ఎండబెట్టడం ఆహార మెను. పొడి ఆహారం - మీరు ఏమి తినవచ్చు? శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

పురుషులకు శరీరం యొక్క సరైన ఎండబెట్టడం పోషకాహారం మరియు శిక్షణను మార్చడానికి ఒక సమగ్ర విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి, కండరాల పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆకృతులను గీయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఇంట్లో పురుషులకు కండరాల ఉపశమనం కోసం పొడిగా ఎలా

ఎండబెట్టడం మోడ్కు మారడానికి ముందు, కొవ్వు మరియు కండరాల నిష్పత్తి వ్యక్తిగత పారామితుల కోసం లెక్కించబడుతుంది. వయస్సు మీద ఆధారపడి, సూచికలు భిన్నంగా ఉంటాయి. 30 ఏళ్ల వ్యక్తికి కట్టుబాటు 16-20% ఉంటే, 50 ఏళ్లలోపు వారికి సంఖ్యలు తక్కువగా ఉంటాయి - 12-18%. మొదటి సందర్భంలో 25% మరియు రెండవ సందర్భంలో 28% మించి ఉన్నప్పుడు:

• శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం, రోజుకు ఒక నెల మెనుని తయారు చేయడం;
• పెంకుల బరువును 1/3 తగ్గించండి;
• పునరావృత్తులు మరియు సెషన్ల సంఖ్యను పెంచండి;
• సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి;
• ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో ఎండబెట్టడం కూడా ఉంటుంది.

పురుషుల కోసం రిలీఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రామ్

శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు ఆహారం సంకలనం చేసినప్పుడు, అది భావించబడుతుంది శరీరం ఎండబెట్టడం కొనసాగుతుంది 1.5 నెలలు, మరియు వారంవారీ కేలరీలను లెక్కించండి. ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమిత తీసుకోవడం ఉంటుంది.

ఎండబెట్టడం లెక్కించినప్పుడు పురుషులలో BJU సూత్రం ప్రకారం:శరీర బరువు x 13.7 + ఎత్తు x 5 మరియు మైనస్ సంవత్సరాలు. క్రమబద్ధమైన స్పోర్ట్స్ లోడ్‌లతో, చివరి సంఖ్య 1.6 ద్వారా గుణించబడుతుంది, జిమ్‌లో నెలకు 4-8 సార్లు పనిచేసేటప్పుడు - 1.4 ద్వారా.

ఉపశమనం కోసం సరిగ్గా పొడిగా ఉండటానికి, అథ్లెట్లు కూడా కొన్నింటికి కట్టుబడి ఉంటారు ఆహార నియమాలు:

1. అల్పాహారం మానేయకండి. ఉదయం తినడానికి నిరాకరించడం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.
2. ప్రతి 3 గంటలకు తినండి. ప్రతిరోజూ శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం పాక్షిక మెను జీవక్రియను పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, తరచుగా భోజనం చేయడం వల్ల ఆకలి దప్పులు రాకుండా ఉంటాయి.
3. ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మినహాయించండి, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం రోజుకు 200 - 70 గ్రా.
4. ఆహారంలో 2/3 15 గంటల వరకు తింటారు. రోజు మొదటి సగంలో, జీర్ణక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది.
5. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి.

ప్రతిరోజూ పురుషులకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి మెను యొక్క ఉదాహరణ

ఈ కార్యక్రమం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందే విధంగా రూపొందించబడింది, అయితే "చక్కెర" నిల్వల వ్యయంతో, ఇది వారి కొవ్వు డిపోల శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు సకాలంలో క్షయం ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది.

సోమవారం

ప్రతి ఉదయంనిమ్మకాయతో 1-2 గ్లాసుల వెచ్చని నీటితో ప్రారంభించండి.

1. అల్పాహారం కోసం, బెర్రీలు లేదా నారింజతో 250 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినండి.
2. వారు ఉడికించిన బుక్వీట్తో చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క కాటును కలిగి ఉంటారు, ఉప్పు లేని టమోటా రసంతో కడుగుతారు.
3. భోజనం కోసం, 100 గ్రా బ్రౌన్ రైస్‌తో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన దూడ మాంసం, ఒక చెంచా కూరగాయల నూనెతో వెజిటబుల్ సలాడ్ తయారు చేస్తారు.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, వారు 3 గుడ్లు, ఊకతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని తింటారు.
5. విందు కోసం - మాంసం మరియు కూరగాయలతో వంటకం.
6. పడుకునే ముందు త్రాగాలి.

మంగళవారం పురుషుల కోసం మెనూ

1. 3 గుడ్లు, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని పండు.
2. లిన్సీడ్, నువ్వులు లేదా ఆలివ్ నూనెతో బ్రౌన్ రైస్, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్‌తో కాల్చిన చేప.
3. ఫిష్ సూప్, ఉడికించిన రొయ్యలు + కాల్చిన బ్రోకలీ మరియు వెల్లుల్లి-నిమ్మ సాస్‌తో కాలీఫ్లవర్.
4. 50 గ్రా ఉప్పు లేని చీజ్, 60 గ్రా జీడిపప్పు.
5. ఓవెన్‌లో సాల్మన్ స్టీక్ + 100 గ్రా కాల్చిన బంగాళదుంపలు వాటి తొక్కలలో.

బుధవారం ఎండబెట్టడం కోసం హోమ్ మెను

1. 3 గుడ్ల జంట కోసం ఆమ్లెట్, ఊకతో కేఫీర్.
2. బచ్చలికూరతో అన్నం + సగం అవోకాడో.
3. మస్సెల్స్ + సలాడ్‌తో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్స్ లేదా పేల్లా.
4. ఆకుపచ్చ ఆపిల్, పార్స్లీ, బచ్చలికూర, సోరెల్, కేఫీర్, సగం అవోకాడో + 6 వాల్‌నట్‌లతో స్మూతీ.
5. రేకులో మాంసం + వంకాయతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ.

గురువారం ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం

1. బెర్రీలతో వోట్మీల్ + ఊక 2 టేబుల్ స్పూన్లు తో పెరుగు.
2. వైట్ మీట్ చికెన్ + రై పిండి పాస్తా + పాలకూర + టొమాటో + దోసకాయ
3. వంకాయ లేదా గుమ్మడికాయ గొడ్డు మాంసం మరియు బియ్యం, టమోటా సాస్ లో మిరియాలు తో సగ్గుబియ్యము.
4. 6 ప్రోటీన్లు + 60 గ్రా బాదం + 50 గ్రా చీజ్.
5. ఇంట్లో దూడ మాంసం ఉడికించిన పంది మాంసం + క్యాబేజీ సలాడ్ + కేఫీర్.

శుక్రవారం కోసం మెనూ

1. ఊకతో ఉడికించిన బుక్వీట్ + కేఫీర్.
2. అవోకాడో + 4 ప్రోటీన్లు.
3. సీఫుడ్‌తో పాలిష్ చేయని బియ్యం నుండి రిసోట్టో.
4. కాటేజ్ చీజ్ + 6 అక్రోట్లను.
5. మిల్క్ సాస్ + కూరగాయలలో కాల్చిన రొయ్యలు.
6. స్పోర్పిటిస్.

పురుషుల శనివారం పోషకాహార కార్యక్రమం

1. బెర్రీలు మరియు పెరుగుతో తియ్యని కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ + 2 లీటర్ల ఊక.
2. ముల్లంగి సలాడ్, బీజింగ్ క్యాబేజీ, పచ్చి ఉల్లిపాయల భాగంతో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన టర్కీ.
3. పుట్టగొడుగులతో బ్రౌన్ రైస్‌తో రిసోట్టో.
4. 6 ప్రోటీన్లు + కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలు + చీజ్ ముక్క.
5. సీఫుడ్ సలాడ్.
6. ప్రొటీన్.

ఆదివారం

ప్రోటీన్ రోజు

1. 5 ప్రోటీన్లు + ఊకతో గ్రాన్యులర్ కాటేజ్ చీజ్.
2. నిమ్మ సాస్ లో మస్సెల్స్.
3. వంకాయ మాంసం లేదా మస్సెల్స్‌తో నింపబడి ఉంటుంది.
4. స్క్విడ్లు క్రీమ్ సాస్ లేకుండా పుట్టగొడుగులు మరియు గుడ్లతో నింపబడి ఉంటాయి.
5. సాల్మన్ స్టీక్ లేదా ఓవెన్ (స్లో కుక్కర్)లో నిమ్మరసంతో హేక్ చేయండి.

షరతుపై మాత్రమే ఒక నెల పాటు మనిషి యొక్క శరీరాన్ని పొడిగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది కోతలు 200 గ్రా వరకు భాగం పరిమాణాలు మరియు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సమ్మతి. రోజుకు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల అనుమతించదగిన మొత్తం మొదటి వారంలో- 2 గ్రా / 1 కిలోల శరీర బరువు. కాబట్టి, 80 కిలోల బరువుతో, 160 గ్రా మాత్రమే అవసరం, 85 కిలోల - 170 గ్రా.

ఒక నెల ఆహారం

మెను రెండవ నఏడు రోజులకు మరిన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. అనుమతించబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం – 1 గ్రా / 1 కిలోల బరువు. 40 కంటే ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహారాలు భోజనానికి ముందు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. తృణధాన్యాలు భాగాలు, తృణధాన్యాలు నుండి సైడ్ డిష్లు 6 టేబుల్ స్పూన్లు సమానంగా ఉంటాయి. ఎల్. మెను నుండి శుబ్రం చేయిచీజ్లు, పిండి మరియు తీపి రూట్ కూరగాయలు - బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, దుంపలు, radishes.

3 మరియు 4 వారాలలో అబ్బాయిలను ఎలా ఆరబెట్టాలి

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి 0.7 గ్రా / 1 కిలోల బరువు వరకు.మెనులో 80% ప్రోటీన్లు. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1500 కిలో కేలరీలు మించదు. అయినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌లకు సార్వత్రిక సలహా ఉండదు. ఒకటి శరీరాన్ని లీన్ చేయవలసి ఉంటుంది, రెండవది వేరొక బరువు వర్గంలోకి రావడానికి లేదా కండరాల విభజనను సాధించడానికి. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ తమ లక్ష్యాలు, జీవక్రియ లక్షణాలు మరియు లోడ్ స్థాయి ఆధారంగా ప్రతిపాదిత ఆహార ఎంపికను స్వీకరించారు.

ఆరోగ్యం పాడైతే ఏం చేయాలి

శక్తిహీనత, ఉదాసీనత, నోటిలో అసిటోన్ రుచి కీటోన్ పాయిజనింగ్ సంకేతాలు. అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనానికి కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం 200-300 గ్రా వరకు తీసుకుని, స్వచ్ఛమైన నీటి వినియోగాన్ని పెంచండి. మీరు రోజుకు 3 లీటర్ల ద్రవం తాగకపోతే, శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. తద్వారా ఇది ఆహారం నుండి కణజాలాలలో ఆలస్యము చేయదు శుబ్రం చేయిఉ ప్పు. పరిస్థితి యొక్క స్థిరీకరణ తర్వాత, వారు మళ్లీ స్పోర్ట్స్ డైట్కు తిరిగి వస్తారు.

పురుషులకు పోషణను ఎండబెట్టడం గురించి ఉపయోగకరమైన వీడియో

హలో ప్రియమైన పాఠకులారా! నేటి పదార్థం మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం - స్త్రీలకు అంకితం చేయబడింది. ఖచ్చితంగా ప్రతి అమ్మాయి అందమైన శరీరం గురించి కలలు కంటుంది. "హంగ్రీ" డైట్‌లు "బాడీ డ్రైయింగ్" ద్వారా భర్తీ చేయబడ్డాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ఆలోచనలేని మరియు తప్పు ఉపయోగం అసమర్థమైనది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. ఈ వ్యాసంలో, నేను ఈ ఆహారం యొక్క అన్ని చిక్కులను మీతో పంచుకుంటాను మరియు బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం పోషణ గురించి కూడా మాట్లాడుతాను.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది మానవ మృదు కణజాలాలలో కొవ్వు స్థాయిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చర్యల సమితి. ఇది రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: కార్బోహైడ్రేట్-నిరోధిత పోషకాహార కార్యక్రమం మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు.

ప్రారంభంలో, పోటీలకు ముందు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు మాత్రమే ఎండబెట్టడం ఉపయోగించారు - ఇది ఉపశమనాన్ని పెంచడానికి శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడింది. క్రీడా పరిశ్రమ అభివృద్ధితో, ఫిగర్‌ను అనుసరించే సాధారణ ప్రజలు ఎండబెట్టడం ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. అయినప్పటికీ, నిపుణులు మరియు ఔత్సాహికులకు ఎండబెట్టడం యంత్రాంగం తీవ్రంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు: ప్రతి ఒక్కరూ "పొడి" చేయగలరా?

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం చాలా మంది అమ్మాయిలను ఆకర్షిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కానీ ఈ పద్ధతికి పరిమితులు ఉన్నాయి:

1. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ లోపాలు: హైపోగ్లైసీమియా, అన్ని రకాల మధుమేహం
2. గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు
3. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, పిత్తాశయం మరియు కాలేయం యొక్క పనిలో అసాధారణతలు
4. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం

కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలలో పదునైన తగ్గుదల శ్రేయస్సులో గణనీయమైన క్షీణతకు దారితీస్తుంది. మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు సెలవు రోజున కొత్త డైట్‌కి మారడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు ఇన్‌కమింగ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిని మీ శరీరం ఎలా తట్టుకోగలదో తనిఖీ చేయవచ్చు.మీకు చాలా అస్వస్థత అనిపిస్తే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆహారాన్ని నిలిపివేయడానికి మీరు తియ్యటి నీరు లేదా రసం త్రాగాలి.

శరీర ఎండబెట్టడం చక్రాలు

శరీరం యొక్క పరివర్తన త్వరగా, సమర్ధవంతంగా మరియు నొప్పి లేకుండా శరీరానికి జరగాలంటే, బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం ఐదు చక్రాలలో నిర్వహించాలి.

వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది, ఆహారం యొక్క మొదటి నెలలో ప్రధాన ప్రాధాన్యతతో:

• 1 చక్రం: పరిచయ. ఈ సమయంలో, ఆహారంతో వచ్చే గ్లూకోజ్ యొక్క అధిక స్థాయి నుండి శరీరం క్రమంగా మాన్పించాలి. ఇది చేయుటకు, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 2 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. 1 కిలోకు. రోజుకు బరువు. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 60 కిలోలు అయితే, మీరు 2 × 60 = 120 gr కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. పిండిపదార్ధాలు
• సైకిల్ 2: యాక్టివ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్. వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 1 గ్రాముకు తగ్గించబడుతుంది. రోజుకు 1 కిలోల బరువుకు
• సైకిల్ 3: క్రియాశీల కొవ్వు దహనం + అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపు. ఇది చాలా కష్టమైన దశ: కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 0.5 గ్రాముల మించకూడదు. 1 కిలోకు. బరువు. అదే సమయంలో, మీరు ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల వాడకాన్ని తగ్గించాలి.
• 4 చక్రం: రెండవది అదే
• 5 చక్రం: ఎండబెట్టడం నుండి నిష్క్రమించు - మొదటి మాదిరిగానే

మేము సరిగ్గా బరువు కోల్పోతాము: ఆహార సూత్రాలు

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం యొక్క ప్రధాన సూత్రం శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం. అది ఎలా పని చేస్తుంది? కార్బోహైడ్రేట్లు "ఫాస్ట్ ఎనర్జీ"కి బాధ్యత వహిస్తాయి, అనగా అవి మన శరీరానికి ఒక రకమైన ఇంధనం. వారు కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ పొందినట్లయితే, మరియు శక్తి వినియోగించబడకపోతే, అవి కొవ్వుగా మార్చబడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితి విషయంలో, శరీరం దాని "రిజర్వ్స్" ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది - అంటే బరువు తగ్గడానికి.
కటింగ్ అనేది కొవ్వు నిల్వలలో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కాదు, క్యాలరీ పరిమితిపై ఆధారపడిన ఆహారాల విషయంలో.

సురక్షితమైన కొవ్వు నష్టం పరిమితులు

ఒక వ్యక్తి ఐదు వారాలలో ఎంత శరీర కొవ్వును కోల్పోతాడు? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు "విలువైన" పౌండ్లను ఎంతకాలం ఆదా చేస్తున్నారో ఆలోచించండి. నెలల? సంవత్సరాలు? మరియు మీరు వాటిని కొన్ని వారాల వ్యవధిలో విసిరేయాలనుకుంటున్నారా? అది పని చేయదు. కొవ్వు నష్టం యొక్క ఉత్తమ రేటు 0.5-1 కిలోలు. వారంలో. అంటే, ఆదర్శంగా, ఎండబెట్టడం కాలంలో, మీరు 5 కిలోల వదిలించుకోవచ్చు. స్వచ్ఛమైన కొవ్వు.

మొదటి వారంలో, ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది - ఉప్పు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటాయి. అంటే, ఎండబెట్టడం యొక్క ఫలితం మీ ప్రారంభ డేటాను బట్టి సగటున 5 నుండి 12 కిలోల వరకు ప్లంబ్ లైన్ అవుతుంది.

శరీరం మరియు ఇతర ఆహారాలను ఎండబెట్టడం

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది అమ్మాయిలు ఆసక్తి చూపుతారు ఇతర పవర్ సిస్టమ్స్ యొక్క కొన్ని అంశాలు ఎండబెట్టడం సమయంలో కూడా ఉపయోగించబడతాయి. కాబట్టి, పాక్షికంగా బాగా తినండి - అంటే, చిన్న భాగాలలో, కానీ తరచుగా. ఇది జీవక్రియ యొక్క అధిక స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగించే సూత్రం కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కానీ క్యాలరీ కంటెంట్‌లో తగ్గుదల వ్యతిరేక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది - జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శరీరం కిలోగ్రాములతో విడిపోవడానికి చాలా ఇష్టపడదు, ఆపై కొవ్వుతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో కలపడానికి గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడదు.

శరీరం ఎండబెట్టడం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

1. కండర ద్రవ్యరాశిని కాకుండా కొవ్వును తగ్గించండి
2. శరీరం చిత్రించబడి, చర్మం బిగుతుగా మరియు సాగేదిగా ఉంటుంది
3. ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదు

ప్రతికూలతల ద్వారా:

1. ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించాల్సిన అవసరం, "తీపి"లో ఏదైనా విచ్ఛిన్నం మొత్తం ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని దెబ్బతీస్తుంది
2. అందరికీ తగినది కాదు
3. ప్రారంభ దశలలో, స్వల్ప అనారోగ్యం, బలహీనత మరియు మానసిక స్థితి క్షీణించడం అనుమతించబడతాయి.
4. శారీరక శ్రమ - ఉపశమనాన్ని సృష్టించడానికి అవసరం

శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు పోషకాహారం

ఎండబెట్టడం వల్ల మీరు కోడి రొమ్ములు మరియు ఉడికించిన గుడ్లను అక్షరాలా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయవలసి ఉంటుందని ఒక అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సరైన విధానంతో.

మీరు ఉత్పత్తుల యొక్క మూడు సమూహాల గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండాలి: ఇవి ప్రాథమికమైనవి - ఆహారం యొక్క ఆధారం, ప్రతిరోజూ ఆహారాలు, అనుమతించబడినవి - ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయండి మరియు నిషేధించబడ్డాయి - అవి అస్సలు తినలేవు.

ప్రాథమిక ఉత్పత్తులు:

• జంతు ప్రోటీన్లు: పౌల్ట్రీ, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం, కోడి మరియు పిట్ట గుడ్లు
• సీఫుడ్: చేపలు, రొయ్యలు, మస్సెల్స్, స్క్విడ్
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, తీపి ఫిల్లర్లు లేకుండా పెరుగు
• కూరగాయలు: చిక్కుళ్ళు, అన్ని రకాల తాజా ఆకుపచ్చ పాలకూర, క్యాబేజీ, సెలెరీ, దోసకాయలు

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• పుట్టగొడుగులు
• కాశీ: వోట్మీల్, బియ్యం మరియు బుక్వీట్
• పెరుగు మరియు హార్డ్ చీజ్లు
• పండ్లు: ద్రాక్షపండు, నిమ్మ, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల
• సౌర్‌క్రాట్

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

• చక్కెర, స్వీట్లు మరియు ఏదైనా మిఠాయి
• బేకరీ ఉత్పత్తులు
• తీపి పానీయాలు
• అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు: బంగాళదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష

పోషక నిష్పత్తి మరియు కేలరీలు

ఎండబెట్టడం కాలంలో, సగటు అమ్మాయి (బరువు - 60 కిలోలు.) 1800-2000 Kcal కోసం ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, మొదటి దశలో ప్రోటీన్లు / కొవ్వులు / కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి సుమారుగా ఉండాలి:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44.4 gr.
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 gr.

అప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 30 గ్రాములకు తగ్గించబడుతుంది. (1 కిలోల బరువుకు 0.5 గ్రాములు).

రోజు వారీ మెనుని ఎండబెట్టడం

ఎండబెట్టడం కాలంలో అడపాదడపా ఉపవాసం

తరచుగా అమ్మాయిలు ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు: అవును, మీరు బాగానే ఉన్నారని మరియు కడుపు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌తో సమస్యలు లేవని మీరు అందించవచ్చు.

చికిత్సా ఉపవాసం వలె కాకుండా, అడపాదడపా ఉపవాసం 24 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండదని దయచేసి గమనించండి, ఇది వైద్యుల పర్యవేక్షణలో ఆసుపత్రిలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది.

ఒక రోజు తినడానికి నిరాకరించడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ద్వారా చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు, అయితే మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి అలాగే ఉంటుంది. ఉపవాసానికి ముందు, మీరు హృదయపూర్వక విందు చేయాలి, మరియు దాని తర్వాత, దీనికి విరుద్ధంగా, తేలికపాటి భోజనం తీసుకోండి. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 1 రోజు.

శాకాహారులకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం మాంసం తినేవారికి నిజమైన స్వర్గం. అయితే మీరు శాఖాహారులైతే? మీరు చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు మరియు గింజలు వంటి ప్రత్యామ్నాయ వనరుల నుండి ప్రోటీన్‌ను పొందాలి, అలాగే అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను నివారించాలి.

ఎండబెట్టడం సమయంలో శిక్షణ

శారీరక శ్రమ మీ శరీరంపై పనిచేయడానికి తప్పనిసరి అంశం. అయితే, మీరు ఎండబెట్టడం చివరిలో చర్మంతో కప్పబడిన అయిపోయిన మృతదేహాన్ని పొందాలనుకుంటే తప్ప. ఎండబెట్టడం సమయంలో, కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను కలపడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంటి వ్యాయామాలు

ఎండబెట్టే సమయంలో, వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. కనీస పరికరాలను పొందడం సరిపోతుంది: ఉదాహరణకు, కెటిల్‌బెల్స్, జంప్ రోప్, వ్యాయామ చాప లేదా ఫిట్-బాల్ మరియు ఇంట్లో శిక్షణ.

కార్డియో వ్యాయామం

అవి కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఇది సైక్లింగ్, రన్నింగ్, డ్యాన్స్, రోప్ జంపింగ్, హూప్ స్పిన్నింగ్ కావచ్చు.

శక్తి శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కొన్ని కండరాల సమూహాల కోసం ప్రాథమిక మరియు వివిక్త వ్యాయామాలు రెండింటినీ చేయవచ్చు.

ఎండబెట్టడం కోసం క్రీడా పోషణ: ఇది అవసరమా?

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడంపై, మీరు పూర్తిగా స్పోర్ట్స్ పోషణ లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

క్రియేటిన్

శిక్షణ సమయంలో విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి, ఇది కండరాల కణజాలంలో శక్తి జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన సంపూర్ణ సురక్షితమైన ఆహార సప్లిమెంట్.

కొంతమంది అమ్మాయిలు క్రియేటిన్ తీసుకోవడానికి నిరాకరిస్తారు, ఈ సప్లిమెంట్ ప్రధానంగా పురుషుల కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు ఫిగర్ యొక్క స్త్రీలింగత్వాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని తప్పుగా నమ్ముతారు. నిజానికి అది కాదు. కటింగ్ సమయంలో, క్రియేటిన్ శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రొటీన్

తగినంత ప్రోటీన్ తినడానికి, భాగాలు చాలా పెద్దవిగా ఉండాలి. ప్రతి అమ్మాయి చాలా మాంసం తినదు. , మరియు రోజుకు తీసుకున్న మొత్తం ప్రోటీన్ మొత్తంలో దాని వాటా 50% వరకు ఉంటుంది. అదనంగా, మాంసం నుండి పొందిన ప్రోటీన్ కంటే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఉదయం, శిక్షణకు 1 గంట ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత 1 గంట, అలాగే భోజనం మధ్య ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఒక సర్వింగ్ పరిమాణం 15 నుండి 30 గ్రాముల వరకు మారవచ్చు.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టిన తర్వాత ఎలా తినాలి?

అదనపు పౌండ్లు తిరిగి వచ్చాయి మరియు వారితో స్నేహితులను కూడా తీసుకువచ్చాయి ... తెలిసిన పరిస్థితి? శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం చాలా కాలం పాటు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ సరైన పోషకాహారానికి లోబడి ఉంటుంది. తరువాతి వారాల్లో, క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్ల సాధారణ మొత్తాన్ని పునరుద్ధరించండి మరియు హానికరమైన స్వీట్లను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మిల్క్ చాక్లెట్, కేకులు, చక్కెర క్యాండీలు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో - ఎండిన పండ్లు, తేనె, డార్క్ చాక్లెట్. తగినంత నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు మీ శ్రమ ఫలితం భద్రపరచబడుతుంది.

"ఎండబెట్టడం", బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో మాత్రమే కాకుండా, బీచ్ సీజన్ కోసం బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులలో కూడా వేగంగా ఊపందుకుంటున్న పదం. ప్రజాదరణతో పాటు, ఈ పదం పుకార్లు మరియు పౌరాణిక సమాచారంతో నిండిపోయింది. సందేహాలను పారద్రోలడానికి, మేము ఎండబెట్టడంలోని అన్ని భాగాలను మరింత వివరంగా విశ్లేషిస్తాము మరియు మెనుని రూపొందిస్తాము.

శరీర ఎండబెట్టడం సూత్రాలు

కాబట్టి, శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది తక్కువ వ్యవధిలో అధిక బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కూడా కాలిపోతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మిగిలి ఉంటుంది, ఇది ఉపశమనం యొక్క స్పష్టమైన వర్ణనను అందిస్తుంది. ఈ రకమైన ఆహారం అథ్లెట్లు, నిపుణులకు పోటీలకు ముందు చివరి దశగా లేదా రాబోయే వేసవి లేదా రాబోయే ఫోటో షూట్ కోసం త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు సంబంధించినది.

సాధారణ నియమాలు

1. ఆహారంలో ప్రధానంగా మొక్కల ఉత్పత్తులు, అలాగే తృణధాన్యాలు ఉండాలి.
2. ఎండబెట్టడం ఆహారంలో ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌లో క్రమంగా తగ్గుదల ఉంటుంది, మొదట 10%, తరువాత 20% మరియు 30%.
3. కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మినహాయించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, రోజువారీ రేటు కోసం 40% సరిపోతుంది.
4. ఆహారంతో పాటు, విటమిన్లు మరియు చేప నూనె తీసుకోండి.
5. రోజుకు 5-6 భోజనం తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో.
6. రోజుకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కనీసం 300 గ్రాములు ఉండాలి.
7. మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించండి.
8. శిక్షణకు ముందు రెండు గంటలు తినవద్దు, మరియు మీరు అలాంటి ఆహారంలో 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
9. రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
10. చెడు అలవాట్లు (ధూమపానం, మద్యం) మరచిపోవాలి, అవి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.
11. భోజనానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు భోజనం తర్వాత ప్రోటీన్ తినండి.

ఎండబెట్టడం సమయం

ఎండబెట్టడం జీవన విధానంగా మారదని మరియు ఏడాది పొడవునా దానిపై ఉండటం భరించలేనిది మరియు విరుద్ధంగా ఉంటుందని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. అందువల్ల, ఎండబెట్టడం పన్నెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండదు.

పురాణాలు

అటువంటి ప్రసిద్ధ భావన పురాణాలను పొందడం ప్రారంభించింది, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరు పొడి పాలు త్రాగలేరు, అది నీటిని నిలుపుకుంటుంది.ఈ ప్రకటన నిజమని గ్రహించబడింది, కొంతమంది కూడా పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత అత్యంత తీవ్రమైన వాపును ఇష్టపూర్వకంగా గమనిస్తారు. అయితే ఇది నిజంగా అలా ఉందా? వాస్తవానికి, సమతుల్య ఆహారంతో పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
• గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి సంవత్సరానికి ఒకసారి ప్రక్రియ చేస్తే సరిపోతుంది.మొదటి స్థానంలో ఎండబెట్టడం అనేది అథ్లెట్లను ప్రదర్శించే లక్ష్యం, వారు పోటీల కోసం శరీర రాజ్యాంగాన్ని పొందేందుకు, శరీరంలోని కణజాలాల నిష్పత్తిని సమూలంగా మారుస్తారు.

ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, చాలా మంది వ్యవస్థ యొక్క దుర్బలత్వాన్ని చూడలేరు, ఒకసారి ఎండబెట్టి, జీవితకాల అద్భుతమైన ఫలితం కోసం వారు ఆశిస్తున్నారు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు సరైన జీవనశైలిని నడిపించాలి. అందువల్ల, ఎండబెట్టడం యొక్క వ్యర్థం గురించి ఆశ్చర్యపోకండి. దాని తర్వాత మీరు చీజ్‌కేక్‌లు తినడానికి తిరిగి వస్తే.

ఉత్పత్తులు మరియు వ్యతిరేక సూచనల జాబితా

1. పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు.
2. లీన్ మాంసం, చికెన్ మరియు చేప.
3. కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్.
4. బ్రౌన్ రైస్
5. తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, బార్లీ, మిల్లెట్, మొక్కజొన్న);
6. బీన్స్, బఠానీలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు.

ఉపయోగం కోసం నిషేధించబడింది:

1. స్వీట్లు మరియు మిఠాయి.
2. పిండి ఆహారం.
3. పాస్తా.
4. తెల్ల బియ్యం.
5. వేయించిన ఆహారం.
6. మయోన్నైస్.

వ్యతిరేక సూచనలు

అన్ని రకాల ఆహారాల మాదిరిగానే, ఎండబెట్టడం అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది:

1. దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి.
2. కాలేయ వ్యాధులు.
3. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వాపు.
4. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.
5. ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వాపు.

మెను

ఈ మెను లింగం ద్వారా విభజించబడదని వెంటనే చెప్పాలి: ఆడ మరియు మగ ఆహారంగా. ఇది ఒక నియమం వలె, ఈ ప్రక్రియలో ప్రారంభ మరియు చివరి శరీర బరువు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల మధ్య వ్యత్యాసం ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది మరియు లింగం ద్వారా కాదు. బాలికల బరువు పురుషుల కంటే సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉన్నందున, శిక్షణ సమయంలో ఎండబెట్టడం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించాలి.

రోజుకు మెను 5 భోజనం కోసం షెడ్యూల్ చేయబడుతుంది, రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

సోమవారం:

1. నీటి మీద వోట్మీల్ 300 గ్రాములు, టీ (ఏదైనా, మీ రుచికి).
2. బ్రోకలీ మరియు టొమాటోతో 300 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
3. అడవి బెర్రీలు మరియు కొన్ని బాదంపప్పులతో 200 గ్రాముల కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.
4. ఉప్పు లేకుండా సగం ఉడికించిన గుడ్డుతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, రుచికి మూలికలను జోడించండి.
5. 300 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం మరియు 100 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్. ఒక ఎర్ర బెల్ పెప్పర్.

మంగళవారం:

1. కాటేజ్ చీజ్ 300 గ్రాములు. ఒక గ్లాసు నారింజ రసం మరియు అరటిపండు.
2. 300 గ్రాముల లీన్, ఆవిరి చేప. క్యారెట్లు మరియు తెలుపు క్యాబేజీ 200 గ్రాముల సలాడ్, నిమ్మరసం లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్.
3. ఫ్రూట్ సలాడ్ (రెండు కివీస్, ఒక నారింజ, టాన్జేరిన్ మరియు అరటిపండు, ఒలిచిన మరియు ఘనాలగా కట్). కొవ్వు రహిత సహజ పెరుగుతో ఫలిత మిశ్రమాన్ని పూరించండి.
4. ఆస్పరాగస్‌తో 200 గ్రాముల పెర్ల్ బార్లీని ఉడికించాలి.
5. రెండు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పాలకూర.

బుధవారం:

1. కాలీఫ్లవర్ మరియు ఎరుపు మిరియాలు సూప్. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 200 గ్రాములు.
2. 300 గ్రాముల మొత్తంలో ఆకుపచ్చ ఆపిల్ మరియు స్క్విడ్ యొక్క సలాడ్.
3. 200 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు మరియు బీన్స్. తాజా బీట్రూట్ సలాడ్ 150 గ్రాములు, ఆలివ్ నూనెతో సీజన్.
4. పైక్ చెవి, ఒక చిన్న భాగం.
5. ఒక నారింజ మరియు కొన్ని గింజలు.

గురువారం:

1. రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు. ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
2. జున్ను ముక్కల జంట. దూడ మాంసం యొక్క 200 గ్రాములు, తాజా పచ్చి బఠానీలు జోడించండి.
3. సెలెరీతో బుక్వీట్ గంజి 300 గ్రాములు.
4. రెండు దోసకాయలు మరియు ఉడికించిన బాతు మాంసం ముక్క 200 గ్రాములు.
5. పుట్టగొడుగుల సూప్, కూరగాయల సలాడ్.

శుక్రవారం:

1. రెండు గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్. కొవ్వు రహిత పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గ్లాసు.
2. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ మరియు అరటి.
3. కూరగాయల వంటకం (వంకాయ, క్యారెట్లు, ఎరుపు మిరియాలు, బంగాళదుంపలు).
4. రెండు మిరియాలు క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లతో నింపబడి ఉంటాయి.
5. ముయెస్లీ, నారింజ రసం.

శనివారం:

1. కొన్ని రాస్ప్బెర్రీస్తో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.
2. టమోటాలు తో ఉడికిస్తారు పోలాక్, మెంతులు తో అలంకరించు.
3. ఆకుపచ్చ మిరియాలు, ముల్లంగి మరియు సెలెరీ సలాడ్.
4. మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
5. నిమ్మరసంతో వైనైగ్రెట్.

ఆదివారం:

1. 200 గ్రాముల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, మూలికలతో చల్లుకోండి. దానిమ్మ రసం.
2. ఉడికించిన దుంపలు మరియు అక్రోట్లను 150 గ్రాముల సలాడ్.
3. సెలెరీతో రైస్ సూప్.
4. 150 గ్రాముల జున్ను. ఒక గ్లాసు పాలు.
5. తాజా పండ్ల ముక్కలతో సహజ పెరుగు.

మెను మీ అభీష్టానుసారం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, పై నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. ఒక వారం తర్వాత, మీ ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రారంభించండి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం అథ్లెట్లు మూత్రవిసర్జనలను జోడిస్తారు. శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం చివరి దశలో, తేమ మొత్తాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. ఆహారం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దాని నుండి సమర్థవంతంగా మరియు నెమ్మదిగా బయటపడాలి, క్రమంగా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని, అలాగే నీటిని పెంచుతుంది.

ఎండబెట్టడం ప్రక్రియను మరింత వివరంగా సమీక్షించిన తరువాత, ఎండబెట్టడం ప్రధానంగా అథ్లెట్లకు, సాధారణ ప్రజలకు, తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, అది హానికరం అని చెప్పడం విలువ. అందువల్ల, సమస్యలను నివారించడానికి పై చిట్కాలను అనుసరించండి.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం - ఆహారం, సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. బరువు కోల్పోయే ఇతర పద్ధతుల నుండి దాని ప్రధాన వ్యత్యాసం కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లోపం కారణంగా శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం.

మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు శక్తి కోసం వృధా చేయబడవు, కొవ్వు కణజాలంగా రూపాంతరం చెందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వలన ఒకే విధమైన శక్తిని పొందడానికి కొవ్వు కణజాలం యొక్క ప్రస్తుత నిల్వలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి.

ఉత్సుకత!కట్టింగ్ డైట్ అనేది బాడీ బిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడే శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం.

ఎఫెక్టివ్ డైట్ రూల్స్

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ - 5 సార్లు ఒక రోజు వరకు;
• చిన్న భాగాలు;
• 2.5 లీటర్ల వరకు తాగడం;
• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం;
• తప్పనిసరి అల్పాహారం;
• రోజువారీ ఆహారంలో 2/3 ఉదయం వినియోగించబడుతుంది;
• ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో కూడిన విందు;
• కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమంగా తిరస్కరించడం;
• శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల రోజువారీ నియంత్రణ;
• సాధారణ శిక్షణ: ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాల సంక్లిష్ట కలయిక;
• క్రీడలకు ఒక గంట ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత తినడానికి నిరాకరించడం;
• 6 వారాల వరకు ఆహారంతో సమ్మతి;
• సాధారణ బరువు.

పోషకాహార లక్షణాలు

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారం, కనీస మొత్తంలో కూరగాయల కొవ్వులు మరియు క్రమంగా తగ్గుతున్న కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకో!తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు ప్రేగుల పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. అదే సమయంలో, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బుక్వీట్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించే మొదటి దశలో మాత్రమే తినవచ్చు.

మహిళలకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టే ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం:

• గుడ్డు తెల్లసొన;
• చేపల తెలుపు రకాల మాంసం;
• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• టర్కీ ఫిల్లెట్;
• దూడ మాంసం;
• గొడ్డు మాంసం;
• స్కిమ్ చీజ్;
• 1% కేఫీర్;
• 1% పెరుగు
• వివిధ రకాల సీఫుడ్: స్క్విడ్, సీవీడ్, స్కాలోప్స్, రొయ్యలు, షెల్ఫిష్ మరియు ఇతరులు.

• తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్;
• తృణధాన్యాలు లేదా రై పిండితో చేసిన పాస్తా;
• ఓట్స్ పొట్టు;
• తాజా కూరగాయలు: క్యాబేజీ, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, దోసకాయలు, టమోటాలు, బీన్స్ మరియు వివిధ ఆకుకూరలు;
• చల్లని నొక్కడం ద్వారా పొందిన శుద్ధి చేయని నూనె;
• గింజలు: అక్రోట్లను, పైన్ గింజలు, హాజెల్ నట్స్;
• సోయా ఉత్పత్తులు: టోఫు, పాలు మరియు ఇతరులు;
• పానీయాలు: నీరు, తీపి ఆకుపచ్చ మరియు అల్లం టీ కాదు;
• అదనపు ఉత్పత్తులు: దాల్చినచెక్క, కోకో, తేనె, ఎండిన పండ్లు.

ముఖ్యమైనది!బాలికలకు ఎండబెట్టడం ఆహారం ఆహారం యొక్క మగ సంస్కరణతో పోలిస్తే కొంచెం పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించడాన్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు, కివి మరియు ఆపిల్ల, ఆకుపచ్చ రకాలు మినహా పండ్ల ఉపయోగం మినహాయించబడుతుంది. అలాగే తీపి, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన, లవణం మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్.

ఆహారం యొక్క ప్రారంభ 2 వారాలలో, కార్బోహైడ్రేట్లు నిష్పత్తిలో అనుమతించబడతాయి: 1 కిలోల బరువుకు 2 గ్రా. తదుపరి 2-3 వారాలలో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం 2 సార్లు తగ్గుతుంది.

ఈ కాలంలో, మీరు అదనంగా ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రత్యేక క్రీడా పోషణను ఉపయోగించవచ్చు.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఆహారం: మహిళలకు మెను

ఒక వారం కోసం నమూనా ఆహారం:
సోమవారం

• అల్పాహారం కోసం: గంజి, 2 ప్రోటీన్లు, తియ్యని టీ.
• భోజనం కోసం: కూరగాయల క్రీమ్ సూప్, చికెన్ బ్రెస్ట్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: పెరుగు, కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
• విందు కోసం: కాల్చిన చేప, బ్రోకలీ.

మంగళవారం

• అల్పాహారం కోసం: ఉడికించిన ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, నారింజ, చెడిపోయిన పాలు.
• భోజనం కోసం: కాల్చిన గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, కేఫీర్.
• విందు కోసం: సీఫుడ్, టమోటాలు.

బుధవారం

• అల్పాహారం కోసం: వోట్ ఊక, ఎండిన పండ్లు, టీ.
• భోజనం కోసం: చేపల సూప్, ఉడికించిన చేప, బియ్యం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: తేనెతో కాటేజ్ చీజ్.
• విందు కోసం: కూరగాయల సలాడ్, కాల్చిన చేప.

గురువారం

• అల్పాహారం కోసం: గంజి, 2 ప్రోటీన్లు, టీ.
• భోజనం కోసం: ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన స్క్విడ్, కూరగాయల సలాడ్.
• భోజనం కోసం: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్
• విందు కోసం: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం కోసం: ఆవిరి ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, తాజా కూరగాయలు, టీ.
• భోజనం కోసం: బియ్యం, టర్కీ బ్రెస్ట్, ఆకుకూరలు.
• మధ్యాహ్నం: ఉడికిస్తారు బీన్స్
• విందు కోసం, ఆవిరి చేప, సముద్రపు పాచి.

శనివారం

• అల్పాహారం కోసం: 2 ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, టీ.
• భోజనం కోసం: చికెన్ ఫిల్లెట్, గ్రీన్స్ తో ఉడికిస్తారు పుట్టగొడుగులను.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: కేఫీర్‌తో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.
• విందు కోసం: టర్కీ బ్రెస్ట్ తో బుక్వీట్.

ఆదివారం

• అల్పాహారం కోసం: గంజి, ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు, టీ.
• భోజనం కోసం: చేపలు, కాల్చిన కూరగాయలు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం: కాటేజ్ చీజ్.
• విందు కోసం: స్క్విడ్, సలాడ్.

ముఖ్యమైనది!మహిళలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు ఆహారాన్ని అనుసరించే మొదటి వారంలో, 1 ముక్క అనుమతించబడిన పండ్లను చిరుతిండిగా ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది, రెండవ వారంలో చిరుతిండి రూపంలో వినియోగించే పండ్ల మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించాలి. మూడవ వారం నుండి పండ్లు పూర్తిగా తిరస్కరించబడతాయి. ఈ కాలంలో, మీరు స్నాక్స్ కోసం గింజలు లేదా కేఫీర్ ఉపయోగించవచ్చు.

తృణధాన్యాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం 4 వ వారం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, 5 వ వారం నుండి ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే ఆహారంలో ఉంటాయి.6 వ వారం నుండి, మొదటి వారం ఆహారం క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది.

ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం సమయంలో నీటిని ఉపయోగించడం ఆహారాన్ని సమీకరించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రతికూలతలు మరియు పరిమితులు

ఆహారం యొక్క అసమతుల్యత బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత. డైటింగ్ యొక్క రెండవ, మరింత కఠినమైన కాలానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అందువల్ల, బాలికలకు, శరీరం ఎండబెట్టడం ఆహారం ఆరు నెలల్లో 1 కంటే ఎక్కువ సమయం ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

జీర్ణ అవయవాలు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, డిస్ట్రోఫీ, మధుమేహం, అలాగే అధిక మానసిక ఒత్తిడి, గర్భం, చనుబాలివ్వడం వంటి వ్యాధుల సమక్షంలో సన్నని వ్యక్తిని పొందే ఈ పద్ధతిని వదిలివేయడం విలువ.

ముఖ్యమైనది!తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి లేనట్లయితే ఎండబెట్టడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది చాలా కఠినమైన ఆహారం, నిర్దిష్ట మానసిక వైఖరి మరియు శారీరక దృఢత్వం అవసరం. కొవ్వులు మరియు ఇతర జీవక్రియ ప్రక్రియల విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా ఏర్పడిన కీటోన్ శరీరాలు చేరడం వల్ల శరీరం యొక్క తీవ్రమైన మత్తుకు దారితీసే విధంగా బరువు తగ్గే అటువంటి పద్ధతుల పట్ల అభిరుచి ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు.

మహిళలకు ఎండబెట్టడం ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలో, కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల, రక్తంలో తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ గమనించవచ్చు, బలహీనత యొక్క పోరాటాలను రేకెత్తిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క చివరి దశలో, నోటి నుండి వచ్చే అసహ్యకరమైన వాసన, మైకము కనిపించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో గ్లూకోజ్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి పొందిన సహజ రసాన్ని త్రాగడానికి అవసరం.

ఎక్స్ప్రెస్ ఎండబెట్టడం ఎంపిక

ఒక వారంలో ఫలితాన్ని పొందడానికి, బాలికలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క చిన్న డిపాజిట్లతో, ఎక్స్ప్రెస్ ఎండబెట్టడం ఎంపికను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పద్ధతి, పటిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, దాని తక్కువ వ్యవధి కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది.

బాలికలకు, శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు డైట్ మెనులో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ కూడా ప్రధానంగా ఉంటాయి మరియు ప్రధాన వ్యత్యాసంఎవరిది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు పండ్ల యొక్క గరిష్ట తిరస్కరణ మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల కనీస వినియోగం, మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామశాలలో రోజువారీ తీవ్రమైన శిక్షణతో ఈ 7-రోజుల ఆహారాన్ని కలపడం వలన మీకు శీఘ్ర మరియు స్పష్టమైన ఫలితాలు లభిస్తాయి.

ఎండబెట్టడం ఆహారం 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు దాని కుంగిపోవడం, కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్ వ్యక్తీకరణలను నివారించడానికి, బరువు తగ్గే కాలంలో, వ్యాయామశాలలో రోజువారీ శారీరక శ్రమ, మసాజ్, బాడీ ర్యాప్‌లు, మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతితో ఆహార పోషణను మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. .

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది బరువు తగ్గడానికి చివరి దశ. అదనపు శరీర కొవ్వు యొక్క తుది తొలగింపు కోసం, మహిళలు మితమైన శారీరక శ్రమతో తక్కువ కేలరీల మెనుకి కట్టుబడి ఉండాలి.

మహిళలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం మెను కఠినంగా సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి దాని క్యాలరీ కంటెంట్ 1400-1600 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. శరీర కొవ్వును తగ్గించే ప్రాథమిక సూత్రం తినే ఆహారం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం.

వినియోగించే కేలరీల కొరత సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతుంది.పేర్కొన్న పరిమితుల కంటే తక్కువ కేలరీలను తగ్గించడం అసాధ్యం. పోషకాహారం లేకపోవడం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతిమంగా, అతను శరీర కొవ్వు ఏర్పడటం ద్వారా నిల్వలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఈ కారణంగా, మునుపటి బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు కొత్త శరీర కొవ్వు ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి.

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం యొక్క సరైన వ్యవధి 6 వారాలు. అన్ని అనవసరమైన వాటిని తొలగించడానికి మరియు క్రమంగా సాధారణ జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది. ఎక్కువసేపు ఎండబెట్టడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఆహారం నుండి త్వరిత నిష్క్రమణ అధిక బరువు తిరిగి రావడానికి దారి తీస్తుంది.

అమ్మాయిలు 1 కిలోల శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి?

శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడం కాలంలో, ఆహారంలో 80% ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల కండరాల ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 1 కిలోల బరువుకు బాలికలు 1.5-2.5 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, అయితే ప్రోటీన్లలో ఎక్కువ భాగం (సుమారు 70%) జంతు మూలం.

ఇటువంటి ప్రోటీన్లు జీర్ణం చేయడం సులభం మరియు దాదాపు పూర్తిగా శరీరం ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి. అదనంగా, జంతు ప్రోటీన్ మొత్తం ఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే కాలంలో భారీ ప్రోటీన్లు (ఉదాహరణకు, గొడ్డు మాంసం) ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి మరియు ఎండబెట్టడం సమయంలో, ఊపిరితిత్తులు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

అటువంటి ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ప్రధాన ఉత్పత్తులు:

• గుడ్లు;
• కోడి;
• కాటేజ్ చీజ్;
• చేప.

సాయంత్రం భోజనం కోసం తేలికపాటి ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు వదిలివేయడం అవసరం అనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ల ప్రాబల్యం ఆకలి యొక్క సహజ అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా కాకుండా, అవి చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి.

మీకు రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం?

కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా గ్రహించబడతాయి మరియు త్వరగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం కొవ్వు వేగంగా చేరడానికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పూర్తి మినహాయింపు గ్లూకోజ్ యొక్క లోపానికి దారి తీస్తుంది మరియు శరీరం విషాన్ని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

దీన్ని నివారించడానికి ఇది అవసరం:

• మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి.
• ధాన్యపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినండి. ఆహారం నుండి స్వీట్లు, బన్స్, చక్కెర పానీయాలను పూర్తిగా మినహాయించండి.
• శరీరం నుండి విషాన్ని త్వరగా తొలగించడానికి రోజుకు రెండు లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

మొదటి 2 వారాలలో 1 కిలోల బరువుకు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ నిష్పత్తి 3 గ్రా లోపల ఉండాలి, అయితే ఇది ప్రతిరోజూ తగ్గించబడాలి.

3 వ వారం ప్రారంభం నాటికి, బాలికలకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 1 కిలోల బరువుకు 1.5 నుండి 2 గ్రా వరకు ఉండాలి. మరియు ఐదవ వారంలో - సుమారు 1 గ్రా, ఇది రోజుకు 60 గ్రా. ఎండబెట్టడం యొక్క 5 వ వారం చివరిలో, సాధారణ ఆహారానికి మారడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచాలి.

వేర్వేరు ఆహారాలు కూర్పులో వేర్వేరు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి:

పట్టికలో ఇవ్వబడిన అన్ని గణాంకాలు సూచనాత్మకమైనవి మరియు ఈ ఉత్పత్తుల తయారీ మరియు వినియోగం యొక్క పద్ధతులకు అనుగుణంగా దిద్దుబాటుకు లోబడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

బరువు ద్వారా ఉత్పత్తుల సంఖ్య యొక్క ప్రమాణం

ఉత్పత్తుల రోజువారీ వినియోగం వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1500 Kcal రోజువారీ రేటుతో, ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క గరిష్ట వాల్యూమ్:

మహిళల కోసం అనుమతించబడిన బాడీ డ్రైయింగ్ ఉత్పత్తులు

మహిళలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం మెను వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు వీలైనన్ని ఎక్కువ అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడం ఆరోగ్యానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారాల జాబితా:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (టర్కీ);
• ఏ రూపంలోనైనా గుడ్డు తెలుపు;
• ఉడికించిన దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం;
• ఉడికించిన తెల్ల చేప (కుంకుమపువ్వు, వ్యర్థం, పెర్చ్);
• స్క్విడ్ మరియు సీఫుడ్ (ఉదాహరణకు, సీవీడ్);
• తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగిన పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (ఉదాహరణకు, 1% పెరుగు).

ధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం. వారు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తారు మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. గంజి నీటిలో ఉడకబెట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీరం యొక్క ఎండబెట్టడం సమయంలో అనుమతించబడిన తృణధాన్యాల జాబితా:

• బ్రౌన్ రైస్;
• బుక్వీట్;
• వోట్మీల్;
• మొక్కజొన్న;
• గోధుమ;
• క్వినోవా;
• స్పెల్లింగ్ గంజి;
• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా.

చిక్కుళ్ళు

• బీన్స్;
• బటానీలు;
• పప్పు;

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, కూరగాయలు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తాయి. అవి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు పచ్చిగా తినేటప్పుడు, శరీరం వాటితో స్వీకరించిన దాదాపు అన్ని కేలరీలను సమీకరించడానికి ఖర్చు చేస్తుంది.

• కూరగాయల మజ్జ;
• టర్నిప్;
• టమోటాలు;
• కారెట్;
• అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
• మిరియాలు;
• దోసకాయలు;
• ముల్లంగి;
• ఆకుకూరల;
• ఆకుకూరలు (కొత్తిమీర, తులసి, పార్స్లీ, పాలకూర).

పండ్లలో, ఆపిల్ మరియు ద్రాక్షపండ్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరు కోసం, మెనులో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వులు ఉండాలి:

• కూరగాయల నూనెలు (ఉదాహరణకు, లిన్సీడ్, ఆలివ్).
• గింజలు (ఉదా. వాల్‌నట్‌లు, బాదం);
• జిడ్డుగల చేప (సాల్మన్ వంటివి).

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

చాలా మంది మహిళలకు, శరీరాన్ని ఎండబెట్టే కాలం కోసం వారి మెను నుండి వివిధ రుచికరమైన మరియు స్వీట్లను మినహాయించడం కష్టం కాదు. కానీ అదే సమయంలో, ఈ కాలంలో వేయించిన ఆహారాలపై నిషేధం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన వంటకాలు.

మయోన్నైస్ లేదా వివిధ సాస్‌లతో డ్రెస్సింగ్ సలాడ్‌లను పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం. అధిక బరువును వదిలించుకునే కాలంలో ఉత్తమ డ్రెస్సింగ్ కూరగాయల నూనె. ఇది ఆలివ్, లిన్సీడ్ లేదా నువ్వుల నూనె అయితే ఉత్తమం.

వినియోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలి మరియు ఎండబెట్టడం చివరి వారాలలో పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. ఉప్పుకు బదులుగా, తక్కువ మొత్తంలో చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో వంటల రుచిని మెరుగుపరచవచ్చు.

వినియోగం కోసం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• స్వీట్లు (మార్మాలాడే, హల్వా, చాక్లెట్);
• పేస్ట్రీ (పైస్, కేకులు, రొట్టెలు, తెలుపు రొట్టె);
• ఏ రకమైన సాసేజ్‌లు;
• పూర్తి ఉత్పత్తులు;
• మాంసం, కొవ్వు రకాలు (ఉదాహరణకు, పంది);
• తీపి రుచి కలిగిన పానీయాలు;
• డ్రెస్సింగ్ (ఉదాహరణకు, మయోన్నైస్);
• చక్కెర మరియు ఉప్పును వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి.

గ్లూకోజ్ లేకపోవడంతో, మీరు ఎండిన పండ్లు, తేనె, పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ పండ్లను తక్కువ మొత్తంలో తినవచ్చు (అవి సిట్రస్ కుటుంబానికి చెందినవి అయితే మంచిది, ఉదాహరణకు, ద్రాక్షపండు).

బాలికలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం. వారానికి మెనూ

మహిళలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం మెను క్రింది ప్రధాన లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి:

• ఎండబెట్టడం ప్రారంభంలో, శరీరానికి ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా తగ్గించాలి. ఎండబెట్టడం నుండి నిష్క్రమించడం కూడా క్రమంగా ఉండాలి.
• భోజనం చిన్న భాగాలుగా విభజించబడాలి మరియు రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినాలి.
• రోజువారీ తీసుకునే కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం (60%) అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకోవాలి.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు 4 గంటల్లో విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఉదయం వాటిని ఆహారంలో చేర్చడం ఉత్తమం.
• సాయంత్రం, తేలికపాటి ప్రోటీన్లు (ఉదాహరణకు, చికెన్ బ్రెస్ట్, వైట్ ఫిష్) కలిగిన ఆహారాలు మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతాయి. అదనంగా, రాత్రి భోజనంలో కూరగాయలు మరియు మూలికలను చేర్చడం అవసరం.
• ఉత్పత్తుల లేఅవుట్లో, వారి శక్తి విలువను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
• రాత్రి 7 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయాలి.

నమూనా మెను:

ప్రధాన భోజనంతో పాటు, పని మరియు విశ్రాంతి పాలన యొక్క విశిష్టతలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, 2 వ అల్పాహారం సిఫార్సు చేయబడింది, వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• పండ్లతో తృణధాన్యాలు;
• ఉడికించిన ఆమ్లెట్;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా టోఫు చీజ్;
• ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు;
• ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు.

ఆహారం సమయంలో, నలుపు కంటే గ్రీన్ టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అదనంగా, మీరు అడవి గులాబీ మరియు షికోరి యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగవచ్చు.

ఒక వారం రోజుల పాటు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం శాఖాహారం ఆహారం

శాఖాహారం యొక్క మద్దతుదారుల కోసం, ఎండబెట్టడం కాలం కోసం ఆహారంలో తీవ్రమైన తేడాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యత్యాసాలు ఆహారంలో మెజారిటీని కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ తప్పనిసరిగా కూరగాయల మూలం అయి ఉండాలి. లేకపోతే, ఇది అదే ఎండబెట్టడం, ఇది మాంసం తినేటప్పుడు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (100 గ్రా ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ మొత్తం):

• బీన్స్ (24/100గ్రా);
• చిక్పీస్ (30/100 గ్రా);
• పచ్చి బఠానీలు (5/100గ్రా);
• టోఫు కాటేజ్ చీజ్ (10/100 గ్రా వరకు);
• సోయా పాలు (3/100 గ్రా);
• క్వినోవా (14/100గ్రా);
• నువ్వులు (20/100గ్రా).

విత్తనాలు, ఆకుకూరలు మరియు గింజలలో కూడా ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది. మెరుగైన శోషణ కోసం, ఉపయోగం ముందు విత్తనాలను మొలకెత్తడానికి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు గింజలను నీటిలో రెండు గంటలు నానబెట్టండి. శాఖాహార ఆహారం యొక్క ఆధారం చిక్కుళ్ళు, ఉడికించిన బుక్వీట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్. అలాగే ఆకుకూరలను ఆహారంలో ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలి.

వారానికి సంబంధించిన నమూనా మెను ఇక్కడ ఉంది:

మెనుకి అదనంగా, మీరు రెండవ అల్పాహారాన్ని జోడించవచ్చు.

ఇది వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• బెర్రీలతో తృణధాన్యాలు (ఉదాహరణకు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్);
• ఎండిన పండ్లతో టోఫు పెరుగు;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు;
• ఊక రొట్టె;
• ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు.

1-2 నెలల నమూనా మెను

మహిళలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం మెను నాలుగు వారాల పాటు సంకలనం చేయబడింది. అవి ఎండబెట్టడం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కనిష్ట పరిమాణానికి తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి. ఆ తరువాత, ఒక వారం పాటు కఠినమైన ఆహారం పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై సాధారణ జీవన విధానానికి క్రమంగా తిరిగి రావడం ప్రారంభించండి.

1వ వారం

శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం మొదటి వారంలో, మీరు పైన ప్రతిపాదించిన మెనుకి కట్టుబడి ఉండాలి. 1 కిలోల శరీర బరువుకు 3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, వరుసగా, అమ్మాయి బరువు 60 కిలోలు ఉంటే, అప్పుడు ఆమె రోజుకు 180 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినవచ్చు.

2వ వారం

ఈ సమయంలో, మీరు క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని 15-20% తగ్గించాలి. ఆహారంలో అటువంటి ఆహారంలో పదునైన తగ్గుదల ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది మరియు శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

3వ వారం

ఎండబెట్టడం యొక్క మూడవ వారంలో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల శాతాన్ని మరో 25% తగ్గించాలి. ఇది చేయుటకు, ఆహారం నుండి పాస్తా, పండ్లు మరియు బెర్రీలను పూర్తిగా మినహాయించడం అవసరం.శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, వాటిని పాక్షికంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి.

4వ వారం

నాల్గవ వారంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని మరొక 25% తగ్గించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సుమారు 60 గ్రాములకు తగ్గించాలి. రోజుకు, ఇది అమ్మాయి బరువులో 1 కిలోకు 1 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు. మెనులో అనుమతించదగిన కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస మొత్తం 1 కిలోల బరువుకు 0.5 గ్రా.

కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి మినహాయింపుతో, టాక్సిన్స్ శరీరంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

5వ వారం

ఇది చివరి మరియు అత్యంత కఠినమైన కట్టింగ్ వారం. ఈ వారంలో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మొత్తం కనిష్ట స్థాయిలో ఉండాలి.

6వ వారం

ఆరవ వారం నుండి, మీరు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లలో క్రమంగా పెరుగుదలను ప్రారంభించాలి. సాధారణ మెనుకి పూర్తిగా తిరిగి రావడానికి మూడు వారాల వరకు పట్టవచ్చు.

రిటర్న్స్ రివర్స్ క్రమంలో చేయాలి:

1. తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచడం.
2. పండు మరియు పాస్తా మెనుకి తిరిగి వెళ్ళు.
3. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మొదటి వారం స్థాయికి తీసుకురావడం.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తరచుగా ఉపయోగించే ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఇది, అందుకే వృత్తిపరంగా క్రీడలు ఆడని వ్యక్తుల కోసం ఇది క్రమంగా స్వీకరించబడింది. వారి ఫిగర్ యొక్క అందాన్ని నొక్కిచెప్పాలనుకునే మహిళలకు, శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కోసం మెనుని తయారు చేయడం ఫలితాలను సాధించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

మహిళల్లో శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం మరియు ఉజ్జాయింపు ఆహారం కోసం నియమాల గురించి ఆసక్తికరమైన వీడియోలు

బాలికలకు సరైన ఎండబెట్టడం:

శరీరాన్ని ఎండబెట్టేటప్పుడు పోషకాహారం: