ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుకతో వ్యాయామాలు. బటర్‌ఫ్లై లెగ్ ట్రైనర్ బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్ ఛాతీ వ్యాయామాలు

జిమ్‌కి వెళ్లినంత ప్రభావవంతంగా ఇంట్లో వర్కౌట్ చేయవచ్చు. వాటి కోసం, మీరు చాలా సరళమైన మరియు సరసమైన పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, సీతాకోకచిలుక ఎక్స్పాండర్. ఈ కాంపాక్ట్ ప్రక్షేపకం సాగే శక్తి కుదింపు (వైకల్యం) ద్వారా కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మహిళలకు సీతాకోకచిలుక ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల పండ్లు, పిరుదులు, వీపు, అబ్స్, చేతులు పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

పరికరం స్ప్రింగ్ హెడ్ మరియు రెండు సెమికర్యులర్ లివర్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అవి వ్యతిరేక దిశలో ఉంటాయి. అవి రెక్కలను పోలి ఉంటాయి, దీనికి మినీ-సిమ్యులేటర్ పేరు వచ్చింది. భాగాలు నియోప్రేన్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఈ పదార్థం స్లిప్ చేయడానికి మరియు శిక్షణ సమయంలో చర్మానికి అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు.

ఇంటి వ్యాయామాలకు శిక్షకుడు గొప్పవాడు. ఇది క్రింది ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది:

• మెడ, భుజాలు, వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు అలసట తొలగింపు.
• పొత్తికడుపు కండరాలను బిగుతుగా చేసి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• ఉదరం, పండ్లు మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడం.
• మహిళల్లో అందమైన మరియు సాగే పిరుదుల నిర్మాణం.
• ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ వంటి వ్యాధుల నివారణ.

ఇంటర్నెట్‌లో అత్యుత్తమ ఆఫర్‌లు:

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

అటువంటి పరికరంతో, రెండూ మరింత సమర్థవంతంగా మారతాయి.

• మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, ఉత్పత్తిని తుంటి మధ్య ఉంచండి మరియు హ్యాండిల్స్‌ను కనెక్ట్ చేయడానికి మీ మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి. పండ్లు పెంపకం మరియు వసంత విశ్రాంతి. మొదట, సుమారు 20 సార్లు చేయండి, కాలక్రమేణా, మొత్తాన్ని 50 కి పెంచవచ్చు.

• నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా కూడా అదే చేయవచ్చు. వెనుకకు మద్దతు లేదు - బ్యాలెన్స్ ప్రెస్ ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది. ఇక్కడ మీరు పనిలో కాళ్ళ లోపలి భాగాన్ని కూడా చేర్చవచ్చు.
• మీ కుడి వైపున పడుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రక్షేపకం యొక్క రెక్కల మధ్య ఉన్నాయి. ఎడమ మోకాలి నెమ్మదిగా పక్కకు ఉపసంహరించబడుతుంది, అప్పుడు లెగ్ దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఎదురుగా కూడా అదే జరుగుతుంది. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ABS కోసం వ్యాయామాలు

మీ ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి, క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి:

• మీరు పడుకోవాలి, మీ పాదాలను ఒక కొయ్యపై ఉంచండి, మోకాలు వంగి ఉండాలి. సీతాకోకచిలుక యొక్క మొదటి హ్యాండిల్ కాళ్ళ మధ్య ఉంది, రెండవది చేతుల ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. ప్రక్షేపకం యొక్క తల పైకి చూస్తుంది. మీ కాళ్ళను పెంచండి, ప్రక్షేపకాన్ని పిండడం మరియు అదే సమయంలో ప్రెస్ను వడకట్టడం.

• సిమ్యులేటర్ గోడకు జోడించబడింది. వెనుకకు అడుగు వేయండి మరియు లంబ కోణంలో మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి. శరీరం నుండి గోడ వరకు, దూరం ఒక మీటర్ గురించి ఉండాలి. మీ మొండెం వంచి, నడుము వద్ద వంగి, మీ చేతులను నేల వైపుకు లాగండి, తద్వారా మోచేతుల వద్ద కోణం సరిగ్గా ఉంటుంది. రెండు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
• గోడకు ప్రక్షేపకాన్ని అటాచ్ చేయండి. అతని వైపు మీ వెనుకకు తిరగండి మరియు పై నుండి తీసుకోండి. మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్ల వైపు కదిలేలా లాగండి. వీలైనంత వరకు క్రిందికి వెళ్లి, ప్రెస్ను బిగించి, ఆలస్యము చేయండి.
• ఛాతీ స్థాయిలో గోడపై ప్రక్షేపకం అమర్చబడింది. మీరు దానికి పక్కకి నిలబడి హ్యాండిల్‌ని పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ వెనుకకు తిప్పండి మరియు కొద్దిగా కదలండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• గోడ దిగువన ఉత్పత్తిని అటాచ్ చేయండి. పెన్ను తీసుకుని పక్కకి నిలబడండి. కొంచెం వెనక్కి కదిలి, మొండెం తిప్పేటప్పుడు గొడ్డలితో కత్తిరించడం లాంటి కదలికను చేయండి. రెండవ వైపు, అదే చేయండి.

బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్: చేతులు, భుజాలు మరియు వీపు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుకకు పని చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి:

• వ్యాయామం కూర్చొని లేదా పడుకున్న స్థితిలో చేయవచ్చు. సీతాకోకచిలుక రెండు చేతులతో తీసుకోబడింది మరియు పైకి లేస్తుంది, హ్యాండిల్స్ కంప్రెస్ చేయబడతాయి. భుజాలు బిగువుగా ఉండాలి. లోడ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి, మీరు వీలైనంత వరకు మీ చేతిని తీసుకోవచ్చు.
• ఎక్స్‌పాండర్‌ను మీ చేయి కింద ఉంచండి, తద్వారా దాని తల శరీరం వైపు మళ్ళించబడుతుంది. మీరు మీ మోచేయితో హ్యాండిల్‌ను వంచాలి. ఈ వ్యాయామం వెనుక భాగంలో అతిపెద్ద కండరాన్ని పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
• చేతులు మరియు వెనుకకు మరొక వ్యాయామం. ఎక్స్పాండర్ తప్పనిసరిగా ఛాతీ రేఖపై బెంట్ చేతుల్లో తీసుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, హ్యాండిల్స్‌పై నొక్కండి, ఆపై వెనక్కి వెళ్లండి. ఇదే విధమైన చర్య నిఠారుగా ఉన్న చేతులతో నిర్వహిస్తారు.
• నిలబడి స్థానం తీసుకోండి. ఎక్స్‌పాండర్‌ను తీసుకొని ఎడమ అంగాన్ని దిగువ వీపుకు నొక్కండి. సెకండ్ హ్యాండిల్‌ని సెకండ్ హ్యాండిల్‌ని నొక్కి, నడుము పట్టుకోవాలి. పీల్చడం, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి చేతికి 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీరు నిలబడాలి, మీ చేతులను ముందుకు చాచాలి. ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌ని ఉపయోగించి, మీ చేతుల వెనుకభాగాన్ని ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, 5 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై సంఖ్యను 20కి పెంచండి.

ఛాతీ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదే సమయంలో వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులను ఉపయోగించడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

• సిమ్యులేటర్ తీసుకోబడింది, తద్వారా దాని తల గడ్డం లైన్‌లో ఉంటుంది మరియు హ్యాండిల్స్ క్రిందికి మళ్లించబడతాయి. తల చేతులు చుట్టూ చుట్టి ఉంటుంది, ముంజేతులు హ్యాండిల్ మీద ఉంచబడతాయి.
• ఉత్పత్తిని పిండడం ద్వారా అదే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• నిలబడి, ఒక అవయవాన్ని ముందుకు ఉంచండి, మరొకటి 45 డిగ్రీలు తిప్పండి. ప్రక్షేపకం వెనుక ఉంది మరియు హ్యాండిల్స్ ద్వారా తీసుకోబడుతుంది. మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి లేపకుండా మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. కనీసం పది సార్లు చేయండి.
• మీరు భుజం స్థాయిలో మీ అవయవాలతో నిటారుగా నిలబడాలి. ఎక్స్పాండర్ సగం లో ముడుచుకున్న, చేతిలో తీసుకున్న, అప్పుడు వారు పైకి వెళ్తారు. వేర్వేరు దిశల్లో లోతైన వంపులు చేయండి.
• గోడ దిగువన ఉత్పత్తిని పరిష్కరించండి, దానికి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి మరియు హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి. మోచేయి కీళ్ల వద్ద అవయవాలను వంచి, వాటితో ఛాతీకి ప్రక్షేపకం ఎత్తండి. మీరు మీ పాదాన్ని కొద్దిగా ముందుకు ఉంచవచ్చు - ఇది స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఒకే సమయంలో ఒక చేతితో లేదా రెండింటితో పని చేయవచ్చు.
• సీతాకోకచిలుక ఛాతీ స్థాయిలో జోడించబడింది. మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి మరియు హ్యాండిల్స్ ద్వారా సిమ్యులేటర్ని తీసుకోవాలి. చేతులు వైపులా ఉపసంహరించబడతాయి, అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా గోడ నుండి దూరంగా ఉండాలి, ఒక అవయవాన్ని ముందుకు వదిలివేయండి.

తరగతులకు ప్రాథమిక నియమాలు

ఎక్స్‌పాండర్‌తో శిక్షణను ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి:

• స్పష్టమైన ఫలితం కోసం, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. వారానికి చాలా రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అంకితం చేయండి, వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయండి, తద్వారా వారు కోలుకోవడానికి సమయం లభిస్తుంది.
• రోజుకు కనీసం అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు రోజులో పాఠాన్ని అనేక భాగాలుగా విభజించవచ్చు.
• కండరాలు అలవాటు పడటంతో లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి. పునరావృతాల సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. 2-3 సెట్లతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి.
• మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఐదు నిమిషాల వార్మప్ చేయండి. ఇది ఒత్తిడికి కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయాన్ని నివారిస్తుంది. అటువంటి లేకపోవడంతో, కండరాల నొప్పి మరియు బెణుకులు సాధ్యమే.
• సరైన పోషకాహారంతో పాటు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. భోజనానికి ఒక గంట ముందు మరియు దాని తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అలాగే, సిమ్యులేటర్‌కు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. కానీ మీరు శరీరాన్ని ఎక్కువగా ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు. కొన్ని వ్యాయామాలు మీ కోసం విరుద్ధంగా ఉంటే, మీరు సీతాకోకచిలుకతో కూడా చేయకూడదు.

మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

అనేక వ్యాయామాలతో కాళ్లు చాలా పెద్ద భారాన్ని పొందుతాయి. పరికరాన్ని ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయని అనేక షరతులు ఉన్నాయి:

• మధుమేహం;
• కేశనాళికల మరియు నాళాల దుర్బలత్వం;
• అధిక రక్త పోటు;
• గుండె మరియు రక్త నాళాల పాథాలజీ;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• కాళ్ళపై పుండ్లు మరియు పుండ్లు.

సీతాకోకచిలుక ఎక్స్‌పాండర్ సిమ్యులేటర్, మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు సరళమైన మరియు కాంపాక్ట్ ఉత్పత్తి. దానితో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం, అలాగే సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. రెండు నెలల తరగతుల తర్వాత స్పష్టమైన ఫలితాలను గమనించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాల ఉదాహరణలు క్రింది వీడియోలో చూడవచ్చు.

తరచుగా, మనలో చాలా మందికి జిమ్‌కు వెళ్లడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. అప్పుడు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన పుడుతుంది, ఇది బలం ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కోసం అదనపు క్రీడా పరికరాల అవసరం సమస్యతో సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. స్థూలమైన పవర్ బ్లాక్‌లు పట్టణ అపార్ట్మెంట్లలో చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి మరియు కాంపాక్ట్ సిమ్యులేటర్‌ల ఎంపిక చిన్నది - ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్, అలాగే షాక్-శోషక ఎక్స్‌పాండర్ టేప్. కానీ చాలా మందికి తెలియని లేదా అనవసరంగా మరచిపోయే మరొక చిన్న-పరిమాణ సిమ్యులేటర్ ఉంది - సీతాకోకచిలుక ఎక్స్‌పాండర్. ఈ సిమ్యులేటర్‌లోని వ్యాయామాలు చాలా కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, కాబట్టి ఇది సార్వత్రికమైనది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్ అనేది బాగా తెలిసిన షాక్-శోషక ఫిట్‌నెస్ టేప్ యొక్క మెరుగైన వెర్షన్. సిమ్యులేటర్ అనువైనది, కానీ చాలా బలమైన నిర్మాణం, కొద్దిగా రెండుసార్లు వంగి, ఫిగర్-ఎనిమిది రూపంలో తయారు చేయబడింది, సెమీ ఆర్క్‌లలో విరామాలు ఉంటాయి. “సీతాకోకచిలుక” ఫ్రేమ్ ప్రత్యేకమైన రబ్బరైజ్డ్ పదార్థంతో కప్పబడి ఉంటుంది, ఇది మీ అరచేతులను సిమ్యులేటర్‌పై సౌకర్యవంతంగా మరియు దృఢంగా పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు వాటిని మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర భాగాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

దాని తక్కువ ధరతో, ఇది త్వరగా మరియు పూర్తిగా దానిలో పెట్టుబడి పెట్టిన నిధులను సమర్థిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సమయాల్లో ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ సమయంలో లోడ్‌ను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా దాని ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు స్పష్టమైన ఫలితాల రసీదును వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, నిల్వ చేసినప్పుడు ఇది తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, ఇది గృహ వినియోగం కోసం ఇతర క్రీడా పరికరాల కంటే మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా చేస్తుంది.

సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పైన పేర్కొన్నదాని నుండి, "సీతాకోకచిలుక" సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రధాన పని వివిధ వ్యాయామాలను చేసేటప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిఘటనను సృష్టించడం అని ఇప్పటికే స్పష్టమవుతుంది మరియు అందువల్ల, వాటిని చేసేటప్పుడు ఎక్కువ ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు కండరాలు మరింత పని చేస్తాయి. తీవ్రంగా. అందువల్ల, ఇప్పటికే చాలా కాలంగా పనిచేసిన శిక్షణా అంశాలు “సీతాకోకచిలుక” ఉపయోగించి వైవిధ్యపరచబడతాయి మరియు వాటి నుండి చాలా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ సమయంలో పని చేయడం కష్టం, అంటే తొడ లోపలి భాగం, దాని వైపున ఉన్న స్థానం నుండి దిగువ అవయవాన్ని స్వింగ్ చేసేటప్పుడు, చాలా సమర్థవంతంగా పంప్ చేయబడుతుంది మరియు కొవ్వు కణాలు చాలా వేగంగా విభజించబడతాయి.

సిమ్యులేటర్ యొక్క అధిక సామర్థ్యం కారణంగా, దాని ఉపయోగంతో వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం సరిపోతుంది, ప్రధాన భాగానికి ముందు సన్నాహకత గురించి మరచిపోకూడదు, ఇందులో జంపింగ్, టిల్టింగ్ మరియు అవయవాలను స్వింగ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. లేదా రన్నింగ్, మరియు హిచ్ గురించి, చివరిలో సాగతీత వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు మీ ఉదయం వ్యాయామాలలో ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఉపయోగించి కేవలం రెండు వ్యాయామాలను కూడా చేర్చవచ్చు మరియు శరీరానికి దాని ప్రయోజనాలను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

ఈ వ్యాయామాల సెట్ యొక్క అంశాలు ఎగువ అవయవాలు, భుజం నడికట్టు, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో బాగా పని చేస్తాయి. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, వెనుక ప్రాంతంలోని అనుభూతులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం మరియు నొప్పి యొక్క మొదటి ప్రదర్శనలో వ్యాయామం చేయడం మానేయడం అవసరం, ఎందుకంటే అటువంటి లక్షణం తప్పు వ్యాయామ పద్ధతిని సూచిస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన బ్లాక్ యొక్క అమలు అరగంట వరకు పట్టవచ్చు, ప్రతి వ్యాయామం ప్రతి తదుపరి మూలకం మధ్య 30 సెకన్ల విరామంతో కనీసం 20 సార్లు పునరావృతమవుతుంది మరియు సన్నాహక మరియు హిచ్‌తో, మొత్తం పాఠం 45-50 నిమిషాలు ఉంటుంది.

ఈ ఫిట్‌నెస్ తరగతి క్రింది శిక్షణ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి మరియు ఒత్తిడి చేయండి - ఇది ప్రారంభ స్థానం. ఛాతీ ముందు ఎగువ అవయవాలను పెంచండి, తద్వారా అరచేతులు ఛాతీ ముందు ఉంటాయి మరియు అరచేతుల నుండి "ఇల్లు" చేయండి. అప్పుడు ఫలితంగా "ఇల్లు" లో ఫిట్నెస్ సిమ్యులేటర్ యొక్క ఆధారాన్ని ఉంచడం అవసరం, మరియు ఎక్స్పాండర్ యొక్క "రెక్కలు" పై మోచేతులు ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, రెక్కల చప్పుడును అనుకరిస్తూ, నెమ్మదిగా మరియు బలవంతంగా మీ చేతులను తీసుకురావడం మరియు విస్తరించడం అవసరం.
2. ప్రారంభ స్థానం ఉంచడం, మునుపటి వ్యాయామంలో వలె, ఎక్స్పాండర్ వైపులా పట్టుకోవడం, ఎగువ అవయవాలను పెంచడం అవసరం. నెమ్మదిగా, మీ మోచేతులు వంగకుండా, మీరు మీ మణికట్టును ఒకచోట చేర్చి, వాటిని వేరుగా విస్తరించాలి. చేతుల కండరాలపై భారం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎగువ అవయవాలు దూరంగా ఉంటాయి.
3. ఈ వ్యాయామంలో, ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ఎక్స్పాండర్ తప్పనిసరిగా తొడపై ఒక "వింగ్" తో ఉంచాలి, తద్వారా దాని బేస్ నడుము స్థాయిలో ఉంటుంది. మోచేయి నుండి మణికట్టు వరకు చేతిని అరచేతితో సిమ్యులేటర్ యొక్క రెండవ "వింగ్" పై ఉంచాలి. ఈ స్థానం నుండి, సిమ్యులేటర్ యొక్క “రెక్కలను” నెమ్మదిగా కుదించడం ప్రారంభించండి, వాటిని వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు సజావుగా, ప్రక్షేపకం యొక్క ప్రతిఘటనను అధిగమించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు మరొక చేతితో అదే అవకతవకలు చేయండి.

తక్కువ అవయవాలకు వ్యాయామాల సమితి

ఈ వ్యాయామాల సెట్‌లో, దిగువ శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి, ప్రతి 1-2 సెట్‌లలో మూలకాలను 40 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి వ్యవధి అర నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. తదనంతరం, వ్యాయామాల పునరావృతాల సంఖ్య 400 వరకు చేరవచ్చు. కొన్ని, దిగువ అవయవాలు, పిరుదులు మరియు తొడలపై సీతాకోకచిలుక ఎక్స్‌పాండర్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, మోకాలిచిప్పలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని గాయాల నుండి రక్షించే ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ మోకాలి ప్యాడ్‌లు అవసరం కావచ్చు మరియు గాయాలు.

ఈ వ్యాయామాల సమితి క్రింది శిక్షణా అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మీ వైపు పడుకోవడం అవసరం, దిగువ అవయవాల మధ్య ఎక్స్‌పాండర్‌ను బేస్‌తో పెరినియంకు మరియు పార్శ్వ భాగాలను మోకాళ్లకు ఉంచండి, తద్వారా తొడల లోపలి ఉపరితలాలు "రెక్కలు" పై ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మరియు బలవంతంగా మీ కాళ్ళను పిండి వేయాలి, మీ మోకాళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు అంతే సజావుగా, కండరాల ప్రయత్నంతో, మీ దిగువ అవయవాలను విప్పండి. ప్రతి వైపు 40 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
2. ప్రారంభ భంగిమ ఒకే విధంగా ఉంటుంది - వైపు, కానీ తక్కువ అవయవాలు శరీరం ముందు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మునుపటి వ్యాయామంలో మాదిరిగానే దిగువ అవయవాల మధ్య “సీతాకోకచిలుక” ఉంచండి మరియు మోకాళ్లను సజావుగా తీసుకురావడం మరియు విస్తరించడం కొనసాగించండి, కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి.
3. సోఫా లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. బేస్ డౌన్ మరియు "రెక్కలు" పైకి లంబ కోణంలో వంగి ఉన్న మోకాళ్ల మధ్య ఎక్స్పాండర్ను ఉంచండి. అప్పుడు, తొడ కండరాల ప్రయత్నంతో, మీ మోకాళ్లతో "సీతాకోకచిలుక" ను కుదించండి మరియు విడదీయండి.
4. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ పాదాలను సరిచేయాలి, ఉదాహరణకు, సోఫా కింద, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. మోకాళ్ల మధ్య "సీతాకోకచిలుక" ను కడుపుకి ఆధారంతో మరియు "రెక్కలు" దూడలు మరియు పాదాలకు ఉంచండి. తుంటి మరియు పొత్తికడుపు కండరాలలో నెమ్మదిగా మరియు ఉద్రిక్తతతో, మోకాళ్లను తీసుకుని మరియు విస్తరించండి.

బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్- ఒక చిన్న సిమ్యులేటర్, స్ప్రింగ్‌తో కూడిన “తల”, అలాగే రెండు అర్ధ వృత్తాకార లివర్‌లు వేర్వేరు దిశల్లో వేరుగా కదులుతాయి మరియు నియోప్రేన్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చర్మాన్ని జారిపడి గాయపరచడానికి అనుమతించదు. ఎక్స్పాండర్ సాగే వైకల్యం సూత్రం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు స్థానికంగా వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది ఏ కండరాల సమూహాల కోసం రూపొందించబడింది?

Expander "సీతాకోకచిలుక" దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం రూపొందించబడింది. ఇది ఎగువ వీపు, భుజం నడికట్టు, పెక్స్, చేతులు, కండరపుష్టి, తొడలు, పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాలకు సమానంగా మంచిది. ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో అత్యంత డిమాండ్ చేయబడిన ఉపకరణాలలో ఒకటిగా మారింది, అయితే దీనిని ఇంట్లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాయామాలు

ఈ ఎక్స్పాండర్ ద్వారా చేయగలిగే శారీరక వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. వారు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మరియు శరీర కండరాలను వీలైనంతగా బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.

పండ్లు కోసం

• అటువంటి వ్యాయామాల కోసం, ఘనమైన బేస్ మీద శరీరం యొక్క స్థానం అనుకూలంగా ఉంటుంది.తొడల మధ్య సీతాకోకచిలుకను ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను హ్యాండిల్స్ యొక్క జంక్షన్ వరకు గరిష్టంగా తీసుకువస్తుంది. స్ప్రింగ్‌ని సడలించడం ద్వారా తుంటిని విడదీయాలి. ప్రారంభ దశలో 20 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు ఉండవు. క్రమంగా, వాటిని 50 స్థాయికి తీసుకురావచ్చు.
• కూర్చున్నప్పుడు సరిగ్గా అదే వ్యాయామం నేలపై జరుగుతుంది.వీపు దేనిమీదా విశ్రమించదు. ఉదర కండరాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగించబడతాయి. ఇది 15-20 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయాలి.
• మీరు లోపలి తొడ మరియు ఉదర కండరాల అభివృద్ధికి ఆశ్రయించవచ్చు.ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం ఒక సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు.
• మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి.మోకాలు తప్పనిసరిగా ఫిక్చర్ యొక్క హ్యాండ్‌రెయిల్‌ల మధ్య ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ కుడి మోకాలిని పక్కకు తీసుకోండి, ఆపై మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కుడి వైపుతో అదే చేయండి. ప్రతి వైపు వ్యాయామం 15 సార్లు.

ప్రెస్ కోసం

• ప్రెస్ యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి, మీరు ఒక సుపీన్ స్థానం తీసుకోవాలి.నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ మోకాలు వంచు. సిమ్యులేటర్ యొక్క ఒక హ్యాండిల్ తొడల మధ్య ఉంచబడుతుంది మరియు మరొకటి చేతులతో స్థిరంగా ఉంచబడుతుంది. పరికరం యొక్క తల పైకి చూస్తుంది. నేల నుండి మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, ఎక్స్పాండర్ను పిండి వేయండి. ఈ సందర్భంలో, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండాలి.
• గోడకు ఎక్స్పాండర్ను అటాచ్ చేయండి.ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మోకరిల్లండి. మీ శరీరం నుండి గోడకు దూరం సుమారు 1 మీ. మీ శరీరాన్ని వంచి, నడుము వద్ద వంగి, ఆపై మీ చేతులను నేలపైకి లాగండి, తద్వారా మోచేతుల కోణం నేరుగా ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి.
• గోడకు ఎక్స్పాండర్ను అటాచ్ చేయండి.మీ వెనుకకు ఆమె వైపుకు తిప్పండి మరియు పై నుండి సిమ్యులేటర్‌ను పట్టుకోండి. మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా వచ్చేలా ఎక్స్‌పాండర్‌ను క్రిందికి లాగండి. అత్యల్ప స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలను వీలైనంతగా బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
• యంత్రాన్ని గోడకు అటాచ్ చేయండి, తద్వారా అది మీ ఛాతీతో ఫ్లష్ అవుతుంది.మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా పక్కకి నిలబడి, ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్ను పట్టుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ వెనుక గోడకు తిప్పాలి మరియు దాని నుండి దూరంగా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
• గోడ దిగువన ఎక్స్పాండర్ను అటాచ్ చేయండి.ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్ను తీసుకోండి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా పక్కకి నిలబడండి. గోడ నుండి కొంచెం దూరంగా వెళ్లి, గొడ్డలి కటింగ్‌ను పోలి ఉండే కదలికను చేయండి. శరీరాన్ని తిప్పాలి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

ఎగువ శరీరం కోసం

• కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం రెండూ వ్యాయామం చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.ఎక్స్‌పాండర్‌ను రెండు చేతులతో తీసుకొని పైకి ఎత్తండి. పరికరం యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను క్రమంగా పిండి వేయండి. అదే సమయంలో, భుజం నడికట్టు ఎగువ భాగం యొక్క విభాగం ఉద్రిక్తతలో ఉంది. చేయి శరీరం నుండి ఎక్కువ దూరం తరలించబడినప్పుడు భారం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
• సీతాకోకచిలుక ద్వారా, మీరు వెనుక యొక్క అతిపెద్ద కండరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.ఎక్స్‌పాండర్‌ను చేతిలో ఉంచండి. దాని తల శరీరం వైపు చూడాలి. మీ మోచేయితో హ్యాండిల్‌ను వంచండి.
• నిర్వహించడానికి చాలా సులభమైన మరొక వ్యాయామం వెన్నెముక ప్రాంతం యొక్క కండరాల అభివృద్ధికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.సిమ్యులేటర్ ఛాతీతో అదే స్థాయిలో బెంట్ చేతుల్లో పట్టుకోవాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్స్పై నొక్కండి, పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కుదింపును సజావుగా జరుపుము. సరిగ్గా ఈ రకమైన వ్యాయామం నేరుగా చేతులతో చేయవచ్చు.
• నిలబడి స్థానం తీసుకోండి.మీ వెనుక ఎక్స్‌పాండర్‌ను పట్టుకోండి, మీ ఎడమ చేతితో నడుము ప్రాంతానికి నొక్కండి. మీ కుడి చేతితో, పరికరం యొక్క ఇతర హ్యాండిల్‌ను నొక్కండి మరియు నడుము ప్రాంతాన్ని పట్టుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ప్రతి చేతితో 10-15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
• లే. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో, వెనుక నుండి చేతులను కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయబడుతుంది. ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు 5 సార్లు నిర్వహిస్తారు. లోడ్ జోడించినందున, వాటిని 20 రెట్లు పెంచవచ్చు.

ఛాతీ కోసం

ఛాతీ కండరాల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలు చేతులు, వెనుక మరియు భుజాలపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గమనించాలి. వ్యాయామాల కోసం అనేక ఎంపికలను పరిగణించండి:

• ఎక్స్‌పాండర్‌ను తీసుకోండి, తద్వారా దాని తల మీ గడ్డం స్థాయిలో ఉంటుంది,మరియు హ్యాండిల్స్ క్రిందికి చూశాయి. తల చేతులతో బిగించి, ముంజేతులు హ్యాండిల్‌పై ఉంచాలి.
• అదే సూత్రం ద్వారాఒక స్క్వీజింగ్ ప్రభావంతో వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు.
• నిలబడి, ఒక కాలు ముందుకు చాచండి.రెండవది 45 డిగ్రీలు ముడుచుకున్న స్థితిలో ఉండాలి. ఎక్స్‌పాండర్‌ను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు దానిని హ్యాండిల్స్‌తో పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. భుజాలు పైకి లేవకూడదు. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి, ఎక్స్‌పాండర్‌ను సగానికి మడిచి మీ చేతులను పైకి లేపండి.తక్కువ వంపులను ఎడమవైపుకు, ఆపై కుడివైపుకు చేయండి.
• దిగువన ఉన్న గోడకు ఎక్స్పాండర్ను కట్టుకోండి.మీ వెనుక గోడకు నిలబడి, ఫిక్చర్ యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఛాతీ స్థాయికి పెంచడం ప్రారంభించండి. స్థిరత్వం కోసం, మీ పాదాన్ని ముందుకు ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామం ఒక చేత్తో కూడా చేయవచ్చు.
• ఛాతీ స్థాయిలో గోడకు ఎక్స్‌పాండర్‌ను అటాచ్ చేయండి,మీ వెనుక గోడకు నిలబడి, రెండు హ్యాండిల్స్ ద్వారా యంత్రాన్ని పట్టుకోండి. మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు ఒక అడుగు ముందుకు వేసి నెమ్మదిగా గోడ నుండి వెనక్కి తిప్పండి.

సమర్థత

ఎక్స్‌పాండర్ "బటర్‌ఫ్లై" శరీరం యొక్క పంక్తులను సర్దుబాటు చేయడానికి అత్యంత సరసమైన సాధనంగా మారింది. ఇది అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. క్రీడలతో సంబంధం లేని వ్యక్తులు కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు రోజుకు అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు. మీరు రోజంతా తక్కువ సెషన్లు చేయవచ్చు. అవి కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. వారికి ముందు తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, ఒక చిన్న సన్నాహకతను ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు వేడెక్కుతుంది.

తరగతుల ప్రభావాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం చేయడం నుండి సామర్థ్యం స్థాయి ఎక్కువగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• మీ వ్యాయామాలను విడిచిపెట్టవద్దు. శారీరక వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. అదే సమయంలో, లోడ్ యొక్క డిగ్రీని సమానంగా జోడించండి.
• వ్యాయామం కోసం రోజుకు కనీసం అరగంట సమయం కేటాయించండి.

పెంపకం కోసం ఎక్స్పాండర్

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు ప్రయత్నాన్ని వర్తింపజేసినప్పుడు, అప్పుడు మీరు ఎక్స్పాండర్ యొక్క చేతులను విస్తరించండి, తద్వారా వసంతాన్ని సాగదీయండి. ఈ విధంగా తొడలలో వ్యాపించే పనిని కలిగి ఉండే కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

అనేక సంతానోత్పత్తి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• అన్ని ఫోర్లు పొందండి, మీ మోకాళ్లపై ఎక్స్పాండర్ను పరిష్కరించండి.తల వెనుకకు చూపాలి. మీ శరీరం అనుమతించినంత ఎత్తుకు మీ మోకాలిని పైకి లేపండి. ప్రతి కాలు మీద 15-20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
• మీ వైపు పడుకుని, మీ మోకాళ్ల చుట్టూ హ్యాండిల్స్‌తో ఎక్స్‌పాండర్‌ను భద్రపరచండి.తల క్రిందికి చూపాలి. మీ మోకాళ్ళను గరిష్టంగా వైపులా విస్తరించండి వ్యాయామాలు 30 సార్లు చేయండి.

• కుర్చీపై కూర్చుని, సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను మీ మోకాళ్లపై బిగించండి, తద్వారా దాని తల క్రిందికి కనిపిస్తుంది.మీ మోకాళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• అధిక మద్దతుతో కుర్చీపై కూర్చోండి.మోకాళ్లలో సిమ్యులేటర్‌ను పరిష్కరించండి, తద్వారా దాని తల క్రిందికి కనిపిస్తుంది. మీ మోకాళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అదనపు సమాచారం

• డెవలపర్లు దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ గురించి మాట్లాడుతున్నప్పటికీ, ఇది అన్ని కండరాలను పని చేయదని ఇప్పటికీ గమనించాలి.
• ఉత్పత్తి చాలా తక్కువ బరువు ఉంటుంది.
• కాంపాక్ట్‌నెస్‌లో తేడా ఉంటుంది.
• ఇది సరసమైన ధరను కలిగి ఉంది, కానీ ఇది సంప్రదాయ నమూనాలకు వర్తిస్తుంది. వృత్తి-స్థాయి నమూనాలు చాలా ఎక్కువ ధరను కలిగి ఉంటాయి.
• చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కాల్సస్ మరియు అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపించవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

వ్యతిరేకతలకు సంబంధించి, మీరు శరీరాన్ని అనవసరంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదనే ముఖ్యమైన విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. సీతాకోకచిలుకతో వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, సాధ్యమయ్యే అన్ని దుష్ప్రభావాలను తొలగించడానికి సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు పెద్ద భారాన్ని అనుభవిస్తాయి. క్రీడా పరికరాల ఉపయోగం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉన్న కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి:

• రక్త నాళాలు మరియు కేశనాళికల దుర్బలత్వం;
• మధుమేహం ఉనికి;
• రక్తపోటు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• క్యాన్సర్ కణితి ఉనికి;
• అంటు స్వభావం యొక్క చర్మ వ్యాధులు;
• కాళ్ళపై గాయాలు మరియు పూతల ఉనికి.

• శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, కండరాల ఉద్రిక్తత ఉచ్ఛ్వాసంతో మరియు నిట్టూర్పుతో సడలించడంతో సమానంగా ఉండాలి. సరైన శ్వాస అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామానికి కీలకం.
• అదే కదలికల పునరావృతాల సంఖ్యను లెక్కించాలి, తద్వారా మీరు చివరి కదలికలను ప్రయత్నంతో చేస్తారు.

తప్పులు

చాలా మంది మహిళలు అన్ని సమయాలలో వ్యాయామాలు చేయరు మరియు సమయం లేక కోరికతో వాటిని వదిలివేస్తారు. ఎక్స్పాండర్ ఈ సందర్భంలో ఎటువంటి ఫలితాలను తీసుకురాదు కాబట్టి ఇది పెద్ద తప్పుగా పరిగణించబడుతుంది.

మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవడం కూడా మానేయాలి. సాధారణీకరణతో, శిక్షణ ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

దాదాపు ప్రతి వ్యాయామశాలలో మీరు ఒక అందమైన పేరుతో దాని ఫంక్షన్ల సిమ్యులేటర్‌లో అద్భుతమైన మరియు అనివార్యమైనదాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఎక్స్‌పాండర్ "సీతాకోకచిలుక" అనేది పవర్ సిమ్యులేటర్‌ల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది, దాని ఉపయోగంలో కదలికలు సీతాకోకచిలుక రెక్కలను పోలి ఉంటాయి కాబట్టి దీనికి పేరు పెట్టారు. ఛాతీ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి మరియు అందమైన బస్ట్ లైన్ సాధించాలనుకునే మహిళలకు "సీతాకోకచిలుక" ఎంతో అవసరం. ఇది పిరుదులు, కాళ్లు, పండ్లు, చేతులు మరియు ప్రెస్‌కి కూడా శిక్షణ ఇవ్వగలదు. "సీతాకోకచిలుక" వివిక్త వ్యాయామాల సహాయంతో శరీరం యొక్క రెండు వ్యక్తిగత భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

పండ్లు, కాళ్ళు, పిరుదులు కోసం ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుక" పై వ్యాయామాలు

సీతాకోకచిలుక ఎక్స్పాండర్ దిగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దాని పని సాగే వైకల్యం యొక్క సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తొడలు మరియు లోపలి కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

లోపలి తొడల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం బెంట్ కాళ్ళ తగ్గింపు మరియు పెంపకం. ఈ జోన్ కోసం చాలా వ్యాయామాలు లేవు మరియు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

ఒక వ్యాయామం

• కుర్చీలాగా సిమ్యులేటర్‌పై కూర్చుని, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను వంచండి.
• పాదాలను నేల ఉపరితలంపై గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి.
• మీ కాళ్ళను తీసుకురండి మరియు విస్తరించండి, గరిష్ట బిందువు వద్ద 3-5 సెకన్ల పాటు ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు: ఇది స్నాయువులను దెబ్బతీస్తుంది.
• మీ కాళ్ళను సున్నితంగా తీసుకుని మరియు విస్తరించండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
• 3 సెట్లలో 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మొదట, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించండి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

జనాదరణ పొందినది

పిరుదులు మరియు కాళ్ళ లోపలి ఉపరితలం కోసం వ్యాయామాలు

"సీతాకోకచిలుక" పై మీరు గ్లూటయల్ రిలీఫ్‌ను సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు, దీని కోసం అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామం చేయడం అనువైనది.

ఒక వ్యాయామం

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తొడల మధ్య ఎక్స్‌పాండర్‌ను పట్టుకోండి.
• "సీతాకోకచిలుక"ను పిండుతూ మీ కటిని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి.
• 3-5 సెకన్ల పాటు పైభాగంలో ఉంచి, నెమ్మదిగా తిరిగి క్రిందికి రండి.
• 5 సెట్లలో 50 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఒక వ్యాయామం

• మీ వైపు పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి.
• మీ కాళ్ల మధ్య ఎక్స్‌పాండర్‌ను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను విస్తరించండి.
• గరిష్ట పాయింట్ వద్ద పట్టుకోండి మరియు కండరాలను ఒత్తిడిలో ఉంచండి.
• 5 సెట్ల కోసం 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సీతాకోకచిలుక యంత్రంతో ఫ్లాట్ కడుపు మరియు బలమైన అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు

ఎక్స్‌పాండర్‌తో పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి. కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోండి.

ఒక వ్యాయామం

• నేలపై పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచు.
• మీ కాళ్ళ మధ్య ఎక్స్పాండర్ యొక్క ఒక హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి, మీ చేతులతో రెండవదాన్ని పరిష్కరించండి.
• సిమ్యులేటర్ యొక్క తల పైకి చూడాలి.
• మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, ప్రక్షేపకాన్ని పిండి వేయండి మరియు మీ అబ్స్ను వక్రీకరించండి.
• 4 సెట్లలో 40 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఒక వ్యాయామం

• గోడపై ఎక్స్పాండర్ను పరిష్కరించండి, మీ వెనుకకు తిప్పండి మరియు పై నుండి తీసుకోండి.
• మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్లపైకి వచ్చేలా లాగండి.
• అత్యల్ప స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, ప్రెస్ను బిగించి, 3-5 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి.
• 3 సెట్ల కోసం 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

ఒక వ్యాయామం

• గోడ దిగువన ఎక్స్పాండర్ను పరిష్కరించండి.
• పెన్ను తీసుకుని పక్కకి నిలబడండి.
• కొంచెం వెనక్కి వెళ్లి, మొండెం యొక్క ట్విస్ట్‌తో గొడ్డలితో కత్తిరించడం వంటి కదలికను చేయండి.
• మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
• 4 సెట్ల కోసం 40 రెప్స్ చేయండి, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా చేయండి.

"సీతాకోకచిలుక" ఎక్స్పాండర్పై చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు

సిమ్యులేటర్ పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం, క్లావికిల్, పూర్వ డెల్టా మరియు కండరపుష్టి యొక్క చిన్న తల యొక్క ప్రాంతాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. అందువలన, మీరు మీ చేతులు షేక్ మాత్రమే, కానీ కూడా మీ ఛాతీ బిగించి.

సీతాకోకచిలుక అపహరణ అనేది బలమైన ఆయుధాలను మరియు స్త్రీ ప్రతిమ యొక్క అందమైన రేఖను సృష్టించడానికి కీలకమైన ఉద్యమం. వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు మీ కోసం ప్రత్యేకంగా సిమ్యులేటర్‌ను సర్దుబాటు చేయాలి. పెక్టోరల్ కండరాల సాగతీత యొక్క సౌకర్యవంతమైన డిగ్రీని మరియు చేతులకు ప్రారంభ స్థానాన్ని సెట్ చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, సర్దుబాటు స్కేల్‌లో కావలసిన ఎత్తుకు బరువును ఎంచుకోవడానికి బాధ్యత వహించే కర్రను తరలించండి.

సిమ్యులేటర్‌పై ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి ముందుకు చూడండి.

సిమ్యులేటర్ "సీతాకోకచిలుక" పై చేతులు తగ్గించడానికి సిఫార్సులు

1. మీ చేతులను చివరి వరకు నిఠారుగా ఉంచకుండా ప్రయత్నించండి, వాటిని మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
2. కన్వర్జెన్స్ పాయింట్ వద్ద పట్టుకోండి, పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించండి.
3. బరువు త్రో చేయవద్దు, కానీ నెమ్మదిగా మీ చేతులను విస్తరించండి, ఉద్రిక్తతను కొనసాగించండి.
4. మీరు వాటిని విస్తరించడం కంటే వేగంగా మీ చేతులను కలపండి.
5. మీ భుజాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
6. ఛాతీ యొక్క బలమైన అసమానతతో, కండరాలను పంప్ చేయడానికి మీరు ఒక చేతికి మాత్రమే తగ్గించవచ్చు.
7. మీకు స్పష్టమైన అసమానత లేకుంటే ప్రతి వైపు పునరావృతాల సంఖ్య సరిపోలాలి.
8. చిన్న బరువులతో ప్రారంభించండి, ప్రతి వారం శిక్షణతో క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

ఒక వ్యాయామం

• సిమ్యులేటర్‌పై కూర్చోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చడం ప్రారంభించండి.
• చివరి దశలో, మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి, తద్వారా పెక్టోరల్ కండరాలు సంకోచించబడతాయి, ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యమవుతాయి.
• పీక్ కండరాల సంకోచాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
• 4 సెట్లలో 20 సార్లు చేతులు కలపడం మరియు పలుచన చేయడం.

ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవన వేగం వేగంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది రోజులో గణనీయమైన భాగాన్ని కార్యాలయంలో గడపవలసి వస్తుంది.జిమ్‌ను సందర్శించడానికి ఒక గంట కూడా కేటాయించలేకపోవడం వల్ల శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇతర పరిష్కారాలను వెతకవలసి వస్తుంది.

నేడు క్రీడా వస్తువుల మార్కెట్‌లో మీరు వ్యాయామ పరికరాలను కనుగొనవచ్చు, దాని బాహ్య సరళత ఉన్నప్పటికీ, కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పరంగా మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఒకటి బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్.

సిమ్యులేటర్ యొక్క వివరణ

రోజువారీ జీవితంలో, సాధారణ పేరుతో పాటు, మీరు సీతాకోకచిలుక ఎక్స్పాండర్ కోసం ఇతర పేర్లను కనుగొనవచ్చు - ఫై-మాస్టర్ లేదా తొడ మాస్టర్. తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం కారణంగా సీతాకోకచిలుక ఎక్స్పాండర్ ప్రసిద్ధి చెందింది. డిజైన్ కేంద్ర భాగంలో ఉన్న ఒక స్ప్రింగ్‌తో తల మరియు సెమిసర్కిల్స్ రూపంలో రెండు లివర్లను కలిగి ఉంటుంది. పైన, భాగాలు రబ్బరైజ్డ్ పూతతో కప్పబడి ఉంటాయి, ఇది చర్మంతో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు జారడం మరియు రుద్దడం నిరోధిస్తుంది.

ప్రారంభంలో, మహిళలకు అత్యంత హాని కలిగించే ప్రదేశాలను రూపొందించడానికి క్రీడా పరికరాలు సృష్టించబడ్డాయి - తొడ లోపలి ఉపరితలం. నేడు, చాలా మంది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు. సీతాకోకచిలుక ఎక్స్పాండర్ క్రింది లక్షణాల కారణంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది:

• కాళ్ళు, పండ్లు, పిరుదుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడం;
• పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడం;
• భంగిమ లోపాల దిద్దుబాటు;
• చేతులు మరియు భుజాల అభివృద్ధి;
• పత్రికా పని.

సిమ్యులేటర్ వికృతీకరణ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీటలు చేరుకున్నప్పుడు, వసంత కంప్రెస్ చేయబడుతుంది, మరియు అది నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, అది నిఠారుగా ఉంటుంది.

సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సాంప్రదాయ అనుకరణ యంత్రాలతో పోలిస్తే బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్‌కు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీని సముపార్జనకు గణనీయమైన ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు; బదులుగా, కొనుగోలుదారు కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన సాధనాన్ని అందుకుంటాడు. ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• కాంపాక్ట్నెస్ మరియు నిల్వ సౌలభ్యం;
• సులభంగా చలనశీలత;
• ఆపరేషన్ మరియు సౌలభ్యం కోసం ప్రత్యేక పరిస్థితులు లేకపోవడం;
• సీతాకోకచిలుక ఎక్స్‌పాండర్, కాంప్లెక్స్ మరియు చేసిన వ్యాయామాన్ని బట్టి, వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - పండ్లు, పిరుదులు, అబ్స్, చేతులు;
• ఒక ఎక్స్పాండర్ అనేక రకాల సాంప్రదాయ అనుకరణలను భర్తీ చేస్తుంది;
• వయస్సు లక్షణాలు, ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వంతో సంబంధం లేకుండా పురుషులు మరియు స్త్రీలకు శిక్షణ ఇచ్చే అవకాశం.

బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచడంలో మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించడం సరిపోతుంది. సిమ్యులేటర్ పండ్లు మరియు పిరుదులను పంపింగ్ చేయడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలను బాగా భర్తీ చేస్తుంది, అయితే కనిపించే ప్రభావం చాలా ముందుగానే వస్తుంది.

పరపతి సూత్రంతో సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు

బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్ నేడు వ్యాయామం చేయడానికి వివిధ ఎంపికలను అందిస్తుంది. ఉపయోగించిన సాంకేతికతపై ఆధారపడి, మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని లోడ్ చేయవచ్చు. ప్రారంభకులకు, మొదట, ఏదైనా వ్యాయామం 5 పునరావృత్తులుగా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మెరుగైన భౌతిక రూపాన్ని పొందడంతో, సంఖ్యను 20కి తీసుకురండి.

ప్రదర్శించేటప్పుడు, కండరాల గరిష్ట కుదింపు మరియు ఉద్రిక్తత ఉచ్ఛ్వాసముపై సంభవిస్తుందని నిర్ధారించడం అవసరం, మరియు సడలింపు ప్రేరణపై జరుగుతుంది. అటువంటి సరళమైన నియమాన్ని పాటించడం అమలును బాగా సులభతరం చేస్తుంది మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

లోపలి తోడ

స్త్రీలలో తొడల లోపలి భాగం సహజంగా బలహీనంగా ఉంటుంది. బటర్‌ఫ్లై ఎక్స్‌పాండర్ ఈ తొడ కండరాలను సంపూర్ణంగా పంపుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు నేరుగా వెనుకవైపు ఉన్న కుర్చీ అవసరం. సాంకేతికత:

• కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి;
• కుర్చీ అంచుకు తరలించండి, తద్వారా మీరు మీ తుంటిని వైపులా స్వేచ్ఛగా తరలించవచ్చు;
• మీ కాళ్ళను కదిలించండి మరియు తొడల మధ్య సిమ్యులేటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, తద్వారా మీటలు తొడ లోపలి ఉపరితలంపై ఉంటాయి;
• మీ చేతులతో స్ట్రక్చర్‌కు సపోర్టింగ్‌గా ఉండే ఎక్స్‌పాండర్‌ను క్రమానుగతంగా పిండి వేయండి.

లెగ్ కండరాలపై చేసిన పునరావృతాల సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం మహిళలకు 50 సార్లు పునరావృత్తులు సంఖ్యతో సాధించబడుతుంది. కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునరావృతాల సంఖ్యను గరిష్ట ప్రయత్నంతో చివరి 2 కదలికలు నిర్వహించే విధంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి.

మద్దతు లేకుండా నేలపై కూర్చున్న స్థితిలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి, ఉదర కండరాలు ఈ స్థితిలో పనిలో చేర్చబడతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం 15 నుండి 20 సార్లు పునరావృతాల సంఖ్య. ఇలాంటి వ్యాయామాలు ఒక ప్రోన్ స్థానంలో నిర్వహించబడతాయి, దీనిలో అబ్స్ మరియు తొడల కండరాలు పాల్గొంటాయి.

తొడ మరియు పిరుదుల కండరాల కోసం

ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ వైపు పడుకోండి. చేతుల సహాయంతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అవసరం. సాంకేతికత:

• ప్రతి తొడ యొక్క ఉపరితలాల లోపల సిమ్యులేటర్‌ను ఉంచండి, తద్వారా మీటలు పాదాల దిశలో తెరవబడతాయి;
• మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి;
• నెమ్మదిగా కండరాలను సడలించండి, సిమ్యులేటర్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇస్తుంది.

అటువంటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తొడ మరియు పిరుదుల కండరాలు మాత్రమే శిక్షణ పొందుతాయి, కానీ ఉదర కండరాలు కూడా భారానికి గురవుతాయి.

కాళ్ళ తగ్గింపు 40 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది, దాని తర్వాత మరొక వైపుకు వెళ్లడం మరియు మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం అవసరం.

ఛాతీ మరియు చేతులు కోసం

వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు. తల పైభాగం పైకి మరియు మీటలు క్రిందికి కనిపించేలా సిమ్యులేటర్ ఉంచబడుతుంది. సాంకేతికత:

• తల కింద చేతులు ఉంచండి;
• ప్రతి లివర్ పైన ముంజేతులు ఉంచండి;
• కుదింపు మార్గాలకు, నెమ్మదిగా రెక్కలను తీసుకురావడం ప్రారంభించండి, మోచేతులను వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
• మీ చేతులను నెమ్మదిగా విస్తరించండి.

మహిళల్లో మొదట పునరావృత్తులు సంఖ్య సాధారణంగా ముఖ్యమైనది కాదు. కాలక్రమేణా, పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా పెరగాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వేగవంతమైన మరియు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించడం.

ప్రెస్ కోసం

ప్రెస్‌ను పని చేయడానికి సీతాకోకచిలుక ఎక్స్‌పాండర్ మిమ్మల్ని ప్రోన్ పొజిషన్‌లో వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదర కండరాలకు టెక్నిక్:

• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ పాదాలను నేల ఉపరితలంపై నొక్కండి;
• తల పైకి కనిపించేలా సిమ్యులేటర్‌ను ముందు ఉంచండి;
• తొడ యొక్క ఉపరితలంపై మీటలలో ఒకదానిని ఉంచండి మరియు మరొకటి మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి;
• నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు సిమ్యులేటర్‌ను పిండి వేయండి;
• మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయండి.

ప్రదర్శించేటప్పుడు, ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తతలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పునరావృతాల సంఖ్య 15-20 సార్లు చేరుకోవాలి.

బ్రీడింగ్ లివర్స్ సూత్రంతో సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలు

ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఎక్స్‌పాండర్ ఆయుధాల విస్తరణను అనుమతించే ప్రయత్నాలను వర్తింపజేయడంలో ఉంటుంది.

ఈ డిజైన్ తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పనిచేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది; శిక్షణ సమయంలో, ఉదర కండరాలు అనివార్యంగా పాల్గొంటాయి. అవసరమైతే, "చెవులు" తొలగించి, పిరుదుల టోన్ను పెంచడానికి, సిమ్యులేటర్ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

కింది వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా మహిళల శిక్షణా సముదాయంలో చేర్చబడ్డాయి:

• మోకాళ్లపై సిమ్యులేటర్‌ను ఫిక్సింగ్ చేయడం మరియు గరిష్ట వ్యాప్తితో కాళ్లను ప్రక్కకు పెంచడం;
• మోకాళ్ల స్థాయిలో సిమ్యులేటర్ యొక్క రెక్కలను వ్యాప్తి చేస్తున్నప్పుడు, సుపీన్ స్థానంలో పైభాగానికి నేరుగా కాలును పెంచడం;
• ఈ స్థాయిలో స్థిరపడిన సిమ్యులేటర్‌తో మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న మోకాళ్లను పెంచడం;
• కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు లేదా మీ చేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మీ మోకాళ్లతో మీటలను విస్తరించడం.

ఆధునిక సిమ్యులేటర్‌లకు ఎక్స్‌పాండర్‌ను పూర్తి స్థాయి భర్తీగా పరిగణించలేనప్పటికీ, దీనికి అనేక నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సీతాకోకచిలుక ఎక్స్‌పాండర్ తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను పని చేయడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో దాని ప్రభావం అన్ని అంచనాలను మించిపోయింది. కనిపించే ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరచిపోకుండా, తరగతులలో ఫ్రీక్వెన్సీకి కట్టుబడి ఉండాలి.