Professor Jdanov ko'rish qobiliyatini tiklaydi. Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash usuli - shavqatsizlik yoki mashaqqatli mehnat natijasi

Usul professor tomonidan "noldan" ishlab chiqilmaganiga qaramay (Bates va Shichkoning mashqlari asos qilib olingan), u eng samarali usullardan biri bo'lib qolmoqda. Sinflar kutilgan natijani berishi uchun barcha manipulyatsiyalarni to'g'ri bajarish muhimdir.

Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash texnikasining xususiyatlari

Jdanov usuli yordamida ko'rish qobiliyatini tiklash birgalikda ta'minlaydigan bir nechta yondashuvlardan iborat foydali ta'sir nafaqat ko'zlarning ishlashida, balki sezilarli darajada yaxshilanadi psixologik holat odam.

Jdanovga ko'ra to'liq terapiya kursining tarkibiy qismlari:

xurmo;
ko'zlar uchun gimnastika;
burilishlar;
quyoshga botish (solarizatsiya usuli);
to'g'ri turmush tarzini saqlash;
mahkamlash usuli.

Jdanovga ko'ra ko'rishni tiklash uchun mashqlar to'plamini bajarayotganda, uni har qanday vaziyatda kiyish odatidan butunlay voz kechishingiz kerak. Shifokor bu shunchaki to'sqinlik qilmoqda, deb o'ylaydi normal ishlashi ko'zlar, bundan tashqari, ular bemorning psixologik holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Palming

Ko'rishni davolash uchun Jdanov usulidan foydalangan holda eng mashhur mashqlardan biri bu "Palming". U oftalmolog V. Bates tomonidan ishlab chiqilgan. Uning fikricha, hamma uchun sabab ko'z kasalliklari insonning psixologik holatining yomonlashuvi va ko'z mushaklarining haddan tashqari kuchlanishidir. Shuning uchun ko'rishni yaxshilash, dam olish va ko'z mushaklarining bo'shashishi kerak.

Mashqni bajarish texnikasi oddiy. Qulay pozitsiyani egallash va qo'llaringizni "uy" da yig'ish kerak, shunda ularning ostidagi ko'zlar osongina ochiladi va yopiladi. Barmoqlaringizni peshonangizga qo'ying va ularni kesib o'ting, kichik barmoqlaringiz burun ko'prigida bir-biriga bog'langanligiga ishonch hosil qiling.

Tirsaklar, barmoqlar va qo'llar butunlay bo'shashishi kerak. Maksimal mushaklarning gevşemesini ta'minlash uchun siz tirsaklaringizni tizzangizga yoki mustahkam poydevorga (stol yoki stul) qo'yishingiz mumkin. Barmoqlarni kesib o'tish kerak, shunda bitta yorug'lik nuri ular orqali o'tmaydi. Boshingizni tekis tuting.

Ko'zlaringizning holati haqida o'ylamaslikka harakat qilib, ko'zlaringiz oldida mutlaq zulmatni ko'rishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun siz go'zal manzarani tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu protseduraning davomiyligi kamida 3 minut bo'lishi kerak.

Ko'rishni tiklash uchun "palming" ni bajarayotganda, professor Jdanov Batesning maslahatiga amal qilishni va ijobiy va yoqimli narsa haqida o'ylashni tavsiya qiladi. Bu qandaydir xotira, sevimli kuy, hid, rang va boshqalar bo'lishi mumkin. Asosiysi, fikrlar keskinlikka hissa qo'shmaydi. ko'z mushaklari va insonning psixologik holatiga foydali ta'sir ko'rsatdi.

"Palming" dan chiqish uchun siz quyidagi sxemadan foydalanishingiz mumkin: navbat bilan yoping va ko'zingizni "uy" ostida oching. Shundan so'ng, qo'llaringizni yuzingizdan olib tashlang va boshingizni bir oz silkiting turli tomonlar. Ko'zlaringizni oching va ularni bir necha soniya davomida tezda miltillang. Ushbu oddiy usul tomirlarda qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi. ko'rish organlari, agar "palming" tugaganidan keyin muntazam ravishda amalga oshirilsa.

Ba'zan, bu mashqni bajarayotganda, odamning ko'zlari oldida oq dog'lar paydo bo'lishi mumkin. Ulardan qutulish va mutlaq zulmatni ko'rish uchun siz qora rangdagi narsalarni tasavvur qilishingiz kerak. Bundan tashqari, asta-sekin ko'z oldingizda kichik yorug'lik dog'larini qoplaydigan, tarqaladigan qora bo'yoq qutisini tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin.

Jdanov usuli yordamida ko'rishni tiklash boshqa mashqlarni bajarishni ham o'z ichiga oladi, ular palming bilan almashtirilishi kerak. Ammo u bilan mashg'ulotlarni boshlash, muammosiz boshqa texnikaga o'tish yaxshiroqdir.

Markaziy fiksatsiya usuli

Ko'rishni tabiiy ravishda tiklash uchun akademik Jdanov markaziy fiksatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qiladi. Ular ko'zni ichkaridan davolashga yordam beradi, bu uning funktsiyalarini bajarishga ijobiy ta'sir qiladi.

Ushbu texnikaga asoslangan ko'z mashqlari quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Birinchidan, ko'zingizni ko'proq yoki kamroq katta ob'ektga, keyin uning kichikroq detaliga, keyin tanlangan ob'ektning eng kichik qismiga va hokazolarga qarating.

Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik:

Deraza oldiga boring va ko'zingizni tez-tez pirpiratib, tashqariga qarang.
Uylardan biriga qarashni to'xtating va unga diqqat bilan qarang.
Nigohingizni shu uyning derazasiga, keyin deraza romiga, keyin oynaga va hokazolarga qarating.

Shunday qilib, ko'zlar asta-sekin kichik detallarga qaray boshlaydi, katta narsalar esa loyqa va loyqa bo'ladi. Doktor Jdanovning so'zlariga ko'ra, ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish orqali ko'rishni tiklash "makula" yoki makula deb ataladigan funktsiyalarni yaxshilash orqali sodir bo'ladi - ko'zning yorug'likka eng sezgir bo'lgan qismi.

Odatda, ko'z har doim ko'rib chiqilayotgan ob'ektning faqat markaziy qismiga o'rnatiladi, uning boshqa tafsilotlari unchalik aniq ko'rinmaydi. Ya'ni, periferik ko'rish ayniqsa aniq emas va bu mutlaqo normaldir. Ammo sinishi muammolari bo'lgan odamlarda markaziy fiksatsiya jiddiy ravishda buziladi, bu esa ko'zni bir vaqtning o'zida yaqin atrofdagi barcha narsalarni ushlashga harakat qiladi. Bu jiddiy anomaliya bo'lib, uni Jdanov usuli yordamida ko'rishni tiklash uchun fiksatsiya mashqlari bilan bartaraf etish mumkin.

Solarizatsiya usuli

Jdanov usuli bo'yicha ko'rishni tabiiy ravishda tiklash uchun mashqlar boshqa texnikani o'z ichiga oladi - quyoshga botish yoki quyosh nuri. Ushbu texnika bir necha usulda amalga oshiriladi.

Sham yoki chiroq bilan mashq qiling . To'g'ri o'tiring, oldingizga sham qo'ying yoki stol chirog'i. Asosiy yorug'likni o'chirish va pardalarni yopish kerak. Ko'zlaringizni shamga qarating va keyin ko'zlaringiz harakatsiz qolishi uchun boshingizni aylantiring, lekin ular ham harakat qilayotganga o'xshaydi. Bunday holda, sham ularning oldida osongina "supurish" kerak. Ko'zlaringizni yaqin atrofda miltillovchi narsalarga qaratishning hojati yo'q.
Quyoshda mashq qiling - professor Jdanov tomonidan ko'rishni tiklash uchun tavsiya etilgan eng keng tarqalgan solarizatsiya variantlaridan biri. Tashqariga chiqing va yuzingizni pastga qo'ying Quyosh nurlari. Ko'zlaringizni yuming, boshingizni ko'taring va asta-sekin yon tomonlarga burilishni boshlang. Agar dastlab mashqni bajarish qiyin bo'lsa, siz butun tanangiz bilan o'zingizga yordam bera olasiz. Ko'zlar yorug'likka o'rganib qolganda quyosh nuri, siz bir ko'zni biroz ochishingiz mumkin, lekin o'quvchini pastga tushirish kerak. Ikkinchi ko'zni manipulyatsiya qilish.

Avvaliga ko'zlardagi kuchlanish paydo bo'lishi mumkin, bu esa tezda miltillash orqali bartaraf etilishi mumkin.

Bunday mashqlar ko'rishni tiklashi va yomonlashmasligi uchun quyoshda o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin va juda ehtiyotkorlik bilan oshirish kerak. Bola bilan ishlashda buni qilish ayniqsa muhimdir.

Ko'zlar uchun gimnastika

Jdanovga ko'ra ko'rish uchun mashqlar to'plami "palming" va quyosh nurlanishi bilan cheklanmaydi. Ko'zlar uchun, masalan, turli oftalmologik kasalliklarni davolashga yordam beradigan maxsus gimnastika kursi mavjud.

Boshlash uchun siz "palming" qilishingiz kerak va shundan keyingina gimnastikaga o'ting. Professor Jdanov usuli bo'yicha ko'rishni tiklash uchun muntazam ravishda quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:

Ko'zni qisib qo'ymaslikka harakat qilib, tez va oson miltillang - faqat ko'z qovoqlari harakatlanishi kerak.
Ko'z olmalarini ko'taring va tushiring.
Ko'zlaringizni o'ngga va chapga siljiting.
Tasavvur qiling-a, oldingizda terish bor, keyin nigohingizni xayoliy 12 raqamiga qarating, keyin uni 3 raqamiga, keyin 6, keyin 9 va yana 12 raqamiga o'tkazing. Bir oz miltillang, so'ngra mashqni soat sohasi farqli ravishda bajaring.
Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda uzun quvur bor. "G'altak" va keyin ko'zlaringiz bilan arqonni "eching". Jarayonni 5 marta takrorlang.

Jdanov usuli yordamida ko'rishni yaxshilash uchun bunday ko'z mashqlarini tinch musiqa bilan bajarish mumkin, bu mushaklarni bo'shashtiradi va diqqatni o'qishga qaratishga imkon beradi.

Burilishlar

Ko'rishni tiklash uchun professor Jdanov nafaqat ko'zlaringiz bilan, balki mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi turli qismlarda jismlar. Bu miya tomirlarida va boshqalarda qon aylanishini yaxshilash uchun kerak. Bunday mashg'ulotlar ertalab va kechqurun o'tkazilishi kerak.

Boshning egilishini bajaring: o'ngga - oldinga, chapga - orqaga. Silliq harakatlar bilan 4-5 ta yondashuvni bajaring.
Boshingizni 4-5 marta yuqoriga va pastga tushiring.
Yelkangizni 5-10 marta ko'taring va tushiring.
Yelkangizni oldinga va orqaga aylantiring - 6-10 marta.
Tanangizni yon tomonlarga 5-10 marta eging.

Jdanovning so'zlariga ko'ra, ko'rishni tiklash bo'yicha mashqlar va tadbirlarning to'liq to'plami to'g'ri turmush tarzini saqlashni ham o'z ichiga oladi. Busiz terapiya kam foyda keltiradi.

Jdanovga ko'ra turmush tarzi

Ko'rish qobiliyatini to'liq tiklashga nafaqat jismoniy tarbiya yordam beradi - buning uchun siz ham ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak:

propolis asosidagi suvli ekstrakt;
ko'k va asalari noni ekstraktlarini o'z ichiga olgan "Blueberry" preparati;
"Vetom" immunomodulyatori.

Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash texnikasining samaradorligi haqida aniq gapirish mumkin emas, chunki bunga bir qator omillar ta'sir qiladi. Xususan, bular:

shifokor tashxisining to'g'riligi;
o'z-o'zini gipnoz qilish yoki taklif qilish tendentsiyasi;
Jdanov usuli bo'yicha ko'rishni tiklash uchun mashqlarning to'liq kursini bajarish istagi va irodasining mavjudligi.

Bunday sinflar vizual funktsiyani to'liq darajada tiklashi uchun quyidagilar zarur:

To'liq voz keching yomon odatlar.
Ishlab chiqish; mashqa qilish.
Faqat foydalaning sog'lom ovqat, ayniqsa, A vitaminiga boy ovqatlar.
Yorug'lik doimo undan tushishiga ishonch hosil qiling o'ng tomon(o'ng qo'llar uchun - chapda, chap qo'llar uchun - o'ngda).

Agar siz boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan qiyin sinovlarga bardosh bera olishingizga ishonchingiz komil bo'lsa to'liq tiklanish, keyin bir daqiqani boy bermang - o'qishni boshlang. Vladimir Jdanov usuli yordamida ko'rish qobiliyatini tiklash uzoq va mehnat talab qiladigan jarayondir, shuning uchun siz bunga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Yarim yo'lda taslim bo'lmang, chunki bu sizning sog'ligingiz haqida.

Jdanovga ko'ra ko'rishni tiklash haqida foydali video

Bugungi hayot ritmi juda dinamik. Har kuni, uyda va ishda bizni hatto dam olishni ham ko'zlar uchun mashaqqatli mehnatga aylantiradigan o'nlab gadjetlar o'rab oladi. Natijada doimiy kuchlanish va ortiqcha ish, ko'rish keskinligi pasayishni boshlaydi.

Albatta, tibbiyot bizga uzoq vaqtdan beri yordami bilan dunyoni aniq tasavvur qila oldi , va jarrohlik tuzatish. Lekin katta ichki salohiyat haqida unutmang inson tanasi. Sport tanani tartibga solishga yordam berganidek, ko'rish qobiliyatini tiklash uchun ko'zlarni mashq qilish usullari ham mavjud.

Juda mashhur Professor Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash texnikasi. Bu nima, u kimga ko'rsatiladi va qanday mashqlar tavsiya etiladi? Bu haqda maqolamizda gaplashamiz.

Jdanov usuli juda g'ayrioddiy bo'lib, uchta komponentga asoslangan:

Ko'z mashqlari yuz yil oldin ishlab chiqilgan.
Sovet psixofiziologi Gennadiy Shichkoning yomon odatlardan xalos bo'lishga qaratilgan usuli.
Ko'rish organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mikroelementlarga boy mahsulotlar (masalan, ko'k yoki propolis).

Professor Jdanov Rasmiy tibbiyotga asoslangan tamoyillar (Gelmgoltsga ko'ra) Uilyam Beytsning ko'z faoliyati nazariyasidan farq qiladi, degan fikrda. U o'z ma'ruzalarida rivojlanish va uzoqni ko'ra bilish sabablarini shu pozitsiyadan tushuntiradi.

U ham bunga amin to'g'ri mashqlar , haddan tashqari kuchlanishli ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi va haddan tashqari bo'shashganlarni tonlash Ko'rish keskinligini tezda tiklashingiz mumkin.

Ko'zni tayyorlashga kelsak, hamma narsa intuitivdir - to'g'ri mashqlar bilan siz barcha ko'z mushaklarini tonlay olasiz. Ammo Shichko usulining bunga nima aloqasi bor?

Gap shundaki, Bates va Jdanovning so'zlariga ko'ra, ko'rishning zaiflashishi sabab bo'lgan yomon odatlar, masalan, ko'zingizni haddan tashqari oshiring va ularga o'z vaqtida va muntazam dam bermang, ko'zoynak taqing, bu sizning allaqachon dam olishingizga yordam beradi. zaif mushaklar. Axir, agar siz statistik ma'lumotlarga qarasangiz, vaqt o'tishi bilan ko'zoynak taqib yuradigan odamlar ko'rish qobiliyatiga ega bo'lib, ko'zoynaklar faqat vaziyatni yomonlashtiradi;

Umuman olganda, ko'zoynaklar dangasalar uchundir va bu haqiqiy yomon odatdir. Aynan Gennadiy Shichkoning usuli va yomon odatlardan xalos bo'lishga imkon beradi (u, shu bilan birga, chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish odatidan qutulish haqida ko'proq, lekin mohiyati har qanday sohada qo'llanilishi mumkin).

Jdanov Ishonchim komilki, kundalik daftarga yomon odatlardan xalos bo'lish uchun maqsadlaringizni yozib qo'ysangiz (usul muallifi o'zingizni yozma ravishda dasturlashni tavsiya qiladi), siz allaqachon qila olasiz. Bir hafta o'tgach, ko'rishning sezilarli yaxshilanishiga e'tibor bering.

Jdanov usulining uchinchi komponenti tabiiy mahsulotlar , Rahmat foydali elementlar va ularning tarkibiga kiritilgan vitaminlar, ko'z mushaklari mustahkamlanadi. Bu erda hamma narsa oddiy va juda an'anaviy. Albatta, mahsulotlarning o'zi ko'rishni yaxshilay olmaydi, lekin Jdanov usulining boshqa komponentlari bilan birgalikda ular juda yaxshi ishlaydi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Texnika hamma narsaga qodir emas va quyidagi tashxisi bo'lgan odamlar uchun natijalarni kafolatlaydi:

surunkali ko'z charchoqlari;
uzoqni ko'ra olmaslik;
miyopi;
deb atalmish alohida holatlar yoshga bog'liq uzoqni ko'ra olmaslik (tibbiy diagnostika- presbiyopiya);
strabismus.

Darslarni boshlashdan oldin buni tushunishingiz kerak Jdanov usuli- sehrli tayoqcha emas, -7.0 dan orzu qilingan 1.0 ga erishish mumkin emas, garchi barcha organizmlar individualdir va hatto bu sodir bo'lishi mumkin. Ammo texnika ko'rishni 2-3 ga yaxshilashni va'da qiladi.

Prognozlar -3,0 – -2,5 ball olganlar uchun ko'proq optimistikdir. Ushbu holatda professor Jdanov usuli bo'yicha davolash balki butunlay ko'rishni tiklash. Ammo yana, har bir organizmning xususiyatlarini unutmang, 100% ko'rishning qaytishini kafolatlash hali ham mumkin emas; Biz aniq aytishimiz mumkinki, aniqlik kattalik tartibida yaxshilanadi.

Bajo keltiring professor Jdanov usuli bo'yicha mashqlar Har kim buni qila oladi, masalan, butun tanani o'rgatish, bu mutlaqo hamma uchun foydalidir. Profilaktik chora sifatida bu usul ham bolalar, ham kattalar uchun tavsiya etiladi.

Jdanovga ko'ra ko'rishni tiklash uchun mashqlarga qarshi ko'rsatmalar

Usul shunday oddiy va xavfsiz, bu amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Biroq, hali ham ba'zi istisnolar mavjud.

Bundan tashqari, faqat odamlar uchun mashqlar qilish taqiqlangan yaqinda ko'chirilgan jiddiy kasallik ko'z, ko'rish organlarida operatsiya qilingan yoki ko'z jarohati olgan. Lekin bu vaqtinchalik kontrendikatsiya. 4-6 oydan keyin to'liq tiklanish va oftalmolog bilan majburiy maslahat, Jdanovning texnikasi ushbu toifadagi odamlar uchun ochiq bo'ladi.

Bundan tashqari, odamlar uchun ogohlantirish mavjud juda og'ir miyopi. Siz mashqlarni bajarishingiz mumkin, ammo ularning turlari va takroriy soni oftalmolog bilan kelishilgan holda yaxshiroqdir. Uni haddan tashqari oshirib yuborish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.

Amalga oshirish qoidalari

Qoidalar oddiy:

Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilsangiz va yuqori sifatli, tizimli mashqlarni bajarsangiz, ko'z mushaklari sezilarli darajada mustahkamlanadi va yanada plastik va moslashuvchan bo'ladi. Ko'z olmasida qon aylanishi yaxshilanadi, uning trofizmi barqarorlashadi. Kislorod, minerallar va biologik jihatdan ko'rish organiga kirib borishi faol moddalar ham ortadi.

Diqqat. Agar mashqlarni bajargandan so'ng, ko'zlarda dog'lar yoki suzuvchilar paydo bo'lsa, Bosh og'rig'i yoki boshqa yoqimsiz simptomlar, keyin takrorlash sonini kamaytirish kerak.

Palming

Palming- bu darslarni boshlash tavsiya etiladigan birinchi mashq. Uning maqsadi ko'zdan tashqari mushaklarni bo'shatishdir. Bu ko'zoynak yoki linzalarsiz bajarilishi kerak.

Malumot. Palming so'zi so'zdan kelib chiqqan Inglizcha so'z palma - palma. Gap shundaki, ko'zlaringizni bosmasdan, iloji boricha kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak.

Harakatlar ketma-ketligi quyidagicha:

Ushbu mashqni bajarishdan tashqari integratsiyalashgan yondashuv ichida amalga oshirilishi mumkin istalgan vaqtda ko'zlaringizda charchaganingizni his qilishingiz bilanoq.

Sham yordamida ko'zlarni solarizatsiya qilish

Muhim. Ushbu mashq ko'z mushaklarini bo'shashtirish uchun eng yaxshi deb hisoblanadi.

Mashqning klassik versiyasi bajarilishi kerak sham bilan emas, balki Quyosh bilan:

Agar quyosh bilan mashq qilishning iloji bo'lmasa (kunning qorong'i vaqti yoki bulutli ob-havo), shamda ko'zlarni solarizatsiya qilish amalga oshiriladi.

O'zingizni shamdan bir metr masofada joylashtirishingiz va yorug'likka qarashingiz kerak. Yuqori yorug'likni o'chiring. Mashqni bajarish tartibi bir xil - boshingizni o'ngga va chapga burang (jami 15-20 takrorlash kerak). O'ziga xoslik shundaki, siz ko'zingizni yumishingiz shart emas, lekin siz ularni yon tomondan boshqa tomonga siljitishingiz shart emas. Boshni aylantirganda, qarash hech narsaga qaratmaydi, ko'zlar bo'shashadi.

Malumot. Agar qo'lingizda sham bo'lmasa, yorug'lik manbai sifatida stol chiroqidan foydalanishingiz mumkin.

Ushbu mashqdan so'ng, boshqa har qanday mashqlar singari, professor Jdanov kaft bilan mashq qilishni tavsiya qiladi.

Yaqin-uzoq mashqlari

Ushbu mashq hammaga yaxshi ma'lum. Mashq qiladi ko'zning uzunlamasına va ko'ndalang mushaklari. Uning mohiyati muqobil ravishda masofada joylashgan ob'ektga, so'ngra yaqin atrofdagi ob'ektga qaratishdir. Siz xonaning chegarasida mashq qilishingiz yoki derazadan, turli yo'nalishdagi masofaga yoki pardaga qarab ufqingizni kengaytirishingiz mumkin.

Keling, ko'rib chiqaylik mashqlar algoritmi xona ichida:

Devorda o'tirgan biron bir ob'ektni tasavvur qilishingiz kerak, masalan, ninachi yoki boshqa hasharotlar. Unga e'tibor qaratish yaxshi.
Keyin bu ob'ektning harakatini devordan burungacha va orqa devorga kuzatib boring.
Keyinchalik, biz o'z ob'ektimizni boshqa joyga - shiftga yoki polga o'tkazamiz, shuningdek, xayoliy hasharotning yuzingizga qanday uchib ketishini aqliy ravishda kuzatamiz.

Har safar boshqa yo'nalishga qarab, bir nechta bunday harakatlar qilishingiz kerak.

Malumot. Ushbu mashq har bir kishi uchun kuniga bir necha marta bajarish tavsiya etiladi. ofis xodimlari kun bo'yi monitorga qarashga majbur bo'lganlar. Uzoq vaqt davomida o'qiganingizdan so'ng, siz ham ushbu oddiy usulda ko'zlaringizni dam olishga yordam berishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar haddan tashqari zo'riqish ko'z mushaklarini mukammal darajada bo'shashtiradi.

Muqobil ko'z harakatlari bilan mashqlar

Avvaliga bu mashqlar juda qiyin bo'lib tuyuladi, ammo ma'lum mahorat bilan hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi:

Diqqat. Agar mashg'ulotlardan keyin ko'zingizda yoki boshingizda og'riq yoki boshqa noqulaylik his qilsangiz, bir necha kun to'xtab, keyin yana mashqlarni boshlashingiz mumkin.

Jdanovning ko'rish uchun ertalabki mashqlari

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, cho'zing, a la "yulduz".
Avval chap tomonga, keyin o'ng tomonga buriling.
Ko'zlaringizni va og'zingizni iloji boricha oching, bu harakatlar sinxron tarzda amalga oshirilishi va uch marta takrorlanishi kerak.
Keyin ko'zingizni 6 marta mahkam yoping va keyin ko'zingizni keskin oching.
Keyin kuchli miltillash navbati keladi.
Keyin ko'zlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash va bo'yin muskullarini bo'shashtirish uchun mashq. Siz burningiz bilan alifbo, raqamlar yoki boshqa shakllarni chizishingiz kerak. To'rt marta takrorlang.
Keyingi - qo'llar va oyoqlar uchun mashq. Barmoqlaringizni tasodifiy harakatlantirishingiz kerak. 10 ta yondashuv.
Tugallaydi ertalabki kompleks 3 daqiqa davomida bajarilishi kerak bo'lgan palming mashqlari.

Uzoqni ko'ra olmaslik uchun gimnastika

Mashq bir qo'l yordamida amalga oshiriladi.

Siz boshqa mashqni ham qilishingiz mumkin barmoq yordamida, bu safar ko'rsatkich barmog'i:

To'g'ri qo'yib, mushtingizni qisib qo'ying ko'rsatkich barmog'i.
Barmog'ingiz to'g'ridan-to'g'ri ularning oldida bo'lishi uchun qo'lingizni ko'z darajasiga qo'ying.
Barmog'ingizga emas, faqat masofaga qarang. Periferik ko'rish ishlaydi.
Qo'lingizni 20 sm amplituda bilan o'ngga va chapga siljiting.
Mashqni uch daqiqa davomida bajaring.

Jdanovga ko'ra astigmatizm uchun gimnastika

Odamlar uchun maxsus mashqlar astigmatizm bilan usul yo'q. Ammo bu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar, amalga oshirilgandan so'ng, ularning ahvolida sezilarli yaxshilanishlarni qayd etishadi professor Jdanov usuli bo'yicha kompleks. Muqobil ko'z harakatlari bilan mashqlarni bajarish kifoya (eng ko'p oddiy mashqlar), palming va solarizatsiya mashqlarini bajaring.

Xulosa qilish uchun shuni ta'kidlash kerak Professor Jdanov texnikasi massaga ega ijobiy fikr bildirish. Minglab odamlar allaqachon ko'rish qobiliyatini tiklagan yoki sezilarli darajada yaxshilagan. Tabiiyki, bu natijalarga faqat shu bilan erishildi muntazam sinflar.

O'z-o'zini gipnoz, agar siz uning samaradorligiga ishonsangiz, shuningdek, hatto yuz foiz ko'rish qobiliyatiga ega odamlarga ham zarar etkazmaydigan ko'z mashqlari to'plami birgalikda mukammal ishlaydi. Va barchasini mos keladigan bilan tatib ko'ring vitaminli terapiya— umuman olganda, ideal ittifoq bo'lib chiqadi.

Texnikaga ishonish yoki ishonmaslik har kimning ishi, lekin u hali ham tekshirishga arziydi, bundan ham yomoni bo'lmaydi - bu aniq.

Foydali video

Quyidagi videoda professor Jdanov usulidan foydalangan holda ko'rish qobiliyatini tiklash mashqlari haqida:

Professor Vladimir Georgievich Jdanov o'qiydi turli texnikalar operatsiyasiz ko'rish qobiliyatini tiklash. Xususan, professor Shichko-Bates usuli yordamida ko'rishni tiklash haqida gapiradi.

Jdanov kim

Vladimir Georgievich Jdanov - mashhur rus jamoat arbobi. Milliy sog‘lomlik uchun kurash ittifoqi raisi. Jdanov o'zi gapiradigan ma'ruza kurslarini olib boradi tibbiy bo'lmagan usullar. Bundan tashqari, u alkogolizmdan qutulish, chekish va ko'rish qobiliyatini tiklash usullari bilan mashhur.

Ko'pchilik Jdanovni ko'rish qobiliyatini tiklash bo'yicha kurslardan bilishadi Bates usuli, to'ldirilgan Shichko texnikasi.

Professor Jdanov Vladimir Georgievich

Bates usuli akkomodatsiya jarayoni ko'zning shakliga uni o'rab turgan mushaklar tomonidan ta'sir qilish orqali amalga oshirilishiga asoslanadi. Bates ko'rish buzilishining asosiy sababi ekanligini ta'kidladi ruhiy stress. Sinishi xatosining har bir turi (miyopiya,) bu anomaliyani keltirib chiqaradigan o'ziga xos stress turiga ega.

Metodologiyaning ta'rifi

Metodika ishlarga asoslanadi ikki mashhur olim: Gennadiy Andreevich Shichko va Uilyam Beyts.

Beytsning ta'kidlashicha, bizning ko'zimiz okulomotor mushaklar yordamida uzunligini o'zgartirganligi sababli, unda ob'ektning tasviri qurilgan. Shu asosda, dam olishga yordam beradigan mashqlar to'plami yaratilgan.

Psixoanalitik Gennadiy Shichko Shichko zinapoyasini yaratdi, Jdanovning so'zlariga ko'ra, ularsiz ko'rishni tiklash mumkin bo'lmaydi.

Zinapoya quyidagilardan iborat olti qadam. Har bir qadam yomon odatdir:

Bu haqda Vladimir Jdanov da'vo qilmoqda yomon odatdir, bu bilan kurashish mumkin va kerak. Agar siz ko'zoynak yoki ko'zoynak bilan ko'rishni tuzatishga harakat qilsangiz, ular faqat sabab bo'ladi Salbiy ta'sir ko'zlarning ishlashi haqida. Agar biror kishi ko'zoynak taqib qo'ysa, ko'zning uzunligini tartibga soluvchi mushaklar ishlashni to'xtatadi. Shuning uchun, vaqt o'tishi bilan ko'zoynakni kuchliroqlari bilan almashtirish kerak.

Jdanovning ko'rish qobiliyatini tiklash usuli kundalik yuritish va ko'zlar uchun maxsus mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarishdan iborat. Professorning so'zlariga ko'ra, bir hafta ichida sizning ko'rishingiz ancha yaxshilanadi va siz ko'zoynakni unutishingiz mumkin.

Ko'rish qobiliyati buzilgan bolalarning xususiyatlari ushbu maqolada tasvirlangan.

O'zingiz xohlagan narsalarni qayd qilish uchun ushbu usuldan foydalanib, kundalik yuritishingiz kerak. Bunday o'z-o'zini gipnoz tufayli odam o'zini yaxshi natijaga dasturlaydi.

Usulning samaradorligi quyidagilarga bog'liq:

Insoniy taklif. Tavsiya etilgan odamlar bor Ajoyib imkoniyat funktsional buzilishlarda ko'rishni yaxshilash.
Diagnostika. Agar ko'rishning yomonlashuvining sababi stress bo'lsa va ko'z tuzilishini o'zgartirmagan bo'lsa, bu usul yordamida uni qayta tiklash juda oson.
Tizimli amalga oshirish va istak. Natija, agar inson o'z kuchini ishga solsa va muntazam ravishda bir qator mashqlar va jurnal yozuvlarini bajarsa bo'ladi.

Texnika ham o'z ichiga oladi to'liq muvaffaqiyatsizlik dan Kontakt linzalari va ko'zoynak. Ammo buning iloji bo'lmasa, linzalar va ko'zoynaklarni zaifroqlarga almashtirish tavsiya etiladi. Bu ko'zdan tashqari mushaklarning ishini faollashtiradi.

Jdanov shunday deydi Siz ko'rish qobiliyatini to'liq tiklashingiz mumkin agar istak bo'lsa va aniq maqsad qo'yilgan bo'lsa. Bunday holda, ta'sir sezilarli bo'ladi. Ammo ko'rish qobiliyati bir necha hafta yoki oy ichida tiklanadi, deb umid qilmaslik kerak. Ammo birinchi oydan keyin ham ijobiy natijalar paydo bo'lishi mumkin. Asosiysi, o'zingizga va kuchingizga ishonish.

Usul bo'yicha mashqlar

Palming

Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa yoki uzoq ish kompyuterda to'xtab, bu mashqni bajarish kerak. Boshlashdan oldin, kaftlaringizni bir-biriga ishqalab, ularni iliq qilish kerak. Ko'zlaringizni yumib, kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Ularni besh daqiqa davomida shu tarzda ushlab turish tavsiya etiladi. Kaftlar va bosh o'rtasida yorug'lik o'tishi mumkin bo'lgan bo'shliq bo'lmasligi kerak. Juda muhim ruhiy munosabat yoqilgan ijobiy natija. Shundan so'ng, ko'zlaringiz ertalabkidek dam oladi. Agar xohlasangiz, ushbu mashqning davomiyligini oshirishingiz mumkin.

Ko'zlar uchun gimnastika

Bunga palming bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan turli xil mashqlar to'plami kiradi.

Agar siz yaqinda ko'z operatsiyasini o'tkazgan bo'lsangiz (faqat olti oydan keyin buni qilishingiz mumkin) yoki retinal dekolmani bo'lsa, mashqlar kontrendikedir. Gimnastika kuniga uch marta ko'zoynak va linzalarsiz bajarilishi kerak. Har bir mashq uch marta takrorlanadi, ammo mushaklarni ortiqcha yuklamaslik uchun uni asta-sekin oshirish kerak. Hamma narsa silliq va keskin harakatlarsiz amalga oshiriladi. Buni amalga oshirishdan oldin, mushaklaringizni bo'shashtirish uchun tez miltillash tavsiya etiladi.

Solarizatsiya

Buni ham qilish kerak quyoshda, yoki ba'zilarida sun'iy yorug'lik manbai. Ushbu mashq ko'rishni tiklashga yordam beradi va ko'z mushaklarini bo'shashtiradi. Ko'zlaringizni yumib, boshingizni o'ngga va chapga siljitishingiz kerak. Quyosh soya bilan almashinishi kerak. Mashqdan so'ng, quyosh nurlari butunlay yo'qolgunga qadar kafti bo'lishi kerak.

Massaj

Ko'z massaji juda samarali ... Profilaktika vositasi sifatida foydalanish yaxshi va. Massajni amalga oshirish uchun siz ko'zingizni yumib, maxsus nuqtalarga ozgina bosishingiz kerak. Har bir bosim uch marta bajarilishi kerak, bir nuqtani bosgandan so'ng siz miltillashingiz kerak. Bunga ishora qiladi massaj kerak:

Pirat ko'zoynak

Ushbu ko'zoynaklar bilan har qanday kundalik ishni bajarishingiz mumkin (o'qish, kompyuterda ishlash va h.k.). Ular kiyganda, ko'zlar mashq qilinadi va ko'rish yaxshilanadi. Agar bir ko'z yopiq bo'lsa, odam miltillaganda, miya aniqlikni yana sozlaydi, bu vaqtda ular doimo ishlaydi. okulomotor mushaklar. Pirat ko'zoynaklari mumkin yasash juda oson. Buning uchun linzalarsiz ramka kerak. Bir teshik qora mato yoki qog'oz bilan qoplangan. Ko'zlaringizni yopishning hojati yo'q. Har o'ttiz daqiqada qora bandaj boshqa ko'zga almashtiriladi.

Markaziy fiksatsiya

Ushbu mashqni bajarish kerak ko'zoynak yoki kontaktsiz. Siz miltillashingiz va derazadan tashqarida ko'z oldingizda joylashgan ob'ektning diqqatini ushlashingiz kerak. Fokus ushlanganda va ob'ekt aniq ko'rinadigan bo'lsa, siz miltillashingiz va diqqatni derazaga qaratishingiz kerak. Asta-sekin ular katta narsalardan kichikroq narsalarga o'tadilar.

Fortifikatsiya

Jdanov mashqlar va jurnallardan tashqari maslahat beradi qabul qilish va immunitetni oshirish. Bunga propolisning suvli ekstrakti, ko'k ekstrakti va asalari noni ("Blueberry" preparati) va "Vetom" kiradi.

Video

xulosalar

Jdanovning texnikasi ko'rishni hech qanday holatda tiklashga qaratilgan jarrohlik aralashuvi. Ammo shuni unutmangki, siz ko'rish qobiliyatini shu tarzda tiklash uchun ko'p harakat qilishingiz kerak.

Ushbu texnikada kundalik yuritish ham kiradi. U boshqaruvga asoslangan sog'lom tasvir hayot, spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechish. Jdanov axloqqa rioya qilish, aqliy muvozanatni saqlash, rioya qilish kerakligini aytadi sog'lom ovqatlanish. Bularning barchasi birgalikda ko'zlarni normal ko'rishni qaytarishga imkon beradi.

Kamdan-kam odam ajoyib ko'rish qobiliyati bilan maqtana oladi. Agar siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, Jdanovning ko'z gimnastikasi yordamingizga keladi. Taniqli professorning turli xil noyob oftalmologik mashqlari ko'rishning ko'plab muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi: strabismus, uzoqni ko'ra olmaslik, miyopi, astigmatizm.

Professor texnikasining mohiyati shifokorlarning yordamiga murojaat qilmasdan, odamning sa'y-harakatlari va sa'y-harakatlari bilan ko'rishni tiklash imkoniyatidadir.

Jdanovga ko'ra ko'zlar uchun gimnastika: mashqlar to'plami

Istalgan natijalarga erishish sabr-toqat, vaqt va barcha qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Faqat muntazam va to'g'ri bajarilishi vazifalar sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Ko'rishni yaxshilash uchun har qanday mashqlarni bajarishda muhim qoidalar:

ko'zoynagini yechishga ishonch hosil qiling;
ko'zlaringiz bilan juda keskin harakatlar qilmang;
to'r pardasi bo'lgan odamlarga ayniqsa ehtiyotkorlik bilan mashq qilish tavsiya etiladi;
doiralar va kontrendikatsiyalar emas;
Har mashqni kamida 3-4 marta takrorlang.

Uzoqni ko'ra olmaslik uchun gimnastika

"Bosh barmoq" mashqi:

Barmoqlaringiz bilan musht qiling, so'ng ularni tashqariga chiqarib qo'ying Bosh barmoq, go'yo siz "hamma narsa ajoyib!"
Qo'lingizni oldingizda cho'zing.
Ko'zlaringizni bir necha marta pirpirating va masofaga qarang, so'ngra cho'zilgan bosh barmog'ingizga qarang.
Ko'zlaringizni bosh barmog'ingizdan uzoqlashtirmasdan, qo'lingizni asta-sekin ko'zingizga taxminan 15 sm masofada harakatlantiring.
Sekin-asta qo'lingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Harakatlarni 5-10 marta takrorlang.

"Barmoqlarni burish" mashqi:

Barmoqlaringizni siqib qo'ying o'ng qo'l musht, keyin ko'rsatkich barmog'ingizni uzating.
Ko'rsatkich barmog'ingiz ko'z darajasida bo'lishi uchun mushtingizni yuzingizga olib boring.
Masofaga qarang. Gimnastika tugaguniga qadar nigohingizni shu holatda saqlang.
Barmog'ingizni chapga va o'ngga tezda harakatlantiring.
Balandlikni o'zgartirmasdan, mushtingiz bilan 20 sm chapga javob bering. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Mushtingizni 20 sm o'ngga siljiting.
2-3 daqiqa davomida bir necha marta takrorlang.

Uzoqni ko'ra olmaslik uchun gimnastikaning mohiyati barmoqni yaqinlashish va olishda navbatma-navbat taranglash va bo'shashish orqali ko'zning qiya mushaklarini faollashtirishdir.

Jdanovning miyopi uchun gimnastikasi

Jdanovning so'zlariga ko'ra, miyopi uchun mashqlarni bajarish uchun siz turli formatdagi 2 varaqni tayyorlashingiz kerak bo'ladi, ammo bir xil yozuv bilan "odamlarga ko'rish qobiliyatini bering, sinishi xatolarini tezroq enging".

Katta varaq №1 (A2 formati)

Choyshablardan foydalanishning mohiyati oftalmologning kabinetida turli o'lchamdagi harflar va belgilar bilan maxsus katta stol yordamida ko'rish keskinligini tekshirishni eslatadi.

Agar ko'z shifokori kabinetidagi stolning yuqori qismidagi birinchi eng katta harflar Sh va B bo'lsa, Jdanov jadvalida ular "ber" so'zi bilan almashtiriladi. Ikkinchi qatorda "odamlarga" so'zi kichikroq shriftda yoziladi va hokazo.

Kichik varaq № 2 (A4 formatining 1/4 qismi)

Kichkina stol 1-jadvalga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, lekin juda kichikroq miqyosda.

Jdanovning miyopi uchun mashqlari quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi:

1-sonli katta varaq devorga osilgan bo'lishi kerak va eng katta yuqori chiziq aniq o'qilishi mumkin bo'lgan masofaga ko'chirilishi kerak. Keyingi qator biroz kamroq ko'rinadigan bo'lishi kerak.
Jadvalga bir ko'z bilan qarash kerak, shuning uchun ikkinchisi yopiq bo'lishi kerak. Buning eng oson yo'li - ko'zoynaksiz ko'zoynak ramkasini olish, bitta ko'zoynakni qora choyshab bilan yopish va uni qo'yish.
2-sonli kichik stolni qo'lingizga oling.
Devorga osilgan 1-sonli stolga qarang, birinchi so'zni o'qing.
Ko'zlaringizni 2-sonli jadvalning birinchi qatoriga qarating, bu sizning qo'lingizda.
4 va 5-bosqichlarni 3-5 marta takrorlang.
"Odamlar" so'zi bilan ikkinchi qatorga o'ting. Uni iloji boricha aniq ko'rishga harakat qiling. Xuddi shu tarzda 4 va 5-bosqichlarni takrorlang.
Ramkadagi qora varaqning joylashishini o'zgartirib, ikkinchi ko'z uchun mashqni bajaring.

Professor Vladimir Jdanov, muntazam mashqlar bilan ko'rish keskinligini tiklash muvaffaqiyati diqqatni jamlashda bo'shashish bilan bog'liqligini tushuntiradi.

Jdanovning astigmatizm uchun ko'z gimnastikasi

Ko'z mushaklarini muntazam kuchlanishdan xalos qilish uchun siz yorqin nurda ko'p o'qishingiz kerak. Agar harflar xiralasha boshlasa va charchoq paydo bo'lsa, xurmo qilish tavsiya etiladi. Palming - bu ko'z mushaklarini bo'shashtirish uchun maxsus mashqdir.

Ko'zlar uchun palming

Stolda qulay o'tiring, tirsaklaringizni yuzaga qo'ying.
Barmoqlaringizni bir-biriga mahkam bog'lab, kaftlaringizni bir-biriga ishqalang.
Ko'z qovoqlaringizni yoping va kesib o'tgan kaftlaringizni yuzingizga mahkam, lekin osonlik bilan bosing, shunda ko'zlaringiz yumiladi va burun ochiq qoladi va kaftlaringiz orasida joylashadi. Ko'z qovoqlarini ochishda bo'shliqlar bo'lmasligi kerak, yorug'lik barmoqlar va kaftlar orqali porlamasligi kerak;
Bu holatda bir necha daqiqa turing.

Palming kaftlarning issiqligi bilan ko'zlarni isitish uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar kuchlanishni engillashtiradi va yaxshilaydi vizual funktsiyalar va qon aylanishi.

Mushaklar tezda bo'shashgan holatga moslashadi va tez-tez o'qishni kaft bilan almashtirishda ortiqcha kuchlanishni to'xtatadilar.

Zamonaviy tibbiyot bir nechta takliflarni taklif qiladi samarali texnikalar ko'rishni tuzatish: lazer, dori-darmon va jarrohlik. O'z navbatida, Jdanovning gimnastikasi va ko'z mashqlari muqobil va, eng muhimi, zararsiz tuzatish usuli hisoblanadi.

	2 hafta ichida ko'rish qobiliyatini qanday tikladim! Hammasi juda oddiy bo'lib chiqdi va kuniga 15 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi ...