పాలతో వోట్మీల్ - కేలరీలు, BJU మరియు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. వోట్మీల్ గంజి bzhu పాలలో వోట్మీల్లో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంది

వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి బహుశా అందరికీ తెలుసు. ఈ సమస్యను ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేయని వారికి కూడా వోట్మీల్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆహారాలలో ఒకటి అని తెలుసు. మరియు నిజానికి ఇది. పోషకాహార నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, ఉదయం వోట్మీల్ యొక్క చిన్న భాగం కూడా చైతన్యాన్ని ఇస్తుంది, రోజంతా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

వోట్మీల్ పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలతో బాగా వెళ్తుంది. మీరు తాజా పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్ యొక్క అద్భుతమైన వంటకం ఉడికించాలి చేయవచ్చు. వోట్మీల్ సిట్రస్ పండ్లు, వివిధ బెర్రీలు, కూరగాయలు, అలాగే తేనె మరియు జామ్‌తో రుచికరమైనది. కానీ చాలా తెలిసిన మార్గం పాలు గంజి ఉడికించాలి. సరిగ్గా పాలు క్యాలరీ కంటెంట్తో వోట్మీల్ను ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలుసుకుందాం, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు కోసం రెసిపీని పరిగణించండి.

వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

వోట్మీల్ యొక్క కూర్పులో కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి కారణంగా, ఇది చాలా కాలం పాటు గ్లూకోజ్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, ఆకలి భావన చాలా కాలం పాటు రాదు. అందువల్ల, మిల్క్ వోట్మీల్‌తో అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీరు రాత్రి భోజనం వరకు తినకూడదు. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఎ, సి, ఇ, బి6 వంటి అనేక విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇందులో ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, క్రోమియం, కాల్షియం, పొటాషియం, జింక్, నికెల్. ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు శరీరాన్ని నయం చేస్తాయి, శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును సక్రియం చేస్తాయి.

ఈ వంటకం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, విష పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. గంజి యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం మధుమేహం, కీళ్ళు మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధుల పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది. పాలలో వండిన వోట్మీల్ గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు ఉపయోగపడుతుంది.

కేలరీలు

సాధారణంగా, నీటిలో ఉడకబెట్టిన వోట్మీల్ ఆహార ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మిల్క్ వోట్మీల్ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు 100 గ్రా గంజిలో సుమారు 110 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ పాలు, జోడించిన చక్కెర మరియు వెన్నలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని బట్టి ఈ కేలరీల సంఖ్య మారవచ్చు.

అందువల్ల, మీరు దీన్ని తక్కువ కొవ్వు లేదా స్కిమ్డ్ పాలతో ఉడికించాలి, చక్కెరను జోడించవద్దు. మరియు వారు చెప్పినట్లు "వాసన కోసం" కొద్దిగా నూనె ఉంచండి. అప్పుడు ఆమె మీకు అదనపు పౌండ్లను జోడించదు. బాగా, బరువు పెరిగే సమస్య లేని వారు వారానికి రెండు సార్లు తీపి పాలు గంజికి తమను తాము చికిత్స చేసుకోవచ్చు, అయితే, సహేతుకమైన పరిమాణంలో.

వోట్స్ లేదా తృణధాన్యాలు?

మీరు వోట్మీల్ ఉడికించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ ప్రశ్న ఖచ్చితంగా తలెత్తుతుంది. కాబట్టి, ఒక సందేహం లేకుండా, అత్యంత ఉపయోగకరమైన వంటకం మొత్తం వోట్ ధాన్యాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది. నిజమే, తృణధాన్యాలు ఉడికించడం కంటే ఉడికించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మరియు ఓట్స్ వంటకం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని నమ్ముతారు.

కానీ ప్రతి ఒక్కరూ సుదీర్ఘ వంట కోసం సమయాన్ని వెచ్చించలేరు. అందువలన, వోట్మీల్ వారికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అవి కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి, మరియు గంజి రుచికరమైనది మరియు ఉడికించడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి రుచికరమైన పాల గంజిని మీతో ఉడికించాలి:

ధాన్యపు వోట్మీల్

నిజమే, ఈ గంజి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఈ తృణధాన్యంలో ఉన్న దాదాపు అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, తృణధాన్యాలు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైద్యం చేసే వంటకాన్ని తయారు చేస్తాయి.

వంట కోసం, మనకు అవసరం: 200 గ్రా తృణధాన్యాలు, 300-400 మి.లీ. తాజా పాలు (గంజి యొక్క సాంద్రతపై ఆధారపడి), ఉప్పు, చక్కెర, రుచికి వెన్న.

ఎలా వండాలి:

మీరు అల్పాహారం కోసం గంజిని ఉడికించాలనుకుంటే, సాయంత్రం నీటి ప్రవాహంలో తృణధాన్యాలు బాగా కడగాలి. ఆ తరువాత, ఒక saucepan లో ఉంచండి, చల్లని నీటితో నింపండి, ఉదయం వరకు వదిలి. ఉడికించే సమయం వచ్చినప్పుడు, బీన్స్‌ను మళ్లీ శుభ్రం చేసుకోండి. ఆ తరువాత, ఎనామెల్డ్ పాన్లో 3 కప్పుల నీరు (చల్లని) పోయాలి, అక్కడ తృణధాన్యాలు ఉంచండి.

స్టవ్ ఆన్ చేయండి, ఉడకబెట్టండి మరియు వెంటనే వేడిని కనీస గుర్తుకు తగ్గించండి. సుమారు అరగంట కొరకు ఉడకబెట్టండి. ఇప్పుడు పాలు, ఉప్పులో పోయాలి, చక్కెరతో చల్లుకోండి, బాగా కలపాలి. ఇది చిక్కగా మరియు గింజలు మృదువుగా మారే వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించడం కొనసాగించండి.

తయారుచేసిన, వేడి గంజిని భాగాలుగా విభజించి, ప్రతిదానికి వెన్న ముక్కను జోడించండి, సర్వ్ చేయండి. వెన్నకు బదులుగా, మీరు ప్లేట్లలో పియర్ ముక్కలు, తేనె లేదా కొద్దిగా స్ట్రాబెర్రీ జామ్ ఉంచవచ్చు. ఎండుద్రాక్షతో చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

రేకులు నుండి

వంట కోసం, మాకు అవసరం: 2 కప్పుల వోట్మీల్, 1 లీటర్ కాని కొవ్వు పాలు, ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న, మీ రుచికి జోడించండి.

ఎలా వండాలి:

ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది. మీరు ఉడికించే వంటలలో రేకులు పోయాలి. ఇప్పుడు వాటిని 3 కప్పుల పాలతో పోసి, ఉడకబెట్టి, గంజి బాగా చిక్కబడే వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. ఇప్పుడు మిగిలిన పాలలో పోయాలి, వేడి, ఉప్పు, అవసరమైతే, చక్కెర జోడించండి. కదిలించు, మరో ఐదు నిమిషాలు ఉడికించాలి. పూర్తయిన వోట్మీల్ను భాగాలుగా విభజించి, ప్రతిదానిలో వెన్న ముక్కను వేసి సర్వ్ చేయండి.

శిశువు కోసం కప్

మీ బిడ్డకు ఇప్పటికే 8 నెలల వయస్సు ఉంటే ఈ గంజిని సిద్ధం చేయండి.
మీకు అవసరమైన రెసిపీ కోసం: 1 కప్పు తాజా తక్కువ కొవ్వు పాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కడిగిన వోట్మీల్, ఒక కాఫీ గ్రైండర్తో నేల. ఉప్పు, చక్కెర చాలా తక్కువ అవసరం, కత్తి యొక్క కొన గురించి.

ఎలా వండాలి:

పావు కప్పు పాలతో గ్రిట్స్ పోయాలి, బాగా కదిలించు. ఇప్పుడు మిగిలిన పాలు జోడించండి, మిక్స్, తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి, అన్ని సమయం గందరగోళాన్ని, ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించండి. ఒక చిన్న సమయం కోసం బాయిల్ - ఐదు నిమిషాలు. అప్పుడు ఆమోదయోగ్యమైన ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరుస్తుంది మరియు మీరు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వవచ్చు. బాన్ ఆకలి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

అనేక తృణధాన్యాలు వలె, వోట్మీల్ చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది - బరువు ద్వారా 75% వరకు. అయినప్పటికీ, ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలకు కారణం కావు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం అవుతాయి, అవి చాలా కాలం పాటు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేస్తాయి. అందుకే దానితో చేసిన గంజి అద్భుతమైన అల్పాహారం.

అదనంగా, ముడి వోట్మీల్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది - ఉత్పత్తి యొక్క బరువు ద్వారా సుమారు 15%, కొవ్వులు - 10%, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (ప్రధానంగా ఒలేయిక్ మరియు లినోలెయిక్).

1. దాదాపు అన్ని B విటమిన్లు - వారి ప్రభావం యొక్క ప్రాంతాలలో ఒకటి మాంద్యం నివారణ, మరియు వారు చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తారు.
2. విటమిన్ ఎ - వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే. కొత్త కణాలను నిర్మించడానికి అవసరం.
3. విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
4. విటమిన్ K అనేది రక్తం గడ్డకట్టే కారకం, ఈ విటమిన్ లేకపోవడంతో రక్తస్రావం, చర్మాంతర్గత రక్తస్రావం, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం జరగవచ్చు.
5. విటమిన్ సి - వోట్మీల్‌లో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అదనంగా, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం వేడి చికిత్సను బాగా తట్టుకోదు, కాబట్టి వోట్మీల్‌లో ఈ విటమిన్ యొక్క కంటెంట్ నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది.
6. స్థూల పోషకాలు పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం.
7. ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఇనుము, మాంగనీస్, రాగి, సెలీనియం మరియు జింక్.

నీటి kbzhu న వోట్మీల్

kbzhu పాలతో వోట్మీల్ గంజి

వోట్మీల్ ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి ఒక సాధారణ అల్పాహారం. సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రజాదరణతో, ప్రతి కుటుంబం యొక్క పట్టికలలో ఇప్పటికే కనుగొనబడిన వోట్మీల్ కోసం డిమాండ్ గణనీయంగా పెరిగింది.

ఈ అద్భుతమైన గంజి దాని BJU, కూర్పు మరియు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. వాటిని మరింత వివరంగా పరిగణించండి మరియు అది ఎంత మంచిదో తెలుసుకోండి.

పాలలో వోట్మీల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు BJU

KBJU వోట్మీల్ పాలతో వండుతారు, ప్రతి 100 గ్రాములు:

మంచి ఆరోగ్యం కోసం, సుమారు 250 గ్రా బరువున్న భాగం సరిపోతుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువ కాలం జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

నీటిపై వోట్మీల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు BJU

KBJU వోట్మీల్, నీటిలో ఉడకబెట్టడం, ప్రతి 100 గ్రాములు:

టేబుల్ నుండి చూడగలిగినట్లుగా, అటువంటి గంజి ఆహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక కంటెంట్‌తో కూడిన తక్కువ కేలరీల వంటకం మీకు చాలా కాలం పాటు ఉత్సాహంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అదే సమయంలో, బరువు తగ్గే సమయంలో కూడా కొవ్వుల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు స్త్రీ శరీరానికి అవసరం.గంజికి గింజలను జోడించడం ద్వారా BJU ప్రమాణాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ సాధనం బరువు తగ్గడంలో మంచి సహాయకరంగా ఉంటుంది. తీపి యొక్క భాగాలు శరీరాన్ని శాంతముగా ప్రభావితం చేస్తాయి, 100% సహజ కూర్పును కలిగి ఉంటాయి, ఇది దుష్ప్రభావాల లేకపోవడాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

వాస్తవానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో మాత్రలు తీసుకోవడం కలపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, సామర్థ్యం గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితం ముఖంపై గమనించవచ్చు.

వోట్మీల్ ఉపయోగం మరియు పోషక విలువల పరంగా సురక్షితంగా 1 వ స్థానాన్ని ఇవ్వవచ్చు. ఇది కనీస ప్రాసెసింగ్‌కు లోనవుతుంది మరియు అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

వోట్మీల్ క్రింది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పర్యావరణం నుండి వచ్చే హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి మరియు నిస్పృహ స్థితిని తొలగిస్తాయి.
2. మెగ్నీషియం కారణంగా నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది.
3. జీవక్రియ మరియు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారికే కాదు, కండలు పెరిగే వారికి కూడా ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.
4. భాస్వరం మరియు కాల్షియంతో ఎముకలు, దంతాలు మరియు జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది.
5. ఇది రక్తహీనత యొక్క వ్యక్తీకరణలతో పోరాడుతుంది, శరీరంలో తప్పిపోయిన ఇనుమును తిరిగి నింపుతుంది.
6. గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరను రక్షిస్తుంది, దాని మొత్తం ప్రాంతంపై ప్రత్యేక చలనచిత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. వాపు నుండి ఉపశమనానికి గ్రేట్.
7. ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, శరీరంలోని అన్ని టాక్సిన్స్‌ను గ్రహిస్తుంది.
8. B విటమిన్లతో చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. శోషణ సమస్యలను కలిగించదు.
10. బీటా-గ్లూకాన్స్ మరియు ఇనిసిటాల్‌తో కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతుంది, గుండె జబ్బులు మరియు థ్రాంబోసిస్‌ను నివారిస్తుంది.
11. స్థాపించబడిన కట్టుబాటు లోపల రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహిస్తుంది.
12. ఇది మెదడు కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
13. దీర్ఘకాల సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. వోట్మీల్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా జీర్ణమవుతాయి.
14. పాలు ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల శాతాన్ని జోడిస్తుంది. ఉపయోగకరమైన సహజ కొవ్వులతో తుది ఉత్పత్తిని సంతృప్తపరుస్తుంది.

పాలలో వోట్మీల్ యొక్క హాని

సానుకూల అంశాలతో పాటు, రుచికరమైన గంజి కొన్ని ప్రతికూల సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది:

• లాక్టోస్ మరియు కేసైన్ అసహనంతో బాధపడుతున్న అలెర్జీ బాధితులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అటువంటి వ్యక్తులకు, నీటిపై వండిన ఎంపిక మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• అదనపు పౌండ్లకు దారితీయవచ్చు. ఆహారంలో ఉన్నవారు పాలను నివారించాలి, ఇది తుది ఉత్పత్తిలో కొవ్వును పెంచుతుంది. తక్కువ శాతం కొవ్వు పదార్ధంతో పాలు లేదా పూర్తిగా తిరస్కరించడం సరైనది.
• గ్లూటెన్ అలెర్జీ ఉన్నవారికి తగినది కాదు. అటువంటి సందర్భాలలో, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఉల్లంఘన ఉంది.
• మీరు ప్రతిరోజూ వోట్మీల్ తినలేరు, ఇతర తృణధాన్యాలతో కలపడం మంచిది. ప్రక్షాళన ప్రభావం కారణంగా, ఇది హానికరమైన అంశాలను మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లను కూడా తొలగిస్తుంది.
• తక్షణ తృణధాన్యాలు ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క రసాయన భాగాలు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి, పొట్టలో పుండ్లు మరియు అధిక బరువుకు దారితీస్తాయి. ప్రాసెసింగ్ లేకుండా సహజ తృణధాన్యాలు లేదా ఎక్కువసేపు వండిన రేకులు ఎంచుకోవడం విలువ. ఇటువంటి ఎంపికలు అన్ని ఉపయోగకరమైన భాగాలను మాత్రమే అందిస్తాయి, కానీ సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతాయి.

పాలతో వోట్మీల్ ఎలా ఉడికించాలి - వంట చిట్కాలు

వండిన గంజిని మరింత రుచిగా చేయడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను గమనించండి:

1. తాజాగా వండిన గంజిని కాయడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఈ ప్రక్రియ దాని గొప్ప రుచిని పూర్తిగా వెల్లడిస్తుంది.
2. వేడి చేస్తున్నప్పుడు పాలు నిరంతరం కదిలించు. ఈ విధంగా మీరు బర్నింగ్ మరియు పాలు నురుగు ఏర్పడకుండా నివారించవచ్చు.
3. ఉడకబెట్టినప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ అగ్నిని ఉపయోగించవద్దు. పాలు పారిపోకుండా ఉండటానికి ఉష్ణోగ్రతలు తక్కువగా ఉంచడం ఉత్తమం.
4. తగినంత మందం యొక్క రీన్ఫోర్స్డ్ దిగువన ఉన్న వంటలను ఎంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో, పాలు బర్న్ చేయలేరు.
5. పాలలో పంచదార కలిపితే అది వేగంగా ఉడకబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
6. ధాన్యపు తృణధాన్యాలు కొనడానికి ప్రయత్నించండి. సుదీర్ఘకాలం వండిన వోట్స్ వాటి ప్రయోజనాలను కోల్పోవు.
7. సప్లిమెంట్లతో ప్రయోగం. మిల్క్ వోట్మీల్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలాలతో దాని అనుకూలత. ఉదాహరణకు, దాల్చిన చెక్క లేదా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు జీవక్రియను మరింత మెరుగ్గా వేగవంతం చేస్తాయి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?

స్లిమ్ ఫిగర్ చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషుల కల. నేను కఠినమైన ఆహారాలు మరియు భారీ వ్యాయామాలతో అలసిపోకుండా సౌకర్యవంతమైన బరువుతో ఉండాలనుకుంటున్నాను.

అదనంగా, అధిక బరువు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది! గుండె జబ్బులు, శ్వాస ఆడకపోవడం, మధుమేహం, ఆర్థరైటిస్ మరియు గణనీయంగా తగ్గిన ఆయుర్దాయం!

ఇది క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది
• బరువును తగ్గిస్తుంది
• తక్కువ శారీరక శ్రమతో కూడా బరువు తగ్గండి
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మిల్క్ వోట్మీల్ వంటకాలు

పాలు వోట్మీల్ సిద్ధం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు, అందుబాటులో ఉన్న సమయం మరియు వంట కోసం సాధనాల లభ్యతపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

మా పాఠకుల నుండి కథలు!
"నాకు ఎక్కువ బరువు లేదు, కేవలం 5 కిలోగ్రాములు మాత్రమే. కానీ ఈ కిలోగ్రాములు చాలా అసహ్యకరమైన ప్రదేశాలలో ఉన్నాయి, మీరు వ్యాయామాలతో సరిదిద్దలేరు. రెగ్యులర్ డైట్ కూడా పని చేయలేదు - శరీరం యొక్క పూర్తిగా వేర్వేరు భాగాలు బరువు కోల్పోయాయి. !

ఒక స్నేహితుడు నా జీవక్రియను "చెదరగొట్టమని" నాకు సలహా ఇచ్చాడు మరియు ఈ స్వీట్లను ఆదేశించాడు. సహజ కూర్పు, ఆహ్లాదకరమైన రుచి మరియు వాడుకలో సౌలభ్యంతో నేను చాలా సంతోషించాను! తేలికపాటి ఆహారం మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలతో కలిపి. నేను సిఫార్సు చేస్తాను!"

పొయ్యి మీద

కావలసినవి:

• పాలు - 1 వ;
• నీరు - 1 వ;
• వోట్మీల్ లేదా వోట్మీల్ - 1 వ;
• ఉప్పు, చక్కెర, టాపింగ్.

వంట:

1. రూకలు బాగా కడిగి 1-2 గంటలు నీటిలో నానబెట్టాలి. రేకులు వెంటనే ప్రక్రియలో చేర్చబడతాయి.
2. రేకులు వండేటప్పుడు, మీరు వాటిని ఒక గ్లాసు పాలతో పోసి, ఉడకనివ్వండి, వేడిని తగ్గించి, ప్యాకేజీపై సమయం ప్రకారం ఉడకబెట్టాలి. ఆ తరువాత, వాటిని మూత కింద కాయడానికి మరియు రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు, పండ్లు లేదా బెర్రీలు జోడించండి.
3. తృణధాన్యాలు పూర్తిగా పీల్చుకునే వరకు ఒక గ్లాసు నీటిలో ఉడకబెట్టాలి. అప్పుడు పాలు వేసి మరోసారి గంజి ప్రతిదీ గ్రహిస్తుంది. రెడీ వోట్మీల్ కూడా ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి వదిలివేయాలి.

పాలతో వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహణకు ఉత్తమమైన అల్పాహారం. స్వతహాగా, ఓట్స్‌లో పోషకాల లోపం ఉండదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది గంజి నిష్కపటమైనది మరియు బోరింగ్ అని అనుకుంటారు. గంజికి ఇతర పదార్ధాలను జోడించడం వల్ల అల్పాహారం మరింత ఆసక్తికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పోషక పదార్ధాలను కూడా పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి వెచ్చని వోట్మీల్ కంటే మెరుగైన మార్గం లేదు.

పాలలో వోట్మీల్ (వోట్మీల్) లో ఎన్ని కేలరీలు

వోట్మీల్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందుకోవాలి, కాబట్టి మొత్తం ఆహారంలో సగం ధాన్యపు గంజి, వంటిది.

వోట్మీల్ తయారు చేయబడిన రెండు రకాల తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి:

• మొత్తం వోట్మీల్, రేకులు ("హెర్క్యులస్") సృష్టించడానికి ధాన్యాన్ని ఆవిరి చేయడం మరియు తదుపరి రోలింగ్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. తృణధాన్యాల గంజిలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచుతాయి.
• తక్షణ వోట్మీల్("అదనపు") నిర్జలీకరణం ద్వారా సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల నుండి పొందబడుతుంది; అవి తరచుగా చక్కెర మరియు రుచుల రూపంలో సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇతర రకాల వోట్మీల్ కంటే తక్షణ వోట్మీల్ తక్షణమే ఆవిరితో మరియు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, అయితే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

సాదా వోట్మీల్ ఉత్తమ పోషక విలువలు మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, డైటరీ ఫైబర్ (ఫైబర్) యొక్క అధిక కంటెంట్ మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది, ఇది అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది.

వినియోగం రేటు రోజుకు కనీసం 50-80 గ్రా వోట్మీల్.

పాలతో వోట్మీల్ కోసం వంటకాలు మరియు కేలరీలు

పాలతో వోట్మీల్ సరైన పోషకాహారంలో అంతర్భాగం. ఖచ్చితంగా అన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా బాలేరినాస్ మరియు మోడల్స్ యొక్క ఆహారం, దాల్చినచెక్క, కాయలు, కొబ్బరి లేదా తాజా బెర్రీలతో కలిపి గంజి వాడకానికి మద్దతు ఇస్తుంది. తృణధాన్యాల కూర్పులో అవి చైతన్యం మరియు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఫైబర్ త్వరగా సంతృప్తమవుతుంది మరియు భోజనం వరకు ఆకలితో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. గంజి తగినంత తీపిగా లేనట్లయితే, మీరు ఒక చెంచా తేనెను జోడించవచ్చు. చక్కెరను జోడించడం వోట్మీల్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను తటస్థీకరిస్తుంది.

కొబ్బరి పాలతో వోట్మీల్

• వోట్మీల్ 70 గ్రా;
• 70 ml పాలు 2.8% కొవ్వు;
• 70 ml;
• ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్క.

కొబ్బరి పాలు సహజ స్వీటెనర్ మాత్రమే కాదు, పోషకాలు మరియు B విటమిన్లు, కాల్షియం, విటమిన్ D మరియు మెగ్నీషియం యొక్క స్టోర్హౌస్ కూడా. తీపి గంజి సిద్ధం చేయడానికి, ఒక saucepan లో రెండు రకాల పాలు కలపాలి, వాటిని వోట్మీల్ జోడించడానికి మరియు చిక్కగా వరకు ఉడికించాలి సరిపోతుంది. వండిన వోట్మీల్ మీద చల్లుకోండి.

కేలరీల కంటెంట్ - 98 కిలో కేలరీలు.

చియా విత్తనాలతో వోట్మీల్

• వోట్మీల్ 70 గ్రా;
• 20 గ్రా;
• 140 ml పాలు 2.8%.

వోట్‌మీల్‌లో 4 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది, కానీ మీరు గంజికి చియా గింజలను జోడిస్తే, ఫైబర్ మొత్తం 11 యూనిట్లకు పెరుగుతుంది. దీని అర్థం సంతృప్తత మరింత వేగంగా వస్తుంది. ప్యాకేజీలో సూచించిన విధంగా లేదా మీ రుచికి పాలలో గంజిని ఉడకబెట్టండి. పూర్తయిన వంటకాన్ని విత్తనాలతో చల్లుకోండి.

కేలరీల కంటెంట్ - 108 కిలో కేలరీలు.

రంగుల గంజి

• వోట్మీల్ 70 గ్రా;
• 7-8 బెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎంచుకోవడానికి;
• మీడియం కొవ్వు పాలు 120 ml.

కేలరీల కంటెంట్ - 120 కిలో కేలరీలు.

రసాయన కూర్పు, పోషక మరియు శక్తి విలువ

అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ తినడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్. ఫైబర్ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడదు, కానీ ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం.