Sog'likka ta'sir qiluvchi jismoniy omillarning roli. Inson salomatligiga ta'sir qiluvchi ijobiy omillar

Sog'lom odamlarning sog'lig'ini mustahkamlash va saqlash, ya'ni uni boshqarish uchun salomatlikni shakllantirish shartlari (genofondni amalga oshirish tabiati, sog'lig'ining holati) haqida ham ma'lumot kerak. muhit, turmush tarzi va boshqalar) va ularni aks ettirish jarayonlarining yakuniy natijasi (shaxs yoki aholi salomatligi holatining o'ziga xos ko'rsatkichlari).

80-yillarda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) mutaxassislari. 20-asr zamonaviy insonning sog'lig'ini ta'minlash uchun turli omillarning taxminiy nisbatini aniqladi, asosiy omillar sifatida to'rtta guruhni ajratib ko'rsatdi. Shunga asoslanib, 1994 yilda Rossiya Federatsiyasi Xavfsizlik Kengashining aholi salomatligini muhofaza qilish bo'yicha idoralararo komissiyasi "Aholining sog'lig'ini muhofaza qilish" va "K. sog'lom Rossiya"Ushbu nisbatni mamlakatimizga nisbatan quyidagicha aniqladi:

genetik omillar - 15-20%;

atrof-muhit holati - 20-25%;

tibbiy yordam - 10-15%;

sharoitlar va odamlarning turmush tarzi - 50-55%.

Turli tabiatdagi individual omillarning salomatlik ko'rsatkichlariga qo'shgan hissasining qiymati insonning yoshi, jinsi va individual tipologik xususiyatlariga bog'liq. Salomatlikni ta'minlovchi omillarning har birining mazmunini quyidagicha aniqlash mumkin (11-jadval).

Keling, ushbu omillarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

11-jadval - Inson salomatligiga ta'sir qiluvchi omillar

Genetik omillar

Qiz organizmlarning ontogenetik rivojlanishi ular ota-ona xromosomalari bilan meros qilib olingan irsiy dastur bilan oldindan belgilanadi.

Biroq, xromosomalarning o'zi va ularning strukturaviy elementlari - genlar, zararli ta'sirlarga, eng muhimi, kelajakdagi ota-onalarning hayoti davomida ta'sir qilishi mumkin. Qiz bola dunyoga ma'lum bir tuxum to'plami bilan tug'iladi, ular etuk bo'lgach, urug'lantirish uchun ketma-ket tayyorlanadi. Ya'ni, oxir-oqibat, qiz, qiz, ayolning kontseptsiyadan oldin hayoti davomida sodir bo'lgan hamma narsa u yoki bu darajada xromosoma va genlarning sifatiga ta'sir qiladi. Spermatozoidning umr ko'rish muddati tuxumnikiga qaraganda ancha kam, ammo ularning umr ko'rish davomiyligi ularning genetik apparatida buzilishlar paydo bo'lishi uchun ham etarli. Shunday qilib, kelajakdagi ota-onalarning kontseptsiyadan oldin butun hayoti davomida o'z farzandlari oldidagi mas'uliyati aniq bo'ladi.

Ko'pincha, noqulay ekologik sharoit, murakkab ijtimoiy-iqtisodiy jarayonlar, farmakologik preparatlarni nazoratsiz qo'llash va boshqalarni o'z ichiga olgan o'zlariga bog'liq bo'lmagan omillar ham ta'sir qiladi. Natijada irsiy kasalliklarning paydo bo'lishiga yoki ularga irsiy moyillik paydo bo'lishiga olib keladigan mutatsiyalar.

Salomatlik uchun irsiy shartlarda morfofunksional konstitutsiya turi va asab va ruhiy jarayonlarning xususiyatlari, ayrim kasalliklarga moyillik darajasi kabi omillar ayniqsa muhimdir.

Insonning hayotiy ustunliklari va munosabatlari ko'p jihatdan shaxsning konstitutsiyasi bilan belgilanadi. Bunday genetik jihatdan oldindan belgilab qo'yilgan xususiyatlarga insonning ustun ehtiyojlari, uning qobiliyatlari, qiziqishlari, istaklari, alkogolizmga va boshqa yomon odatlarga moyilligi va boshqalar kiradi. Atrof-muhit va tarbiya ta'sirining ahamiyatiga qaramay, irsiy omillarning roli hal qiluvchi bo'lib chiqadi. Bu turli kasalliklarga to'liq taalluqlidir.

Bu ko'rib chiqish zarurligini aniq ko'rsatadi irsiy xususiyatlar inson o'zi uchun maqbul turmush tarzini belgilashda, kasb tanlashda, ijtimoiy aloqalarda sheriklar, davolanish, jismoniy mashqlarning eng mos turi va boshqalar. Ko'pincha jamiyat insonga o'rnatilgan dasturlarni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan shartlarga zid keladigan talablarni qo'yadi. genlarda. Natijada, inson ontogenezida irsiyat va atrof-muhit, uning yaxlit tizim sifatida moslashuvini belgilaydigan turli tana tizimlari va boshqalar o'rtasida doimiy ravishda ko'plab qarama-qarshiliklar paydo bo'ladi va ularni bartaraf etadi. Xususan, bu kasb tanlashda juda muhim, bu kasb tanlashda etarli. bizning mamlakatimizda tegishli, chunki, masalan, Rossiya Federatsiyasining xalq xo'jaligida band bo'lganlarning atigi 3 foizi o'zlari tanlagan kasbidan qoniqishadi - ko'rinishidan, meros tipologiyasi va amalga oshirilgan kasbiy faoliyatning tabiati o'rtasidagi nomuvofiqlik yo'q. bu erda eng muhimi.

Irsiyat va atrof-muhit etiologik omillar sifatida harakat qiladi va insonning har qanday kasalligining patogenezida rol o'ynaydi, ammo har bir kasallikda ularning ishtiroki ulushi har xil bo'ladi va bir omilning ulushi qancha ko'p bo'lsa, ikkinchisining hissasi shunchalik kam bo'ladi. Ushbu nuqtai nazardan patologiyaning barcha shakllarini to'rt guruhga bo'lish mumkin, ular orasida keskin chegaralar yo'q.

Birinchi guruh aslida irsiy kasalliklardan iborat bo'lib, ularda patologik gen etiologik rol o'ynaydi, atrof-muhitning roli faqat kasallikning namoyon bo'lishini o'zgartirishdan iborat. Bu guruhga monogen kasalliklar (masalan, fenilketonuriya, gemofiliya), shuningdek, xromosoma kasalliklari kiradi. Bu kasalliklar nasldan naslga jinsiy hujayralar orqali o'tadi.

Ikkinchi guruh ham patologik mutatsiyadan kelib chiqadigan irsiy kasalliklardir, ammo ularning namoyon bo'lishi o'ziga xos ekologik ta'sirni talab qiladi. Ayrim hollarda atrof-muhitning "namoyon qiluvchi" harakati juda aniq va ekologik omil ta'sirining yo'qolishi bilan. klinik ko'rinishlari kamroq talaffuz qilinadi. Bu kislorodning qisman bosimi pasayganda, uning heterozigot tashuvchilarida HbS gemoglobin etishmovchiligining namoyon bo'lishi. Boshqa hollarda (masalan, gut bilan) patologik genning namoyon bo'lishi uchun atrof-muhitning uzoq muddatli salbiy ta'siri zarur.

Uchinchi guruh - keng tarqalgan kasalliklarning mutlaq ko'pchiligi, ayniqsa, etuk va keksa yoshdagi kasalliklar (gipertoniya, oshqozon yarasi, eng xavfli o'smalar va boshqalar). Ularning paydo bo'lishining asosiy etiologik omili atrof-muhitning salbiy ta'siridir, ammo omil ta'sirini amalga oshirish organizmning individual genetik jihatdan aniqlangan moyilligiga bog'liq va shuning uchun bu kasalliklar multifaktorial yoki irsiy moyillik bilan kasallangan kasalliklar deb ataladi. .

Shuni ta'kidlash kerak turli kasalliklar irsiy moyillik bilan irsiyat va atrof-muhitning nisbiy rolida bir xil emas. Ular orasida zaif, o'rtacha va yuqori darajadagi irsiy moyillik bo'lgan kasalliklarni ajratib ko'rsatish mumkin.

To'rtinchi kasallik guruhi - bu patologiyaning nisbatan kam sonli shakllari, ularning paydo bo'lishida ekologik omil alohida rol o'ynaydi. Odatda bu ekstremal ekologik omil bo'lib, unga nisbatan tananing himoya vositalari (jarohatlar, ayniqsa xavfli infektsiyalar) yo'q. Bu holda genetik omillar kasallikning rivojlanishida rol o'ynaydi va uning natijasiga ta'sir qiladi.

Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, irsiy patologiya tarkibida homiladorlik davrida kelajakdagi ota-onalar va onalarning turmush tarzi va sog'lig'i bilan bog'liq kasalliklar ustunlik qiladi.

Shunday qilib, irsiy omillar inson salomatligini ta'minlashda muhim rol o'ynashiga shubha yo'q. Shu bilan birga, aksariyat hollarda insonning turmush tarzini ratsionalizatsiya qilish orqali ushbu omillarni hisobga olish uning hayotini sog'lom va uzoq davom ettirishi mumkin. Va, aksincha, insonning tipologik xususiyatlarini etarlicha baholamaslik hayotning noqulay sharoitlari va holatlari ta'siridan oldin zaiflik va himoyasizlikka olib keladi.

Atrof-muhit holati

Organizmning biologik xususiyatlari inson salomatligining asosi hisoblanadi. Salomatlikni shakllantirishda irsiy omillarning roli katta. Biroq, inson tomonidan olingan genetik dastur ma'lum ekologik sharoitlarda uning rivojlanishini ta'minlaydi.

"O'zining mavjudligini qo'llab-quvvatlaydigan tashqi muhitsiz organizm mumkin emas" - bu fikrda I.M. Sechenov inson va uning atrof-muhitining ajralmas birligini yaratdi.

Har bir organizm abiotik (geofizik, geokimyoviy) va biotik (bir xil va boshqa turdagi tirik organizmlar) bilan atrof-muhit omillari bilan turli xil o'zaro munosabatlarda bo'ladi.

Atrof-muhit deganda odamlarning mehnati, hayoti va dam olishi sodir bo'ladigan o'zaro bog'liq bo'lgan tabiiy va antropogen ob'ektlar va hodisalarning yaxlit tizimi tushuniladi. Bu kontseptsiya ijtimoiy, tabiiy va sun'iy ravishda yaratilgan fizik, kimyoviy va biologik omillarni, ya'ni inson hayoti, sog'lig'i va faoliyatiga bevosita yoki bilvosita ta'sir qiladigan barcha narsalarni o'z ichiga oladi.

Inson tirik tizim sifatida biosferaning ajralmas qismidir. Insonning biosferaga ta'siri uning biologik faoliyati bilan emas, balki mehnat faoliyati bilan bog'liq. Ma'lumki, texnik tizimlar biosferaga quyidagi kanallar orqali kimyoviy va fizik ta'sir ko'rsatadi:

atmosfera orqali (turli gazlarni ishlatish va chiqarish tabiiy gaz almashinuvini buzadi);

gidrosfera orqali (daryolar, dengizlar va okeanlarning kimyoviy moddalar va neft bilan ifloslanishi);

litosfera orqali (foydalanib mineral, tuproqning sanoat chiqindilari bilan ifloslanishi va boshqalar).

Shubhasiz, texnik faoliyat natijalari biosferaning sayyorada hayot mavjudligini ta'minlaydigan parametrlariga ta'sir qiladi. Inson hayoti, butun insoniyat jamiyati atrof-muhitsiz, tabiatsiz mumkin emas. Inson tirik organizm sifatida atrof-muhit bilan moddalar almashinuvi bilan tavsiflanadi, bu har qanday tirik organizm mavjudligining asosiy shartidir.

Inson tanasi asosan biosferaning qolgan tarkibiy qismlari - o'simliklar, hasharotlar, mikroorganizmlar va boshqalar bilan bog'liq, ya'ni uning murakkab organizmi moddalarning umumiy aylanishiga kiradi va uning qonunlariga bo'ysunadi.

Atmosfera kislorodi, ichimlik suvi, oziq-ovqat bilan uzluksiz ta'minlanishi inson hayoti va biologik faoliyati uchun mutlaqo zarurdir. Inson tanasi kundalik va mavsumiy ritmlarga bo'ysunadi, atrof-muhit haroratining mavsumiy o'zgarishiga, quyosh nurlanishining intensivligiga va hokazolarga javob beradi.

Shu bilan birga, shaxs maxsus ijtimoiy muhit - jamiyatning bir qismidir. Inson nafaqat biologik, balki ijtimoiy mavjudotdir. Insonning element sifatida mavjudligining aniq ijtimoiy asosi jamoat tuzilishi Uning biologik mavjudlik usullari va fiziologik funktsiyalarni boshqarishi uchun vositachilik qiluvchi etakchi hisoblanadi.

Insonning ijtimoiy mohiyati haqidagi ta'limot shuni ko'rsatadiki, uning rivojlanishi uchun uning barcha muhim kuchlari paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ijtimoiy sharoitlarni yaratishni rejalashtirish zarur. Strategik nuqtai nazardan, yashash sharoitlarini optimallashtirish va inson salomatligini barqarorlashtirishda eng muhimi, urbanizatsiyalashgan muhitda biogeotsenozlarni rivojlantirishning ilmiy asoslangan umumiy dasturini ishlab chiqish va joriy etish va ijtimoiy tuzilishning demokratik shaklini takomillashtirishdir.

Tibbiy yordam

Aynan shu omil bilan ko'pchilik o'zlarining sog'lig'iga bo'lgan umidlarini bog'lashadi, ammo bu omilning javobgarlik ulushi kutilmaganda past bo'lib chiqadi. “Buyuk tibbiy ensiklopediya”da tibbiyotga quyidagi ta’rif berilgan: “Tibbiyot - bu ilmiy bilimlar va amaliyot tizimi bo‘lib, uning maqsadi insonlarni mustahkamlash, umrini uzaytirish, inson kasalliklarining oldini olish va davolashdir”.

Sivilizatsiya rivojlanishi va kasalliklarning tarqalishi bilan tibbiyot kasalliklarni davolashga tobora ko'proq ixtisoslashgan va sog'likka kamroq e'tibor qaratilmoqda. Davolashning o'zi ko'pincha dori vositalarining nojo'ya ta'siri tufayli salomatlik zaxirasini kamaytiradi, ya'ni tibbiy tibbiyot har doim ham salomatlikni yaxshilamaydi.

Kasallikning tibbiy profilaktikasida uchta daraja ajratiladi:

birinchi darajali profilaktika bolalar va kattalarning butun kontingentiga qaratilgan bo'lib, uning vazifasi butun hayot aylanishi davomida ularning sog'lig'ini yaxshilashdir. Birlamchi profilaktikaning asosi - shakllantirish tajribasi oldini olish vositalari, sog'lom turmush tarzi, xalq an'analari va salomatlikni saqlash yo'llari va boshqalar bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqish;

Ikkinchi darajadagi tibbiy profilaktika odamlarning konstitutsiyaviy moyilligi ko'rsatkichlarini va ko'plab kasalliklar uchun xavf omillarini aniqlash, irsiy xususiyatlar, hayot anamnezi va atrof-muhit omillari asosida kasalliklar xavfini bashorat qilish bilan shug'ullanadi. Ya'ni, bu turdagi profilaktika muayyan kasalliklarni davolashga emas, balki ularning ikkilamchi profilaktikasiga qaratilgan;

3-darajali profilaktika yoki kasallikning oldini olish, aholi miqyosida bemorlarda kasallikning qaytalanishini oldini olishga qaratilgan.

Kasalliklarni o'rganish bo'yicha tibbiyotda to'plangan tajriba, shuningdek kasalliklarni tashxislash va davolash xarajatlarini iqtisodiy tahlil qilish kasalliklarning oldini olishning (III darajali profilaktika) sog'lig'ini yaxshilashda nisbatan kichik ijtimoiy va iqtisodiy samaradorligini ishonchli tarzda ko'rsatdi. ham bolalar, ham kattalar.

Ko'rinib turibdiki, sog'lom yoki endigina kasal bo'la boshlagan odamlar bilan ishlashni o'z ichiga olgan birlamchi va ikkilamchi profilaktika eng samarali bo'lishi kerak. Biroq, tibbiyotda deyarli barcha harakatlar uchinchi darajali profilaktikaga qaratilgan. Birlamchi profilaktika shifokor va aholi o'rtasidagi yaqin hamkorlikni o'z ichiga oladi. Biroq, sog'liqni saqlash tizimining o'zi unga buning uchun zarur vaqtni ta'minlamaydi, shuning uchun shifokor profilaktika masalalari bo'yicha aholi bilan uchrashmaydi va bemor bilan barcha aloqalar deyarli butunlay tekshirish, tekshirish va davolanishga sarflanadi. Birlamchi profilaktika g'oyalarini amalga oshirishga eng yaqin bo'lgan gigienistlarga kelsak, ular asosan inson salomatligini emas, balki sog'lom muhitni ta'minlash bilan shug'ullanishadi.

Umumjahon tibbiy ko'rikning tibbiy kontseptsiyasi asosida profilaktika va salomatlikni mustahkamlash masalalariga individual yondashish mafkurasi yotadi. Biroq, uni amalda qo'llash texnologiyasi quyidagi sabablarga ko'ra yaroqsiz bo'lib chiqdi:

kasalliklarning mumkin bo'lgan eng ko'p sonini aniqlash va ularni keyinchalik dispanser kuzatuv guruhlariga integratsiya qilish uchun katta mablag' talab qilinadi;

dominant yo'nalish prognozga (kelajakni bashorat qilish) emas, balki tashxisga (hozirgi kunning bayonoti) bog'liq;

etakchi faoliyat aholiga emas, balki shifokorlarga tegishli;

shaxsning ijtimoiy-psixologik xususiyatlarining xilma-xilligini hisobga olmasdan tiklanishning tor tibbiy yondashuvi.

Salomatlik sabablarini valeologik tahlil qilish e'tiborni tibbiy jihatlardan fiziologiya, psixologiya, sotsiologiya, madaniyatshunoslik, ma'naviy sohaga, shuningdek, ta'lim, tarbiya va jismoniy tarbiyaning o'ziga xos usullari va texnologiyalariga ko'chirishni talab qiladi.

Inson salomatligining irsiy va atrof-muhit omillariga bog'liqligi ijtimoiy siyosatning asosiy vazifalaridan biri - inson salomatligini mustahkamlashda oila, maktablar, davlat, sport tashkilotlari va sog'liqni saqlash organlarining o'rnini aniqlashni talab qiladi. sog'lom turmush tarzi hayot.

Sharoit va turmush tarzi

Shunday qilib, zamonaviy insonning kasalliklari, birinchi navbatda, uning turmush tarzi va kundalik xatti-harakatlaridan kelib chiqqanligi aniq bo'ladi. Hozirgi vaqtda sog'lom turmush tarzi kasalliklarning oldini olishning asosi hisoblanadi. Bu, masalan, Qo'shma Shtatlarda go'daklar o'limining 80 foizga va butun aholi o'limining 94 foizga qisqarishi, o'rtacha umr ko'rishning 85 foizga o'sishi muvaffaqiyat bilan bog'liq emasligi bilan tasdiqlanadi. tibbiyot, lekin yashash va mehnat sharoitlarini yaxshilash va aholi turmush tarzini ratsionalizatsiya qilish bilan. Shu bilan birga, mamlakatimizda erkaklarning 78 foizi, ayollarning 52 foizi nosog‘lom turmush tarzini olib boradi.

Sog'lom turmush tarzi tushunchasini belgilashda ikkita asosiy omilni - ma'lum bir shaxsning genetik tabiatini va uning muayyan yashash sharoitlariga mos kelishini hisobga olish kerak.

Sog'lom turmush tarzi - bu ma'lum bir shaxsning genetik jihatdan aniqlangan tipologik xususiyatlariga, o'ziga xos yashash sharoitlariga mos keladigan va insonning sog'lig'ini shakllantirish, saqlash va mustahkamlashga va uning ijtimoiy-biologik funktsiyalarini to'liq bajarishiga qaratilgan turmush tarzi.

Sog'lom turmush tarzining yuqoridagi ta'rifida asosiy e'tibor tushunchaning o'zini individuallashtirishga qaratilgan, ya'ni qancha odam bo'lsa, shuncha sog'lom turmush tarzi bo'lishi kerak. Har bir inson uchun sog'lom turmush tarzini belgilashda uning tipologik xususiyatlarini (yuqori asabiy faoliyat turi, morfofunksional tip, avtonom tartibga solishning ustun mexanizmi va boshqalar), shuningdek, yoshi va jinsi va ijtimoiy muhitni hisobga olish kerak. u yashaydigan (oilaviy mavqei, kasbi, an'analari, mehnat sharoitlari, moddiy ta'minoti, turmushi va boshqalar). muhim joy Dastlabki taxminlarda ma'lum bir shaxsning shaxsiy motivatsion xususiyatlari, uning hayotiy ko'rsatmalari bo'lishi kerak, bu o'z-o'zidan sog'lom turmush tarziga, uning mazmuni va xususiyatlarini shakllantirishga jiddiy turtki bo'lishi mumkin.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish bir qator asosiy qoidalarga asoslanadi:

Sog'lom turmush tarzining faol tashuvchisi - bu uning hayoti va ijtimoiy mavqeining sub'ekti va ob'ekti sifatida aniq shaxs.

Sog'lom turmush tarzini amalga oshirishda inson o'zining biologik va ijtimoiy tamoyillari birligida harakat qiladi.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish insonning ijtimoiy, jismoniy, intellektual va aqliy qobiliyatlari va qobiliyatlarini gavdalantirishga shaxsiy motivatsion munosabatiga asoslanadi.

Sog'lom turmush tarzi - salomatlikni ta'minlash, kasallikning birlamchi oldini olish va salomatlikka bo'lgan hayotiy ehtiyojni qondirishning eng samarali vositasi va usuli.

Ko'pincha, afsuski, mo''jizaviy xususiyatlarga ega bo'lgan ba'zi vositalardan (u yoki bu turdagi motor faolligi, ozuqaviy qo'shimchalar, psixo-trening, tanani tozalash va boshqalar) foydalanish orqali salomatlikni saqlash va mustahkamlash imkoniyati ko'rib chiqiladi va taklif qilinadi. Shubhasiz, biron bir vosita hisobiga sog'likka erishish istagi tubdan noto'g'ri, chunki taklif qilingan "davolovchi dori" ning hech biri inson tanasini tashkil etuvchi turli xil funktsional tizimlarni va insonning o'zi bilan munosabatlarini qamrab olmaydi. tabiat - bularning barchasi oxir-oqibat uning hayoti va sog'lig'ining uyg'unligini belgilaydi.

E. N. Vaynerning fikriga ko'ra, sog'lom turmush tarzining tuzilishi quyidagi omillarni o'z ichiga olishi kerak: optimal harakat rejimi, ratsional ovqatlanish, ratsional turmush tarzi, psixofiziologik tartibga solish, psixoseksual va jinsiy madaniyat, immunitetni tarbiyalash va qotib qolish; yomon odatlar va valeologik ta'lim.

Salomatlikning yangi paradigmasini akademik N. M. Amosov aniq va konstruktiv tarzda belgilab bergan: “Sog'lom bo'lish uchun insonning doimiy va ahamiyatli bo'lgan o'z harakatlari kerak. Ularning o‘rnini hech narsa bosa olmaydi”.

Sog'lom turmush tarzi tizim sifatida uchta asosiy o'zaro bog'liq va bir-birini almashtiradigan elementlardan, uchta madaniyatdan iborat: ovqatlanish madaniyati, harakat madaniyati va hissiyotlar madaniyati.

Ovqatlanish madaniyati. Sog'lom turmush tarzida ovqatlanish hal qiluvchi, tizimli, chunki u vosita faoliyati va hissiy barqarorlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri ovqatlanish bilan oziq-ovqat evolyutsiya jarayonida ishlab chiqilgan ozuqa moddalarini assimilyatsiya qilish uchun tabiiy texnologiyalarga eng mos keladi.

Harakat madaniyati. Tabiiy sharoitda aerobik jismoniy mashqlar (yurish, yugurish, suzish, chang'i, bog'dorchilik va boshqalar) shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Ular quyosh va havo vannalari, tozalovchi va qattiqlashtiruvchi suv muolajalarini o'z ichiga oladi.

Hissiyotlar madaniyati. Salbiy his-tuyg'ular (hasad, g'azab, qo'rquv va boshqalar) ulkan halokatli kuchga ega, ijobiy his-tuyg'ular (kulgi, quvonch, minnatdorchilik va boshqalar) salomatlikni saqlaydi va muvaffaqiyatga hissa qo'shadi.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish nihoyatda uzoq jarayon bo'lib, umr bo'yi davom etishi mumkin. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish natijasida organizmda sodir bo'lgan o'zgarishlar haqidagi fikr-mulohazalar darhol ishlamaydi, ratsional turmush tarziga o'tishning ijobiy ta'siri ba'zan yillar davomida kechiktiriladi. Shuning uchun, afsuski, odamlar ko'pincha o'tishning o'zini "sinab ko'rishadi", lekin tez natija ololmagach, avvalgi hayot tarziga qaytadilar. Buning ajablanarli joyi yo'q. Sog'lom turmush tarzi odatiy holga aylangan ko'plab yoqimli hayot sharoitlarini rad etishni (ortiqcha ovqatlanish, qulaylik, spirtli ichimliklar va boshqalar) va aksincha, ularga moslashtirilmagan odam uchun doimiy va muntazam og'ir yuklarni va turmush tarzini qat'iy tartibga solishni o'z ichiga olganligi sababli. Sog'lom turmush tarziga o'tishning birinchi davrida insonni uning xohish-istaklarida qo'llab-quvvatlash, zarur maslahatlar berish, uning sog'lig'ida, funktsional ko'rsatkichlarida va hokazolarda ijobiy o'zgarishlarni ko'rsatish juda muhimdir.

Hozirgi vaqtda paradoks mavjud: sog'lom turmush tarzi omillariga, ayniqsa ovqatlanish va motor rejimiga nisbatan mutlaqo ijobiy munosabatda, aslida respondentlarning atigi 10% -15% ulardan foydalanadi. Bu valeologik savodxonlikning kamligida emas, balki shaxsning past faolligi, xulq-atvor passivligidadir.

Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi sharoit va hayotiy vaziyatlarga bog'liq emas, balki inson hayoti davomida maqsadli va doimiy ravishda shakllantirilishi kerak.

Muayyan shaxs uchun sog'lom turmush tarzining samaradorligi bir qator biosotsial mezonlar bilan belgilanishi mumkin, jumladan:

salomatlikning morfologik va funktsional ko'rsatkichlarini baholash: jismoniy rivojlanish darajasi, jismoniy tayyorgarlik darajasi, insonning moslashuvchan qobiliyatlari darajasi;

immunitet holatini baholash: sovuqlar soni va yuqumli kasalliklar ma'lum bir davrda;

hayotning ijtimoiy-iqtisodiy sharoitlariga moslashishni baholash (kasbiy faoliyat samaradorligi, muvaffaqiyatli faoliyat va uning "fiziologik qiymati" va psixo-fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda); oilaviy va uy vazifalarini bajarishdagi faollik; ijtimoiy va shaxsiy manfaatlarning kengligi va namoyon bo'lishi;

valeologik savodxonlik darajasini, shu jumladan sog'lom turmush tarziga (psixologik jihat) munosabatni shakllantirish darajasini baholash; valeologik bilim darajasi (pedagogik jihat); salomatlikni saqlash va mustahkamlash bilan bog'liq amaliy bilim va ko'nikmalarni o'zlashtirish darajasi (tibbiy-fiziologik va psixologik-pedagogik jihatlar); qurish qobiliyati individual dastur salomatlik va sog'lom turmush tarzi.

Shaxsning va umuman jamiyatning salomatligi inson organizmiga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator omillar bilan belgilanadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ekspertlarining xulosalariga ko'ra, inson salomatligini belgilovchi omillarning to'rtta asosiy guruhi aniqlangan bo'lib, ularning har biri qo'llash nuqtalariga qarab ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatadi:

• genetik meros;
• Tibbiy yordam;
• Hayot tarzi;
• Atrof muhit.

Har bir omilning inson salomatligiga ta'siri yoshi, jinsi, organizmning individual xususiyatlari bilan ham belgilanadi.

Inson salomatligini belgilovchi genetik omillar

Insonning imkoniyatlari asosan uning genotipi bilan belgilanadi - tug'ilishdan ancha oldin individual DNK kodiga kiritilgan irsiy xususiyatlar to'plami. Biroq, genotipik ko'rinishlar ma'lum qulay yoki salbiy sharoitlarsiz paydo bo'lmaydi.

Xomilaning rivojlanishining muhim shartlari organlar va tana tizimlarini yotqizish paytida uning gen apparatining buzilishi bilan bog'liq:

• 7 haftalik homiladorlik: yurak-qon tomir tizimi- yurak nuqsonlari shakllanishi bilan namoyon bo'ladi;
• 12-14 hafta: asab tizimi - yo'q to'g'ri shakllantirish asab naychasi tug'ma patologiyaga olib keladi, ko'pincha neyroinfektsiya natijasida - miya yarim palsi, demyelinizatsiya qiluvchi kasalliklar ( ko'p skleroz, BASF);
• 14-17 hafta: mushak-skelet tizimi - kestirib, displazi, miotrofik jarayonlar.

Genetik o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda katta ahamiyatga ega Tug'ilgandan keyin inson salomatligini belgilovchi omillar sifatida epigenetik mexanizmlarga ega. Bunday hollarda homila kasallikni meros qilib olmaydi, balki unga duchor bo'ladi zararli ta'sirlar, ularni norma sifatida qabul qiladi, bu esa keyinchalik uning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Bunday patologiyaning eng keng tarqalgan namunasi - onaning gipertenziyasi. Oshgan arterial bosim"ona-platsenta-homila" tizimida rivojlanishga hissa qo'shadi qon tomir o'zgarishlar, insonni yashash sharoitlariga tayyorlash ortdi qon bosimi ya'ni gipertenziya rivojlanishi.

Irsiy kasalliklar uch guruhga bo'linadi:

• Gen va xromosoma anomaliyalari;
• Ular ishlab chiqarishni ko'paytirishni talab qiladigan sharoitlarda ma'lum fermentlarning sintezini buzish bilan bog'liq kasalliklar;
• irsiy moyillik.

Fenilketonuriya, gemofiliya, Daun sindromi kabi genetik va xromosoma anomaliyalari tug'ilgandan keyin darhol paydo bo'ladi.

Fermentopatiyalar, inson salomatligini belgilovchi omillar sifatida, tana ortib borayotgan yukga bardosh bera olmagan hollardagina ta'sir qila boshlaydi. Metabolik buzilishlar bilan bog'liq kasalliklar shunday paydo bo'la boshlaydi: qandli diabet, gut, nevroz.

Irsiy moyillik atrof-muhit omillari ta'sirida paydo bo'ladi. Noqulay ekologik va ijtimoiy sharoitlar rivojlanishga yordam beradi gipertoniya, oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak, bronxial astma va boshqa psixogen kasalliklar.

Inson salomatligining ijtimoiy omillari

Ijtimoiy sharoitlar ko'p jihatdan inson salomatligini belgilaydi. Muhim o'rinni yashash mamlakatidagi iqtisodiy rivojlanish darajasi egallaydi. Etarli miqdor pul ikki tomonlama rol o'ynaydi. Bir tomondan, boy odamga tibbiy yordamning barcha turlari mavjud bo'lsa, ikkinchi tomondan, sog'liqni saqlash boshqa narsalar bilan almashtiriladi. Kam ta'minlangan odamlar, g'alati darajada, immunitet tizimini mustahkamlash ehtimoli ko'proq. Shunday qilib, inson salomatligi omillari uning moliyaviy ahvoliga bog'liq emas.

Sog'lom turmush tarzining eng muhim tarkibiy qismi uzoq umr ko'rishga qaratilgan to'g'ri psixologik munosabatdir. Sog'lom bo'lishni xohlaydigan odamlar inson salomatligiga putur etkazadigan omillarni normalarga mos kelmaydigan deb hisoblaydilar. Yashash joyi, millati, daromad darajasidan qat'i nazar, har kim tanlash huquqiga ega. Tsivilizatsiyaning afzalliklaridan ajralgan holda yoki ulardan foydalangan holda, odamlar shaxsiy gigienaning oddiy qoidalariga teng darajada rioya qilishlari mumkin. Xavfli ishlab chiqarishlarda, zarur choralar shaxsiy xavfsizlik, unga rioya qilish ijobiy natijalarga olib keladi.

Kimga ijtimoiy omillar inson salomatligi tezlashuvning taniqli kontseptsiyasiga ishora qiladi. 21-asr bolasi rivojlanish jihatidan 19-asr va 20-asr boshlaridagi tengdoshlaridan ancha ustundir. Rivojlanishning jadallashishi texnologik taraqqiyot yutuqlari bilan bevosita bog'liq. Ma'lumotlarning ko'pligi rag'batlantiradi erta rivojlanish aql, skelet va mushak massasi. Shu munosabat bilan, o'smirlarda qon tomirlarining o'sishida kechikish kuzatiladi, bu esa erta kasalliklarga olib keladi.

Inson salomatligining tabiiy omillari

Irsiy va konstitutsiyaviy xususiyatlardan tashqari, atrof-muhit omillari inson salomatligiga ta'sir qiladi.

Organizmga tabiiy ta'sirlar iqlimiy va shaharlarga bo'linadi. Quyosh, havo va suv atrof-muhitning eng muhim tarkibiy qismlaridan uzoqdir. Energiya ta'siri katta ahamiyatga ega: erning elektromagnit maydonidan radiatsiyagacha.

Qattiq iqlimi bo'lgan hududlarda yashovchi odamlar ko'proq xavfsizlik chegarasiga ega. Biroq, shimolliklar o'rtasida omon qolish uchun kurashda hayotiy energiya sarfini, masalan, dengiz shabadasi kabi inson salomatligining qulay tabiiy omillari birlashtirilgan sharoitda yashovchi odamlar bilan taqqoslab bo'lmaydi.

Sanoat rivojlanishi natijasida atrof-muhitning ifloslanishi gen darajasida ta'sir ko'rsatishga qodir. Va bu harakat deyarli hech qachon foydali emas. Odamlar to'g'ri turmush tarzini olib borishga harakat qilishlariga qaramay, inson salomatligini buzadigan ko'plab omillar hayotning qisqarishiga yordam beradi. Atrof-muhitga zararli moddalarning ta'siri bugungi kunda megapolislar aholisi salomatligi uchun asosiy muammo hisoblanadi.

Inson salomatligining konstitutsiyaviy omillari

Insonning konstitutsiyasi ostida ba'zi kasalliklarga moyilligini belgilaydigan fizikaning xususiyati tushuniladi. Tibbiyotda inson konstitutsiyasining ushbu turlari ajratiladi:

Eng qulay tana turi normostenik hisoblanadi.

Konstitutsiyaning astenik tipidagi odamlar infektsiyalarga ko'proq moyil, stressga zaif qarshilik ko'rsatadilar, shuning uchun ular ko'pincha innervatsiya kasalliklari bilan bog'liq kasalliklarni rivojlantiradilar: oshqozon yarasi, bronxial astma.

Giperstenik tipdagi odamlar yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik kasalliklarning rivojlanishiga ko'proq moyil.

JSST ma'lumotlariga ko'ra, inson salomatligiga ta'sir qiluvchi asosiy (50-55%) omil - bu uning turmush tarzi va yashash sharoitlari. Shu bois aholi orasida kasallanishning oldini olish nafaqat vazifadir tibbiyot xodimlari, shuningdek, fuqarolarning darajasi va umr ko'rish davomiyligini ta'minlaydigan davlat organlari.

Inson ruh va tananing uyg'unligiga intiladi. Ba'zi odamlar ortiqcha vazndan tashvishlanmaydi, boshqalari esa jiddiy komplekslarga olib keladi. Ortiqcha vazn patologiya emas, lekin ortiqcha vaznli odam ateroskleroz, diabet, yurak kasalliklariga ko'proq moyil bo'ladi. Ushbu patologiyalar sog'liq uchun xavflidir, ularni davolash qiyin.

Qanday qilib vazn yo'qotish kerak?

Ko'p yo'llari bor. Ratsionni normalizatsiya qilish kerak. Parhezshunoslar kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi. Ratsionga oson hazm bo'ladigan ovqatlar (qaynatilgan sabzavotlar, mevalar) kiritilishi kerak. Kuniga 2 litr suv ichish kerak, deb ishoniladi, ammo bu suyuqlik miqdori buyraklarni yuklaydi. Bir vaqtning o'zida 2 ta suv ichish qat'iyan man etiladi! Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar va faqat tanani yaxshi holatda saqlamoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etilgan norma kuniga 1,2 litr (300 ml) ni tashkil qiladi. toza suv kuniga 4 marta). Suyuqlik metabolizmni rag'batlantiradi, tanadan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Yugurish va o'rtacha jismoniy faollik vazn yo'qotish va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

E'tibor berishga arziydi ozuqaviy qo'shimchalar. "Bee Spas" tomchilari tanadagi ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi. Preparatning samaradorligini tasdiqlovchi ko'plab sharhlar mavjud. Muhim tana yog'i bilan va to'g'ri dastur Asalarilarni qutqaruvchisi bir hafta ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. "Bee Spas" tomchilari xavfsizdir, chunki ular o'simlik ekstraktlari asosida tayyorlanadi.

• Kofein murakkab antioksidant ta'sirga ega. Ushbu komponent oshqozon devorlariga yumshoq ta'sir qiladi, shu bilan birga - toksinlarni tezda olib tashlaydi. Kofein ko'pincha selülit bilan kurashish uchun mo'ljallangan ozuqaviy qo'shimchalar va kremlarga kiradi. Tozalash ta'siridan tashqari, bu komponent hujayralarni yoshartiradi, ularni kislorod va biologik faol moddalar bilan to'yintiradi.
• Greypfrut urug'i ekstrakti yana bir kuchli tarkibiy qismdir. U organizmdagi fiziologik jarayonlarni yaxshilaydigan vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Greypfrut urug'larida mavjud bo'lgan flavonoidlar nafaqat tozalash ta'siriga ega, balki mikroblarga qarshi ta'sirga ham ega.
• Podmor ari tarkibiga asalarilarning xitozani kiradi. Muhim komponent o'lik ari - melatonin: bu komponent lipidlar almashinuvida ishtirok etadi.
• L-karnitin ortiqcha yog 'hujayralarini yo'q qiladi, shuningdek, uglevodlar, oqsillar va yog'lar muvozanatini tiklaydi.

Oziq-ovqat qo'shimchasi "Bee Spas" ovqatdan oldin kuniga 2 marta olinadi. Bir martalik doza uchun 10 tomchi talab qilinadi. 2-3 kundan keyin natija sezilarli bo'ladi: metabolizm normallashadi, organizm to'plangan toksinlardan xalos bo'ladi. Natijada kilogramm halok bo'ladi, shuningdek, axloqiy va jismoniy farovonlik yaxshilanadi.

Jismoniy va psixologik farovonlikni belgilovchi omillar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson salomatligi oltita omilga bog'liq, jumladan:

• organizmning biologik xususiyatlari (yuqori asab tizimining ishlashi, ayrim kasalliklarga irsiy moyillik, temperament, aqliy qobiliyatlar);
• tabiiy hodisalar (havo holati, daryolar, ko'llar, suv omborlari, o'simlik va hayvonot dunyosi);
• iqlim;
• ijtimoiy-iqtisodiy muhit (turmush sharoiti, moliyaviy ahvoli);
• atrof-muhit (tozalik yoki havo ifloslanishi).
• tibbiyot (muayyan mamlakatda ushbu sohaning rivojlanishi, shifokorlarning malaka darajasi).

Zamonaviy olimlar salomatlik 50% turmush tarziga bog'liq deb hisoblashadi. Muhim rol o'ynang irsiy xususiyatlar individual: insonning jismoniy va psixologik farovonligi 20% genetikaga bog'liq. Kasalliklar yoki ularga moyillik ko'pincha meros bo'lib o'tadi. Shunga ko'ra, agar inson genetik jihatdan har qanday patologiyaga moyil bo'lsa, uning tanasi ko'proq himoyasiz bo'ladi.

Boshqa omillar ham muhim rol o'ynaydi. Kasalliklar uchun morfologik va funktsional shartlar bo'lmasa, bu haqda hukm qilish mumkin salomatlik yaxshi. Agar inson yaxshi yashash sharoitida, qulay ekologik sharoitda yashasa, u kasallikka kamroq moyil bo'ladi. Xavfli sanoatda ishlash, ifloslangan atmosferada yashash tanani zaif va patologik sharoitlarga moyil qiladi.

Tibbiy skrining darajasi insonning jismoniy va psixologik farovonligiga ta'sir qiladi. Agar biror kishi muntazam ravishda profilaktik tekshiruvdan o'tkazilsa va o'z vaqtida tibbiy yordam ko'rsatilsa, uning sog'lig'ini saqlash imkoniyati ko'proq bo'ladi. Shunday qilib, ma'lum bir kasallikning oldini olish uchun choralar ko'riladi. Tibbiy nazoratning etishmasligi sog'lig'iga putur etkazadi: odam kasallikni rivojlanishi mumkin, uning mavjudligini u taxmin qilmaydi. Agar siz erta davolanishni boshlamasangiz, patologiya rivojlana boshlaydi, bu esa olib keladi xavfli oqibatlar. O'z vaqtida profilaktik tekshiruv va malakali terapiya o'ynash muhim rol jismoniy va ruhiy farovonlikni saqlashda.

Salomatlikning 50-55 foizi odatlarimizga bog'liq. O'tirgan, o'rtacha faol turmush tarzi, dozalangan yuklar, psixologik qulaylik salomatlikni saqlashga yordam beradi. Agar inson yaxshi ovqatlansa, etarlicha uxlasa, organlar va tizimlar muammosiz ishlaydi. Doimiy yo'lda bo'lgan va uyqusiz odamlar kasallikka ko'proq moyil bo'ladi.

Gipodinamik turmush tarzi buziladi jismoniy salomatlik. Bunday holda, odam semizlik, ateroskleroz, gipertoniya kabi patologik holatlarga moyil bo'ladi. Sport mashg'ulotlari immunitet tizimini mustahkamlaydi, ular tanani chidamli va patologiyalarga chidamli qiladi. Dozalangan jismoniy faoliyat mushaklarning ohangini oshiradi va qon tomirlari Shunday qilib, ateroskleroz, gipertoniya, yurak xuruji va boshqa bir qator kasalliklarning oldini olish ta'minlanadi. Sport psixologik farovonlikni yaxshilaydi. Muntazam yugurish stressni 25% ga kamaytirishi aniqlandi!

Doimiy stress ostida bo'lgan odamlar kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Noqulay ish muhiti, psixologik bosim, nizolar: bularning barchasi salomatlikni buzadi. Yuqoridagi omillardan tashqari, salomatlik bizning valeologik savodxonligimizga ham bog'liq (valeologiya - jismoniy, axloqiy va ijtimoiy farovonlik haqidagi fan). Agar inson sog'lom turmush tarzi asoslarini bilsa, shuningdek, ularni amalda qo'llashni bilsa, u kasalliklardan qochish ehtimoli ko'proq.

Genlarning sog'lig'imizga ta'siri

Ota-ona xromosomalari tanaga bevosita ta'sir qiladi. Nima uchun ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda tez-tez kasal bo'lishadi? Nikoh haqida o'ylashga arziydi. Agar biror kishi uzoq qarindoshiga uylansa, bu oilada nosog'lom bola tug'ilish ehtimoli yuqori. Aniqlanishicha, bunday bolalar o'limga bog'liq bo'lmagan nikohdan tug'ilganlarga qaraganda 50 baravar ko'p. Rossiya ko'p millatli davlat. Boy genofond sizga yaxshi genetik xususiyatlarga ega avlod olish imkonini beradi.

Jinsiy hujayralarda mavjud bo'lgan xromosomalar, shuningdek, ushbu hujayralarning strukturaviy elementlari salbiy ekologik omillarga duchor bo'lsa, sog'liq zarar ko'radi. Salbiy oqibatlar baxtsiz hodisalar ko'pincha genetik materialda aks etadi, shuning uchun tana zaiflashadi. Aytish kerakki, ma'lum bir shaxsning munosabatlari, uning jismoniy va ruhiy salomatlik ko'p jihatdan irsiyatga bog'liq.

Ikkinchisi insonning ustun ehtiyojlarini (intilishlari, qobiliyatlari) belgilaydi. Nafaqat kasallik, balki yomon odat ham irsiyat orqali yuqishi mumkin. Olimlar shaxsning shakllanishida tarbiya muhim rol o‘ynashini, ammo irsiy omillar hal qiluvchi ekanligini tasdiqladilar. Muayyan shaxs uchun kasb, turmush tarzi, oilani yaratish uchun sherik tanlash uchun uning irsiyatini tahlil qilish kerak. Hayot muhiti gen darajasida belgilangan dasturga zid keladigan holatlar mavjud. Bunday "mojaro" ning natijasi tashqi dunyoga moslashish mexanizmlarining buzilishidir. Natijada, ruhiy salomatlik yomonlashishi mumkin.

Inson atrof-muhit va irsiy omillar o'rtasidagi ziddiyatlarga yo'l qo'ymaydigan turmush tarzini olib borishi kerak. Kundalik hayot tabiiy imtiyozlar bilan bog'liq bo'lishi kerak, boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizning ichki ovozingizni tinglashingiz va iloji bo'lsa, o'zingizga qarshi chiqmasligingiz kerak. Aks holda, tanani asta-sekin tushkunlikka soladigan psixologik noqulaylik paydo bo'ladi.

Atrof-muhitga ta'siri

Millionlab yillar davomida inson tabiatga moslashdi. Dastlab, salomatlik tabiatning energiyasiga va "injiqliklariga" bog'liq. Atmosfera, suv, landshaft, biotizimlar, energiya resurslari: ularning barchasi bizning jismoniy va ruhiy farovonligimizga ta'sir qiladi. Yuz yildan ko'proq vaqt oldin olim Chizhevskiy quyosh bilan bog'liq energiya hodisalariga e'tibor qaratdi. U ba'zi yurak-qon tomir kasalliklarining namoyon bo'lishi quyosh faolligining 14 yillik tebranish davriga bog'liqligini isbotladi. Zamonaviy olimlarning ta'kidlashicha, hissiy va jismoniy farovonlik oyning fazalariga bog'liq. Bu hodisalar depressiyaga moyillikni va qon ivishiga ta'sir qiluvchi patologiyalarni oldindan belgilaydi. Sog'lik quyosh va oy faolligiga bog'liq degan xulosaga kelish mumkin.

Quyosh va oy faoliyatidagi o'zgarishlarning qonuniyatlarini biladigan odam o'ylab topilgan g'oyalarni amalga oshirish uchun qulay davrlarni hisoblashi mumkin. Tabiat o'zgaruvchan: u farovonlik va salomatlikka katta ta'sir qiladi. Atmosfera bosimining o'zgarishi ob-havoning o'zgarishiga olib keladi. Aksariyat odamlar bu xususiyatga aniq munosabatda bo'lishadi. Ob-havo sharoitidagi o'zgarishlar ko'pincha umumiy farovonlikni buzadi (masalan, odamda yuqori qon bosimi bo'lishi mumkin).

Tabiat bizning salomatligimizga yana qanday ta'sir qiladi?

Biz har kuni mehnat qilamiz va o'zimizni tabiatning "injiqliklari" dan himoya qilishga intilamiz. Evolyutsiya davrida inson tabiatni o'ziga moslashtirishni o'rgandi: uylar qurish, kiyim tikish, oziq-ovqat olish. Avtomatlashtirilgan tizimlar hayotni yaxshiladi: biz mushak mehnatidan foydalanishni kamaytirdik. Ishlab chiqarish kundan-kunga yaxshilanmoqda. Uni energiya bilan ta'minlash uchun odam xuddi shunday foydalanadi Tabiiy resurslar.

Taraqqiyot rivojlanishi bilan insonning tabiat bilan munosabati o'zgaradi, shu bilan birga mavjudlik shartlari ham o'zgaradi. Gap shundaki, bizga tabiat boyliklari kerak. Bizga yog'och, neft, qum, ko'mir, daryolar kerak. Tabiatga qaram bo'lmaslik uchun suv omborlari va to'g'onlarni qurish kerak. Insonning aralashuvi va tabiiy resurslardan foydalanish ekologik vaziyatga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Iqtisodiyotning rivojlanishi tabiatning ifloslanishiga olib keladi. Texnologik taraqqiyot bugungi kunda atmosferaga pestitsidlar, gazlar, kimyoviy moddalar bug'lari kirib borishiga olib keldi. Tabiat, ularsiz inson mavjud bo'lolmaydi, juda ko'p azob chekadi.

Evolyutsiya atrof-muhitning o'zgarishiga olib keladi. Odamlarning harakatlari hayvonlarning moslashish qobiliyatining yo'qolishiga va buzilishiga olib keladi. Dastlab, inson tabiat qonunlariga moslashishni xohlamadi, u hamma narsani o'ziga bo'ysundirish uchun qildi. Suv omborlari maqsadli ravishda yaratilgan, sun'iy moddalar bu uning xususiyatlarini buzadi.

Salomatlik to'g'ridan-to'g'ri biz "sun'iy" tuproqda o'sadigan sabzavot va mevalarga bog'liq. Nitratlar bo'lgan mahsulotlar oshqozon-ichak trakti faoliyatini buzadi, og'ir holatlarda ular oshqozon yarasiga olib keladi. Bunga qo'shimcha ravishda, past sifatli sabzavotlarni iste'mol qilish qarish jarayonini tezlashtiradi. Inson tabiatga katta zarar yetkazdi, buning natijasida o‘zi ham jabr ko‘rdi. Tabiiy resurslar har kuni tugaydi. Atmosferaga tobora ko'proq zararli gazlar chiqarilmoqda. Radioaktivlikning sun'iy manbalarini yaratish ozon qatlamining buzilishiga olib keladi.

Bizning tabiatimiz qanday azoblanadi?

Inson tabiatni o'zgartirishga intiladi, lekin bu mavjudlik sharoitlarining yomonlashishiga olib keladi. Tabiiy muhitning buzilishi bugungi kunda qaytarilmasdir. Odamlar, suv omborlarini to'ldirish va to'g'on qurish, suv aylanishini buzadi. O'rmon hududlari bizni kislorod bilan ta'minlashi kerak, lekin ayni paytda ular bizning ehtiyojlarimiz uchun zarurdir. O'rmonlarni kesish asosan ekologik vaziyatni buzadi. Tana zaharlarga, kimyoviy moddalarga ko'proq moyil bo'ladi. Sibirda va Amazon daryosi hududida joylashgan o'rmonlar bugungi kunda eng kuchli hisoblanadi.

Biror kishi biogeotsenoz aloqalarini buzdi, shuning uchun u o'zi azob chekdi. DA zamonaviy dunyo umumiy patologiyalar nafas olish tizimi: ular yashaydigan odamlarga ko'proq moyil yirik shaharlar. Metropoliyalarda yashovchilar bunga moyil onkologik kasalliklar. Qishloqda hayot ko‘ringandek yomon emas. U odamlarni tabiat bilan bog'laydi, bu ularning sog'lig'iga sezilarli darajada ta'sir qiladi. Ifloslangan muhitda yashovchi odamda astma bilan kasallanish ehtimoli 10 barobar, ruhiy kasalliklar bilan kasallanish ehtimoli 3 barobar ko‘p. Odatlarni o'zgartirish umr ko'rish davomiyligini 40 yilga qisqartirdi.

Texnologik jarayonlar atrof-muhitni buzadi va havoni ifloslantiradi. Metropol havosida tuzilishi jihatidan har xil bo'lgan 350 ta kanserogen mavjud. Ularning deyarli har biri ta'minlaydi patogen ta'sir hujayralar ustida. Inson tabiat boyliklarini tejab, ularni to‘g‘ri tasarruf etishi uchun “Ekologiya” fani yaratildi. Bu fanning maqsadi insonga tabiatning bir qismi ekanligi haqidagi fikrni etkazishdir. Ekologiya tabiat in'omlariga g'amxo'rlik qilishni o'rgatadi. Agar biz uzoq muddatli ijtimoiy-iqtisodiy dasturlar ishlab chiqsak, ekologik va valeologik savodxonlikni oshirsak, o‘zimiz va o‘zgalar uchun mas’uliyat hissini shakllantirsak, salomatlik sifatini yaxshilash, yer yuzida inson umrini uzaytirishimiz mumkin.

Tibbiy yordamning roli

zamonaviy tibbiyot yaxshi rivojlangan, ammo tibbiy yordam har doim ham bizning ehtiyojlarimizni qondirmaydi. Dastlab, tibbiyot kasalliklarni davolash va oldini olish uchun ishlab chiqilgan. Sivilizatsiya rivojlanishi bilan ilm-fan o'z maqsadlarini o'zgartirdi. Bugungi kunda, bir necha asr oldin bo'lgani kabi, davolanishga e'tibor qaratilmoqda. Shifokorlar salomatlikka kam e'tibor berishadi. Olimlar va faylasuflar tibbiyot va salomatlik diametral qarama-qarshi tushunchalar ekanligini ta'kidladilar. Agar shifokorlar ma'lum bir "shablon" bo'yicha sifatli tibbiy yordam ko'rsatsa, bu aholi sog'lom bo'ladi degani emas.

Shifokorlar qanday qilib to'g'ri davolanishni taklif qilishadi, bir nechta odam ma'lum bir kasallikning oldini olishni ta'minlash haqida gapiradi. Yuqumli patologiyalar 10% ga tez-tez uchraydi. Odamlar ko'pincha yuqumli bo'lmagan somatik kasalliklardan aziyat chekishadi. Funktsional ruhiy buzilishlar, alkogolizm, giyohvandlik keng tarqalgan. Jiddiy tahdid salomatlik uchun: gipertoniya, ateroskleroz, OIV infektsiyasi, metabolik kasalliklar, ruhiy kasalliklar, xavfli o'smalar. Zamonaviy tibbiyotda bu kasalliklarning oldini olish usullari mavjud emas. O'rta asr faylasufi Bekon tibbiyot salomatlikni saqlashi kerak, bu uning birinchi burchi, ikkinchi burchi kasalliklarni davolashdir, deb yozgan.

Tibbiyotda nima yomon?

Profilaktikaga kam e'tibor beriladi, shifokorlar bu haqda deyarli gapirmaydilar. Odamlarning 80% ga yaqini kasallikdan oldingi holatda bo'lib, agar ular kasallikning oldini olishni bilmasalar, shifokorlar bu haqda aytishmaydi. Insoniyat tarbiyaviy ishlarga muhtoj, uning maqsadi hisobot berishdir profilaktika choralari. Tananing fiziologik imkoniyatlari va kasallikning oldini olishga yordam beradigan choralar haqida ko'proq bilish kerak. Aholi salomatlik nazariyasini kashf etishi kerak.

Shifokor eslashi kerakki, inson organlar to'plami emas, balki yaxlit tizimdir. Bizda organlardan tashqari, g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan ruh ham bor. Barqaror psixologik muammolar, ba'zida kasalliklarga olib keladi, mos ravishda profilaktika choralaridan biri stressning oldini olishdir. Ko'pgina shifokorlar "Salomatlik" tushunchasini kerakli darajada chuqur anglamaydilar, faqat tavsiya etilgan me'yorlarga e'tibor berishadi.

Rasmiy tibbiyotning maqsadi tanani yaxshilashdir. Biroq, kasallikning asosiy sababini izlash va uni yo'q qilish uchun hamma narsani qilish kerak. Shifokor aholi bilan yaqindan ishlashi kerak. Kasallik belgilarini ko'rsatmaydigan ko'plab odamlar bor, ammo profilaktik tekshiruv vaqtida buzilishlar aniqlanadi va davolanish belgilanadi. Shifokor patologiyalarning oldini olishga qaratilgan samarali tarbiyaviy ishlarni amalga oshirishga imkon beradigan psixologik va pedagogik jihatlarni bilmaydi. Gigienistlar keng ma'noda "shifokorlar" dan biroz farq qiladi, ular birlamchi profilaktika g'oyasini amalga oshirish imkoniyatiga ega.

Tibbiyotning terapevtik faoliyati boshqacha. Qadimgi kunlarning donishmandlari shifokorning 3 ta dorisi borligiga ishonishgan. Birinchisi - so'z. Shifokor kasallikning sababini aytganida, odam uni yo'q qilishi va tiklanishi mumkin. Ikkinchi dori - bu dori. Agar kasallikning sababi noma'lum yoki o'rganilmagan bo'lsa, simptomlarni bartaraf etish uchun dori-darmonlar tavsiya etiladi. Uchinchi dori - bu pichoq. Agar a konservativ terapiya samarasiz, jarrohlik muolajasi buyuriladi. Kasallikning sababi jarrohlik aralashuvi bartaraf etish mumkin.

O'rta asrlarda yashagan tabiblar tibbiyotning asosiy vazifasi kasallikning sababini bartaraf etish bo'lishi kerakligini ta'kidladilar. Agar siz vaqtinchalik yordam izlasangiz, barqaror natija bo'lmaydi. Kasallik boshi berk ko'chaga olib boriladi. Noto'g'ri terapiya kasallikning surunkali holga kelishiga olib keladi. Agar shifokor tananing moslashuvchan imkoniyatlariga asoslangan shifo metodologiyasini bilmasa, u sog'liq nima ekanligini to'liq tushuna olmaydi.

Nafaqat asosiy kasalliklar, balki ular bilan bog'liq bo'lgan kasalliklarning oldini olishni ta'minlab, tanani har tomonlama davolash muhimdir. Semptomlarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan dori-darmonlar tiklanishning xayoliy ta'sirini yaratadi. Sog'likka erishish strategik yondashuv bo'lishi kerak. Kasallikni to'g'ri davolash uchun siz uning sababini aniqlashingiz kerak, kelajakda - oldini olish choralarini ko'rishingiz kerak. Davolash taktikasining oqibatlarini hisobga olish kerak. Boshqarmoq o'z salomatligi, o'z-o'zini davolash taktikasini egallash kerak.

Sog'lom turmush tarzi bilan tanishtirish

Zamonaviy odam tibbiyot xodimining kasalliklardan himoya qilmasligini tushunadi, lekin faqat ma'lum bir alomat paydo bo'lganda yordam beradi. Bugungi kunda sog'lom turmush tarziga qiziquvchilar soni ortib bormoqda. Ular orasida shifokorlar va tibbiy ma’lumotga ega bo‘lmaganlar ham bor. Patologiyalarning rivojlanishi ko'pincha nosog'lom turmush tarzi bilan bog'liq. Darhaqiqat, sog'lom turmush tarzi ulardan biridir eng yaxshi choralar oldini olish. Amerika, bizning mamlakatimizdan farqli o'laroq, sog'lom turmush tarziga qo'shiladi. Per o'tgan yillar bu mamlakatda o'lim darajasi pasayib, o'rtacha umr ko'rish davomiyligi oshdi. Agar siz o'zingizning turmush tarzingizni o'zingiz yaxshilasangiz, jismoniy va ruhiy kasalliklarning oldini olishni ta'minlashingiz mumkin. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, Rossiyada o'lim darajasi ortib bormoqda; erkaklarning taxminan 80% va ayollarning 50% nosog'lom turmush tarzini olib boradi.

"Sog'lom turmush tarzi" tushunchasi

U insonning to'liq hayoti uchun zarur bo'lgan biologik va ijtimoiy jihatlar majmuini o'z ichiga oladi. Sog'lom turmush tarzining maqsadi - salomatlikni yaxshilash, ta'minlash vakolatli profilaktika kasalliklar, axloqiy farovonlikka erishish va oxir-oqibat, umrni uzaytiradi. Sog'lom turmush tarzi ham belgilangan sanitariya-gigiyena me'yorlariga asoslangan xulq-atvor modelidir. Agar sog'lom turmush tarzining barcha ta'riflarini tahlil qilsak, ularning asosini aniqlashimiz mumkin genetik omil. Sog'lom turmush tarzi tananing xususiyatlariga va u mavjud bo'lgan sharoitlarga mos kelishi kerak.

Muayyan shaxs uchun sog'lom turmush tarzini belgilashdan oldin, tipologik jihatlarni tahlil qilish kerak. Muayyan organizmning moslashish mexanizmlarini tushunish muhimdir. Shaxs uchun sog'lom turmush tarzini belgilashda jins, unga tanish bo'lgan ijtimoiy muhit muhim rol o'ynaydi. Sog'lom turmush tarzi - axloqiy va jismoniy farovonlikni saqlashga yordam beradigan omillar va me'yorlar yig'indisidir.

• jismoniy faoliyat;
• to'yimli oziq-ovqat (bilan ovqat iste'mol qilish tabiiy vitaminlar va foydali iz elementlari);
• yomon odatlardan voz kechish;
• valeologik savodxonlik.

ruhiy salomatlik

Bu psixologik farovonlikning ajralmas qismidir. Yuqorida aytib o'tilganidek, tana bir-biriga bog'langan elementlardan tashkil topgan yaxlit tizimdir. Ushbu elementlar nazorat ostida asab tizimi. Jismoniy salomatlik bizning axloqiy farovonligimiz bilan bog'liq. Tez-tez stress terining holatiga ta'sir qiladi va ichki organlar. Har bir inson uchun ruhiy salomatlik har xil. deb atalmish " ruhiy kasallik» zaif, beqaror psixikaga ega odamlar sezgir. Xammasi joyida ruhiy salomatlik yoshga mos kelishi kerak. Yaxshi ruhiy sog'lom odam hayotning muayyan sohalarida vazifalarni bajarishga qodir.

Bolaning ongi ona qornida shakllanadi. Tug'ilmagan bolaning salomatligi ayolning homiladorlik paytida qanday his qilishiga bog'liq. Ruhiy kasalliklar, jismoniy kasalliklardan farqli o'laroq, aniqlash oson emas. Salomatlik va o'rtasidagi chiziq ruhiy buzuqlik amalda oʻchiriladi. Agar odam aqliy ish bilan shug'ullanayotganda juda charchagan bo'lsa, u haddan tashqari charchagan bo'lishi mumkin. Har bir insonning ishlash qobiliyati har xil, shuning uchun bir xil vazifalarni bajarish uchun har xil vaqt kerak bo'ladi.

o'rnatish uchun psixosomatik buzilish, siz tanani har tomonlama tekshirishingiz kerak. Tashxis qo'yishda nevrolog, psixolog va psixiatrning fikri hisobga olinadi. Inson salomatligini mustaqil ravishda nazorat qilishi kerak, bundan tashqari, tashqi omillardan qat'i nazar. Psixologik kasalliklarning oldini olish to'liq uyqu, dozalangan ruhiy stress, faol hayot tarzidir. Tananing ishdan vaqtida dam olishi muhim. Ruhiy salomatlik ko'rsatkichi aqliy faoliyatdir. Bu diqqat, xotira darajasi bilan tavsiflanadi. Agar odamda bo'lsa yaxshi ish qobiliyati, shuning uchun biz uni ruhiy jihatdan sog'lom deb taxmin qilishimiz mumkin.

Ruhiy buzilishlarning namoyon bo'lishi

Ishlash darajasining pasayishi ko'pincha ruhiy salomatlik muammolarini ko'rsatadi. Bunday holda, odam hech narsaga e'tiborini qarata olmaydi, aqliy qobiliyatlari va xotirasi yomonlashadi. Haddan tashqari ish fonida befarqlik tez-tez sodir bo'ladi: odam o'ziga tortilishi mumkin, dolzarb masalalardan qochishga harakat qiladi. Ishlashning pasayishi bilan birlashtirilgan holatlar mavjud vegetativ buzilishlar. Keyin jismoniy alomatlar bor: yurak urish tezligi, bosh og'rig'i, terlashning ko'payishi.

Psixologik va jismoniy buzilishning tabiatiga qarab, odam oshqozon-ichak trakti va yurakda og'riqni his qilishi mumkin. Ortiqcha ishning belgisi qo'rquvdir ekstremal holatlar vahima bor. Shuni aytish kerakki, psixika o'ziga xos va o'zgaruvchan. Agar siz uning xususiyatlarini bilsangiz, samarali ta'lim va ta'lim dasturini yaratishingiz mumkin. Ushbu dastur tufayli inson axloqiy farovonlikka erishadi. Psixikani uyushqoqlik bilan nazorat qilish, u to'g'ri yo'nalishda rivojlanishi uchun hamma narsani qilish kerak.

Psixika ishtirokida biz muvaffaqiyatlarimizni va, ehtimol, ustunligimizni ko'rsatadigan yutuqlarga erishamiz. Agar bolaning ruhiyatini hisobga oladigan bo'lsak, uning shakllanishida oila muhim rol o'ynaydi. Bolaning farovonligi va uning axloqiy salomatligi oila davrasidagi psixologik vaziyatga bog'liq. Agar chaqaloq o'zini muhim his qilsa, u yaxshi ruhiy salomatlikni rivojlantiradi. Shuni ham hisobga olish kerakki, axloqiy farovonlik genetik xususiyatlarga bog'liq.

O`quvchida psixikaning shakllanishi

Bola maktab yoshi psixikaning individual tipologik xususiyatlarini o'rganishi kerak. Zamonaviy ta'limning kamchiligi shundaki, o'qituvchi o'quvchining jinsi va temperamentini hisobga olmagan holda umume'tirof etilgan me'yor va sxemalardan foydalanadi. O'quv rejasi o'rtacha bola uchun mo'ljallangan, bu tubdan noto'g'ri. O'qituvchi aniq intizom bo'yicha test topshirsa, buni ko'proq tushunadi qadrlanadi Eng ko'p topshiriqni bajargan talaba oladi. Biroq, bolaning temperamentini hisobga olgan holda vazifalar qo'yish hech kimning xayoliga kelmaydi.

Masalan, xolerik odam ko'proq vazifalarni bajarishga intiladi. Flegmatik bola vaqt cheklovlari tufayli adashib, sarosimaga tusha boshlaydi, natijada u shunchaki asabiylashib, testdan chiqishi mumkin. Noto'g'ri o'rganish modeli tufayli, ba'zi bolalar maqsadga erishish uchun bir marta tayyorgarlik ko'rish kerak, qolgan vaqtni esa o'qishga bag'ishlamaslik kerak deb o'ylashadi. Boshqalar esa, mashg'ulotning behuda ekanligiga ishonishadi va bu baribir muvaffaqiyatga olib kelmaydi.

Jismoniy tarbiyada ham nuanslar mavjud. Jismoniy mashqlar maktab o'quv dasturida bolalar bo'yi, vazni, chidamliligi bilan farq qilsa-da, o'rtacha o'quvchi uchun mo'ljallangan. Bir bola o'ziga yuklangan vazifalarni osongina bajara oladi, chunki u tabiatan kuchli jismoniy xususiyatlarga ega, ikkinchisi vazifani bajara olmaydi. Bolaga ta'lim belgilaydigan aniq maqsadlarga erishib bo'lmaydigandek tuyulishi mumkin. Talabani ma'lum bir me'yorga olib borish noto'g'ri. Qizlar insonparvarlik faoliyatiga moyil, o'g'il bolalar o'zlarini isbotlashni xohlashadi, shuning uchun ular aniq fanlarni o'rganishga intiladi. Maktab o'quv dasturida bu xususiyatlar hisobga olinmaydi.

Xato bolalarni taqqoslaydigan o'qituvchilar va ota-onalar tomonidan amalga oshiriladi. Bolaning o'zini o'zi qadrlashiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, natijada pastlik kompleksi paydo bo'ladi. Agar bola aqlli bo'lsa, u manman bo'lib, o'qimay turib, hayotidagi hamma narsa amalga oshadi deb o'ylashi mumkin. Ideal trening bilan ishlab chiqilgan bo'lishi kerak fiziologik xususiyatlar bolalar. Agar bola bugun kechagidan yaxshiroq bo'lsa, uning balli yuqori bo'lishi kerak. Bunday yondashuv motivatsion qobiliyatlarni va yangi narsalarni o'rganish istagini rivojlantirishi mumkin. Ko'rib turganimizdek, ruhiy salomatlik bolalik davrida shakllanadi.

Uyquning inson hayotidagi ahamiyati

Uyqu salomatlikni belgilovchi omillardan biridir. Inson hayotining uchdan biridan ko'prog'ini tushida o'tkazishi aniqlandi. busiz yashang muhim funktsiya imkonsiz. DA Qadimgi Xitoy g'ayrioddiy qiynoqlar bo'lgan: yomon niyatli harakat qilgan odamlar uyqusizlik bilan jazolangan. Jinoyatchilar omon qolmadi. Kutish tananing faoliyatini tartibga soladi: bu jarayon yaxshilanadi aqliy faoliyat, ichki organlarning faoliyatini tiklaydi, terining holatini yaxshilaydi, nevrotik kasalliklarning oldini olishni ta'minlaydi. Biror kishi tushida bo'lsa, metabolik reaktsiyalar pasayadi, mushaklar bo'shashadi va anabolizm jarayonlari faollasha boshlaydi. Bunday reaktsiyalar tana uchun foydalidir: ular odamni og'ir jismoniy yoki aqliy mehnatdan qutqarishga yordam beradi.

Olim Pavlov uyqu bu shunchaki dam olish emas, balki tana faoliyatining bir turi deb hisoblagan. Uyquda miya boshqacha ishlaydi. U hafta, oy, yil davomida olingan ma'lumotlarni tahlil qiladi va qayta ishlaydi. Yaxshi uyqu keraksiz ma'lumotlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu fiziologik jarayon neyropsik holatni normallashtirishga yordam beradi. Sekin va tez uyquni ajrating. Sekin bir soatdan bir yarim soatgacha davom etadi, tez - o'rtacha 10 dan 20 minutgacha. REM uyqusi samaralidir: u miyaning chuqur tuzilmalarini o'z ichiga oladi. REM uyqusi bolalar uchun juda muhimdir.

Tananing etukligi bilan REM bo'lmagan uyqu uzoqroq bo'ladi. Olimlar uyquning qaysi biri muhim, tez yoki sekin ekanligi haqida ko'plab tadqiqotlar o'tkazdilar. Toping umumiy qaror muvaffaqiyatsiz. Agar biz to'liq uyqu haqida gapiradigan bo'lsak, unda u doimiy bo'lishi kerak va tez faza sekin bilan teng bo'lishi kerak. Shunday qilib, tana og'ir kundan keyin tiklanadi. Uyquni qisqartirib bo'lmaydi. Agar biror kishi muntazam ravishda uyqusizlikni boshdan kechirsa, u kasallikka moyil bo'ladi.

Orzular tez va tez paydo bo'ladi sekin uyqu. Oddiy bo'lganlar REM uyqusi, yorqinligi, realizmi bilan farqlanadi. Inson o'z fantaziyasidan aql bovar qilmaydigan voqealarni, parchalarni ko'rishi mumkin. Zigmund Freydning aytishicha, tushlar insoniyat tilidir. U tushlarning parchalarini ongsiz qaramlik bilan bog'ladi. Freydning so'zlariga ko'ra, agar biror kishi tushida biron bir muhim vazifani hal qilsa, unda haqiqiy hayotda biror narsa uni ushlab turadi, cheklovlar mavjud. Tushda hamma narsaga ruxsat beriladi.

Orzular insonning psixofiziologik holatiga bog'liq. Ular, shuningdek, odatlar, turmush tarzi bilan belgilanadi. Mutaxassislarning fikricha, tush kitoblari amaliy ma'noga ega emas. Uyqu tezligi qanday? Biz 7 dan 9 soatgacha deb o'ylardik. Aslida, uyqu tezligi ma'lum bir organizmning fiziologiyasiga bog'liq. Oxirgi rol oldingi faoliyatning tabiati va insonning yoshi bilan o'ynamaydi.

Yaxshi uyquning ahamiyati

Uzluksiz uyqu og'ir kundan keyin tiklanishga yordam beradi. Agar odam etarlicha uxlasa, miya ma'lumotni samarali qayta ishlaydi, xotira zaxiralari bo'shatiladi, diqqatni jamlash yaxshilanadi. Bir vaqtning o'zida yotish tavsiya etiladi, keyin uxlash bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Bilim xodimlari uzoq vaqt uxlashlari kerak, ular uchun tunda ishlash juda istalmagan.

Barqaror uyqusizlik sog'liq uchun xavfli bo'lib, patologiyalarga olib kelishi mumkin. Siz kimligingizga qarab e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan uyqu miqdori, "boyqush" yoki "lark". Yotishdan oldin siz ovqatlanmasligingiz, qahva ichishingiz kerak. Siz o'zingizni ruhiy va jismoniy jihatdan engillashtirishingiz kerak. Og'ir teledasturlarni tomosha qilishni to'xtatish tavsiya etiladi. Tana uyquga tayyorlanishi kerak. Agar siz bunday qoidalarga e'tibor bermasangiz, uyqu yomonlashadi va bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Siz tinch muhitda uxlab qolishingiz kerak. Kechqurun sayrga chiqishingiz mumkin. Kechasi uxlay olmasangiz, tungacha kutish yaxshidir. kunduzgi uyqu 30 daqiqadan ortiq davom etsa, zararli hisoblanadi. Ba'zi odamlar kun davomida uxlashadi: bu keyingi ish uchun kuch olishga yordam beradi. Uyqu ortiqcha stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qattiq to'shakni tanlash tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, mato ko'zoynak taqinglar.

Bioritmlar nima?

Jismoniy va psixologik farovonlik bioritmlarga bog'liq. Bu insonni, tabiatni va koinotni o'ziga bo'ysundiruvchi tabiat mexanizmlari. Barcha tirik mavjudotlar biologik soatlarga bo'ysunadi. Bu soatlar davriydir. Organizm kechayu kunduzning almashinishi, fasllarning almashinishi sharoitida rivojlanadi. Bioritm - barcha tirik mavjudotlarning printsipi, u bizning faoliyatimizni tartibga soluvchidir. Bioritmlar davri, chastotasi, ritmi, fazasi va amplitudasi bo'lgan biologik jarayonlardan iborat. Bioritm sikllari maksimal davomiyligi 30 minut bo‘lgan yuqori chastotali sikllarga, 5-24 soatlik o‘rta chastotali sikllarga va 7 kundan bir yilgacha davom etadigan past chastotali sikllarga bo‘linadi.

Bir yarim soatlik bioritm miyaning neyron faoliyatining almashinishi uchun javobgardir. Biror kishi, qoida tariqasida, kun davomida buni sezmaydi aqliy faoliyat o'zgarmoqda. Bir yarim soatlik ritm uyqu vaqtida miya faoliyatini oldindan belgilab beradi. Tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, har bir yarim soatda odamning qo'zg'aluvchanligi o'zgaradi (ortadi va kamayadi). Misol uchun, biz tashqi sharoitlardan qat'i nazar, kayfiyatimizni yo'qotishimiz yoki tashvishlanishni boshlashimiz mumkin. Sirkadiyalik ritm 24 soat davom etadi. U uyg'onish va uyquda o'zini namoyon qiladi. Oylik ritm ayolning tanasidagi o'zgarishlarni tavsiflaydi. Yillik ritm - yil davomida salomatlik va farovonlikning o'zgarishi.

Gormonlar darajasi fasllarga qarab o'zgarib turadi. Bahor va yozda odam qish yoki kuzga qaraganda ancha chidamli bo'ladi. Ko'zlar iyun oyida maksimal fotosensitivlikni ko'rsatadi. O'n ikki va yigirma ikki yillik bioritmlar meteorologik xususiyatlar bilan bog'liq. Bioritmlar ham jamiyat taraqqiyoti bilan shakllangan. Bizning ongimiz haftaning 5 yoki 6 kuni ish kuni ekanligiga moslashdi. Dam olish kunlarining boshlanishi bilan mehnat qobiliyati pasayib borishi aniqlandi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlaymizki, sog'liq ko'plab omillarga bog'liq. Ruhiy farovonlik bolalik davrida shakllanadi va bolaning irsiyatiga, tarbiyasiga, odatlariga, afzalliklariga bog'liq. Kasallikka moyillik genetik jihatdan aniqlanadi va u salbiy omillar ta'sirida ham rivojlanishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish, dozalangan jismoniy faollik va boshqa ZOSh qoidalariga rioya qilish tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va kasalliklarning oldini oladi.

Sog'lom turmush tarzi (ba'zan qisqacha sog'lom turmush tarzi deb ataladi)- oddiy inson hayotining muhim tarkibiy qismlaridan biri.

Ko'pchilik sog'lom turmush tarzi sizga yosh ko'rinishga va umr bo'yi ishlashga imkon berishini eshitgan. Ammo bu aniq nima ekanligini kam odam biladimi?

1. Inson turmush tarzi: uning dietasi, rejimi, ish va dam olish tabiati, yomon odatlarning mavjudligi / yo'qligi (tamaki, spirtli ichimliklar), sport, moddiy va turmush sharoitlari. Bizning tanamiz holatining taxminan 60% bu xususiyatlarga bog'liq.
2. Bizni o'rab turgan tashqi muhit , iqlim sharoiti yashash hududidagi ekologiya holati esa inson salomatligi uchun 20% ahamiyatga ega.
3. genetik moyillik, irsiy omillar ahamiyati miqyosida taxminan 10% ni egallaydi.
4. Hayot sifati va davomiyligi uchun bir xil darajada ahamiyatga ega mamlakatda sog'liqni saqlash darajasi.
Ushbu ro'yxatdan ko'rinib turibdiki, eng ko'p muhim omil sog'lom turmush tarzidir. Bu erda, sanab o'tilgan tarkibiy qismlarga qo'shimcha ravishda, tananing gigienasi va qattiqlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Sport

Sport mashg'ulotlari nafaqat mushaklar uchun foydalidir: to'g'ri dozalash jismoniy faoliyat insonning ruhiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, sport muhim emas, faqat uni yoqtirishingiz, zavq va kuch tuyg'usini berishingiz, zamonaviy dunyoda juda keng tarqalgan stress va hissiy ortiqcha yukdan tanaffus qilish imkoniyatini berishingiz muhimdir. .

Sog'lom turmush tarzi odatlari bolalikdan shakllanadi. Agar ota-onalar o'z vaqtida tushuntirib berishsa va o'z misoli bolaga to'g'ri ovqatlanish, standart gigiena qoidalariga rioya qilish va hokazo muhimligini isbotladi, keyin kattalar sifatida odam ham ushbu ko'rsatmalarga rioya qiladi.

Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, sog'lom turmush tarzi bu faqat ma'lum qoidalar ro'yxati emas, balki sizning hayot tarzingiz, fikrlaringiz, harakatlaringiz va harakatlaringizdir.

Nima uchun inson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi kerak? Inson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi, chunki uning kelajagi, farovonligi va turmush tarzi bunga bog'liq.

Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillar

• Yomon odatlardan voz kechish
• muvozanatli ovqatlanish
• Atrof-muhit holati
• jismoniy faoliyat
• qattiqlashuv
• Shaxsiy gigiena
• kun tartibi

Balansli ovqatlanish. Muhim komponent hisoblanadi metabolik jarayonlar tanada, uni zarur energiya bilan ta'minlaydi, bu holda jismoniy faoliyat mutlaqo mumkin emas. Oziq-ovqat tanamizni hamma narsa bilan ta'minlashi kerak muhim vitaminlar va minerallar. Bu moddalarning barchasi to'g'ri hayotni ta'minlash uchun zarurdir. Qabul qilingan ovqatning samaradorligiga quyidagi omillar ta'sir qiladi:

• Mahsulotlarning kelib chiqishi. Ular faqat tabiiy ingredientlardan iborat bo'lishi kerak.
• Oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalar soni insonning jismoniy va intellektual stressiga mos kelishi kerak.
• Ovqatlanish faqat kerak bo'lganda amalga oshirilishi kerak, lekin mazali narsalarni tatib ko'rish istagi paydo bo'lganda emas.

Agar kamida bitta tavsiya buzilgan bo'lsa, unda butun organizm yoki muayyan organlarning faoliyatida muvaffaqiyatsizlik ehtimoli bo'ladi. Natijada salomatlik yomonlashadi va immunitet pasayadi, odam unumli ishlay olmaydi. Ko'pincha, noto'g'ri ovqatlanish natijasidir ortiqcha vazn, diabetning paydo bo'lishi, boshqa ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishi.

Yomon odatlardan voz kechish. Salomatlikni saqlashning eng muhim omillaridan biri yomon odatlarni (chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish) yo'q qilishdir. Ushbu salomatlikni buzuvchilar ko'plab kasalliklarning sababi bo'lib, o'rtacha umr ko'rishni keskin qisqartiradi, samaradorlikni pasaytiradi, yosh avlod salomatligi va kelajak bolalar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi.

qattiqlashuv- majburiy element jismoniy ta'lim-tarbiya, ayniqsa, yoshlar uchun juda muhim, chunki bu salomatlikni mustahkamlash, samaradorlikni oshirish, farovonlik, kayfiyat va kuch-quvvatni yaxshilash uchun katta ahamiyatga ega. Qattiqlashuv organizmning turli meteorologik sharoitlarga chidamliligini oshirish omili sifatida qadim zamonlardan beri qo'llanilgan.

Sog'lom turmush tarzining muhim elementi hisoblanadi shaxsiy gigiena. Bu ratsional kunlik rejimni, tanani parvarish qilishni, kiyim-kechak va poyabzal gigienasini o'z ichiga oladi. alohida ahamiyatga ega kun tartibi. Unga to'g'ri va qat'iy rioya qilish bilan tananing ishlashining aniq ritmi ishlab chiqiladi. Va bu, o'z navbatida, yaratadi Yaxshiroq sharoitlar ish va tiklanish uchun.

Agar siz sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillariga rioya qilsangiz, mukofot sifatida yorqin va og'riqsiz kelajakni, ruh va tananing uyg'unligini olishingiz mumkin.