέρνετε αργά το κεφάλι σας, τώρα προς τα δεξιά, τώρα προς τα αριστερά. Το πηγούνι κάτω. Το κεφάλι γυρίζει αργά προς τα πλάγια, με το πηγούνι να αγγίζει πρώτα τον αριστερό ώμο και μετά τον δεξιό. Γέρνουμε το κεφάλι μας πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, σηκώνοντας το πηγούνι μας προς τα πάνω. Είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρωθείτε στην εργασία της κατάστασης του νου. Όταν τα εκτελείτε, πρέπει να σκέφτεστε ευχάριστα πράγματα και να έχετε καλή διάθεση.

Γυμναστική Μπουτρίμοφ

Κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από δυστροφικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση στήθους και οσφυϊκής χώρας, σκολίωση, μικροτραυματισμοί στην πλάτη, καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης). Το κύριο καθήκον της αθλήτριας είναι να επηρεάζει σπονδυλική στήληκαι τους μύες με ήπια σωματική άσκηση. Υπάρχει ένα σύμπλεγμα δοκιμών που βοηθά στον προσδιορισμό της ευκαμψίας του λαιμού και δείχνει την ικανότητα εκτέλεσης θεραπείας άσκησης.

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πρέπει να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σε όρθια θέση, με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας ψηλά. Γείρετε το κεφάλι στο πλάι έτσι ώστε μια ευθεία γραμμή από το ένα αυτί στο άλλο κάθετα να είναι ομοιόμορφη. Πρέπει να σχεδιάσετε ένα σημάδι στον τοίχο στο επίπεδο της μύτης. Γυρίστε προς οποιαδήποτε πλευρά και σιγά-σιγά γυρίστε τη μύτη σας προς το σημείο, αν είναι στο σωστό επίπεδο, το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό.

Εάν είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε τις δοκιμαστικές ασκήσεις, μην στεναχωριέστε. Η καθημερινή προπόνηση σίγουρα θα είναι ευεργετική και θα δείξει θετικό αποτέλεσμαστο περασμα του χρονου. Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ καλό να συνδυαστούν με μασάζ στην περιοχή του γιακά.

Πονάει ξανά ο λαιμός μου, θέλω να γυρίζω το κεφάλι μου ξανά και ξανά, αλλά μπορώ μόνο να το γυρίσω ελαφρά. Οι ώμοι μου ένιωθα σαν να γέμισαν σίδερο και τα δάχτυλά μου μουδιάστηκαν... Νιώθεις οικεία; Αυτό σημαίνει ότι και εσείς έχετε υποφέρει από μια από τις κύριες ασθένειες της εποχής μας - την οστεοχονδρωσία. Δυστυχώς δεν θεραπεύεται με φάρμακα. Μόνο η γυμναστική αυχένα για την οστεοχονδρωσία βοηθά πραγματικά.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια βλάβη αρθρικός χόνδροςπου οδηγούν σε δυσλειτουργία της άρθρωσης. Η σπονδυλική στήλη επηρεάζεται συχνότερα μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, αρθρικοί ιστοί των οποίων καταστρέφονται υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων.

Η ιατρική θεωρεί ότι η αιτία της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης είναι καθιστική εικόναζωή: στον υπολογιστή, χωρίς να σηκώνεις κεφάλι, στην όχι και την πιο άνετη θέση. Σήμερα αυτή η ασθένεια γίνεται ολοένα και νεότερη. Και σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αν προηγουμένως τα κορίτσια 30 ετών ανησυχούσαν περισσότερο για την πιθανότητα να χάσουν βάρος με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου γυμναστικής, σήμερα - τι φυσιοθεραπείαγια το λαιμό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Πώς εκδηλώνεται η αυχενική οστεοχονδρωσία; Ποια συμπτώματα μπορεί να υπάρχουν

Οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι σημαντικά μικρότεροι από τους οσφυϊκούς σπόνδυλους. Αυτή η περιοχή περιέχει χιλιάδες αιμοφόρα αγγεία και νευρικές απολήξεις. Όταν εμφανίζεται ελάχιστη ένταση, τα νεύρα συμπιέζονται και εμφανίζεται αγγειακή απόφραξη, η οποία με την πάροδο του χρόνου οδηγεί στην ανάπτυξη οιδήματος, κήλης και προεξοχών. Όταν διαταράσσεται η παροχή αίματος, εμφανίζεται συχνά φλεγμονώδης διαδικασία, που οδηγεί σε παθολογικές αλλαγέςακόμα και αναπηρία.

Τα συμπτώματα της νόσου εξαρτώνται από τον τύπο της.

• Αυχενική ισχιαλγία- ο πόνος ακτινοβολεί από τον αυχένα μέχρι την ωμοπλάτη, απλώνεται στα δάχτυλα μέσω του αντιβραχίου. Συχνά η ευαισθησία των δακτύλων και των χεριών εξαφανίζεται.
• Ερεθιστικό-αντανακλαστικό σύνδρομο- εμφανίζεται έντονος βαρετός πόνος στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ακτινοβολεί στον ώμο, το στήθος και συχνά εκδηλώνεται στον πήχη.
• Σύνδρομο σπονδυλική αρτηρία - πονοκέφαλοδεν φεύγει, υπάρχει θόρυβος στα αυτιά. Υποφέρει από ζάλη και οπτικές διαταραχές. Είναι αναγνωρισμένος το πιο επικίνδυνο είδοςαυχενική οστεοχόνδρωση, η οποία οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Είναι αδύνατο να το καταπολεμήσεις μόνο με γυμναστική για τον αυχένα και την πλάτη.
• Καρδιακό σύνδρομο- ο πόνος εντοπίζεται στον αυχένα, στις ωμοπλάτες και στην καρδιά. Εντείνεται με το φτάρνισμα και το γύρισμα του κεφαλιού.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Η οστεοχόνδρωση είναι επικίνδυνη όχι μόνο λόγω του συνεχούς πόνου, αλλά και του κινδύνου επιπλοκών. Επομένως, εάν έχετε παρατεταμένο και έντονο πόνο στην περιοχή του αυχένα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Επί αρχικά στάδιαασθένεια, θα σας συνιστώνται μόνο ασκήσεις για τον αυχένα για οστεοχονδρωσία. Στην προχωρημένη της κατάσταση, η ασθένεια απαιτεί φαρμακευτική θεραπείαγια την εξάλειψη της φλεγμονής και την αποκατάσταση της βατότητας των αγγείων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να φοράτε έναν ειδικό κορσέ για τη στήριξη του κεφαλιού.

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ασκήσεις για τους μύες του λαιμού. Το κύριο καθήκον τους είναι να ενισχύσουν τους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για να στηρίξουν σωστά τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.Όταν εκτελείται τακτικά, η γυμναστική δίνει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα: η ένταση του πόνου μειώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς, η κανονική ροή του αίματος αποκαθίσταται και η ευεξία βελτιώνεται σημαντικά.

Είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε ότι οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού δεν θεραπεύουν την ασθένεια. Δεν πάει πουθενά! Και δεν θα σας ενοχλήσει μόνο όταν κάνετε το σωστό σετ ασκήσεων. Μόλις ξεχαστεί η γυμναστική αυχένα για την οστεοχονδρωσία, δυσφορίαθα επιστρέψει σε μια ή δύο εβδομάδες.

Φυσική αγωγή ή ελαφριά γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρωσία

Η προθέρμανση και οι ασκήσεις για τη χονδρωσία είναι υποχρεωτικές, ειδικά στην περιοχή του γιακά. Πρέπει να το κάνετε προσεκτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες στο Διαδίκτυο, σας δείχνουν βήμα προς βήμα πώς να τεντώσετε το λαιμό σας. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι πολύπλοκη. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του λαιμού και την ενδυνάμωση τους.

1. Σταθείτε ή καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Χαλαρώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τα. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά 10 φορές όσο πιο μακριά μπορείτε. Εάν ο πόνος σας εμποδίζει να στρίψετε, κάντε πολλές απότομες κινήσεις του κεφαλιού σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
2. Μείνε στην ίδια θέση. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σταματήστε για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 5 κλίσεις κεφαλής.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε τα χέρια σας. Βάλτε το πηγούνι σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κάντε 10 κινήσεις. Η άσκηση είναι χρήσιμη για τέντωμα των οπίσθιων αυχενικών μυών και ενδείκνυται για άτομα που αναγκάζονται να εργάζονται σε τεταμένη θέση.
4. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε οποιαδήποτε παλάμη στο μέτωπό σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέζοντας σταθερά με την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα, επαναλάβετε 10 φορές. Σφίγγοντας τους μυς, η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση του μπροστινού μέρους του λαιμού και παρέχει σωστή θέσηκεφάλια.
5. Σηκωθείτε, χαλαρώστε τα χέρια σας. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους ώμους σας και κάντε βαθιά ανάσα, νιώστε τα χέρια σας να τραβούν τους ώμους σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, βάλτε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε μετά από 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 8 φορές.
7. Ζητήστε από έναν βοηθό να κάνει ισχυρό μασάζ στους μυς μεταξύ του οστού της ινιακής περιοχής και του μαλακού τμήματός του. Πρώτα θα νιώσεις έντονο πόνο, η οποία θα αντικατασταθεί από σημαντική ανακούφιση της κατάστασης.
8. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ζητήστε από έναν βοηθό να κάνει μασάζ στο πάνω μέρος της ωμοπλάτης - το σημείο όπου είναι συνδεδεμένη η κύρια μυς του λαιμού. Οδυνηρές αισθήσειςθα αντικατασταθεί από ευχάριστη ζεστασιά.

Αυτές οι ασκήσεις αυχένα για οστεοχονδρωσία θα σας βοηθήσουν να ζήσετε με δυσάρεστη ασθένειαχωρίς καμία ενόχληση.

Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, η βελτίωση της στάσης σας μέσω ασκήσεων της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να είναι σημαντικό μέρος του τρόπου ζωής σας. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σωστά για τη σπονδυλική στήλη είναι από τις καλύτερες. προληπτικά μέτρα, που μπορεί να γίνει όχι μόνο για την πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη, αλλά και για τη μείωση των υπαρχουσών διαταραχών. Η τακτική θεραπεία όχι μόνο σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα οφέλη μιας πιο υγιούς, πιο δυνατής πλάτης και νευρικό σύστημααλλά και θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καλύτερα.

Ενας από τους καλύτερους τρόπουςΓια να βοηθήσετε την πλάτη σας να γίνει υγιής και να μπορείτε να ζείτε χωρίς πόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που αυξάνει την ευλυγισία και τη δύναμη των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Παρακάτω είναι μια λίστα με ασκήσεις που συνιστώνται από νευρολόγους και άλλους. ειδικούς ιατρούς. Αλλά πριν επιλέξετε μία ή άλλη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - ασκήσεις διάτασης μυών για το κάτω μέρος της πλάτης

Το τέντωμα των μυών μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης σας. Είναι σημαντικό να επιμηκύνετε οποιαδήποτε συστολή μυϊκός ιστόςπίσω για να αποτρέψει την περαιτέρω μείωση των ήδη κοντών ινών. Οι ασκήσεις σπονδυλικής στήλης βοηθούν να δοθεί σταθερότητα στον αδύναμο ιστό.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις σπονδυλικής στήλης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση.

σφίγγα

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη ξεκινά όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε πάνω μέροςσώμα αργά, κρατώντας τη λεκάνη στο πάτωμα. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πήγαινε όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να νιώθεις ενόχληση. Εργαστείτε μέχρι τη θέση που φαίνεται εδώ, γνωστή και στη γιόγκα ως στάση Σφίγγας.

Υπεράνθρωπος

Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις σπονδυλικής στήλης ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, μπρούμυτα. Σηκώστε τους ώμους σας και στηρίξτε τον εαυτό σας ενώ τα χέρια σας είναι απλωμένα μπροστά σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Όρθιες πλάτες

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στη δουλειά ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου η εξάσκηση στο πάτωμα δεν είναι πρακτική. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Λύγισε αργά όσο πιο μακριά μπορείς προς τα πίσω χωρίς να νιώθεις ενόχληση. Μείνετε για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη επαναλαμβάνεται πέντε φορές.

Σκύλος

Ξεκινήστε στα τέσσερα. Δημιουργήστε ένα τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης σας απομακρύνοντας την κοιλιά σας από το έδαφος ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Η κήλη σου οσφυϊκή περιοχήσπονδυλική στήλη και παρόμοια γυμναστική πρέπει να είναι αδιαχώριστες.

Λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος σας

Και πάλι, η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη αρχίζει όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Σηκώστε αργά το γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ κρατάτε τη λεκάνη σας πιεσμένη προς το πάτωμα.

Ξαπλωμένη κρίσιμη στιγμή

Μια εξαιρετική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη. Μετά από αυτό, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η πλάτη τους έχει απλώς ξαναγεννηθεί. Ξαπλώστε στο πάτωμα με το δεξί σας γόνατο ανασηκωμένο και τα χέρια στα πλάγια. Γυρίστε αργά το γόνατό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από το κεφάλι σας. Κρατήστε τους ώμους σας πιεσμένους στο πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο και τώρα στρίψτε προς την άλλη πλευρά. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση δέκα φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια στα γόνατα. Απλά θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικά γρήγορο.

Στεγανό τραύμα ισχίου

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στη δουλειά ή στη φύση, είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική άσκηση για τη σπονδυλική στήλη, επειδή μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση χωρίς να απαιτεί από εσάς να ξαπλώσετε για ένα τυπικό τέντωμα σε σχήμα αχλαδιού. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να στηριχτείτε σε έναν τοίχο ή ένα δέντρο. Ξεκινήστε σηκώνοντας το γόνατό σας μπροστά σας. Περιστρέψτε αργά το γόνατό σας κατά μήκος του σώματός σας και κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.

Κάμψη σώματος

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη ξεκινά από τα γόνατά σας με τα χέρια σας πιεσμένα πάνω σας κοιλιακή κοιλότητα. Γείρε αργά προς τα εμπρός και αφήστε το σώμα σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα με το κεφάλι σας, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας μακριά από το έδαφος. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Κάμψη και τράβηγμα

Ξεκινήστε από τα γόνατά σας. Γείρε αργά προς τα εμπρός και αφήστε τα χέρια σας να τεντώσουν προς τα έξω και προς τα εμπρός. Φροντίστε να κρατάτε το κεφάλι σας σε κάποια απόσταση από το πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Κλίσεις

Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Σκύψτε αργά, επιτρέποντας στο βάρος του άνω μέρους του σώματός σας να τεντώσει την πλάτη σας. Χαλαρώστε, κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Σκύβει ενώ κάθεται

Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας τεντωμένα μαζί. Με τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος, σκύψτε αργά προς τα εμπρός όσο πιο άνετα μπορείτε. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη - ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ο λαιμός ή η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μια καταπληκτική δομή. Ισορροπεί το κεφάλι, δομή 6-8 κιλών. σε έναν μικροσκοπικό σχηματισμό - την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που ζυγίζει όχι περισσότερο από 0,5 κιλά. Οι ασκήσεις αυχένα αποτελούν σημαντικό μέρος της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις αυχένα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα.

Λυγίζει ο λαιμός

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τον αυχένα ξεκινούν με τον λαιμό ίσιο. Μετακινήστε αργά το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το 10 φορές. Το επόμενο στάδιο της γυμναστικής για τον αυχένα είναι χωρίς να καμάρετε την πλάτη σας, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, σαν να ψάχνετε κάτι παραπάνω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση (αριστερή φωτογραφία). Αυτή είναι μια καλή άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ενώ εργάζεστε για να αποτρέψετε την καταπόνηση του αυχένα.

Μασάζ αυχένα με βελονισμό

Ασκούμενοι βελονισμόςγνωρίζουν τα διάφορα σημεία πίεσης που βρίσκονται στο σώμα. Τα σημεία που εμφανίζονται εδώ σχετίζονται με χρόνιος πόνος. Όταν πιεστεί και κρατηθεί για λίγα δευτερόλεπτα, ο βελονισμός μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο.

Ανατροπές λαιμού

Ξεκινήστε κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μείνετε για δέκα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, στρίψτε αργά σαν να κατευθύνεστε προς την άλλη κατεύθυνση. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δέκα επαναλήψεις. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη ενώ εργάζεστε, ειδικά εάν πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας σε ακίνητη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. μεγάλες περιόδους, για παράδειγμα, όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μισή ώρα για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.

Λυγίζει ο λαιμός

Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση λαιμού κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δέκα επαναλήψεις. είναι το ίδιο καλή άσκησηενώ εργάζεστε, ειδικά αν ο λαιμός σας είναι πάντα σε μια θέση.

Ανύψωση ώμου

Η γυμναστική για το λαιμό ξεκινά στη θέση του να κοιτάζεις ευθεία μπροστά. Σηκώστε αργά και τους δύο ώμους προς τα πάνω. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δέκα επαναλήψεις. Απλό και αποτελεσματική άσκησηγια τη σπονδυλική στήλη στην εργασία.

Ο λαιμός έχει κλίση προς τα εμπρός

Ξεκινήστε κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Χαμηλώστε αργά το πηγούνι προς το στήθος σας. Μείνετε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δέκα επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση για τη σπονδυλική στήλη γίνεται κάθε μισή ώρα για να αποφευχθεί η παραμόρφωση του αυχένα.

Θέλετε να θεραπεύσετε αυχενική οστεοχόνδρωση? Η άσκηση είναι μια απλή και αποτελεσματική λύση.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν καθιστικό και παθητικό τρόπο ζωής συνειδητοποιούν τελικά ότι η οστεοχονδρωσία έχει σιωπηλά σπαρθεί πάνω τους. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η αδράνεια των μυών της πλάτης και του λαιμού, η οποία τους προκαλεί αποδυνάμωση. Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης που έχουν μείνει χωρίς μυϊκή υποστήριξη είναι πολύ φορτωμένοι. Ο συνεχώς καθιστικός τρόπος ζωής και η λανθασμένη στάση του σώματος οδηγούν σε παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Οι παραμορφωμένοι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης πιέζονται νευρικές απολήξεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη και στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Οφέλη της άσκησης

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστική ζωήζωή, αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επί αρχικά στάδιαασθένειες φυσική άσκησησταματήστε την περαιτέρω ανάπτυξη. Χάρη στην τακτική σωματική δραστηριότηταη κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες της σπονδυλικής στήλης και της αυχενικής περιοχής τονώνονται, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, η απόσταση μεταξύ των δίσκων της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται, η τριβή μεταξύ των δίσκων της σπονδυλικής στήλης μειώνεται και συνεπώς η συχνότητα πόνος.

Και αν η ασθένεια έχει εξελιχθεί σε σημείο που συχνά έντονος πόνος, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Θα εγκαταστήσει ακριβής διάγνωση, ο βαθμός της νόσου, θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας, θα σας συνταγογραφηθούν θεραπευτικές ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε την ασθένεια.

Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται με σύνεση και να εκτελούνται σε δόσεις. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι κ.λπ. Αρχικά, για να επιταχύνετε την πρόοδο, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Και στο μέλλον, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκηθείτε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσκαμψία, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να κινηθείτε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε και να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα.
3. Θα πρέπει συνεχώς να κάνετε το έργο πιο δύσκολο. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο σύμπλεγμα ή να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
4. Η τακτική άσκηση είναι, φυσικά, καλή, αλλά μην ξεχνάτε πώς νιώθετε. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε έντονο πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
5. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για μασάζ και να παίρνετε πιο συχνά κρύο και ζεστό ντους. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν την πρόσθετη μυϊκή χαλάρωση.
6. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται διατηρώντας μια ευθεία στάση και δίνοντας προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Θα είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά ευχαριστώ σωστή εκτέλεσηοι μύες θα δυναμώσουν και θα είναι πιο εύκολη η άσκηση.

Σετ ασκήσεων (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσετε με προθέρμανση:

1. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να πάρετε βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε προσεκτικές κλίσεις προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κάμψη της πλάτης πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς να προκαλείται πόνος. Εάν η κάμψη της πλάτης προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
2. Η επόμενη προθέρμανση είναι να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητά της, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολία σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν τους επιτρέπει να γυρίσουν εντελώς το κεφάλι τους προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το να γυρίζετε το κεφάλι σας δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.
3. Τέλος, σηκωθείτε ίσια, τεντώστε τους ώμους σας προς τα πίσω, πιέστε τις ωμοπλάτες σας, βγείτε έξω στήθος. Στη συνέχεια ανακατέψτε αρθρώσεις ώμων, στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, όρθιοι ή καθιστοί. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Είναι όμως προτιμότερο να τα εκτελείτε όρθια, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη ανορθώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γυμναστική Νο 1

Πίεση στα χέρια με το κεφάλι προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να είναι ενωμένα και να τοποθετούνται στο μέτωπο. Τα χέρια ενωμένα πιέζουν το κεφάλι προς τα πίσω και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να πιέζει τα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να τεντώνεται. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 – 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του λαιμού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, οι εργαζόμενοι μύες του λαιμού τεντώνονται. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.

Γυμναστική Νο 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας και να τα τοποθετήσετε έτσι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, ασκήστε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας και το κεφάλι σας θα πρέπει να αντιστέκεται στα χέρια. Διάρκεια – 15 – 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης γίνονται τεταμένοι. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική Νο. 3

Γείρετε το κεφάλι σας στα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη σας στο αυτί σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον δεξιό (αριστερό) ώμο με το κεφάλι σας και να αντισταθείτε με το χέρι εργασίας σας. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια κλίση προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική Νο 4

Γυρίστε το κεφάλι σας στα πλάγια. Αυτή η άσκηση απαιτεί να γυρίσετε το κεφάλι σας στα πλάγια. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη σας στο δεξί (αριστερό) μάγουλό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας προσφέρει αντίσταση. Πρέπει να μείνετε σε κάθε θέση για 15–20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική Νο 5

Τέντωμα με το χέρι του λαιμού. Εκτέλεση αυτή η άσκησηΜπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά με τον καιρό μπορείς να το συνηθίσεις. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας κάτω γνάθο, και με τα υπόλοιπα δάχτυλα καλύψτε το κεφάλι από πίσω. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, μπορείτε να εκτελέσετε λικνιστικές κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει φελλό από ένα μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, πρέπει να φαίνεται ευθεία. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15-20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική Νο. 6

Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Περιστρέψτε τις αρθρώσεις του δεξιού και του αριστερού ώμου με τη σειρά και στη συνέχεια ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους νιώθουν ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική Νο 7

Κυλώντας το κεφάλι σας. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό (αριστερό) ώμο και να τεντώσετε τον λαιμό σας. Εκτελέστε ένα head roll και προς τις δύο κατευθύνσεις. Στο τέλος της επανάληψης, το κεφάλι πρέπει να γυρίσει στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω. Εκτελέστε την άσκηση προσεκτικά, η κίνηση του κεφαλιού πρέπει να ελέγχεται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στα πλάγια. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχόνδρωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο εκείνες που δεν προκαλούν ενόχληση και πόνο. Υπάλληλοι γραφείουΣυνιστάται να κάθεστε όρθια ενώ εργάζεστε. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε κολλήματα στην οριζόντια μπάρα το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και θα δώσει σθένος στο σώμα. Το κολύμπι, το καλλιτεχνικό πατινάζ, ο χορός και η αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Εάν οι ασκήσεις είναι τακτικές και το ίδιο το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της αυχενικής περιοχής.