Основні методи оздоровлення та зміцнення здоров'я. Корисні звички

12 порад для підтримки здоров'я у літньому віці

Здоровий спосіб життя є одним з найбільш важливих факторів, які допомагають підтримувати психічне та фізичне здоров'я в нормальному станіу людей похилого віку.

Що потрібно для підтримки здоров'я

Фізична активність - Першим фактором є рухова активність, якої так не вистачає у суспільстві. Для збільшення активності використовуються спеціально підібрані вправи, які можуть надати корисне навантаження на всі групи м'язів. Це допомагає протидіяти появі ознак старіння. Вправи підбираються індивідуально, залежно від віку та стану організму;
Правильне харчування — Різноманітне, яке дозволяє отримувати необхідні речовини для нормальної роботиорганізму, а також не перевантажувати його шкідливими продуктами, Що ведуть до утворення зайвої ваги;
Відмовитися від куріння Багато людей похилого віку вважають, що вони можуть не дбати про стан свого здоров'я, якщо раніше курили, оскільки шкоди організму вже завдано. Насправді, якщо у будь-якому віці, то все одно будуть помітні покращення стану організму;
Не пити каву та алкоголь — Обмежити або повністю виключити вживання кави та алкоголю, оскільки все це впливає на серцево-судинну системута шкідливо у будь-якому віці;
Жодних стресових ситуацій— Також слід і намагатися контролювати свої емоції, захищати себе від негативних подій, прослуховування поганих новин, які не мають до людини жодного особистого відношення і таке інше;
Активна мозкова діяльність— Рекомендуємо більше читати та обговорювати інформацію, навчатися чогось нового. Навіть розгадування кросвордів допомагає тримати розум у тонусі;
Правильний сон. міцний сонповинні стати постійним пунктом режиму, оскільки без цих елементів організм йтиме на виснаження, і, як наслідок, деградацію здоров'я. Після корисних навантажень рекомендується добре відпочити та щодня висипатися;
Соціальна та сексуальна активність- Регулярна реалізація своїх бажань, а також ідей, що з'являються, допомагає зберегти психологічне і фізичне здоров'я;
Обливання та обтирання Різного родузагартовування сприяє зміцненню здоров'я та опору виникаючим негативним факторам;
Спілкування - Підтримка добрих взаємин із близькими та рідними, більше перебуває в оточенні людей із загальними інтересами; *Існують вихідного дня, де люди віком можуть провести вихідні в оточенні людей такого ж віку.
Санітарія — Також необхідно підтримувати принципи безпеки для людей похилого віку. Це включає проживання в сухому і теплому приміщенні, прогулянки на свіжому повітрі та підтримання хорошої санітарної обстановки;
Гігієна — Виконувати всі правила особистої гігієни

Висновок

Головним правилом тут є те, щоб людина мала особисту мотивацію, щоб вона хотіла залишатися здоровою і докладати до цього необхідних зусиль. Для більшості людей це означає, що доведеться змінювати повсякденне життята вводити певні режими.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Чинники, які сприяють зміцненню здоров'я

Здоров'я- Стан будь-якого живого організму, при якому він в цілому і всі його органи здатні повністю виконувати свої функції.

Здоровий спосіб життя- це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю та куріння та багато іншого.

Здоровий спосіб життя та зміцнення здоров'я є пріоритетом для багатьох людей. Існують корисні порадита рекомендації щодо зміцнення здоров'я. І якщо їм слідувати, то можна забути про безліч проблем та неприємностей, пов'язаних зі здоров'ям. Дотримуючись правильного способу життя, ми можемо убезпечити себе від різних хвороб, зміцнити імунітет і відчувати усі радощі життя.

За класифікацією американського вченого Робінса фактори, що впливають на здоров'я, можна розділити на чотири великі групи:

1. спосіб життя;

2.біологічні;

3. стан довкілля;

4.обсяг та якість медичної допомоги.

Першемісцепо впливу на здоров'я людини в сучасних умовахграють фактори способу життя, на них припадає понад 50%. З способом життя пов'язують такі поняття, як рівень життя, якість життя, стиль життя.

Серед провідних факторів способу життя, які негативно впливають на здоров'я, слід назвати:

Куріння;

Неправильне харчування;

Зловживання алкоголем;

Шкідливі умови праці;

Стреси;

Гіподинамія;

Погані матеріально-побутові умови;

Вживання наркотиків тощо.

надругому місціза силою впливу на життя біологічні фактори (Стать, вік, спадковість). На них припадає близько 20%.

Третємісцезаймають фактори навколишнього середовища(Стан повітря, води, продуктів харчування, ґрунту, рівень радіації). Вплив цих факторів також становить близько 20%.20%.

Четверте місцезаймають медичні фактори- лікувально-профілактичні та санітарно-протиепідемічні заходи (щеплення проти інфекційних захворювань, якість лікування та обстеження хворих і т.д.) лише на 10% визначають стан здоров'я.

З наведених даних можна зробити важливий висновок: головним напрямом зусиль щодо збереження та зміцнення здоров'я людини є покращення способу життя та стану навколишнього середовища.

Відмова від шкідливих звичок.Одним із найважливіших факторів для збереження здоров'я є викорінення шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно відбиваються на здоров'я підростаючого покоління та здоров'я майбутніх дітей.

Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у самому прямому значенні. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя. старечий вік. Особливо шкідливий нікотин вагітним.

Наступне непросте завдання – подолання пияцтва та алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. Особливо шкідливий впливалкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з найчастіших причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Алкоголізм, як жодне інше захворювання, зумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за межі охорони здоров'я і стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства.

Раціональне харчування. Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування.

Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.

Перший закон - рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвиткулюдини, для роботи та гарного самопочуття, - Ми повніємо.

Другий закон – відповідність хімічного складураціону фізіологічним потребаморганізму в харчових речовин. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовин, харчові волокна. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жирпечінка.

Не кожен із нас знає, що треба навчитися культурі розумного споживання, адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчуванняпризводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функційорганізму - збереження постійної температуритіла. Встановлено, що у здорової людини середнього віку за нормальної маси тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожний кілограм маси тіла.

Першим правилом у будь-якій природною системоюхарчування має бути:

Їда тільки при відчуттях голоду.

Відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурі тіла.

Відмова від їжі безпосередньо перед сном, і навіть до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.

Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.

Стан навколишнього середовища. Для людини вкрай важливою є екологія, в якій вона живе. Якщо екологія нижче середнього рівня, то безглуздо говорити про здоровий спосіб життя та правильне харчування. І якщо ви живете у місті, де погана екологія, то слід поміняти місце проживання.

Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей, ефект " озонової діркивпливає на освіту злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, що різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя.

Дуже важливо, щоб місто було біогеоценозом, хай не абсолютно сприятливим, але хоча б не шкідливим для здоров'я людей. Нехай тут буде зона життя. Для цього необхідно вирішити багато міських проблем. Усі підприємства, несприятливі у санітарному відношенні, мають бути виведені за межі міст. Особливе місце навколо промислових підприємствта автострад повинні займати захисні зелені зони, в яких рекомендується висаджувати дерева та чагарники, стійкі до забруднення.

У розміщенні зелених насаджень необхідно дотримуватися принципу рівномірності та безперервності для забезпечення надходження свіжого заміського повітря у всі житлові зони міста. Найважливішими компонентами системи озеленення міста є насадження у житлових мікрорайонах, на дільницях дитячих установ, шкіл, спортивних комплексів та ін.

Фізична активність. У людей, які ведуть сидячий та малорухливий спосіб життя, можуть з'являтися різні ускладнення: сколіоз, остеохондроз, дистрофія м'язової тканини, гіпертонічна хворобата інші захворювання. За відсутності необхідного фізичного навантаження виникає збільшення маси тіла і це призводить до розвитку самих різних патологійендокринної та серцево-судинної системи.

Двигуна активність є провідним чинником оздоровлення людини, т.к. спрямована на стимулювання захисних силорганізму, підвищення потенціалу здоров'я. Повноцінна рухова активність є невід'ємною частиною здорового способу життя, що впливає практично на всі сторони життєдіяльності людини.

Будь-яка робота м'язів тренує ендокринну системущо сприяє більш гармонійному та повноцінному розвитку організму. Люди, які виконують необхідний обсяг рухової активності, краще виглядають, здоровіше психічно, менш схильні до стресу і напруги, краще сплять, у них менше проблем зі здоров'ям.

Фізичні навантаження - чудовий засібдля зміцнення здоров'я та імунітету людини. Вони покращують роботу лімфатичної системи та шлунково-кишковий тракт. Правильно підібрані фізичні вправи благотворно впливають на роботу серця та багатьох інших органів, а також борються із зайвою вагою та втомою. Регулярне фізичне навантаження підвищує витривалість людини, стійкість організму до хвороб, покращує настрій. Це може бути як щоденна зарядка та ходьба, так і будь-які спортивні, сімейні ігри, танці або фітнес.

Людина повинна засвоїти: постійне посильне фізичне навантаження необхідне і дуже корисне, воно не тільки не виснажує організм, але навпаки, робить його витривалішим і міцнішим, стійкішим до хвороб.

Особиста гігієна.Важливий елемент здорового способу життя – особиста гігієна. Він включає раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Прості щоденні істини: утримувати тіло в чистоті, догляд за порожниною рота, нігтями та волоссям, миття рук перед їжею, вибір одягу та взуття по сезону натуральних матеріаліввикористання тільки індивідуальних предметів побуту.

Загартовування організму. Загартовування – обов'язковий елемент фізичного виховання, особливо важливий для молоді, оскільки має велике значення для зміцнення здоров'я, збільшення працездатності, покращення самопочуття, настрою та бадьорості. Головна мета загартовування – привчити організм до різких коливань температури, підвищити його стійкість до інфекцій, виробити несприйнятливість до захворювань, зокрема простудних. здорове загартовуваннякуріння

Загартовування не лікує, а запобігає хворобі, і в цьому її найважливіша профілактична роль. Головне ж у тому, що загартовування прийнятно будь-якої людини, тобто. ним можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність та витривалість організму.

Загартовувальні процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманою, врівноваженою, вони надають бадьорості, покращують настрій. Як вважають йоги, загартування призводить до злиття організму з природою.

Медичних відводів від загартовування немає, лише гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилкова думка, що процедури, що гартують, протипоказані ослабленим людям. Завдання медичного працівникаполягає в правильному підборіта дозування цих процедур індивідуально для кожної людини. Принципи загартовування:

а) Систематичність використання загартовувальних процедур.

б) Поступовість збільшення сили подразнюючого впливу.

в) Послідовність у проведенні процедур, що гартують.

г) Облік індивідуальних особливостейлюдини та стану її здоров'я.

буд) Комплексність впливу природних чинників.

Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефектувід гартують процедур, а іноді і до гіперактивації нейроендокринної системи та подальшого її виснаження.

Загартовувальні заходи поділяються на: загальні та спеціальні. Загальні включають правильний режим дня, раціональне харчування, заняття фізкультурою. До спеціальних гартують процедур відносяться загартовування повітрям (повітряні ванни), сонцем (сонячні ванни) і водою (водні процедури) та ін.

Основні методи загартовування:

1. Загартовування повітрям. Загартовування повітрям сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем

а) Прогулянки повітрям.

б) Повітряні ванни. Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури за тієї ж температури.

2. Загартовування сонцем.

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, теплової та сонячні удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не надто спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Кращий часдля засмаги: у середній смузі – 9-13 та 16-18 годин; на півдні - 8-11 та 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати за температури повітря не нижче 18С. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн спати не можна! Голова має бути прикрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.

3. Загартовування водою.

а) Обтирання - початковий етапзагартовування водою. Це найніжніша з усіх водних процедур. Його можна застосовувати у всіх віках, починаючи з дитинства.

б) Обливання – наступний етап загартовування. Воно буває місцеве та загальне. Місцеве обливання – обливання ніг.

в) Душ - ще ефективніша водна процедура.

4. Загартовування у парній.

Вибір процедур, що гартують, залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.

Таким чином, гартування - важливий засіб профілактики негативних наслідківохолодження організму чи дії високих температур. Загартовані люди менше хворіють, легше переносять захворювання. Доступність засобів загартовування полягає в тому, що вони завжди під рукою, головне в тому, що можна використовувати в тому чи іншому вигляді, будь-якої пори року, в будь-яких умовах. Вони не вимагають складної апаратури та спеціальних кабінетів; способи їх застосування в умілих руках не становлять труднощів.

Здоровий сон. Повноцінний сон дозволяє всім органам та системам нашого організму відпочити після напруженої денної роботи. Доросла людина має спати не менше восьми годин. Дуже корисно перед сном здійснити недовгу прогулянку на свіжому повітрі, а потім провітрити кімнату. Спокійному, глибокого снуперешкоджає і занадто пізнє вживання їжі, тому вечеря повинна бути не пізніше ніж за 1,5 ч. перед сном.

Режим дня. Одна з умов збереження здоров'я - порядок праці, відпочинку, сну, харчування. Чіткий та правильний розпорядокробочого дня значно полегшує будь-яку діяльність, дозволяє максимально використати всі можливості організму людини, відчувати меншу навантаження. Умови життя та особливості професійної діяльності у всіх різні і кожен може сам скласти зручний для себе розпорядок. Будь-яка перевтома - це результат неправильного режимудня. Прийом їжі, сон, гігієнічні процедури необхідно виконувати одночасно. Завдяки раціональному розподілу часу протягом дня організм відчуває нормальне навантаження, витрачені сили швидше та повніше відновлюються, організм менше зношується.

Неоднакові умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Однак його основні положення повинні дотримуватись усіма: виконання різних видівдіяльності в строго визначений час, правильне чергування роботи та відпочинку, регулярне харчування.

Вивчення захворюваності привело до висновку, що причиною переважної більшості захворювань є різні порушеннярежиму. Безладний прийом їжі в різні часи неминуче веде до шлунково-кишкових захворювань, відхід до сну в різний час - до безсоння і нервовому виснаженню, Порушення планомірного розподілу роботи та відпочинку знижує працездатність.

Режим має як оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожну годину, кожну хвилину свого часу, що значно розширює можливість різнобічного та змістовного життя. Кожній людині слід виробити режим виходячи з конкретних умов свого життя.

Важливо дотримуватись наступного розпорядку дня:

Вставати щодня одночасно, займатися регулярно ранковою гімнастикою, є у встановлений годинник, чергувати розумова працяз фізичними вправами, дотримуватися правил особистої гігієни, стежити за чистотою тіла, одягу, взуття, працювати і спати в приміщенні, що добре провітрюється, лягати спати в один і той же час.

Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

Поняття здоров'я як стану повного фізичного, душевного та соціального благополуччя. Чинники, що сприяють зміцненню здоров'я. Особливості правильного харчування. Основні засади загартовування. Фізична активність, відмова від шкідливих звичок.

презентація , доданий 27.10.2015

Концепція здоров'я. Види фізичної активності, рекомендовані підтримки здорового життя. Поняття про здоровому харчуванні. Основні засади раціонального харчування. П'ять найважливіших принципів безпечного харчуванняВсесвітня організація охорони здоров'я.

реферат, доданий 25.07.2010

Поняття та базові складові здорового способу життя, його теоретики та пропагандисти. Емоційне, інтелектуальне, духовне та соціальне самопочуття як аспекти здорового способу життя. Формування життя, що сприяє зміцненню здоров'я.

презентація , доданий 27.01.2011

Вплив оздоровчої фізичної культури на організм. Загальна системавиховання та фізичної підготовки. Принцип свідомості та активності, наочності, доступності та індивідуалізації, систематичності. Основи здорового життя.

реферат, доданий 17.01.2003

Проблеми здоров'я та здорового способу життя в Росії: історія та сучасний стан. Специфіка ПР-діяльності в охороні здоров'я щодо формування здорового способу життя. Аналіз формування здорового життя на прикладі діяльності ГУЗ "РКДЦ МОЗ УР".

дипломна робота , доданий 04.08.2008

Принципи здорового способу життя в сукупності з фізичною культурою, що дозволяють максимально ефективно розкрити потенціал організму та значно підвищити його можливості. Особливості мотивації до занять фізичною культурою та здорового способу життя.

реферат, доданий 09.03.2017

Поняття та сутність здоров'я. Репродуктивне здоров'я- Частина здоров'я людини і суспільства. Рекомендації щодо вироблення особистих якостей, необхідні здорового способу життя. Умови проведення процедур, що гартують. Основні правила раціонального харчування.

реферат, доданий 02.03.2010

Режим дня школяра. Предмети особистої гігієни, які зберігають здоров'я. Дія шкідливих звичок (куріння та алкоголю) на організм людини. Правила правильного харчування та дотримання особистої гігієни. Основні рекомендації щодо ведення здорового способу життя.

презентація , додано 01.11.2011

Сутність здорового життя. Шкідливі звички молодого покоління. Здоровий спосіб життя в молодих очах. Його основні складові. Діяльність, спрямовану популяризацію здорового життя. Аналіз стану здоров'я сучасної молоді

реферат, доданий 18.08.2014

Гіподинамія як причина виникнення проблем із здоров'ям у сучасної людини. Ефективність рухової активності та загартовування для зміцнення здоров'я. Психологічна користь загартовування. Характеристика м'яких та жорстких методів загартовування.

Збереження та зміцнення здоров'я людини – першочергове завдання людства. Сьогодні, на тлі несприятливої екологічної обстановки, економічної та соціальної нестабільності, проблема здоров'я стоїть особливо гостро.

Вище перелічені чинники безпосередньо впливають кількість захворюваності, тривалість життя, рівень фізичного розвитку, і навіть несприятливо позначаються стані психічного здоров'я, що у свою чергу тягне за собою негативні зміни в галузі створення здорових стабільних сімейних відносин.

Основи сучасних поглядівна проблему збереження та зміцнення здоров'я людини та суспільства були закладені ще давніми філософами та лікарями. Зокрема, Піфагор визначав здоров'я як гармонію всіх елементів. людського організму, що становлять його духовне та тілесне життя.

Здорова людина – не тільки не має фізичних хвороб та дефектів, але відчуває себе цілком благополучною фізично, психічно та соціально. Шкідливі звички, неправильне харчування, стрес негативно впливають на здоров'я, тому чим здоровіший спосіб життя веде людина, тим більше у неї шансів зберегти та зміцнити своє здоров'я.

Фактори збереження та зміцнення здоров'я

Основні фактори, що впливають на здоров'я:

Судіть самі, якщо на біологічні (вік, спадковість, стать, тип конституції тощо) та геофізичні (температура та вологість повітря, ландшафт, флора тощо) фактори людина не може вплинути, то вплив соціально-економічних ( стан довкілля, умови праці, побуту, спосіб життя тощо), отже, і психофізіологічних чинників може коригувати як суспільству загалом, і кожної людини особисто.

Способи збереження та зміцнення здоров'я

Основною умовою зміцнення та збереження здоров'я є здоровий спосіб життя.

ЗОЖ має на увазі цілий комплекс норм поведінки: збалансоване харчування, рухова активність, відмова від шкідливих звичок, контроль над емоціями, підвищення рівня медичних знань, дотримання правил гігієни, здорове сексуальна поведінка, життя відповідно до добових ритмів, гармонія з природою, позитивне мислення та багато іншого. - Запорука міцного фізичного та психологічного здоров'я.

Наукові дані свідчать про те, що за умови дотримання вищезазначених норм поведінки, більшість людей може зберегти здоров'я та суттєво збільшити тривалість життя.

Чинники негативно впливають на здоров'я:

куріння та зловживання алкоголем;
неправильне харчування;
наркотики;
часте вживання ліків;
умови праці, шкідливі здоров'ю;
стресові ситуації (вони також негативно впливають на здоров'я);
несприятливі матеріально-побутові умови.

Якщо людина позбавляється чинників ризику виникнення та розвитку багатьох захворювань, він зберігає і зміцнює своє здоров'я.

У різних культурах існує численні системи оздоровлення, способи та методи зміцнення здоров'я. На сході традиційно більше значеннянадається духовної, психологічної складової, на заході значна увага приділяється зміцненню фізичного здоров'ялюдини.

Способи збереження здоров'я людини:

оптимальна (ходьба, біг, під час яких працюють усі м'язи, вентилюються легені, ритмічно скорочується серце);
загартовування та парна (це система спеціального тренування процесів терморегуляції організму, що підвищує стійкість організму до переохолодження або перегрівання);
періодичне очищення організму;
відмова від хімічних препаратів;
цігун – китайська система оздоровлення організму;
йога;
аромотерапія;
морська вода та гірське повітря.

Це основні засоби збереження здоров'я. Застосовуючи ці методи та системи збереження та зміцнення здоров'я, будь-яка людина може успішно протистояти негативним факторам сучасності.

Зміцнення здоров'я - це процес, що дає людям можливість впливати на своє самопочуття та покращувати його, прикладаючи всі необхідні зусилля щодо корекції способу життя для підвищення рівня фізичного та душевного благополуччя.

Чинники зміцнення здоров'я

Здоровий спосіб життя є головним чинником зміцнення здоров'я у сучасних умовах. Його принципи прості: щоденний восьмигодинний сон, підтримання тіла у добрій формі, відмова від шкідливих звичок та регулярна фізична активність. Існує ряд причин, які впливають на можливість зміни способу життя – особистісні, культурні, сімейні, суспільні. Наприклад, люди з довгостроковими життєвими перспективами мають стійкі соціальні зв'язки, відкриті та готові прислухатися до думки оточуючих, відрізняються оптимізмом та високою самооцінкою. У них більше можливостей здійснити необхідні зміни, ніж у людей, які не мають подібних якостей. Отже, вести здоровий спосіб життя означає насамперед змінити свій світогляд і зайняти активну життєву позицію.

Навколишнє середовище є другорядним чинником зміцнення здоров'я. Природні умови безпосередньо впливають на самопочуття людини. Для повноцінного існування необхідний свіже повітряі чиста вода. Навіть кілька годин активного відпочинкуна природі принесуть користь організму, не кажучи про регулярні піших прогулянкахта заняттях бігом чи плаванням. Зрозуміло, існують проблеми, пов'язані із екологічним забрудненням. Але вирішення цих проблем може бути здійснено лише за введення нової соціально-економічної політики та зміни ставлення людини до навколишнього середовища.

Охорона здоров'я також є одним із факторів, що впливають на якість життя людини. До комплексу заходів щодо зміцнення здоров'я населення з боку охорони здоров'я входить:

оздоровлення продуктів масового споживання;
Санітарний контроль за чистотою навколишнього середовища;
Заборона куріння у громадських місцях;
Проведення вакцинацій та диспансеризацій;
Надання профілактичних оздоровчих послуг.

Система зміцнення здоров'я

Дбати про самопочуття слід постійно. Для цього була розроблена система зміцнення здоров'я, спрямована на зміну та оздоровлення способу життя. Вона складається з наступних компонентів:

Підготовка – збирання інформації щодо нового способу життя, а також обстеження на наявність факторів ризику ( кров'яний тиск, вага тіла, загальне фізичний стан);
Постановка цілей та завдань – чітке формулювання бажаного результату та визначення засобів його досягнення з урахуванням своїх реальних можливостей;
Поступова зміна навичок – обмеження несприятливих впливів на організм проводиться послідовно, оскільки спроба змінити кілька навичок одночасно призводить до невдачі;
Посилення мотивації – заохочення успіху по дорозі зміцнення здоров'я;
Підтримка стимулу – створення умов, необхідні закріплення нової поведінки та допомагають утвердитися у принципах правильного життя;
Соціальна підтримка – позитивне ставлення до змін з боку оточуючих;
Запобігання рецидиву – прогнозування та уникнення ситуацій, що тягнуть за собою тимчасове повернення шкідливих звичок.

З урахуванням цієї системи зміцнення здоров'я слід складати розпорядок дня, правильно харчуватись, займатися фізкультурою та гуляти на відкритому повітрі.

Методи зміцнення здоров'я

Усі методи зміцнення здоров'я базуються на засадах раціонального способу життя.

Розпорядок дня – основа нормальної життєдіяльності. Правильний режимзабезпечує високу працездатність, оберігає нервову системувід перевтоми та підвищує загальну опірність організму. Необхідно щодня підтримувати оптимальне співвідношення праці та відпочинку, а також розумно розподіляти розумові та фізичні навантаження. У режим дня входять:

Восьмигодинний сон;
Прогулянки чи заняття фізкультурою на свіжому повітрі;
Трудова діяльність;
Вільний час;
Приймання їжі;
Особиста гігієна.

Двигуна активність - це один з найважливіших компонентівформування та зміцнення здоров'я. Малорухливий образжиття відбивається на роботі серцево-судинної та дихальної системи та призводить до інших несприятливих наслідків. Погіршується обмін речовин, відбувається застій крові у нижніх кінцівках, що веде до зниження працездатності всього організму і особливо мозку – послаблюється увага і пам'ять, порушується координація рухів, підвищується час розумових операцій. При виборі вправ слід враховувати як їх частоту і систематичність, а й вихідний стан організму. Найкращий оздоровчий ефект дає ходьба, легкий біг, плавання, лижні та велосипедні прогулянки, а також вправи на гнучкість.

Раціональне харчування – це фізіологічно повноцінне та збалансоване менюздорової людини з урахуванням її статі, віку, трудової діяльності та кліматичних умов проживання. Цей метод зміцнення здоров'я ґрунтується на дотриманні чотирьох принципів:

Викорінення шкідливих навичок – це ключовий метод зміцнення здоров'я. Куріння та алкоголізм різко скорочують тривалість життя і є причиною багатьох хронічних захворювань. Це найсильніші депресанти та їх вживання знімає психологічну незадоволеність лише на короткий термін. Проблеми відмовитися від шкідливих звичок пов'язані з синдромом скасування. Організм не відразу відновлює порушені механізми виділення дофаміну, який зазвичай виробляється під час позитивного досвіду (приємних відчуттів чи прийому смачної їжі). Тому, відмовившись від нікотину та алкоголю, людина відчуває пригніченість та роздратування. Як тільки дофамін починає вироблятися природним шляхом, Короткий період синдрому відміни закінчується.

Усі заходи щодо зміцнення здоров'я мають плануватись після консультації з лікарем.

Відео з YouTube на тему статті:

Вітаю, дорогі друзі!
Як зберегти та зміцнити здоров'я? Про це розмірковують вчені та думають прості люди. Лікарі, хоч як це парадоксально звучить, є «стражниками хвороб».

А що робити? Таке життя! Де Ви знайдете сьогодні здорових людей? Ось і працюють лікарі, не покладаючи рук: оперують, призначають укольчики і пігулки.

Але ми з Вами прагнемо здоров'я! Саме тому маємо розібратися: а що ж це за 12 правил, які можуть нам у цьому допомогти?

Збережемо та зміцнимо своє здоров'я!

Правило 1.Перш ніж лікувати хворобу, розберіться зі своїм психологічним станом.Будь-яка хвороба формується на рівні емоцій та думок. Якщо Ви пригнічені: страх, вічне невдоволення, образа, ревнощі, заздрість, агресія – Ви відбираєте енергію від свого фізичного тіла.

При цьому людина відкрито не говорить про свої думки. Все неприємне він намагається придушувати у собі. Поступово негатив знаходить вихід у розвитку будь-якої фізичної недуги.

Ми йдемо до лікаря і починаємо скаржитися на біль у правому підребер'ї, тобто. на фізичний стан! Всі! Коло замикається! Є Ви! Є фізична недуга! Про психологію ніхто не згадує! Адже вся справа саме в ній.

Правило 2Навчіться правильно пити.У нашому тілі лише кістки мають тверду структуру. Решта наповнена рідиною. Якщо Ви питимете мало води, кров загусне. А це загрожує тромбоз судин. При недостатньому надходженні рідини в організм зникають міжклітинні простори. Клітини не отримуватимуть харчування і нікуди виділятимуть відходи. Відбудеться отруєння організму власними токсинами. Почнеться все з млявості та нездужання, а закінчиться розвитком найрізноманітніших хвороб.

На день потрібно випивати близько 2 літрів чистої, безпечної, струкурованої та слабко лужної води. У воді з-під крана або кип'яченої атоми водню та кисню розташовуються хаотично. У тілі людини рідини мають чіткі кристалічні грати. Тому коли Ви п'єте звичайну воду, наш організм витрачає багато енергії на те, щоб її структурувати. А ця енергія могла б бути витрачена на рухи, обмін речовин, на здоров'я. Знову обкрадаєте свій фізичний стан!

Найпростіше отримати структуровану водустарим дідівським способом. Помістіть кип'ячену водув морозилку, заморозьте, а потім дайте розтанути. Тала вода стане структурованою. Лужну водуприготувати також дуже просто. До двох літрів рідини додайте пів чайної ложечки морської солі.

Правило 3Навчіться правильно харчуватися.Їжа має бути безпечною, тому не вживайте багато напівфабрикатів з різними консервантами, барвниками, емульгаторами. Їжа має бути збалансована за змістом Білків, Жиров та Вуглеводів. Вона має бути насичена енергією, а це натуральні вітаміни, мінерали, біологічно активні речовини

Чому в нашій країні БАДи здобули погану славу? Хоча у всьому світі вони є першорядним джерелом для профілактики здоров'я? Компанії, які увійшли до нас на Російський ринок, почали проводити агресивну маркетингову політику Вони не звертали уваги на харчування загалом, а настирливо пропонували баночки від усіх хвороб.

Це не правильно. Спочатку треба відрегулювати питний режимі навчитися. Потім вже додатково до Вашого раціону приймати вітаміни з аптеки або інакше половина натуральних комплексів йтиме на коригування харчування та води і лише половина – на покращення здоров'я. Сила, укладена в капсулах, витрачатиметься марно!

Правило 5Захистіть свій організм від бездумного використання медикаментів.

Багато ліків настільки шкідливі для організму, що у країнах Євросоюзу знято з виробництва вже багато років тому. А в нас вільно продаються в аптеках. Хто з людей похилого віку не користується корвалолом. Купують по п'ять бульбашок. А у Фінляндії Вас можуть притягнути до кримінальної відповідальності, якщо виявлять під час огляду багажу цей препарат. Чому цей препарат так добре заспокоює? Бо там є наркотик – фенобарбітал (люмінал). Це суто протиепілептичні ліки. Хтось скаже, що дозування його в корвалолі незначне. Нічого собі мізерна, якщо засинаєш після його прийому за 10 хвилин. Отже, правило 5 говорить - намагайтеся приймати тільки ліки, які необхідні вам за життєвими показаннями. Решта – дуже серйозно думайте. Виконайте спочатку всі правила, які приведуть Вас доЗдорового образу

Життя. Можливо, тоді повністю відпаде потреба у ліках.Правило 6 Остерігайтесь відтравм, переломів, струсу головного мозку. Якщо протягом року травми повторюються, варто замислитись – чому це відбувається. Зазвичай людина на підсвідомому рівні, лише на рівні інтуїції, оберігає себе. Він відчуває небезпеку та уникає всіх несприятливих моментів.Психологічні проблеми

у житті заважають йому бути зосередженим, жити спокійніше і усвідомлено. Одним із показників психологічного дискомфорту є травми.Правило 7 Позбавляйтесь вчасно відшкідливих звичок, щоб не впасти у стійку залежність від них. Куріння, наркоманія, алкоголізм – це жахливо. Але є й інші, менш небезпечнішкідливі звички . Але від цього не стає легше. Все, що надто у Вашому житті, забирає у Вас енергію, порушує психологічний та фізичний стан. Когось не відірвати від телевізора, відкомп'ютерних ігор

! Хтось страждає на ненажерливість. А звичка спати на животі! Теж погано, тому що голова при цьому розташована під кутом 45 градусів. Це призводить до порушення мозкового кровообігу.Правило 8 Ніколи не посилайтеся наспадковість Якщо у Вас розвинулася гіпертонія, атеросклероз, цукровий діабет, остеохондроз, ожиріння, онкологія. Це не спадковість, анеправильний образ життя. Недарма ці захворювання називають хворобами цивілізації. А в нас так прийнято вважати: раз у мами з татом був інфаркт чи інсульт, значить нічого дивного немає в тому, що 40теж розвинувся інсульт. Після 30 років підтримувати своє здоров'я також необхідно, як, скажімо, займатися ремонтом квартири, дачі, міняти засіб пересування. Неживі предмети з часом старіють. Ось і наше здоров'я без турботи про нього точно також занепаде!

Правило 9Як можна більше рухайтеся.Це покращує кровообіг, підвищує обмін речовин у тканинах, покращує фігуру. Важливо, щоб Ваші заняття були регулярними та приносили Вам задоволення. Тому виберете собі фізичні навантаження на смак: аеробіку, йогу, калланетику, танець живота. Загалом, що хочете. Тільки не вниз головою цілий день на грядках. Це буде "патологічна рухова активність".

Правило 10Поліпшуйте екологію у Вашому домі.Зрозуміло, що ми можемо вплинути на екологію всієї планети. Але у своїй оселі необхідно убезпечити своє здоров'я. Замініть миючий засіб"Фейрі" на натуральне безпечне. Інакше вся хімія з Вашого посуду буде у Вас у животі. Подбайте про вологість повітря в кімнатах, коли взимку розжарюються батареї. Поцікавтеся, якщо житловий будинок старий, якою є його історія. Якщо в цьому будинку люди постійно хворіють, помирають, не виключено, що десь там можна знайти ртуть. Нині таке обстеження можна провести. Тікайте куди очі дивляться з напівпідвальних приміщень. Особливо дітей оберігайте. Можливо, Ваш будинок взагалі побудований на аномальних ґрунтових розломах. А Ви дивуєтесь, чому вся родина постійно хворіє.

Правило 11А ще є таке поняття як біоенергетика.

Вчені довели, що біополе у людини матеріальне. Оточуйте себе приємними людьми, з якими Вам комфортно, добре живеться. Правило 12Тимчасовий фактор, який завжди присутній у нашому житті.Час йде

лише одному напрямку – вперед. Те, що сьогодні втрачено, ніколи не повернеш. Отак і ставтеся до свого здоров'я. Просто бережіть його. Бажаю вамдоброго здоров'я

та процвітання в житті!

P.S. Ідея написати цю статтю мені прийшла після відвідування дуже цікавої лекції зі здоров'я, яку проводила лікарка М.В.Степанова. Дуже цікава лекція мені сподобалася.

Підписуйтесь на оновлення блогу "Здоров'я без ліків"

Це можна зробити двома способами:Під статтею "знаходиться підписна форма на книгуНародні рецепти Заповніть своє ім'я та e-mail, клацніть ХОЧУ ОТРИМАТИ. До вас на пошту прийде лист (іноді приходить до папки СПАМ - відкрийте її). У листі побачите посилання, клацніть по ньому. Цим самим ви підтвердите передплату. Тепер до вас на пошту почнуть надходити листи від мене з новими статтями.

Вгорі сторінки у правій колонціє підписна форма "Новини блогу". Виконайте ті ж дії і підпишіться на наші новини. Надалі отримуйте цікаву інформаціюпо здоров'ю. Якщо розсилка не цікава, від неї легко відписатися, натиснувши посилання в листі "Відписатися від розсилки".