Недосипання: симптоми, небезпеки здоров'ю хронічного недосипання. Хронічний недосип: чим небезпечний і як лікувати

Недосип у суспільстві настільки поширений, що вважається нормою. Однак це не зменшує негативного впливу дефіциту сну на кожну людину. Варто перевірити, чи є недосип у вашому житті, подумати про його наслідки і вжити необхідних заходів.

Нестача нічного відпочинку не завжди очевидна з трьох причин:

• він не одразу проявляється яскраво, наприклад, засипанням на місці;
• у цьому стані у людини притуплюється сприйняття реальності та може бути складно оцінити себе збоку;
• Нерідко люди протягом тривалого часу живуть з недосипанням і звикають до такого стану.

До проявів недосипання відносяться:

• втома;
• розсіяність;
• неуважність;
• проблеми із пам'яттю;
• нездатність засвоювати нову інформацію;
• дратівливість;
• часті нездужання;
• збільшення ваги.

Деякі звички та фактори, що свідчать про хронічне недосипання:

• необхідність будильника у тому, щоб прокинутися вчасно;
• звичка переставляти будильник на 5-10 хвилин довше після того, як він продзвенів;
• у другій половині дня завжди хочеться прилягти, хоча б головою на стіл;
• дрімота легко долає під час нудних лекцій;
• дратує все, навіть те, що раніше не викликало таких емоцій;
• у вихідні дні легко спиться до обіду і навіть довше.

Тим, хто втретє за тиждень забув щось, йдучи з дому, частіше став ображатись і не може згадати, яке сьогодні число, швидше за все, варто подумати про зміни у своєму графіку сну.

Порушення законів, встановлених у природі, ніколи не йде на користь. І недосипання теж має свої наслідки. Їх можна розділити на дві категорії: фізіологічні та психологічні.

Фізіологічні наслідки

Поява зайвої ваги

Деякі пов'язують зайву вагу та нестачу сну лише за формулою «раніше ліг – менше з'їв», але справа не лише в цьому. Мозок сприймає нестачу сну як голод.

Це тому, що уві сні виробляється гормон лептин, який викликає почуття ситості. Чим менше людинаспить, тим менше цього гормону виробляється. Через це з'являється почуття голоду та загострюється потяг до так званих швидким вуглеводам, які містяться у солодкому. Вживання солодкого в великих кількостяхсприяє ожирінню та розвитку різних захворювань.

Часті вірусні інфекції

Повноцінний сон – одна з основ хорошого імунітету. Справа в тому, що під час сну виробляються клітини лімфоцитів, які відповідають за боротьбу з інфекціями. Через дефіцит сну їх стає менше, захисні здібності організму знижуються, інфекції беруть гору.

Серцево-судинні захворювання

Статистика показує, що серед тих, хто недосипає, ризик інсульту вищий, ніж у людей із повноцінним сном. Це пояснюється двома причинами:

• людина, що не виспалася, відрізняється дратівливістю, а це вкрай погано позначається на стані судин;
• з'являються неправильні звички харчування, через які підвищується рівень холестерину в крові – ще один крок до інсульту та інфаркту.

Мікросон

Чи не всі «клювали носом» після безсонної ночі. Це тому, що намагаючись врятувати ситуацію, мозок входить у першу стадію сну. Вона може тривати від однієї до п'яти хвилин.

Цей стан неприємний сам собою, оскільки мікросон не дає почуття бадьорості, але відключає від реальності. Якщо це відбувається за кермом, можливість автокатастрофи збільшується в рази.

Синдром постійної втоми

Прокинувся – і вже втомився. Немає сил та бажання виконувати навіть прості, звичні справи. Такий симптом часто поводиться разом з іншими – наприклад, з інфекціями. Це тому, що організм не встигає відновитися.

Загострення хронічних захворювань

Здавалося б, між сном та хворобами нирок і печінки прямого зв'язку немає, але оскільки сили організму виснажуються, на боротьбу з хворобами та підтримання хорошого стану їх не залишається. Тому іноді через недосипання з'являються дивні відчуття невиразних болів у спині, суглобах чи животі.

Прискорення процесу старіння

Якщо про людину, що виспалася, кажуть, що вона виглядає свіжою, то ті, хто мало відпочивають, ризикують виглядати і відчувати себе старше своїх років.

По-перше, якщо організм день у день виходить за межі своїх ресурсів і не заповнює їх, то він швидше зношується. По-друге, недолік сну провокує збій у гормональної системиі зменшується вироблення колагену, який відповідає за пружність шкіри. Вона стає більш в'ялою та зморшкуватою, що аж ніяк не молодить.

Погіршення координації рухів

Невиспана людина за швидкістю реакції знаходиться на одному рівні з напідпитку.

Психологічні наслідки

Дратівливість

Якщо людина недостатньо відпочиває, активність частин мозку, які відповідають за емоції, збільшується більше ніж удвічі. Це означає, що реакція на все навколо стає більш болісною, ніж зазвичай.

Вразливість

Цей наслідок випливає із попереднього. Якщо недосип стає хронічним, то звичка засмучуватися через дрібниці може стати рисою характеру.

Апатія

Коли немає сил, не хочеться нізащо братися, розпочинати нові справи чи закінчувати старі. Більше того, недосип спотворює погляд на реальність того, що відбувається, і все постає в похмурому світлі. Найменше в такому стані хочеться щось робити.

Депресія

Всі ці наслідки поступово складаються в одне. Гормональні збої, дратівливість, апатія провокують депресію: клінічний стан, при якому справді важко жити.

Все здається сірим і безрадісним, навіть ті речі, які раніше приносили задоволення, не викликають інтересу.

Непрямі наслідки недосипання

Крім основних наслідків такого стану, можна виділити непрямі, які з них.

Зниження працездатності

Це відбувається через кілька факторів:

• багато сил йде на те, щоб подолати апатію;
• потрібно спілкуватися з колегами, які дратують;
• навіть на найменші відносини йде більше сил, ніж зазвичай.

Погіршення відносин із людьми

Коли людина все гостро сприймає і відчуває втому, їй хочеться усамітнитися. Люди втомлюють його ще більше. Навіть близькі здаються чужими.

Аварії та нещасні випадки

Сам по собі недосип не вбиває, звичайно, якщо мова не йде про тривалому періоді. Але якщо йдеться про хронічної недостатностісну в невеликих порціях, то знижується уважність, здатність концентруватися та швидкість реакції.

Наслідки легко передбачити: нещасні випадки чатуватимуть на кожному кроці. І статистика це підтверджує: 2 з 10 випадків відбуваються з вини людини, що не виспалася.

Варто добре подумати, перш ніж жертвувати сном: працездатність падає, стосунки з людьми псуються, ризик нещасного випадку зростає.

Дивіться відео, в якому розповідається про ці та інші небезпечні наслідки постійного недосипання:

Як боротися з хронічним недосипанням?

Щоб перемогти недосипання, мало просто поспати до обіду у вихідний. Потрібно налагодити регулярний та повноцінний сон. До цього веде кілька кроків:

Усвідомлення важливості повноцінного сну

Міняти щось, що стало хронічним, дуже складно. Тому насамперед треба зрозуміти, що хорошого принесуть ці зміни і заради чого їх варто робити. Це може бути бажання почуватися краще, перемогти хворобу або налагодити робочий ритм життя.

Розуміння того, що заважає висипатись

Іноді причини очевидні: ранній підйом на роботу або неспокійне немовля. З іншого боку, можна проаналізувати, які навички крадуть час для відпочинку. Хтось подовгу дивиться телевізор перед сном, інші нескінченно гортають стрічку новин у соціальних мережахабо листуються у месенджерах. Іноді недосип з'являється через незручне місце для сну або перезбудження.

Звільнення від причини недосипання та пошуки способів поповнення нестачі сну

Однозначно варто відмовитися від незначних справ на користь сну. По-перше, на сонну голову зробити їх так само добре, як на свіжу, навряд чи вийде. По-друге, кількість неприємних наслідківчасто переважує користь від справи.

Якщо здається, що п'ять хвилин в Інтернеті ввечері не зроблять погоди, варто згадати, як дороги ці п'ять хвилин вранці.

Якщо причину неможливо здолати, варто продумати інші шляхи. Дехто завів звичку спати в обідню перерву. Іноді п'ятнадцять хвилин вистачає, щоб повноцінно дожити до вечора.

Нерозумно думати, ніби кава чи інші підбадьорливі напої- Це вирішення проблеми. Часто вони лише посилюють ситуацію за хронічного недосипання.

Створення графіка сну

Потрібно чітко визначити собі, коли лягати спати і о котрій прокидатися. Цього режиму потрібно дотримуватись і у робочі дні, і у вихідні. Тоді засинати та прокидатися вчасно буде легше.

У скільки потрібно лягти спати чи прокинутися, щоб почуватися бадьорим протягом дня. Оптимальний часі можливу тривалістьсну допоможе прорахувати

Можливо, доведеться попросити про допомогу членів сім'ї, щоб вони нагадували про час, коли потрібно лягти спати і не турбували після певної години. На час відпочинку необхідно перевести телефон у режим сну.

Наслідки хронічного недосипання можуть бути фізичними та психологічними, вони торкаються всіх сфер життя людини. Щоб виправити ситуацію, потрібно забезпечити необхідну тривалість комфортного нічного сну.

Причини недосипання можуть бути різними, але деякі з них ви можете не помічати, або не надавати їм великого значення. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, вам необхідно визначити, що вам заважає і знайти вирішення проблеми за допомогою розумних компромісів.

Сон - це час, призначений для відновлення ресурсів організму. Достатня кількість сну для людини не менш важлива, ніж достатня кількість повітря, води та їжі.

Встановлено, що 5 годин сну на добу – це мінімум, а для повноцінного відпочинку потрібно 7 – 10 годин. Кожна людина в цьому відношенні індивідуальна, але відомо, що в середньому дітям і жінкам потрібно більше часу для сну, а людям похилого віку менше. Вкрай часто, недосипання провокують погані звички та порушення режиму. Існує ряд досліджень, проведених професійними вченими з здоровому образужиття, за результатами яких встановлені , що допомагають повноцінно відпочивати сучасній людині.

Якщо недосипання відбувається рідко, воно компенсується в інші дні. Якщо ж причини, які провокують недостатність сну, діють довгий час, виникає синдром хронічного недосипання

Симптоми хронічного недосипання

• постійною втомою
• слабкістю
• дратівливістю
• головними болями
• печінням в очах
• зниженою працездатністю
• труднощами у концентрації уваги
• денний сонзливістю
• набором зайвої ваги
• зниженням лібідо

"Наслідків недосипання безліч, починаючи від елементарного порушення порядку дня, і закінчуючи небезпечними захворюваннями"

Наталія Нефьодова,
лікар-дієтолог
BODYCAMP

Причини недосипання

1. Комп'ютер, телевізор та книга

Сучасний ритм життя закручує багатьох у вирі подій, справ та турбот. Щоб зберегти високу конкурентоспроможність, людина змушена багато працювати, постійно вчитися та вдосконалюватись. Крім того, ми намагаємося приділити час дітям, літнім батькам, домашнім тваринам. Слідкуємо за станом будинку, виконуючи домашні обов'язки у вигляді прання, приготування їжі, прасування та прибирання. Крім цього у нас щодня виникає ціла купа турбот, завдань і доручень, які слід виконувати вчасно. У цих пекельних умовах ми намагаємося все встигнути і займаємо час сну. Нам здається, що якщо ми не поспимо годинку-другу, нічого страшного не станеться. Однак хронічний недосип – це дуже серйозно. І хоча його наслідки не виявляються відразу, ефект накопичення дається взнаки і вже через пару тижнів організм дасть перший збій. Сьогодні поговоримо про недосипання – як він проявляється, чому виникає, які його наслідки та як з ним боротися.

Симптоми хронічного недосипання

Всім відоме знайоме формулювання - людина повинна спати 8 годин на день. Але хто встановив ці правила? Всі ми індивідуальні та відрізняємося особливостями свого організму. Деякі висипаються за набагато менший проміжок часу (напевно, ви пам'ятаєте про чотиригодинний сон Наполеона). Іншим же потрібно не менше 9-10 годин для повного відновленнясил. Дітям, хворим та вагітним потрібно спати більше. Тобто кожна людина сама знає, скільки їй треба спати. Спочатку проаналізуйте свій режим дня. Скільки зазвичай спите, якщо у вас достатньо часу? Ця кількість годин і є фізіологічною нормою. Якщо вам потрібно 9 годин для відновлення, ви спатимете саме стільки і не зможете спати 10 годин, як би не намагалися. Тому 8-ми годинні ночі рано чи пізно можуть призвести до недосипання. Як розпізнати недосип і відрізнити його від, наприклад, ендокринних захворюваньадже в обох випадках симптоми дуже схожі? Спробуємо розібратися з ознаками недосипання.

1. Постійне бажання прилягти та заснути. Причому від перевтоми ви не можете заснути одразу, навіть за смертельної сонливості.
2. Розсіяність, втрата працездатності та концентрації, неможливість виконувати щоденні обов'язки.
3. Відсутність позитивних емоцій, гарного настрою протягом тривалого часу, апатія, дратівливість, нервозність.
4. У деяких випадках при серйозному недосипуможуть виникнути галюцинації, помутніння свідомості, погіршення координації рухів.
5. Хронічний недосип часто призводить до зниження імунітету і, як наслідок, загострення хронічних захворювань, частим хворобамі т.д.
6. Недостатній сон сповільнює обмінні процеси, це може привести до надмірній вазі, навіть за незмінності раціону.
7. Нестача сну призводить до зниження апетиту.
8. У деяких випадках може спостерігатися набряклість кінцівок та особи, що з'являються темні колапід очима, шкіра стає блідою.
9. Постійна нестача сну призводить до частим запамороченнямта головним болям.
10. При гострій нестачі сну можуть виникнути розлади ШКТ – запор чи діарея, нудота, біль у шлунку.

Хронічний недосип не просто є джерелом перерахованих вище симптомів, а й повністю змінює наше життя в гірший бік. Ми ризикуємо втратити роботу через невиконання посадових обов'язків, Зриваємося на близьких, часто хворіємо, погано виглядаємо, життя здається сумним і постиглим. Але чому виникає цей недосип і чи завжди він пов'язаний із постійною зайнятістю?

1. Найчастіше ми урізаємо тривалість сну через великої кількостісправ та роботи. Важливо зрозуміти, що всіх грошей не заробиш, а між чистим посудом та здоровим повноцінним сном іноді краще вибрати друге.
2. Ще одна причина недосипання – це банальне безсоння, коли ми не можемо вчасно заснути, а вранці почуваємось розбитими. Безсоння може бути віковим або спричинене іншими захворюваннями.
3. У деяких випадках проблеми зі сном можуть бути наслідком неврологічних порушень. Якщо ви часто і так прокидаєтеся серед ночі, не відчуваєте задоволеності вранці, це означає, що вночі мозок відключається не повністю і відрізняється зонами підвищеної збудливості. Такі неврологічні проблеми можуть бути спричинені стресами, перевтомою, струсом мозку тощо.
4. Часто ми не можемо вчасно заснути через те, що переїдаємо на ніч.
5. Буває так, що через різні обставини людина може переплутати день з ніччю. Таке може відбуватися, якщо ви змушені працювати у нічний час. У цьому випадку не виходить нормально виспатися ні вдень, ні вночі.
6. Порушення нервової системиможе відбуватися після вживання алкоголю, чорного чаю, какао, шоколаду. Потрібно виключити споживання цих продуктів, особливо перед сном.
7. Іноді хронічне недосипання може бути наслідком елементарної відсутності умов тривалого і тривалого сну. Ремонт у сусідів, задушливе приміщення, неспокійні домашні вихованці, маленькі діти, чоловік, що хропе – все це може бути причиною вашого недосипання.

Якщо серед перерахованих вище причин ви знайшли те, що заважає спати саме вам, потрібно вирішувати проблему. Якщо у вас маленькі діти, намагайтеся висипатися вдень разом з ними, попросіть допомоги бабусь, найміть няню на півдня, зрештою. Прагніть планувати відпочинок і роботу так, щоб у вас залишався час на повноцінний сон не менше 8-9 годин на добу. Інакше хронічний недосип може призвести до неприємних наслідків.

Наслідки хронічного недосипання

Здавалося б, що буде, як не виспатися вчасно? Справді, спочатку міцний і здоровий організмнічого не відчує та не змінить режим своєї роботи. Однак якщо недосип триває довго, день у день, якщо ви не заповнюєте «сонні» запаси навіть у вихідні, це може призвести до серйозних наслідків. Насамперед, страждає ваше самопочуття та здоров'я. Ви почуватиметеся розбито, апатично, похмуро. Нічого не приноситиме вам радість. Це загрожує розвитком депресії.

Згодом людина починає закриватися, стає замкненою. Нервовість і дратівливість призводить до проблем у відносинах з оточуючими. Недосип може бути причиною конфліктів з колегами, друзями, дітьми, близькими. Працездатність теж помітно знижується - людина не може сконцентруватися на головному, хамить клієнтам, не здатна працювати ні фізично, ні розумово.

Зовнішність теж сильно страждає. При хронічному недосипу людина виглядає втомленою, забитою, виснаженою. Набряклі повіки, кола під очима, сірий коліробличчя, дрібні зморшки – всього цього не уникнути при недосипанні. Більш того, погіршується здоров'я, ви починаєте часто хворіти, загострюються хронічні хвороби. Недосип може призвести до розвитку цукрового діабету, ожиріння, імпотенції та захворювань серця. Якщо ви не бажаєте подібних наслідківпотрібно вчитися відпочивати правильно.

1. Для початку просто виспіться. Вирішіть усі проблеми, залиште дітей із бабусею, відкладіть проекти, вимкніть телефон і просто виспіться. Закрийте штори, щоб сонячне світлоне розбудив вас. Спіть стільки, скільки хочете. Можна сказати, що ця перша реабілітаційна допомога у боротьбі з хронічним недосипанням.
2. Далі слід встановити режим - лягайте і вставайте одночасно. Постарайтеся лягати до півночі – цей час дуже важливий для відновлення організму.
3. У другій половині дня намагайтеся не вживати жирної та важкої їжі, особливо на ніч. Також варто відмовитись від енергетиків – кава, чай тощо.
4. Збільште фізичне навантаженнябільше рухайтеся, щоб розігнати кров по організму і позбутися безсоння.
5. За дві години до сну краще не дивитись телевізор, не сидіти в інтернеті, не грати за комп'ютером. Все це діє на організм збуджуюче.
6. Хороший секс та оргазм дозволить вам розслабитися перед сном – не втрачайте цієї можливості.
7. Перед сном краще прогулятися парком, зробити легкі вправи, прийняти розслаблюючу ванну з хвойними оліями, запалити свічки, послухати музику, що утихомирює.
8. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, у приміщенні має бути прохолодне повітря не вище 25 градусів. Підберіть зручний ортопедичний матрац, м'яку подушку. Постільні речі та піжама повинні бути м'якими, комфортними, з натуральної тканини.
9. Перед сном приберіть з кімнати годинник, що тикає, миготливі електронні прилади - все те, що може вас дратувати.
10. Вагітним, жінкам та хворим необхідний і денний сон – пам'ятайте про це.
11. Ще одне необхідна умоваздорового та спокійного сну– це емоційна задоволеність та умиротворення. Не сваріться ні з ким перед сном, вибачте всіх, не вирішуйте важливих питань. Постарайтеся захистити себе від неспокійних думок.

І ще. Використовуйте ліжко лише для сну. Не треба в ній читати, грати з дитиною, просто лежати. І тоді вона асоціюватиметься зі сном, і ви миттєво засинатимете, як тільки ляжете у затишну постіль.

Здоровий сон дуже важливий для нервової системи людини. Без їжі людина може протриматись 2-3 місяці. Без води не проживе 10 днів. А ось без сну життя людини зупиниться вже за 3-4 дні. Це говорить про справжньої цінностісну. Спіть достатній час, щоб зберегти здоров'я та красу на довгі роки!

Відео: недосипання - шкода і наслідки

Медична статистика невблаганна - хронічне недосипання зустрічається всюди - близько 1/3 населення Росії страждають на цю недугу. Найгірше те, що цьому мало хто надає значення, хоча всім відомо, що повноцінне здоров'янеможливо без якісного відпочинку.

Організм людини під час сну розслаблюється, відключається від усіх проблем, що накопичилися за день. Періодичне недосипання невдовзі викликає втому, . Цього допускати не можна, оскільки часте недосипання провокує дратівливість і зниження як фізичної, так і інтелектуальної працездатності.

Нам усім відомо, що людина має спати щонайменше 8 годин на добу. Однак ця норма не може бути однаковою для всіх. Декому достатньо і семи годин, іншим не вистачає 9-10 годин для відновлення втрачених сил.

Літнім людям, вагітним жінкам, дітям, хворим необхідно спати довше. Одним словом, кожна людина може визначити самостійно, скільки їй годин потрібно відпочивати.

1. Гостра нестача нічного сну іноді виявляється розладами шлунково-кишкового тракту - , запором чи діареєю, нудотою.
2. Гостре бажання лягти та заснути. Однак через сильної перевтоминеможливо заснути швидко, навіть за найсильнішої сонливості.
3. Постійний дефіцит сну породжує головний біль, .
4. Неуважність, відсутність концентрації, низька працездатність, виконання денних обов'язків стає неможливим.
5. Іноді можуть з'являтися обличчя, рук, ніг, темні кола під очима, шкіра блідне.
6. Позитивні емоції, гарний настрійвідсутні довгий час, зате є нервозність, дратівливість.
7. Нестача сну знижує апетит.
8. Тяжкі випадки недосипання проявляються галюцинаціями, помутнінням свідомості, поганою координацією рухів.
9. При недосипанні сповільнюються обмінні процеси, що призводить до незважаючи на правильний раціонживлення.
10. Знижується імунітет через хронічний недосип. Це провокує загострення хронічних захворювань та виникнення інших.

Головна причина постійного недосипання - неправильний розподіл вільного часу вдома або на роботі.

Цілком зрозуміле студентське недосипання під час чергових сесій.

Бідолашні жінки не помічають, як час летить через масу домашніх справ чи багатогодинного спілкування зі своїми подружками.

Недосипання може бути наслідком якогось серйозного захворювання, наприклад, але відсоток таких пацієнтів є значно нижчим.

Чоловіки повністю віддають себе роботі, ввечері можуть допомогти дружині по догляду за малюками — погладити дрібнички або підмити. Потім вони до пізньої ночі захоплені телевізором або комп'ютерними іграми.

Знайоме прислів'я «Як хтось працює, так той і їсть» можемо перефразувати по відношенню до сну: «Як хтось спить, так той і працює». Про те, наскільки справедливо цей вислів кожен може відчути на власному досвіді.

Якщо вам не вдалося напередодні добре виспатися, на роботі все валиться з рук, думки в голові кудись сахаються, не дають зосередитися. Зовсім інше відбувається з людиною, що випала — вона сповнена енергії і сил, на висоті її потенціал життя і настрій. Для нього немає перешкод під час вирішення будь-якого завдання.

Дефіцит нічного сну притуплює мислення. Подумайте самі, про що може думати пацієнт, що не виспався? Лише про те, як би швидше відіспатися. Концентрація уваги різко знижується, щоб виконати звичайні дії доводиться докласти більше зусиль.

При цьому допускається багато невиправних помилок. Практично неможливо вирішувати чи планувати якісь складні проблеми, перебуваючи у такому стані. Якщо недосипати хронічно, слабшає пам'ять. Зрештою запам'ятовується менше подій минулого дня, а ті, які запам'яталися, утримуються недовго у пам'яті.

Недосип, що породжує хронічну втому, формує фатальний настрій, який сприяє протиборству та подолання уявних перешкод довкілля. Неможливо довго перебувати в такому стані — не витримає психіка, невдовзі станеться емоційний розладчи прийде депресія. Недосип - пряма дорога до неврозу. Безсоння часто є причиною розвитку так званого.

Деякі люди думають, що найкраща боротьбаз недосипанням - лягати спати раніше звичайного. Як показала практика, ця методика не завжди корисна, оскільки перевантажена психіка не може миттєво розслаблятися і перш ніж заснути довго-довго доводиться повертатися в ліжку.

Інші після важкої робочого тижняпрагнуть виспатися у вихідні. Причому вранці по буднях вони п'ють міцну каву, щоб знайти бадьорий стан. Такий захід не дає повноцінного відпочинку.

Насправді можна припинити хронічно недосипати, якщо ретельно виконувати режим дня таким чином:

Припинити нічні комп'ютерні ігриабо тривалий перегляд телевізійних передач.

Припинити обмірковування вечорами виробничих проблем, щоб розслабити мозок і дати йому спокійний відпочинок.

Постарайтеся гарненько виспатися. Забудьте про проблеми, довірте дітей бабусі, відкладіть на потім усі проекти, вимкніть усі телефони, монітор, телевізор.

Дотримуйтесь режиму - укладатися спати і пробудження в один і той же годинник. Краще лягати до півночі.

Щодня після обіду не забивайте жирний шлунок, важкою їжеюособливо перед сном. Забудьте про енергетики - чай, каву та ін.

Щодня збільшуйте фізичне навантаження - більше активних рухів, які покращують кровопостачання органів та позбавляють від безсоння.

Доведено - гарний секста яскравий оргазм розслаблюють перед сном. Цією можливістю потрібно скористатися.

Приберіть зі спальні миготливу електроніку, годинник з цоканням, які сильно дратують.

Усім хворим вагітним жінкам лікарі рекомендують денний сон.

Інші заходи для швидкого настання сну та усунення недосипання

Випивати вечорами тепле незбиране молоко з додаванням натурального меду.

Проводити повільні прогулянки перед сном.

Провітрювати часто спальню, спати з відкритою кватиркою.

Будь-які фізичні вправи можна проводити не менш як за дві години до нічного сну.

Люди, які страждають на хронічне недосипання, часто скаржаться на .

Висновки:Сьогодні ми з вами дізналися, що таке хронічне недосипання, симптоми та лікування. Пам'ятайте, що повноцінний сон дуже важливий для функціонування центральної нервової системи. Якщо без їжі людина може існувати 2-3 місяці, без води – до 10 днів, то без здорового снужиття може припинитися через 3-4 дня. Боріться з недосипанням, зберігайте красу та здоров'я на багато років!