అల్పాహారం ఆలోచనలు సాధారణ వంటకాలు. త్వరగా మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం ఏమి ఉడికించాలి: ఫోటోలతో వంటకాలు

ఉదయం పూట అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం ఎంత హానికరమో అందరికీ తెలుసు. కానీ వారు మొండిగా శరీరాన్ని వెక్కిరిస్తూనే ఉంటారు, హడావిడిగా తాగిన వేడి వేడి కాఫీకి తమను తాము పరిమితం చేసుకుంటారు. ఆపు, ఇది ఆపడానికి మరియు ఉదయం భోజనం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడానికి సమయం. ఆతురుతలో త్వరిత అల్పాహారందీన్ని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం! రుచికరమైన ఉదయం భోజనం కోసం అద్భుతమైన వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటిని కేవలం 5 నిమిషాల్లో త్వరగా తయారు చేయవచ్చు. కోసం సమయం శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన అల్పాహారంఇది కొద్దిగా పడుతుంది, మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ రోజంతా అందించబడుతుంది.

వేయించిన గుడ్లు "గుండె"

మీరు గొప్ప మానసిక స్థితిలో మేల్కొన్నప్పుడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ సన్నని దారాన్ని కోల్పోకుండా మరియు మీ ప్రియమైన వారిని అదే సానుకూలంగా అందించడం. అద్భుతమైన పాక ఫాంటసీ సహాయం చేస్తుంది - శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం.

మాకు అవసరం:

• సాసేజ్, ఇక మంచిది;
• ఒక గుడ్డు;
• వెన్న, మీరు పొద్దుతిరుగుడు భర్తీ చేయవచ్చు.

ఒక గమనిక! సర్వింగ్‌కి అన్ని ఆహారాలు - ఎంత మంది తినేవాళ్ళకు ఆహారం ఇవ్వాలో లెక్కించండి .

భోజనం తయారీ:

1. సాసేజ్‌ను పొడవుగా రెండు భాగాలుగా జాగ్రత్తగా కత్తిరించండి, కానీ చివరి వరకు కాదు.
2. మేము భుజాలను భుజాలకు విడదీస్తాము, దిగువ చిట్కాలను కలుపుతాము మరియు టూత్‌పిక్‌తో భద్రపరుస్తాము. ఇది గుండె రూపంలో ఒక ఆకృతిని మారుస్తుంది.
3. ఒక వైపు బాణలిలో నూనె వేసి వేయించాలి. అప్పుడు మేము మరొక వైపుకు తిరుగుతాము.
4. గుడ్డు మధ్యలోకి పగలగొట్టండి. ఒక మూతతో కప్పండి మరియు సంసిద్ధతకు తీసుకురండి.
5. బయటకు ప్రవహించిన అదనపు, కత్తిరించిన. టూత్పిక్ తొలగించండి, ఏదైనా ఆకుకూరలు జోడించండి.

హృదయాలను ప్రేమతో ప్రత్యేకంగా అందిస్తారు))).

చీజ్‌తో లావాష్ నుండి త్వరిత అల్పాహారం, గుడ్డులో

సాధారణ పిటా బ్రెడ్ పూర్తిగా కొత్త మార్గంలో ఉపయోగించవచ్చు. పరీక్షతో సందడి లేదు. శీఘ్ర, సులభమైన మరియు చాలా రుచికరమైన.

అవసరమైన ఉత్పత్తులు:

• అర్మేనియన్ సన్నని లావాష్;
• హార్డ్ జున్ను - 100 గ్రా;
• 1 గుడ్డు;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, మీ రుచి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉప్పు;
• కూరగాయల నూనె.

భోజనం తయారీ:

1. లావాష్ అనేక పొడుగుచేసిన స్ట్రిప్స్‌గా విభజించబడింది.
2. జున్ను సన్నగా అదే ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి, కానీ రెండు రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.
3. గుడ్డును ఉప్పుతో కొట్టండి.
4. పిటా బ్రెడ్ స్ట్రిప్ తీసుకొని అందులో చీజ్ ముక్కను చుట్టండి.
5. గుడ్డులో తేలికగా ముంచి, ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయంగా నూనెలో వేయించాలి.

వేడిగా వడ్డించండి!

టమోటాలతో ఆమ్లెట్

మీకు ఉదయాన్నే రంగు కావాలంటే, ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు టమోటాలు మరియు మూలికలతో కూడిన ఆమ్లెట్ మీకు అవసరం.

మరియు మీరు వేసవి కాలంలో కూరగాయలతో గిలకొట్టిన గుడ్లను ఉడికించినట్లయితే, మీరు పూర్తిగా చవకైన వంటకం పొందుతారు. మరియు పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, టమోటాలతో "హానికరమైన" గిలకొట్టిన గుడ్లు వెంటనే ఉపయోగకరంగా మారతాయి. తీసుకోవడం:

• రెండు గుడ్లు;
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు. పాలు స్పూన్లు;
• మధ్యస్థ టమోటా;
• మిరియాలు మరియు ఉప్పు;
• స్పైసి రుచుల కోసం ప్రోవెన్స్ మూలికలు.

వంట ప్రక్రియ:

1. గుడ్లను పాలతో మెత్తగా కొట్టండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు లో పోయాలి.
2. టొమాటోను రింగులుగా కట్ చేసుకోండి.
3. ముందుగా వెన్నను కరిగించి, ఆపై మిశ్రమాన్ని పాన్‌లో పోయాలి.
4. కొద్దిగా "గ్రహించిన", పైన ఎరుపు టమోటా రింగులు ఉంచండి.
5. మూలికలు తో చల్లుకోవటానికి, కవర్.
6. తిరగకుండా సంసిద్ధతకు తీసుకురండి.

చీజ్ టోస్ట్: సులభం, హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన

అలాంటి అల్పాహారం వండడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉండే అత్యంత సుపరిచితమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఎంత ఆకలి పుట్టించే మరియు సువాసన! సిద్ధం:

• రొట్టె లేదా రొట్టె - 4 ముక్కలు
• హార్డ్ జున్ను - 2 ప్లాస్టిక్
• గుడ్డు - ఒకటి
• పాలు - రెండు పూర్తి టేబుల్ స్పూన్లు
• ఉప్పు మిరియాలు
• వెల్లుల్లి - 1 లవంగం (ఔత్సాహిక కోసం).

వంట:

1. గుడ్డును పాలతో బాగా కొట్టండి.
2. ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి. మరియు ఫ్లూ మహమ్మారి సమయంలో, వెల్లుల్లి కూడా బాధించదు.
3. తయారుచేసిన బ్రెడ్‌ను మిశ్రమంలో ముంచండి, కానీ ఒక వైపు మాత్రమే.
4. రెండు ముక్కల మధ్య మధ్యలో చీజ్ ముక్కను ఉంచండి.
5. ఫలితంగా శాండ్‌విచ్‌ను రుచికరమైన బంగారు రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.

ఖాచపురి

మరొక అద్భుతమైన శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం. మీరు మెనుని క్లిష్టతరం చేయాలనుకున్నప్పుడు లేదా వైవిధ్యభరితంగా మార్చాలనుకున్నప్పుడు, ముందు రోజు మీరు శ్రద్ధ వహించి కొంత పెరుగు సులుగుని కొనాలి. అప్పుడు ఉత్కంఠభరితమైన మరియు రుచికరమైన కేక్ యొక్క అద్భుతమైన సువాసనతో అన్ని గృహాలవారు ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు.

తీసుకోవడం:

• పాలు - ఒక గాజు;
• గుడ్డు;
• పిండి - ఒక గాజు;
• సులుగుని (పెరుగు) - సుమారు 300 గ్రాములు;
• వెన్న - ఒక టేబుల్ స్పూన్.

దశల వారీగా వంట చేయడం:

1. గుడ్డును కొరడాతో లేదా ఫోర్క్‌తో కొట్టండి.
2. పాలు వేసి మళ్లీ కొట్టండి.
3. పిండి వేసి కొట్టడం కొనసాగించండి.
4. జున్ను చక్కటి తురుము పీటపై తురుముకోవాలి.
5. పిండితో జున్ను కలపండి. పూర్తిగా కదిలించడానికి.
6. నూనెతో పాన్ లోకి ద్రవ్యరాశిని జాగ్రత్తగా పోయాలి.
7. తక్కువ వేడి మీద, కేక్ పూర్తిగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు వేయించాలి.
8. తరువాత తిరగండి మరియు రెండవ వైపు వేయించాలి.

బాగా, ఇప్పుడు - పని చేయడానికి! భోజనం వరకు తగినంత శక్తి. మేము మీకు పాక విజయం మరియు మంచి ఆకలిని కోరుకుంటున్నాము!

మిమ్మల్ని సాధారణ పాఠకులుగా చూసినందుకు మేము చాలా సంతోషిస్తాము Yandex Zenలో మా ఛానెల్ మరియు మీ సందర్శన కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను

పాక సంఘం Li.Ru -

అల్పాహారం కోసం రుచికరమైన ఏమి ఉడికించాలి

అవోకాడోతో గిలకొట్టిన గుడ్ల కోసం ఒక సాధారణ వంటకం మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆకస్మికంగా పుట్టింది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గుడ్లు మరియు అవకాడోలు మాత్రమే పడి ఉన్నాయి. ఇది చాలా రుచికరమైనదిగా మారింది. రెసిపీ రూట్ తీసుకుంది మరియు మెరుగుపరచబడింది. అక్కడ ఉన్నాడు!

సెలవులో రుచికరమైన మేక చీజ్ ఆమ్లెట్ ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకున్నాను. చిన్న ప్రైవేట్ కేఫ్ అద్భుతమైన వైవిధ్యమైన అల్పాహారాన్ని అందించింది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ అద్భుతమైన ఆమ్లెట్‌ను ఎంచుకున్నారు. ప్రతిదీ సరళంగా మారింది, ఇక్కడ మీ కోసం రెసిపీ ఉంది!

మీరు ఏదైనా రుచికరమైనది కావాలనుకున్నప్పుడు ఈ రుచికరమైనది ఆకస్మికంగా పుట్టింది. అప్పటి నుండి, పెరుగుతో యాపిల్స్ కోసం ఒక సాధారణ వంటకం నేను ఐదు నిమిషాల్లో శీఘ్ర అల్పాహారంగా తయారుచేస్తాను. ఈ సాధారణ కలయిక విజయవంతమైందని నేను భావిస్తున్నాను!

జున్ను మరియు టమోటాలతో కాల్చిన శాండ్‌విచ్ తయారీని కూడా ఒక పిల్లవాడు నిర్వహించగలడు. మీకు మేక చీజ్ లేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు, దానిని మరేదైనా భర్తీ చేయండి. శాండ్‌విచ్‌లు గొప్ప అల్పాహార ఆలోచన!

క్లాసిక్ ఇంగ్లీష్ కలయిక బేకన్, గుడ్లు మరియు చీజ్. సులభంగా మరియు త్వరగా సిద్ధం చేయగల రుచికరమైన అల్పాహారం. ఆంగ్లంలో ఆమ్లెట్ రెసిపీ - తమ ఉదయపు భోజనానికి వెరైటీని జోడించాలనుకునే వారి కోసం!

డెన్వర్ ఆమ్లెట్ అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క పశ్చిమ ప్రాంతాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వంటకం. అక్కడ ఇది అత్యంత విస్తృతమైన పురుషుల బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో ఒకటి. త్వరగా సిద్ధం మరియు సంతృప్తికరంగా.

జున్ను మరియు వెల్లుల్లితో నమ్మశక్యం కాని రుచికరమైన బన్స్, వీటిని నిమిషాల్లో తయారు చేస్తారు. మీరు అల్పాహారం కోసం ఏమి ఉడికించాలి అనే దానిపై కూడా పజిల్ చేయకూడదు - మీకు మంచి ఎంపిక కనిపించదు.

హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన బెల్ పెప్పర్ శాండ్‌విచ్‌లు మొత్తం కుటుంబానికి అద్భుతమైన అల్పాహారం. మరియు మీకు విందు సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు వారితో శీఘ్ర చిరుతిండిని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

మీరు లోపల సువాసనగల చీజ్ మరియు వెల్లుల్లితో మంచిగా పెళుసైన బాగెట్‌తో మీ కుటుంబాన్ని సంతోషపెట్టాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం, ఎందుకంటే దీన్ని చేయడం సులభం!

చైనీస్ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. చైనీస్ ఆమ్లెట్ - మరొక ఆసక్తికరమైన వంటకాన్ని కనుగొనండి. అవును, ఆమ్లెట్లు కూడా చైనాలో తయారుచేస్తారు! :)

మిలనీస్ ఆమ్లెట్ రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది. నేను ఫ్యాషన్ యొక్క ఇటాలియన్ రాజధానికి వెళ్లలేదని నేను అంగీకరిస్తున్నాను, కానీ ఒకసారి నేను ఇటాలియన్ రెస్టారెంట్‌లో అల్పాహారం తీసుకున్నాను - మరియు నాకు వడ్డించిన ఆమ్లెట్‌ని అలా పిలుస్తారు.

కుజ్‌బాస్‌లోని ఆమ్‌లెట్ అనేది రెస్టారెంట్ మెనులోని ఒక వంటకం, ఇది చాలా విలువైనది. పండుగ పట్టికలో కూడా గౌరవ స్థానాన్ని పొందడం విలువైనది - ఇది చాలా ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తుంది మరియు రుచికరంగా తింటుంది!

సన్నగా, మృదువుగా, క్రీము ఆకృతితో - మీరు లోరైన్‌లో ఆమ్లెట్‌ని ఎలా వర్ణించవచ్చు. ఫ్రాన్స్‌లోని ఈశాన్య ప్రాంతమైన లోరైన్‌లో, వారికి ఆహారం గురించి చాలా తెలుసు మరియు ఈ వంటకం దానికి రుజువు.

మీ దగ్గర ఫ్రోజెన్ డౌ ప్యాక్ ఉంటే ఇంట్లోనే జామ్ పఫ్స్ తయారు చేసుకోవడం చాలా సులభం. జామ్‌తో పఫ్స్ కోసం రెసిపీ చాలా సులభం, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని నేర్చుకుంటారు - మీరు వాటిని పిల్లలతో కూడా ఉడికించాలి, వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఆస్పరాగస్ తో ఆమ్లెట్ ఒక గొప్ప అల్పాహారం. ఆస్పరాగస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు గుడ్లు మీకు రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి. ఆస్పరాగస్‌తో ఆమ్లెట్ ఎలా తయారు చేయాలో నేను చెప్పాను మరియు చూపిస్తాను!

కూరగాయల నింపడం, ఇది చర్చించబడుతుంది, చాలా వైవిధ్యమైనది. ఇందులో పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ మరియు లీక్స్ ఉన్నాయి. అందువల్ల, కూరగాయల నింపి పాన్కేక్లను నేను మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

లేత, బంగారు-గోధుమ థాయ్ ఆమ్లెట్ అనేది పని చేసే (లేదా వారాంతపు) రోజు ప్రారంభంలో అసలు వంటకం. అటువంటి విపరీతమైన పేరు ఉన్నప్పటికీ, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు - రెసిపీ చాలా సులభం.

జార్జియన్ ఆమ్లెట్ రెసిపీ చాలా సులభం, కానీ డిష్ చాలా రుచికరమైనదిగా మారుతుంది. ఇది నా భర్తకు ఇష్టమైన ఆమ్లెట్, అతను తరచుగా దానితో తన పని దినాన్ని ప్రారంభిస్తాడు.

స్ట్రాబెర్రీ పాన్కేక్లు కేవలం అద్భుతమైనవి. నేను తరచుగా ఆపిల్ వడలు చేస్తాను, కానీ స్ట్రాబెర్రీ వడల ఆలోచన నన్ను ఖచ్చితంగా గెలుచుకుంది. నేను ఆమెను ఒక పార్టీలో చూశాను. రుచికరమైన, సాధారణ, అందమైన. ఇదిగో ప్రిస్క్రిప్షన్.

నల్ల రొట్టె ఇంట్లో, ఓవెన్లో కాల్చవచ్చు. రొట్టె వండడానికి సుమారు నాలుగు గంటలు పడుతుంది. రెసిపీ ఒక క్రస్ట్ తో సువాసన నలుపు రొట్టె రెండు రొట్టెలు కోసం రూపొందించబడింది. వారానికి సరిపడా బ్రెడ్.

బ్యాచిలర్స్ గిలకొట్టిన గుడ్లు, స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, సాధారణ వేయించిన గుడ్డు కంటే మరేమీ కాదు. వాస్తవానికి, అనుభవజ్ఞులైన బాచిలర్లు మరింత తీవ్రంగా ఉడికించగలరు, కానీ ఈ వంటకం చాలా మందికి సంతకం వంటకం.

ఆపిల్ల తో బియ్యం గంజి కోసం ఒక సాధారణ వంటకం. ఈ వంటకం అల్పాహారం కోసం సరైన ఎంపిక: శీఘ్ర, రుచికరమైన మరియు రోజంతా శక్తి! పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ దీన్ని ఇష్టపడతారు.

ఖర్జూరంతో కూడిన సువాసన మరియు జ్యుసి అన్నం అల్పాహారం లేదా విందు కోసం (శాఖాహారంతో సహా) సరైనది. ఈ సరళమైన ఇంకా రుచికరమైన వంటకం ఎండిన చెర్రీస్, వైన్ మరియు బాదంపప్పులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అతిగా తినడం!

బనానా వాల్‌నట్ మఫిన్‌లు ఒక గొప్ప అల్పాహార ఆలోచన, ముఖ్యంగా ఆదివారం. వాటిని తయారు చేయడం సులభం. మీ అరటిపండ్లు నల్లగా మారుతున్నట్లయితే ఇది లైఫ్‌సేవర్, ఇవి మఫిన్‌లకు ఉత్తమమైనవి.

మీకు ఎలక్ట్రిక్ వాఫిల్ ఐరన్ ఉంటే, అది ఉదయం వంటగది పనులను ఎలా సులభతరం చేస్తుందో మీకు తెలుసు. నేను మీ దృష్టికి ఎలక్ట్రిక్ ఊక దంపుడు ఇనుములో వాఫ్ఫల్స్ కోసం ఒక రెసిపీని అందిస్తున్నాను - ఇది సరళమైనది కానీ చాలా విజయవంతమైనది.

ఇటాలియన్ బ్రుషెట్టా కోసం రెసిపీ చాలా సులభం. మీరు ఈ అందమైన ప్రకాశవంతమైన మరియు ముఖ్యంగా రుచికరమైన శాండ్‌విచ్‌లను ఇష్టపడతారు, ఇవి ఎండ అపెన్నీన్స్‌లో అద్భుతంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్‌లు మొత్తం కుటుంబం కోసం హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం. నేను వాటిని పాలతో చేస్తాను, అవి పెరుగు పాలతో సమానంగా పెరుగుతాయి. బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్‌లను ఎలా తయారు చేయాలి!

దురదృష్టవశాత్తూ, నేను జార్జియాకు వెళ్లలేదు, కానీ నేను ఒక రెస్టారెంట్‌కి వెళ్లాను మరియు అక్కడ నేను ఈ జార్జియన్ బ్రెడ్‌ని మొదటిసారి ప్రయత్నించాను. ఇది అసలు విషయానికి ఎంత సారూప్యమో నాకు తెలియదు, కానీ సాధారణంగా చాలా రుచికరమైన విషయం!

మీరు అరగంటలో చికెన్ కట్లెట్స్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు. చికెన్ కట్లెట్స్ మృదువైనవి మరియు చాలా జ్యుసిగా ఉంటాయి. పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ వారిని ఇష్టపడతారు. సలాడ్, కూరగాయలు, బియ్యం, పుట్టగొడుగులు - అటువంటి కట్లెట్స్ కోసం ఏదైనా సైడ్ డిష్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అవోకాడోతో సలాడ్ "మెక్సికన్"

ఈ సలాడ్ రుచుల యొక్క అద్భుతమైన సామరస్యాన్ని మిళితం చేస్తుంది. గ్రే డేస్‌లో కూడా ఈ ఉష్ణమండల ఆనందాన్ని అనుభవించండి. కాబట్టి, అవోకాడోతో మెక్సికన్ సలాడ్ కోసం రెసిపీ!

ఫ్లోరెంటైన్ గుడ్లు ఒక గొప్ప అల్పాహార ఆలోచన. ఈ వంటకం ఎల్లప్పుడూ దాని సరళత మరియు తయారీ వేగంతో నా అతిథులను ఆశ్చర్యపరిచింది. కాఫీ కాస్తున్నప్పుడు, అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది. కూల్ రెసిపీ!

బల్గేరియన్ గిలకొట్టిన గుడ్లు శీఘ్ర అల్పాహారం మాత్రమే కాదు. ఇది తరచుగా ప్రధాన వంటకంగా, అలాగే పండుగ పట్టికలో వడ్డిస్తారు. అయితే, ఎవరైనా సాధారణ పదార్థాలతో ఈ వంటకాన్ని వండుకోవచ్చు.

ఇటువంటి చీజ్‌కేక్‌లు శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం లేదా కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి ఇష్టపడని మోజుకనుగుణమైన పిల్లలకు సరైనవి. అందరూ వేడి మరియు సువాసనగల చీజ్‌కేక్‌లను తొందరపడి తింటారు!

పాలు నుండి ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్ ఇంట్లో సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. అత్యంత సున్నితమైన తాజా కాటేజ్ చీజ్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు అరగంట మాత్రమే పడుతుంది. ఇటువంటి కాటేజ్ చీజ్ అద్భుతమైన డెజర్ట్, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా రుచికరమైనది.

పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలతో బుక్వీట్ గంజి చాలా సంతృప్తికరమైన ఆదివారం అల్పాహారం లేదా వారపు రోజు విందు అవుతుంది. ఇది సిద్ధం చేయడానికి సులభమైన, బడ్జెట్ మరియు నమ్మశక్యం కాని రుచికరమైన వంటకం. మేము గంజికి మంచిగా పెళుసైన బేకన్ కలుపుతాము.

చాలా తేలికపాటి విటమిన్ సలాడ్! కాలీఫ్లవర్ మరియు టొమాటోలు ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఈ కాలీఫ్లవర్ మరియు టొమాటో సలాడ్ రెసిపీ తప్పక చదవాలి మరియు ఉపయోగించాలి.

క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు యాపిల్స్ సలాడ్ ఒక అద్భుతమైన క్రిస్పీ విటమిన్ సలాడ్, ఇది ఖచ్చితంగా ఏదైనా వంటకం సైడ్ డిష్‌గా సరిపోతుంది. నేను ఎలా ఉడికించాలో చెప్పాను మరియు చూపిస్తాను.

బచ్చలికూర, ఆవాలు మరియు చెడ్డార్ చీజ్‌తో ఒరిజినల్ ఆమ్లెట్ రోల్ కోసం రెసిపీ.

బోన్-ఇన్ హామ్, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, టర్నిప్‌లు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, పార్స్లీ మరియు సోర్ క్రీంతో రష్యన్ క్యాబేజీ సూప్ కోసం రెసిపీ.

జాండర్, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు, ఎండిన పుట్టగొడుగులు, సౌర్‌క్రాట్, పార్స్లీ మరియు టొమాటో పేస్ట్‌తో రష్యన్ ఫిష్ సూప్ కోసం రెసిపీ.

మీరు అసాధారణమైనదాన్ని ఉడికించాలనుకుంటే, పండ్లతో కూడిన తీపి పిలాఫ్ ఉపయోగపడుతుంది. తీపి పిలాఫ్ వంట చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

మేము ఈ అద్భుతమైన శాండ్‌విచ్‌లను గుడ్డు మరియు వెల్లుల్లితో తయారు చేస్తాము, వారు చెప్పినట్లు, దాని నుండి. కనీస పదార్థాలు, కానీ చాలా ఆహ్లాదకరమైన కారంగా ఉండే రుచి - సమయం అయిపోతే గొప్ప ఎంపిక.

చీజ్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి అనేక ఎంపికలలో ఒకటి క్యారెట్‌లతో చీజ్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటకం, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, కూరగాయలతో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క అత్యంత విజయవంతమైన కలయికలలో ఒకటి.

మీకు ఒక ప్రశ్న ఉంటే - అల్పాహారం కోసం ఏమి చేయాలి, మరియు మీరు పనికి ముందు హృదయపూర్వక భోజనం చేయడమే కాకుండా, మీ ప్రియమైన వారిని ఆశ్చర్యపర్చాలని కూడా కోరుకుంటారు - అప్పుడు యూదు గుడ్లు మీ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి!

బ్రెడ్ మెషీన్‌లో పాన్‌కేక్ డౌ కోసం అద్భుతమైన మరియు సరళమైన రెసిపీ, దానితో మేము పాన్‌కేక్‌ల రుచితో అద్భుతమైన మెత్తటి పాన్‌కేక్‌లను ఉడికించాలి - మొత్తం కుటుంబానికి గొప్ప అల్పాహారం.

పాన్కేక్లను త్వరగా ఎలా ఉడికించాలో నేను మీకు చెప్తాను. ఈ అద్భుతమైన అల్పాహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఒక అనుభవశూన్యుడు కూడా అర్థం చేసుకోవడానికి దశల వారీ ఫోటోలు సహాయపడతాయి. చదవండి మరియు ఉడికించాలి!

కాటేజ్ చీజ్ చీజ్ రెసిపీ పిల్లలు మరియు పెద్దలకు గొప్ప వంటకం. కాటేజ్ చీజ్ నుండి చీజ్కేక్ల కోసం రెసిపీ చాలా సులభం, ఈ డిష్ సిద్ధం చేయడానికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఆకలి పుట్టించే జున్ను టార్లెట్‌లు మీ హాలిడే టేబుల్‌పై అద్భుతమైన ఆకలిని కలిగిస్తాయి.

ఫ్రూట్ క్యాస్రోల్ హృదయపూర్వక అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి విందు కోసం సరైనది. అదనంగా, ఇది పిల్లల మరియు ఆహార ఆహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. నేను రెసిపీని పంచుకుంటాను.

ఉష్ణమండల స్మూతీ - ఉష్ణమండల పండ్ల యొక్క మందపాటి కాక్టెయిల్, వాటిలో కొన్ని స్తంభింపజేయాలి. అప్పుడు కాక్టెయిల్ చిక్కగా, మధ్యస్తంగా చల్లగా, వెల్వెట్ గా వస్తుంది. ఇది ఉపయోగకరమైనది మరియు గొప్పది!

కాల్చిన ఆపిల్ల యొక్క సున్నితమైన మరియు సున్నితమైన రుచి మీకు వెచ్చని వేసవిని గుర్తు చేస్తుంది మరియు వాసన మీ ఇంటిని శరదృతువు ఆపిల్ తోట యొక్క సువాసనతో నింపుతుంది. మైక్రోవేవ్‌లో కాల్చిన ఆపిల్‌లను ఎలా తయారు చేయాలి!

చాలా మంది ప్రజలు అల్పాహారం కోసం పాన్‌కేక్‌లను ఇష్టపడతారు! జామ్, తేనె, సోర్ క్రీం, ఘనీకృత పాలు, జున్ను లేదా మాంసంతో. లేదా కేవియర్ తో! పాన్కేక్లు, పాన్కేక్లు సాంప్రదాయ రష్యన్ వంటకం. అవి పిండి, గుడ్లు మరియు పాలు (లేదా నీరు) నుండి తయారవుతాయి.

పీచెస్ స్టఫ్డ్ మరియు ఓవెన్‌లో కాల్చినవి ఇటాలియన్ ప్రాంతం పీడ్‌మాంట్ నుండి ఒక సాధారణ తీపి వంటకం. ఈ ఆకట్టుకునే సువాసనను ఆస్వాదించండి, ఎందుకంటే వంట కోసం పదార్థాలు చాలా సరసమైనవి!

ఉత్తమ అల్పాహారం పాన్కేక్లు. ఇంకా మంచిది - అవి నింపబడి ఉంటే. నాకు ఇష్టమైన వంటకాల్లో ఒకటి పీచు పాన్‌కేక్‌లు. మీరు జ్యుసి పీచెస్ తీసుకొని సరిగ్గా పాన్కేక్లను తయారు చేస్తే, అది గొప్పగా మారుతుంది!

అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం ఆమ్లెట్ యొక్క ఇటాలియన్ వెర్షన్. పదార్థాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి - మాంసం, కూరగాయలు, జున్ను, మూలికలు మొదలైనవి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇటాలియన్లో ఆమ్లెట్ ఎలా ఉడికించాలో సూత్రప్రాయంగా అర్థం చేసుకోవడం.

కాల్చిన అత్తి పండ్లను ఒక రుచికరమైన డెజర్ట్, ముఖ్యంగా తాజా అత్తి పండ్లను తిన్న వారికి మరియు దాని నుండి రుచికరమైన ఏమి ఉడికించాలో తెలియదు. కాల్చిన అత్తి పండ్ల కోసం రెసిపీని చదవండి - మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు!

అరటి పాన్‌కేక్‌లను రెండు పదార్థాలతో తయారు చేస్తారు - గుడ్లు మరియు అరటిపండ్లు. మీరు ఊహించిన దాని కంటే సులభం! అద్భుతమైన అల్పాహారం - హృదయపూర్వక, బడ్జెట్, చాలా సులభమైన రెసిపీ ప్రకారం తయారు చేయబడింది. ఓహ్, మీకు ఇంకా బ్లెండర్ అవసరం.

జున్నుతో క్రిస్పీ, రుచికరమైన మరియు సువాసనగల పఫ్ పేస్ట్రీలు, మీరు సిద్ధం చేయడానికి అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీ స్వంత ఉత్పత్తి యొక్క నమ్మశక్యం కాని ఆకలి పుట్టించే పేస్ట్రీలతో మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని ఆనందించండి.

గైస్, మేము మా ఆత్మను సైట్‌లో ఉంచాము. అందుకు ధన్యవాదాలు
ఈ అందాన్ని కనుగొన్నందుకు. ప్రేరణ మరియు గూస్‌బంప్‌లకు ధన్యవాదాలు.
వద్ద మాతో చేరండి ఫేస్బుక్మరియు తో పరిచయంలో ఉన్నారు

సాధారణంగా మన ఉదయం అత్యవసర పెరుగుదల మరియు పని లేదా చదువు కోసం అధిక-వేగ రుసుములతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు అందంగా వడ్డించిన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం గురించి మాత్రమే కలలు కంటారు, ఎందుకంటే దీనికి చాలా సమయం కావాలి, అది నిద్రపోవడానికి బాగా ఖర్చు అవుతుంది!

మేము లోపల ఉన్నాము వెబ్సైట్సరైన అల్పాహారం ఏ రోజునైనా మెరుగ్గా చేస్తుందని మరియు కొత్త విజయాలను సాధించేందుకు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుందని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము. ప్రత్యేకంగా దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.

అరటి మరియు బ్లూబెర్రీస్ తో పాన్కేక్లు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 1 అసంపూర్ణ గ్లాసు గోధుమ పిండి
• 1 గ్లాసు పాలు
• 1 గుడ్డు
• 1 tsp బేకింగ్ పౌడర్
• 1 స్టంప్. ఎల్. వెన్న
• 1 స్టంప్. ఎల్. సహారా
• అలంకరణ కోసం బెర్రీలు మరియు పండ్లు
• తేనె లేదా సిరప్

వంట:

1. పిండి, చక్కెర, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు ఉప్పు కలపండి.
2. నురుగు లోకి గుడ్డు whisk. పాలు వేసి కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని పొడి పదార్థాలకు వేసి మెత్తగా కలపాలి.
3. వెన్న కరుగు మరియు డౌ లోకి పోయాలి, మిక్స్.
4. డౌ యొక్క చిన్న భాగాలను పాన్లో పోయాలి (పాన్కేక్ అంటుకోకపోతే, నూనెతో ద్రవపదార్థం అవసరం లేదు). ప్రతి పాన్కేక్ను ప్రతి వైపు సుమారు 2-3 నిమిషాలు కాల్చండి.
5. పండ్లు మరియు బెర్రీలతో అలంకరించండి, తేనెతో చల్లుకోండి.

కూరగాయలతో ఫ్రిటాటా

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 6 గుడ్లు
• 3 బెల్ పెప్పర్స్
• 1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 200 గ్రా బ్రోకలీ
• 200 గ్రా ఆకుపచ్చ బీన్స్
• 1/4 నిమ్మకాయ
• 50 ml ఆలివ్ నూనె
• 2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు
• 50 గ్రా వెన్న
• ఉప్పు, నల్ల నేల మిరియాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు

వంట:

1. ఉప్పు మరియు మసాలాలతో గుడ్లు కలపండి.
2. బ్రోకలీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విడదీయండి, మిరియాలు పై తొక్క మరియు సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించండి. ఉల్లిపాయను సన్నని సగం రింగులుగా కట్ చేసుకోండి.
3. వెల్లుల్లిని మెత్తగా కోసి, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో కలపండి.
4. మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయను వెన్నలో వేయించి, బ్రోకలీ వేసి, 1 నిమిషం వేయించాలి. అక్కడ మిరియాలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ పంపిన తర్వాత, మరొక 1 నిమిషం వేయించాలి. నిమ్మరసం మరియు నూనెలో వెల్లుల్లి వేసి, 30 సెకన్ల తర్వాత, గుడ్లు మీద పోయాలి.
5. గుడ్లు గట్టిపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, పాన్‌ను 7-10 నిమిషాలు 180 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్‌కు పంపండి. సర్వ్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మూలికలతో చల్లుకోవటానికి.

పండ్లు మరియు గ్రానోలాతో పెరుగు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 2 కప్పుల సహజ పెరుగు
• 1 స్టంప్. ఎల్. చక్కర పొడి
• 2 tsp చూర్ణం బాదం
• 1 గ్లాసు గ్రానోలా
• 1 కప్పు తాజా బెర్రీలు మరియు పండ్లు

వంట:

1. ఒక గిన్నెలో సహజ పెరుగు, పొడి చక్కెర మరియు పిండిచేసిన బాదం కలపండి.
2. 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉంచండి. ఎల్. ఒక గిన్నె లేదా పారదర్శక విస్తృత గాజులో మిశ్రమం. పైన 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఎల్. గ్రానోలా మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. రుచికి ఏదైనా తాజా కాలానుగుణ బెర్రీలు లేదా పండ్లు.
3. అదే క్రమంలో పొరలను మరో 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి: పెరుగు, గింజలు, గ్రానోలా, బెర్రీల పొర.
4. ప్రతి సర్వింగ్ పైభాగాన్ని బాదంపప్పులు మరియు తాజా పుదీనాతో అలంకరించండి. కావాలనుకుంటే తేనె జోడించండి.
5. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చల్లబరచండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

జున్నుతో చికెన్ మఫిన్లు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 2 చికెన్ బ్రెస్ట్
• 1 కప్పు తురిమిన చీజ్
• 1/2 కప్పు పిండి
• 1/2 కప్పు పాలు
• 2 గుడ్లు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సోర్ క్రీం
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు

వంట:

1. తురిమిన చీజ్, పాలు, గుడ్లు, సోర్ క్రీం మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కలపండి. బాగా కలుపు.
2. చికెన్ ఫిల్లెట్ మృదువైనంత వరకు ఉడకబెట్టి, చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
3. మొదటి దశ నుండి మిశ్రమానికి చికెన్, తరిగిన మూలికలు మరియు పిండిని జోడించండి. కదిలించు.
4. మిశ్రమంతో మఫిన్ అచ్చులను పూరించండి. 180 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో ఉంచండి మరియు 15 నిమిషాలు కాల్చండి.

అరటి మరియు తేనెతో చీజ్‌కేక్‌లు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
• 1 గుడ్డు
• 1 అరటిపండు
• 3 కళ. ఎల్. పిండి
• వనిలిన్
• 3 కళ. ఎల్. కూరగాయల నూనె
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సహారా

వంట:

1. మేము కాటేజ్ చీజ్, అరటి, గుడ్డు, వనిలిన్, చక్కెరను బ్లెండర్కు కలుపుతాము మరియు మృదువైన వరకు ప్రతిదీ కలపాలి.
2. 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఎల్. పిండి మరియు మిక్స్ ప్రతిదీ. ఈ విధంగా, పిండి మీడియం స్నిగ్ధత వచ్చేవరకు పిండిని జోడించండి.
3. వేయించడానికి పాన్ లోకి కూరగాయల నూనె పోయాలి మరియు బాగా వేడి చేయండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తో, పాన్ లోకి కావలసిన ఆకారం యొక్క డౌ పోయాలి.
4. ఒక వైపు సుమారు 2-3 నిమిషాలు వేయించి, మరొక వైపుకు తిప్పండి మరియు మరో 2-3 నిమిషాలు వేయించాలి.
5. తేనె పోసి అరటిపండు ముక్కలతో అలంకరించిన తర్వాత చీజ్‌కేక్‌లను వేడిగా సర్వ్ చేయడం మంచిది.

చికెన్ మరియు కూరగాయలతో లావాష్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 4 చిన్న సన్నని పిటా రొట్టెలు
• 1 మీడియం క్యారెట్
• 2 చిన్న దోసకాయలు
• చికెన్ ఫిల్లెట్
• ఉప్పు కారాలు
• 1/2 స్పూన్ గ్రౌండ్ తీపి మిరపకాయ
• 1 మీడియం తీపి మిరియాలు
• 100 గ్రా పాలకూర
• రుచికి సోర్ క్రీం లేదా ఇతర సాస్

వంట:

1. మూడు క్యారెట్లు లేదా సన్నని కుట్లుగా కట్. దోసకాయ కూడా కుట్లుగా కత్తిరించబడుతుంది.
2. చికెన్ ఫిల్లెట్ ఘనాల లోకి కట్.
3. మీడియం వేడి మీద ఒక స్కిల్లెట్లో, 1 టేబుల్ స్పూన్ వేడి చేయండి. ఎల్. కూరగాయల నూనె. చికెన్ వేసి, రెండు వైపులా 5-7 నిమిషాలు మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. ఒక ప్లేట్ లోకి బదిలీ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
4. అదే పాన్‌లో, తరిగిన తీపి మిరియాలు స్ట్రిప్స్‌లో వేసి, ఉప్పు వేసి, మెత్తగా మరియు మంచిగా పెళుసైన వరకు వేయించాలి.
5. పుల్లని క్రీమ్ లేదా రుచి ఇతర సాస్ తో పిటా బ్రెడ్ ద్రవపదార్థం, సలాడ్ మరియు ఇతర పదార్థాలు చాలు, దిగువ నుండి ఉచిత సెంటీమీటర్ల జంట వదిలి అయితే. మేము ఫిల్లింగ్‌పై ఉచిత దిగువ అంచుని చుట్టాము.
6. అప్పుడు మేము రోల్ లోకి ఫిల్లింగ్ తో పిటా బ్రెడ్ ట్విస్ట్ మరియు సర్వ్.

బ్లూబెర్రీ స్వీట్ పిజ్జా

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• సిద్ధం చేసిన పిజ్జా డౌ యొక్క 1 షీట్
• 120 గ్రా మృదువైన పెరుగు చీజ్ (ఆల్మెట్ వంటిది)
• 1 tsp దాల్చిన చెక్క
• 1/3 కప్పు బ్లూబెర్రీ జామ్
• 1 కప్పు తాజా బ్లూబెర్రీస్

వంట:

1. పొయ్యిని 210 ° C కు వేడి చేయండి.
2. ఒక చిన్న గిన్నెలో, క్రీమ్ చీజ్ మరియు దాల్చిన చెక్కను మృదువైనంత వరకు కలపండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని పిండిపై విస్తరించండి. పైన బ్లూబెర్రీ జామ్ జోడించండి. తాజా బ్లూబెర్రీస్ తో చల్లుకోవటానికి.
3. ఓవెన్ రాక్ మీద పిజ్జాను ఉంచండి మరియు 15 నిమిషాలు కాల్చండి లేదా చీజ్ కరిగి బ్లూబెర్రీస్ వాటి రసాలను విడుదల చేసే వరకు.
4. ఓవెన్ నుండి పిజ్జాను తీసి కొన్ని నిమిషాల పాటు చల్లారనివ్వండి.

హామ్ మరియు జున్నుతో పాణిని

కొన్నిసార్లు జీవితం దానిలో అల్పాహారం కోసం స్థలం లేదా సమయం లేని విధంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. కానీ అనేక సంవత్సరాల సూచనలు - తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకుల నుండి నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌లు మరియు పోషకాహార నిపుణుల వరకు - ఉదయపు భోజనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి. మరియు ఒక రోజు వ్యూహాత్మక నిర్ణయం తీసుకోబడింది: సరైన పోషకాహారం గురించి "అల్పాహారాలు" తినడం మానేయండి మరియు నిజమైన అల్పాహారం తినడం ప్రారంభించండి! మీరు గుండె నుండి అల్పాహారం తీసుకోవాలని సలహా ఇచ్చే జానపద జ్ఞానాన్ని గుడ్డిగా విశ్వసించవచ్చు మరియు తెలిసిన వారికి విందు ఇవ్వండి - అయితే ఉదయం మెను యొక్క కొన్ని ప్రామాణిక వైవిధ్యాలతో, మీరు సరిగ్గా విరుద్ధంగా చేయాలి. ELLE సాధారణ తప్పులను పరిగణనలోకి తీసుకుంది మరియు శుభోదయం కోసం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను అందిస్తుంది.

NO: సాసేజ్ మరియు చీజ్‌తో శాండ్‌విచ్

ఏది బాగా తెలిసినది మరియు ఏది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది? రెండు శాండ్‌విచ్‌లు ఎక్కువ సంతృప్తిని కలిగించవు, కానీ అవి అదనపు కేలరీలను (ఒక జత సాసేజ్ ముక్కలలో దాదాపు 200 ఉన్నాయి) మరియు అదనపు కొవ్వును తీసుకువస్తాయి, అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు ఆఫ్-స్కేల్ కొవ్వు కలయికకు ధన్యవాదాలు. విషయము.

అవును: ధాన్యపు రొట్టె + టర్కీ + దోసకాయ / మోజారెల్లా + టమోటా + తులసి

బోరింగ్ శాండ్‌విచ్‌లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం దోసకాయ మరియు టర్కీ ఫిల్లెట్ లేదా మోజారెల్లా, తులసి మరియు టొమాటోతో కూడిన ధాన్యపు బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్. మార్గం ద్వారా, వారు స్నాక్స్ కోసం మీతో తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యంగా ఉంటారు.

NO: కేవియర్ / రెడ్ ఫిష్ శాండ్‌విచ్

“రాత్రి కంటే ఇప్పుడు బాగానే ఉంది,” అని మనస్సాక్షిని ఊరుకుంటాం. అదే సమయంలో, కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీల పరంగా కేకులు, రొట్టెలు మరియు పేస్ట్రీలు కేవలం ఛాంపియన్లు అని మాకు తెలుసు.

మాకు భర్తీ చేయలేనివి ఏవీ లేవు, కానీ ఈ కనిష్ట మాంసం, గరిష్టంగా కొవ్వు, లవణాలు, ఫాస్ఫేట్లు మరియు సోడియం నైట్రేట్‌లను ఏది భర్తీ చేయగలదు? వాస్తవంగా ఏమీ లేదు.

అవును: ఇంట్లో తయారు చేసిన టర్కీ హామ్

మసాలా దినుసులతో నింపడం, ఉప్పుతో తురుముకోవడం, రేకులో చుట్టడం మరియు టర్కీ ఫిల్లెట్‌ను ఓవెన్‌లో ఉంచడం సెల్లోఫేన్ నుండి రెండు సాసేజ్‌లను ఉడకబెట్టడం మరియు తొక్కడం కంటే చాలా కష్టం కాదు. బోనస్ - అనేక బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లకు పెద్ద ముక్క సరిపోతుంది.

NO: తీపి పెరుగు

కూరగాయలు మరియు పండు, మిక్స్, కానీ ఆడడము లేదు. ఇష్టమైన కలయికలు: టాన్జేరిన్ + స్ట్రాబెర్రీ + బ్లూబెర్రీ + అరటి లేదా ఆకుపచ్చ సలాడ్ + అరటి + దోసకాయ.

ఇరినా కమ్షిలినా

ఒకరి కోసం వంట చేయడం మీ కంటే చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది))

విషయము

అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం అని, దానిని దాటవేయకూడదని వైద్యులు అంటున్నారు. మీరు ఉదయం భోజనాన్ని దాటవేస్తే, పగటిపూట పూర్తిగా పని చేయడానికి శరీరానికి తగినంత బలం మరియు శక్తి ఉండదు. సరైన అల్పాహారం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఉదయం లేవగానే మనం తినే ఆహారం రోజంతా మన మానసిక స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. సరైన వంటకాల ప్రకారం తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య అల్పాహారంతో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి.

సరైన పోషకాహారం అనేది ఆహారానికి సంబంధించి ప్రత్యేక సూత్రాలు మరియు ఆహార సిఫార్సులను పాటించడం. సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• అదే సమయంలో ఆహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మినహాయింపు లేకుండా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ప్రారంభించాలి. స్పష్టమైన షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడం ఆహారం యొక్క సరైన సమీకరణకు, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.
• నెమ్మదిగా తినండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ఇది ఆమెకు బాగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
• భోజనానికి ముందు లేదా వెంటనే ద్రవాన్ని తీసుకోవద్దు. అల్పాహారం, భోజనం లేదా ఇతర భోజనం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత నీరు, టీ మరియు ఇతర పానీయాలు తాగడం మంచిది.
• ప్రతి భోజనం పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడంతో ప్రారంభించాలి.
• మీ రోజువారీ మెనుని 40% ప్రోటీన్లు, 30% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 30% కొవ్వులు కలిగి ఉండేలా చేయండి, ఇది అథ్లెట్లకు చాలా ముఖ్యమైనది.
• సరైన ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలకు అనుకూలంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను వదులుకోండి.

ఉదయం ఏమి తింటే మంచిది?

చాలా మంది ప్రజలు ఉదయాన్నే తినడానికి ఇష్టపడతారు: క్రోటన్లు, సాసేజ్ లేదా సాసేజ్‌లతో గిలకొట్టిన గుడ్లు. ఉదయం ఈ వంటల ఉపయోగం సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను ఉల్లంఘిస్తుంది. ఉదయం మెను మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో మూడవ వంతు ఉండాలి. అల్పాహారం కోసం, మీరు శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడంలో సహాయపడే సరైన పోషకమైన వంటకాలను ఎంచుకోవాలి. ఉదయం మెనులో వివిధ ఉత్పత్తుల సమితిని కలిగి ఉండటం మంచిది. సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడానికి, అల్పాహారం కోసం తినండి:

• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం శరీర అవసరాలను సంతృప్తిపరుస్తుంది, ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లతో సంతృప్తమవుతుంది మరియు ఫిగర్కు హాని కలిగించదు.
• ధాన్యాలు. హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు రోజుకి సరైన ప్రారంభం. వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో పూసిన వోట్మీల్ మరియు ఊక రొట్టె పెద్దలు మరియు యుక్తవయస్కులకు పని దినానికి శక్తి వనరులుగా మారుతుంది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ప్రతి భోజనంలో కొన్ని తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి మరియు అల్పాహారం మినహాయింపు కాదు. ఎండిన పండ్లు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అల్పాహారం కోసం గంజికి చిన్న భాగాలలో వాటిని జోడించండి.
• మాంసం, పౌల్ట్రీ. ప్రోటీన్ ఆహారాలు రోజంతా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. గుడ్లు మాత్రమే ప్రోటీన్ యొక్క మూలం కాదు. గుడ్డు సొనలో చాలా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు సాధారణ గిలకొట్టిన గుడ్లకు బదులుగా మూడు ప్రోటీన్లు మరియు ఒక పచ్చసొన నుండి అల్పాహారం కోసం ఆమ్లెట్ ఉడికించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉడికించిన చికెన్ ముక్కతో కూడిన శాండ్‌విచ్ ఆహారానికి హాని కలిగించదు, కానీ ఉపయోగకరమైన కుడి ఉదయం భోజనం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మెను

అల్పాహారం సమయంలో బాగా ఎంపిక చేసుకున్న ఆహారం శరీరానికి పోషకాలను అందజేస్తుంది మరియు భోజనం వరకు ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఉదయం భోజనం మానేసిన వ్యక్తి జీవక్రియను 7-8% మందగిస్తాడని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు మరియు ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. అల్పాహారం వద్ద, రోజువారీ మెనులో కనీసం 25% కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి, సరైన ఉదయం భోజనంగా ఎంచుకోండి:

• వోట్మీల్;
• కూరగాయలతో ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్;
• మూలికలతో కాటేజ్ చీజ్.

రెండవ అల్పాహారం గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది మీ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా ప్లాన్ చేయాలి. మధ్యాహ్న భోజనానికి అనుకూలం:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ తో శాండ్విచ్;
• కూరగాయల సలాడ్;
• కొన్ని ఎండిన పండ్లతో కేఫీర్;
• స్వీటెనర్లు లేని సహజ పెరుగు.

లంచ్ అనేది అనేక కోర్సులను కలిగి ఉన్న హృదయపూర్వక భోజనం. సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాల ప్రకారం, భోజనంలో మీరు మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో 40% కేలరీలు తినాలి. జీర్ణకోశ వ్యాధులు, పొట్టలో పుండ్లు, అలాగే బరువు తగ్గడం వంటి వాటిని నివారించడానికి, మధ్యాహ్న భోజన మెనులో వేడి వంటకాన్ని చేర్చాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గడానికి సరైన భోజనం:

• భోజనం ప్రారంభించడానికి తాజా కూరగాయల సలాడ్. కూరగాయల వంటకం జీర్ణక్రియను ప్రారంభించడానికి, శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన ఫైబర్‌తో నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
• కూరగాయల సూప్, లీన్ బోర్ష్ట్, క్యాబేజీ సూప్ లేదా ఫిష్ సూప్ - వేడి వంటకం ప్రతిరోజూ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఉడికించిన చికెన్ ముక్క, టర్కీ, సన్నని చేప. భాగం చిన్నదిగా ఉండాలి, మాంసం నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా ఉడికించాలి.

కొత్త వింతైన ఆహారాలకు అనుకూలంగా, చాలా మంది ప్రజలు విందును తిరస్కరించడం ప్రారంభిస్తారు. దీన్ని ఎప్పుడూ చేయవద్దు! తక్కువ కేలరీల సరైన విందు మీకు తలనొప్పి లేకుండా, మంచి మూడ్‌లో ఉదయం మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సాయంత్రం భోజనాన్ని దాటవేస్తే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిలో సమస్యలు ఉండవచ్చు, పెప్టిక్ అల్సర్ వరకు. బరువు తగ్గడానికి, విందు కోసం దీనిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది:

• ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, లోలోపల మధనపడు.
• చేప వంటకాలు. చేపలు ఉత్తమంగా ఆవిరిలో లేదా ఓవెన్లో కాల్చబడతాయి.
• పాల ఉత్పత్తులు. తక్కువ కొవ్వు రకాలు హార్డ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు రెండూ ఉపయోగపడతాయి.

ఫోటోలతో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాల కోసం వంటకాలు

కాటేజ్ చీజ్‌తో కాల్చిన ఆపిల్ల - ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక

కావలసినవి:

• పెద్ద ఆపిల్ల - 5 PC లు .;
• కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా;
• ఎండుద్రాక్ష - కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు;
• క్యాండీ పండ్లు - రుచికి;
• పొడి చక్కెర - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• సహజ తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• దాల్చిన చెక్క.

1. మేము ఆపిల్లను నడుస్తున్న నీటిలో కడుగుతాము, పొడిగా చేస్తాము. ఆపిల్ యొక్క "టోపీ" ను జాగ్రత్తగా కత్తిరించండి, ఒక టీస్పూన్తో కోర్ని తొలగించండి.
2. మెత్తటి వరకు బ్లెండర్తో కాటేజ్ చీజ్ను కొట్టండి.
3. ఎండుద్రాక్ష, క్యాండీ పండ్లపై వేడినీరు పోయాలి, ఆపై నీటిని ప్రవహిస్తుంది.
4. ఎండుద్రాక్ష మరియు క్యాండీ పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ కలపండి, పొడి చక్కెర జోడించండి.
5. మేము తయారు చేసిన ఆపిల్లను పెరుగు ద్రవ్యరాశితో నింపుతాము.
6. మేము కట్ క్యాప్స్తో సగ్గుబియ్యము ఆపిల్ల కవర్, రేకులో ప్రతి పండు వ్రాప్.
7. మేము ఒక గంట క్వార్టర్లో ఓవెన్లో 180 డిగ్రీల వద్ద డిష్ను కాల్చాము.
8. డిష్ సర్వ్, తేలికగా దాల్చినచెక్క తో చల్లబడుతుంది మరియు సహజ తేనె తో watered.

ఓవెన్లో కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ - ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం

కావలసినవి:

• కోడి గుడ్లు - 5 PC లు;
• కొవ్వు క్రీమ్ - 50 ml;
• యువ గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ - 1 పిసి;
• చిన్న క్యారెట్లు - 1 పిసి .;
• ఏదైనా రంగు యొక్క ఒక తీపి మిరియాలు;
• పెద్ద టమోటా - 1 పిసి .;
• పార్స్లీ మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయల సమూహం;
• హార్డ్ జున్ను ఐచ్ఛికం - టేబుల్ స్పూన్లు జంట;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు.

వంట క్రమం:

1. టొమాటోను వృత్తాలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. స్క్వాష్ లేదా గుమ్మడికాయ నుండి చర్మాన్ని తీసివేసి, ఘనాలగా కత్తిరించండి.
3. విత్తనాలు లేకుండా తీపి మిరియాలు కూడా ఘనాలగా చూర్ణం చేయబడతాయి.
4. క్యారెట్లు, ఒలిచిన, సన్నని కుట్లు లోకి కట్.
5. మేము ఆకుకూరలను మెత్తగా కోస్తాము.
6. లోతైన saucepan లో, పొద్దుతిరుగుడు నూనె కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు వేడి, అది క్యారెట్లు పంపండి. లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి (సుమారు 7 నిమిషాలు).
7. క్యారెట్‌లకు సిద్ధం చేసిన అన్ని ఇతర కూరగాయలను వేసి, వాటిని మూసి మూత కింద 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
8. ప్రత్యేక లోతైన గిన్నెలో, గుడ్లను క్రీమ్‌తో చాలా నిమిషాలు మెత్తటి వరకు కొట్టండి. డిష్ కు తురిమిన చీజ్ జోడించండి.
9. మేము చల్లబరిచిన ఉడికిస్తారు కూరగాయలు గుడ్డు మాస్ మిళితం.
10. మిశ్రమాన్ని వేడి-నిరోధక డిష్‌లో పోసి ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద పావుగంట పాటు కాల్చండి. అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!

ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ - కనీస కేలరీలతో సరైన అల్పాహారం

కావలసినవి:

• ఓట్ మీల్ - 1 కప్పు;
• చెడిపోయిన పాలు రెండు గ్లాసుల;
• రుచి చక్కెర, ఉప్పు;
• వెన్న యొక్క చిన్న ముక్క;
• కొన్ని ఎండుద్రాక్ష;
• ఒక చిన్న ఆపిల్.

వంట క్రమం:

1. మరిగే పాలలో వోట్మీల్ పోయాలి. గందరగోళాన్ని, టెండర్ (3-5 నిమిషాలు) వరకు తక్కువ వేడి మీద గంజి ఉడికించాలి. రుచికి ఉప్పు, చక్కెర మరియు వెన్న జోడించండి.
2. ఆపిల్ యొక్క చర్మాన్ని కత్తిరించండి మరియు విత్తనాలను తొలగించండి. పండ్లను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి, గంజికి జోడించండి.
3. ఎండుద్రాక్షను వేడినీటితో కాల్చండి, పొడిగా ఉంచండి. మేము వోట్మీల్తో ఒక ప్లేట్కు పంపుతాము. డిష్ సిద్ధంగా ఉంది!

మూలికలతో కాటేజ్ చీజ్ - ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన వంటకం

కావలసినవి:

• కాటేజ్ చీజ్ 0-% కొవ్వు - 200 గ్రా;
• ఆకుకూరల సమూహం (మెంతులు, పార్స్లీ, కొత్తిమీర, పచ్చి ఉల్లిపాయలు);
• వెల్లుల్లి - 2-3 లవంగాలు;
• ఉ ప్పు;
• టమోటాలు - 2 PC లు.

వంట క్రమం:

1. ఆకుకూరలను మెత్తగా కోయాలి.
2. వెల్లుల్లిని ప్రెస్ ద్వారా పాస్ చేయండి.
3. మూలికలు మరియు వెల్లుల్లితో కాటేజ్ చీజ్ కలపండి, రుచికి ఉప్పు కలపండి.
4. టొమాటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
5. టమోటా యొక్క ప్రతి సర్కిల్‌పై ఒక టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు ద్రవ్యరాశిని ఉంచండి.
6. పార్స్లీ యొక్క రెమ్మతో డిష్ను అలంకరించండి.

ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ - రోజుకి సరైన ప్రారంభం

కావలసినవి:

• ఆహారం బ్రెడ్;
• మేక చీజ్ - 100 గ్రా;
• ఎండబెట్టిన టమోటాలు - 50 గ్రా;
• మొలకెత్తిన గోధుమలు;
• పాలకూర లేదా అరుగూలా.

వంట క్రమం:

1. టోస్టర్ లేదా గ్రిల్‌లో నూనె వేయకుండా గ్రిల్‌లో డ్రై డైట్ బ్రెడ్.
2. రొట్టెపై మొలకెత్తిన గోధుమలు, పాలకూర లేదా అరుగూలా యొక్క ఆకులతో కూడిన "కుషన్" ఉంచండి.
3. మేక చీజ్ ముక్కలు మరియు ఎండబెట్టిన టమోటాలు ఆకులపై వేయబడతాయి.
4. పైన కొంచెం ఎక్కువ ఆకుకూరలు, రెండవ రొట్టెతో శాండ్విచ్ని కవర్ చేయండి. అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!

వీడియో: సరైన పోషణతో అల్పాహారం ఎంపికలు

మా సిఫార్సులు మరియు దశల వారీ వంటకాల సహాయంతో, మీరు సరైన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. వంట చేసేటప్పుడు మీ ఊహను ఉపయోగించండి, కొత్త ఉత్పత్తులను జోడించండి, పదార్థాలతో ప్రయోగం చేయండి, అప్పుడు మీరు రుచికరమైన వంటకం పొందుతారు. మీరు సరైన అల్పాహారం వంటకాల కోసం మరిన్ని వంటకాలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే మరియు ఉడికించడానికి ప్రేరణ పొందాలనుకుంటే, దిగువ వీడియో మాస్టర్ క్లాస్‌ని చూడమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. వీడియోను చూసిన తర్వాత, సరైన మరియు ప్రత్యేక పోషకాహార సూత్రాలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉండే మరిన్ని వంటకాలను ఎలా ఉడికించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

చర్చించండి

సరైన అల్పాహారం