Qanday qilib zamonaviy odam butunlay sog'lom bo'lishi mumkin? Qanday qilib har doim sog'lom bo'lish kerak

Odamlar ko'pincha savol berishadi: qanday qilib sog'lom bo'lish kerak? Odatda, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan fikrlar kasallik yoki hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar paytida paydo bo'ladi. Salomatlik odatda jismoniy salomatlik sifatida qabul qilinadi, ya'ni uyg'un ish tananing barcha a'zolari, yashash va ba'zi faoliyat bilan to'liq shug'ullanish imkonini beradi. Ammo bu savolning javobi aslida chuqurroqdir, chunki bizning ruhiy va ruhiy salomatligimiz jismoniy salomatligimizdan kam emas.

Siz etakchisiz “Ha” deb javob berish uchun marafonlarda yugurishingiz, parhez qilishingiz yoki yoga qilishingiz shart emas. Sog'lom turmush tarzi, eng avvalo To'liq vaqtli ish o'zingiz ustidan, zararli, salbiy narsa va odatlardan voz kechish va tanangiz va ruhingiz bilan uyg'unlikka erishish yo'lida oldinga intiling.

Sog'lom turmush tarzini maqsad yoki hayotdagi katta, jiddiy tanlov sifatida qabul qilmaslik kerak. Eng yaxshi yo'l qanday qilib sog'lom bo'lish - kasallikka olib keladigan omillarni asta-sekin olib tashlash, kichik, ishonchli qadamlar bilan harakat qilishdir. Va sodir bo'layotgan o'zgarishlarni ko'rsangiz, to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonchingiz mustahkamlanadi.

Darhol hamma narsani tubdan o'zgartirish kerak emas, chunki bu holda har doim muvaffaqiyatsizlik ehtimoli bor. Siz shunchaki boshlashingiz kerak, asta-sekin, ozgina. Misol uchun, kun davomida siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin oddiy harakatlar, bu sizning hayotingizni asta-sekin sog'lom va uyg'un qiladi.

Qanday qilib sog'lom bo'lish bo'yicha 10 ta kichik fokuslar

• Kuningizni jismoniy mashqlar bilan boshlang. Kunni boshlash uchun 10-15 daqiqa erta turish kifoya ertalabki mashqlar. Bu sizni uyg'onishga, energiya berishga va tanangizni yangi faoliyatga tayyorlashga yordam beradi. Hamma narsa qiladi - oddiy isinish, oson yugurish, yoga, qigong, cho'zish mashqlari va boshqalar. Maqolada ertalabki tartiblar haqida ko'proq o'qing.
• Tanangizni faqat tabiiy, yuqori sifatli yoqilg'i bilan to'ldiring. Kunning eng muhim taomi nonushta bo'lishi kerak, shu jumladan murakkab uglevodlar, tolalar, oqsillar va sog'lom yog'lar. Eng yaxshi ovqat nonushta uchun - sabzavot, don, yog'siz go'sht va tuxum. sog'lig'ingizni saqlash va yaxshilashga va kun bo'yi baquvvat bo'lishga yordam beradi.
• Choy haqida unutmang. Tabiiy choy tarkibida foydali ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlar mavjud immun tizimi va yurak, shuningdek, saraton ehtimolini kamaytiradi va metabolizmni oshiradi. Eng sog'lom choylar- oq va yashil.
• sovuq suv. Sovuq suvni tana haroratiga qizdirish uchun iliq suvni isitishdan ko'ra ko'proq kaloriya kerak bo'ladi. Kuniga ikki litr suv ichish orqali siz qo'shimcha 60-70 kaloriya yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish sizning tanangizdan toksinlarni samarali ravishda olib tashlashga imkon beradi.
• Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish Unda bor katta soni foyda. U foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi, o'pkalarni o'rgatadi va qonni kislorod bilan to'ydiradi. Bu juda oddiy va ayni paytda samarali.
• Yo'l qo'ymang stressli vaziyatlar , va agar ular paydo bo'lsa - . Tez-tez stress, oshqozon yarasi, bosh og'rig'i, depressiya va yurak kasalliklari kabi uzoq muddatli kasalliklarga olib keladi. Stressning sababi paydo bo'lishi bilanoq, uni yo'q qiling, agar bu ishlamasa, fikrlaringizni yoqimli narsa bilan band qiling: kitoblarni o'qing, sayr qiling, yaxshi va yoqimli narsalar haqida o'ylang.
• Kam ovqatlaning va tez-tez ovqatlaning. Tana kaloriyalarni faqat joriy ehtiyojlar uchun, kelajakda foydalanish uchun saqlamasdan sarflashga o'rganishi uchun uni ochlik his qilishiga yo'l qo'ymang. Kichik qismlarda 6-7 ta taom 3-4 ta oddiy ovqatdan ko'ra yaxshiroq, ammo "to'liq". Tez-tez ovqatlanish ochlikni yo'q qiladi va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash bilan birga ortiqcha ovqatlanishdan qochish imkonini beradi.
• Menyuga ikkita qo'shing foydali mahsulot va ikkita zararlini olib tashlang. Bu kichik qadamlarning bir xil printsipi. Ushbu yangi ovqatlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, yana ikkitasini qo'shing (bir xil miqdordagi zararli narsalarni olib tashlang). To'liq kelmasangiz ham tabiiy ovqatlanish, siz sezilarli darajada sog'lom bo'lasiz.
• Tez-tez mashq qiling. Muntazam jinsiy aloqa sog'liq uchun katta foyda keltiradi. Bu stressni kamaytiradi, immunitetni oshiradi, ko'p kaloriyalarni yoqadi, yurak, mushaklar va qon tomirlarini mustahkamlaydi, sog'lom uyquni ta'minlaydi... Nima deyman, jinsiy aloqa dunyodagi eng yaxshi narsalardan biri ekanligini o'zingiz ham bilasiz!
• Yotmoq; bir oz yonboshlamoq(lekin oldingi nuqtani hisobga olgan holda;) Sog'lom uchun yaxshi uyqu Voyaga etgan odamga taxminan 7-9 soat kerak bo'ladi, garchi ko'pchiligimiz buning kamida kamida uxlash baxtiga ega bo'lamiz. Do'stlar bilan tungi uchrashuvlar, televizor, Internet - dunyoda uxlash vaqtimizni kechiktiradigan ko'p narsalar mavjud. Ayni paytda, uxlash vaqtida tanani tiklaydi, mustahkamlaydi va kasalliklarga qarshi kurashadi. Uyqusizlik keyingi kun davomida zaiflik va uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Biz ko'pincha bu bilan kurashamiz katta dozalar qahva va energiya ichimliklar va bu zo'ravonlik o'rniga o'zingizga uxlash imkoniyatini berish kifoya deb o'ylamang.

Xulosa qiling. Ushbu kichik fokuslardan foydalanib, siz nihoyat qanday qilib sog'lom bo'lishingiz va haqiqatan ham shunday bo'lishingiz mumkinligi haqidagi savoldan xalos bo'lishingiz mumkin. Yuragingiz kuchayadi, qo'shimcha kaloriyalar asta-sekin yo'qoladi va sizning boshingizda fikrlarning ravshanligi va ravshanligi paydo bo'ladi. Qanday qilib sog'lom bo'lish bo'yicha 10 ta kichik fokuslar sizga o'z sog'ligingiz va baxtingizga birinchi qadam qo'yishga yordam beradi.

05.01.2016

Bu yerda Reality Constructor loyihasi ishtirokchisining sog‘lom turmush tarzi haqidagi maqolasi. Mening veb-saytimda siz loyiha ishtirokchilari o'zlari bilan baham ko'radigan nashrlarning butun turkumini topishingiz mumkin shaxsiy tajriba. Bu hayotdagi muammolarni hal qilishga yordam beradigan juda qimmatli tajriba.

Vadimning qanday bo'lishga qaror qilgani haqidagi maqolasi sog'lom odam va buni amalga oshirdi:

Bu vaqtga kelib, men allaqachon boshlagan edim jiddiy muammolar sog'ligim bilan, 13 yil davomida men qattiq chekuvchi bo'lganimni hisobga olsam va mening ishim doimiy sayohat bilan bog'liq edi va shunga mos ravishda men qaerda va nima topsam, ovqatlandim. Fast-fud, Snickers, Coca-Cola va shunga o'xshash "quvonchlar" dietaning kamida ellik foizini tashkil etdi. Ammo keyin men barcha muammolarimni sigaretga bog'ladim va ba'zi sinovlardan so'ng 2007 yil boshida chekishni tashladim. Va haqiqatan ham, men darhol o'zimni yaxshi his qila boshladim, ko'proq kuchga ega bo'ldim va ertalab uyg'onish osonroq bo'ldi.

Ammo bir necha oy o'tdi va men chekishni tashlash barcha muammolarimni hal qilmaganini tushuna boshladim. Ha, o‘tib ketdim surunkali burun oqishi va yo'tal, yurak sohasidagi karıncalanma to'xtadi ... Ammo bosh og'rig'i kamroq bo'lsa ham, yo'qolmadi, oshqozon og'rig'i va ichakdagi muammolar ham ketmadi.

Bu meni juda xavotirga soldi, chunki men hali o'ttizga to'lmaganimni tushundim, lekin keyin nima bo'lishini. Va men, iloji boricha, yechim izladim dori bilan davolash Bu juda shubhali edi: birinchidan, bu otamdan o'tgan bo'lsa kerak, u stomatologlar va travmatologlardan boshqa shifokorlarni umuman tanimaydi, ikkinchidan, kasalxonalardagi og'ir sinovlardan so'ng qaytib kelgan tanishlarining tajribasi bor; yomonroq holat davolashdan oldin.

Bir so'z bilan aytganda, men shifokorlarga bormadim. Men o'zimni qattiqlashtirdim, imkon qadar sport bilan shug'ullanishga harakat qildim, lekin ta'siri minimal edi va hamma narsa qiyin edi, kuch bilan va men sog'lom odam bo'la olmadim. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz qandaydir ichki qarshilikni engishingiz kerak: dangasalik, befarqlik, energiya etishmasligi hayotdagi sodiq sheriklar edi ...

Va keyin bir yaxshi kun, hatto sanani eslayman, 2008 yil 23 mart, chunki o'g'limning to'rtinchi tug'ilgan kunidan bir kun oldin, xotinim bilan men kitob do'koniga bola tug'ilgan kuni uchun buyurtma bergan kitobni qidirib bordik. Biz izlagan narsamizni topolmadik, lekin chiqishda bir kitob ko'zimga tushdi. Bu qanday sodir bo'lishini bilmayman, lekin ichkarida nimadir jimgina qo'zg'aldi va biz shoshayotgan bo'lsak ham, men kech qoldim va kitobni mutlaqo o'z-o'zidan sotib oldim ...

Kitob "Zarar kitobi" deb nomlangan. sog'lom ovqatlanish”, Xiromi Shinya tomonidan - va u bilan mening hayotimda bugungi kungacha davom etayotgan o'zgarishlar boshlandi. Men uchun bu vahiy kabi edi. Aytish mumkinki, men bir kechada yorug'likni ko'rdim. “Yomonlik ildizi” qayerda ekanligini nihoyat tushunganimdan tashqari, umuman olganda, muallif mening yaramga ham alohida e'tibor bergan. Kitob kichik, uch kunda o'qib chiqdim, natijada ko'p savollarga javob oldim, ko'p narsa joyiga tushdi...

Va nafaqat haqida o'z salomatligi, lekin kengroq kontekstda. Umuman olganda, ovqatlanishning bizning hayotimizga ta'siri juda chuqur mavzu bo'lib, unda siz shunchaki maqola emas, balki butun kitob yozishingiz mumkin, lekin aytamanki, tavsiya etilgan ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga faqat yuzaki rioya qilishni boshlaganimdan so'ng. uch kun ichida men farovonligim sezilarli darajada yaxshilanganini his qildim va bir oydan keyin na oshqozonim, na ichaklarim meni bezovta qilmadi. Hammasi. O'shanda men bir qator mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash va ba'zilarini almashtirish edi: masalan, tozalangan yog'ni xom siqilgan moy bilan, qovurilgan kartoshka- pishirilgan va boshqalar. Men mahsulotlar haqida bir necha so'z aytaman.

O'shandan beri ko'p vaqt o'tdi, men ushbu mavzu bo'yicha ko'plab adabiyotlarni ko'rib chiqdim, ko'plab amaliyotchilar bilan suhbatlashdim. har xil turlari Oziqlanish, o'zim ustida tajriba o'tkazdim, veganizm, vegetarianizm va xom oziq-ovqat dietasini sinab ko'rdim, lekin hali ro'za tutish darajasiga erisha olmadim. Va endi ovqatlanish va salomatlik o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik men uchun yuz foizdan ko'proq aniq: agar siz sog'lom odam bo'lishni istasangiz, dietangizdan boshlang. Yillar davomida hayotimda voqealar sodir bo'ldi dramatik o'zgarishlar va nafaqat salomatlik nuqtai nazaridan, balki hayotning barcha sohalarida. Axir, munosabatlar juda oddiy va tushunarli.

Bizning tanamiz hujayralari doimo yangilanadi, ba'zilari o'ladi va ularning o'rnida yangilari paydo bo'ladi va biz iste'mol qiladigan ovqat qurilish materiali hujayralar uchun, ya'ni barcha organlarimiz, skeletimiz, mushaklarimiz va boshqalarning sifati bevosita iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifatiga bog'liq. Bu uy qurishga o'xshaydi: siz yaxshi dizaynga ko'ra yuqori sifatli materiallardan foydalanishingiz mumkin yoki uni chiqindilardan, tasodifiy, ko'z bilan qurishingiz mumkin. Qaysi biri uzoq davom etadi va qaysi birida yashash qulayroq bo'ladi? Xuddi shunday holat va tanamiz bilan. Yaxshi ovqatlanish sog'lom ovqat, tanamiz yangilanadi, natijada salomatlik yaxshilanadi, kasalliklar yo'qoladi, ilgari og'ir va nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga, shuningdek uni iste'mol qilish oqibatlarini zararsizlantirishga sarflangan ko'proq energiya paydo bo'ladi. Ammo bu katta energiya xarajatlari.

Tezlashtirish metabolik jarayonlar, normallashtiradi Qon bosimi, natijada miya-xotiraning ishlashi, axborotni idrok etish va fikrlash tezligi yaxshilanadi. Yengillik paydo bo'ladi, uyquchanlik yo'qoladi, biror joyda ortiqcha energiya ishlatish istagi paydo bo'ladi - va odam sport bilan shug'ullana boshlaydi va ba'zi g'oyalarini amalga oshiradi. Albatta, sizning ijtimoiy doirangiz o'sib bormoqda, yangi do'stlar va hamfikrlar paydo bo'lmoqda, dunyoqarashingiz chegaralari kengaymoqda... Bular - kim o'ylagan bo'lardi - dietani o'zgartirishga olib kelishi mumkin bo'lgan oqibatlardir. Va bu alohida holat emas, balki tendentsiya. Faqat bitta shart bor: siz bunday ovqatlanishni nafratlangan parhez sifatida emas, balki o'zingizning bir qismi sifatida, hayot tarzi sifatida qabul qilishingiz kerak - va keyin hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Endi to'g'ridan-to'g'ri dieta haqida bir necha so'z. Men hozir ba'zi mahsulotlarning zarari yoki foydalari haqida dalillar keltirmayman, bu mavzu bo'yicha ko'plab adabiyotlar, tadqiqot natijalari, ilmiy maqolalar mavjud, siz shunchaki qazishingiz kerak. Faqat amaliy tajriba. Men taxminiy dietamni tasvirlab beraman. Ertalab turgandan keyin birinchi narsa suvdir. Toza, toza suv. Kun u bilan boshlanadi va har ovqatdan oldin yarim soat - bir yoki ikki stakan.

Nonushta uchun avval meva, keyin muhimroq narsa: bo'tqa yoki dukkaklilar yoki vinaigrette kabi mazali salat. Tushlik uchun bir qator qabul qilinadigan oziq-ovqatlardan har qanday narsa, lekin har qanday holatda, yangi meva va sabzavotlar ustun bo'lishi kerak. Ikkita kechki ovqat bo'lishi mumkin: birinchisi ertaroq va zichroq, ikkinchisi yotishdan bir yarim soat oldin, ba'zilari mevali salat yoki shunchaki meva. Hammasi juda oddiy: biz hayvonot mahsulotlarini istisno qilamiz, ba'zilari sut mahsulotlarida qoldiradi, lekin men uni deyarli ishlatmayman, chunki men sut mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish ichaklarning ishiga salbiy ta'sir qilishini payqadim, ammo bu mening shaxsiy tajribam. Vaqti-vaqti bilan men dietamga ba'zi sut mahsulotlarini kiritishim mumkin, lekin faqat vaqti-vaqti bilan, muntazam ravishda emas.

Bundan tashqari, mahsulot beradigan konservantlar va boshqa ingredientlar bilan to'ldirilgan barcha uzoq muddatli mahsulotlar jozibali ko'rinish, ta'mi va hidi, lekin aslida ular faqat tanani yopishadi, dietaga kiritilmasligi kerak. Qayta qilingan, vodorodlangan yog'lar, mayonez ham juda zararli. Umuman olganda, men uzoq vaqtdan beri supermarketda bunday mahsulotlarning yonidan o'tib ketaman, masalan, poyafzal moyi - ya'ni endi men uni yeyishim xayolimga ham kelmaydi, men to'yib ketdim. belgilangan vaqt.

Yuqorida aytib o'tilganidek, meva va sabzavotlar, shuningdek, barcha donlar, urug'lar, dukkaklilar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, turli xil ko'katlar va asal ratsionida qabul qilinadi. Bir so'z bilan aytganda, oziq-ovqat ko'p. Va endi uni topish bir necha yil oldingiga qaraganda ancha oson. Aslida, hech qanday muammo yo'q. Hatto supermarketlarda ham juda ko'p narsalarni topishingiz mumkin, bozorlar haqida gapirmasa ham bo'ladi, ayniqsa yaqin atrofdagi qishloqlardagi bobo va buvilar o'z bog'laridan sotadigan narsalar. Ko'plab onlayn sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlari - tanlash uchun juda ko'p narsa bor ...

Go'shtsiz kuch yoki energiya yo'q degan stereotip mavjud, men o'z tajribamdan aytaman, aksincha, ko'proq energiya bor, xuddi shunday maqolada yozilgan. Bu katta hajmdagi ishlarni bajarish uchun, sport uchun esa - hamma narsa uchun etarli. Aytaylik, soat 7:00 da turishdan to 23:00 da yotishga qadar men biror narsa qilishga tayyorman, aksincha, shunchaki dam olish va bo'sh turish qiyin.

Energiya bor - bu chiqishni talab qiladi. Lekin har doim ham shunday emas edi, o'n yil oldin, !!!25-26!!! Kechqurun beshga to'lganimda, ishdan keyin yiqilib tushdim va sport yoki boshqa sevimli mashg'ulotlar haqida umuman gap yo'q edi. Va yana, bu nafaqat mening tajribam, bu ovqatlanishga bo'lgan munosabatini o'zgartirgan ko'plab odamlarning tajribasi. Va faqat to'g'ri belgilangan parhez tufayli qancha kasalliklarni davolash mumkin! Va qanday kasalliklar!

Albatta, hamma narsa ovqatlanish bilan bog'liq emas. Sog'lom bo'lish uchun umumiy turmush tarzingiz, shu jumladan muntazam jismoniy faoliyat muhim ahamiyatga ega. etarli miqdor toza havo, qattiqlashuv, kundalik tartib, to'g'ri dam olish va hatto Ijobiy fikrlash. Ammo, menimcha, siz ovqatlanishdan boshlashingiz kerak, bu erda siz hayot sifatini yanada yaxshilash, maqsadlaringizga erishish, istaklaringizni ro'yobga chiqarish va shunchaki baxtli, to'liq hayot uchun kuch olishingiz mumkin. Axir, salomatlik birinchi o'rinda!

Izohlar:

Lida 01/05/2016

Ramil 29.02.2016

Yaxshi maqola, Vadim, rahmat!
Siz dietangizni aniqlamaganingiz uchun yaxshi ish qildingiz va siz shunchaki qazishingiz kerakligini payqadingiz, juda ko'p ma'lumot bor va u keladi, keyin odam o'zi kerakli ovqatlanishga kelishi mumkin. Boshlash muhim va siz asosiy tamoyillarni qayd etdingiz. Menda shunga o'xshash tajriba bor, lekin qisqaroq, taxminan bir yil, lekin qaysidir ma'noda boshida yanada dramatik bo'lishi mumkin. To'g'ri, bunday ovqatlanishning oqibatlari, g'alati darajada, bir xil, bundan ham kattaroq sog'liq va energiya!))

Qanday qilib sog'lom va kuchli bo'lish kerak? Bu har bir inson har kuni o'ziga beradigan savol. Ammo salomatlik birinchi navbatda o'zimizga bog'liq. Sog'lom va kuchli bo'lish yoki bo'lish uchun buning ustida ishlash kerak.

Salomatlik insonning eng qimmatli narsasidir. Sog'lom bo'lish istagi insonning biologik ehtiyojlari bilan bir xilda - nafas olish, ovqatlanish, oilani uzaytirish.

Qoida tariqasida, odamlar ko'pincha sog'lig'i yaxshi bo'lganda g'amxo'rlik qilish uchun dangasa bo'lishadi yoki uni yomonlashtirish uchun hamma narsani qilishga harakat qilishadi. Inson yuqori daromadga intilib, o'zini shunday tutadiki, u sog'lig'ini yo'qotadi, keyin esa uni qayta tiklash uchun hamma topganini sarflaydi.

Salomatlik ko'pincha tabiiy ma'lumotlarga bog'liq. Biroq, olimlar bizning genotipimiz sog'lig'imizga atigi 20% ta'sir qilishini isbotlay olishdi. Qolgan 80% unga qanday g'amxo'rlik qilishiga bog'liq. Keling, tananing yaxshi holati nimaga bog'liq bo'lgan asosiy qismlarni ko'rib chiqaylik.

To'g'ri ovqatlanish

Ovqat har doim yaxshidan tayyorlanishi kerak tabiiy mahsulotlar. Elementlar bilan boyitilgan holda joylashtirilgan barcha mahsulotlar foyda keltirmaydi. Siz faqat sog'lig'ingizga zarar keltirmaydigan narsalarni iste'mol qilishni qoidaga aylantirishingiz kerak.

Siz qat'iy o'z vaqtida ovqatlanishingiz kerak. Faqat meva, sabzavot yoki shakarsiz sharbatlar bilan gazak qiling. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish odati ishlab chiqarishga yordam beradi me'da shirasi ma'lum soatlarda va shuning uchun ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Ovqatni faqat bo'lmaganda oling katta miqdorda. Ortiqcha ovqatlanish muammosini hal qilish salomatlik va uzoq umr ko'rish yo'lidagi ulkan qadam bo'lib, har doim stoldan ozgina och turish yaxshiroqdir.

Jismoniy faollik ulardan biridir komponentlar sog'lom tasvir hayot

Metro, poezdlar, avtobuslar - bularning barchasi sog'lom turmush tarziga hissa qo'shmaydi. Inson shunday bo'ladi - u o'z hayotini engillashtirish va dangasalikni rivojlantirish uchun sivilizatsiyaning barcha afzalliklaridan foydalanishi kerak.

Aksariyat fuqarolar uchun hayot shunday rivojlanadiki, uni boshqarish kerak harakatsiz tasvir hayot - ofisda 8 soat ishlash. Qo'llab-quvvatlash usullari ham mavjud jismoniy faoliyat, sport zaliga borish yoki marafon yuguruvchisi kabi yugurish uchun mutlaqo vaqt yo'qligi sharti bilan.

Birinchi daqiqa- har kuni ertalab dush oling va mashq qiling

Ertalab, 10-15 daqiqa ichida, albatta, 5-10 oddiy bajarishingiz kerak jismoniy mashqlar. Shuningdek, servikal vertebradan boshlab, oyoq barmoqlari va qo'llarning uchlari bilan tugaydigan butun tanani isitish kerak.

Keyin qabul qiling sovuq va issiq dush. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va teri hujayralarining ovqatlanishini yaxshilaydi. Sovuq suv terini tonlaydi.

Natijada tushgacha kuch va quvvat kuchayadi.

Ikkinchi nuqta- har ikki soatlik ishdan keyin, o'n daqiqa dam olish.

Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, unda har ikki soatda mushaklaringizni rag'batlantirish uchun tanaffus qilishingiz kerak. Ma'lumki, jismoniy o'zgarish va aqliy faoliyat ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ikki soatdan ko'proq vaqt davomida doimiy va monoton ish mushaklarda metabolik mahsulotlarning to'planishiga yordam beradi va mushaklarning ohangini pasaytiradi.

Siz stulda isinishingiz mumkin - cho'zing, chapga va o'ngga egilib, boshingiz va elkangiz bilan bir nechta dumaloq harakatlar qiling. Hatto ofis xodimlari uchun maxsus gimnastika ham mavjud. Yaxshi va mas'uliyatli menejerlar o'z xodimlariga bu borada ko'rsatmalar beradi.

Agar ish vaqtining har ikki soatida o'n daqiqalik tanaffus qilish siz uchun juda ko'p bo'lsa, unda siz kamida uch daqiqa bilan dam olishingiz mumkin. Effekt uchun, faoliyatga sarflangan vaqt emas, balki faoliyatning intensivligi muhim ahamiyatga ega.

Olingan natija salomatlik va yuqori ishlash.

Uchinchi nuqta- kuniga kamida ikki soat havoda qoling.

Havoda siz nafaqat bo'lishingiz kerak, balki faol harakat qilishingiz kerak. Agar siz o'zgartirishga harakat qilsangiz faol harakatlar Agar siz kuniga ikki soat davomida ochiq derazadan kislorod bilan nafas olishga harakat qilsangiz, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi va immunitetingizni oshirishi dargumon. Toza va toza havoda yurish yoki yugurish havoda mashq qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. sportzal. Bu qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi va mushaklarning ohangini oshiradi.

Jismoniy mashqlarni bajarish kerak toza havo, birlashtirish uchun ijobiy ta'sir dan vosita faoliyati ventilyatsiya bilan.

Bir kishi kuniga taxminan 1200 qadam yurishi kerak. Bu taxminan 1200 kilometr.

Natijada chidamlilik rivojlanadi va immunitet kuchayadi.

Siz hatto to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan "harakatlanish" ning o'ziga xos usullarini o'ylab topishingiz mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan usullar istisnosiz hamma uchun mos keladi. Maslahatlar oddiy va 80% sizning ajoyib formada bo'lishingiz va o'zingizni ajoyib his qilishingizni ta'minlaydi.

To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar salomatlik va kuch asosini tashkil eting!

Ga binoan tibbiy statistika Dunyoda 450 milliondan ortiq odam kasal ruhiy kasalliklar. Va bundan ham ko'proq yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekmoqda. Birgina Rossiyada ularning 16 millionga yaqini bor. Va endi mutaxassislar bu oqibatlar ekanligini tan olishadi hissiy travma, jamiyatdagi o'zgarishlar, yomon sharoitlar va turmush tarzi, yomon ovqatlanish va boshqa omillar zamonaviy jamiyat. Shuning uchun, bugun biz "nosog'lom zamonaviy jamiyat" va ekologiya sharoitida qanday qilib chinakam sog'lom bo'lish haqida gaplashamiz.

Shifokorlar inson salomatligi bilan qiziqadimi?

Hech kimga sir emaski, bugungi kunda tibbiyot bizga taklif qilayotgan narsa - bu o'zining katta va axloqsiz biznesidir: ular uchun ishlab chiqarish foydalidir. ko'proq dorilar, planshetlar va boshqa kimyoviy moddalar va, albatta, qimmat operatsiyalar.

Shifokorlar aybdor bo'lmasligi mumkin - bu hali ham universal fikrlash usuli va ular nimadir bilan yashashlari va bolalarini boqishlari kerak, shuning uchun ularni sog'lig'i emas, balki odamlarning kasalliklari qiziqtiradi.

Aksariyat odamlar esa shifokorlar vasiyligiga berilib, orqaga chekinib, o'zlarini kimgadir topshirib, faqat shifokorlarga tayanadilar. O'zingizni o'zgartirish osonroq bo'lmaydimi, chunki birinchi navbatda o'zingda sog'lom tana Shaxsan sizni qiziqtiradi, shifokorlar sizning pulingizga ko'proq qiziqishadi.

Sog'lig'ingizni yaxshilashni qaerdan boshlash kerak?

Sog'lig'ingizni yaxshilashning eng oson yo'li to'g'ri ovqatlanishdir.:

• ortiqcha ovqatlanmang (nima uchun bu haqda ko'proq bilib oling);
• Mavjud tabiiy oziq-ovqat: xom mevalar va sabzavotlar, donalar, yong'oqlar, hindiston yong'og'i, asal - bu yaratadi ishqoriy muhit tanada, lekin go'sht, qahva, shokolad, spirtli ichimliklar - tanani oksidlaydi va kasalliklarning paydo bo'lishiga hissa qo'shadi;
• Balki siz bilmagandirsiz, lekin qo'rquv, nafrat, nafrat, hasad va rashk tuyg'ulari ham tanani kislotalaydi va kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi;
• to'g'ri gidroksidi ovqatlar va his-tuyg'ular immunitetni oshiradi, tana vaznini normallantiradi, kasalliklardan himoya qiladi va, albatta, o'z-o'zidan ba'zi kasalliklarni davolay oladi;
• ko'p miqdorda buloq suvini ichish yoki toza suv- ich qotishi va bosh og'rig'i kabi ko'plab muammolar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, toksinlarni olib tashlash uchun kuniga 2 litrdan ortiq suv iching;
• ichaklarda chiqindilar to'planadi - ko'p odamlar buni bilishadi va shuning uchun uni har olti oyda bir marta tozalash tavsiya etiladi: 1 stakan suvni bir stakan meva sharbati (sitrus emas) bilan aralashtiring, bir osh qoshiq suyuq xlorofill va aloe sharbati, vulqon qo'shing. kul va chinor urug'lari - och qoringa darhol silkitib, iching;
• yotishdan oldin, tanadan toksinlarni olib tashlash uchun engil o'simlik laksatifini iching, lekin xuddi shu tarzda foydali bakteriyalar ichaklardan toksinlar bilan chiqariladi, kun davomida yogurt yoki atsidofil sutini ichish kerak.

Terapevtik ro'za tutish

Aytaylik - bu hamma uchun emas va eng qat'iy va afzalroq shifokor nazorati ostida. Ammo bu deyarli hamma uchun mos keladi.

Men buni oyiga kamida bir marta qilishni maslahat beraman. Ro‘za tutgandan keyin esa organik o‘stirilgan tarvuz yoki olmani yana bir kun iste’mol qilish tavsiya etiladi – shunda siz super tozalashga ega bo‘lasiz. Yoki meva bilan o'zingiz uchun alohida ro'za kuni qiling.

Va rohatlanish uchun o'zingizni tozalang va ro'za tutishdan keyin butunlay boshqacha bo'ladigan o'ta mazali mevalardan bahramand bo'ling. Bu o'z-o'zini sevish. Tananing har bir hujayrasi sizga xuddi shunday javob beradi.

Qanday qilib sog'lom odam bo'lish mumkin?

Tabiat sizning kayfiyatingizni ko'taradi, shuning uchun siz toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishingiz va uzoq yurishingiz kerak - bu tashvish va tushkunlikdan xalos bo'ladi. Siz uxlayotgan joyda elektr jihozlari, telefonlar, noutbuklar va smartfonlar bo'lmasligi kerak - bu biofildga salbiy ta'sir qiladi.

Dam olishni o'rganish

Dam olishni va hayotdan zavqlanishni o'rganing. Tabiatning kuchidan - xotirjamlikda, kuch va donolikda foydalaning: shifo berishga yordam bering va ichki va tashqi mustahkamlikni yarating.

Kuchli va moslashuvchan umurtqa pog'onasi asosdir salomatlik yaxshi va farovonlik. Bu erda umurtqa pog'onasi va miya omurilik suyuqligini quyish uchun oddiy mashq: to'shakda yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va qo'llaringizni ularga o'rang - bu holatda bir necha daqiqa orqangizda silkiting.

Hammom va saunalar ajoyib tasalli va tozalovchi ta'sir ko'rsatadi. Siz o'zingizni, tanangizni sevishingiz va unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Va, albatta, kulgi - bu sizni sog'lom va yosh saqlaydi. Sevgi va hazil salomatlik kalitidir.

Qattiqlashuv va suv protseduralari

Eng oddiy narsa - toza havoda bo'lish orqali o'zingizni qattiqlashtiring. Ayniqsa, dengiz qirg'og'ida, daryoda yoki shunchaki kiyimsiz tabiatda yurish. Sovuqlarga qarshilik yaxshi kayfiyat va mukammal immunitet - bularning barchasi bu turdagi qattiqlashuvning natijasidir.

Helioterapiya- shuningdek, juda oddiy va mavjud. Bu degani quyoshning qattiqlashishi. Asosiysi, yonib ketmaslik va asta-sekin.

Umuman olganda, quyosh inson uchun hech narsa kabi zarur emas - yorug'lik Quyosh nurlari ular bilan koinotning maxsus evolyutsion kodlarini olib yuradilar inson uchun zarur. Qadim zamonlarda odamlar tong otganda quyoshni kutib olishdi va o'zlariga kerak bo'lgan hamma narsani, jumladan, sog'likni so'rashdi.

Va eng oddiy narsa - daryo, dengiz yoki ko'lda tez-tez suzish.

Intuitsiyangizni tinglang va sog'lom bo'ling

Asosiysi, muntazamlik. Dousing haqida juda ko'p adabiyot sovuq suv, faqat bizning veb-saytimizda 10 ga yaqin. Ammo sog'lom bo'lish uchun asosiy narsa kitobga ko'ra emas, buni shaxsiy farovonligingiz va sezgiingizga ko'ra qiling.

Aytaylik, men sovuq suv bilan yuvishni boshlamoqchiman. Men nima qilaman: yozda men dengiz yoki daryoda suzishdan boshlayman - bu tanani ushbu protseduraga tayyorlaydi va suzish mavsumi tugagach, tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun suzish oson. chelakka soling va uni o'zingizga quying va siz zarur deb hisoblagan haroratda.

Odatda jo'mrakdan suv allaqachon sovuq bo'ladi - shuning uchun o'zingizga bir chelak suv quying. Axir, boshqalarning yozganlari sizga umuman mos kelmasligi mumkin. Agar mavjud bo'lsa, nega teshikka chiqish kerak sovuq suv kranda. Siz shunchaki o'zingizni sevishingiz va sog'ligingizdan zavqlanishingiz kerak.

Lekin eng muhimi, albatta, o'z ijobiy munosabatingiz va to'g'ri fikrlash tarzingiz yordamida o'z-o'zini davolashdir, bu haqda men maqolaning keyingi qismida batafsil to'xtalib o'taman, chunki donishmandlar aytganidek. "Bizning kasalliklarimiz tanamizda emas, balki boshimizda tug'iladi."

Men nemis olimi Piter Axtning “Dangasa bo‘l va uzoq yasha” kitobida bayon etilgan nazariya haqida gapirdim.

Muallifning fikricha, dangasalik salomatlikni asrashi va insonni uzoq umr baxtli qilishi mumkin. Albatta, Piter Axt juda kam odam gapiradigan juda to'g'ri narsalarni yozadi. Ammo uning xatosi shundaki, u dangasalik va dam olish tushunchalarini chalkashtirib yuboradi.

U yozgan narsa tabiiy salomatlik yoki dam olish bilan bog'liq. Ammo dangasalik biroz boshqacha. Dangasalik, siz ko'pincha hech narsa qilishni xohlamasangiz, bu patologiya past daraja energiya, nosog'lom tananing belgisi.

Bugun men dam olish orqali qanday qilib sog'lom odam bo'lish haqida gapirmoqchiman, bu esa, aksincha, tananing energiyasini tiklaydi.

Dam olish - bu sog'liq va baxtga yo'l

Kun davomida dam olish uchun siz dam olish daqiqalarini tashkil qilishingiz kerak, ular taxminan 5 daqiqa davom etishi mumkin. Dam olish davrida odamni hech narsa muvozanatdan chiqarmasligi juda muhim - fikrlar oqimini to'xtating, mushaklaringizni qulay holatda iloji boricha bo'shashtiring, tanangizning har bir hujayrasidan xabardor bo'ling, fikringizni tozalang, fikringizni qabul qiling. dunyo xuddi shunday. Bunday "dangasalik" daqiqalari sport zalida "temir" ni ko'tarishdan ko'ra tana uchun ancha foydalidir. Bu yengillashtiruvchi sport emas, balki tana va ruhiy borliqning to'liq bo'shashishidir.

Yogadagi hunlar va ular bizning hayotimizga qanday ta'sir qiladi

Yoga tushunchasi mavjud - gunna (sanskrit tilidan "arqon" deb tarjima qilingan) - insonning mohiyatini, uning xarakterini va sog'lig'ini belgilaydigan koinot shakli. Gunna uchta shtatda mavjud:

• sattva (uyg'unlik);
• rajas (ehtiros va harakat);
• Tamas (passivlik va depressiya).

Oddiy odam xuddi qo‘g‘irchoqdek hunlarning arqoniga bog‘langan. Hayotning sifati bevosita qaysi ipning ustun bo'lishiga bog'liq. U yoki bu gunani rivojlantirib, inson o'z taqdirini belgilaydi.

Yogislarning fikriga ko'ra, sattvaning hukmronligiga intilish kerak. Bu insonga benuqsonlik, muhabbat, rivojlanish imkoniyati, hayo, salomatlik, bu dunyodagi o'z o'rnini, narsa va hodisalarning asosiy sababini anglash qobiliyatini beradi. Sattvaga xos bo'lgan rostgo'ylik va axloq insonga ma'rifatga erishish va o'zi bilan uyg'unlikda uzoq va baxtli yashash imkonini beradi.

Rajas ehtiros va hayajonni anglatadi. Bu gunna insonning hayotiga o'zgarishlar, shoshqaloq xatti-harakatlar, keskin o'zgarishlar kayfiyatlar. Rajas hissiy beqarorlikka, jismoniy kasalliklarga hissa qo'shadi va harakatning sababidir.

Gunna ta'sirining ijobiy natijasi harakat sattva tomon intilganda sodir bo'ladi. Bunday hollarda rajas hayotda taraqqiyotga olib keladi va mumkin bo'lgan kasalliklar tiklanish bilan yakunlanadi. Agar harakat tamas tomon yo'naltirilsa, surunkali kasalliklar, hayotdagi harakatsizlik va turg'unlik.

Tamas jaholat, ahmoqlik va dangasalikni ifodalaydi. Gunna ochko'zlik, xudbinlik, moddiy qadriyatlarga intilish, ma'naviy rivojlanishni inkor etish kabi illatlar bilan bog'liq.

Tamasdagi odam tushkunlik holatida va jiddiy kasalliklarga duchor bo'ladi, rivojlanmaydi va hayotiy energiyani asta-sekin yo'qotadi. Ushbu guna ustunligi bo'lgan odamning pasayishi erta o'limga olib keladi.

Ideal holda, hayotdan tamas va rajalarning ta'sirini butunlay olib tashlashga harakat qilish kerak. Faqat sattva haqiqatni keltira oladi.

Sattvadagi hayot energiyasi jismoniy va ruhiy rivojlanish, yaratish, uyg'unlik - insonning asosiy maqsadi. Rajalarda energiya kuchli his-tuyg'ularga sarflanadi. Zarar keltirmaslik uchun rajalarning ta'siri qisqa muddatli bo'lishi kerak. Tamas ichida Hayotiy energiya qulaylik va tana lazzatlariga (ovqat, o'yin-kulgi, jinsiy aloqa) sarflaydi. Da uzoq muddatli ta'sir Gunna insonning ruhiy va jismoniy tabiatini buzadi.

Temperamentlar va hayot sifati

Har birimiz xulq-atvorga, sog'lig'imizga, hayotiy yutuqlarimizga ta'sir qiladigan va ko'p jihatdan taqdirimizni belgilaydigan temperamentga egamiz. Xoleriklar asabiy, haddan tashqari faol, hissiy jihatdan beqaror odamlardir. Rajas ularning hayotida ustunlik qiladi. Xoleriklar, boshqa temperamentlarga qaraganda, dam olish va "dangasalik" ga muhtoj. Aks holda, hayot sifati tufayli keskin kamayadi asabiy ortiqcha kuchlanish va surunkali kasalliklarning rivojlanishi.

Sanguine odamlar - bu hayotlarida sattva ko'pincha ustun xarakterga ega bo'lgan odamlardir. Flegmatik odamlar ham ushbu toifaga kiradi. Biroq, temperamentlar atrofdagi dunyoni idrok etishda bir-biridan keskin farq qiladi. Sanguines quvnoq va ko'proq hissiy odamlar, mo''tadil va xotirjam flegmatik odamlarga qaraganda tez-tez dam olish kerak. Tamas odatda melankolik odamlarning hayotida hukmronlik qiladi. Bunday odamlar asta-sekin sattva ustunligiga o'tish bilan rajalarni rivojlantirishga intilishlari kerak.

Ko'p odamlar temperament bizga tug'ilishdan berilgan va uni hayot davomida o'zgartirib bo'lmaydi deb o'ylashadi. Bu unday emas. Xarakteringizni yaxshilash va sattva hukmronligiga erishish uchun siz dam olishni o'rganishingiz kerak. Kundalik dam olish mashg'ulotlari sizning ma'naviy va jismoniy salomatligingizni mustahkamlaydi va hayot sifatini yaxshilaydi. Dam olish - samarali usul Haqiqiy salomatlik foydasiga erishish uchun "dangasa bo'lish".

Dam olish dangasalikdan qanday farq qiladi?

Endi siz dam olish va dangasalik o'rtasidagi farqni tushunasiz.

Yengillik - sattva gunasining namoyon bo'lishi. Haqiqiy dangasalik tamasning ko'rinishidir.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, dangasalik juda past energiyada, biz o'z egomizga berilsak mavjud.

Axir, dangasalik ko'pincha egoning kuchli va nazoratsiz ishidan keyin paydo bo'ladi. Misol uchun, biz quyi instinktlarning yo'l-yo'rig'iga ergashamiz, spirtli ichimliklar ichamiz, pastki lazzatlarga intilamiz va ichki energiyamizni isrof qilamiz.

Biz bo'shashganimizda, aksincha, biz ego ishini to'xtatamiz va shu bilan kuchimizni mustahkamlaymiz va energiyamizni tiklaymiz.

Shuning uchun, Piter Axtning kitobini o'qib bo'lgach, dangasalikka intilish va hayvoniy his-tuyg'ularingizni berishning hojati yo'q.

Sog'lom va baxtli bo'lish uchun siz dam olishni o'rganishingiz kerak.

Bunda sizga shavasana va meditatsiya yordam beradi.

Dunyoda salomatlikni yaxshilash va uzoq umr ko'rish uchun ko'plab nazariyalar mavjud. Borliqning uyg'unligi erishish kerak bo'lgan maqsaddir. Jismoniy salomatlik Bu marafonlar va og'ir yuklarsiz amalga oshirilishi mumkin bo'lgan mashqlar. Dam olish, ijobiy fikrlar, atrofimizdagi dunyoga muhabbat orqali ma'naviy bilim. Hissiy barqarorlik, stress va salbiy hodisalarga to'g'ri javob berish qobiliyati. Faqat uyg'unlik insonni chinakam baxtli qilishi mumkin. Hayotning har qanday sohasida "oltin" o'rtachaga intilish kerak.

Salomatlik - bu to'liq jismoniy va ruhiy muvozanat holati.

Va bugun men sizga Amadeus ayollar kvartetidan ajoyib musiqani taqdim etaman.