Що робити, якщо поганий настрій? Як покращити собі настрій: практичні поради З чим пов'язаний поганий настрій.

Не завжди настрій буває райдужним, його можуть зіпсувати погані новини або навіть люди, котрі невдало сказали якусь фразу. Чи варто приймати це близько до серця, і що робити, якщо поганий настрій?

П'ять правил, як підняти поганий настрій

• Погуляти. Прогулянка завжди відволікає від чорних думок. Особливо якщо вибрати її у улюбленому місці. Одних заспокоює природа, іншим подобається ходити торговим центрам. Намагайтеся взяти з собою людину, яка може підняти настрій, пожартувати, додати цікавих спостережень. Не зациклюйтесь на своїх думках, дивіться на людей, навколишній світ, шукайте у ньому прекрасне, помічайте нове. Настрій покращиться хоча б тому, що організм отримує більше кисню, кров розганяється по венах і людина несвідомо почувається краще.
• Придбати щось для себе. Невелика потрібна річабо навіть маленька дрібничка завжди підвищить настрій. Вибирайте одяг яскравих кольорів, вона гарантовано покращить ситуацію. Нема грошей на покупки, візьміть морозиво. Воно підніме настрій, адже продукт містить потрібні амінокислоти, здатні впливати на організм. Боїтеся видужати, візьміть банан. Крім необхідного гормонуу ньому є вітамін групи В, менше нервуватимете.
• Якщо поганий настрій застав зненацька, займіться приємною справою. Приготуйте щось смачне. Зшийте дитині іграшку, зробіть щось своїми руками. Передчуття, що близьким сподобається сюрприз – підніме настрій.
• Займіться спортом, слухайте музику, почитайте книгу. Відкладіть справи та понеділяйте. Іноді потрібно просто переключитися, уникнути депресивних думок. Подивіться улюблену передачу, тільки політику і новини.
• Сходіть лазню, прийміть ванну, викупайтеся на річці, у басейні. Давно помічено, що поганий настрій чудово змивається водою, тому жінка, якщо її образили, йде прати чи мити посуд. Там вона заспокоюється, настрій підвищується. Це не означає, що потрібно постійно мити посуд, але омиваючи тіло чи руки водою, людина знімає погану енергетику. Це знали навіть давні.

Як ще прогнати поганий настрій?

Потрібно розібратися, що викликало даний стан. Неприємна розмова чи заздрість до подруги, що вона має гарні туфлі. Відчуття, що немає часу на себе чи проблеми у сім'ї. Проаналізувавши, спробуйте виправити ситуацію.

Приділяйте собі більше часу, попросіть чоловіка купити туфлі. Уникайте наскільки можна людей, які псують настрій. Звичайно, не завжди, виходить, вирішити проблему, але в цьому випадку постарайтеся абстрагуватися, помріяти про щось хороше, зайнятися улюбленою справою. Подумки хвалите себе частіше, якщо цього не роблять оточуючі, намагайтеся заповнити порожнечу, не стратіть себе через дрібниці. Усміхайтеся, радійте, смійтеся, не соромтеся своїх почуттів та емоцій.

Немає жодної людини на земній кулі, яка періодично чи регулярно не відчувала б поганого настрою. Не так страшно, якщо такий стан пригніченості приходить рідко, а минає швидко. Ми ж люди, а не роботи. Але що робити, якщо поганий настрій став вашим звичним станом?

Поганий настрій – це своєрідний сигнал організму про те, що вас не влаштовує у цьому житті. Насамперед необхідно розібратися з причиною поганого настрою! І для цього іноді потрібно провести складну психологічну або навіть філософську роботу над помилками. Причини можуть бути різними. Поганий настрій Вам забезпечено, якщо доводиться регулярно спілкуватися з неприємними людьми, на роботі неприємності або посварилися з людиною. Якщо людина постійно не висипається, це також робить її дратівливою та нервовою. Часто причиною поганого настрою є проблеми зі здоров'ям, хронічні болючі синдроми.

Тривалий поганий настрій та стан пригніченості можуть з часом призвести до розвитку справжньої депресіїта невротичних станів. Існує феномен сезонної депресії або сезонне афективний розлад. При цьому поганий настрій найчастіше відвідує вас в осінньо-зимовий період, причому жінки у віці 25-44 роки вдвічі більше схильні до неї, ніж чоловіки. Сам по собі поганий настрій та депресія призводять до порушення комунікації між нейронами головного мозку, дисбалансом. хімічних сполук– норадреналіну, серотоніну та допаміну. Адже саме ця «щаслива трійка» відповідає за стан душевної рівноваги, радості, стан закоханості, тобто. за щастя.

Можна, звичайно, насолоджуватися своїм поганим настроєм, отримувати своєрідний кайф від жалю до себе, сидячи вдома і перебираючи сумні думки. Але при цьому ви дуже ризикуєте зіпсувати стосунки з близькими людьми. Крім того, вічно сумна і сумна людина стає нікому не цікавою. А кому хочеться провести своє життя на самоті? Значить, треба боротися з поганим настроєм щосили!

Як тільки вас охоплює черговий напад поганого настрою, постарайтеся терміново знайти будь-який активний вигляддіяльності. Наприклад, змусіть себе зайнятися генеральним прибиранням, або ще краще відправитися погуляти, зайти в гості до друзів, піти на фітнес, танці або пограти в теніс або боулінг. Займіть свій головний мозок інтелектуальною діяльністю– шахи, смішний фільм чи захоплююча книга миттєво відвернуть від самокопання та ще більшого занурення у поганий настрій. Не забувайте при цьому про повноцінному харчуванніта відпочинку. Позбавитися від негативних емоційта роздратування допоможуть водні процедури, нехай це буде ванна з ароматичними добавками або сіллю, контрастний душ, похід у басейн.

Але іноді момент виявляється втрачений і поганий настрій перетворюється на депресію. У нашій країні кожна третя доросла людина страждає на ту чи іншу форму депресії, проте тільки кожна п'ята з них звертається до психотерапевта. Процеси пригнічення та гальмування при депресії поступово охоплюють весь організм. постійне відчуттявтоми та розбитості, людині стає важче думати, у неї значно погіршується пам'ять і увага, що відбивається на працездатності та на якості життя в цілому.

Як правило, залежно від характеру поганого настрою та форми депресії лікар-психотерапевт призначає різні антидепресанти. Ефект антидепресантів обумовлений впливом на систему серотоніну (гормону щастя та задоволення), норадреналіну та ін. гарного настроюнабагато простіше вирішити психологічні проблеми, змінити своє ставлення до різним ситуаціям. На жаль, усі основні групи антидепресантів починають надавати значуще позитивна діядо кінця другого тижня. А протягом цих двох тижнів людина продовжує страждати, відчуваючи поганий настрій.
Ця обставина вимагала активного пошуку ефективних способівлікувального впливу на стани депресії в ранній фазітерапії. Значним проривом у дослідженнях виявився метод терапії ксеноном. Інертний газ ксенон надає прямий вплив на звільнення серотоніну, що і зумовлює його антистресорну дію, яка настає швидко і є стійкою, після першої процедури формуються позитивні мотивації на успішне лікування, потрібні менші дози психотропних препаратів, скорочується курс лікування

Перепади настрою: у чому причина частої та різкої зміни настрою та що з цим робити?

Щойно був божевільний вибух радості, хотілося стрибати і плескати в долоні, і тут… різко накриває хвиля невиправданого смутку. Чому?

Ні для кого не секрет, що кожен з нас схильний до зміни настрою. Тією чи іншою мірою, звичайно.

І від таких періодів, коли не хочеться нічого (робити, бачити, чути), теж ніхто не застрахований. Так вже влаштовано нашу психіку.

Усі ми сумуємо, журимося, переживаючи втрату чи серйозну невдачу. Це якраз цілком зрозуміло. Але часом люди можуть відчувати подібну зміну настрою без видимої причини, і перебувати в такому стані досить довго. При цьому в періоди смутку людина втрачає інтерес до життя, набуває втоми та дратівливості. Такі безпідставні «емоційні гойдалки» можуть негативно відбиватися на роботі, відносинах з близькими людьми, та й просто псувати життя.

Саме про таку зміну настрою – різку і без зовнішніх видимих ​​приводів – ми й поговоримо у цій статті.

Настрій, по суті, це наш психологічний настрій на навколишню дійсність. Він може бути різним: позитивним, негативним чи нейтральним.

Зміна настрою є звичайною функцією нервової системи. Завдяки їй ми пристосовуємося до умов, що змінюються. зовнішнього середовища. Але іноді ці «гойдалки» настільки часті та різкі, що заважають нормальному продуктивному життю. У такому разі варто розібратися: а що ж, власне кажучи, відбувається?

Спробуємо класифікувати фактори зміни психологічного настрою. Отже,

Можливі причини різких перепадів настрою:

1. Тип темпераменту До частих змін настрою в стресових ситуаціяхнайбільше схильні холерики.

2. Режим харчування. Вченими давно помічено, що деякі види продуктів мають на організм збуджуючий вплив, інші – навпаки, заспокійливі. Тому варто уважно переглянути свій раціон.

3. Різні залежності: алкоголізм, ігроманія, наркоманія. У стані афекту людині дуже важко контролювати зміни свого стану.

4. Фізіологічні фактори. Наприклад, перенесені раніше черепно-мозкові травми або деякі види психічних захворювань. У таких випадках потрібна допомога лікаря. Швидше за все, він призначить комплексну терапію, що включає та медикаментозне лікування, та психокорекцію.

5. Хронічна втома, Постійні стреси. У стресових умовах у організму просто не вистачає сил на спокійне продуктивне життя. Накопичується роздратування, і ось уже будь-яка дрібниця стає здатною вибити нас із колії.

6. У жінок - гормональні змінив організмі. Особливо яскраво зміни настрою можна спостерігати під час вагітності.

7. Міжсезоння. Сюди відноситься характерна осіння та весняна нудьга, відчуття дискомфорту в ці періоди, і, як наслідок, емоційна гойдалка. Фізіологічною причиноюсезонної зміни настрою є зміна роботи гіпоталамуса, що відповідає за вироблення так званих «гормонів щастя».

8. Особисті проблеми. Звісно, ​​вони є у всіх. Але одні схильні швидко приймати рішення, інші сумніваються. Це й провокує зміну настрою.

9. Прихована депресія. У випадках, коли людина довгий часвідчуває втому, тривожність, порушення сну, плюс зміни настрою, можна говорити про депресію. А оскільки вона відноситься до розряду захворювань, необхідна допомога медиків та психотерапевтів.

10. Недосипання. Організму потрібен повноцінний відпочинок. Здоровий сонздатний підвищує як імунітет, і настрій.

11. Нестача сонячного світла. Причина та сама, що й у міжсезоння – недостатнє вироблення «гормону щастя» мелатоніну. Тільки ось така нудьга може траплятися не тільки в перехідні періоди між сезонами, а й навіть влітку в похмуру погоду.

12. Нестача кисню. Взимку, в приміщеннях, що рідко провітрюються, часто не вистачає свіжого повітря, що провокує сонливість і поганий настрій.

Також психологи виділяють певний тип характеру – циклотимічний. Сама назва цього типу говорить про циклічність. Таким людям від природи властиві різкі перепадинастрої. Чим ще відрізняються циклотимики і як з ними взаємодіяти?

Отже, ми вже говорили раніше, що циклотимік – це людина, чия настрій змінюється дуже часто.

Такі люди виявляють нестійкість у поведінці та емоціях. Різкий підйом настрою змінюється таким самим різким спадом. При цьому циклічність перепадів може бути різною – протягом дня, іноді тижня.

Циклотимікам дуже важко себе контролювати. Якщо в період підйому вони здатні в буквальному значенні «гори згорнути», то в моменти спаду вони насилу змушують себе щось робити, і можуть вибухнути, зіткнувшись із найменшою перешкодою.

Така сприйнятливість свідчить, що людина нездатна переносити фрустрацію – емоційний стан, що виникає, коли ситуація виходить з-під контролю.

Психологи відзначають, що циклотімії часто сприяють ситуації дитячих фрустрацій – коли мама то дуже близька до дитини, то відштовхує її. Так маленька людинаще з дитинства все сприймає полярно – чи величезна радість, чи жахливе горе.

Також "допомогти" циклотимії можуть батьківські заборони на вияв печалі, горя. Виростаючи, людина продовжує почуватися винною, відчуваючи пригнічений настрій.

Але циклотимики, як і представники решти типів характеру, мають як «мінуси», а й велика кількість"плюсів". Ці люди дуже багатогранні, мають багатий внутрішній світприрода обдарувала їх дуже щедро.

Серед циклотиміків дуже багато творчих особистостей. Наприклад, такий тип характеру був у Пушкіна. Циклотиміки схильні повною мірою відчувати всі злети та падіння, і це робить їх неповторними, а їхня творчість – незабутньою.

Циклотиміки товариські, легко адаптуються до навколишнього світу, схильні до поступливості та компромісів. Настрій – це для них усе, роздум не є першочерговим. У фазі гарного настрою вони надзвичайно працездатні, кмітливі, сміливі. Циклотиміки вміють спілкуватися з людьми, завжди мають безліч ідей, але в той же час схильні до поверховості, непостійності, переоцінки своїх можливостей.

Що робити циклотимікам, щоб згладити перепади настрою?

Отже, якщо ви виявили у себе циклотимічний характер, прислухайтеся до рекомендацій психологів:

1. Усуньтеся. Коли ви відчули незрозумілу тугу чи роздратування, спробуйте подивитись ситуацію як би з боку. Чим вона викликана? Наскільки вона для вас важлива?

2. Знайти безпечний вихід для ваших емоцій. Використовуйте йогу, дихальні практики, бойові мистецтва, цігун. Вони зможуть допомогти вам гармонізувати душу та тіло, знайти внутрішній баланс та зберігати спокій.

3. Намагайтеся прийняти себе. Такого, яким ви зараз. Навіть у не самому кращому настроїта формі. І зовсім необов'язково суворо відповідати якимось жорстким стандартам успішності. Приймаючи себе «без прикрас», ви знайдете душевну рівновагу та нові сили.

Щоб звести до мінімуму постійну емоційну гойдалку, спробуйте скористатися простими правилами:

1. Часто гуляйте природою, на свіжому повітрі. Такі прогулянки додадуть сил і зарядять енергією, до того ж забезпечать ваш організм достатньою кількістюкисню та сонячного світла.

2. Піднявшись вранці з ліжка, відкрийте в спальні штори та кватирку. Знов-таки, яскраве світло та свіже повітря дозволять вашому організму швидше прокинутися та набратися сил для нового дня.

3. Вранці приймайте контрастний душ: чергуйте теплу та прохолодну воду. Така процедура допоможе підбадьоритися. Але не доводьте ситуацію до фанатизму: температура води має бути комфортною для вас. Обшпарювати себе окропом або морозити крижаною водоюне варто. Такі вправи вимагають дуже тривалої підготовки та вирішують зовсім інші проблеми.

4. Якщо є така можливість, відвідуйте лазню чи сауну. Найкраще робити це періодично, наприклад, раз на тиждень. Так ви отримаєте не тільки гарне здоров'я, але й стійке емоційне тло.

5. Не забувайте про фізичних навантажень. Підберіть собі відповідний комплекс для ранкової зарядкиходите в тренажерний зал, у басейн, або відкрийте для себе якийсь інший вид спорту. Головне, щоб він був приємний та корисний для вашого тіла.

6. Слідкуйте за своїм харчуванням. Забезпечте свій організм достатньою кількістю вітамінів, особливо в міжсезоння, коли ви особливо вразливі. Пам'ятайте про гарному сніданку– він подбає про вашу працездатність на цілий день.

7. Якщо в їжі не вистачає вітамінів – приймайте їх додатково у спеціальних комплексах разом із необхідними мінералами.

8. Намагайтеся не перевантажувати себе. Постійні стреси та втома зроблять свою «брудну справу» — змусять вас періодично (і часто несподівано) скочуватися на негатив. Намагайтеся вчасно заспокоїтись та налаштуватися на гарне.

9. Освойте техніки релаксації. Особливо багаті на них такі філософські вченняяк йога, карате-до, і т.п. Виберіть собі щось своє.

10. Чи не замовчуйте свої почуття. Говоріть про них із людьми, яким ви довіряєте, які вам близькі. Це допоможе уникнути різких вибухів накопичених емоцій.

11. Придумайте нове хобі чи згадайте старе. Це відверне від сумних думок та подарує нові радісні емоції.

12. Вчіться бачити в кризових ситуаціях не лише безвихідну проблему, а й нові можливості, несподівані повороти, які можуть призвести до чогось хорошого.

13. Погодьтеся, що не всі ситуації в житті ми можемо змінити. На жаль чи на щастя – судити не нам. Потрібно навчитися приймати такі ситуації.

14. Зміцнюйте свої близькі стосунки. Підтримка зв'язків із рідними та близькими вам людьми позитивно позначиться на вашій здатності справлятися зі стресами та проблемами.

15. Надавайте допомогу іншим людям, не чекаючи на їх прохання. Іншими словами, робіть добрі справи. Підтримуючи тих, кому важче, ніж вам, ви самі набагато легше справлятиметеся з труднощами і почуватиметеся впевненіше.

16. Вирощуйте в собі оптимізм та надію. Пам'ятайте, що в кінці навіть найдовшого тунелю є світло.

17. Згадайте свій попередній позитивний досвід у вирішенні проблем – це допоможе розвивати впевненість у своїх здібностях.

18. Можна використовувати тілесно-орієнтовані практики, що звільняють емоції. Наприклад, дозволити собі покричати досхочу, потанцювати, потрястися до знемоги всім тілом. Після півгодинної «розрядки» дозвольте собі впасти, лежати і слухати порожнечу в собі. Досягніть умиротворення та розслаблення. Психотерапевти кажуть, що таким чином можна позбутися накопиченої заблокованої енергії.

І пам'ятайте, вироблення емоційної стійкості – процес нешвидкий і вимагає певних зусиль з вашого боку. Але воно того варте, адже стабільне емоційне тло допоможе вам знайти вихід із будь-якої ситуації.

«Радійте життя і будьте щасливі!»
Анна Кутявіна для сайту сайт

Якщо у вас раптом різко впав настрій, і ви відчуваєте дивну, начебто безпричинну тугу - можливо, у вас не просто поганий настрій, а справжня мікродепресія. Як відрізнити її від звичайних наслідків невдалого дня і що можна зробити, щоб міні-депресія не переросла на повноцінну «чорну меланхолію»?

Крім тривалих депресій, існують маленькі, буквально на день, а то й на кілька годин – мікродепресії. Одним з перших це слово узвичаїв відомий радянський психолог і психіатр Володимир Леві . Він звернув увагу на те, що мікродепресія, якщо не вжити заходів, може легко перерости у повноцінну «чорну меланхолію». Що з вами відбувається – просто невдалий день чи щось серйозніше?

Останнім часом вираз «у мене депресія» перетворився на штамп, скаржаться психіатри. Словом «депресія» позначають будь-яке нездужання або поганий настрій. Але у справжньої депресії, хоч би скільки вона тривала, рік чи день, є три симптоми, які дозволяють відрізнити цю хворобу від звичайного поганого настрою, неврозу, зрештою. Ці симптоми такі: рухова загальмованість, знижена інтелектуальна активність та туга.

Людині, якій довелося стати жертвою депресії, не хочеться рухатися. Вставати зі стільця, виходити з дому, вилазити з-під ковдри з ранку. Найчастіша скарга депресивних страждальців: хочеться лягти на ліжко, звернутися калачиком, накритися ковдрою з головою і так залишитися. Зниження інтелектуальної активності, зрозуміло, ще означає, що ви різко подурнішаєте. Але думки насилу «крутяться» в голові, наче заморожені, думати не хочеться. Якщо по життю ви дотепні та балакучі, то можете раптом виявити, що вам важко придумати вдалий жарт і взагалі не хочеться говорити. Жодні активні «мозкові штурми» в такому стані не радують, людина розсіяна, замкнена в собі. Головна ознака депресивного станув емоційній сфері- Туга, апатія. Хтось описує депресію як сіру завісу, що падає між людиною та рештою світу: звичні речі перестають радувати, гарна погода, смачна їжаі навіть приємні події ніби не мають більше значення. Хтось відчуває біль у грудях, ніби трапилося щось жахливе. У будь-якому випадку цей стан відрізняється від звичайного поганого настрою.

У разі мікродепресії цей стан триває недовго, але може мати цілком серйозні наслідки. Якщо ви знайшли лише один симптом – все ще не так серйозно. Але за наявності двох чи трьох варто вживати заходів. Що робити, як не дати «мікро» перетворитися на «макро»?

Знайдіть причину.Вона є завжди. Швидше за все, в недавньому минулому сталася подія, яка вибила з колії, торкнулася якоїсь вашої рани. Часто це буває не одне, а цілий ланцюжок хворобливих подій (тому ваша психіка і не витримала). Проблема полягає в тому, що ці події не завжди легко розпізнати. Згадайте гарненько, коли почався ваш пригнічений стан, а потім воскресіть у пам'яті події попереднього тижня. Неприємною подією може бути сімейна сваркаабо конфлікт на роботі, але частіше причини появи мікродепресії тонші, завуальовані. Наприклад, ви згадали про наближення свого дня народження, якоїсь круглої дати, і задумалися про кінцівку молодості та життя в принципі. Часто такий стан наздоганяє людей перед зустрічами випускників: тисне перспектива порівняння з іншими людьми, нагадування про минулі роки та можливості...

Приводом до туги може, хоч як це дивно, стати і радісна подія. Тільки найчастіше – те, що відбулося не у вас. На жаль, успіхи інших людей часом ранять нас, тому що нагадують про власні невдачі, реальні чи уявні. У друзів народилася дитина, а у вас ще немає ні сім'ї, ні навіть коханої людини. Знайомий організував виставку своїх картин чи їде у відрядження за кордон, а ви сидите на зненавидженій роботі з низьким окладом. І раптом здалося, що так завжди буде. Не докоряйте себе за . Дозвольте трохи пошкодувати себе, а потім подумайте: що у вашому житті є такого, чого можуть позаздрити інші? Ще один плюс заздрощів – вона дозволяє виявити ті сторони вашого життя, де ви відчуваєте незадоволеність. Отже, коли ваша мікродепресія пройде, саме в цих сферах потрібно буде щось змінювати.

Побалуйте себе.Напевно, у кожного в арсеналі є кілька доступних коштівдля підняття настрою. Сходити або посидіти з друзями в кафе, включити улюблену музику, відправитися в парк, купити якусь дрібничку. Добре піднімає солодкий настрій і в принципі улюблена їжа. Але тут треба бути обережним: надлишок солодощів (а також кави та міцного чаю) розгойдує емоційний стан, від різкого підйому призводячи до такого ж різкого спаду. Якщо ви «зав'язує» ласуна, або сидите на дієті і боїтеся зірватися, зайва порція їжі в поганому настрої може послужити вам погану службу. Наступного дня ви станете лаяти себе, поринете у почуття провини, а ваша мікродепресія розквітне пишним кольором, поступово перетворюючись на депресію повноцінну. Тому будьте напоготові і все-таки не дозволяйте собі захопитися заїданням проблем.

Виходьте в повітря, більше рухайтеся.Депресія може мати ендогенні причини: недостатнє вироблення або швидкий розпад серотоніну, інші збої в обміні речовин. Свіже повітряі активний рухякнайкраще стабілізують стан, розганяють кровотік, а після довгих прогулянок позбавляє від похмурих думок. До мікродепресій та перепадів настрою часто схильні астеніки – люди з зниженим тиском, блідою шкірою та поганим кровообігом. Якщо немає можливості вийти погуляти прямо зараз, хоча б відчиніть кватирки і пройдіться по кімнаті. Але як тільки з'явиться можливість, влаштуйте собі тривалу прогулянку, наскільки можна в приємне місце.

Будь-якій людині властиво час від часу засмучуватися, але далеко не кожен знає, як швидко повернути собі бадьорість духу. Якщо вам не вдається впоратися з нудьгою, то, швидше за все, ви не змогли визначити причину її виникнення. Психологи виділяють 10 основних джерел поганого настрою та пропонують 10 способів його перемогти.

1. Вина.Навіть невелике почуття вини може зіпсувати настрій. Вірний спосібвпоратися з почуттям провини – це спокутувати її. Типовий приклад: ви виявили, що забули про день народження небайдужої вам людини. У такому разі просто знайдіть час і вибачтеся: можна надіслати імениннику листівку або невеликий подарунок. Ви здивуєтеся, як швидко вам стане легше.

2. Нестача лайків.В епоху широкого розповсюдження соціальних мережвідсутність схвалення з боку знайомих і друзів стала однією з самих частих причинпогіршення настрою. Уявіть, що ви щойно розмістили в інтернеті фотографії зі своєї відпустки, час йдеа вам ніхто не поставив жодного лайка. Така ситуація зачіпає навіть не особливо чутливих людей. Важливо навчитися не приймати подібні події близько до серця: люди часто переглядають новини, просто не встигаючи їх оцінити.

3. Невирішені завдання.Багато хто з нас тримає в голові список незавершених справ, що може не давати спокою і засмучувати. Виявляється, щоб підвищити собі настрій, зовсім не обов'язково завершувати всі поставлені завдання. Дослідження показали, що навіть просте складання плану дій, необхідні досягнення поставлених цілей, здатне підняти настрій.

4. Нав'язливі думки.Деякі люди схильні до постійного програвання в пам'яті неприємних сцен, що трапилися напередодні або навіть у минулому. Звичайно, це не може бути фоном для гарного настрою. Допомогти може так звана техніка відволікання. Навіть нетривалі цілеспрямовані заняття, наприклад, рішення кросворду або настільна граможуть відволікти від сумних думок і підвищити настрій.

5. Знижена самооцінка.З ким із нас не траплявся такий день, коли ми зовсім не влаштовуємо себе. Наша самооцінка постійно змінюється, але для гарного настрою дуже важливо підтримувати її на належному рівні. Для цього буває достатньо надіти щось, що вам дуже личить, або зробити щось, про що ви давно мріяли, але не знаходили часу. Зрештою, можна просто зателефонувати тому, хто вас любить та цінує.

6. Боязнь провалу.Деколи ми турбуємося про якийсь важливий захід задовго до його початку. Спортивне змагання, презентація на роботі або важливий іспит можуть турбувати нас і псувати настрій через страх не впоратися із завданням. У таких випадках робіть все, що у ваших силах: ретельна підготовка, планування заходу або звернення за підтримкою до колег чи друзів зменшать страх, додадуть впевненості у своїх силах і піднімуть бойовий дух.

7. Соціальна ізоляція.Іноді ми поринаємо у власні проблеми та суєту днів, нехтуючи емоційними та соціальними потребами і, як наслідок, втрачаючи зв'язок із оточенням. Такі ситуації неминуче супроводжує нудьга. Ліками є спілкування: зателефонуйте близькій людині або навіть просто знайдіть час на гру з домашнім улюбленцем. Дослідження показали, що навіть нетривалі соціальні контактибудь-якого виду покращують настрій.

8. Зацикленість на дрібних подразниках.Нас часто дратують повсякденні побутові дрібниці, будь то погана роботакомунальних служб, помилкові рахунки за послуги чи автомобільні поломки. Одне накладається на інше, а все разом призводить до аж ніяк не безхмарного настрою. У таких випадках корисно поглянути на все зверхньо. Поставте собі питання: серед цих неприємностей є хоч одна, про яку ви згадаєте за рік? Якщо ні, то не варто на ній зациклюватись. А щоб остаточно перемогти зневіру, зробіть список п'яти обставин свого життя, за які ви вдячні долі: здорові діти, хороша робота, дбайливі друзі і т.д.

9. Голод.Ми часто не беремо до уваги таку очевидну і банальну причину. Проте голод навіть більшою мірою, ніж багато інших причин, здатний негативно вплинути на настрій. Час перекусити!

10. Втома.Причина також очевидна, але часто ігнорована. Не лише діти плачуть, коли дуже втомились. Хронічний недолік сну, наприклад, негативно впливає як на працездатність, а й у загальний настрій. Не нехтуйте відпочинком. Було показано, що навіть нетривалий сон здатний підзарядити батареї і зняти нудьгу.