Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechishga qanday ishonch hosil qilish kerak. Shakar va unsiz diet: vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlardan voz kechish kerak Unni yo'q qiling, qancha vazn yo'qotishingiz mumkin

98482 25

№1 qoida

Cheklashga harakat qiling - in oxirgi chora sifatida Iloji boricha yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanishni cheklang. Avvalo, bularga juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi: uchun normal ishlash organizmga juda kam ehtiyoj bor. Bu umuman yog'ni emas, balki ko'p yog'ni o'z ichiga olgan ovqatlarni yo'q qilish haqida. Odamlar shunday deyishadi sariyog `- bu yomon: u yog'li, unda juda ko'p xolesterin bor ... Shuning uchun ular engil yog'lar, margarinlar va hokazolarni sotib olishadi yoki faqat sabzavotga o'tishadi - "sog'lom" ni unutib, oddiy narsa: 9 kkal 1 g har qanday yog'ni beradi. Shuning uchun, agar vazn yo'qotish haqida savol tug'ilsa, har qanday yog'ni iloji boricha cheklashingiz kerak!

Albatta, ma'lum miqdorda o'simlik yog'i insonning, ayniqsa qariyalarning ratsionida mavjud bo'lishi kerak: aterosklerozning oldini olish va yurak-qon tomir kasalliklari. Ammo bu choy qoshiqda tom ma'noda o'lchanishi kerak. Asosiy tamoyil: Hech qachon shishadan yog'ni hech qayerga quymang! Plita tuzlangan karam saxovatli o'simlik moyi bilan sepiladi, kaloriya miqdori deyarli bir plastinka makaronga teng bo'lishi mumkin. Yana nuqtama-nuqta:

Cho'chqa yog'i, yog'li go'sht, yog'li baliq(qoida tariqasida, bularning barchasi baliq va ikraning mazali navlari).

Yog'li qush (har qanday qushning eng semiz qismi teridir. Bu butunlay zararsizning kaloriya miqdorini keskin oshiradi.
tovuq oyog'ining bu rejasi).

Yog'li sut mahsulotlari: qaymoq, to'liq yog'li tvorog, pishloq.

Smetana (o'simlik yog'iga qaraganda kaloriyalarda sezilarli darajada past: u faqat 10, 15, 20% yog'ni o'z ichiga oladi. Lekin savol miqdorida: siz bir choy qoshiq sariyog 'qo'yishingiz mumkin yoki bir stakan smetana qo'yishingiz mumkin).

Konserva, go'sht va baliq (ular yog' qo'shilishi bilan tayyorlanganidek).

Yong'oqlar, urug'lar (bizning mamlakatimizda ular umuman oziq-ovqat hisoblanmaydi va ularning kaloriya tarkibi juda katta! Agar biror kishi vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, uning uyida hech qanday yong'oq yoki urug' bo'lmasligi kerak, shunda vasvasa bo'lmaydi. ). Bundan tashqari, bu mahsulotlar "birikish" xususiyatiga ega: hamma narsani yemaguningizcha, siz to'xtamaysiz.

Kolbasa. Kam yog'li kolbasa degan narsa yo'q! Hatto qaynatilgan.

Kolbasa, kolbasa. Afsuski, ruslar bu kolbasalarni yaxshi ko'radilar va butun oilani undan voz kechish qiyin.
Ammo ular dietaning asosini tashkil etmasligi kerak! Agar kishi ertalab "Doktor" kolbasasi bilan 2 ta sendvich, tushlikda bir juft kolbasa va kechki ovqat uchun 2 ta kolbasa iste'mol qilsa, u vazn yo'qotishi dargumon.

Shakar, shirinliklar, konfetlar, tortlar, shokolad va boshqalar. Shakar uglevodlarga o'xshaydi (ya'ni 1 g atigi 4 kkal beradi). Nima uchun
biz uni istisno qilishimiz kerakmi? Bu erda hiyla faqat matematik: 100 g nonda 50 g uglevodlar, ya'ni 200 kkal mavjud. 100 g shakar tarkibida 100 g uglevodlar, ya'ni 400 kkal mavjud. Uglevodlar shakarda to'plangan! Bundan tashqari, kek, xamir ovqatlar va shokolad ham juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ham bu mahsulotlarning kaloriya miqdori sof shakardan ham yuqori bo'lishi mumkin.
. Spirtli ichimliklar. 1 g toza spirt - 7 kkal. Agar sharob va pivo haqida gapiradigan bo'lsak, unda mavjud bo'lgan uglevodlar kaloriya miqdorini oshiradi.
Odatda pivo sevuvchilar bor ortiqcha vazn- "pivo" qorini, garchi bu ichimlik aroqdan 6-7 baravar kam kaloriya bo'lsa ham. (100 g aroq = 40 g spirt = 280 kkal. 100 g pivo - uglevodlar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga = 40 kkal.) Lekin kim 100 gramm pivo ichadi?! Bir litr pivo 400 kkal.
Shuning uchun, ishdan keyin kechqurun bir-ikki shisha pivo ichgan odam kunlik kaloriya miqdorining juda katta qismini u bilan almashtiradi.

№2 qoida

Siz ko'p miqdorda suv o'z ichiga olgan ovqatlarni cheklovsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Suv haqiqatan ham yog'ning tarkibiy qismidir, ammo yog' shunchaki suvdan ko'proq narsani tashkil qiladi! Yog 'hosil qilish uchun suv biror narsa bilan bog'lanishi kerak. Bu siz u bilan aloqada bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni cheklashingiz kerakligini anglatadi! Ortiqcha suv shunchaki ketadi. (Faqat odam suyuqlik iste'molini ko'rsatmalarga ko'ra cheklashga majbur bo'lganda emas - yurak yoki buyrak kasalligi tufayli.)

Bu mahsulotlar birinchi navbatda har qanday sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Ularni cheklovsiz iste'mol qilish mumkin: ya'ni biz oddiy qismlarni nazarda tutamiz - bundan tashqari, yog'siz yoki uning minimal miqdori bilan pishiriladi. Bunday qismlarda bu sabzavotlarning kaloriya tarkibi shunchalik kichikki, uni e'tiborsiz qoldirish mumkin. Ushbu ovqatlar sizning dietangizning asosini tashkil qilishi kerak! Bundan tashqari, ular katta hajmga ega va to'liqlik hissi beradi.

Sabzavot va ko'katlarning barcha turlariga ruxsat beriladi, bundan tashqari: kartoshka, makkajo'xori, etuk dukkaklilar (loviya, no'xat). Ularni ham eyish mumkin, ammo bu mahsulotlar uchinchi guruhga tegishli. Mevalarda juda ko'p suv mavjud, ammo ular hazm bo'ladigan uglevodlarni ham o'z ichiga oladi! Va sabzavotlarda ular hazm bo'lmaydigan tolalar bilan ifodalanadi, shuning uchun sabzavotlar katta miqdordagi kaloriyalarni ta'minlamaydi.
Suv, choy, qahva (albatta, shakarsiz), tatlandırıcılar ("engil", "diet") bilan ichimliklar. Ularda deyarli kaloriya yo'q - ularni suv bilan solishtirish mumkin.

№3 qoida

Boshqa barcha oziq-ovqatlarni "yarmiga bo'lish" tamoyilidan foydalangan holda me'yorida iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu tom ma'noda qabul qilinishi kerak! Oddiy ovqatlanish qismi makaron, kotlet, 2 bo'lak non va bodringdir. Yarim makaron, 1 dona non va kotletning yarmini olib tashlang. Va plastinkadagi bo'sh joy sabzavotlar bilan to'ldiriladi (xom, qaynatilgan, o'simlik yog'isiz yoki uning minimal miqdori bilan pishiriladi). Yoki uni boshqacha ajratishingiz mumkin. Bir kishi hamma makaronni eyishi mumkin, lekin nondan voz kechib, go'shtni chetga surib qo'ying. Boshqalar makaronni yoqtirmaydilar, lekin non bilan sabzavotlarni rad etmaydilar. Shu bilan birga, xizmat ko'rsatish hajmi bir xil bo'lib qoladi, ammo kaloriya miqdori 2 baravar kamaydi!

Non va non mahsulotlariga kelsak, unda katta farq Oq va qora non o'rtasida farq yo'q. Erkak ovqat yemasligi bilan faxrlanadi Oq non, lekin faqat qora! Ammo iste'mol qilingan qora nonning kaloriya tarkibi oq va qora nonni birlashtirgandan ko'ra ko'proq.

Makaronni dietadan chiqarib tashlash kerak emas: bo'lsin, lekin cheklangan miqdorda! Har qanday dondan bo'tqaning kaloriya tarkibi taxminan bir xil. Kilo yo'qotish uchun ma'lum bir bo'tqa eyishingiz kerakligi haqidagi tavsiyalar qaerdan kelgani aniq emas.
Kartoshka, makkajo'xori, dukkaklilar - juda, juda o'rtacha.
Iste'mol qilinganda yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari, asosiysi, qachon to'xtash kerakligini bilishdir.
Mevalar ham ushbu guruhga kiradi, ammo o'ziga xos, past kaloriyali mevalar yo'q. Bularning barchasini ortiqcha vaznli odam yeyishi mumkin. Yagona qoida: moderatsiya! Oziqlanish tuzilishi to'g'ri tuzilganmi yoki yo'qligini ko'rsatadigan eng yaxshi ko'rsatkich o'z vazningiz bo'ladi! Agar u pasaysa, bu hamma narsa to'g'ri bajarilganligini anglatadi. Agar u kamaymasa, siz xatolarni izlashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun eng muhim narsa jismoniy mashqlar emas, balki sizning dietangizning kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Ba'zi odamlarga ozgina kerak bo'ladi - va vazn pasayishni boshlaydi, boshqalari esa birinchi bosqichda 2 baravardan ko'proq "kamaytirishlari" kerak!

Odatda, odam uzoq vaqt ovqat eymaganidan keyin ortiqcha eyishni boshlaydi. Bu, shuningdek, odam tushlik qilmasa, variantga ham tegishli. Ushbu rejim bilan moderatsiyani saqlab qolish qiyin. Oddiy holat; Ertalab - qahva, ishda men olma yoki sendvich bilan gazak qildim. Kechqurun uyga g'azablangan, charchagan, och keldim ... Men "to'plam" tushlik va kechki ovqatni yedim va televizor ko'rgani ketdim. Shunung uchun muhim element vazn yo'qotish jarayonida fraksiyonel ovqatlanish bo'ladi (kuniga 5-6 marta, lekin kichik qismlarda). Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida siz "aperatif" bo'lishingiz kerak, shunda asosiy ovqat paytida sizda "och ishtaha" bo'lmaydi!

Biror kishi: "Men 18:00 dan keyin ovqat yemaganim uchun vazn yo'qotdim" desa, u chin dildan xato qiladi! Odam oddiygina o'z dietasining kaloriya tarkibini kamaytirdi: avval u soat 6 da, 9 da ovqatlanardi, ammo hozir faqat soat 6 da. Ko'proq to'g'ri printsip vazn yo'qotish - bosqichma-bosqich. Ya'ni, inson o'z oldiga aniq maqsad qo'yishi kerak - bu muhim! Agar ortiqcha 30 kg bo'lsa, unga erishishning hojati yo'q ideal vazn! Albatta, bu ma'qul bo'ladi, ayniqsa, agar odamda ortiqcha vazn tufayli kasalliklar mavjud bo'lsa yoki ular paydo bo'lish ehtimoli mavjud bo'lsa. Haqiqiy maqsadni qo'yganingiz ma'qul. Kilo yo'qotishning optimal darajasi haftada 0,5-1 kg ni tashkil qiladi! Agar bu tezlikda vazn yo'qotishni davom ettirish qiyin bo'lsa, siz dietangizni biroz kengaytirishingiz mumkin, ammo erishilgan vaznni saqlab qoladigan tarzda va hech qanday holatda avvalgisiga qaytmaysiz!

Biroz vaqt o'tgach, siz yangi urinishlar qilishingiz mumkin, yana o'zingizga aniq maqsad qo'yishingiz mumkin - ehtimol oddiyroq: oyiga 3 emas, balki 2 kg. Istalgan vaznga erishganingizdan so'ng, hayotingiz davomida vaznni saqlab qolish uchun ushbu turdagi parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Faqat vazn yo'qotishning aniq taktikasini, ya'ni bosqichma-bosqich, bosqichma-bosqich, 2-3 hafta ichida 1-2 kg va kaloriya miqdorini oshirmasdan, asta-sekin yangi, sog'lom turmush tarziga o'rganishingiz mumkin.

Bundan keyin qanday dietani qo'llash har bir kishi uchun shaxsiy masala. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik va iloji boricha iste'mol qilinadigan yog' miqdorini kamaytirishdir. Tana sizni minnatdorchilik bilan kutib oladi.

Barchamiz shirinliklarni yaxshi ko'ramiz. Bizning asrimizda, stressga to'la, ortiqcha ish va muammolar, shirinliklar, tortlar va shirinliklar bilan choy - baxt, baxt va zavq oroli. Biroq, buyuk fiziolog I.P.Pavlov allaqachon isbotlaganidek, bizning barcha odatlarimiz rivojlangan va mustahkamlangan, ya'ni ular faqat o'zimizga mos keladigan shartli reflekslardir, garchi bu biroz vaqt talab etadi. Ya'ni, shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan qanday voz kechish haqida gapirganda, biz birinchi navbatda ovqatlanish odatlarimizni o'zgartirish vaqti kelganiga o'zimiz bilan rozi bo'lishimiz kerak. Jarayon tez emas, bizning ta'm kurtaklari odatlanib qolgan kuchli tirnash xususiyati beruvchi moddalar: Shokoladli kek bilan birga shakar qo'shilgan choy mutlaqo oddiy taom kabi ko'rinadi. Ammo, agar siz taxminan uch hafta davomida hech qanday shirinliksiz yursangiz, retseptorlar o'zini qayta tiklashga vaqt topadilar va bunday noziklik juda yoqimsiz va yoqimsiz ko'rinadi.

Nima uchun bu juda qiyin, yoki qanday qilib shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechish kerak

Bolaligimizdan shirinliklar mukofot va rohat ekanligiga odatlanib qolganmiz. Mukofot sifatida bolalar uchun kek va shirinliklar sotib olamiz, kek esa bayram uchun an'anaviy shirinlik hisoblanadi. Zamonaviy sanoat juda ko'p xilma-xillikni taklif qiladi qandolatchilik qarshilik ko'rsatish deyarli mumkin bo'lmagan tanlov. Ammo, agar siz shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan qanday voz kechish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda birinchi dalil shirinliklar tarkibida tanangiz uchun hech qanday foydali narsa yo'qligi bo'lishi mumkin va bu uni yumshoq qilib qo'yadi. Ishlab chiqarishda tayyorlangan hamma narsa margarin va transgen yog'lar, bo'yoqlar va lazzatlar bilan to'ldirilgan. Ya'ni, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq spirtli ichimliklar kabi giyohvandlikdir, chunki biz kerak bo'lmagan narsalarni iste'mol qilamiz, bundan tashqari, bu tananing faoliyatini yomonlashtiradi.

Biologik qaramlik

Ko'pchiligimizda bor va siz shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan qanday voz kechishni faqat bu haqda bilib olishingiz kerak. Shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarning barchasi oddiy uglevodlar, ya'ni tanamiz uchun sof glyukoza. Buni normal hisobga olgan holda kunlik doza shakar 25 g (3 choy qoshiq shakar yoki bitta shokoladli konfet), biz ko'proq ovqatlanishimiz aniq. Tanada nima sodir bo'ladi? Qon shakar darajasi ko'tariladi va oshqozon osti bezi glyukoza darajasini pasaytirish uchun insulin ishlab chiqarishni oshiradi. Oshqozon osti bezi ishining kuchayishi shakar darajasining juda tez pasayishiga olib keladi va organizm glyukoza ta'minotini to'ldirishni talab qiladi. Ya'ni miyaga zudlik bilan bulochka yeyish kerakligi haqida signal yuboriladi. Ya'ni, oddiy uglevodlar tanaga qanchalik ko'p kirsa, shuncha ko'p insulin ishlab chiqariladi va ko'proq glyukoza talab qilinadi. Shuni yodda tutish kerakki, bu juda katta energiya salohiyati va agar siz passiv turmush tarzini olib borsangiz, u to'qimalarda to'planadi.

Psixologik qaramlik

Shirin bulkalar, xushbo'y, yumshoq - bu ko'pchiligimizning zaifligi. Bunday taomga bo'lgan muhabbat bilan solishtirish bejiz emas giyohvandlik. Miyaning kulrang moddasi lazzat retseptorlarini ishlab chiqarish uchun engil uglevodlarga muhtoj. Shu bilan birga, qat'iy taqiq ko'p narsalarni keltirib chiqaradi salbiy his-tuyg'ular va undan ham ko'proq bulochka va shirinliklarni iste'mol qilishning katta istagi.

Shuning uchun shirin bulochkalardan qochish oson emas, ayniqsa siz stressli vaziyatlarga duch kelsangiz va his-tuyg'ularingiz ta'sirida bo'lsangiz. Aynan o'sha paytda tana oddiy uglevodlar orqali amalga oshirishga odatlangan baxt gormoni serotoninni ishlab chiqarishni talab qiladi. Faqat umumiy ma'noda. Siz hisob-kitobsiz iste'mol qilish bilan muammolarni hal qilmaysiz va tanangizga foydali narsa bermaysiz un mahsulotlari. Aksincha, arzimas oziq-ovqatning bir qismi vaziyatni yanada og'irlashtiradi: metabolizm buziladi, organizm etarli miqdorda olmaydi. foydali moddalar va samarali ishlay olmaydi.

Shirinliklardan voz kechishning bir necha sabablari

Albatta, biz shirinliklar iste'mol qilsak, biz zavqlanamiz, lekin tanamizga ko'proq zarar etkazamiz. Shuning uchun bu hatto kaloriya kalkulyatori emas, balki sizni to'xtatib turishi kerak bo'lgan gastroenterolog va dietologlarning jiddiy dalillari. Bugungi kunda supermarketlar javonlari barcha turdagi shirinliklar va qandolat mahsulotlari va ko'proq va yana ko'p narsalar bilan to'ldirilgan. turmush qurgan juftliklar bepushtlikdan shikoyat qiladi. Tadqiqotchilar Garvard universiteti bog'liqligini isbotladilar shirin taom erkak va ayol jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Bu fiziologik darajada sodir bo'ladi. Qon shakari jigarda yog'larni ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa maxsus protein darajasini pasaytiradi. Aynan shu protein gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir va uning kamayishi bepushtlikka olib kelishi mumkin.

Bugungi kunda un mahsulotlari homiladorlik paytida ma'lum xavflarga olib keladigan tadqiqotlar olib borilmoqda. Bu odatda allergik reaktsiyalar va bolalarda markaziy asab tizimining kasalliklari. Shakarli ovqatlar jismoniy faollikni kamaytiradi. Va qachon keskin rad etish o'ziga xos buzilishlar kuzatiladi. Haddan tashqari glyukoza yomonlashishiga olib keladi aqliy faoliyat, shuningdek, umr ko'rish davomiyligini qisqartiradi.

Shirinliklardan voz kechishning qo'shimcha sabablari

Haqiqatan ham, kaloriya kalkulyatorini hisobga olmagan holda ham, shirinliklardan voz kechish uchun etarli sabablarni keltira olasiz. Ko'p miqdorda shirinliklarni iste'mol qilish gipoglikemiyaga olib keladi, ya'ni qon shakar darajasining kritik darajaga tushishiga olib keladi. faollik kuchaygan oshqozon osti bezi. Shirinlikni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha qo'ziqorinlarga ega, chunki kandidoz qo'ziqorinlari faqat qulay muhitda ko'payadi. Aynan mana shu muhit boy oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilishdir oddiy uglevodlar.

Ko'pchilik so'rashadi, shirinliklardan voz kechish orqali vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, albatta. Qanchalik qattiq dietaga rioya qilsangiz ham, qancha mashq qilsangiz ham sportzal, lekin yuqori kaloriyali qandolatchilikka yo'q deya olmasangiz, bularning barchasi foydasiz bo'ladi. Shirinliklardan shunchaki voz kechib, siz qattiq dietalarsiz, bir necha oy ichida sezilarli vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ovqat hazm qilish va shirinliklar

Bizning ichki a'zolarimiz shirinliklar ularni har kuni bo'ysundiradigan bunday yuqori yuk uchun mo'ljallanmagan. Shuning uchun qandolat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish kabi oqibatlarga olib keladi onkologik kasalliklar. Insulin ishlab chiqarish katta miqdorda oshqozon va ichaklarda o'smalar va yaralar paydo bo'lishini qo'zg'atadi va ular o'z navbatida saraton shakllari. Eng yomoni eng yomoni bo'lmasa ham, ovqat hazm qilish muammolari kafolatlanadi. Qorin og'rig'i, bezovtalik paydo bo'ladi kislota balansi, ich qotishi, gastrit, oshqozon yarasi. Shirin ovqatlar ham tashqi ko'rinishingizga zarar etkazadi, bu ko'zalarning tiqilib qolishiga, terining qorayishiga, elastiklikning yo'qolishiga va yallig'langan joylarning paydo bo'lishiga olib keladigan ortiqcha shirin taomlardir.

Sizning dietangizni qayta tiklash

Ko'p ayollar qayg'u bilan xo'rsinadilar: "Agar men shirinliklardan voz kechsam edi ..." Buni uddalaganlarning sharhlari bu erda hech qanday qiyin narsa yo'qligini aytadi. Siz shunchaki o'zingizni tortib olishingiz va yuqorida aytilganlarning hammasini qayta o'qishingiz kerak. Siz tanani muhim va foydali narsadan mahrum qilmaysiz, aksincha, unga yaxshiroq ishlash imkoniyatini berasiz; Biroq, bir kechada odatdagi ovqatlanish tartibini o'zgartirish juda qiyin, shuning uchun keling, bitta ovqatdan, ya'ni kechki ovqatdan boshlaylik. Kechqurun un va shirinliklarni iste'mol qilishdan voz kechish yaxshidir, garchi buni qilish ba'zan unchalik oson emas. Yoniq dastlabki bosqich sariyog 'va shokoladli bulochka o'rniga bitta so'rg'ich konfetni taklif qilib, tanani aldashingiz mumkin, bu bilan siz yaxshi bir piyola choy ichishingiz mumkin, va hali ham bir oz qolgan bo'ladi. Darhol va abadiy shakar bilan choy va qahvadan voz keching. Aytgancha, bu ichimliklarni o'zlari ichmaslik yaxshiroqdir, chunki ular kuchli stimulyatordir.

Nonushta

Birinchi bosqichni - shirinliklar va kraxmalli ovqatlarsiz kechki ovqatni to'liq o'zlashtirganingizdan keyingina keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Nonushta - bu sendvichlar va tostlar, bulkalar va bo'tqalarning odatiy vaqti. Lekin aslida grechka va shirinliklar tanada shakarga aylanadi, yagona farq shundaki, bo'tqa ham beradi foydali mikroelementlar, lekin konfet unday emas. Siz xuddi shu sxema bo'yicha rad etishingiz mumkin, bulka va shirinliklarni so'rilgan konfet bilan almashtirib, keyin uni ham olib tashlashingiz mumkin. Agar siz shirinliklardan voz kechsangiz, hech qanday harakat qilmasdan 3-4 oy ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin.

Kechki ovqat

Tushlik va kechki ovqat uchun shirinlik iste'mol qilmasligingiz sababli noqulaylikni boshdan kechirishni to'xtatganingizdan keyingina boshlashingiz mumkin. oxirgi bosqich, bu ovqatlarni tushlik ratsionidan chiqarib tashlang. Siz odatdagi sxema bo'yicha harakat qilishingiz mumkin, o'zingizga bir yoki ikkita ruxsat bering konfet so'rish. Ularda yog' yo'q, ya'ni tanaga zarar etkazmaydigan miqdorda ulardan voz kechishingiz shart emas; Bu mashaqqatli ish paytida organizm uchun muhim bo'lgan glyukoza manbalari.

Taklif etilayotgan usulning nozik tomonlari

Uning asoschisi g'urur bilan ta'kidlaydi: "Men shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechdim va 6 oy ichida 25 kg yo'qotdim!" Hozir u o'zini ancha yaxshi his qilmoqda. Biroq, taklif qilingan sxemadan to'g'ri foydalanish uchun siz uning asosiy qoidalarini qabul qilishingiz kerak. Miyaning glyukozaga bo'lgan ehtiyoji biz shirinliklarni iste'mol qilishga odatlanganimizdan ancha kam. Manbalar mashhur so'rg'ich shirinliklar (kuniga 2-3 dona), o'rik va quritilgan o'rik, asal va xurmo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, shirin narsa iste'mol qilish ishtiyoqi bekorchilikdan kelib chiqishini unutmasligimiz kerak psixologik sabablar, chunki fiziologik ehtiyojlar yog 'massasining ortishida ifodalanmaydi. Siz ushbu usulni faqat asta-sekin o'zlashtirishingiz mumkin va avvalgisidan noqulaylik yo'qolishi bilanoq bir bosqichdan ikkinchisiga o'tishingiz mumkin.

Qandolat mahsulotlarining kaloriya tarkibi

Ko'pchiligingiz shokolad bilan qoplangan konfetlar unchalik zararli emas deb o'ylaysiz. Keling, buni birgalikda aniqlaylik. Shirinliklarning kaloriya tarkibi 100 g mahsulot uchun taxminan 400 kkal. Bu 4-5 ta konfet. Agar uyda to'liq vaza bo'lsa, nonushta, tushlik va ovqatlanish oralig'ida gazak uchun qancha bo'lak olasiz? Odatda kamida 7-8 dona (3-4 choy partiyasi, bir vaqtning o'zida 2 shakar) va bu allaqachon 800 kkal. Va hammaning sevimli torti? Bu erda kaloriyalar jadvaldan tashqarida, chunki u yog'li xamir, va krem, va sir. Shimgich keki sizga 100 g uchun 400 kkal, puff keki - 100 g uchun 600 kkal beradi va agar uning tarkibida yong'oq va shokolad bo'lsa, unda yana 200 kkal qo'shing. Va 100 g og'ir sirlangan pirojnoe juda mos keladi kichik bo'lak, shuning uchun siz iste'mol qilingan miqdorni ikkiga xavfsiz tarzda ko'paytirishingiz mumkin va bu kamida.

• Kelgusi oy uchun shirinliklarsiz hayot jadvalingizni yozadigan shaxsiy kundalikingizni saqlang. Bu vaqt ichida ta'mga bo'lgan odatlar o'zgarishiga vaqt topadi va davr oxirida siz o'zingiz uchun mukofot bo'ladigan kunni ajratishingiz mumkin. Bu kunni shirin choy bilan shirin bulochkalar yeyish bilan o'tkazing, ehtimol siz go'sht yoki bo'tqani xohlaysiz. Endi siz yana bir oyni shirinliklarsiz boshlashingiz mumkin va bu juda oson bo'ladi.
• Jismoniy mashqlar qilishni boshlang. Jismoniy faollik metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.
• Agar boshqalar shirinlik iste'mol qilsalar, ular qanday qilib jigar va oshqozon osti bezini zo'riqishini, ya'ni ularning sog'lig'iga putur etkazayotganini, aksincha, siz tiklayotganingizni tasavvur qiling.
• Tatlandırıcılardan foydalanmang, ular shakardan kam zararli emas. Shuni ham yodda tutingki, ko'plab oziq-ovqatlar katta, ammo sezilmaydigan miqdorda shakarni o'z ichiga oladi. Bu non mahsulotlari va makaron, soslar va ziravorlar, har qanday pechenye va krakerlar, konserva va kolbasa, kartoshka, makkajo'xori va guruch.
• Go'sht, baliq va sut mahsulotlari kabi ko'proq protein iste'mol qiling. Elyaf, bo'tqa, sabzavot va mevalar ham muhim ahamiyatga ega. Har 3-4 soatda ovqatlanishni va kuniga kamida ikki litr suv ichishni unutmang.

Shirinliklar sog'lom bo'lishi mumkinmi?

Aslida, ular mumkin, lekin bu nafaqat sifat, balki miqdor haqida ham. Agar siz shirinliklardan butunlay voz kecholmasangiz, miqdorni kamaytiring. Butun tort va 50 g ikkitadir katta farqlar. Biroq, siz o'zingizning raqamingizga zarar bermasdan shirinliklarni eyishingiz mumkin. Bu yangi mevalar, xurmo va quritilgan mevalar bo'lishi mumkin, ular bilan choy ichish ancha foydalidir. Xun pishiriqlarini tayyorlashga harakat qiling. Buning uchun sizga bir stakan butun kerak bo'ladi jo'xori uni, ular kokos va kakao kukuni bilan blenderda maydalanadi. Bitta banan yoki olma va bir stakan yog'siz sut qo'shing. Olingan xamirni pechda pishiramiz va sog'lom pechene olamiz.

Siz ajoyib bananli muzqaymoq tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun 2 ta banan va tabiiy yogurtni oling, birga uring va muzlatgichda muzlatib qo'ying. Siz o'ylab topishingiz mumkin katta miqdorda mevalarga asoslangan shirinliklar va yog'siz pishloq. Siz steviyani tatlandırıcı sifatida ishlatishingiz mumkin, bu juda shirin, ammo sog'liq uchun zararli emas. Agar-agar oshpazlarga juda yaxshi yordam beradi, u jelatin kabi kaloriyalarni qo'shmaydi va mazali, jele kabi shirinliklarni tayyorlashga yordam beradi.

Keling, xulosa qilaylik

Sizning dietangiz asosan sabzavotlar, mevalar, go'sht va baliqlardan iborat bo'lishi kerak fermentlangan sut mahsulotlari. Shirinliklar, tortlar, pishiriqlar nafaqat tanaga foyda keltirmaydigan, balki sog'lig'ini ham olib tashlaydigan narsadir. Rad etish zararli mahsulotlar Bu qiyin emas, shunchaki sozlashingiz kerak sog'lom tasvir hayot. Faqat uch hafta ichida tana bu dietaning qanchalik sog'lom ekanligini tushunadi, metabolizm qayta tiklana boshlaydi va siz endi bir marta orzu qilingan shirinliklarga qarashni xohlamaysiz. Agar sizning oilangiz sizning harakatlaringizda sizni qo'llab-quvvatlasa, bu juda yaxshi, chunki birgalikda eng qiyin parhezni saqlash juda oson. Asta-sekin o'zingizni yuqori kaloriyali shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarni tayyorlashdan ajrating, ularni mevalar bilan almashtiring. Farzandlaringiz keyinchalik sizga rahmat aytishlariga ishonch hosil qiling yaxshi odat va sog'lom oshqozon-ichak trakti.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz qattiq dietalarga o'tishingiz yoki mashq mashinalarida o'zingizni charchash nuqtasiga surishingiz shart emas. Ratsiondan un va shirinliklarni olib tashlash kifoya va natija uzoq kutilmaydi. Bu tez uglevodlar tanadagi yog 'birikmalarining asosiy manbai ekanligi bilan bog'liq. Ular yuqori kaloriyali ovqatlardir glisemik indeks, va shuning uchun ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish kilogramm berishga yordam bermaydi.

YULDUZLARNING OZIB OLISH HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:“Men 27 kg vazn yo‘qotdim va vazn yo‘qotishda davom etaman, faqat kechasi pishiraman...” Batafsil o‘qish >>

Hammasini ko'rsatish

Oddiy uglevodlarning zarari

Shakar, non va boshqa non mahsulotlari tarkibida oddiy yoki tez uglevodlar mavjud bo‘lib, ular organizm tomonidan tez so‘riladi, qondagi qand miqdorini keskin oshiradi, metabolizmning buzilishiga olib keladi va yog‘ sifatida saqlanadi. Parhezshunoslar un, sariyog 'va shirin taomlarni inson salomatligi uchun eng foydasiz deb hisoblashadi, chunki ularda maksimal kaloriya va minimal foydali vitaminlar va mikroelementlar.

Shunday qilib, energiya qiymati yog'li bulochka 100 gramm og'irlikda taxminan 340-370 kkal. Tana shunchalik energiya sarflashi uchun odam yugurish yo'lakchasida yoki yugurishda ko'p ishlashi kerak. sportzal. Shirinliklar va pishirilgan mahsulotlardan voz kechish oson emas. Buni osonlashtirish uchun ularning salomatlik va raqamga salbiy ta'siri haqida bilish foydalidir:

Vazn yig'moq	Non, qandolat va shirinliklarni muntazam iste'mol qilish tana vaznining asta-sekin o'sishiga olib keladi. Gormonal nomutanosiblik davrida - balog'at yoshi, homiladorlik yoki menopauza davrida - vaziyat yomonlashadi va vazn bilan bog'liq muammolar aniq bo'ladi.
Qoniqarsiz teri holati	Shirinliklar, pishiriqlar, tortlar va bulochkalar omillardan biridir erta qarish teri, shuningdek tashqi ko'rinishi turli xil toshmalar, o'smirlar tez-tez aziyat chekadigan sivilceler va akne
Jiddiy patologiyalarni rivojlanish xavfi	Agar siz har kuni shirinliklar va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilsangiz, rivojlanish ehtimoli qandli diabet, saraton, yurak va jigar disfunktsiyasi, ateroskleroz, loyqa ko'rish, qon tomirlari va qon aylanishi bilan bog'liq muammolar
Charchoq va asabiylashish	Shakar sabablari keskin sakrashlar qon glyukoza darajasi. Bular kimyoviy reaksiyalar sababsiz charchoq va asabiylashishga, kayfiyat va injiqliklarning keskin o'zgarishiga olib keladi
Estrogen va testosteron nomutanosibligi	Qon shakarining ko'tarilishi jigarda ayol jinsiy gormonlar nisbatini buzadigan va bepushtlikni qo'zg'atadigan yog' miqdorini keltirib chiqaradi.
Qo'ziqorin infektsiyalari	Shirinliklarni iste'mol qilish ko'pincha mikozlar va kandidozning paydo bo'lishining omillaridan biriga aylanadi, shuning uchun qo'ziqorin yoki oyoq qo'ziqorinini davolash davrida dermatologlar shirinliklar va un mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatishni maslahat berishadi.
Ishtahaning ortishi	Qon shakar darajasining o'zgarishi sabab bo'ladi asossiz tuyg'u ochlik va kuchli istak uni shirin narsa bilan qondirish. Shuning uchun paydo bo'ladi ayovsiz doira, undan chiqib ketish qiyin - odam og'irlashadi, lekin non va shirinliklarni iste'mol qila olmaydi

Ushbu yuqori kaloriya komponentlarini o'z ichiga olgan shakar, oq un va oziq-ovqatlardan voz kechish orqali siz har kuni yugurmasdan yoki fitnes markaziga tashrif buyurmasdan ham osongina bir necha kilogrammni yo'qotishingiz va belingizdagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Albatta, sezilarli natijalar darhol paydo bo'lmaydi, lekin birinchi o'zgarishlar bir oy ichida sezilarli bo'ladi.

Barcha qattiq dietalar qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun odamning odatiy ratsioniga qaytgandan so'ng, u kilogramm oladi va avvalgi vazniga qaytadi. Menyudan shirinliklar, non va pishirilgan mahsulotlarni chiqarib tashlash uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi, chunki organizm metabolik jarayonlarni normallashtiradi va gormonal darajalar.

Diet natijalari va shartlari

Ko'pgina sharhlarga ko'ra, shakar, oq un va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlardan voz kechishda vazn yo'qotish natijalari har bir holatda sezilarli darajada farq qiladi. Bunga turli omillar ta'sir qiladi:

• dastlabki og'irlik;
• inson salomatligi holati va surunkali kasalliklar mavjudligi;
• jismoniy faoliyat;
• qo'shimcha cheklovlar mavjudligi, masalan, kilokaloriya normasini hisoblash va qat'iy rioya qilish, 18 soatdan keyin ovqatlanmaslik qarori va boshqalar.

Agar odamning tana vazni me'yordan unchalik farq qilmasa, unda birinchi oyda siz o'rtacha 1,5-2 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Semirib ketgan odamlar uchun bu natijalarga bir hafta ichida erishish mumkin.

Har holda, rad etish tez uglevodlar umumiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi:

• terining va sochlarning holati yaxshilanadi;
• ish normal holatga qaytadi endokrin tizimlar s;
• ovqat hazm qilish traktining ishi yaxshilanadi;
• ko'proq energiya paydo bo'ladi;
• ishtaha pasayadi.

Ratsion foydali bo'lishi uchun menyudan nafaqat shakarni, balki uni o'z ichiga olgan barcha ovqatlar va idishlarni ham chiqarib tashlash kerak:

• mayonez;
• ketchuplar;
• shirin soslar;
• qaynatilgan kolbasa;
• kolbasa va kolbasa;
• yarim tayyor go'sht mahsulotlari;
• sabzavot va meva preparatlari;
• fastfud.

Non va non mahsulotlari, makaron (qattiq bug'doydan tashqari), sendvichlar, fastfudlar, chiplar, konfetlar, shokolad va qandolat mahsulotlari taqiqlanadi.



Kilogrammni yo'qotish natijalari uzoq kutilmasligini ta'minlash uchun siz tanangizga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam berishingiz kerak. Buning uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.



Ichimlik rejimi

Kuniga kamida 1,5-2 litr toza gazsiz suv ichish odatini rivojlantiring. Bu to'g'ri ishlashga yordam beradi ichki organlar va metabolizmni normallashtirish. Lekin siz bo'yoqlar, qadoqlangan sharbatlar va alkogolli gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.




Zararli oziq-ovqat va shirinliklarni yo'q qilish

Kvass va pivo raqamga katta zarar etkazadi: shakar va xamirturushning birlashishi inson tanasiga yoqimsiz hajm beradigan uglevod bombasining bir turi. Qahva va tuz kamroq xavfli emas. Ular kechikishga olib keladi ortiqcha suyuqlik tanada, yurak, buyraklar va yukni oshirish qon aylanish tizimi. Yog'li ovqat- vazn yo'qotishning yana bir dushmani. Bu nafaqat raqamga, balki butun tanaga zarar etkazadi.

Zararli mahsulotlar toifasiga har qanday tatlandırıcılar va tatlandırıcılar kiradi - tabiiy va sintetik (steviya, fruktoza, sukraloza, sorbitol, ksilitol, aspartam va boshqalar). Ularning kaloriya tarkibi nisbatan past bo'lishiga qaramay, ular vazn yo'qotishda teskari ta'sir ko'rsatadi va tanadagi yog 'zaxiralarining to'planishiga hissa qo'shadi.

Tatlandırıcılardan muntazam foydalanishga olib kelishi mumkin jiddiy kasalliklar: dermatit, allergiya, uyqusizlik, bosh og'rig'i, depressiya, yaxshi va malign o'smalar.

Murakkab uglevodlar

Kundalik ratsionda o'z ichiga olgan mahsulotlarning kamida 40-60% bo'lishi kerak murakkab uglevodlar:

• mevalar;
• sabzavotlar;
• dukkaklilar;
• sut mahsulotlari;
• butun don va jigarrang non.

Etarli miqdorda uglevodlar bo'lmasa, inson tanasi va ongini normal ishlay olmaydi: zaiflik va bosh aylanishi paydo bo'ladi, qon shakar darajasi pasayadi va umumiy salomatlik yomonlashadi. Uglevodlar etishmasligi shirin narsalarni iste'mol qilish uchun chidab bo'lmas ehtirosni keltirib chiqaradi va buzilishga olib keladi.

Bu hayotiy energiya manbai bo'lgan murakkab uglevodlar, ammo metabolik jarayonlarning buzilishiga va tanadagi ortiqcha yog'larning to'planishiga olib kelmaydi. Shuning uchun, har kuni siz porridgening bir qismini eyishingiz, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Proteinli ovqat

Proteinli ovqatlarning mavjudligi kundalik menyu ajralmas shartdir. Go'sht, baliq, tuxum, yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, tvorog va sut mahsulotlari nafaqat sizning dietangizni diversifikatsiya qiladi, balki immunitetingizni mustahkamlaydi, uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va un va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi.

Bundan tashqari, organizm proteinli ovqatlarni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, bu esa yog'larni yoqishga yordam beradi.

Fraksiyonel ovqatlar

Agar siz shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechsangiz, nonushta, tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqatni o'z ichiga olgan an'anaviy parhezga yopishib olishingiz mumkin. Ammo mahsulotlarning kunlik miqdorini har 3-4 soatda 5-6 dozaga bo'lish yaxshiroqdir.

Shunga ko'ra, qismlarni kamaytirish kerak. Buni qilish juda oddiy - odatdagidan kichikroq diametrli plastinkadan foydalaning. Unga kichik bir qism mos keladi, lekin vizual ravishda oziq-ovqat etarli bo'lib tuyuladi.




Kilokaloriyalarni hisoblash

Oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan kaloriyalarni qanday hisoblashni o'rganish foydali bo'ladi. Buning uchun siz asosiy oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini ko'rsatadigan tayyor jadvallardan foydalanishingiz mumkin. Paketdagi energiya ma'lumotlarini o'rganish foydalidir.

Asos sifatida, normal ishlashi uchun tananing har kuni olishi kerak bo'lgan o'rtacha kaloriya miqdorini olishingiz kerak. Turli erkaklar va ayollar uchun asosiy ko'rsatkichlar yosh toifalari jadvalda keltirilgan:



Xavfsiz vazn yo'qotish uchun qabul qilingan kaloriya miqdori belgilangan me'yordan 15% past bo'lishi kerak. Misol uchun, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan 30 yoshli ayol kuniga 1700 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishi kerak (2000 - 2000 x 0,15 = 2000 - 300 = 1700).

Agar kunlik kaloriya miqdori 20-40% ga kamaytirilsa, son va belda to'plangan yog'lar ancha tezroq yo'qoladi. Ammo bunday qattiq dieta tanada o'z izini qoldirmaydi. Tanaga kiradigan energiya miqdorini keskin kamaytirish va undan ham ko'proq minimal qabul qilinadigan darajadan kamroq iste'mol qilish qabul qilinishi mumkin emas. Buni formuladan foydalanib osongina hisoblash mumkin: odamning joriy og'irligi / 0,45 x 8

Shunday qilib, vazni 75 kg bo'lgan, vazn yo'qotishga qaror qilgan ayol, qanday turmush tarzini olib borishidan qat'i nazar, kuniga kamida 1333 kkal (75 / 0,45 x 8) olishi kerak. Uning vazni 70 kg ga etganida, bu ko'rsatkich 1240 kkalgacha kamayadi.

Sog'lom uyqu

Yog 'parchalanishi uyqu paytida faollashtirilganligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan va surunkali uyqu etishmasligi ortiqcha vaznning eng keng tarqalgan sababidir. Shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlash kerak. Sog'lom uyqu tananing kuchini tiklashga, ichki organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilashga, normallashtirishga yordam beradi metabolik jarayonlar.

Vizualizatsiya va ma'naviyat

Balki bu Asosiy nuqta, rejalashtirilgan vazn yo'qotish muvaffaqiyati bunga bog'liq. Avval siz parhezni sozlashingiz va parhezga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak - shakar va unsiz mos shirin retseptlarini tanlang (tvorogli banan, qulupnay-malinali sorbet, mevali salat, yong'oq va quritilgan mevalardan tayyorlangan shakarlamalar va boshqalar). Un va shirinliklar uchun o'ylangan va to'liq almashtirilmasdan, siz istalgan vaqtda sindirishingiz mumkin.

"Shakar-un ro'zasi" paytida yakuniy natijani tasavvur qilish usulidan foydalanish foydalidir. Bu haqiqatan ham ishlashi uchun keyingi safar konfet yoki pechene iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni shunday tasavvur qilishingiz kerak. nozik tana yoki juda kichkina bo'lib qolgan va uzoq vaqt davomida shkafda chang to'plagan sevimli kiyimlaringizda.

Xulosa

O'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash, shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan tashqari, birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Mutaxassislarning fikricha, odatni shakllantirish uchun 20 kundan 90 kungacha vaqt ketadi, shuning uchun 1-3 oydan keyin shirinliklar va tortlarga bo'lgan ishtiyoq o'z-o'zidan yo'qoladi va yo'qolgan birinchi kilogrammlar vazn yo'qotishda davom etish uchun qo'shimcha rag'batga aylanadi.

Shakar va nonsiz parhez inson tanasiga zarar etkazmaydi, chunki u oladi etarli miqdor vitaminlar, minerallar va boshqa aminokislotalar, boshqalar sog'lom mahsulotlar. Albatta, siz tezkor natijalarga ishonmasligingiz kerak: 5-8 kilogrammni yo'qotish uchun siz dietologlarning tavsiyalariga uzoq vaqt - 6-12 oy amal qilishingiz kerak. Ammo istiqbolli "tezlik" dietalaridan farqli o'laroq, bu yondashuv ovqat hazm qilish va endokrin tizimlarning faoliyatini to'liq qayta qurish imkonini beradi.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

Men, ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim. Men juda ko'p o'sdim, homilador bo'lganimdan keyin 3 ta sumochini birga tortdim, ya'ni 165 bo'yi 92 kg. Tug'ilgandan keyin qorin ketadi deb o'yladim, lekin yo'q, aksincha, semira boshladim. Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi. 20 yoshimda birinchi bo'lib bo'm-bo'sh qizlarni "AYOL" deyishlarini va "ular bunday o'lchamdagi kiyim tikishmaydi" deb bildim. Keyin 29 yoshda erim bilan ajrashish va ruhiy tushkunlik...

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...

Shirin shakarlamalar va xushbo'y pishiriqlarga qaramlik ko'pchilikka tanish bo'lgan muammodir zamonaviy odamlar. Ushbu "yomon" odatning oqibatlari eng achinarlisi - ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin turli kasalliklar, aks ettirilgan tananing normal faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi yomon ahvol teri va sochlar, shuningdek, boshqalar.

Darhaqiqat, har bir kishi bu odatni engish va shu bilan birga aql bovar qilmaydigan narsalarni qadrlash imkoniyatiga ega ijobiy ta'sir dietadagi o'zgarishlardan.

Qo'shimcha funtga qarshi kurashda foyda

Shubhasiz, agar siz muntazam ravishda un va shirin taomlarni iste'mol qilsangiz, qattiq dietaga rioya qilsangiz ham, ortiqcha vazn bilan xayrlasholmaysiz. Menyudan shirin va kraxmalli ovqatlarni chiqarib tashlamasangiz, hech qanday parhez samarali bo'lmaydi. yuqori tarkib kaloriya.

Yangi parhez ovqat hazm qilish tizimining muammolarini tezda engadi. Oddiy ishlash oshqozon-ichak trakti vaznni optimallashtirishga yordam beradi, shuningdek uni tanadan olib tashlaydi zararli moddalar va vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladigan qoldiq mahsulotlar va tabiiy tozalash tanasi.

Jismoniy giyohvandlikka qarshi turish

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlar oddiy uglevodlar bo'lib, ular inson tanasiga kirgandan so'ng parchalanadi va glyukozaga aylanadi. Uning darajasi sezilarli darajada yuqori kunlik norma odamlar uchun, bu qon shakar darajasining oshishiga olib keladi. Tana buni shunday qabul qiladi stressli vaziyat, shuning uchun oshqozon osti bezining faoliyati faollashadi, glyukoza darajasini pasaytirish uchun insulin ishlab chiqariladi.

Oshqozon osti bezining faolligi sezilarli darajada insulinning doimiy chiqarilishini rag'batlantiradi va shakar asta-sekin kamayib, kerakli darajadan past darajaga etadi. Glyukoza zahiralarini to'ldirish uchun tana shirinliklar yoki kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilish istagini uyg'otadigan miyaga signal beradi. Engil uglevodlarni muntazam iste'mol qilish bilan bu yovuz tsiklni to'xtatib bo'lmaydi.

Psixologik qaramlikka qarshi kurashish

Agar odam stress paytida, miya baxt gormoni ishlab chiqarishni va engil uglevodlarni iste'mol qilishni talab qilganda, doimo o'z his-tuyg'ularining salbiy ta'siriga berilsa, un va shirinliklarni iste'mol qilishdan voz kechish oson bo'lmaydi.

Bunday holda, siz bilan kurashishni o'rganishingiz kerak Yomon kayfiyat va bu sharoitda o'z tanangizga foyda keltira olmasligiga e'tibor qarating. Muammolaringizni "zararli" oziq-ovqat bilan "eyish" nafaqat sizning raqamingizga salbiy ta'sir qiladi, balki tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.

Alternativ yondashuv

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni tanaga juda ko'p stresssiz almashtirishni tavsiya qiladilar:

• Asal, yong'oq va quritilgan mevalar. Bu kombinatsiya choy ichish uchun ajoyib desert variantidir. Bu tabiiylikni yaxshilash uchun juda foydali himoya funktsiyalari tanasi. Uyqu muammolari bilan yordam beradi, ta'minlaydi ijobiy ta'sir ovqat hazm qilish tizimining tomirlari va organlarida.
• Glyukozadan qochish kerak. uchun zarur inson tanasi fruktoza va laktoza meva va sut mahsulotlarida mavjud. Ular ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Sizning dietangizdan shakarli ichimliklarni chiqarib tashlashga arziydi. Issiq ichimliklarni shakar qo'shmasdan ichish kerak, eng yaxshi o'rinbosar tabiiy asaldir. Shirin soda almashtirilishi kerak mineral suv va yangi siqilgan sharbatlar.
• Sizning dietangizga marmeladni kiritishga arziydi. Uning tarkibidagi pektin organizmni tozalashga yordam beradi zaharli moddalar va xolesterin.
• Marshmallowlarga e'tibor berishga arziydi. Albatta, bu mahsulot ayniqsa foydali emas, lekin aslida u kuchli emas salbiy ta'sir organizmda, chunki u fosfor, temir va oqsilni o'z ichiga oladi.

Irodani tarbiyalash

O'zingizni shaxsiy jadvalga rioya qilishga, shuningdek, bir oy davomida iste'mol qiladigan shirinliklar va kraxmalli ovqatlar miqdorini cheklashga odatlanishga arziydi. Natijada, o'zini namoyon qiladigan erishilgan natija umumiy holat tana va vazn yo'qotish sizni "yomon" odatlarga qaytishga imkon bermaydi. Shu bilan birga, bu davrda shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq sezilarli darajada kamayadi.

Samaradorlik

Darhaqiqat, hamma odamlar juda farq qiladi va bor individual xususiyatlar tana, shuning uchun vazn yo'qotish natijalari boshqacha bo'ladi.

Yil davomida kilogramm yo'qotishning o'rtacha darajasi, shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan mutlaqo voz kechishni hisobga olgan holda, 15 kilogramm atrofida o'zgarib turadi.

Qachon integratsiyalashgan yondashuv, ya'ni yangi parhezning kombinatsiyasi bilan jismoniy faoliyat, siz tezroq va samaraliroq tiklashingiz mumkin ortiqcha vazn va tanangizni yaxshi shaklga keltiring.