ไขมันและกล้ามเนื้อ: วิธีกำจัดน่องใหญ่ที่ขา เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดกล้ามเนื้อบริเวณขา ทำอย่างไรให้ได้ผล?

คำแนะนำ

ตัวอย่างเช่น คุณมีน่องหรือต้นขาใหญ่เกินไป และคุณต้องการทำ กล้ามเนื้อละเอียดอ่อนและสง่างามยิ่งขึ้น มีอะไรช่วยคุณได้บ้าง? ขั้นแรก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งที่ตึงเครียดมากเกินไป กล้ามเนื้อ- ตัวอย่างเช่น พยายามอย่าปั่นจักรยานมากนัก ประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว และควรวัดปริมาณการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี จักรยานหลายรุ่นเป็นสิ่งต้องห้ามด้วยซ้ำ เนื่องจากไม่ต้องการน่องขนาดใหญ่! เดินเท้าเป็นระยะทางไกลๆ ซึ่งจะทำให้กระชับขึ้นเท่าๆ กัน กล้ามเนื้อขา โยคะสามารถช่วยต่อสู้กับกล้ามเนื้อขาที่ใหญ่โตได้ดีมาก การยืดกล้ามเนื้อทำได้ กล้ามเนื้อสง่างามกว่าและใหญ่น้อยกว่ามาก คุณสามารถออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายง่ายๆ เหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง โดยควรทำทุกวัน ตัวอย่างเช่น การเอียงศีรษะไปทางเท้าช้าๆ ตามปกติถือว่ามีประสิทธิภาพ คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวัง โดยเน้นไปที่ความรู้สึกในกล้ามเนื้อที่ยืดออก ควบคุมการหายใจ และผ่อนคลายให้มากที่สุด

ถ้าคุณทำงานหนักเพื่อที่จะมีเอวบาง กล้ามเนื้อกด (ทั้งแบบตรงและแบบเฉียง) แต่คุณยังคงไม่เห็นผลลัพธ์ และยิ่งไปกว่านั้น ของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นอีก ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ในหรือทุกวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ประเด็นคือใหญ่มาก กล้ามเนื้อ(โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง) มีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมองเห็นได้ ดังนั้นควรลดเวลาลงเหลือสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง และไปทำกิจกรรมใดๆ ก็ตามในธรรมชาติหรือในน้ำ หลังจากนั้นสักระยะ คุณจะสังเกตเห็นว่าเอวของคุณค่อยๆ บางลงและสง่างาม และมวลกล้ามเนื้อของคุณลดลงและทำหน้าที่เพียงเพื่อรักษารูปร่างในอุดมคติของคุณเท่านั้น

โยคะและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำยังช่วยให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลังส่วนบนบางลงได้ หากคุณกำลังว่ายน้ำในสระให้ลองเปลี่ยนมาใช้แอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำไม่นานซึ่งเป็นจุดเหล่านี้ หากคุณมีต้นขาบาง คุณควรใส่ใจกับบริเวณเหล่านี้ด้วย - โดยการเสริมความแข็งแกร่งและปั๊มขึ้นเล็กน้อย และโดยการเปลี่ยนความสนใจไปที่สถานที่เหล่านี้ คุณจะปรับสมดุลและแก้ไขรูปร่างของคุณได้ แขนและไหล่เป็นบริเวณกล้ามเนื้อที่ลดยากที่สุด แต่ด้วยความเพียรพยายาม คุณจะสังเกตได้

หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและโปรตีนเท่านั้น ให้ลองอาหารมังสวิรัติหลายๆ อย่างที่มีเส้นใย คาร์โบไฮเดรต และวิตามินสูงระหว่างการฝึก โปรตีนมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและควรลดการบริโภคลงเล็กน้อยในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

แหล่งที่มา:

• วิธีทำให้กล้ามเนื้อของคุณเล็กลง
• จะทำให้ขาเล็กลงได้อย่างไรหากอยู่ในกล้ามเนื้อ

ความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไปต่อกล้ามเนื้อบางกลุ่มรวมถึงการขาดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงส่งผลให้กล้ามเนื้อขาหนาขึ้น ข้อเสียที่ขัดแย้งกันด้วยเหตุผลจะได้รับการแก้ไขโดยใช้วิธีเดียวกัน

คำแนะนำ

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อ หากสาเหตุของขาหนาคือกล้ามเนื้อส่วนเกิน ให้งดเนื้อสัตว์ ปลา และเห็ด ถ้าเป็นไขมัน ให้ปานกลางการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก ได้แก่ ผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ โปรดทราบว่าอะโวคาโดมีไขมันสูงและองุ่นมีน้ำตาลสูง

สมรรถภาพทางกายของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง คำนวณความเข้มข้นของการฝึกตามจุดแข็งและความสามารถของคุณ

วิดีโอในหัวข้อ

เป็นคนใหญ่ก็ดี! เพื่อให้ลูกหนู, ไขว้และ latissimus dorsi ของคุณดูน่าประทับใจก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้เล็กน้อยและออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยน้ำหนักเป็นประจำ แล้วคนผอมแต่ขาดมวลกล้ามเนื้อล่ะ? การไปยิมกลายเป็นทุกวัน น้ำหนักเพิ่มขึ้นและ กล้ามเนื้อแม้จะนูนแต่ก็ไม่ได้ใหญ่โตอะไร... ปัญหานี้จัดการได้!

คุณจะต้องการ

• อาหารประเภทโปรตีน
• ออกกำลังกายวันเว้นวัน
• มื้ออาหารบ่อยๆ
• บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่
• โปรตีนเชค

คำแนะนำ

อย่าเสียเวลากับเรื่องมโนสาเร่!
เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นใยกล้ามเนื้อจะเติบโตสูงสุด ให้กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและการเจริญเติบโตหยุดลง ศูนย์ฝึกซ้อมจะต้องมีแถว การเพรสซิเด้นท์ สควอท แถวงอ วิดพื้น และเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ 2 - 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 - 12 ครั้ง การพักระหว่างแนวทางคือ 1 นาที

อย่าทำงานหนักทุกวัน
เพื่อที่จะ กล้ามเนื้อเติบโตอย่างเข้มข้นต้องมีการพักหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นเวลา 48 ชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น มันเพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำในเวลาพักผ่อน ไม่ใช่ในช่วงที่มีความเครียด

การกินเจไม่เหมาะกับคุณ
ถึง กล้ามเนื้อพวกเขาต้องการวัสดุก่อสร้าง: โปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัมต่อวัน ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 78 กก. ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 160 กรัมต่อวัน เมนูที่เหลือควรแบ่งครึ่งระหว่างคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

กินบ่อยขึ้น
การรับประทานอาหารน้อยเกินไปในระหว่างวันจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นช้าลง เป็นการดีกว่าที่จะกระจายแคลอรี่ทั้งหมดเท่าๆ กันระหว่างมื้ออาหาร 6 มื้อ โดยในแต่ละมื้อร่างกายของคุณควรได้รับโปรตีนประมาณ 20 กรัม

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคาร์โบไฮเดรตคือ
อาหารอย่างมันฝรั่ง พาสต้า และกล้วย เหมาะที่จะรับประทานหลังออกกำลังกายมากที่สุด อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเหล่านี้จะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือด ในทางกลับกันอินซูลินจะชะลอการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานสำรองผ่านมวลกล้ามเนื้อ

ผีเสื้อ

เมื่อว่ายน้ำแบบผีเสื้อ กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง หน้าอก ต้นขา ขาและก้นจะพัฒนาขึ้น

ผีเสื้อเป็นหนึ่งในสไตล์ที่ต้องใช้แรงกายมากที่สุด มันทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดมาก
สิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับสไตล์นี้คือการเคลื่อนไหวของแขนและขาไม่ตรงกัน อย่างไรก็ตาม คุณสมบัตินี้เองที่ให้ภาระมากที่สุด ช่วยให้คุณแก้ไขรูปร่าง เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และยืดเอ็นได้

กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์และกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬาและนักเพาะกายที่มีโปรแกรมการฝึกที่คำนึงถึงการแยกกล้ามเนื้อนี้

คู่อริและการทำงานร่วมกัน

กลุ่มกล้ามเนื้อที่สร้างผลตรงกันข้ามซึ่งสัมพันธ์กันเรียกว่าคู่อริ พูดง่ายๆ ก็คือ คู่อริคือกล้ามเนื้อยืดและกล้ามเนื้องอของข้อต่อ

เมื่อบุคคลทำการออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะฝ่ายตรงข้ามของฝ่ายตรงข้ามจะผ่อนคลายหรือตึงเครียดเล็กน้อย การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถออกแบบได้ตามหลักการฝึกกล้ามเนื้อคู่ แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงเวลาในการฟื้นตัวของนักเพาะกายแต่ละคนด้วย

กลุ่มคู่อริที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :

บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

หากกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยๆ ในกรณีนี้ก็จำเป็น ทำได้ดีที่สุดหลังจากอาบน้ำอุ่น การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นปลายประสาทและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การอาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต จำเป็นต้องสลับน้ำเย็นกับน้ำร้อน น้ำร้อนทำให้หลอดเลือดขยายตัว น้ำเย็นหดตัว การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอหรือการดูดซึมแคลเซียมไม่ดีทำให้เกิดตะคริวได้

หลังจากนวดตัวเองแล้ว ควรประคบร้อนที่กล้ามเนื้อ ขวดน้ำอุ่นดีที่สุด ไม่ใช่แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า

หากกล้ามเนื้อกระตุกทำให้คุณประหลาดใจ คุณต้องพยายามผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อซ้ำๆ ซึ่งจะช่วยปล่อยกรดแลคติคและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตะคริวมักเกิดขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องถูจุดที่เจ็บโดยใช้น้ำมันงาหรือน้ำมันนวดใดๆ

แคลเซียมในร่างกายมนุษย์มีหน้าที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สำหรับตะคริวบริเวณช่องท้องจะมีประโยชน์หากดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว นมจะช่วยลดความเป็นกรดในร่างกาย บรรเทาความตึงเครียดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และยังมีแคลเซียมที่จำเป็นมากอีกด้วย

มีการกำหนดยาสำหรับอาการกระตุกเฉพาะในกรณีที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและเมื่อเป็นสาเหตุของโรค: เบาหวาน, โรคโลหิตจาง, โรคกระดูกพรุน, โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ในกรณีนี้มีการกำหนดยาต้านการอักเสบ antispasmodic: Spazmalgon, Ketonal, Ketorol การฝังเข็มและการบำบัดด้วยตนเองมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการกระตุกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง แต่ควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันในตอนแรก: ทำให้ตัวเองแข็งตัว, กังวลน้อยลง, อย่าออกแรงมากเกินไป, หลีกเลี่ยงภาระคงที่, เลิกนิสัยที่ไม่ดี, ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ .

ในแง่ของผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ การปั่นจักรยานไม่ได้มีประโยชน์อะไรเท่ากับการวิ่ง ขณะขี่ กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายส่วนล่างจะพัฒนาและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นเมื่อเหยียบถีบภาระจำนวนมากจะตกไปที่กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อขาที่ใหญ่ที่สุดที่ต้นขา ได้แก่ quadriceps และ biceps ก็มีส่วนเกี่ยวข้องไม่น้อย อันแรกจะอยู่ที่ส่วนบนของต้นขาและพัฒนาขึ้นเมื่อเหยียบแป้นลงเป็นหลัก - สัมผัสได้ถึงการทำงานที่ดีโดยเฉพาะเมื่อปีนขึ้นเนิน และส่วนหลังจะอยู่ที่ส่วนล่างของต้นขาและมีภาระตกหล่นขณะยกคันเหยียบ

นอกจากนี้ในขณะที่ปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อตะโพกจะแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์ - พวกมันทำงานพร้อมกันกับ quadriceps นั่นคือเหตุผลว่าทำไมกีฬานี้จึงเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับเพศที่ยุติธรรม

ภาระน้อยลงมากตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณยังทำไม่ได้หากไม่มีพวกมัน ส่วนใหญ่จะใช้ในการเอียงลำตัวไปข้างหน้าหรือถือไว้ในท่าตรง ในทั้งสองกรณีจะทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อแขนถูกใช้น้อยที่สุดเมื่อขี่รถคันนี้ แม้ว่าเมื่อขี่บนภูมิประเทศที่ขรุขระ แต่ก็พัฒนาได้ไม่เลวร้ายไปกว่ากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม นักปั่นจักรยานมืออาชีพมักจะมีขาที่พัฒนามากกว่าลำตัวเสมอ

การปั่นจักรยานยังมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยยืดสะโพกและงอเข่า พวกมันอยู่ที่ด้านข้างของขาหนีบ ขณะขี่ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สร้างความเสียหายให้กับพวกมัน เนื่องจากพวกมันค่อนข้างเปราะบาง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องลดภาระหรือหยุดขี่ไปเลยหากเกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในบริเวณนี้

วิธีนั่งจักรยานอย่างถูกต้องขณะขี่

การปั่นจักรยานให้เกิดประโยชน์จะต้องทำอย่างถูกต้อง คุณต้องนั่งยานพาหนะนี้โดยผ่อนคลายแขนและงอข้อศอกเล็กน้อย มือของคุณควรจับแฮนด์ได้อย่างอิสระจากด้านบน และข้อมือของคุณไม่ควรหย่อนคล้อย ในบางครั้งจะมีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ชา

ควรเอียงด้านหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยเนื่องจากเมื่ออยู่ในแนวตั้งหรือแนวนอนมันจะเริ่มชาและเจ็บอย่างรวดเร็ว หากคุณจับหลังไม่ถูกต้อง เฟรมจักรยานอาจยาวหรือสั้นเกินไปสำหรับคุณ คอควรยืดออกไปทางด้านหลัง และไม่งอไปข้างหน้าหรือเหวี่ยงไปด้านหลัง เท้าของคุณควรไปถึงแป้นจนสุดเมื่ออยู่ที่จุดต่ำสุด

เคล็ดลับ 12: กล้ามเนื้อใดบ้างนอกเหนือจากแขนที่ได้รับผลกระทบจากวิดพื้น?

การออกกำลังกายแบบวิดพื้นที่ได้รับความนิยมและเรียบง่ายเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียวโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม การทำวิดพื้นอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถโหลดได้ไม่เพียง แต่ไขว้เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและผ้าคาดไหล่ตลอดจน quadriceps, หน้าท้องและหลัง

เทคนิคการวิดพื้น

นอกจากนี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับน้ำหนักในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิคการวิดพื้น ดังนั้น เมื่อวางแขนให้กว้าง กล้ามหน้าท้องจะเข้มข้นขึ้น และจะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อวิดพื้นด้วยการรองรับที่สูง เมื่อคุณสามารถลดระดับตัวเองให้ต่ำกว่าระดับแขนและขาได้ ด้วยตำแหน่งแขนที่แคบภาระจะตกอยู่ที่ไขว้เป็นหลัก แต่กล้ามเนื้อหน้าอกก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน - ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กน้อย ยิ่งคุณอยู่ที่จุดสูงสุดนานเท่าไร แขนของคุณก็จะยิ่งปั๊มได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบนแขนและผ้าคาดไหล่ได้อย่างมากโดยวิดพื้นด้วยมือเดียว แต่เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณลดศีรษะลงต่ำกว่าระดับขาเมื่อทำวิดพื้น กล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีส่วนร่วมมากขึ้นหากคุณลดศีรษะลง ภาระที่มากขึ้นก็จะตกที่หน้าอกส่วนบน การวิดพื้นที่หลังมือทำให้คุณสามารถออกกำลังกายข้อมือได้ ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับนักปีนเขาและนักกีฬาผาดโผนอื่นๆ

เพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ระบุไว้ซึ่งทำงานในระหว่างการวิดพื้น คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยืดออกเป็นเชือก อย่างอกระดูกสันหลัง อย่ายกบั้นท้ายขึ้นหรือลง ตัวเองจนร่างกายขนานกับพื้น ควรแตะหน้าอกหรือจมูกกับพื้น คุณต้องวิดพื้นช้าๆ หายใจเข้าเมื่อลดระดับลง และหายใจออกเมื่อยก

เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กและผู้หญิงที่จะวิดพื้นแบบคลาสสิก แนะนำให้เริ่มวิดพื้นจากหัวเข่า ในกรณีนี้ภาระที่ขาและหน้าท้องจะถูกลบออกอย่างสมบูรณ์น้ำหนักจะลดลงและใช้กล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอกในสัดส่วนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแขน

ของเหลวส่วนเกิน ดังนั้น หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว อย่ากินอาหาร เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลีประเภทต่างๆ หัวหอม และพืชตระกูลถั่ว

เกลือ
แม้ว่าคุณจะหยุดรับประทานเกลือแกงเพียงสองสามวัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ทันที ความจริงก็คือเกลือทำให้ท้องอืด หากคุณขาดเกลือไม่ได้จริงๆ ให้ใช้เกลือทะเล

แตงโม
แตงโมมีแคลอรี่น้อยมากและมีน้ำประมาณ 90% แตงโมจะช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วยกรดอะมิโนอาร์จินีนซึ่งช่วยลดน้ำหนัก แตงโมยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันและแคลอรี่อีกด้วย

วิดีโอในหัวข้อ

การฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องบางครั้งนำไปสู่ความจริงที่ว่าแทนที่จะมีขาที่กระชับและเรียวยาวผู้หญิงกลับมีความใหญ่โต มีคนไม่กี่คนที่พอใจกับผลลัพธ์นี้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดคำถามว่าจะกำจัดกล้ามเนื้อบริเวณขาได้อย่างไร การป้องกันปัญหานั้นง่ายกว่าการกำจัด: การแก้ปัญหาจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการออกกำลังกายและการแก้ไขทางโภชนาการ

คำถามเกี่ยวกับวิธีการถอดกล้ามเนื้อที่ขามักเป็นกังวลกับสาว ๆ ที่ไม่มีปัญหาเรื่องปริมาตรน่องและต้นขา

เป็นไปได้ไหมที่จะเอากล้ามเนื้อออกจากขา?

ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อทำให้รูปร่างดูกระชับและเพรียวบางและการกำจัดของพวกมันย่อมนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม: ร่างกายสูญเสียรูปร่างและหย่อนยานและหลวมขึ้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องลบออก

กล้ามเนื้อขาของคุณใหญ่กว่าที่คุณต้องการด้วยเหตุผลอะไร?

1. พันธุศาสตร์ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อต้นขาและน่องที่เด่นชัดนั้นไม่น่าแปลกใจสำหรับเจ้าของเพราะพวกเขาได้ติดตามพวกเขามาตั้งแต่วัยรุ่น

2. บางครั้งไขมันส่วนเกินจะซ่อนอยู่ใต้กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว นี้สามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโอ

3. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักทำให้ขาใหญ่ในผู้หญิงเฉพาะที่มีการบรรทุกหนักสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ (อย่างน้อยหกเดือน)

ในกรณีแรกคุณจะต้องยอมรับเรื่องพันธุกรรม แต่ในกรณีที่เหลือสถานการณ์จะได้รับการแก้ไขภายใน 2-3 เดือน

วิธีกำจัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาระหว่างการฝึก?

การปฏิเสธการออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าถือเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้ที่พยายามลดระดับเสียง การกระทำดังกล่าวนำไปสู่การปรากฏตัวของเซลลูไลท์และไขมันซึ่งทำให้ขาใหญ่ขึ้นไม่น้อยไปกว่ากล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม แต่คุณต้องเปลี่ยนแนวทางในการฝึกซ้อม

จะเริ่มตรงไหนสำหรับผู้ที่ต้องการลดขนาดต้นขาและน่อง?

1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

2. จำกัดการสควอชแบบลึก การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อตะโพกได้ดี แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาตรของสะโพกด้วย

3. ระหว่างออกกำลังกาย ห้ามใช้เครื่องออกกำลังกายส่วนขา (ยกเว้นลู่วิ่งหรือจักรยาน)

การรักษากล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการทำซ้ำๆ ซ้ำๆ และการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่การฝึกความแข็งแกร่งด้วยกิจกรรมแอโรบิก เช่น การเต้นรำ ฟิตเนส แอโรบิก และอื่นๆ ที่ใจคุณต้องการ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างยาก แต่เมื่อสร้างมันขึ้นมาด้วยความยากลำบากอย่างเหลือเชื่อ นักกีฬาก็เสี่ยงที่จะเผชิญกับปัญหาอื่น - อาจมีส่วนเกินอยู่ บางครั้งกล้ามเนื้อเริ่มดูโดดเด่นเกินไปเนื่องจากการเพาะกาย ไม่ใช่เนื่องจากการเพาะกาย ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังเพราะว่า ถอดกล้ามเนื้อง่ายกว่าการกำจัดไขมันส่วนเกินมาก

หากต้องการกำจัดกล้ามเนื้อบริเวณขา แขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณต้องรับประทานอาหารพิเศษก่อน ทั้งนักกีฬาและคนทั่วไปรู้ดีว่าเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นคุณต้องกินโปรตีนเยอะๆ ในการกำจัดกล้ามเนื้อคุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม - แนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนให้น้อยที่สุด แต่คุณไม่สามารถกำจัดพวกมันออกจากอาหารได้ทั้งหมด ในขณะเดียวกันเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

หลักการสำคัญของโภชนาการคือแคลอรี่และโปรตีนขั้นต่ำ เส้นใยและวิตามินสูงสุด ทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารตามหลักการใหม่ กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว

แต่บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งเข้าใจผิดว่าไขมันธรรมดาและของเหลวใต้ผิวหนังเป็นมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน ผู้ฝึกสอนและแพทย์กล่าวว่า 9 ใน 10 คนที่บ่นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้มากเกินไปเข้าใจผิดว่าไขมันของตัวเองเป็นมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถเข้าใจธรรมชาติของการผ่อนปรนได้อย่างแม่นยำโดยทำการทดสอบความแข็งแกร่ง บ่อยครั้งที่การทดสอบนี้แสดงให้เห็นว่าไม่มีกล้ามเนื้อส่วนเกิน โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่แขน ต้นขา ขา และขา หากต้องการกำจัดไขมัน คุณต้องเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทุกคนรู้เรื่องนี้

คุณสามารถกำจัดกล้ามเนื้อบริเวณขา แขน สะโพก และส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ด้วยวิธีที่ง่ายกว่า คุณเพียงแค่ต้องหยุดออกกำลังกายและอย่าออกกำลังกายมากเกินไป เห็นได้ชัดว่าโปรแกรมการฝึกและภาระของกล้ามเนื้อที่เข้มข้นส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโต ต้องหยุดเรียน!

บ่อยครั้งนักกีฬากรีฑา นักสเก็ตเร็ว นักว่ายน้ำ และนักยิมนาสติกมักประสบปัญหานี้ หลังจากออกกำลังกายอย่างจริงจัง มวลกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างช้าๆ แม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายแบบมืออาชีพแล้วก็ตาม นักกีฬามักมีชั้นไขมันที่น่าประทับใจในบริเวณที่มีปัญหา ในกรณีที่ร้ายแรงเช่นนี้ มีเพียงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบพิเศษเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ ในระหว่างนี้ไขมันส่วนเกินจะถูกกำจัดออกอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต

ไม่ค่อยมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนเกินที่ด้านหลังในบริเวณเอวไหล่ แต่ส่วนใหญ่กลับกลายเป็นไขมันส่วนเกินอีกครั้ง ผู้ฝึกสอนที่ดีจะช่วยสถานการณ์ด้วยการจัดโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม

วิดีโอของหวานแบบดั้งเดิม: ขาเรียวสวยเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน:

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกล้ามเนื้อน่อง:

ยังไง? คุณยังไม่ได้อ่านมันหรือยัง?

เสน่ห์ของผู้หญิงจากด้านหลัง เซลลูไลท์กลัวกระโดดเชือก คอร์สการออกกำลังกายเพื่อกระชับคอหรือวิธีกำจัดคางสองชั้น 6 ท่าออกกำลังกายเพื่อเซ็กส์ที่ดี วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางอันยาวนานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่สวยงามและสวยงาม คำถามที่ว่า “จะลดกล้ามเนื้อได้อย่างไร?” อาจทำให้คุณสับสน อย่างไรก็ตามนักกีฬามืออาชีพมักมีสถานการณ์ที่ต้องกำจัดกล้ามเนื้ออย่างเร่งด่วน จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงจำเป็น ตามกฎแล้วคนทั่วไปมุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อในทางตรงกันข้าม ส่วนใหญ่แล้วนักกีฬาและนักเพาะกายมืออาชีพจำเป็นต้องลดมวลกล้ามเนื้อลง สาเหตุของ "การเผาไหม้" นี้ถือได้ว่าเป็น:

• การแข่งขันกีฬาสำคัญที่มีข้อจำกัดด้านน้ำหนัก
• การคลายกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายในชีวิตประจำวัน - เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

คุณต้องกำจัดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้รูปร่างนักกีฬาและความน่าดึงดูดไปพร้อมกับกล้ามเนื้อของคุณหายไป บางคนเชื่อว่าการขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้รัดตัวกล้ามเนื้อของร่างกายมีปริมาตรน้อยลง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด หากนักกีฬาหยุดฝึกซ้อมกะทันหัน ผิวหนังของพวกเขาอาจหย่อนคล้อย นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ร่างกายของบุคคลที่เล่นกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งเป็นประจำจะมีกล้ามเนื้อ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จนถึงขีดจำกัด หากคุณรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปกับสิ่งนี้ อย่าลืมปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพและถามเขาถึงวิธีลดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพจากผู้เชี่ยวชาญที่นำเสนอด้านล่าง

1. การลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องเริ่มต้นด้วยการปรับอาหาร ตามกฎแล้วนักเพาะกายและนักกีฬามักจะรับประทานอาหารในลักษณะใดลักษณะหนึ่งเสมอ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามปกติและลดเหลือ 2,000 กิโลแคลอรีในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อของคุณจะถูกเผาไหม้อย่างแข็งขัน โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จุลธาตุนี้ควรมีน้อยที่สุดในเมนูของผู้ที่ต้องการลดมวลกล้ามเนื้อ พยายามเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันพืชที่ย่อยง่ายและดีต่อสุขภาพ
2. แทนที่การฝึกความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาที่กระฉับกระเฉงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนสูงสุดที่สามารถใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทที่ดีที่สุดถือเป็นการจ็อกกิ้งในตอนเช้า ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที ประเด็นก็คือในตอนเช้าขณะท้องว่างคุณใช้พลังงานมากกว่าช่วงบ่ายหรือเย็นหลังอาหารหลายมื้อ
3. ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ทุกวัน ตามที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์กล่าวว่าความพยายามดังกล่าวจะหยุดการเติบโตของกล้ามเนื้อ
4. การยืดกล้ามเนื้อทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มาก ตามกฎแล้วชุดออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะทำหลังการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อ คุณจะยกน้ำหนักในยิมได้ไม่มากนัก และส่งผลให้ออกกำลังกายได้ไม่เข้มข้นนัก

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นขณะเผาผลาญกล้ามเนื้อส่วนเกิน ควรรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับความเครียดจากความหิวซึ่งหมายความว่าจะไม่สะสมไขมันในวันที่ฝนตก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกวันจะทำให้ประสิทธิภาพค่อยๆ ลดลง กล้ามเนื้อของคุณจะค่อยๆชินกับภาระเล็กน้อยและเริ่ม "ละลาย" ต่อหน้าต่อตา

ลดน่อง

เด็กผู้หญิงหลายคนที่สนใจกีฬามีความกังวลเกี่ยวกับวิธีกำจัดน่องที่ถูกปั๊ม ขาที่สวยงามและน่องเล็กที่ได้สัดส่วนถือเป็นความภาคภูมิใจของตัวแทนเพศสัมพันธ์ทุกคน จะทำอย่างไรถ้าขาส่วนล่างของคุณดูเทอะทะเกินไป? ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และในไม่ช้าน่องของคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

1. คุณจะต้องหยุดใส่รองเท้าส้นสูงสักพักหนึ่ง การเดินบนนิ้วเท้าช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างและส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกฝึกเต้นและกระโดดเชือก
2. การวิ่งระยะไกลจะช่วยลดขนาดน่องและขาของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณยาวนานเพียงพอ เลือกอัตราการวิ่งที่ไม่เร็วจนเกินไป ในทางตรงกันข้าม นักวิ่งระยะสั้นมีกล้ามเนื้อขาที่ทรงพลังและใหญ่โต ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการแข่งความเร็วระยะสั้นจะดีกว่า
3. แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักที่ต้องมีการทรงตัวของขา
4. โยคะ พิลาทิส และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ขาส่วนล่างของคุณดูยาวขึ้นและเพรียวขึ้น ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อแต่ช่วยปรับปรุงรูปร่างของขาได้อย่างมาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะช่วยขจัดปัญหาหน้าแข้งที่บวมขึ้นได้ ที่บ้าน คุณสามารถทำท่าแพลงก์เป็นประจำหรือล็อคตัวเองให้อยู่ในท่าสุนัขคว่ำลงได้ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและลดระดับเสียงได้

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพไม่แนะนำให้นักกีฬางดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงหากคุณต้องการลดมวลกล้ามเนื้อ ทำให้การออกกำลังกายตามปกติของคุณเข้มข้นขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักของดัมเบลล์ที่คุณใช้ลงอย่างมาก ผสมผสานการวิ่ง สควอท การงอ/ยืดขา และท่านั่งบัลลังก์ ทำ 3-4 เซ็ตมากกว่าที่คุณคุ้นเคย ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือโดยการออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณได้รับจากอาหารอย่างแข็งขันและยังเพิ่มความอดทนของร่างกายอย่างมากอีกด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขนาด

เพื่อให้กระบวนการลดกล้ามเนื้อบริเวณขาหรือแขนของคุณรู้สึกสบายและปลอดภัย โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการมืออาชีพก่อน

วิธีกำจัดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในคำถามยอดนิยมที่สร้างความกังวลให้กับสาว ๆ ที่มีปริมาตรไม่มากนัก ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันน่ายินดีที่ได้รู้สึกเหมือนนางฟ้าผอมบางเกือบโปร่งสบายด้วยข้อมือที่เปราะบางและรูปร่างที่สกัดได้ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ไม่ใช่ทุกคนที่มีพารามิเตอร์ดังกล่าว แต่ประเด็นก็คือกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวอะไรกับมัน ปริมาณส่วนเกินถูกสร้างขึ้นโดยไขมันและน้ำ และในทางกลับกัน กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ในบทความนี้ เราจะขจัดความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับวิธีกำจัดกล้ามเนื้อ (หรือควรถอดเลยหรือไม่) และมุ่งเน้นไปที่วิธีลดขนาด

ตำนานยอดนิยม: ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมาจากไหน?

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงคิดถึงการลดกล้ามเนื้อทำให้เกิดความสับสนในหมู่ผู้ชายที่ต้องต่อสู้ในโรงยิมเป็นเวลาหลายปีเพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สาวๆ เชื่อว่าเมื่อได้รับกล้ามเนื้อแล้ว พวกเธอจะดูเป็นชายเกินไป และรูปร่างของพวกเธอจะเสียสัดส่วนไป ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ง่ายนัก

ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อจะลดลงในกรณีเดียวเท่านั้น - เมื่อกล้ามเนื้อลีบ อยากทราบวิธีลดกล้ามเนื้อขา? แท้จริงแล้ว - หยุดเดินแล้วนอนลงบนโซฟาเพื่อ "ดูแล" ขาของคุณ แต่จริงๆ แล้ว ปริมาตรของร่างกายคุณไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากไขมันใต้ผิวหนังหรือน้ำส่วนเกิน ในทางกลับกันคุณต้องเคลื่อนที่ให้มากที่สุด ท้ายที่สุดยิ่งพวกเขาทำงานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้น หากกล้ามเนื้อไม่ค่อยได้ทำงาน ตามกฎแล้วกล้ามเนื้อจะดูหย่อนยานและหลวม ยิ่งไปกว่านั้น นี่เป็นเรื่องปกติแม้กระทั่งกับคนผอมมาก - มีรูปร่างประเภทหนึ่งที่เรียกว่า "อ้วนผอม" "อ้วนผอม" บุคคลเช่นนี้ไม่สามารถเรียกว่ามีน้ำหนักเกินได้ แต่กล้ามเนื้อของเขายังไม่พัฒนาและมีเนื้อเยื่อไขมันเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายดูอ่อนแอ ในกรณีนี้ การคิดว่าจะกำจัดกล้ามเนื้อบริเวณขาหรือแขนออกนั้นไม่จำเป็นเลย ในทางกลับกัน คุณจะต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีเพื่อบรรเทาและ "ปั้น" รูปร่างใหม่

ตามกฎแล้วความคิดที่จะลดสะโพกให้มากที่สุดหรือวิธีกำจัดกล้ามเนื้อบริเวณขาของสาว ๆ นั้นเกิดขึ้นจากความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนนางแบบ แต่ความจริงก็คือโมเดลนั้นมีขนาดบางเนื่องจากมีข้อมูลที่คล้ายกันโดยธรรมชาติ และแม้กระทั่งสำหรับพวกเขา การรักษาความผอมดังกล่าวยังมาพร้อมกับความยากลำบากมากมายในรูปแบบของข้อจำกัดด้านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการไปออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ขณะนี้อุตสาหกรรมแฟชั่นกำลังเปลี่ยนจากประเภทผอมที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปสู่รูปร่างที่เพรียวบางตามธรรมชาติ ประเภทนักกีฬาเป็นเพียงเด็กผู้หญิงที่ไม่ละเลยการฝึกความแข็งแกร่งและไม่คิดจะกำจัดกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือต้นขาอย่างไร

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงปฏิเสธที่จะออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงระหว่างการฝึก เพราะกลัวว่าจะทำให้พวกเธอเป็นผู้ชาย ในความเป็นจริงความกลัวดังกล่าวไม่จำเป็น: ​​ในผู้หญิงพื้นหลังของฮอร์โมนมีลักษณะเป็นฮอร์โมนเพศชายน้อยลงและนี่คือสิ่งที่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ นักเพาะกายมืออาชีพมักใช้สเตียรอยด์เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างมาก ในกรณีของกิจกรรมทั่วไปที่มุ่งพัฒนารูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่เพียงแต่จะไม่เป็นอันตราย แต่ในทางกลับกันจะช่วยสร้างร่างกายที่กลมกลืนกัน

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนักจากการออกกำลังกาย?

ดูเหมือนว่าคุณจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการฝึกซ้อมซึ่งคุณควรลดระดับเสียงลงหรือเปล่า? ในความเป็นจริงสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานในช่วงแรกของการฝึกกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและเพิ่มระดับเสียงเล็กน้อย แต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้และกังวลเกี่ยวกับวิธีกำจัดกล้ามเนื้อ: ประการแรกในช่วงเวลาเดียวกันนี้คุณจะกำจัดชั้นไขมันออกไปบางส่วนแล้วซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ประการที่สอง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมันดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ประการแรกมีความหนาแน่นและถักนิตติ้ง ประการที่สองหลวมและหย่อนคล้อย หากเปรียบเทียบคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าจะมีรูปร่างที่ดีกว่า ในทางกลับกัน บางคนเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้น แต่ปริมาณลดลงอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำ จึงไม่น่าแปลกใจเพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันถึง 30% นอกจากนี้การเล่นกีฬายังส่งผลต่อสภาพของกระดูกอีกด้วย - กระดูกจะแข็งแรงขึ้นและเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้นด้วย

แน่นอนว่าอาจมีอีกทางเลือกหนึ่ง - จากการฝึกเป็นประจำและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นและเริ่มกินมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเติบโตและต้องการสารอาหารมากขึ้น และหากคุณไม่พิจารณาเรื่องอาหารตอนนี้ ไขมันก็จะไม่ถูกเผาผลาญเช่นกัน ควรจำกัดของหวาน อาหารที่มีไขมัน แป้ง แอลกอฮอล์ โดยพยายามรักษาสมดุลของอาหาร จากนั้นไขมันจะค่อยๆ ละลายหายไป

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดไขมันเฉพาะที่?

การพูดถึงวิธีที่คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายด้วยการออกกำลังกายก็ถือเป็นความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่ง ชั้นไขมันจะลดลงทั่วร่างกายเท่าๆ กัน โดยส่วนที่มีน้อยกว่านั้นปริมาณไขมันจะลดลงเร็วขึ้น และส่วนที่มีสารอาหารสะสมจะลดน้ำหนักได้ช้ากว่า ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดไขมันออกจากกล้ามเนื้อหน้าอกหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างไรจะเป็นเพียงการลดน้ำหนักโดยทั่วไปเท่านั้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ โภชนาการที่สมดุล และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปสู่กิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถพูดได้ว่าคุณควรละทิ้งการออกกำลังกายแบบแยกส่วนโดยสิ้นเชิง - การออกกำลังกายเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาการบรรเทากล้ามเนื้อ และอย่างที่เราจำได้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากผู้ชายกังวลเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากกล้ามเนื้อหน้าอก ทางเลือกของเขาคือไม่หยุดออกกำลังกายและพิจารณาเรื่องอาหารอีกครั้ง คุณต้องเพิ่มคาร์ดิโอในการออกกำลังกายของคุณด้วย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดปริมาณอย่างรวดเร็ว?

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงต้องเผชิญกับคำถามว่าจะกำจัดกล้ามเนื้อหรือปริมาตรได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? หากคุณหยุดออกกำลังกายหลังจากนั้นไม่นานกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียปริมาตรและชั้นไขมันที่อยู่ด้านบนก็จะเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณตัดสินใจออกกำลังกายต่อ คุณจะมีหุ่นที่ฟิตเร็วกว่าคนที่ไม่เคยทำอะไรมาก่อนมาก

หากเราไม่ได้พูดถึงกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง แต่เกี่ยวกับปริมาตรที่มากเกินไป กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะหายไปอย่างรวดเร็วในกรณีเดียวเท่านั้น - อันเป็นผลมาจากการขาดน้ำอย่างรุนแรง ดังที่คุณเข้าใจ "การลดน้ำหนัก" ดังกล่าวไม่ใช่ผลลัพธ์ในระยะยาว แต่บ่อยครั้งที่ในทางกลับกันนำไปสู่ผลที่น่าเศร้าในรูปแบบของการเผาผลาญที่บกพร่องและการคืนกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ปริมาตรหายไปเป็นเวลานาน กระบวนการนี้จะต้องช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและไม่มองว่าเป็นความเครียด

ผู้ชายอยากลดขนาดกล้ามเนื้อไหม?

ตามกฎแล้ว ผู้หญิงมักกังวลว่าตัวเองจะดูไม่เหมือน "จ๊อค" ในทางกลับกัน ผู้ชายมักกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดกล้ามเนื้อแขนหรือวิธีกำจัดกล้ามเนื้อหน้าอกอาจเกิดขึ้นกับผู้ชายเนื่องจากขาดความเข้าใจว่าเรากำลังพูดถึงเนื้อเยื่อของร่างกายชนิดใด อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่หมายถึง (ในเวอร์ชันผู้หญิงด้วย) คือชั้นไขมัน - จากนั้นวิธีแก้ปัญหาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มเติม การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตโดยทั่วไป

หากผู้ชายไปออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วเลิกออกกำลังกายกะทันหัน เขาก็จะสามารถกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม หากเขาตัดสินใจที่จะฝึกความแข็งแกร่งอีกครั้ง ร่างกายของเขาจะเข้าสู่โหมดการทำงานเร็วขึ้นมาก

ตำนานที่ว่าถ้าคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะถูกปกคลุมไปด้วยไขมันไม่ได้หมายความว่าไม่มีรากฐาน หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและสม่ำเสมอ อาหารของคุณจะปรับตัวเข้ากับการใช้พลังงานสูง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน (หลายสิบเท่า) เมื่อคนมีร่างกายใหญ่โตหยุดออกกำลังกาย และอาหารของเขายังคงมีคุณค่าทางโภชนาการเท่าเดิม ร่างกายจะเริ่มกักเก็บพลังงานส่วนเกินไว้สำรอง วิธีแก้ไข: ลดอาหารและทำให้แคลอรี่น้อยลง หรือเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

คุณสมบัติของการฝึกความแข็งแกร่งของผู้หญิง

ดังที่เราได้ทราบไปแล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง แต่แนวทางในทั้งสองกรณีจะแตกต่างกัน หากการทำงานโดยใช้ตุ้มน้ำหนักสำหรับผู้ชายเกี่ยวข้องกับการใช้ตุ้มน้ำหนักมาก การยกน้ำหนักเพียงเล็กน้อย และการหยุดชั่วคราวระหว่างกัน การฝึกของผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับการทำงานโดยใช้ตุ้มน้ำหนักน้อย การทำซ้ำบ่อยๆ และการหยุดชั่วขณะสั้นๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานได้ เพราะภาระจะเป็นแบบแอโรบิกด้วย คุณไม่ควรเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดและปล่อยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

รูปร่างสวย: วิธีกำจัดกล้ามเนื้อขา?

สะโพกและก้นเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เนื่องจากส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งสะสมพลังงานตามธรรมชาติที่สะสมไขมัน นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรแยกการออกกำลังกายที่ "ก้น" ออกจากโปรแกรมไม่ว่าในกรณีใด - ยิ่งกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายมีการพัฒนามากเท่าไรโอกาสที่จะว่ายน้ำเป็นไขมันก็จะน้อยลงเท่านั้น แต่บ่อยครั้งที่ผู้หญิงกลัวต้นขาและน่องที่ปั๊มขึ้น พวกเขาคิดว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ขาของพวกเธอจะดูหนาขึ้นกว่าเดิม

เพื่อให้ขาของคุณดูกลมกลืนกันทางสายตา คุณไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเพื่อเน้นความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมเรื่องการยืดกล้ามเนื้อด้วย รูปร่างขาที่สวยงามของคุณยังช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้ว นั่นคือสิ่งที่ขาถูกสร้างขึ้นมาเพื่อคุณ ทุกวัน ให้รวมกิจกรรมที่ขาของคุณเคลื่อนไหวอยู่ในโปรแกรมของคุณ ดังนั้นคุณจะรักการเดิน วิ่ง เต้นรำ และปั่นจักรยานเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายขาแบบมาตรฐานทั้งหมด เช่น สควอท ลันจ์ และสวิง สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและกระชับมากขึ้น เพื่อให้รูปร่างไม่เสียสัดส่วนคุณต้องไม่เน้นไปที่การลดกล้ามเนื้อขา แต่ในทางกลับกันคือการพัฒนา "ส่วนบน" ที่กลมกลืนกัน ออกกำลังกายสำหรับแขนและหน้าอก บริหารหน้าท้องและบริหารเอวให้ผอมด้วย

แขนกระชับ

เบื้องหลังคำถาม "วิธีกำจัดกล้ามเนื้อแขน" คือความกังวลของผู้หญิงเกี่ยวกับรูปร่างที่มีพลังมากเกินไปของลูกหนู แต่เหตุผลนี้มักไม่ใช่การมีอยู่ของกล้ามเนื้อที่สูบขึ้นจริงๆ แต่เป็นชั้นไขมันควบคู่กับของเหลวส่วนเกิน ในกรณีนี้ ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแกร่งจะไม่เจ็บ นี่อาจเป็นการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบเบา วิดพื้น หรือไม้กระดาน และแน่นอนว่าอย่าลืมเรื่องการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แน่นอนคือการวิดพื้น ไม้กระดาน และวิดพื้น เป้าหมายที่อยู่ตรงหน้าคุณจะตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับการกำจัดกล้ามเนื้อบนแขน ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น ทำให้แขนของคุณดูกระชับขึ้น เริ่มต้นด้วยจำนวนวิดพื้นขั้นต่ำ และถ้าคุณทำที่บ้าน สบายๆ ก็ทำทุกวัน ซึ่งอาจทำได้หลายวิธี หากคุณมีโปรแกรมการฝึกเต็มรูปแบบที่ช่วยให้คุณโหลดแขนได้ดี ให้เพิ่มวิดพื้น แต่ต้องแน่ใจว่าได้พักระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

หากคุณซื้อดัมเบลล์คุณสามารถยกแขนขึ้นและยกได้หลายแบบ (รวมถึงลำตัวเอียงด้วย) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือมือถึงไหล่ ดัมเบลยังสามารถใช้เป็นน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายขาหรือขณะวิ่ง

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการปรับปรุงลักษณะกล้ามเนื้อของคุณคือการยืดกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อจะยาวขึ้นและสูญเสียปริมาตร ด้วยเหตุนี้จึงมักกล่าวกันว่าคุณไม่สามารถเพาะกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างจริงจังในเวลาเดียวกันได้ เนื่องจากจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่หากเป้าหมายของคุณคือร่างกายที่ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน การผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งและการยืดกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันก็มีประโยชน์เช่นกัน

หากคุณสนใจที่จะกระชับน่องและยืดต้นขา ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างท่าลันจ์ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา ขาซ้ายเหยียดออกราวกับว่าคุณกำลังผลักบางสิ่งออกด้วยส้นเท้า ให้ร่างกายของคุณขนานกับพื้น หากต้องการยืดเหยียดให้ลึกขึ้น ให้ลดเข่าซ้ายลงกับพื้น จากนั้นทำซ้ำที่ขาซ้าย

การออกกำลังกายแบบพับกว้างจะช่วยทั้งคลายกล้ามเนื้อต้นขาและยืดกล้ามเนื้อน่อง นั่งบนพื้นกางขาไปด้านข้าง โดยให้หลังตรงแล้วเริ่มลดตัวลงไปที่พื้น การเคลื่อนไหวเริ่มต้นที่ข้อต่อสะโพก ท้องถูกซุก - พยายามกระจายไปตามต้นขา อยู่ที่จุดสุดท้ายหลายๆ ครั้ง

ส่วนหลังของขาช่วยให้คุณยืดตัวลงได้ ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อยและเริ่มขยับร่างกายลงจากข้อสะโพกอย่างนุ่มนวล คุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อที่ยืดออกไปตามหลังขาทันที วางหน้าท้องไว้เหนือต้นขา ผ่อนคลายหลัง - ศีรษะของคุณควรห้อยลงโดยไม่มีความตึงเครียด แขนก็ห้อยลงเช่นกัน โดยหลังมืออยู่บนพื้น ยืนเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง จากนั้นเดินฝ่ามือไปข้างหน้า - และคุณกำลังทำแบบฝึกหัดถัดไปคือสุนัขหันหน้าลง ใช้มือดันพื้นให้ดีแล้วเหยียดกระดูกก้นกบขึ้น หลังส่วนล่างไม่โค้งมนหรือจม อยู่แบบนี้สักสองสามลมหายใจ

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการกำจัดปริมาณส่วนเกิน (หรืออย่างที่คุณพูดคือการเอากล้ามเนื้อออก) คือการสร้างอาหารขึ้นมาใหม่ บางสิ่งบางอย่างในการควบคุมอาหารและนิสัยการกินของคุณทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตอนนี้คุณต้องจัดโครงสร้างอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลดปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย คำแนะนำของเราจะเป็นดังนี้:

• กินอาหารมื้อเล็กๆ - แบ่งอาหารหลักสามมื้อออกเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• กำจัดแคลอรี่ที่ “ว่างเปล่า”—อาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ
• กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น และใส่ใจกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไฟเบอร์ด้วย
• อย่าข้ามมื้อเช้า เพราะจะช่วยให้คุณจัดโครงสร้างโภชนาการได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ในช่วงครึ่งแรกของวันที่ระบบย่อยอาหารของเราจะทำงานมากที่สุด

วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ?

กล้ามเนื้อในระดับปานกลางเป็นลักษณะตามธรรมชาติของร่างกาย ในระหว่างการนอนหลับและผ่อนคลาย เสียงจะลดลง ในขณะที่การทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น นี่เป็นวิธีที่ควรจะเป็นในอุดมคติ แต่ในความเป็นจริงมักสังเกตเห็นการบิดเบือนของกล้ามเนื้อในทิศทางเดียวหรืออีกด้านหนึ่ง ในผู้ที่ขาดการออกกำลังกายหรือผู้ที่มีอาการซึมเศร้าและไม่แยแส กล้ามเนื้อจะลดลง ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลและความเครียดบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายโดยไม่จำเป็น สำหรับร่างกาย นี่หมายถึงการใช้พลังงานอย่างไม่เหมาะสม ลองจินตนาการว่ารถของคุณยังคงวิ่งอยู่แม้จะอยู่ในลานจอดรถก็ตาม

ในทางกายภาพสิ่งนี้สามารถสัมผัสได้ว่าเป็นความฝืด ความรัดกุม และความรัดกุม กล้ามเนื้อไฮเปอร์โทนิกจะรู้สึกหนาแน่นและแข็งเมื่อสัมผัส และยังจะเหนื่อยเร็วขึ้นในระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย บางครั้งอาจเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้

วิธีการลบกล้ามเนื้อ? ก่อนอื่น ควรจำไว้ว่าความตึงเครียดทางร่างกายมักเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดทางอารมณ์ เพื่อตอบสนองต่อความเครียด ร่างกายของเราจึงติดตั้งบล็อกกล้ามเนื้อและที่หนีบ การเชื่อมโยงระหว่างทรงกลมทางอารมณ์และร่างกายคือการหายใจ การหายใจที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกในการบรรเทาอาการภาวะ hypertonicity ซึ่งมักปรากฏว่าไม่สามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้เต็มที่ การฝึกหายใจจะช่วยให้จิตใจสงบและ “ปล่อยวาง” ร่างกายได้ เทคนิคบังคับอื่นๆ ได้แก่ การนวด การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย และการว่ายน้ำ คุณอาจต้องการลองดื่มชาสมุนไพรที่มีฤทธิ์ระงับประสาท