ความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวอย่างต่อเนื่อง การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกความรู้สึกกลัวอย่างไม่สมเหตุสมผล

ความรู้สึกวิตกกังวลและกังวลอย่างไม่มีเหตุผล ความกลัวและความตึงเครียดอย่างไม่มีเหตุผลเกิดขึ้นอย่างน้อยในบางครั้งในทุกคน ความวิตกกังวลมักเกิดจากการอดนอนเรื้อรัง การทำงานหนักเกินไป และความเครียดถาวร รวมถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจที่ค่อยๆ รุนแรงขึ้น รู้สึกอันตรายเราไม่เข้าใจสาเหตุของอาการนี้

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่านอกเหนือจากสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้ ยังมีสาเหตุหลักอีกหลายประการ - ทางพันธุกรรมและทางชีวภาพ เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็กมีแนวโน้มมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากขึ้นหากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งเป็นโรคนี้

ภายใต้อิทธิพลของความเครียดที่รุนแรง พื้นที่บางส่วนในเปลือกสมองจะถูกกระตุ้น เมื่อความกลัวผ่านไป การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดจะหายไปและสมองก็กลับมาทำงานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ทุกอย่างแตกต่างออกไป และไม่มีการเปลี่ยนแปลงแบบย้อนกลับเกิดขึ้น ภายใต้อิทธิพลของความเครียดอย่างต่อเนื่อง เปลือกสมองจะสร้างเส้นใยเซลล์ประสาทใหม่ซึ่งมีเปปไทด์ซึ่งมีคุณสมบัติในการเพิ่มความวิตกกังวล

นี่เป็นการพิสูจน์ความจริงที่ว่าด้วยคุณสมบัติการปรับตัวที่ยอดเยี่ยมของร่างกายมนุษย์ สมองจึงพยายามต่อสู้กับความวิตกกังวลที่ไม่อาจรับผิดชอบและได้อย่างอิสระ แต่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ด้วยตัวเองเสมอไปเนื่องจากความกลัวฝังอยู่ในหัวตลอดเวลาและเติบโตขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

โรคที่มาพร้อมกับความวิตกกังวล

ภาวะวิตกกังวลเป็นลักษณะของโรคทางจิตและร่างกายหลายชนิด ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลอย่างกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์ หรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน นอกจากนี้ยังอาจบ่งบอกถึงภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเริ่มแรกหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในโรคเบาหวาน

ความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่างมีลักษณะเป็นความวิตกกังวลภายในอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระยะใดระยะหนึ่งของโรค ดังนั้นในโรคจิตเภท โรควิตกกังวลมักเป็นลางสังหรณ์ของการกำเริบหรือเกิดขึ้นในช่วงก่อนเกิดโรค ภาพทางคลินิกของโรคประสาทยังมีลักษณะของความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายที่เพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้นของโรค ความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่ายมักรวมกับปัญหาการนอนหลับ ความซึมเศร้า ความกังวลใจ โรคกลัว อาการหลงผิด หรือการมองเห็น

รายชื่อโรคที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายนั้นค่อนข้างกว้างขวาง:

• โรคจิตเภทและอื่น ๆ
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• โรคเบาหวาน;
• ไทรอยด์เป็นพิษ;
• อาการบวมน้ำที่ปอดจาก cardiogenic;
• การอักเสบของเยื่อหุ้มสมอง;
• อาการถอนตัว;
• โรคพาร์กินสันและอื่นๆ

หากความวิตกกังวลอย่างรุนแรงดำเนินต่อไปเกิน 3 วัน และมีสุขภาพไม่ดีร่วมด้วย คุณควรปรึกษานักบำบัด

เขาจะเขียนคำแนะนำสำหรับการตรวจทางห้องปฏิบัติการและเครื่องมือเนื่องจากจำเป็นต้องชี้แจงการวินิจฉัย หากตรวจพบความเบี่ยงเบนด้านสุขภาพ นักบำบัดจะส่งผู้ป่วยไปขอคำปรึกษาเพิ่มเติมกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านที่เหมาะสม

ในภาวะซึมเศร้าผู้ป่วยไม่เข้าใจวิธีรับมือกับอาการนี้ด้วยตัวเองเสมอไปและวิธีบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและกังวลจนทนไม่ได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บ่อยครั้งประสบการณ์ดังกล่าวนำไปสู่การฆ่าตัวตาย

ในกรณีที่ความวิตกกังวลและความกังวลใจเกิดขึ้นพร้อมกับการสูญเสียสติ, อิศวร, เหงื่อออกเย็น, หายใจถี่หรือมือสั่นแม้แต่ครั้งเดียวก็จำเป็นต้องติดตามผู้ป่วยไปที่สถานพยาบาล ภาวะนี้อาจบ่งบอกถึงอาการโคม่าฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดหรือหัวใจวาย นอกจากนี้ยังอาจบ่งบอกถึงการลุกลามของโรคจิต ในโรคจิตผู้ป่วยอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองและคนรอบข้าง

การรักษาโรควิตกกังวล

หากไม่มีการระบุโรคทางร่างกายผู้ป่วยจะต้องได้รับคำปรึกษาจากนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาในระดับสูง ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้กำหนดปัจจัยที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้า มีพฤติกรรมไม่เหมาะสม หลงผิด หรือมองเห็นภาพ ควรส่งตัวไปพบจิตแพทย์ทันที

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการวิตกกังวลของบุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดด้วยยา

ในกรณีนี้การเข้าพบนักจิตวิทยามืออาชีพเพื่อระบุสาเหตุภายในที่นำไปสู่การเกิดอาการนี้ก็เพียงพอแล้ว
การสนทนากับนักจิตวิทยาควรช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะความวิตกกังวลและโรคกลัวได้ด้วยการทบทวนพฤติกรรมและระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว และเฉพาะในกรณีที่เป็นโรคร้ายแรงเท่านั้น การรักษาความวิตกกังวลอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ยาแก้ซึมเศร้า- หากผู้ป่วยมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง ผู้เชี่ยวชาญอาจสั่งยาที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นี่อาจเป็น: Atarax, Prozac หรือ Anafranil สำหรับอาการหงุดหงิดอย่างรุนแรงจะมีการระบุใบสั่งยารักษาโรคจิต (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol)
• นูโทรปิกส์- นอกจากยาระงับประสาทแล้ว ผู้ป่วยยังควรรับประทานยาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึง: Nootropil, Pantogram, Piracetam
• ยากล่อมประสาท(ฟีนาเซแพม, รีลาเนียม, รูโดเทล, เมซาแพม) ยาระงับประสาทเหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวลของผู้ป่วย บางส่วนมีผลสะกดจิตเด่นชัด ทำให้สามารถใช้กับอาการนอนไม่หลับซึ่งมักมาพร้อมกับความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม การใช้ยาระงับประสาทไม่รวมถึงกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิและความสนใจ (เช่น การขับรถ) หากงานของผู้ป่วยเกี่ยวข้องกับกิจกรรมประเภทนี้คุณควรถามแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยาระงับประสาทในเวลากลางวัน (Grandaxin, Rudotel) แท็บเล็ตเหล่านี้ไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ช่วยบรรเทาผู้ป่วยจากความวิตกกังวล

คุณสามารถใช้การเยียวยาพื้นบ้านเป็นการรักษาเสริมได้ การเยียวยาด้วยสมุนไพรไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน แต่ในบางกรณีที่ไม่รุนแรงก็สามารถนำไปใช้ได้ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการใช้ค่าธรรมเนียมดังกล่าวคือแทบไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง

การรักษาด้วยยาสามารถช่วยได้เฉพาะร่วมกับการบำบัดทางจิตเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย ต่อจากนั้นผู้ป่วยจะสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ได้อย่างอิสระเพื่อเอาชนะความปั่นป่วนทางอารมณ์

เทคนิคจิตบำบัด

เพื่อที่จะควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ ผู้ป่วยจำเป็นต้องคิดใหม่ให้มาก และอาจเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ บุคลิกภาพที่แข็งแกร่งสามารถเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่ายได้อย่างอิสระ แต่ไม่มีสูตรอาหารทั่วไป การอธิษฐานจะช่วยผู้ป่วยที่เชื่อในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล บุคคลที่มีลักษณะลึกลับสามารถใช้เทคนิคการยืนยันซ้ำได้

มีวิธีการหลักหลายวิธีที่ใช้สำหรับผู้ป่วยดังกล่าว:

1. วิธีการเผชิญหน้าหลักการของวิธีนี้คือการจำลองสถานการณ์ที่น่าตกใจซึ่งผู้ป่วยรู้สึกกลัวในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นภัยคุกคามต่อเขา ผู้ป่วยจะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเองและควบคุมสถานการณ์ได้ การทำซ้ำสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยให้ผลลัพธ์เชิงบวกจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของผู้ป่วยและลดระดับความวิตกกังวล
2. จิตบำบัดมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเกิดภาวะวิตกกังวล- สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการกำจัดผู้ป่วยจากรูปแบบทางจิตเชิงลบที่ช่วยเพิ่มสภาวะทางอารมณ์ที่ตึงเครียด เพื่อลดความวิตกกังวล โดยเฉลี่ยแล้วจำเป็นต้องมีเซสชันดังกล่าวประมาณ 5-20 ครั้ง
3. การสะกดจิต- เป็นวิธีการรักษาโรควิตกกังวลที่มีมายาวนานและมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยการทำงานกับทัศนคติจิตใต้สำนึกของผู้ป่วย

นอกจากนี้การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายของผู้ป่วยก็มีความสำคัญเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ พวกเขาใช้ชุดออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล บรรเทาความเหนื่อยล้า และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือกิจวัตรประจำวัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งเป็นแหล่งวัสดุก่อสร้างสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย

ทุกคนประสบกับความรู้สึกตื่นเต้นหรือวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่บางครั้งมันก็เกินขนาด: มีความรู้สึกอันตรายอย่างเฉียบพลัน, ความกลัวที่ไม่อาจเข้าใจได้, ความกังวลใจอย่างมาก ความคิดตื่นตระหนกเข้ามาในใจ หัวใจเต้นเร็ว แน่นหน้าอก และรู้สึกสูญเสีย สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวคือความวิตกกังวลภายในซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมอย่างมีสติของเรา และไม่มีใครรอดพ้นจากภาวะนี้ ไม่ว่าอายุ สถานะทางสังคม และสุขภาพจิตจะเป็นอย่างไร ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกสนใจคำถามที่ว่า เป็นไปได้หรือไม่ที่จะควบคุมความรู้สึกวิตกกังวล และจะเรียนรู้ที่จะไม่กังวลได้อย่างไร ลองหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลภายในและวิธีจัดการกับมัน

สาเหตุของความตื่นเต้น

สาเหตุของความกังวลอาจเป็นความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความกลัวที่จะล้มละลาย ความกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรัก การเข้าสู่วัยชรา ความกลัวความตาย แต่มันก็เกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งกังวลเรื่องมโนสาเร่เช่น:“ ฉันทิ้งกาต้มน้ำไว้บนเตาหรือเปล่า? ฉันปิดเตารีดก่อนออกเดินทางหรือไม่? ฉันปิดประตูหรือเปล่า? โดยธรรมชาติแล้วเพื่อไม่ให้เป็นกังวลแนะนำให้ไปตรวจสอบ ถ้ามันกลายเป็นนิสัยล่ะ? ขวา! นี่ไม่ใช่ตัวเลือก

ประสบการณ์ประเภทนี้ค่อนข้างเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นความรู้สึกเชิงลบ แต่เมื่อมันล่วงล้ำและไม่ทิ้งคุณไว้นานคุณต้องต่อสู้กับมันอย่างแน่นอน ไม่ต้องกังวล ขั้นแรกพยายามสงบสติอารมณ์และตัดสินใจด้วยตัวเองว่าความกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลนั้นอันตรายสำหรับคุณเพียงใด และผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร หากทำให้คุณไม่สะดวกเราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา

กำจัดความกลัว

เมื่อความกลัวเข้ามาในชีวิต บุคคลจะประสบกับความไม่แน่นอนและความสับสน เป็นความกลัวที่ขัดขวางสมาธิ เนื่องจากจินตนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดภาพแย่ๆ ของเหตุการณ์ที่ตามมา ซึ่งมักจะเกินจริงและไม่น่าเชื่อ การยอมจำนนต่อความคิดเชิงลบ ความรู้สึกที่ใกล้เข้ามา ปัญหาที่ผ่านไม่ได้และแก้ไขไม่ได้ คุณจะสูญเสียการรับรู้ถึงความเป็นจริง ตกอยู่ในห้วงแห่งความวิตกกังวลและความสยดสยองอันเงียบสงบ และยิ่งคุณคิดถึงมันมากเท่าไร ความรู้สึกสิ้นหวังก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

พฤติกรรมนี้มีแนวโน้มที่จะดึงดูดปัญหา เมื่อคุณ "เชิญ" ปัญหามาสู่ตัวเองโดยไม่รู้ตัว ความคิดมีความสามารถในการเกิดขึ้นจริง และความคิดทั้งดีและไม่ดีก็เป็นไปตามกฎแห่งธรรมชาตินี้ จะทำอย่างไร?

พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ของเหตุการณ์โดยการตั้งค่าตัวเองในทางบวก พยายามอย่าคิดถึงเรื่องเลวร้าย อย่ากังวลกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ ยังไงซะมันก็จะเกิดขึ้น! จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณบ่อยขึ้นและขับไล่ความคิดที่มืดมนออกไป

อย่าสูญเสียความสงบของคุณ

เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนสมัยใหม่ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เขาค่อนข้างกังวล ในหมู่พวกเขา:

• ข้อสอบ;
• พูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก
• การสนทนาอันไม่พึงประสงค์กับผู้บังคับบัญชา
• ความไม่ลงรอยกันในความสัมพันธ์ในครอบครัว
• ปัญหาทางการเงิน
• ปัญหาสุขภาพ.

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้สำคัญมากสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของเหตุการณ์เหล่านี้มาก ความกลัวที่จะสอบตกหรือการแสดงและการถูกตราหน้าว่าล้มเหลวนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ความกังวลใจและความยุ่งยากที่มากเกินไปของคุณสามารถทำลายทุกสิ่งได้ ไม่จำเป็นต้องกังวลล่วงหน้า เป็นการดีกว่าที่จะพยายามทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ความมั่นใจในความรู้และจุดแข็งของคุณจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้อย่างมาก

สำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วคราว การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองอย่างไร ด้วยการควบคุมความคิด คุณจะสามารถจัดการอารมณ์และการกระทำที่ตามมาได้

กิจกรรมกีฬา

หากคุณประสบกับความกังวลและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา โยคะจะช่วยคุณได้ โยคะช่วยฟื้นฟูระบบประสาท ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และลดอัตราการเต้นของหัวใจ กฎหลักในการฝึกซ้อมคือเน้นไปที่ยิมนาสติกเท่านั้น ไม่ต้องกังวล ผ่อนคลาย และอย่าคิดอะไรที่อาจทำให้คุณตื่นเต้น การทำสมาธิช่วยลดความกังวลที่ไม่มีสาเหตุอย่างต่อเนื่อง ลดความรู้สึกวิตกกังวล อันตราย ความกลัว และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต สมองและระบบประสาทเริ่มทำงานอย่างมีเหตุผลมากขึ้น พื้นที่ใหม่ๆ ของสมองก็ถูกกระตุ้น การเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและจิตใจของบุคคลเกิดขึ้น

อย่ามุ่งเน้นไปที่ปัญหา

อย่ากังวลกับอดีต - คุณไม่สามารถเอามันกลับมาได้ แต่ละครั้งที่คุณหวนคิดถึงความคับข้องใจเดิมๆ คุณจะหวนนึกถึงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณน่าจะลืมไปนานแล้ว ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณจำสถานการณ์นั้นๆ ได้กันแน่? แล้วทำไมอดีตถึงไม่ปล่อยคุณไปล่ะ? เมื่อเรียกคืนภาพเดิมในความทรงจำของคุณแล้วให้พยายามคำนึงถึงข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องทั้งหมดที่คุณยังกังวลอยู่ ปิดหน้านี้ของชีวิตของคุณและอย่ากลับมาอีก เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

ใช้ชีวิตราวกับว่ามันเป็นวันสุดท้ายของชีวิตของคุณ ไม่ต้องกังวลล่วงหน้าและเพลิดเพลินไปกับทุกนาทีที่คุณมีชีวิตอยู่ จัดตารางเวลาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เหลือเวลาสำหรับความกังวลที่ว่างเปล่า มีเพียงการเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตเท่านั้น คุณจึงจะสามารถปูทางไปสู่อนาคต - เงียบสงบ สงบ และมีความสุข ในแบบที่คุณจินตนาการได้

ผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญความซับซ้อนของจิตวิทยาจะแยกแยะระหว่างความกลัวและความวิตกกังวลไม่ได้ ในขณะเดียวกัน ทั้งสองรัฐนี้เป็นรัฐที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ความกลัวและความวิตกกังวลแตกต่างกันพอ ๆ กับความอบอุ่นและร้อน ดูเหมือนว่าทั้งสองเกี่ยวข้องกับความร้อน แต่องศาของมันแสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

ในกรณีนี้ก็เป็นเช่นนั้น ความรู้สึกแรกเกิดขึ้นเมื่อมีอันตรายเฉพาะที่บุคคลเห็นหรือรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของมัน ความรู้สึกที่สองเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ภัยคุกคามที่คลุมเครือแต่ยังไม่เกิดขึ้นจริง

ซิกมันด์ ฟรอยด์ ผู้ก่อตั้งสาขาจิตเวชศาสตร์ เป็นคนแรกที่ให้คำจำกัดความความวิตกกังวลว่าเป็นความรู้สึกที่ผสมผสานระหว่างประสบการณ์และความคาดหวัง รวมถึงการทำอะไรไม่ถูก

บ่อยครั้งมักมีความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลในเวลาเดียวกัน ประการแรก มีการคาดหวังถึงสิ่งเลวร้ายซึ่งพัฒนาไปสู่ความสยดสยองจากเหตุการณ์อันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น

จิตแพทย์ทราบว่าสาเหตุของภาวะดังกล่าวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ชีวิตสมัยใหม่ที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความไม่แน่นอนและความสับสน ดัง​นั้น คน​เรา​มี​ความ​รู้สึก​อยู่​เสมอ​ว่า​มี​อันตราย​แฝง​ตัว​อยู่​ทุก​แห่ง. หลายคนอาศัยอยู่ในรัฐนี้เป็นเวลาหลายปี

นาฬิกาปลุกธรรมดาและทั่วไป

แพทย์แยกแยะระหว่างสองสถานะของความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ อย่างแรกเรียกว่าความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล หรือความวิตกกังวลตามปกติ และอย่างที่สองเรียกว่าโรควิตกกังวลทั่วไป

ความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านั้นคือสิ่งแรกเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวโดยไม่มีระบบ สภาพนี้ไม่รบกวนชีวิตประจำวันของบุคคล เขาไปทำงาน สื่อสารกับผู้อื่นในลักษณะเดียวกับก่อนที่จะเกิดความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ

โรควิตกกังวลทั่วไปมีมานานแล้ว การโจมตีอาจกินเวลาประมาณ 6 เดือน มันระงับจิตใจและปราบปรามบุคคลเพื่อตัวมันเอง เป็นผลให้การทำงานของร่างกายหลายอย่างหยุดชะงัก ประสิทธิภาพและการเข้าสังคมลดลง และวิถีชีวิตปกติก็หยุดชะงัก บุคคลนั้นเหนื่อยล้าทางร่างกายความแข็งแกร่งทั้งหมดของเขาถูกครอบงำด้วยความกลัวและความวิตกกังวล

และหากรัฐแรกสามารถควบคุมได้ สถานะที่สองก็ไม่สามารถควบคุมได้

สัญญาณของความวิตกกังวล

ทั้งสองสายพันธุ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งมีความรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวมีคุณสมบัติหลายประการ ความวิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุจะมีอาการดังต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจ (หัวใจเต้นเร็วหรือภาวะหัวใจหยุดเต้น);
• ความอ่อนแอ (ขาสั่น, แขนไม่จับสิ่งของ);
• เวียนหัว;
• เหงื่อออกมาก;
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• หายใจถี่ (รู้สึกขาดอากาศ)

อาการเหล่านี้อาจมาพร้อมกับตะคริว ปากแห้ง ปวดหัวใจ คลื่นไส้อาเจียน และลำไส้ทำงานผิดปกติ

โรควิตกกังวลทั่วไปมีลักษณะหลายประการ นี้:

• กลัวตัวเองหรือคนที่คุณรักอย่างต่อเนื่อง
• ความกังวลอย่างต่อเนื่อง
• ขาดสติไม่มีสมาธิ;
• ความหงุดหงิดและความตื่นเต้นง่าย
• นอนไม่หลับ;
• ไม่สามารถผ่อนคลายและรู้สึกหนักใจได้

ภาวะความวิตกกังวลที่บุคคลรู้สึกโดยไม่มีเหตุผลก็แสดงออกมาในการกระตุกของกล้ามเนื้อเช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะ "ชิน" กับสภาวะนี้จนตีบตัน ซึ่งส่งผลต่อเสรีภาพในการเคลื่อนไหว การนวดช่วยคลายความตึงเครียด แต่ความกลัวและความวิตกกังวลกลับมาและ "กระชับ" กล้ามเนื้ออีกครั้ง

ต้นตอของความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล

จิตแพทย์มั่นใจว่าทุกความกลัวมีเหตุผล

อาจเกิดขึ้นได้ในวัยเด็กหรืออาจปรากฏในผู้ใหญ่ก็ได้

ในกรณีส่วนใหญ่ ความกลัวและความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อจำเป็นต้องตัดสินใจ และเนื่องจากคนเรามักจะต้องตัดสินใจเลือก จึงมักมีความรู้สึกอันตรายจากการทำอะไรผิดอยู่ตลอดเวลา ทั้งเด็กและผู้ใหญ่กลัวการลงโทษหากตัดสินใจผิดพลาด

แต่ความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลปรากฏขึ้นโดยไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้น จิตแพทย์ทราบว่าภาวะนี้มักเกิดขึ้นหลังจากสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นและยุติลง จิตใต้สำนึกของมนุษย์บังคับให้สมองหวนคิดถึงอันตรายอีกครั้งและกลับมาเล่นอีกครั้ง ซึ่งต่อมากลายเป็นสาเหตุของโรคประสาท

การวิจัยสมัยใหม่ทำให้จิตแพทย์สรุปได้ว่าความกลัวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ ตัวอย่างเช่น หากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งประสบกับอาการวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน เด็กก็จะมีอาการนี้เมื่อเวลาผ่านไป

แหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุอีกประการหนึ่งอาจเป็นความเครียด การศึกษาการทำงานของสมองในสถานการณ์วิกฤติให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ ปรากฎว่าเมื่อมีความกลัวอย่างรุนแรง สมองจะกระตุ้น "การสำรองเพิ่มเติม" ในบางกรณี สมองมีเซลล์ประสาทส่วนเกินเพิ่มขึ้นจนนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวล

นี่คือวิธีที่เขา "จดจำ" สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งจิตใต้สำนึกกลับมาเป็นครั้งคราว สมองเล่นมันซ้ำแล้วซ้ำอีก ปลูกฝังความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่มีพื้นฐานในหัว

วิธีกำจัดความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ

ความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวสามารถกำจัดได้ด้วยการบำบัดกับจิตแพทย์มืออาชีพ มันจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของความไม่สบายใจทางจิตวิญญาณ

แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณและตอบสนองได้อย่างเหมาะสมเมื่อสัญญาณแรกของความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำให้ระคายเคืองในรูปแบบของการออกกำลังกายกีฬา (วิธีที่ง่ายที่สุด) รู้สึกถึงอาการทางกายที่ใกล้เข้ามาของความวิตกกังวล (หายใจไม่ออก ใจสั่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น) ควบคุมอาการของคุณ คุณสามารถหายใจขณะนับได้ ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

ความวิตกกังวลและความกังวล: สาเหตุ อาการ การรักษา

โรควิตกกังวล: มันคืออะไร?

ก่อนอื่น เป็นเรื่องน่าสังเกตว่าความกังวลและความวิตกกังวลไม่ค่อยมีอะไรเหมือนกันกับแนวคิดเรื่อง "ความกลัว" อย่างหลังมีวัตถุประสงค์ - มีบางอย่างเป็นสาเหตุ ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนและรบกวนบุคคลเป็นเวลานาน

เหตุใดโรควิตกกังวลจึงเกิดขึ้น?

แม้จะประสบความสำเร็จในด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี แต่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ยังคงไม่สามารถระบุรายละเอียดได้ว่าพวกเขาเป็นใคร - "ผู้ร้าย" หลักที่ทำให้เกิดพยาธิสภาพเช่นความวิตกกังวล สำหรับบางคน ความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายอาจปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนหรือมีสิ่งระคายเคือง สาเหตุหลักของความวิตกกังวลสามารถพิจารณาได้:

• สถานการณ์ที่ตึงเครียด (ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้า)

นักวิทยาศาสตร์ระบุสองทฤษฎีหลักสำหรับการเกิดขึ้นของโรควิตกกังวล

จิตวิเคราะห์ แนวทางนี้ถือว่าความวิตกกังวลเป็นสัญญาณชนิดหนึ่งที่บ่งบอกถึงการก่อตัวของความต้องการที่ยอมรับไม่ได้ ซึ่ง "ความทุกข์" พยายามป้องกันในระดับหมดสติ ในสถานการณ์เช่นนี้ อาการวิตกกังวลค่อนข้างคลุมเครือและแสดงถึงการควบคุมความต้องการที่ต้องห้ามหรือการปราบปรามบางส่วน

โรควิตกกังวลและวิตกกังวล (วิดีโอ)

วิดีโอที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุ อาการ ประเภท และวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและการกำจัดปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้

อาการที่น่าตกใจ

ประการแรกจะพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของบุคคลและสภาวะทางจิตและอารมณ์ของเขา บางคนเริ่มกังวลโดยไม่มีเหตุผลในทันทีทันใด สำหรับบางคน ปัจจัยที่น่ารำคาญเล็กๆ น้อยๆ ก็เพียงพอที่จะสร้างความรู้สึกวิตกกังวลได้ (เช่น การดูข่าวที่มีข่าวไม่น่าพอใจอีกส่วนหนึ่ง)

อาการทางกายภาพ เกิดขึ้นไม่บ่อยนักและตามกฎแล้วจะมีอาการทางอารมณ์อยู่เสมอ สิ่งเหล่านี้รวมถึง: ชีพจรเต้นเร็วและกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะว่างบ่อยครั้ง แขนขาสั่น เหงื่อออกมาก กล้ามเนื้อกระตุก หายใจไม่สะดวก ไมเกรน นอนไม่หลับ เหนื่อยล้าเรื้อรัง

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล: มีความสัมพันธ์กันหรือไม่?

คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานจะรู้โดยตรงว่าโรควิตกกังวลคืออะไร แพทย์เชื่อว่าโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะมาด้วยกันเกือบทุกครั้ง ในเวลาเดียวกันมีความสัมพันธ์ทางจิตและอารมณ์ที่ใกล้ชิดระหว่างพวกเขา: ความวิตกกังวลสามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้าได้และภาวะซึมเศร้าในทางกลับกันก็เพิ่มสถานะของความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลทั่วไป

ความผิดปกติทางจิตประเภทพิเศษที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทั่วไปเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวลไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ วัตถุ หรือสถานการณ์ใดๆ

• ระยะเวลา (ความยั่งยืนเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป)

อาการหลักของโรคทั่วไป:

• ความกลัว (ความรู้สึกที่แทบจะควบคุมไม่ได้รบกวนบุคคลเป็นเวลานาน);

ความผิดปกติทั่วไปและการนอนหลับ

ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่เป็นโรคประเภทนี้จะมีอาการนอนไม่หลับ ความยากลำบากเกิดขึ้นเมื่อหลับ ทันทีหลังการนอนหลับคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อย ฝันร้ายเป็นเพื่อนที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทั่วไป

วิธีจดจำบุคคลที่มีความผิดปกติทั่วไป

บุคคลที่มีโรควิตกกังวลประเภทนี้โดดเด่นกว่าผู้ที่มีสุขภาพดี ใบหน้าและร่างกายตึงเครียดอยู่เสมอ คิ้วขมวด ผิวซีด และตัวเขาเองก็วิตกกังวลและกระสับกระส่าย ผู้ป่วยจำนวนมากแยกตัวจากโลกรอบตัว โดดเดี่ยวและหดหู่

โรควิตกกังวลทั่วไป: อาการและการรักษา (วิดีโอ)

โรควิตกกังวล - สัญญาณอันตรายหรือปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย? โรควิตกกังวลทั่วไป: อาการและวิธีการรักษาขั้นพื้นฐาน

โรควิตกกังวลซึมเศร้า

คุณภาพชีวิตของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของเขา หายนะที่แท้จริงในยุคสมัยของเรากลายเป็นโรคประเภทโรควิตกกังวลและซึมเศร้า ความเจ็บป่วยสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของแต่ละคนในเชิงคุณภาพให้แย่ลงได้

อาการของความผิดปกติประเภทนี้แบ่งออกเป็นสองประเภท: อาการทางคลินิกและพืช

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง.

มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและกระสับกระส่าย:

• ผู้หญิง. เนื่องจากมีอารมณ์ความรู้สึกที่มากขึ้น ความกังวลใจ และความสามารถในการสะสมและไม่ปล่อยความตึงเครียดทางประสาทเป็นเวลานาน ปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดโรคประสาทในผู้หญิงคือการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนอย่างกะทันหัน - ระหว่างตั้งครรภ์ก่อนมีประจำเดือนระหว่างวัยหมดประจำเดือนระหว่างให้นมบุตร ฯลฯ

การโจมตีเสียขวัญ

โรควิตกกังวลชนิดพิเศษอีกประเภทหนึ่งคืออาการตื่นตระหนก ซึ่งมีลักษณะอาการเหมือนกับโรควิตกกังวลประเภทอื่นๆ (กระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ฯลฯ) ระยะเวลาของการโจมตีเสียขวัญอาจแตกต่างกันตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง บ่อยครั้งที่การโจมตีดังกล่าวเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ บางครั้ง - อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรง, การดื่มแอลกอฮอล์, ความเครียดทางจิตใจ ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญบุคคลอาจสูญเสียการควบคุมตัวเองโดยสิ้นเชิงและถึงขั้นเป็นบ้าได้

การวินิจฉัยโรควิตกกังวล

มีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้ เพื่อยืนยันการวินิจฉัย อาการเบื้องต้นของโรคจำเป็นต้องคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

• การมีหรือไม่มีชุดอาการลักษณะเฉพาะ

วิธีการรักษาขั้นพื้นฐาน

การรักษาขั้นพื้นฐานสำหรับโรควิตกกังวลประเภทต่างๆ:

• ยาแก้ซึมเศร้า;

จิตบำบัดต่อต้านความวิตกกังวล ภารกิจหลักคือการกำจัดบุคคลที่มีรูปแบบการคิดเชิงลบ รวมถึงความคิดที่เพิ่มความวิตกกังวล เพื่อขจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไป ในกรณีส่วนใหญ่ การบำบัดทางจิต 5 ถึง 20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

การรักษาโรควิตกกังวลในเด็ก

ในสถานการณ์ที่มีเด็ก การบำบัดพฤติกรรมร่วมกับการรักษาด้วยยาจะช่วยได้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าพฤติกรรมบำบัดเป็นวิธีคลายความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในระหว่างการบำบัดทางจิต แพทย์จะจำลองสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวและปฏิกิริยาเชิงลบในเด็ก และช่วยเลือกชุดมาตรการที่สามารถป้องกันการเกิดอาการทางลบได้ การบำบัดด้วยยาในกรณีส่วนใหญ่ให้ผลในระยะสั้นและมีประสิทธิภาพน้อยกว่า

มาตรการป้องกัน

ทันทีที่ "สัญญาณเตือน" ครั้งแรกปรากฏขึ้น คุณไม่ควรเลื่อนการไปพบแพทย์และรอให้ทุกอย่างหายไปเอง โรควิตกกังวลทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรัง คุณควรไปพบนักจิตอายุรเวททันเวลาซึ่งจะช่วยคุณกำจัดความวิตกกังวลโดยเร็วที่สุดและลืมปัญหาไป

• ปรับอาหารของคุณ (หากคุณไม่สามารถทานอาหารได้เป็นประจำและมีคุณค่าทางโภชนาการคุณควรทานวิตามินเชิงซ้อนพิเศษเป็นประจำ)

โรควิตกกังวลอยู่ไกลจากปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย แต่เป็นพยาธิสภาพที่ร้ายแรงของธรรมชาติทางจิตประสาทที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล หากมีอาการใดๆ ของโรค อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ การแพทย์สมัยใหม่เสนอกลยุทธ์และเทคนิคการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและยาวนานและช่วยให้คุณลืมปัญหาไปได้เป็นเวลานาน

มาตรการช่วยรับมือกับความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล

ในโลกสมัยใหม่ เป็นเรื่องยากที่จะพบกับคนที่ไม่เคยรู้สึกกลัวและวิตกกังวล แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีรับมือกับอาการดังกล่าว ความเครียด ความวิตกกังวล ความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานหรือชีวิตส่วนตัวอย่างต่อเนื่องไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายแม้แต่นาทีเดียว ที่แย่กว่านั้นคือผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้จะมีอาการทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดศีรษะ รู้สึกกดทับในหัวใจหรือขมับ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยร้ายแรง คำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความวิตกกังวลทำให้ทุกคนสนใจดังนั้นจึงควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

ลักษณะและสาเหตุของพยาธิวิทยา

สภาวะที่เกิดจากความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทและมีอาการที่มีลักษณะเฉพาะจัดเป็นโรควิตกกังวล โดยทั่วไปจะมีอาการวิตกกังวล กลัว ตื่นเต้น จุกจิก และอาการอื่นๆ อยู่ตลอดเวลา ความรู้สึกดังกล่าวเกิดขึ้นกับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางหรือเป็นสัญญาณของโรคบางชนิด นักประสาทวิทยาสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้หลังจากการตรวจผู้ป่วยอย่างละเอียดและการศึกษาวินิจฉัยหลายชุด ในกรณีส่วนใหญ่ การจัดการกับอาการตื่นตระหนกด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก

สำคัญ! ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากบรรยากาศที่ผิดปกติในครอบครัว ความหดหู่เป็นเวลานาน ความโน้มเอียงต่อความวิตกกังวลเนื่องจากลักษณะนิสัย เนื่องจากความผิดปกติทางจิต และเหตุผลอื่น ๆ

สาเหตุของความวิตกกังวลสามารถหาเหตุผลได้ เช่น บุคคลหนึ่งมีความกังวลก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ หรือเพิ่งประสบกับความเครียดร้ายแรงเมื่อเร็วๆ นี้ หรืออาจเป็นเรื่องที่เข้าใจยากเมื่อไม่มีเหตุผลที่มองเห็นได้สำหรับความกังวล ในทั้งกรณีแรกและกรณีที่สองจำเป็นต้องได้รับการรักษาตามประเภทที่แพทย์กำหนด เมื่อพูดถึงวิธีรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวล ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าอาการดังกล่าวเป็นพยาธิสภาพจริง ๆ หรือไม่หรือเรากำลังพูดถึงปัญหาชั่วคราวหรือไม่ สาเหตุอาจเป็นทางจิตหรือทางสรีรวิทยา รายการสาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ความบกพร่องทางจิตวิทยา
• ปัญหาครอบครัว;
• ปัญหาที่มาจากวัยเด็ก
• ความเครียดทางอารมณ์
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อ
• เจ็บป่วยรุนแรง
• ออกกำลังกายมากเกินไป

การสำแดงและสัญญาณ

อาการของความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายแบ่งออกเป็นสองประเภท: ทางจิตและอัตโนมัติ ประการแรกเป็นเรื่องน่าสังเกตว่าความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือถาวรทำให้อัตราชีพจรเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว บุคคลจะเกิดความกังวลและประสบกับสภาวะที่เป็นลักษณะเฉพาะหลายประการ เช่น ความอ่อนแออย่างรุนแรง แขนขาสั่น หรือเหงื่อออกมากขึ้น ระยะเวลาของการโจมตีมาตรฐานไม่เกิน 20 นาที หลังจากนั้นจะหายไปเอง ความรุนแรงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของพยาธิสภาพ

ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติของระบบอัตโนมัติซึ่งมีสาเหตุมาจากปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด ผู้ป่วยจะมีอาการภาวะ hypochondria สภาวะครอบงำ อารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา นอนไม่หลับ ร้องไห้หรือมีพฤติกรรมก้าวร้าวโดยไม่มีเหตุผล

สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญยังมีความผิดปกติของร่างกายซึ่งมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะและหัวใจคลื่นไส้หรือท้องเสียหายใจถี่และรู้สึกขาดอากาศ รายการสัญญาณมีมากมายและรวมถึง:

• กลัวสถานการณ์ต่างๆ
• จุกจิก, ปฏิกิริยากะทันหันต่อเสียงหรือสถานการณ์;
• เหงื่อออกฝ่ามือ มีไข้ ชีพจรเต้นเร็ว
• ความเมื่อยล้า, ความเหนื่อยล้า;
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิ
• ความรู้สึกของ "ก้อนเนื้อ" ในลำคอ;
• ปัญหาการนอนหลับฝันร้าย;
• รู้สึกหายใจไม่ออกและอาการอื่น ๆ

คุณสมบัติการวินิจฉัย

คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมากเกินไปมักต้องการทราบวิธีเอาชนะและกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจทำให้ชีวิตยุ่งยากขึ้นมาก ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองสามารถทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องได้หลังจากการสนทนาโดยละเอียดกับผู้ป่วยและการตรวจร่างกายอย่างละเอียด ขั้นแรก คุณควรไปพบนักบำบัดที่ต้องการอธิบายอาการและพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการ จากนั้นแพทย์จะส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญ: นักจิตวิทยาหรือนักประสาทวิทยา และหากมีโรคเฉพาะเจาะจงให้ไปหาแพทย์คนอื่น

สำคัญ! เพื่อเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลคุณควรระมัดระวังในการเลือกแพทย์ให้มากขึ้นและอย่าหันไปหานักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติน่าสงสัย มีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เพียงพอเท่านั้นที่สามารถช่วยกำจัดปัญหาได้

เมื่อบุคคลมีความรู้สึกวิตกกังวลและกลัวอย่างเฉียบพลันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เขาก็ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร จะรับมือกับสภาพของเขาอย่างไร และประพฤติตนในสถานการณ์เฉพาะได้อย่างไร โดยปกติแพทย์สามารถระบุความรุนแรงของพยาธิสภาพได้ในระหว่างการสนทนาครั้งแรกกับผู้ป่วย ในขั้นตอนการวินิจฉัย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหา กำหนดประเภท และค้นหาว่าผู้ป่วยมีความผิดปกติทางจิตหรือไม่ ในสภาวะทางประสาท ผู้ป่วยไม่สามารถเชื่อมโยงปัญหาของตนเองกับสภาวะที่แท้จริงได้ เมื่อมีอาการทางจิต พวกเขาจะไม่ทราบถึงข้อเท็จจริงของโรค

ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจอาจมีอาการหัวใจเต้นเร็ว รู้สึกหายใจไม่สะดวก และอาการอื่นๆ ที่เป็นผลมาจากโรคบางชนิด ในกรณีนี้การวินิจฉัยและการรักษามีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดโรคประจำตัวซึ่งทำให้สามารถกำจัดสัญญาณที่ไม่พึงประสงค์ของความวิตกกังวลและความกลัวได้ การวินิจฉัยในเด็กและผู้ใหญ่แทบจะเหมือนกันและประกอบด้วยขั้นตอนการรักษาที่หลากหลาย โดยแพทย์จะสามารถระบุสาเหตุของอาการและสั่งการรักษาที่เหมาะสมได้

หลักการรักษา

สาระสำคัญของการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จนั้นอยู่ที่ประโยชน์ของมาตรการการรักษาซึ่งประกอบด้วยความช่วยเหลือด้านจิตใจ การเปลี่ยนแปลงนิสัยและวิถีชีวิต การใช้ยาระงับประสาทชนิดพิเศษและยาอื่น ๆ และขั้นตอนที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับโรคร้ายแรงแพทย์จะสั่งยาแก้ซึมเศร้าและยากล่อมประสาท แต่ควรพิจารณาว่ายาดังกล่าวช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวและไม่ได้ขจัดสาเหตุของปัญหา พวกเขามีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงและข้อห้าม ดังนั้นจึงไม่ได้กำหนดไว้สำหรับพยาธิสภาพที่ไม่รุนแรง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทคนิคการผ่อนคลาย และอื่นๆ อีกมากมายให้ผลลัพธ์ที่ดี บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดให้ผู้ป่วยมีการสนทนาอย่างต่อเนื่องกับนักจิตวิทยาซึ่งสอนเทคนิคพิเศษเพื่อช่วยรับมือกับความเครียดและกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล มาตรการดังกล่าวบรรเทาความเครียดและช่วยกำจัดอาการตื่นตระหนก ซึ่งหลายคนที่เป็นโรควิตกกังวลสังเกตเห็นได้ เมื่อพูดถึงวิธีรับมือกับความวิตกกังวลและวิธีรักษาที่ควรเลือก จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รักษาตัวเอง

มาตรการเพิ่มเติม

สัญญาณของความวิตกกังวลส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง หลักประกันของการมีสุขภาพที่ดีคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแบบดั้งเดิม ซึ่งรวมถึงการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับที่เพียงพอ และการเลิกนิสัยเชิงลบ รวมถึงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การมีงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบช่วยให้คุณดึงตัวเองออกจากสถานการณ์เชิงลบและเปลี่ยนไปทำสิ่งที่คุณชอบได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการผ่อนคลายอย่างถูกต้องและคลายความเครียดในทางที่ผิด

เนื่องจากความเครียดบ่อยครั้งบุคคลอาจมีอาการปวดหัวใจและอาการด้านลบอื่น ๆ ซึ่งการแก้ไขต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ วิธีการผ่อนคลายแบบพิเศษช่วยป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มเกิดความเครียดควรเรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิ การฝึกหายใจ และเทคนิคอื่นๆ

ความวิตกกังวลสามารถป้องกันได้เสมอหากคุณไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและพยายามสงบสติอารมณ์แม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุด และรู้วิธีรับมือกับความเครียด

คุณสามารถดูวิธีกำจัดความวิตกกังวลได้จากวิดีโอด้านล่าง:

ความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่าย สาเหตุ อาการ ผลที่ตามมา และวิธีรับมือกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและความกังวลเป็นแนวโน้มของบุคคลที่จะประสบภาวะวิตกกังวล บ่อยครั้งความรู้สึกดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อผู้คนเผชิญกับปัญหาร้ายแรงหรือสถานการณ์ตึงเครียด

ประเภทของความวิตกกังวลและความกังวล

ในชีวิตบุคคลอาจเผชิญกับความวิตกกังวลประเภทต่อไปนี้:

1. ตื่นตกใจ. เป็นความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่ายโดยไม่มีเหตุผล ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการกลัวที่ชุมชน (agoraphobia)
2. ความผิดปกติของคลั่งไคล้ สิ่งเหล่านี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของความปรารถนา ความคิด และความคิดที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยบางรายอาจล้างมืออยู่ตลอดเวลาหรือตรวจสอบว่าประตูล็อคอยู่
3. โรคกลัว เป็นความกลัวที่ไร้เหตุผลซึ่งรวมถึง:

โรคกลัวง่าย ๆ - กลัวแมงมุมงูหรือความสูง

โรคกลัวสังคม – กลัวการอยู่ในสถานที่แออัดและพูดคุยกับผู้คน

สาเหตุและอาการ

สาเหตุของความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่ายอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญ ได้แก่ :

1. สถานการณ์ที่ตึงเครียด ความวิตกกังวลคือการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้า
2. การรับประทานยาหรือยารักษาโรค บ่อยครั้งที่การปฏิเสธยาระงับประสาทบางชนิดทำให้เกิดความกังวลอย่างไม่มีเหตุผล
3. โรคทางร่างกาย นำไปสู่ความวิตกกังวล ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ โรคหอบหืด ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อ และการบาดเจ็บที่ศีรษะ
4. คุณสมบัติของอารมณ์ บางคนอาจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงโดยการเก็บตัว กังวล กลัว หรือวิตกกังวล
5. ความกลัวที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งรวมถึงความกลัวการลงโทษ ความไม่รู้ หรือการสูญเสียผู้เป็นที่รัก

สาเหตุข้างต้นมักทำให้เกิดโรควิตกกังวลในผู้ที่มีความเสี่ยง:

1. ว่างงาน. การขาดอิสรภาพทางการเงินและการจ้างงานถาวรทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวล
2. ผู้หญิง. เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มีอารมณ์ความรู้สึกเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ยากต่อการกำจัดความตึงเครียดทางประสาทที่สะสมในเวลาที่เหมาะสม โรคประสาทมักปรากฏขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: วัยหมดประจำเดือน, ประจำเดือน, การให้นมบุตร, การตั้งครรภ์
3. คนสูงวัย. ความผิดปกติของโรคประสาทมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลสูญเสียความรู้สึกสำคัญทางสังคม
4. ผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม พ่อแม่ของเด็กบางคนอาจมีโรควิตกกังวลซึ่งอาจส่งต่อถึงพวกเขาได้

ความผิดปกติดังกล่าวนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการต่าง ๆ ซึ่งสาเหตุหลักคือความวิตกกังวลมากเกินไป อาการทางกายภาพอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน:

• ความเข้มข้นบกพร่อง
• ความเหนื่อยล้า;
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• ปัญหาการนอนหลับ
• อาการชาที่แขนหรือขา
• ความวิตกกังวล;
• ปวดท้องหรือหลัง
• ภาวะเลือดคั่ง;
• สั่น;
• เหงื่อออก;
• รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

การวินิจฉัย

การวินิจฉัยที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล จิตแพทย์จะสามารถทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องได้ คุณควรขอความช่วยเหลือหากอาการของโรคไม่หายไปภายในหนึ่งเดือนหรือหลายสัปดาห์

การวินิจฉัยค่อนข้างง่าย เป็นการยากกว่ามากในการพิจารณาว่าผู้ป่วยมีความผิดปกติประเภทใด เนื่องจากหลายคนมีอาการเกือบจะเหมือนกัน

เพื่อศึกษาสาระสำคัญของปัญหาและชี้แจงการวินิจฉัย จิตแพทย์จะทำการทดสอบทางจิตวิทยาพิเศษ แพทย์ควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้ด้วย:

• ไม่มีหรือมีอาการลักษณะเฉพาะระยะเวลา
• ความเกี่ยวข้องระหว่างอาการกับโรคอวัยวะที่เป็นไปได้
• การปรากฏตัวของสถานการณ์ตึงเครียดที่อาจนำไปสู่การปรากฏตัวของโรควิตกกังวล

การรักษา

บางคนไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา มีหลายวิธีในการกำจัดสิ่งนี้

การรักษาด้วยยา

แท็บเล็ตสำหรับความวิตกกังวลและกระสับกระส่ายถูกกำหนดไว้สำหรับโรคที่รุนแรงขึ้น ในระหว่างการรักษา สามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:

1. ยากล่อมประสาท ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลดความรุนแรงของความกลัวและความวิตกกังวล ต้องใช้ยาระงับประสาทด้วยความระมัดระวังเนื่องจากจะทำให้เสพติดได้
2. ตัวบล็อคเบต้า ช่วยกำจัดอาการทางพืช
3. ยาแก้ซึมเศร้า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ของผู้ป่วยเป็นปกติได้

การเผชิญหน้า

ใช้ถ้าคุณต้องการกำจัดความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น สาระสำคัญของวิธีนี้คือการสร้างสถานการณ์ที่น่าตกใจซึ่งผู้ป่วยต้องรับมือ การทำซ้ำขั้นตอนเป็นประจำจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและทำให้บุคคลมั่นใจในความสามารถของเขา

จิตบำบัด

บรรเทาผู้ป่วยจากความคิดเชิงลบที่ทำให้สภาวะวิตกกังวลรุนแรงขึ้น การทำเซสชันเพื่อกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลก็เพียงพอแล้ว

การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

เป็นชุดออกกำลังกายซึ่งส่วนใหญ่นำมาจากโยคะ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความตึงเครียดทางประสาทก็บรรเทาลง

การสะกดจิต

วิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความวิตกกังวล ในระหว่างการสะกดจิต ผู้ป่วยต้องเผชิญกับความกลัว ซึ่งทำให้เขาสามารถหาวิธีเอาชนะความกลัวเหล่านั้นได้

การรักษาเด็ก

เพื่อกำจัดโรควิตกกังวลในเด็กให้ใช้ยาและการบำบัดพฤติกรรมซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุด สิ่งสำคัญคือการสร้างสถานการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวและใช้มาตรการเพื่อช่วยรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้น

การป้องกัน

เพื่อป้องกันการโจมตีและการพัฒนาของโรควิตกกังวล คุณต้อง:

1. อย่ากังวลกับเรื่องมโนสาเร่ เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล
2. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจคุณหลุดพ้นจากปัญหาต่างๆ
3. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบน้อยลงและทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
4. พักผ่อนเป็นระยะ การพักผ่อนสักหน่อยจะช่วยคลายความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความเครียดได้
5. กินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและจำกัดการบริโภคชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เข้มข้น จำเป็นต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นซึ่งมีวิตามินหลายชนิด หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถรับประทานวิตามินเชิงซ้อนได้

ผลที่ตามมา

หากคุณไม่สามารถกำจัดปัญหานี้ได้ทันท่วงที อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ความรู้สึกวิตกกังวลจะเด่นชัดมากจนบุคคลนั้นเริ่มตื่นตระหนกและเริ่มประพฤติตนไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังพบความผิดปกติทางร่างกายด้วย เช่น การอาเจียน คลื่นไส้ ไมเกรน เบื่ออาหาร และบูลิเมีย ความวิตกกังวลที่รุนแรงดังกล่าวไม่เพียงทำลายจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังทำลายชีวิตของเขาด้วย

ความวิตกกังวล (ความวิตกกังวล)

ทุกคนอยู่ในภาวะวิตกกังวลและวิตกกังวลเป็นระยะ หากความวิตกกังวลแสดงออกมาโดยมีเหตุผลที่ชัดเจน ก็เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นทุกวัน แต่หากเกิดอาการดังกล่าวเมื่อมองแวบแรกโดยไม่มีเหตุผล ก็อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ

ความวิตกกังวลแสดงออกอย่างไร?

ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย แสดงออกโดยความรู้สึกครอบงำของการคาดหวังถึงปัญหาบางอย่าง ในกรณีนี้บุคคลนั้นอยู่ในอารมณ์หดหู่ความวิตกกังวลภายในทำให้สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่ก่อนหน้านี้ดูน่าพอใจบางส่วนหรือทั้งหมด ความวิตกกังวลมักมาพร้อมกับอาการปวดหัว ปัญหาการนอนหลับ และความอยากอาหาร บางครั้งจังหวะการเต้นของหัวใจถูกรบกวนและการโจมตีของหัวใจเต้นเร็วจะเกิดขึ้นเป็นระยะ

ตามกฎแล้วบุคคลประสบกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องในจิตวิญญาณของเขากับภูมิหลังของสถานการณ์ชีวิตที่น่าตกใจและไม่แน่นอน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความกังวลเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัว ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก ความไม่พอใจในความสำเร็จในอาชีพการงาน ความกลัวและความวิตกกังวลมักมาพร้อมกับกระบวนการรอเหตุการณ์สำคัญหรือผลลัพธ์ใดๆ ที่มีความสำคัญยิ่งต่อบุคคล เขาพยายามค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างไร แต่ในกรณีส่วนใหญ่เขาไม่สามารถกำจัดอาการนี้ได้

ความรู้สึกวิตกอย่างต่อเนื่องจะมาพร้อมกับความตึงเครียดภายในซึ่งสามารถแสดงออกได้จากอาการภายนอกบางอย่าง - ตัวสั่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่ายทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะ "พร้อมรบ" อย่างต่อเนื่อง ความกลัวและความวิตกกังวลทำให้บุคคลไม่สามารถนอนหลับตามปกติและมีสมาธิกับเรื่องสำคัญได้ เป็นผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าความวิตกกังวลทางสังคมซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการมีปฏิสัมพันธ์ในสังคม

ความรู้สึกไม่สงบภายในอย่างต่อเนื่องอาจแย่ลงในภายหลัง ที่เพิ่มเข้ามาคือความกลัวบางอย่างโดยเฉพาะ บางครั้งความกระวนกระวายใจของมอเตอร์ก็แสดงออกมา - การเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจอย่างต่อเนื่อง

เป็นที่ชัดเจนว่าภาวะดังกล่าวทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมากดังนั้นบุคคลจึงเริ่มมองหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างไร แต่ก่อนที่จะรับประทานยาระงับประสาทคุณควรระบุสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลอย่างแน่นอน สิ่งนี้เป็นไปได้ภายใต้การตรวจอย่างละเอียดและการปรึกษาหารือกับแพทย์ที่จะบอกวิธีกำจัดความวิตกกังวล หากผู้ป่วยนอนหลับไม่ดีและมีความวิตกกังวลคอยหลอกหลอนเขาอยู่ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุดั้งเดิมของภาวะนี้ การอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานจะเต็มไปด้วยภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลของแม่สามารถถ่ายทอดไปยังลูกน้อยของเธอได้ ดังนั้นความวิตกกังวลของเด็กระหว่างการให้นมจึงมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลของมารดา

ขอบเขตของความวิตกกังวลและความกลัวที่มีอยู่ในตัวบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคลหลายประการของบุคคลนั้น สิ่งสำคัญคือเขาเป็นใคร - ผู้มองโลกในแง่ร้ายหรือมองโลกในแง่ดีเขามีความมั่นคงทางจิตใจเพียงใดความนับถือตนเองของบุคคลนั้นสูงเพียงใด ฯลฯ

เหตุใดความวิตกกังวลจึงเกิดขึ้น?

ความกังวลและวิตกกังวลอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยทางจิตขั้นร้ายแรง คนที่วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีปัญหาทางจิตและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

ความเจ็บป่วยทางจิตส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับภาวะวิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาต่างๆ ของโรคจิตเภท ในระยะเริ่มแรกของโรคประสาท ผู้ที่ติดแอลกอฮอล์จะมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงในช่วงอาการถอนยา บ่อยครั้งมีความวิตกกังวลร่วมกับอาการกลัว อาการหงุดหงิด และนอนไม่หลับ ในโรคบางชนิด ความวิตกกังวลจะมาพร้อมกับอาการหลงผิดและภาพหลอน

อย่างไรก็ตาม ในโรคทางร่างกายบางชนิด อาการวิตกกังวลก็ปรากฏเป็นอาการหนึ่งเช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักมีความวิตกกังวลในระดับสูง

นอกจากนี้ ภาวะวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการทำงานของต่อมไทรอยด์มากเกินไปและความผิดปกติของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนในสตรี บางครั้งความวิตกกังวลที่รุนแรงก็ล้มเหลวในฐานะลางสังหรณ์ของกล้ามเนื้อหัวใจตายระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วในผู้ป่วยเบาหวาน

จะกำจัดความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ก่อนที่จะไตร่ตรองคำถามว่าจะบรรเทาอาการวิตกกังวลได้อย่างไร จำเป็นต้องพิจารณาว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นไปตามธรรมชาติหรือไม่ หรือความวิตกกังวลนั้นร้ายแรงมากจนต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่

มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่าบุคคลจะไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลได้โดยไม่ต้องไปพบแพทย์ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวัน การทำงาน และการพักผ่อน ในขณะเดียวกันความตื่นเต้นและความวิตกกังวลก็หลอกหลอนคน ๆ หนึ่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์

อาการทางประสาทวิตกกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในรูปแบบของการโจมตีควรถือเป็นอาการร้ายแรง คน ๆ หนึ่งกังวลอยู่ตลอดเวลาว่ามีบางอย่างในชีวิตของเขาจะผิดพลาด ในขณะที่กล้ามเนื้อของเขาตึงเขาก็จุกจิก

คุณควรปรึกษาแพทย์หากความวิตกกังวลในเด็กและผู้ใหญ่มีอาการวิงเวียนศีรษะ เหงื่อออกมาก ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และปากแห้งร่วมด้วย ความวิตกกังวลและความซึมเศร้ามักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปและนำไปสู่โรคประสาท

มียาจำนวนหนึ่งที่ใช้ในการรักษาอาการวิตกกังวลและวิตกกังวลอย่างครอบคลุม อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะพิจารณาว่าจะกำจัดภาวะวิตกกังวลได้อย่างไร แพทย์จำเป็นต้องสร้างการวินิจฉัยที่ถูกต้อง เพื่อพิจารณาว่าโรคใดและเหตุใดจึงทำให้เกิดอาการนี้ได้ นักจิตอายุรเวทจะต้องทำการตรวจและกำหนดวิธีการรักษาผู้ป่วย ในระหว่างการตรวจ จำเป็นต้องมีการตรวจเลือดและปัสสาวะในห้องปฏิบัติการ และทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ บางครั้งผู้ป่วยต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เช่นแพทย์ต่อมไร้ท่อนักประสาทวิทยา

ส่วนใหญ่มักใช้ยากล่อมประสาทและยาแก้ซึมเศร้าในการรักษาโรคที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย แพทย์ที่เข้ารับการรักษาอาจสั่งยาระงับประสาทระหว่างการรักษา อย่างไรก็ตาม การรักษาอาการวิตกกังวลด้วยยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทนั้นเป็นอาการที่แสดงอาการ ผลที่ตามมาคือยาดังกล่าวไม่สามารถบรรเทาสาเหตุของความวิตกกังวลได้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการกำเริบในภายหลังและความวิตกกังวลอาจแสดงออกมาในรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงไป บางครั้งความวิตกกังวลเริ่มรบกวนผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีกำจัดอาการนี้ในกรณีนี้มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่ควรตัดสินใจเนื่องจากการทานยาโดยสตรีมีครรภ์อาจเป็นอันตรายได้

ผู้เชี่ยวชาญบางคนชอบใช้วิธีจิตบำบัดโดยเฉพาะในการรักษาความวิตกกังวล บางครั้งเทคนิคจิตบำบัดอาจมาพร้อมกับการใช้ยา นอกจากนี้ยังมีการฝึกฝนวิธีการรักษาเพิ่มเติมบางอย่าง เช่น การฝึกอัตโนมัติและการฝึกหายใจ

ในการแพทย์พื้นบ้าน มีสูตรอาหารมากมายที่ใช้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ผลดีสามารถรับได้จากการรับประทานชาสมุนไพรเป็นประจำซึ่งรวมถึงสมุนไพรที่มีฤทธิ์ระงับประสาท เหล่านี้คือมิ้นต์, เลมอนบาล์ม, วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต ฯลฯ อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกถึงผลของการใช้ชาสมุนไพรหลังจากใช้ยาดังกล่าวอย่างต่อเนื่องมาเป็นเวลานานเท่านั้น นอกจากนี้ควรใช้การเยียวยาพื้นบ้านเป็นวิธีการเสริมเท่านั้นเนื่องจากหากไม่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์อย่างทันท่วงทีคุณอาจพลาดการเกิดโรคร้ายแรงได้

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวลคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี บุคคลไม่ควรเสียสละการพักผ่อนเพื่อประโยชน์ในการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกวันและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดและการสูบบุหรี่อาจทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น

การผ่อนคลายสามารถทำได้ด้วยการนวดแบบมืออาชีพ การนวดแบบลึกช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราไม่ควรลืมว่าการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอและป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง บางครั้งการเดินเร็วๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

เพื่อควบคุมอารมณ์ บุคคลจะต้องวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาอย่างรอบคอบ การระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณมีสมาธิและเปลี่ยนมาใช้การคิดเชิงบวก

กังวลโดยไม่มีเหตุผล

ความกังวลโดยไม่มีเหตุผลเป็นปัญหาที่ผู้คนเผชิญ โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ สถานะสุขภาพ หรือตำแหน่งในสังคม พวกเราหลายคนเชื่อว่าสาเหตุของความกลัวที่เกิดขึ้นอย่างอธิบายไม่ได้นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม และน้อยคนนักที่จะกล้ายอมรับกับตัวเองว่าปัญหาอยู่ที่ตัวเรา หรือค่อนข้างจะไม่ใช่ในตัวเรา แต่ในวิธีที่เรารับรู้เหตุการณ์ในชีวิตของเรา วิธีที่เราตอบสนองต่อความต้องการตามธรรมชาติและความต้องการของจิตใจ

มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งอาศัยอยู่กับปัญหาที่คล้ายกันเป็นเวลาหลายปีซึ่งสะสมอยู่ตลอดเวลาทำให้เกิดปัญหาและความผิดปกติที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น เมื่อตระหนักว่าเขาไม่สามารถรับมือกับโรคที่หยั่งรากลึกได้ด้วยตัวเอง ผู้ป่วยจึงหันไปหานักจิตบำบัด ผู้ทำการวินิจฉัย "โรควิตกกังวลทั่วไป" อ่านด้านล่างว่าโรคนี้คืออะไร สาเหตุ และจะสามารถเอาชนะได้หรือไม่

อาการแรกของความตื่นเต้นที่ไม่มีสาเหตุ

ปฏิกิริยาของบุคคลต่ออันตราย (ที่เกิดขึ้นจริงหรือจินตนาการ) รวมถึงการตอบสนองทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยาเสมอ นั่นคือสาเหตุว่าทำไมจึงมีอาการทางร่างกายหลายอย่างที่มาพร้อมกับความรู้สึกกลัวที่คลุมเครือ สัญญาณของความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลอาจแตกต่างกันได้ อาการที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้

• หัวใจเต้นเร็ว, จังหวะเต้นผิดปกติ, "ซีดจาง" ของหัวใจ;
• อาการชัก, มือและเท้าสั่น, รู้สึกเข่าอ่อนแรง;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• เวียนหัว;
• ความรู้สึกขาดอากาศ
• หนาวสั่นมีไข้ตัวสั่น
• ก้อนในลำคอปากแห้ง
• ความเจ็บปวดและไม่สบายในบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์
• หายใจลำบาก;
• คลื่นไส้, อาเจียน, อารมณ์เสียในลำไส้;
• เพิ่ม/ลดความดันโลหิต

รายการอาการของความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด

โรควิตกกังวลทั่วไปและความวิตกกังวล "ธรรมดา": ความแตกต่าง

อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่มองข้ามความจริงที่ว่ามีสภาวะปกติของความวิตกกังวลที่มีอยู่ในตัวทุกคน และสิ่งที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ซึ่งไม่ควรสับสนไม่ว่าในกรณีใด ต่างจากความวิตกกังวลซึ่งเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว อาการครอบงำของ GAD สามารถเกิดขึ้นกับบุคคลที่มีความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉาได้

แตกต่างจากความวิตกกังวล "ทั่วไป" ที่ไม่รบกวนชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือการสื่อสารกับคนที่คุณรัก GAD สามารถรบกวนชีวิตส่วนตัวของคุณ สร้างใหม่และเปลี่ยนแปลงนิสัยและจังหวะชีวิตประจำวันของคุณอย่างรุนแรง นอกจากนี้ โรควิตกกังวลทั่วไปแตกต่างจากความวิตกกังวลทั่วไปตรงที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ความวิตกกังวลทำให้ความเข้มแข็งทางอารมณ์และร่างกายของคุณลดลงอย่างมาก ความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้คุณวันแล้ววันเล่า (ระยะเวลาขั้นต่ำคือหกเดือน)

อาการของโรควิตกกังวล ได้แก่:

• ความรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่อง
• ไม่สามารถควบคุมประสบการณ์รองได้
• ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะรู้ว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปอย่างไรในอนาคตนั่นคือเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมส่วนบุคคล
• เพิ่มความกลัวและความวิตกกังวล
• ความคิดครอบงำที่คุณหรือคนที่คุณรักจะเดือดร้อนอย่างแน่นอน
• ไม่สามารถผ่อนคลายได้ (โดยเฉพาะเมื่ออยู่คนเดียว);
• ความสนใจแบบเหม่อลอย;
• ความตื่นเต้นเล็กน้อย
• ความหงุดหงิด;
• ความรู้สึกอ่อนแอหรือในทางกลับกันมีความตึงเครียดมากเกินไปทั่วร่างกาย
• นอนไม่หลับ รู้สึกมึนในตอนเช้า นอนหลับยาก และนอนไม่หลับ

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อย 2-3 ข้อที่คงอยู่เป็นเวลานาน เป็นไปได้ทีเดียวที่คุณจะเป็นโรควิตกกังวล

สาเหตุส่วนบุคคลและสังคมของโรควิตกกังวล

อารมณ์ของความกลัวมีที่มาเสมอ ในขณะที่ความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่สามารถเข้าใจได้ครอบงำบุคคลราวกับว่าไม่มีเหตุผล เป็นการยากมากที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงโดยปราศจากความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ความคาดหวังที่ครอบงำถึงภัยพิบัติหรือความล้มเหลว ความรู้สึกที่ว่าอีกไม่นานสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นกับตัวเขาเอง ลูกของเขา หรือสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่ง - ทั้งหมดนี้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล

เป็นที่น่าสนใจว่าการเปลี่ยนแปลงทั้งส่วนบุคคลและทางสังคมมักส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของบุคคล ไม่ใช่ในขณะที่เกิดขึ้น แต่หลังจากนั้นระยะหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อชีวิตกลับสู่ภาวะปกติ จิตใต้สำนึกจะแสดงปัญหาที่เกิดขึ้นแล้ว แต่ไม่ได้รับการประมวลผลซึ่งส่งผลให้เกิดโรคประสาท

ถ้าเราเป็นสัตว์ป่าที่ต้องต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดทุกวินาที บางทีทุกอย่างอาจจะง่ายขึ้น เพราะท้ายที่สุดแล้ว สัตว์ต่างๆ ก็ปราศจากโรคทางระบบประสาท แต่เนื่องจากความจริงที่ว่าเราไม่มีประโยชน์สำหรับสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองในชีวิตประจำวัน แนวทางปฏิบัติจึงเปลี่ยนไป และเราเริ่มถ่ายโอนปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ไปสู่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ โดยขยายขนาดให้ใหญ่ขึ้นเท่ากับภัยพิบัติสากล

ลักษณะทางชีววิทยาและพันธุกรรมของปัญหา

สิ่งที่น่าสนใจคือธรรมชาติของกลไกของความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ในสาขานี้พิสูจน์ให้เห็นว่านอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทั้งส่วนบุคคลและทางสังคมที่อาจส่งผลต่อความวิตกกังวลแบบครอบงำแล้ว ยังมีปัจจัยทางชีววิทยาและทางพันธุกรรมอีกด้วย ตัวอย่างเช่น มีความเป็นไปได้ที่ผู้ปกครองที่เป็นโรค GAD จะมีลูกที่มีแนวโน้มเป็นโรคนี้เช่นกัน

ข้อมูลที่น่าสนใจได้รับจากการวิจัยล่าสุดในด้านนี้: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง ดังนั้น ด้วยความกลัวอย่างรุนแรง พื้นที่บางส่วนในเปลือกสมองจึงถูกกระตุ้น เมื่อความรู้สึกกลัวผ่านไป โครงข่ายประสาทเทียมที่เปิดใช้งานจะกลับสู่การทำงานปกติ

แต่มันเกิดขึ้นที่ข้อตกลงไม่เคยเกิดขึ้น ในกรณีนี้ ความเครียดที่มากเกินไปทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ตรงกลาง "เติบโต" เส้นใยประสาทใหม่ที่เติบโตไปทางต่อมทอนซิล พวกเขามีเปปไทด์ GABA ยับยั้งซึ่งเป็นคุณสมบัติเชิงลบที่เพิ่มความวิตกกังวล

กลไกดังกล่าวถือได้ว่าเป็นข้อพิสูจน์ว่าร่างกายมนุษย์พยายามรับมือกับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอย่างอิสระเพื่อ "ประมวลผล" ความเครียดที่ฝังลึกอยู่ในนั้น ความจริงที่ว่ามีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของโครงข่ายประสาทเทียมพิสูจน์ให้เห็นว่าสมองกำลังดิ้นรนกับความทุกข์ ไม่รู้ว่าเขาจะสามารถรับมือกับปัญหาด้วยตัวเองได้หรือไม่ เพราะโดยปกติแล้วความกลัวจะ "ติด" อยู่ในหัวอย่างแน่นหนา และวูบวาบขึ้นเมื่อนึกถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพียงเล็กน้อย

เกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ?

ในจิตใต้สำนึกของทุกคนมีความกลัวส่วนตัวซึ่งเกิดขึ้นกับผู้อื่นดังนั้นในความเห็นของเขาสามารถเกิดขึ้นกับเขาหรือคนที่เขารักได้ จากที่นี่ขาของการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลอันไร้เหตุผลของเรา "เติบโต" ปัญหาคือในกรณีที่มีอันตรายจริง บุคคลมักจะหาทางออก แต่เราไม่ทราบวิธีจัดการกับ "แมลงสาบ" ที่รบกวนภายใน

เป็นผลให้เราไม่ได้เผชิญกับสาเหตุของความวิตกกังวล แต่ด้วยการแทนที่ - รูปภาพของเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นที่ถูกเคี้ยวและย่อยโดยการรับรู้ของเราและสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเองที่กระหายกิจกรรม ยิ่งกว่านั้นภาพนี้จงใจทำให้เกินขอบเขต - ไม่เช่นนั้นเราก็จะไม่สนใจ

ชีวเคมีของสมองยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ด้วย ในระหว่างการพัฒนากลไกของโรควิตกกังวลทั่วไปจะสังเกตการเปลี่ยนแปลงระดับของสารสื่อประสาทในสมอง หน้าที่หลักของสารสื่อประสาท (ตัวกลาง) คือเพื่อให้แน่ใจว่า "ส่ง" สารเคมีจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์ประสาทหนึ่ง หากมีความไม่สมดุลในการทำงานของผู้ไกล่เกลี่ย การส่งมอบจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้สมองเริ่มตอบสนองต่อปัญหาธรรมดาที่มีความเสี่ยงมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผล

จบไม่สวย…

เพื่อที่จะรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่มีเหตุผล บุคคลมักจะเลือกวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดวิธีหนึ่ง:

• บางคน "รับมือ" ด้วยความวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือจากยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือนิโคติน
• คนอื่นใช้เส้นทางของคนบ้างาน
• บางคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลมุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งทางสังคมของตน
• มีคนอุทิศทั้งชีวิตให้กับแนวคิดทางวิทยาศาสตร์หรือศาสนา
• ความวิตกกังวลแบบ "อุดอู้" บางอย่างกับชีวิตทางเพศที่วุ่นวายจนเกินไปและมักจะสำส่อน

เป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาว่าแต่ละเส้นทางเหล่านี้นำไปสู่ความล้มเหลวอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น แทนที่จะทำลายชีวิตของตัวเองและคนรอบข้าง เป็นการดีกว่าที่จะติดตามสถานการณ์ที่มีแนวโน้มดีกว่านั้น

โรควิตกกังวลทั่วไปได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

หากอาการของโรควิตกกังวลยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานาน แพทย์มักจะแนะนำให้ประเมินผู้ป่วยโดยสมบูรณ์ เนื่องจากไม่มีการทดสอบที่สามารถช่วยวินิจฉัยโรค GAD ได้ การทดสอบจึงมักใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ - การทดสอบช่วยพิจารณาว่ามีความเจ็บป่วยทางกายภาพบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้หรือไม่

เรื่องราวของคนไข้และผลการตรวจ ระยะเวลา และความรุนแรงของอาการ กลายเป็นพื้นฐานในการวินิจฉัยโรค GAD ส่วนสองจุดสุดท้ายนั้น อาการวิตกกังวลจะต้องสม่ำเสมอเป็นเวลาหกเดือนและรุนแรงมากจนจังหวะชีวิตตามปกติของผู้ป่วยหยุดชะงัก (ถึงขั้นบังคับให้ขาดงานหรือเรียนหนังสือ)

กำลังหาทางออก

โดยปกติแล้วต้นตอของปัญหามักมีสิ่งที่ซับซ้อนที่เรียกว่าสิ่งที่ครอบงำและแบบเหมารวมซึ่งจิตใต้สำนึกของเรากำลังเต็มไปด้วย แน่นอนว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการถือว่าปฏิกิริยาวิตกกังวลของคุณเกิดจากความยากลำบากในชีวิต ความล้มเหลวส่วนตัว นิสัยใจคอ หรือแย่กว่านั้นคือพันธุกรรม

อย่างไรก็ตามตามประสบการณ์ของจิตบำบัดแสดงให้เห็นว่าบุคคลสามารถควบคุมการทำงานของจิตสำนึกจิตใต้สำนึกและอุปกรณ์ทางจิตทั้งหมดในลักษณะที่จะรับมือกับโรควิตกกังวลทั่วไป เขาจะทำเช่นนี้ได้อย่างไร?

เรานำเสนอสามทางเลือกสำหรับการพัฒนากิจกรรม อย่างไรก็ตาม หากเคล็ดลับด้านล่างนี้ไม่ช่วยคุณ คุณไม่ควรแบกรับภาระของความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลด้วยตนเอง ในกรณีนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

สถานการณ์ที่ 1: เพิกเฉยต่อสิ่งยั่วยุ

ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างอธิบายไม่ได้มักเกี่ยวข้องกับการระคายเคืองเนื่องจากเราไม่สามารถหาสาเหตุของความกลัวได้ ดังนั้นปรากฎว่าสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์ที่ทำให้เราวิตกกังวลนั้นเป็นเรื่องที่หงุดหงิด และในกรณีนี้หลักการในการปฏิเสธการยั่วยุที่จิตใต้สำนึกของคุณมอบให้นั้นมีประสิทธิภาพ: คุณต้องพยายามเปลี่ยนเส้นทางการระคายเคืองไปในทิศทางอื่น

สถานการณ์ #2: การควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เนื่องจากอารมณ์และกล้ามเนื้อทำหน้าที่เชื่อมโยงถึงกัน คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุได้ด้วยวิธีนี้ ทันทีที่คุณรู้สึกถึงสัญญาณของความกลัวที่ใกล้เข้ามามากขึ้น (หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก และอื่นๆ) คุณต้องสั่งจิตตัวเองว่าจะไม่ปล่อยให้มันเกิดขึ้น ควบคุมไม่ได้. พยายามรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็น “ภาระ” ของความวิตกกังวลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อย่าปล่อยให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อครอบงำคุณจนหมดสิ้น คุณจะเห็น: ความรู้สึกทางร่างกายเชิงลบในกรณีนี้จะไม่พัฒนาไปสู่สิ่งที่ร้ายแรงไปกว่านี้

สถานการณ์ #3: อารมณ์เชิงลบไม่จำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์

ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ คุณไม่ควรมองหาเหตุผลที่สมเหตุสมผลสำหรับปฏิกิริยาทางจิตใจเชิงลบของคุณ แน่นอนว่าความกลัวของคุณมีเหตุผล แต่ในวินาทีแห่งความเครียดทางอารมณ์ คุณคงไม่สามารถประเมินความกลัวเหล่านั้นได้อย่างมีสติ เป็นผลให้จิตใต้สำนึกจะนำเสนอคุณบนจานเงินพร้อมกับบางสิ่งที่ไม่ควรจะเป็นเลย

มาสรุปและสรุปกัน

ดังนั้น ความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่เกินจริงของเราต่อเหตุการณ์ที่อันที่จริงแล้วน่าจะทำให้เกิดความวุ่นวายทางอารมณ์เล็กน้อยมาก ผลที่ตามมาคือการตอบสนองของบุคคลต่อความวิตกกังวลคือหงุดหงิด ไม่แยแส หรือซึมเศร้า

เพื่อรับมือกับแง่ลบเหล่านี้ ขอแนะนำให้ติดต่อนักจิตบำบัดที่มีประสบการณ์ซึ่งใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการทำงานกับความวิตกกังวลและความตื่นเต้น และจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ การทำงานแก้ปัญหานี้ด้วยตัวเองให้ดีที่สุดจะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน เพื่อที่จะต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบและประสบกับความวิตกกังวลน้อยลง ให้พยายามนำสถานการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นไปใช้ในชีวิต

และทำงานหนักเกินไป ลมกรดของชีวิตทำให้เราต้องเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาและปัญหาในชีวิตประจำวันในที่ทำงาน เมื่อมีปัจจัยลบมากเกินไป ความรู้สึกที่ใกล้เข้ามาและภัยคุกคามอาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกนี้เรียกว่าความวิตกกังวล อาจเป็นอาการของโรคบางชนิด แล้วแพทย์ก็พูดถึงความวิตกกังวล คนที่มีความวิตกกังวลอาจบรรยายสภาพจิตใจของตนว่ากระสับกระส่ายหรือดื้อรั้น ผู้คนกระสับกระส่ายและคาดว่าจะเกิดอันตรายบางอย่าง แม้ว่าพวกเขาอาจไม่รู้ว่ามันจะออกมาในรูปแบบใดหรือมาจากไหนก็ตาม ในบางกรณี ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เหงื่อออกมากเกินไป หัวใจเต้นเร็ว เป็นลม และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร จิตแพทย์และนักจิตวิทยาบางครั้งใช้คำว่าแห้วเพื่ออธิบายอาการนี้

สาเหตุของความวิตกกังวล

สาเหตุของความวิตกกังวลอาจเป็นสถานการณ์ภายนอก (การสอบ, ปัญหาในครอบครัว, ในกิจกรรมทางวิชาชีพ, การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ, การทำงานหนักเกินไป ฯลฯ ) สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ความวิตกกังวลในกรณีนี้มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลและสามารถแก้ไขปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ภายนอก หรือผู้ที่มักจะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าปฏิกิริยานี้เกิดจากพันธุกรรมและสืบทอดมา นักจิตวิทยาบางคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าสาเหตุของความวิตกกังวลมากเกินไปนั้นมาจากความสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นอย่างไม่เหมาะสมกับคนที่รักในวัยเด็ก หรือแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากความขัดแย้งภายใน (ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเอง)

โรคที่มาพร้อมกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลพบได้ในโรคต่างๆ มากมาย ไม่ใช่แค่โรคทางจิตเท่านั้น ตัวอย่างเช่นด้วยการทำงานของต่อมไทรอยด์มากเกินไปโดยมีความผิดปกติของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนในสตรีและความวิตกกังวลอย่างกะทันหันอาจเป็นลางสังหรณ์ของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเริ่มแรกระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในโรคเบาหวาน

อาการป่วยทางจิตเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่นในโรคจิตเภทสามารถสังเกตได้ในช่วง prodromal หรือเป็นสัญญาณของการกำเริบที่กำลังจะเกิดขึ้น โรคประสาทต่างๆ มักเริ่มต้นด้วยระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น เมื่อมีอาการถอนยาในผู้ติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อาการนี้ค่อนข้างเด่นชัด

ความวิตกกังวลมักรวมกับอาการกลัว (กลัว) รบกวนการนอนหลับ อารมณ์ลดลง หงุดหงิด และบางครั้งก็มีอาการประสาทหลอนหรืออาการหลงผิด

โรคอะไรอีกที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล?

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำไม่ทราบสาเหตุปฏิกิริยา
- วิกฤตต่อมไทรอยด์
- อาการบวมน้ำที่ปอดจากโรคหัวใจ
- อาการถอนตัว
- เยื่อหุ้มสมองอักเสบจากแบคทีเรีย
- โรคพาร์กินสัน
- โรคประสาท
- โรคชากัส
- ไข้เลือดออกรูปแบบไข้เลือดออก
- โรคระบาด
- กลุ่มอาการเรตต์
- กล้ามเนื้อหัวใจตาย
- การมึนเมาแอลกอฮอล์และยาเสพติด

ฉันควรติดต่อแพทย์คนไหนหากฉันมีความวิตกกังวล?

หากความวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้รบกวนจิตใจบุคคลเป็นเวลาหลายวันแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการไปพบนักบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพ เตรียมตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ และตรวจ ECG ซึ่งจำเป็นต่อการพิจารณาสภาพร่างกายโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้มาคลินิกเป็นเวลานาน หากจำเป็น นักบำบัดจะส่งตัวผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลไปรับคำปรึกษาจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อหรือนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้อาจกำหนดให้มีการตรวจเพิ่มเติม - ตัวอย่างเช่นแพทย์ต่อมไร้ท่อจะแนะนำให้ทำอัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์หรือบริจาคเลือดเพื่อฮอร์โมนบางชนิดและนักประสาทวิทยาอาจกำหนดให้ทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองเพื่อทำความเข้าใจการทำงานของสมอง หากการตรวจที่คลินิกไม่พบโรคของอวัยวะภายในคุณอาจต้องปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทเพื่อหาสาเหตุของความวิตกกังวล

คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญทันทีหากความวิตกกังวลมาพร้อมกับอารมณ์ไม่ดี มีอาการประสาทหลอน หรือบุคคลนั้นมีพฤติกรรมไม่เหมาะสม ในกรณีนี้ควรไปพบจิตแพทย์ทันที คุณไม่ควรเลื่อนการเยี่ยมชมคลินิกหากอาการวิตกกังวลมาพร้อมกับการสูญเสียสติ (อย่างน้อยหนึ่งครั้ง) หรือมีอาการสั่น (ตัวสั่น) เหงื่อออกเย็น หายใจถี่ หรือหัวใจเต้นเร็ว หากอาการเหล่านี้รุนแรงควรโทรเรียกทีมรถพยาบาลจะดีกว่า อันตรายของการประเมินความวิตกกังวลต่ำเกินไปคือคุณอาจพลาดสภาวะที่คุกคามถึงชีวิตได้ - กล้ามเนื้อหัวใจตาย โคม่าน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือการพัฒนาของภาวะโรคจิต - เมื่อผู้ป่วยไม่สามารถประเมินความเป็นจริงได้อย่างน่าเชื่อถือและพฤติกรรมของเขาอาจเป็นภัยคุกคามต่อ คนอื่นและตัวเขาเอง

ความวิตกกังวลร่วมกับอารมณ์ไม่ดีสามารถส่งสัญญาณภาวะซึมเศร้า ซึ่งเมื่อรุนแรงมักจะนำไปสู่การฆ่าตัวตาย

วิธีกำจัดความวิตกกังวล (การรักษาตามอาการ)

ในขณะเดียวกัน ความวิตกกังวลก็สามารถรักษาได้ โดยพื้นฐานแล้วใช้ยากล่อมประสาท (เช่น ฟีนาซีแพม, รีลาเนียม, รูโดเทล, เมซาแพม และอื่น ๆ) ยาเหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวลของผู้ป่วย บางชนิดยังมีฤทธิ์สะกดจิต ซึ่งช่วยให้สามารถใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ (ซึ่งมักมาพร้อมกับความวิตกกังวล) แต่ในขณะที่ใช้ยากล่อมประสาท คุณไม่ควรขับรถหรือทำงานที่ต้องใช้ความสนใจและสมาธิในระดับสูง หากสิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้ป่วยจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ถึงความเป็นไปได้ในการสั่งจ่ายยาที่เรียกว่า "ยากล่อมประสาทตอนกลางวัน" ซึ่งทำหน้าที่รักษาอาการวิตกกังวลโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ยาดังกล่าว ได้แก่ Rudotel, Grandaxin

นอกจากนี้จิตแพทย์สามารถสั่งยาที่ส่งผลต่ออารมณ์ - ยาแก้ซึมเศร้า (เช่น Prozac หรือ Fevarin, Atarax) และหากมีสัญญาณของภาวะทางจิตหรือหงุดหงิดรุนแรง ยารักษาโรคจิต (Sonapax, Rispolept, haloperidol และอื่น ๆ )

นักจิตอายุรเวทจะช่วยให้ผู้ป่วยเชี่ยวชาญวิธีฝึกอัตโนมัติหรือการฝึกหายใจที่สามารถนำมาใช้เมื่อมีความวิตกกังวลเข้ามาใกล้

ยาแผนโบราณนำเสนอการเตรียมสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายที่หลากหลาย รวมถึงเลมอนบาล์ม มิ้นต์ แทนซี วาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต และพืชสมุนไพรอื่นๆ อีกมากมาย การใช้ไม่น่าจะก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่สำคัญ แต่ไม่มีใครคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพสูงจากการใช้สมุนไพรเท่านั้น สมุนไพรอาจช่วยรักษาอาการวิตกกังวลได้ การรักษาเฉพาะด้วยยาแผนโบราณและการปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนั้นเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณอาจพลาดการเจ็บป่วยร้ายแรงได้ แต่แม้ว่าเราจะพูดถึงเพียงอาการวิตกกังวลเพียงอาการเดียวเท่านั้น ภาวะวิตกกังวลในระยะยาวโดยไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมก็สามารถนำไปสู่การเกิดโรควิตกกังวลเรื้อรังหรือ การพัฒนาของโรคประสาทวิตกกังวลไม่ต้องพูดถึงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตของผู้ป่วยที่มีคุณภาพ

การใส่ใจกับสุขภาพของคุณเป็นการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมดได้ดีที่สุด

จิตแพทย์ Bochkareva O.S.

ข่าวดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวันที่บ้านและที่ทำงาน: มีวิธีคลายความกังวลและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องในราคาที่ไม่แพง ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่เกี่ยวกับความเครียดแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายกดจุดง่ายๆ ในการปฐมพยาบาล การเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาต่อความเครียดก็อยู่ในอำนาจของเราเช่นกัน ในการดำเนินการนี้ เราต้องเข้าใจการทำงานของต่อมหมวกไต

ความเครียดใดๆ ที่เราถือว่าเกิดจากสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความนับถือตนเองต่ำ หรือการโต้ตอบมากเกินไป จริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเรา สิ่งที่เรียกว่า “ความรู้สึกผิดๆ” เหล่านี้เกิดจากการบกพร่องในการตอบสนองทางเคมีของสมองที่สามารถรองรับการต้านทานความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม สภาวะดังกล่าวสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วโดยการเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณ

ฉันถามนพ. Sarah Gottfried ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ว่าจะหยุดรู้สึกเหมือนล้มเหลวได้อย่างไร หากคุณไม่สามารถใช้ชีวิตทุกช่วงเวลาเหมือนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ได้ เธอเสนอมนต์ใหม่: “มันเป็นต่อมหมวกไตของฉัน ไม่ใช่ฉัน” ตามที่ Gottfried กล่าวไว้ เราควรหยุดโทษตัวเองและพยายามกระโดดข้ามหัวของเรา และควร "คิดถึงชีววิทยาของเรา" แทน

ความเครียดและต่อมหมวกไต: มันทำงานอย่างไร?

ผู้ที่รายงานความเครียดมากถึง 70% จริงๆ แล้วต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของต่อมหมวกไตในระดับหนึ่ง (อวัยวะที่ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ) ภายใต้สภาวะความเครียดเรื้อรัง ร่างกายของเราต้องผ่านสามขั้นตอน ซึ่งมีลักษณะของความไม่สมดุลของต่อมหมวกไตในระดับต่างๆ และต่อมหมวกไตจะพร่องในที่สุด

ในระยะแรกเราสะสมพลังงานพิเศษเพื่อรับมือกับความเครียด หลังจากอะดรีนาลีนพุ่งพล่านครั้งแรก ต่อมหมวกไตเริ่มหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเริ่มแรกและในปริมาณเล็กน้อย เป็นแหล่งของความแข็งแกร่งและความอดทนสำหรับเรา คอร์ติซอลจะช่วยเผาผลาญอาหาร ต่อสู้กับอาการแพ้ และลดการอักเสบในปริมาณที่เหมาะสม

แต่ถ้าภาวะเร้าอารมณ์มากเกินไปยังคงดำเนินต่อไป ต่อมหมวกไตจะเริ่มหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลมากเกินไป โดยแทนที่ด้วยสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดีของเรา ได้แก่ เซโรโทนิน (แหล่งที่มาของความมั่นใจในตนเองและการมองโลกในแง่ดี) และโดปามีน (แหล่งที่มาของความสุข) . เมื่อคอร์ติซอลไหลเวียนในร่างกายอย่างเรื้อรัง มันจะเริ่มกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบ และอาจก่อให้เกิดโรคเดียวกับที่คอร์ติซอลตั้งใจจะป้องกันแต่แรก จึงมีสัญญาณของโรคหรือการติดเชื้อปรากฏขึ้น

ตำแหน่งมือ:ใช้นิ้วโป้งแตะ "ข้อนิ้ว" ของนิ้วกลาง (นิ้วที่สาม) จากนั้นเลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปทางฝ่ามือจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงรอยเว้า "เบาๆ" หรือหดหู่เล็กน้อย ความดันควรจะปานกลาง การกดจุดนี้จะช่วยควบคุมความกดดันและลดความวิตกกังวลได้

แบบฝึกหัดที่ 2: จุดความมั่นใจ

เพื่อกระตุ้นสภาวะความมั่นใจ ให้ลองกด "จุดความมั่นใจ" เมื่อกดจุดนี้ คุณจะส่งสัญญาณที่ช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ภายใน กระตุ้นสภาวะความสงบ วางมือของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์ การนำเสนอ หรือเวลาอื่นใดที่คุณต้องการเพิ่มความมั่นใจ

ตำแหน่งมือ:วางนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของนิ้วชี้ระหว่างข้อนิ้วที่หนึ่งและสอง ใช้แรงกดเล็กน้อยถึงปานกลาง

แบบฝึกหัดที่ 3: เทคนิคการหายใจเพื่อขจัดความกลัว

คุณสามารถฝึกร่างกายให้ปล่อยวางความกลัวได้ การหายใจออกแรงๆ จะกระตุ้น PNS และทำให้เกิดความสงบ ฉันใช้เทคนิคการหายใจนี้เพื่อบรรเทาอาการกลัวที่แคบ และช่วยให้ฉันใช้ชีวิตในนิวยอร์กได้ง่ายขึ้น ซึ่งสถานีรถไฟใต้ดินและลิฟต์ที่พลุกพล่านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

เทคนิคการหายใจ:หายใจเข้าออกแรงๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปาก โดยเน้นที่การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ขณะที่คุณหายใจออก ให้เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าอย่างแรง ราวกับว่าคุณกำลังผลักบางสิ่งออกไปจากตัวที่คุณไม่ชอบ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางแขนกลับไปที่หน้าอกเป็นเส้นตรง โดยให้ข้อศอกกดไปด้านข้าง หายใจออกแรงๆ ทางปาก เหวี่ยงแขนออกอีกครั้ง ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง

ตำแหน่งมือ:วางปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้าหากัน แล้วยกแขนขึ้นด้านหน้าหน้าอก โดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัว

ระยะเวลา:เริ่มต้นด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาการฝึกเป็นสามนาที เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรก คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย ให้หยุดหากคุณรู้สึกไม่สบาย

แบบฝึกหัดที่ 4: ตำแหน่งมือเพื่อส่งเสริมการค้นหาวิธีแก้ปัญหา

เพื่อแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมั่นใจในความสามารถของคุณและรับฟังสัญชาตญาณของคุณ ตำแหน่งมือต่อไปนี้สามารถใช้เพื่อเปิดใช้งานศูนย์สมองในการแก้ปัญหา ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดบนหน้าผากซึ่งตรงกับตำแหน่งโดยประมาณของต่อมไพเนียล และอยู่ที่จุดตัดของซีกซ้ายและขวา ประเด็นนี้คือการเข้าถึง “การคิดทั้งสมอง” ในประเพณีโยคะทางจิตวิญญาณและกายภาพบางประเพณี โยคะนี้ถือเป็น "ตาที่สาม" ซึ่งเป็นจุดบรรจบกันของสัญชาตญาณและภูมิปัญญา

ตำแหน่งมือ:เชื่อมต่อปลายนิ้วโป้งของมือขวาเข้ากับปลายนิ้วที่สอง (ดัชนี) และนิ้วที่สาม (กลาง) วาง "ด้านบน" ของสามเหลี่ยมนี้ประมาณ 2.5 ซม. จากจุดบนหน้าผาก ซึ่งอยู่เหนือจุดระหว่างดวงตาประมาณ 2.5 ซม. ในเวลาเดียวกัน ให้เชื่อมต่อปลายนิ้วโป้งของมือซ้ายกับปลายนิ้วที่สอง (ดัชนี) และนิ้วที่สาม (กลาง) ในลักษณะเดียวกัน วาง “จุดยอด” ของสามเหลี่ยมนี้ห่างจากจุดบนหน้าผากประมาณ 2.5 ซม. ซึ่งจะสอดคล้องกับ “สัญชาตญาณ” ของคุณ