Oziq-ovqatning oz miqdori bilan dietalar. Tez vazn yo'qotish uchun eng oson dietalar

O'zlari uchun dietani tanlab, har bir kishi o'ziga xos maqsadni ko'zlaydi: ba'zilari muhim voqea oldidan tezda bir necha kilogramm yo'qotishni xohlashadi, ikkinchisi nafratlangan qorindan xalos bo'lishni, uchinchisi esa vaznni tubdan o'zgartirishni, natijani bir marta tuzatib, va Barcha uchun. Ushbu maqolada muhokama qilinadi vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar bu barchani xursand qiladi.

"Roller coaster" dietasi

Martin Katan (amerikalik psixolog) aql bovar qilmaydigan kashfiyot asosida ushbu ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi:

Ratsion boshlanganidan bir necha kun o'tgach, tana yangi parhezga o'rganib qoladi. Kam baholangan kaloriya miqdori etarli bo'ladi va vazn yo'qoladi. Bu moment plato deb ataladi.

"Roller coaster" - to'g'ri, vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez.

Tarozidagi raqam uzoq vaqt davomida quvonch keltirishi uchun siz quyidagi tartibga rioya qilishingiz kerak:

Birinchi 3 kun:

• Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibi 600 kkaldan oshmasligi kerak. Ovqatlanish vaqti nazorat qilinmaydi, asosiy qoida kaloriya tarkibidan tashqariga chiqmaslikdir. Bunday parhez bilan tana yog'lar va suyuqliklarni yo'qotadi.

4, 5 va 6-kunlarda:

• Ratsionning kaloriya tarkibi 900 kkalga etadi. Bu miqdor oddiy hayot uchun etarli, ammo vazn yo'qolib boradi.

7-kun - final.

• Ratsionning kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmaydi.

Tananing etti kunlik "chayqalishi" oxirida siz o'zingizning sevimli dietangizga o'tishingiz mumkin. Agar vazn yana pasayishni to'xtatsa, biz rollercoasterga qaytamiz.

Ushbu yondashuv sizga asosiy dietani o'zgartirmasdan va tanaga qo'shimcha stressni keltirib chiqarmasdan kerakli kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Sizning raqamingizni muhim voqea uchun tezda tayyorlashga imkon beradigan eng xavfsiz ekspress dietalar bilan bir qatorda, suiiste'mol qilinmasligi kerak bo'lganlar ham mavjud. Ammo vaqti-vaqti bilan siz hali ham ularning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.

Kefir dietasi: 72 soat ichida vazn yo'qotish

Kefir dietasida mavjud bo'lgan asosiy mahsulot kefirdir. 2 soatlik interval bilan qattiq dieta tufayli vazn yo'qoladi.

Kefir dietasi uchun namuna menyusi:

1. Har kuni bir chashka zaif yashil choy bilan boshlang. Va shakar yo'q!
2. 2 soatdan keyin siz zaytun moyi bilan ozgina xushbo'ylangan maydalangan sabzidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
3. Yana 2 soatdan keyin - olma va 1 stakan yog'siz yogurt.
4. Tushlik uchun 100-150 g qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki kurka mos keladi. Parranda go'shti teridan tozalanadi!
5. Bitta shakarsiz olma.
6. olxo'ri.
7. Kechki ovqat uchun bir stakan kefir beriladi.

Top modellarning dietasi

Eng xavfli va qiyin dietalardan biri, chunki kuniga faqat bitta qaynatilgan tuxum va 400 gramm kam yog'li tvorogga ruxsat beriladi.

Top modellarning dietasi faqat 3 kun ichida 5 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo siz dietaga belgilangan vaqtdan ko'proq yopishib olmaysiz va oyiga 1 dan ortiq protsedurani bajara olmaysiz.

Yangi sharbat dietasi

Yana bir juda samarali, ammo juda qiyin ekspress dieta, unga faqat eng ekstremal vaziyatda murojaat qilish mumkin.

3 kun ichida faqat yangi siqilgan tsitrus sharbatlarini ichishga ruxsat beriladi: apelsin, greyfurt, limon. Ko'p miqdorda toza suv ham tavsiya etiladi.

Afzalliklari: bir necha kun ichida siz 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin! Kamchilik: bunday parhezni saqlash juda qiyin.

Muhim!!! Ekspress dietalar yordamiga murojaat qilib, ularning tanaga zarari haqida unutmang. Favqulodda vazn yo'qotish faqat foyda keltirishi uchun unga rioya qilish kerakbir nechta oltin qoidalar va bunday parhezlarning fiziologik tamoyilini tushunish.

Tana turi bo'yicha vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Har bir ayol o'ziga xos tana turiga ega. Shakllarning bir nechta turlari mavjud: nok, qum soati, olma, uchburchak va to'rtburchak. Ba'zida bu tananing jismoniy xususiyatlari samarali dietani tanlashda juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.

Shunday qilib, "olma" figurasi yon va qorin bo'shlig'ida yog 'birikishi bilan tavsiflanadi, "nok" tipidagi odamlar katta sonlardan aziyat chekishadi va "to'rtburchaklar" beli yo'q. Muammoli hududda qanday vazn yo'qotish kerak?

Bo'rtib chiqqan qorinni qanday engish mumkin

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez ro'za tutishdir. Ko'pincha tug'ruqdan keyin qo'llaniladi, chunki ayollar farzand ko'rgandan keyin olma shakliga ega bo'lishadi.

Qiziq!"Olma" figurasining eng taniqli egasi qo'shiqchi Eva Polna.

"Olma" shakliga ega bo'lgan qizlar, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida to'liqlikka moyil, nozik oyoqlari va oqlangan yelkalari bor. Oshqozon va kiruvchi tomonlardan qutulish uchun ular kerak: to'g'ri ovqatlanish, doimiy jismoniy mashqlar, sog'lom turmush tarzi.

Tanani tozalash orqali muammoli hududdagi yog'dan qutulishni boshlash kerak. Yashil choy va zanjabil ildizi bu vazifani juda yaxshi bajaradi.

Keyin dietangizga qo'shing:

• tolalar (dukkaklilar, kepak va ildiz ekinlari);
• mevalar;
• yong'oqlar;
• baliq.

Siz dietadan chiqarib tashlashingiz kerak:

• qovurilgan ovqatlar;
• hayvon yog'lari;
• dudlangan go'sht;
• Oq non;
• banan;
• konservalangan sabzavotlar.

Son yog'idan qanday qutulish mumkin

Nok tanasi turiga ega bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

• tvorog va har qanday sut mahsulotlari;
• guruch, tercihen qorong'i;
• ko'katlar;
• pomidor;
• dengiz baliqlari.

Taqiqlangan:

• kartoshka va har qanday kraxmalli ovqatlar;
• gazli ichimliklar;
• makaron;
• hayvon yog'lari.

Qiziq! Jennifer nok tanasi turiga ega Lopez.

Ayollarga xos egri chiziqlarni olish uchun parhez

Belida egilishlari bo'lmagan ayollar (to'rtburchaklar shakli) quyidagi mahsulotlarga dietani qurishlari kerak:

• proteinli mahsulotlar;
• sabzavotlar va mevalar;
• yog'siz go'sht;
• yashil choy.

Siz istisno qilishingiz kerak bo'ladi:

• shirinliklar, kekler;
• spirtli ichimliklar;
• kartoshka.

Qum soati figurasi: oqilona vazn yo'qotish

"Qum" figurali ayollar uchun vazn va yog'ning bir xil taqsimlanishi xarakterlidir. Shuning uchun ular uchun parhez ko'proq tejamkor tanlanadi.

Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

• protein (har qanday go'sht va tuxum);
• yashil sabzavotlar (qushqo'nmas);
• yangi siqilgan sharbatlar.

Quyidagilarni istisno qilish kerak:

• shirinliklar;
• quritilgan mevalar;
• banan.

Eng samarali haftalik parhezlar

Barcha parhezlar orasida eng dolzarb bo'lganlari bir haftalik parhezlardir. Bu juda tez vazn yo'qotish, tejamkor parhez bilan birga keladi va tanaga minimal zarar etkazadi.

Bir hafta davomida parhez - kunlik kaloriya miqdorining asta-sekin yoki keskin kamayishiga va odatiy ovqatlanishning keskin o'zgarishiga asoslangan samarali parhez.

Eng mashhur haftalik dietalar orasida quyidagilar mavjud:

Karabuğday dietasi - kuniga minus 1,5 kg

Buning muhim tamoyili grechka pishirish usuliga asoslangan. Odatda tunda bug'lash uchun ruxsat beriladi.

1. Har 3 soatda proteinli diet bilan ovqatlanishingiz kerak.
2. Uyg'ongandan keyin chorak soatdan keyin nonushta.
3. Kechki ovqatga yotishdan 2 soat oldin ruxsat beriladi.
4. Effektni yaxshilash uchun mashq qilish muhimdir.

Uyda vazn yo'qoting! Muvaffaqiyat sirlari

Mutaxassislarning yordamiga murojaat qilmasdan, vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani mustaqil ravishda tuzish juda qiyin emas.

Har qanday parhez tuzilgan asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

• Ratsionning oltin qoidasi - qovurilgan ovqatlarni, shuningdek, non va non mahsulotlari, shakar bilan ifodalangan oddiy uglevodlarni to'liq rad etishdir.
• Keyingi qoida kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Biroq, mutaxassis bilan maslahatlashmasdan, tanaga sezilarli zarar etkazmaslik uchun kaloriyalarni asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi.
• Va shuni unutmasligimiz kerakki, dietani ketma-ket 2 haftadan ortiq davom ettirish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana yangi parhezga o'rganib qolganligi sababli vazn yo'qotish to'xtaydi.

Kombinatsiyalangan mahsulotlarni to'g'ri tanlash muhim emas:

Uyda vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar:

• Eng samarali uy dietalaridan biri oqsil-uglevod tanaga minimal stress olib keladi. U 3 kundan ortiq davom etmaydi va uning yordami bilan siz 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Ortiqcha vaznga kam samarali ta'sir ko'rsatmaydi va ro'za kunlari bayramlardan keyin ayniqsa mashhur bo'lgan. Ular nafaqat "bayram" yog'ini yoqish uchun, balki ortiqcha yukdan keyin ovqat hazm qilish tizimini tezda tiklash uchun ham qo'llaniladi.

Ro'za kunlarining protein menyusi:

• kuniga yarim kilogramm kam yog'li tvorog;
• Tushlik uchun tuzsiz 500 g qaynatilgan oq go'sht;
• kechki ovqat uchun 2 ta qaynatilgan tuxum va 100 g dan ko'p bo'lmagan kam yog'li pishloqga ruxsat beriladi;
• ichimliklardan kefirga ruxsat beriladi.

Ro'za kunlarining uglevod menyusi:

• nonushta uchun 200 g kepakdan foydalaning;
• butun kun uchun 1 kg qaynatilgan kartoshka;
• 150 g qaynatilgan guruchni 3 qismga bo'linib, iste'mol qiling: ertalab doljin bilan, tushlik uchun olma bilan, kechki ovqat uchun sabzi bilan;
• ichimliklardan kefirga ruxsat beriladi.

Xulosa

Samarali dietalarning keng assortimenti mavjud. Yog 'yoqish uchun eng samarali parhez gastronomik imtiyozlar uchun eng mos bo'lgan va noqulaylik tug'dirmaydi. Xun osonlik bilan berilishi va faqat quvonch va qoniqish olib kelishi kerak.

Va natijani uzoq muddatli mustahkamlash uchun diet sizning hayotingizning bir qismi va sog'lom ovqatlanish asosiga aylanishi kerak.

Sog'likka zarar bermasdan ozishni hohlaysizmi? Sizga sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir marta va umuman vazn yo'qotishingizga yordam beradigan har kun uchun menyu bilan TOP 10 ta parhezni taqdim etamiz!

Parhezlar tanaga foyda keltirmaydigan "yomon" hisoblanadi. Ammo agar siz dietangizni to'g'ri va oqilona rejalashtirsangiz, mashhur va samarali ovqatlanish sxemalariga murojaat qilsangiz, qo'shimcha funtlardan nafaqat tez, balki xavfsiz tarzda xalos bo'lishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, taqvim bahori yaqinlashganda dolzarb bo'lib qoladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, qattiq cheklovlar, ochlik, vitamin etishmasligi sizga yomon kayfiyat va terining sarkmasından boshqa hech narsa keltirmaydi. Keling, vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan sabablarga murojaat qilaylik va sog'likka zarar etkazmasdan eng samarali parhezlarni ko'rib chiqaylik.

Menyu bilan vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar

Sizga butun dunyo bo'ylab ayollar orasida katta mashhurlikka erishgan eng mashhur 10 ta vazn yo'qotish dietasini taqdim etamiz:

Kilogramm olish sabablari

Kilogramm yo'qotishning asosiy printsipi - kuniga oziq-ovqat bilan iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Muayyan raqamlar individualdir, barchasi sizning jismoniy faolligingiz, vazningiz, yoshingiz, bo'yingizga bog'liq. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 30 yoshli odam kuniga taxminan 2 ming kaloriya iste'mol qilishi kerak. Ya'ni, vazn yo'qotishni boshlash uchun bu ko'rsatkichni kamaytirish kifoya.

Kilogramm olish nima? Siz qila olmasligingiz mumkin:

• Kundalik ratsionda oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni taqsimlang. Ya'ni, siz nonushta va kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkinligini aniq tushunishingiz kerak.
• Mahsulotlarni tanlang. Minimal ishlov berishdan o'tgan mahsulotlarni (masalan, qiyma o'rniga go'sht) sotib olish afzalroqdir.
• Ratsion bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lish jismoniy mashqlarsiz mantiqiy emas. Faqat chora-tadbirlar majmuasi sizga nozik, ammo ayni paytda ohangdor tanani olishga imkon beradi.

Mukammal menyu

O'z-o'zidan pishirish sizga kaloriya miqdori va uning yog'li tarkibini nazorat qilish imkonini beradi. Tanaga zarar keltirmaydigan samarali parhezlarni ko'rib chiqishdan oldin, to'g'ri mahsulotlarni qanday tanlashni o'rganish kerak.

• Biz yarim tayyor mahsulotlar va qiyma go'shtni yangi go'sht bilan almashtiramiz. Nima bo'lishidan qat'i nazar, sakatat, cho'chqa go'shti yoki parranda go'shti, asosiysi tabiiylik.
• Dudlangan mahsulotlarni istisno qilish kerak. Dengiz mahsulotlari va baliq yangi bo'lishi kerak.
• Ratsionni mavsumiy mevalar, mevalar, sabzavotlar va yangi o'tlar bilan to'ldirish kerak. Ammo muzlatilgan va konservalangan ovqatlar bundan mustasno.
• Qo'shimchalar bilan sut va nordon sut yo'q, faqat tabiiy va qisqa saqlash muddati.
• Tezkor yonma-ovqatlarni pishirishni talab qiladigan don bilan almashtiramiz.
• Salatani mayonez bilan emas, balki o'simlik moyi yoki smetana bilan to'ldirish oqilona. Va ketchup soya sousi bilan almashtirilishi kerak.
• Pishiriqlar, shirinliklar va shakardan saqlaning. Mazali narsani xohlaysizmi? Qora shokolad, jele, marshmallow, marshmallowsga e'tibor bering.
• Oq nonni butun don yoki kepakli non bilan almashtirish kerak.
• Ichimliklardan - alkogol va eriydigan qahvani istisno qiling, tabiiy qahva va yashil choyga ruxsat beriladi.

Diyetlar ro'yxatini kengaytirish

Keling, dietalarimizning asosiy ro'yxatini qo'shamiz! Agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, 1 oy ichida taxminan 5-7 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta variant mavjud.

Birinchi variant - proteinli diet

Bu oson ish emas, lekin ochlikka chidab, siz tezda bunday parhezga o'rganib qolasiz. Va bir oy ichida sizning ko'zgudagi aksingiz sizni har kuni quvontiradi.

Ikkinchi variant - ichimlik dietasi

Ushbu oziq-ovqat tizimining bir qismi sifatida siz asosan ichimlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanangiz zarur bo'lgan hamma narsani oladi va bir oy ichida siz 10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Tuzsiz diet - ajoyib natijalar

Tuzning zarari haqida ko'p yozilgan va aytilgan. Ammo 13 kun ichida 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi ovqatlanish tizimi mavjudligini bilasizmi? Bu yapon tuzsiz dietasi deb ataladi. Keling, menyu bilan tanishamiz.

Har qanday parhez, rejaga ko'ra qancha davom etmasin, shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi. Har bir organizm individualdir va biri uchun foydali va samarali bo'lgan narsa boshqasiga katta zarar etkazishi mumkin.

Mayya Plisetskayaning dietasi

Mashhur balerinaning so'zlariga ko'ra, ular hali vazn yo'qotishning boshqa usullarini o'ylab topmaganlar, faqat "kamroq ovqatlanish" dan tashqari. Bu uning taklif qilgan va 2 haftaga mo'ljallangan ovqatlanish sxemasini tasdiqlaydi. Bu vaqt ichida, barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. Buning siri oddiy:

• Nonushta - 1 ta tovoq (kichik) jo'xori uni.
• Tushlik - sabzavotli bulon bilan 1 piyola sabzavotli sho'rva, 1 piyola yashil salat.
• Kechki ovqat - 1 stakan pishirilgan guruch, 1 piyola engil salat, bir porsiya qovurilgan qizil ikra.

Qo'rqinchlimi? Qo'rqmang. Ro'yxatda keltirilgan ovqatlar orasida sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (qat'iy 1 dona). Iloji boricha ko'proq suv ichish muhimdir. Majburiy shart - bu tuxum, kartoshka, pomidor, go'sht, shokolad, "sut" ni dietadan to'liq chiqarib tashlash. Baliq - har kuni emas. Siz brokkoli va arpa qo'shishingiz mumkin.

Sog'likka zarar bermasdan istalgan natijani berish uchun har qanday parhez cheklangan vaqt davomida kuzatilishi kerak. Shundan so'ng, siz e'tiboringizni to'g'ri ovqatlanishga qaratishingiz kerak, bu sizga hozirda mavjud bo'lgan narsalarni tejashga imkon beradi va sport bilan shug'ullansangiz, yanada katta ta'sirga erishasiz.

Sizningcha, qaysi parhez eng samarali hisoblanadi?

Ko'p ayollar yomon vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan bunday parhez yo'qligiga ishonishadi. Yaxshiyamki, siz uchun bunday emas. Ammo bu sizning raqamingizni biron bir hodisa uchun o'zgartirishga yordam beradigan qisqa muddatli ta'sir, ammo agar siz doimiy natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda siz uzoq vaqt davomida o'zingizni chegaralar ichida saqlashingiz kerak bo'ladi. Agar buni qanday qilishni qiziqtirgan bo'lsangiz, ushbu maqola sizga qanday qilib tez kilogramm berishni aytib beradi.

Kilo yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhez variantlari mavjud. Ularning aksariyati uzoq davom etadi, lekin ular ham xavfsizdir va bunday vazn yo'qotish imkoniyatlari bilan o'zingizni kerakli chegaralar ichida va uzoq vaqt davomida ushlab turish osonroq. Biroq, 2 dan 7 kungacha qisqa muddatli bo'lganlar bor, natijada 1 yoki 8 kg.

To'g'ri dietani qanday tanlash kerak

Bu dietani minimal darajada cheklash printsipiga asoslanadi, ya'ni dietada ikkita va afzalroq bitta oziq-ovqat mahsuloti bo'lishi mumkin, bu esa iste'mol qilish uchun ruxsat etiladi. Shoshilinch ravishda vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotish siz uchun qiynoqlarga aylanmasligi uchun siz uchun mavjud bo'lgan va o'zingiz yoqtiradigan ovqatlarni o'z ichiga olgan dietani tanlang.

O'zingizni majburlash sizga hech qanday yordam bermaydi, aksincha, dietani buzishni tezlashtiradi. Yana bir muhim jihat - bu ruhiy munosabat. Siz o'z qobiliyatingizga ishonishingiz kerak, buni qila olasiz. Aks holda, siz tez orada bu tashabbusdan voz kechasiz yoki agar u davom etsa, depressiya va uyqusizlikning birinchi belgilari tez orada paydo bo'ladi.

Parhezli mahsulotlarga kelsak ... Asosan, ular uzoq vaqt pishirishni talab qilmaydigan tanlangan, shuning uchun pishirish paytida to'satdan mazali narsa iste'mol qilishni xohlamaysiz. Pechkada qancha kam qolsangiz, sizga nima zarar etkazishiga qarab, vasvasaga tushib qolasiz.

Quyida sizga qisqa vaqt ichida chidab bo'lmas bo'lishga yordam beradigan eng oddiy va samarali vazn yo'qotish dietalari taqdim etiladi.

Kefirga asoslangan parhez

Eng oddiy - kefir. U engil va samarali bo'lganligi sababli, hozirgi paytda juda keng tarqalgan. Xulosa - butun kun uchun 1% kefirdan foydalanish. Miqdori suv bilan to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir, ya'ni taxminan bir yarim litr. Oshqozonda ovqat hazm qilish jarayoni juda uzoq davom etmasligi uchun qolgan ovqatni olmang.

Bundan tashqari, ushbu parhez varianti laksatif ta'sirga ega ekanligini unutmasligingiz kerak, shuning uchun siz uni butun kun uyda bo'ladigan kunlarda ishlatishingiz kerak.
Biroq, hatto bunday oddiy dietaning ham minuslari bor, ya'ni kunlar soni bo'yicha qat'iy cheklov - 3-4 kundan ortiq emas. Chiqarilgan toksinlar va suvga qo'shimcha ravishda - buning natijasida vazn kamayadi, bu davrdan keyin sog'liq holatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan foydali moddalar ham ajralib chiqa boshlaydi.

Qorinning pastki qismida, bosh aylanishi yoki migrenda mumkin bo'lgan og'riqlar bo'lsa, bunday dietada o'tirishni to'xtatish yaxshiroqdir, aks holda bu sizni yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ammo siz kefir dietasidan ehtiyotkorlik bilan o'tishingiz kerak, dietadagi kaloriyalar sonini asta-sekin oshirib boring.

Kefir-bodring

Kilo yo'qotish uchun eng oddiy parhez kefir-bodring hisoblanadi. Bu oddiy kefirning ko'plab o'zgarishlaridan biri bo'lib, faqat bir nechta o'zgartirishlar mavjud. Kefir va suv (taxminan bir yarim litr) bilan bir qatorda, 1,5 kg miqdorida yangi bodringni ham ishlatish kerak. Bunday parhezning barcha tarkibiy qismlari teng qismlarga bo'linadi va bir-biridan turli vaqtlarda eyish mumkin.

Biroq, bu parhez avvalgisiga o'xshash minusga ega - aniq laksatif ta'sir. Bunday vaqtda sog'lig'ingizdagi o'zgarishlarga sezgir bo'ling, aks holda bu parhez vazn yo'qotishning kutilgan ta'sirini emas, balki faqat asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ratsionning davomiyligi 5-6 kungacha, lekin ko'p emas va ayni paytda 7 nafratlangan kilogramm vaznini yo'qotish imkonini beradi.

Karabuğday

Tez vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhez va buning natijasida hammaning sevimlisi grechka. O'z-o'zidan, grechka past kaloriya tarkibiga ega bo'lgan va tananing salbiy reaktsiyalarini keltirib chiqarmaydigan parhez mahsulotidir, shuning uchun uni o'zgartirishni xohlaydigan deyarli har bir kishi foydalanadi.

Natijalar hayratlanarli bo'lishi mumkin - taxminan 5 kg. Faqat grechka bor va hammasi shu. Siz uni turli yo'llar bilan pishirishingiz mumkin, xulosa shundaki, unda siz qutuladigan yog'lar (ya'ni sariyog 'va o'simlik moyi taqiqlangan), shuningdek tuz bo'lmasligi kerak.

Foydalanishda hech qanday cheklovlar yo'q. Bu eng oddiy parhez quyidagi algoritmga muvofiq ishlaydi: grechka tuzlarni olib tashlashga qodir, bu esa tanadan kiruvchi suvni olib tashlashni kechiktirishga yordam beradi. Past kaloriya tarkibi ortiqcha vaznga ega bo'lmaslikka yordam beradi, lekin ayni paytda ochlikni qondiradi.

Yuqori modellar uchun

Siz aniq o'zingizga savol berdingiz: "Dunyo go'zallari qanday qilib bunday nozik figuraga ega?". Javob aniq: eng qattiq dietalar. Keling, ulardan birini ko'rib chiqaylik.

Vaqt bo'yicha, bu bor-yo'g'i 3 kun, ammo natija bunga arziydi - 3 dan 5 kg gacha va sizning kunlik dietangiz bitta tovuq tuxumi (qaynatilgan) va 300 g yog'siz tvorog bo'ladi. Ushbu parhezning mohiyati iste'mol qilish vaqtida yotadi, ya'ni bularning barchasini kechqurun beshdan oldin iste'mol qilish kerak va umuman kechki ovqat yo'q va agar siz och qolsangiz, iloji boricha iliq suv ichishingiz mumkin. limon sharbati.

Yangi sharbatlarda

Ratsionning o'zi eng oddiy, ammo ayni paytda samarali, bu uni eng keng tarqalganlardan biriga aylantiradi. 3 kun davomida yangi siqilgan sharbatlardan foydalanish, ammo qiyinchilik shundaki, siz faqat tsitrus sharbatlarini ichishingiz kerak va uni suv bilan suyultirishingiz yoki shakar qo'sha olmaysiz.

Sharbatlar yangi tayyorlangan bo'lishi kerak, ularni oldindan tayyorlay olmaysiz. Asos sifatida siz apelsin, greyfurt yoki limondan foydalanishingiz mumkin. Kuniga uch marta, bir vaqtning o'zida 200-250 ml iching va agar siz biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz gazsiz mineral yoki oddiy suvdan foydalanishingiz mumkin.

Sho'rvalar

Bu sho'rvalarga asoslangan eng oddiy uy qurilishi dietasi va 7 kunlik rejimni talab qiladi. Natija 4-5 kg ​​vazn yo'qotishda namoyon bo'ladi. Hafta davomida faqat sabzavotli sho'rvalar cheksiz miqdorda iste'mol qilinadi, shuning uchun siz och qolmaysiz.

Sho'rva tayyorlashning asosiy tamoyillari:

1. Ko'p miqdorda kraxmal tufayli kartoshkani olmang.
2. Bulyonlarni tayyorlash uchun go'sht qo'shimchalari yo'q.
3. Hech qanday holatda yog 'olmang, siz undan qutulasiz.
4. Tuzni umuman ishlatmaslik yaxshiroqdir, agar qila olmasangiz, oz miqdorda foydalaning.

Ma'lum bo'lishicha, bunday sho'rvalar oshqozon tomonidan juda oson hazm qilinadi, chunki sho'rva og'irlashtiruvchi qo'shimchalarsiz suyuqlikdir.

Bundan tashqari, bu haqda har qanday dietada aytilgan bo'lsa ham, unutmasligimiz kerak. Bir kun ichida 2 litr suv ichish kerak. Shuni unutmasligimiz kerakki, siz sho'rvani iste'mol qilganingizdan so'ng darhol icholmaysiz, shuning uchun oshqozon cho'ziladi, shuning uchun ochlik sizga tezroq keladi va metabolizmning o'zi sekinlashadi, bu sizning manfaatlaringizga mos kelmaydi.

Uglevodlar yo'q

Uydagi eng oddiy parhez uglevodsizdir. U bizning tepamizda, chunki u samarali va siz erishgan natijalarni uzoq vaqt davomida saqlaydi, chunki uning harakati toksinlar va suvni olib tashlashga emas, balki yog'larning parchalanishiga asoslangan. Shunga ko'ra, bu juda yaxshi, chunki birinchi holatda foydali moddalar deyarli har doim olib tashlanadi.

Ratsionning davomiyligi uch kun, lekin siz 2-3 kg tashlashingiz mumkin. Biroq, amal qilish kerak bo'lgan bir nuqta bor - sport zalida faol mashg'ulotlardan o'tish. Menyu quyida tavsiflangan:

1. Nonushta. Bitta qattiq qaynatilgan tuxum.
2. Kechki ovqat. Uglevodlar kamroq bo'lishi uchun 150 g yog'siz tvorog va shakarsiz choy.
3. tushdan keyin choy. Tushlik bilan bir xil vaqt sarflang.
4. Kechki ovqat. Hech narsa yo'q va agar siz och bo'lsangiz, iliq suv iching.

Bu parhez eng oddiy, lekin ba'zilar uchun bu juda qiyin va shafqatsiz bo'lib tuyuladi va ozchilik uni engishga qodir bo'ladi, shuning uchun boshqa alternativa bor.

Keyingi parhez uzoq davom etadi - 7 dan 14 kungacha, lekin kamroq qiyin.
Uning menyusi xilma-xil emas va quyidagilardan iborat:

1. Nonushta. Bir tilim javdar (oq emas) non, shakarsiz yashil choy va, ehtimol, bir nechta qattiq pishloqlar, ularni iloji boricha kam yog'li saqlash uchun.
2. Kechki ovqat. Hammasi bir xil javdar noni, loviya va tvorog. Bularning barchasini choy bilan yuvish mumkin.
3. Kechki ovqat. Bu yerda, deyish mumkin, ziyofat bo'ladi. Tovuq ko'kragi iloji boricha ozroq yog'ni ishlatadi va boshlang'ich uchun pomidor yoki bodring. Bularning barchasidan keyin, agar xohlasangiz, choy ichish taqiqlangan emas.

Bu parhez eng oddiy, hech qanday murakkab narsa yo'q.

Qovoq

Bu 12 kungacha davom etadigan dangasa uchun eng oson parhez bo'lib, uning yordami bilan siz 6 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu dietada kontrendikatsiyalar yo'q, bu dietani mashhurlik bo'yicha birinchi o'rinlardan biriga ko'taradi.

Xulosa - qovoq pulpasidan tayyorlangan idishlardan foydalanish. Bunday holda, pishirish bug 'bilan amalga oshirilishi kerak. Yoki qovoqni qaynatish kerak, shunda yotqizilishi mumkin bo'lgan barcha moddalar issiqlik bilan ishlov berish paytida yo'qoladi. Tuz, moy kabi, minimal darajada ishlatiladi. Bundan tashqari, boshqa sabzavotlarni qovoq bilan birlashtira olasiz, ammo qovoqning ulushi 80% bo'lishi kerak.

Undan turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin: sho'rvalar, kartoshka pyuresi, don va boshqalar. Shuningdek, siz televizor oldida bosish yoqimli bo'ladigan yangi siqilgan sharbat va urug'larni tayyorlashingiz mumkin.

Shuni unutmasligimiz kerakki, ovqatlar uchtadan ko'p bo'lmasligi kerak, lekin ikkita gazak bo'lishi kerak. Bunday parhez davomida siz sport bilan ham shug'ullanishingiz mumkin, chunki bu metabolizmni tezlashtiradi.

Qovoq dietasi eng oddiy bo'lib, bu juda keng tarqalgan.

Xulosa

Siz dietalarni uzoq vaqt sanab o'tishingiz mumkin, lekin siz o'zingiz uchun bitta narsani tanlashingiz va hech qanday holatda to'xtamasdan, bu maqsad sari qat'iy harakat qilishingiz kerak. Agar siz jarayonni yarmida to'xtatsangiz, unda hech qanday natija bo'lmaydi va siz faqat tanangizga zarar etkazasiz.

Tanangizni yaxshilashda omad tilaymiz va hech narsa uchun taslim bo'lmasligingizni unutmang va agar siz to'satdan bardosh bera olmasligingizni tushunsangiz, do'stingiz yoki qiz do'stingizdan yordam so'rang.

Ortiqcha vazn ko'plab ayollar va erkaklar uchun dolzarb muammodir. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar, eng mashhur va samarali, uni hal qilishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun ko'plab ovqatlanish tizimlari mavjud, shuning uchun har bir kishi shaxsiy xususiyatlarini hisobga olgan holda o'zi uchun variantni tanlashi mumkin. Vaqt sinovidan o'tgan va eng ijobiy sharhlarga ega bo'lgan vazn yo'qotishning eng mashhur usullari bilan tanishing.

Diyetlar qanday

Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish uchun ko'plab ovqatlanish tizimlari mavjud va ularning ro'yxati doimiy ravishda yangilanadi. Ularning barchasi vazn yo'qotishga qaratilgan, ammo dietada, muddatda va kutilgan natijada farqlanadi. Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun samarali dietalar bir necha toifalarga bo'lish mumkin:

1. mono-dietalar. Ratsion bir yoki ikkita mahsulotdan iborat bo'lib, har doim past kaloriya hisoblanadi. Mono-dietalar toqat qilish qiyin, lekin yaxshi plumb liniyasi beradi.
2. Protein. Uglevodlarni istisno qilish asosida. Samarali va nisbatan xavfsiz usullar, garchi diet to'liq muvozanatli bo'lmasa. Ba'zi odamlar protein vaznini yo'qotishga toqat qilishlari qiyin.
3. Kam kaloriya. Qattiq kaloriya, ammo turli xil parhezni qabul qiling.
4. Kam uglevod. Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori minimal darajada saqlanadi.
5. Tarkibida yog'i kam. Yog 'miqdorini cheklang.
6. Tozalash. Tanadan toksinlarni olib tashlashga hissa qo'shadigan mahsulotlardan foydalanish.
7. Qon guruhi bo'yicha. Insonning fiziologik ehtiyojlarini hisobga oling. Ular muvozanatli va xavfsizdir, lekin hamma uchun mos emas, chunki qon guruhidan tashqari, har birimiz boshqa ko'plab xususiyatlarga ega.
8. Sho'rva. Issiq va sovuq birinchi kurslardan foydalanishga asoslangan.
9. Ekspress dietalar. Bir necha kun ichida vazn yo'qotishni kuting. Ekspress usullardan keyin vazn tezda qaytadi. Ular samarali, ammo tanaga zarar etkazishi mumkin.
10. Ichimlik. Ichimlik suvi, sharbatlar, choy va boshqa ichimliklar.
11. Interval. Turli xil ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish. Kaloriya, ovqatlanish soni bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Intervalli quvvat tizimi jismoniy faoliyatsiz samarali bo'lmaydi.

Samaradorlik uchun dietalarni baholash

Har bir toifada ko'plab quvvat tizimlari mavjud, ammo ularning barchasi bir xil darajada samarali emas. Ularning bir yoki boshqasidan qanday ta'sir kutish mumkinligini tushunish uchun, vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab sharhlarni hisobga olgan holda tuzilgan yuqori qismini ko'rib chiqing:

Kilo yo'qotish uchun

Kilo yo'qotish uchun har qanday ovqatlanish tizimi ma'lum vaqt oralig'ida dietani va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir odamning vazifasi unga kutilgan natijani keltiradigan va tanaga zarar keltirmaydigan birini tanlashdir. Bunga juda mas'uliyat bilan yondashish, qoidalarni, kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'rganish kerak. Eng yaxshi parhez hatto eng kichik noqulaylik tug'dirmasligi kerak.

Foydali

Eng yaxshi usullar ushbu toifaga kiradi, ularning dietasi imkon qadar muvozanatli. Menyu oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan va ozuqaviy moddalarni tanadan olib tashlashning oldini olishga yordam beradigan mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Qoida tariqasida, parhez tolaga boy sabzavot va mevalar bilan retseptlarni o'z ichiga oladi. Tana uchun sog'lom va xavfsiz dietalar ro'yxati:

• sabzavot;
• jo'xori uni;
• donli ekinlar bo'yicha;
• kimyoviy;
• paleo;
• kam oqsilli taom;
• Usama Hamdiy;
• O'rta er dengizi;
• Doktor Kovalkov;
• vitamin va protein;
• Montignac;
• oqsil-uglevod almashinuvi.

Mashhur

Ushbu ro'yxatdagi usullar, qoida tariqasida, haqiqiy natijaga muhtoj bo'lgan odamlar tomonidan tanlanadi. Ular yaxshi ma'lum, vaqt sinovidan o'tgan va ko'p vazn yo'qotgan. Kilo yo'qotish uchun eng mashhur ovqatlanish tizimlari ro'yxati:

1. Kreml. Har bir mahsulotga ma'lum miqdordagi ball beriladi. Kuniga maksimal 40 ballni "ovqatlanish" ga ruxsat beriladi. 7 kun davomida "Kreml" 5 kg gacha olib tashlaydi. Mazali baliq va go'shtli idishlarga ustunlik beriladi. Texnika samarali, ammo bir qator kontrendikatsiyaga ega va dietada xilma-xillikni qadrlaydigan odamlarga yoqmaydi.
2. yapon. Taqiqlangan ovqatlarning katta ro'yxati bilan tuzsiz oziq-ovqat. Sog'lik uchun foydali, ammo ovqatning yumshoqligi tufayli uni kuzatish qiyin.
3. Alohida ovqat. Bu oziq-ovqatlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkinligiga asoslanadi, ammo siz uglevodlarni oqsil bilan aralashtirib bo'lmaydi. Ba'zi ovqatlar qat'iyan man etiladi. Og'irlikni yo'qotish usuli maxsus mahsulot moslik jadvallari yordamida amal qilish osonroq. Usul samarali, ammo unga ko'ra ovqatlanishga ko'nikish qiyin.

moda

Quvvat tizimlarining ro'yxati deyarli har kuni to'ldiriladi, ularning ba'zilari unutiladi, yangilari mashhurlik cho'qqisida. Bunday vazn yo'qotish usullarining bir nechta turlari:

1. Fraksiyonel ovqatlanish. Ushbu uslubni ko'plab Gollivud go'zallari, jumladan Charlize Theron kuzatib boradi. Xulosa - har 2,5-3 soatda ovqat iste'mol qilish, oxirgi uchta ovqat esa faqat xom sabzavotlar va oqsillardir. Porsiya hajmi palma hajmidan oshmaydi. Kilo yo'qotish uchun juda xavfsiz usul, deyarli kamchiliklardan xoli.
2. Doktor Horvatning ovqatlanish tizimi. Ushbu sxema juda nostandart, u bilan dukkaklilarni iste'mol qilishga, go'shtni kartoshka bilan birlashtirishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, siz 7 kun ichida 3-4 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Eng kam yog'li tarkibga ega proteinli ovqatlar, yashil sabzavotlar, shakarsiz mevalardan foydalanish kerak.
3. Greypfrut. Nafaqat vazn yo'qotishni, balki darhol tanani siqib qo'yishni xohlaydiganlar uchun ajoyib imkoniyat. Bir hafta ichida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan greyfurtlar tanaga foydalidir. Tuz, shakar, tez ovqatlanish, yarim tayyor mahsulotlar, boshqa zararli mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak. Greypfrut tizimi juda samarali, ammo u juda ko'p kontrendikatsiyaga ega.

Zamonaviy

Ta'kidlash joizki, hozirgi vaqtda tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan dietalar soni ortib bormoqda. Agar ilgari ekspress variantlari ko'proq mashhur bo'lsa, hozirgi vaqtda uzoq muddatli, ammo barqaror natijalarga qaratilgan ovqatlanish tizimlariga ustunlik beriladi. Mana bir nechta misollar:

1. 5 osh qoshiq. Oziq-ovqatning maksimal kunlik miqdorini cheklaydigan muvozanatli tizim. 5 osh qoshiq - ochlikni qondirish va energiya zahiralarini to'ldirish uchun ideal oziq-ovqat miqdori. Ovqatlar orasidagi minimal vaqt oralig'i 3 soat. Taqiqlangan ovqatlar kam. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar deyarli yo'q.
2. Janjal. Bir yarim oy uchun hisoblangan. Ratsion shunday tuzilganki, odam ochlikni his qilmaydi, garchi taqiqlangan ovqatlar ko'p bo'lsa ham. Oziqlantirish tizimi ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, BJU nuqtai nazaridan muvozanatli.
3. Qorin va sonlar uchun. Teri osti yog 'yoqadigan mahsulotlardan foydalanishga asoslangan tizim. Iste'mol qilingan yog 'miqdori 20% dan oshmasligi uchun kaloriyalarni hisoblash (kuniga maksimal 1200-1300 kkal) va kunlik menyuni tuzish kerak. Barqaror natijaga erishish uchun bunday dietada kamida bir oy o'tirish tavsiya etiladi.

mashhur

Kino, televidenie va estrada yulduzlari ham o'zlarini mukammal shaklda saqlash uchun turli xil samarali parhezlardan (ba'zan juda g'ayrioddiy va qiziqarli) foydalanadilar. Agar siz o'zingizning butlaringizdan o'rnak olishni istasangiz, vazn yo'qotishning quyidagi usullarini sinab ko'ring:

1. Nikol Kidman 3 kunlik parhez. Tezda shaklga kirish uchun mashhur odam qattiq ovqatlardan voz kechishni va bulonlarni, yog 'yoqadigan smetanalarni, sabzavot va mevalardan sharbatlar, o'simlik choylari va suvni ichishni tavsiya qiladi. Kursni ikki-uch oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashga ruxsat beriladi. Bu 2-3 kg dan xalos bo'lishga, tanani tozalashga, terining holatini yaxshilashga yordam beradi.
2. Sophia Lorendan eng yaxshi parhez. Bu ayol ko'p yillar davomida mukammal shaklga ega bo'lishga muvaffaq bo'ladi. U har doim kaloriyalarni hisoblab, to'g'ri ovqatlanishga rioya qiladi. Sofi oyiga bir marta uch kunlik parhezga o'tadi. U kuniga uch marta kichik ovqat yeydi. Bu kunlarda dietada sharbatlar, tuxumlar, sabzavotli salatlar, kurka, qisqichbaqalar, mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari mavjud.
3. Julia Roberts usuli. Bu aktrisa baliq va sabzavotli salatlarda vazn yo'qotishni afzal ko'radi. Qovurilgan ovqatlar bundan mustasno. Yuliya vazn yo'qotish davrida tuxum, shakar, makaron, go'sht, guruch va kartoshkani istisno qiladi.

Ayollar uchun eng yaxshi dietalar

Tananing ma'lum xususiyatlari, gormonal uzilishlar tufayli adolatli jinsiy aloqa uchun ularning vaznini nazorat qilish qiyinroq. Parhezshunoslar ayollar uchun juda samarali bo'lgan bir qator ovqatlanish usullarini aniqlaydilar:

• yapon tili;
• Gollivud ikki haftada bir marta;
• Dukan oqsil tizimi;
• 90 kun davomida alohida ovqatlanish;
• uglevodsiz;
• kefir;
• grechka;
• mevali.

Yapon texnikasining ikki haftalik menyusining kunlik varianti:

1. 1 va 8 kun. Nonushta - qahva va bir tilim pishloq. Tushlik - bir stakan pomidor sharbati, 150 g bug'langan karam, 2 ta qaynatilgan tuxum. Kechki ovqat - 200 g yog'siz baliq.
2. 2 va 9. Ertalab bir tilim qora non va qahva. Peshindan keyin 200 g kam yog'li baliq, 100 g qaynatilgan karam. Kechqurun, bir stakan kefir bilan 100 g mol go'shti.
3. 3 va 10. Nonushta - krakerli qahva, tushlik - har qanday miqdordagi qovurilgan qovoq, kechki ovqat - 200 g mol go'shti, 100 g o'simlik moyli xom karam, 2 ta qaynatilgan tuxum.
4. 4 va 11. Ertalab qahva. Kun - 50 g tuzsiz pishloq, qaynatilgan tuxum, 3 ta xom sabzi. Kechqurun - 200 g mevali salat.
5. 5 va 12. Nonushta - 1 ta xom sabzi maydalangan, limon sharbati bilan ziravorlangan. Tushlik - 200 g kam yog'li baliq, bir stakan pomidor sharbati. Kechki ovqat - 200 g meva.
6. 6 va 13. Ertalab bir chashka qahva. Peshindan keyin 200 g qaynatilgan tovuq, sabzi va karam salatasi. Kechqurun 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, 1 ta xom sabzi.
7. 7 va 14. Nonushta - yashil choy va bir tilim qora non. Tushlik - 200 g kam yog'li baliq, qaynatilgan karam. Kechki ovqat - 100 g mol go'shti, bir stakan kefir.

Tez vazn yo'qotish uchun

Eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun quvvat tizimlari juda mashhur, chunki ko'pincha chaqmoq tezligida natijaga muhtoj bo'lgan vaziyatlar yuzaga keladi. Shuni esda tutish kerakki, bunday ovqatlanish va ro'za tutish usullari bir qator yon ta'sirga ega: ular tanani og'ir stressga olib keladi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, natija beqaror va ulardan keyin og'irlik tezda qaytadi. Agar siz ushbu xavfli oqibatlardan qo'rqmasangiz, bir nechta misollarni o'rganing.

intensiv

1. Nonushta. Bir chashka shakarsiz qahva, 2 javdar krakeri.
2. Kechki ovqat. 2 ta qaynatilgan tuxum, 4 ta pomidor, 2 ta kraker.
3. Kechki ovqat. 50 g qattiq pishloq, 1 tilim javdar noni, 1 ta pomidor, bir chashka yashil choy.

Qattiq emas

Uch kun davomida quyidagi texnikaga rioya qilsangiz, siz 1,5-3 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanish:

1. Nonushta. Yashil choy.
2. Tushlik. 150 g kam yog'li tvorog.
3. Kechki ovqat. 150 g bug'langan yog'siz go'sht, pomidor, 1 qaynatilgan tuxum, tuzsiz pishloq tilim.
4. tushdan keyin choy. Shakarsiz choy.
5. Kechki ovqat. 150 g qaynatilgan tovuq, bodring, o'simlik choyi.

Yengil va samarali

Quyidagi ovqatlanish tizimi sizni atigi uch kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Kundalik ovqatlanish:

1. Uyg'ongandan keyin darhol. Bir stakan iliq suv.
2. Nonushta. Asal bilan 200 ml iliq kam yog'li sut.
3. Kechki ovqat. Greypfrut. 20-30 daqiqadan so'ng 200 g qaynatilgan go'sht va 150 g sabzavotli salat.
4. Peshindan keyin va kechki ovqat. Bir stakan tovuq suvi.

Xavfsiz

Bu erda eng yaxshi misol - paleo dietasi. Uning printsipi dietani ibtidoiy odamlarga imkon qadar yaqinlashtirishdir. Uni 7 kun davomida kuzatishga ruxsat beriladi, bu tanaga zarar etkazmaydi. Bir kunlik menyu variantining tavsifi:

1. Nonushta. Ikki qaynatilgan tuxum, 150 g yangi meva salatasi.
2. Tushlik. 10 ta bodom, 1 ta olma.
3. Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 1 bodring, 1 pomidor.
4. Kechki ovqat. 200 g qisqichbaqalar, 150 g sabzavotli salat.

Dunyodagi eng yaxshi parhez

Hayotida kamida bir marta vazn yo'qotishga harakat qilgan har bir kishi, bu muammoni hal qilishdan ko'ra oldini olish osonroq ekanligiga rozi bo'ladi. Buning eng yaxshi usuli - sog'lom, muvozanatli ovqatlanish, sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish, keraksiz ovqatlardan voz kechish va porsiya o'lchamlarini nazorat qilishdir. Ushbu yondashuvning foydasi nimada:

1. Xolesterol va nosog'lom yog'larni kamaytiradi.
2. Barcha ichki organlar va tizimlar, suyak va mushak to'qimalari mustahkamlanadi.
3. Energiya balansi tiklanadi.
4. Toksinlar olib tashlanadi.
5. Barcha metabolik jarayonlar normallashadi.
6. Tana barcha kerakli mikro va makro elementlarni oladi.
7. Psixo-emotsional holat yaxshilanadi.
8. Og'irligi normal chegarada qoladi.

Video

Ko'pgina ayollar tez vazn yo'qotish uchun parhezlar faqat afsona ekanligiga ishonishadi va barcha yo'qolgan kilogrammlar egasiga juda tez va, ehtimol, hatto ikki barobar hajmda qaytadi. Shuning uchun har bir kishi vazn yo'qotishning bunday usullaridan qo'rqadi.

Bir oydan ortiq davom etadigan dietalar, ikkita - samaraliroq deb hisoblash mumkin, kilogrammlar asta-sekin tushib ketadi va ko'p hollarda qaytmaydi.

Ammo tez dietalar ham mavjud. Ular biron bir muhim voqea, masalan, dengizga sayohat yoki yaqinlashib kelayotgan to'y uchun shakllanish uchun kerak.

Va shuningdek, ushbu parhezni bo'lajak shou uchun zudlik bilan qo'shgan kilogrammni yo'qotishi kerak bo'lgan ko'plab modellar kuzatib boradi.

Shuni yodda tutish kerakki, eng oddiy va eng samarali parhez har doim ikkita asosiy fikrni o'z ichiga oladi:

• ochlik;
• dietada ikkita ovqatdan ko'p bo'lmagan.

Shuning uchun siz dietaga yaqin bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga oladigan parhezni tanlashingiz kerak. Va, albatta, psixologik munosabat, chunki tanangizni cheklovli narsalarda ushlab turish juda qiyin. Achchiqlanish, apatiya va depressiv holatlar paydo bo'lishi mumkin.

1. Kefir

Eng mashhur va ko'plab ayollar ko'pincha kefirda o'zlari uchun ro'za kunlarini tashkil qilishadi.

Diyet rejasi nima? 1 litr 1% kefirni oling va uni kun davomida iching. Siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz, oddiy suv ichishingiz kerak, lekin kuniga 2 litrdan oshmasligi kerak.

Bunday oziq-ovqat kuchli laksatif ta'sirga ega. Biroq, 3 kundan ortiq siz bunday parhezga rioya qila olmaysiz. Uch kun ichida tanadan zararli toksinlar, tuz, ortiqcha suv chiqariladi va buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni sodir bo'ladi. Ammo uch kundan keyin foydali moddalar ham chiqa boshlaydi va bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

1. bodring

Bir kun davomida 1,5 kilogramm yangi bodring va 1,5 litr oddiy suv beriladi. Ochlik hissi paydo bo'lishi bilanoq yangi bodringni yorib yuboring.

Ushbu parhezni 5 kungacha kuzatish mumkin va shu vaqt ichida siz doimiy ravishda 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Guryev dietasi

Ilgari, grechka pyuresi Gurievskaya deb nomlangan. U oshxonalarning barcha menyularida bo'lgan va uning yordami bilan vazn yo'qotish mumkinligini kam odam bilar edi.

Karabuğday allergik reaktsiyaga olib kelmaydigan past kaloriyali don hisoblanadi va har kim uni sinab ko'rishi mumkin.

Bir hafta ichida siz faqat bitta karabuğday iste'mol qilsangiz, 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Uni ishlatish uchun turli xil variantlar mavjud - uning sof shaklida yoki kefir bilan aralashtirilgan. Asosiysi, shakar, tuz, sariyog 'yoki boshqa yog'larni qo'shmaslikdir.

Siz karabuğdayni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin. Bu organizmdan tuzning chiqarilishiga yordam beradi va kaloriya miqdori pastligi tufayli tanani ko'proq energiya sarflaydi.

Ovqat pishirish uchun to'g'ri miqdorda donni suv bilan yuvish va qaynoq suv bilan bug'lash kifoya. Buni kechasi qilish yaxshidir, chunki ertalab siz allaqachon tayyor va mazali nonushta qilishingiz mumkin.

Yog 'miqdori past bo'lgan kefir qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, grechka juda quruq va yangi bo'lmaydi.

1. Diet modellari

Eng qiyin, ammo samarali dietalardan biri. Davomiyligi faqat 3 kun, ammo ta'siri minus 5 kilogramm. Bunday holda, kun uchun butun dieta quyidagicha bo'ladi:

• 1 qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi;
• 300 gramm tvorog.

Ushbu mahsulotlarning barchasi soat 16.00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak va undan keyin hech narsa eyish mumkin emas. Faqat suv iching, agar siz haqiqatan ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, suvga 1 choy qoshiq miqdorida limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

1. Yangi sharbat dietasi

Uch kun davomida siz tsitrus mevalaridan yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz kerak bo'ladi. Kimdir bu eng mazali parhez ekanligini aytadi, lekin sharbatlar suv bilan suyultirilmasligi kerak va u erda shakar qo'shilmasligi kerak.

Sharbatlar juda yangi bo'lishi kerak. Har qanday tsitrus - apelsin, limon, greyfurt.

Har bir taomda nominal hajmi 250 gramm bo'lgan 1 stakan sharbat ichish kerak. Faqat uch kunlik doza.

Ehtiyotkorlik bilan, bu usul ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan, shuningdek, oshqozonning kislotaliligi oshgan odamlar uchun qo'llanilishi kerak.

1. sho'rva dietasi

7 kun ichida 5 kilogramm ortiqcha vazn yo'qolgan engil parhezlardan biri. Sabzavotli sho'rvalarni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin.

Sho'rvalarda kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar bo'lishi mumkin. Go'sht yoki bulonni, shuningdek, har qanday o'simlik moylari va tuzni qo'shmang.

Bu oson parhez, chunki issiq sho'rva qisqa vaqt bo'lsa ham tanani ochlikdan to'ydiradi.

Bonn sho'rva retsepti

Bu parhezli vegetarian sho'rvalaridan biri, ammo asosiy farqlovchi xususiyat - selderey qo'shilishi.

Bonn sho'rva uchun sizga kerak bo'ladi:

• sabzi;
• seldr;
• Oq karam;
• har qanday yashil.

Odatda bu taom sho'rva-pyure shaklida tayyorlanadi. Shuning uchun, har bir narsani blender bilan oldindan urish va o'tlar bilan bezatilgan holda xizmat qilish muhimdir. Va unutmangki, vazn yo'qotganda, tuz tabu hisoblanadi.

Sho'rva ovqatlanish uchun kun davomida gaz qo'shmasdan etarli miqdorda oddiy suv iste'mol qilish juda muhimdir.

1. Moda modellarining karbongidratsiz dietasi

Bu ovqatlanish tanani tozalashga emas, balki tana yog'ini parchalashga asoslangan. Ehtimol, shuning uchun bu parhez ayollar orasida mashhurdir.

Parhez muddati uch kun, siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu sport zallarida mashg'ulotlarni istisno qilmaydi.

Menyu quyidagicha:

Nonushta:

• qaynatilgan tuxum;

Kechki ovqat:

• 200 gramm tvorog va shakar qo'shilmagan yarim stakan choy;

Peshindan keyin gazak:

• tvorog;

Kechki ovqat:

• yo'q, chunki barcha ovqatlarga faqat soat 17.00 gacha ruxsat beriladi. Shundan so'ng, faqat ichish rejimi joriy etiladi.

Menyu juda xilma-xildir, chunki u hatto faol mashg'ulotlarda ham bu kaloriyalarni yoqishi kerak. Va agar siz barcha ovqatlanishning asosi faqat protein ekanligini sezsangiz.

Shunga o'xshash dietaning yana bir varianti mavjud, ammo yumshoqroq versiyada. Davomiyligi 7 kun.

Menyu:

• Nonushta: 1 tilim non, bir chashka shakarsiz choy va bir tilim pishloq;
• Kechki ovqat: qaynatilgan loviya 150 gramm, tvorog, bir chashka yashil choy;
• Kechki ovqat: tovuq ko'kragi, bodring va pomidor.

1. qovoq dietasi

Taxminan 10 kun davom etadi va ayni paytda 6 kilogramm ortiqcha vaznni oladi. Agar odam qovoqni yaxshi ko'rsa, organizm tomonidan osonlikcha toqat qilinadi.

Xulosa shuki, barcha taomlar qovoqdan tayyorlanadi - qaynatiladi, bug'lanadi, tuz va boshqa ziravorlar qo'shilmaydi.

Qovoq har qanday sabzavot bilan birlashtirilishi mumkin, ammo 80% qovoqning o'zi bo'lgan nisbatlarga rioya qilish muhimdir. Undan sho'rvalar, donlar, salatlar, sharbatlar, qovoq urug'larini tayyorlashingiz mumkin.

Hammasi bo'lib, 3 ta asosiy taom bo'lishi kerak, lekin ichish rejimiga rioya qilish, shuningdek, faol sport turlari.

1. Skit

Yangi oq karam nafaqat kaliy manbai, balki tanangizni tezda tartibga solishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Ratsion 3 kunga mo'ljallangan va bu davrda 5 kilogrammgacha vazn erkin tark etadi.

Bu karamdan salatlar idish sifatida ishlatiladi. Majburiy emas, siz bodring qo'shishingiz mumkin, lekin hech qanday tuz yoki har qanday kiyinishni ishlatmang. Hammayoqni juda qattiq bo'lmasligi uchun faqat bir necha tomchi limon sharbati bo'lsa.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu turdagi oziq-ovqat hamma uchun mos emas, chunki karam qon bosimini pasaytiradi va gipotenziv bemorlar o'zlari uchun boshqa turdagi tez dietali ovqatni olishga majbur bo'lishadi.

1. sabzavot sharbatlari

Tsitrus mevalaridan olingan sharbatlar allaqachon vazn yo'qotishda qayd etilgan. Biroq, yangi sabzavot sharbatlari hech qanday tarzda kam emas.

Buning uchun karam, sabzi, lavlagi kabi sabzavotlar juda mos keladi.

Lavlagi yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar uchun mos emas.

Sharbatlardan siz ularni bir-biri bilan birlashtirib, mazali aralashmalar tayyorlashingiz mumkin.

Lekin eng muhimi shundaki, bunday parhez bilan 3 kun ichida taxminan 3 kilogramm vazn yo'qoladi. Davomiyligi 3-4 kun. Bu endi mumkin emas, chunki birinchi kunlardan boshlab barcha zararli moddalar chiqib ketadi va yangi mahsulotlarsiz tana foydali moddalarni qayta ishlashni boshlaydi.

1. jokey dietasi

Uning mohiyati shundaki, har uch kun davomida odam 1 ta, ammo boshqa mahsulotni iste'mol qilishi kerak.

• Birinchi kuni siz 300 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan tovuqni iste'mol qilishingiz kerak, uni 3 ta asosiy taomga bo'ling.
• Ikkinchi kuni siz kartoshkadan tashqari 300 gramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak.
• Uchinchi kuni esa shakar qo'shmasdan uch stakan qora qahva iching.
• Suvni cheksiz miqdorda ichish mumkin, lekin kuniga 2 litrdan oshmasligi kerak.

1. Ikki kunlik parhez

Bu tozalovchi oziq-ovqat turi bo'lib, ikki kun ichida siz 3-4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Birinchi kun

• Nonushta: sitrus - apelsin, greyfurt 2 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda.
• Tushlik: mevali salat - shakar va boshqa qo'shimchalarsiz uzum, apelsin va kivi. Siz suv va o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat: mevali salat.
• Kechki ovqat: 2 banan va choy.

Ikkinchi kun

• Nonushta: sabzi sharbati.
• Tushlik: zaytun moyi bilan ziravorlangan bodring, turp, selderey va karamning sabzavotli salatasi.
• Kechki ovqat: bug'li sabzavotlar - qovoq, brokkoli va bir oz tuz va qalampir bilan gulkaram.
• Kechki ovqat: sabzavot sharbati - sabzi va pomidor, karam va sabzi yoki bodring.

Agar ayol tez vazn yo'qotish uchun faol ravishda sozlangan bo'lsa, unda qo'shimcha vitamin terapiyasi haqida unutmang, ayniqsa bahor va kuz fasllarida.

O'zingizni ko'plab vitaminlar manbalaridan mahrum qilsangiz, bu qismni biron bir joydan olishingiz kerak bo'ladi.
Bunday maqsadlar uchun ko'p miqdordagi zarur moddalarga ega vitamin komplekslari juda mos keladi.