Kilo yo'qotish uchun to'g'ri va sog'lom shirinliklar. Sizning dietangizdagi shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni to'g'ri ovqatlanish bilan qanday almashtirish mumkin?

Bunday mazali va jozibali shakarlamalar, shirinliklar, pirojnoe va pishiriqlar dietaga umuman mos kelmaydi. Shirinliklar tarkibi juda ko'p narsani talab qiladi - juda ko'p uglevodlar, yog'lar va har xil kimyoviy moddalar. Ular to'plamga olib keladi ortiqcha vazn va selülit paydo bo'lishi.

Ba'zi odamlar o'zlarining sevimli shirinliklari va piroglaridan voz kechish juda qiyin. Va siz dietangizdan barcha shirin taomlarni butunlay chiqarib tashlay olmaysiz, chunki bu tana uchun stress bo'lib, buzilishlarga olib keladi. Bundan tashqari, glyukoza uchun kerak normal ishlash miya va organizmdagi metabolik jarayonlar.

Shuning uchun sevimli shirinliklaringiz uchun past kaloriya va sog'lom o'rnini topish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish jarayoni to'xtamasligi uchun iste'mol minimal bo'lishi kerak.

Nega shirinliklarni xohlaysiz?

Avvalo, siz o'ylashingiz kerak: nega shirinliklarni juda xohlaysiz? Bir nechta sabablar bor, xususan:

1. oziq-ovqatga qaramlik, genetik moyillik shirinliklar uchun.
2. Psixologik qaramlik, majburiy va hissiy ortiqcha ovqatlanish. Stress yoki charchagan paytda shirinliklarni iste'mol qilish.
3. Psixosomatik simptom. Shirinliklar, hayotda quvonchli voqealar bo'lmaganda, kayfiyatni ko'tarish va zavq olish uchun xizmat qiladi.
4. Tanadagi magniy va xromning etishmasligi, gormonal kasalliklar.

Eslatmada! Og'irlikni saqlab qolish uchun barcha shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni faqat nonushta uchun iste'mol qiling va me'yorni saqlang.

Ratsionda shirinliklarni qanday almashtirish mumkin?

• Mevalar

Tabiiy shakar o'rnini bosuvchi. Ular o'z ichiga oladi sog'lom shakar va vitaminlar. Olma, ayniqsa yashil, kivi, shaftoli va apelsinlarni dietada xavfsiz iste'mol qilish mumkin. Va greyfurt va ananas odatda tanaga yog 'yoqish ta'siriga ega.

Ammo dietologlar vazn yo'qotganda banan va uzumni iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi, chunki ular tarkibida shakar ko'p. Barcha mevalarni soat 16.00 dan oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ulardan foydalanishni diversifikatsiya qilish uchun siz qilishingiz mumkin mevali salat va uni tabiiy yogurt bilan to'ldiring.

Bundan tashqari, olma yoki nokni tvorog yoki rikotta bilan pishirishingiz mumkin, u mazali bo'lib chiqadi dietali desert. Shirinda bir tomchi asal pishirilgan mevalarga kerakli shirinlikni qo'shadi.

• Quritilgan mevalar

Siz shirinliklarni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan almashtirishingiz mumkin. Ular tana uchun foydalidir, mukammal darajada to'ydiradi va uzoq vaqt davomida sizni to'liq his qiladi.

Bundan tashqari, tolaning yuqori miqdori tufayli quruq mevalar ichaklarni mukammal darajada tozalaydi.

Ammo ularning miqdoriga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yong'oq va quritilgan mevalar foydali moddalarni o'z ichiga olsa ham, kaloriyalarda juda yuqori. Ratsiondagi kunlik doz 30 g dan oshmasligi kerak.

Vitamin aralashmasini tayyorlash uchun quruq mevalar va yong'oqlarni aralashtirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz uyda shirinlik qilishingiz mumkin. Buning uchun turli xil quritilgan mevalarni maydalab, ularni mayda to'plarga aylantirib, ularni kakao yoki hindiston yong'og'i bilan o'rashingiz kerak. Shunday foydali va mazali desert hech kimni befarq qoldirmaydi.

• Marshmallow va marmelad

Marshmallow va marmeladda yog 'yo'q, ular ozuqaviy qiymati uglevodlarda va tarkibida oz miqdorda protein mavjud. Ushbu shirinliklar pektin yoki agar-agar yordamida tayyorlanadi. Ushbu moddalar tufayli ular foydalidir: immunitetni oshiradi, metabolizmni normallashtiradi, qon darajasini pasaytiradi. yomon xolesterin, tanani kaltsiy va yod bilan to'yingan.

Ratsionda marshmallow va marmelad iste'mol qilganda, mutanosiblik hissini saqlang, bir necha kun ichida 50 grammdan oshmasligi kerak. Ular sog'lom bo'lishiga qaramay, kaloriyalarda yuqori.

Muhim! Marshmallow va marmeladni tanlayotganda, ular shakarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling! Shirinliklarni o'zingiz tayyorlashingiz, kaloriya tarkibini o'zingizga moslashtirganingiz yaxshiroqdir.

• joylashtirish

U shirinliklar uchun ajoyib o'rinbosar hisoblanadi. Diyet pastil faqat iborat bo'lishi kerak olma sharbati Va tuxum oq. Keyin uning kaloriya tarkibi 100 g uchun 50 kaloriyadan oshmaydi va har qanday qat'iy dietaga mos keladi.

Bu tabiiy va tabiiy shakar o'rnini bosuvchi vositadir. Ammo, afsuski, kaloriya miqdori bo'yicha u granulalangan shakardan hech qanday kam emas. Shuning uchun, dietada, agar siz haqiqatan ham shirin choy ichishni istasangiz, asal yaxshi, lekin faqat kichik dozalarda.

Va asal toqat qilmasligini unutmang yuqori haroratlar, chunki u barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi va zaharli bo'ladi.

• Qora shokolad

Parhezshunoslar dietada shokolad iste'mol qilishga ruxsat berishadi, lekin u qora shokolad, kamida 72% kakao loviya bo'lishi kerak. Bu turdagi shokolad tarkibida vitaminlar va antioksidantlar mavjud bo‘lib, depressiyadan xalos bo‘ladi, yaxshi kayfiyat bag‘ishlaydi.

Bundan tashqari, u ta'minlaydi ijobiy ta'sir kardio uchun qon tomir tizimi, tartibga soladi arterial bosim. Parhez kunlik doza achchiq shokolad 20 g dan oshmasligi kerak.

• Musli barlari

Ajoyib samimiy atıştırmalık nafaqat sizni to'ldiradi, balki tanani foydali moddalar va vitaminlar bilan ta'minlaydi.

Sotib olayotganda, tarkibida shakar, fruktoza, sirop yoki un bo'lmasligi kerak; Faqat tabiiy mevalar, quritilgan mevalar, rezavorlar, yong'oqlar va donlar!

Siz o'zingizning mussli barlarini qilishingiz mumkin, bunday barlarga muqobil granola; Nonushta uchun yong'oq, rezavorlar va quritilgan mevalarning pishirilgan aralashmasi ishlatiladi. Siz sut, kefir yoki tabiiy yogurt qo'shishingiz mumkin.

• Muzqaymoq

Muzqaymoq oqsil manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, tana muzqaymoq to'plarini isitish va hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Ammo har bir muzqaymoq dietaga mos kelmaydi. Muz bilan qoplangan, pechene, tiniq guruch va boshqa shirin qo'shimchalar dietadan chiqarib tashlanadi.

Lekin nonushta uchun oddiy qaymoqli muzqaymoqdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ratsionda uning qismi 70 g dan oshmasligi kerak.

Shuningdek, siz muzqaymoqni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, masalan, muzlatilgan banan yoki reza mevalaridan. Va qaymoqli ta'm uchun ozgina sut yoki kefir qo'shing. Uyda tayyorlangan muzlatilgan desertning kaloriya tarkibi do'konda sotib olinganidan bir necha baravar past bo'ladi.

Diyetada unni qanday almashtirish mumkin

Siz dietada pishirishdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, siz o'zingizni bulochka, krep yoki pechene bilan davolashingiz mumkin, faqat to'g'ri ingredientlar bilan, xususan:

• kepak;
• tsellyuloza;
• Yormalar.

Ushbu mahsulotlar quyidagilardan iborat murakkab uglevodlar, va shuning uchun qon shakarini oshirmang, uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlang, tanani foydali moddalar bilan to'yintirmang va ortiqcha vazn ko'rinishini qo'zg'atmang. Kepak va tolalar metabolizmni normallashtiradi va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ratsionda past kaloriyali pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish darajasi 150 g dan oshmasligi kerak.

Pishirish paytida quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Yog 'ishlatmang.
2. Agar retsept talab qilsa fermentlangan sut mahsuloti, keyin kam yog'li tarkibni oling.
3. Tuxum uchun faqat oqidan foydalaning.
4. Shakarni saxzam yoki parhez siropi bilan almashtiring.
5. Yong'oq o'rniga rulonli jo'xori oling.
6. Silikon qoliplarda pishiring, ularni o'simlik yog'i bilan yog'lash kerak emas.

Bundan tashqari, eng parhezli pishirilgan mahsulotlar tvorogdan tayyorlanadi - bular güveç, cheesecakes va tvorog keklari. Kastryulkaga meva yoki tatlandırıcı qo'shib, siz shirin pirogga ajoyib muqobil olasiz.

Ko'pincha, past kaloriyali shirinliklar shakarli shirinliklardan hech qanday kam emas. Har xil qo'shimchalar vanilin, saxzam, ko'knori va dolchin ularga nafis ta'm beradi. Va parhez pishirish tanaga engillik beradi va belga qo'shimcha santimetr qo'shmaydi.

Va e'tibor bering: dietada shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni almashtirishning nostandart usullari!

• bilan oziq-ovqat yuqori tarkib Protein mukammal darajada qondiradi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, proteinli ovqatlarni hazm qilish uchun ko'p energiya sarflanadi. Kaloriyalarni yoqish orqali tana kaloriyalarni sarflaydi. Bu jihat dietada juda muhim!

• Yalpiz choyi ochlik tuyg'usini, shuningdek, shirinliklarni iste'mol qilish istagini bostiradi.

• Psixologik usullar! Agar rad eta olmasangiz nosog'lom shirinliklar, keyin sotib olishdan oldin, qadoqdagi shirinning tarkibi va kaloriya tarkibiga qarang! Bundan tashqari, siz intilgan modellarning raqamlari bilan afishalarni uyda osib qo'yishingiz mumkin. Ular, albatta, o'zlariga keklarga ruxsat bermaydilar!
• Adolatli almashtirish! Agar siz stress paytida shirinlik iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda sizga zavq keltiradigan ekvivalent mahsulotni toping. Asosiysi, u dieta doirasida mos keladi.
• Siz yeyayotgan har bir pirojnoe bo'lagini kuchli qiling kuch mashqlari yoki kardio seanslari. Keyingi safar siz zararli narsalarni iste'mol qilishdan oldin ikki marta o'ylab ko'rasiz.

Eslatmada! Shirinliklarni iste'mol qilishning bir usuli bor va bu juda g'ayrioddiy. Kek istaysizmi? Faqat kiyinmagan holda va ko'zgu oldida ovqatlaning.

Salom aziz do'stlarim. Og'irlikni yo'qotishda birinchi navbatda nimadan voz kechishingiz kerak? Albatta shirinliklardan. Ammo bunday qaror, men sizga aytaman, har doim ham oqlanmaydi. Shirinliklardan butunlay voz kechib, siz miyangizni ovqatdan mahrum qilasiz. Shunday ekan, dieta paytida sizni bezovta qilishsa hayron bo‘lmang. yomon kayfiyat. Ammo biz hamma narsani tuzatamiz. Va men sizga kutilgan natijani buzmasdan vazn yo'qotish paytida qanday shirinliklarni eyishingiz mumkinligini aytaman.

Daftar va qalamlaringizni oling. Va vazn yo'qotayotganda qanday shirinliklarni eyishingiz mumkinligini yozing, aks holda siz unutasiz yoki adashasiz :)

Qora shokolad

Og'irlikni yo'qotganda, faqat kakao miqdori kamida 70% bo'lgan quyuq qora shokolad tavsiya etiladi. Ushbu barlarda minimal miqdordagi shakar mavjud. Ammo sut va oq shokoladda shakar 2 barobar ko'p. Va oq shokoladda kakao umuman yo'q (ba'zi ishlab chiqaruvchilar uni xushbo'y hid bilan almashtiradilar).

Shuning uchun, faqat achchiq qabul qilinadiganlar ro'yxatida. Ammo bu endi siz butunlay qora shokoladni nazoratsiz eyishingiz mumkin degani emas.

Qora shokolad (100 g) 539 kkalni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, 48,2 g uglevodlar, 35,4 g yog'lar va 6,2 g oqsillar mavjud.

Shuning uchun, qaysi shokoladni tanlashni allaqachon bilasiz. Maksimal kunlik norma, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu holda, lazzatni uzaytirib, og'izda noziklikni eritish yaxshidir.

Bundan tashqari, qora shokolad juda ko'p ijobiy xususiyatlar. Uning tarkibida polifenollar mavjud shifobaxsh ta'siri yurak-qon tomir tizimida. Ushbu noziklikni iste'mol qilish yurak xuruji va qon tomirlari xavfini kamaytiradi.

Ha, qora shokolad vazn yo'qotish uchun ajoyib ishlaydi. Maxsus ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi mavjud - shokoladli parhez. Shokolad iste'moli bo'yicha so'nggi tadqiqotlar meni hayratda qoldirdi. Maqolani havolada o'qing.

Zefir

Marshmallowlarni tayyorlashda suv o'tlaridan olingan agar-agar ishlatiladi. Shuning uchun bu shirinlik juda foydali qalqonsimon bez. Marshmallow ham ishlashni yaxshilaydi ovqat hazm qilish tizimi va jigar. Bu shirinlik B vitaminlariga boy bo'lgani uchun u asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ammo, juda ko'p qimmatli xususiyatlarga qaramay, vazn yo'qotishda marshmallowlarni ortiqcha miqdorda iste'mol qilmaslik kerak. Kuniga bitta zefir iste'mol qilish kifoya.

Ushbu shirinning kaloriya tarkibi 304 kkal (100 g uchun). U 78,5 g uglevod va 0,8 g proteinni o'z ichiga oladi

Ammo marshmallowlarni tanlayotganda, rangli narsalarni sotib olmaslik kerak - ular juda ko'p bo'yoqlar va lazzatlarni o'z ichiga oladi. Bunday noziklik kam foyda keltiradi.

Olma marmeladi

Og'irlikni yo'qotganda olma marmeladining maksimal ruxsat etilgan qismi 25 gramm. Muomalalarning aniq miqdori sizning yoningizda ortiqcha konlarga qarshi kurash samaradorligini kamaytirmaydi.

Olma marmeladi B, K, E va boshqalar vitaminlariga boy. Bundan tashqari, mis, temir, natriy, magniy, kaliy va fosfor juda ko'p. Bu noziklik uchun juda foydali mushak-skelet tizimi, oldini oladi yallig'lanish jarayonlari. Marmelad yurak-qon tomir tizimi uchun ham foydalidir.

Bu noziklikning energiya qiymati 100 g uchun 293 kkal uglevodlar bu erda etakchi o'rinni egallaydi - marmeladda atigi 76,6 g protein mavjud

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, olimlar muntazam ravishda olma marmeladini iste'mol qiladigan odamlar aterosklerozga kamroq moyil ekanligini aniqladilar. Bundan tashqari, bu shirinlik teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.

joylashtirish

Bu shirinlik tarkibida ko'plab qimmatbaho elementlar mavjud, chunki u olma yoki rezavorlardan tayyorlanadi. Masalan, u A va S vitaminlariga boy. Unda fosfor, yod, kaltsiy, temir, kaliy, mis va boshqa ko'plab foydali narsalar ham mavjud. Bundan tashqari, u olmadan tayyorlangan bo'lsa, pektinlarga boy.

Shirinliklarning kaloriya tarkibi 100 g mahsulot uchun 310 kkal. Bu erda uglevodlar - 80,8 g va oqsillar - 0,5

Bu shirinlik oshqozon-ichak traktiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va organizmni toksinlar va xolesterindan tozalaydi. Bundan tashqari, marshmallow miya faoliyatini faollashtiradi va immunitetni yaxshilaydi. Hatto bolalarga berish tavsiya etiladi. Ammo vazn yo'qotayotganda, siz zefir bilan juda ko'p shug'ullanmasligingiz kerak - kunlik norma 30 gramm.

Halva

Klassik kungaboqar holva tarkibida B, E va PP vitaminlari mavjud. Shuningdek, tarkibida magniy, kaltsiy, natriy, temir va mis mavjud. Ushbu noziklikni iste'mol qilish soch va tirnoqlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ratsionda halvaning mavjudligi erta ajinlar paydo bo'lishidan himoya qiladi. Shunday ekan, agar siz Sharpeyga o'xshamoqchi bo'lmasangiz, halva yeying 😉

Energiya qiymati juda yuqori - 523 kkal. 54 g uglevodlar, 29,7 g yog'lar va 11,6 g oqsillar mavjud.

Bu shirinlik miya va asab tizimi uchun ham juda foydali. Aytgancha, hatto emizikli ona ham holva qila oladi.

Har bir ovqatlanish mutaxassisi dietani 1 choy qoshiqdan ko'proq talab qilishini tasdiqlaydi. Halva yeyishga arzimaydi. Ushbu mahsulot kaloriyalarda juda yuqori - siz uni tezda ortiqcha iste'mol qilishingiz mumkin.

Quritilgan mevalar va shakarlangan mevalar

Ko'pgina quritilgan mevalar juda yuqori kaloriya tarkibiga ega. Bu yangi mevalarnikidan 3-4, ba'zan esa 5 barobar ko'p. Bundan tashqari, bu noziklik ko'p miqdorda fruktoza o'z ichiga oladi, bu qorin o'sishini qo'zg'atadi. Shuning uchun, agar siz quritilgan mevalarni cheksiz iste'mol qilsangiz, siz tezda kilogramm olasiz.

Kilo yo'qotganda kunlik norma bir necha bo'lakni tashkil qiladi. "Og'irlikni yo'qotish uchun quritilgan mevalar" maqolasida men har bir mahsulotning foydali xususiyatlarini batafsil tasvirlab berdim.

Shakarlangan mevalarga kelsak, ularning kaloriya tarkibi ham ancha yuqori. 100 g uchun 216 kkal ga etadi. Kimyoviy tarkibi qaysi mevadan tayyorlanganiga bog'liq. Masalan, shakarlangan tsitrus mevalari antiseptik moddalarga boy. Shuning uchun bunday noziklik sovuqqonlik uchun foydalidir. Bundan tashqari, ko'p fosfor, sink, natriy va kaliy mavjud. Shuning uchun bunday shirinlik yurak mushaklari, soch va tirnoqlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Og'irlik qilmaslik uchun shirin narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, 40 g shakarlangan mevalarni maydalang. Bu miqdor tananing shirinliklarga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun etarli.

Asal

Ko'pchilik dietada asalni iste'mol qilish mumkinmi, degan savolga qiziqish bildirmoqda. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar ushbu mahsulot haqida turli xil fikrlarga ega. Ba'zilar asalni me'yorida iste'mol qilishning yomon joyi yo'q degan fikrga qo'shiladilar. Boshqalar esa bu shirinlikni iste'mol qilishga salbiy munosabatda.

Ular o'zlarining nuqtai nazarlarini davolashning yuqori kaloriyali tarkibi bilan bahslashadilar. Va, men sizga aytaman, u haqiqatan ham yuqori energiya qiymatiga ega - 100 gramm uchun 329 kkal. U 81,5 g uglevod va 0,8 g protein (yog'siz) o'z ichiga oladi. Ammo haqiqat shundaki, vazn yo'qotish paytida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar mavjud. Masalan, men yuqorida aytib o'tgan holva.

Shirin mevalar va rezavorlar

Ba'zi dietologlar bunday mahsulotlarni qat'iyan taqiqlaydi. Lekin menga ishoning, bu hech bo'lmaganda mantiqsiz.

Ko'pincha shunday bo'ladiki, siz o'zingizga biror narsani qat'iy taqiqlaganingizdan so'ng, siz muqarrar ravishda buzilib ketasiz. Va bu erda "taqiqlangan meva" ni ko'p miqdorda iste'mol qilish boshlanadi. Ammo bu holatda o'zingizni taqiqlar bilan qiynoqqa solmaslik yaxshiroq emasmi, balki o'zingizga ozgina ruxsat berish kerakmi?

Shirin mevalar va rezavorlar odatda banan, uzum, shaftoli va boshqalarni o'z ichiga oladi. Ularda juda ko'p fruktoza, glyukoza va sukroz mavjud.

Agar siz bir xil bananlarni fanatizmsiz iste'mol qilsangiz (yaxshi, yarim yoki kuniga bitta), yomon narsa bo'lmaydi. Ishoning, tabiiy shakarning bu miqdori iste'mol qilingan kek, shirinliklar va pishiriqlarga qaraganda tanaga kamroq zarar keltiradi.

Asosiysi, shirin mevalarni quti bilan iste'mol qilmaslik :) Va bir nechta uzum, bir juft shaftoli yoki banan sizga zarar bermaydi.

Kilo yo'qotganda shirinliklarni qanday iste'mol qilish kerak

Ushbu qoidalar shirinliklarni iste'mol qilishda kilogramm olishdan qochishga yordam beradi:

1. Ertalab shirinliklarni iste'mol qiling. Bu sizga "miyangizni to'liq zaryad qilish" imkonini beradi. Va bundan tashqari, kunning oxirigacha shirinliklardan olgan kaloriyalarni yoqish uchun vaqtingiz bo'ladi;
2. Kechqurun va ayniqsa yotishdan oldin shirinlik iste'mol qilmang;
3. Asosiy ovqatdan taxminan bir soat o'tgach shirinliklarni iste'mol qiling. Agar siz bir vaqtning o'zida hamma narsani keskinlashtirsangiz, tana qabul qilingan oziq-ovqat miqdori bilan bardosh bera olmasligi mumkin. Shuning uchun oziq-ovqat yog 'zaxiralarida to'plana boshlaydi;
4. Yog'li shirinliklarni iste'mol qilmang. Bularga xamir ovqatlar va keklar kiradi. Ha, va vazn yo'qotish davrida un taqiqlanadi;
5. Uni me'yorida saqlang. Hammasi bo'lib, shirinliklarning hajmi kuniga 40-50 grammdan oshmasligi kerak.

Jami 5 oddiy qoidalar. O'ylaymanki, siz ularni osongina kuzatib borishingiz mumkin 😉

Parhezli shirinliklar uchun retseptlar

Kam kaloriyali shirinliklarni izlash uchun eng yaqin supermarketga borish shart emas - ularni uyda tayyorlashingiz mumkin. Bu ko'p xarajat qilmaydi va ko'p vaqt talab qilmaydi. Lekin qanday mazali narsa bo'ladi.

Kilo yo'qotganda qanday shirinliklarni iste'mol qilish mumkin? Bu savol ko'pincha bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga harakat qilayotganlar tomonidan so'raladi.

Parhez... Ba'zida unga amal qilish qanchalik qiyin! Ayollar ochlik e'lon qilishmoqda, iloji boricha ko'proq kilogramm berishga harakat qilmoqdalar. Ba'zan ular sog'lig'iga qanday xavf tug'dirayotgani haqida o'ylamaydilar. Vaqtida turli xil dietalar organizmda ko'p miqdorda foydali mikroelementlar va vitaminlar etishmaydi. Va to'rtinchi yoki beshinchi kuni siz shirinliklarning keskin etishmasligini his qilasiz.

Ko'p qizlar jahlini yo'qotib, oldilarida ko'rgan barcha konfet va boshqa shirinliklarni supurib tashlashni boshlaydilar. Va, tabiiyki, butun parhez buziladi va siz qaytadan boshlashingiz kerak. Buning oldini olish uchun siz hamma narsani oladigan parhezni tanlashingiz kerak foydali elementlar. Bu oz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan shirinliklarga ham tegishli. Ammo parhezga o'tishdan oldin, vazn yo'qotish paytida qanday shirinliklar eyishingiz mumkinligini oldindan aniqlab olish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotganda qanday shirinliklarni iste'mol qilish mumkin? Dietolog, birinchi navbatda, tushdan keyin shirinliklarni yo'q qilishni maslahat beradi. Agar iste'mol qilingan bo'lsa, unda faqat tushlikdan oldin. Agar shirinliklarsiz hayotingiz imkonsiz bo'lsa, unda yuqori kaloriyali shirinliklarni - kek, pirog, bulkalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. shirin to'ldirish. Shuningdek, dietada yana bir qoida: agar siz o'zingizning sevimli, ammo zararli mahsulotingizni iste'mol qilishni to'xtata olmasangiz, uni muzlatgichning uzoq burchagiga yashiring. Shunday qilib, uni ko'rish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Shirinliklarni iste'mol qilishda kichik idishlardan foydalanishga harakat qiling. Agar siz do'konga shirinliklar uchun boradigan bo'lsangiz, unda bir vaqtning o'zida eyishingiz mumkin bo'lgan miqdorda sotib oling. Hech qachon choy bilan pechene yoki shirinliklarni ichmang. Olimlar choy shirinlik iste'mol qilish istagini oshirishini uzoq vaqt isbotladilar, chunki to'yish ancha keyinroq keladi. Va choysiz, tana darhol shirinliklar oqimiga ta'sir qiladi va to'la bo'ladi.

Qora shokolad

Xo'sh, vazn yo'qotganda qanday shirinliklarni eyishingiz mumkin? Shirin tishli ko'p odamlar shokoladni yaxshi ko'radilar. Va ba'zilar uchun hatto sevimli taomlaridan voz kechish fikri ham chidab bo'lmasdir. Lekin bu kerak emas. Faqat o'rniga har xil turlari shirinliklar siz qora shokolad iste'mol qilishingiz kerak. U deyarli shakarni o'z ichiga olmaydi. dan topish mumkin kichik dozalar ertalab, tushlikda va hatto kechqurun ovqatlaning.

Foydali alternativ

Shirin gazlangan ichimliklar ichish qat'iyan man etiladi. Buning o'rniga yangi siqilgan sharbatlar va kompotlarni ichishga harakat qiling. Shakar o'rniga, agar allergiya bo'lmasa, asal qo'shib ko'ring.

Bundan tashqari, vazn yo'qotadigan ko'plab odamlarga zefirni oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi, chunki uning kaloriya tarkibi boshqa shirinliklarga nisbatan juda past.

Marmelad va quritilgan mevalar

Bundan tashqari, marmeladni vazn yo'qotadigan odamlarning ratsioniga xavfsiz kiritishingiz mumkin. U o'z ichiga oladi foydali mikroelementlar, terining va sochning holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan.

Marmelad tufayli u tanadan chiqariladi katta miqdorda antioksidantlar, xolesterin miqdorini kamaytiradi. Lekin agar siz haqiqatan ham pirojnoe yoki pirojnoe istasangiz, o'zingizni oz miqdorda davolashingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, mahsulot birinchi yangilik bo'lmasligi kerak. Bu muddati o'tgan ovqatni iste'mol qilish kerak degani emas. Lekin hech bo'lmaganda pishirishdan keyingi birinchi kuni emas. Yangi pirog bir necha kun davomida o'tirgandan ko'ra ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, har qanday parhez bilan siz ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerakligini unutmang.

Bu turli xil quritilgan mevalar va yong'oqlarga ham tegishli. Ular o'z ichiga oladi katta miqdor fosfor, temir, magniy, kaltsiy. Ammo ular, boshqa mahsulotlar kabi, yuqori kaloriya tarkibi tufayli suiiste'mol qilinishi mumkin emas.

Kechqurun nima yeyish kerak?

Kechqurun vazn yo'qotganda qanday shirinliklarni eyishingiz mumkin? Biz allaqachon aniqlaganimizdek, kunning bu vaqtida hech qachon shirinlik iste'mol qilmaslik kerak. Ammo agar siz buni chindan ham xohlasangiz, dietologlar bir necha bo'lak qora shokolad eyishni maslahat berishadi.

Quritilgan mevalarni kechqurun oz miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin yotishdan bir necha soat oldin. Kichik bir dasta uzum yotishdan oldin shirin tishingizni so'ndiradi. Agar siz olma yoki apelsin iste'mol qilsangiz, ular ochlik tuyg'usini mukammal darajada engishadi. Siz asal bilan oz miqdorda maydalangan yong'oqni eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir qoshiq asal bilan jo'xori uni bir plastinka bir xil shirinliklar o'rnini bosadi. Ammo bunday idish ancha sog'lom va kamroq kaloriya bo'ladi. Xuddi shu asal bilan pechda olma pishirishingiz mumkin. Bu mazali va sog'lom davolash. U har qanday vaqtda nafaqat kattalar, balki bolalar tomonidan ham iste'mol qilinishi mumkin.

Dukan dietasida ruxsat etilgan shirinliklar

Ko'pgina parhezlar shirin tishni yaxshi ko'radiganlarni o'z taomlaridan mahrum qilmaslik yoki hech bo'lmaganda dietaga o'rinbosarlarni kiritmaslik uchun yaratilgan. Dukan dietasida vazn yo'qotganda qanday shirinliklarni eyishingiz mumkin? Boshqa ko'plab oziqlanish tizimlarida bo'lgani kabi, ko'p miqdorda mevalarga ruxsat beriladi. Bu olma, turli xil tsitrus mevalari bo'lishi mumkin. Uzum, olxo'ri va boshqa yuqori kaloriyali mevalarni iloji boricha kamroq iste'mol qilish yoki butunlay chiqarib tashlash kerak. Asal, yong'oq yoki mayiz bilan jo'xori uniga ham ruxsat beriladi.

Dukan dietasi uchun shirinliklar uchun maxsus retsept ishlab chiqilgan bo'lib, uni kuniga ko'pi bilan bir marta iste'mol qilish mumkin. Taomni tayyorlash uchun sizga 4 osh qoshiq jo'xori kepagi, uch osh qoshiq yog'siz sut kukuni, bir osh qoshiq suyuq yog'siz sut, ikki choy qoshiq kakao kukuni, ikkita xom sarig'i va sakkizta tatlandırıcı tabletka kerak bo'ladi.

Avval siz sarig'i, sut kukuni va kakao kukunini aralashtirishingiz kerak. Shundan so'ng siz bir osh qoshiq suyuq sut qo'shishingiz kerak. Endi jo'xori kepagining yarmini qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Endi siz tatlandırıcı qo'shishingiz kerak. Har bir narsani yaxshilab aralashtirgandan so'ng, hosil bo'lgan massani bir kechada qoldiring. Ertalab muzlatilgan va sovutilgan massadan bir xil o'lchamdagi to'plarni oling va hosil qiling. Shundan so'ng, ularni qolganlarga aylantiring jo'xori kepagi. Shirinliklarni iste'mol qilishdan oldin ularni o'n daqiqa davomida muzlatgichga qo'yish kerak. Hamma narsa foydali va mazali taom tayyor!

Asal va murabbo

PP dietasida vazn yo'qotganda qanday shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin? To'g'ri ovqatlanishni amalda qo'llash davrida siz dietangizga deyarli hamma narsani kiritishingiz mumkin. sog'lom shirinliklar. Keling, ularning barchasini tartibda ko'rib chiqaylik.

Iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan birinchi va foydali tarkibiy qism asaldir. Bu juda yuqori kaloriyali mahsulot bo'lsa-da, u tanadan to'liq so'riladi va sizning raqamingizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, u bor shifobaxsh xususiyatlari. Lekin siz uni kuniga ikki osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilishingiz mumkin. Asal har kuni bolalar uchun kontrendikedir. Chunki u allergiyaga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, sizning raqamingizga zarar keltirmaydigan mavjud taomlardan biri bu har kimning sevimli murabbosidir. Tayyorlash jarayonida uzoq vaqt issiqlik bilan ishlov berishga qaramay, u saqlanib qoladi etarli miqdor ozuqa moddalari va tola. Ikkinchisi ovqat hazm qilish tizimi uchun juda foydali. Bundan tashqari, murabbo do'konda sotib olingan turli xil shirinliklarga qaraganda ancha foydali. O'zingiz tayyorlagan murabbodan foydalanishga harakat qiling, chunki do'konda sotib olingan murabbolarda turli xil stabilizatorlar va bo'yoqlar bo'lishi mumkin. Murabbo o'zining foydali moddalarini yo'qotmaslik uchun rezavorlarni shakar bilan maydalab, muzlatgichga qo'ying.

PP uchun boshqa shirinliklar

Albatta, marmelad ham mos keladi, biz allaqachon bilib olganimizdek, ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. U melasdan tayyorlanadi, bu oshqozon uchun foydalidir. Olma, smorodina, olxo'ri, o'rikdan tayyorlangan marmeladni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz kuniga 30 g dan ko'p bo'lmagan marmelad eyishingiz mumkin.

Shuningdek, qon bosimini barqarorlashtiradigan qora shokoladni har kuni iste'mol qilish mumkin, lekin 40 grammdan oshmasligi kerak.

Keling, shirinliklarning eng foydalisi bo'lgan quritilgan mevalarga qaytaylik. Ularda ko'p miqdorda tolalar mavjud. Ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi. Quritilgan mevalar asosiy ovqatlar orasida gazak qilish uchun javob beradi. Ular sizning ochligingizni xuddi gamburger kabi qondiradi. Ammo tanangiz minimal kaloriya miqdorini oladi. Ammo ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish ham istalmaganligini unutmasligingiz kerak, chunki bu sizning oshqozoningizga zarar etkazishi mumkin. Kuniga faqat beshta o'rik, quritilgan o'rik yoki anjirni iste'mol qilish kifoya.

Yuqoridagi mahsulotlardan juda sog'lom taom tayyorlashingiz mumkin. Bir necha osh qoshiq olish uchun etarli yong'oq, ularga bir choy qoshiq mayiz, quritilgan o'rik qo'shing va barchasini ikki osh qoshiq asal bilan aralashtiring. Olingan aralashmani muzlatgichda saqlash kerak.

Kilo yo'qotganda qanday shirinliklarni iste'mol qilish mumkin? Men sharhlar beraman

Parhez qilayotganda, nega ochlik e'lon qilish bilan charchaganingizni eslang. Agar siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz va iste'mol qilmasangiz zararli mahsulotlar, shunda siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Ruxsat etilgan shirinliklarni iste'mol qilish bilan to'g'ri ovqatlanish tizimini sinab ko'rgan ko'plab ayollar natijadan juda mamnun edi. Ular chanqog'ini qondira oldilar va ko'p miqdorda foydali moddalar oldilar. Ko'pchilik ularning sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilanganini payqashdi.

Xulosa

Endi siz vazn yo'qotganda qanday shirinliklarni eyishingiz mumkinligini bilasiz, maqolani batafsil o'qib chiqib, ularning ro'yxatini o'zingiz qilishingiz mumkin. Umid qilamizki, bizning tavsiyalarimiz sizga yordam beradi va siz o'zingizni sevimli nozikligingiz bilan davolay olasiz. Sizga vazn yo'qotishda omad tilaymiz!

Har kuni qat'iy dietaga rioya qilib, siz o'zingizni mazali, to'yimli, yuqori kaloriyali va nosog'lom narsa bilan erkalashni xohlaysiz. Ammo nimani tanlash kerak: nozik figura yoki sevimli bulochka, kek yoki boshqa shirinliklar? Hammasi emas zamonaviy ayollar bilingki, bu ikki tushunchani bitta parhez majmuasida osongina birlashtirish mumkin. Og'irlikni yo'qotish paytida qanday shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkinligini va qanday miqdorda ekanligini bilib olishingiz kerak. Quyida to'plangan ma'lumotlar sizga yordam beradi.

Kilo yo'qotganda shirinliklarni qanday almashtirish kerak

Og'irlikni to'g'irlashda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish taqiq uglevodli shirinliklarga nisbatan qo'llaniladi; Ushbu organik birikmalar tanadan to'liq chiqarib tashlanmaydi, ular to'planib, yog' burmalarini hosil qiladi. Ammo kam uglevodli shirinliklar bor - bu haqiqat, lekin siz ularni suiiste'mol qila olmaysiz oziq-ovqat ingredientlari Tavsiya etilmaydi. Asossiz miqdorda dietali shirinliklar tanaga, ovqat hazm qilishga, umumiy salomatlik.

To'g'ri ovqatlanish va kilogramm bermaslik uchun shakarning porsiyalari diet menyusi asal, mevalar, qora shokolad va boshqa parhez shirinliklardan miya va qon aylanishi uchun qimmatli glyukoza miqdorini kamaytirish va olish kerak. Agar tana fruktoza olmasa, "baxt gormoni" bir xil hajmda ishlab chiqarilmaydi va vazn yo'qotadigan ayol tushkunlikka tushishi mumkin. Buning oldini olish uchun quyultirilgan sut, xamir ovqatlar va keklarni past kaloriyali va parhezli quritilgan mevalar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ammo vaznni tuzatish uchun bunday shirinliklarning siri nimada? Ular past kaloriyali parhez uchun qanchalik qimmatlidir?

Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, bu shirinliklar tarkibida yog 'yoqadigan pektinlar bilan suyultirilgan engil uglevodlar mavjud. Bu kombinatsiya uglevodlarning so'rilishini kamaytiradi, yog 'birikmasini, teri osti qatlamining shakllanishini oldini oladi va faollashtiradi. metabolik jarayonlar. Siz dietali shirinliklarni faqat kunning birinchi yarmida - 12 soatgacha iste'mol qilishingiz mumkin, bu butun kun uchun qo'shimcha qimmatli energiya manbasini ta'minlaydi.

Tushlikdan keyin kundalik menyuda mazali taomlarning mavjudligi juda istalmagan, chunki ovqat hazm qilish jarayoni sezilarli darajada kechiktiriladi, glyukoza tarkibida to'planadi. muammoli joylar oh, vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi yog 'qatlami. Bunday parhez ovqatlanish uchun tuzatish ta'siri ortiqcha vazn kutilmaydi ortiqcha vazn asl joylarida qoladi, shirinliklar vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi. Ertalab olingan kaloriyalar kun bo'yi ancha tez iste'mol qilinadi, uzoqqa cho'zilmaydi va ovqat hazm qilish organlarini to'ldirmaydi.

Ratsionda haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan shirinliklarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, hatto ular past kaloriyali idishlar bo'lsa ham. Agar vazn yo'qotadigan odam boshqa kunlarda ham shunga o'xshash orzuga ega bo'lsa, uni rezorbsiya bilan cheklash yaxshidir kichik bo'lak achchiq shokolad. Lekin yana qanday qilib mazali va qoniqarli narsalarni iste'mol qilish istagini bostirish mumkin?

Sizning raqamingiz uchun eng past kaloriya va eng foydali shirinliklarni ko'rib chiqing

Glyukoza miqdori yuqori bo'lgan qanday ovqatlar parhez hisoblanadi va ular organizm uchun qanchalik foydali? Quyida ertalab eyishingiz mumkin bo'lgan past kaloriyali shirinliklar ro'yxati keltirilgan:

1. Asal. Ushbu mahsulotni vaqti-vaqti bilan ishlatish qo'shimcha funtni yo'qotish, metabolizmni faollashtirish, ovqat hazm qilishni tartibga solish, glyukozaning miyaga kirishini ta'minlash, tinchlanishga yordam beradi. asab tizimi, qonni yaxshilash va tozalash, immunitetni oshirish. Past kaloriyali shirinliklar ishtahani bostiradi, shu bilan birga tabiiy tarkibi tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar, mikroelementlar mavjud.
2. Quritilgan mevalar. Bu dietali shirinliklar shirinliklar o'rnini bosadi, ovqat hazm qilish va miyokard uchun foydalidir, engil laksatif va tonik ta'sirga ega va yovvoyi ishtahani bostiradi. Ularni yangi iste'mol qilish tavsiya etiladi, aks holda, quritilgan meva kompotini tayyorlagandan so'ng, ba'zilari foydali xususiyatlar issiqlik bilan ishlov berish paytida yo'qoladi.
3. Marmelad. Tabiiy tarkibida bu past kaloriya mahsuloti pektinlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni vazn yo'qotish uchun xavfsiz ishlatish mumkin. Yog'lar butunlay yo'q, lekin ruxsat etilgan doza bunday shirinliklar - kuniga 25 g, delikateslarning katta qismlari faqat raqamga zarar etkazadi.
4. Zefir va marshmallowlar. Bu tez kilogramm berishga yordam beradigan yana bir parhez shirinlikdir. Biz past kaloriyali delikateslar haqida gapiramiz uy qurilishi, yog'larni parchalash uchun pektinlarni o'z ichiga oladi teri osti qatlami muammoli raqam. Kilo yo'qotganda, zefir immunitet tizimini mustahkamlaydi, qimmatli vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligini to'ldiradi va ochlik tuyg'usini qondiradi. Siz kuniga 50 grammdan ko'p bo'lmagan shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin, aks holda ortiqcha vaznni tuzatish jarayoni sekinlashadi.
5. Qora shokolad. Bu past kaloriya mahsuloti yurak va qon tomirlari uchun foydali bo'lib, antibakterial xususiyatlarga ega. Shaklning muammoli joylarini tuzatishda uni cheklangan miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi: ruxsat etilgan sutkalik doza 30 grammdan oshmaydi, ammo shakarsiz shirinliklarni tanlash yaxshidir. Ratsionda faqat yuqori sifatli shokoladni iste'mol qilish mumkin, bu esa tananing qarshiligini yanada oshiradi tashqi stimullar.
6. Musli barlari. Bunday past kaloriyali shirinliklar sutli shokoladga muqobil bo'ladi. Ularni tayyorlash uchun siz quritilgan mevalar, donlar, yong'oqlar, oqsillar, vitaminlar, tolalar va uglevodlardan foydalanishingiz mumkin. Past kaloriyali mussli nafaqat ochlikni bostiradi, balki miyani glyukoza bilan oziqlantiradi. Ularning foydaliligiga shubha qilmasdan uy qurilishi shirinliklarini tayyorlash yaxshidir parhez xususiyatlari.
7. Kam kaloriyali muzqaymoq. Tabiiy aminokislotalar kabi faol moddalar, "" ishlab chiqarishni rag'batlantirish, shuning uchun parhez melankoliya va asabiylashishni kuchaytirmaydi. Kichik miqdordagi kaloriya raqamning holatiga ta'sir qilmaydi, yog'ning burmalari yo'q. Kundalik qismlar cheklanmagan.

O'z qo'lingiz bilan dietali shirinliklarni qanday qilish kerak

Kilo yo'qotayotganda qanday past kaloriyali shirinliklarni iste'mol qilish mumkinligi haqidagi savolga javob olindi. Faqat eslash qoladi keyingi qoida: qismlar cheklangan bo'lishi kerak, faqat bunday idishlarning ertalabki ovqatlariga ruxsat beriladi. Ularning afzalliklarini saqlab qolish uchun siz uyda bir nechta past kaloriya retseptlarini tayyorlashingiz mumkin. Bu xavfsiz yo'l Ovqatlanish va og'irlik qilmaslik mazali, ammo vazn yo'qotadigan ayol oshxonada ko'p kuch va bo'sh vaqt sarflashi kerak bo'ladi. Past kaloriyali shirin retseptlar mavjud.

Yulaf pishiriqlari

Agar siz choy uchun past kaloriyali shirinliklar tayyorlamoqchi bo'lsangiz, lekin qattiq parhez unni taqiqlasa, siz quyidagi retseptdan foydalanishingiz mumkin:

1. Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq 300 gramm jo'xori donasi ustiga qaynoq suv quyib, qopqog'ini yoping va to'liq sovib ketguncha qoldiring.
2. Alohida-alohida, bir hovuch mayiz va oldindan tug'ralgan quritilgan mevalarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang.
3. Yulaf pyureini to'ldirish bilan birlashtiring, kerakli tarzda yong'oq, urug'lar va doljin qo'shing.
4. Aralashmani silliq bo'lguncha aralashtiring va bir xil o'lchamdagi to'plar hosil qiling.
5. Xom kukilarni pishirish varag'iga qo'ying va 180 daraja haroratda 30 daqiqa davomida pishiring.
6. Past kaloriyali pishirilgan mahsulotlar tayyor!

Meva va mevalardan jele

Shirinliklar to'g'ri ovqatlanish, agar to'g'ri tayyorlangan bo'lsa, sizning raqamingiz va sog'ligingiz uchun foydalidir. Quyida yana bir past kaloriyali shirin retsept:

1. 500 gramm muzlatilgan shakarsiz rezavorlarni elakdan yuving va sochiq bilan quriting.
2. Ohakda maydalab, 2 stakan suv solib, o‘rtacha olovda 5-7 daqiqa qaynatiladi.
3. Alohida stakanda iliq suv bir hil massa hosil bo'lguncha 20 gramm jelatinni eritib yuboring.
4. Berry bulonini olovdan olib tashlang, jelatin aralashmasini qo'shing, natijada olingan aralashmani yaxshilab aralashtiring.
5. Meva suyuqligini qoliplarga to'kib tashlang, xona haroratida sovutib oling va bir kechada muzlatgichga qo'ying.

Dolchin va asal bilan pishirilgan olma

Ratsiondagi shirinliklar nafaqat mazali, balki foydali va past kaloriya bo'lishi mumkin. Quyida muammoli figurani to'g'rilashda mazali taomni rad eta olmaydigan vazn yo'qotadigan ko'plab ayollarning sevimli retsepti keltirilgan:

1. 6 ta yirik olma qobig'ini tozalang, yadrosini kesib oling va pishirish varag'iga qo'ying.
2. Pechda 15 daqiqa davomida pishiring va shu vaqt ichida asal va doljinni alohida idishda birlashtiring.
3. Pishirish varag'ini olib tashlang, har bir olma yadrosiga plomba qo'ying va yana 15 daqiqa davomida pechga qayting.

Video: dietada qanday shirinliklar eyishingiz mumkin

Mavjud katta soni dan surat asta-sekin retseptlar ba'zi past kaloriyali idishlar. Og'irlikni yo'qotayotganda qanday parhez shirinliklarni eyishingiz mumkinligini aniq ko'rish va tushunish uchun quyidagi videoni tomosha qiling. Uni ko'rib chiqqandan so'ng, siz past kaloriyali menyuni tanlashingiz mumkin, shirinliklarni iste'mol qilish hatto eng qattiq dietada ham mumkin. To'g'ri yondashuv bilan siz mazali va qoniqarli tarzda, oqilona vazn yo'qotishingiz mumkin, shuningdek, o'zingizga ba'zi shirinliklarga ruxsat berishingiz mumkin. Keyin dietadagi shirinliklar ostida qolmaydi qattiq taqiq.

Har bir ayol miyaning ishlashi uchun glyukoza kerakligini biladi, shirin narsa iste'mol qiling va boshingiz yaxshiroq "ishlaydi" va butun tanada kuch paydo bo'ladi. Agar sizda iroda bo'lsa yaxshi, lekin bir kunni davosiz o'tkaza olmaydiganlar haqida nima deyish mumkin? Ma'lum bo'lishicha, sog'lom shirinliklar bor, ularni har qanday parhez paytida sotib olishingiz mumkin va bu sizning qomatingizga zarar etkazmaydi. Ulardan ba'zilarini har doim qo'lda ushlab turish va bir nechta kek yoki shirinliklar iste'mol qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Keling, har bir "sog'lom davolanish" ni alohida ko'rib chiqaylik.

Asal

Quritilgan mevalar

Marmelad

Zefir

Iste'mol qilish qulayligi uchun mussli barlarga aylantiriladi. Ular hatto dorixonalarda sotiladi va tez ovqatlanish uchun mos keladi. Ularda mevalar, yong'oqlar, yorma parchalari mavjud va bularning barchasi sirop bilan to'ldirilgan. Muesli juda ko'p miqdordagi mikroelementlarni o'z ichiga oladi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Uchun tez olib tashlash ochlik aynan kerakli narsadir.

Parhez rejimida shirinliklarni me’yorida iste’mol qilish vazn yo‘qotishingizga to‘sqinlik qilmaydi. Asosiysi, me'yorni kuzatish va faqat tavsiya etilgan shirinliklarni iste'mol qilish.