Правильний нічний відпочинок: яким він має бути. Що потрібно знати про свій сон, щоб висипатися

Сон - важливий і складний процес, що відбувається в організмі. Близько третини свого життя людина проводить у стані сну. Він необхідний відновлення потрачених протягом дня сил. Уві сні відбувається відновлення фізичного та духовного здоров'я людини. Скільки потрібно спати дорослій людині?

Тривалість сну

Необхідна тривалість сну для дорослої людини поняття відносне. Спати на добу рекомендується щонайменше 8 годин. Загалом, це статистичні дані, і не в кожному випадку вони відповідають дійсності.

Хтось може проспати 6 годин і почуватися чудово, а комусь не вистачає і 10 годин.

На тривалість нічного відпочинку можуть вплинути вік, здоров'я, фізичні навантаження та інші фактори.

У перший рік життя свого малюка батьки втрачають за добу до 2 годин сну, що на рік становить близько 700 годин.

Залежно від віку потреба у сні змінюється, тому рекомендується спати:

• новонародженим – не менше 15 годин на добу;
• дітям до 2 років – 11-14 годин;
• дітям від 2 до 5 років – 10-11 годин;
• дітям з 5 до 13 років – 9-11 годин;
• підліткам старше 17 років – 8-10 годин;
• сон дорослої людини – 8 годин;
• людям, старшим 65 років – 7-8 годин.

Ці дані вважаються усередненими, тому скільки потрібно спати за добу, кожна людина для себе вирішує сама. Організм знає, скільки годин нічного відпочинку йому потрібно. Людині залишається лише уважно прислухатися до себе.

Норма сну у людей похилого віку постійно зменшується, змінюються періоди сну і дрімоти, скорочується тривалість нічного відпочинку. Тому у них виникає потреба у денному сні.

За даними вчених, які проводили дослідження тривалості сну, з'ясувалося, що найдовше живуть люди, які сплять від 6,5 до 7,5 години на добу.

Принципи здорового сну

Скільки потрібно спати дорослій людині? Для того, щоб сон приносив організму користь, необхідно дотримуватися таких правил:

• Людині лягає і вставати краще в один і той же час. Якщо порушувати розпорядок, це може призвести до розладу сну, дратівливості, перепадів настрою й у деяких випадках до хвороби.
• Після сну краще одразу вставати з ліжка. Якщо людина знову засне, це призведе до погіршення самопочуття.
• Час перед нічним відпочинком має відбуватися у спокійній обстановці, без активності та суєти. Можна вигадати своєрідний ритуал, спрямований на підготовку до сну.
• Не рекомендується спати вдень, щоб не виникли проблеми із засинанням увечері.
• У спальні не повинен стояти комп'ютер або телевізор. Час, проведений у ліжку, має бути витрачений на нічний відпочинок.
• Не вживати важкої їжі перед сном. Останній прийом такої їжі не повинен бути пізніше ніж за 2 години до сну. А кращий варіант- 4 години. Можна, наприклад, з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.
• Фізичні навантаження протягом дня допоможуть швидко заснути увечері.
• Перед сном краще не пити каву та не вживати алкоголь, а також палити.

Відмовившись від кількох шкідливих звичок, в результаті можна отримати здоровий та міцний сон.

Чи потрібний денний сон?

Чи корисно спати вдень дорослій людині? Короткий денний сон, не більше 30 хвилин на день, допомагає знизити ризик виникнення хвороб серця. Людина, яка спить вдень 3 рази на тиждень, відчуває покращення настрою, уваги та пам'яті.

Корисний денний відпочинок людям, які не висипаються вночі. Тривалість сну більше 30 хвилин може призвести до труднощів, що виникають із засинанням увечері.

До чого може призвести недосипання?

Скільки годин має спати доросла людина? Систематичне відхилення від необхідної нормисну може призвести до погіршення здоров'я. Спроби компенсувати недостатній нічний відпочинок у вихідні лише погіршують становище. може викликати:

• зниження імунітету;
• погіршення працездатності;
• виникнення хвороб серця та судин;
• зайва вага;
• безсоння;
• депресивний стан;
• погіршення уваги та зору.

Скільки потрібно спати дорослій людині на добу? У чоловіків нестача сну може призвести до зменшення тестостерону, що виробляється. Це, у свою чергу, призводить до втрати сили та витривалості, збільшення жирової тканини та виникнення простатиту.

Збільшення ваги виникає через необхідність заповнити енергію калорійною їжею. При недосипанні відбувається вироблення кортизолу, який називають гормоном стресу. А виникаючі нервові розладилюди часто заїдають.

При не достатню кількістьсну людини дуже часто відвідує гнів, дратівливість та пригнічений стан. Першочергово від нестачі нічного відпочинку страждає нервова система.

Цей стан може спричинити підвищення кров'яного тискута порушення роботи ШКТ. Часто на обличчі людини можна розглянути наслідки недосипання у вигляді темних кілпід очима та набряклості.

Недостатня кількість нічного відпочинку може призвести до порушення біоритмів людини. Деякі зміни в організмі призводять до незворотних процесів, які самостійно вирішити людині не вдасться. В цьому випадку знадобиться допомога фахівця.

Чи корисний тривалий сон

Відомо, що нестача сну негативно впливає здоров'я людини. Тривалий сон по 9-10 годин також не приносить користі організму, адже норма сну дорослої людини становить близько 8 годин. Через це виникають проблеми зі здоров'ям наступного характеру:

• збільшення маси тіла;
• болі в голові та спині;
• депресивний стан;
• захворювання серця та судин.

Коли людина багато спить, то вона відчуває постійну втому. Такий стан також призводить до порушення біоритмів організму.

Пересип може спровокувати виникнення гормонального збою. У такому стані для нормального функціонуванняорганізму виробляється мало гормонів. У велику кількістьвідбувається вироблення гормонів сну.

Чи шкідливо багато спати дорослій людині? Вчені встановили, що збільшення тривалості сну призводить до скорочення тривалості життя.

Їда перед сном

На якість сну багато в чому впливає час їди. Людина повинна раціонально розподілити протягом доби раціон та залишити правильні продуктидля вечірньої трапези.

Існування обмежень у прийомі їжі після 18 години вечора не до кінця правильні, адже голодним шкідливо для здоров'я та для тривалості сну.

Перед нічним відпочинком краще вживати легкі продукти, які створюватимуть у шлунку відчуття тяжкості. Для вечері можна використовувати сир, м'ясо курки, яйця, морепродукти, салат із овочів.

Як правильно спати

Існує думка, що спати краще головоюна північ. Таке припущення підтримується китайським навчанням феншуй, згідно з яким електромагнітне поле людини представлене у вигляді компаса: голова – північ, а ноги – південь.

Тому, якщо людина спатиме головою на північ, то її сон буде міцним і здоровим, а прокидатися буде легко.

Як навчитися рано прокидатися?

Коли людина прокидається рано-вранці, то вона може зробити багато невідкладних справ, тому що працездатність у цей час найвища.

Спочатку слід визначити: скільки потрібно спати дорослій людині на добу? Від цього залежить, скільки лягати ввечері, щоб вранці прокинутися в бадьорому настрої.

Коли буде визначено графік сну, людина визначиться з мотивацією раннього підйому. Деякі люди використовують цей час на вирішення завдань виробничого характеру, інші - для занять спортом.

Як правильно прокидатися:

• легше буде прокинутися в кімнаті, де дотримується оптимальний температурний режим;
• прокидатися можна за допомогою будильника, до якого слід подолати деяку відстань;
• деякі люди просять рідних чи друзів надати допомогу у ранньому пробудженні за допомогою телефонного дзвінка;
• після підйому слід прийняти душ і випити філіжанку кави, що з часом переросте у певний ритуал;
• пробудження має відбуватися одночасно.

Звичка раннього пробудження може сформуватися протягом 2 тижнів і допоможе вирішити заплановані завдання.

Скільки має спати доросла людина, щоб виспатися?

Розглядаючи шкоду від недосипання або тривалого сну, можна зробити висновок, що норма сну в кожної людини індивідуальна. Якщо в день він спить не більше 5 годин, при цьому почувається добре, то хвилюватися не варто.

Важливо дослухатися до свого організму. Одна з умов: після нічного відпочинку необхідно відчувати себе бадьорим та свіжим.

Іноді виникають життєві ситуації, коли людина може спати кілька годин на добу і почувати себе добре. Через деякий час він повертається до свого звичайного режиму сну та відпочинку.

Під час хвороби тривалість сну зростає. Лікарі радять спати у цей період більше.

Таке поняття, як якість сну, багато в чому залежить від тривалості та часу, коли людина засинає. Загальновідомо, що люди діляться на "жайворонків" та "сов".

Кожна людина може вибрати для себе оптимальний режим сну, при якому вона висипатиметься і добре почуватиметься.

Норма сну у жінок становить не менше 8 годин, а чоловікам, щоб залишатися бадьорими, вистачає 6,5 – 7 годин.

Визначити, скільки і коли спати, має для себе кожна людина самостійно, тоді в неї не виникнуть проблеми, пов'язані з поганим самопочуттям.

Декілька варіантів сну для тих, хто не може присвятити цьому ніч

Сон – одна з найзагадковіших речей у світі. Вчені досі не дійшли єдиної думки, навіщо вона взагалі потрібна людині – адже давно встановлено, то мозок під час сну працює з не меншою інтенсивністю, ніж під час неспання. Одне безперечно – без сну нам не обійтися. А чи можна зменшити кількість часу, що ми на нього витрачаємо?

Спимо вчасно

Найцінніший час для сну – з десятої вечора до другої ночі. Якщо захопити цей часовий проміжок, можна сміливо ставити будильник на чотири ранки; проспавши шість годин з десятої до четвертої, ви виспитеся набагато краще, ніж якби спали, скажімо, з півночі до шостої. Наш організм улаштований так, що саме «до і після опівночі» йому належить спати – відновлюватися після навантажень, накопичувати енергію для добових турбот.

Щоправда, щоб заснути до десяти, потрібно заздалегідь підготуватися до сну – наприклад, за 3-4 години до укладання виключити каву та чорний чай, не наїдатись на ніч; добре провітрити спальню, не дивитися перед сном всякі жахіття і не читати трилерів. А головне - лягати спати найкраще в один і той же час.

Pixabay.com

Поліфазний сон

Виявляється, армійський анекдот «Спи швидше, твоя подушка потрібна товаришеві» не такий безглуздий, як здається. За бажання можна навчитися висипатися за короткий час.

Бувають ситуації, коли спати в найкорисніший для сну тимчасовий інтервал ну ніяк не виходить. Причиною може бути робота, пов'язана з нічними чергуваннями, або форс-мажорні обставини, коли спати просто ніколи – наприклад, сесія, аврал на службі, немовляв будинку, необхідність доглядати тяжко хворих. Для таких ситуацій розроблено декілька режимів поліфазного сну: спати пропонується не один раз на добу (це саме монофазний сон), а кілька разів і потроху. Шанувальники поліфазних режиміввпевнені, що через недосипання організм одразу входить у режим швидкого снуі це дозволяє людині швидше набирати сили. Пропонуємо вам на вибір кілька способів.

Uberman

Через кожні 5 годин 40 хвилин ви лягаєте спати рівно на 20 хвилин. Метод має на увазі дуже жорсткий режим - і лягати спати, і прокидатися слід строго в один і той же час щодня, інакше нічого не вийде. Не можна пропускати черговий сон-годину (точніше, сон-двадцятихвилинку), інакше на вас накотить така сонливість, що ви просто вимкнетеся в невідповідний час.

Dymaxion

Трохи більш щадний метод: 5 годин 30 хвилин ви не спите, півгодини спите - і так щодня. Знову ж таки важливий режим. Автор цього методу Річард Бакмінстер Фуллер, американський архітектор, спав таким чином кілька років і, на думку лікарів, що його обстежили, був у чудовій формі.

Everyman

Існує у двох варіантах. Перший: уночі ви спите 3 години, вдень – тричі по 20 хвилин. Другий: півтори години вночі та 4-5 разів по 20 хвилин вдень. Дуже бажано на нічну фазу сну відвести до опівночі.

Biphasic

4,5 години нічного сну та 1,5 години денного. З усіх перерахованих вважається найбільш щадним для нервової системи.

Як це зробити?

Щоб перейти на поліфазний сон, по-перше, повторимося, потрібно засипати і прокидатися строго в той самий час. По-друге, варто пам'ятати, що на адаптацію може піти тиждень-другий: не всі, наважившись спробувати поліфазний сон, відразу ж починають скакати бадьорими кроликами, деякі спочатку почуваються каламутними зомбі.

Для якісного пробудження корисно зробити кілька фізичних вправ; багатьом допомагає холодний душ.

Пам'ятайте, що на сьогоднішній момент немає жодного більш-менш серйозного медичного дослідження поліфазного сну; наважуючись такий режим, ви фактично ставите експеримент у собі. Але якщо життєва ситуаціяу вас така, що тривалий монофазний сон ну ніяк не можливий, нехай вас втішає, що чимало великих чоловіків експериментували зі сном і досягли успіху. Наполеонспав не більше чотирьох годин на добу, Едісонувистачало 2-3 годин, а Леонардо Да Вінчіпротягом доби кілька разів укладався на 15-20 хвилин.

Високий темп життя, стресові ситуації позначаються на психічному та фізичне здоров'я. Після бурхливого дня людина лягає у ліжко, думає, як швидко заснути та виспатися, але в думках знову повертається до проблем, планує наступний день. В результаті отримує безсоння, тяжке пробудження, головний більі поганий настрій. Постійні недосипаннявиявляються запамороченнями, втомою, дратівливістю, зниженою працездатністю.
Люди самі створюють ситуації, що заважають відпочинку. Щоб виспатися вночі, потрібно
забезпечити умови для повноцінного відновлення сил.

Для того, щоб спати і висипатися, потрібно дотримуватися простих правил.

• Забезпечте організм магнієм. Неправильна їжа, стресові ситуації призводять до нестачі магнію, який необхідний підтримки порядку проходження фаз сну і розслаблення м'язів. Дефіцит магнію може спричинити судоми, ранні пробудження. Неприємні відчуття в нижніх кінцівкахзмушують здійснювати рухи, заважають виспатися вночі. Магній бере участь у синтезі мелатоніну, недолік якого порушує глибину та цикли сну. Заповнити дефіцит магнію допоможуть: какао, сир, гречка, вівсянка, мигдаль, чорнослив, курага чи препарат Магне В6 та його аналоги.
• Не знаєте, як виспатися, дотримуйтесь біологічних ритмів. Часто пацієнти з безсоння запитують: «У скільки потрібно лягати спати?». Постарайтеся відходити до сну з 21 до 23 години і вставайте вранці одночасно. Дослідники визначили, що нервова система та всі органи відпочивають у період з 22 до 2 години ночі. Після 5 години ранку сон стає неспокійним, прискорюється обмін речовин.
• Навантажуйте своє тіло вдень, краще засипатимете і висипатиметеся вночі. Люди, професія яких пов'язана з інтелектуальною працею, не можуть заснути, тому що не втомлюються фізично на роботі. Недостатність рухової активностісприяє розвитку захворювань серця та судин, призводить до порушення сну.
• Піші та велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, плавання, ритмічна гімнастика за 3-4 години до сну трохи стомлюють, знімають нервово-психічна напругапокращують настрій. Після виконання спортивних вправ збільшується вироблення мелатоніну (гормон сну). Крім цього, помірні фізичні навантаження сприяють руйнуванню гормону стресу (кортизолу), який провокує неспокійний стан, підвищення артеріального тиску, безсоння вночі та .

Зверніть увагу!
Фізичні навантаження є стресом для організму та сприяють підвищенню кортизолу

• Не вирушайте в ліжко з повним шлунком чи відчуттям голоду. Багато людей скаржаться: «Не можу виспатися, погано засинаю, іноді зовсім не сплю, хоча лягаю спати одночасно». Якість сну пов'язана з їжею. Відмовтеся від важкої їжі після 6 вечора. Щоб голод не заважав засипати, можна їсти молочні продукти, овочевий салатомлет, нежирну рибу.
• Залишайте негативні думкиза порогом спальні. Не вдасться поспати, якщо в голові прокручувати ситуацію, гніватися, ображатися. Щоб відволіктися та заспокоїтися, потрібно почитати, подивитися легкий фільм чи послухати приємну музику. Менше думайте про те, як швидко заснути, і чому я знову не сплю. Не дивіться на годинник із думками, як почати висипатися. Прийміть зручну позу, мрійте про хороше.
• Не приймайте безконтрольно седативні засоби.

Снодійний препарат можуть замінити:

• банан;
• склянку теплого молока;
• чай з меліси або валеріани;
• склянка води з медом та соком лимона;
• вдихання аромату лаванди чи валеріани.

Природне снодійне

З настанням темряви шишкоподібна залоза починає виробляти мелатонін, достатня кількість якого прискорює настання засинання. Гормон продукується не просто в темну пору доби, а за умови, що людина знаходиться в темному приміщенні. Світлочутливий пігмент сітківки ока посилає інформацію шишковидної залози про рівень освітленості. Мозок можна обдурити, якщо в вечірній часне включати у кімнаті яскраве світло. Вночі, якщо вікна спальні виходять на освітлену вулицю, можна скористатися пов'язкою для очей.

Спальне місце

Спальня призначена для того, щоб спати. Там немає місця для телевізора, комп'ютера. Як виспатися дружині, якщо чоловік дивиться бойовик чи стукає по клавіатурі. Шикарний продуманий інтер'єр сприяє відпочинку. Але не у всіх є навіть окрема кімната. Організовувати спальне місце, необхідно виходячи з причин. Підібрати красиву постільну білизну, зручний матрац і подушку може кожен. При виборі постільних речей необхідно орієнтуватися на свої переваги. Сплячому потрібне свіже повітря. Найприйнятніша температура для сну 19–20 °С.

В якому положенні краще спати

Кожен вибирає собі найбільш зручну позу. Якщо лежати на животі, то зміцнюються спинні м'язи, але важко дихання. Через неприродне положення шийного відділу хребта частково перекривається хребетна артерія, погіршується кровопостачання мозку У позі на спині навантаження на хребет мінімальне, не здавлюються органи черевної порожнинирозслабляють м'язи. Становище не підходить хворим, страждаючим і тим, хто хропе. Під час сну на боці дихальні шляхине стуляються, до органів надходить достатньо кисню, знижується навантаження на поперек. Але іноді затікають руки чи ноги. Якщо ви не знаєте, як потрібно лягти і як спати, щоб виспатися, спробуйте засипати в іншій позі. Можливо, виникли через положення, яке вам здається зручним, але внутрішні органивідчувають незручності.

Норма сну

Скільки потрібно спати, щоб прокинутися бадьорим і відпочившим залежить від біоритмів, віку, навантажень. Потреба уві сні в однієї людини може відрізнятися. Після важкої роботи, в період хвороби організм потребує тривалого відпочинку. Літні люди висипаються швидше. Мозок жінок працює інтенсивніше, їм потрібно спати більше, щоб дати мозку відновитися. Не менше 7-8 годин якісного сну на добу є умовою гарного самопочуття вдень.

• фізична зарядка;
• контрастний душ;
• яскраве світло;
• кава зі шматочком чорного шоколаду.

Жодна робота не замінить здоров'я, щоб бути продуктивними відпочивайте більше. Шкідливо спати дуже багато. Систематичні пересипання послаблюють організм, можуть стати причиною головного болю, збільшують ризик серцевих захворювань. Якщо при достатній кількості годин спати хочеться постійно, необхідно звернутися до фахівців. Це може свідчити про порушення обмінних процесів, цукровому діабеті, анемії.

Начебто всім відомі істини, але по різних причинлюдина не звертає уваги такі дрібниці. І заробивши безсоння, приходить на прийом до фахівця із питанням, як навчитися висипатися. Міцний сон залежить від здорового образужиття. Найкраща профілактикабезсоння – це помірне харчування, фізичні навантаження, позитивне ставлення до життя, відмова від стимуляторів та шкідливих звичок.

Список використаної литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. – P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. – 2004. – Vol. 62, no. 6. – P. 876-9. – PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функціональна роль для REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: journal. – 1995. – Vol. 69, no. 1-2. – P. 1-11. - PMID 7546299.

Якщо вас постійно долає бажання спати, ранковий підйом дається нелегко і не залишає почуття знесиленості, потрібно переглянути своє ставлення до відпочинку. Існує кілька причин неправильної організації сну. Порушувати спокій може незручне ліжко чи перегляд уночі кіно у стилі блокбастера. Тривалість та якість сну тісно пов'язані зі здоров'ям людини. Психологи, а також сомнологи не рекомендують гуляти до півночі. Щоб забезпечити якісний нічний відпочинок, доведеться підготуватися і тілом, і подумки. Розглянемо у статті, як спати правильно і що може перешкодити повноцінному спокою.

На думку лікарів, графік потрібно скласти так, щоб нічний сонзаймав близько восьмої години. Саме стільки знадобиться організму для повного відновленнясил. Але слід також враховувати, що сон ділиться на кілька фаз – глибоку та неглибоку.

Тривалість стадії становить півтори години. Якщо спокій посеред циклу перерве шум у квартирі чи дзвінок будильника, природний процес порушиться. З'явиться почуття втоми та гостре бажанняспати. Тому потрібно заздалегідь підрахувати час для пробудження. Будильник можна завести через кратну кількість годин. Наприклад, о 6.00 ранку чи 7.30, чи 9.00.

Тривалий відпочинок приносить не менше шкоди, ніж нестача сну. Любителі поніжитися в ліжку цілий день відчувають помутніння свідомості, слабкість у м'язах, запаморочення та розсіяність.

Розроблено спеціальні методики, за допомогою яких можна пристосуватися до нового графіка та спати набагато менше звичного часу. Наприклад, за результатами досліджень, повноцінний сонможна забезпечити, якщо спати з 24:00 до 5:00. Вдень потрібно лягти спати один раз, але не більше як шістдесят хвилин. Такий режим дозволить зберегти бадьорість та підвищить працездатність. Є також кілька альтернативних методівскорочення нічного сну. Але до їх застосування слід поставитися серйозно.

Підготовка до сну

Якщо ви хочете максимально продуктивно відпочити та прокидатися із задоволенням, потрібно ретельно підготуватися. Пропонуємо скористатися кількома корисними рекомендаціямиперед тим, як лягти в ліжко:

1. Прийняти душ або ванну з додаванням ефірних олій.
2. Очистити обличчя та інші ділянки тіла від косметичних засобів.
3. Провітрити спальню. Свіже повітрясприятливо впливає якість сну.
4. Не дивитись увечері телевізором. Погасити прилади із яскравим освітленням.
5. Прогулятися протягом 30 хвилин.
6. Відмовитися від читання детективних романів та кримінальних новин.
7. Увімкнути класичну музику.

Оскільки всі заходи пов'язані з розслабленням мозку і тіла, необхідно очистити думки про майбутню нараду, іспит та інші події, пов'язані з негативними асоціаціями. Якщо самостійно впоратися з негативними емоціямине під силу, можна випити відвар заспокійливих трав. Відмінно допомагає заснути чай з м'ятою, ромашкою, собачою кропивою і валеріаною. У спальні запаліть аромалампу з ефірною олією. Бажано використовувати мелісу, лаванду чи ладан.

На думку психологів, якість сну, а також зміст сновидінь залежить від вечірніх емоцій. Лежачи в ліжку, треба думати про щось приємне. У цьому організм виробляє гормони щастя. Сили відновлюються швидше. Це, у свою чергу, допоможе впоратися із хворобами.

Правильне становище

Якщо ви почуєте теорію про універсальну позу для сну, знайте вона помилкова. За результатами досліджень, вчені встановили, що немає єдиного правильного положення для відпочинку. Пропонуємо вибрати відповідну саме для вас із наведених нижче:

1. Косметологи, терапевти та ортопеди радять спати на спині. Знадобиться невисока подушка. Так, голова буде трохи піднята, а хребет перебуватиме в правильному положенні. Також таке становище сприяє збереженню молодості шкіри обличчя.
2. Простіше заснути і розслабитися лежачи на боці. Така поза здасться природнішою. Але вона має низку протипоказань. Негативний вплив робить таке становище на хребет і шию. Також на обличчі можуть залишитися сліди після сну, що може спричинити ранні зморшки.
3. Найсуперечливіша і невдала поза, на думку лікарів, на животі. Хоча за результатами опитування саме так вважають за краще спати більшість учасників дослідження. Особлива шкодананоситься хребту. Вранці обов'язково виникне біль та неприємні відчуттяв області шиї та спини. Оскільки шкіра грудей та обличчя перебуває всю ніч під тиском, страждають і ці ділянки. Єдине свідченнядля цього – придушення хропіння.

Звичайно ж, приймати рішення, як спати тільки вам. Але правильне становище допоможе позбутися занепаду сил, постійних ниючих відчуттів у спині, недосипу, а також інших незручностей.

Поза на боці – робимо правильно

Усім відомий забобон, що спати на лівому боці шкідливо – лише міф. Серце розташоване ближче до середини грудної клітки (плюс, мінус пару міліметрів). Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям м'язового органупостарайтеся не спати на животі. Це значно небезпечніше.

Сон на лівій стороні відмінно позбавить печії і випадкового попадання вмісту шлунка в стравохід. Також знижується вироблення шлункової кислоти, блокується її вихід вгору стравоходом. Запам'ятайте, що сон на правому боці діє з точною протилежністю.

Позбавтеся звички підкладати руки під подушку. Це сприяє виникненню больових відчуттівта затікання верхніх кінцівок. Бажано витягати їх вздовж тіла. Якщо така поза доставляє масу незручностей, можна покласти поруч із собою ще одну подушку чи валик. Для забезпечення пропорції лікарі рекомендують покласти м'який валик і поміж ніг.

Сон на подушці

Не так просто, як здається, на перший погляд. Поставитися до покупки потрібно досить серйозно:

1. Уточніть склад виробу. Наповнювач має бути натуральним або гіпоалергенним.
2. Не заощаджуйте на головному спальному атрибуті. Дешева подушка не може бути якісною.
3. Перевірте відповідність форми ортопедичним нормам.
4. Злегка натисніть на неї. Подушка має бути в міру пружною.
5. Для сну на спині купуйте пласкі моделі.
6. На боці бажано лежати на високих подушках.
7. Є й альтернативний варіант, як заощадити. З витягнутою подушкою можна добре спати на спині. За бажанням вона згортається вдвічі для відпочинку на боці.
8. Людям із захворюваннями хребта, особливо шийного відділу, слід спочатку проконсультуватися з ортопедом.

Основна функція подушки – забезпечити тілу природну позицію. Навіть якщо на початковому етапі вам буде не комфортно спати, незабаром старі спальні приналежності будуть згадуватися як кошмарний сон.

Для зручності можна використовувати додаткові подушки або валики.

Сон без подушки може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Доведено, що від відпочинку на рівній поверхні страждає хребет. Крім того, у такому становищі дуже складно виспатися. Уповільнюються хімічні процесимозку через погане надходження крові. Це провокує розвиток кількох захворювань.

Вибір правильного матраца

Чимало важливу рольдля гарного снутакож грає матрац. Вибрати спальну приналежність досить складно. Ринок виробів перенасичений різними моделями.

Особливу популярність мають. Вони гарантують зручність та максимальний комфорт. Під час виробництва використовуються спіралі, які повторюють контури тіла. Після пробудження поверхня матраца повертається у вихідне положення.

Пружини зверху та знизу покриті захисним шаром. Завдяки цьому забезпечується м'якість виробу. Спеціально для людей із проблемами хребта поперекового відділустворено матрац з пінополіуретаном та холлофайбером. Такі ж вироби рекомендовані людям старшого віку.

До практичних та універсальних спальних приналежностей відносять матрац із середньою жорсткістю. Передбачено додатковий шар із кокосової стружки або латексу. Підійде для маленьких дітей та підлітків. Адже їхній хребет ще на стадії зростання.

Дітям молодшої вікової категорії, а також новонародженим бажано використовувати жорсткі матраци. Наповнювач повинен містити лляне полотно або сизаль. Такий же матеріал призначають при пошкодженнях хребта, зокрема, у шийному та грудному відділі.

Як правильно організувати свій сон ви можете дізнатися детальніше із сюжету:

Правильний сон з даоської практики «фен-шуй»

Фахівці східноазіатського вчення стверджують, що важлива не поза сну, а розташування тіла до сторін світла. Також має особливе значення як розставлені предмети в спальні.

Мудреці практики символічного освоєння пропонують кілька рекомендацій для комфортного та якісного сну:

1. Не можна лягати спати ногами до дверей. У такому положенні прийнято бачити лише небіжчиків.
2. Заборонено спати на підлозі. Саме в нижній частині кімнати міститься вся негативна енергетика.
3. Якщо помістити комп'ютер або телевізор навпроти ліжка, зранку виникне біль голови.
4. Потрібно розділити робоче та спальне місце.
5. Для оформлення спальні слід дотримуватися концепції знака «Інь». Ідеально підійде синій, зелений та фіолетовий відтінки.
6. Заважають якісному відпочинку портрети рідних та близьких, які розташовані біля ліжка, а також вази, наповнені квітами.
7. У спальні потрібно повісити пастку для снів. Амулет сприяє швидкому та повноцінному сну.

Принципи правильного сну з боків світу

Існують цілі методики розрахунку правильного сну. Для початку потрібно скласти дві останні цифрисвого року народження. Якщо в результаті вийшло двозначне числопотрібно ще раз додати отримані цифри один до одного.

1. Цифра «1» показує, що спальне місце має бути спрямоване на схід.
2. Цифра «2» - на захід.
3. Методика розрахунку радить із цифрою «3» розташувати ліжко у напрямку на північ.
4. Спати у напрямку на південь бажано людям із результатом «4».
5. Значення, що залишилися, вказують на змішаний типрозташування до сторін світла. З цифрою «5» слід лягати спати у південно-західний бік. З результатом "6" потрібно повернути ліжко на північний схід, "7" підійде для південно-західного напрямку, "8" - північно-західного, "9" - південно-східного.

Наприклад, якщо ви народилися в 1985 році, складаємо останні дві цифри, виходить 13. Потім потрібно скласти ще раз отримане значення. У результаті виходить 4. Жінкам потрібно додати 5, виходить цифра "9". Чоловіки забирають 10. У результаті виходить "6".

Як підвищити працездатність, якщо не вдалося виспатися

Якщо у вас немає можливості виспатися, не можна обмежувати себе в питво. Зневоднення сильно впливає на ефективність мозковий діяльності. При цьому дегідратація настає перш ніж ми відчуємо спрагу. Підходять будь-які трав'яні напої, звичайна вода, зелений чай. Для підтримки травної системибажано вживати мінеральні напої. Газована солодка вода може лише зашкодити.

Необов'язково відмовляти собі у солодких продуктах. Перевагу слід віддати мармеладу чи зефіру. Для перекусу ідеально підійдуть горіхи та сухофрукти.

Ніч над книгами чи документами – не кращий спосібпровести час перед іспитом, важливою нарадою. Набагато корисніше та ефективніше добре виспатися. Доведено, що вся отримана інформація краще засвоюється після повноцінного відпочинку.

Але якщо таки дуже потрібно, можна обмежити сон. Достатньо поспати не менше півтори години перед майбутньою подією. Допоможе підбадьоритися контрастний душ та невелика зарядка. Якщо ви щодня займаєтесь важким видом спорту, бажано його пропустити. Відсутність повноцінного відпочинку у поєднанні з сильною фізичним навантаженнямзавдасть шкоди.

Нічний сон може стати справжнім кошмаром. З ранку з'являється почуття втоми та розбитості. У такому разі потрібно вживати серйозних заходів. Лягайте спати в один і той же час. Намагайтеся заснути до півночі. Саме за цей час встигнуть максимально прийти в норму стовбурові клітини. Тоді ви зможете не турбуватися про стан шкіри. Запам'ятайте, що незалежно від розташування ліжка та обраної пози, вранці потрібно прокидатися свіжим та бадьорим, без ознак набряклості. Адже для розумової працездатностіі фізичної активностісон відіграє значно важливішу роль, ніж їжа.

Секрет гарного сну, або як спати правильно

Кожен хоч один раз у житті ставив собі запитання «Куди спати головою правильно»?

Найчастіше це люди, які нещодавно змінили своє місце проживання або вирішили зробити перестановку, як, наприклад, я, тому я вирішила розповісти вам у подробицях, як правильно спати і чому.

Правильне становище під час сну і що потрібно знати про розташування ліжка?

Уві сні ми проводимо третину всього нашого життя і тому правильне розташування тіла дуже важливе.

Але для початку важливо зрозуміти, яким має бути розташування самого тіла. Часто можна прокинутися ще більше втомленим і причиною цього є те, на чому ви засинаєте і як це робите.

Якщо постійно згортатися калачиком, голова виявляється на твердій спинці дивана чи куди гірше – трохи звисає з ліжка.

У таких випадках говорити про хороший стан упродовж дня не доводиться.

Під час такого сну організм починає відчувати нестачу кисню, шия знаходиться в постійній напрузіі приймає неприродну собі позицію.

У майбутньому все може перерости в серйозні проблемизі здоров'ям.

Краще придбати ліжко з ортопедичним матрацом, якщо у вас ще немає такого.

Намагайтеся спати у рівному положенні, це буде великим плюсом. Важливе й саме розташування ліжка.

Багато старовинних народні повір'яговорять, що якщо її узголів'я направити на південь, у вас буде чудова репутація, достатньо поваги та пошани.

На північ - інтуїція безперервно розвиватиметься, на схід - здоровий, спокійний сонвам гарантовано.

Захід означає процвітання. Тому визначтеся, чого вам не вистачає, і починайте розгортати ліжко для отримання бажаного.

Як ви самі бачите, важливо правильно розташувати місце вашого ночівлі, намагайтеся направити узголів'я в той бік, в якому насняться тільки гарні сни.

Тільки таким чином ви зможете набути спокою, чудово відпочити від усіх проблем і тягарів минулого дня.

Здоровий сон, звичайно ж, ніхто не скасовував. Все це добре, якщо ви мешкаєте один.

Не завжди розташування, яке відмінно підходить для вас, може принести задоволення іншій людині, особливо це стосується нічного відпочинку.

Ваші енергетичні поля можуть відрізнятися один від одного і виявляти значний впливстан організму під час сну.

Порада: правильно підібране ліжко може забезпечити не лише комфортний сон, а й спокійне життя.

Перед тим як купувати абсолютно нове ліжко, розберіться, яку мету ви ставите перед собою.

Якщо це успіх у роботі, вона має бути квадратною і мати дерев'яну спинку.

Успіх у бізнесі принесе ложе з металевою або округлою. Побачивши таке, обов'язково купуйте, повірте, шкодувати вам не доведеться.

Якщо ж душа тяжіє до творчості, слави, благополуччя – хвилеподібна спинка те, що треба.

Побачивши ліжко з узголів'ям у формі трикутника, розгортайтеся і йдіть, такий предмет в інтер'єрі ні до чого.

Відповідь на запитання "Як потрібно правильно спати і куди краще повертати голову?" можуть дати індійські мудреці.

Головна порада, яку ви від них почуєте, – це звернути увагу на теорію магнітних полів.

Якщо повністю відповідати їй, ліжко слід поставити узголів'ям або на північ, або на північний схід.

В Індії вважається, що кожна людина має свій унікальний електричний заряд, як і вся наша планета.

Тому давня мудрістьговорить, що північ розташований у голові, південь відповідно в ногах.

Люди, які живуть в Індії, суворо дотримуються всіх правил і для повноцінного відпочинку вночі намагаються забезпечити тяжіння свого енергетичного полюса.

Якщо у вас вийде ідеальне поєднання, вранці ви будете сповнені сил, зможете відчути неймовірну бадьорість духу.

Електромагнітна північ нашої планети знаходиться на півдні з географії, відповідно магнітний південь - на півночі.

Коли ви лягатимете спати, голова повинна лежати у бік географічної півночі.

Але якщо спальня розпланована таким чином, що поставити ліжко саме так не виходить, постарайтеся повернути її на схід.

Вчення фен-шуй, чи зможе воно підказати, як правильно лягати спати, куди повертати голову?

Весь цивілізований світ у Останнім часомзнаходиться під впливом китайського вчення під назвою фен-шуй.

Саме в ньому можна знайти відповідь майже на будь-яке питання, і не важливо, якої зі сфер життєвого простору вона стосується.

Найчастіше всі хочуть дізнатися про правильне розміщення предметів у будинку і, власне, того, як потрібно правильно спати.

Може, ви поставитеся до цього вчення скептично, іронічно, але багато людей з різних куточків світу дотримуються його правил чітко та з відповідальністю. Їхня віра має величезну силу.

Порада: спати головою по фен-шу можна абсолютно різними способами, існує велика кількістьваріантів, як розташуватися на своєму спальному місціта отримати максимальне задоволення.

ТОП-5 правил, як потрібно правильно спати по фэн-шую, які були випробувані мною особисто:

1. Не лягайте спати головою та ногами до вхідних дверей, виберіть собі невеликий затишний куточок спальні
2. Голова не повинна лежати до вікон
3. Сон навпроти дзеркала теж не буде плюсом
4. Ви не повинні бачити своє відображення, коли заснули
5. Спинки ліжка не повинні заважати комфорту вашого сну, упиратися в них головою чи ногами не потрібно

Зазвичай у фен-шуї всі зони поділяють на дві групи:

1. Східні
2. Західні

Якщо ви були або будете в Китаї, зверніть увагу на те, що фасади деяких будинків виділяються масивністю стін.

Це і є сторона Янь – Води, а іншу, сторону – Інь, її ще називають стороною Гори, можна побачити з тилу будівлі.

Саме тут знаходиться царство умиротворення та спокою, до неї і потрібно ставити узголів'я ліжка.

Але в нових спорудах архітектори не завжди враховують цю особливість.

Нація стає дедалі більше європейською, починаючи відсторонитися від давніх звичаїв.

Індивідуально вам і кожного члена сім'ї можна обчислити число Гуа, воно покаже, якого типу людей ви ставитесь.

Для цього складіть дві останні цифри свого року народження, якщо вийшло двозначне число, підсумуйте знову.

Тепер потрібно відняти 10, якщо ви чоловік, якщо хлопчик, який народився після 2000 року, - 9.

Жінкам потрібно додавати 5, дівчаткам - 6. Якщо зрештою у вас вийшло число 5, а його не існує, воно замінюється у чоловіків на 2, у жінок на 8.

До східного типу відноситься результат: 1, 3, 4, 9, для сну потрібно лягати головою на південь, схід, південний схід або північ.

Західний: 2, 6, 7, 8, засипайте у північно-східному, північно-західному, південно-західному чи західному напрямку.

Сторони світла - як вони позначаються на сні?

У будь-якому старовинному вченні чи релігії порушується це питання, але якщо зовсім не обов'язково спиратися на них, а просто запитати себе: «Куди правильно спати головою: на захід чи схід?».

Енергія в нашому тілі заряджається за допомогою свідомості і йде у напрямку від голови до стоп.

Виходячи з рекомендацій різних навчань, можна визначити, що ж позначають усі сторони світу:

1. Північ. Сприяє покращенню здоров'я, може залучити до життя благополуччя, удачу. Допомагає у сімейного життязабути про негаразди, проблеми, заснувши таким чином, можна знайти внутрішню свободу та гармонію. Він підійде просто чудово сімейним парамта дорослим людям.
2. Захід. Така позиція голови уві сні допоможе розкритися у творчості, отримати повне задоволення від життя та заряд позитивної енергії. Художники, музиканти, люди творчих професій – це для вас.
3. Схід. обіцяє отримання магічної енергії, провівши ніч і розташувавшись таким чином, ви станете цілеспрямованішим, активнішим, ніякий страх перед новими справами вас не зможе налякати, адже вищі силиприйдуть на допомогу. Відмінний варіант для тих, хто постійно працює, веде активний спосіб життя.
4. Південь. Ідеальне рішенняякщо ви мрієте опинитися на вершині кар'єрних сходів. Щодня засинаючи в такому положенні, ви завжди будете впевнені в собі, протягом всієї ночі тіло заряджатиметься енергією, тим самим днем ​​приваблює успіх.
5. Північний схід - ідеальне становище для людей похилого віку. Вважається, що таким чином відновлюється енергія та сили наступного дня, якщо у вас депресія, це становище допоможе знайти вихід із ситуації.
6. Південний схід. Хочете побороти комплекси та страхи? Ця позиція ідеально вам підійде.

Релігія та правильний сон

У світі існує багато різних релігійі в кожній є своє особливе трактування сну, його значення і, звичайно, правильна позиція, в якій потрібно проводити ніч.

Давайте розберемося, як потрібно правильно спати і куди лягати головою по-християнськи.

У цьому віросповіданні ніколи не наголошувалося на питаннях такого роду.

Вважається, що кожна людина має право спати так, як їй зручно, головне відчути єднання з самим собою.

Але, незважаючи на це, за тисячоліття існування релігії склалися деякі думки:

1. Не слід засипати головою на північ. Уві сні можна втратити зв'язок із Богом, Вищими силами.
2. Прийнявши східне становище, ви зробите абсолютно правильно, так ваш зв'язок з Всевишнім стане тільки міцнішим.
3. Розташувавши свою голову на південь під час сну, можна стати на крок ближче до довголіття.
4. Розвитку егоїзму сприяє сон із розташуванням голови на захід.

Тепер ви знаєте і самі можете визначитися, куди правильніше спатиме головою по-християнськи. Але віра у кожного своя.

Православ'я - це один із трьох напрямів християнства, дослівно перекладається як «правильне вчення».

Тому способи правильного сну по-православному не дуже відрізняються від описаних вище.

Але існують і народні прикмети, які часто прив'язують до цієї релігії Вони з'явилися після вікових забобонів, які були придумані нашими предками.

Я розповім головні з них, а ви самі вирішуйте, вірити в них чи ні.

Перше і найголовніше застереження: не можна розвертатися ногами до дверей, вважається, що так виносять лише покійників.

Також якщо голова спрямована у бік дзеркала, всі невдачі та хвороби ви починаєте притягувати до себе.

Але північний напрямок обіцяє здоров'я та довголіття, південний – агресивність, дратівливість. Заснувши головою на захід, може виникнути несподівана хвороба.

А якщо вони спрямовані до дверей – це ідеальне становище, такий сон не забирає життєві сили, а лише додає їх.

Ось ми з вами й розібралися, куди треба лягати головою, щоби спати правильно православним.

Порада: прокидаючись упоперек ліжка, не потрібно лякатися, наше тіло може вибрати оптимальну позицію для найбільш комфортного сну.

У світі існує збірка найдавніших і священних писаньіндуїзму на санскриті

Їх називають веди, що у перекладі означає «знання» чи «вчення». Вони повністю спростовують теорію йогів, але багато хто до нього прислухається беззаперечно.

На питання, куди правильно спати головою по відам, можна відповісти з легкістю, головне запам'ятати - енергія землі негативно впливає на енергію людини, якщо заснути північ.

Захід - це теж не кращий вибіртак ви тільки втратите життєві сили. Південь та схід – те, що потрібно!

Вважається, що в такому положенні енергія Землі м'яко обтікає тіло і живить за потреби.

Здоровий сон – всі важливі моменти

Якщо ви вперше облаштовуєте своє житло разом із чоловіком, може виникнути багато розбіжностей, особливо про те, як поставити ліжко.

Але завжди потрібно пам'ятати про здоровому глузді, він повинен узяти гору хоча б над одним.

Не обов'язково покладатися на наукові та релігійні теорії, намагайтеся слухати себе чи свого партнера. Головне – це комфорт.

Будинок має бути місцем, куди хочеться повертатися, щоб не трапилося протягом дня.

Здобувши гармонію, ви будете не схильні до будь-якого стресовим ситуаціям, Інтуїція починає працювати на всі 100% і зможе дати правильні установки та підказки.

Порада: не тільки становище голови впливає на сприятливий сон, Але й те, на чому вона лежить - подушка. Купуючи її, зверніть увагу на матеріал, з якого вона виготовлена, розміри та масу.

На сьогоднішній день можна підібрати собі ідеальну подушку за три рахунки. Випускаються вони "з пам'яттю".

Це диво інновацій може запам'ятати становище голови завдяки еластичному матеріалу, з якого виготовлено.

Коли ви спите, подушка не намагатиметься вирівнятись у момент відпочинку, таким чином не турбуючи вас.

Іноді планування кімнати, та й самої будівлі, просто не дозволяє розставити меблі, дотримуючись вищеперелічених порад і власним бажаннямтому рятує відмінно підібрана подушка.

Тому подумайте: може все-таки не варто надавати напрямку тіла під час сну таке величезне значенняа концентрувати свою увагу виключно на зручності.

Іноді ви самі себе починаєте ловити на місці, що і в транспорті, що постійно рухається, можна відмінно виспатися, навіть якщо він буде змінювати свій напрямок відносно частин світу.

Якщо ви відносите себе до раціонального типу людей, краще віддати перевагу власним відчуттямта почуттям.

Для цього на деякий час приляжте на підлогу і змінюйте положення тіла по відношенню до різних сторін світла, як краще, інтуїція з природою все зроблять за вас.

Було доведено вченими, що настрій може вплинути на позицію, де ми спимо.

А різні забобони, забобони можуть створити величезний дискомфорт у житті кожного з нас, і сон пропаде сам собою.

Звичайно, більшість людей активно використовують фен-шуй, поради йогів та різних релігій, це добре.

Але не варто зациклюватись тільки на цьому, не завжди в житті буде можливість поставити ліжко так, як написано у стародавніх писаннях.

Знайдіть своє місце, де вам буде абсолютно комфортно, куди б ви не лягали спати головою, чи правильно це буде чи ні.

Головне - побачити приємні, барвисті сни та прокинутися вранці у чудовому настрої.