Meditatsiya. Bu sharqiy amaliyot nimaga qodir?

Xayrli kun do'stlar!

Vipassana meditatsiyasi kimga mos keladi?

Vipassana meditatsiyasi dunyodagi eng keng tarqalgan meditatsiya turlaridan biridir. Yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Siz 10 kunlik o'quv kursini mutlaqo bepul olishingiz mumkin, agar xohlasangiz, xayriya qoldiring. Vipassana marosimlar bilan birga kelmaydi.

MEDITATSIYA

Mindfulness meditatsiyasi an'anaviy buddist amaliyotlarini, ayniqsa Vipassanani moslashtirishdir. Uning rivojlanishiga boshqa amaliyotlar ham katta ta'sir ko'rsatdi (masalan, Vetnam zen-buddizmi). Mindfulness - buddistlarning sati atamasining g'arbiy tarjimasi. "Nafas olishning ongliligi" Vipassana yoki Zazen kabi Buddist amaliyotlarining bir qismidir.

Zehni meditatsiya lotusda, yarim lotus holatida yoki stulda o'tirgan holda, har doim to'g'ri orqa bilan yopiq ko'zlar bilan amalga oshiriladi. Diqqat nafas olish, nafas olish va chiqarish, nafas olish paytida ko'krak va qorinning harakatiga qaratilgan.

Keyinchalik, aql-idrok meditatsiyasi bo'yicha amaliyotchilar har qanday fikr, his-tuyg'u yoki his-tuyg'ularni qabul qilib, hukm qilmasdan, hozirgi daqiqaga e'tibor berishadi. Agar ong chalg'isa va adashib keta boshlasa, buni tushunganingizdan so'ng, uni hozirgi lahzani nafas yoki kuzatishga qaytarishingiz kerak.

Ehtiyotkorlik amaliyoti nafaqat o'tirgan yoki yotgan holda meditatsiyani o'z ichiga olmaydi, siz kundalik mashg'ulotlarda ham meditatsiya qilishingiz mumkin: ovqatlanayotganda, yurish paytida, transportda yoki ishda. Kundalik hayotda meditatsiya - bu hozirgi daqiqaga e'tibor berish, hozir nima bo'layotganidan xabardor bo'lish va avtomatik rejimda yashamaslikdir.

Agar siz gapirsangiz, so'zlarga, ularni qanday aytayotganingizga e'tibor berishingiz va diqqat bilan tinglashingiz kerak. Agar siz yurgan bo'lsangiz, tanangizdagi his-tuyg'ularga, tovushlarga, hidlarga va atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering. Kundalik o'ylash amaliyoti o'tirgan meditatsiyaga yordam beradi va aksincha.

Ogohlik meditatsiyasi kimga mos keladi?

Ushbu turdagi meditatsiya keng omma uchun mos keladi. U bilan meditatsiya qilishni boshlash tavsiya etiladi. U maktablarda, shifoxonalarda va boshqa muassasalarda odamlarga stress darajasini pasaytirish, jismoniy va ruhiy salomatligini yaxshilash va turmush darajasini yaxshilashga yordam berish uchun ishlatiladi.

Zehni meditatsiya buddist falsafasi, marosimlari va boshqalarni o'z ichiga olmaydi. Shuning uchun, bu o'z sog'lig'ini yaxshilash uchun faqat meditatsiyaning afzalliklarini olishni xohlaydigan odamlar uchun javob beradi. Agar siz chuqurroq ma'naviy rivojlanishga qiziqsangiz, ong meditatsiyasi bu maqsad sari birinchi qadamingiz bo'lishi mumkin.

SEVGI-MEHRIBLIK MEDITATION (METTA MEDITATION)

Metta mehribonlik, xayrixohlik, rahm-shafqat degan ma'noni anglatadi. Bu amaliyot buddist texnikasiga ham tegishli. Muntazam amaliyot bilan mehr-oqibat meditatsiyasi sizga hamdardlikni, boshqa odamlarga hamdardlik ko'rsatish qobiliyatini rivojlantirishga imkon beradi, hamdardlik orqali ijobiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga yordam beradi, shaxsiyatingizga nisbatan mehribon munosabatni shakllantirishga, o'zingizni va yo'lingizni tushunishga yordam beradi. hayot yanada to'liq.

Metta meditatsiyasi siz uchun qulay bo'lgan har qanday holatda ko'zlaringiz yopiq holda amalga oshiriladi. Yuragingizda va ongingizda mehr-muhabbat va mehr-oqibat tuyg'ularini yaratib, ularni avvalo o'zingizga, so'ngra asta-sekin boshqa odamlarga va tirik mavjudotlarga: qarindoshlar, do'stlar, tanishlar, sizga yoqimsiz va ochig'ini yoqtirmaydigan odamlarga yo'naltirishingiz kerak. sayyoradagi barcha odamlarga va butun koinotdagi tirik mavjudotlarga.

Ularga sevgi, tinchlik, yaxshilik, istaklarning amalga oshishi, farovonlik, uyg'unlik, sog'liq, rahm-shafqat, eng yorqin va eng yaxshi narsalarni tilash. Dunyodagi barcha tirik mavjudotlarga qanchalik mehr va rahm-shafqat tuyg'usini rivojlantirsangiz, shunchalik ko'p quvonch va baxtni his qila olasiz.

Metta meditatsiyasi kimga mos keladi?

Agar siz quyidagi bayonotlardan kamida bittasiga “ha” deb javob bergan bo‘lsangiz, unda mehribonlik meditatsiyasi sizga yordam beradi.

• Ba'zan men o'zimga va boshqalarga nisbatan qattiqqo'l va qattiq (hatto shafqatsiz)man.
• Men ko'pincha odamlardan g'azablanaman va xafa bo'laman.
• Men odamlar bilan munosabatlarda muammolar borligini his qilaman.

Metta meditatsiyasi, ayniqsa, xudbin odamlar uchun zarurdir, u baxtli bo'lishga, stress va depressiyadan xalos bo'lishga, uyqusizlik, dahshatli tushlar, g'azab va tajovuzni engishga yordam beradi;

2. HIND MEDITATSIYALARI

“Inson” “aql”, “tra” esa “ozod qilmoq” degan ma’noni anglatadi. Mantra - bu ongni ozod qiladigan narsa. Odatda, mantra meditatsiyada ongni diqqatni jamlash va ma'lum bir hissiy holatga erishish uchun ishlatiladigan bo'g'in, so'z yoki jumladir.

Ba'zi odamlar mantrani tasdiqlashga o'xshash narsa deb o'ylashadi va o'zini biror narsaga ishontirish yoki tegishli kayfiyatni yaratish uchun aytiladi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Ha, har bir mantraning o'ziga xos ma'nosi bor va talaffuz qilinganda tovushning tebranishi mantraning ma'nosiga qarab ma'lum bir ta'sir ko'rsatadi. Ammo mantra ko'proq narsadir, bu juda ko'p energiya va ma'lumotlarga ega bo'lgan muqaddas og'zaki formuladir. Bu insonning ongiga ta'sir qilishi va unga ruhiy takomillashtirishga yordam berishi mumkin.

Mantra meditatsiyasini bajarish texnikasi oddiy. Siz har qanday meditatsiya pozalarini olishingiz, ko'zingizni yumishingiz va tanlangan mantrani o'zingizga takrorlashingiz kerak. Ba'zida amaliyot nafas olishni kuzatish yoki tasbeh bilan ishlash orqali ham to'ldiriladi. Siz ma'lum vaqt yoki takrorlash uchun meditatsiya qilishingiz mumkin (an'anaviy ravishda 108 yoki 1008).

Mana eng mashhur mantralardan ba'zilari:

OM(shuningdek, AUM deb talaffuz qilinadi) - Rabbiy bilan birlikni his qilish uchun, A - Xudoning shaxsini, U - Xudoning ichki energiyasini, M - tirik mavjudotlarni (Xudoning energiyasi sifatida) va AUM - Oliy Xudoning ovozli tebranishini anglatadi. Xudoning shaxsiyati, bor narsaning birligi!

OM MANI PADME XUM rahm-shafqat va rahm-shafqat ma'budasi Guan Yinning mantrasidir. Mantra universaldir. Bu juda kuchli tozalash mantrasi. Bundan tashqari, uning amaliyoti barcha sohalarda muvaffaqiyat keltiradi. Mantra asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va asab kasalliklarini bartaraf etishga yordam beradi.

OM NAMAH SHIVAYA- bu mantraning beshta bo'g'ini beshta asosiy elementdan tashkil topgan butun olamni o'z ichiga oladi ("Na" - er, "Ma" - suv, "Shi" - olov, "Va" - havo va "Ya" Muladxaradan vishuddigacha bo'lgan chakralar bilan bog'liq bo'lgan efirdir). Mantrani takrorlash elementlarni tozalaydi, bu ichki o'zgarishlarga yordam beradi. Aynan Shiva koinot evolyutsiyasining muayyan davrlarida eski dunyoni yo'q qiladi va yangisini yaratadi.

Ko'p odamlar mantra, masalan, nafas olishga e'tibor qaratishdan ko'ra, diqqatni jamlashga va ongini ozod qilishga yordam beradi. Mantra meditatsiyasi kundalik hayotda mantrani o'zingizga o'qish orqali amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar mantraning qo'shimcha muqaddas ma'nosiga jalb qilinadi, bu meditatsiya bilan shug'ullanishda ma'lum bir samara beradi.

TRANSENDENTAL MEDITATSIYA

Transsendental meditatsiya (qisqartirilgan TM) - bu Maxarishi Mahesh Yogi tomonidan asos solingan va Maharishi harakati tashkilotlari tomonidan targ'ib qilingan mantralardan foydalangan holda meditatsiya usuli. 1970-yillarda Maxarishi ko'plab yulduzlarning, jumladan Bitlzning gurusi sifatida tanildi.

TM butun dunyoda keng qo'llaniladi va besh milliondan ortiq izdoshlariga ega. Ushbu tashkilot tomonidan moliyalashtirilgan ko'plab ilmiy tadqiqotlar ushbu turdagi meditatsiyaning afzalliklarini qo'llab-quvvatlaydi. Tajribalar TM stressni yaxshi bartaraf etishini va shaxsiy rivojlanishga yordam berishini tasdiqlaydi. Biroq, Maharishi Harakati tashkilotida uni mazhabchilikda ayblaydigan va tadqiqotning haqiqiyligiga shubha qiladigan tanqidchilar ham bor.

TM qulay bo'lgan har qanday holatda mashq qilinadi, yagona shart - uxlab qolishni qo'zg'atmaslik uchun bosh hech narsaga tegmasligi kerak. Oddiy rejimda meditatsiyaning tavsiya etilgan davomiyligi ertalab 20 daqiqa va kechqurun 20 daqiqa.

Transsendental meditatsiya tafakkur yoki konsentratsiya emas. Tafakkur jarayoni ham, diqqatni jamlash jarayoni ham ongni tafakkurning ongli darajasida ushlab turadi, Transsendental meditatsiya esa ongni tizimli ravishda fikr manbaiga, ijodiy aqlning sof maydoniga olib boradi.

TM texnikasi fikrdan oshib ketguncha va ong sof ongni boshdan kechirmaguncha diqqatni fikrning tobora nozik holatlariga o'tkazishning noyob va oson jarayoni sifatida tavsiflanadi.

Transsendental meditatsiya kimga mos keladi?

TM kursi to'lanadi va etti bosqichdan iborat: kirish ma'ruzasi, tayyorgarlik ma'ruzasi, individual suhbat, individual trening va uch kunlik amaliyot. Litsenziyalangan o'qituvchiga ma'lum miqdorda pul to'lashga va qisqa vaqt ichida tayyor vosita - TM uskunasini olishga tayyor bo'lganlar uchun javob beradi.

3. YOGIK MEDITATSIYA

Yogik meditatsiyalarning ko'p turlari mavjud. Yoga birlashishni anglatadi. Tana, ruh va ongning birligi. Yogik an'analar juda uzoqqa, miloddan avvalgi 1700-yillarga borib taqaladi. ma’naviy poklanish va o‘z-o‘zini bilishni o‘zlarining oliy maqsadi deb bilishadi. Klassik yoga 8 ta komponentdan iborat: xulq-atvor normalari va qoidalari (Yama va Niyama), asanas (jismoniy mashqlar), nafas olish mashqlari (pranayama) va tafakkur meditatsiyasi amaliyotlari (pratyaharas, dharanas, dhyanas, samadhi).

Yogik meditatsiyaning eng keng tarqalgan turlari:

• Uchinchi ko'zni ochish uchun meditatsiya. Amaliyot davomida diqqat "uchinchi ko'z" yoki "ajna chakra" deb ataladigan qoshlar orasidagi joyga qaratiladi. Diqqat chalg'iganda, uni yana o'sha joyga qaytarish kerak. Bunday meditatsiyaning maqsadi ongni tinchlantirishdir.
• Chakralar ustida meditatsiya. Amaliyot davomida siz 7 ta chakradan (inson energiya markazlari) birini tanlashingiz va diqqatingizni unga qaratishingiz kerak. Uning rangini, shaklini ko'ring, uning ma'nosi, hayotingizda qanday namoyon bo'lishi haqida o'ylang. Ushbu meditatsiyaning maqsadi inson tanasidagi energiya oqimini tiklashdir, bu umuman hayot sifatini yaxshilashga olib keladi.
• . Bu tashqi ob'ektga, masalan, sham, tasvir yoki belgi (yantra) ga qarashdir. Birinchidan, meditatsiya ham diqqatni jamlash, ham vizualizatsiya ko'nikmalarini o'rgatish uchun ochiq ko'zlar bilan, keyin esa yopiq ko'zlar bilan amalga oshiriladi. Ko'zlaringizni yopganingizdan so'ng, ob'ektning tasvirini ongingizning ko'zida iloji boricha aniqroq tiklashingiz kerak.
• Kundalini meditatsiyasi. Bu keng qamrovli meditativ amaliyot bo'lib, uning maqsadi umurtqa pog'onasida uxlab yotgan kundalini energiyasini uyg'otishdir. Ushbu turdagi meditatsiyani faqat malakali kundalini yoga o'qituvchisi rahbarligida bajarish tavsiya etiladi.
• Kriya Yoga. Bu Paramahamsa Yogananda tomonidan o'rgatilgan jismoniy, nafas olish va meditatsion mashqlar to'plami. Ular meditatsiyaning ruhiy jihatlariga ko'proq qiziqadigan odamlar uchun mos keladi.
• Nada yoga. Bu tovushlarga konsentratsiyaga asoslangan ruhiy amaliyotdir. "Nada" so'zi bir vaqtning o'zida tovush va gullashni anglatadi. Boshlang'ich amaliyotchilar ongni tinchlantirish uchun tashqi tovushlar ustida meditatsiya qilishadi. Vaqt o'tishi bilan ular tananing va ongning ichki tovushlariga o'tadilar. Bunday meditatsiyaning asosiy maqsadi OM tovushiga o'xshash noaniq tovushning nozik tebranishlarini eshitishdir.
• Tantrik meditatsiya. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, tantrik amaliyotlarning aksariyati jinsiy marosimlar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Tantra boy an'anaga ega va o'nlab turli xil meditatsiya usullariga ega, ulardan ba'zilari ancha rivojlangan bo'lib, ma'lum darajada ongni tinchlantirish va ongni boshqarishni talab qiladi.

Yoga meditatsiyasi kimga mos keladi?

Yogik meditatsiya amaliyotlarining xilma-xilligini hisobga olgan holda, har bir kishi o'zi uchun mos keladigan meditatsiya texnikasini topishi mumkin.

4. XItoy MEDITATSIYALARI

TAOIST MEDITATSIYALARI

Daoizm - bu falsafa va din elementlarini o'z ichiga olgan "narsalar yo'li" haqidagi an'anaviy xitoy ta'limotidir. Ushbu turdagi meditatsiyaning asosiy xususiyati ichki energiya bilan ishlash: uni yaratish, o'zgartirish va aylanish.

Taoist meditatsiyasining maqsadi ong va tanani tinchlantirish, hissiy muvozanatga erishish, ichki energiya aylanishini va Tao bilan birlikni yaxshilashdir. Taoistik meditatsiyaning ba'zi uslublari salomatlik va uzoq umr ko'rishni yaxshilashga qaratilgan.

Hozirgi vaqtda taoistik meditatsiyaning o'n ikki turi mavjud.

• Ichki tafakkur usuli. Ongni tinchlantirish va cheksiz fikrlar oqimini to'xtatish uchun fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni kuzatish.
• Markazda konsentratsiya qilish usuli. Birinchidan, ong tashqi tovushlarni, vizual tasvirlarni va hodisalarni sezishni to'xtatmaguncha, diqqat tashqi dunyodan tortib olinadi. Aql tinchlansa, ular markazlashtirishga o'tadilar - muvozanatga erishish uchun diqqatni kindik yoki quyosh pleksusi darajasida jamlash - Tao.
• "Birini ushlab turish" usuli. Ushbu meditatsiyaning mohiyati butunlikka erishish uchun "men" va tashqi dunyo o'rtasidagi bo'linishni engib o'tishdir.
• Fikrlarni to'xtatish va ongni bo'shatish usuli. Ushbu meditatsiyaning maqsadi mantralarga, vizualizatsiyaga yoki hatto tafakkurga murojaat qilmasdan, barcha fikrlarni, tasvirlarni va his-tuyg'ularni shunchaki kesib tashlash uchun ongni butunlay o'chirishdir.
• Haqiqiy ongga qaytish usuli. Ushbu meditatsiyaning maqsadi analitik fikrlashdan, bo'sh ichki suhbatlardan xalos bo'lish va Tao ongini rivojlantirish, boshqa turdagi tinchlikka erishishdir.
• Bo'shliqni kontsentratsiyalash usuli. Ushbu meditatsiyaning mohiyati e'tiborni tashqi dunyodan chalg'itish va his-tuyg'ularni tinchlantirish, uyg'un bo'lmagan fikrlar oqimini to'xtatish va his-tuyg'ularni kamaytirish uchun tananing ba'zi bo'shlig'iga e'tiborni qaratishdir. Ilg'or bosqichlarda energiya kanalining kerakli maydonini tozalash va uni keyingi tozalash va o'zgartirish uchun energiya yig'ish uchun ichki energiyani tananing ma'lum bir sohasiga yo'naltirish amaliyoti qo'llaniladi.
• Lojbinaning ruhini tasavvur qilish usuli. Ushbu meditatsiyada amaliyotchi ma'lum bir tasvirni tasavvur qiladi va keyin u bilan asta-sekin birlashadi.
• Aqlni bo'shatish va qorinni to'ldirish usuli. Aqlni bo'shatish - istak olovini zaiflashtirish, qorinni to'ldirish - qorin bo'shlig'ini energiya bilan to'ldirish demakdir. Ushbu meditatsiya shakli odatda tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida boshqa usullar bilan birgalikda qo'llaniladi.
• Fikrlash va nafas olishni birlashtirish usuli. Ushbu meditatsiya texnikasining maqsadi oddiy nafas olishdan Tao nafasiga o'tishdir, bunda amaliyotchi nafaqat burun orqali nafas oladi, balki butun vujudi bir nafasga aylanadi va ong holati o'zgaradi.
• Ma'naviy nurni to'plash va tarqatish usuli.
• Ichkariga yorug'lik kiritish usuli.
• Eski jannatga qaytish usuli.

Oxirgi uchta usul faqat ruhiy rivojlanishning ilg'or darajalarida qo'llaniladi.

Taoist meditatsiya texnikasi kimga mos keladi?

G'arb dunyosida bunday meditatsiya uchun yaxshi maktablar va o'qituvchilarni topish oson emas. Ular hayot falsafasi sifatida daoizmga qiziqadigan yoki tay chi kabi xitoylik jang san'atlari bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ko'proq mos keladi.

QI GONG

Qigong xitoy tilidan tarjima qilingan "Qi bilan ishlash", hayotiy energiya bilan ishlash degan ma'noni anglatadi. Bular an'anaviy nafas olish va jismoniy mashqlar to'plami bo'lib, ular Taoizm alkimyosi va Buddist psixopraktikasi asosida paydo bo'lgan.

Minglab turli qigong amaliyotlari, jumladan, 80 dan ortiq nafas olish turlari mavjud. Tibbiy qigong kasalliklarning oldini olish va davolash vositasi bo'lib xizmat qiladi, Xitoyning jang san'atlari jamoalarida qigong jangchilarning jangovar qobiliyatini oshirishning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi, meditatsion amaliyotlar dinda qo'llaniladi va konfutsiylik tarafdorlari axloqiy fazilatlarni yaxshilash uchun qigong bilan shug'ullanadilar.

Ushbu tizim dunyoda qigong ustasi Xu Mingtang tomonidan faol targ'ib qilinmoqda, uning bobosi Shaolin monastirining patriarxlaridan biri edi.

Qigong meditatsiyasi kimga mos keladi?

Qigong meditatsion amaliyotlari tanadagi faol ish va energiyani meditatsiya amaliyotiga qo'shishni afzal ko'rgan odamlar uchun javob beradi. Agar siz statik holatda o'tirishni chidab bo'lmas deb bilsangiz uzoq vaqt, Qigong dinamik meditatsiya usullarini sinab ko'ring.

5. XRISTIYAN MEDITATSIYALARI

Sharq an'analarida meditatsiya odatda ongni tinchlantirish va ma'rifatga erishish uchun qo'llaniladi. Xristianlik an'analarida tafakkur amaliyotining maqsadi axloqiy poklanish, Bibliyani chuqur tushunish va Xudo bilan yanada yaqinroq bo'lishga erishishdir.

Xristian tafakkur amaliyotining ba'zi shakllari:

• Mulohaza yurituvchi ibodat. Ibodatlarni yoki muqaddas matnlarni pichirlab yoki jimgina takrorlash.
• Mulohaza yurituvchi o'qish. Muqaddas Kitobni o'qish va chuqur tushunish.
• Xudo bilan bo'ling. Ongda, ruhda va tanada Xudoning mavjudligini to'liq anglash.

Xristian meditatsiyasi kimga mos keladi?

Xudoga ishonadigan odamlar uchun.

6. YO'QILGAN MEDITATSIYALAR

Yo'naltirilgan meditatsiya zamonaviy dunyodagi hodisadir. Bu meditatsiyani boshlashning eng oson yo'li. Internetda siz turli xil meditatsiya texnikasi va maktablariga asoslangan juda ko'p video va audio meditatsiyalarni topishingiz mumkin. Ammo tavsiya etilgan usullarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz hali ham mustaqil meditatsiyaga o'tishingiz tavsiya etiladi.

Yo'naltirilgan meditatsiya retsept pishirishga o'xshaydi. Siz hamma narsani aytilganidek qilasiz va oxirida siz tayyor, butunlay qutulish mumkin bo'lgan taomga ega bo'lasiz. Ammo pishirishning asosiy tamoyillarini o'zlashtirganingizdan so'ng, o'zingizning taomingizni tayyorlashingiz mumkin. U o'ziga xos, individual ta'mga ega bo'ladi.

Quyidagi boshqariladigan meditatsiya turlari ajratiladi:

• • An'anaviy meditatsiyalar. Bu asta-sekin sizni meditatsiya holati bilan tanishtiradigan ovozli ko'rsatmalarga ega bo'lgan audio yoki video fayl.
  • Yo'naltirilgan vizualizatsiya. An'anaviy meditatsiyadan farqli o'laroq, bu dam olish va davolanish maqsadida chuqurroq mulohaza yuritish va mulohaza yuritish uchun ob'ekt, manzara yoki sayohatni tasavvur qilishni o'z ichiga oladi.
  • Dam olish. Ushbu turdagi boshqariladigan meditatsiya butun tanada chuqur dam olishga yordam beradi. Qoida tariqasida, u musiqa yoki tabiat tovushlari bilan birga keladi. Ushbu texnikaning maqsadi dam olish va tinchlik topishdir.
  • Tasdiqlashlar. Ushbu turdagi meditatsiya fikrni ongda mustahkamlash, o'zini ma'lum bir to'lqinga moslashtirish uchun ishlatiladi.

Yo'naltirilgan meditatsiya kimga mos keladi?

Yo'naltirilgan meditatsiya an'anaviy meditatsiya turlarini bajarish juda qiyin bo'lgan, meditatsiya qilishni xohlaydigan, lekin qaerdan boshlashni bilmaydigan odamlar uchun mos keladi. Ular, shuningdek, ma'lum bir vazifani bajarish uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan, o'z-o'zini hurmat qilish, tanadagi kuchlanishni bartaraf etish, og'riq yoki xafagarchilikdan xalos bo'lish.

Ko'rib turganingizdek, meditatsiyaning juda ko'p turlari mavjud. Shuning uchun har kim o'ziga mos texnikani tanlashi mumkin. Siz o'zingiz mashq qilishingiz yoki murabbiy topishingiz mumkin, tanlov sizniki.

Sizga ajoyib amaliyot, xotirjam ong va tana, hayotda uyg'unlik tilayman.

Samimiy hamdardlik bilan, Olesya.

Bir paytlar g'arbliklar uchun ekzotik bo'lgan meditatsiya hozirda juda mashhur bo'lib bormoqda. Ovrupoliklar taranglikni bartaraf etishning ushbu usulining samaradorligini yuqori baholadilar. Surat (SXC litsenziyasi): Tosaporn Boonyarangkul

Stress, letargiya, asabiylashish - yirik shaharlar aholisining sodiq hamrohlari. Salomatlik va salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishning turli usullarini izlashda tobora ko'proq odamlar meditatsiyani tanlamoqda.

Buning sabablaridan biri shundaki, meditatsiya amaliyotlarining sog'liqqa ijobiy ta'siri haqida tez-tez xabarlar mavjud. Shunday qilib, Kentukki universiteti olimlari tomonidan joriy yilning mart oyida chop etilgan tadqiqot ishlari natijalari shuni ko'rsatadiki, meditatsiya yuqori qon bosimini normallashtirishga yordam beradi: u sistolik qon bosimini o'rtacha 4,7 mm Hg ga pasaytiradi. Art., diastolik - 3,2 mm Hg ga. Art.

Meditatsiya (lotincha meditatio — mulohaza, aqliy tafakkur) insonning oʻz ichki dunyosiga taʼsir qilish usulidir. Tibbiy psixologiya lug'atiga ko'ra, meditatsiya - bu bir ob'ektga konsentratsiyani bog'lash va diqqatni tarqatadigan barcha sabablarni, ham tashqi omillarni yo'q qilish orqali erishiladigan boy, chuqur aks ettirish, ongni ob'ektga, g'oyaga botirish. (tovush, yorug'lik) va ichki (jismoniy, hissiy va boshqa stress). Diniy-falsafiy, kult, psixoterapevtik meditatsiyalar mavjud.

To'qqiz kelib chiqishi

Juda uzoq bo'lmagan o'tmishda "meditatsiya" so'zini eshitganimizda, biz Osiyoning qaysidir davlatidagi g'orda yillar davomida o'tirgan, eng chuqur transga botgan yolg'iz zohidni tasavvur qildik. Darhaqiqat, meditatsiya Sharq madaniyatida paydo bo'lgan. Meditatsiya amaliyotining birinchi arxeologik dalillari Hindistonda topilgan va miloddan avvalgi 1500-yillarga to'g'ri keladi. Bu hodisaning ildizlarini Xitoyda ham topish kerak: Xitoy meditatsiyasi shakllari Taoizm an'analarining kelib chiqishiga borib taqaladi va hindlardan mustaqil hisoblanadi. Meditativ holatlar qadimgi shamanizmda ham qo'llanilgan. Meditatsiya ayniqsa hind yoga, buddizm, daoizm va jaynizmda rivojlandi.

19-asr oxiri va 20-asr boshlari yevrosentrik madaniyatning "sharqga" burilish boshlanishini belgiladi. Osiyoni "qoloq" xalqlar maskani sifatida qabul qilish asta-sekin o'tmishda yo'qolib bormoqda; Asr oxirida qadimgi hind falsafasi g'oyalari asosida Lena Blavatskiyning teosofik jamiyati (1831-1891) paydo bo'ldi. Asrning birinchi yarmida turmush o'rtoqlar Nikolay Rerich (1874-1947) va Lena Rerich (1879-1955) Rossiyaga va boshqa mamlakatlarga meditatsiyadan foydalanadigan Agni Yogi (Tirik axloq) falsafiy va axloqiy ta'limotini olib kelishdi. ongni yaxshilash usuli. Buddizm asta-sekin G'arbga kirib bordi: Evropa va Amerikaning eng yirik institutlarida buddologiya bo'limlari tashkil etilgan; Pali, sanskrit, xitoy, yapon, tibet, tatar va boshqa sharq xalqlarining tillaridan muqaddas matnlar jadal tarjima qilindi. Spiritualist guruhlar yoga, buddist meditatsiyasi va boshqa ekzotik narsalar bilan ochiq shoularni tashkil qilib, Sharqni ommalashtirishga katta hissa qo'shdilar.

Meditatsiya paytida tutatqi ko'pincha ishlatiladi. Ba'zi hidlar, masalan, lavanta, tinchlantiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi, boshqalari, masalan, sitrus, energiya beradi va meditatsiyadan keyin uyg'onishga yordam beradi. Surat (SXC litsenziyasi): j ga

Meditatsiya va psixoanaliz

Yigirmanchi asrda meditatsiya psixoterapevtik maqsadlarda qo'llanila boshlandi. Psixoanaliz asoschisi Zigmund Freyd (1856-1939) “Madaniy norozilik” asarida meditatsiya haqida shunday yozgan edi: “Do‘stim yoga bilan shug‘ullanish, dunyodan voz kechish, tana funktsiyalariga e’tibor qaratish va noan’anaviy nafas olish usullarini qo‘llash orqali amalda yangi his-tuyg‘ularga erishish mumkinligiga ishontirdi. va u uzoq vaqt unutilgan ongning ibtidoiy shakllariga qaytish deb hisoblagan o'z ichidagi qobiliyatlar. Freyd meditatsiyani shaxs rivojlanishining ibtidoiy bosqichiga mos keladigan diniy usul deb hisoblagan.

Shveytsariyalik psixiatr, analitik psixologiya asoschisi Karl Gustav Yung (1875-1961) Zen Buddizmining sezilarli ta'sirini boshdan kechirdi (Mahayana buddizmidagi harakat, unda meditatsiya va tafakkur muhim o'rin tutadi). 1938 yilda Hindistonga qilgan sayohati haqidagi xotiralarida Jung shunday deb ta'kidlagan edi: "O'sha paytda men hind falsafasi va din tarixining ko'plab asarlarini o'qigan edim va Sharq donoligining qadriga chuqur amin bo'ldim". Jung ba'zi chuqur meditatsiya va yoga usullaridan foydalangan. Ammo u evropaliklarni "Sharq amaliyotiga taqlid qilishga urinishdan" ogohlantirdi. "Qoidaga ko'ra, bizning G'arb aqlimizning sun'iy chekinishidan tashqari, bundan hech narsa chiqmaydi", deb yozgan Jung o'zining "Sharq dinlari va falsafalari psixologiyasi to'g'risida" asarida. - Tabiiyki, kim hamma narsada Evropadan voz kechishga va haqiqatan ham faqat yogi bo'lishga tayyor bo'lsa, barcha axloqiy va amaliy oqibatlarga olib keladi, u banyan daraxti ostida g'azal terisida o'tirib, kunlarini sokin bo'lmagan joyda o'tkazishga tayyor. - mavjudlik - men hind uslubida yoga bilan shug'ullangan odamni tan olishga tayyorman. Yung G'arb insoni uchun inson tabiatini bostiruvchi va boshqaradigan tizimlar va usullarni kiritmasdan o'z tabiatiga qaytishi yanada muhimroq ekanligiga ishonch hosil qildi.

1950-yillarning oxiriga kelib, Zen-buddizmga ishtiyoq kuchaydi. Bunga G'arbda Zen buddizmini ommalashtiruvchi, Otani universiteti (Otani universiteti) buddist falsafa doktori Daisetz Teitaro Suzuki (1870–1966) yordam berdi - u Zen an'anasining asosiy matnlarini tarjima qildi, deb yozgan edi. Zen va buddizmga oid 100 dan ortiq asarlar. "O'z tabiatini o'rganish orqali insonning farovonligiga intilish ham Zen-buddizmga, ham psixoanalizga xos bo'lgan umumiy xususiyatdir", deb yozgan Janubiy Amerika psixologi va faylasufi, neofreydizm asoschilaridan biri Erich Fromm ( 1900–1980) "Dzen buddizmi va psixoanaliz" kitobining kirish qismida. Fromm tez-tez meditatsiya qilgan va ilg'or meditatsiya usullarini yaxshi bilgan. U Zen va psixoanaliz o'rtasidagi g'ayrioddiy o'xshashlikni ta'kidladi - umumiy vazifalar, umumiy axloqiy yo'nalish, hokimiyatdan mustaqillik.

Transsendental meditatsiya texnikasining yaratuvchisi Maxarishi Mahesh Yogi hisoblanadi. Foto: Maharishi Weltfriedens-Stiftung

Zamonaviy davrning sharqiy shamoli

An'anaviy, shu jumladan xristian qadriyatlaridan ko'ngli qolgan 1950 va 1960 yillar yoshlari ishtiyoq bilan yangi narsalarni izlashga shoshildilar. Ikkinchi jahon urushidan keyin Sharq dinlari va kultlariga bo'lgan ishtiyoq o'ziga xos shaklga ega bo'ldi. Ommaviy axborot vositalarining jadal rivojlanishi va Sharq ta'limoti haqidagi ilgari erishib bo'lmaydigan adabiyotlarning paydo bo'lishi saroyga to'g'ri keldi. 1970-yillarning boshidan boshlab ko'plab diniy va okkultizm tashkilotlarini o'z ichiga olgan Yangi asr harakati tarixi boshlandi. Taniqli janubiy amerikalik siyosatshunos Devid Marshall "Yangi asr Injilga qarshi yoki xristianlik uchun eng katta muammo" kitobida shunday deb yozgan edi: "Sharq dinlarining jozibali hidi hippi madaniyatining so'nib borayotgan cho'g'lari va pop madaniyatining gedonizmi bilan aralashdi" tayyorlanmoqda" juda kuchli kokteyl ... Guruslar G'arbga uchib ketishadi, faqat bir tomonlama chipta sotib olishadi. G‘arblik yoshlar guru izlab Sharqqa uchib ketishyapti”.

Rossiyada meditatsiyaga bo'lgan ishtiyoq qayta qurish davrida paydo bo'ldi va 1990-yillarning boshlarida o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqdi. 1996 yilda VTsIOM so'rovi shuni ko'rsatdiki, ruslarning 2 foizi psixologik muvozanatni tiklash usuli sifatida meditatsiya bilan shug'ullangan.

Yangi asr doirasida ular shakllandi (va paydo bo'lishda davom etmoqda bu daqiqa) son-sanoqsiz maktablar va ta'limotlar. Ularning ko'pchiligi turli xil tafakkur usullariga asoslangan: buddist, yogik, daoist va boshqalar. O'zining sehrli ta'limotining asoschisi, hind diniy arbobi Osho (Osho, 1931-1990) meditatsiyani turmush tarziga aylantirishga katta e'tibor berdi va o'zi musiqa jo'rligida harakat va nafas olishga asoslangan bir nechta meditatsiya usullarini ishlab chiqdi. Faylasuf va ma'naviyat o'qituvchisi Omraam Mixael Aïvanhov (1900-1986) insonning o'zini o'zi takomillashtirish masalalari bilan shug'ullangan. O'zining diniy va mistik ta'limotining yaratuvchisi Jiddu Krishnamurti (1896-1986) meditatsiya texnikasiga ega bo'lishi shart emasligini ta'kidladi. U kuzatuv meditatsiyasini taklif qildi: agar siz o'zingizni kuzatsangiz, bu meditatsiya. Har xil meditatsiya usullarini Karlos Kastaneda (1925–1998) taklif qilgan, uning eng ko'p sotilgan kitoblari tasavvuf, psixika va ongning yangi darajalariga bo'lgan ishtiyoqni uyg'otgan.

Transsendental meditatsiya

2008 yil 5 fevralda transsendental meditatsiya texnikasini yaratuvchisi Maxarishi Mahesh Yogi (Maharishi Mahesh Yogi, 1917–2008) 91 yoshida vafot etdi. 1958 yilda Maxarishi Hindistonda transsendental meditatsiya (TM) texnikasini va unga asoslangan Vedik bilimlarini tarqatish uchun mo'ljallangan "Ma'naviy tiklanish" harakatini tashkil qildi. 1959 yilda u AQShga keldi, Harakatning doimiy faoliyat yurituvchi markazini tashkil etdi, keyin esa Yevropaga. 1961 yilda Maxarishi 1-TM o'qituvchilarini tayyorlash kursini o'tkazdi. 1968 yilda The Beatles a'zolari Maxarishi bilan o'qishni boshladilar, bu esa uning ta'limotlarining mashhurligini oshirishga yordam berdi. Hozirgi vaqtda dunyoda 6 millionga yaqin odam TM texnikasini o'rgangan. TM amaliyotchilari kuniga ikki marta 20 daqiqa davomida ko'zlarini yumadilar va dam olish, fikr ravshanligiga erishish va o'zlarini yaxshi his qilish uchun mantralarni takrorlaydilar.

Ollohobod universitetida fizika fanini olgan Maxarishi meditatsiyani okkultizm, tasavvuf va ezoterizmdan tozaladi. Qo'shma Shtatlarga kelganidan so'ng, u TM ning foydali ta'sirini ilmiy jihatdan asoslash uchun tadqiqotlar o'tkazishga chaqirdi. Tashkilotning o'ziga ko'ra, so'nggi 40 yil ichida dunyoning 30 5 mamlakatidagi ikki yuzta institut va tadqiqot institutlari olimlari meditatsiya bo'yicha 600 dan ortiq tadqiqotlar o'tkazdilar, ularning natijalari "Ilmiy Transsendental meditatsiya va TM-Sidhi dasturi bo'yicha tadqiqotlar.

AQShdagi Jorjiya tibbiyot kolleji xodimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy transsendental meditatsiya amaliyoti gipertenziyaga moyil bo'lgan qora tanli o'smirlarning qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Foto: Jorjiya tibbiyot kolleji

TM ning fiziologik ta'sirini birinchi tadqiqotchisi Robert Keyt Uolles edi. Uolles 1968 yilda Los-Anjelesdagi Kaliforniya institutida (UCLA) "Transendental meditatsiyaning fiziologiyaga ta'siri: ongning 4-asosiy holati" mavzusida nomzodlik dissertatsiyasini himoya qildi, shundan so'ng Garvard tibbiyot maktabida ishladi. Uning TM texnikasi bo'yicha tadqiqotlari Science va Scientific American jurnallarida chop etilgan. O'z asarlarida u TM paytida kislorod iste'moli va karbonat angidrid emissiyasi, yurak urishi va nafas olish sezilarli darajada pasayadi va to'lqin amplitudasi sezilarli darajada oshgan barqaror alfa-miya faoliyati qayd etiladi (alfa to'lqinlari odatda bunday holatda ishlab chiqariladi) dam olish).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, TM amaliyotchilari ortib borayotgan intellektual va ijodiy qobiliyatlarni va surunkali tashvishlardan xalos bo'lishadi. Olimlar TM paytida qonda stress gormoni bo'lgan kortizol darajasining pasayishini bilib oldilar. Tamaki, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam berishda TM o'rnatilgan terapevtik usullardan ko'ra samaraliroq ekanligi aniqlandi.

TM bo'yicha ilmiy ishlar meditatsiyaning boshqa turlari bo'yicha tadqiqotlar to'lqinini boshladi. Minnesota va Toronto universitetlari tadqiqotchilari guruhi buddistlarning ongiga oid meditatsiya texnikasi odamlarga salbiy his-tuyg'ularga chalg'imaslikka va diqqatini jamlashga yordam berishini aniqladi. Avstraliyaning Flinders tibbiyot markazi olimlari chuqur buddist meditatsiyasi miya faoliyatini sezilarli darajada o‘zgartirishini aniqlashdi. Dylan DeLosAnjelesning ta'kidlashicha, meditatsiya diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi va diqqatni chalg'itadigan odamlarni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Viskonsin va Leyden universiteti nevrologlari buddist Vipassana meditatsiyasi diqqatni yaxshilashini eksperimental ravishda isbotladilar.

Diniy va diniy qismlarsiz meditatsiya usullari ko'plab psixoanalistlar tomonidan o'z amaliyotida qo'llaniladi. Shunday qilib, psixologik meditatsiya usullaridan foydalangan holda imtihondagi stressni engillashtirishda ajoyib natijalar tasvirlangan. 1932 yilda nemis nevrologi Iogannes Geynrix Shults (1884-1970) meditatsion mashqlardan foydalanadigan avtogen ta'lim usulini yaratdi. Terapevtik maqsadlarda engil meditatsiyalar qo'llaniladi: tanangizga, holatga, nafas olishga, ob'ektga diqqatni jamlash. Oddiy duruşlar qo'llaniladi - masalan, orqa o'rindiqli stulda o'tirish yoki chalqancha yotish.

Ammo mutaxassislar meditatsiya psixoterapiyani o'zgartira olmaydi, deb hisoblashadi. Va agar noto'g'ri yoki noto'g'ri ishlatilsa, bu psixologik salomatlik uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Antonina Zaxarova

G'arbda so'nggi yillarda Sharq dinlari, Sharq falsafasi va meditatsiya amaliyotlari katta qiziqish uyg'otdi. Sababi sharq, sharq ahli to‘g‘ri hayot yo‘liga, ichki tartib-intizomga, tafakkurga, tafakkur ibodatiga, to‘g‘ri xulq-atvorga dalolat qilishida yashiringan bo‘lishi mumkin. Va biz ko'rib turganimizdek, g'arbliklar bu qoidalarni o'zlariga kerak bo'lgan yordam sifatida ko'rishadi.

Sharqiy meditatsiya - mustaqil mashq qilish texnikasi

Sharqiy meditatsiya - bu ob'ektga to'liq aqliy botish va uning mohiyatiga e'tibor berish. Meditatsiya ob'ekti inson, har qanday tirik mavjudot, ob'ekt, har qanday jarayon yoki hodisa bo'lishi mumkin.

Sharqiy meditatsiya konsentrlangan fikrlash kabi jihati bilan ajralib turadi. Ma'naviy amaliyot bilan shug'ullanadigan odamning vazifasi o'rganish va diqqatni jamlash ob'ektidan chetga chiqishga urinishdan keyin darhol ongni unga qaytarishdir. Siz onlayn tinglashingiz va Internetda bepul yuklab olishingiz mumkin bo'lgan hayratlanarli darajada go'zal sharqona musiqa dam olishga va shu bilan birga diqqatni jamlashga va meditatsiya holatiga erishishga yordam beradi.

Sharqiy dam olish meditatsiyasini mustaqil ravishda mashq qilish orqali siz o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni va harakatlaringizni kuzatish va nazorat qilish qobiliyatini asta-sekin rivojlantirasiz. Meditativ mashqlar tufayli aqlning kuchi oshadi va amaliyotchi o'zining aqliy energiyasini nazorat qila oladi. Uyda sharqona meditatsiya uzoq va bosqichma-bosqich jarayondir. Tez natijalarga umid qilmaslik kerak. Bu erda g'alabalar bir kunda qo'lga kiritilmaydi. Agar siz meditatsiyaning u yoki bu turini mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, sizga sabr kerak. Ammo, bundan tashqari, maqsadlaringizga erishish uchun sizga qat'iyat kerak bo'ladi.

Sharqiy meditatsiya qoidalari - ma'rifat holatiga qanday kirish kerak

Sharqning barcha meditatsion mashqlari sizni begona tovushlar, behuda fikrlar bilan chalg'itmasligi uchun, odamlar sizning ichki muloqotingiz jarayoniga aralashmasligi yoki xalaqit bermasligi uchun yoqimli muhitda, xotirjam muhitda bajarilishi kerak. Meditatsiya uchun sharqona musiqaning sokin sadolari ostida ruhiy amaliyot bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan xonaning havosi toza, toza, havo harorati qulay bo'lishi kerak. Harakatni cheklamaydigan qulay kiyim kiying.

Mustaqil sharqona meditatsiyani quyosh chiqishida sokin musiqa jo'rligida yoki kechki soat 19-20 da o'tkazish tavsiya etiladi. Hayajonlangan holatda meditatsiya qilish mumkin emas. Siz xotirjam, muvozanatli bo'lishingiz kerak, qalbingizda biror narsa bo'lishi kerak. Meditatsiya uchun pozani o'zingiz tanlang, meditatsion pozaning muhim mezoni uning qulayligidir. Sharqiy meditatsiyaning amaliy mashqlari uchun siz uchun toza, muqaddas bo'lgan, boshpana deb ataladigan maxsus joylardan foydalaning. Siz ularni qalbingizda tasavvur kabi sovg'a yordamida yaratishingiz mumkin. Bunday joylarda - go'zal, beg'ubor, o'zingiz uchun yaratilgan, ma'rifat holatiga kirish qiyin emas.

Videoda meditatsiya uchun Sharq musiqasini tinglang

Tafakkur yo'liga kirganimizda, tabiiyki, sa'y-harakatlarimizni qo'llab-quvvatlaydigan narsalarni qidiramiz. Shularni hisobga olib, keling, Sharq va G‘arb meditatsiyasini qisqacha ko‘rib chiqamiz. Sharq va G'arbning metafizik asoslarida aniq farqlar mavjud. G'arb teistik model atrofida aylanib, shaxsiy Xudoning mavjudligini tan oldi. Sharq o'zining ma'naviy boyligini doimo shaxsiylashtirilgan xudoga murojaat qilmasdan yaratdi. G'arbdagi hayot dunyoga qaratilgan edi.

Sharqdagi hayot dunyodan qaytarildi. Bizning siyosiy va diniy asoslarimizni hisobga olgan holda, ezoterik yo'l faqat yashirin shaklda saqlanib qolgan. Bunday sharoitda g'arbiy tasavvufning shajarasi juda zaif bo'lib chiqdi. G'arb tasavvuf an'anasi tasavvufiy tajribani istalmagan ko'zlardan himoya qilishi va yashirishi kerak bo'lgan ramziy tilda uzatilishi va yozilganligi ham muhimdir. Tarixiy jihatdan sharqdagi madaniy va siyosiy sharoitlar ko‘plab ma’naviy nasllarning paydo bo‘lishiga turtki bo‘lgan.

G'arb borliq va bo'lish tabiatini tushunish vositalarini yaqinda ishlab chiqdi. Psixologiya bizning tadqiqot yo'nalishimizga aylandi. Sharqning ham o'ziga xos psixologiyasi bor, ammo u bilishning ma'naviy usuliga juda yaqin. Bu ikki darajadagi tajriba bir-biridan alohida emas, balki birgalikda, bir-biriga tegishli deb qaraladi. Psixologiya usullari insonning ichki, shaxsiy dunyosi bilan bog'liq bo'lgani kabi, mavjud mashqlarni, ayniqsa Sharqiy meditatsiyani transpersonal va transpersonal narsa deb hisoblash foydali bo'ladi.

G'arbiy meditatsiya - bu terapiya

Sharqiy meditatsiyadan farqli o'laroq, G'arb uyqu yoki taranglikda bo'lgan sub'ektiv hayotga juda kam ahamiyat berdi. 20-asrda faqat Karl Yungning asarlari bizning e'tiborimizni psixikaning ichki dunyosiga yo'naltirishga muvaffaq bo'ldi. O'zining ichki hayotini tushlar, vahiylar va tafakkurlarda batafsil o'rganib, Jung yangi qit'ani kashf etdi. Bu G'arb tafakkuri uchun katta zarba bo'ldi. Ammo Sharq uchun ichki dunyo noma'lum narsa emas edi. Meditatsiyadagi g'arb taraqqiyoti butunlay Jung asarlariga asoslangan. Ijodiy yoki faol tasavvurdan ko'p narsa olingan va bu ikki yondashuv o'rtasidagi tub farq.

Sharqiy meditatsiya ong hayotidan foydalanishga yoki aralashishga intilmaydi, aksincha, undan yuqoriga ko'tarilish va transsendensiya darajasiga erishishga intiladi. Hali ham botiniy hayot kashfiyotidan qiynalayotgan g‘arb aqli, ehtimol, bunday maqsadga tayyor emasdir. Biz meditatsiya yo'liga kirganimizda, asosiy madaniy asoslardagi farqlarni esga olishimiz kerak. Shaxs sifatida biz madaniy tarbiyamizni xohlaganchalik osonlikcha rad eta olmaymiz.

Braun va Engler o‘z tadqiqotida osiyolik buddist o‘qituvchidan nega G‘arb talabalari meditatsiyaning ilg‘or bosqichlariga sekinroq erishayotganliklarini so‘radilar. U shunday javob berdi: “Ko‘pchilik G‘arb talabalari meditatsiya qilmaydi, ular shifo bilan shug‘ullanadilar. Ular ongni egallash bilan chuqur shug'ullanmaydilar." Ehtimol, G'arb talabalari jarayonning o'zidan ko'ra meditatsiya mazmuniga ko'proq vaqt sarflashlari kerak, chunki biz uzoq vaqt davomida ikkalasini ham inkor etib kelganmiz. Mualliflar Qo'shma Shtatlardagi vaziyatni sharhlar ekan: "Bu mamlakatda meditatsiya ko'pchilik uchun faqat terapiya shaklidir." Ehtimol, bu bizga kerak bo'lgan narsadir.

Asosiy farqlar

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Sharq va G'arb talabalari klassik usullarga turlicha munosabatda bo'lishadi. Uzoq vaqt davomida sub'ektiv dunyoni e'tiborsiz qoldirgan G'arb talabalari ichki dunyo mazmuniga singib ketganga o'xshaydi. Dastlabki meditatsiya mashg'ulotlari xayollarning, xayollarning, orzularning, tasavvurlarning ko'payishiga va zulmkor yoki qarama-qarshi tuyg'ularni keltirib chiqaradigan o'tmishdagi xotiralarning o'z-o'zidan qaytishiga olib keladi.

Engler va Braunning ikkinchi tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, g'arb talabalari tasvirlar, xotiralar va ichki hislar bilan band bo'ladilar, hatto ularni qo'lga olishadi. Bunday ko'rinish, ehtimol, bizning ichki dunyomizning ochilishi natijasida yuzaga kelgan chuqur zarbani aks ettiradi. Bunday holda, mavjud bo'lgan narsadan qoniqish qonuniy, ammo vaqtinchalik bosqichdir. Sharqiy talaba aqliy tajribalar mazmunidan o'tib, harakat qilishga tayyor bo'lsa, uning g'arbiy hamkasbi bunga unchalik qiziqmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, Sharqiy meditatsiya amaliyotlarining aksariyatida ko'z qovoqlari tushiriladi, lekin yopiq emas. Bu xayolotning yirtqich ishlashiga to'sqinlik qiladi. Aksincha, G'arbda ko'zlar ko'pincha yopiq bo'lib, bu aqliy tasvirlarning paydo bo'lishini osonlashtiradi. Ba'zi Sharq amaliyotchilari ijodiy tasavvurdan foydalanishsa-da, g'arbliklar meditatsiya paytida kamdan-kam hollarda fikrlarini bo'shatishga harakat qilishadi.

Har bir inson noyobdir, har birimiz o'zimizni va xohlagan narsamizga erishish uchun ulkan imkoniyatlarga egamiz. O'zingizning tajribangiz orqali, uni kitoblar yoki o'quv qo'llanmalaridan emas, balki butunligicha yashab, o'zingizni topasiz, potentsial va imkoniyatlaringizning to'liq kuchi va kuchini ochib berasiz. Siz hech kim bo'la olmaysiz, jamiyat tomonidan belgilangan doira va parametrlarga moslasha olasiz yoki o'zingizni yangidan yaratishingiz, to'liq mustaqillik va boshqa odamlarning fikrlari, mulohazalari va har qanday majburiyatlaridan ozod bo'lishingiz mumkin. Tanlov sizniki. .

Ko'rishlar 263

Ko'pgina madaniy paradigmalarda ko'plab xalqlar orasida mavjud bo'lgan ongsiz bilan aloqa o'rnatishning eng qadimgi amaliyotlaridan biri, albatta, meditatsiya amaliyoti. Bugun meditatsiya texnikasi birinchi navbatda Sharq madaniyati bilan bog'liq va bu ajablanarli emas - ular o'zlarining eng katta gullab-yashnashiga erishgan va diniy ozodlik vositalaridan biri sifatida eng keng tarqalgan.

Biroq, meditatsiya texnikasi yer sharining turli mintaqalarida yashovchi turli xalqlar orasida mavjud edi. Meditatsiya qadimgi dunyoda platonistlar va neoplatonistlarning "falsafiy ekstazi", yahudiylarning Kabbalasida va iyezuitlarning "mashqlari", so'fiylik va nasroniylik amaliyotlarida ma'lum bo'lgan.

"Tivilizatsiyalashgan dunyoda" meditatsiya usullari 60-yillarda meditatsiyani o'zi va dunyo bilan uyg'unlikka erishish usuli deb hisoblagan hippi harakati tufayli keng tarqaldi. Garchi hippilarning o'zlari keyinchalik unutilib ketishgan bo'lsa-da, meditatsiya modasi aholining keng doiralarida saqlanib qoldi. Va u nafaqat saqlanib qoldi, balki stress va tashvishga qarshi kurash vositasi, chuqur dam olish va ichki uyg'unlikka erishish usuli sifatida psixoterapevtik amaliyotga ishonchli tarzda kirdi.

Meditatsiya usullarining samaradorligi meditatsion trans fenomenologiyasi bilan izohlanadi - bu holatda fikrlash yo'q, ammo xabardorlik va mavjudlik shu erda va hozir qoladi. Shu tufayli tashqi dunyo bilan tinchlik, osoyishtalik va birlik holatiga erishiladi. Tibbiyot nuqtai nazaridan, meditatsion transning ta'siri miyada serebellar amigdala va neokorteksning o'zaro ta'siri, shuningdek, miyaning temporal loblari va diqqat bilan bog'liq hududlarning faollashishi orqali erishiladi. Shu bilan birga, parietal zonalarning faolligi pasayadi. Bu alfa va gamma to'lqinlarining biroz oshishiga, yurak urishining zaiflashishiga, qon bosimining pasayishiga, kislorod iste'molining pasayishiga, metabolizmning sekinlashishiga, endorfin ("zavq gormoni") va mushaklar ishlab chiqarishning ko'payishiga ta'sir qiladi. uning ta'siri ostida dam olish. Muntazam meditatsiya amaliyoti bilan bu asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilashga, immunitetni mustahkamlashga, uyquni yaxshilashga va stress darajasini pasaytirishga olib keladi.

Meditatsiya amaliyoti

An'anaga ko'ra, meditatsiya usullarining asosiy turlari ajratiladi: maqsadi ma'rifat bo'lgan bo'shliq haqida meditatsiya va biron bir narsaga, rangga, tasvirga diqqatni jamlagan holda yo'naltirilgan meditatsiya. Ko'pincha boshqariladigan meditatsiyalarning maqsadi bo'shliq haqida meditatsiyaga kirishishdir va bu ayniqsa o'ziga xos emas, yana ma'rifatdir. Meditatsiya qilishning eng oddiy usuli nafas olishga e'tibor qaratishdir. Nafas olish oson va erkin, tana bo'shashgan (shuning uchun holat qulay bo'lishi kerak), ong bo'sh, diqqat sohasida faqat nafas olish jarayoni qoladi. Barcha begona fikrlar (va bu holda, barcha fikrlar begona) yumshoq va osonlik bilan haydab chiqariladi. Ma'rifatli yogis yoki buddist amaliyotchilarning fikriga ko'ra, ideal holda meditatsiya holati hayotning har bir daqiqasida, har qanday faoliyat turida bo'lishi kerak.

Bundan, xususan, dinamik meditatsiya tushunchasi kelib chiqadi - masalan, meditatsiya texnikasi, tana amaliyoti va jang san'atini o'zida mujassam etgan Xitoyning taytszyuan amaliyoti. Diqqatni harakatga va tana sezgilariga qaratish orqali meditatsion trans holatiga erishiladi, bu meditatsion amaliyotning boshqa ta'siri bilan birga tanani boshqarish ko'nikmalarini chuqurroq o'zlashtirishga olib keladi. Dinamik meditatsiyaning yana bir misoli xitoylik choy marosimi bo'lib, u ijtimoiy-madaniy hodisani maxsus energiya bilan o'zining maxsus makonini yaratadigan marosimga aylantiradi.

Sharq tasavvufchilari tomonidan qo'llaniladigan meditatsiya texnikasining navbatdagi turi koinot meditatsiyasidir. Bu yulduz ustida meditatsiya bo'lishi mumkin, bunda meditator u bilan bir xil to'lqin uzunligiga moslashishga intiladi va keyin u bilan birlashadi yoki koinot haqida meditatsiya bo'lishi mumkin, bunda meditator o'z ongini kengaytirishga intiladi. cheksiz, olam kabi, barcha olamlarni va ularda sodir bo'layotgan jarayonlarni qamrab olish va ular bilan identifikatsiya qilish.

Sharqiy ezoterik tizimlarda qo'llaniladigan meditatsiya amaliyotining yana bir turi bu energiya meditatsiyasi bo'lib, uning maqsadi meridianlar va chakralardagi energiya harakatini nazorat qilishdir.

Psixoterapevtik meditatsiyalarni ham ta'kidlash kerak, ularning vazifasi har qanday psixologik muammo yoki vazifani hal qilishdir. Joriy vazifaga muvofiq, meditatsiya ob'ektini ifodalovchi jarayonlar va tasvirlar tanlanadi. Har qanday meditatsiya ongsiz bilan aloqa o'rnatish uchun asos bo'lgan asosiy holatning rivojlanishiga yordam beradi.

Aleksey Nedozrelov

"Inson psixikasining zaxiralari: ongsiz bilan aloqaning belgi tizimi" kitobidan parcha.

Psixikaning chuqur salohiyatini qanday faollashtirish mumkin?

Bepul kitob yuklab olish