ఎత్తులో శరీర ఎత్తును పెంచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. వృద్ధిని ప్రేరేపించే టీనేజ్ కోసం వ్యాయామాలు ఏమిటి వృద్ధికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

వృద్ధిని పెంచడానికి సమర్థవంతమైన సాంకేతికతను కనుగొనే ప్రశ్న భారీ సంఖ్యలో ప్రజలను ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. కాల్షియం కలిగిన వివిధ సంకలితాలను ఉపయోగించడం కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, అటువంటి స్పోర్ట్స్ పరికరాలపై క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వేలాడదీయడం.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, 80-85% పెరుగుదల ఏర్పడటం లింగం మరియు జాతి వంటి జన్యు సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు బాహ్య కారకాలు, అంటే తగినంత స్థాయి పోషణ మరియు వ్యాయామం ఈ ప్రక్రియను 15-20% మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి. మేము ఈ డేటాను సంగ్రహిస్తే, అది ఖచ్చితంగా ఏమిటో స్పష్టమవుతుంది ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎత్తులో ఉండాలో ప్రకృతి నిర్దేశిస్తుంది.

సంక్లిష్ట శస్త్రచికిత్స జోక్యం ద్వారా మాత్రమే పెద్దలు తమ ఎత్తును సమూలంగా మార్చగలరు. ప్రత్యేక ఆహారం లేదా క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం ఇక్కడ సహాయపడదు. కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ప్రధానంగా యోగా నుండి, వార్డ్రోబ్ వస్తువుల ఎంపికకు ఒక నిర్దిష్ట విధానం, ఇది దృశ్యమానంగా కొంత పొడవుగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పిల్లల ఎత్తు ఎలా లెక్కించబడుతుంది?

ఫార్ములాలో తల్లిదండ్రుల ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో సంగ్రహించడం మరియు రెండు ద్వారా విభజించడం వంటివి ఉంటాయి. అబ్బాయికి గణన అయితే పొందిన విలువకు "13" సంఖ్య జోడించబడుతుంది లేదా అమ్మాయికి గణన చేసినప్పుడు తీసివేయబడుతుంది. 80% ఖచ్చితత్వంతో మరియు 5 సెంటీమీటర్ల పైకి లేదా క్రిందికి లోపంతో అతను పెద్దయ్యాక పిల్లల ఎత్తు ఫలితంగా ఉంటుంది.

భౌగోళిక స్థానం ఆధారంగా పురుషుల సగటు ఎత్తుపై గణాంకాలు ఉన్నాయి. రష్యా భూభాగంలో, ఇది 175-177, యూరప్ - 176, లాటిన్ అమెరికా - 170, చైనా మరియు అనేక ఆసియా దేశాలు - 167, భారతదేశం - 164 సెం.మీ.

10 సెంటీమీటర్ల పొడవు పెరగడం ఎలా?

యుక్తవయస్సు ఇంకా ముగియనప్పుడు, అంటే వృద్ధి మండలాలు ఇంకా మూసివేయబడనప్పుడు ఈ ప్రశ్న కౌమారదశకు సంబంధించినది. ఈ కాలంలో మీరు సాగదీయడం, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం లేదా క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మీరు పెరుగుదల పెరుగుదలను సాధించవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ, జాబితా చేయబడిన శారీరక శ్రమకు విరుద్ధంగా, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిలువు లోడ్, డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామాల లక్షణం, ఎముక పెరుగుదలను గణనీయంగా నిరోధిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ ద్వారా చివరి పాత్ర పోషించబడదు, దీని యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తి వృద్ధి మండలాలు ముందుగా మూసివేయబడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఎత్తు పెరగడానికి డైట్

తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ప్రోటీన్ లోపం వంటి కారకాలు బాల్యంలో సహజ పెరుగుదల ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయి. దక్షిణ కొరియాకు చెందిన పురుషులు ఉత్తర కొరియన్ల కంటే 7 సెంటీమీటర్ల పొడవు ఎక్కువగా ఉంటారు. దీనికి కారణం, మీరు ఊహించినట్లుగా, విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు తరువాతి స్థిరమైన పోషకాహారలోపం.

సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే పిల్లలలో అంతర్లీనంగా పెరిగే సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారంలో కూరగాయలు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు - బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు, వోట్మీల్ ఉండాలి. మెను తప్పనిసరిగా సముద్రపు చేపలను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం, ఇది అయోడిన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం.

ప్రత్యేక సంకలనాలపై పెరుగుదల ఆధారపడటం

జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరాలలో ప్రతి బిడ్డ పెరుగుదలకు వినియోగం కీలకమైన భాగాలు ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ D తో జింక్. అయితే, ఈ పదార్ధాలను ఆహారంతో లేదా సప్లిమెంట్లుగా ఉపయోగించడం వయోజన శరీరంపై ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు.

పెరుగుతున్న జీవికి చాలా కాలంగా ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించబడుతున్న కాల్షియం పాత్ర నిర్ధారించబడలేదు. ఇది పెద్దవారిలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు పెద్దయ్యాక ఎలా పొడవుగా మారవచ్చు?

ఇంజెక్షన్ గ్రోత్ హార్మోన్లు కౌమారదశలో మాత్రమే సూచించబడతాయి. వారు ఒక నిపుణుడిచే నియమించబడతారు, ఎముకలపై పని చేస్తారు, వారి సాగతీతకు దోహదం చేస్తారు. వృద్ధి మండలాలు మూసివేయబడినందున ఈ సాంకేతికత పెద్దలకు తగినది కాదు. ఎముకలను లాగడానికి శస్త్రచికిత్స మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

ఇది చాలా బాధాకరమైన ఆపరేషన్, అల్లడం సూదులు కలిగిన స్టేపుల్స్ ప్రతి కాలు మీద ఎగువ ఎముక పొరలోకి చొప్పించబడినప్పుడు. పుల్లింగ్ థ్రెడ్ రాడ్ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, రోజుకు నాలుగు సార్లు 0.25 మిమీ వేరుగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి 6-7 సెం.మీ పొడవుగా ఉంటాడు, అయితే ఇది ఒక సంవత్సరంలో మాత్రమే సాధించబడుతుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం క్రచెస్ మీద నడవాలి.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు స్విమ్మింగ్ పెద్దలు పొడవుగా మారడానికి సహాయం చేయలేకపోతే, వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడం మరియు కొన్ని యోగా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు 5 సెం.మీ.

మీరు వృద్ధిని తట్టుకోవలసి వచ్చినప్పుడు, సరైన వార్డ్రోబ్ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లైట్ టాప్, V-నెక్, జెల్-అప్ హెయిర్‌స్టైల్‌తో కూడిన డార్క్ బాటమ్ మిమ్మల్ని పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

ముగింపు

సరైన పోషకాహారం మరియు శక్తి లేని క్రీడలు పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్సులో పొడవుగా మారడానికి సహాయపడతాయి. వయోజన కోసం, వారు యోగా మరియు దుస్తుల వస్తువుల ఎంపికలో కొన్ని ఉపాయాలు, షేడ్స్ యొక్క సమర్థవంతమైన కలయికతో భర్తీ చేయబడతారు.

వీడియో సమీక్ష

క్రుష్చెవ్ S.V., Polyakov S.D., కోర్నీవా I.T.

చాలా మంది ప్రజలు, ముఖ్యంగా, మగవారు, అధిక పెరుగుదలకు ఆకర్షితులవుతున్నారని తెలిసింది. అయితే, సగటు మరియు సగటు ఎత్తు కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా తమ ఎత్తుపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపరు. కానీ సగటు ఎత్తు కంటే తక్కువ ఉన్నవారు తరచుగా బాధపడతారు, పొడవైన వ్యక్తులను అసూయపరుస్తారు. శారీరక వైకల్యాలకు వారి ఎత్తును ఆపాదిస్తూ, వారు "అంతా సరిగ్గా లేరని" నమ్ముతూ, వారిలో చాలామంది దీనికి సంబంధించి స్థిరమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. ఈ సమస్య ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ముఖ్యంగా తీవ్రంగా మారింది, కౌమారదశలో ఉన్నవారి త్వరణం (శరీరం యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి) వారి క్షీణత (నెమ్మది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి), మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక కారణంగా పొట్టి పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి సంఖ్య. వ్యాధులు (సోమటోజెనిక్ పొట్టి పొట్టి) కూడా పెరుగుతున్నాయి.

పిల్లలు సాధారణంగా వీలైనంత త్వరగా మరియు వీలైనంత త్వరగా ఎదగాలని కోరుకుంటారు మరియు టీనేజర్లు, ముఖ్యంగా యువకులు, వారు అకస్మాత్తుగా వృద్ధిలో తమ తోటివారి కంటే వెనుకబడి ఉన్నారని కనుగొంటే చాలా ఆందోళన చెందుతారు. ఇది మానసిక-భావోద్వేగ గోళాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సహజంగానే, వారికి ఒక ప్రశ్న ఉంది - ఎదగడానికి, ఎదుగుదలలో వారి తోటివారితో చేరుకోవడానికి అలాంటి మార్గాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మరియు ఒక అభ్యర్థనతో వైద్యుల వైపు తిరిగే అలాంటి యువకులు: “ఎదగడానికి సహాయం చేయండి!” ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఇది మునుపటి కంటే ఎక్కువగా గుర్తించదగినదిగా మారింది.

మేము, క్రీడా వైద్యులు, ఈ టీనేజర్లు ఎదగడానికి సహాయపడగలము, అయినప్పటికీ, వారి పెరుగుదల రిటార్డేషన్ హార్మోన్ల రుగ్మతల వల్ల కానప్పుడు మాత్రమే (ఇది ఇప్పటికే ఎండోక్రినాలజిస్టులకు సంబంధించిన పని) మరియు ఇప్పటికీ గ్రోత్ జోన్ యొక్క ఎముకలలో భద్రపరచబడి ఉంటుంది.

ఆసిఫికేషన్ సంభవించే వరకు, సరైన శారీరక వ్యాయామాలు, పొడవైన గొట్టపు ఎముకలు మరియు వెన్నుపూసలలో పెరుగుదల మండలాలను చికాకు పెట్టడం, వాటి పొడిగింపుకు దోహదం చేస్తాయి మరియు వృద్ధి మండలాల సంరక్షణను పొడిగిస్తాయి. ఒక వ్యక్తిలో పెరుగుదల దోహదపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి: హేతుబద్ధమైన అధిక-నాణ్యత పోషణ, ఒత్తిడి లేకపోవడం మరియు స్థిరమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి, వ్యాధులకు తక్కువ గ్రహణశీలత మరియు ప్రత్యేక మోతాదు వ్యాయామాలు. మరియు, దీనికి విరుద్ధంగా, సరిపోని పోషకాహార లోపం, తరచుగా ఒత్తిడి మరియు స్థిరమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత (ఇంట్లో మరియు పాఠశాలలో), తరచుగా అనారోగ్యాలు, ప్రధానంగా తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, చాలా తక్కువ లేదా అధిక శారీరక శ్రమ పెరుగుదల నిరోధానికి దారి తీస్తుంది.

పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రత్యేక ఆహారాలు లేవు. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆహారంలో మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే రొట్టె, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు ఉంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తుల జాబితా సమృద్ధిగా శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రిని అందిస్తుంది, ఇది పెరుగుదలను పెంచుతుంది. మీరు ఇతర ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ పైన పేర్కొన్న ఆరు క్రమం తప్పకుండా మీ టేబుల్‌పై ఉండాలి. ఆహారంలో విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ, మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ప్రధానంగా జింక్, వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తున్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

విటమిన్ ఎ చేప నూనె, వెన్న, అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాలేయం, క్యారెట్లు, వివిధ బెర్రీలు, ముఖ్యంగా రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు జింక్ మాంసం, చిక్కుళ్ళు, గుడ్డు పచ్చసొనలో లభిస్తుంది.

కుటుంబంలో అనుకూలమైన మానసిక వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు బృందం మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీ నుండి కూడా అసూయపడుతుందని ప్రతి ఒక్కరూ గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మీ స్వంత తప్పు ద్వారా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సృష్టించకుండా మీరు ప్రవర్తించాలి. అదనంగా, మీరు వివిధ పరిస్థితులకు ప్రశాంతంగా స్పందించడం నేర్చుకోవాలి, సమయానికి ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.

పెరుగుదలను అడ్డుకునే వ్యాధులను నివారించడానికి, సరళమైన, సరసమైన, కానీ సమర్థవంతమైన నివారణ వివిధ గట్టిపడే చర్యలు. గట్టిపడటం అంతరాయం లేకుండా, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి.

వ్యాయామం ద్వారా వృద్ధిని ప్రేరేపించడానికి అనేక పద్ధతులు ప్రతిపాదించబడ్డాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిర్దిష్ట వాస్తవికతతో విభిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ ఎముకలలోని పెరుగుదల మండలాలను చికాకు పెట్టడానికి మరియు అస్థిపంజర ట్రాక్షన్ కోసం వేలాడదీయడానికి వ్యాయామాల సెట్‌లను జంప్‌లతో సంతృప్తపరచాలి అనే ప్రాథమిక సూత్రం ద్వారా అవి ఏకమవుతాయి.

మొదట మీరు 15-20 నిమిషాలు వేడెక్కాలి. ఈ సమయం నుండి, విశ్రాంతిగా, సగటు వేగంతో (నిమిషానికి 70-80 అడుగులు) పరుగెత్తండి. ఇది అక్కడికక్కడే సాధ్యమవుతుంది. వేడెక్కిన తర్వాత, సన్నాహక తదుపరి దశకు వెళ్లండి. రాబోయే లోడ్ల కోసం కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడం దీని ఉద్దేశ్యం. వార్మప్‌లో వశ్యత, సాగదీయడం మరియు సడలించడం, వివిధ వంపులు, చీలికలు, వంతెనలు, స్వింగ్‌లు, వణుకు మొదలైన వాటి కోసం వివిధ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీకు తగినంత ఊహ ఉన్నంత వరకు మెరుగుపరచండి.

ఇప్పుడు మీరు వేడెక్కారు, కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన భాగానికి వెళ్లండి, అంటే ఎత్తు పెరుగుదలను నేరుగా ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాలు.

ఎత్తు పెంచే వ్యాయామాలు

అటువంటి వ్యాయామాల వ్యవస్థ ఇక్కడ ఉంది:

1. ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో చేతులపై బార్‌పై వేలాడదీయడం. క్రాస్‌బార్ చాలా ఎత్తులో ఉండాలి, మీరు దానిపై వేలాడుతూ, మీ పాదాలతో నేలను తాకవద్దు. 20-30 సెకన్లపాటు వేలాడదీసిన తర్వాత, అదే మొత్తంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. స్థానంలో జంపింగ్. కొన్ని ఎత్తైన వస్తువు (ఉదాహరణకు, చెట్టు కొమ్మలు) మీ వేలికొనలను పొందడానికి దూకడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, 10 జంప్‌లు చేయండి, రెండు పాదాలతో నెట్టండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, జంప్‌ల మధ్య జంప్‌ల మధ్య విరామం 5-8 సెకన్లు ఉండాలి. నెట్టడం, మీ శరీరంతో పాటు సాగదీయడం, జంప్‌లో మీ బలాన్ని ఉంచండి. కొన్ని సడలింపు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆపై మరో 10 జంప్‌లు చేయండి.

3. సడలింపు వ్యాయామాలతో నిండిన 3-4 నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత, మళ్లీ 10 జంప్‌లు చేయండి, నేల నుండి నెట్టేటప్పుడు మాత్రమే (నేల, ఒక అడుగుతో (ఉదాహరణకు, ఎడమ) 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

4. మునుపటి పేరా (3) లో వలె ప్రతిదీ చేయండి, కానీ ఈసారి - మీ కుడి పాదంతో నెట్టడం. 2-4 నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత, తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

5. తలక్రిందులుగా బార్‌పై వేలాడదీయడం. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులపై క్రాస్‌బార్‌పై వేలాడదీయండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, వాటిని క్రాస్‌బార్‌పై మోకాళ్ల క్రింద హుక్ చేయండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకొని, నెమ్మదిగా మీ మొండెం మరియు చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. హ్యాంగ్ యొక్క వ్యవధి 20-30 సెకన్లు. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. వ్యాయామం సంఖ్య 2 చేయండి, కానీ రన్‌తో జంప్‌లు చేయండి. మీరు పొందాలనుకుంటున్న దాని కింద పరుగెత్తుతూ, రెండు కాళ్లతో మీ శక్తినంతా తోసి, "స్ట్రింగ్"గా సాగదీయండి.

7. వ్యాయామం సంఖ్య 3 జరుపుము, కానీ ఈసారి కూడా ఒక పరుగుతో.

8. మరియు ఇప్పుడు వ్యాయామం సంఖ్య 4 మరియు ఒక పరుగు నుండి కూడా.

ఈ 8 వ్యాయామాల సెట్ 2 సార్లు చేయాలి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం - ప్రతి రోజు. శిక్షణ లేని రోజులు వారానికి 2 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల వ్యవస్థకు, అనేక సాధారణమైనప్పటికీ, ముఖ్యమైన సిఫార్సులు జోడించబడాలి. క్రాస్‌బార్‌పై వేలాడదీయడం బరువులతో కాలక్రమేణా నిర్వహించవచ్చు (ఎత్తు పెరిగే ప్రభావం మరింత గుర్తించదగినది), ఎవరైనా మీ పాదాలకు వేలాడదీయమని అడగండి మరియు తలక్రిందులుగా ఉంటే - తీయడం, ఉదాహరణకు, 5-10 కిలోల డంబెల్స్. బార్‌లోని అన్ని జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి - వివిధ రకాల పుల్-అప్‌లు, నిష్క్రమణలు, భ్రమణాలు మొదలైనవి. జంపింగ్ కోసం, ప్రధాన కాంప్లెక్స్‌ను రోజుకు 2 సార్లు చేయడంతో పాటు, సాధ్యమైన చోట దూకడం, పైకప్పును పొందడానికి ప్రయత్నించడం. క్రమంగా జంప్‌ల సంఖ్యను రోజుకు 200-300కి పెంచండి.

మీకు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడే అవకాశం ఉంటే, ఆడండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

థర్మల్ విధానాలతో శారీరక వ్యాయామాలను సప్లిమెంట్ చేయండి (సానా, రష్యన్ బాత్, 37-39 డిగ్రీల నీటి ఉష్ణోగ్రతతో సముద్రం లేదా సాధారణ ఉప్పు, పైన్ సారం), స్వీయ మసాజ్ మరియు వివిధ గట్టిపడే ప్రభావాలతో స్నానాలు. ఇవన్నీ గ్రోత్ జోన్ల చికాకును కలిగిస్తాయి, మైక్రో సర్క్యులేషన్ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చివరికి, వృద్ధి ప్రక్రియ యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉచ్ఛారణ త్వరణానికి దారి తీస్తుంది.

మీ స్వంత మానసిక వైఖరి అవసరం. తమ ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకునే వారు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, రాబోయే సంవత్సరంలో 7 సెం.మీ పెరుగుతాయి. గొప్ప ఒప్పందానికి, అటువంటి తేదీ నాటికి మీరు ఇన్ని సెంటీమీటర్ల మేర ఎదుగుదల చేపట్టారని పేర్కొంటూ ఒక రసీదుని వ్రాయండి. ఇప్పుడు రసీదు వ్రాయబడింది, మీరు మీ మాటను నిలబెట్టుకోవడానికి ఎదగవలసి ఉంటుంది.

మీరు కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలను అనుభవించినప్పుడు, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో మానసిక అమలును కూడా చేర్చండి. శిక్షణలో మీరు ఏమి చేస్తారో మీ మనస్సులో ఊహించుకోండి. అదే సమయంలో, మీ శరీరం ఎలా విస్తరించిందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ "మానసిక శిక్షణ" పూర్తి చేసిన తర్వాత, మానసికంగా మీ శరీరాన్ని "ఎదగండి!" అని కూడా ఆదేశించండి.

నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను - మీ ఎత్తును తరచుగా కొలవకండి. మీరు ఒక సంవత్సరానికి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించిన రోజు తర్వాత ఒక సంవత్సరం తర్వాత మీ పెరుగుదలను కొలవండి. మరియు మరొక విషయం - మీరు వృద్ధిని పెంచడంలో నిమగ్నమై ఉన్నారని మీ స్నేహితులకు వ్యాప్తి చేయవద్దు, వారి ఉత్సుకత దెబ్బతింటుంది, మీరు ప్రారంభించిన పని విజయంపై మీ విశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బాగా, వాస్తవానికి, మీరు ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాలి, లేకపోతే మీ ప్రయత్నాలన్నీ రద్దు చేయబడతాయి.

అదనంగా, మీరు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి - అన్ని తరువాత, నిద్రలో శరీరం యొక్క పెరుగుదల సంభవిస్తుంది, కానీ రాత్రిపూట మంచిది, ఎందుకంటే పగటి నిద్ర తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మేము సూచించిన ప్రతిదాన్ని జాగ్రత్తగా అనుసరించండి మరియు మీకు విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది! ఆరోగ్యంలో ఎదగండి!

మూలం: medic-21vek.ru వ్యాసం నచ్చిందా? లింక్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి

సైట్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ సైట్ చికిత్స, మందులు మరియు నిపుణుల గురించి సిఫార్సులు మరియు సమీక్షలను మూల్యాంకనం చేయదు. చర్చ వైద్యులు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ పాఠకులచే నిర్వహించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి కొన్ని సలహాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కావచ్చు. ఏదైనా చికిత్స లేదా మందులు తీసుకునే ముందు, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము!

వ్యాఖ్యలు

అన్నా / 2015-03-01

కానీ కనీసం 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తును ఎలా తగ్గించాలి?

ఇవాన్ / 2015-10-17
అడుగులు దాఖలు చేశారు

ఆర్థర్ / 2016-04-16
వెన్నెముకను తిరిగి పెరగడానికి లేదా వక్రీకరించడానికి ఒక మూపురం.

జన్యువు / 2017-05-22
ప్రతిరోజూ ఒక సిమెంట్ సంచిని తీసుకెళ్లండి

మాస్య / 2015-11-22

ఎవరు ప్రయత్నించారు? సహాయం చేసారా? భావం ఉందా లేదా?

అన్నా / 2016-08-16

హలో! వృద్ధిని పెంచే అంశంపై నేను సలహా అడుగుతున్నాను. ప్రస్తుతానికి, నా వయస్సు 20 సంవత్సరాలు, నా ఎత్తు 172 సెం.మీ, దిగువ కాలు పొడవుగా ఉండటం వల్ల నా ఎత్తును పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

గ్రోత్ జోన్‌లు తెరిచి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి, నేను ఎక్స్-కిరణాలు తీసుకోబోతున్నాను. చిత్రం యొక్క వాస్తవికత కోసం చిత్రాలను తీయడానికి ఏ ఎముకలు మంచివో నాకు చెప్పండి? లిథువేనియాలో డాక్టర్‌గా చదువుతున్న ఒక స్నేహితుడు చేతి మరియు మణికట్టులో గ్రోత్ జోన్‌లను చాలా స్పష్టంగా గుర్తించవచ్చని చెప్పారు. కానీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో, వృద్ధి మండలాలు వేరే స్థితిని కలిగి ఉన్నాయని నేను విన్నాను, కొన్ని ఇప్పటికీ తెరిచి ఉన్నాయి, మరికొన్ని ఇప్పటికే మూసివేయబడ్డాయి.

హలో మిత్రులారా! నాకు గుర్తున్నంతవరకు, పాల్గొన్నవారి ఎత్తులో శరీర పెరుగుదలను ఆపగల క్రీడల గురించి మాట్లాడటానికి నేను వాగ్దానం చేసాను. కాబట్టి ఈ రోజు నేను దాని గురించి మీకు చెప్పబోతున్నాను.

ఈ కథనానికి వేరే విధంగా శీర్షిక పెట్టడం బహుశా మరింత సరైనది - “ఏ కారణాల వల్ల కొన్ని క్రీడలు మన శరీర పెరుగుదలను మందగిస్తాయి?”. మేము కారణాలను పరిశీలిస్తే, సాధారణంగా సమస్య ఏదైనా నిర్దిష్ట క్రీడలో కాదని, శిక్షణలో పాల్గొన్న వ్యక్తి యొక్క విధానంలో ఉందని మేము అర్థం చేసుకుంటాము.

మితమైన వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎముకల పెరుగుదలను పెంచడానికి మరియు తరువాతి సంవత్సరాల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి బాల్యంలో వ్యాయామం చాలా కీలకం. అయినప్పటికీ, ఒక పిల్లవాడు చాలా కాలం పాటు చాలా మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ ఇస్తే, మరియు ఆహారం నుండి తగినంత కేలరీలు పొందకపోతే, అధిక సంభావ్యతతో అతను పెరుగుదలలో వెనుకబడి ఉంటాడు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, శరీరం యొక్క చురుకైన పెరుగుదల కాలంలో అవాంఛనీయంగా పరిగణించబడే క్రీడలను పరిగణించండి.

జిమ్నాస్టిక్స్.

వృద్ధిపై జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం గురించి నేను విడిగా వ్రాసాను. అయినప్పటికీ, ఇది పునరావృతం చేయడం విలువైనదే.

చాలా కాలంగా వృత్తిపరమైన స్థాయిలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్న పిల్లలు అస్థిపంజర అభివృద్ధి మరియు శరీర పెరుగుదలతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఇది జరగడానికి గల కారణాలలో ఒకటి అథ్లెట్ల కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై అధిక ఒత్తిడి.

పురుషులు మరియు మహిళల రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎముకల పెరుగుదలను నిరోధించే కండరాల కోర్సెట్‌ను బాగా అభివృద్ధి చేస్తాయి. ముఖ్యంగా పురుషుల్లో ఇది సర్వసాధారణం. అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్ట్‌లలో, ఎముకల పెరుగుదల చాలా బలహీనంగా లేదు, కానీ ఇది గణనీయమైన ఆలస్యంతో ఉంటుంది, ఇది పై కథనం నుండి అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ అథ్లెట్లలో, యుక్తవయస్సు కాలం తరచుగా చాలా తరువాతి వయస్సులో ముగుస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ రెజ్లింగ్.

చాలా మంది మల్లయోధులు చిన్న మరియు తక్కువ పోటీ బరువు తరగతిలో పోటీ పడేందుకు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఆశ్రయించడం ద్వారా పాపం చేస్తారు. వృత్తిపరంగా రెజ్లింగ్‌లో నిమగ్నమైన చాలా మంది అథ్లెట్లు 8 సంవత్సరాల వయస్సులో ఈ క్రీడకు వస్తారు మరియు ఈ వయస్సు నుండి వారు తమ బరువును ఖచ్చితంగా ఉంచుకోవలసి వస్తుంది, ఇది వారిని ఒక నిర్దిష్ట విభాగంలో ప్రదర్శించడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు పోటీ సీజన్లో, బరువు మరింత పడిపోతుంది, కొవ్వు మొత్తం తగ్గుతుంది మరియు అన్ని శక్తి పోరాటాల కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క కఠినత మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి, ఒక రెజ్లర్ యొక్క పెరుగుదల మందగించవచ్చు లేదా ఆగిపోతుంది. అలాగే, రెజ్లింగ్ టెస్టోస్టెరాన్ అని మర్చిపోవద్దు. మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో నిమగ్నమైన అథ్లెట్లు ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతారు మరియు ఇది ఎముకలలో కాల్షియంను స్థిరీకరించడానికి మరియు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, యుక్తవయసులో కుస్తీలు మరియు టోర్నమెంట్లలో పోటీపడే యువకులు తమ తోటివారి కంటే పొట్టిగా ఉంటారు.

సుదూర పరుగు.

ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడానికి మంచి ఓర్పు అవసరం మరియు చాలా శక్తి అవసరం. రన్నర్‌లు తమ శరీరాన్ని సులభంగా మోయడానికి తక్కువ శరీర బరువు కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. ఫలితంగా, వారు తరచుగా అధిక శక్తి వ్యయంతో చాలా తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు. దీని కారణంగా, మహిళా మారథాన్ రన్నర్లకు తరచుగా ఋతుస్రావం - అమెనోరియాతో సమస్యలు ఉంటాయి.

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో మహిళా సుదూర రన్నర్‌లు ఎముకల సాంద్రతను తగ్గించినట్లు కనుగొన్నారు. సుదూర రన్నర్లలో, సాధారణంగా సగటు శరీర ఎత్తు ఉంటుంది, అయితే ఈ క్రీడ యొక్క భారీ డిమాండ్ల కారణంగా అస్థిపంజర నిర్మాణం తరచుగా బలహీనపడుతుంది లేదా దెబ్బతింటుంది. మీరు బాల్యం నుండి ఈ క్రీడను అభ్యసిస్తే, శరీరం స్వాభావిక వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోలేకపోతుంది.

బాలే.

వృత్తిపరమైన బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్లు ప్రతిరోజూ 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు శిక్షణ పొందవచ్చు, అయితే వారి ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తారు. తత్ఫలితంగా, చిన్న వయస్సు నుండే బ్యాలెట్ ప్రాక్టీస్ చేసే చాలా మంది పిల్లలు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో బ్యాలెట్ కాని వారితో పోలిస్తే చిన్నవారు. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ఒక అధ్యయనం ఉంది, ఈ సందర్భంలో సమస్య యొక్క ప్రధాన కారణం ఇప్పటికీ అదే తక్కువ ఎముక సాంద్రత, అలాగే ఎత్తుకు సంబంధించి తగినంత శరీర బరువు.

బాలేరినాస్ తరచుగా జిమ్నాస్ట్‌ల వలె పెరుగుదలతో అదే ఇబ్బందులను అనుభవిస్తారు, దీని పెరుగుదల సంభావ్యత ఉల్లంఘించబడదు, కానీ శరీరం యొక్క శారీరక అభివృద్ధి ఆలస్యం అవుతుంది. బాలేరినాస్ కోసం, పరిస్థితి మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. బాల్యం నుండి శిక్షణ పొందిన వారు యుక్తవయస్సు పూర్తయ్యే వరకు వారి పూర్తి జన్యు వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోలేరు.

ఈ రోజు నా దగ్గర ఉన్నది అంతే, నేను ఊహిస్తున్నాను. నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క పెరుగుదలను వాస్తవంగా నిలిపివేసే క్రీడ మాత్రమే కాదు, కానీ అథ్లెట్ స్వయంగా లేదా అతని కోచ్ తన తప్పు విధానంతో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు వృత్తిపరంగా ఏదైనా క్రీడలో నిమగ్నమైతే, కనీసం ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపండి లేదా మీ శరీరం మీ కోసం దీన్ని చేస్తుంది, దాని స్వంత నిల్వల నుండి అవసరమైన వనరులను తీసుకుంటుంది, ఇది చివరికి పెరుగుదలపై మాత్రమే కాకుండా, దానిపై కూడా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యం. తగినంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ముగింపులో, ఇటీవల ప్రారంభించిన టోర్నమెంట్ యొక్క క్రాస్‌వర్డ్ నంబర్ 2. అదృష్టం!

భవదీయులు, వాడిమ్ డిమిత్రివ్

వ్యాయామం ద్వారా ఎత్తును పెంచుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా సందర్భాలలో, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు చేయడం కంటే చిన్న పొట్టితనాన్ని పెద్ద శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్‌తో పరిష్కరించవచ్చు. సాగదీయడానికి సహాయపడే ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరించడం యొక్క వ్యర్థం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రదర్శించడం ద్వారా వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడం, ప్రెస్ యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం, అలాగే దుస్తులు యొక్క రంగును ఎంచుకోవడంలో అనేక సాధారణ నియమాలను పాటించడం ద్వారా ఏ వ్యక్తి అయినా దృశ్యమానంగా పొడవుగా చేయవచ్చు. సరిగ్గా వ్యతిరేకం నిజం - శరీరం మరియు ప్రెస్ యొక్క బలహీనమైన కండరాలు, హంప్‌బ్యాక్డ్ వెన్నెముక మరియు సరికాని దుస్తులు చాలా సాధారణ పెరుగుదలతో ఉన్న పురుషుడు లేదా అమ్మాయిని కూడా మరుగుజ్జుగా చేస్తాయి.

నిజానికి, ఒక యువకుడు మాత్రమే 5 లేదా 10 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరుగుతాడు, అయితే అతని శరీరం యొక్క పెరుగుదల మండలాలు ఇంకా తెరిచి ఉంటాయి - మరియు ఈ సందర్భంలో, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం నిజంగా పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ముందుగా మాట్లాడుకున్నాం.

మానవ ఎదుగుదలను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును రూపొందించడంలో జన్యుపరమైన కారకాలు మరియు నిర్దిష్ట జాతికి చెందినవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ప్రవర్తనా కారకాలు (తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు సాధారణ వ్యాయామం వంటివి) ఫలితంలో 15-20% కంటే ఎక్కువ దోహదం చేయవు (1) . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మానవ ఎదుగుదల పుట్టుకకు ముందే ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించబడింది.

గణాంకాలు ప్రకారం, రష్యన్ మనిషి యొక్క సగటు ఎత్తు సుమారు 175-177 సెం.మీ (2), ఇది ఐరోపా మరియు ఉత్తర అమెరికాలోని పురుషుల సగటు సంఖ్యకు సరిపోతుంది - 176 సెం.మీ.. అదే సమయంలో, లాటిన్ అమెరికాలో పురుషుల సగటు ఎత్తు 170 సెం.మీ., మరియు ఆసియా దేశాలలో - కేవలం 165 సెం.మీ.. ఒక రష్యన్ మహిళ యొక్క సగటు ఎత్తు 169 సెం.మీ.గా నిర్వచించబడింది.

5 సెం.మీ పెరగడం ఎలా - ప్రధాన నియమాలు

దిగువ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు పెద్దవారిగా కూడా 3-5 సెంటీమీటర్ల వరకు (లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, "సాగదీయడం") పెరగగలుగుతారు. దీన్ని సాధించడానికి మీకు ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు లేదా బాధాకరమైన లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ సర్జరీ అవసరం లేదు. వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి మీ దుస్తుల శైలిని పునఃపరిశీలించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం సరిపోతుంది.

1. మీ ప్రెస్‌ను బలోపేతం చేయండి.సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో నిరంతరం కూర్చోవడం (కార్యాలయంలో పని చేయడం నుండి కారు నడపడం వరకు) శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలు బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. ప్రతిగా, బలమైన అబ్స్ మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిటారుగా నిలబడేలా చేస్తుంది. శాస్త్రీయ ర్యాంకింగ్ గురించి చదవండి.
2. ఈత తీసుకోండి.అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌ను నిర్మించడానికి ఈత చాలా ముఖ్యమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి, మీరు ప్రతి సెషన్‌కు కనీసం 1-2 కిమీ ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవాలి, క్రాల్ మరియు సీతాకోకచిలుక స్టైల్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి మరియు వారానికి 10 నిమిషాలు పూల్‌లో స్ప్లాష్ చేయకూడదు.
3. మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి.విశాలంగా విస్తరించిన భుజాలు మరియు నిటారుగా ఉన్న వీపుతో సరైన భంగిమను నిర్వహించడం కొన్ని అంగుళాల పొడవును పొందడానికి సులభమైన మార్గం. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ప్రభావవంతమైన భంగిమ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - వాటిలో చాలా వరకు యోగా నుండి తీసుకోబడ్డాయి.
4. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు చేయండి.అభివృద్ధి చెందిన ఎగువ వెనుక మరియు భుజం కండరాలు ప్రతిరోజూ సరైన భంగిమను నిర్వహించడం సులభతరం చేయడమే కాకుండా, అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌కు పునాది వేస్తాయి. వెనుకభాగం అభివృద్ధికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు కాదని గుర్తుంచుకోండి - అవి మీ వెన్నెముకను "నిఠారుగా" చేస్తాయి మరియు మీరు ఎదగడానికి సహాయపడతాయి.
5. సరైన రంగులలో దుస్తులు ధరించండి. దుస్తులు ఒక వ్యక్తిని దృశ్యమానంగా పొడవుగా లేదా పొట్టిగా మార్చగలవు. ఎత్తును పెంచడానికి ఉత్తమ కలయిక "లైట్ బాటమ్ + డార్క్ టాప్" కలయిక - ఉదాహరణకు, తెలుపు ప్యాంటు మరియు ముదురు V-మెడ T- షర్టు. దీనికి విరుద్ధంగా, వెడల్పు జీన్స్ మరియు పొడవాటి, బ్యాగీ టాప్ ఒక వ్యక్తిని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
6. మీ కేశాలంకరణ మార్చండి.కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తును దృశ్యమానంగా సాగదీయడం కూడా స్టైలింగ్ జెల్‌తో జుట్టును పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, "తడి జుట్టు" యొక్క ప్రభావం గురించి మర్చిపోతే మరియు చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే మాట్టే స్టైలింగ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
7. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగించే కీలక సమస్య అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి ఏదైనా బలం వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే క్రీడలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

శస్త్రచికిత్స ద్వారా ఎత్తు పెంచడం ఎలా?

టీనేజ్ గ్రోత్ రిటార్డేషన్‌లో, డాక్టర్ సింథటిక్ గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క ఇంజెక్షన్లను సూచించవచ్చు, ఇది ఓపెన్ గ్రోత్ జోన్‌లతో ఎముకల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, నిరంతరం పొడవుగా ఉండాలని కోరుకునే పెద్దలకు, ఈ పద్ధతి పనిచేయదు. వారి విషయంలో, చాలా బాధాకరమైన ఎముక-సాగతీత శస్త్రచికిత్స పెరుగుదలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆపరేషన్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఎముక యొక్క ఉపరితల పొరలోకి చొప్పించిన సూదులు కలిగిన స్టేపుల్స్ మొదట ప్రతి కాలులో ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి; అప్పుడు థ్రెడ్ రాడ్ శాంతముగా 0.25 మిమీ రోజుకు నాలుగు సార్లు పొడిగించబడుతుంది. ఫలితంగా, ఆపరేషన్ 6-7 సెం.మీ ఎత్తును జోడిస్తుంది, కానీ 12 నెలల వరకు పడుతుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం రోగి క్రచెస్ మీద గడుపుతాడు.

10 సెంటీమీటర్ల పొడవు పెరగడం సాధ్యమేనా?

వాస్తవానికి, యుక్తవయస్సు పూర్తయ్యే ముందు యువకుడు మాత్రమే తన ఎత్తుకు 10 సెం.మీ జోడించగలడు, అయితే అతని పెరుగుదల మండలాలు తెరిచి ఉంటాయి - ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు (యోగా మరియు పైలేట్స్‌తో సహా), క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయబడతాయి. మరియు సాధారణ ఈత పాఠాలు సాగదీయడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, 20 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, ఇటువంటి పద్ధతులు ఇకపై పనిచేయవు.

అదే సమయంలో, కౌమార శిక్షణలో బార్‌బెల్‌తో భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయకూడదని మేము గమనించాము. ఇటువంటి వ్యాయామాలు కౌమారదశలు మరియు పాఠశాల పిల్లల పెరుగుదలపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్ ద్వారా నిలువు భారం అక్షరాలా ఎముకలు పెరగడానికి అనుమతించదు. అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్ (ప్రధాన కండరాల పెరుగుదల హార్మోన్) యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తి పెరుగుదల మండలాలను చాలా వేగంగా మూసివేస్తుంది.

ఎత్తు పెరగడానికి పోషకాహారం

పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు లేకపోవడం శరీర పెరుగుదలలో గుర్తించదగిన మందగమనానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఉత్తర కొరియాలో పురుషుల సగటు ఎత్తు దక్షిణ కొరియాలో కంటే దాదాపు 7 సెం.మీ తక్కువగా ఉంది, ఇది జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కాకుండా అనేక తరాలుగా దీర్ఘకాలిక పోషకాహార లోపం మరియు విటమిన్ లోపం వల్ల సంభవించినట్లు కనిపిస్తోంది (3) .

ఒక పిల్లవాడు తన జన్యు వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని విజయవంతంగా గ్రహించడానికి మరియు గరిష్ట సంఖ్యలో సెంటీమీటర్ల వరకు విస్తరించడానికి, అతని ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు మాత్రమే కాకుండా, వీలైనన్ని కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి. అలాగే, పిల్లల పెరుగుదలను పెంచడానికి, సముద్రపు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఉపయోగకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అయోడిన్ యొక్క మూలం. గురించి చదవండి.

ఎత్తు పెంపు సప్లిమెంట్స్

పెరుగుదల పెరుగుదలకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహార పదార్ధాలు విటమిన్ డి మరియు మైక్రోమినరల్ మెగ్నీషియం. కౌమారదశలో ఉన్నవారి పెరుగుదల కాలంలో ఆహారం లేదా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ఖనిజాలను తగినంతగా పొందడం చాలా కీలకమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, సప్లిమెంట్లలో లేదా సహజ ఉత్పత్తులలో ఈ పదార్ధాల తీసుకోవడం పెద్దల పెరుగుదలను ఏ విధంగానూ పెంచదు.

కాల్షియం విషయానికొస్తే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు కాల్షియం ఉన్న ఆహారాల తీసుకోవడం మధ్య సంబంధం తాజా శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడలేదు. అదనంగా, కాల్షియం భర్తీ పెద్దవారిలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచదని సైన్స్ ఎక్కువగా చూపుతోంది (4) . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సాధారణ పాలు మీరు పొడవుగా ఎదగడంలో పూర్తిగా అసమర్థంగా ఉంటాయి.

ఎత్తును ఎలా పెంచాలి: సారాంశం

• కౌమారదశను విడిచిపెట్టి, పెరుగుదల మండలాలను మూసివేసిన తర్వాత, ఎటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు (ఈత మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై క్రమం తప్పకుండా వేలాడదీయడం వంటివి) ఒక వ్యక్తిని శారీరకంగా ఎత్తుగా మార్చలేవు.
• భంగిమను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఉదర కండరాలను పంపింగ్ చేయడం మరియు యోగా మీ వీపును నిఠారుగా మరియు దృశ్యమానంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది
• జెల్ తో బట్టలు మరియు జుట్టు స్టైలింగ్ సరైన ఎంపిక ఎత్తు 3-5 సెం.మీ

శాస్త్రీయ మూలాలు

1. పిల్లల పెరుగుదల: మీరు పెద్దల ఎత్తును అంచనా వేయగలరా?, జే ఎల్. హోకర్, M.D.,
2. ప్రపంచవ్యాప్తంగా సగటు ఎత్తు,
3. కిమ్ జోంగ్ ఇల్ తర్వాత ఉత్తర కొరియా, ది ఎకనామిస్ట్,

పొడవాటి అమ్మాయిలు ఎప్పుడూ ఫ్యాషన్‌లో ఉంటారు.ఎముకలలో "గ్రోత్ జోన్లు" మూసివేసే వరకు, ఒక వ్యక్తి సుమారు 23 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుతాడు. కానీ ఆ తర్వాత కూడా, మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం కొన్ని సెంటీమీటర్లను జోడించవచ్చు. వృద్ధి నిల్వలు మన వెన్నెముకలో దాగి ఉన్నాయి: సరికాని భంగిమ మరియు 3 నుండి 7 సెంటీమీటర్ల వరకు "తినే" అలవాటు. చాలా ముఖ్యమైన కారకాలు: తల్లిదండ్రుల పెరుగుదల మరియు పూర్తి ప్రోటీన్ పోషణ.
ఒక రష్యన్ మనిషి యొక్క సగటు ఎత్తు 175-177 సెం.మీ., ఒక రష్యన్ మహిళ యొక్క సగటు ఎత్తు 164 సెం.మీ., ఇది ఇతర దేశాల మధ్య సగటు ఎత్తుతో చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది. అలాగే, అనేక సూత్రాలు చాలా కాలంగా తెలుసు, దీని ద్వారా పిల్లల భవిష్యత్తు పెరుగుదలను సుమారుగా లెక్కించవచ్చు.

ఎత్తును లెక్కించడానికి, మీరు తల్లి మరియు తండ్రి (సెంటీమీటర్లలో) యొక్క ఎత్తును జోడించాలి, సగానికి విభజించండి, ఆపై, గణన అబ్బాయికి అయితే, 13 సెం.మీ., ఒక అమ్మాయి కోసం, తీసివేయండి. 90% సంభావ్యతతో, వృద్ధి పొందిన సంఖ్య నుండి ± 10 సెం.మీ.

పోషకాహార లోపం మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం సగటు ఎత్తు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఉత్తర కొరియా నివాసుల సగటు ఎత్తు దక్షిణ కొరియా కంటే 7 సెం.మీ తక్కువ - కారణం అనేక తరాల స్థిరంగా పోషకాహార లోపం.

80-85% పెరుగుదల జన్యుపరమైన కారకాలు (ప్రధానంగా తల్లిదండ్రుల ఎత్తు), మరియు 15-20% బాహ్యమైనవి అని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. అంతేకాకుండా, బాహ్య కారకాలలో, చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర తగినంత పోషకాహారం మరియు అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్ల వినియోగం ద్వారా ఆక్రమించబడుతుంది.

ఎత్తు పెంచే ఉత్పత్తులు
పెరుగుదలకు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలు విటమిన్ డి మరియు జింక్. అంతేకాకుండా, పిల్లల జీవితంలో మొదటి నెలలు మరియు సంవత్సరాలలో ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని పొందడం చాలా కీలకం. సహజంగానే, మూలకాలు పెద్దల పెరుగుదలకు కారణం కావు.

కాల్షియంకు సంబంధించి, మొదటగా, పిల్లల పెరుగుదల మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహార పదార్థాల ఉపయోగం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం కనుగొనబడలేదు; రెండవది, కాల్షియం తీసుకోవడం పెద్దవారిలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది అనే పరికల్పన నిరూపించబడలేదు.

10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తును పెంచడం సాధ్యమేనా?
చురుకైన పెరుగుదల కాలంలో ఒక యువకుడు మాత్రమే పది సెంటీమీటర్ల ఎత్తును పెంచుకోగలడు మరియు ఏదైనా వ్యాయామాలు లేదా సప్లిమెంట్లతో ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడం అసాధ్యం. రెండు మినహాయింపులు ఉన్నాయి: గ్రోత్ హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లు మరియు శస్త్రచికిత్స.

సహజంగానే, గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క ఇంజెక్షన్లు వైద్య కారణాల కోసం మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి మరియు యువకుడికి పెరుగుదల రిటార్డేషన్ ఉంటే మాత్రమే. ఎత్తు పెంపుదల శస్త్రచికిత్స చాలా బాధాకరమైనది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కూడా చేయబడుతుంది.

ఎత్తు పెంపుదల శస్త్రచికిత్స
ఎముక మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న మృదు కణజాలాలు విస్తరించినప్పుడు, సెల్యులార్ కణజాలం ఏర్పడటానికి ఉద్దీపన చేసే ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుందని సర్జన్లు కనుగొన్నారు - ఈ విధంగా, కాళ్ళ పొడవును పెంచడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అందువల్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును 6 ద్వారా పెంచవచ్చు. -7 సెంటీమీటర్లు.

చువ్వలతో ఒక ప్రత్యేక కలుపు కాలు మీద ఉంచబడుతుంది, ఎముక యొక్క ఉపరితల పొర విడదీయబడుతుంది మరియు థ్రెడ్ రాడ్ రోజుకు నాలుగు సార్లు 0.25 మిమీ ద్వారా వేరుగా ఉంటుంది. మొత్తం ఆపరేషన్ ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు పడుతుంది, మరియు రోగి ఈ సమయంలో ఎక్కువ సమయం క్రచెస్ మీద గడుపుతాడు.

ఇంట్లో పెరగడం ఎలా?
అత్యంత ముఖ్యమైన వృద్ధి కారకం జన్యుశాస్త్రం, పూర్తి ప్రోటీన్ పోషణ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను తీసుకోవడం. కానీ గణనీయమైన స్థాయిలో సంభావ్యతతో, వృద్ధిని నిలిపివేసే కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, సగటు బరువుతో కూడా నిర్వహించే ఏదైనా నిలువు లోడ్ వ్యాయామం (డెడ్‌లిఫ్ట్, స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్ మొదలైనవి) యువకుడి ఎదుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు 17 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా నిరుత్సాహపడుతుంది.

ఇంట్లో 3 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

1. నేలపై ముఖం కింద పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా చాచి, మీ అరచేతులను నేల వైపుకు తిప్పండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, కాలివేళ్లు విస్తరించండి. మీ వెన్నెముక, తల మరియు మెడ వరుసలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి, తద్వారా మీ వెన్నెముక సడలిస్తుంది మరియు మీ కటి ఎముకలు నేలను తాకేలా చేయండి. ఉదర కండరాల సహాయంతో శరీరం యొక్క స్థితిని పట్టుకొని, కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని అదే ఎత్తుకు పెంచండి మరియు వాటిని వ్యతిరేక దిశలలో విస్తరించండి. దిగువ. ఇతర కాలు మరియు చేతితో కూడా అదే చేయండి.

2. ఎత్తును పెంచే రెండవ వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది: మీరు ఒక పెద్ద సాగే బంతి లేదా బంతి ముందు మోకరిల్లి, దానిపై పడుకుని, మీ చేతులను దాని చుట్టూ చుట్టాలి (వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, మీ వేళ్లను పట్టుకోండి). గడ్డం బంతిని తాకాలి మరియు మెడ, తల మరియు వెన్నెముక మృదువైన ఆర్క్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. మీ పొత్తికడుపును బిగించి, మీ కటి, వీపు, మెడ మరియు తల ఒక సరళ రేఖను (బంతిపై మీ కడుపుని వాల్చడం) వచ్చే వరకు మీ తలను పైకి లేపండి. వెనక్కి వంగవద్దు! అదే సమయంలో, మీ చేతులను వెనుకకు మరియు వైపులా తరలించండి, భుజం బ్లేడ్లను కలుపుతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

3. బెంచ్ లేదా కుర్చీకి అడ్డంగా పొత్తికడుపు కింది భాగంలో పడుకోండి, నిటారుగా ఉన్న కాళ్లు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మొత్తం అరికాలు గోడకు లేదా ఏదైనా స్టాప్‌కి ఆనుకుని ఉంటాయి. శరీరాన్ని 45 ° కోణంలో క్రిందికి వంచి, మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపకుండా మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. ఒత్తిడి నుండి మీ వెన్నెముకను రక్షించడానికి మీ అబ్స్‌ను టెన్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి, తద్వారా మీ మొండెం కిరీటం నుండి మడమ వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. వెనక్కి వంగవద్దు! ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

మానవ ఎత్తును పెంచే ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు.

1. బెర్గ్ యొక్క సాంకేతికత.
సుమారు 10 సంవత్సరాల క్రితం Runet లో కనిపించింది. అప్పుడు అది చెల్లించబడింది మరియు పెద్దగా తెలియదు. 2010 తరువాత, ఆమె పొడవుగా మారాలనుకునే వ్యక్తులలో గొప్ప కీర్తిని పొందింది.

1వ సెట్ మెథడాలజీ వ్యాయామాలు మనలో చాలా మంది చేయగలిగే అనేక సాధారణ వ్యాయామాలను కవర్ చేస్తాయి. 2 వ కాంప్లెక్స్ మరింత కష్టం మరియు ప్రధానమైనది. ఈ కలయిక యొక్క ఏదైనా వ్యాయామాలు యోగా నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు అనుభవశూన్యుడుకి కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మెథడాలజీలో ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు బెర్గ్ సిమ్యులేటర్‌ల డ్రాయింగ్‌ల కోసం ఒక టెక్స్ట్ కూడా ఉంది.

చాలా ప్రారంభం నుండి, టెక్నిక్ బెర్గ్ యొక్క అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది, మీరు బోర్డుల నుండి మీరే తయారు చేసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ పద్దతిలో ఉన్న డ్రాయింగ్ల ప్రకారం వాటిని ఆకస్మికంగా మరియు సరిగ్గా నిర్వహించలేరు.

ఆచరణలో చూపినట్లుగా, ఈ పద్దతిలో సిమ్యులేటర్లు చాలా ముఖ్యమైనవి కావు. గొప్ప ఫలితాలను సాధించిన చాలా మంది వ్యక్తులు వృద్ధిని పెంచడానికి బెర్గ్ సిమ్యులేటర్‌ల ఉపయోగం అస్సలు అవసరం లేదని అంగీకరిస్తున్నారు. 1 మరియు 2 కాంప్లెక్స్‌ల నుండి రోజువారీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల పొడవుగా మారడం చాలా సాధ్యమే.

2. V. A. లోన్స్కీ ద్వారా వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలు ఒక ప్రసిద్ధ సోవియట్ వార్తాపత్రికలోని కథనం నుండి ఉద్భవించాయి. హైజంప్ ఛాంపియన్ కోచ్ ఎదుగుదలకు సూత్రాన్ని కనుగొన్నారని పేర్కొంది. అతని విద్యార్థి 22 సెం.మీ మేర ఎదగగలిగాడు.ఈ కోచ్ పేరు విక్టర్ అలెక్సీవిచ్ లోన్స్కీ, మరియు అతని విద్యార్థి రుస్తమ్ అఖ్మెటోవ్. పెరుగుదల సూత్రంలో ప్రధాన అంశం హై జంప్. రుస్తమ్ రోజూ 100-200 జంప్‌లు చేయాలని కోచ్ డిమాండ్ చేశాడు.

సాంకేతికత భౌతికంగా కష్టం, కాబట్టి ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, మీరు దానిని నెమ్మదిగా పెంచాలి.
వివిధ వృద్ధి పద్ధతుల్లో నిమగ్నమై ఉన్న మరియు నిమగ్నమైన పాత్రలలో, లోన్స్కీ మెథడాలజీ నుండి ఈ వ్యాయామాలు ఇతర గ్రోత్ మెథడాలజీ నుండి వ్యాయామాల కంటే వృద్ధిని పెంచడానికి సహాయపడతాయని ఒక తీర్పు ఉంది.

3. M.S. నార్బెకోవ్ ద్వారా వ్యాయామాలు
ఈ సాంకేతికత రచయిత చెప్పినట్లుగా: "ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్కుల యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా వృద్ధిని పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది నా పద్ధతి యొక్క విధి. ”

మిర్జాకరిమ్ నార్బెకోవ్ యొక్క దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలు శరీరం యొక్క సాధారణ మెరుగుదలని లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి మరియు ఇది మినహాయింపు కాదు. ఇచ్చిన పద్దతి యొక్క అమలు పెరుగుదల పెరుగుదలకు దోహదం చేయడమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది అమలు చేయడం కష్టం కాదు మరియు ఎక్కువ సమయం ఖర్చు చేయదు కాబట్టి పొడవుగా ఉండాలనుకునే చాలా మంది ఈ టెక్నిక్‌తో ప్రారంభిస్తారు. మెథడాలజీలో కేవలం 10 వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో రచయిత నుండి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మీకు అదృష్టం మరియు అధిక వృద్ధి!