తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో ఆహారాలు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాలు

తమకు తాముగా ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తాడు: కొందరు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు రెండు కిలోగ్రాముల బరువును త్వరగా కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, రెండవది అసహ్యించుకున్న కడుపుని వదిలించుకోండి, మరియు మూడవది బరువును తీవ్రంగా మారుస్తుంది, ఫలితాన్ని ఒకసారి పరిష్కరించండి మరియు అందరి కోసం. ఈ వ్యాసం చర్చిస్తుందిబరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం అందరికీ నచ్చుతుంది.

డైట్ "రోలర్ కోస్టర్"

మార్టిన్ కాటాన్ (అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్) ఒక అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ ఆధారంగా ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు:

ఆహారం ప్రారంభించిన కొన్ని రోజుల తర్వాత, శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది. తక్కువ అంచనా వేయబడిన కేలరీలు సరిపోతాయి మరియు బరువు తగ్గడం మానేస్తుంది. ఈ క్షణాన్ని పీఠభూమి అంటారు.

"రోలర్ కోస్టర్" - కుడి ద్వారా, బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం.

స్కేల్స్‌లోని సంఖ్య ఎక్కువ కాలం ఆనందాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు ఈ క్రింది దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండాలి:

మొదటి 3 రోజులు:

• రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 600 కిలో కేలరీలు దాటకూడదు. తినే సమయం నియంత్రించబడదు, ప్రధాన నియమం క్యాలరీ కంటెంట్‌కు మించినది కాదు. అటువంటి ఆహారంతో, శరీరం కొవ్వులు మరియు ద్రవాలను కోల్పోతుంది.

4, 5 మరియు 6 రోజులలో:

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు చేరుకుంటుంది. ఈ మొత్తం సాధారణ జీవితానికి సరిపోతుంది, కానీ బరువు తగ్గుతూనే ఉంటుంది.

రోజు 7 - చివరి.

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించదు.

శరీరం యొక్క ఏడు-రోజుల "షేక్-అప్" ముగింపులో, మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారానికి మారవచ్చు. బరువు మళ్లీ తగ్గడం ఆగిపోతే, మేము రోలర్ కోస్టర్‌కి తిరిగి వస్తాము.

ఈ విధానం ప్రధాన ఆహారాన్ని మార్చకుండా మరియు శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించకుండా సరైన మొత్తంలో కిలోగ్రాములను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన కోసం మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సురక్షితమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లతో పాటు, దుర్వినియోగం చేయకూడనివి కూడా ఉన్నాయి. కానీ అప్పుడప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ వారి సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

కేఫీర్ ఆహారం: 72 గంటల్లో బరువు తగ్గండి

కేఫీర్ డైట్‌లో ఉండే ప్రధాన ఉత్పత్తి కేఫీర్. 2 గంటల విరామంతో కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది.

కేఫీర్ ఆహారం కోసం నమూనా మెను:

1. ఒక కప్పు బలహీనమైన గ్రీన్ టీతో ప్రతిరోజూ ప్రారంభించండి. మరియు చక్కెర లేదు!
2. 2 గంటల తర్వాత, మీరు తురిమిన క్యారెట్లను ఆస్వాదించవచ్చు, ఆలివ్ నూనెతో కొద్దిగా రుచి ఉంటుంది.
3. మరొక 2 గంటల తర్వాత - ఒక ఆపిల్ మరియు 1 గ్లాసు కొవ్వు రహిత పెరుగు.
4. భోజనం కోసం, 100-150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. పౌల్ట్రీ మాంసం తోలు!
5. ఒక తియ్యని ఆపిల్.
6. ప్రూనే.
7. విందు కోసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ అందించబడుతుంది.

అగ్ర నమూనాల ఆహారం

రోజుకు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 400 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే అనుమతించబడినందున, అత్యంత ప్రమాదకరమైన మరియు కష్టతరమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

టాప్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం కేవలం 3 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కేటాయించిన సమయం కంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండలేరు మరియు నెలకు 1 కంటే ఎక్కువ విధానాన్ని నిర్వహించలేరు.

తాజా రసం ఆహారం

మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన, కానీ చాలా కష్టం ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం, ఇది అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితిలో మాత్రమే ఆశ్రయించబడుతుంది.

3 రోజుల్లో అది తాజాగా పిండిన సిట్రస్ రసాలను మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది: నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మ. పుష్కలంగా స్వచ్ఛమైన నీరు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రయోజనాలు: కొన్ని రోజుల్లో మీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు! ప్రతికూలత: అటువంటి ఆహారం నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

ముఖ్యం!!! ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల సహాయాన్ని ఆశ్రయించడం, శరీరానికి వాటి హాని గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకురావడానికి అత్యవసర బరువు తగ్గడానికి, కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యంకొన్ని బంగారు నియమాలు మరియు అటువంటి ఆహారాల యొక్క శారీరక సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి.

శరీర రకం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

ప్రతి స్త్రీకి తన స్వంత శరీర రకం ఉంటుంది. అనేక రకాల ఆకారాలు ఉన్నాయి: పియర్, గంటగ్లాస్, ఆపిల్, త్రిభుజం మరియు దీర్ఘచతురస్రం. కొన్నిసార్లు ఇది సమర్థవంతమైన ఆహారం ఎంపికతో చాలా సమస్యలను సృష్టించే శరీరం యొక్క భౌతిక లక్షణాలు.

కాబట్టి, ఫిగర్ "యాపిల్" రకం వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిక్షేపణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, "పియర్" రకం ఉన్న వ్యక్తులు భారీ తుంటితో బాధపడుతున్నారు మరియు "దీర్ఘచతురస్రాలకు" నడుము ఉండదు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఉబ్బిన బొడ్డును ఎలా కొట్టాలి

ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఉపవాస ఆహారం. ఇది తరచుగా ప్రసవం తర్వాత ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత మహిళలు ఆపిల్ ఆకారపు బొమ్మను పొందుతారు.

ఉత్సుకత!"యాపిల్" ఫిగర్ రకం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన యజమాని గాయకుడు ఎవా పోల్నా.

"ఆపిల్" ఫిగర్ ఉన్న బాలికలు ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో సంపూర్ణతకు గురవుతారు, సన్నని కాళ్ళు మరియు మనోహరమైన భుజాలు కలిగి ఉంటారు. కడుపు మరియు అవాంఛిత వైపులా వదిలించుకోవడానికి, వారికి అవసరం: సరైన పోషణ, స్థిరమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా సమస్య ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. గ్రీన్ టీ మరియు అల్లం రూట్ ఈ పనితో అద్భుతమైన పని చేస్తాయి.

అప్పుడు మీ ఆహారంలో చేర్చండి:

• ఫైబర్ (పప్పుధాన్యాలు, ఊక మరియు రూట్ పంటలు);
• పండు;
• గింజలు;
• చేప.

మీరు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• వేయించిన ఆహారాలు;
• జంతువుల కొవ్వులు;
• పొగబెట్టిన మాంసం;
• తెల్ల రొట్టె;
• అరటిపండ్లు;
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు.

తొడ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

పియర్ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ఆహారం క్రింది ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఏదైనా పాల ఉత్పత్తులు;
• బియ్యం, ప్రాధాన్యంగా చీకటి;
• ఆకుకూరలు;
• టమోటాలు;
• సముద్ర చేప.

నిషేధించబడింది:

• బంగాళదుంపలు మరియు ఏదైనా పిండి పదార్ధాలు;
• వాయువులతో పానీయాలు;
• పాస్తా;
• జంతువుల కొవ్వులు.

ఉత్సుకత!జెన్నిఫర్‌కి పియర్ బాడీ టైప్ ఉందిలోపెజ్.

స్త్రీలింగ వక్రతలను పొందడం కోసం ఆహారం

నడుములో వంగి లేని మహిళలు (దీర్ఘచతురస్ర రకం ఫిగర్) ఈ క్రింది ఉత్పత్తులపై ఆహారాన్ని రూపొందించాలి:

• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• లీన్ మాంసం;
• గ్రీన్ టీ.

మీరు మినహాయించవలసి ఉంటుంది:

• స్వీట్లు, మఫిన్లు;
• మద్యం;
• బంగాళదుంప.

అవర్ గ్లాస్ ఫిగర్: హేతుబద్ధమైన బరువు తగ్గడం

"ఇసుక" ఫిగర్ ఉన్న మహిళలకు, బరువు మరియు కొవ్వు యొక్క ఏకరీతి పంపిణీ లక్షణం. అందువల్ల, వారికి ఆహారం మరింత తక్కువగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్ (ఏదైనా మాంసం మరియు గుడ్లు);
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఆస్పరాగస్);
• తాజా రసాలు.

మినహాయించడం అవసరం:

• స్వీట్లు;
• ఎండిన పండ్లు;
• అరటిపండ్లు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వారపు ఆహారాలు

అన్ని ఆహారాలలో, చాలా సందర్భోచితమైనది ఒక వారం పాటు ఆహారం. ఇది చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం, తక్కువ ఆహారంతో పాటు శరీరానికి తక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

ఒక వారం ఆహారం - రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు సాధారణ ఆహారంలో పదునైన మార్పులో క్రమంగా లేదా పదునైన తగ్గుదల ఆధారంగా సమర్థవంతమైన ఆహారం.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వారపు ఆహారాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

బుక్వీట్ ఆహారం - రోజుకు మైనస్ 1.5 కిలోలు

దీని యొక్క ముఖ్యమైన సూత్రం బుక్వీట్ వంట పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో ఆవిరికి అనుమతించబడుతుంది.

1. మీరు ప్రతి 3 గంటలకు ప్రోటీన్ ఆహారంతో తినాలి.
2. నిద్రలేచిన పావుగంట తర్వాత అల్పాహారం.
3. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు డిన్నర్ అనుమతించబడుతుంది.
4. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గండి! విజయ రహస్యాలు

నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా, బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా కంపోజ్ చేయడం అంత కష్టం కాదు.

ఏదైనా ఆహారం నిర్మించబడిన ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం:

• ఆహారం యొక్క బంగారు నియమం వేయించిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం, అలాగే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, బేకరీ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు, చక్కెర ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి.
• రోజువారీ ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం తదుపరి నియమం. అయినప్పటికీ, నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా, శరీరానికి గణనీయమైన హాని కలిగించకుండా కేలరీలను క్రమంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మరియు వరుసగా 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం కొనసాగించడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మనం మర్చిపోకూడదు. శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటు పడడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.

మిశ్రమ ఉత్పత్తుల యొక్క సమర్థవంతమైన ఎంపిక తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు:

ఇంట్లో బరువు తగ్గించే ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు:

• అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ ఆహారాలలో ఒకటి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ శరీరానికి కనీస ఒత్తిడిని తీసుకురావడం. ఇది 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, మరియు దాని సహాయంతో మీరు 5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.
• అధిక బరువుపై తక్కువ ప్రభావవంతమైన ప్రభావం లేదు మరియు ఉపవాస రోజులు సెలవుల తర్వాత ప్రత్యేకంగా ప్రసిద్ధి చెందినవి. వారు "సెలవు" కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, అధిక లోడ్ తర్వాత జీర్ణవ్యవస్థను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ఉపవాస రోజుల ప్రోటీన్ మెను:

• రోజుకు అర కిలోగ్రాము తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం కోసం ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన తెల్ల మాంసం 500 గ్రా;
• రాత్రి భోజనం కోసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చీజ్ అనుమతించబడవు;
• కేఫీర్ పానీయాల నుండి అనుమతించబడుతుంది.

ఉపవాస రోజుల కార్బోహైడ్రేట్ మెను:

• అల్పాహారం కోసం, 200 గ్రా ఊక ఉపయోగించండి;
• రోజంతా 1 కిలోల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు;
• 150 గ్రాముల ఉడికించిన అన్నాన్ని 3 భాగాలుగా విభజించి తినండి: ఉదయం దాల్చినచెక్కతో, ఒక ఆపిల్‌తో భోజనం కోసం, క్యారెట్‌లతో విందు కోసం;
• కేఫీర్ పానీయాల నుండి అనుమతించబడుతుంది.

ముగింపు

అనేక రకాల ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం అనేది గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతలకు చాలా సరిఅయినది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. ఆహారం సులభంగా ఇవ్వాలి మరియు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని మాత్రమే తీసుకురావాలి.

మరియు ఫలితం యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థిరీకరణ కోసం, ఆహారం మీ జీవితంలో ఒక భాగం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం కావాలి.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ప్రతి రోజు మెనుతో మేము మీకు టాప్ 10 డైట్‌లను అందిస్తున్నాము!

ఆహారాలు శరీరానికి మేలు చేయని "చెడు"గా పరిగణించబడతాయి. కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని సమర్ధవంతంగా మరియు సహేతుకంగా ప్లాన్ చేస్తే, జనాదరణ పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన పోషకాహార పథకాలను ఆశ్రయిస్తే, అదనపు పౌండ్లను త్వరగా మాత్రమే కాకుండా సురక్షితంగా వదిలించుకోవడం చాలా సాధ్యమే. క్యాలెండర్ వసంతకాలం దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా సందర్భోచితంగా మారుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తీవ్రమైన పరిమితులు, ఆకలి, విటమిన్లు లేకపోవడం మీకు చెడు మానసిక స్థితి మరియు కుంగిపోయిన చర్మం తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు. బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే కారణాలను పరిశీలిద్దాం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను పరిశీలిద్దాం.

మెనుతో బరువు తగ్గడానికి TOP 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళల్లో గొప్ప ప్రజాదరణ పొందిన 10 అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే ఆహారాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

బరువు పెరగడానికి కారణాలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే మీరు రోజుకు ఆహారంతో తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం. నిర్దిష్ట గణాంకాలు వ్యక్తిగతమైనవి, ఇవన్నీ మీ శారీరక శ్రమ, బరువు, వయస్సు, ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. 30 ఏళ్ల వ్యక్తి రోజుకు దాదాపు 2 వేల కేలరీలు వినియోగించాల్సి ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంటే, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఈ సంఖ్యను తగ్గించడం సరిపోతుంది.

బరువు పెరగడం అంటే ఏమిటి? మీరు చేయలేకపోవచ్చు:

• రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పంపిణీ చేయండి. అంటే, మీరు అల్పాహారం మరియు విందు కోసం ఏమి తినవచ్చో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
• ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. కనిష్ట ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం (ఉదాహరణకు, ముక్కలు చేసిన మాంసానికి బదులుగా మాంసం).
• ఆహారంతో అధిక బరువును వదిలించుకోవడం వ్యాయామం లేకుండా అహేతుకం. చర్యల సమితి మాత్రమే మీరు సన్నని, కానీ అదే సమయంలో టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

పర్ఫెక్ట్ మెనూ

స్వీయ-వంట మీరు కేలరీల మొత్తం మరియు దాని కొవ్వు పదార్థాన్ని నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. శరీరానికి హాని కలిగించని సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు, సరైన ఉత్పత్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

• మేము తాజా మాంసంతో సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు మరియు ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని భర్తీ చేస్తాము. ఇది ఏది పట్టింపు లేదు, ఆఫ్ల్, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, ప్రధాన విషయం సహజత్వం.
• స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి. మత్స్య మరియు చేపలు తాజాగా ఉండాలి.
• ఆహారం కాలానుగుణ పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు తాజా మూలికలతో నింపాలి. కానీ ఘనీభవించిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు మినహాయించబడ్డాయి.
• సంకలితాలతో పాడి మరియు పుల్లని పాలు లేవు, సహజమైనవి మరియు తక్కువ షెల్ఫ్ జీవితం మాత్రమే.
• మేము తక్షణ సైడ్ డిష్‌లను వంట అవసరమయ్యే తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేస్తాము.
• సలాడ్‌ను మయోన్నైస్‌తో కాకుండా కూరగాయల నూనె లేదా సోర్ క్రీంతో నింపడం తెలివైనది. మరియు కెచప్‌ను సోయా సాస్‌తో భర్తీ చేయాలి.
• రొట్టెలు, స్వీట్లు మరియు చక్కెరకు దూరంగా ఉండండి. రుచికరమైన ఏదైనా కావాలా? డార్క్ చాక్లెట్, జెల్లీ, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్ష్‌మాల్లోలకు శ్రద్ధ వహించండి.
• వైట్ బ్రెడ్‌ను తృణధాన్యాలు లేదా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయాలి.
• పానీయాల నుండి - ఆల్కహాల్ మరియు తక్షణ కాఫీని మినహాయించండి, సహజ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ అనుమతించబడతాయి.

ఆహారాల జాబితాను విస్తరిస్తోంది

ఆహారం యొక్క ప్రధాన జాబితాను చేర్చుదాం! మీరు సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, 1 నెలలో 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మొదటి ఎంపిక ప్రోటీన్ ఆహారం

ఇది అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ, ఆకలిని భరించిన తర్వాత, మీరు త్వరగా అలాంటి ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు. మరియు ఒక నెలలో, అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

రెండవ ఎంపిక మద్యపానం ఆహారం

ఈ ఆహార వ్యవస్థలో భాగంగా, మీరు ప్రధానంగా త్రాగే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ శరీరం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని స్వీకరిస్తుంది మరియు ఒక నెలలో మీరు 10 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోగలుగుతారు.

ఉప్పు లేని ఆహారం - అద్భుతమైన ఫలితాలు

ఉప్పు యొక్క ప్రమాదాల గురించి చాలా వ్రాయబడింది మరియు చెప్పబడింది. కానీ 13 రోజుల్లో 10 కిలోగ్రాముల అధిక బరువును కోల్పోయే పోషకాహార వ్యవస్థ ఉందని మీకు తెలుసా? దీనిని జపనీస్ సాల్ట్-ఫ్రీ డైట్ అంటారు. మెనుతో పరిచయం చేసుకుందాం.

ఏదైనా ఆహారం, ప్రణాళిక ప్రకారం ఎంతకాలం కొనసాగినా, వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం. ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఒకరికి ప్రయోజనకరమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది మరొకరికి చాలా హాని కలిగించవచ్చు.

మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క ఆహారం

ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి ప్రకారం, వారు "తక్కువ తినడం" మినహా బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలతో ఇంకా ముందుకు రాలేదు. ఇది ఆమె ప్రతిపాదించిన పోషకాహార పథకాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు 2 వారాలపాటు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, అన్ని సిఫార్సులకు లోబడి, 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. రహస్యం సులభం:

• అల్పాహారం - 1 ప్లేట్ (చిన్న) వోట్మీల్.
• లంచ్ - కూరగాయల పులుసుతో కూరగాయల సూప్ 1 గిన్నె, గ్రీన్ సలాడ్ 1 గిన్నె.
• డిన్నర్ - 1 కప్పు వండిన అన్నం, 1 గిన్నె లైట్ సలాడ్, ఒక వడ్డించిన సాల్మన్.

భయమా? భయపడకు. జాబితా చేయబడిన భోజనం మధ్య, ఇది కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది (ఖచ్చితంగా 1 పిసి.). వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తాగడం ముఖ్యం. గుడ్లు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు, మాంసం, చాక్లెట్, "పాలు" యొక్క ఈ కాలానికి ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం ఒక అవసరం. చేప - ప్రతి రోజు కాదు. మీరు బ్రోకలీ మరియు బార్లీని జోడించవచ్చు.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి ఏదైనా ఆహారాన్ని పరిమిత సమయం వరకు అనుసరించాలి. ఆ తరువాత, మీరు మీ దృష్టిని సరైన పోషకాహారం వైపు మళ్లించాలి, ఇది మీరు ప్రస్తుతం కలిగి ఉన్న వాటిని సేవ్ చేయడానికి మరియు క్రీడలకు లోబడి, మరింత ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని మీరు అనుకుంటున్నారు?

అసహ్యించుకున్న బరువును వదిలించుకోవడానికి నిజంగా సహాయపడే అటువంటి ఆహారం లేదని చాలామంది మహిళలు నమ్ముతారు. మీ అదృష్టవశాత్తూ, ఇది అలా కాదు. కానీ ఇది స్వల్పకాలిక ప్రభావం మాత్రమే, ఇది కొన్ని ఈవెంట్‌ల కోసం మీ ఫిగర్‌ని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితుల్లో ఉంచుకోవాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, కానీ అవి కూడా సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు అలాంటి బరువు తగ్గించే ఎంపికలతో అవసరమైన పరిమితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడం సులభం, మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు. అయినప్పటికీ, 1 లేదా 8 కిలోల ఫలితంగా 2 నుండి 7 రోజుల వ్యవధిలో తక్కువగా ఉండేవి ఉన్నాయి.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇది ఆహారాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేసే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా ఆహారంలో రెండు, మరియు ప్రాధాన్యంగా ఒక ఆహార ఉత్పత్తి ఉండవచ్చు, ఇది వినియోగానికి అనుమతించబడుతుంది. అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు అందుబాటులో ఉండే మరియు మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ బరువు తగ్గడం మీకు హింసగా మారదు.

మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం మీకు ఏ విధంగానూ సహాయం చేయదు, కానీ ఆహారం యొక్క విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది. మరో ముఖ్యమైన అంశం మానసిక వైఖరి. మీరు మీ సామర్థ్యాలను విశ్వసించాలి, మీరు దీన్ని చేయగలరు. లేకపోతే, మీరు త్వరలో ఈ వెంచర్‌ను వదులుకుంటారు లేదా ఇది కొనసాగితే, నిరాశ మరియు నిద్రలేమి యొక్క మొదటి సంకేతాలు త్వరలో కనిపిస్తాయి.

ఆహార ఉత్పత్తుల విషయానికొస్తే ... ప్రాథమికంగా, అవి ఎక్కువసేపు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేని ఎంపిక చేయబడ్డాయి, తద్వారా మీరు అకస్మాత్తుగా వంట చేసేటప్పుడు రుచికరమైనదాన్ని తినకూడదు. మీరు పొయ్యి వద్ద ఎంత తక్కువగా ఉంటారో, మీకు ఏది హాని చేస్తుందో దానిపై ఆధారపడి మీరు తక్కువ టెంప్ట్ చేయబడతారు.

తక్కువ సమయంలో మీరు ఇర్రెసిస్టిబుల్‌గా మారడానికి సహాయపడే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు క్రింద ఉన్నాయి.

కేఫీర్ ఆధారంగా ఆహారం

సరళమైనది కేఫీర్. ఇది కాంతి మరియు ప్రభావవంతమైన వాస్తవం కారణంగా, ఇది ఇప్పుడు చాలా సాధారణం. బాటమ్ లైన్ మొత్తం రోజు కోసం 1% కేఫీర్ ఉపయోగించడం. మొత్తం నీటికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది, అనగా, సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు. మిగిలిన ఆహారాన్ని తీసుకోకండి, తద్వారా కడుపులో జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉండదు.

ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు రోజంతా ఇంట్లో ఉండే రోజులలో దీన్ని ఉపయోగించాలి.
అయినప్పటికీ, అటువంటి సాధారణ ఆహారం కూడా దాని మైనస్‌ను కలిగి ఉంది, అవి రోజుల సంఖ్యపై కఠినమైన పరిమితి - 3-4 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. నుండి, విసర్జించిన టాక్సిన్స్ మరియు నీటితో పాటు - ఫలితంగా, బరువు తగ్గుతుంది - ఈ కాలం తర్వాత, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కూడా విసర్జించడం ప్రారంభమవుతాయి, ఇది ఆరోగ్య స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

దిగువ ఉదరం, మైకము లేదా పార్శ్వపు నొప్పిలో సాధ్యమయ్యే నొప్పి విషయంలో, అటువంటి ఆహారంలో కూర్చోవడం మానేయడం మంచిది, లేకుంటే అది మిమ్మల్ని చెడు పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. కానీ మీరు కేఫీర్ ఆహారం నుండి జాగ్రత్తగా మారాలి, క్రమంగా ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

కేఫీర్-దోసకాయ

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం కేఫీర్-దోసకాయ. సాధారణ కేఫీర్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలలో ఇది ఒకటి, కొన్ని మార్పులు మాత్రమే ఉన్నాయి. కేఫీర్ మరియు నీరు (సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్లు) పాటు, 1.5 కిలోల మొత్తంలో తాజా దోసకాయలను ఉపయోగించడం కూడా అవసరం. అటువంటి ఆహారం యొక్క అన్ని భాగాలు సమాన భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు ఒకదానికొకటి వేర్వేరు సమయాల్లో తినవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం మునుపటి మాదిరిగానే మైనస్ కలిగి ఉంటుంది - ఒక ఉచ్ఛరిస్తారు భేదిమందు ప్రభావం. అటువంటి సమయంలో, మీ ఆరోగ్యంలో మార్పులకు సున్నితంగా ఉండండి, లేకుంటే ఈ ఆహారం సంక్లిష్టతలను మాత్రమే తెస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ఆశించిన ప్రభావం కాదు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5-6 రోజుల వరకు ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు, మరియు అదే సమయంలో మీరు 7 అసహ్యించుకున్న కిలోల బరువును కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

బుక్వీట్

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారం మరియు ఫలితంగా, అందరికీ ఇష్టమైనది బుక్వీట్. స్వయంగా, బుక్వీట్ అనేది తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తి మరియు శరీరం నుండి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు, అందుకే దీనిని మార్చాలనుకునే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటాయి - సుమారు 5 కిలోలు. బుక్వీట్ మాత్రమే ఉంది మరియు అంతే. మీరు దీన్ని వివిధ మార్గాల్లో ఉడికించాలి, బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే మీరు వదిలించుకోబోయే కొవ్వులు (అంటే వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె నిషేధించబడ్డాయి), అలాగే ఉప్పును కలిగి ఉండకూడదు.

ఉపయోగంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఈ సరళమైన ఆహారం క్రింది అల్గోరిథం ప్రకారం పనిచేస్తుంది: బుక్వీట్ లవణాలను తొలగించగలదు, ఇది శరీరం నుండి అవాంఛిత నీటిని తొలగించడంలో ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ అధిక బరువును పొందకుండా సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

టాప్ మోడల్స్ కోసం

మీరు ఖచ్చితంగా మీరే ఇలా అడిగారు: "ప్రపంచంలోని అందాలకు ఇంత సన్నని బొమ్మ ఎలా ఉంటుంది?". సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది: అత్యంత కఠినమైన ఆహారాలు. వాటిలో ఒకదానిని పరిశీలిద్దాం.

సమయం పరంగా, ఇది కేవలం 3 రోజులు మాత్రమే, కానీ ఫలితం విలువైనది - 3 నుండి 5 కిలోల వరకు, మరియు రోజుకు మీ మొత్తం ఆహారం ఒక కోడి గుడ్డు (ఉడికించిన) మరియు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ 300 గ్రా. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం వినియోగ సమయంలో ఉంది, అంటే, ఇవన్నీ సాయంత్రం ఐదు గంటలలోపు తినాలి, మరియు విందు అస్సలు ఉండదు, మరియు మీకు ఆకలిగా ఉంటే, మీరు వెచ్చని నీటిని తాగవచ్చు. నిమ్మరసం.

తాజా రసాలపై

ఆహారం కూడా సరళమైనది, కానీ అదే సమయంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా సాధారణమైనదిగా చేస్తుంది. 3 రోజులు తాజాగా పిండిన రసాలను ఉపయోగించడం, అయితే, మీరు సిట్రస్ రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి మరియు మీరు దానిని నీటితో కరిగించలేరు లేదా చక్కెరను జోడించలేరు.

రసాలను తాజాగా తయారు చేయాలి, మీరు వాటిని ముందుగానే తయారు చేయలేరు. బేస్ గా, మీరు నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు లేదా నిమ్మకాయలను ఉపయోగించవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి, ఒక సమయంలో 200-250 ml, మరియు మీరు ఏదైనా తినాలనుకుంటే, అప్పుడు మీరు కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ లేదా సాధారణ నీటిని ఉపయోగించవచ్చు.

సూప్‌లు

ఇది సూప్‌ల ఆధారంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన సరళమైన ఆహారం మరియు 7 రోజులు నియమావళి అవసరం. ఫలితం 4-5 కిలోల బరువు తగ్గడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. వారం పొడవునా, కూరగాయల సూప్‌లు మాత్రమే అపరిమిత పరిమాణంలో తింటారు, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉండరు.

సూప్ తయారీకి ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. పెద్ద మొత్తంలో స్టార్చ్ ఉన్నందున బంగాళాదుంపలను తీసుకోకండి.
2. ఉడకబెట్టిన పులుసుల తయారీకి మాంసాన్ని చేర్చడం లేదు.
3. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నూనె తీసుకోకండి, మీరు దాన్ని వదిలించుకుంటారు.
4. ఉప్పును అస్సలు ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, మీరు చేయలేకపోతే, తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే వాడండి.

అటువంటి సూప్‌లు కడుపు ద్వారా చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతాయని తేలింది, ఎందుకంటే సూప్ జోడింపులను తీవ్రతరం చేయకుండా ద్రవంగా ఉంటుంది.

అలాగే, ఇది ఏదైనా ఆహారంలో ప్రస్తావించబడినప్పటికీ మనం మరచిపోకూడదు. ఒక రోజులో, 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు సూప్ తిన్న వెంటనే మీరు దానిని త్రాగలేరని మనం మర్చిపోకూడదు, కాబట్టి కడుపు విస్తరించి ఉంటుంది, అందువల్ల, ఆకలి మీకు వేగంగా వస్తుంది మరియు జీవక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీ అభిరుచులలో లేదు.

పిండి పదార్థాలు లేవు

ఇంట్లో కార్బోహైడ్రేట్ లేని సాధారణ ఆహారం. ఇది మా అగ్రస్థానంలో ఉంది ఎందుకంటే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు వచ్చిన ఫలితాలను ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే దాని చర్య టాక్సిన్స్ మరియు నీటి తొలగింపుపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, ఇది చాలా మంచిది, ఎందుకంటే మొదటి సందర్భంలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తొలగించబడతాయి.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి మూడు రోజులు, కానీ మీరు 2-3 కిలోల త్రో చేయవచ్చు. అయితే, తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఒక పాయింట్ ఉంది - వ్యాయామశాలలో చురుకుగా శిక్షణ పొందడం. మెను క్రింద వివరించబడింది:

1. అల్పాహారం. ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు.
2. డిన్నర్. 150 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు చక్కెర లేకుండా టీ, తద్వారా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
3. మధ్యాహ్నపు తేనీరు. మధ్యాహ్న భోజనంలో అదే ఖర్చు చేయండి.
4. డిన్నర్. అస్సలు ఏమీ లేదు, మరియు మీరు ఆకలితో ఉంటే, అప్పుడు వెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

ఈ ఆహారం చాలా సరళమైనది, కానీ కొందరికి ఇది చాలా కష్టంగా మరియు క్రూరమైనదిగా కనిపిస్తుంది, మరియు కొంతమంది దానిని ఎదుర్కోగలుగుతారు, కాబట్టి మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.

తదుపరి ఆహారం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది - 7 నుండి 14 రోజుల వరకు, కానీ తక్కువ కష్టం.
ఆమె మెను వైవిధ్యమైనది కాదు మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం. ఒక స్లైస్ రై (తెలుపు కాదు) బ్రెడ్, తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు కొన్ని గట్టి చీజ్‌లను వీలైనంత వరకు కొవ్వు తక్కువగా ఉంచడానికి.
2. డిన్నర్. ఒకే రై బ్రెడ్, బీన్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్. ఇవన్నీ టీతో కడిగివేయబడతాయి.
3. డిన్నర్. ఇక్కడ, ఒక విందు ఉంటుంది అని చెప్పవచ్చు. చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను వీలైనంత తక్కువ నూనెతో, మరియు స్టార్టర్ కోసం ఒక టమోటా లేదా దోసకాయ. మీకు నచ్చితే, ఇంత జరిగిన తర్వాత టీ తాగడం నిషేధించబడలేదు.

ఈ ఆహారం సరళమైనది, సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు.

గుమ్మడికాయ

సోమరితనం కోసం ఇది సులభమైన ఆహారం, ఇది 12 రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు దాని సహాయంతో మీరు 6 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఈ ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, ఇది ఆహారాన్ని జనాదరణ పొందిన మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటిగా పెంచుతుంది.

బాటమ్ లైన్ అనేది గుమ్మడికాయ గుజ్జుతో చేసిన వంటల ఉపయోగం. ఈ సందర్భంలో, ఆవిరి ద్వారా వంట చేయాలి. గాని గుమ్మడికాయను ఉడకబెట్టాలి, తద్వారా హీట్ ట్రీట్మెంట్ సమయంలో డిపాజిట్ చేయబడిన అన్ని పదార్థాలు పోతాయి. ఉప్పును నూనె వలె కనిష్టంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు గుమ్మడికాయతో ఇతర కూరగాయలను కూడా కలపవచ్చు, కానీ గుమ్మడికాయ శాతం 80% ఉండాలి.

మీరు దాని నుండి వివిధ వంటకాలను ఉడికించాలి చేయవచ్చు: చారు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి. మీరు టీవీ ముందు క్లిక్ చేయడం మంచిదిగా ఉండే తాజాగా పిండిన రసం మరియు విత్తనాలను కూడా తయారు చేయవచ్చు.

భోజనం మూడు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మనం మర్చిపోకూడదు, కానీ రెండు వరకు స్నాక్స్. అటువంటి ఆహారం సమయంలో మీరు క్రీడలకు కూడా వెళ్ళవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ ఆహారం చాలా సరళమైనది, ఇది చాలా సాధారణమైనది.

ముగింపు

మీరు చాలా కాలం పాటు ఆహారాన్ని జాబితా చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు ఈ లక్ష్యం వైపు పట్టుదలతో ఉండాలి, ఏ విధంగానూ ఆపకూడదు. మీరు ప్రక్రియను సగానికి ఆపివేస్తే, అప్పుడు ఫలితం ఉండదు, మరియు మీరు మీ శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తారు.

మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో అదృష్టం మరియు మీరు దేనికీ వదులుకోలేరని మర్చిపోకండి మరియు మీరు భరించలేరని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహించినట్లయితే, మద్దతు కోసం స్నేహితుడిని లేదా స్నేహితురాలిని అడగండి.

అధిక బరువు అనేది చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులకు నిజమైన సమస్య. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు, అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైనవి, దానిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని తనకు తానుగా ఒక ఎంపికను ఎంచుకోగలుగుతారు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ పద్ధతులతో పరిచయం పొందండి, అవి సమయం-పరీక్షించబడ్డాయి మరియు అత్యంత సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉంటాయి.

ఆహార నియమాలు ఏమిటి

ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గడానికి అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి మరియు వాటి జాబితా నిరంతరం నవీకరించబడుతుంది. అవన్నీ బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, కానీ ఆహారం, వ్యవధి మరియు ఆశించిన ఫలితంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. అత్యంత సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం ఆహారాలుఅనేక వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

1. మోనో-డైట్స్. ఆహారం ఒకటి లేదా రెండు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీలు. మోనో-డైట్స్ తట్టుకోవడం కష్టం, కానీ మంచి ప్లంబ్ లైన్ ఇవ్వండి.
2. ప్రొటీన్.కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయింపు ఆధారంగా. ఆహారం పూర్తిగా సమతుల్యం కానప్పటికీ, సమర్థవంతమైన మరియు సాపేక్షంగా సురక్షితమైన పద్ధతులు. కొంతమందికి ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడాన్ని తట్టుకోవడం కష్టం.
3. తక్కువ కేలరీ.కఠినమైన క్యాలరీని ఊహించుకోండి, కానీ వైవిధ్యమైన ఆహారం.
4. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్.వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం కనిష్టంగా ఉంచబడుతుంది.
5. తక్కువ కొవ్వు.కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
6. శుద్ధి చేయడం.శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి దోహదపడే ఉత్పత్తుల ఉపయోగం.
7. రక్త సమూహం ద్వారా.ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. అవి సమతుల్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాయి, కానీ అందరికీ సరిపోవు, ఎందుకంటే, రక్తం రకంతో పాటు, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి చాలా ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి.
8. సూప్.వేడి మరియు చల్లని మొదటి కోర్సుల ఉపయోగం ఆధారంగా.
9. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు.మరికొద్ది రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారని భావిస్తున్నారు. ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతుల తర్వాత బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.
10. త్రాగదగినది.తాగునీరు, రసాలు, టీ, ఇతర పానీయాలు.
11. విరామం.రెగ్యులర్ వ్యవధిలో వివిధ ఆహారాలు తినడం. కేలరీలు, భోజనం సంఖ్యపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. శారీరక శ్రమ లేకుండా ఇంటర్వెల్ పవర్ సిస్టమ్ ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

ప్రభావం కోసం ఆహారాలను రేటింగ్ చేయండి

ప్రతి వర్గంలో అనేక శక్తి వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ సమానంగా ప్రభావవంతంగా లేవు. వాటిలో ఒకటి లేదా మరొకటి నుండి ఏ ప్రభావాన్ని ఆశించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, బరువు తగ్గడానికి అనేక సమీక్షలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సంకలనం చేయబడిన అగ్రభాగాన్ని చూడండి:

బరువు నష్టం కోసం

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా పోషకాహార వ్యవస్థ నిర్దిష్ట కాలానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పును కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పని ఏమిటంటే, అతనికి ఆశించిన ఫలితాన్ని తెచ్చే మరియు శరీరానికి హాని కలిగించని ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం. ఇది చాలా బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించబడాలి, నియమాలు, విరుద్ధాల జాబితాను అధ్యయనం చేయండి. ఉత్తమ ఆహారం కూడా స్వల్పంగా అసౌకర్యం కలిగించకూడదు.

ఉపయోగకరమైన

ఉత్తమ పద్ధతులు ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి, వీటిలో ఆహారం సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉంటుంది. మెను జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం నుండి పోషకాలను తొలగించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తులను తయారు చేయాలి. నియమం ప్రకారం, ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన వంటకాలు ఉంటాయి. శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన ఆహారాల జాబితా:

• కూరగాయల;
• వోట్మీల్;
• తృణధాన్యాలపై;
• రసాయన;
• పాలియో;
• గ్లూటెన్ రహిత;
• ఒసామా హమ్ది;
• మధ్యధరా;
• డాక్టర్ కోవల్కోవ్;
• విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్;
• మోంటిగ్నాక్;
• ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం.

జనాదరణ పొందినది

ఈ జాబితా నుండి పద్ధతులు, ఒక నియమం వలె, నిజమైన ఫలితం అవసరమైన వ్యక్తులచే ఎంపిక చేయబడతాయి. వారు బాగా తెలిసినవారు, సమయం-పరీక్షించినవారు మరియు బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పోషకాహార వ్యవస్థల జాబితా:

1. క్రెమ్లిన్.ప్రతి ఉత్పత్తికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పాయింట్లు కేటాయించబడతాయి. ఇది రోజుకు గరిష్టంగా 40 పాయింట్లు "తినడానికి" అనుమతించబడుతుంది. 7 రోజులు, "క్రెమ్లిన్" 5 కిలోల వరకు తొలగిస్తుంది. రుచికరమైన చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. సాంకేతికత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి మరియు ఆహారంలో వైవిధ్యాన్ని విలువైన వ్యక్తులకు విజ్ఞప్తి చేయదు.
2. జపనీస్.నిషేధించబడిన ఆహారాల యొక్క పెద్ద జాబితాతో ఉప్పు లేని ఆహారం. ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ ఆహారం యొక్క చదునైన కారణంగా, గమనించడం కష్టం.
3. ప్రత్యేక ఆహారం.ఇది ఆహారాలు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, కానీ మీరు ప్రోటీన్తో కార్బోహైడ్రేట్లను కలపలేరు అనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటుంది. కొన్ని ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. ప్రత్యేక ఉత్పత్తి అనుకూలత పట్టికలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అనుసరించడం సులభం. పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దాని ప్రకారం తినడం అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం.

ఫ్యాషన్

శక్తి వ్యవస్థల జాబితా దాదాపు ప్రతిరోజూ భర్తీ చేయబడుతుంది, వాటిలో కొన్ని మరచిపోయాయి, కొత్తవి జనాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నాయి. అటువంటి బరువు తగ్గించే అనేక రకాల పద్ధతులు:

1. పాక్షిక పోషణ.ఈ టెక్నిక్‌ను చార్లీజ్ థెరాన్‌తో సహా చాలా మంది హాలీవుడ్ బ్యూటీలు అనుసరిస్తున్నారు. బాటమ్ లైన్ ప్రతి 2.5-3 గంటలకు ఆహారం తినడం, మరియు చివరి మూడు భోజనాలు ముడి కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు మాత్రమే. భాగం పరిమాణం అరచేతి పరిమాణాన్ని మించదు. బరువు తగ్గడానికి చాలా సురక్షితమైన పద్ధతి, దాదాపు లోపాలు లేకుండా.
2. డాక్టర్. హోర్వత్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ.ఈ పథకం చాలా ప్రామాణికం కాదు, దానితో చిక్కుళ్ళు తినడానికి, బంగాళాదుంపలతో మాంసాన్ని కలపడానికి అనుమతి ఉంది. అదే సమయంలో, మీరు 7 రోజుల్లో 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కనీస కొవ్వు పదార్ధాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లు కలిగిన ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఉపయోగించడం అవసరం.
3. ద్రాక్షపండు.బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వెంటనే శరీరాన్ని బిగించాలనుకునే వారికి గొప్ప ఎంపిక. వారంలోపు తినాల్సిన ద్రాక్షపండ్లు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. ఉప్పు, చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి. ద్రాక్షపండు వ్యవస్థ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దీనికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ఆధునిక

శరీరంపై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని చూపే విధంగా ఇప్పుడు పెరుగుతున్న ఆహారాలు అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయని గమనించాలి. మునుపటి ఎక్స్‌ప్రెస్ ఎంపికలు మరింత జనాదరణ పొందినట్లయితే, ప్రస్తుత సమయంలో, దీర్ఘకాలిక, కానీ స్థిరమైన ఫలితాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న పోషకాహార వ్యవస్థలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

1. 5 టేబుల్ స్పూన్లు.గరిష్ట రోజువారీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేసే సమతుల్య వ్యవస్థ. 5 టేబుల్ స్పూన్లు ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సరైన ఆహారం. భోజనం మధ్య కనీస సమయం విరామం 3 గంటలు. కొన్ని నిషేధించబడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి. దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
2. ఘర్షణ.నెలన్నరగా లెక్క. నిషేధించబడిన ఆహారాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉండని విధంగా ఆహారం సంకలనం చేయబడింది. పోషకాహార వ్యవస్థ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, BJU పరంగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
3. ఉదరం మరియు తొడల కోసం.సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల వాడకంపై ఆధారపడిన వ్యవస్థ. కేలరీలను లెక్కించడం అవసరం (రోజుకు గరిష్టంగా 1200-1300 కిలో కేలరీలు) మరియు రోజువారీ మెనుని గీయండి, తద్వారా వినియోగించే కొవ్వు మొత్తం 20% మించదు. స్థిరమైన ఫలితం కోసం, కనీసం ఒక నెల పాటు అటువంటి ఆహారంలో కూర్చోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రసిద్ధి

సినిమా, టెలివిజన్ మరియు పాప్ స్టార్‌లు తమను తాము పరిపూర్ణ ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను (కొన్నిసార్లు చాలా అసాధారణమైనవి మరియు ఆసక్తికరమైనవి కూడా) ఉపయోగిస్తారు. మీరు మీ విగ్రహాల ఉదాహరణను అనుసరించాలనుకుంటే, ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:

1. నికోల్ కిడ్మాన్ 3 డే డైట్.త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి, సెలబ్రిటీలు ఘనమైన ఆహారాలు మరియు డ్రింకింగ్ బ్రోత్‌లు, కొవ్వును కాల్చే స్మూతీలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి రసాలు, హెర్బల్ టీలు మరియు నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతి రెండు నుండి మూడు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కోర్సును పునరావృతం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఇది 2-3 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. సోఫియా లోరెన్ నుండి ఉత్తమ ఆహారం.ఈ స్త్రీ చాలా సంవత్సరాలు పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆమె ఎల్లప్పుడూ సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటుంది, కేలరీలను లెక్కిస్తుంది. సోఫీ నెలకు ఒకసారి మూడు రోజుల ఆహారం తీసుకుంటుంది. ఆమె రోజుకు మూడు చిన్న భోజనం తింటుంది. ఈ రోజుల్లో ఆహారంలో రసాలు, గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్లు, టర్కీ, రొయ్యలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
3. జూలియా రాబర్ట్స్ పద్ధతి.ఈ నటి చేపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్లపై బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడుతుంది. వేయించిన ఆహారాలు మినహాయించబడ్డాయి. జూలియా బరువు తగ్గే కాలంలో గుడ్లు, చక్కెర, పాస్తా, మాంసం, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలను మినహాయించింది.

మహిళలకు ఉత్తమ ఆహారం

శరీరం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు, హార్మోన్ల అంతరాయాల కారణంగా, సరసమైన సెక్స్ వారి బరువును నియంత్రించడం చాలా కష్టం. పోషకాహార నిపుణులు మహిళలకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండే అనేక పోషక పద్ధతులను గుర్తించారు:

• జపనీస్;
• హాలీవుడ్ బై వీక్లీ;
• డుకాన్ ప్రోటీన్ వ్యవస్థ;
• 90 రోజులు ప్రత్యేక భోజనం;
• కార్బోహైడ్రేట్ లేని;
• కేఫీర్;
• బుక్వీట్;
• పండు.

రోజు వారీగా జపనీస్ టెక్నిక్ యొక్క రెండు వారాల మెను యొక్క రూపాంతరం:

1. 1 మరియు 8 రోజులు.అల్పాహారం - కాఫీ మరియు చీజ్ ముక్క. భోజనం - ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, 150 గ్రా ఆవిరి కాలీఫ్లవర్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు. డిన్నర్ - 200 గ్రా లీన్ ఫిష్.
2. 2 మరియు 9.ఉదయం బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు కాఫీ ముక్క. మధ్యాహ్నం తక్కువ కొవ్వు చేపల 200 గ్రా, ఉడికించిన క్యాబేజీ 100 గ్రా. సాయంత్రం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం.
3. 3 మరియు 10.అల్పాహారం - క్రాకర్లతో కాఫీ, భోజనం - ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ, రాత్రి భోజనం - 200 గ్రా గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యాబేజీ 100 గ్రా, 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
4. 4 మరియు 11.ఉదయం కాఫీ. రోజు - 50 గ్రా ఉప్పు లేని జున్ను, ఉడికించిన గుడ్డు, 3 ముడి క్యారెట్లు. సాయంత్రం - 200 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్.
5. 5 మరియు 12.అల్పాహారం - 1 పచ్చి క్యారెట్ తురిమిన, నిమ్మరసంతో రుచికోసం. భోజనం - 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చేప, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం. డిన్నర్ - 200 గ్రా పండు.
6. 6 మరియు 13.ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ. మధ్యాహ్నం ఉడికించిన చికెన్, క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ 200 గ్రా. సాయంత్రం 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, 1 పచ్చి క్యారెట్.
7. 7 మరియు 14.అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క. భోజనం - 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చేప, ఉడికించిన క్యాబేజీ. డిన్నర్ - 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి శక్తి వ్యవస్థలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే మీకు మెరుపు-వేగవంతమైన ఫలితం అవసరమైనప్పుడు తరచుగా పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. ఇటువంటి తినడం మరియు ఉపవాస విధానాలు అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి: అవి శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఫలితం అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు వాటి తర్వాత బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఈ ప్రమాదకరమైన పరిణామాలకు భయపడకపోతే, కొన్ని ఉదాహరణలను అధ్యయనం చేయండి.

ఇంటెన్సివ్

1. అల్పాహారం. ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ, 2 రై క్రాకర్స్.
2. డిన్నర్. 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 4 టమోటాలు, 2 క్రాకర్లు.
3. డిన్నర్. 50 గ్రా హార్డ్ జున్ను, 1 రై బ్రెడ్ స్లైస్, 1 టమోటా, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

కఠినంగా లేదు

మూడు రోజులు క్రింది సాంకేతికతకు కట్టుబడి, మీరు 1.5-3 కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడగలరు. రోజువారీ ఆహారం:

1. అల్పాహారం. గ్రీన్ టీ.
2. లంచ్. 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
3. డిన్నర్. 150గ్రా ఉడికించిన లీన్ మాంసం, టొమాటో, 1 ఉడికించిన గుడ్డు, ఉప్పు లేని చీజ్ ముక్క.
4. మధ్యాహ్నపు తేనీరు. తియ్యని టీ.
5. డిన్నర్. 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, దోసకాయ, మూలికా టీ.

తేలికైన మరియు సమర్థవంతమైన

కింది పోషకాహార వ్యవస్థ కేవలం మూడు రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడాన్ని మీకు అందిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారం:

1. లేచిన వెంటనే. ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు.
2. అల్పాహారం. తేనెతో 200 ml వెచ్చని తక్కువ కొవ్వు పాలు.
3. డిన్నర్. ద్రాక్షపండు. 20-30 నిమిషాల తరువాత, 200 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.
4. మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒక గాజు.

సురక్షితమైనది

ఇక్కడ ఉత్తమ ఉదాహరణ పాలియో డైట్. ఆదిమ ప్రజలు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడం దీని సూత్రం.ఇది 7 రోజులు గమనించడానికి అనుమతించబడుతుంది, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించదు. వన్-డే మెను ఎంపిక యొక్క వివరణ:

1. అల్పాహారం. రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా తాజా పండ్ల సలాడ్.
2. లంచ్. 10 బాదం, 1 యాపిల్.
3. డిన్నర్. 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 దోసకాయ, 1 టమోటా.
4. డిన్నర్. 200 గ్రా రొయ్యలు, 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ ఆహారం

తన జీవితంలో ఒక్కసారైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతి వ్యక్తి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం కంటే నివారించడం సులభం అని అంగీకరిస్తాడు. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడం, జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం మరియు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. ఈ విధానం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి:

1. కొలెస్ట్రాల్ మరియు అనారోగ్య కొవ్వులను తగ్గిస్తుంది.
2. అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు, ఎముక మరియు కండరాల కణజాలం బలోపేతం అవుతాయి.
3. శక్తి సమతుల్యత పునరుద్ధరించబడుతుంది.
4. టాక్సిన్స్ తొలగిపోతాయి.
5. అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి.
6. శరీరం అవసరమైన అన్ని సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలను అందుకుంటుంది.
7. మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
8. బరువు సాధారణ పరిధిలోనే ఉంటుంది.

వీడియో

చాలా మంది మహిళలు వేగంగా బరువు తగ్గించే ఆహారాలు కేవలం ఒక పురాణం అని నమ్ముతారు మరియు అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా యజమానికి తిరిగి వస్తాయి మరియు బహుశా డబుల్ వాల్యూమ్‌లో కూడా ఉంటాయి. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోయే పద్ధతులకు భయపడతారు.

ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే ఆహారాలు, రెండు - మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి, కిలోగ్రాములు క్రమంగా పడిపోయాయి మరియు చాలా సందర్భాలలో తిరిగి రావు.

కానీ ఫాస్ట్ డైట్‌లు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనల కోసం ఆకృతిని పొందడానికి అవి అవసరం, ఉదాహరణకు, సముద్రానికి లేదా రాబోయే వివాహానికి వెళ్లడం.

మరియు రాబోయే ప్రదర్శన కోసం అత్యవసరంగా పొందిన కిలోగ్రాములను కోల్పోవాల్సిన అనేక నమూనాలు అటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటాయి.

సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ రెండు ముఖ్య అంశాలను కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

• ఆకలి చావులు;
• ఆహారంలో రెండు కంటే ఎక్కువ ఆహారాలు లేవు.

అందువల్ల, మీరు ఆహారానికి దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మరియు, వాస్తవానికి, మానసిక వైఖరి, గూడీస్ పరిమితం చేయడంలో మీ శరీరాన్ని ఉంచడం చాలా కష్టం కాబట్టి. చిరాకు, ఉదాసీనత మరియు నిస్పృహ రాష్ట్రాలు కనిపించవచ్చు.

1. కేఫీర్

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు చాలా మంది మహిళలు తరచుగా కేఫీర్‌లో తమ కోసం ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకుంటారు.

డైట్ ప్లాన్ ఏమిటి? 1 లీటరు 1% కేఫీర్ తీసుకోండి మరియు రోజంతా త్రాగాలి. మీరు మరేదైనా తినలేరు, సాధారణ నీటిని త్రాగాలి, కానీ రోజుకు 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇటువంటి ఆహారం బలమైన భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ మీరు అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండలేరు. మూడు రోజుల్లో, హానికరమైన టాక్సిన్స్, ఉప్పు, అదనపు నీరు శరీరం నుండి విడుదలవుతాయి మరియు దీని కారణంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. కానీ మూడు రోజుల తరువాత, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కూడా బయటకు రావడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

1. దోసకాయ

ఒక రోజు కోసం, 1.5 కిలోల తాజా దోసకాయలు మరియు 1.5 లీటర్ల సాధారణ నీరు ఇవ్వబడుతుంది. ఆకలి అనుభూతి కనిపించిన వెంటనే తాజా దోసకాయలను పగులగొట్టండి.

ఈ ఆహారాన్ని 5 రోజుల వరకు అనుసరించవచ్చు మరియు ఈ సమయంలో మీరు స్థిరంగా 7 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు.

1. గురియేవ్ ఆహారం

గతంలో, బుక్వీట్ గంజిని గురివ్స్కాయ అని పిలిచేవారు. ఆమె అన్ని క్యాంటీన్ల మెనూలలో ఉంది మరియు ఆమె సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గవచ్చని కొంతమందికి తెలుసు.

బుక్వీట్ అనేది తక్కువ కేలరీల తృణధాన్యం, ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు మరియు ఎవరైనా దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు ఒక బుక్వీట్ మాత్రమే తింటే ఒక వారంలో, మీరు 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

దాని ఉపయోగం కోసం వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి - దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో లేదా కేఫీర్తో కలుపుతారు. ప్రధాన విషయం చక్కెర, ఉప్పు, వెన్న లేదా ఇతర కొవ్వులు జోడించడానికి కాదు.

మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో బుక్వీట్ తినవచ్చు. ఇది శరీరం నుండి ఉప్పు విసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దాని తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, శరీరం మరింత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

వంట కోసం, తృణధాన్యాలు సరైన మొత్తంలో నీటితో కడిగి వేడినీటితో ఆవిరి చేస్తే సరిపోతుంది. రాత్రిపూట దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, ఉదయం మీరు ఇప్పటికే సిద్ధంగా మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం పొందవచ్చు.

మీరు తక్కువ శాతం కొవ్వుతో కేఫీర్ను జోడించవచ్చు. కాబట్టి, బుక్వీట్ చాలా పొడిగా మరియు తాజాగా ఉండదు.

1. డైట్ మోడల్స్

కఠినమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి. వ్యవధి 3 రోజులు మాత్రమే, కానీ ప్రభావం మైనస్ 5 కిలోగ్రాములు. ఈ సందర్భంలో, రోజు మొత్తం ఆహారం ఇలా ఉంటుంది:

• 1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డు;
• 300 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ తప్పనిసరిగా 16.00 ముందు తీసుకోవాలి మరియు ఆ తర్వాత ఏమీ తినకూడదు. నీరు మాత్రమే త్రాగాలి, మరియు మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు నీటికి 1 టీస్పూన్ మొత్తంలో నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.

1. తాజా రసం ఆహారం

మూడు రోజులు మీరు సిట్రస్ పండ్ల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగాలి. ఇది అత్యంత రుచికరమైన ఆహారం అని ఎవరైనా చెబుతారు, కానీ రసాలను నీటితో కరిగించకూడదు మరియు చక్కెరను అక్కడ చేర్చకూడదు.

రసాలు అనూహ్యంగా తాజాగా ఉండాలి. ఏదైనా సిట్రస్ చేస్తుంది - నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు.

ప్రతి భోజనం వద్ద మీరు 250 గ్రాముల నామమాత్రపు వాల్యూమ్తో 1 గ్లాసు రసం త్రాగాలి. రోజువారీ మోతాదు మూడు మాత్రమే.

హెచ్చరికతో, ఈ పద్ధతిని జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో, అలాగే కడుపు యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వంతో ప్రజలకు ఉపయోగించాలి.

1. సూప్ ఆహారం

తేలికపాటి ఆహారాలలో ఒకటి, దీనిలో 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు 7 రోజుల్లో పోతుంది. మీరు కూరగాయల సూప్‌లను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.

సూప్‌లలో బంగాళదుంపలు తప్ప ఏవైనా కూరగాయలు ఉండవచ్చు. మాంసం లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు, అలాగే ఏదైనా కూరగాయల నూనెలు మరియు ఉప్పును జోడించవద్దు.

వేడి సూప్ ఎల్లప్పుడూ ఆకలి నుండి శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది కాబట్టి ఇది సులభమైన ఆహారం.

బాన్ సూప్ రెసిపీ

ఇది ఆహార శాఖాహారం సూప్‌లలో ఒకటి, కానీ ప్రధాన ప్రత్యేక లక్షణం ఆకుకూరల జోడింపు.

బాన్ సూప్ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• కారెట్;
• ఆకుకూరల;
• తెల్ల క్యాబేజీ;
• ఏదైనా పచ్చదనం.

సాధారణంగా ఈ వంటకం సూప్-పురీ రూపంలో తయారు చేయబడుతుంది. అందువల్ల, బ్లెండర్‌తో ప్రతిదీ ముందుగా కొట్టడం మరియు మూలికలతో అలంకరించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు ఉప్పు నిషిద్ధమని మర్చిపోవద్దు.

సూప్ పోషకాహారం పగటిపూట గ్యాస్ కలపకుండా తగినంత మొత్తంలో సాధారణ నీటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

1. ఫ్యాషన్ మోడల్స్ కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారం

ఈ పోషణ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మీద ఆధారపడి ఉండదు, కానీ శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా. బహుశా అందుకే ఈ ఆహారం మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

ఆహారం వ్యవధి మూడు రోజులు, మరియు మీరు 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఇది జిమ్‌లలో శిక్షణను మినహాయించదు.

మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

అల్పాహారం:

• ఉడికించిన గుడ్డు;

డిన్నర్:

• 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ మరియు చక్కెర లేకుండా సగం కప్పు టీ;

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• కాటేజ్ చీజ్;

డిన్నర్:

• హాజరుకాలేదు, ఎందుకంటే అన్ని భోజనాలు 17.00 వరకు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. ఆ తరువాత, ప్రత్యేకంగా మద్యపాన నియమావళి ప్రవేశపెట్టబడింది.

క్రియాశీల శిక్షణలో ఈ కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయవలసి ఉన్నందున మెను చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. మరియు అన్ని పోషణకు ఆధారం ప్రోటీన్ మాత్రమే అని మీరు గమనించినట్లయితే.

ఇదే విధమైన ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది, కానీ మరింత సున్నితమైన సంస్కరణలో. వ్యవధి 7 రోజులు.

మెను:

• అల్పాహారం: 1 రొట్టె ముక్క, ఒక కప్పు తియ్యని టీ మరియు చీజ్ ముక్క;
• డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్ 150 గ్రాములు, కాటేజ్ చీజ్, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• డిన్నర్:చికెన్ బ్రెస్ట్, దోసకాయ మరియు టమోటా.

1. గుమ్మడికాయ ఆహారం

ఇది సుమారు 10 రోజులు ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో అది 6 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును తీసుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి గుమ్మడికాయను ప్రేమిస్తే శరీరం సులభంగా తట్టుకోగలదు.

బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, అన్ని వంటకాలు గుమ్మడికాయ నుండి తయారు చేయబడతాయి - ఉడికించిన, ఉడికించిన, ఉప్పు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా.

గుమ్మడికాయను ఏదైనా కూరగాయలతో కలపవచ్చు, అయితే 80% గుమ్మడికాయ ఉన్న నిష్పత్తులను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. దాని నుండి మీరు సూప్, తృణధాన్యాలు, సలాడ్లు, రసాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు ఉడికించాలి చేయవచ్చు.

మొత్తంగా, 3 ప్రధాన భోజనం ఉండాలి, కానీ మద్యపాన పాలనకు అనుగుణంగా, అలాగే క్రియాశీల క్రీడలు.

1. స్కిట్

తాజా తెల్ల క్యాబేజీ పొటాషియం యొక్క మూలం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరాన్ని త్వరగా క్రమంలో ఉంచడానికి కూడా గొప్ప మార్గం.

ఆహారం 3 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు ఈ కాలంలో 5 కిలోగ్రాముల బరువు వరకు స్వేచ్ఛగా వదిలివేయబడుతుంది.

ఈ క్యాబేజీ నుండి సలాడ్లను వంటకాలుగా ఉపయోగిస్తారు. ఐచ్ఛికంగా, మీరు దోసకాయను జోడించవచ్చు, కానీ ఉప్పు లేదా డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించవద్దు. క్యాబేజీ చాలా కఠినమైనది కాదు కాబట్టి నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని చుక్కలు మాత్రమే ఉంటే.

క్యాబేజీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు హైపోటెన్సివ్ రోగులు తమ కోసం వేరే రకమైన ఫాస్ట్ డైటరీ ఫుడ్ తీసుకోవలసి వస్తుంది కాబట్టి, ఈ రకమైన ఆహారం అందరికీ సరిపోదని గమనించడం ముఖ్యం.

1. కూరగాయల రసాలను

సిట్రస్ పండ్ల నుండి రసాలు ఇప్పటికే బరువు తగ్గడంలో గుర్తించబడ్డాయి. అయితే, తాజా కూరగాయల రసాలు ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు.

క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దుంపలు వంటి కూరగాయలు దీనికి బాగా సరిపోతాయి.

అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి దుంపలు సరిపోవు.

రసాల నుండి మీరు వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలపడం ద్వారా రుచికరమైన మిశ్రమాలను సిద్ధం చేయవచ్చు.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి ఆహారంతో, 3 రోజుల్లో 3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గుతుంది. వ్యవధి 3-4 రోజులు. ఇది ఇకపై సాధ్యం కాదు, మొదటి రోజుల నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలు వెళ్లిపోతాయి మరియు కొత్త ఉత్పత్తులు లేకుండా, శరీరం ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

1. జాకీ ఆహారం

దీని సారాంశం ఏమిటంటే, మూడు రోజులు ఒక వ్యక్తి 1 తినాలి, కానీ వేరే ఉత్పత్తి.

• మొదటి రోజు మీరు ఉడికించిన చికెన్ తినాలి, 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, దానిని 3 ప్రధాన భోజనంగా విభజించండి.
• రెండవ రోజు మీరు బంగాళదుంపలు మినహా 300 గ్రాముల కూరగాయలను తినాలి.
• మరియు మూడవ రోజు, చక్కెర జోడించకుండా మూడు కప్పుల బ్లాక్ కాఫీని త్రాగాలి.
• నీటిని అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు, కానీ రోజుకు 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

1. రెండు రోజులు డైట్ చేయండి

ఇది క్లెన్సింగ్ రకం ఆహారం, రెండు రోజుల్లో మీరు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం:సిట్రస్ - నారింజ, ద్రాక్షపండు 2 ముక్కల కంటే ఎక్కువ కాదు.
• లంచ్:ఫ్రూట్ సలాడ్ - చక్కెర మరియు ఇతర సంకలనాలు లేకుండా ద్రాక్ష, నారింజ మరియు కివి. మీరు నీరు మరియు మూలికా టీలు త్రాగవచ్చు.
• డిన్నర్:పండ్ల ముక్కలు.
• డిన్నర్: 2 అరటిపండ్లు మరియు టీ.

రెండవ రోజు

• అల్పాహారం:క్యారెట్ రసం.
• లంచ్:దోసకాయ, ముల్లంగి, సెలెరీ మరియు క్యాబేజీ యొక్క కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
• డిన్నర్:ఆవిరి కూరగాయలు - గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
• డిన్నర్:కూరగాయల రసం - క్యారెట్ మరియు టమోటా, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ లేదా దోసకాయ.

ఒక స్త్రీ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి చురుకుగా ట్యూన్ చేయబడితే, అదనపు విటమిన్ థెరపీ గురించి మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా సీజన్లలో వసంత-శరదృతువు కాలంలో.

అనేక విటమిన్ల మూలాలను కోల్పోవడం, మీరు ఈ భాగాన్ని ఎక్కడి నుండైనా పొందవలసి ఉంటుంది.
అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం, పెద్ద సంఖ్యలో అవసరమైన పదార్ధాలతో విటమిన్ కాంప్లెక్సులు బాగా సరిపోతాయి.