Tananing faolligini qanday oshirish mumkin. Aqliy faoliyatni yaxshilashning samarali usuli

Hayot zamonaviy odam ba'zan cheksiz masofani bosib o'tishga o'xshaydi, hech qanday umidsiz. Har tomondan bir vaqtning o'zida to'planib borayotgan, darhol va to'g'ri hal qilishni talab qiladigan muammolar odamni osongina bezovta qilishi va jismoniy va ruhiy muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Va keyin dori-darmonlar yordamga keladi, bu mo''jiza yaratib, insonning kuchini va hayot uchun kundalik kurash uchun kuchini tiklaydi. Qutqaruvchi bo'lib, bu vositalar tabiiy muvaffaqiyatsizlikni yo'q qiladi fiziologik funktsiyalar tana, insonning jismoniy va psixo-emotsional holatini uyg'unlashtirish.

Ishlashni yaxshilash uchun dorixona mahsulotlari

Doimiy darsdan tashqari ish, ta'tilning etishmasligi, mashg'ulot paytida "uyqusizlik", chaqaloq yoki og'ir kasal bemorni parvarish qilishda doimiy charchoq hissi - bu lahzalar hayotimizda bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Ba'zan o'z resurslaringiz shunchaki etarli emas, keyin esa inson tanasida endokrin-vegetativ jarayonlarni tiklashga yordam beradigan to'g'ri dam olish va uyquni almashtira oladigan dori-darmonlarga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu guruhdagi dorilar quyidagilarga bo'linadi:

· oshirish aqliy ishlash;
· jismoniy ish faoliyatini oshirish.

Aqliy faoliyatni yaxshilaydigan dorilar

Aqliy faollikni kuchaytiruvchi dorilar nootropiklar guruhiga kiradi. Ular neyrometabolik stimulyator bo'lib, xotirani yaxshilaydi va aqliy faoliyatini oshiradi. Ushbu dorilar uzatishning faollashuvini ustalik bilan tiklaydi nerv impulslari, ularni qabul qilishda nerv hujayralari barcha turdagi salbiy omillar ta'siriga chidamli bo'ladi.

Ushbu guruhning eng mashhur vakillari Piratsetamdir. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Kaltsiy hopantenat, Fenotropil va boshqalar. Ushbu dorilarni buyurish mumkin:

· ruhiy yoki ruhiy ekstremal stressni boshdan kechirayotgan odamlar;
· katta hajmdagi axborotni tez eslab qolish zarur bo‘lganda;
· ishlashning pasayishi va kayfiyatning pastligi bilan.

Jismoniy ko'rsatkichlarning pasayishi hozirgi kunda mashhur bo'lgan "sindrom" atamasi uchun xarakterlidir. surunkali charchoq" Da bu davlat muntazam dam olish uzoq muddatli stress natijasida to'plangan ortiqcha kuchlanish tufayli yengillik keltirmaydi. Agar o'z vaqtida tegishli choralar ko'rilmasa, bu holatga olib keladi jiddiy muvaffaqiyatsizlik barcha tana tizimlarining ishida va turli kasalliklarning paydo bo'lishida.

Ishlashning doimiy pasayishi uni bartaraf etish uchun samarali choralar ko'rish zarurligi haqida signal bo'lib xizmat qiladi.

Kimyoviy energetika

Jismoniy ko'rsatkichlarni oshiradigan dorilar tananing sarflangan kuchlarini to'ldirishi va uning barcha ferment tizimlarining ishini faollashtirishi mumkin bo'lgan energiya mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Bularga melatonin, fosforlangan geksozlar, kaltsiy glitserofosfat, kaltsiy glyukonat, dorilar kiradi. süksin kislotasi, glutamik kislota, asparkam, metionin, turli xil aminokislotalar. Ushbu dorilar guruhida keng qo'llaniladi professional sport, sportchilarga og'ir yuklarni engishga yordam berish.

"Inforce" aminokislotalar va vitaminlarning aminokislotalar energiya kompleksi yaxshi sharhlarga ega. Unda bor tabiiy asos va biologik mavjud bo'lgan metabolitlar majmuasi, zaiflashgan tananing energiya muvozanatini osongina tiklaydi.

Tabiiy adaptogenlar

Undan farqli o'laroq kimyoviy moddalar, tabiiy adaptogenlar organizmdagi zarur energiya miqdorini oshiradi va uni nafaqat qayta taqsimlaydi. Ushbu dorilar organizmga har qanday jismoniy faoliyatga osonroq bardosh berishga yordam beradi va uning ko'plab salbiy omillarga chidamliligini oshiradi.

Adaptogen o'simliklarda steroidlar ta'siriga o'xshash moddalar mavjud bo'lib, ular sportchilar tomonidan jismoniy chidamliligini oshirish uchun keng qo'llanilishi ma'lum.

O'simlik adaptogenlariga gulchang preparatlari, spirulina, spirtli damlamalar ginseng, eleutherococcus, rosea radiola, manchurian aralia, xitoy magnolia tok, mumiyo, asalarichilik mahsulotlari (apilak, propolis), pantokrin (yoki cigapan) kiyik shoxlaridan. Hozirgacha adaptogenlarning organizmga ta'sirining to'liq mexanizmi to'liq o'rganilmagan, ammo bu dorilarni safarbar qilish orqali mo''jizalar yaratishi mumkin. himoya kuchlari organizmning hujayra salohiyatini saqlab qolgan holda.

Tananing ish faoliyatini oshiradigan ushbu dorilarni qabul qilishda ularning quyidagi xususiyatlarini hisobga olish kerak:

· Ta'sirini oldindan aytib bo'lmaydiganligi sababli ularni yozda qabul qilish tavsiya etilmaydi;
· 16 yoshgacha bo'lgan bolalarda erta balog'atga etmaslik uchun ehtiyot bo'lish;
· ko'pchilik dori-darmonlarni uyqusizlikka olib kelmaslik uchun kunning birinchi yarmida qabul qilish yaxshiroqdir;
· ularning dozasi individual va shifokor tomonidan belgilanadi;
· to'planish va giyohvandlikning oldini olish uchun bir dorini boshqa dori bilan davriy almashtirish zarur.

Ish faoliyatini yaxshilash uchun vitaminlar

Ishlashning pasayishining umumiy sababi muhim moddalarning etishmasligidir. Bunday holda, dietani ko'rib chiqishdan tashqari, u buyuriladi qo'shimcha doza vitamin preparatlari yoki ularning komplekslari.

Buning uchun ko'pincha A, C, E, B15, PP, B6 vitaminlari qo'llaniladi.

Jismoniy faollikning oshishi bilan va ekstremal vaziyatlar S vitamini ko'pincha vizual stressni engishga yordam beradi. E vitamini ko'payadi jismoniy faoliyat odamlar va B6 vitamini beqiyos ishlash stimulyatori hisoblanadi. B15 vitaminini qabul qilganda, odamning chidamliligi oshadi jismoniy daraja, bekor qilinganidan keyin o'tadi.

Farmakologiya sohasi juda xilma-xildir vitamin komplekslari, jismoniy faollikni oshirish, chidamlilik va ko'tarish muhimlik. Hozirda eng ko'p qo'llaniladiganlar:

· Vitrum Energy (AQSh);
· Gerimaks Energy (Daniya);
· Doppel Hertz Energotonik (Germaniya);
· Dynamisan (Italiya);
· Alphabet Energy (Rossiya);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (Rossiya).

Tanlash uchun tananing ish faoliyatini oshiradigan qaysi vitaminlar - bu insonning o'zi tomonidan qabul qilingan qaror. Sharhlarga ko'ra, ularning barchasi olishga hissa qo'shadi istalgan natija, organizmga stress va zarbadan xalos bo'lish uchun qo'shimcha energiya olishga yordam beradi.

Tananing ish faoliyatini oshiradigan o'tlar

Qadim zamonlardan beri an'anaviy tibbiyot sog'lig'ini yaxshilash va kasallik yoki jismoniy charchoqdan keyin har qanday yoshdagi odamning kuchini tiklashga qodir. O'tlar bilan ishlash samaradorligini oshirish ularning turli xususiyatlariga asoslanadi. Ko'pgina o'simliklar estrogenik faollikka ega bo'lib, barcha tana funktsiyalarining gormonga o'xshash stimulyatorlari hisoblanadi. Bunga unib chiqqan donli donlar, makkajo'xori urug'lari va dukkaklilar kiradi.

Boshqa o'simliklar adrenal korteksga ta'sir qilish qobiliyati uchun hurmatga sazovor. Bularga qizilmiya va iplar kiradi, ular tarkibida glyukokortikoidlarning analogi bo'lgan glycyrrhizic kislotasi mavjud.

Piyoz, sarimsoq, asal, kalamus, shuvoq, qalampir, koriander kabi o'simliklar tana to'qimalaridan chiqariladi. Kimyoviy moddalarga muqobil atirgul kestirib, smorodina, qichitqi o'ti yoki rhubarb kabi o'simliklar bo'lishi mumkin. Taqqoslab bo'lmaydigan biostimulyatorlar Islandiya moxi, aloe va Kalanchoe sharbati yoki ekstrakti, qalampir, doljin, zanjabil, kardamom, chinnigullar, zerdeçal shaklida achchiq va ziravorlar.

Albatta, ishlashni yaxshilash uchun ko'plab retseptlar mavjud. Siz o'z tanangizdagi nosozliklarga ko'z yummasligingiz kerak, hamma narsa o'z yo'liga o'tadi. O'zingizni seving, sog'lig'ingizni saqlang, chunki bu bizga berilgan hayotning har bir kunidagi muvaffaqiyatimiz shartidir.

Tertilova Anna, www.sayt
Google

- Hurmatli o'quvchilarimiz! Iltimos, topilgan matn terish xatosini belgilang va Ctrl+Enter tugmalarini bosing. U erda nima noto'g'ri ekanligini bizga yozing.
- Iltimos, quyida fikringizni qoldiring! Sizdan so'raymiz! Biz sizning fikringizni bilishimiz kerak! Rahmat! Rahmat!

Ishlashni saqlab qolish va keyin tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun og'ir yuklar, o'tkir va surunkali charchoq, ortiqcha ish bilan, og'riqli holat Zamonaviy sportda turli xil farmakologik vositalar qo'llaniladi.

Alohida e'tibor beriladi farmakologik preparatlar o'simlik kelib chiqishi. Har bir aniq holatda shifokor ma'lum restorativ vositalardan foydalanish to'g'risida qaror qabul qiladi.

Antihipoksik xususiyatlarga ega bo'lgan o'ziga xos moddalar uchta asosiy talabni qondirishi kerak:

1. Organizmning o'tkir gipoksiyaga, shu jumladan ekstremal gipoksiyaga chidamliligini oshirish;
2. markaziy asab tizimining faoliyatini sezilarli darajada o'zgartirmang,
   yurak-qon tomir va boshqa tizimlar;
3. Kislorodning odatiy ta'minoti bilan tananing jismoniy va aqliy faoliyatini kamaytirmang va gipoksik sharoitda uning saqlanishiga hissa qo'shing.

Ko'pgina moddalar ushbu talablarga javob beradi: sitoxrom-c, glutamin, askorbin, aspartik, foliy, pantotenik kislota, gutimin va boshqalar Bu dorilar bor ijobiy harakat kislorod tanqisligi rivojlanishi bilan tanada. Ularning ta'siri ostida yaxshilanadi umumiy salomatlik, gipoksiya belgilarining intensivligi pasayadi, jismoniy ko'rsatkichlar oshadi.

Bemitil- tiklanishni tezlashtirish va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. 2-3 hafta davomida 0,25 g yoki 10 kun davomida 0,5 g dan foydalaning.

Glutamik kislota (monosodiy glutamat)- oksidlanish jarayonlarini rag'batlantiradi. 1-2 ni oling
mashg'ulotlar yoki musobaqalardan keyin tabletkalar.

Gutimin- glikolizning intensivligini oshiradi, jismoniy faoliyat davomida glikogen iste'molini kamaytiradi va ortiqcha laktat to'planishini cheklaydi. Treningdan keyin 1-2 tabletka, musobaqalardan 1-1,5 soat oldin 2-3 tabletka oling.

Sitamak (sitoxrom-c)- elektron tashuvchisi, gipoksiya vaqtida harakat qiladi. 1 ampula mushak ichiga mashqdan keyin tiklanish vositasi sifatida, ayniqsa yuqori laktat bilan, shuningdek, tsiklik sport turlarini boshlashdan oldin yuboriladi. Ko'pincha allergik reaktsiya beradi!

Energiya va metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi dorilar.

Cernilton- mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega, oshiradi
tananing infektsiyalarga va yallig'lanishga chidamliligi. Ko'rsatkichlar: shamollashning tez-tez takrorlanishi,
yallig'lanish jarayonlari (bronxit, prostatit, uretrit va boshqalar). sifatida amal qiladi profilaktik, shuningdek, vaqt mintaqasini o'zgartirganda. Doz: kuniga 2-4 tabletka.

Pikamilon- nikotinik va hosilasi hisoblanadi y-aminobutirik kislotalar. Psixo-emotsional qo'zg'aluvchanlikni, charchoq tuyg'usini engillashtiradi, o'ziga ishonchni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, "aniq bosh" taassurotini yaratadi, sizni mashq qilishni xohlaydi, stressga qarshi ta'sirga ega, boshlang'ich stressni engillashtiradi, tiklanishni tezlashtiradi. jarayonlar, uyquni yaxshilaydi. Doz: 1-2 tabletkadan kuniga 2 marta.

Asparkam- tarkibida kaliy aspartat mavjud. magniy aspartat. Yo'q qiladi elektrolitlar muvozanatining buzilishi V
tana, kaliy va magniy ionlarining hujayra ichidagi bo'shliqqa kirib borishiga yordam beradi,
antiaritmik xususiyatlar, miyokardning qo'zg'aluvchanligini kamaytiradi. Profilaktika uchun ishlatiladi
ortiqcha ish (ortiqcha zo'riqish), vazn yo'qotganda, issiq iqlimda mashq qilishda. Doza: 1-2
planshetlar kuniga 3 marta.

süksin kislotasi- metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Doz: mashg'ulotdan keyin 1-2 tabletka.

Safinor- kuchli jismoniy mashqlar, charchoq, EKGdagi o'zgarishlar davrida qo'llaniladi. Doz: har biri 1 dona
tabletka kuniga 3 marta (kurs 10-15 kun).

Karnitin xlorid- gormonal bo'lmagan tabiatning anabolik agenti. Ishtahani yaxshilash, tana vaznini oshirish va bazal metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Ko'rsatkichlar: kasalliklar va sharoitlar,
ishtahaning pasayishi, tana vaznining pasayishi, jismoniy charchoq, travmatik
ensefalopatiya. Doz: 1-2 choy qoshiqda kuniga 2-3 marta.

Kobamamid- vitamin Bia ning tabiiy koenzim shakli bo'lib, uning faolligini belgilaydi
har xil metabolik jarayonlar; ta'minlaydigan ko'plab ferment reaktsiyalari uchun zarur
organizmning hayotiy faoliyati, oqsilning so'rilishi va biosintezi, aminokislotalar almashinuvida katta rol o'ynaydi;
uglevodlar va lipidlar, shuningdek, bir qator boshqa jarayonlar.

Ko'rsatkichlar: anemiya, periferik kasalliklar asab tizimi, astenik holatlar va boshqalar Doz: 1 tabletkadan kuniga 3-4 marta. Kobamamid ko'pincha karnitin, ichish bilan birga ishlatiladi qaynatilgan suv holosas bilan (yoki eritma
atirgul kestirib, S vitamini bilan).

Benfotiamin- By farmakologik xususiyatlar tiamin va kokarboksilazaga yaqin. Ko'rsatkichlar: B guruhi gipovitaminozi, astenonevrotik sindrom, vegetativ-qon tomir distoni, jigar kasalliklari, EKG o'zgarishlari (repolarizatsiya buzilishi va boshqalar). Doz: 1 tabletkadan kuniga 3 marta ovqatdan keyin.

Fosfaden- yurak urishi uchun ishlatiladi. Doza: Riboksin bilan birgalikda 7-10 kun davomida kuniga 100 mg gacha. Dozani oshirib yuborish holatlarida mushaklarning "tiqilib qolishi" tez-tez sodir bo'ladi. Bunday holatda siz dozani kamaytirishingiz, gipertermik vannani qabul qilishingiz va kechasi massaj qilishingiz kerak.

Shikoyat qilish- kapillyarlarda qon oqimini oshiradi, natijada to'qimalarning ta'minoti yaxshilanadi
kislorod; to'qimalarda oksidlanish jarayonlarini tezlashtiradi. Ko'rsatkichlar: travmatik miya shikastlanishlari (miya chayqalishi, ko'karishlar), migrenlar, mushaklarning tiqilishi, to'qimalarning anoksiyasi. Doz: 1 tabletkadan kuniga 2-3 marta.

Pantokrin- kiyik shoxlari, qizil kiyik va sika kiyiklaridan suyuq spirt ekstrakti. Charchoq, nevrasteniya uchun tonik sifatida ishlatiladi, astenik sharoitlar, yurak mushaklarining zaifligi, gipotenziya. Doz: 30-40 tomchi ovqatdan oldin kuniga 2-3 marta yoki teri ostiga kuniga 1 ml (kurs 10-12 kun). Agar qon bosimi yuqori bo'lsa, pantokrinni ishlatmaslik kerak.

Riboksin (inosie-f)- glyukoza almashinuvida bevosita ishtirok etadi, piruvik kislota fermentlarini faollashtiradi, bu normal jarayon nafas olish; kaliy orotatning ta'sirini kuchaytiradi, ayniqsa chidamlilik mashg'ulotlari paytida. Ko'rsatkichlar: o'tkir va surunkali yurakning haddan tashqari kuchlanishi, og'riqli jigar sindromi, buzilish ehtimoli yurak urish tezligi, qizg'in mashg'ulotlar va boshqalar Doz: 1 tabletkadan kuniga 4-6 marta, sport turiga va sportchining vazniga qarab (kurs 10-20 kun).

Adenozin trifosfor kislotasi- oksidlanish reaktsiyalarida va uglevodlarning glikolitik parchalanishi jarayonida hosil bo'ladi. Ayniqsa muhim uchun ega kontraktil faollik skelet va yurak mushaklari. ATP, koronar va ta'siri ostida miya qon aylanishi. Doz: mushak ichiga, kuniga 1 ml 1% eritma (20 ta in'ektsiya kursi).

Kaliy orotat- antidistrofik ta'sirga ega, shuning uchun uni buyurish mumkin profilaktika maqsadida og'ir jismoniy zo'riqish ostida. Ko'rsatkichlar: o'tkir va surunkali yurakning ortiqcha kuchlanishi, jigar og'rig'i sindromi, jigar kasalliklari va o't yo'llari, yurak ritmining buzilishi. Doz: kuniga 2-3 marta 0,5 g. Da uzoq muddatli foydalanish allergik reaktsiyalar kuzatiladi.

Kokarboksilaza- uglevod almashinuvini tartibga solishda ishtirok etadi, atsidozni kamaytiradi, yurak tezligini normallantiradi. Ko'rsatkichlar: og'ir jismoniy zo'riqishdan keyin miyokardning haddan tashqari kuchlanishi, yurak ritmining buzilishi, qobiliyatsizlik koronar qon aylanishi. Doz: mushak ichiga kuniga 0,05-0,1 g (odatda ATP bilan birga), yurakning ortiqcha kuchlanishi uchun - 0,1-1 g Kurs - 10-15 kun.

Panangin- uning harakati kaliy va magniy ionlarini hujayra ichida o'tkazish va shu bilan ularning etishmasligini bartaraf etish qobiliyatiga asoslangan. Yurak aritmiyalari va miyokard zo'riqish sindromi uchun ishlatiladi. Doz: 1 tabletkadan kuniga 2-3 marta (kurs 10-15 kun).

Glutamik kislota- metabolik reaktsiyalarda (transaminatsiya), miya hujayralarida oksidlanish jarayonlarida ishtirok etadi, tananing gipoksiyaga chidamliligini oshiradi, foydali ta'sir ko'rsatadi. tiklanish jarayonlari jismoniy faoliyat davomida, yurak faoliyatini yaxshilaydi. Ko'rsatkichlar: og'ir jismoniy va ruhiy stress. Doz: 1 tabletkadan kuniga 2-3 marta ovqatdan keyin (kurs 10-15 kun).

Aminalon (gammalon)- ishtirok etadi metabolik jarayonlar miya. Ko'rsatkichlar:
oldingi travmatik miya shikastlanishlari, bosh og'rig'i, uyqusizlik, yuqori qon bosimi bilan bog'liq bosh aylanishi. Doz: 1-2 tabletkadan kuniga 3-4 marta. Shikastlanish kursi 200-300 tabletkadan iborat. Ish faoliyatini tiklash uchun dozani kuniga 2-3 tabletkaga kamaytiradi (kurs 10-15 kun).

Kaltsiy glitserofosfat- metabolizmga ta'sir qiladi, analobiy jarayonlarni kuchaytiradi. Ko'rsatkichlar: kuchli mashg'ulot yuklari, ortiqcha mashq qilish, og'ir jismoniy zo'riqishlardan keyin tiklanish, charchoq, asab tizimining charchashi. Doz: kuniga 2-3 marta 0,1-0,3 g (ko'pincha temir preparatlari bilan birgalikda).

Ferropleks- askorbin kislotasi, temir sulfatni o'z ichiga oladi. Ko'rsatmalar: qizg'in mashg'ulotlar, kamqonlik va boshqalar Doza: ovqatdan keyin kuniga 3 marta 2 tabletka.

Liposerebrin- katta miya to'qimalaridan olingan fosfolipid moddalarni o'z ichiga oladi qoramol. Kuchli mashg'ulotlar va musobaqalar paytida, ortiqcha mashq qilish, charchoq, kuchni yo'qotish, anemiya, gipotenziya paytida qo'llaniladi. Doz: 1 tabletkadan kuniga 3 marta (kurs 10-5 kun).

Fosfren- ortiqcha ish, kamqonlik, nevrasteniya, tog'larda mashq qilish paytida qo'llaniladi. Doz: 1-2 tabletkadan kuniga 2 marta (kurs 2 hafta).

Mos kelish- tarkibida fosfor va kaltsiy aralashmasi mavjud magniy tuzlari turli inositol fosforik kislotalar, 36% organik bog'langan fosfor kislotasi. Kuchli mashg'ulotlar va musobaqalarda, ortiqcha mashq qilishda, asab tizimining funktsional buzilishlarida va qon tomir gipotenziyasida qo'llaniladi.

Inson tanasiga kiradigan vitaminlar ish faoliyatini oshirish, kayfiyatni yaxshilash, ohangni oshirish va stress darajasini kamaytirish uchun zarurdir. Bugungi kunda odamlarga xos bo'lgan hayot ritmi tananing barcha tizimlariga, ayniqsa asabiy tizimlarga haqiqiy yukdir. Siz vitamin komplekslari yordamisiz qilolmaysiz.

Har bir vitamin uchun o'ziga xos ahamiyatga ega normal ishlashi inson tanasi. Biroq, ba'zilaridan butunlay qochish mumkin, boshqalarning yo'qligi esa jiddiy zarar etkazishi mumkin, stress, depressiya va boshqalarning rivojlanishiga tahdid soladi. patologik sharoitlar.

Vitaminlarning tanaga ta'siri:

Minerallarning tanaga ta'siri:

Kayfiyat va faollikni yaxshilash uchun vitaminlar

Ishlashni yaxshilash uchun vitaminlar zamonaviy odam uchun qiyin bo'lgan narsadir. Tushkun kayfiyat va harakatsizlik salbiy ta'sir ko'rsatadi inson tanasi, mavjud muammolarni yanada kuchaytiradi.

Quyidagi komplekslar vitamin tarkibi bo'yicha optimal hisoblanadi:

1. Askorbin kislotasi: unda faqat bitta element mavjudligiga qaramay, u juda samarali ekanligini isbotladi. Ayniqsa, kuz-qish davrida, kayfiyat nolga teng.
Muhim afzallik: immunitetni oshirish orqali tanani mavsumiy sovuqdan himoya qilish.

2. Alfavit energiyasi: deyarli o'z ichiga oladi to'liq tarkib hayotiylikni saqlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar. Qo'shimcha effekt tonik ta'siri bilan mashhur bo'lgan eleutherococcus va lemongrass mavjudligi tufayli erishildi.

3. Vitrum energiyasi: deyarli barcha tana tizimlarining, ayniqsa yurak-qon tomir va immun tizimlarining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, u tananing umumiy chidamliligini, miya faoliyatini va mushaklarning ohangini oshirishi bilan ajralib turadi. Immunomodulyator tarkibi kasalliklarning rivojlanishiga qarshilikni oshiradi va muvozanatli tarkibi hujayralarga kislorod yetkazib berishni kuchaytiradi.

4.Dinamik: organizmdagi barcha jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi, infektsiyalar va bakteriyalarga qarshilikni oshiradi. Ajoyib antioksidant xususiyatlarga ega. Aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshirish qobiliyatiga ega.

5. Supradin toza energiya: aniq belgilangan kompozitsiya tananing to'g'ri so'rilishiga imkon beradi foydali material, faollik, ishlash va kayfiyatni oshirish.

Vitaminlar va charchoqni ketkazadigan dorilar

Vitaminlar insonga nafaqat ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, balki charchoqni yo'qotish uchun olinadi.

Quyidagi komplekslar ayniqsa samarali:

Hayotiylik beruvchi vitaminlar

Ishlashni yaxshilash uchun vitaminlar doimo kuch beradi va harakat qilish, ishlash va yaratish istagini yo'qotadi.

Farmatsevtika sanoati quvvatni tiklash uchun juda ko'p turli xil komplekslarni ishlab chiqaradi, quyidagilar eng mos keladi:

1. Alfavit energiyasi: bilan birga uning tarkibiy qismi tiamin foliy kislotasi odamni kuch bilan to'ldiradi, buning natijasida u kuchli faoliyatni boshlaydi. Tabiiy kelib chiqadigan ekstraktlar kuchaytiradi miya faoliyati va e'tibor va xotirani yaxshilashga yordam beradi.

2. Doppelhertz energiya tonikasi: bu mavsumdan tashqarida, vitaminlarning jiddiy etishmasligi inson faoliyatini kamaytiradigan davrda eng samarali hisoblanadi. Yuqori sifatli tarkibi tufayli kompleks umumiy chidamlilikka foydali ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni ko'taradi va konsentratsiyani oshiradi.

3. Vitus energiyasi: bu tonik va baquvvat xususiyatlarga ega bo'lgan moddalarni o'z ichiga olgan haqiqiy kompleksdir muntazam foydalanish kuchni yangilashga, charchoqni bartaraf etishga va faollikni oshirishga yordam beradi. Bu vitaminlar ko'payadi himoya funktsiyalari tanasi.

4. Duovit energiyasi: yo'qolgan kuchni intensiv tiklash talab qilinadigan davrlarda qo'llaniladi. Odamlar samaradorlik va hissiy yuksalishning oshishini qayd etadilar. Tana stressli vaziyatlarga to'g'ri javob bera boshlaydi va barcha stresslarga dosh bera boshlaydi.

Aqliy faoliyatni yaxshilash uchun vitaminlar va preparatlar

Aqliy faoliyat insondan jismoniy mashqlardan kam kuch talab qilmaydi. Bunday stress, vitaminlar va minerallar bilan malakali yordam bo'lmasa, odamni hissiy jihatdan buzishi, uni charchatishi va kuchini yo'qotishi mumkin. Ushbu to'ldirish ayniqsa talabalar, imtihon davridagi maktab o'quvchilari, shuningdek, doimiy band bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir. aqliy mehnat.

Yaxshilaydigan dorilar aqliy faoliyat miya:

1. Miya kuchaytiruvchisi: mavjud bo'lgan vitaminlar, minerallar va o'tlar majmuasi shifobaxsh xususiyatlari. Bu aqliy ish uchun mas'ul bo'lgan miya hujayralarida qon aylanishini kuchaytiradigan ta'sirga ega, bu asab impulslarining faolligini oshiradi, buning natijasida hujayralar kislorod bilan faolroq boyitiladi va ma'lumotni tezroq qabul qiladi.
   
   
2. 
   Ortomol aqliy: faol moddalar Preparatlar uyqu muammolarini bartaraf etishga, ishlash darajasini oshirishga va adaptiv jarayonlarni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kompleksdan muntazam foydalanish charchoq, tushkunlik tuyg'ularidan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, yaxshilaydi. vizual funktsiya va axborotni assimilyatsiya qilish jarayonini qisqartiradi.
3. Glitsin: miya faoliyatini oshiradigan aminokislota. Bundan tashqari, u stressga chidamliligini oshiradi va kuchlanishni kamaytiradi.
4. Fenotropil: Uni faqat retsept bo'yicha sotib olish mumkin. Preparat talabalar orasida juda mashhur, u xotirani rag'batlantirishi mumkin qisqa muddatli turi va konsentratsiyani oshiradi.
5. Fosfatid kompleksi: organizmdagi metabolik reaktsiyalarni tezlashtirishga yordam beradi, odamlarning o'rganish qobiliyatini, diqqatni tezda jamlash qobiliyatini oshiradi va tezlashtiradi. aqliy rivojlanish(ayniqsa, o'rta maktab yoshida).

Jismoniy faollikni oshiradigan vitaminlar va preparatlar

Jismoniy ko'rsatkichlarni oshirish uchun faol ravishda buyurilgan vitaminlar ham professional sportchilar, ham og'ir mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar tomonidan qo'llaniladi.

Bunday odamlarga quyidagi dorilar yordam beradi:

1. Glutamevit: inson kuchli jismoniy stressni boshdan kechirgan davrlarda buyuriladi, bu uning tarkibiga kiradi, ayniqsa chidamlilikni oshirishga yordam beradi.
   
2. Alfavit effekti: professional darajada har qanday sport turi bilan shug'ullanadigan ayollar va erkaklar uchun teng darajada samarali. Uning tarkibiga kiritilgan 13 ta vitamin, energiya elementlari va o'nlab minerallar ushbu turdagi samaradorlikni oshirishga yordam beradi.
3. Vitrum ishlashi: Bu dori maxsus uchun yaratilgan kuchli yarmi. Immunitetning pasayishi davrida, surunkali charchoqni qo'zg'atadigan faol jismoniy ish paytida buyuriladi.
   
4. Wellman: bosh og'rig'i va stressli vaziyatlarda ortiqcha ish paytida qo'llaniladigan boshqa erkaklar kompleksi.
   
5. Hayvonlar to'plami: qizg'in sport mashg'ulotlarida tanadagi mushaklarning ohangini va energiyasini saqlaydi. Ishlash va chidamlilikni oshiradi.

Depressiya va apatiyaga qarshi vitaminlar

Depressiv va befarq holatlar shubhali odamlarning hamrohlariga aylanishi mumkin, ammo ular bilan chambarchas bog'liq holda o'z vaqtida davolash. muntazam ravishda olinadi vitamin komplekslari insonning ahvolini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Bunday huquqbuzarliklarga qarshi kurashish uchun ruhiy holat murojaat qiling:

Ish faoliyatini yaxshilash uchun parhez

Ishlashni yaxshilash uchun sintetik vitaminlar har doim ham etarli emas , ba'zan ular ko'proq foyda keltiradi tabiiy mahsulotlar,ba'zi moddalarni o'z ichiga oladi:

Stressga qarshi parhez

Ba'zi odamlar oziq-ovqat bilan stressli vaziyatlarni iste'mol qilishni afzal ko'radilar. Haqiqatan ham, agar siz iste'mol qilsangiz, tanaga qiyin davrda yordam bera olasiz to'g'ri mahsulotlar, miqdori bo'yicha, terapevtik dozadan oshmasligi kerak.

1. Shokolad: kakaoda endorfin ishlab chiqarishga yordam beruvchi birikmalar mavjud bo'lib, ular kayfiyatni ko'taradi va odamni baxt va quvonch hissi bilan to'ldiradi. Ushbu mahsulot tarkibidagi antioksidantlar hujayralar umrini uzaytiradi.

2. Yong'oqlar: Yong'oq navi adrenalin darajasini normallantiradi, bu sizning kayfiyatingizni va hayotiylikni yaxshilash uchun muntazam ravishda findiq iste'mol qilishingiz kerak, bodom esa tanani o'zgarishlarga moslashtirishga yordam beradi. tashqi sharoitlar Va stressli vaziyatlar.

3. Yashillik: asabiylashishni engillashtiradi va depressiv holatlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. U tarkibidagi magniy tufayli organizmga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi va stressga chidamlilik darajasini oshiradi. Bu tabiiy yumshoq trankvilizator.

4. Yulaf: Ushbu donga asoslangan pyuresi doimo stressga duchor bo'lgan odamlar tomonidan har kuni iste'mol qilinishi tavsiya etiladi. Uning tarkibiga kiritilgan uglevodlar ajoyib kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan serotoninning shakllanishiga hissa qo'shadi. depressiv holatlar oshqozon kislotaliligi kamayadi. Uni iste'mol qilgandan keyin qoladigan to'yish hissi odamga tinchlik tuyg'usini beradi va uning stressga qarshi turish qobiliyatini oshiradi.

5. Kungaboqar urug'lari: markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan foliy kislotasiga boy. Serotoninning chiqarilishi odamni tinchlantirishga va uning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi.

6. Dengiz karami: Yodning ajralmas manbai stress rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, tananing yangi sharoitlarga moslashishiga yordam beradi va surunkali charchoq sindromini engillashtiradi.

7. Qizil sabzavotlar: miyaning qon tomirlarini mustahkamlovchi va ulardagi qon aylanishini yaxshilaydigan beta-karotinni o'z ichiga oladi, bu esa ikkinchisiga kislorod etkazib berishni oshiradi. Natija: odam ajoyib kayfiyatga ega va stressdan himoya qiladi.

Ish faoliyatini yaxshilash uchun vitaminlar haqida video

Dorixona preparatlari Miya qobiliyatlarini oshirish:

Aqlli bo'lish, miyangizni kuchaytirish va ish faoliyatini yaxshilashning 10 ta usuli:

Elizaveta Babanova

33506

Har bir kuningiz energiya bilan to'lib, kelgusi ishlaringizga ijobiy munosabatda bo'lib, hamma narsaga qodir ekanligingizga ishonch bilan uyg'onishni orzu qilasizmi?

Va tushlikdan so'ng, odatdagi charchoq o'rniga, yangi kuch to'lqinini his qilyapsizmi?

Va ish kunining oxirida, siz hali ham oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilish uchun hissiy jihatdan to'lasizmi? Shunday qilib, "samaradorlik va samaradorlikni qanday oshirish mumkin" degan savol siz uchun dolzarbdir.

Bugun men sizlar bilan baham ko'raman samarali usullar, bu menga doimiy ravishda past qon bosimi va barqaror sifatli energiyaga ega bo'lmagan odamdan ertalab soat 4 da xursandchilik bilan turadigan odamga aylanishimga yordam berdi. Shu bilan birga, kun davomida, barcha odamlar uchun odatiy pasayish o'rniga, men energiya kuchayishini boshdan kechiraman. Ya'ni, kun davomida men ishlashning ortishiga duch kelaman.

Men ushbu maslahatlarning barchasiga amal qilganimda (va bu haqiqatan ham mumkin!), Men hayotimni to'liq yashayman va kun chuqur mamnunlik hissi va maksimal darajada yashaganimga ishonch bilan tugaydi.

Samaradorlikni qanday oshirish haqida o'ylar ekanmiz, biz doimo turli manbalardan energiya olamiz: oziq-ovqat, odamlar, kitoblar, filmlar. Ammo biz buni ko'pincha "kreditga" olamiz (qahva, sigaret, alkogol, fastfud) va bir muncha vaqt o'tgach, biz jismoniy va pulimiz bilan to'laymiz. ruhiy salomatlik. O'zingizda rivojlana olasizmi? sog'lom odatlar, bu hozirgi to'g'ri turmush tarzi tufayli, bularning barchasini kelajakdan o'g'irlamasdan, bizga energiya va ish faoliyatini oshiradi.

Masalan, mevalar, yong'oqlar va organik tvorogdan iborat nonushta aqliy va jismoniy faoliyatni oshiradi, shuningdek, sizga kofe qo'shilgan sendvich kabi energiya portlashini beradi, ammo ikkinchi holatda, bir necha soatdan keyin charchoq va befarqlik paydo bo'ladi. ichida. samaradorlikni oshirdi Ko'proq gapirishning hojati yo'q ... Kofein birinchi navbatda energiya beradi, keyin pasayish va buzilish kuzatiladi. To'g'ri ovqatlanish nafaqat iste'mol qilingandan so'ng darhol energiya beradi, balki kun davomida ortib borayotgan ish faoliyatini ham saqlaydi. Bu bizning hayotimiz sifatiga ta'sir qiluvchi ko'plab boshqa omillar bilan sodir bo'ladi.

Shunday qilib, keling, yanada baquvvat va samaraliroq inson bo'lishga yordam beradigan usullarga to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilaylik.

Jismoniy tana

1. Qanday qilib samaradorlikni oshirish va kun davomida ko'proq ishlarni bajarishni bilmoqchimisiz? Ertalab soat 4 da turing. Maksimal 5.

2. Qabul qiling sovuq va issiq dush(Eng ko'p 1-3 daqiqa issiq suv 15-60 soniya sovuq, 3 marta takrorlang). Bu tavsiya, albatta, hamma uchun emas, balki etarli odamlar uchun sog'lom tana. Biroq, agar siz buni qilsangiz, ertalabdan va kun davomida ishlashning ortishi kafolatlanadi.

3. Och qoringa 1 litr iching toza suv xona harorati yoki biroz isitiladi. Bu suv miqdori ertalabki dushdan kam emas. Kechasi tanangiz toksinlardan tozalanadi. Bu sizning energiyangiz sifati sezilarli darajada oshishini va siz har qanday faoliyatingiz samaradorligini oshirishingiz mumkinligini anglatadi.

4. Soat 22.00 dan kechikmasdan yoting.Energiyaga ega bo'lmagan va "O'z ish faoliyatini qanday yaxshilash kerak" degan savolga javob beradigan odamlar ko'pincha uyqu jadvaliga rioya qilmaydilar. Kech yotish aqliy va jismoniy faoliyatni oshirmaydi, aksincha uni pasaytiradi.

5. Uxlashdan kamida 2 soat oldin tajovuzkor narsalarni ko'rmang yoki o'qimang, yangiliklarni ko'rmang. Agar siz yotishdan oldin yoqimsiz narsani tomosha qilsangiz, siz o'zingizni tinch dam olishdan mahrum qilasiz va ertasi kuni sizni hayratda qoldirasiz, bu sizning ish faoliyatini sezilarli darajada kamaytiradi.

6. Kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling toza havo va quyoshda. Shunday qilib, unumdorlikni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.

Oziqlanish

7. Ertalab sabzavotli smeti iching yoki meva iste'mol qiling (masalan, olma). 20-30 daqiqadan so'ng siz nonushta qilishingiz mumkin. Nonushta uchun men yong'oqni, asal bilan yalpiz choyini yoki asal qoshig'i bilan organik kefirni afzal ko'raman. E'tibor bering va, ayniqsa, o'zingizga tez-tez "samaradorlikni qanday oshirish kerak" degan savolni bersangiz.

8. Ertalab 1 choy qoshiq iste'mol qilish juda foydali. gulchanglar. Bundan tashqari, kun davomida energiya ko'tarilishi kerak bo'lganda gulchanglarni iste'mol qilishingiz mumkin. Keyinchalik yuqori samaradorlik sizga kafolatlanadi.

9. Hech qachon ortiqcha ovqatlanmang. Agar siz buni bir necha marta qilgan bo'lsangiz, unda, ehtimol, siz haddan tashqari ovqatlanishdan keyin kuch tanani tark eta boshlaganini va siz uxlashni xohlayotganingizni payqadingiz. Og'ir atıştırmalıklar ishlashni yaxshilashning eng yaxshi usuli emas.

10. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning 80% sabzavotlar, 20% - mevalar, donalar, yong'oqlar bo'lishi kerak. Juda kam sut mahsulotlari. Agar siz go'sht yoki baliq iste'mol qilsangiz, bu ovqatlarni haftada maksimal 2-3 marta va faqat tushlik paytida iste'mol qiling. Kechqurun ular hazm bo'lishga vaqtlari yo'q, bu esa uyquni bezovta qiladi. Shunga ko'ra, ertasi kuni siz o'zingizni haddan tashqari his qilasiz va past sifatli energiya manbalari bilan ishlashingizni qanday oshirish haqida o'ylashingiz kerak.

11. O'sib chiqqan bug'doy yoki yashil grechka - ular katta energiya beradi va tanani yoshartiradi, shuningdek, aqliy va jismoniy faoliyatni oshiradi.

12. Ovqatdan oldin har doim iching, kamida bir soat, yaxshisi ikki marta ichmang;

13. Uxlashdan kamida 3 soat oldin ovqatlanmang.

14. Agar siz hali ham spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, unda 1 stakandan ko'p sharob ichmang (no kuchli ichimliklar!) bir kechada. Esda tutingki, spirtli ichimliklar kelajakdan energiya olishdir va ertami-kechmi buning uchun energiya etishmasligi va ish faoliyatini oshirish bilan to'lashingiz kerak bo'ladi.

15. Kun davomida ertalabki litr suvdan keyin yana 2-4 litr iching.

16. Kofeinli ichimliklarni asta-sekin kamaytiring. Faqat ichish o'simlik choylari va suv. Ilgari men hayotni ertalab bir chashka qahvasiz va tushdan keyin kuchli choysiz tasavvur qila olmasdim, lekin kofeindan butunlay voz kechganimdan keyin jiddiy pasayish soat 10-11 atrofida va tushdan keyin soat 15-16 atrofida kuch. Tushlikdan oldingi va tushlikdan keyin charchoq sindromi nima ekanligini unutibman!

Sport

17. Har kuni kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Ko'pgina mutaxassislar haftada 2-3 marta mashq qilishni tavsiya qiladilar. Balki saqlab qolish uchun jismoniy tayyorgarlik bu etarli, lekin energiya va shaxsiy samaradorlikni oshirish uchun har kuni o'zingizni jismoniy faoliyat bilan ta'minlashingiz kerak. Siz haftada faqat 3 marta ovqatlanmaysiz. Sport esa oziq-ovqat kabi muhim energiya manbai hisoblanadi.

18. Kardio mashg'ulotlarini (yugurish, sakrash, aerobika, raqsga tushish, velosipedda yurish) cho'zish (yoga, Pilates, eng yomoni, maktab gimnastikasini eslang) va kuch mashqlarini (uni sumkadan tortib olish bilan aralashtirib yubormang) birlashtirishga harakat qiling. Oziq-ovqatlar Do'koni). Aynan jismoniy mashqlar stressi samaradorlik va ish faoliyatini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi.

Hissiyotlar

19. Agar sizning asosiy dvigatelingiz (tanangiz) tartibda bo'lsa, samaradorlikni oshirish uchun yoqilg'ining hissiy komponentiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kunni ijobiy kayfiyatda boshlash uchun ertalab hissiy zaryadlash uchun quyidagi variantlardan foydalaning:

• Sizni ilhomlantirgan o'qituvchilaringiz/shaxslaringizdan birining videosini tomosha qiling. Shundan so'ng, ishlashning o'sishi o'z-o'zidan paydo bo'ladi, chunki shaxsiy misol kabi hech narsa ilhomlantirmaydi.
• Shaxsiy yoki ma'naviy rivojlanish bo'yicha bir necha sahifa kitoblarni o'qing.
• Uyg'onganingizdan so'ng darhol 15-30-60 daqiqa meditatsiya qiling.
• Ertalabki mashg'ulot paytida audio yozuvlarni tinglang. Chiroyli yarmi Insoniyat uchun ertalabki tartibni audio dasturlar bilan birlashtirish foydalidir. Endi siz etishtirishni birlashtira olasiz ko'rinish ichki dunyoda sifat jihatidan yaxshilanish bilan.
• Jurnalingizga yozing - 10-15 daqiqa vaqtingizni so'nggi fikrlaringiz, kuzatishlaringiz yoki oxirgi kunda o'rgangan narsalaringiz haqida yozishga sarflang. Toni Robbins aytganidek: "Agar sizning hayotingiz yashashga arzigulik bo'lsa, uni yozishga arziydi".

20. Kuniga bir necha marta qisqa mashqlarni bajaring. nafas olish mashqlari, chuqur nafas olish va nafas olish bilan, nafas olishga e'tibor qaratish. Bu sizga doimo energiya oqimini his qilishda yordam beradi va shuning uchun samaradorlikni oshiradi.

21. Kun davomida ijobiy rivojlanayotgan hamma narsaga doimo e'tibor bering. Bizda nima noto'g'ri ketayotganiga e'tibor qaratish moyilligi bor va ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish orqali biz o'zimizni qayta dasturlashtiramiz va kunning butun rasmini tobora ob'ektiv va ijobiy ko'rishni boshlaymiz.

22. Agar siz ibodatlarni yaxshi ko'rsangiz, ularni kuniga bir necha marta o'qing. Agar sizning yo'lingiz meditatsiya bo'lsa, vaqti-vaqti bilan e'tiboringizni ichkariga qarating va "bu erda va hozir" tuyg'usiga e'tibor qarating.

23. Bekor o'yin-kulgilarni hayotdan olib tashlang (bo'sh dasturlar, g'iybat va hayotingizga qo'shimcha qiymat qo'shmaydigan narsalarni muhokama qilish). Sizda tanlov bor: tanaffus vaqtida hamkasblaringiz bilan 15 daqiqa suhbatlashishingiz yoki uning o‘rniga kitobning bobini o‘qishingiz mumkin. shaxsiy rivojlanish. Rivojlanish uchun sizga eng katta turtki nima beradi? Esda tutingki, "kitob o'qiydiganlar televizor ko'radiganlarni boshqaradilar".

24. Qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini saqlang. Bu ishni to'xtating. ozod qilasiz katta soni muhimroq narsalar uchun energiya.

25. Kechqurun bugungi kunda minnatdor bo'lgan kamida 5 ta narsani yozing.

Ish

26. Sizga (yoki kompaniyangizga) rivojlanishning yangi darajasiga chiqishga yordam beradigan, lekin ko'pincha sizda etarli vaqt bo'lmaydigan muhim vazifalar ro'yxatini tuzing. Muhim vazifalar ro'yxati sizning aqliy va jismoniy faolligingizni oshiradi, chunki u sizni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi.

27. Kuningizni shular bilan boshlang. Eng qimmatli ertalabki vaqtingizning 1-2 soatini ijodiy ishlarga bag'ishlang.

28. Oldinga borish muhim masalalar Skype, telefonni o'chiring va tizimdan chiqing Elektron pochta. Chalg'itishdan oldin kamida 60-90 daqiqa ishlang. Ushbu rejimda ishlash doimiy uzilishlar bilan ishlashdan ko'ra ko'proq natijalar beradi.

29. Har 2 soatda qisqa tanaffus qiling. Stretch, ofis atrofida sayr qiling, agar siz uydan ishlasangiz - joyiga sakrab chiqing, bir nechta cho'zing. Bu biri eng yaxshi yo'llar unumdorligingizni oshiring, chunki vaqti-vaqti bilan almashtirilganda miyamiz ancha oson ishlaydi.

30. Jigarni tozalashni amalga oshiring (men Andreas Moritz usulini qo'llayman). Agar siz "samaradorlik va samaradorlikni qanday oshirish kerak" degan savolni bergan bo'lsangiz, unda, birinchi navbatda, sog'lig'ingizga e'tibor bering. Yaxshi bo'lishi kerak.

31. Yog'larni oling (siz uchun eng mos bo'lgan zig'ir urug'i, yong'oq va boshqalar).

32. Ko'zalarni tozalash uchun dushdan oldin tana cho'tkasidan foydalaning. Tana ochiq teshiklar orqali ko'proq kislorodni o'zlashtiradi va tanangizni qo'shimcha energiya bilan to'ldiradi.

33. Asta-sekin tanani parvarish qilish va uyda tozalash uchun ekologik toza mahsulotlarga o'ting.

34. Haftada kamida bir marta saunaga tashrif buyuring.

Bu maslahatlar mening kundalik tartibimni yaxshilash va ishda samaradorlikni oshirish bo'yicha 10 yillik tajribamdir. Albatta, bu hayot sifatini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan barcha usullarning to'liq ro'yxati emas, lekin agar siz hayotning boshqa sohalarida muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, ular foydali bo'lishi mumkin.

Ammo agar siz doimo energiyangiz kamligini his qilsangiz, asta-sekin hayotingizga ushbu tamoyillarni joriy qilishni boshlang va vaqt o'tishi bilan o'zingizni boshqa odam kabi his qilasiz - baquvvat, ijobiy energiya bilan to'lgan va ancha samarali.

Esda tutingki, hayot sprint emas, balki uzoq marafon, shuning uchun hamma narsani birdaniga qilishga urinib, tezda yonib ketishdan ko'ra, kundan-kunga yangi odatlarni joriy qilish yaxshiroqdir. Mustahkamlik va doimiylik eng muvaffaqiyatli va siri samarali odamlar bizning dunyomiz.

Maqolaning sarlavhasi 35 ta maslahatni va'da qilganiga e'tibor berganmisiz, lekin faqat 34 tasi berilgan? 35-band sifatida men blogimda eng ko'p joylashtiraman qiziqarli tavsiya mening o'quvchilarim. Qaysi samarali zaryadlash usullaridan foydalanayotganingizni baham ko'ring va ushbu maqolada mening hammuallifim bo'ling.