Farzandlarimiz uchun sovuq havoga qarshi termal niqoblar. Sovuq havo o'pkangizga zarar etkazishi mumkinmi? Qattiq sovuqda nafas olishning asosiy printsipi
Sovuq havoning boshlanishi bilan izolyatsiyalash va sog'lig'ini saqlash masalasi tobora dolzarb bo'lib bormoqda. Qo'lqoplar va sviterlar, shlyapalar va kurtkalar, sharflar va mo'ynali kiyimlardan foydalaniladi, ammo issiq kiyimlar har doim ham sizni himoya qilmaydi. nafas olish kasalliklari. Va barchasi sovuqdan farq qilgani uchun!
Janub kengliklari aholisi uchun -2 ° C sovuq va qor haqiqiy ofat hisoblanadi, shimol aholisi esa yilning ko'p qismida termometr -20 ° C dan oshmaydigan sharoitlarda yashashga majbur bo'ladi. va tanqidiy holatlarda u -55 ° C ni ko'rsatadi. Va agar engil sovuqda odam engil noqulaylikni boshdan kechirsa, qattiq sovuqda uning tana harorati sezilarli darajada pasayadi. Va bu sog'liq va hatto hayot uchun jiddiy tahdidga aylanishi mumkin!
Haddan tashqari sovuqda bo'lishning yoqimsiz istiqbollari
Eng oddiy va aniq nuqtai nazar uzoq turish sovuqda - tananing hipotermiyasi, bu osonlikcha sabab bo'ladi yallig'lanish jarayoni. Tomog'ingiz sovuq bo'lsa, tomoq og'rig'iga duchor bo'lishingiz mumkin, agar sizda sovuq bo'lsa, laringit bilan kasallanish xavfi mavjud. Bundan tashqari, siz o'pkangizda sovuq bo'lib, buni topishingiz mumkin xavfli kasallik pnevmoniya kabi. Bunday oqibatlar kam odamni xursand qiladi, ammo ularni baribir oldini olish mumkin, chunki yallig'lanish jarayoni darhol rivojlanmaydi, ya'ni odamning issiq xonaga borishga, iliq vanna qabul qilishga, iliq choy ichishga yoki tanani ishqalashga vaqti bor. hipotermiya ta'sirini kamaytirish uchun spirtli ichimliklar.
Juda qattiq sovuqda bo'lishning yana bir xavfli ehtimoli bor. Nafas olish yo'llarining mahalliy hipotermiyasi tufayli bronxospazm yoki laringospazm paydo bo'lishi mumkin - nafas olish yo'llarining torayishi, natijada nafas olish butunlay to'xtashi mumkin. "Astmatik" odam uchun bu holat tanqidiy holga kelishi va bo'g'ilishga olib kelishi mumkin, lekin hatto butunlay sog'lom odam havo yo'li lümeninin torayishi tufayli bir xil ta'sirni chiqarib bo'lmaydi.
Aytaylik, tananing haddan tashqari sovuqqa mutlaqo normal, himoya reaktsiyalari mavjud, masalan:
- lahzali himoya reaktsiyasi - qattiq sovuqda, nafas olish markazining signallari ta'sirida diafragmaning ishi bir zumda to'xtab, odam havoni nafas ololmasa paydo bo'ladi. Bu ta'sir "nafas olishning ekspiratuar to'xtashi" deb ataladi;
- shoshilinch himoya reaktsiyasi - bu holda nafas olish to'liq to'xtamaydi, ammo nafas olish markazining signallari ta'sirida ilhom chuqurligi keskin cheklangan.
Gapirmoqda oddiy tilda Qattiq sovuqda nafas olayotganda, odam nafas qisilishi bilan birga bo'lgan kislorod etishmasligi hissini boshdan kechiradi. Va agar bunga qo'shimcha ravishda uning ovozi yo'qolsa, odam vahima hujumini boshdan kechiradi, bu allaqachon xavfli holatni jiddiy ravishda yomonlashtiradi!
Bundan tashqari, bir necha marta duch kelgan qutb tadqiqotchilarining fikriga ko'ra shunga o'xshash holatlar Hipotermiya qanchalik kuchli bo'lsa, nafas olish buzilishining belgilari shunchalik aniq bo'ladi. Ya'ni, issiq xonani sovuq xonaga -20 ° C haroratda qoldirgan odam bor yuqori ehtimollik kamida 10-15 daqiqa davomida shunga o'xshash haroratda ko'chada yurgan odamga qaraganda bronxospazmga duch keling. Biroq, hatto yo'lda ham, bunday apneni "ushlash" ehtimoli juda yuqori. Bunga sovuqda jismoniy faoliyat ta'sir qilishi mumkin, masalan, yugurish uchun borish kerak. Agar tana qizib ketgan bo'lsa va yuk tugagandan so'ng keskin sovib keta boshlasa, xuddi shunday ta'sir issiq xonani tark etganda paydo bo'ladi, lekin allaqachon issiq boshpanadan uzoqda. Va agar havoni nafas olishning iloji bo'lmasa, odam vahima qila boshlaydi va havoni yutishga urinishlar ongni yo'qotish bilan chegaralangan bosh aylanishi bilan birga keladi. Uydan uzoqda va tashqi yordamisiz odam issiq boshpanaga etib bormasligi mumkin!
Qattiq sovuqda nafas olishning asosiy printsipi
Bunday tanqidiy vaziyatlardan qochish uchun qattiq sovuqda nafas olishning asosiy tamoyilini bilish va unga rioya qilish kifoya - nafas olayotgan havo iloji boricha iliq bo'lishi kerak! Bunga erishish uchun burun orqali nafas olish juda muhim, shunda tor burun yo'llaridan o'tadigan havo isinish uchun vaqt topadi.
Ammo amalda bunga erishish unchalik oson emas, chunki -25 ° C va undan past haroratlarda, hatto shamolsiz havoda ham burun sinuslari nafas olish yo'llaridan kam bo'lmagan holda torayadi va burun paydo bo'lganidan bir daqiqa o'tgach, burun nafas olishni to'xtatadi. sovuq havo. Va agar yonayotgan sovuq bo'ronli shamol bilan birga bo'lsa, burun orqali nafas olish butunlay imkonsiz bo'ladi! Bunday holda, odam oddiygina og'iz orqali nafas olishga majbur bo'ladi, bu bizni yuqorida aytib o'tilgan apnea va hayot uchun jiddiy tahdidga olib keladi. Buning oldini olish uchun keling, bunday nafas olishning asosiy qoidalari bilan tanishib chiqaylik ekstremal sharoitlar.
Qutb tadqiqotchisidan qattiq sovuqda nafas olishning 8 ta qoidasi
1. Sekin va silliq nafas oling
Og'iz yoki burun orqali nafas olayotganingizdan qat'i nazar, sekin nafas olishingiz kerak. Havo sekinroq harakatlanadi nafas olish tizimi, u qanchalik yaxshi isiydi. Bundan tashqari, sekinroq karbonat angidrid o'pkani qoldiradi, muzlatilgan nafas olish tizimini yaxshiroq isitadi.
2. Buruningiz bilan nafas olishga harakat qiling
Biz allaqachon burun orqali nafas olish havo yo'llarini hipotermiyadan qutqarishini aytdik. Bunday nafas olish har doim ham mumkin emas, lekin har qanday sharoitda kamida bir marta burun orqali havoni nafas olishga harakat qilish kerak, chunki burun orqali olingan har bir qo'shimcha nafas tananing manfaati uchun ishlaydi.
3. Og'izning tor teshigidan nafas oling
Agar siz burningizdan nafas olmasangiz ham, og'zingizdan nafas oling va nafas oling, lekin faqat to'g'ri. Iloji boricha qabul qilish uchun og'zingizni katta ochmang. sovuq havo. Aksincha, lablaringizni burishtiring, ular orasida kichik bo'shliq qoldiring yoki lablaringizni naychaga cho'zing va tilingizni og'zingiz tomiga bosing. Albatta, bu holatda nafas olish noqulay bo'ladi, ammo bu sog'liq uchun xavfsizdir.
4. O'pkangizning to'liq chuqurligigacha nafas olmang.
Tana uchun eng katta xavf - bu sovuq havoni o'pkaning to'liq chuqurligigacha yutishdir. Bunday holda, sovuq havoning konsentratsiyasi taqiqlangan bo'ladi, ya'ni bronxospazmdan qochib qutula olmaysiz! Shu bilan birga, agar sovuq havo 1: 2 nisbatda tana haroratiga qizdirilgan havo bilan aralashsa, bu sog'likka zarar keltirmaydi. Shuning uchun, qilmaslikka harakat qiling chuqur nafas olish. Esingizda bo'lsin, bir marta chuqur nafas olishdan ko'ra, bir nechta kichik nafas olish yaxshiroqdir.
5. Hech qanday chayqalish yoki harakat qilish
Bu haqda ham aytish kerak jismoniy faoliyat qattiq sovuqda. Bunday ekstremal sharoitlarda bajariladigan har qanday jismoniy ish sekin va monoton bo'lishi kerak, u harakat yoki jismoniy mehnat. Yugurish yoki sakrash faqat o'pkangizni talab qiladi katta miqdor kislorod, va siz chuqurroq nafas olishga majbur bo'lasiz. Shuning uchun esda tuting: qattiq sovuqda yugurish, sakrash yoki boshqa to'satdan harakatlar bo'lmasligi kerak!
6. Vahima hujumlaridan saqlaning
Tananing darhol himoya reaktsiyasiga duch kelganda ham va kuchli nafas qisilishi, esda tuting - hech qanday holatda vahima qo'ymasligingiz kerak! Qanchalik asabiylashsangiz, o'pkangizga shunchalik ko'p havo kerak bo'ladi va siz nafas olayotgan havo kamroq isiydi. Ammo to'liq xotirjamlik sizning nafasingizni normal ushlab turadi va uning holatini og'irlashtirmaydi.
7. Issiqlik intensiv qatlamni yarating
Qattiq sovuqda nafasingizni qanday himoya qilish haqida o'ylayotganda, sharf yoki boshqa kiyim-kechaklar yordamida sun'iy issiqlik tamponini yaratish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmang. Ko'chaga chiqishga ruxsat berilmagan bolalarni avval yuzlarini ro'mol bilan yopmasdan eslash kifoya. Bunday issiqlikni talab qiluvchi qatlam tufayli nafas olayotganda lablar soviymaydi va nafas olayotganda qiziydi, bu sizga qulay nafas olish va bronxospazmdan himoyalanishni anglatadi. Aytgancha, sharfga qo'shimcha ravishda, mototsikl balaclava, tirqishli chang'i niqobi yoki balaklava termal qatlamni yaratish uchun juda mos keladi. Asosiysi, material gözeneklidir va havo yaxshi o'tishiga imkon beradi.
Adolat uchun, shuni ta'kidlash kerakki, barcha shifokorlar bu fikrga qo'shilmaydilar. Ularning fikricha, iyagingizni ro'mol bilan yopish va unga nafas olish odati muzlash va kasallikka olib kelishi mumkin. Gap shundaki, sharf orqali nafas olayotganda unda kondensatsiya to'planadi, bu turli mikroblar uchun qulay muhit hisoblanadi. Bundan tashqari, bunday odat sovuq allergiyaga olib kelishi mumkin, unda terining qobig'i qizarib, qizarib keta boshlaydi, ya'ni siz nafas olishni himoya qilishning ushbu usuli bilan shug'ullanmasligingiz kerak.
8. Shamolga qarshi nafas olmang
Shuni ta'kidlash kerakki, shamol bilan birga keladigan sovuq to'liq xotirjamlikdagi sovuqdan o'n baravar yomonroqdir. Shuning uchun, harakatingiz yo'nalishidan qat'i nazar, hech qanday holatda shamolga qarshi nafas olmaysiz! Shamol nafaqat sizning xohishingizga qarshi nafas olish tezligini oshiribgina qolmay, balki sizning lablaringizni va burningizni muzlatib qo'yadi, ular nafas olayotganda havoni isitadigan darajada iliq bo'lishi kerak. Shu munosabat bilan, orqa tarafdagi shamol yon shamol bilan muammo emas, og'zingizni kaftingiz bilan qovurg'a ustiga qo'ying va agar shamol to'g'ridan-to'g'ri yuzingizda bo'lsa, boshingizni egib, "nafas oling; pastga.” Bunday holda siz og'zingizni ham himoya qilishingiz kerak to'g'ridan-to'g'ri oqim qo'ltiq kafti bilan shamol.
Aytgancha, sizga yordam beradigan isitish usuli mavjud ekstremal vaziyatlar. Buni amalga oshirish uchun burun orqali havoni asta-sekin tortib olishga harakat qiling, so'ngra o'ng burun teshigini yoping va bir soniya qisqa tanaffuslar bilan chap tomondan havo chiqaring. Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu tarzda nafas olish jarayonida tananing termoregulyatsiyasi tiklanadi va odam asta-sekin isinadi. Uni takrorlang nafas olish mashqlari o'zingizni etarlicha iliq his qilguningizcha.
Bu faqat davomida nafas haqida barcha g'amxo'rlik bilan qo'shish uchun qoladi past haroratlar, tanani, ayniqsa, bo'yin va ko'krakni izolyatsiya qilish zarurati haqida unutmang. Tanani nafaqat ichkaridan, sovuq havo o'pkaga kirib, balki tashqi tomondan ham har xil yoriqlarga, masalan, kiyimdagi fermuar yoki yomon tugmachali yoqaga kirib, sovutilishi mumkin. Universal davo Shu nuqtai nazardan, bo'yinni mukammal o'rab, qirralarning ko'kragiga mos keladigan keng jun sharf mavjud. Va o'zingizni teshuvchi shamoldan iloji boricha himoya qilish uchun, sizni yon shamollardan qutqaradigan bir qismli qalpoqli va yuzning oldida keng qo'ng'iroqli qishki ko'ylagi sotib olishni o'ylab ko'ring. Agar kuchli shamol ko'zlaringizga essa, ular suv oqishi va harakatlanishni qiyinlashtirsa, sotib olish haqida o'ylashingiz kerak. xavfsizlik ko'zoynaklari. Quyidagi maslahatlar qattiq sovuqqa dosh berishga yordam beradi va shu tariqa sizni qattiq sovuq sharoitda sog'lom yoki hatto tirik holda saqlaydi. O'zingizni asrang!
Pediatr va ikki bolaning onasi Anna Sheveleva quruq yo'tal nima ekanligini, nima uchun quruq yo'tal paydo bo'lishini va uni qanday davolash kerakligini tushuntiradi.
Yo'tal eng ko'p uchraydigan kasalliklardan biridir umumiy simptomlar bolalarda uchraydigan turli kasalliklar. Ko'pincha, bolaning yo'talini tasvirlashda u quruq yoki ho'l deb ataladi. Ushbu tavsif nimani anglatadi? Quruq yo'tal - balg'am chiqarmasdan yo'tal. Nam yo'tal balg'am chiqaradi va chiqaradi.
Boladagi quruq yo'talning eng ko'p uchraydigan sabablari quyidagilardan iborat.
Sovuqlar. Nafas olish yo'llari infektsiyalari tufayli quruq yo'tal odatda kasallikning birinchi kunlarida paydo bo'ladi.
KBB a'zolari kasalliklari bilan yo'tal. Shu bilan birga, shilliq pastga tushadi orqa devor farenks, tirnash xususiyati beruvchi yo'tal retseptorlari.
O'tkir traxeitdagi yo'tal paroksismal, quruq, og'riqli, "metall" tusli va muqobildir. nam yo'tal kam balg'am bilan.
Shuningdek umumiy sabab Ota-onalarning tashvishi infektsiyadan keyin quruq yo'tal (yoki yo'tal) bo'lib, u o'tkir respiratorli infektsiya yoki bronxitdan keyin 2-3 haftagacha davom etishi mumkin. Misol uchun, chaqaloq yugurdi, sovuq havoda nafas oldi va yo'taldi. Bunday yo'talning sababi shundaki, nafas yo'llarining shilliq qavati hali kasallikdan to'liq tiklanmagan va eng kichik tirnash xususiyati beruvchi moddalarga haddan tashqari sezgir bo'lib qoladi.
Bolada quruq yo'talni keltirib chiqaradigan yana bir nechta kasalliklar:
- Zotiljam. Kasallikning dastlabki kunlarida bolaning quruq, og'riqli yo'tali keyinchalik ho'l bilan almashtiriladi. Pnevmoniya nafas qisilishi, isitma va umumiy buzuqlik bilan kechadi.
- Chet jism nafas olish yo'llarida
- Bolaning huzurida chekish
- Psixogen yo'tal (stress tufayli yo'tal)
- Yurak kasalliklari
- Kasalliklar ovqat hazm qilish tizimi(refluks kasalligi)
- Plevrit
- O'pka tuberkulyozi
- Hududda shish ko'krak qafasi
- Va boshqalar
Boladagi quruq yo'tal. Nima davolash kerak.
Bolalarda quruq yo'talni davolash uchun quyidagi dorilar mavjud:
1) Antitussivlar - tushkunlikka tushadigan dorilar yo'tal markazi miya yoki nafas olish yo'llari retseptorlarining sezgirligini kamaytirish. Ushbu guruhdagi preparatlar faqat ko'k yo'tal va plevrit kabi kasalliklar uchun shifokor tomonidan belgilanadi.
2) Ekspektorantlar (ekspektoratlar) va mukolitiklar - yo'talni kuchaytiruvchi, balg'amni suyultirish va ajralishini rag'batlantiradigan dorilar. Ular quruq yo'tal uchun buyurilmaydi.
3) Bronxodilatatorlar - bronxospazm bilan kechadigan yo'tal uchun ishlatiladi, masalan. bronxial astma, obstruktiv bronxit.
Yo'talni davolash uchun dorilar kasallikning sababiga ta'sir qiluvchi boshqa dorilar bilan birgalikda buyuriladi. Shuni ta'kidlash kerakki, u yoki bu dori chaqaloqni tekshirgandan so'ng shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Shifokor kelishidan oldin bolaning ahvolini engillashtirish uchun unga "tomoq yumshatuvchi" - iliq ichimliklar bering; Katta yoshdagi bolalarga og'izda eritish uchun pastillar ham berilishi mumkin.
) juda past haroratlarda tashqi havodan xavfsiz nafas olish bo'yicha maslahat so'radi. Xo'sh, men ... Men buni qanday qilib qisqacha aytishni umuman bilmayman. Xo'sh, men qila olaman, lekin bu g'ayritabiiy kuch talab qiladi >:3
Natijada, men o'z fikrlarimni daraxt bo'ylab tarqatdim, natijada men ushbu masala bo'yicha bilimlarimni va kamtarona tajribamni tushunarli va tushunarli shaklda umumlashtirishga harakat qilgan katta matnni yaratdim.
Shunday qilib, juda past haroratli havo bilan nafas olayotganda, inson tanasi asosan bu juda past haroratdan aziyat chekadi, ya'ni u shunchaki soviydi. Biror kishi odatdagidek engil sovuqqa ko'proq yoki kamroq darajada toqat qilishi mumkin. Ammo harorati -20 darajadan past bo'lgan havo bilan nafas olayotganda, juda o'ziga xos hodisalar boshlanadi.
Birinchi, eng oddiy va tushunarli istiqbol - bu nafas yo'llarini sovuq havo bilan haddan tashqari sovutish va shu bilan yallig'lanish reaktsiyasi. Tomoqqa sovuq bo‘lsa, tomoq og‘risa, laringit paydo bo‘ladi; Agar siz ayniqsa omadli bo'lmasangiz, o'pkangizda sovuq bo'lib, pnevmoniya olishingiz mumkin. Bularning barchasi hech bo'lmaganda yoqimsiz, ammo bitta "ortiqcha" bor: bu effektlar bir muncha vaqt o'tgach paydo bo'ladi. Ya'ni, odam juda sovuq havoni yutib yubordi, lekin ma'lum bir soatdan keyin kasal bo'lib qolgan xonaga etib bordi. Bu erda afzallik shundaki, vaqt zaxirasi va ba'zi profilaktika choralarini ko'rish imkoniyati mavjud.
Ammo juda sovuq havodan nafas olayotgan mayda mo'ynali hayvonlarning yana bir xayoliy bo'lmagan istiqboli mavjud. Mahalliy sovutish tufayli "spazm" paydo bo'lishi mumkin: laringospazm va / yoki bronxospazm natijasida nafas olish to'xtaguncha nafas olish yo'llarining torayishi. Agar odam astmatik bo'lsa, bo'g'ilish ehtimoli tabiiy ravishda oshadi, lekin hatto butunlay sog'lom odam ham nafas yo'llarining torayishi tufayli xuddi shunday ta'sirni boshdan kechirish imkoniyatiga ega.
Bundan tashqari, sovuq havoni nafas olayotganda patologik emas, balki juda oddiy, "himoya" nafas olish kasalliklari ham mavjud:
a) bir zumda mudofaa reaktsiyasi tana - qattiq sovuqda, bir necha soniya ichida nafas olish nazolabial uchburchakdan retseptor signallari ta'sirida to'satdan butunlay to'xtaydi. Ekspiratuar nafas olishni to'xtatish - hech qanday joyda hech narsa shikastlanmagan, nafas olish yo'llarining lümeni ochiq va erkin, ammo diafragma nafas olish markazining signallariga bo'ysunib, "o'pka bilan nafas olishni to'xtatadi". Ya'ni, odam oddiygina nafas ololmaydi va bu hammasi.
b) shoshilinch himoya reaktsiyasi - bir necha daqiqada ilhomlanish chuqurligining keskin cheklanishi va alveolalarning nafas olish va ayniqsa sovutilgan gaz almashinuvi qismlarini istisno qilish mavjud. Odam odatda nafas oladi, lekin unchalik samarali emas.
Agar oddiy so'zlar bilan- o'ta past haroratli sovuq havo bilan nafas olayotganda, kislorod etishmasligi va nafas qisilishi, nafas olish to'liq to'xtaguncha va nafas olishning iloji yo'qligi hissi paydo bo'ladi. Va ovoz yo'qoladi, albatta.
Bularning barchasi qo'shimcha ravishda engil vahima reaktsiyasini keltirib chiqaradi: agar kimdir astmatiklarning nafas olishda qiynalayotganda vahima qo'zg'atayotganini ko'rgan bo'lsa, nima demoqchi ekanligimni tushunasiz. Shunday qilib, astmatiklar hech bo'lmaganda shunga o'xshash narsaga ruhiy jihatdan tayyor, ular bu sodir bo'lishi mumkinligini bilishadi, garchi ular bundan qo'rqishsa ham. Va bu erda, sog'lom odamda to'liq farovonlik fonida, bundan ham yomoni.
Nafas olish buzilishining bunday ta'siri nafas olish yo'llarining gipotermiyasi qanchalik kuchli bo'lsa, shunchalik aniq bo'ladi. Ya'ni, issiq xonadan chiqib, chuqur nafas olgach -20, bunday apneni tutish ehtimoli bir xil sovuqda 15 daqiqalik yurishdan keyin ko'p marta yuqori. Ammo yo'lda ham, ehtimollik saqlanib qolmoqda. Va nafas olayotgan havoning past haroratida bu ehtimollik faqat ortadi: havo harorati qanchalik past bo'lsa, nafas olish paytida nafas olish yo'llarining sovishi shunchalik kuchli bo'ladi. Agar yo'l jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, bu ehtimollik ham ortadi. Misol uchun, men yugurish yoki nishabga chiqishim kerak edi, tana qizib ketdi, keyin yuk tugadi va tana isishi to'xtadi va monoton jismoniy faoliyat bilan solishtirganda keskinroq sovib keta boshladi. Bir necha daqiqada sodir bo'ladi keskin pasayish ichkaridan endi isitilmaydigan nafas yo'llarining harorati. Ya'ni, yana bir xonadan sovuqqa chiqishning bir xil ta'siri, lekin faqat yurish masofasidan issiq xonasiz. Agar nafas olishning mutlaqo imkoni bo'lmasa, zaiflik, bosh aylanishi va vahima boshlanadi va eng yaqin turar-joy, masalan, 500 metr uzoqlikda bo'lsa va yaqin atrofda hech kim yo'q bo'lsa, siz osongina "olmaysiz". Va keyin hammasi ...
Nafas olish bilan bunday hiyla-nayranglardan himoya qilish printsipi oddiy: nafas olayotgan havo sovuq bo'lmasligi kerak, lekin iloji boricha iliq bo'lishi kerak. Qanchalik issiq bo'lsa, shunchalik kamroq muammolar nafas olish bilan sodir bo'ladi (engil nafas qisilishi deyarli 100% bo'ladi, lekin o'limga olib kelmaydi). Shuning uchun barcha sport qo'llanmalarida birinchi va eng mashhur maslahat "buruningiz bilan nafas oling". Ammo, qoida tariqasida, yuguruvchilar, chang'ichilar va sayyohlar uchun zamonaviy qo'llanmalar ushbu maslahat bilan cheklangan: og'zingiz bilan emas, buruningiz bilan nafas oling - va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Bir qarashda, bu juda mantiqiy: burun yo'llari tor, shilliq qavat bilan aloqa qilish maydoni katta, burun orqali o'tadigan havo namlanadi va ancha yaxshi isitiladi.
Ammo, birinchi navbatda, havo harorati -20 darajadan past bo'lsa ham, sokin havoda ham burun sinuslari boshqa nafas olish yo'llariga qaraganda yomonroq torayadi. Misol uchun, ular qon va shilliq sekretsiyasi shoshilinch ravishda shishiradi va shishiradi. Va ular dastlab ancha torroq bo'lgani uchun, ularning lümeni ancha tez va ishonchli tarzda bloklanadi. Bu odamdan odamga farq qiladi, lekin qattiq sovuqda burnimdan atigi o'n marta nafas olganimdan keyin burnim siqila boshlaydi va nafas olishni to'xtatadi. Keyin, taxminan o'n besh daqiqadan so'ng, men nafasimni yo'qotaman, lekin bu keyinroq sodir bo'ladi.
Va ikkinchidan, tasavvur qiling-a, burunning muzlashini tezlashtiradigan shamol ham bormi?
Lekin shunday odamlar ham borki burun septumi va burun ichkariga kiradi normal sharoitlar juda yaxshi nafas olmaydi.
"Burun orqali nafas olish" maslahati ko'pincha ishlamaydi. Biror kishi istamay og'zidan nafas olishni boshlaydi, u hali ham apneani rivojlantiradi va oxirini biroz oldindan aytish mumkin ...
Shuning uchun qattiq sovuqda qanday nafas olish bo'yicha bir nechta oddiy fiziologik tamoyillar mavjud:
Klubning birinchi qoidasi- qanday nafas olayotganingizdan qat'iy nazar (burun yoki og'iz orqali) - iloji boricha sekin va silliq nafas oling. Nafas olish paytida havo nafas olish yo'llari orqali qanchalik sekin harakat qilsa, har qanday holatda ham yaxshi isitiladi. Nafas olayotganda u qanchalik sekinroq ketsa, nafas olayotganda muzlab qolgan hamma narsani shunchalik yaxshi isitadi. Ya'ni, silliq sekin nafas olish - silliq sekin ekshalasyon.
Klubning ikkinchi qoidasi - og'zingizdan emas, balki burningizdan imkon qadar ko'proq nafas olishga harakat qiling. Bu allaqachon muhokama qilingan. Bu erda burun orqali olayotgan har bir qo'shimcha nafas siz uchun ishlaydi.
Klubning uchinchi qoidasi- agar siz hali ham og'zingiz bilan nafas olishingiz kerak bo'lsa, unda bu og'iz to'liq kengligigacha ochilmasligi kerak, lekin siz zo'rg'a ajratilgan lablarning eng tor yorig'i orqali nafas olishingiz kerak. Dudoqlaringizni kolba ichiga cho'zish va tilingizni og'zing tomiga ko'tarish yaxshiroqdir. Ha, yuz ajoyib bo'ladi va agar harakat qilsangiz, ovoz Darth Vaderga o'xshaydi. Ammo bu tarzda nafas olish ancha oson va xavfsizroq. Menimcha, hodisaning fizikasini tushuntirishning hojati yo'q, nima uchun taxmin qila olasizmi?
Klubning to'rtinchi qoidasi - Siz o'zingizning qahramon o'pkangizning to'liq chuqurligiga nafas olmaysiz. Agar siz o'pkangizni minus 30 haroratli havo bilan to'liq to'ldirsangiz, unda siz muammoga duch kelasiz. Agar sovuq havo o'pkada u 1 dan 2 gacha tana harorati havosi bilan aralashadi - keyin hamma narsa ancha ijobiy bo'ladi. Shuning uchun chuqur nafas olishning hojati yo'q. Siz o'rganib qolgan oddiy sayoz nafas olish. Ikki kamtarona o'rtacha nafas olish yelkalari bir-biridan ajralib turadigan bitta katta nafasdan yaxshiroqdir.
Albatta bular oddiy qoidalar faoliyatingizga cheklovlar qo'ying. Aynan: yugurmaslikka, sakrashga, og'irlik tashlamaslikka yoki boshqa silkitmaslikka harakat qiling! Hammasi jismoniy mashqlar stressi monoton bo'lishi kerak. O'tkir yugurish va sakrash sizning xohishingizga qarshi tez-tez nafas olishni boshlashingizga olib keladi - ya'ni tez va chuqur nafas oling. Bu kirdetlarning tez sur'atlar bilan olg'a siljishining kordiba shaklidagi yashirincha bilan uchrashish ehtimolini darhol oshiradi.
Ikkinchi sof psixologik cheklov avtostopchining galaktika bo'yicha qo'llanmasining asosiy maslahatiga mos keladi: nima bo'lishidan qat'iy nazar, vahima qo'ymang!. Qanchalik xotirjam bo'lsangiz, shunchalik yaxshi nafas olasiz, qolgan barcha narsalar tengdir. Siz qanchalik asabiy bo'lsangiz, nafas olayotgan havoni kamroq samarali isitadi.
"Sovuqda yalang'och yuzingiz bilan" nafas olayotganda narsalar qisqacha ma'noda shunday bo'ladi.
Qo'shimchalar ham bor texnik usullar taqdiringizni osonlashtiring: sun'iy bufer-issiqlik akkumulyatorini yaratish orqali o'zingizning qulayligingizni oshirishingiz mumkin, u soviydi, nafas olayotgan havoni isitadi va isitadi, keyingi nafas olish uchun chiqarilgan havoning issiqligini saqlaydi. Bu qiyin bo'lib tuyuladi, lekin barchangiz bu texnikani yaxshi bilasiz. Esingizda bo'lsin: bolalar ko'zlarigacha sharf bilan o'ralgan va u orqali nafas olishadi. Nafas olayotganda sovib ketadigan burun va lablar emas, balki sharf. Shu sababli, qulaylik oshadi va sog'liq muammolari ehtimoli kamayadi.
Printsip oddiy va universaldir. Burun-og'iz va orasidagi issiqlik ko'proq qatlam tashqi muhit yaratasiz - shuncha yaxshi. Siz nafas olishingiz uchun og'iz-buruningiz va tashqi havo orasidagi iliq havo bo'sh joy. Yoki xuddi shu printsip bo'yicha ishlaydigan gözenekli material (masalan, jun sharf). Balaclavalar, ko'zlari teshiklari bo'lgan chang'i niqoblari yoki hatto mototsikl balaklavalari ham mos keladi. Agar bunday narsa bo'lmasa, yaxshi, siz o'zingizni sharf yoki eng yomoni har qanday mato bilan o'rashingiz mumkin. Shu kabi mahsulotlar uchun materiallar va variantlar - vagon va kichik arava.
Antarktidada men og'iz uchun teshik va har bir ko'z uchun alohida teshiklari bo'lgan oddiy Hebish xizmat balaclavadan foydalanaman. Bizga qo'rqinchli ko'zlar uchun bir oval teshikli sof junli balaklavalar berildi siyohrang lekin men ularga e'tibor bermayman: ularning ostidan boshim qichiydi, afsuski, bu sintetikadan.
Ha, nafas yo'llarini to'liq qoplaydigan bunday "niqoblar" dan foydalanilganda, tashqarida muz bo'ladi. Ammo tan olish kerak, muzning o'z burningdan ko'ra niqobda o'sishi yaxshiroqdir;)
Shamol haqida bir necha so'z, chunki shamol bilan sovuq sovuqdan ko'ra yomonroqdir. Yaogai ovqatlanmang, shamolga qarshi nafas oling! Hech qanday holatda. Yuzingizdagi shamol sizning xohishingizga qarshi nafas olish tezligini oshiradi. Va u sizning yuzingizni, ya'ni nafas olayotgan havoni isitish uchun iliq bo'lishi kerak bo'lgan burun va lablaringizni muzlatib qo'yadi.
Agar shamol sizning orqangizda bo'lsa, unda hamma narsa yaxshi.
Agar shamol yon tomondan bo'lsa, shamoldan yonoq suyagiga bosilgan shamol o'tkazmaydigan qo'lqopdagi qo'lingizning kafti juda yaxshi yordam beradi. Men kaftimni drenajga qaratib, bir necha oy davomida muntazam ravishda shu yo'l bilan yuraman.
Agar shamol yuzingizda bo'lsa va siz aylana olmasangiz, unda boshingizni egib, tez-tez nafas oling, osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, burun va og'iz oldida ekran bilan qo'yilgan palma ham vaziyatni engillashtiradi, qolgan barcha narsalar tengdir.
Xo'sh, a sifatida oxirgi maslahat - tananing odatiy izolyatsiyasini, ayniqsa, ko'krak va bo'yinning izolyatsiyasini e'tiborsiz qoldirmang. Chunki nafas yo‘llarini nafaqat ichkaridan nafas olayotgan havo, balki tashqaridan ham yoriqlar, tugmasi bo‘lmagan yoqasi yoki, aytaylik, qizib ketmaydigan va shamolda uchib ketadigan fermuar orqali ham sovutish mumkin. Bu, ayniqsa, bo'yin uchun to'g'ri keladi. Shuning uchun, tomoq atrofida sharf bo'lishi kerak va u yaxshi, qattiq va issiq bo'lishi kerak.
Natijada, bu erda, 10...30 m/s kuchli shamol bilan asoratlangan -10...-25 sovuq tebranishlari sharoitida men quyidagi to'plamdan foydalanaman: xizmat paxta balaklava, balaklava tepasida. bo'ynida yarmiga o'ralgan jun ro'mol trubkasi, boshida balaklava tepasida oddiy shlyapa. Bundan tashqari himoya ko'zoynaklar uning tepasida shamoldan. Uning tepasida esa iyagidan peshonagacha butun yuzni qoplaydigan keng rozetkali kombinezonning qalpoqchasi joylashgan bo'lib, u tashqi "shartli shamol o'tkazmaydigan" qatlam vazifasini bajaradi.
P.S. Agar qo'shimchalar, tushuntirishlar bo'lsa, shaxsiy tajriba va boshqalar aqlli fikrlar- izohlarda yozing;)
P.P.S. CDPVda Haswell orollari (o'ngda va undan keyin) va Fulmar (chapda va yaqinroq) joylashgan.
Suratni odatdagidek bosish mumkin;)
Hozir yoz, lekin biz buni bilishimizdan oldin u bizning mintaqamizga yana keladi. Sovuq qish. Farzandlarimizni nafas yo'llari, bronxlar va o'pkalarning hipotermiyasi bilan bog'liq kasalliklardan qanday himoya qilish kerak?
Hech kimga sir emaski, -20, -25 darajadan keyin sovuq havoni yutib yubormaslik va ARVI yoki undan ham yomoni, pnevmoniyadan isitma bilan yiqilib tushmaslik uchun bolalarni (va -15 da bo'lgan chaqaloqlarni) tashqariga chiqarmaslik yaxshiroqdir.
Sovuqning inson tanasiga ta'siri
Past harorat juda tez odamlar, ayniqsa jismoniy zaif (bolalar, ayollar, qariyalar, charchagan, kasal odamlar) uchun hayot uchun xavfli bo'ladi. Odamlarda sovuqqa fiziologik moslashish sodir bo'lmaydi. Nega? Zamonaviy ilm-fan iqlim omillari orasida sovuq eng katta noqulaylikni keltirib chiqaradi, deb hisoblaydi. Olimlar past haroratlarga moslashish inson tanasining deyarli barcha tizimlariga ta'sir qilishini va sovuqqa uzoq vaqt ta'sir qilishini isbotladilar. muhit ga olib keladi umumiy buzilishlar organizmda. Tananing surunkali sovishi yuqumli kasalliklarga chidamliligini pasaytiradi, haroratning keskin o'zgarishi (pasayishi), organizm har doim ham moslashishga ulgurmaydi, ayniqsa zararli. Inson sovuqqa moslashmasligi kerak, balki o'zini undan himoya qilishi kerak. Sovuqqa moslashish mumkin emas- deydi olimlar. Bu harorat tanangiz issiqlikni yo'qotishni boshlaguncha sizni tetiklashtiradi. Keyinchalik sovuqqa qarshi kurash keladi.
Inson tanasiga sovuq kabi salbiy ta'sir ko'rsatadigan yana bir omil bor. Bu - past havo namligi V qish vaqti. Qattiq ayoz paytida atmosferadagi namlik cho'l havosiga qaraganda pastroq bo'ladi, chunki qattiq sovuq paytida namlik muzlaydi. Quruq havo doimiy ekologik omilga aylanadi. Sovuq, quruq havo o'pkada gaz almashinuvi sharoitlarini yomonlashtiradi.
Nafas olish havosining namlanishi ham, asosan, shilliq qavatni qoplaydigan namlik bilan to'yinganligi sababli burun bo'shlig'ida sodir bo'ladi. Ayozli havoning quruqligi nafas yo'llarining shilliq qavatining suvsizlanishiga olib keladi, bu esa traxeya va bronxlar epiteliysining, shuningdek, alveolalarning nafas olish yuzasining funktsional faolligini pasaytiradi. Bu omil, ayniqsa, astma bilan og'rigan odamlarga ta'sir qiladi.
Astma
Nafas ko'p shakllarga ega bo'lgan kasallikdir, lekin ko'pchilik astmatiklar yomon tuyg'u sovuq havoda sodir bo'ladi. Sovuq havoni yutganda astmatiklarning kuchayishi sababi sovuqqa allergiya emas, balki yuqori nafas yo'llarining yuqori sezuvchanligidir. Sovuq havoning inhalatsiyasi havo yo'llarining sirtini quritishga va ularning keyingi torayishiga (bronxospazm) olib keladi. Juda sovuq havoda burun orqali nafas olish qiyin bo'lishi mumkin. Og'iz orqali astmatik tomonidan havo inhalatsiyasi havo yo'llarining qo'shimcha torayishiga olib keladi, chunki havo isinish uchun vaqt topa olmaydi.
Va endi, tananing issiqlik yo'qotilishi haqida. Sovuq mavsumda o'pkaning nam yuzasidan bug'lanish orqali issiqlik yo'qotilishi Tanadagi issiqlik yo'qotilishining 42 foizi bug'lanish tufayli. (Ma'lumki, 1 ml suvni bug'lantirish uchun 2,4 kJ talab qilinadi).
Qandaydir tarzda sovuqqa moslashish mumkinmi? Buning uchun, birinchi navbatda, siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak - juda chuqur va ritmik emas, shunda nafas olayotgan havo isinish uchun vaqt topadi. Maslahat ko'rinadigan darajada oddiy emas. Misol uchun, qutb tadqiqotchilari nafas olish tizimining sovishi natijasida kelib chiqqan pnevmoniyadan ko'proq azob chekishadi. Sovuq havodan himoya qilishning asosiy usuli nafas olishni himoya qilishdir.
Rossiyalik olimlar qattiq sovuqda issiq xona havosidan qanday nafas olishni aniqladilar.
2007 yilda Thermal Systems korxonalar guruhi tarkibiga kiruvchi Second Breath TM innovatsion korxonasi yangi mahsulot – termal niqob ishlab chiqarishni boshladi. Ilmiy jihatdan aytganda, bu inson tanasining mustaqil termal qulayligi uchun qurilma. U Chelyabinsk muhandisi Igor Mineev tomonidan ishlab chiqilgan. Qurilma inson tanasiga to'liq moslashtirilgan va keng ko'lamli jismoniy faoliyatda muvozanatli issiqlik almashinuvini ta'minlaydi.
Termal niqob nafas olish organlarining sovuq muhit bilan aloqasini butunlay yo'q qiladi va a hosil qiladi issiq xonaning shaxsiy mikroiqlimi. Bu haddan tashqari haroratlarda ochiq havoda bo'lishni o'z ichiga olgan juda ko'p odamlarning imkoniyatlarini kengaytiradi. Bir necha yillar davomida o'tkazilgan dastlabki sinovlar davomida yuzlab kichik o'lchamli qurilmalar (og'irligi 30 gramm) eng ko'p odamlar uchun mukammal ishladi. turli mutaxassisliklar va yoshi, har qanday yomon ob-havo sharoitida nafaqat butun tananing qulay va qulay termal holatini, balki ishonchli tarzda ta'minlaydi. normal ishlash, sovuqdan himoya qilish.
Termal niqoblar qishki sayrlarda sportchilar, ishchilar, qurilishchilar, gaz sanoati xodimlari, bolalar va ularning ota-onalari orasida mashhur.
Endi termal niqoblarni butun mamlakat bo'ylab do'konlarda topish mumkin. Bular asosan sport do'konlari, allergiya do'konlari, sog'liqni saqlash do'konlari va bolalar do'konlaridir.
Ba'zi yuguruvchilar qishda tashqarida mashg'ulotlarni to'xtatadilar, chunki ular sovuq havoda nafas olish ularning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinligiga ishonishadi. Shuningdek, ular ba'zan o'pkada engil "yonish" hissiyotini boshdan kechirishadi, bu esa boshqasiga aylanadi qo'shimcha sabab tashvish uchun.
Biroq, bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q. Qishki yugurish paytida nafas olayotgan sovuq havo allaqachon issiq o'pkangizga kiradi. Buning sababi, nazofarenks, halqum orqali o'tib, traxeyaning pastki qismiga etib borganida, u 36,6 daraja haroratgacha qiziydi va 100% namlikka ega. Shunday qilib, umuman olganda, atrof-muhitning harorati va namligi muhim emas.
Qishki yugurish paytida yuguruvchilar boshdan kechiradigan yonish hissi shamol trubasini qoplaydigan hujayralarning suvsizlanishi va keyinchalik tirnash xususiyati bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki sovuq havoda havo juda quruq va nisbiy namligi past bo'ladi.
Ushbu tuyg'udan xalos bo'lish uchun siz quyidagi usullardan birini qo'llashingiz mumkin.
Birinchisi, yugurishdan oldin ichish kerak etarli miqdor suv, bu trakea hujayralarini uzoqroq vaqt davomida namlaydi.
Ikkinchidan, siz chuqurroq va silliq nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak, qisqa, tez nafas olish traxeyani ko'proq bezovta qiladi;
Va uchinchisi - yugurish paytida yupqa sharf, buff yoki ro'molchadan foydalaning, bu chiqarilgan bug'dan nam va iliq qatlam hosil qiladi va siz nafas olayotganda havo ko'proq namlanadi va isitiladi.
Qattiq sovuqlarda yugurish
2010 yilda Canadian Journal of Cardiology jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, juda sovuq harorat (-20 darajadan past) bemorlarda qon oqimi tezligining pasayishiga olib keladi. koroner kasallik yuraklar. Bu yaxshi muhosaba qilingan yuklarni anglatadi normal haroratlar, qattiq sovuqda shunga o'xshash jismoniy faoliyatni amalga oshirishda salomatlikni yomonlashtirishi mumkin.
Astma yoki oddiygina sezgir odamlar uchun nafas olish yo'llari Past haroratlarda uzoq muddatli va intensiv jismoniy mashqlar qilishdan qochish kerak, chunki bu xirillash, nafas qisilishi, yo'tal va ba'zi hollarda bronxospazmga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, past haroratlar tananing ochiq joylarida sovuqqa olib kelishi mumkinligini unutmang, shuning uchun ularni iloji boricha yopishingiz kerak. Agar siz tajribali yuguruvchi bo'lmasangiz, unda past haroratlarda yugurishni butunlay bekor qilish yoki uni sport zalida o'tkazish yaxshiroqdir.
Sayt materiallari asosida fleetfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu
Yuklanmoqda...
