ما هي فوائد نمط الحياة الصحي؟ نمط الحياة الصحي ومكوناته

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا، وتنفيذ خططنا بنجاح، والتعامل مع الصعوبات، وإذا لزم الأمر، مع الأحمال الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة، التي يحافظ عليها الشخص نفسه ويعززها، ستسمح له بالعيش حياة طويلة و مليئة بالافراححياة. ستتعلم في هذه المقالة كيفية التعامل مع جسمك بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. هذه النصائح مناسبة إلى حد ما لكل شخص واعي قرر أن يسلك طريق التعافي وينظم حياته. إذا كانت لديك خبرة مفيدة في هذا المجال، فلا تتردد في مشاركة نصيحتك في التعليقات والمشاركة في المناقشة. تحتوي المقالة على روابط للآخرين مواد مفيدةوالتي تتحدث عن التغذية السليمة وفوائد الخضار والفواكه وكذلك عن الرياضة وأهميتها.

الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن لكل شخص على حدة، وللمجتمع بأكمله. عند الاجتماع والفراق مع الأشخاص المقربين منا، نتمنى لهم دائما صحة جيدةلأن هذا هو الشرط الأساسي للكامل و حياة سعيدة. في بلدنا، يعاني أكثر من 30 مليون شخص من مرض ARVI والفيروسات الموسمية كل عام. والسبب في ذلك هو أن أكثر من 80% من السكان لديهم مناعة ضعيفة. لكي يعمل الجهاز المناعي مثل الساعة، يجب دعمه كل يوم، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تشحن مناعتك؟ الجواب بسيط - الرصاص

مناعة الإنسان هي قدرة جسده على الدفاع عن نفسه ضد "الأعداء" المختلفين، أي. المعلومات الوراثية الأجنبية. من ناحية، يحمي الجهاز المناعي الجسم، ومن ناحية أخرى، تعتمد حالته على ذلك الصحة العامةشخص. إذا كان الفرد نشيطاً وقوياً ومتحركاً ومبهجاً فإن جهازه المناعي سيكون جيداً، وإذا كان ضعيفاً وسلبياً فإن جهازه المناعي سيكون كافياً.

يحمينا جهاز المناعة من تأثير العوامل السلبية الخارجية، وهو نوع من خط الدفاع ضده العمل السلبيالبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه ذلك. بدون صحية وفعالة الجهاز المناعييصبح الجسم ضعيفًا ويعاني كثيرًا من الالتهابات المختلفة.

كما يقوم جهاز المناعة بحماية الجسم من خلاياه ذات التنظيم المضطرب التي فقدت خصائصها الطبيعية. فهو يكتشف ويدمر هذه الخلايا، التي تعتبر مصادر محتملة للسرطان. ومن المعروف أن الفيتامينات ضرورية للتعليم الخلايا المناعيةوالأجسام المضادة والمواد الإشارة المشاركة في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط حياة صحي هو

بجانب التغذية السليمة، إليك خمسة عشر طريقة رائعة أخرى لشحن جهازك المناعي، والعيش بصحة جيدة والعيش بصحة جيدة!

1. ممارسة الرياضة.

يتحسن النشاط البدني الحالة العامةالجسم والعمل الجهاز اللمفاوي‎إزالة السموم من الجسم. وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بنسبة 25٪ مقارنة بأولئك الذين لا يتبعون نمط حياة صحي. ومع ذلك، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين يوميًا تسمح لك بأن تصبح أكثر صحة، وأكثر من ذلك أحمال خطيرةسوف تجعلك أضعف. تأكد من تضمين تمارين الضغط في برنامجك - فهي تساعد عمل افضلالرئتين والقلب. تأكد من القيام بتمارين البطن - فهذا سيحسن عملك الجهاز الهضميوالجهاز البولي التناسلي.

يوميًا - الحد الأدنى الإلزاميالنشاط البدني يوميا. من الضروري أن تجعلها نفس عادة غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا، مدربة الفنون القتالية من نيويورك، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج شامل لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد في تخفيف التوتر". "وتدريبات القلب وتدريبات القوة بشكل عام تساعد على تقوية جهاز المناعة." وبحسب كاسيت فإن حالتها الصحية تغيرت بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة الفنون القتالية قبل ثماني سنوات. قبل ذلك كانت التدخين فتاةالذين يأكلون في وقت متأخر من المساء ويشربون الكثير من القهوة في الصباح. في عمر 20 سنة فقط..

2. المزيد من الفيتامينات

نحن جميعا بحاجة إلى فيتامين د، الموجود في سمك السلمون والبيض والحليب. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس يتلقون كمية كافيةفيتامين C، كما تقول إليزابيث بوليتي، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين C. وتقول: "إنها أسطورة أن فيتامين C يمنع نزلات البرد". "لكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين C من الفواكه والخضروات يعزز جهاز المناعة."

كما أن الزنك مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة، فهو يمتلك تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك، اشرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على عدد كبير منفيتامين أ.

3. تشديد!

تصلب جسمك يمكن أن يكون مساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. أسهل طريقة للتصلب هي حمامات الهواء. ألعب دورًا كبيرًا في عملية التصلب إجراءات المياه- تقوية الجهاز العصبي، مما يؤثر بشكل مفيد على القلب والأوعية الدموية، وتطبيع ضغط الدم والتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء، يوصى بفرك جسمك بمنشفة جافة لعدة أيام، ثم انتقل إلى التدليك الرطب. تحتاج إلى البدء في التجفيف ماء دافئ(35-36 درجة مئوية)، وينتقل تدريجياً إلى الماء البارد، ثم إلى الدوش. في الصيف، من الأفضل اتخاذ إجراءات المياه في هواء نقيبعد الشحن

4. تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الجلوبيولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات، فلن تتمكن ببساطة من تكوينها.

5.شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميا سوف تقوي جسمك بشكل كبير. يتم إطلاق L-theanine من الشاي الأسود العادي، والذي يتحلل بواسطة الكبد إلى إيثيلامين - وهي مادة تزيد من نشاط خلايا الدم المسؤولة عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6.استمتع!

وفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي يكونون سعداء وهادئين ومتحمسين، ويكونون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد. المرح ونمط الحياة الصحي يسيران معًا

قام كوهين وباحثون من جامعة كارنيجي ميلون باستطلاع 193 الشخص السليملمدة أسبوعين كل يوم وسجلت معلومات إيجابية و مشاعر سلبيةالتي عاشوها. وبعد ذلك، قاموا بتعريض "الأشخاص الخاضعين للاختبار" لفيروسات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين عانوا من المشاعر الإيجابية كان لديهم أعراض نزلات برد قليلة ومقاومة أكبر للأمراض النامية

7. مارس التأمل

سانتا مونيكا، معالجة باليوغا، تؤمن بأن التأمل يساعد في تحسين صحتها الجسدية والعاطفية. وتقول: "إن ممارسة التأمل يساعد على تهدئة جهازي العصبي ويسمح لجهاز المناعة بالعمل بتدخل أقل". "العقل الهادئ يعني الجسم الهادئ." يقول سانتا: «إن أعظم تغيير هو راحة البال والشعور بالارتياح». - "كنت مريضًا كثيرًا عندما كنت صغيرًا. لقد تحسن نومي ووجدت أنه من الأسهل التعامل مع التوتر المستمر. وفي دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي عام 2003، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في ثمانية أسابيع من التدريب على التأمل لديهم مستويات أعلى بكثير من الأجسام المضادة للأنفلونزا من أولئك الذين لم يتأملوا.

8. لا تتوتر!

الإجهاد لفترات طويلة يسبب ضربة قوية لجهاز المناعة. من خلال زيادة مستويات الهرمونات السلبية، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر، سوف توقف تدفق الهرمونات الزائدة التي تجعلك سمينًا وسريع الانفعال والنسيان.

9. تجنب الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة هي أحد الأعداء الرئيسيين مناعة قوية. وجد علماء أمريكيون أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب يتعرضن لتغيرات في عمل الجهاز المناعي، كما أنهن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية من أولئك الذين يستمتعون بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

ووفقا لدراسات عديدة، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء التي تحدد وتدمر الخلايا المعدية والفيروسات نفسها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين

11. النوم

جيد النوم ليلايقوي جهاز المناعة. والحقيقة هي أنه أثناء النوم الليلي يرتفع مستوى الميلاتونين، مما يحسن عمل الجهاز المناعي

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك، افعل ذلك مرتين. وعندما درس علماء من جامعة كولومبيا هذه المشكلة على متطوعين، وجدوا أن غسل أيديهم مرة واحدة ليس له أي تأثير تقريبًا، حتى لو استخدم الناس الصابون المضاد للبكتيريا. لذلك، اغسل يديك مرتين على التوالي إذا كنت تريد تجنب نزلات البرد.

13. زيارة الساونا

الذهاب إلى الساونا مرة واحدة في الأسبوع. لماذا؟ لأنه وفقا لدراسة أجريت في النمسا عام 1990، فإن المتطوعين الذين ذهبوا بشكل متكرر إلى الساونا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. اكثر اعجابا، هواء حاراستنشاقه من قبل الإنسان يقضي على فيروس البرد. بالفعل، تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على حمامات ساونا خاصة بها

14. هدايا الطبيعة

علاجات طبيعية‎تقوية جهاز المناعة هي: الإخناسيا، والجينسنغ، وعشب الليمون. يجدر تناول مغلي الأعشاب أيضًا الغرض العلاجي، وللوقاية

15. البروبيوتيك

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد الكمية البكتيريا النافعةفي الكائن الحي. يطلق عليهم البروبيوتيك، وتشمل قائمتهم بصلةوالكراث والثوم والخرشوف والموز

إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فاتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الاستلقاء على الأريكة، لا أكثر تمرين جسديوالهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة، تخلص من كل أنواع المخاوف وكن أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية واهتم بالتغذية السليمة. المضي قدما ونتمنى لك حظا سعيدا!

مفهوم "أسلوب حياة صحي"(HLS) ظهر مؤخرًا في السبعينيات من القرن الماضي. يرتبط الاهتمام بهذا الموضوع بزيادة كبيرة في متوسط ​​العمر المتوقع والتغيرات في البيئة والشخص نفسه. بدأ الإنسان المعاصر يتحرك بشكل أقل، ويستهلك المزيد من الطعام، ويتعرض للضغط المستمر، ويتمتع بالمزيد من وقت الفراغ. يتم الكشف عن عدد الأمراض الموروثة بشكل متزايد كل عام. كيف يكون ذلك ممكنا ابقى بصحة جيدةو يعيش حياة نشطة طويلةحياة؟

لا شك أن الوراثة والبيئة والإجهاد تؤثر على رفاهية الشخص، ولكن دور الحاسمهنا يلعب أسلوب الحياة. ما المقصود ب نمط حياة صحي، والذي يوجد الكثير من الحديث عنه الآن؟

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لم تتم صياغة تعريف واضح لهذا المفهوم بعد. يمكنك القول أن هذا هو الأنشطة البشرية لتحسين صحة الفرد والوقاية منه امراض عديدة . نمط حياة صحيهو شرط أساسي وأساس لتحقيق النجاح في جميع مجالات الوجود الإنساني. كتب الفيلسوف الألماني أ. شوجراور: "إن تسعة أعشار سعادتنا تعتمد على الصحة. فبها يصبح كل شيء مصدرًا للمتعة، بينما بدونها لا يمكن لأي سلع خارجية أن تمنح المتعة، حتى السلع الذاتية: فصفات العقل والروح والمزاج تضعف وتتجمد. في حالة مرضية، ليس من دون سبب بأي حال من الأحوال "أن نسأل بعضنا البعض عن الصحة ونتمنى ذلك لبعضنا البعض: إنه حقًا الشرط الأساسي لسعادة الإنسان".

إذن مما يتكون نمط الحياة الصحي؟

أحد أهم المكونات هو النشاط البدني . إن الإنجازات المختلفة للتقدم العلمي والتكنولوجي جعلت الحياة أسهل بكثير إلى الإنسان المعاصر. لكن في نفس الوقت بدأنا نتحرك بشكل أقل فأقل. للحفاظ على الصحة، عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ما يجب فعله بالضبط يعتمد على رغبتك وقدراتك واستعدادك ومزاجك. يمكنك أيضًا البدء بالمشي بعد العمل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: الحركة هي الحياة!

نظام غذائي متوازنلا تقل أهمية في الحفاظ على الصحة. الأنظمة الغذائية القصيرة "التجويع" والأعياد الغنية بينهما ليست مناسبة للأشخاص الذين اختاروا أسلوب حياة صحي. يجب أن تزود التغذية الجسم بكل ما هو ضروري وتلبي احتياجات شخص معين. لقد كتب وقيل الكثير عن التغذية السليمة، وقواعدها الأساسية معروفة للجميع: تناول المزيد من الخضار والفواكه، وتقليل الأطعمة الدهنية والحلوة، وتناول المنتجات الطبيعية والصديقة للبيئة إن أمكن. بالإضافة إلى ذلك، يفضل تناول أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات.

الروتين اليومي السليم والنوم الصحي. من أجل القيادة الحياة النشطةولتحقيق النجاح، من الضروري استعادة القوة في الوقت المناسب. كاملة نوم عميق - واحد من أهم الشروطصحة جيدة. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والنوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل. قبل الذهاب إلى السرير، من الجيد القيام بنزهة قصيرة أو على الأقل تهوية الغرفة جيدًا.

رفض العادات السيئة. التدخين والكحول يقللان بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان. ولذلك، فإن نمط الحياة الصحي هو ببساطة غير متوافق معهم.

تصلب. هذا لا يعني بالضرورة السباحة في حفرة جليدية أو الغطس ماء باردعلى الثلج. الاستحمام البارد والساخنلن يجلب فوائد أقل، في حين أن الفرق في درجة الحرارة قد يكون صغيرا في البداية. لا يؤدي التصلب إلى تقوية جهاز المناعة فحسب، بل يقوم أيضًا بتدريب الأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي ويحسن الحيوية العامة.

على الحالة الفسيولوجيةيتأثر الإنسان به بشكل كبير الحالة النفسية والعاطفية. لذلك، يتضمن نمط الحياة الصحي أيضًا القدرة على التعامل مع التوتر, التفاؤل, الاهتمام بأشياء جديدة, القدرة على إقامة علاقات وثيقة, تفكير إيجابي , نشيط النشاط الفكري , الإبداع وتحقيق الذات.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته، والتي يتعين عليك أحيانًا القتال من أجلها. صحة الإنسان تتحدد بأكثر من 50% من خلال أسلوب حياته. الصحة هي الحياة نفسها بأفراحها وقلقها وصعودها وهبوطها الإبداعي.

إن بدء نمط حياة صحي أمر سهل: حتى الخطوات الصغيرة في هذا الاتجاه تعطي نتائج معينة. لذلك، لماذا لا نعود اليوم، على سبيل المثال، إلى المنزل من العمل؟ الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ إجراءات محددة، ولن تستغرق النتيجة وقتا طويلا. ومن المعروف أن إذا كان كل شخص على هذا الكوكب يعيش أسلوب حياة صحي، الذي - التي متوسط ​​مدةالحياة البشريةمن شأنه أن يزيد ما يصل إلى 100 سنة. الأمر يستحق هذا الجهد، أليس كذلك؟

يتضمن مفهوم نمط الحياة الصحي مجموعة كاملة من المكونات. وهذا ليس مجرد نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تجديد وشفاء الجسم بأكمله، والتخلي عن العادات السيئة، وإنشاء روتين يومي يوجد فيه مجال للراحة المناسبة والعمل الإنتاجي والنشاط البدني.

نمط الحياة الصحي يجعل من الممكن تحقيق العديد من الخطط والأفكار. والأشخاص الذين يلتزمون بها ممتلئون بالحيوية والصحة والقوة والطاقة. إن الصحة الجيدة والمناعة الجيدة التي يتم الحصول عليها من خلال اتباع مبادئ نمط الحياة الصحي ستسمح بذلك سنوات طويلةاستمتع بالحياة واحصل على أقصى قدر من المتعة منها.

دعونا نتعرف على نمط الحياة الصحي وما هي المبادئ والمكونات الأساسية التي يتضمنها.

تظهر البيانات المستمدة من العديد من الدراسات أن صحة الإنسان في أي عمر تعتمد بنسبة تزيد عن 50٪ على نمط الحياة. وتشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على حالة الجسم بالترتيب التنازلي البيئة والوراثة ومستوى الرعاية الصحية وحياة الإنسان. إن اتباع أسلوب حياة صحي هو مفتاح الصحة الجيدة في أي عمر. ويسلط الخبراء الضوء على العديد من فوائده، ويجيبون على سؤال حول مدى فائدة نمط الحياة الصحي:

• تقوية جهاز المناعة والحد من الإصابة بالأمراض الفيروسية والمعدية؛
• إنجاز طول العمر النشطوالحفاظ على القدرة والحركة حتى في سن الشيخوخة؛
• تقليل خطر التطور الأمراض المزمنة، زيادة مدة فترة المغفرة.
• التخلص من المزاج السيئ والاكتئاب والتوتر.
• المشاركة النشطة في الأنشطة الاجتماعية والأسرية؛
• الفرصة للقيام بما تحب حتى في سن الشيخوخة؛
• استيقظ كل يوم وأشعر بالقوة والطاقة؛
• يخدم المثال الصحيحالأقارب والأطفال.
• يملك جميلة الجسموبشرة صافية خالية من حب الشباب والتجاعيد؛
• زيادة سن الظهور الأول التغيرات المرتبطة بالعمرفي الكائن الحي؛
• الشعور بأن كل شيء ممكن وقابل للتحقيق.

وهذه ليست القائمة بأكملها نتائج إيجابيةوالتي يتم تحقيقها إذا اتبعت قواعد نمط حياة صحي. لم يندم أبدًا أي شخص استمر على مثل هذا النظام لأكثر من شهر أو شهرين القرار المتخذوتعريفك بأسلوب حياة صحي.

مكونات نمط الحياة الصحي

يتضمن نمط الحياة الصحي العديد من المكونات المختلفة التي تؤثر على جميع مجالات حياة الإنسان. إن اتباعهم سيساعد على تحسين الصحة وإضافة الحيوية لجميع أفراد الأسرة.

يحدد الخبراء المكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي:

• ممارسة الرياضة؛
• رفض العادات السيئة.
• راحة تامة؛
• نظام غذائي متوازن
• تقوية المناعة
• الامتثال لقواعد النظافة الشخصية.
• رفض العادات السيئة.
• حالة عاطفية وعقلية جيدة.

دعونا نتحدث أكثر عن كل واحد منهم. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة عن ماهية نمط الحياة الصحي ومكوناته، وما عليك القيام به للبقاء نشيطًا وصحيًا وجميلًا وشابًا لأطول فترة ممكنة.

نظام غذائي متوازن

يعلم أي منا أن للطعام تأثيرًا كبيرًا على الإنسان. ويعتمد الكثير على ما ندرجه في نظامنا الغذائي وكيفية تحضيره وتناوله. الشخص الذي يتبع نظام غذائي متوازن لا يعاني من نقص الفيتامينات والمعادن أو الوزن الزائد أو الشعور بعدم الراحة في البطن. بالإضافة إلى ذلك، عند التحول إلى نظام غذائي متوازن، يصبح عمل جميع الأجهزة والأنظمة طبيعيا شعور أفضل، تظهر الخفة. فيما يلي التوصيات الأساسية لحياة صحية وتغذية قدمها الخبراء:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويشمل منتجات الألبان واللحوم. الخضروات الطازجةوالفواكه والتوت والأعشاب والبقوليات والحبوب والمأكولات البحرية والأسماك. تعزز مبادئ نمط الحياة الصحي رفض الوجبات السريعة والمخبوزات والاستهلاك المفرط للحلويات والاستبدال خبز ابيضخبز الجاودار والنخالة.
2. تناول كمية كافية من السوائل. بالنسبة للشخص البالغ العادي، فإن المعدل الطبيعي هو 2 لتر من الماء النظيف يوميًا في الأوقات العادية و3 لترات أثناء الطقس الحار. من المهم أن ترفض المشروبات الضارة: قهوة فوريةوالشاي مع إضافات ونكهات غير طبيعية، والصودا الحلوة، والكحول، والكوكتيلات مع الأصباغ ومحسنات الذوق. ماء نظيفيوصى بالشرب قبل 20-30 دقيقة من الوجبات أو بعد ساعة من الوجبات.
3. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي القاعدة. لإنقاص الوزن يوصى بتخفيض هذا الرقم بمقدار 500-600 سعرة حرارية في اليوم. يختلف تناول السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر ويجب حسابه بشكل فردي. في المتوسط، هذا الرقم للبالغين هو 2200-2600 سعرة حرارية.
4. وضع الطاقة لديه أيضا قيمة عظيمة. انسَ الإفراط في تناول الطعام ليلاً أو تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على الهامبرغر والسندويشات. ابدأ باتباع روتين يومي تتناول فيه وجبة الإفطار والفطور الثاني والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء في نفس الوقت تقريبًا. علاوة على ذلك، تناولي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وجبتي الإفطار والغداء.
5. - تناول جميع الأطعمة ببطء ومضغها جيداً. بهذه الطريقة ستشعر بالشبع بشكل أسرع، وتستمتع بطعامك، وسيمتص جسمك جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل. لا تأكل أثناء الركض. أثناء تناول الطعام، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وانظر بعيدًا عن الكمبيوتر، ثم ضع هاتفك جانبًا.
6. قم بطهيه مرة أو مرتين فقط، واستهلكه دائمًا طعام طازج. من الأفضل الذهاب إلى المتجر أو السوق عدة مرات بدلاً من محاولة تحضير المزيد، وبالتالي تناول المزيد، حتى لا تضيع الفواكه والخضروات المشتراة.
7. ابحث عن شيء جديد، أضف بعض الحماس إلى نظامك الغذائي المعتاد. قم بإعداد الطاولة بشكل جميل، وقم بتزيينها حتى أكثر من غيرها أطباق بسيطة، قم بإعداد الطعام بحيث ترغب في تناوله، فيبدو شهيًا وأنيقًا. تعمل قواعد نمط الحياة الصحي هذه بشكل جيد بشكل خاص طفولة. عجة شهية على شكل وجه مضحك أو حصة من العصيدة مزينة بقطع اللحم والأعشاب يتناولها الأطفال من مختلف الأعمارأكثر بكثير عن طيب خاطر، حتى لو، كالعادة، رفض الطفل على الفور تناول هذا الطبق.
8. من الضروري أيضًا مراقبة توافق المنتجات. على سبيل المثال، لا يمكنك تناول طبقين من البروتين في وقت واحد، لأن ذلك سيضعف امتصاص العناصر الغذائية.

مهم! تذكر أن التغيير في نمط الحياة يمثل دائمًا ضغطًا كبيرًا على الجسم. لتجنب عواقب سلبيةمن أجل صحتك ورفاهيتك العاطفية، قم بإدخال قواعد نمط الحياة الصحي إلى عائلتك تدريجيًا. على سبيل المثال، قم أولاً بتقليل حصصك المنتجات الضارةوالتوصل إلى بديل صحي ولذيذ لهم. ثم تخلى تدريجيًا عن كل ما هو ضار في نظامك الغذائي ولا تعود أبدًا لمثل هذا الطعام مرة أخرى. سترى أنه بعد شهر واحد فقط، ستصبح عائلتك ونمط حياتك الصحي أصدقاء، ومنذ وقت ليس ببعيد، لم تعد كعكة الكريمة في متجر المعجنات التي تبدو شهية تثير الاهتمام. ولا يمكن مقارنة القهوة المعتادة المعبأة في الأكياس من حيث الطعم والرائحة مع مشروب طازج من إبريق القهوة التركية أو آلة صنع القهوة.

الأنشطة الرياضية

العبارة المبتذلة "الحركة هي الحياة" تعكس بدقة حقيقة أنه بدون نشاط بدني كافٍ، لا يمكن تحقيق الصحة والحياة الكاملة. يعاني الكثيرون اليوم من أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي، والوزن الزائد ومشاكل أخرى، الكثير منها ناجم عن قلة النشاط البدني. النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني هما المكونان الرئيسيان لنمط حياة صحي.

ولكن في الواقع، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي لا يتطلب تدريبا مرهقا (موانعها بدقة)، وساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية، وزيارة العديد من الأندية الرياضية والمشاركة في المسابقات. يكفي أن تستيقظ جميع أفراد الأسرة قبل 20 دقيقة من الوقت المعتاد للقيام به تمارين الصباح. ثم خلال يوم العمل، خذ استراحة من العمل وتجول.

وبعد العمل والعشاء الكامل، من الرائع أن تمشي في الهواء الطلق. في المساء، يمكنك أيضًا تخصيص 15-20 دقيقة لليوجا أو البيلاتس أو أي شيء آخر نظرة هادئةرياضات. إن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب 2-3 مرات في الأسبوع والذهاب إلى الرقصات والسباحة في حمام السباحة لها أيضًا تأثير جيد على صحتك. إذا كنت تحب فراغ، فسوف تستمتع بالتأكيد بركوب الدراجات، والتزلج على الجليد، والتزلج، وركوب الخيل، والركض. اختر أي نوع من الرياضة واستمتع بالأنشطة نفسها والنتائج التي يتم الحصول عليها منها.

قبل التدريبات الأولى، تأكد من استشارة أحد المتخصصين. الرياضة، حتى مع الزيادة التدريجية في الأحمال، ليست مفيدة دائما. على سبيل المثال، يُمنع الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والعمود الفقري من القفز على الحبل والجري لفترة طويلة، لأن ذلك يخلق ضغطًا إضافيًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. تذكر أيضًا أنه في البداية من الأفضل العمل مع مدرب أو مدرب. سيساعدك على تجنب الإصابات ويخبرك بكيفية أداء بعض التمارين بشكل صحيح.

مهم! إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ نمط حياة صحي، فعليك أولاً إعادة النظر في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. هذه المكونات هي التي ستحقق النتائج المهمة الأولى في تحسين صحتك ورفاهيتك.

راحة تامة

نمط الحياة الصحي ومكوناته
تشمل بالإضافة إلى التغذية المتوازنةوالنشاط الحركي راحة تامة. ومن المهم النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا. ويعتبر الخبراء أن الوقت الأكثر قبولاً للنوم هو بين الساعة 10 مساءً و6 صباحاً. ولكن هنا تحتاج إلى التركيز على خصائصك وأسلوب حياتك وإيقاعاتك الحيوية. من المهم فقط أن نتذكر أن قلة النوم تؤثر على جميع مجالات حياة الإنسان، وتؤثر سلباً على عمل الجسم، وتسبب اضطرابات التمثيل الغذائي والاختلالات الهرمونية، وتؤدي أيضاً إلى مشاكل أخرى.

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، على سبيل المثال إذا كان لديك رضيعالآباء والأمهات غالباً لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في السنوات الأولى من حياته، ويجب الحرص على التخلص من هذا الخلل. على سبيل المثال، من المهم أن تنام مع طفلك في وقت الغداء. تنطبق نفس القاعدة على أي شخص يعاني من قلة النوم: الطلاب، والأشخاص الذين يعملون في نوبات العمل، وأولئك الذين يبقون لوقت متأخر ويذهبون إلى العمل في الصباح الباكر.

تذكر أيضًا أن بيئة نومك لها أهمية قصوى. من المستحسن القيام بها الراحة الليليةفي الظلام وفي الصمت. يُسمح فقط بضوء ليلي صغير وأصوات ممتعة لا تشتت الانتباه: موسيقى الآلات الهادئة وتصفح البحر وغناء العصافير وصوت المطر وغيرها. فقط في مثل هذه البيئة تكون الراحة المناسبة والإنتاج المناسب للهرمونات ممكنًا. راحة السرير مهمة أيضًا. ستوفر لك الوسادة المناسبة والفراش المناسب لتقويم العظام الشعور بالتعب والإرهاق في الصباح وستساعد في الحفاظ على صحة عمودك الفقري.

كل هذه مكونات مهمة لنمط حياة صحي ويمكن أن تكون طرق تكوينها مختلفة تمامًا.

ولكن في مرحلة الطفولة المبكرة وسن ما قبل المدرسة، يعتمد كل شيء تقريبًا على الوالدين، والعديد من عادات الطفولة ترافق الشخص طوال حياته. لذلك، من المهم جدًا تعليم طفلك الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد والقيام بذلك في صمت وظلام وعلى سرير مناسب.

تقوية جهاز المناعة

حصانة - قوات الحمايةالكائنات الحية التي تساعد على التعامل معها أنواع مختلفةالالتهابات والفيروسات، وحماية جسم الإنسانمن الأمراض الخطيرة. لجعلها أقوى، تحتاج إلى التطعيم في الوقت المناسب، والتخلي عن العادات السيئة، وتشخيص الأمراض وعلاجها في الوقت المناسب، وعدم التداوي الذاتي الأدويةو وصفات شعبية. يتضمن مفهوم نمط الحياة الصحي إجراءات تقوية المناعة مثل:

1. حمامات الهواء. قم بالمشي في الهواء النقي كل يوم، وقم بتهويته قبل الذهاب إلى السرير والعمل في الداخل في أي وقت من السنة. طريقة التصلب هذه مثالية لمرحلة ما قبل المدرسة والمراهقين.
2. حمامات الشمس. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على زيادة تخليق فيتامين د في الجسم، والذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على أن يصبح أكثر جمالاً وأصغر سناً. ولكن من المهم هنا معرفة متى تتوقف. خلاف ذلك، قد يحدث ارتفاع درجة الحرارة وحروق الشمس.
3. فرك. هذه طريقة لطيفة لتقوية جهاز المناعة. من الأفضل أن تبدأ مثل هذه الإجراءات في الصيف بمساعدة قفاز التدليك أو المنشفة.
4. المشي حافي القدمين. على أقدامهم هناك النقاط النشطةمما يؤثر الضغط عليه بشكل إيجابي على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم. المشي حافي القدمين يساعد في تحقيق شيء فريد من نوعه تدليك ناعممثل هذه النقاط، والتي من شأنها تحسين صحتك بشكل كبير.
5. الاستحمام البارد والساخن. هذا هو تناوب البرد و الماء الساخن. في البداية، من الأفضل أن تبدأ بفارق بسيط في درجة الحرارة. الإجراء مفيد في أي عمر، ويحسن حالة الأوعية الدموية، ويساعد على تقوية جهاز المناعة.
6. صب بالماء البارد. هذه الطريقة تتطلب التحضير. بعد الإجراء، من المهم أن تجفف نفسك بمنشفة.
7. السباحة في فصل الشتاء. هذا النوع من التصلب يكون مفيدًا فقط إذا تم استخدامه بشكل صحيح. وقبل تنفيذ مثل هذه الإجراءات يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.

هذه الأساليب لتنفيذ نمط حياة صحي، بالإضافة إلى السباحة الشتوية، مناسبة لجميع أفراد الأسرة، بما في ذلك المراهقين والأطفال. هذا هو أفضل الوقاية من نزلات البرد المختلفة و الأمراض الفيروسيةوالتي تحدث غالبًا خلال موسم البرد.

الحالة العاطفية والعقلية

الإجهاد والإرهاق، مزاج سيئوالاكتئاب يؤثر سلباً على أداء وصحة الإنسان في أي عمر. بجانب الشعور بالإعياءوالتردد في فعل أي شيء يظهر فقدان القوة والحزن والتهيج والعدوانية. تعدد المهام في العمل، وقلة الوقت "للنفس"، والحاجة إلى أداء مجموعة من المهام الروتينية التي لا تجلب المتعة، لا تساعد أيضًا على تحسين الصحة ونمط الحياة الصحي. يمكن أن تتراكم السلبية لسنوات وتسمم الإنسان من الداخل وتمنعه ​​من الحياة.

ومع الحفاظ على نمط حياة صحي، من الضروري إعادة النظر في هذا الجانب من الواقع اليومي. من المهم ترتيب الأمور والتأكد من أن كل فرد في الأسرة يشعر بالراحة ولا يعاني من الحرمان أو الإرهاق. يوصي الخبراء بالالتزام بالمبادئ التالية:

1. تفكير إيجابي. إذا كان التذمر والشكوى من الحياة هو القاعدة في منزلك، فقد حان الوقت لتغيير كل شيء. حاولوا رؤية الجانب الإيجابي حتى في الصعوبات والصعوبات، ادعموا بعضكم البعض وحاولوا المساعدة في العثور على شيء جيد.
2. مؤانسة صحية. لا حاجة لمحاولة التحدث شخص غريبفي محطة الحافلات أو في أي مكان آخر، ولكن إذا تم الاتصال بك للحصول على نصيحة أو طلب، فمن المفيد مواصلة الحوار. التواصل داخل الأسرة مهم أيضًا. بعد العمل، يُنصح بعدم الذهاب إلى غرفتك وتشتت انتباهك بالأدوات وأجهزة الكمبيوتر، بل بالجلوس معًا والتحدث عن الأشياء المثيرة للاهتمام التي حدثت خلال اليوم، وما هي العوامل التي تهمك أو تهمك. هواية نشطة، على سبيل المثال، جولة على الأقدام، تساعد أيضًا على أن تكون اجتماعيًا أكثر.
3. السيطرة على العواطف والتعبير عنها بطريقة غير سامة. لذلك، إذا شعرت بعدم الراحة، والألم، والغضب، وعدم الرضا، وكان سبب ذلك أحد أفراد عائلتك، فلا يجب أن تصمت المشكلة، لكن يجب ألا تتصرف بقوة. معلومات حول طريقة صحيةتوصي الحياة بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك لمن تحب بطريقة هادئة، ويفضل أن يكون ذلك دون وعظ أخلاقي وفي شكل "رسائل أنا". ثم، على الأرجح، سيكون من الممكن تجنب الصراع وإزالة العامل المزعج.
4. الصحة النفسية. تحتاج أن تعتني بنفسك. تخلص من التوتر والقلق من حياتك، إن أمكن، المزاج السيئ والاكتئاب والمجمعات وعدم الرضا عن الحياة. إذا لم تتمكن من التعامل مع هذا بنفسك، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

مهم! ما هو نمط الحياة الصحي وكيفية تنفيذه - أسئلة صعبة. وسوف يستغرق الأمر أكثر من شهر حتى تتمكن من الحفاظ على توازن جميع مكونات نمط الحياة الصحي. لذلك لا تقلق إذا أكلت شيئًا ضارًا أو فعلت شيئًا خاطئًا. الشيء الرئيسي هو أنك رأيت ذلك وأدركته، مما يعني أنه يمكن تصحيح كل شيء.

النظافة الشخصية

لا يمكن لنمط الحياة الأسري الصحي الاستغناء عن النظافة الشخصية، والتي تشمل:

• وتنظيف الأسنان ومراقبة صحتها؛
• الحفاظ على نظافة أدوات النظافة الشخصية والملابس والأحذية؛
• إجراءات المياه العادية، بما في ذلك الاستحمام، وغسل، وشطف الأسنان بعد تناول الطعام؛
• غسل الأطباق في الوقت المناسب وغيرها من الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على التردد في المنزل.

تتضمن النصائح لنمط حياة صحي مراقبة بيئتك. إذا كان المنزل مليئا بالأشياء غير المرغوب فيها، والأشياء التي لا يرتديها أحد، والأجهزة المنزلية المكسورة، فمن الصعب أن تعيش نمط حياة صحي في مثل هذه البيئة. من الضروري التخلص من كل ما هو غير ضروري أو توزيعه على المحتاجين ، وإذا لزم الأمر ، بيع ما لا يزال بإمكانك الحصول على المال من أجله. ثم سترى كيف أصبح التنفس أسهل في الشقة، حيث أصبح التنظيف أقل مخيفة ومتعبة.

تشكيل نمط حياة صحي

إن تشكيل نمط حياة صحي لدى المراهقين والأطفال هو أهم مهمة للأسرة والمدرسة. يجب أن يعرف الأطفال ويفهموا منذ سن مبكرة ما هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي، وكيفية تنفيذها بشكل صحيح حتى يتمكن الجميع من ذلك إجراءات مفيدةكانت فرحة ولم تجلب الانزعاج. تشمل الطرق الرئيسية لخلق نمط حياة صحي ما يلي:

• ممارسة الرياضة بانتظام في فصول التربية البدنية ومع جميع أفراد الأسرة؛
• رحلات إلى المعسكرات الصحية والمصحات.
• الترويج لأسلوب حياة صحي بين السكان من خلال وسائل الإعلام وتنظيم المسابقات والمسابقات؛
• زيارات منتظمة للأطباء لإجراء فحوصات وقائية؛
• ومساعدة المراهقين والأطفال على اختيار مهنة يستمتعون بها ويدرون لهم الدخل؛
• اختيار نظام غذائي لجميع أفراد الأسرة، مع مراعاة أذواق وتفضيلات كل عضو؛
• الوقاية من الأمراض مع الطفولة المبكرةفي شكل لقاحات تصلب.
• منذ سن مبكرة، التدريب على قواعد النظافة الشخصية والمشاركة في الواجبات المنزلية.

من المهم ليس فقط إخبار الطفل بما هو مدرج في مفهوم نمط حياة صحي، وما هي مجالات تحسين الصحة الموجودة، ولكن أيضا لإظهار الامتثال لمبادئ نمط حياة صحي بالقدوة. تكوين نمط حياة صحي لدى أطفال ما قبل المدرسة - مكون مهمالتعليم والتدريب. وتشارك الأسرة بأكملها في هذه العملية.

تذكر أنه من الضروري ليس فقط معرفة ما يتضمنه مفهوم نمط الحياة الصحي، ولكن أيضًا اتباع المبادئ الأساسية لهذا النظام. علاوة على ذلك، يجب أن تكون جميع الإجراءات بهيجة ولا تسبب الانزعاج. ليس من الضروري القوة وقت قصيرأدخل في عائلتك جميع المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي مرة واحدة، خاصة إذا لم تتبعها من قبل. لكن لا يمكنك أن تتردد، لأن كل سيجارة تدخنها، أو يوم بدون نشاط بدني أو عدم تنظيف أسنانك، يشكل ضررًا خطيرًا على صحتك وصحة أسرتك. إن أسلوب الحياة الصحي يكون صعباً في البداية فقط، ولكنه يصبح سهلاً بعد ذلك، صحةوالمزاج. وبمرور الوقت، إذا اتبعته الأسرة بأكملها، ستلاحظ أنك تمرض بشكل أقل، وتشعر بالتحسن والهدوء، وتكون قادرًا على تحقيق الأهداف التي بدت في السابق بعيدة المنال.

فيديو مفيد حول كيفية البدء في اتباع نمط حياة صحي

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

التقدم في جميع مجالات الحياة البشرية ليس له جوانب إيجابية فقط. يؤدي الحرمان المستمر من النوم وتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل والتوتر إلى تفاقم صحتك كل يوم. وهذا يؤدي إلى مشاكل وأمراض مختلفة. هناك العديد من التعليمات حول كيفية اتباع نمط حياة صحي، وبالتالي مساعدة جسمك.

معايير فعالية نمط الحياة الصحي

اختصار HLS يعني "أسلوب حياة صحي". واليوم، حتى الشباب ليس من الضروري إقناعهم باتباع قواعد معينة، لأن الإعلانات تدعو إلى ذلك. تدريجيا في التكوين روح قويةوأصبح للجسم ونمط الحياة الصحي ومكوناته أهمية خاصة، ويمكن ملاحظة ما يلي:

• العادات الصحية فقط؛
• الروتين اليومي النشط، حيث يتناوب النشاط البدني مع الراحة؛
• أكل صحيكل يوم؛
• النظافة الشخصية والعامة؛
• الرفاهية الفسيولوجية والروحية الفردية؛
• إقامة اتصالات مع العائلة والفريق، أي. الرفاه الاجتماعي للشخص.

ما هو نمط الحياة الصحي؟ هذا هو مزيج من العوامل المذكورة أعلاه. يوصى بأن يلتزم بها الإنسان من أجل الرفاهية سواء من حيث الصحة أو فيما يتعلق بالعالم من حوله. معرفة هذه الجوانب الأساسية يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير. يتم الحديث عن فعالية الحفاظ على نمط حياة صحي إذا كان الشخص:

• لديه موقف متفائل.
• يشعر بالجاذبية العاطفية والجسدية؛
• يعرف كيفية تخصيص الوقت بشكل صحيح للعمل أو الراحة؛
• لديه نفسية مستقرة.
• لديه اكثر صحة جيدةيمرض بشكل أقل.
• وتتميز بنسبة صحية من وزن الجسم وطوله؛
• لديه موقف جيد.
• أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

رفض العادات السيئة

إنهم لا يهددون فقط حالة صحيةشخص، ولكن أي عادات سيئة غالبا ما تؤدي إلى الموت. وتشمل هذه:

• التدخين؛
• الإفراط في الاستخدامالكحول.
• إدمان المخدرات.

غالبًا ما يحدث الاعتماد على الكحول أو السجائر أو المخدرات بسبب المواقف العصيبة. باستخدام أي منها، يوفر الشخص لنفسه راحة قصيرة المدى من جميع المشاكل. يحدث هذا بسبب السلوك المكبوت، ولكن التأثير يزول بسرعة كبيرة، ونتيجة لذلك يلزم جرعة جديدة. قواعد نمط الحياة الصحي تحظر مثل هذه العادات السيئة.

النشاط البدني وصحة الإنسان

يمكن تضمين النشاط البدني في أساسيات نمط الحياة الصحي. وهو شعار ليس فقط للرياضيين، لأن نشاط أي جهاز في الجسم يخضع له. تشمل الفوائد الملحوظة ليس فقط جسم نحيفالحصول عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تضمن الحركة الأداء الصحي للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، الأنظمة العصبية.

يتغيب أطفال المدارس أو البالغين عن الفصول الدراسية في كثير من الأحيان بسبب نزلات البرد. وهذا نتيجة لضعف المناعة. يساعد النشاط البدني، وهو جزء من نمط حياة صحي، على تقوية آلية الدفاع، التي تحارب العدوى أو تمنعها بشكل أكثر فعالية. حتى الركض الخفيف أو برنامج من التمارين المتعددة في الصباح يساعد الجسم على أن يصبح أكثر تكيفًا معه فيروسات مختلفة. تصلب يؤدي وظيفة مماثلة. ولهذا السبب، ينطبق هذا الإجراء أيضًا على نمط الحياة الصحي.

حمية صحية

العبارة الواردة في خطابات بعض خبراء التغذية حول أسلوب الحياة الصحي "نحن ما نأكله" مفهومة على نطاق واسع حرفياً. في الشوارع يمكنك رؤية الأشخاص الذين لديهم ذلك بوضوح الوزن الزائد. ووفقا للأطباء، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض السكري. لتجنب المشاكل المذكورة أعلاه، يجب ألا تنسى أسلوب حياة صحي ومكون مثل التغذية السليمة. يجب أن يلبي النظام الغذائي المتطلبات التالية:

• تطابق الهيكل التشريحيجسم الإنسان
• الحفاظ على التوازن بين إمدادات الطاقة واستهلاك الطاقة؛
• تتكون من وجبة الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين إضافيتين؛
• الامتثال لمبادئ التغذية حسب الموسم؛
• أن تكون متوازنة ومتنوعة وقريبة من الطبيعية قدر الإمكان؛
• تحتوي على كمية معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• أن يكون إشباعًا صحيًا لحاجة، وليس شرطًا للحصول على المتعة.

منتجات للتغذية السليمة

تقليديا، يمكن تقسيم المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني إلى عدة مجموعات مكونة. وتتميز كل منها تركيبة فريدة من نوعهاويساعد على إمداد الجسم بالمواد الأساسية. عند استخدام العناصر الغذائية من مجموعات مختلفةيمكنك ضمان اتباع نظام غذائي متنوع وكمية كافية من المكونات الغذائية. يتضمن التصنيف نفسه المكونات التالية:

1. الحليب ومنتجات الألبان المخمرة. وهذا يشمل الجبن والكفير والجبن والقشدة والزبادي.
2. اللحوم والأسماك والبيض فيها شكل نقيأو المنتجات المصنوعة منها.
3. الخبز والمعكرونة. الحلويات والسكر. جميع الحبوب والخضروات – البطاطس.
4. جميع المنتجات التي تحتوي في المقام الأول على الدهون النباتية أو الحيوانية.
5. الخضروات والتوت والفواكه والخضر.
6. التوابل والمشروبات. وتشمل الأخيرة الشاي والقهوة والكاكاو.

المحافظة على النظافة الشخصية

إن نمط الحياة الصحي ومكوناته لا يكتمل دون النظافة. تعتمد حالة الإنسان بشكل مباشر على نظافة جميع أجزاء الجسم التي تتلامس معها بيئة خارجية. بالإضافة إلى ذلك، تشمل النظافة معايير معينة فيما يتعلق بالملابس والأمور المنزلية أو التعليمية، وكذلك التغذية. وتراعى مقومات المظهر الصحي والنظيف:

• عادي التنظيف المناسبأسنان؛
• الحفاظ على نظافة الملابس والأحذية؛
• ثقافة الاكل؛
• إجراءات المياه العادية لتطهير الجسم.

الصحة النفسية للأسرة

يختلف الإنسان عن الحيوانات في أنه، بالإضافة إلى ردود الفعل الطبيعية، لديه القدرة على التفكير، وليس فقط الشعور. لهذا السبب، فإن المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي تشمل مجال علم النفس. يقضي الناس معظم وقتهم مع أسرهم. تصادف أن تكون كذلك الهيكل الاجتماعيالذي يقع فيه الشخص بعد ولادته مباشرة. تنظيم صحي حاله عقليهأعضائها.

في العصر الحديث، أصبح مزاج الشخص الواحد أكثر اعتماداً على الأشخاص المحيطين به والمواقف التي تنشأ. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال. إن العلاقة بين الرجل والمرأة في الزواج لها تأثير على النفسيّة لم يتشكل بعد، فيكتسب الطفل صفات معينة حسب تربيته. أي جوانب سلبية تتغير الموقف النفسيالأعضاء البالغين في الوحدة الاجتماعية. ولهذا السبب، يجب على الأسرة الحفاظ على نمط حياة صحي، مما يجعل علاقاتهم أكثر دفئا.

فيديو: مكونات نمط حياة صحي

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي ذلك العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات العلاج بناءً على ذلك الخصائص الفرديةمريض معين .