تدني احترام الذات: متغير يمكن تغييره. كيفية التعامل مع تدني احترام الذات لجعل الحياة أسهل

كيف تتعامل مع تدني احترام الذات أو تحب نفسك! هناك قول مأثور: من لا يحب نفسه لا يقدر أن يحب غيره.

تدني احترام الذات - ماذا تفعل

يمكن التشكيك في صحة هذا الحكم.، ولكن حقيقة أن هناك شيئًا ما يجب القيام به مع تدني احترام الذات ليس موضع شك. الحقيقة هي أنه عندما لا يحب الإنسان نفسه ، فإنه يسبب العذاب ليس فقط لنفسه ، ولكن أيضًا لمن حوله. كل يوم ، لا يزال الاستماع إلى العبارات السلبية عن نفسك من شخص يعاني من تدني احترام الذات أمرًا ممتعًا!

وهذا أمر نموذجي ، فحتى الأشخاص الذين يتمتعون بجمال وسحر ظاهريًا يختبرون أحيانًا شعورًا بالعداء تجاه أنفسهم. ما الأمر؟ ربما وضعوا الشريط مرتفعًا جدًا لأنفسهم؟

في كثير من الأحيان ، يرى كل من الرجال والنساء السلبية فقط في أنفسهم ،نسيان سماتها الإيجابية. أحيانًا يصل الأمر إلى حد السخافة: يمكن للفتاة الجميلة أن "تتسكع" في إحدى مشاكلها ، دون الانتباه إلى حقيقة أنها تلقي بظلالها عليها تمامًا بجمالها. لكن في الأشخاص من حولهم ، يرى هؤلاء الأفراد مزايا فقط ، دون مراعاة أوجه القصور الواضحة لديهم. هناك الكثير من الأمثلة على مثل هذا السلوك والمواقف ، والمشكلات لا تتعلق فقط بالتنقيب عن مظهر الشخص ، ولكن أيضًا للقلق بشأن سمات شخصيته ومهاراته وحتى معرفته.

حول هذا الموضوع ، أذكر حكاية حول إمكانية الوجود المتزامن لأوهام العظمة وعقدة النقص في الشخص. اتضح أن هناك أشخاصًا يعتقدون أن لديهم أكبر عقدة نقص في العالم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم أفظع وأغبياء وغير سعداء ،وبالتالي ، فإزعاج الآخرين ، هناك طريقة واحدة للخروج - أن تحب نفسك كما هم حقًا. نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكن إذا قررت تغيير حياتك ، فلا شيء مستحيل. لماذا لا تقبل نفسك بكل نقائصك كما نقبل الآخرين؟

تدني احترام الذات - أحب نفسك!

إن حب نفسك ليس سهلاً كما قد يبدو. هذه بعض النصائح لمساعدتك: كيف تحب نفسكلذا ، لنبدأ.

قف بالقرب من مرآة وألق نظرة على نفسك. استعد وأدر كتفيك واسحب معدتك وارفع ذقنك.

تم الانتهاء من الخطوة الأولى - تبدو أفضل بكثير.ستكون الخطوة الثانية هي ضبط النفس المستمر - راقب مشيتك وطريقة جلوسك على الكرسي وما إلى ذلك. التقط نفسك في اللحظة التي تنظر فيها تحت قدميك عند المشي ، عندما تنحني ، تجلس ، مسترخية على كرسي. فكر بإيجابية وابتسم أكثر. بعد كل شيء ، من الممتع رؤية المارة المبتسمين في الشارع أكثر من رؤية كتلة رمادية قاتمة. ستتصرف بهذه الطريقة ، كما سترى ، ستجذب الآخرين قريبًا. واهتمام الآخرين أمر عظيم لتعزيز احترام الذات.

قرر بالضبط ما لا يعجبك في نفسك ، فقط لا تقل هذا كل شيء ، فكر جيدًا.وستشكل الاستنتاجات التي تم الحصول عليها صورة عامة لما تحتاج للقتال ، أو قد يتضح أنك لن تضطر إلى محاربة أي شيء.

إذا كنت لا تحب مظهرك ، فحدد ما هو بالضبط؟ هل هو الشكل أم الوجه أم لون الشعر؟ يمكن تحويل الوجه بشكل رائع عن طريق تغيير الكشر إلى ابتسامة. تأكد من أن وجهك لطيف للآخرين ، لذلك يمكنك التدرب عليه أمام المرآة. سيكون من المفيد تعلم كيفية الاستجابة بشكل إيجابي لأكثر الأشياء العادية على ما يبدو: الزهور ، والطقس الجيد ، والثلج ، والأشجار وغير ذلك الكثير.

يمكن تصحيح الرقم عن طريق التمارين - اذهب لممارسة الرياضة والأنشطة الخارجية.بعد كل شيء ، يمكن صبغ الشعر. أهم شيء في هذا العمل هو الرغبة في التغيير. إذا فعلت كل هذا بالقوة ، فسيكون من الصعب عليك تغيير أي شيء. تذكر أن شخصًا فريدًا في حد ذاته ليس أكثر من شخص آخر في العالم. أنت تستحق أن تكون سعيدا!

إذا لم تعد قلقًا بشأن مظهرك ، ولكن التناقضات الداخلية تقضي عليك ، وإذا كنت تشعر بالفشل ، فتذكر بعض السمات الإيجابية الفريدة لك. امدح نفسك لهذه الصفة ، وابحث عن سمة أخرى وامدحها مرة أخرى. قدر نفسك وصفاتك ومواهبك وقدراتك.

من المفيد في الصراع مع نفسك أن تفعل ما طالما حلمت به. ربما تحتاج فقط إلى تغيير مهنتك والقيام أخيرًا بما تحب. الشيء الرئيسي هو ألا تكون خاملًا ، لا أن تجلس مكتوف الأيدي.

حاول أيضًا أن تتجنب رفقة هؤلاء الأشخاص الذين يؤكدون على عيوبك.وهم لا يرون مزاياك. من الممكن أنهم يحسدونك!

تسكع مع الأشخاص الذين تحبهملا تتواصل مع هؤلاء الأشخاص الناجحين في رأيك ، لكنهم لا يهتمون بك كشخص. تذكر أنه إذا كان الناس يحبونك وينجذبون إليك ، فهذا يعني أن لديك شيئًا تحبه! يتواصل الأهل والأصدقاء والمعارف معك لأنك تثير اهتمامهم ، لأنهم يحبونك. لا داعي لخداع نفسك! يحدث الفشل للجميع ، فمن المهم أن تنجو منها ثم تلتقي بسعادة باللحظات المشرقة والإيجابية في حياتك.

كن منتقدًا للذات ، لكن باعتدال.من أجل الارتقاء بنفسك ، ضع أهدافًا جديدة وحققها ، وليس بهدف الإذلال! أحب الحياة ، تعطى لنا مرة واحدة ، وسعادتك تعتمد على كيفية معاملتك لنفسك.

بيئة الحياة: كيف نتعامل مع أنفسنا هو كيف يعاملنا الآخرون. تدني احترام الذات هو متلازمة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في حياتك المهنية والشخصية.

كيف نتعامل مع أنفسنا هو كيف يعاملنا الآخرون. تدني احترام الذات هو متلازمة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة في حياتك المهنية والشخصية.

الكمالية

يمكن أن يكون السعي إلى الكمال مظهرًا من مظاهر تدني احترام الذات وسببه. الشخص المثالي الذي يسعى إلى الكمال غير الموجود أو ببساطة المعايير العالية نادرًا ما يرضي عمله ، وبالتالي يكون أكثر عرضة للنقد. إنه يسعى إلى التوافق مع الصورة المثالية التي خلقها لنفسه ، وعدم تحقيقها ، يشعر بخيبة الأمل في نفسه ، حتى الازدراء.

خطاب

يستخدم الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات كلمات معينة باستمرار في حديثه. أولاً ، هذه عبارات سلبية تعبر عن الإنكار: "مستحيل ، لست متأكدًا ، لست جاهزًا ، ليس لدي المعرفة المناسبة ؛ نعم ، لكن ... "

ثانيًا ، الاعتذار المستمر. وثالثاً ، العبارات التي تقلل من قيمة أفعال الإنسان وعمله. بالتأكيد أنت على دراية بالأعذار: "لقد كنت محظوظًا فقط" ، "قام زملائي بمعظم العمل ، وقد ساعدتهم للتو" ، وهكذا. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لا ينظرون إلى الإطراءات والامتنان بشكل جيد ، ويحاولون المجادلة على الفور بالثناء وإثبات العكس. لماذا ا؟ كل شيء عن عقدة الذنب. لا يهم ماذا. ربما لم يتم تنفيذ العمل بشكل جيد في رأيهم ، أو أنهم بذلوا القليل من الجهد لتلبية الطلب ، حتى لو فعلوا ذلك. الذنب هو العلامة التالية التي يمكنك من خلالها التعرف على الشخص الذي لا يفكر كثيرًا في نفسه.

الذنب

الشعور بالذنب ، مثل السعي إلى الكمال ، يمكن أن يكون سببًا لتدني احترام الذات. كما تقول عالمة النفس دارلين لانسر ، إذا شعر الشخص بالذنب الشديد و لفترة طويلةلا يستطيع أن يغفر لنفسه على هذا ، وسوف يوبخ نفسه باستمرار على ذلك ، ويذكره "بحمله على قلبه" ويخجل باستمرار من أفعاله. في النهاية ، سيفقد احترام الذات ومعه احترام الذات.

يمكن أيضًا عكس العلاقة. يعاني الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات من النقد الذاتي المستمر وغير قادر على إدراك أخطاء الماضي بشكل مناسب. ومن هنا الشعور بالذنب العصبي لدى الأشخاص غير الآمنين

كآبة

وفقًا لدراسة أجراها طبيب في العلوم النفسية ، لارس مادسلن ، يمكن أن يكون الشك الذاتي أيضًا سببًا للاكتئاب المتكرر أو المزاج السيئ المستمر. ووفقًا لها ، فإن احترام الذات هو مفتاح كل من التطور والتعافي من الاكتئاب ، والذي يعتبر مشكلة نفسية خطيرة.

أعذار

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى تبرير الآخرين ، حتى لو كانت أفعالهم تتعارض مع جميع قواعد السلوك. عادة ما يجادلون بأن لكل شخص ظروفه الخاصة ، بحيث يمكن فهم كل شخص. يشرح علماء النفس هذا الموقف على أنه محاولة لتجنب النقد الذي يمكن مواجهته عند الحكم على الآخرين.

قلة المبادرة

ما يعيق حقًا الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في المجال المهني هو الافتقار إلى المبادرة. مثل هذا الشخص ، بعد أن حصل على صلاحيات معينة ، سوف يقوم ، في أي فرصة ، بنقلها إلى الأيدي الخطأ. لا عجب ، لأنه غير متأكد من أنه سيتعامل مع مهمته ، حتى لو كان "آسًا" في مجاله. في نزاع مع محاور ، من غير المحتمل أيضًا أن يكون قادرًا على الدفاع عن موقفه ، مفضلاً الاتفاق مع خصمه.

التردد

هؤلاء الناس ليسوا مستعدين لتحمل المسؤولية عن قراراتهم. إنهم يفضلون عمومًا عدم اتخاذ قرار بشأن أي شيء. فجأة يرتكبون خطأ ، واتضح أن القرار خاطئ. في هذه الحالة ، لن يكون من الممكن تجنب النقد. أسوأ شيء بالنسبة للأشخاص غير الآمنين هو انتقاد أحبائهم: الأقارب والأصدقاء الذين يخشون فقدانهم. بعد كل شيء ، هذا ، في رأيهم ، سيكون ثمن القرار الخاطئ.

محاولة تجنب الصراع

"إذا لم تكن متأكدًا ، فلا تذهب". هذا هو موقف الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات. هم على استعداد لفعل أي شيء لتجنب حالات الصراع أو التوترات بين الناس. يجب أن يكون كل شيء متناغمًا ، حتى لو تم تحقيق ذلك من خلال "الأكاذيب البيضاء" ، والتي ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى مشاكل أكثر خطورة.

العداء

هناك أيضًا الوجه الآخر للعملة ، عندما يظهر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، على العكس من ذلك ، عداءًا مفتوحًا وسخرية تجاه الآخرين. هذا مجرد بديل للموقف الدفاعي ، حيث يقولون: "أفضل طريقة للدفاع هي الهجوم".

التعب والأرق والصداع

لا يمكن أن تكون أعراض تدني احترام الذات نفسية فحسب ، بل جسدية أيضًا. وفقًا لعلماء النفس ، تؤدي خيبة الأمل الشديدة إلى الأرق المزمن والتعب والصداع.نشرت

مفهوم " احترام الذاتيعلم الجميع ، هذه الكلمة على شفاه الجميع. وغالبًا ما أسمع عبارة "تدني احترام الذات" من عملائي ، الفتيات والشباب الذين يأتون إلي للحصول على مساعدة نفسية. دعنا نحاول معرفة نوع التشخيص مثل "تدني احترام الذات" ، ولماذا هو خطير وهل من الممكن تصحيح تقدير الذات بطريقة أو بأخرى؟

ما هو تقدير الذات؟

تقدير الذات هو فكرة الشخص عن نفسه ، وصفاته الشخصية وخصائصه ، وهذه هي الطريقة التي يقيِّم بها الشخص نفسه وقدراته وقدراته.. لتحليل نفسك ، أفعالك ، خصائصك الشخصية طبيعية لكل شخص. علاوة على ذلك ، من الضروري ببساطة الاندماج في المجتمع ، واحتلال مكان معين فيه ، وبناء علاقات مع الناس. التقييم الذاتي هو أحد الشروط اللازمة لضمان التطور المتناغم للشخصية ، ينعكس بشكل مباشر في حياة الإنسان. ويعتمد ما إذا كان الشخص قادرًا على تقييم نفسه بموضوعية على كيفية إدراك الأشخاص المحيطين له والمجتمع ككل له.

كيف يتم تشكيل احترام الذات؟

يبدأ تكوين احترام الذات في مرحلة الطفولة. خلال سن ما قبل المدرسة ، تتأثر هذه العملية بالوالدين إلى حد كبير. يمكن أن يتشكل تدني احترام الذات لدى الطفل إذا قام والديه بمطالب مفرطة عليه ، وعبروا باستمرار عن عدم رضاهم عن سلوكه أو أفعاله ، وغالبًا ما ينتقدونه ولا يقدمون الدعم عمليًا ، ولا يقبلونه. كما تؤثر أمراض وعيوب المظهر المختلفة على مظهر تدني احترام الذات ، حيث يواجه الطفل سخرية واستهزاء دائمين من الأطفال المحيطين به.

بدءًا من سن المدرسة الابتدائية ، يصبح رقم المعلم وكيفية تقييمه لنجاحه المدرسي مهمًا أيضًا للطفل. إذا تحدث المعلم بشكل سلبي عن الطفل ، وأعطاه درجات منخفضة ، وغالبًا ما يوبخه أو يخجله أو يهينه أمام الفصل بأكمله ، فإن تقدير الطفل لذاته يتم التقليل من شأنه.

في مرحلة المراهقة ، يستمر تكوين احترام الذات ، وهنا يكون رأي الأقران عنه ، والمكانة التي يشغلها في رفقة الأصدقاء أو فريق المدرسة ككل ، أمرًا حاسمًا بالفعل بالنسبة للمراهق. التنمر من قبل زملائه في الفصل ، والشتائم والسخرية من المظهر أو مستوى القدرات العقلية ، وعدم القبول في مجموعة مرجعية (مهمة) يقلل بشكل كبير من احترام الذات لدى المراهق ، ويحرمه من الثقة ، ويشكل صورة سلبية عن نفسه ومظهره.

وبالتالي ، فإن تكوين احترام الذات هو عملية طويلة ، والتي تعتمد في البداية على نوع التقييم الذي يقدمه المجتمع للشخص ، أي الأشخاص المهمين. المواجهة المستمرة مع الرفض والإذلال ، ورفض الآخرين يساهم في تكوين احترام الذات المتدني لدى الشخص.

نفسي ملامح شخص مع تدني احترام الذات

إذن ما الذي يميز الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات؟ ما الصعوبات التي يواجهها في الحياة؟ ما هي خصائص سلوكه وأفعاله؟

يتميز الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات بالشك الذاتي والعزلة والتردد. إنه يركز على عيوبه ، ويدرك جيدًا سماته السلبية ، بينما لا يعرف شيئًا عمليًا عن صفاته الإيجابية ومزاياه. يشتكي باستمرار من الحياة ، ويشعر بالعجز. من ناحية ، يشعر باستحالة تغيير نفسه وحياته إلى الأفضل ، ومن ناحية أخرى ، فهو خائف بشدة من أي تغييرات. الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يتفاعل بشكل غير كاف مع أي نقد ، ويشعر بالإهانة أو الخجل.

تعتمد الطريقة التي يعامل بها الشخص نفسه ، وكيف يقيم نفسه ، إلى حد كبير على كيفية معاملة الآخرين له. يشعر الشخص أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية ، وبعد ذلك ، عند الدخول في علاقة ، فهو راضٍ عن القليل ، ويعتقد أنه لا يستحق شيئًا أكثر ، ويشعر باعتماد قوي على شريك ، وغير قادر على بناء علاقات متناغمة متساوية مع أناس آخرين. كما أنه يميل إلى تبرير الآخرين ، والتسامح مع أخطائهم ، بينما ينتقد إخفاقاته ، ومهووسًا بنواقصه. الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات هو عرضة للوم الذات. ينتقد نفسه باستمرار ، ويركز على هزائمه ، ويلوم نفسه على أخطاء الماضي ، ولا يمكنه أن يغفر لنفسه (كتبت عن الذنب في المقال« » ) .

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وحيدًا ، ويشعرون بالغربة عن المجتمع ، ويمنعهم الشك الذاتي من بناء علاقات شخصية وتكوين معارف جديدة.

تصحيح تدني احترام الذات

هل من الممكن أن تبالغ بشكل مستقل في تقدير احترامك لذاتك ، وجعلها مثالية؟ نعم ، أعتقد أنه ممكن. الشيء الرئيسي هو أن تدرك كيف يؤثر تدني احترام الذات على حياتك ، وكيف يحدك ويتعارض مع الحياة الطبيعية والصحية. من المهم أيضًا فهم الأسباب التي أثرت في تدهور احترامك لذاتك. ولكن الأهم من ذلك هو محاولة إعادة بناء أسلوب حياتك المعتاد ، والذي نشأ تحت تأثير الصورة الذاتية السلبية. بعد كل شيء ، تختلف حياة الشخص الذي يتمتع بقدر كافٍ من الثقة بالنفس اختلافًا كبيرًا عن أنماط السلوك (الطرق المعتادة) التي لديك.

6 خطوات رئيسية لتصحيح تدني احترام الذات

المقارنة بعيدا

حاول أن تقارن نفسك بالآخرين بأقل قدر ممكن ، أو الأفضل من ذلك ، لا تقارن على الإطلاق. كل الناس مختلفون ، لكل منهم حياته وأهدافه وقيمه. من المستحيل أن تكون الأول في كل شيء! من المهم أن تتعلم كيف تقدر ما لديك بالفعل ، وليس التقليل من إنجازاتك. قارن نفسك بنفسك بالأمس فقط ، واحتفل بتطورك وتغييراتك في الحياة ، ولاحظ اللحظات التي "كبرت فيها". والأهم من ذلك ، تعلم كيف تناسب إنجازاتك وانتصاراتك ، حتى لو كانت غير ذات أهمية. لا تنس أن تشجع نفسك ، والثناء على أدنى نجاح!

تخلص من الأفكار السلبية

حاول التفكير بشكل إيجابي في كل شيء ، والتفكير في النتيجة الإيجابية للأحداث ، وتوقف عن توقع الفشل طوال الوقت. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي - عبارات قصيرة ستساعدك على الشعور بثقة أكبر في نفسك (على سبيل المثال ، "يمكنني القيام بذلك!" ، "يمكنني التعامل معها!" ، إلخ.)

افهم ما تهدف إليه

فكر في نوع الشخص الذي ترغب في أن تكون ، والصفات التي ترغب في امتلاكها. هل يوجد أشخاص في بيئتك تود أن تكون مثلهم؟ ما الذي يعجبك بالضبط فيهم ، وما هي خصائصهم ونقاط قوتهم؟ فكر في الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها للاقتراب من هدفك المنشود؟ هل هناك عوائق في طريقك وكيف تتغلب عليها؟ تحدث إلى الشخص الذي تطمح إلى أن تكون مثله: اسأله كيف تمكن من تحقيق النتيجة التي حصل عليها (أو اقرأ مقابلته إذا كان نوعًا من المشاهير أو نجوم السينما أو الموسيقيين المشهورين. يشارك النجوم عن طيب خاطر وصفات نجاحك مع المعجبين).

ركز على نقاط قوتك

من الجيد معرفة أوجه القصور لديك ، ولكن من المهم بنفس القدر فهم وقبول وإظهار نقاط قوتك وصفاتك الإيجابية. ابحث عنها بنفسك أو بمساعدة الأصدقاء أو الوالدين أو طبيب نفساني. ستساعدك النظرة من الخارج على اكتشاف شيء جديد وذا قيم في نفسك. لا تتردد في سؤال أصدقائك عما يقدرونه لك.

حب نفسك

اعتني بنفسك ، لا تدخر وقتًا لنفسك فقط ، اسمح لنفسك بإنفاق المال على نفسك ، وشراء ملابس جديدة ، ومشاهدة مظهرك. اقبل صورتك في المرآة وأحبها. استمع إلى رغباتك ، وافهم ما تريد (كتبت عن هذا في المقال« » ) ابحث عن شيء يرضيك ويلهمك ويجلب لك السعادة والمشاعر الإيجابية.

اتصل بالدعم

شارك تجاربكمعالوالدين أو الأصدقاء ، استمع إلى آرائهم ، وتقبل المديح ، ولا تقلل من قيمته. تعلم أن تتعامل مع النقد على أنه فرصة لتحسين أو تغيير شيء ما في نفسك ، كنصيحة أو توصية. إذا لم يكن لديك شخص في حياتك يمكنه الاستماع إليك ، أو يمكنك الانفتاح عليه ، فابدأ في تدوين يومياتك. اكتب فيه الأحداث التي تحدث في حياتك والمشاعر المرتبطة بها. ستساعدك هذه التقنية على تقليل التوتر ، وإدراك تجاربك والتعبير عنها ، وفهم الموقف والتعرف على نفسك بشكل أفضل.

وتذكر أن احترام الذات متغير. هذا يعني أنه يمكنك تغييره. والأمر متروك لك لتقرر في أي اتجاه.

تدني احترام الذات هو تصور غير كافٍ للذات كشخص ، أو استخفاف واع أو لاشعوري بقدرات الفرد وفضائله ومواهبه. تشمل المظاهر الرئيسية لمثل هذه المشكلة النفسية: زيادة القلق ، زيادة الضعف ، الخوف من الرأي السلبي ، الحساسية المفرطة للنقد. يؤدي الاستهانة بالنفس وفائدة الفرد إلى تطور عقدة الدونية ، وانخفاض النشاط الاجتماعي ، واستمرار الشك الذاتي ، ورفض المبادرة واللامبالاة.

الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة يخافون باستمرار من كل مهمة ، ويبالغون في أهمية الإخفاقات ، ويشككون في قدراتهم ويضعون أهدافًا من الواضح أنها أقل من قدراتهم. إذ إن إذلال المرء لنفسه غير المستحق في نظره يحرم الشخص من الطاقة الحيوية ، وينطوي على عدد من المشاكل في حياته الشخصية ، ويؤدي إلى الشعور بالوحدة. هذا هو السبب في أن التخلص من مثل هذه المتلازمة أمر حيوي بكل بساطة. لفهم كيفية التعامل مع تدني احترام الذات ، تحتاج إلى تحديد أسباب تكوينها وإعادة تقييمها. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن تغيير المعتقدات والقيم ووجهات النظر العالمية التي تطورت على مر السنين.

الأسباب

مثل معظم المشاكل النفسية ، فإن تدني احترام الذات له جذوره في الطفولة. الضغط على الطفل ، متطلبات الشنق ، اللوم والنقد على خلفية قلة الثناء والعاطفة - هذه هي الأسباب الرئيسية لتكوين تصور خاطئ عن الذات.

الأطفال الصغار غير قادرين على تقييم أفعالهم بشكل موضوعي ، لذلك فهم يستوعبون هذا التقييم من والديهم والآخرين. يؤدي اقتراح القصور الشخصي والنقد المستمر من الشخصيات المهمة للطفل إلى تطور عقدة النقص. بمرور الوقت ، يبدأ الطفل الذي يتعرض للنقد المفرط في أخذ التقييم السلبي كأمر مسلم به. لذلك ، في المستقبل ، لن يطالب بموقف أفضل تجاه نفسه.

سبب آخر لتدني احترام الذات هو النقص الحاد في الثناء في مرحلة الطفولة. غيابه في الطفولة يتطور إلى مشكلة خطيرة في مرحلة البلوغ. هؤلاء الأشخاص الذين كانوا صغارًا ومقتصدًا في الإطراء في الطفولة يفقدون القدرة على إدراك المجاملات الموجهة إليهم بشكل مناسب. إنهم يطورون اعتقادًا غير واعٍ بأنهم لا يستحقون كلمات المديح ، وأن الأشخاص الذين يقولون شيئًا جيدًا عنهم هم منافقون ، يسعون وراء نوع من أهدافهم الخاصة.

تلعب أمراض الطفولة وعيوب المظهر دورًا أيضًا دورا هامافي تكوين احترام الذات. يشعر الأطفال المرضى أو الذين يعانون من عيوب خارجية بأنهم مختلفون عن من حولهم. وإذا أصبح الطفل ، بسبب وجود مثل هذه الميزات ، موضوع سخرية الأقران بانتظام ، فإن تدني احترام الذات هو نتيجة حتمية.

يؤدي عدم تلبية توقعات الوالدين إلى الشعور بالنقص. غالبًا ما تؤدي المطالب العالية للوالدين إلى حقيقة أن أي نتائج إيجابية في شيء ما يبدأ في تقييمه من قبل الطفل وفقًا لمعايير الكبار ويتوقف عن إرضائه ، مما يسبب القلق وخيبة الأمل في نفسه. هذا يقلل من احترام الذات والثقة بالنفس ، ويزيد أيضًا من احتمال أن يبدأ الطفل في إدراك نفسه على أنه فاشل.

طرق القتال

إذا سأل شخص ما نفسه السؤال: "كيف تتغلب على تدني احترام الذات؟" ، فيمكننا إذن أن نفترض بأمان أن البداية قد تمت بالفعل ، لأنه في كثير من الأحيان لا يتعرف الفرد على هذه المتلازمة. الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى للنجاح. لكن من الجدير بالذكر أنه لا يوجد علاج عالمي يساعد على زيادة احترام الذات مؤقتًا. تطبيع تصور الذات هو عمل شاق يتطلب نهجا متكاملا. لتحقيق النتائج المرجوة ، سيتعين عليك العمل الجاد على نفسك.

ستساعدك الطرق التالية على أن تصبح أكثر ثقة:

قبول الذات. كيف تتخلص من تدني احترام الذات؟ الخطوة الأولى هي أن تحب نفسك بكل عيوبك. عليك أن تتعلم كيف تشعر بتفردك وقيمتك وحصرك في هذا العالم. من المهم أن نفهم أنه لا يوجد أشخاص مكونون بالكامل من العيوب. كل شخص لديه الخير والشر.

التغلب على المخاوف. مخاوفنا بمثابة سدادة في العديد من المشاريع ، فهي تثير الشكوك والشك الذاتي والخوف ، يجب التخلص منها. لذلك ، يجب أن يبدأ التغلب على النفس بفعل الأشياء التي تسبب الخوف. بالطبع ، يبدو الأمر سهلاً بالكلمات ، لكن ليست هناك حاجة "للغوص في المياه الجليدية بالجري" - يمكنك الدخول في الموقف تدريجيًا ، بدءًا من أبسط المهام وأكثرها أولية.

تفعل ما تحب. عليك أن تسمح لنفسك برفاهية فعل ما تحب. يساعد النشاط المفضل على عدم التعلق بالمشاكل ، ويخفف من الاكتئاب والعديد من الاضطرابات العصبية ، كما أنه يقوي احترام الذات لدى الشخص.

كيف تتعامل مع تدني احترام الذات؟ تكمن الإجابة على هذا السؤال في حسن الخلق تجاه الآخرين وحب الجار. لا تتجنب طلب المساعدة إذا كان بإمكانك المساعدة. وهذا يعطي أهمية ، سواء في عيونهم أو في عيون الآخرين.

احترام الذات متدنييمكن أن يظهر في أي عمر ، لكن ميوله يتشكل من قبل الوالدين في مرحلة الطفولة. في المجتمع الحديث ، إنها مشكلة شائعة وتتميز برؤية غير كافية للشخصية نفسها. يمكن أن تفسد هذه المشكلة حياة الفرد بشكل خطير. من بين "الرفقاء" الأساسيين الذين يعانون من تدني احترام الذات: الإحراج ، الخوف من الرفض أو الرفض ، التردد ، عدم الثقة في الإمكانات الشخصية وجاذبيتها ، الغيرة ، الجبن ، الخجل ، الحساسية المفرطة ، الخوف من الظهور بمظهر سخيف. قد لا يصبح الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات فائزين أبدًا. من الواضح أنهم يحتلون مكانة غير مواتية في المجتمع.

أسباب تدني احترام الذات

تشمل الأسباب الرئيسية لظهور تدني احترام الذات تقييم وتأثير الوالدين في مرحلة الطفولة ، وقبول الآراء التقييمية للآخرين كواقع موضوعي ، وإيلاء أهمية لبعض الأعمال التي هزمت فيها ، ومستوى مبالغ فيه من الادعاءات .

يبدأ تقدير الذات الشخصي ، مثل العديد من الأشياء الأخرى ، في تكوينه منذ الطفولة المبكرة. في هذه الفترة ، لم يكن الطفل قادرًا بعد على تقييم أفعاله وأفعاله بشكل مستقل ، لذلك فهو يشكل رأيًا عن نفسه من خلال اقتراح البيئة المباشرة ، بشكل أساسي بمساعدة ردود فعل الوالدين على جميع أفعاله وأفعاله. عدم منح الأطفال الحب والاهتمام والعاطفة ، فالآباء ينجبون لديهم تدني احترام الذات. النقد المستمر للأطفال ، والمطالب المفرطة عليهم تنعكس بالضرورة في حياتهم المستقبلية بأكملها. يؤدي النقد المستمر من الشخصيات المهمة للأطفال إلى درجة منخفضة جدًا من احترام الذات. يعتاد الطفل على النقد المستمر ويعتبره هو القاعدة. لذلك ، أثناء نشأته ، لن يطالب بعد الآن بموقف أفضل تجاه نفسه.

سبب آخر لتدني احترام الذات ، والذي ينشأ منذ الطفولة ، هو استخدام "الواجبات المروعة" في الأبوة والأمومة. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لهذه الطريقة في التعليم إلى شعور الأطفال بإحساس كبير بالمسؤولية ، مما يؤدي لاحقًا إلى تقييد عاطفي. كثيرًا ما يقول الكبار: "والدك شخص محترم ، لذا عليك أن تتصرف مثله". في العقل الباطن للطفل ، يتم تشكيل نموذج مرجعي ، يجسد ذلك ، سيصبح جيدًا ومثاليًا ، لأنه لم يتم تطبيقه ، هناك تناقض بين الواقع المثالي والواقع الحالي.

يمكن لأمراض الطفولة أو العيوب الجسدية أيضًا أن تساهم بشكل سلبي في تنمية احترام الذات. يشعر الطفل المريض أو الطفل المصاب بعيوب بصرية بأنه مختلف عن الآخرين. إذا كان أقرانه في مرحلة الطفولة يسخرون من عيوبه ، ويذكرونه باستمرار بوجودهم ، فمن المؤكد أن مثل هذا الطفل سيكون لديه ثقة منخفضة في نفسه.

بغض النظر عن الأداء الجيد أو السيئ للمهمة ، هناك دائمًا أشخاص سينتقدون. إذا أخذ الشخص كل شيء ، دون استثناء ، أقوال الآخرين عن الإيمان ، فهذا سيؤثر بالتأكيد على تقديره لذاته.

يتميز الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات للشخصية بارتباط ثابت ذي أهمية كبيرة ببعض الأحداث أو يعتبرون أنفسهم فاشلين عمدًا مقارنة بالآخرين. هذا يدمر ثقتهم بأنفسهم وقدراتهم الشخصية ، ويؤدي إلى فقدان الإحساس بالكرامة الشخصية ، مما يؤدي في النهاية إلى تدني احترام الذات.

غالبًا ما يحدد الأفراد لأنفسهم عن غير قصد من أجل تحقيق هذه الأهداف العالية وفترة زمنية قصيرة جدًا للتنفيذ بحيث يكون تنفيذها غير واقعي عمليًا. بعد فشلهم في تحقيق هذه الأهداف ، يتدهور احترامهم لذاتهم بشكل كبير. يتوقف عن الإيمان بإمكانياته الشخصية ، ويصاب بخيبة أمل في قدراته ويتوقف عن القيام بأي محاولات لتحقيق أحلامه.

علامات تدني احترام الذات

العلامة الرئيسية التي يمكن من خلالها استنتاج أن الفرد لديه مستوى منخفض من احترام الذات هو موقف الآخرين من حوله من شخصيته. بعد كل شيء ، ينظر الآخرون بشكل حدسي إلى الشخص وفقًا لتقديره لذاته. لذلك ، إذا عامل الشخص نفسه باحترام وتقبل شخصيته ، فمن المؤكد أنه سيقبله ويحترمه المجتمع المحيط. إذا كان الشخص لا يحب نفسه ، فلا ينبغي للمرء أن يتوقع الحب من من حوله. بعد كل شيء ، عندما يستخف الفرد بنفسه في عينيه ، فمن الصعب جدًا على الآخرين أن يتواصلوا معه ويفكروا فيه بشكل مختلف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفرد الذي يعاني من تدني احترام الذات سيختار لنفسه دون وعي نفس الشركاء في التفاعل ، والذين سيؤكدون مرة أخرى فقط مثل هذا التقدير للذات. يأتي هذا السلوك من حقيقة أن كل شخص يسعى لا إراديًا إلى التصديق على تقديره لذاته. مثل هذا الاتجاه للأفراد الذين يعانون من انعدام الأمن الداخلي والتردد وانخفاض احترام الذات أمر طبيعي.

غالبًا ما تكون مشكلة تدني احترام الذات مصحوبة بعادة الشكوى المستمرة من الحياة والظروف وعجز المرء وعدم القدرة على تغيير أي شيء في الظروف الحالية والميل إلى وصف نفسه عقليًا بأنه سيئ الحظ وسيئ وغير كامل وما إلى ذلك.

تأتي مشاعر الشفقة على الذات من عدم القدرة على إدارة حياة المرء. يستسلم الناس بوعي لرحمة الآخرين أو للظروف. يتم دفعهم باستمرار في اتجاه أو آخر. إنهم يسمحون للآخرين بإزعاج أنفسهم ، وإيذاءهم ، وتوبيخهم ، وانتقادهم ، وغضبهم ، لأن لديهم طبيعة تعتمد على الاعتماد ويحبون الانتباه ، ويريدون أن يكونوا جيدين مع الجميع. غالبًا ما يكون الكثير من الأفراد سعداء لأنهم مرضى. في الواقع ، تكمن القوة في الضعف - يبدأ الآخرون في منحهم الاهتمام المطلوب إلى هذا الحد ويكونون دائمًا على استعداد للخدمة.

يميل الناس إلى إلقاء اللوم والشكوى على الآخرين لأنهم يرفضون تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث لهم. بعد كل شيء ، من الأسهل بكثير إلقاء اللوم على الآخرين أو الظروف المؤسفة بدلاً من إدراك أن المشكلة تكمن في الذات. إن الفرد الذي لديه عادة الشكوى للآخرين وإلقاء اللوم عليهم على إخفاقاته هو يشعر وكأنه شخص أقل شأناً ويحاول ترسيخ موقفه من خلال إذلال الآخرين. ليس من غير المألوف أن يلوم الأفراد الآخرين على ما لا يحبونه في أنفسهم أو يلومون أنفسهم عليه. إنهم حريصون على إدانة الأفراد المحيطين على وجه التحديد تلك العيوب ونقاط الضعف الموجودة في أنفسهم.

تكمن مشكلة تدني احترام الذات أيضًا في تركيز انتباه المرء على عيوبه. عادة ما يبدو الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات على النحو التالي: رأس منقط ، وتعبير وجه حزين ، وزوايا الفم متدلية ، وتيبس في الحركة ، وما إلى ذلك. يبدو الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات أكثر استرخاء جسديًا.

تشير طريقة ارتداء الملابس أيضًا إلى كفاية احترام الذات. تصفيفة الشعر والملابس والمكياج والعناية الشخصية هي نوع من التقديم الذاتي للفرد.

يتميز الأفراد ذوو المستوى المنخفض من احترام الذات بردود الفعل غير الكافية على النقد. يأخذون أي تعليقات وآراء بشكل شخصي. عليك أن تفهم أن كل شخص يمكن أن يخطئ. ستكون مناقشة وتحليل الأخطاء بناءة إذا تم إجراء المحادثة بشخصية مناسبة. يعتبر الفرد ذو المستوى المنخفض من احترام الذات أن تحليل الأخطاء هو إهانة شخصية ، نوع من الأدلة على دونيته ، صدمة نفسية.

إن تدني احترام الذات يمنع مثل هذا الشخص من فصل شخصيته عن المشكلة ، وهو نفسه عن الموقف. يعتقد الأشخاص الذين يرتدون أقنعة مزيفة أنهم أسوأ من من حولهم. في محاولة لمقاومة هذا الشعور ، غالبًا ما يكونون مألوفين ومتفاخرين ويتحدثون بصوت عالٍ جدًا أو يضحكون بشكل دلالة أو يحاولون التأثير على رفاههم المادي. هؤلاء الناس لا يريدون أن يظهروا للمجتمع المحيط موقفًا حقيقيًا تجاه أنفسهم. تهدف الأقنعة الاصطناعية إلى إخفاء مشاعر عدم الأمان لدى المرء ، في محاولة للتعويض عن نقص القيمة الذاتية.

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الافتقار إلى الأصدقاء المقربين. عند الشعور بالعداء تجاه شخصيتهم ، يصبحون إما "منعزلين" يعيشون منفصلين عن المجتمع ، أو يلتزمون بالسلوك المعاكس ويتحولون إلى أشخاص عدوانيين ، حازمين ، منتقدين للغاية ، ومتطلبين. لا يفضي أي من هذه السلوكيات إلى الصداقة.

غالبًا ما يكون تدني احترام الذات مصحوبًا بالخوف من ارتكاب خطأ. يشك الفرد باستمرار في القدرة على تنفيذ ما يتوقعه الآخرون منه ، وعادة ما لا يفعل الفرد شيئًا على الإطلاق أو قد يؤجل تنفيذ الإجراءات لفترة أطول. يرفض الشخص اتخاذ القرار ، لأنه يعتقد أنه لن يكون قادرًا على اتخاذ القرار الصحيح. يمكن أن يكون الطلاق نتيجة تدني احترام الذات لدى أحد الشريكين أو كلا الزوجين في نفس الوقت. في الأساس ، تتفكك مثل هذه النقابات حيث يشعر أحد الشركاء بالحاجة القوية للسيطرة على الزوج أو السيطرة عليه أو امتلاكه بالكامل.

كيف تتخلص من تدني احترام الذات

إن ظهور التقييم الذاتي غير الكافي هو ، في الواقع ، تعايش بين مشاعر الذنب والاستياء والعار ، والتي غالبًا ما لا يدركها الناس.

يعتبر المبالغة في تقدير الذات والتقليل من شأنها وجهان لعملة واحدة لعدم قبول شخصية المرء. في الواقع ، في حالة حدوث أدنى فشل ، يتحول المستوى المبالغة في تقدير الذات على الفور إلى مستوى تم التقليل من شأنه ، وفي حالة النجاح ، تتحول درجة تقدير الذات التي تم التقليل من شأنها بسرعة إلى مستوى مبالغ فيه ، لذلك فهي غير كافية أبدًا. لذلك ، يمكن أن يتعايش تقدير الذات المبالغ فيه والتقليل من شأنه في شخص واحد.

كيف تتعامل مع تدني احترام الذات؟ في البداية ، من الضروري إيجاد أسباب حدوثها وإعادة التفكير فيها.

يبدأ التعامل مع تدني احترام الذات بإدراك نقاط قوتك وضعفك ، والتأكد من امتلاكك للصفات الرائعة ونقاط القوة التي تستحق الاحترام والتقدير. يمكنك لعب لعبة بسيطة إلى حد ما مع نفسك تتكون من القيام بثلاثة أشياء كل يوم تجلب لك السعادة. عليك أن تبدأ في العيش لنفسك ، لذلك يجب أن تضع أبسط الخطط وتحققها ، وأن تعيش بمزاج جيد ، وموقف إيجابي ، وتبتسم كثيرًا ، وتمدح نفسك بانتظام.

تدني احترام الذات ، ماذا تفعل؟ عليك أولاً أن تحب نفسك بكل العيوب والأخطاء والعيوب والعيوب. يجب أن تحاول أن تفهم أنك ، مثل أي شخص آخر ، لا تتكون فقط من عيوب ، ولكن لديك أيضًا الكثير من المزايا والمزايا.

أنت بحاجة إلى تعلم كيفية الاعتناء بنفسك ، ومشيتك ، وسلوكك ، وما إلى ذلك. إذا لاحظت أنك تسير في الشارع ، وتنظر إلى قدميك ، ثم تنظر إلى الأمام ، وترسم ابتسامة على وجهك ، وتذكر اللحظات السارة في الحياة وتذهب بجرأة نحو حلمك.

كيف تتعامل مع تدني احترام الذات؟ بسيط جدا! أنت فقط بحاجة للبدء في تقدير نفسك. ولهذا ، امنح نفسك الفرصة لتفعل ما لديك روح من أجله ، وابدأ في قراءة المزيد. ربما تحتاج إلى تغيير الوظائف؟ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فابحث عن هواية مفضلة لديك.

العمل مع تدني احترام الذات هو تدريب على ضبط النفس وقوة الإرادة. الراحة النشطة ، والتمارين البدنية ، والتدريبات اليومية ، والاستحمام المتباين - تقوي الجسم والروح بشكل مثالي.

كيف تتخلص من تدني احترام الذات؟ تكمن الإجابة على هذا السؤال في حسن الخلق تجاه الآخرين وحب الجار. حاول مساعدة الناس ، لا تتجنب طلب المساعدة إذا كان بإمكانك المساعدة. سيعطيك هذا قيمة في عينيك.

غيّر وجهات نظرك حول العالم من حولك والمجتمع. تخلص من الأفكار المحبطة المستمرة حول الحاجة إلى زيادة مستوى احترام الذات. مثل هذه الأفكار لن تؤدي إلى نتيجة جيدة. أهم قاعدة في الطريق إلى احترام الذات الكافي هي الإيمان بالنفس والإمكانات الشخصية ونقاط القوة الخاصة بالفرد.