Speisekarte zum Trocknen von Lebensmitteln. Trockenfutter – was darf man essen? Die besten Diäten zum Trocknen des Körpers

Die richtige Trocknung des Körpers für Männer beinhaltet einen integrierten Ansatz zur Ernährungsumstellung und zum Training. Nur so lässt sich der Unterhautfettanteil sicher reduzieren, das Muskelvolumen erhalten und die Konturenzeichnung sicherstellen.

Wie man zur Muskelentlastung für Männer zu Hause trocknet

Vor dem Umschalten in den Trocknungsmodus wird für einzelne Parameter das Verhältnis von Fett und Muskelmasse berechnet. Je nach Alter sind die Indikatoren unterschiedlich. Wenn für einen 30-jährigen Mann die Norm 16-20% beträgt, sind die Zahlen für die unter 50-Jährigen niedriger - 12-18%. Bei Überschreitung von 25 % im ersten Fall und 28 % im zweiten Fall:

• fährt damit fort, den Körper zu trocknen und erstellt ein Menü für einen Monat pro Tag;
• reduzieren Sie das Gewicht der Schalen um 1/3;
• erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sitzungen;
• die Ruhezeit zwischen den Sätzen minimal reduzieren;
• Dazu gehören das Trocknen zu Hause und das Fitnessstudio.

Relief-Ernährungsprogramm für Männer

Bei der Zusammenstellung eines Trainingsprogramms und einer Diät wird davon ausgegangen Körpertrocknung dauert 1,5 Monate und berechnen Sie die Kalorien pro Woche. Die Diät beinhaltet eine begrenzte Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten.

BJU bei Männern beim Trocknen berechnet nach der formel: Körpergewicht x 13,7 + Körpergröße x 5 und minus Jahre. Bei systematischen Sportbelastungen wird die endgültige Zahl mit 1,6 multipliziert, wenn 4-8 Mal im Monat im Fitnessstudio gearbeitet wird - mit 1,4.

Um sich zur Linderung richtig zu trocknen, halten sich auch Sportler gewissermaßen daran Ernährungsregeln:

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Die morgendliche Essensverweigerung verlangsamt den Stoffwechsel.
2. Essen Sie alle 3 Stunden. Ein fraktioniertes Menü zum Trocknen des Körpers für jeden Tag erhöht den Stoffwechsel. Außerdem beugen häufige Mahlzeiten dem Auftreten von Hungerattacken vor.
3. Schließen Sie schnelle Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung aus, beschränken Sie die Aufnahme langsamer Kohlenhydrate auf 200 - 70 g pro Tag.
4. 2/3 der Nahrung werden bis zu 15 Stunden gegessen. In der ersten Tageshälfte ist die Verdauung aktiver und die Nahrung wird schneller aufgenommen.
5. Essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Ein Beispiel für ein Menü zum Trocknen des Körpers für Männer für jeden Tag

Das Programm ist so konzipiert, dass der Körper die notwendigen Nährstoffe erhält, aber auf Kosten der „Zucker“-Reserven die Energie aus ihren Fettdepots nimmt und Fäulnisprodukte rechtzeitig abtransportiert.

Montag

Jeden Morgen Beginnen Sie mit 1-2 Gläsern warmem Wasser mit Zitrone.

1. Essen Sie zum Frühstück 250 g fettarmen Hüttenkäse mit Beeren oder einer Orange.
2. Sie haben einen Hähnchenbrustbissen mit gedämpftem Buchweizen, der mit ungesalzenem Tomatensaft heruntergespült wird.
3. Zum Mittagessen wird gebackenes oder gekochtes Kalbfleisch mit 100 g braunem Reis, Gemüsesalat mit einem Löffel Pflanzenöl zubereitet.
4. Als Nachmittagsjause essen sie 3 Eier, ein fermentiertes Milchprodukt mit Kleie.
5. Zum Abendessen - Eintopf mit Fleisch und Gemüse.
6. Trinken Sie vor dem Schlafengehen.

Menü für Männer am Dienstag

1. 3 Eier, 150 g Hüttenkäse, ungesüßte Früchte.
2. Gebackener Fisch mit braunem Reis, Kohl und Karottensalat mit Leinsamen, Sesam oder Olivenöl.
3. Fischsuppe, gekochte Garnelen + gebackener Brokkoli und Blumenkohl mit Knoblauch-Zitronen-Sauce.
4. 50 g ungesalzener Käse, 60 g Cashewnüsse.
5. Lachssteak im Ofen + 100 g Bratkartoffeln in der Schale.

Home-Menü zum Trocknen am Mittwoch

1. Omelett für ein paar 3 Eier, Kefir mit Kleie.
2. Reis mit Spinat + eine halbe Avocado.
3. Gedämpfte Rinderkoteletts oder Paella mit Muscheln + Salat.
4. Smoothie mit grünem Apfel, Petersilie, Spinat, Sauerampfer, Kefir, einer halben Avocado + 6 Walnüssen.
5. Fleisch in Folie + gebackene Zucchini mit Auberginen.

Futter zum Trocknen am Donnerstag

1. Haferflocken mit Beeren + Joghurt mit 2 EL Kleie.
2. Hähnchen mit weißem Fleisch + eine Portion Nudeln aus Roggenmehl + Salat + Tomate + Gurke
3. Aubergine oder Zucchini gefüllt mit Rindfleisch und Reis, Paprika in Tomatensauce.
4. 6 Proteine ​​+ 60 g Mandeln + 50 g Käse.
5. Hausgemachtes gekochtes Kalbfleisch + Krautsalat + Kefir.

Menü für Freitag

1. Gedämpfter Buchweizen + Kefir mit Kleie.
2. Avocado + 4 Proteine.
3. Risotto aus unpoliertem Reis mit Meeresfrüchten.
4. Hüttenkäse + 6 Walnüsse.
5. Gebackene Garnelen in Milchsauce + Gemüse.
6. Sporpitis.

Samstag Ernährungsprogramm für Männer

1. Ungesüßter Quarkauflauf mit Beeren und Joghurt + 2 Liter Kleie.
2. Gebackener oder gekochter Truthahn mit einer Portion Radieschensalat, Pekingkohl, Frühlingszwiebeln.
3. Risotto mit braunem Reis mit Pilzen.
4. 6 Proteine ​​+ eine Handvoll Kürbiskerne + eine Scheibe Käse.
5. Meeresfrüchtesalat.
6. Protein.

Sonntag

Protein Tag

1. 5 Proteine ​​+ körniger Hüttenkäse mit Kleie.
2. Miesmuscheln in Zitronensauce.
3. Mit Fleisch oder Muscheln gefüllte Auberginen.
4. Mit Champignons und Eiern gefüllte Tintenfische ohne Sahnesauce.
5. Lachssteak oder Seehecht im Ofen (Slow Cooker) mit Zitronensaft.

Es ist nur unter bestimmten Bedingungen möglich, den Körper eines Mannes einen Monat lang zu trocknen Schnitte Portionsgrößen bis 200 g und Einhaltung der täglichen Kalorienzufuhr. Zulässige Menge an langsam verdaulichen Kohlenhydraten pro Tag In der ersten Woche- 2 g / 1 kg Körpergewicht. So werden bei einem Gewicht von 80 kg nur 160 g benötigt, bei 85 kg - 170 g.

Diät für einen Monat

Speisekarte Auf dem zweiten sieben Tage hat mehr Einschränkungen. Erlaubte Aufnahme von Kohlenhydraten – 1 g / 1 kg Gewicht. Lebensmittel mit einem glykämischen Index über 40 sind nur vor dem Mittagessen erlaubt. Portionen Müsli, Beilagen aus Müsli entsprechen 6 EL. l. Aus dem Menü Aufräumen Käse, stärkehaltiges und süßes Wurzelgemüse - Kartoffeln, Karotten, Rüben, Radieschen.

Wie man Jungs mit 3 und 4 Wochen trocknet

Kohlenhydrataufnahme reduzieren bis zu 0,7 g / 1 kg Gewicht. 80 % des Menüs besteht aus Proteinen. Der Kaloriengehalt der Diät überschreitet 1500 kcal nicht. Allerdings kann es keinen allgemeingültigen Ratschlag für Fitnessbegeisterte und Profisportler geben. Der eine muss den Körper schlank machen, der zweite, um in eine andere Gewichtsklasse zu gelangen oder eine Muskeltrennung zu erreichen. Daher passt jeder die vorgeschlagene Diätoption für sich an, basierend auf Zielen, Stoffwechseleigenschaften und Belastungsniveau.

Was tun, wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert

Kraftlosigkeit, Apathie, der Geschmack von Aceton im Mund sind Anzeichen einer Ketonvergiftung. Um Beschwerden zu lindern tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf 200-300 g bringen und den Verbrauch von sauberem Wasser erhöhen. Wenn Sie nicht etwa 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, leidet der Körper unter Dehydrierung. Damit es nicht im Gewebe verweilt, von der Ernährung Aufräumen Salz. Nach Stabilisierung des Zustands kehren sie wieder zur Sportdiät zurück.

Nützliches Video über Trockenernährung für Männer

Hallo liebe Leser! Das heutige Material ist der schönen Hälfte der Menschheit gewidmet - Frauen. Sicherlich träumt jedes Mädchen von einem schönen Körper. „Hungrige“ Diäten wurden durch „Körpertrocknung“ ersetzt.

Leider kann die gedankenlose und falsche Anwendung eines solchen Ernährungssystems nicht nur wirkungslos, sondern auch gesundheitsgefährdend sein. In diesem Artikel werde ich Ihnen alle Feinheiten dieser Diät mitteilen und auch über die Ernährung zum Trocknen des Körpers für Mädchen sprechen.

Das Trocknen des Körpers ist eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie den Fettgehalt in menschlichen Weichteilen reduzieren können. Es beinhaltet zwei Komponenten: ein kohlenhydratreduziertes Ernährungsprogramm und spezielle Workouts.

Ursprünglich wurde das Trocknen nur von professionellen Athleten und Bodybuildern vor Wettkämpfen verwendet - es half auch, Wasser aus dem Körper zu entfernen, um die Linderung zu maximieren. Mit der Entwicklung der Sportindustrie begann das Trocknen von gewöhnlichen Menschen, die der Figur folgen. Der Trocknungsmechanismus für Profis und Amateure ist jedoch gravierend unterschiedlich.

Kontraindikationen: Kann jeder „trocknen“?

Das Trocknen des Körpers zieht viele Mädchen an, weil es Ihnen ermöglicht, Körperfett in kürzester Zeit loszuwerden.

Aber diese Methode hat Einschränkungen:

1. Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels: Hypoglykämie, Diabetes aller Art
2. Erkrankungen des Herzens und der Nieren
3. Anomalien in der Arbeit des Magen-Darm-Traktes, der Gallenblase und der Leber
4. Schwangerschaft und Stillzeit

Ein starker Rückgang des Kohlenhydratspiegels kann zu einer deutlichen Verschlechterung des Wohlbefindens führen. Es ist besser, an einem freien Tag, an dem Sie nirgendwohin gehen müssen, auf eine neue Diät umzusteigen. So können Sie überprüfen, wie Ihr Körper die Einschränkung des zugeführten Blutzuckerspiegels verträgt.Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, sollten Sie gesüßtes Wasser oder Saft trinken, um den Blutzuckerspiegel schnell wieder herzustellen, und die Diät abbrechen.

Körpertrocknungszyklen

Damit die Körperumwandlung schnell, effizient und für den Körper schmerzfrei erfolgen kann, sollte die Körpertrocknung für Mädchen in fünf Zyklen durchgeführt werden.

Jede von ihnen dauert eine Woche, wobei der Schwerpunkt auf dem ersten Monat der Diät liegt:

• 1 Zyklus: Einführung. Während dieser Zeit muss sich der Körper allmählich von dem hohen Glukosespiegel entwöhnen, der mit der Nahrung einhergeht. Dazu sollte die Menge an Kohlenhydraten nicht mehr als 2 Gramm betragen. pro 1kg. Gewicht pro Tag. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, dürfen Sie nicht mehr als 2 × 60 = 120 g konsumieren. Kohlenhydrate
• Zyklus 2: aktive Fettverbrennung. Die aufgenommene Kohlenhydratmenge wird auf 1 Gramm reduziert. pro 1 kg Gewicht pro Tag
• Zyklus 3: aktive Fettverbrennung + Entfernung überschüssiger Flüssigkeit. Dies ist die schwierigste Phase: Die Kohlenhydratmenge sollte 0,5 Gramm nicht überschreiten. pro 1 kg. Gewicht. Gleichzeitig müssen Sie die Verwendung von Salz und Gewürzen reduzieren.
• 4 Zyklus: wie der zweite
• 5. Zyklus: Verlassen des Trocknens - ähnlich wie beim ersten

Wir nehmen richtig ab: Ernährungsprinzipien

Das Hauptprinzip der Körpertrocknung besteht darin, die in den Körper gelangenden Kohlenhydrate zu begrenzen. Wie es funktioniert? Kohlenhydrate sind für „schnelle Energie“ zuständig, das heißt, sie sind eine Art Treibstoff für unseren Körper. Wenn sie mehr als die Norm erhalten und keine Energie verbraucht wird, werden sie in Fett umgewandelt.

Bei einer Kohlenhydratrestriktion ist der Körper gezwungen, seine "Reserven" zu verbrauchen - also abzunehmen.
Beachten Sie, dass das Schneiden nur zu einer Verringerung der Fettreserven und nicht der Muskelmasse führt, wie dies bei Diäten der Fall ist, die auf Kalorieneinschränkung basieren.

Grenzen für sicheren Fettabbau

Wie viel Körperfett kann eine Person in fünf Wochen verlieren? Denken Sie zunächst einmal darüber nach, wie lange Sie schon „kostbare“ Pfunde gespart haben. Monate? Jahre? Und Sie wollen sie in ein paar Wochen abwerfen? Das wird nicht funktionieren. Die beste Fettabbaurate liegt bei 0,5-1 kg. in der Woche. Das heißt, während der Trockenzeit können Sie idealerweise 5 kg loswerden. reines fett.

In der ersten Woche kann das Gewicht aufgrund von Flüssigkeitsverlust schneller zunehmen – Kohlenhydrate, wie Salz, halten Wasser im Körper. Das heißt, das Ergebnis des Trocknens ist je nach Ihren Ausgangsdaten im Durchschnitt ein Lot von 5 bis 12 kg.

Trocknen des Körpers und andere Diäten

Viele Mädchen, die schnell abnehmen wollen, interessieren sich dafür Einige Elemente anderer Energiesysteme können und sollten sogar während des Trocknens verwendet werden. Essen Sie also gut fraktioniert - das heißt, in kleinen Portionen, aber oft. Dadurch können Sie ein hohes Stoffwechselniveau aufrechterhalten und das Magenvolumen reduzieren. Auch das Prinzip der morgendlichen Kohlenhydrataufnahme wirkt sich positiv aus.

Eine Abnahme des Kaloriengehalts kann jedoch zu gegenteiligen Folgen führen - der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper trennt sich nur äußerst ungern von Kilogramm und beginnt dann, neben Fett auch Muskelmasse zu verlieren. Daher wird dringend davon abgeraten, Body Drying mit einer kalorienarmen Ernährung zu kombinieren.

Vor- und Nachteile der Körpertrocknung

Die Vorteile des Trocknens des Körpers für Mädchen umfassen:

1. Verlieren Sie Fett, nicht Muskelmasse
2. Der Körper wird geprägt, die Haut gestrafft und elastisch
3. Keine Notwendigkeit zu hungern

Nach Contras:

1. Die Notwendigkeit, die Diät strikt einzuhalten, gefährdet jede Aufschlüsselung der "Süßen" die Wirkung der gesamten Diät
2. Nicht für jeden geeignet
3. Im Anfangsstadium sind leichtes Unwohlsein, Schwäche und Stimmungsverschlechterung erlaubt.
4. Körperliche Aktivität - erforderlich, um Erleichterung zu schaffen

Ernährung beim Trocknen des Körpers

Es gibt einen Mythos, dass Sie beim Trocknen buchstäblich an Hühnerbrust und gekochten Eiern ersticken müssen. In der Tat, mit der richtigen Herangehensweise an die Erstellung eines Ernährungsplans.

Sie müssen eine Vorstellung von den drei Produktgruppen haben: Dies sind die grundlegenden - die Grundlage der Ernährung, Lebensmittel für jeden Tag, erlaubt - ergänzen die Ernährung und verboten - sie dürfen überhaupt nicht gegessen werden.

Basisprodukte:

• Tierische Proteine: Geflügel, Kaninchen, Rind und Kalb, Hühner- und Wachteleier
• Meeresfrüchte: Fisch, Garnelen, Muscheln, Tintenfisch
• Fermentierte Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt ohne süße Füllstoffe
• Gemüse: Hülsenfrüchte, alle Arten von frischem grünen Salat, Kohl, Sellerie, Gurken

Erlaubte Produkte:

• Pilze
• Kashi: Haferflocken, Reis und Buchweizen
• Quark und Hartkäse
• Früchte: Grapefruit, Zitrone, grüne Äpfel
• Sauerkraut

Verbotene Produkte:

• Zucker, Süßigkeiten und alle Süßwaren
• Bäckereiprodukte
• Süße Getränke
• Obst und Gemüse mit hohem glykämischen Index: Kartoffeln, Rüben, Karotten, Bananen, Weintrauben

Nährstoffanteile und Kalorien

Während der Trockenzeit sollte das durchschnittliche Mädchen (Gewicht - 60 kg) Lebensmittel für 1800-2000 Kcal verbrauchen. Gleichzeitig sollte das Verhältnis von Proteinen / Fetten / Kohlenhydraten in der ersten Stufe ungefähr sein:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 gr.
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 gr.

Dann wird die Kohlenhydratmenge auf 30 Gramm reduziert. (0,5 Gramm pro 1 kg Gewicht).

Trockenmenü pro Tag

Intermittierendes Fasten während der Trockenzeit

Oft interessieren sich Mädchen für: Ja, das können Sie, sofern Sie sich wohl fühlen und keine Probleme mit Magen und Bauchspeicheldrüse haben.

Bitte beachten Sie, dass Intervallfasten nicht länger als 24 Stunden dauern darf, im Gegensatz zum Heilfasten, das nur in einem Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird.

Die Verweigerung der Nahrungsaufnahme für einen Tag wird von einem gesunden Körper problemlos toleriert, während Sie Fett verlieren, aber Muskelmasse erhalten bleibt. Vor dem Fasten müssen Sie ein herzhaftes Abendessen einnehmen und danach im Gegenteil leichte Mahlzeiten einnehmen. Die optimale Häufigkeit des intermittierenden Fastens beträgt 1 Tag pro Woche.

Trocknen des Körpers für Vegetarier

Das Trocknen des Körpers ist ein wahres Paradies für Fleischesser. Aber was ist, wenn Sie Vegetarier sind? Sie müssen Protein aus alternativen Quellen wie Hülsenfrüchten, Pilzen und Nüssen beziehen und Obst und Gemüse mit einem hohen glykämischen Index vermeiden.

Training beim Trocknen

Körperliche Aktivität ist ein obligatorischer Bestandteil der Arbeit an Ihrem Körper. Es sei denn, Sie möchten am Ende des Trocknens einen erschöpften Kadaver mit Haut bedeckt haben. Während des Trocknens empfiehlt es sich, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren.

Heimtraining

Zum Zeitpunkt des Trocknens ist es überhaupt nicht erforderlich, sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Es reicht, sich eine Minimalausrüstung anzuschaffen: zum Beispiel Kettlebells, ein Springseil, eine Gymnastikmatte oder einen Fitball und zu Hause zu trainieren.

Cardio-Training

Sie sind darauf ausgelegt, Fett zu verbrennen. Es kann Radfahren, Laufen, Tanzen, Seilspringen, Reifendrehen sein.

Krafttraining

Durch Krafttraining können Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten. Sie können sowohl grundlegende als auch isolierte Übungen für bestimmte Muskelgruppen durchführen.

Sporternährung zum Trocknen: Ist das notwendig?

Auf das Abtrocknen des Körpers kann man komplett auf Sporternährung verzichten, aber um die Fettverbrennung schneller und angenehmer zu gestalten, kann man auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen.

Kreatin

Um einen Zusammenbruch während des Trainings zu vermeiden und den Gesamttonus des Körpers zu erhalten, ist es ein absolut sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das zur Verbesserung des Energiestoffwechsels im Muskelgewebe notwendig ist.

Einige Mädchen lehnen die Einnahme von Kreatin ab und glauben fälschlicherweise, dass diese Ergänzung hauptsächlich für Männer bestimmt ist und die Weiblichkeit der Figur negativ beeinflussen kann. Eigentlich ist es nicht. Während des Schneidens hilft Kreatin, die Intensität und Dauer des Trainings zu erhöhen und den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen.

Protein

Um genügend Protein zu sich zu nehmen, sollten die Portionen recht groß sein. Nicht jedes Mädchen kann so viel Fleisch essen. , und sein Anteil an der Gesamtmenge an Protein, die pro Tag aufgenommen wird, kann bis zu 50 % betragen. Darüber hinaus haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Molkenprotein mehr Fett verbrennt als aus Fleisch gewonnenes Protein.

Protein sollte morgens, 1 Stunde vor dem Training und 1 Stunde nach dem Training sowie zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Die Größe einer Portion kann zwischen 15 und 30 Gramm variieren.

Wie isst man nach dem Trocknen des Körpers?

Die überflüssigen Pfunde kehrten zurück und brachten sogar Freunde mit ... Eine bekannte Situation? Das Trocknen des Körpers ermöglicht es Ihnen, Fett für lange Zeit loszuwerden, jedoch bei richtiger Ernährung. Stellen Sie in den folgenden Wochen nach und nach die übliche Menge an Kohlenhydraten wieder her und versuchen Sie auch, schädliche Süßigkeiten - Milchschokolade, Kuchen, Zuckerbonbons - durch gesündere Optionen zu ersetzen - Trockenfrüchte, Honig, dunkle Schokolade. Denken Sie daran, genug Wasser zu trinken. Dann bleibt das Ergebnis Ihrer Arbeit erhalten.

„Trocknen“, ein Begriff, der nicht nur im Bodybuilding und Fitness, sondern auch bei Menschen, die für die Strandsaison abnehmen wollen, schnell an Bedeutung gewinnt. Neben der Popularität ist der Begriff mit Gerüchten und mythischen Informationen überwuchert. Um Zweifel auszuräumen, werden wir alle Bestandteile der Trocknung genauer analysieren und ein Menü erstellen.

Prinzipien der Körpertrocknung

Das Trocknen des Körpers ist also ein Prozess, bei dem nicht nur überschüssiges Gewicht in kurzer Zeit abgebaut wird, sondern auch subkutanes Fett verbrannt wird und Muskelmasse erhalten bleibt, was die Erleichterung deutlich macht. Relevant ist diese Art der Ernährung für Sportler, Profis als letzte Etappe vor Wettkämpfen oder Menschen, die für den kommenden Sommer oder das anstehende Fotoshooting schnell abnehmen wollen.

Allgemeine Regeln

1. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus pflanzlichen Produkten sowie Getreide bestehen.
2. Die Trockendiät beinhaltet eine allmähliche Verringerung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln, zuerst um 10 %, dann um 20 % und 30 %.
3. Es wird nicht empfohlen, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen. 40% der Tagesrate werden ausreichen.
4. Nehmen Sie zusätzlich zur Ernährung Vitamine und Fischöl ein.
5. Essen Sie 5-6 Mahlzeiten am Tag, aber in kleinen Portionen.
6. Die Proteinaufnahme pro Tag sollte mindestens 300 Gramm betragen.
7. Beseitigen Sie Salz vollständig aus Ihrer Ernährung.
8. Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Training, und Sie können mit einer solchen Diät nicht länger als 45 Minuten trainieren.
9. Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag.
10. Schlechte Angewohnheiten (Rauchen, Alkohol) sollten vergessen werden, sie verlangsamen den Stoffwechsel.
11. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Mittagessen und Protein nach dem Mittagessen.

Trockenzeit

Ich möchte darauf hinweisen, dass das Trocknen nicht zu einer Lebensweise werden kann und das ganze Jahr über unerträglich und kontraindiziert ist. Daher dauert die Trocknung nicht länger als zwölf Wochen.

Mythen

Ein so beliebtes Konzept beginnt sich Mythen anzueignen, hier sind einige davon:

• Sie können keine Trockenmilch trinken, sie speichert Wasser. Diese Aussage wird als wahr empfunden, selbst manche Menschen bemerken bereitwillig die schwersten Schwellungen nach dem Verzehr von Milchprodukten. Aber ist es wirklich so? Tatsächlich tragen Milchprodukte bei einer ausgewogenen Ernährung zur Fettverbrennung bei und entziehen dem Körper Flüssigkeit.
• Es reicht aus, das Verfahren einmal im Jahr durchzuführen, um in guter Form zu bleiben. Das Trocknen ist in erster Linie die Aufgabe von Leistungssportlern, die das Gewebeverhältnis im Körper radikal verändern, um eine Körperkonstitution für Wettkämpfe zu erhalten.

Der Hauptfehler ist, dass viele die Zerbrechlichkeit des Systems nicht sehen, nachdem sie es einmal getrocknet haben, hoffen sie auf ein lebenslanges hervorragendes Ergebnis.

Um fit zu bleiben, müssen Sie einen angemessenen Lebensstil führen. Wundern Sie sich daher nicht über die Sinnlosigkeit des Trocknens. Wenn Sie danach wieder Käsekuchen essen.

Liste der Produkte und Kontraindikationen

1. Früchte und Trockenfrüchte.
2. Mageres Fleisch, Huhn und Fisch.
3. Fettfreier Hüttenkäse, Milch, Kefir.
4. brauner Reis
5. Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Hirse, Mais);
6. Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen und Linsen.

Verwendungsverbot:

1. Süßigkeiten und Süßwaren.
2. Mehl essen.
3. Pasta.
4. Weißer Reis.
5. Frittiertes Essen.
6. Mayonnaise.

Kontraindikationen

Wie alle Arten von Diäten hat das Trocknen eine Reihe von Kontraindikationen:

1. Chronisches Nierenleiden.
2. Leberkrankheiten.
3. Entzündung des Magen-Darm-Trakts.
4. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
5. Entzündung der Bauchspeicheldrüse.

Speisekarte

Es muss gleich gesagt werden, dass dieses Menü nicht nach Geschlecht aufgeteilt wird: in eine weibliche und eine männliche Ernährung. Es lohnt sich nicht zu betonen, dass bei diesem Prozess in der Regel der Unterschied zwischen dem anfänglichen und dem endgültigen Körpergewicht und den individuellen Merkmalen einer Person eine Rolle spielt und nicht das Geschlecht. Da das Gewicht von Mädchen relativ geringer ist als das von Männern, sollte während des Trainings auf die Dauer und Intensität der Trocknung geachtet werden.

Das Tagesmenü ist auf 5 Mahlzeiten ausgelegt, vergessen Sie nicht, 2,5 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.

Montag:

1. Haferflocken auf Wasser 300 Gramm, Tee (beliebig, nach Ihrem Geschmack).
2. 300 Gramm gekochte Hähnchenbrust mit Brokkoli und Tomate.
3. 200 Gramm fettfreier Hüttenkäse mit Waldbeeren und einer Handvoll Mandeln.
4. Hühnerbrühe mit einem halben gekochten Ei ohne Salz, Kräuter nach Geschmack hinzufügen.
5. 300 Gramm Rindfleisch und 100 Gramm gekochter brauner Reis. Eine rote Paprika.

Dienstag:

1. Hüttenkäse 300 Gramm. Ein Glas Orangensaft und eine Banane.
2. 300 Gramm magerer, gedämpfter Fisch. Salat aus Karotten und Weißkohl 200 Gramm, mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen.
3. Obstsalat (zwei Kiwis, eine Orange, Mandarine und Banane, geschält und in Würfel geschnitten). Füllen Sie die resultierende Mischung mit fettfreiem Naturjoghurt.
4. 200 Gramm Graupen mit Spargel schmoren.
5. Zwei gekochte Eier und Salat.

Mittwoch:

1. Blumenkohl-Paprika-Suppe. Gekochte Hühnerbrust 200 Gramm.
2. Salat aus grünem Apfel und Tintenfisch in einer Menge von 300 Gramm.
3. 200 Gramm gekochter Fisch und Bohnen. Frischer Rote-Bete-Salat 150 Gramm, mit Olivenöl würzen.
4. Hechtohr, eine kleine Portion.
5. Eine Orange und eine Handvoll Nüsse.

Donnerstag:

1. Zwei weichgekochte Eier. Ein Glas Kefir.
2. Ein paar Scheiben Käse. 200 Gramm Kalbfleisch, frische grüne Erbsen hinzufügen.
3. Buchweizenbrei mit Sellerie 300 Gramm.
4. Zwei Gurken und ein Stück gekochtes Entenfleisch 200 Gramm.
5. Pilzsuppe, Gemüsesalat.

Freitag:

1. Omelett aus zwei Eiern. Ein Glas fettfreie fermentierte Backmilch.
2. Grüner Apfel und Banane.
3. Gemüseeintopf (Auberginen, Karotten, Paprika, Kartoffeln).
4. Zwei Paprika gefüllt mit Kohl und Karotten.
5. Müsli, Orangensaft.

Samstag:

1. Fettfreier Hüttenkäse mit einer Handvoll Himbeeren.
2. Geschmorter Seelachs mit Tomaten, mit Dill garnieren.
3. Salat aus grünem Pfeffer, Rettich und Sellerie.
4. Fleischbrühe. Zwei gekochte Eier.
5. Vinaigrette mit Zitronensaft.

Sonntag:

1. 200 Gramm Salzkartoffeln, mit Kräutern bestreuen. Granatapfelsaft.
2. Salat aus gekochten Rüben und Walnüssen 150 Gramm.
3. Reissuppe mit Sellerie.
4. 150 Gramm Käse. Ein Glas Milch.
5. Naturjoghurt mit frischen Fruchtstückchen.

Das Menü kann nach eigenem Ermessen angepasst werden, es ist wichtig, die oben genannten Regeln zu befolgen. Beginnen Sie nach einer Woche, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren. Athleten für eine größere Wirkung fügen Diuretika hinzu. In der Endphase der Körpertrocknung sollte die Feuchtigkeitsmenge so weit wie möglich reduziert werden. Eine Diät ist immer stressig für den Körper, daher müssen Sie auch kompetent und langsam daraus hervorgehen und den Anteil an Kohlenhydraten in der Nahrung sowie an Wasser schrittweise erhöhen.

Nach einer genaueren Betrachtung des Trocknungsprozesses sollte gesagt werden, dass das Trocknen hauptsächlich für Sportler gedacht ist, für normale Menschen, wenn es falsch verwendet wird, kann es schädlich sein. Befolgen Sie daher die obigen Tipps, um Probleme zu vermeiden.

Den Körper austrocknen - Diät, Beseitigung subkutaner Fettablagerungen, ergänzt durch intensive körperliche Aktivität. Der Hauptunterschied zu anderen Methoden zum Abnehmen besteht darin, die Muskelmasse zu erhalten und die Menge an Körperfett aufgrund von Kohlenhydratmangel zu reduzieren.

Wie Sie wissen, haben überschüssige Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen und nicht für Energie verschwendet werden, die Fähigkeit, sich in Fettgewebe umzuwandeln. Die Begrenzung der Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln führt hingegen zum Abbau vorhandener Fettgewebereserven, um die gleiche Energie zu erhalten.

Neugierig! Die Cutting-Diät ist eine beliebte Methode, um Körperfett zu verlieren, die erfolgreich im Bodybuilding und Fitnessbereich eingesetzt wird.

Effektive Ernährungsregeln

Grundprinzipien:

• Mahlzeitenhäufigkeit - bis zu 5 Mal am Tag;
• kleine Portionen;
• bis zu 2,5 Liter trinken;
• Reduzierung der Salzaufnahme;
• obligatorisches Frühstück;
• 2/3 der täglichen Nahrung werden morgens verzehrt;
• ein Abendessen, das ausschließlich aus Proteinprodukten besteht;
• allmähliche Ablehnung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln;
• tägliche Kontrolle der in den Körper gelangenden Kalorien;
• regelmäßiges Training: Aerobic oder eine komplexe Kombination aus Cardio- und Kraftübungen;
• Essensverweigerung eine Stunde vor und 2 Stunden nach dem Sport;
• Einhaltung der Diät für bis zu 6 Wochen;
• regelmäßiges Wiegen.

Ernährungsmerkmale

Die Diät zum Trocknen des Körpers besteht aus einer überwiegend proteinhaltigen Diät, einer minimalen Menge an pflanzlichen Fetten und einer allmählich abnehmenden Menge an Kohlenhydraten.

Denken Sie daran! Vollkorngetreide ist eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, die für die volle Funktion des Darms notwendig sind. Gleichzeitig können brauner Reis und Buchweizen nur in der ersten Phase der Diät verzehrt werden.

Die Hauptproteinquellen bei einer körpertrocknenden Diät für Frauen sind:

• Eiweiß;
• Fleisch von weißen Fischsorten;
• Hühnerbrust;
• Putenfilet;
• Kalbfleisch;
• Rindfleisch;
• Magerkäse;
• 1 % Kefir;
• 1% Joghurt
• eine Vielzahl von Meeresfrüchten: Tintenfisch, Algen, Jakobsmuscheln, Garnelen, Schalentiere und andere.

• Getreide: Buchweizen, Graupen, Haferflocken;
• Teigwaren aus Vollkorn- oder Roggenmehl;
• Haferkleie;
• frisches Gemüse: Kohl, Paprika, Knoblauch, Gurken, Tomaten, Bohnen und verschiedene Gemüse;
• durch Kaltpressung gewonnenes unraffiniertes Öl;
• Nüsse: Walnüsse, Pinienkerne, Haselnüsse;
• Sojaprodukte: Tofu, Milch und andere;
• Getränke: Wasser, nicht süßer Grün- und Ingwertee;
• Zusatzprodukte: Zimt, Kakao, Honig, Trockenfrüchte.

Wichtig! Die Trockendiät für Mädchen erlaubt die Verwendung von Pflanzenöl in einer etwas größeren Menge im Vergleich zur männlichen Version der Diät.

Während der Diät ist die Verwendung von Obst ausgeschlossen, mit Ausnahme von Grapefruits, Zitronen, Kiwis und Äpfeln, grünen Sorten. Sowie süße, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Mehlprodukte, geräucherte, salzige und Konserven, Fast Food.

In den ersten 2 Wochen der Diät sind Kohlenhydrate im Verhältnis erlaubt: 2 g pro 1 kg Gewicht. In den nächsten 2-3 Wochen wird die Kohlenhydratdiät um das 2-fache reduziert.

In dieser Zeit können Sie zusätzlich spezielle proteinreiche Sportnahrung verwenden.

Diät zum Trocknen des Körpers: Menü für Frauen

Beispieldiät für eine Woche:
Montag

• Zum Frühstück: Haferbrei, 2 Proteine, ungesüßter Tee.
• Mittags: Gemüsecremesuppe, Hähnchenbrust.
• Für einen Nachmittagssnack: Joghurt, etwas Trockenobst.
• Zum Abendessen: gebackener Fisch, Brokkoli.

Dienstag

• Zum Frühstück: gedämpftes Proteinomelett, Orange, Magermilch.
• Zum Mittagessen: gebackenes Rind- oder Kalbfleisch, Gemüsesalat.
• Für einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Gemüse, Kefir.
• Zum Abendessen: Meeresfrüchte, Tomaten.

Mittwoch

• Zum Frühstück: Haferkleie, Trockenfrüchte, Tee.
• Zum Mittagessen: Fischsuppe, gekochter Fisch, Reis.
• Für einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Honig.
• Zum Abendessen: Gemüsesalat, gebackener Fisch.

Donnerstag

• Zum Frühstück: Haferbrei, 2 Proteine, Tee.
• Zum Mittagessen: gedünsteter oder gekochter Tintenfisch, Gemüsesalat.
• Zum Mittagessen: gekochter Blumenkohl
• Zum Abendessen: Hüttenkäse, Joghurt.

Freitag

• Zum Frühstück: Dampf-Protein-Omelette, frisches Gemüse, Tee.
• Zum Mittagessen: Reis, Putenbrust, Gemüse.
• Nachmittag: Bohnenkompott
• Zum Abendessen gedämpfter Fisch, Algen.

Samstag

• Zum Frühstück: 2 Proteine, Gemüse, Tee.
• Zum Mittagessen: geschmorte Pilze mit Hähnchenfilet, Gemüse.
• Für einen Nachmittagssnack: fettfreier Hüttenkäse mit Kefir.
• Zum Abendessen: Buchweizen mit Putenbrust.

Sonntag

• Zum Frühstück: Haferbrei, Trockenfrüchte oder Nüsse, Tee.
• Zum Mittagessen: Fisch, gegrilltes Gemüse.
• für einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
• Zum Abendessen: Tintenfisch, Salat.

Wichtig! Während der ersten Woche nach der Diät beim Trocknen des Körpers für Frauen ist es zulässig, 1 Stück erlaubtes Obst als Snack zu verwenden, in der zweiten Woche sollte die Menge an Obst, die in Form eines Snacks verzehrt wird, halbiert werden. Ab der dritten Woche kommt es zu einer kompletten Obstverweigerung. Während dieser Zeit können Sie Nüsse oder Kefir für Snacks verwenden.

Die Reduzierung des Verzehrs von Getreideprodukten beginnt ab der 4. Woche, ab der 5. Woche bleiben nur noch eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse in der Ernährung.Ab der 6. Woche schrittweise Rückkehr zur Ernährung der ersten Woche.

Die Verwendung von Wasser während der Diät zum Trocknen beschleunigt den Prozess der Nahrungsaufnahme.

Nachteile und Einschränkungen

Die Unausgewogenheit der Ernährung ist der Hauptnachteil dieser Methode zum Abnehmen. Dies gilt insbesondere für die zweite, strengere Phase der Diät. Daher wird für Mädchen empfohlen, die Körpertrocknungsdiät nicht öfter als 1 Mal in sechs Monaten zu verwenden.

Es lohnt sich, diese Methode zur Erreichung einer schlanken Figur bei Erkrankungen der Verdauungsorgane, des Herzens und der Blutgefäße, der Leber, der Nieren, der Dystrophie, des Diabetes sowie bei hoher psychischer Belastung, Schwangerschaft und Stillzeit aufzugeben.

Wichtig! Trocknen ist nicht akzeptabel, wenn nicht genügend Muskelmasse vorhanden ist. In diesem Fall ist es besser, andere Wege zum Abnehmen zu wählen.

Das Abtrocknen des Körpers ist eine ziemlich harte Diät, die eine gewisse geistige Einstellung und körperliche Fitness erfordert. Die Leidenschaft für solche Methoden zum Abnehmen ist gesundheitlich bedenklich, da sie aufgrund der Ansammlung von Ketonkörpern, die aus dem Abbau von Fetten und anderen Stoffwechselprozessen resultieren, zu einer schweren Vergiftung des Körpers führen kann.

In der Anfangsphase der Trockendiät für Frauen wird aufgrund der begrenzten Aufnahme von Kohlenhydraten ein niedriger Zuckergehalt im Blut beobachtet, der Schwächeanfälle hervorruft.

In der letzten Phase der Diät können ein unangenehmer Geruch aus dem Mund und Schwindelanfälle auftreten. In diesem Fall ist es notwendig, natürlichen Saft aus süßen Früchten und Beeren zu trinken, um den Glukosemangel auszugleichen.

Express-Trocknungsoption

Um das Ergebnis innerhalb einer Woche zu erhalten, wird bei kleinen subkutanen Fettablagerungen bei Mädchen empfohlen, die Express-Trocknungsoption zu verwenden. Diese Methode ist zwar härter, aber aufgrund ihrer kurzen Dauer beliebt.

Bei Mädchen überwiegen proteinreiche Lebensmittel auch beim Trocknen des Körpers im Diätmenü, und der Hauptunterschied wessen ist die maximale Ablehnung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und Obst und der minimale Verzehr von Gemüse und Getreide ab dem ersten Tag.

Die Kombination dieser 7-tägigen Diät mit täglichem intensiven Training im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers führt zu schnellen und greifbaren Ergebnissen.

Die Trockendiät hilft, mehr als 10 kg loszuwerden und eine attraktive Muskelentlastung zu erzielen. Um die Elastizität der Haut zu erhalten und ihre Erschlaffung, Erschlaffung und Cellulite-Manifestationen während der Zeit der Gewichtsabnahme zu verhindern, wird empfohlen, die diätetische Ernährung mit ziemlich intensiver täglicher körperlicher Aktivität im Fitnessstudio, Massagen, Körperpackungen, der Einnahme von Multivitaminen und einer guten Nachtruhe zu kombinieren .

Das Trocknen des Körpers ist die letzte Phase des Abnehmens. Für die endgültige Beseitigung von überschüssigem Körperfett müssen Frauen bei mäßiger körperlicher Anstrengung ein kalorienarmes Menü einhalten.

Das Menü zum Trocknen des Körpers für Frauen sollte ausgewogen sein und der Kaloriengehalt sollte je nach körperlicher Aktivität 1400-1600 Kcal betragen. Das Grundprinzip der Reduzierung von Körperfett besteht darin, das Volumen und den Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung zu reduzieren.

Der Mangel an verbrauchten Kalorien löst die Verbrennung von subkutanem Fett aus. Es ist unmöglich, Kalorien unter die angegebenen Grenzen zu reduzieren. Mangelnde Ernährung ist Stress für den Körper. Letztendlich wird er versuchen, durch die Bildung von Körperfett Reserven aufzubauen. Aus diesem Grund werden die Ergebnisse der vorherigen Gewichtsabnahme durch einen neuen Körperfettsatz ausgeglichen.

Die optimale Trocknungsdauer des Körpers beträgt 6 Wochen. Diese Zeit reicht aus, um alles Unnötige zu entfernen und allmählich zu einem normalen Lebensstil zurückzukehren. Längeres Trocknen kann gesundheitsschädlich sein. Ein schneller Ausstieg aus der Diät führt zur Rückkehr von Übergewicht.

Wie viel Protein pro 1 kg Körper sollten Mädchen essen?

Während der Austrocknungszeit des Körpers sollten 80 % der Nahrung aus Proteinen bestehen. Die Aufnahme einer großen Menge proteinhaltiger Lebensmittel in die Ernährung hilft, überschüssiges subkutanes Fett loszuwerden und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Mädchen für 1 kg Gewicht müssen 1,5-2,5 g Protein zu sich nehmen, während der Großteil (ca. 70%) der Proteine ​​tierischen Ursprungs ist.

Solche Proteine ​​sind leichter verdaulich und werden vom Körper fast vollständig verwertet. Darüber hinaus enthält tierisches Eiweiß alle acht essentiellen Aminosäuren, die für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers notwendig sind. Schwere Proteine ​​​​(z. B. Rindfleisch) werden am besten in der Zeit des Muskelaufbaus konsumiert, und während des Trocknens ist die Lunge nützlicher.

Die wichtigsten Produkte, die solche Proteine ​​​​enthalten:

• Eier;
• Hähnchen;
• Hüttenkäse;
• Fische.

Die Diät sollte unter Berücksichtigung der Tatsache erfolgen, dass für das Abendessen leichte Proteine, Gemüse und Gemüse übrig bleiben müssen. Das Überwiegen von Proteinen in der Nahrung reduziert das natürliche Hungergefühl. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten werden sie lange verdaut und geben lange ein Sättigungsgefühl.

Wie viele Kohlenhydrate brauchst du pro Tag?

Kohlenhydrate werden schnell aufgenommen und setzen auch schnell Energie frei. Daher führt ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten zu einer schnellen Ansammlung von Fett. Der vollständige Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung führt jedoch zu einem Mangel an Glukose und der Körper beginnt, Giftstoffe anzusammeln.

Um dies zu vermeiden, ist Folgendes erforderlich:

• Reduzieren Sie schrittweise die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung.
• Essen Sie nur komplexe Kohlenhydrate, wie Körnerbrot, Müsli, Gemüse. Schließen Sie Süßigkeiten, Brötchen und zuckerhaltige Getränke vollständig von der Ernährung aus.
• Trinken Sie täglich mehr als zwei Liter Wasser, um den Abbau von Giftstoffen aus dem Körper zu beschleunigen.

Der tägliche Kohlenhydratanteil pro 1 kg Körpergewicht sollte in den ersten 2 Wochen innerhalb von 3 g liegen, wobei er täglich reduziert werden muss.

Zu Beginn der 3. Woche sollte die Kohlenhydratmenge für Mädchen 1,5 bis 2 g pro 1 kg Gewicht betragen. Und in der fünften Woche - etwa 1 g, das sind etwa 60 g pro Tag. Am Ende der 5. Trocknungswoche muss die Kohlenhydratmenge schrittweise erhöht werden, um den Körper auf die Umstellung auf die gewohnte Ernährung vorzubereiten.

Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten in der Zusammensetzung:

Es sei daran erinnert, dass alle in der Tabelle angegebenen Zahlen Richtwerte sind und je nach Zubereitungs- und Verzehrmethode dieser Produkte korrigiert werden können.

Die Norm der Anzahl der Produkte nach Gewicht

Die tägliche Verzehrmenge von Produkten unterscheidet sich je nach Kaloriengehalt.

Bei einem Tagessatz von 1500 Kcal beträgt die maximale Menge jedes Produkts:

Erlaubte Körpertrocknungsprodukte für Frauen

Der Speiseplan zum Abtrocknen des Körpers für Frauen sollte abwechslungsreich sein und möglichst viele zugelassene Produkte enthalten. In diesem Fall gelangen alle notwendigen Substanzen in den Körper und das Trocknen des Körpers ist gesundheitlich unbedenklich.

Liste der eiweißhaltigen Lebensmittel:

• fettarmer Hüttenkäse;
• gekochte Hühnerbrust (Pute);
• Eiweiß in jeglicher Form;
• gekochtes Kalbfleisch, Rindfleisch;
• gekochter weißer Fisch (Safran-Kabeljau, Kabeljau, Barsch);
• Tintenfisch und Meeresfrüchte (z. B. Algen);
• fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Kaloriengehalt (z. B. 1 % Joghurt).

Getreide

Getreide ist eine gute Quelle für langsame Kohlenhydrate. Sie liefern die nötige Energie und halten das Sättigungsgefühl lange aufrecht. Es wird empfohlen, Brei in Wasser zu kochen.

Liste der beim Trocknen des Körpers erlaubten Getreidesorten:

• Brauner Reis;
• Buchweizen;
• Haferflocken;
• Mais;
• Weizen;
• Andenhirse;
• Dinkelbrei;
• Hartweizennudeln.

Hülsenfrüchte

• Bohnen;
• Erbsen;
• Linsen;

Gemüse und Früchte

Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts verbessert Gemüse die Darmfunktion und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Sie haben einen niedrigen Kaloriengehalt und wenn sie roh verzehrt werden, verbraucht der Körper fast alle mit ihnen aufgenommenen Kalorien für die Assimilation.

• Zucchini;
• Rübe;
• Tomaten;
• Karotte;
• Kohl aller Art;
• Pfeffer;
• Gurken;
• Rettich;
• Sellerie;
• gemüse (Koriander, Basilikum, Petersilie, Salat).

An Obst sind nur Äpfel und Grapefruits erlaubt.

Neben Proteinen und Kohlenhydraten muss das Menü für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers eine kleine Menge Fett enthalten:

• Pflanzenöle (z. B. Leinsamen, Oliven).
• Nüsse (z. B. Walnüsse, Mandeln);
• fetter Fisch (wie Lachs).

Verbotene Produkte zum Trocknen des Körpers

Für die meisten Frauen ist es nicht schwierig, verschiedene Köstlichkeiten und Süßigkeiten für die Zeit des Trocknens des Körpers von ihrer Speisekarte auszuschließen. Gleichzeitig sollte jedoch daran erinnert werden, dass in dieser Zeit frittierte Lebensmittel verboten sind. Die beste Alternative wären gekochte und gedünstete Gerichte.

Es ist notwendig, das Dressing von Salaten mit Mayonnaise oder verschiedenen Saucen vollständig aufzugeben. Das beste Dressing in der Zeit, um Übergewicht loszuwerden, ist Pflanzenöl. Am besten ist es Oliven-, Lein- oder Sesamöl.

Die verbrauchte Salzmenge sollte auf ein Minimum reduziert werden, und in den letzten Wochen der Trocknung ist es besser, ganz darauf zu verzichten. Anstelle von Salz kann der Geschmack von Gerichten mit einer kleinen Menge Gewürzen und Gewürzen verbessert werden.

Liste der Produkte, deren Verzehr verboten ist:

• Süßigkeiten (Marmelade, Halva, Schokolade);
• Backwaren (Kuchen, Kuchen, Backwaren, Weißbrot);
• jede Art von Wurst;
• Endprodukte;
• Fleisch, fetthaltige Sorten (z. B. Schweinefleisch);
• Getränke mit süßem Geschmack;
• Dressings (z. B. Mayonnaise);
• Begrenzen Sie Zucker und Salz so weit wie möglich.

Bei einem Mangel an Glukose können Sie getrocknete Früchte, Honig, gelbe oder grüne Früchte in kleinen Mengen essen (es ist besser, wenn sie aus der Familie der Zitrusfrüchte stammen, z. B. Grapefruit).

Diät zum Trocknen des Körpers für Mädchen. Menü für die Woche

Das Menü zum Trocknen des Körpers für Frauen sollte die folgenden Hauptmerkmale enthalten:

• Zu Beginn des Trocknens müssen Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel schrittweise reduzieren, um Stress für den Körper zu vermeiden. Das Verlassen der Trocknung sollte auch allmählich erfolgen.
• Die Mahlzeiten sollten in kleine Portionen aufgeteilt und mindestens 4 Mal am Tag gegessen werden.
• Der Großteil der täglichen Kalorienzufuhr (60 %) sollte zum Frühstück und Mittagessen verzehrt werden.
• Komplexe Kohlenhydrate werden innerhalb von 4 Stunden abgebaut, am besten morgens in die Ernährung aufnehmen.
• Abends dürfen nur Lebensmittel verzehrt werden, die leichte Proteine ​​enthalten (z. B. Hähnchenbrust, Weißfisch). Darüber hinaus ist es notwendig, Gemüse und Kräuter in das Abendessen aufzunehmen.
• Bei der Auslegung von Produkten muss deren Energiewert berücksichtigt werden.
• Das Abendessen muss spätestens um 19 Uhr sein.

Beispielmenü:

Zusätzlich zur Hauptmahlzeit wird unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Arbeits- und Ruheregimes ein 2. Frühstück empfohlen, bestehend aus:

• Getreide mit Früchten;
• gedämpftes Omelett;
• fettarmer Hüttenkäse oder Tofukäse;
• ein Glas Kefir oder Joghurt;
• Apfel oder Grapefruit.

Während der Diät ist es besser, grünen Tee dem schwarzen vorzuziehen. Dazu können Sie einen Aufguss aus Wildrose und Chicorée trinken.

Vegetarische Ernährung, um den Körper eine Woche lang täglich zu trocknen

Für Anhänger des Vegetarismus weist die Ernährung für die Trockenzeit gravierende Unterschiede auf. Diese Unterschiede liegen darin begründet, dass das Protein, das den Großteil der Nahrung ausmacht, pflanzlichen Ursprungs sein muss. Ansonsten ist dies das gleiche Trocknen, es ist genauso effektiv wie beim Essen von Fleisch.

Eiweißreiche Lebensmittel (Eiweißmenge pro 100 g Produkt):

• Bohnen (24/100 g);
• Kichererbsen (30/100 g);
• grüne Erbsen (5/100 g);
• Tofu-Hüttenkäse (bis zu 10/100 g);
• Sojamilch (3/100 g);
• Quinoa (14/100 g);
• Sesam (20/100g).

Protein ist auch in Samen, Gemüse und Nüssen enthalten. Für eine bessere Aufnahme wird empfohlen, die Samen vor Gebrauch zu keimen und die Nüsse zwei Stunden in Wasser einzuweichen. Die Grundlage der vegetarischen Ernährung sollten Hülsenfrüchte, gekochter Buchweizen und brauner Reis sein. Auch Gemüse sollte in großen Mengen in die Ernährung aufgenommen werden.

Hier ein Beispielmenü für die Woche:

Zusätzlich zum Menü können Sie ein zweites Frühstück hinzufügen.

Es kann bestehen aus:

• Getreide mit Beeren (z. B. Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren);
• Tofuquark mit getrockneten Früchten;
• fettarmer Kefir oder Joghurt;
• Kleiebrot;
• Apfel oder Grapefruit.

Beispielmenü für 1-2 Monate

Das Menü zum Trocknen des Körpers für Frauen wird für vier Wochen zusammengestellt. Dazu gehören die Vorbereitung des Körpers auf das Trocknen und eine Zeit, in der kohlenhydrathaltige Lebensmittel in der Ernährung auf ein Minimum reduziert werden. Danach wird empfohlen, eine Woche lang eine strenge Diät einzuhalten und dann allmählich zur gewohnten Lebensweise zurückzukehren.

1. Woche

In der ersten Woche des Trocknens des Körpers müssen Sie sich an das oben vorgeschlagene Menü halten. Darf bis zu 3 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen Wenn das Mädchen 60 kg wiegt, kann sie bis zu 180 g Kohlenhydrate pro Tag essen.

2. Woche

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie das Volumen kohlenhydrathaltiger Produkte schrittweise um 15-20% reduzieren. Eine starke Verringerung der Menge solcher Lebensmittel in der Ernährung führt zu Stress und der Körper beginnt, Fett zu speichern.

3. Woche

In der dritten Trocknungswoche sollte der Anteil kohlenhydrathaltiger Lebensmittel um weitere 25 % reduziert werden. Dazu müssen Nudeln, Obst und Beeren vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Damit der Körper keinen Stress erfährt, müssen sie teilweise durch proteinhaltige Lebensmittel ersetzt werden.

4. Woche

In der vierten Woche sollten Sie die Menge an kohlenhydrathaltiger Nahrung um weitere 25 % reduzieren. Dazu sollten Sie die Verwendung aller Arten von Getreide und Gemüse einschränken. Die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung sollte auf etwa 60 Gramm reduziert werden. pro Tag ist dies nicht mehr als 1 g pro 1 kg Körpergewicht des Mädchens. Die Mindestmenge an Kohlenhydraten, die auf dem Speiseplan erlaubt sein darf, beträgt 0,5 g pro 1 kg Körpergewicht.

Mit dem vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten beginnen sich Giftstoffe im Körper anzusammeln.

5. Woche

Dies ist die letzte und strengste Schnittwoche. Während dieser Woche sollte die Menge an kohlenhydrathaltiger Nahrung auf einem minimalen Niveau bleiben.

6. Woche

Ab der sechsten Woche müssen Sie mit einer allmählichen Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung beginnen. Es kann bis zu drei Wochen dauern, bis das gewohnte Menü vollständig wiederhergestellt ist.

Die Rücksendung muss in umgekehrter Reihenfolge erfolgen:

1. Erhöhung der Menge an Getreide und Gemüse.
2. Kehren Sie zum Obst- und Nudelmenü zurück.
3. Bringen Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung auf das Niveau der ersten Woche.

Dies ist eine effektive Methode, die oft von Profisportlern angewendet wird, weshalb sie nach und nach für Menschen angepasst wurde, die nicht professionell Sport treiben. Für Frauen, die die Schönheit ihrer Figur betonen möchten, ist die Erstellung eines Menüs zum Trocknen des Körpers eine hervorragende Option, um Ergebnisse zu erzielen.

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Richtiges Trocknen für Mädchen:

Ernährung beim Trocknen des Körpers: