Dietni meni za hujšanje za 20 kg na mesec prve tri tedne.

Če človeka zanima, kako shujšati za 20 kg, se je problem prekomerne teže že začel spreminjati v lahek. Težo je treba čim prej zmanjšati. Za zmanjšanje telesne teže so bile razvite številne metode: diete, vaje, kozmetični postopki, ekspresne metode hujšanja. Toda najprej morate ugotoviti, ali je vaša telesna teža 20 kg večja od običajne?

V razdelku lahko ugotovite količino prekomerne teže in izračunate dnevno prehrano. Izračunajte, da boste imeli informacije o kalorični vsebnosti jedi, ki ustreza vaši idealni teži. Te informacije vam bodo prišle prav pri sestavljanju diete za hujšanje.

Če ste ugotovili, da potrebujete hujšanje, poskusite eno od možnosti prehrane, ki vam bo pomagala hitro izgubiti 20 kilogramov v mesecu.

Ducanova dieta

Lahko je rešitev za tiste, ki jih skrbi vprašanje: kako shujšati za 20 kg v enem mesecu.

Dukan je razvil poseben program hujšanja, ki vam resnično omogoča hitro in brez škode za zdravje, pri čemer je postopek razdeljen na štiri stopnje:

1. Prvi je napad., katerega trajanje je odvisno od tega, koliko odvečnih kilogramov želite izgubiti. Če je treba v 30 dneh hitro izgubiti 20 kilogramov, potem je trajanje prve faze 7 do 10 dni. Dovoljeno je izključno jesti kadarkoli in v porcijah po želji. Toda brez nepooblaščenih izjem in sprememb na seznamu izdelkov.
2. Drugi je križarjenje., morate zamenjati dneve, ko jeste zelenjavo, in dneve, ko jeste izključno beljakovinsko hrano. Na jedilniku je zelenjava različnih vrst, obstajajo pa izjeme kot so krompir, riž, grah, koruza in druge. Trajanje tega obdobja je od 5 do 7 dni.
3. Tretja faza diete je utrjevanje rezultata. Po končani dieti se kilogrami vrnejo nazaj, obstaja pa tudi nevarnost novih odvečnih kilogramov. Zato je pomembno, da gremo skozi fazo konsolidacije. Dovoljena je hrana: krompir, testenine iz trde pšenice, riž itd. Obstajajo izjeme - banane in drugi izdelki. Trajanje te faze lahko določite glede na vaše počutje ali drugo možnost: za vsak kilogram, ki je šel v prejšnjih fazah diete, je priporočeno 10 pritrdilnih dni. Faza te približa običajni redni prehrani.
4. Zadnja faza Dukanove diete je stabilizacija teže. Ta faza lahko traja vse življenje. Neodvisno lahko določite, koliko dni želite dodeliti tej fazi, vendar ne manj kot 7 dni. , ko lahko jeste samo beljakovinsko hrano, morate to storiti štirikrat na mesec. Glavna stvar je, da ne pozabite na to pravilo in potem bo z vašo težo vedno vse v redu.

Dukanova dieta vam omogoča, da hitro izgubite 20 kilogramov v 30 dneh ali celo prej.Čeprav trajanje takšne diete, lahko vsakdo določi zase. Upoštevati morate tudi nekaj nasvetov:

1. brez plina, boljši mineral na 1,5 - 2 litra na dan, potem bo več koristi. To je dnevni vnos tekočine, potreben za vsakogar;
2. Vsak dan prehrane se prehrani dodajo ovseni otrobi, ki bodo pripomogli k izboljšanju prebavnega procesa;
3. Usposabljanje ali obisk je treba opraviti doma vsak dan;
4. Vsak dan naj vključuje počasno hojo 20 minut ali več. Naredite, kadar koli je to mogoče.

Dukanova dieta temelji na načelih pravilne prehrane. Ni treba popolnoma zavračati hrane ali jesti malo, tako da kasneje muči občutek lakote. Tako lahko z minimalnim naporom v 30 dneh hitro izgubite 20 kilogramov.

dieta za lene

Vse diete imajo eno pomanjkljivost - so začasne. Po vrnitvi v običajni način življenja se teža povrne. Kaj storiti, kako doma shujšati za 20 kg, da se rezultat ohrani? Pomagal bo poseben, zelo preprost, vendar ga je treba nenehno opazovati. Prehrana je sestavljena iz pitja več čiste vode čez dan, s čimer se zmanjša občutek lakote in uživanje manjših porcij.

Voda nima kalorij in telo jih potrebuje, saj smo vsi večinoma voda. Vode lahko pijete, kolikor želite.

1. Jutro je treba začeti z dejstvom, da na prazen želodec popijete 2 kozarca čiste tople vode. Jesti je dovoljeno šele po 20 minutah;
2. Vsak obrok se mora začeti z dejstvom, da pijete čisto vodo 1 - 2 kozarca in šele po 20 minutah lahko jeste;
3. Po jedi 2 uri ne morete piti ničesar, brez čaja, brez mleka, brez vode, brez soka;
4. Prav tako je nemogoče piti med jedjo.

Z upoštevanjem osnovnih pravil in nasvetov je zelo enostavno hitro izgubiti odvečne kilograme, rezultati bodo opazni že v prvih dneh diete.

• Priporočamo branje:

Prehrana Elene Malysheve

Znana televizijska voditeljica in zdravnica Elena Malysheva je razvila posebno dieto, ki je sestavljena iz osnovnih načel zdrave prehrane. Če vas ne zanima samo, kako shujšati za 20 kg doma, ampak tudi kako ohraniti učinek, potem lahko to zlahka postane navada. Trajanje diete je v enem mesecu.

• Priporočamo branje: in

Načela prehrane Malysheva ne bodo škodovala zdravju, ampak bodo, nasprotno, pomagala telesu izboljšati svoje zdravje. Očistili se bodo črevesje, jetra in prilagojeno delo vseh sistemov v telesu.

Načela pravilne prehrane so ključ do uspešnega hujšanja. Z uporabo načel zdrave prehrane je res doma izgubiti 20 kg v 2 mesecih.

1. Jutro naj se začne s čisto negazirano vodo. Približno 2 skodelici za začetek. Po pol ure lahko jeste;
2. Nekatere izdelke je treba popolnoma opustiti - to so mastni rastlinski in živalski izdelki, ocvrti pod prepovedjo, ne morete jesti riža, sol in sladkor sta izključena, sadja še ne jemo, to je tabu;
3. Jesti morate vsaj petkrat na dan z minimalnim intervalom 3 ur;
4. Približno preštejte kalorije, ki jih zaužijete. Stroga norma za ženske je 1200, za moške 1500 kalorij;
5. Obvezno preživite dan s telesno aktivnostjo in gibanjem. Ni nujno, da se udeležite usposabljanja, ampak to storite, hodite, namesto z avtomobilom lahko uporabite cenejši in varčnejši prevoz – kolo.

Da se izgubljeni kilogrami ne bi vrnili, je treba vsako dieto začeti s psihološko pripravo, kot da bi se prilagodili valu hujšanja. Pazite tudi, da prestrukturiranje prehrane za telo ne postane prenaglo.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI pri izgubi teže

Vaše povratne informacije o članku:

Težave s hujšanjem, ko gre za izgubo teže za nekaj kilogramov, ne povzročajo veliko polemik in dvomov. Prave težave nastanejo ravno takrat, ko mora določena oseba zmanjšati težo za dvajset ali več kilogramov.

Ali se je mogoče spopasti s tako težavo. In na splošno, ali je možno učinkovito in hkrati postopno varno hujšanje z izgubo teže 20 kilogramov? Oglejmo si vse podrobno.

Danes bo verjetno vsak nutricionist zagotovo lahko rekel, da je varno in pravilno shujšati z izgubo približno 20 kg - to je povsem resnično, postavlja se samo vprašanje, koliko časa je to mogoče storiti. Torej termini tako resnega hujšanja vsekakor ne morejo biti prekratki (to ni varno za človeka samega) in so odvisni od številnih različnih dejavnikov.

Vse to pravimo zato, da debeli ljudje, preden hitijo, da od prijateljev, zdravnikov, istih fitnes trenerjev ali samo sorodnikov izvedejo, kako lahko shujšajo za dostojnih 20 kg, sami jasno razumejo, da je uspeh te dejavnosti odvisen od :

• iz starostne kategorije osebe, ki želi shujšati, izgubiti dvajset kilogramov.
• Od njegovega primarnega nagnjenja ali nagnjenja k prekomerni teži.
• Od prisotnosti ali odsotnosti sistemskih bolezni in zlasti.
• Iz originala.

Poleg tega je izjemno pomembno, da oseba, ki se želi znebiti toliko kilogramov, jasno ve in razume, kakšne negativne posledice lahko povzroči prehitro (nerazumno in neustrezno) hujšanje. In to pomeni, da morate preden se odločite in sprejmete takšno odločitev (o hujšanju za 20 kilogramov), morate najprej natančno pretehtati dobesedno vse prednosti in slabosti metod hujšanja, ki vam jih ponujajo strokovnjaki.

Posledično je pomembno, da znate izbrati najbolj optimalne in varne akcijske načrte za hujšanje, ki morajo vključevati pravo motivacijo, pozitiven odnos in zaupanje v pravilnost svoje odločitve, brez katerih so skoraj vsi napori popolnoma zaman.

Govorimo o pravih motivacijskih možnostih za kasnejše hujšanje z izgubo teže 20 kg

Na žalost, ko gre za tako globalno hujšanje, kot je izguba dvajsetih kilogramov, da bi lahko dosegli želeni rezultat, v veliki večini primerov ni dovolj le prilagajanje dnevne rutine, pravilna uravnotežena prehrana in občasno obiskujte telovadnico.

Pomembno je razumeti, da lahko napačna ali napačno motivirana odločitev, ki temelji le na ne vedno upravičeni želji po izgubi teh osovraženih kilogramov, kmalu privede do hudega stresa. Včasih prizadevanje za banalno hujšanje brez ustrezne motivacije vodi do resnih živčnih zlomov, včasih pa celo do neprikrite neverjetno močne agresije do vseh živih bitij.

Včasih imajo takšni ljudje morda nekaj zamere na ves slab svet, ki lahko nenehno jedo ocvrt krompir, začinjen z ocvirki, ga pije s pivom in jedo krofe za sladico z dodatkom marmelade, kondenziranega mleka in čokolade. Žal pa lahko v takih situacijah skoraj vsaka, tudi minimalna motnja v prehrani pogosto povzroči še več telesne teže, še večjo (za zdravje še nevarnejšo) reakcijo našega živčnega sistema, ki je povezana z močno zamero do sebe zaradi lastnega. nepopolnost, mogoče zaradi pomanjkanja kakšne moči.volje itd.

V tem primeru morate najprej razumeti, da dovolj hitro hujšanje, medtem ko izgubite približno 20 kg, ni lahka naloga, saj se je tako resna odvečna teža v telesu kopičila postopoma (včasih leta in celo desetine let). Logično je domnevati, da je nesprejemljivo izgubiti takšno število kilogramov v enem tednu.

Pravzaprav je zato večina nutricionistov prepričana, da se mora človek, ki želi shujšati, najprej pripraviti na morebiti dolg proces hujšanja in poskrbeti za res pravo učinkovito motivacijo, ki na koncu lahko popolnoma preprečiti živčne težave in okvare zaradi določene prehrane. Tako bo oseba lahko preprečila vrnitev prejšnje teže (odvržene s precejšnjimi fizičnimi in moralnimi napori) ali nevarnega nabora novih kilogramov.

V tem primeru je pomembno povedati še o eni neprijetni stvari. Periodično menjavanje trdih nizkokaloričnih diet z določenimi obdobji prenajedanja v medicini in prehrani se običajno imenuje "vremenska lopatica". Tako se po mnenju strokovnjakov v primeru motenj z zastavljene poti v primeru neupoštevanja pravilnega režima hujšanja izkaže, da je skoraj nemogoče izgubiti 20 kilogramov odvečne teže v primeru opazovanja "vremenske lopatice". ”.

In glavna težava v tem primeru je v nenehnem ohranjanju predhodno oblikovanih kardinalno napačnih prehranjevalnih navad. Žal v naših glavah že sam pojem »dietetna prehrana« ljudje dojemamo kot nekaj začasnega, po katerem si bo mogoče privoščiti vse, kar je treba čim prej doživeti in za vedno pozabiti, da bi se nato vrnili k svoje nekdanje znano stanje.

Dejansko lahko kakršne koli omejitve (ne glede na to, ali govorimo o prehranjevalnih navadah ali drugih), vključno z omejitvami v hrani, izjemno negativno vplivajo na živčni sistem povprečnega človeka. Posledično lahko rečemo, da je uspeh hujšanja s popolno in popolno izgubo telesne teže za kar 20 kilogramov lahko odvisen le od tega, kako korenito posameznik uspe spremeniti svoj življenjski slog, svoje navade in celo način življenja. razmišljanje.

Svetovali bi ljudem, ki želijo izgubiti takšnih 20 kilogramov odvečne teže in se zanimajo za psihološke vidike hujšanja, saj debelost ni le telesna težava, pogosto je dovolj, da razumemo, zakaj ste lahko tako pridobili. impresivno količino odvečnih kilogramov.

Zakaj bi bilo sicer pomembno, da nas zanimajo izključno medicinske in s tem psihološke informacije o pridobivanju in hujšanju? Izkazalo se je, da je odgovor na to vprašanje neverjetno preprost - v takšni literaturi zlahka najdete veliko dragocenih priporočil, kako pri hujšanju ne škodovati svojemu zdravju na splošno in zlasti duševnemu zdravju in kako res shujšati, veliko shujšati število kilogramov (20 ali več).

Treba je razumeti, da je brez pridobivanja takšnih informacij neverjetno težko celo poskusiti shujšati, poleg tega pa, kot smo že povedali, brez upoštevanja pravilnih načel hujšanja obstaja tveganje v precejšnji meri spodkopati vaše lastnega zdravja. Na žalost lahko popolna nepoznavanje ali nerazumevanje osnov uravnotežene fiziološko pravilne prehrane pogosto vodi do nenadnega pojava hormonskih motenj in nevarnega stanja, imenovanega beriberi.

Hkrati pa nezmožnost in nerazumevanje, kako pravilno motivirati lastno željo po hujšanju, vodi v globoko razočaranje in v nekaterih primerih celo v precej dolgotrajno depresijo. Po mnenju večine izkušenih psihologov in usposobljenih nutricionistov je lahko najosnovnejši in glavni gonilni motiv za prihajajočo hujšanje pri hujšanju 20 kilogramov ali več le določena nastavitev.

Govorimo o nastavitvah, ki zvenijo nekako takole: shujšajte uspešno, a ne prehitro, pazite, da ohranite že dosežen rezultat, poskusite postati aktivni in sčasoma postati popolnoma zdravi. Toda, da bi takšna namestitev delovala, je treba pridobiti tudi informacije o:

• Kakšna in kakšna dieta bo res pripomogla k ustreznemu (ne prehitremu, a ne prepočasnemu) hujšanju, ki se je resnično želite znebiti.
• Kateri izdelki so na začetku zdravju škodljivi ali nevarni in kateri lahko privedejo le do hitrega kopičenja telesne maščobe v telesu.
• Kakšne kompleksne vaje in katere tehnike dejansko pomagajo pri aktivnem izgorevanju največjega števila dodatnih kalorij.
• Kakšna dnevna rutina bo najbolj optimalna za izboljšanje vašega hormonskega in čustvenega ozadja.
• In seveda, katero od bolezni, ki so nevarne za človeka, lahko povzroči prekomerna teža, še posebej, če je prekomerna teža 20 ali več kilogramov.

Pravzaprav je torej motivacija za hujšanje, ki se sliši - želim nujno shujšati, shujšati vsaj 20 kilogramov - popolnoma napačna različica motivacije. Poleg tega, medtem ko »želim«, vsekakor ne bi smeli zlahka podleči enim ali drugim agresivnim novodobnim dietam (ki ponujajo prestroge prehranske omejitve) ali zdravilnim izdelkom, ki jih široko oglašujejo velika farmakološka podjetja, ki ponujajo hitro rešitev za vse težave.

V tem primeru je vedno pomembno zapomniti, da je 20 kilogramov res več kot pomembna odvečna teža, kar pomeni, da njena pretirano močna izguba (recimo zaradi kakšnega dogodka v vašem življenju) ne more upravičiti negativnih posledic, ki bi lahko povzročajo tako globok stres za celoten organizem.

Sprašujete, kaj se lahko zgodi človeku, ki v tednu ali dveh izgubi 20 kilogramov odvečne teže. Na žalost je odgovor na to vprašanje zelo negativen. S tako neustrezno izgubo velike količine teže se lahko splošno zdravje osebe, ki je že močno ogroženo zaradi same prekomerne teže, opazno poslabša, žal pa lahko težave, ki se pojavijo v tem primeru, pogosto postavljajo vprašanja o lepoti ali neki vaši privlačnosti. v daljno, nepredvidljivo prihodnost.

Pravzaprav se morate zato, ko se sami odločite, da boste nujno shujšali, medtem ko shujšate za 20 kilogramov, vedno razumeti in se spomniti, da, da bi resnično shujšali in ohranili svoje zdravje, načeloma ne bi smeli govoriti o nekakšni začasni dieti. Namesto tega bi bilo načeloma pravilneje spremeniti celoten življenjski slog, prehrano in način telesne dejavnosti.

Hkrati pa je kategorično nesprejemljivo razmišljanje, da se bo treba tudi za tako na videz povsem logičen cilj žrtvovati. Pomembno je povedati, da lahko prekomerna telesna teža v kombinaciji z nezdravim življenjskim slogom postane nekakšen talec bolezni, kar pomeni, da je spreminjanje lastnega življenja v takšni situaciji pravilno, koristno in celo ključno.

Nekaj ​​osnovnih pravil za uravnoteženo prehrano, ki vam omogočajo, da shujšate v ustreznem časovnem obdobju in izgubite približno 20 kilogramov

Danes obstaja neverjetna raznolikost različnih diet, pa tudi načel pravilne prehrane, ki lahko dejansko vodijo do precejšnje izgube teže. Toda preden se odločite in izberete eno ali drugo prehransko možnost in se sami odločite, kako še vedno shujšati in izgubiti približno 20 kilogramov, se morate spomniti tudi, da pretirano ali celo popolno zavračanje nekaterih najpomembnejših in dragocenih hranil, potrebnih za polno življenje telo lahko na koncu privede do povsem nasprotnega rezultata.

Telo lahko v želji po zaščiti praviloma dojema stradanje ali močno zmanjšanje vnosa hrane kot precejšen stres. Poleg tega lahko predolga neustrezna, nepravilna in enolična prehrana zelo kmalu privede do resničnih motenj tako prebavnega in endokrinega kot tudi živčnega sistema telesa.

Za hitro (v razumnih mejah) hujšanje torej za eno najuspešnejših in res pogostih prehranskih možnosti velja ustrezna prehrana, ki ponuja stalno spoštovanje le dveh pomembnih pravil. Med takimi pravili je običajno imenovati: pravilo menjave in pravilo postopnega zmanjševanja kalorične vsebnosti prehrane.

Za upoštevanje prvega pravila je pomembno, da vsake štiri dni popolnoma zavrnete le enega od standardnih (za določeno osebo običajnih) obrokov – torej od zajtrka, od celotnega kosila ali od celotne večerje. Takšen način prehranjevanja običajno ne povzroča nevarne odvisnosti, hkrati pa ga človek čisto v psihičnem smislu zlahka prenaša.

Toda drugo pravilo ali postopno zmanjšanje kalorične vsebnosti živil je mogoče doseči s postopnim zmanjševanjem velikosti porcij, pa tudi z uživanjem široke palete dokaj nizkokaloričnih živil. Mimogrede, takšni izdelki bodo kljub temu telesu osebe, ki shujša, v celoti zagotovila vse potrebne snovi, ki so pogosto neverjetno koristne za zdravje in polno življenje.

Posledično bi moral debel človek, ki se sam odloča, kako bo lahko shujšal z zmanjšanjem telesne teže do 20 kilogramov, sam izbral tisto hrano, ki je čim bolj bogata z vitamini, nasičena z minerali, vendar pri hkrati takšna živila, ki ne bodo mogla prebuditi apetita. Ti izdelki običajno vključujejo:

• Različne vrste zelenjave so zelenice, navadno belo zelje, brokoli, isti paradižnik, kumare in še veliko več.
• Skoraj vse stročnice - najprej fižol, seveda, grah ali čičerika.
• Zdroba, ki je drugačna po naravi - najprej je najbolj uporabna ajda, proso ali riž.
• Ne preveč mastni mlečni ali kisli mlečni izdelki - in praktično vsi kislomlečni izdelki - to je jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob in samo kefir in fermentirano pečeno mleko itd.
• Seveda, sadje in jagode - med katerimi so agrumi, jabolka, maline, češnje, jagode in češnje.

Moram reči, da je po želji ta seznam izdelkov mogoče enostavno razširiti, le po predhodnem podrobnem preučevanju vseh uporabnih lastnosti takšnih izdelkov, ob upoštevanju njihove dejanske vsebnosti kalorij. Poleg tega se morate spomniti, da morate za hujšanje do izgube 20 kilogramov vedno piti vsaj dva litra vode na dan. Prav to vedenje lahko izboljša presnovo v našem telesu, to vedenje pospešuje vse presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu.

Za hitro hujšanje je potrebna telesna aktivnost ali vadba

Razumeti je treba, da v veliki večini primerov izjemno pravilno in celo popolnoma uravnoteženo pitje nizkokalorične prehrane morda ne bo dovolj za zelo želeno izgubo odvečnih kilogramov. Vendar je pomembno razumeti, da je hkrati neverjetno pomembno, da ne izgubite samo tistih 20 kilogramov odvečne teže, ampak tudi, da lahko svoji postavi date želeno harmonijo in nekaj privlačnosti.

Žal je pri izgubi toliko kilogramov (20 kilogramov ali več) lahko vse to precej težko in celo problematično narediti, ne da bi se zatekli k telesni aktivnosti. Praviloma je za dosego nujnega in nujno želenega rezultata poleg prehrane in res prave zdrave motivacije, za hujšanje, hujšanje za 20 kilogramov, pomembna uporaba najprimernejše ustrezno izbrane telesne dejavnosti. .

Toda za to je priporočljivo, da se vnaprej posvetujete z najbolj izkušenimi fitnes trenerji. Izbrane vaje morajo temeljiti na več pomembnih vidikih:

• Na splošno zdravje določene osebe.
• Za starost debele osebe.
• Na obstoječi ravni začetne telesne pripravljenosti določene osebe.

Poleg tega je treba zapomniti, da je treba celotno obremenitev, ki pade na telo določene osebe, povečati strogo postopoma. Vendar pa je pomembno tudi, da ne pozabimo, da bo s povečanjem dejanske intenzivnosti telesne dejavnosti posledično morda potrebna precejšnja prilagoditev prehrane, čeprav le zato, ker so beljakovine nujno potrebne za ustrezno rast mišične mase.

Po mnenju strokovnjakov, shujšati z izgubo približno 20 kilogramov zaradi banalnega in napačnega odstranjevanja odvečne teže, ki je za določeno osebo neprijetno, dejansko uspe le redkim. V večini primerov doseže želene rezultate le, če ima ustrezno motivacijo. In zato je pri odločitvi in ​​izbiri tehnike hujšanja, da bi izgubili 20 kilogramov, nujno, da se znamo odločiti za pravi cilj hujšanja.

"Želim hitro shujšati!" - ste vzkliknili in ugotovili, da sta do pomembnega dogodka v vašem življenju ostala še približno dva meseca. Kako izgubiti 20 kg v 2 mesecih doma? Brez zadržkov vam bomo povedali vse. Še vedno boste imeli čas, da izgubite te odvečne kilograme in se po nekaj mesecih pokažete pred drugimi v povsem drugačni obliki.

Ali je mogoče v 2 mesecih izgubiti 20 kilogramov?

Vsak, ki je že kdaj poskušal izgubiti veliko število kilogramov

Dobro vedo, da se v prvem tednu ob dieti, telesni aktivnosti in drugih manipulacijah za hujšanje odvečna teža dobesedno topi pred našimi očmi. Mislimo, da gre vse super. Še nekaj tednov z enakim rezultatom kot v prvem tednu - in nastala bo oblika, o kateri sanjamo. Vendar temu absolutno ni tako.

Že v drugem tednu se začnejo kilogrami skromno zmanjševati. Torej, na primer, če vam je v prvem tednu uspelo izgubiti 5-7 kilogramov, potem v drugem - že za 2-3 kilograme, zelo redko več. Kljub temu je izguba teže za 20 kg v 2 mesecih (to je skoraj 8 tednov, še več) precej realna, če se držite izbranega prehranskega sistema in z dodatnimi ukrepi spodbujate proces hujšanja.

Kako shujšati v 2 mesecih?

Torej, da bi shujšali v 60 dneh za tako veliko odvečnih kilogramov, boste potrebovali recepte za nizkokalorične dietne jedi iz rib, govedine, purana, piščančjih prsi. Vse to velja za beljakovinsko hrano. Na jedilniku naj bodo tudi stročnice in soja.

Od hrane z ogljikovimi hidrati je dovoljeno pustiti kruh, krekerje, kruh z otrobi, pa tudi testenine najvišjih razredov (lahko jih jemo s sojino ali paradižnikovo omako, vendar brez masla in beljakovinskih izdelkov jih je treba kuhati al dente) .

Za hujšanje morate izbrati rastlinsko hrano, ki vsebuje vlaknine, minerale in vitamine: zelenjavo (pečen krompir, uživate jo lahko le ločeno od beljakovinske hrane), sadje (razen banan in grozdja), pa tudi jagode in zelenice.

V dveh mesecih se morate držati naslednjega prehranskega sistema:

• Zgodnji zajtrk - ovsena kaša na vodi ali umešana jajca ali musli, kosmiči, napolnjeni z mlekom (kefirjem).
• Prigrizek - sadje.
• Kosilo - katera koli beljakovinska jed in zelenjavna solata (po 200 gramov).
• Prigrizek - sadje, zelenjava, zelišča, pest oreščkov ali suhega sadja.
• Večerja - kefir ali zeleni čaj.

Telesna aktivnost

Če povežete telesno aktivnost, lahko shujšate brez škode veliko hitreje. Na primer, lahko začnete hujšati s hula obročem. Če želite to narediti, morate kupiti samo obroč in z njim vaditi doma 30-40 minut na dan.

Hula obroč pa bo pripomogel le k zategovanju trebuha in vitkejšemu pasu. Telesna aktivnost na splošno prispeva k temu, da se izloči skupna količina maščobe, napnejo se preostale mišice – zadnjica, boki, noge, roke, ramena, prsni koš.

Že samo hoja, skakanje ali tek na mestu vam bo pomagalo izgubiti 20 kg v 2 mesecih. Da ne omenjam telovadnic, plavanja, učinkovite hoje.

Poglejte se v ogledalo, ugotovite, katere napake so v vašem telesu, in v program hujšanja vključite tiste vaje, ki bodo vplivale na problematična področja. Ukvarjajte se s fitnesom, jogo ali samo skačite vrv.

Kozmetični postopki

Če nameravate izgubiti 20 kg v 2 mesecih, preprosto ne morete brez kozmetičnih manipulacij. Omeniti velja, da lahko obloge s folijo za živila v enem postopku odstranijo do 1 cm v pasu. Uporabljati jih je treba vsak drugi dan en mesec, občasno menjati mešanico za zavijanje - s tem se ne boste znebili samo celulita, ampak tudi izgubili odvečne kilograme (300-500 gramov na dan).

Obloge, vaje in dieta - v 2 mesecih je povsem mogoče izgubiti 20 kg. Ob koncu vsakega tedna preverite svojo težo.

Prehranski sistem za 2 meseca

Poleg zdravih živil, kot so ribe, meso, sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir, je treba v prehrano dodati suho sadje – rozine, suhe slive, suhe marelice, fige. Suho sadje pa je treba zaužiti ločeno od vseh obrokov in pred obroki, predvsem pa ne več kot eno pest na obrok.

Obstajajo živila, ki spodbujajo intenzivno izgorevanje maščob. Sem spadajo citrusi, morske alge, česen, čebula, cimet, otrobi, zelena, korenina ingverja in morski sadeži. Takšno hrano je zaželeno vključiti v svojo prehrano. Zelo pomembno je, da pijete veliko vode, brez nje preprosto ne boste imeli časa izgubiti želenih kilogramov v 2 mesecih.

Aleksej Kovalkov: "Shujšajte pametno"

Aleksey Kovalkov je nutricionist, ki se je osebno soočil s problemom prekomerne teže. Ni samo sestavil prehranske metodologije, ampak jo je tudi preizkusil na sebi. V šestih mesecih mu je uspelo izgubiti 50 kilogramov. Do danes obstaja klinika, ki se ukvarja s korekcijo telesne teže, v lasti Alekseja Kovalkova. Pametno hujšanje je njegova knjiga, ki jo lahko uporabite, če nimate priložnosti priti v to kliniko.

Na prvi in ​​pripravljalni stopnji se načrtuje zavrnitev rib in mesnih izdelkov, pa tudi prekajenega mesa in konzervirane hrane. Na tretji stopnji je prepovedana uporaba škodljivih živil, slabih ogljikovih hidratov, pa tudi hrane z visoko vsebnostjo sladkih snovi. Oglejmo si podrobneje glavne faze prehrane Alekseja Kovalkova.

Pripravljalna faza

Na tej stopnji je treba z jedilnika odstraniti naslednje izdelke: koruzo, krompir, med, čokolado, sladkarije, gazirane pijače, sok, sladoled, sladkor, alkohol (suho vino je dovoljeno v majhnih količinah). Prav tako ni dovoljeno jesti živil, ki so industrijsko predelana, na primer beli riž.

V pripravljalni fazi je dovoljeno sadje, zelenjava, stročnice, leča, pa tudi žita (po možnosti grobo mleta).

Čez dan morate popiti približno 10 kozarcev vode. Velika količina tekočine spodbuja telo k izločanju posebnih hormonov, ki kurijo maščobe.

Prva faza

Na prvi stopnji lahko izgubite približno 5-7 kilogramov. Koliko teže lahko izgubite toliko kilogramov? Ta faza je zasnovana za 2 tedna. Ne jejte rib, mesa, pese, korenja in banan.

Vzorčni dnevni meni:

• Pred zajtrkom na prazen želodec popijte kozarec vode.
• Zajtrk - mešanica oreščkov (majhna pest), malo otrobov in kefirja z nizko vsebnostjo maščob (250 gramov).
• Večerja - grška solata z olivnim oljem (majhna količina).
• Tik pred spanjem lahko popijete toplo mleko (1 kozarec).
• V intervalih med obroki je dovoljeno jesti grenivko, 3 jabolka, piti 3 skodelice zelenega čaja.

Druga faza

Na tej stopnji je zagotovljena razširitev menija. Prehrano lahko popestrite s puranjem, piščancem, skuto z nizko vsebnostjo maščob in morskimi sadeži. Zdaj bo hujšanje počasneje.

Tretja stopnja

Dejansko se ta faza šteje za nedoločeno in fiksno. Še naprej ga je treba upoštevati. V tem primeru se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.

Torej, na tretji stopnji se v prehrano postopoma uvajajo žita - pšenica, ajda, divji ali rjavi riž, z izjemo zdroba in belega poliranega riža. Enkrat na 2-3 dni je dovoljena uporaba grenke čokolade, pečenega krompirja, črnega kruha iz otrobov.

Za preliv za solate in druge jedi je priporočljivo izbrati olivno olje. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da morajo v enem obroku v telo vstopiti samo ogljikovi hidrati ali samo maščobe: niso združljivi. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 60 g maščobe. Od alkoholnih izdelkov je dovoljeno samo suho vino.

Osnovni trenutki

Načeloma je v 2 mesecih povsem mogoče izgubiti 20 kilogramov. Zaradi nevarnosti, da ne boste mogli izbrati pravih živil, njihove kalorične vrednosti in načina priprave, smo vam v tem članku svetovali, da v svoj program hujšanja vključite dodatno telesno aktivnost. Pozimi smučanje in drsanje, poleti kolesarjenje in rolanje. Obiščite bazene in ne samo za opazovanje ljudi, kako plavajo. Aktivno plavajte naprej in nazaj.

Na internetu je veliko mnenj o uspehu, s katerim so ženske v 2 mesecih izgubile 20 kilogramov ali več, kar potrjuje našo idejo, da lahko telesna aktivnost v kombinaciji z dobro prehrano v kratkem času učinkovito zmanjša težo. Nekateri skačejo z vrvjo, vrtijo obroč doma, nekateri pa gredo raje na fitnes. Ko pa se ženska jemlje resno, se začne aktivno in hitro gibati, premisli o svoji prehrani, vedno spusti osovražene kilograme na veselje okolice in sebe.

Zgodba je preprosta, kot stara dobra (ali ne tako) pravljica. Od 6. leta sem bil po voljni odločitvi staršev oddan v teniško sekcijo. Športni režim me je 7 let strogo držal v formi. V mladosti sem bil torej precej vitek otrok. Toda pri 13 letih je prevzel svoj lik in lopar je bil vržen na mezanin. Od veselja do svobodnega življenja sem se varno usedla doma pred televizijo in v neverjetnih količinah uživala tople sendviče s sirom, majonezo in drugimi kuharskimi užitki, vse skupaj pa zalila s kakavom ali kavo s smetano. Tu dodajmo še prehodno starost in genetiko (v družini niso vsi tanki). In tako sem se počasi, a vztrajno približal polnosti.

Pri 15 letih sem kot vsak najstnik začel paziti na svoj videz in bil z njim zelo nezadovoljen. Veliko je bilo eksperimentov z dietami. Šolski prijatelj me je pri tej zadevi aktivno podpiral in skupaj smo eksperimentirali: tako angleščina, kot kefir in ajda ... Do 16. leta sem postal strokovnjak za diete, a v njih ni bilo smisla. Ko sem shujšal 3-5 kg, sem z velikim veseljem začel jesti vse iste sendviče: končno je MOŽNO! Posebno veselje je prinesla hitra hrana. V enem zahodu poje 2 cheeseburgerja, pomfri, pito, sladoled in spij milkshake – kot da ni jedla ničesar. Nič, sem si mislil, jutri jo bom vrgel. Prišel je jutrišnji dan, pojutrišnjem in tako naprej. In v nekem trenutku ni bilo pomembno, kako sem izgledal.

Priljubljeno

Nekoč sem na tehtnici zagledal številko 70. To je pri moji višini 160 cm.

Začel sem. Spoznal sem, da nočem biti tak.

Ravno v tistem usodnem trenutku je na počitnice prišel isti prijatelj, s katerim sva skupaj shujšala in neuspešno prišla. In kakšen čudež, prispela je trikrat manj kot je bila! "KAKO?" je bilo moje vprašanje. In dobil sem odgovor: ne jej zvečer. Samo ne jej zvečer. Nisem res verjel v uspeh dogodka, vendar sem se trdno odločil, da poskusim .

Tako se je eksperiment začel. septembra. Zdi se, da je nejesti zvečer neumnost, ampak nooo. Bil je pravi pekel. Od lakote je bilo nemogoče zaspati, v sanjah sem sanjal samo o hrani, zjutraj pa sem veselo stekel do hladilnika. Ne jejte zvečer - to ni jesti po 16:00, pred 16:00 pa lahko VSE in kolikor želite. Zelo mi je ustrezalo, saj se sladkarijam in cmokom z majonezo res nisem želela odreči. In zjutraj sem veselo zavila krožnik prav teh cmokov, jedla sladkarije, četudi mi ni bilo všeč (ker potem je nemogoče), popoldan na inštitutu se res ne razčistiš in za kosilo , praviloma je bila solata z majonezo in žemljica s čajem. Prva dva tedna ni bilo rezultatov in bila sem malodušna in sem celo hotela nehati, a sem se odločila še malo počakati ... In glej! V tretjem tednu se je teža zmanjšala. Najprej počasi, nato pa hitreje. Razveselila sem se in še naprej prenašala lačne večere in noči. Sčasoma sem se navadil na občutek lakote. In tukaj je februar, jaz pa imam 57 kg! In to je minus 13 kg. Veselju ni bilo meja, a je teža narasla. marca. Teža je enaka. Treba je omeniti, da sem začel hoditi v telovadnico. Ne, ne iti, ampak živeti tam. Vadil sem skoraj vsak dan po dve ali tri ure.

In od marca je zgodovina prenehala biti banalna in zdrava. Navdušenje in načelnost sta se vklopila. Zdaj je čas zadnjega obroka postal strogo do 13.00, in če nisem imel časa jesti pred tem časom, je bila hrana preložena na naslednje jutro. Cmoke in umešana jajca s slanino je zamenjala skledica kaše ali kosmičev s kefirjem za zajtrk in ista solata z majonezo 150g, vendar brez zvitka s čajem. Teža je padla. In z vsakim premaganim kilogramom je postajala moja strast vedno večja. Občutek lakote je postal tako običajen, da je povsem mogoče reči, da sem načeloma prenehal želeti jesti. Jejte samo zato, ker bi moralo biti. In trening, trening ...

maja. Na enaki tehtnici puščica kaže 52,2 kg. In takrat je zazvonil prvi alarm. Začela se je histerija. Včeraj je imela točno 52 kg!!! Nesrečnih 200 gramov, a teže nisem želel dati niti ene možnosti. Zadnji obrok sem prestavil na 12.00. Številke na tehtnici so postale manija. Moje razpoloženje je bilo odvisno od njih. V ogledalu sem videl dekle, oteklo od maščobe, čeprav tam ni bilo sledu maščobe. Odmevi zdrave pameti so nakazovali, da so se začele duševne težave in da je zelo močno dišalo po anoreksiji. Na daljavo sem ugotovil, da je moj zelo »izboljšan« sistem hujšanja dobil nenormalen prizvok. Verjetno se mi ne bi uspelo pravočasno ustaviti in ni znano, kako bi se ves ta eksperiment končal. Rešena dva primera.

Bil sem na podzemni in v avto je vstopilo dekle, bolje rečeno, ne dekle, ampak naravno okostje. Nehote sem pomislil, da verjetno ni po naravi tako »vitka«. Točno tega nisem hotel. Drugi klic je bil resnejši. Ko sem prispel domov ob 14.30, nisem imel časa jesti tisti dan in sem, pljuval po vsem, pojedel solato iz paradižnika in kumar. In tu se je začel pravi zlom. Kaj sem naredil!!! In ja, stekel sem na stranišče in naredil to, kar počnejo ljudje z bulimijo. In res me je bilo strah. Rekel sem si nehaj.

stara sem bila 19 let. Imel sem srečo, da sem se lahko ustavil, srečo, da sem imel mlado telo in ta poskus nikakor ni vplival na moje zdravje. Rada bi opozorila dekleta: ne. Brez takšnih odrekanj je mogoče shujšati in vzdrževati težo.

Ponoči še vedno ne jem, ampak poskušam samo večerjati pred 18.00. Moja prehrana je bolj uravnotežena in bolj zdrava. Zdaj sem star 32 let, od takrat je minilo veliko let. Moja teža se ni veliko spremenila. Zdaj imam 53 kg. Vredno se je sprostiti, saj TAKOJ pridobim preveč. Zato sta trening vsaj trikrat na teden in uravnotežena prehrana moja večna spremljevalca.

Toda tisti incident v moji mladosti, ne glede na to, kako zelo sem se hotel pretvarjati, da ni posledic, je vseeno pustil pečat na moji psihi.

Strah me je hrane. Takoj, ko pojem nekaj nezdravega, visokokaloričnega (na primer kos torte vsakih šest mesecev), začnem čutiti krivdo in sram. In grem v telovadnico, da "vadim". Težko mi je uživati ​​v hrani: kalkulator kalorij vedno deluje v možganih.

Zdaj pa se zavedam, da je to moja izbira. Poznam ceno rezultatov, ki sem jih dosegel, in nikoli več ne želim videti na tehtnici številke, ki je vse skupaj začela.

Želite v enem mesecu uživati ​​v zmanjšanih obrazcih? No, s pravim pristopom ni nič nemogoče! Iz članka se naučite, kako shujšati za 10, 20 in celo 30 kg v samo 30 dneh!

Shujšati v enem mesecu - to je cilj, ki si ga zastavijo številne mlade dame, ki razmišljajo o hitro bližajočih se počitnicah. Kako realistične so te sanje, je odvisno od prehrane, ki jo izberete, in skrbnosti, s katero se lotite tega vprašanja. Menijo, da je to obdobje optimalno za odpravo odvečne teže in spremembo prehrane. Vendar pa predstavlja tudi nekaj nevarnosti: če nepismeno sestavite dieto, lahko motite prebavni trakt, izzovete pomanjkanje vitaminov in znatno oslabite imunski sistem. Zato k temu vprašanju pristopite z nemško pedantnostjo. V idealnem primeru, če se posvetujete s nutricionistom in opravite pregled, vam bo to pomagalo najti pravi program hujšanja za vas.

Posebnosti

Glavna značilnost mesečnega obdobja hujšanja je trajanje, ki ga lahko štejemo za njegovo prednost in slabost. Po eni strani se še zdaleč ni mogoče zadržati v mejah dovoljenega in strogo upoštevati pravila izbrane prehrane 30 dni. Po drugi strani pa, če vam uspe uglasiti na pravi način, bo rezultat točno takšen, kot se pričakuje. In do konca tega maratona boste prišli do odličnega zdravstvenega stanja in vitkejše silhuete.

prednosti

1. Telo se z minimalnim stresom znebi odvečne teže. Ta čas je dovolj za prehod na drugo prehrano in prilagajanje življenju brez škodljivih izdelkov.
2. Rezultat je stabilen in stabilen - če boste upoštevali priporočila za opustitev diete in se že v prvih dneh ne naslanjali na prepovedano hrano, boste lahko dolgo obdržali naklon.
3. Razvijajo se nove prehranjevalne navade, zaradi katerih se ne boste več želeli vračati k staremu načinu življenja in staremu jedilniku.
4. Ni se vam treba izčrpavati z dolgimi treningi. Praviloma je to obdobje dovolj za pridobivanje teže z zmerno telesno aktivnostjo.
5. Razvitih je bilo ogromno diet za mesec, med katerimi je enostavno izbrati najboljšo zase.

Minusi

1. Vsakdo ne zdrži 30 dni hrane na omejenem jedilniku.
2. Težko se je upreti motnjam, saj prazniki pogosto padejo v enem mesecu.
3. Dinamika hujšanja je lahko počasna in jo pogosto spremljajo premori, kar povzroča neprijetna čustva pri hujšanju.
4. Ni vedno mogoče povezati izbrane prehrane in običajnega urnika življenja ter spoštovanja družinskih tradicij. Tako ali drugače se je treba žrtvovati.

Diete po rezultatih

Katero dieto izbrati, je v prvi vrsti odvisno od tega, kakšen cilj je pred vami. Nekateri se morajo znebiti le 5 kg teže, drugi pa pričakujejo, da se bodo v tem obdobju popolnoma preobrazili in odvrgli do 25-30 kg balasta. To spremeni prehrano, značilnosti hujšanja, telesno aktivnost in številne druge parametre prehrane. Če ste osredotočeni na določene številke, potem izberite program hujšanja glede na rezultat.

10 kg na mesec (lahka)

Morda je to najbolj benigna možnost prehrane za mesec od vseh predlaganih, saj se lahko znebite 10 kg na mesec brez veliko truda in pomanjkanja. Dovolj je, da rahlo prilagodite jedilnik in povečate telesno aktivnost, da dosežete tak rezultat. V idealnem primeru vadite 2-3 krat na teden.

Pravila prehrane

1. Ne jejte pozno! Zadnji obrok naj bo najkasneje do 19.00. Občutek lakote v večernih urah lahko ubijete s kozarcem kefirja ali zeliščnega čaja.
2. Veliko spati. Najbolje je, da greste spat pred 23.00. V tem času so presnovni procesi v telesu najbolj aktivni, proizvaja se hormon, ki je odgovoren za razgradnjo maščob. V tem času poteka aktivno hujšanje!
3. Pijte obilno. Z motenim režimom pitja je moten metabolizem, zato bodo vsa prizadevanja, da bi se znebili odvečne teže, zaman.
4. Znebite se slabih navad. Pogosto vodijo do pojava prekomerne teže in preprečujejo hujšanje. Kajenje, alkohol negativno vplivajo na presnovne procese in upočasnijo metabolizem.
5. Kompetentno kombinirajte izdelke. Ločite ogljikove hidrate in maščobe, sicer boste za vedno ostali v svoji velikosti.

Hrana

Osnova prehrane je dovoljena hrana, vključno s katero koli zelenjavo (razen krompirja), sadjem (z izjemo banan in grozdja), mlekom in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, žitarice. Od kruha je zaželeno izbrati samo polnozrnate sorte. Na seznamu prepovedanih so slaščice, olje in vse maščobe, prekajeni izdelki, alkohol, sladkarije. Priporočljivo je, da v svoji prehrani omejite testenine in poskusite opustiti sol.

Možnosti menija

Ni strogega menija. Oseba samostojno sestavi dieto, pri čemer se osredotoča na priporočene možnosti. Priporočljivo je, da se držite 5 obrokov na dan, kar vam bo pomagalo, da ne boste stradali in zlahka prenašali pavze med obroki.

Zajtrk (neobvezno):

• Sadna solata z jogurtom.
• Del skute z nizko vsebnostjo maščob.
• 3-4 st. l. polnozrnate žitarice.
• 2 jajci z zelenjavno solato.

Drugi zajtrki:

• Kruh s čajem.
• Jabolko ali ½ grenivke.
• Rezina sira z ingverjevim čajem.
• Sveže stisnjen sok granatnega jabolka in kruh.

• Zelenjavna juha brez krompirja.
• Kos ribe ali pustega mesa, mešanica zelenjave.

prigrizki:

• Sadje.
• kefir.

• Pečene ribe ali meso. Solata iz sveže zelenjave.
• Zelenjavni pilav in kumare.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem.

Prehrana je precej varčna in uravnotežena. Če sledite raznolikosti jedilnika, lahko brez multivitaminskih kompleksov.

15 kg na mesec

Brez velike škode se lahko znebite 15 kg. To bo zahtevalo nekoliko strožji odnos do jedilnika in intenzivnejše telesne vaje. Seznam prepovedanih živil vključuje vsa ista živila, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati - zlahka se absorbirajo v telesu in se takoj usedejo na straneh. Hkrati pa oseba, ki je prigrizla žemljico ali čips, po nekaj urah spet mine od lakote. Zato se morate v režimu hujšanja nasloniti na hrano, bogato s polisaharidi - dolgimi ogljikovimi hidrati. Dolgo časa nasitijo in ne vodijo v debelost. Tradicionalno so to zelenjava, sadje, pusto meso, ribe, mlečni izdelki. So osnova prehrane za hujšanje. Obstaja več možnosti prehrane za mesec, za tiste, ki se želite znebiti 15 kg.

Pravilna prehrana

Pritegne z uravnoteženim naborom sestavin za hitro hujšanje in ohranjanje dobrega zdravja. Jedilnik je cikličen in premišljen za vsak dan. Vaša naloga je, da mu sledite in ponavljate krog za krogom 30 dni.

• 1. in 2. dan - za zajtrk popijemo kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, prigriznemo s prehranskim kruhom. Čez dan popijemo 2 litra kefirja. Za večerjo pojemo paradižnik in popijemo paradižnikov sok.
• 3. in 4. dan - zajtrkujte s sendvičem polnozrnatega kruha z medom, pijte nesladkano kavo. Za kosilo skuhajte kos piščančjih prsi, pojejte 50 g zelenega graha s kosom črnega kruha. Za popoldanski prigrizek lahko popijete kozarec kefirja. Večerjamo z dobrim kosom sira (50-70 g), dvema jajcema. Vse skupaj sperite s kozarcem paradižnikovega soka.
• 5. in 6. dan – zjutraj pojemo jabolko in popijemo pomarančni sok. Za kosilo si privoščite zelenjavno juho ali enolončnico s koščkom kruha z otrobi. Prigrizneš lahko z jabolkom in banano. Za večerjo pa priporočamo zelenjavno solato, kos kruha in čaj z medom.

Skupno bi moralo biti takih ciklov 5. Da ne bi imeli zdravstvenih težav, je priporočljivo vzporedno piti vitaminske komplekse.

zelenjava (jesen)

Idealna izbira za ljubitelje sadja in zelenjave. Jeseni, ko je njihova raznolikost še posebej bogata, je s takšnim sistemom prijetno in enostavno shujšati. Celotna prehrana je sestavljena iz vseh vrst svežega sadja, ki jih je treba zaužiti po posebni shemi. Dieta je sestavljena iz dveh ciklov, ki trajajo dva tedna.

Meni cikla

• 1. dan: kupite srednjo lubenico in pojejte njeno kašo. Čez dan lahko zaužijete največ 2 kg tega jagodičja.
• 2.: čez dan pojemo 2 kg jabolk. Za spremembo kupimo poljubne sorte: zlati, simirenko itd. Nekatere plodove lahko spečemo v pečici s cimetom.
• 3.: uživajte v grozdju. Po teži izideta enaka 2 kg. To dobroto razdelimo na več porcij po 300-400 g in jemo v intervalih 3 ure. Ne pozabimo na režim pitja.
• 4.: melon raj. Izberemo zrelo sadje, ki tehta 2,5 kg. Razdelimo ga na 5 delov in pojemo v 5 odmerkih.
• 5.: jejte zelenjavo v kakršni koli obliki. Kuhano, parjeno, dušeno, pečeno v pečici. Krompir ignoriramo - prepovedan je. Priporočljivo je zaužiti največ 3 kg pripravljene hrane na dan.
• 6. in 7.: uživamo običajno hrano, pri čemer omejimo vsebnost kalorij v hrani na 1500 kcal.
• 8-14. dan: sestavimo meni nizkokalorične hrane, ki temelji na zelenjavi in ​​sadju. V prehrani lahko dodate pusto ribe, kislo mleko, pusto meso. Dovoljeno je zaužiti 1 kos polnozrnatega kruha na dan. Skupna vsebnost kalorij v hrani na dan je v istih mejah - 1500 kcal.

Na koncu tega cikla ga ponovite. Če ste se uspeli vzdržati prenajedanja in dosledno upoštevati priporočila prehrane, potem boste do konca meseca zagotovo videli 13-15 kg. Vendar ne pozabite na telesno aktivnost in režim pitja.

20 kg (strogo)

Ta dieta za mesec spada v kategorijo nizkokaloričnih in bo zahtevala veliko vzdržljivosti pri izgubi teže. Ker boste morali popolnoma obnoviti svojo prehrano, niso izključeni napadi vrtoglavice in šibkosti. Vendar so značilni le za prvi teden dogodka. Poleg tega se telo že prilagaja novim razmeram zanj in se lažje odzove na zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani.

Da bi se izognili nenadnemu prehodu z običajne prehrane na dieto, je priporočljivo, da se vnaprej prilagodite novemu režimu. Teden dni poskušajte zmanjšati količino hrane, ki jo jeste, opustite se sladkarijam in vsemu, kar je visoko kalorično. Priporočljivo je popolnoma odpraviti alkohol, ki na najbolj neugoden način vpliva na postavo.

Pravila

1. Dieta je načrtovana iz tedna v teden. V 1., 2. in 3. sedemdnevnem tednu so meniji enaki.
2. Dan pred začetkom hujšanja je potrebno očistiti črevesje - narediti klistir ali vzeti slano odvajalo.
3. Treba je strogo upoštevati zaporedje dni in ne spreminjati končne prehrane.
4. Piti je treba veliko vode, ki bo pospešila hujšanje in lajšala zaprtje.
5. Bolje je začeti dieto ob vikendih ali na dopustu, da napadi šibkosti ne odvrnejo od dela.

Meni po dnevu

1. Prvi dan: od zajtrka do kosila pijte 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob v majhnih porcijah. Za večerjo pojemo 100 g črnega kruha in ga popijemo s paradižnikovim sokom.
2. Drugi in peti: zajtrkujemo s kosom črnega kruha z medom, pijemo kavo z mlekom (nesladkano). Za kosilo pojemo 100 g šunke ali manjši kos mesa, sendvič s 100 g nizozemskega sira in popijemo juho z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo skuhajte 2 jajci.
3. Tretji in šesti: zajtrkujemo z dvema sadjema na izbiro: jabolka, pomaranče ali breskve. Kosilo imamo s porcijo zelenjavne juhe z 1 žličko. rastlinsko olje.
4. Četrti in sedmi: za zajtrk popijemo kavo z mlekom in pojemo kos nizozemskega sira. Kosilo s šunko ali porcijo mesa s kosom črnega kruha in 2 jajci. Namesto večerje popijemo kozarec kefirja.

Ta dieta se ponovi 3-krat. V zadnjem tednu hujšanja se morate držati drugega jedilnika: za vsak dan je določen izdelek, ki ga je treba zaužiti v več odmerkih.

• Ponedeljek - 1,5 kg jabolk različnih sort.
• Torek - 1,5 kg kuhanega ali parnega piščanca.
• Sreda - 1,5 kg paradižnika in kumare.
• Četrtek - 1 kg kuhanega mesa.
• Petek - steklenica mineralne vode in 0,5 kg sira.
• Sobota - liter kefirja, 2 jajci, porcija kuhane ribe.
• Nedelja - 1 kg sira in steklenica rdečega vina.

Najintenzivnejša izguba teže se zgodi ravno v četrtem tednu, ko je telo že precej odporno na napol stradani obstoj in ne izvaja testov v obliki vrtoglavic. V tej fazi lahko izgubite 7-8 kilogramov.

25 kg (trdo)

Je cilj diete izgubiti 25 kilogramov? Naj povemo, da to ni lahka naloga. Ali lahko dosežete tak rezultat, ni odvisno samo od izbrane prehrane in telesne aktivnosti, temveč tudi od posameznih značilnosti. Toliko odvečne maščobe lahko izgubijo le tisti ljudje, ki tehtajo več kot 100 kilogramov. In to je naravno - lažje je izgubiti maščobni balast, če ga ima oseba ogromno. Takšno odstranjevanje odvečnih kilogramov v sili postane stresno za telo, zato je priporočljivo shujšati pod nadzorom strokovnjakov.

Vendar tega cilja ni mogoče imenovati nemogoče in s sistematičnim pristopom k znebitvi 25 kg je to povsem mogoče doseči.

Pravila

• Prehrana je zgrajena na principu ločene prehrane, izmenjave beljakovin in ogljikovih hidratov.
• Ne moreš popuščati in popuščati zase.
• Prepovedano je preskakovanje obrokov in stradanje.
• Zelenjavo kuhajte na pari brez uporabe olja.
• Jesti med glavnimi obroki ni priporočljivo.
• Pomembno je upoštevati režim pitja - piti vsaj 2 litra čiste vode na dan.
• Če je prišlo do prekinitve prehrane, boste morali začeti znova.

Prehranska tabela po dnevu

Prva dva tedna je zajtrk enak: pojemo 1-2 kuhana jajca, polovico grenivke ali pomarančo.

Glavni dosežek diete je zmanjšanje velikosti želodca. Če se boste po tem programu uspeli premagati in jesti majhne porcije, boste lahko dolgo ohranili rezultat in celo dosegli še bolj impresivne številke.

30 kg (najbolj učinkovit)

Izgubiti kilogram na dan so sanje debelih žensk. Vendar pa bo doseganje takšnega rezultata zelo težko. Če je mogoče program podaljšati za 2 meseca, hkrati pa narediti dieto bolj varčno, potem je bolje, da jo uporabite. Hitro hujšanje negativno vpliva na zdravje, zmanjšuje imuniteto in vodi do živčnih zlomov. Če pa je za vas ključnega pomena, da izgubite točno toliko kilogramov v 4 tednih, potem se pripravite na težko in skromno dieto.

Pravila

1. Vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 1200 kcal na dan.
2. Iz prehrane je treba izključiti hitre ogljikove hidrate in maščobe.
3. Treba je povečati telesno aktivnost, kar bo pospešilo presnovo.
4. Obroki morajo biti delni in pogosti.
5. Dnevi na tešče so potrebni, da se izognemo mrtvim conam pri hujšanju.
6. Pomembno je, da premagate občutek zaspanosti in šibkosti tako, da se dobesedno silite v šport in fitnes.

meni

To dieto je razvil profesor Osama Hamdi. Prehrana je precej uravnotežena, vendar jo je treba strogo upoštevati - prepovedano je zamenjati dneve, obroke in povečati / zmanjšati prehrano po lastni presoji. Jedilnik je na voljo za teden dni, v enem mesecu ga je treba ponoviti 4-krat zapored. V nedeljo začnemo hujšati.

nedelja

• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in zelenega čaja.
• Malo dušenih govejih jeter, 2 jajci, kos sira, paradižnik, čaj.
• Porcija parne ribe, kos sira, paradižnik.

ponedeljek

• 100 g mesa, dušena zelenjava, čaj.
• Porcija govedine, 2 jajci.
• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kos ribe, mleko.

• Puranje meso, paradižnik.
• Jajce, 200 g zelene solate.
• Pusto meso, zelenjava, jabolčni sok.

• Kos šunke, dušeno zelje.
• 2 jajci, 200 g zelene solate.
• Kos piščanca, korenčkova solata, 7-8 oreščkov.

• 150 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 200 g mesa, nekaj zelenjave, mineralna voda.
• Porcija ribe in 100 g sira.
• Surova ali kuhana zelenjava v poljubni količini.

• 2 jajci, 100 g jeter, nekaj zelenjave in mineralna voda.
• 100 g rib in sira, čaj.
• Več nesladkanega sadja.

• Porcija mesa, dušena zelenjava.
• Sadje.
• 100 g piščanca in dušene zelenjave.

Prehrana je nizkokalorična in stroga. Ne držite se ga za ljudi z oslabljenim imunskim sistemom, ki imajo kronične bolezni. Priporočljivo je, da se najprej posvetujete z zdravnikom in opravite pregled, da zaradi hujšanja ne škodujete zdravju.

Prekinitev nizkokalorične diete

Če ste shujšali na »lačni« dieti, je pomemben pogoj postopen izhod iz nje. Ne skočite na hrano takoj, ko končate maraton. Kalorična vsebnost hrane se mora dnevno povečati za največ 200 kcal. Predvsem zaradi zelenjave, mlečnih izdelkov in mesa. Ne pozabite redno tehtati. Če je teža začela "polzeti", je treba ponovno zmanjšati količino zaužite hrane, dokler ne najdete ravnovesja za vzdrževanje teže.

Priljubljene diete

Pri izbiri programa za hujšanje zase veliko žensk vodijo dobro znane in ponovljene diete. Razumljivo je: te tehnike so že nekaj tisoč dam pomagale izgubiti maščobni balast in oblikovati svojo postavo. Številne diete so prilagojene mesečnemu obdobju hujšanja. Ponujamo vam, da se seznanite z najbolj učinkovitimi in priljubljenimi.

Kremelj

Za to dieto je mesec dni optimalno obdobje. V tem času je mogoče izgubiti 7-10 kg, kar je precej udobno in varno za telo. Prehranski program temelji na omejevanju ogljikovih hidratov v hrani. Logika je preprosta: če ne dobimo energije iz hrane, jo bo telo prisiljeno črpati iz maščobnih rezerv.

Pravila

1. Zgradite prehrano na beljakovinskih in maščobnih živilih.
2. Lahko jeste kadarkoli v dnevu.
3. Količina zaužitih ogljikovih hidratov (1 g = c.u.) je strogo omejena - na voljo je posebna tabela, ki vam bo omogočila štetje vseh zaužitih c.u.
4. Priporočljivo je, da ne uživate pripravljene hrane, saj količine ogljikovih hidratov, ki se skrivajo v njej, ni vedno mogoče natančno določiti.
5. Dieta vključuje zmerno vadbo.
6. Nemogoče se je držati takšne prehrane za ljudi z obolelimi ledvicami, jetri, težavami v prebavilih in srčnimi patologijami.
7. Enkrat na teden je treba preživeti postne dni.

Prepovedani izdelki

• Sladkor, slaščice, žitarice;
• banane, sladko sadje, suho sadje;
• testenine, krompir;
• sladke pijače, soda, pivo;
• mlečni izdelki in smutiji, ki vsebujejo sladkor in sadna polnila;
• kečapi, majoneze in druge omake, ki vsebujejo sladkor ali škrob.

Meni za teden

Izberite katero koli od predlaganih možnosti v udobnem zaporedju. Poskusite za en mesec diverzificirati jedilnik, da zagotovite, da telo prejme potrebne elemente in vitamine.

Zajtrk (neobvezno):

1. 100 g sira, slanina omleta, rakova palčka, kava.
2. Skuta, 2 jajci.
3. 100 g sira, 2 jajci.
4. 4 klobase ali kos klobase, zeljna solata.
5. Skuta z zelenjem.
6. 100 g feta sira, omleta s šunko in paradižnikom, kava.
7. Kos klobase ali klobase, zelenjavni kaviar, kava.

1. Morska solata, porcija pečene ribe, gobe.
2. Narezana zelenjava, kos mesa, kava.
3. Zelenjavna solata, 100 g mesa.
4. Gobova solata z zelenjavo, porcija žara ali kotlet.
5. Zelenjavna mešanica paradižnika, kumar, oliv, svinjskega hrbet z jajcem.
6. Lignji v majonezni omaki, zrezek, kozarec suhega vina.
7. Vodna kreša in meso na žaru.

prigrizki:

1. Sadje.
2. 5-6 oreščkov.
3. 10 oliv.

1. Paradižnik, piščanec, nesladkan jogurt.
2. Zelje, dušeno z gobami ali kuhano. Pečeno piščančje meso s sirom.
3. Dušene ribe, paradižnik, jogurt.
4. Zelena solata, kos ribe.
5. Kozarec suhega vina, sira, ribe in solate, nesladkanega jogurta.
6. Kos ribe, nesladkan jogurt.
7. Kuhano ali parjeno meso, paradižnik, jogurt.

Jedi lahko ustvarite tudi sami. Glavna stvar je, da je količina y. e. ni presegla 40-50 na dan pri hujšanju in 60 ob ohranjanju teže. Če morate hitro izgubiti veliko kilogramov, naj bodo ogljikovi hidrati v območju 20-30 enot.

Zgodba

Precej stroga dieta za 30 dni, ki vam omogoča, da izgubite 10-15 kg na mesec. Hkrati pa ni lačna – ne bo ji treba omedlevati zaradi vrtoglavice. Težava je v tem, da je prehrana precej pestra in ni zelo priljubljena pri tistih, ki se radi predajajo kulinaričnim užitkom. Jedilnik je strogo urejen in od njega ni priporočljivo odstopati.

meni

Zajtrk med mesecem je monoton: pojesti morate 2 piščančja jajca, rezino pomaranče ali grenivke. Preostali obroki naj sledijo spodnjemu seznamu v tem vrstnem redu.

1. Vsako sadje (razen banan) brez omejitev.
2. 200 g kuhanih ali kuhanih piščančjih prsi.
3. Kos trdega sira in paradižnik.
4. Vsako sadje (razen banan, manga in grozdja) brez omejitev.
5. 2 jajci in zelenjava.
6. Paradižnik, kos sira.
7. 200 g piščančjih prsi, paradižnik, ½ grenivke.

1. 200 g pustega mesa, porcija skute z nizko vsebnostjo maščob.
2. Narezana zelenjava, 2 jajci, dva kosa grenivke.
3. 200 g pustega mesa.
4. 200 g pustega mesa, skuta, zelena solata.
5. Porcija kuhane ribe, pomaranče, zelene solate.
6. 200 g pustega mesa.
7. Parena ali kuhana zelenjava brez omejitev.

To dieto ponavljamo en mesec in se veselimo, kako enostavno in hitro gredo odvečni kilogrami!

nizko vsebnost ogljikovih hidratov

Večina strokovnjakov za prehrano soglasno trdi, da je glavni vir debelosti hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ljudje z veseljem uživajo vse vrste peciva, sladkarij, slaščic, kar najbolj škodljivo vpliva na njihovo postavo. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje popolno prenovo vaše prehrane in zavračanje živil z visoko vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov. Tradicionalno pod prepoved spadajo izdelki iz moke, testenine, krompir, sladko sadje. V prehrani boste morali omejiti količino maščobnih mlečnih izdelkov.

Dovoljena je hrana z "dolgimi" ogljikovimi hidrati, vendar jo je treba zaužiti v omejenih količinah, pri čemer se osredotočamo na tabelo vsebnosti saharidov v hrani - ne smejo biti več kot 100-150 g na dan. Ogljikovih hidratov je nemogoče popolnoma izključiti, saj so ključnega pomena za telo. Za duševno aktivnost so potrebni predvsem saharidi. Zato mora prehrana vsebovati živila s polisaharidi. Ker je v prehrani veliko beljakovin, je treba pravilno prehrano dopolniti z vadbo.

Meni za teden

Predlagano dieto je treba ponoviti v enem mesecu. Po želji lahko to načelo prehrane podaljšamo še za 2-3 tedne, da izboljšamo ali utrdimo rezultat.

Prvi dan

• Porcija skute s sadjem, čajem ali kavo.
• Kos govedine, zelenjavne rezine, rezina kruha.
• Nesladkano sadje.
• Vegetarijanski pilaf.

• Omleta s šunko z nizko vsebnostjo maščob, kos piščančjega fileja. Čaj ali kava.
• Kos govejega mesa, zelenjavna mešanica.
• Kozarec mleka ali kefirja.
• Gobova juha.

• Kos sira, sadje.
• Piščanec z dušenim zeljem.
• Jabolko ali 200 g naravnega jogurta.
• Juha s piščančjo juho.

četrti

• Ovseni kosmiči s koščki sadja.
• Piščanec dušen z zelenjavo.
• Sadje.
• Ajdovo zrno.

• 2 jajci, kos sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Porcija pustega mesa, rezanje zelenjave.
• 200 ml 1% kefirja.
• Zelenjavna enolončnica.

• Naravni jogurt brez dodatkov, 2 jajci "v vrečki".
• Zelenjavna juha, zelenjavna solata.
• Sadje.
• Riž in porcija rib na pari.

• Ajdova kaša z mlekom.
• Zelenjavna enolončnica z ribami.
• 200 ml kefirja.
• Zelenjavna enolončnica.

Ne pozabite na režim pitja - vsak obrok zaključimo s kozarcem čaja ali vode, med obroki pa popijemo tudi kozarec tekočine.

Draga

Dieta si je to ime prislužila zaradi svoje učinkovitosti - v 30 dneh zlahka izgubite do 20-25 kilogramov, ne da bi se posebej izčrpavali s fizičnimi vajami. Nekateri ugotavljajo, da je v prvem tednu potrebno 8-10 kg. Nato se tempo upočasni na 5-6 kg na teden. Vendar se je vredno pripraviti na napol lačen obstoj, saj je program razvrščen kot težak in vključuje več popolnoma lačnih dni.

Pravila

1. Te diete se lahko držijo le popolnoma zdravi ljudje. Prepovedano je za bolnike s kroničnimi boleznimi in oslabljeno imuniteto.
2. V celotnem obdobju hujšanja je alkohol kontraindiciran - tudi v majhnih količinah.
3. Treba je strogo upoštevati razvit načrt in ne zamenjati dni diete.
4. Prehrana je zgrajena na principu izmenjevanja nizkokaloričnih in hranljivih dni, zaradi česar se aktivira delo črevesja in se očisti.
5. Pitni dan je urejen 3-krat na teden - namesto trdne hrane morate piti vodo, čaje, juhe itd.
6. Vzemite multivitaminski kompleks.

meni

Ker se dieta takoj začne z lačnim dnevom, se poskusite vnaprej pripraviti na ta maraton in nekaj dni prej zmanjšati vsebnost kalorij v hrani ter se odreči sladkarijam, mastni hrani in vsem vrstam peciva. V tem primeru prehod na nov režim ne bo tako težak.

ponedeljek, sreda, sobota:

Pijemo skoraj neomejeno čaj, 1% kefir, piščančjo juho, naravni jogurt, mleko, žele ali kompot, milkshake, nesladkane sokove. Čez dan je priporočljivo piti vsaj pet različnih pijač, da telesu zagotovite potrebne elemente v sledovih.

• 2-3 majhni paradižniki;
• ohrovtna solata s korenjem;
• 2 kumare;
• kumarova solata z zelišči in papriko.

• citrusi;
• sadna solata;
• hruška in jabolka;
• 0,5 l mleka.

• 2-3 jajca, kuhana riba;
• piščančje prsi z grahom;

nedelja:

• riževa juha s piščančjo juho;
• sadje;
• zelenjavno narezano z olivnim oljem.

Neželeno je, da se te diete držijo dlje kot en mesec. Po končanem maratonu za hujšanje se ne naslanjajte na prepovedano hrano. V svojo prehrano postopoma dodajajte nova živila, tako da čim dlje odložite pojav škodljivih in visokokaloričnih živil na jedilniku.

Maggi (kemična)

Dieta je namenjena optimizaciji procesov, ki se pojavljajo v telesu vsake osebe. S prehranjevanjem po tem sistemu človek obnovi "telesno kemijo" in prisili organe, da delujejo na nov način. Ta program temelji na naravnih izdelkih. In kljub imenu diete je kakršna koli "kemija" v izdelkih prepovedana. To pomeni, da se morate odreči kuhani hrani in jesti le polnovredno in zdravo hrano. Komur ni zasluženo avtorstvo te tehnike. Obstaja celo različica, da je pri njenem nastanku sodelovala sama Margaret Thatcher, ki naj bi se s pomočjo te diete ohranjala v formi.

Značilnosti in pravila

1. Dieta temelji na beljakovinah, ki dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti in omogočajo hujšanje brez lakote.
2. Vnos ogljikovih hidratov je omejen, zaradi česar telo porablja maščobne zaloge.
3. Izdelki so kombinirani na poseben način, ki sproži metabolizem in vam omogoča, da se znebite toksinov.
4. Hrana je precej uravnotežena, zato vitaminskih dodatkov ni treba jemati.
5. Piti je treba veliko vode, nesladkanega čaja in občasno naravne kave.

meni

Pomembno je, da strogo sledite sestavljeni dieti in se ne umaknete niti za en korak. V prehrani je vsak obrok premišljen za vse 4 tedne hujšanja.

1. teden

Vseh 7 dni zajtrkujemo z isto stvarjo: polovico poljubnih citrusov in 1-2 jajci.

Kosila in večerje čez dan:

1. Sadje do sitosti, kuhano pusto meso.
2. Piščančji file na pari, dve jajci z zelenjavno solato in kos kruha s citrusi.
3. Sendvič z belim sirom in paradižnikom, kuhano pusto meso.
4. Kosilo s poljubnim sadjem do sitosti, večerjamo s kuhanim pusto mesom.
5. Za kosilo jajca z zelenjavo, za večerjo ribe z nizko vsebnostjo maščob, solata in citrusi.
6. Vsako sadje do nasičenosti, kuhano pusto meso.
7. Piščančji file s paradižnikom in kuhano zelenjavo, citrusi.

2. teden

Zajtrk ostane enak kot v prvem tednu.

• Ponedeljek, torek in sreda - kosilo s kuhanim mesom s solato, za večerjo 2 jajci z zelenjavo in citrusi.
• V četrtek za kosilo 2 jajci, sir, zelenjava in za večerjo - 2 jajci.
• V petek popoldne jemo ribji file z nizko vsebnostjo maščob, zvečer - 2 jajci.
• V soboto in nedeljo večerjajte s kuhanim mesom, svežimi paradižniki in citrusi ter večerjajte s sadno solato.

3. teden

Za vsak dan so določena živila, ki jih morate jesti za vse obroke, dokler niste siti.

• Ponedeljek - sadje.
• Torek - zelenjava v kakršni koli obliki.
• Sreda - sadje in zelenjava.
• Četrtek - zelje, solata in ribe na žaru.
• Petek - meso ali piščanec s kuhano zelenjavo.
• Sobota in nedelja - ena vrsta sadja na izbiro.

4. teden

Izdelki, dovoljeni za dan, so razdeljeni na 3 obroke in jih zaužijemo v naključnem vrstnem redu.

1. ¼ piščanca, 4 kumare in 3 paradižnike, tuna v pločevinkah, toast, citrusi.
2. 200 g kuhanega (na pari) mesa, toast, sadje.
3. 50 g skute ali belega sira z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava, 2 kumari in paradižniku, kos kruha, citrusi.
4. Polovica piščanca, 2 kumari in paradižnik, toast.
5. Jajca s solato, 3 paradižniki, citrusi.
6. 2 kos. piščančji file, 125 skute z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik s kumarami in kosom kruha, citrusi, jogurt.
7. 50 g skute, 2 kos. kumare in paradižnik, tuna v pločevinkah, listnata zelenjava, toast, citrusi.

Ta dieta pomeni hitro hujšanje, zato je ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavil, jeter, krvnih žil. Odvisno od začetne teže na kemični dieti lahko izgubite od 8 do 20 kilogramov na mesec.

magija (čarobna)

Dieta ne dolguje tega imena svojemu nadnaravnemu izvoru, temveč čarobnemu učinku, ki je opazen na figuri hujšanja. Če se držite tega programa za en mesec, lahko brez težav izgubite 7-15 kg. Bistvo tehnike je močno omejiti kalorično vsebnost hrane, kar vam omogoča hitro izgubo maščobnega balasta. Obstajata 2 možnosti za takšno dieto, ki se razlikujeta po številu obrokov in hrani, ki jo morate zaužiti čez dan.

1. možnost

Dieta temelji na piščančjih jajcih, ki jih je tukaj veliko več kot pri Maggi dieti. Zato naj se te tehnike držijo le tisti, ki nimajo težav s prebavo. Jedilnik je sestavljen za teden dni, ponoviti ga je treba 4-krat. Dnevna vsebnost kalorij v hrani je približno 500-600 kcal, zato bo hujšanje nujno spremljala šibkost in drugi neprijetni simptomi.

Meni za teden

1. dan - kefir brez sladkorja, 2 jajci in kos sira, 150-200 g zelenjavne solate.

2. - kava, jajce in jabolko, jajce.

3. - nesladkan čaj, 100 g skute, 150-200 g solate.

4. - kava, jajce in suhe slive, jajce.

5. - čaj, 150 g solate iz zelja ali korenčka, jajce.

6. - kava, 2 jabolki ali pomaranči, kefir.

7. - kava, jabolko ali pomaranča s kosom sira, 2 jajci.

Dieta je precej učinkovita, vendar je vsi ne prenesejo. Zato, če niste prepričani v svoje sposobnosti, je bolje izbrati drugo, mehkejšo različico Magic diete.

2. možnost

Ta dieta za en mesec predvideva pet obrokov na dan z drugim zajtrkom in popoldansko malico. Vsak teden ima svoj jedilnik, ki ga je treba strogo upoštevati.

1. teden

1. Za zajtrk - kos kruha s čajem, za drugi zajtrk - kozarec kefirja, kos posušenega belega kruha, redkev.
2. Imamo kosilo z narezano kumaro z rastjem. maslo, pečen krompir in kuhane ribe. Za popoldanski prigrizek pojemo 1 sadje ali popijemo kozarec svežega soka.
3. Večerjamo s kozarcem mleka z 2 rezinama posušenega kruha.

2. teden

1. Zjutraj pojemo črni kruh z medom in pijemo čaj z mlekom, malo kasneje - 2 paradižnika in rezino črnega kruha.
2. Popoldne kuhamo kuhano ribo, boršč z jajcem, 2 kos. pečen krompir in kumare. Za popoldanski prigrizek popijemo kefir z drobtinami.
3. Zvečer pijemo čaj, jemo sir in redkev.

3. teden

1. Pijemo mleko z medom, prigriznemo s krekerji. Po 2 urah - pijemo čaj s sendvičem s šunko in paradižnikom.
2. Porcija juhe in riža, dušene gobe in pečeno jabolko. Po 3 urah - sadje.
3. Za večer pripravimo kuhano meso, jabolka in čaj.

4. teden

1. Kruh z maslom in mlekom. Malo kasneje - 2 jajci in jabolko.
2. Mesna juha, fižol, jabolka. Za popoldanski prigrizek - kava s krekerji.
3. Zvečer - redkvica in sendvič s pašteto iz piščančjih jeter.

Takšna prehrana je veliko bolj demokratična in vam omogoča, da izgubite do 10 kg odvečne teže.

5 žlic

Skoraj vsi nutricionisti v en glas pravijo: ni pomembno, kaj jeste, ampak koliko. Zato je prvi korak k izgubi teže zmanjšati običajno porcijo za 20,30 in celo za 50%. Glavni problem ljudi s prekomerno telesno težo je prenapet želodec, ki zahteva vedno več hrane. Dieta "5 žlic" bo pomagala znebiti te nadloge, normalizirati presnovne procese in zmanjšati število zaužitih kalorij na dan. Prehod na takšno prehrano ni lahek, zato je priporočljivo telo predhodno pripraviti: teden ali dva pred začetkom maratona postopoma zmanjšajte svojo porcijo na 7-8 žlic. Šele takrat bo mogoče preiti na drugo prehrano in zmanjšati količino hrane na 5 žlic. Tako lahko v 30 dneh izgubite do 10-15 kg - odvisno od začetne teže.

Pravila

1. Sestave hrane ni mogoče spremeniti - glavna stvar je zmanjšati njeno količino.
2. Ker hujšanje pogosto spremlja zaprtje, je priporočljivo jesti 2 žlici na dan. l. vlakna - izboljšala bo peristaltiko.
3. Če izdelka ni mogoče meriti z žlicami, potem njegova količina ne sme presegati 150 g.
4. Prepoved vključuje sladkarije in gazirane pijače - nosilce golih kalorij brez potrebnih elementov.
5. Jesti morate 5-krat na dan. Najmanjši interval med obroki je 3 ure.
6. Pomembno je, da vodo pijete pravilno – med obroki.
7. Ne naslanjajte se na visokokalorično hrano.

meni

Izberete lahko, kaj točno boste jedli za vsak obrok. Poskusite pa ohraniti prehrano raznoliko in uravnoteženo. Po pravilih prehrane ne zaužijemo več kot 5 žlic posameznega izdelka, če ni drugače navedeno.

Možnosti zajtrka:

1. Kaša na vodi - ajda, riž, pšenica.
2. Muesli.
3. Kozarec kefirja z ajdo.
4. Ovsena kaša s suhim sadjem.
5. Omleta z zelenjem.

Drugi zajtrki:

1. Zelenjava ali sadje.
2. Skuta z rozinami.
3. Piškoti.
4. Banana ali pomaranča.

1. Raznovrstna zelenjava - dušena, pečena, kuhana.
2. Piščančja prsa z zelišči.
3. 100 g rib in 50 g zelenjave.
4. Kos mesa.
5. Testenine s kozicami.

1. Raznovrstna zelenjava z okusom limoninega soka ali jogurta.
2. Dušena zelenjava ali zelenjava na žaru.
3. Trdi sir z naribanim korenjem.
4. Teletina z zelenjavo.
5. Kuhani lignji.

Če ste zelo lačni, potem lahko pred spanjem popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali sadnega soka. Po želji se lahko trajanje diete poveča. Mnogi se ga držijo 2-3 mesece in še naprej izgubljajo težo. Toda sčasoma se intenzivnost izgube teže zmanjša.

Beljakovine (brez ogljikovih hidratov)

S to dieto je poraba ogljikovih hidratov, predvsem hitrih, močno omejena. Osnova prehrane so beljakovine, ki jih v velikih količinah vsebujejo meso, beljakovine, ribe. Bistvo je, da so ogljikovi hidrati vir energije v telesu. Če jih ni dovolj, se začne aktivna predelava maščob, ki se razgradijo in tako postanejo vir te energije. Hujšanje poteka postopoma, brez stresa in nepotrebne preobremenitve telesa. V povprečju je za en mesec na beljakovinski dieti mogoče izgubiti od 8 do 15 kg. Ta dieta ima številne kontraindikacije. Ne smete se ga držati za ljudi s holecistitisom, razjedo na želodcu, hipertenzijo, protinom in nekaterimi drugimi boleznimi.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Zelena luč za živila z visoko vsebnostjo beljakovin: goveje meso, teletina, zajec, piščančja jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, puste ribe, piščanec. Poleg mesa je treba v prehrano vključiti tudi nekaj žit (riž, ajda in ovsena kaša), sadje (jabolka in agrumi), zelenjavo (bučke, zelje in paradižnik). Vse to je treba kuhati brez olja: kuhano na pari, kuhano, pečeno v pečici ali na žaru.

Med prepovedanimi so vse vrste sladkarij in živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, čistih maščob. Še posebej se je treba izogibati konzervirani hrani, saj vsebuje veliko maščob in soli. Med prepovedanimi so tudi klobase, prekajeno meso, pecivo, testenine, olja. Kruh in sladkor sta dovoljena v omejenih količinah.

Meni za mesec

Za zajtrk popijemo skodelico čaja – nesladkanega. Za ugriz lahko pojeste nekaj majhnih krekerjev.

• 3 jajca, malo dušenega zelja.
• Porcija ribe z zeljno solato.
• Dušene ali pečene bučke.
• Jajce, zelenjavna enolončnica, 30 g tofuja.
• Piščančja prsa in naribano korenje.
• Kuhano meso z zelenjavo.
• Kuhane ribe in paradižnikov sok.
• Sir s kuhanim korenjem.
• Solata iz piščanca in jajc z zelišči.

prigrizki:

• Jabolka.
• Dve pomaranči.
• Malo ovsene ali riževe kaše.
• Kefir z rezino kruha.
• Zelenjava.

• Kuhano goveje meso.
• Ocvrte ribe.
• 3 kuhana jajca in korenčkova solata.
• Zelenjava.
• Sadje.
• Ajdova kaša z govedino.
• Slive in hruške.

Enkrat na teden, pred spanjem, je dovoljeno piti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite, da bo vaša prehrana raznolika in se ne ponavljajte med tednom. Le tako bo vaše telo prejelo vse potrebne elemente za varno hujšanje.

Izhod iz beljakovinske diete

Pravzaprav je izstopno obdobje nadaljevanje diete. Počasi povečate količino zaužitih ogljikovih hidratov na dan z 20-30 na 60. Nato se ta številka dvigne na 120. Vendar ne pozabite, da je treba saharide zaužiti s hrano z dolgimi ogljikovimi hidrati. Pekovski in slaščičarski izdelki ostajajo že dolgo prepovedani. Nutricionisti svetujejo, da jih za vedno opustijo. V izstopnem obdobju morate urediti tedenske postne dneve, ko bo količina ogljikovih hidratov v hrani minimalna. Popolna vrnitev na normalno prehrano se pojavi šele po 2-3 mesecih.

Izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov (BUCH)

Prehrana po BUCH-u izenačuje interese zagovornikov beljakovinskih diet in ljubiteljev diet z ogljikovimi hidrati. Ta tehnika združuje dve vrsti hrane in ju meša na poseben način. V enem mesecu so vsi dnevi razdeljeni na beljakovinske, ogljikove hidrate ali mešane. Zahvaljujoč tej ločitvi se spodbudi metabolizem, maščobne zaloge se enakomerno izgorejo. Izguba teže po tem sistemu ne povzroča omotice, šibkosti in je kot nalašč za ljudi z aktivnim življenjskim slogom - napadi stradanja so izključeni.

Pravila

Prvi in ​​drugi dan diete sta beljakovinska, tretji ogljikovi hidrati, četrti mešani. Skupno bo v enem mesecu 7-8 takšnih ciklov, odvisno od trajanja izgube teže. Priporočljivo je, da dnevno spremljate vsebnost kalorij v hrani in ne presegate 1200 kcal na dan za žensko in 1400 za moškega. Hranite delno 5-6 krat na dan. Pomembno je, da pijete veliko - vsaj 1,5-2 litra na dan. Da bi prebavni trakt deloval brez okvar, je priporočljiv reden vnos vlaknin. V dnevih mešane prehrane je pomembno, da hrano z ogljikovimi hidrati zaužijete pred 12.00 uro. Fitnes bo pomagal pospešiti in okrepiti hujšanje.

Cikel meni (za 4 dni)

V predlaganem meniju lahko naredite spremembe, ki ne bodo v nasprotju z osnovnim načelom prehrane in ohranite ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani.

Prvi beljakovinski dan:

• omleta;
• skuta z medom;
• piščanec in mešana zelenjava;
• skuta z rozinami;
• piščanec z zelenjavo;
• porcija rib ali morskih sadežev.

Drugi dan beljakovin:

• skutna enolončnica;
• omleta;
• kumare in tuna;
• omleta;
• piščanca z mešano zelenjavo.

Dan ogljikovih hidratov:

• ovsena kaša z rozinami ali suhimi marelicami;
• piščanec, riž, solata;
• testenine z omako z nizko vsebnostjo maščob;
• piščanec z zeleno solato in krutoni;
• zander zrezek.

mešani dan:

• cheesecakes z rozinami;
• prosena kaša z mesom;
• jabolka, pečena z medom in cimetom;
• puranje meso, zelenjavna mešanica.

Poskusite, da bo prehrana raznolika in se ne ponavljajte iz dneva v dan. Dodajte nove izdelke, pripravite svoje recepte ali se navdihnite po že pripravljenih.

ABC

ABC dieto pogosto primerjajo s športno prehrano, ker je uravnotežena in ni lačna. Vključuje precej raznoliko prehrano, ki ne omogoča skoraj nič, da bi se omejili. Drugo ime za ta program je "semafor".

Prehranske lastnosti

Vsi izdelki so razdeljeni v tri skupine:

1. A - rdeče, jih bo treba popolnoma izključiti iz prehrane.
2. B - rumena, te je mogoče jesti skoraj brez omejitev, vendar najkasneje do 18 ur.
3. C - zelene, uživate jih lahko v poljubni količini in kadar koli želite.

Izdelki skupine A:

• katera koli hitra hrana, majoneza in mastne omake;
• mastno meso, mast;
• sladoled, sladko pecivo, sladkarije;
• gazirane pijače, pivo, šampanjec;
• zdrob, mleko.

Izdelki skupine B:

• žitarice in testenine;
• nesladkano listnato testo;
• pusto meso;
• karamela, lizike, čokolada;
• sadje in suho sadje;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Izdelki skupine C:

• morski sadeži in kuhane puste ribe;
• zelenjava;
• citrusi in jabolka;
• listnata zelenjava;
• jajca (ne več kot 2 kosa na dan).

Pravila

Da bi dosegli dober rezultat pri izgubi teže, morate upoštevati preprosta načela ABC diete:

1. Jejte delno v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
2. Hrano kuhamo za par, ne cvremo.
3. Po jedi izberite zmerno dejavnost: sprehodite se, opravite gospodinjska opravila.
4. Redno se tuširajte s kontrastnim tušem, to bo pomagalo aktivirati krvni obtok in normalizirati delovanje endokrinega sistema.
5. Osnova prehrane je rastlinska hrana.

Pri sestavljanju obrokov je treba upoštevati vsebnost kalorij v hrani in ne presegati priporočenih vrednosti. Tako je v prvem tednu priporočljivo zaužiti največ 700-850 kcal na dan, v drugem - 600-750 kcal, v tretjem - 500-650 kcal, v četrtem - 400-550. Poleg tega najbolj "lačen" dan pade na sredino tedna - četrtek. Prvi in ​​zadnji dan, nasprotno, sta najbolj "polna". Zadnji dan mesečne abstinence od hrane po »semaforju« naj bo lačen. Obstajajo bolj ekstremne različice hujšanja po sistemu, ki vključujejo zaužitje 500, 400 in celo 100 kcal. Vzdrževati takšno prehrano ni lahko in ne bi smeli eksperimentirati na sebi, če niste prepričani v svoje sposobnosti.

Meni za dan:

• 100 g ovsene kaše in 100 g kefirja.
• Apple.
• Skuta brez maščobe 180 g.
• Oranžna.
• Zelenjava in kos mesa.

Zima

Hujšanje pozimi ni enostavno - telo se samo trudi varčevati z energijo in jo odlaga v obliki maščobne rezerve. Zato je tudi samo ohranjanje telesne teže v tem obdobju pravi podvig. Za najbolj obupane je bila razvita posebna prehrana za zimo, ki vam bo pomagala znebiti odvečne teže in se spraviti v red, medtem ko se drugi popravljajo. Posebnost te diete za en mesec je, da morate jesti hrano, ki je na voljo v vsakem domu. To je tisto, kar je v asortimanu, predstavljenem v običajnih trgovinah, in ne zahteva posebnih finančnih stroškov. Hujšanje poteka postopoma, tako da telo ne doživlja stresa in se vam ne »maščeva« z napadi lakote, šibkosti in vrtoglavice.

Pravila

1. Pogosto jemo v majhnih porcijah.
2. Pijemo vsaj 1,5 litra na dan.
3. Omejujemo, a ne izključujemo ogljikovih hidratov – raje imamo polisaharide.
4. Jemo različne obroke, vsak dan pripravljamo različne jedi.
5. Ne zanemarjamo maščob, predvsem rastlinskega izvora.

meni

Kaj točno boste jedli, se odločite sami, po navdihu seznama različnih možnosti hrane. Poleg treh glavnih obrokov so dovoljeni prigrizki – drugi zajtrki in popoldanski prigrizki.

zajtrki:

• Omleta z brokolijem, mlekom in kosom kruha.
• Jajce, ovsena kaša s suhim sadjem.
• Sendvič z zelišči in sirom, sadje, kozarec jogurta.
• Porcija skute s hruško ali jabolkom, sok.
• Makaronska enolončnica s sirom.

• Gobova juha v mesni juhi, solata iz rdeče pese, bučni sok.
• Fižol z mesom, rezine zelja.
• Ribja ali morska juha, pečen krompir, sok.
• Porcija ribe, kos sira in sadje.
• Zelenjavna enolončnica, mleko, perutninsko meso.

• Porcija piščanca, zeljna solata, toast.
• Gobov ali morski pilaf, zelenjavne palačinke, sok.
• Zelenjavna enolončnica, jogurt.
• Mesna solata, zelenjavna enolončnica.
• Jajce, 200 g morskih sadežev, kefir.

prigrizki:

• Vsako nesladkano sadje.
• Solata iz morskih alg ali korenčka.
• 100-150 ml kefirja.
• Rezanje sadja in jagodičja.
• Peščica bučnih semen ali 3-4 oreščki.
• Listi solate.
• Jabolka ali hruške, pečene v pečici.

Ker se hujšanje na zimskem jedilniku lahko odloži, je zelo pomembno spremljati telesno aktivnost. Redno telovadite (vsaj 3 ure na teden). Prehrana je precej uravnotežena in raznolika, tako da jo lahko brez težav sledimo 2-3 mesece.

japonski

Sol, sladkor in alkohol v vseh oblikah so prepovedani. To je glavno pravilo japonske prehrane. Prav tako se boste morali odreči slaščicam in izdelkom iz moke. Poleg tega je med obroki priporočljivo piti vodo - kuhano ali mineralno. Uporaba začimb in začimb je nezaželena, saj dražijo brbončice in povečajo apetit. Bolj sveža je hrana, manj boste pojedli. Ob upoštevanju teh pravil boste na mesec izgubili do 14 kg. Pomembno pravilo te možnosti prehrane za mesec je, da natančno sledite razviti prehrani, da ne zamenjate dni in njihovega zaporedja.

Meni za vsak dan

Jedilnik se pripravlja za 2 tedna. Ponoviti je treba 2-krat, natančno po vrstnem redu obrokov.

Prvi dan

• Kava.
• 2 jajci, zeljna solata, paradižnik ali paradižnikov sok.
• Kos ribe, rezanje zelja.

• Kava in krekerji.
• Ribe, zeljna solata.
• Kos govedine, kefir.

• Kava.
• Jajce, kuhano korenje.
• Jabolka.

četrti

• Kava.
• Korenina pastinaka, dušena z maslom, jabolka.
• Sadje.

Peti in deseti

• Korenčkova solata.
• 0,5 kg rib, paradižnikov sok.
• Sadje.

šesti in deveti

• Kava.
• 0,5 kg solate iz piščanca, korenčka ali zelja.
• 2 jajci, korenčkova solata.

sedmi in osmi

• Sadje in 200 g govejega mesa.
• Za večerjo katera koli od prejšnjih možnosti.

Enajsti

• Kava.
• Jajce, korenje z maslom, 15 g sira.
• Sadje.

Dvanajsti

• Kava s krekerji.
• Ocvrte bučke, jabolka, krekerji.
• 200 g govejega mesa, kefir.

Trinajsti

• Kava.
• Zeljna solata, jajca, paradižnikov sok.
• Del kuhane ribe.

Štirinajsti

• Kava.
• Porcija rib, zelje.
• 200 g kefirja, goveje meso.

Ta način hujšanja je precej ekstremen, saj vključuje hitro odstranjevanje odvečne teže. Je pa hrana pestra, zato potrebnih elementov ne bo manjkalo.

botra prehrana

V prostranstvih mreže se sprehaja tudi tako čudna dieta, katere avtorstva ni več mogoče ugotoviti. Kako in zakaj je dobil tako ime, tudi ni jasno. Prehrana je neuravnotežena in je lahko zelo škodljiva, če jo nepremišljeno sledimo. Vendar vojska oboževalcev v sozvočju z neznanimi avtorji tega programa trdi, da je v enem mesecu hujšanja mogoče izgubiti od 8 do 15 kg. Bistvo tehnike je zmanjšano na izmenjavo dni lačnih in sitih. Poleg tega za dobro hranjene dneve skorajda ni okvira - lahko jeste, kar želite in v poljubnih količinah. V lačnih dneh sploh ni dovoljeno jesti. Ta pristop k izgubi teže težko imenujemo varen. Če pa se odločite za to posebno dieto za 30 dni, potem ne pozabite vzeti vitaminskega kompleksa.

Meni po dnevu

1, 5 in 19 - jemo, kar želimo, ne da bi omejili velikost porcije.

2 - dve jabolki.

3, 12, 18 - liter mleka ali kefirja.

4, 8, 11, 20, 28-30 - popolna lakota. Ne jemo ničesar, pijemo samo vodo in nesladkan čaj.

6 - dve grenivki.

7, 17 - pol kilograma skute.

9, 15, 27 - 0,5 kg kuhanega piščanca.

10-5 paradižnikov.

13 - jemo ajdo, kuhano na pari za noč.

14-2 jajca.

16 - nesladkana kava.

21-23 - kefir v neomejenih količinah.

24-26 - čez dan jejte čokolado.

mono diete

Takšne diete temeljijo na uživanju enega živila v kombinaciji z več drugimi. Glavna prednost takšne izgube teže je učinkovitost. Ker se za osnovo običajno vzamejo nizkokalorična živila, se teža hitro zmanjša. Za en mesec je na ta način mogoče izgubiti od 8 do 15 kg. Če verjamete nutricionistom, potem lahko izberete kateri koli izdelek kot osnovo za mono dieto in ga jeste ob pravem času. Vendar takšni poskusi ne smejo biti daljši od 3-5 dni, sicer lahko močno poškodujete svoje telo. Osnovo mesečne prehrane je bolje postaviti enega od priljubljenih programov spodaj.

ajda

Pomeni hitro hujšanje, kar vam bo omogočilo, da se znebite 15-20 kg. Recimo takoj: ta dieta za 30 dni ni lahka in je ne bo zmogel vsak. Toda kljub temu je zelo priljubljen med tistimi, ki hujšajo, saj navdušuje z rezultati. Prednosti te tehnike se skrivajo v sami ajdi, ki je bogata z vitamini, hranili in minerali. Ajda pogosto deluje kot nadomestek za meso, saj vsebuje kalcij in magnezij, zaradi česar je telo okrepljeno in ni podvrženo stresu.

Hrana

Kaj morate jesti na tej dieti, je jasno že iz njenega imena. V izvirni različici se predvideva, da ajdo zakuhate dan prej – prelijete z vrelo vodo in pustite čez noč. Do jutra imate pripravljeno hrano za dan. Uporabljate ga lahko ves dan v poljubni količini. Vendar je prepovedana uporaba soli, sladkorja, masla in drugih zapletenih dodatkov, ki izboljšajo okus žit. Pri tej dieti je zelo pomembno piti veliko vode. Dajte prednost vodi, lahko pa si privoščite tudi skodelico nesladkane kave in zeliščnega poparka. Bodite prepričani, da ves čas tega maratona vzemite vitaminski kompleks, da ne bi raztrgali telesa s pomanjkanjem potrebnih elementov.

Možnosti prehrane

Ker res ni lahko vzdržati enega meseca samo na ajdi, so bile razvite bolj nežne možnosti, a nič manj učinkovite od tega.

Ajda s kefirjem

Žito ponoči ne prelijte z vodo, ampak s kefirjem. Izkaže se okusnejša in prijetnejša kaša, ki jo boste jedli čez dan. Nekatere obroke lahko dopolnite tudi s kozarcem fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob.

Ajda s suhim sadjem

V ajdi skoraj ni sladkorja. Zato hujšanje vedno spremljajo napadi šibkosti in vrtoglavice. Posušeno sadje, ki ga dodamo končnemu izdelku, bo pomagalo temu preprečiti. Popestrijo hrano, jo naredijo bolj uporabno in bogato. Posušenega sadja ne smete odnašati s sabo zaradi visoke vsebnosti kalorij. Čaju lahko dodate tudi žličko medu.

zelje

Zelje lahko upravičeno imenujemo kraljica vse zelenjave. Je bogat z vitamini, dobro se absorbira in ima malo kalorij. Ni naključje, da zavzema svoje mesto v večini uravnoteženih diet. Obstaja ogromno vrst zelja, zaradi katerih si lahko, če jeste samo to, pripravite popolnoma različne menije za vsak dan. Z rednim uživanjem boste izboljšali prebavo in očistili prebavni trakt toksinov. Za te namene je še posebej dobro navadno belo zelje, ki slovi po svojih antioksidativnih lastnostih.

Pravila

1. Samo z zeljem ne moreš shujšati. V prehrani mora biti prisotna beljakovinska živila.
2. Lahko se pripravi na kakršen koli način, tudi surovo. Vendar ne smete obilno uporabljati soli, olja in različnih začimb.
3. Preskočite dieto, če imate težave s prebavili, boleznijo ledvic ali sladkorno boleznijo.
4. Uporabite kakovosten proizvod – svež in pridelan v primernih razmerah.
5. Če je težko zdržati cel mesec takšne izgube teže, jo lahko zmanjšate na dva tedna, vzamete odmor za 10-14 dni in nato shujšate še 2 tedna. Med tem premorom jejte hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizkokalorično hrano.
6. Vzemite vitaminski kompleks za celotno obdobje hujšanja.

Meni za dan

• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob (ovsena kaša), zeljna solata z zelenjavo.
• Zeljeva solata s piščančjimi prsi, 1 sadež po izbiri.
• Zeljna juha ali enolončnica iz različnih sort zelja.
• Ribe ali meso z nizko vsebnostjo maščob z dušenim zeljem.

Recepti

Če k pripravi jedi pristopite z domišljijo, potem prehrana ne bo le raznolika, ampak tudi okusna. Tukaj je le nekaj idej za ustvarjanje shujševalne hrane.

1. Zeljna solata z gobami - sesekljajte ohrovtne liste, 2 jajci in kuhane šampinjone ali druge gobe.
2. Posoda - zelenjavo skuhamo v slani vodi, narežemo na majhne koščke in damo v posodo. Po vrhu potresemo sir in pečemo pri 180 stopinjah 20 minut.
3. Ohrovta juha z zeleno: skuhamo glavo zelja, 6 kos. korenje, 6 čebule, zelena, 0,5 kg zelenega fižola, 5 kom. paradižnik. Uporabite lahko mesno ali piščančjo juho. Vse sestavine lahko tudi zmeljete v blenderju – dobite zelenjavno pire juho.

jajce

Jajce je edinstven izdelek. Vsebuje ogromno uporabnih snovi. kalcij, cink, fosfor, vitamini A, K, E - to ni popoln seznam vitaminov. Zaradi visoke vsebnosti niacina v njem bodo možgani prejeli potrebno hrano za to. Z eno besedo, hujšanje na jajčni dieti je okusno, zdravo in varno. Če je vaša začetna teža več kot 100 kg, boste v enem mesecu na tej dieti izgubili od 20 do 28 kg! Poleg tega tehnika spada v kategorijo nelačnih - številne ženske so opazile, da hujšanje ne spremljata vrtoglavica in šibkost. In vse zahvaljujoč beljakovinam, ki jih je v tem izdelku veliko.

Pravila

1. Jajca niso edini izdelek tedna. Prisotni so v prehrani, vendar ne zasedajo njenega glavnega dela.
2. Učinkovita izguba teže se pojavi v prvih dveh tednih. Preostanek časa je konsolidacija rezultata.
3. Aktivno pijte vodo - vsaj 1,5 litra na dan.
4. Treba je strogo upoštevati jedilnik, ne da bi dodajali ali odštevali dovoljene izdelke.
5. Z obliko predstavitve izdelka je dovoljeno eksperimentirati. Na primer, jejte jih ne samo kuhane, ampak tudi v obliki omlet ali enolončnic.

Meni po tednih

Prva dva tedna zajtrkujemo tako: pojemo 2 trdo kuhani jajci, polovico pomaranče ali grenivke. In te citruse je bolje zamenjati vsak drugi dan.

3. in 4. teden

V tretjem in četrtem tednu uživate dovoljeno hrano, ki jo lahko uživate v poljubni količini ves dan.

Prehrana 3. teden po dnevu:

1. Sadje razen banan, grozdja, fig.
2. Vsaka zelenjava v kakršni koli obliki, razen krompirja.
3. Zelenjava in sadje (razen prepovedanih).
4. Ribe in zelje na žaru.
5. Meso in zelenjava na žaru.
6. Ena vrsta sadja.
7. Eno kakršno koli sadje.

Zadnji teden velja za "prost dan". Po zaključku se lahko postopoma vrnete na normalno prehrano, vsak dan v majhnih količinah dodajate nova živila.

Dieta 4. tedna:

1. Četrtina kuhanega piščanca ali 4 goveji zrezki, pločevinka tune, toast, 3 paradižniki in citrusi.
2. 200 g mesa, kumare in paradižnik, grenivka, jabolko.
3. Kuhana zelenjava, kumare in paradižnik, skuta, toast, citrusi.
4. Polovica piščanca, kumare, paradižnik, toast in citrusi.
5. 2 jajci, 3 paradižniki, zelena solata, citrusi.
6. 2 piščančji prsi, 120 g skute, toast, kumare in paradižnik, grenivka, kefir.
7. Pločevinka tune v lastnem soku, kuhana zelenjava, kumare in paradižnik, skuta.

Ta možnost prehrane za mesec je zelo podobna sistemu za hujšanje Maggi, ki je običajen v Evropi, saj tudi ne prenaša kršitev režima in pomaga hitro znebiti odvečnih kilogramov.

ovsena kaša

Ovseni kosmiči so univerzalni izdelek za vse, ki želijo shujšati. In čeprav je precej kalorična (80 kcal na 100 g pripravljene kaše na vodi), se popolnoma prilega v prehransko shemo. In vse zato, ker vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in nekaj maščob. Z rednim uživanjem te kaše se človek v telesu znebi toksinov, ki se kopičijo zaradi nezdrave hrane. Poleg tega čisti telo prostih radikalov, odvečne vode, visokega holesterola.

Pravila

1. En mesec ne morete jesti samo ene ovsene kaše - to lahko močno škoduje telesu. Zato so v prehrano vključena druga živila.
2. Preden začnete shujšati, morate očistiti telo. Za to je priporočljivo, da prvi dan diete začnete s predhodno kuhano riževo vodo, po kateri nekaj ur ni nič.
3. Na ta način ne smete shujšati, če imate bolezni prebavil, pankreatitis, holecistitis.
4. Kupujte samo dolgo kuhane ovsene kosmiče s časom kuhanja najmanj 10 minut.
5. Redno pijte zeleni čaj in zeliščne odvarke z dodatkom limone ali žlice medu.
6. Večerjo najkasneje 4 ure pred spanjem.

meni

Prehrana za mesec je sestavljena ob upoštevanju tveganj, ki čakajo na osebo s popolno zavrnitvijo druge hrane. Zato so v meniju poleg ovsene kaše vključeni tudi drugi izdelki. Hrana je raznolika in uravnotežena, tako da se je povsem mogoče držati 2-3 mesece. Jesti morate 5-6 krat na dan.

Dnevna rutina izgleda takole:

• ovsena kaša brez omejitev - kuhana v vodi brez soli in sladkorja;
• 200-300 g sadja in enako količino zelenjave;
• 0,5 ml mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob - kefir, skuta, jogurt;
• nekaj kosov oreščkov;
• zelenice;
• pest suhega sadja.

S to dieto lahko izgubite do 12 kg v 30 dneh.

kefir

Ker je kefir veliko bolj zdrav od mleka, je idealen izdelek za hujšanje. Dobro se absorbira, nasiči telo z vitamini, mikroelementi, oskrbi ga s kalcijem, kalijem in beljakovinami, potrebnimi za delovanje. In vse to je v lahko prebavljivi obliki. Če redno pijete kefir, se bodo presnovni procesi izboljšali, imuniteta se bo okrepila in prebava se bo izboljšala. Vendar ta izdelek ni varen za vsakogar. Zavrniti ga je treba tistim, ki imajo bolezni prebavil, imajo težave z ledvicami in nekaterimi drugimi organi.

Pravila

1. Poleg kefirja morate jesti tudi drugo hrano, sicer boste telesu nepopravljivo škodovali.
2. Zagotovljeni so 4 obroki na dan. Prigrizki med obroki niso dovoljeni.
3. Prehrana je sestavljena iz beljakovin in živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
4. Sladkor, pecivo in sladkarije bo treba opustiti.
5. Priporočljivo je jesti ob istem času, brez izpuščanja obrokov.
6. Na dan je treba piti vsaj 1 liter kefirja. Izberite izdelek z nizko vsebnostjo maščob.
7. Osnova prehrane so živila z minimalno vsebnostjo kalorij.

meni

Predstavljamo vam možnosti obrokov za en mesec. Lahko jih kombinirate v poljubnem vrstnem redu in po potrebi spremenite, pri čemer upoštevate splošna načela te tehnike. Poleg vsakega obroka morate popiti kozarec in pol jogurta. Ta napitek lahko pijete tudi pred spanjem.

Zajtrk (izberi):

1. 70 rženega kruha.
2. 70 g sira.
3. jajce.
4. 70 g dietnega pšeničnega kruha.

1. 100 g govejega mesa, jabolka.
2. 4 krompirji in jabolko.
3. 80 g govejega mesa, 3 krompirja.
4. Narezane kumare in paradižnik.
5. 2 jabolki, 3 krompirji, paradižnik.
6. 100 g piščanca, 2 krompirja.
7. 20 g sira, 2 krompirja, paradižnik.

prigrizki:

1. 100 rženega kruha.
2. 70 g sira.
3. 2 jabolka.
4. jajce.

1. 100 g govedine, korenčkova solata, jabolko.
2. Jajce, sadje.
3. 1 kumara in paradižnik.
4. Banana.
5. Mešanica kumar, paradižnika in kuhanega krompirja.
6. Jajce, kos sira.
7. 3 krompirja, jajce.

Poskusite, da bo jedilnik vsak dan raznolik. Oblika serviranja dovoljenih izdelkov je lahko katera koli, vendar je zaželeno, da se izognete procesu cvrtja z obilico rastlinskega olja.

riž

Riž kljub visoki vsebnosti kalorij in prevladi ogljikovih hidratov spada v kategorijo prehranskih izdelkov. In vse zato, ker dobro očisti telo toksinov, ga razbremeni škodljivih snovi in ​​prekomerne teže. Bogata je z beljakovinami, minerali in vitamini, potrebnimi za zdravo delovanje telesa. Tisti ljudje, ki redno uživajo riž, krepijo srčno-žilni in živčni sistem. Prehrana, ki temelji na tem izdelku, vključuje uporabo rjavega rjavega riža. Če pa se s takšno poslastico ne morete razvajati, potem lahko kupite navadna okroglozrnata žita.

Izguba teže za obdobje enega meseca pomeni postopno odstranjevanje maščobnega balasta. Ob upoštevanju vseh pravil tega programa se dnevno vzame od 0,3 do 0,8 kg teže - to je odvisno od začetnih kazalnikov in telesne aktivnosti osebe, ki hujša.

Pravila

1. Ne morete preskočiti zajtrka. Riž je treba vključiti v prvi dnevni obrok.
2. Vode ne smete piti takoj po jedi - tekočina zmanjša vpojno lastnost riža. Priporočljivo je, da to storite pol ure pred ali uro ali dve po obroku.
3. Jejte neslan riž.
4. Dieta ni narejena samo iz žit. V meniju hujšanja morata biti zelenjava in meso.
5. Nujno je zaužiti vitamine s kalijem ali živila, bogata s tem elementom, saj riž skupaj z odvečno soljo tudi izloča kalij iz telesa. Poskusite imeti na jedilniku buče, proso, jabolka in rozine.

meni

Ni strogega urnika prehrane, človek sam določi, kaj in kdaj jesti. Priporočljivo pa je, da se vodite po preprostih priporočilih, po katerih lahko zlahka izgubite do 12-15 kg na mesec.

1. Za zajtrk pojemo 60 g riža. Za okus lahko dodate nekaj rozin in žličko medu.
2. Kosilo imamo z majhno porcijo riža in kosom pustega mesa: govejega, telečjega, piščanca, purana. Po želji lahko dodate 200 ml zelenjavne juhe.
3. Za popoldanski prigrizek lahko popijete kozarec sveže stisnjenega soka ali pojeste eno sadje po izbiri (razen banan in grozdja).
4. Večerjamo z rižem in zelenjavo (razen krompirja). Riž je lahko v obliki sirne enolončnice ali kot navadna priloga. Zelenjavo kuhajte na pari ali skuhajte. Ničesar ne solimo.
5. Pred spanjem je dovoljen kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Med hujšanjem se morate odreči alkoholu in kavi. Tekočino uporabljamo v obliki navadne mineralne vode ali katerega koli čaja: črnega, zelenega, rdečega, zeliščnega. Če se vam nesoljen riž zdi preveč mehak, ga ni prepovedano aromatizirati s sojino omako ali olivnim oljem.

Ločeno

Protislovne informacije o ločeni prehrani privržencem tega sistema niso preprečile, da bi ustvarili lasten program hujšanja. Moram reči, da se je izkazalo za precej učinkovito, saj omogoča tistim, ki izgubljajo težo, shujšati od 5 do 10 kg v enem mesecu. Bistvo te tehnike je, da vam ni treba mešati beljakovinskih in ogljikovih hidratov. Pravila so v marsičem podobna metodologiji hujšanja BUCH, vendar je dieta sestavljena po nekoliko drugačnih parametrih. Hrana je mešana, vendar mora med uživanjem beljakovin in ogljikovih hidratov preteči vsaj 2-3 ure.

Načela

1. Vsak dan morate jesti surovo in rastlinsko hrano.
2. Izključiti je treba prigrizke in jesti le z izrazitim občutkom lakote.
3. Pri sestavljanju prehrane vas vodi posebna tabela združljivosti hrane.
4. Iz prehrane popolnoma odstranite sladkor, slanost in prekajeno meso, maslo, konzervirano hrano, soda, klobase.
5. Ne morete se prenajedati.
6. Hrano morate temeljito žvečiti.

Osnova prehrane je zelenjava, ki se odlično ujema s skoraj vsemi izdelki. Neželeno je jesti meso hkrati z jajci, sirom, kislo smetano in kruhom. Mleko z drugimi izdelki vodi v fermentacijo, zato ga pijemo brez vsega.

Meni za teden

Jedilnik je sestavljen za teden dni, ponoviti ga je treba 4-krat. Bolje je, da začnete hujšati od ponedeljka.

ponedeljek

• Ovsena kaša na vodi, pire od kivija. Prigriznemo hruške.
• Ribe in zelena solata. Imamo popoldanski prigrizek z oreščki (3-4 kos.).
• Testenine z dušeno zelenjavo. Pred spanjem lahko popijete malo kefirja.

• Beljaki s špinačo. Po nekaj urah - jogurt z jagodami.
• Jušni pire z rezino kruha. Malo kasneje - lahka solata.
• Porcija ribe ali mesa z dušeno zelenjavo.

• Ovsena kaša s hruško. Prigriznemo suhe marelice.
• Porcija ribe s solato. Za popoldanski prigrizek - sadni koktajl.
• Piščančje meso z dušeno zelenjavo.

• Kaša s pomarančo, pečena jabolka s cimetom.
• Ribe s solato. Popoldne imamo skuto.
• Porcija govejega mesa z zelenjavo.

• Skuta z jabolkom, jagode s sadjem.
• Zelenjavna juha in nekaj testenin. Za prigrizek - solata.
• Kozice s solato.

Postni dan. Jemo samo zelenjavo, ki je med seboj kombinirana.

nedelja

• Palačinke z jagodami. Za prigrizek - jogurt in jabolko.
• Kosilo imamo meso z dušeno zelenjavo. Malo kasneje - zelenjavna solata z oreščki.
• Zvečer pojemo porcijo rib z zelenjavo.

Pitje

Učinkovitost pitnih diet je nesporna. Če zavrača trdno hrano, oseba zlahka izgubi do 15 kg na mesec. Seveda tako močno hujšanje težko imenujemo varno. Vendar pa s razumnim pristopom k sestavljanju diete ne boste samo naredili silhuete bolj vitko, ampak boste tudi izboljšali telo na celični ravni, tako da ga boste nasičili s kisikom in hranili, spodbudili presnovo in prilagodili ravnovesje vode in soli. Prehranjevanje na takšni dieti za en mesec je lahko ne le raznoliko, ampak tudi okusno.

Pravila

1. Trdno hrano boste morali popolnoma opustiti in premagati skušnjavo, da bi pojedli kos kruha ali uživali karamelo.
2. Poleg tekoče hrane je treba piti 2 litra tekočine - vode, čajev, kompotov.
3. Treba je zmanjšati raven telesne aktivnosti, saj hujšanje s to metodo pogosto spremljata šibkost in omotica.
4. Poleg tega jemljite vitaminsko-mineralne komplekse, saj prehrana s pitjem ni bogata z beljakovinami in nekaterimi vrstami vitaminov.
5. Najdaljše obdobje izgube teže s pitjem je en mesec. Podaljševanje za izboljšanje rezultata ni priporočljivo!

meni

Da bi bila hrana čim bolj raznolika in uravnotežena, je vsak dan v tednu namenjen enemu izdelku. Zaužiti ga je treba ves dan, ne da bi se oddaljili od izbranega tečaja. Ta krog je treba ponoviti 4-krat.

• Ponedeljek je dan beljakovin. Pijemo različne mlečne izdelke brez sladkorja in dodatkov: mleko, jogurt, fermentirano mleko itd.
• Torek - zelenjava. Juho skuhamo in v mešalniku premešamo vse sestavine do konsistence kefirja. Nastala snov ne sme biti zelo gosta. Za osnovo lahko vzamete katero koli zelenjavo, razen krompirja.
• Sreda - sadje-jagode-zelenjava. Ta dan posvetimo različnim sokovom in sadnim napitkom. Priporočljivo je piti sveže stisnjene mešanice in sadne napitke, pri čemer ne upoštevate kupljenih pakiranih možnosti. Priporočljivo je, da naredite sok iz več sestavin.
• V četrtek je kompot. To pijačo kuhamo iz katerega koli jagodičja, sadja in suhega sadja. Če želite pojesti samo jagode, jih ne pozabite predhodno pretlačiti skozi mešalnik.
• Petek - žele. Kuhamo poljubne poljube: mleko, sadje in jagode. Uživajte v raznolikosti okusov!
• Sobota - ovsena kaša. Izdelujemo žele na osnovi ovsenih kosmičev.
• Nedelja - izberite jedilnik katerega koli od prejšnjih dni ali si omislite mešano možnost na podlagi tedenske prehrane.

Prvih 10 dni takšne prehrane je najtežjih. Če se vam lakota zdi neznosna, jo bosta topel čaj ali kava s smetano pomagala ublažiti. Izhod iz pitne diete je ločena tema za pogovor. Na običajno prehrano se morate vrniti zelo počasi. Optimalno je, če vam ta faza vzame še 2-3 mesece. Mimogrede, ta pristop bo utrdil dosežene rezultate in vam omogočil, da izgubite še nekaj dodatnih kilogramov. V svojo prehrano postopoma dodajajte nova živila, začenši s tekočimi juhami, pire krompirjem in kosmiči. Po enem tednu sproščanja na jedilnik dodajte umešana jajca, enolončnice in skuto. Počasi uvajajte zelenjavo in sadje. Nezdravo hrano pustimo za konec. Bolje je, da ga popolnoma zavrnete - to bo najbolje vplivalo na zdravje in postavo.

vegetarijanec

Ta dieta je primerna za tiste, ki v svojem meniju kategorično ne sprejemajo živalskih proizvodov. Držite se vegetarijanske prehrane in posta. Bistvo prehrane po tej tehniki je preprosto: iz jedilnika so izključeni vsi proizvodi, povezani z živalmi: meso, mleko, perutnina, ribe itd. Najstrožja možnost vključuje tudi zavrnitev hrane, ki vključuje enega od teh izdelkov: pecivo, sladoled, slaščice itd.

Zdravniki dolgo časa ne priporočajo prehranjevanja po tej shemi, saj rastlinska hrana ne vsebuje vseh elementov, potrebnih za življenje: beljakovin, vitaminov in nekaterih aminokislin. Na strogem vegetarijanskem jedilniku se stanje kože, las in nohtov poslabša. Razvijata se šibkost in utrujenost. V tem primeru je treba aktivno jemati vitaminske komplekse in zelo skrbno sestaviti jedilnik.

Sorte

Če se odločite opustiti samo meso, a ne zanemarite druge živalske hrane, potem vam bodo ustrezali mehkejši vegetarijanski sistemi prehrane:

• ovo-lakto-vegetarijansko - dovoljuje uporabo jajc in mlečnih izdelkov;
• lakto-vegetarijansko - pomeni vključitev mleka in njegovih derivatov v prehrano.

Prva možnost je najbolj zaželena, saj vam omogoča, da izgubite težo brez veliko škode za zdravje. Takšni prehrani lahko sledite precej dolgo - mesec ali več.

meni

Prehrana je sestavljena po varčnem režimu, ki omogoča uporabo jajc in mleka.

Zajtrk (neobvezno):

1. Jagode z nekaj toastom.
2. Kozarec mleka in majhna žemljica.
3. 2 rezini kruha, citrusi, sok.
4. Toast, korenčkova enolončnica in banana.
5. Skutna enolončnica, 125 g naravnega jogurta, pomaranča.
6. Ovsena kaša.
7. Jajce, citrusi.

1. Fižol dušen v paradižniku, šparglji.
2. Riževa enolončnica z brokolijem, zelenjavna solata s kislo smetano, citrusi.
3. Riž, zelenjava, hruška.
4. Krompir, listnata zelenjava, hruška.
5. Korenčkova enolončnica z rižem, citrusi.
6. Ajda, zelenjavna enolončnica, sadje.

1. Skuta in kozarec paradižnikovega soka.
2. Zelenjavna enolončnica, banana, kompot.
3. Jajca, sadje, kefir.
4. Sladko kopanje.
5. Ovsena kaša, omleta z zelenjavo.
6. Krompirjeva in zelenjavna enolončnica.

Kot prigrizek je dovoljeno popiti kozarec kefirja ali pojesti nekaj nesladkanega sadja. Prehranjevanje po tej shemi vam bo omogočilo, da izgubite do 8-9 kg na mesec.

Voda (za lene)

Ime te diete je za mnoge zavajajoče. Predstavljajo si, da bodo morali en mesec piti samo vodo. Sploh ne! Bistvo te tehnike je v tem, da je treba vzpostaviti režim pitja in se s tem ne samo znebiti odvečne teže, ampak tudi izboljšati telo.

Pravila

1. Pol ure pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
2. Jutro se začne tudi s skodelico življenjske vlage.
3. Pitje med obroki in takoj po njem ni priporočljivo.
4. Če je izbruhnil apetit, je priporočljivo piti vodo - to pogosto pomaga, saj ljudje žejo dojemajo kot lakoto.
5. Ne smete piti mrzle vode. Bolje ga je segreti na telesno temperaturo ali vsaj piti tekočino pri sobni temperaturi.
6. Navadne in pogosto uporabljene pijače je bolje nadomestiti z vodo - namesto čaja, kave in sokov jo pijte.
7. Optimalna količina tekočine za vsako osebo se izračuna po formuli - 40 ml na 1 kg teže.
8. Pijemo v majhnih požirkih - ni treba hiteti.
9. Poleg vodnega režima je treba spremeniti prehrano - zmanjšamo vsebnost kalorij v jedeh, pozabimo na škodljivo hrano.

meni

Ko načrtujete dolgoročno hujšanje, ne smete drastično zmanjšati prehrane. Vendar pa je treba narediti nekaj prilagoditev. Opustite alkohol, sladkarije in pecivo, mastno meso in mlečne izdelke. Zjutraj, takoj po prebujanju, morate popiti kozarec vode. Enako storite pred vsakim obrokom in eno uro po njem.

Vzorec dnevne prehrane:

• Zajtrk: umešana jajca, kaša ali jogurt, nekaj zelenjave.
• Kosilo: sadje.
• Kosilo: redka juha, kos mesa, zelenjavna solata.
• Prigrizek: sadje, jagode ali oreščki (več kosov).
• Večerja: zelenjava v enolončnici, dušena ali pečena, porcija ribe in toast.

Priporočljivo je zmanjšati količino soli v jedeh in uporabiti limonin sok kot preliv za solate. Če se držite te diete 30 dni, se boste brez večjih težav znebili 5-6 kilogramov na mesec.

Izstop iz mono-diet

Po takšni izgubi teže je treba ravnati še posebej previdno. Svoji hrani postopoma dodajajte nova živila, tako da povečate dnevno kalorično vsebnost jedi za največ 50 kcal. Če ste shujšali na ajdovi kaši, potem lahko v prvem tednu eno porcijo zamenjate s kozarci kefirja ali jogurta in pojeste jabolko. Za kosilo je poleg kaše dovoljen kos sira. Naslednji teden lahko večerji dodate jajce, sadje. Nato postopoma uvajamo različno zelenjavo in postopoma odstranimo ajdovo kašo iz prehrane. Približno enako načelo velja za druge programe.

Avtorske metode hujšanja

Številni nutricionisti, zdravniki, fitnes trenerji in celo psihologi ustvarjajo lastne tehnike hujšanja, ki pomagajo na stotine ljudi shujšati brez težav. Praviloma jih avtorji teh programov sami preizkusijo na sebi in so primer učinkovitosti predlagane metode.

Elena Malysheva

Morda je hujšanje Elene Malysheve najbolj znana tehnika v Rusiji, saj se na enem od zveznih kanalov dnevno predvajajo oddaje o zdravju tega priljubljenega zdravnika in nutricionista. V njih profesor in doktor medicinskih znanosti aktivno promovira pravila zdrave prehrane in vse spodbuja k spremembi pristopa k sestavljanju dnevne prehrane. To je potrebno ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov, temveč tudi za spremembo kakovosti življenja, krepitev telesa in splošnega zdravja. Prehrana Malysheva za mesec dni je uravnotežena, raznolika in cenovno dostopna. Izdelke, ki so vključeni v njegovo sestavo, lahko kupite v kateri koli trgovini in lahko kuhate hrano brez posebnih kulinaričnih veščin.

Pravila

1. Piti morate veliko. Slogan za hujšanje – voda je pomembnejša od hrane.
2. Ne stradajte: jejte delno in pogosto.
3. Zmanjšajte količino zaužite hrane na 250-300 g.
4. Jejte počasi - vsak kos hrane morate skrbno prežvečiti.
5. Pomembno je, da se ukvarjate s športom, vendar je izčrpavanje s podaljšanim fizičnim naporom neuporabno. Toda polurni dnevni tek ali vadba na simulatorjih bo bistveno pospešila hujšanje.
6. Pomembno je, da preštejete kalorije hrane, ki jo jeste. Skupno ne smete zaužiti več kot 1500-1600 kcal na dan s postopnim hujšanjem ali se omejite na 1200-1400 s hitro.
7. Sledite dnevni rutini in spite vsaj 8 ur.

meni

Dieto lahko naredite samostojno, pri čemer se osredotočite na vsebnost kalorij v živilih in seznam dovoljenih živil. Najlažje je razmisliti o jedilniku za teden in imeti pri roki zalogo potrebne hrane, da ne bo želje po odstopanju od izbrane poti in jesti nekaj prepovedanega. Izberite katero koli od danih možnosti in jih združite v poljubnem vrstnem redu. Vseeno pa poskusite, da bo hrana raznolika.

zajtrki:

1. Skuta in sendvič s sirom.
2. Ovsena kaša z rozinami ali oreščki.
3. Skuta, toast in jabolko.
4. Milkshake z jagodami in sadjem.
5. Omleta z zelenjavo.
6. Kaša z bučo.
7. Sendvič s sirom.

Drugi zajtrki:

1. Jabolko in jogurt.
2. Mleko in jagode.
3. Sendvič z arašidovim maslom.
4. Mešanica jagodičja.
5. Hruška.
6. 2 mandarine.
7. Slive.

1. Kos ribe, solata, kruh in kozarec jogurta.
2. Sendvič s perutninskim mesom in zelišči.
3. Skuša in zelenjava.
4. Mesna solata iz purana in govedine.
5. Kos govedine, listnata zelenjava in krompir.
6. Solata z jabolkom in tunino.
7. Juha s piščancem in krompirjem.

prigrizki:

1. Jogurt z jagodami.
2. Mleko in sladoled.
3. Pečeno jabolko z medom in cimetom.
4. Mešanica korenja z zeleno.
5. Jogurt in banana.
6. Solata z jabolkom in peso.
7. Kozarec ryazhenka.

1. Porcija goveje in zelenjavne solate.
2. Kos piščanca s krompirjem in zelenjavnimi rezinami.
3. Perutninsko meso na žaru s špinačo.
4. Ribe na pari z zelenjavo in sirom.
5. Goveje meso in šparglji.
6. Skuta z jagodami in toastom.
7. Testenine s paradižnikom.

Pripravljene jedi

Za tiste, ki ne želijo vsak dan kuhati različnih jedi in niso prepričani, da se lahko uprejo presežku, Malysheva ponuja nabor že pripravljenih jedi za mesec. Sestavljen je iz porcij hrane, pakirane v nepredušne posode, ki so razdeljene na 4 vrste: zajtrke, kosila, popoldanske malice in večerje. Poleg teh že pripravljenih izdelkov je dovoljeno jesti 1 jabolko, zeleno solato in popiti kozarec kefirja. Ta dieta ima številne prednosti:

1. Je varen in zdrav, vsebuje vse elemente in minerale, potrebne za zdravje.
2. Enostavna priprava: le segrejte jo v mikrovalovni pečici ali prelijte z vrelo vodo.
3. Zagotavlja uporabo le 800-1400 kcal (odvisno od izbrane možnosti), zaradi česar je hujšanje varno in postopno.
4. Lahko se uporablja dlje časa.

Edina pomanjkljivost je razmeroma visoka cena in potreba po skladiščenju mesečne zaloge v hladilniku, ki nima vedno prostora. Posebnost takšnega sistema je razkladanje riževih ali ajdovih dni. Enkrat na teden morate jesti samo vnaprej pripravljeno kašo, ki bo očistila telo toksinov in škodljivih snovi.

Aleksej Kovalkov

Najtežji del vsake diete je spremeniti svoj odnos do hrane in popolnoma spremeniti svojo prehrano. Pogosto gre za korenito spremembo prehrane, ki pri človeku povzroči stres in ga spravi v stanje depresije. Z razumevanjem tega je dr. Kovalkov razvil sistem hujšanja, ki vključuje postopen prehod na zdravo prehrano. Program hujšanja tega zdravnika ni namenjen nobenim specifičnim kazalnikom, na primer izgubi 10,15 in celo 20 kg na mesec. Glavni cilj je spremeniti svoje prehranjevalne navade, kar bo vedno vodilo k izboljšanju telesa in popolni reviziji prehrane.

Prehrana je pogojno razdeljena na tri stopnje.

1. faza (pripravljalna)

Trajanje - 1 mesec. Na tej stopnji hujšanja se boste morali odreči najbolj škodljivi in ​​visokokalorični hrani: pecivu, testeninam, rižu, krompirju, korenju, sladkarijam, koruzi in alkoholu. Za mnoge je prav ta hrana osnova prehrane, zato za mnoge takšne omejitve niso enostavne. Izdelke je treba zavračati postopoma. Ta faza diete traja mesec dni in vam omogoča, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov.

2. faza

Trajanje - 2 tedna. Poleg tistih živil, ki ste se jim med pripravo odrekli, boste morali iz prehrane izključiti vse živalske beljakovine: meso, perutnino in ribe. Pod prepoved sodijo tudi živila z glikemičnim indeksom nad 60. Posebne tabele vam bodo v pomoč pri izbiri hrane.

Dnevni meni na tej stopnji izgleda nekako takole:

• Zajtrk: jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob, otrobi, nekaj oreščkov, čaj.
• Kosilo: hruška ali jabolko.
• Kosilo: zelenjavna solata z rastlinskim oljem, kos sira.
• Prigrizek: kozarec soka in jabolko.
• Večerja: 2 beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Priporočljivo je, da ne preskočite obrokov in jeste hkrati. Ker je hrana nizkokalorična, se ne smete zanesti z napornimi treningi v telovadnici.

3. faza

Trajanje od 2 tednov do 7 mesecev. Trajanje je odvisno od rezultatov, ki jih želite doseči. Na tej stopnji hrana postane bolj kalorična in raznolika. Prehrani se dodajo meso, ribe, morski sadeži. Posledično na jedilniku prevladujejo beljakovine, saj so hitri ogljikovi hidrati še vedno prepovedani. V tej fazi je priporočljiva aktivna vadba in fitnes. Hujšanje ne bo prehitro, ampak stabilno in vzdržno.

Meni za dan:

• Zajtrk: fermentirani mlečni izdelek, nekaj oreščkov, otrobi.
• Kosilo: sadje ali morski sadeži.
• Kosilo: piščančja juha, porcija mesa, rib, piščanca ali purana, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: ena beljakovina, zelenjavna solata.

Veliko vlogo igra pozitiven odnos do hujšanja. Ne bodite malodušni, smilite se sami sebi. Poskusite se motivirati z rezultatom, ki ga nameravate doseči.

Skupna teža pri tej dieti je od 5 do 20 kg, odvisno od tega, koliko časa se držiš tega sistema in kakšna je bila tvoja začetna teža. Zelo pomemben je pravilen izhod iz prehrane - postopoma morate dodajati živila, ki ste jih zavrnili. Vendar se z njimi ne zanašajte in po možnosti uporabite čim manj. V tem primeru bodo doseženi rezultati trajali dlje časa.

Mariyat Mukhina

Prehrana Mariyat Mukhina vključuje kombinacijo dveh metod - zdrave prehrane in akupunkture. Izguba teže se pojavi zaradi zelo skromne prehrane, igla v ušesu pa pomaga prenesti močno zmanjšanje vsebnosti kalorij. Uhan, ki deluje na določene točke v ušesu, pomaga zmanjšati apetit, izboljšati delovanje prebavnega trakta in optimizirati metabolizem. Posledično hujšanje ne doživlja bolečin lakote, počuti se veselo in energično. In to kljub dejstvu, da je dnevna vsebnost kalorij v jedeh le 1000-1200 kcal. Če ne morete postaviti uhanov, lahko shujšate brez njega. Vendar se bo v tem primeru znebiti odvečnih kilogramov težje.

Pravila

1. Jesti morate vsaj 3-krat na dan.
2. Pomembno je upoštevati režim pitja, piti do 2 litra na dan.
3. Hrano kuhajte samo v sopari ali vrenju.
4. Odpovedati se bomo morali soli in začimbam.
5. Če je izdelek mogoče jesti surov, potem je bolje narediti prav to.

meni

Kot običajno se iz prehrane izločijo visokokalorična in mastna hrana, alkohol in soda. Na standardni seznam prepovedanih so dodane kuhano korenje in pesa, surova čebula in česen.

Zajtrk (neobvezno):

1. Skuta z jagodami ali enolončnica.
2. Porcija ribe z zelenjavo.
3. Sadje in jogurt.
4. 2 jajci in sadje.

1. Piščanec z zeljem.
2. Dušena zelenjava in solata.
3. Porcija piščančje in bučne juhe.
4. Mleko in morski sadeži.

1. Jajca in zelenjava.
2. Porcija govedine s solato.
3. Zelenjavna enolončnica in kefir.
4. Dušena zelenjava, jajca in solata.

K pripravi jedilnika je treba pristopiti z domišljijo, kombinirati dovoljene izdelke in iz njih pripraviti najrazličnejše jedi.

Inna Volovicheva

Inna Volovicheva je priljubljen lik v projektu Dom-2, ki ji je v kratkem času uspelo izgubiti 40 kg odvečne teže. Hkrati se je držala posebnega prehranskega sistema, ki ga je po besedah ​​Inne razvila sama. Presenetljivo je, da ta prehranski sistem ne vključuje strogih prehranskih omejitev in strogih omejitev. Ni potrebnih dragih zdravil ali posebnih izdelkov. Povprečna izguba teže s to tehniko je 3-4 kg na teden. Na seznamu prepovedanih živil so tradicionalno izdelki z monosaharidi. Za ves čas trajanja shujševalnega maratona jim je izrečena popolna prepoved.

Pravila

1. Jesti morate delno in ločeno, torej ne jejte ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati.
2. Teža serviranja ne sme presegati 300 g.
3. Telo je treba podpreti z jemanjem kompleksa vitaminov.
4. Po 18. uri se vzdržite jesti.
5. 2-krat na teden si morate urediti postne dni - pijte samo zeleni čaj z mlekom.
6. Priporočljivo je jesti ob istem času.
7. Veliko vlogo igra redno spolno življenje, ki bo popravilo hormonsko zdravje.
8. Pomembno je, da občasno obiščete kopel - razbremeni telo toksinov in toksinov.
9. Spi vsaj 8 ur na dan.

Meni za teden

To 7-dnevno dieto je treba ponoviti 4-5 krat. Po želji lahko hujšanje podaljšamo za več mesecev, dokler ne dosežemo želenih kazalnikov teže. Vsak obrok zaključimo s skodelico kave, črnega, zelenega ali zeliščnega čaja.

ponedeljek

• Riž z zelenim jabolkom.
• 4 jajčna omleta, paradižnikova solata.
• Omleta.

• Kuhan riž.
• Piščančja prsa in solata.
• Kuhane prsi in grenivkin sok.

• Ajda in kefir.
• Porcija govedine in paradižnika.
• Govedina in dušeno zelje.

• Ovsena kaša, sadje.
• Govedina in morske alge.
• Piščančja prsa in paradižnik.

• Ovsena kaša.
• Porcija ribe z zelenjavo.
• Omlet in zelenjavne rezine.

• Riž z jabolki.
• Morski sadeži in zelenjava.
• Kuhana prsa z bučkami.

nedelja

• Ajda s kefirjem, citrusi.
• Meso s konzerviranim grahom.
• Jogurt, jabolko in kozarec soka.

Če boste spremenjeno prehrano za mesec dni okrepili z redno vadbo, bo rezultat hitrejši in stabilnejši.

Anna Belousova

Starejša kot je ženska, težje ji je shujšati. To je posledica posebnosti presnove in presnove v vsaki določeni starosti. Zato je Anna Belousova razvila program hujšanja za tri starostne skupine: od 18 do 29 let, od 30 do 39 let in 40+. Električni sistem je bil izbran ob upoštevanju številnih dejavnikov:

• potrebni elementi in vitamini v določenem življenjskem obdobju;
• značilnosti metabolizma;
• življenjski slog.

Kljub tej ločitvi imajo ti trije prehranjevalni sistemi veliko skupnega.

Splošna pravila

1. Izdelke za hujšanje modelform je treba uporabljati redno.
2. Vsaka dieta je razdeljena na 2 stopnji, ki trajata en mesec. Skupno obdobje izgube teže je 2 meseca.
3. Pomembno je, da pijete vsaj 1,5 litra vode na dan.
4. Za ves ta čas boste morali pozabiti na alkohol, le občasno si privoščite kozarec suhega belega vina.
5. Obstajajo stroge omejitve glede vnosa soli. Njegova prisotnost v prehrani mora biti čim manjša.
6. Od termičnih načinov predelave hrane dajemo prednost vrenju, dušenju in pari.
7. Na ta način ne smete shujšati, če imate kronične bolezni, poslabšanje gastritisa in druge bolezni prebavil.

meni

Med predlaganimi možnostmi izberite katero koli v poljubnem vrstnem redu, vendar se poskusite ne ponavljati in čim bolj diverzificirati svojo prehrano. Na prvi stopnji so velikosti porcij strogo omejene. Skupno naenkrat ne smete zaužiti več kot 250-300 g hrane. Poleg tega mora biti večina zaužite hrane zelenjava.

Druga stopnja diete ni tako stroga - porcije lahko naredite nekoliko večje, vendar se s tem ne nasedajte. Vsak obrok naj se začne s kozarcem vode, nesladkanega kompota ali toplega čaja. Tisti, ki jemljejo Modelform, naj vzamejo kapsulo ob jutranjem obroku.

Liepaja (Khazana)

Tehniko je razvil in izvajal latvijski nutricionist Lev Khazan že v sovjetskih časih. O učinkovitosti te diete priča njena priljubljenost, ki se že desetletja ne zmanjšuje. Sistem hujšanja spada v kategorijo nizkokaloričnih, saj je dnevna prehrana omejena na le 1200 kcal. Hkrati za izdelke samih ni posebnih omejitev: lahko jeste karkoli, kar je najpomembneje, znotraj dovoljene vsebnosti kalorij. Če želite shujšati na dieti Liepaja, morate le znatno zmanjšati velikost porcije.

Poleg tega je Lev Khazan prepričan, da je hujšanje z mastno hrano veliko lažje in hitrejše, kot da bi vaša prehrana temeljila samo na nizkokaloričnih živilih. Tako je lažje pojesti 100 g olivierja kot 300 g zelenjavne dietne solate z mesom.

Pravila

1. Jesti morate ob istem času, ne da bi preskočili obroke.
2. Kuhajte svojo hrano, da boste natančno vedeli, katere sestavine vsebuje.
3. Pazite, da preštejete kalorije in ne presežete številke 1200 kcal na dan.
4. Vsak dan si masirajte vrat, noge in roke ter si redno privoščite vroče solne kopeli.
5. Delajte zmerno vadbo.
6. Če pijete čaj in kavo, naj bosta šibka.
7. Na alkohol je prepovedan veto.
8. Izogibajte se sladkarijam in sladkorju iz svoje prehrane.
9. Interval med obroki ne sme biti daljši od 5 ur.

Meni za teden

Tedensko dieto je treba ponoviti 4-krat. Tako bo izguba teže trajala 28 dni. Po želji lahko trajanje diete podaljšate na 2 ali celo 3 mesece.

ponedeljek četrtek

• Z: sendvič z maslom in sirom.
• L: 135 g mesa, zelenjavne rezine, sok.
• O: vinaigrette, nekaj papalin, kos kruha.
• U: kozarec kefirja ali mleka.

torek, petek, nedelja

• Z: sendvič z maslom in klobaso.
• L: 135 g rib, zelenjavna solata, sok.
• A: mesna solata z majonezo, kruh.
• Y: mleko ali kefir.

sreda sobota

• Z: 2 jajci.
• L: 135 g mesa in solate.
• O: vinaigreta, papaline, kruh.
• Y: mleko ali kefir.

To je okvirni meni, v katerem lahko prilagodite po želji in zamenjate eno jed z drugo. Za en mesec na takšni dieti lahko izgubite do 1/3 odvečne teže. Se pravi, da bi dosegli idealen rezultat, je priporočljivo, da se tega menija držimo 3 mesece zapored.

Evgeny Komarovsky (zdravstvena nega)

Nosečnost in porod vplivata na telo vsake ženske na različne načine. Velika večina žensk v obdobju nošenja in hranjenja otroka pridobi prekomerno težo - do 20 kg na leto. In spopadanje s takšnimi "akumulacijami" je zelo težko. Dr. Komarovsky, priljubljen v državah nekdanje ZSSR, je predlagal enega najučinkovitejših sistemov hujšanja za doječe matere. Njegova prehrana za mesec dni vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov brez stresa za mater in otroka. V tem obdobju lahko s takšno prehrano izgubite 3-5 kg, odvisno od pridobljene teže in telesne aktivnosti ženske.

Pravila

1. Iz prehrane izključite konzervirano hrano, polizdelke, prekajeno meso.
2. Diverzificirajte prehrano - spremljajte ravnotežje prehrane.
3. Obstaja vsaj 4-krat na dan. In bolje - 6.
4. Pijte obilno.
5. Hrana je kuhana na pari, kuhana ali dušena.
6. Bodite prepričani, da jeste ribe in morske sadeže.
7. Redno jejte mlečne izdelke.

Seznam izdelkov, ki jih je treba v prehrani omejiti ali, če je mogoče, popolnoma izločiti, je precej širok: to so klobase, kaviar, mastno meso, jajca, visokokalorične omake, kravje polnomastno mleko, zdrob in ovsena kaša, alkohol, kakav. .

Prehrana po mesecih

Prehrana se izračuna za leto po rojstvu otroka. Že od prvih dni po porodu lahko začnete delati na sebi.

1. Prvih 10 dni se držite vegetarijanskega menija: jejte zelenjavo, pečeno sadje, žitarice. Dovoljeno je dodati malo masla v porcijah.
2. Od 11. začnemo postopoma uvajati ribe in piščanca, kislo mlečne izdelke. Prepovedano je jesti rozine, kislo smetano, mesno juho.
3. 2. in 3. mesec lahko na jedilnik dodate malo češnjeve ali jabolčne marmelade, piščanca, teletine, arašidov, pustega boršča.
4. 4-5 mesecev dodajamo med, proseno kašo, ječmen.
5. Od 6. do 12. meseca postopoma uvajamo vso ostalo prepovedano hrano: sokove, prepeličja jajca, pečen krompir, fižol in stročnice.

Če je mogoče, iz prehrane trajno izključite klobase, konzervirano hrano, soda in majonezne omake.

Meni za dan

• Ob 6.00 - kozarec kefirja.
• Ob 9 - zajtrk. Jemo mlečno riževo kašo, sendvič z maslom in sirom, čaj.
• Prigriznemo jabolko.
• Kosilo imamo s korenčkovo solato s suhimi marelicami in brusnicami, zeljno juho, krompirjevo enolončnico z mesom. Pijemo kompot.
• Za popoldanski prigrizek popijemo sok s piškoti.
• Večerjamo z ribjo in zelenjavno enolončnico, dopolnimo z narezanimi kumarami in zelenjavo. Pijemo čaj z mlekom.

Prehrana mora temeljiti na lokalnih izdelkih, ki se aktivno uporabljajo na vašem območju.

Dietna formula (BAA)

Nekateri, ko so izvedeli za te dodatke, veselo vzklikajo: končno je bilo najdeno zdravilo za debelost! A vse ni tako, kot se zdi na prvi pogled. Te tablete so le pomočniki pri hujšanju, namenjene čiščenju telesa toksinov in nakopičenih toksinov. Upanje, da bodo sami pomagali shujšati, je nesmiselno. Uporabljati jih je treba le v kombinaciji s pravilno prehrano in vadbo. Tečaj je zasnovan za mesec dni in vključuje granule dveh vrst - dnevno in nočno delovanje. Prvi spodbujajo delovanje gastrointestinalnega trakta, aktivirajo prebavo. Drugi ima sproščujoč učinek. Posledično se ritem gastrointestinalnega trakta izboljšuje. Vsaka kapsula vsebuje veliko sestavin – predvsem izvlečkov zdravilnih rastlin.

Prednosti hujšanja z dietno formulo

1. Lažje je nadzorovati svojo težo in se vzdrževati v formi.
2. Telo se očisti toksinov, zato se odvečnih kilogramov znebite lažje in hitreje.
3. Delovanje črevesja se izboljšuje, izginejo zaprtje in druge motnje.
4. Polt se izenači, posledice kakršne koli zastrupitve so odpravljene.
5. Izvaja se preprečevanje razvoja žolčnih kamnov.

Kako uporabiti

Dietna formula je odličen dodatek k vsaki uravnoteženi, nizkokalorični dieti, ki ni na tešče. To je dober način za pospešitev procesa znebiti odvečnih kilogramov, saj prehranska dopolnila pomagajo preprečiti mrtve cone in premakniti stagnirano težo. Število tablet, ki jih je treba vzeti, je odvisno od telesne teže osebe. S težo do 60 kg - dve dnevni in nočni kapsuli, do 70 kg - 2-3 kosi, do 80 - 3-4 tablete, do 100 - 4-5, nad 100 - 6. Zaradi neprekinjeno uživanje tega zdravila, 24-urno čiščenje telesa. Kapsule je nezaželeno preskočiti. Če se to zgodi, morate čim prej popiti potrebne tablete, vendar ne jemljite podnevi namesto ponoči in obratno.

Šport

Športne diete so zelo raznolike, vendar imajo več skupnih značilnosti. Prvič, so uravnoteženi, ker zagotavljajo optimalno ravnovesje v telesu BJU. Drugič, zagotavlja potrebno količino kalorij, zaradi česar se lahko aktivno ukvarjate s športom. Tretjič, absolutno izključujejo stradanje, saj se to ne ujema z načeli zdrave prehrane. Zdravje je namreč glavni cilj nekoga, ki se drži pravil aktivnega življenjskega sloga.

Jillian Michaels

Gre za priljubljeno ameriško fitnes trenerko, ki je posebno slavo pridobila na projektu "Lost the Most", kjer je na desetine ljudi s kritično visoko telesno težo pomagala dobiti vitko in napeto silhueto. Gillian je razvila lasten prehranski program, ki v kombinaciji z aktivnim treningom pomaga pri doseganju neverjetnih rezultatov. Bistvo njene prehrane za mesec je, da v 30 dneh oseba izgubi največ 10 kg. To je najbolj udobna in varna figura za tiste, ki se odločijo spraviti v red.

Pravila

1. Prehrano krepimo z rednimi (po možnosti dnevnimi) treningi po posebnem sistemu.
2. Osnova prehrane so izdelki, ki sodelujejo pri izgorevanju maščob: morski sadeži, pusto meso, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava, sadje, semena.
3. Naveden je seznam prepovedanih živil: pecivo, hitra hrana, alkohol, ojačevalci okusa, transmaščobe.
4. Treba je omejiti uporabo klobas, klobas, visokokaloričnih omak.
5. Posamezno potrebo po dnevnih kalorijah je treba izračunati po formuli 655 + (teža kg × 9,57) + (višina cm × 1,852) - (starost v letih × 4,7). Če povečate nastalo številko, potem ne boste mogli shujšati, in če jo znižate, se bo vaš metabolizem upočasnil.
6. Piti je treba 2 litra čiste vode - očisti telo toksinov in toksinov.
7. Pomembno je, da vodite dnevnik hrane, v katerega morate zabeležiti vso hrano in pijačo, ki jo zaužijete čez dan, ter šteti njihovo vsebnost kalorij.
8. Prehrana je odvisna od hitrosti presnove: pri počasni dieti je osnova hrana z dolgimi ogljikovimi hidrati, pri hitri pa beljakovine.
9. Odpovedati se bomo morali soli - ona je po besedah ​​D. Michaelsa tista, ki ubija vitko postavo.

Hrana je precej preprosta in raznolika – ni posebej strogih omejitev in predpisov, ki jih je treba strogo upoštevati. Osnova prehrane so zelenjava in sadje, pusto meso.

meni

Prehrano lahko razvijete sami, pri čemer se osredotočite na pravila tega programa. Za navdih si oglejte možnosti hrane:

zajtrki:

1. Omleta, kava ali čaj brez sladkorja.
2. Ovsena kaša z jabolki in oreščki.
3. Skuta z ananasom in jagodami.
4. Krompir s klobaso.
5. ½ banane, mehki vaflji, čaj z medom.

prigrizki:

1. Sadje - hruška, jabolko ali kivi.
2. Pomaranča ali grenivka.
3. Smoothie iz jabolk in banane.
4. Hruška in mocarela.
5. Jajce, jabolko.
6. Beljakovinska ploščica.

1. Porcija pustega mesa ali rib.
2. Solata s piščancem, avokadom in mangom.
3. Grahova kaša.
4. Teletina na žaru, koruza.
5. Zelenjava na žaru.

1. Zelenjavna solata z lečo v rastlinskem olju.
2. Losos z jogurtovo omako.
3. Domača pica s paradižnikom, čebulo, olivami in sirom.
4. Dušen piščanec.
5. Piščanec s fižolom.

Kot prigrizki se lahko uporabljajo tudi kisli mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe ne več kot 2,5%.

Komplet vaj "Vitka postava v 30 dneh"

Vadba je sestavni del prehrane, brez katere hujšanje ne bo tako intenzivno in popolno. Vaditi morate redno in pravilno. Gillian je razvila svoj kompleks, ki bo pospešil hujšanje in vam omogočil, da v enem mesecu pridobite vitko napihnjeno telo.

Celoten kompleks je razdeljen na 3 stopnje po 10 dni. Vsak od njih vključuje tri cikle vaj: moč, kardio in abs. Skupno trajanje ene vadbe je 30 minut, vključno z ogrevanjem in ohlajanjem. Urnik pouka izgleda nekako takole:

• Prva faza je končana v 10 dneh.
• Dneve počivamo.
• Izvajamo drugo fazo - prav tako 10 dni.
• Počivamo.
• Končna faza.

Preden začnete s temi vajami, izmerite obseg rok, pasu, bokov in zabeležite te rezultate. Če vas po mesecu dni takšnega maratona rezultati ne zadovoljijo, lahko podaljšate potek prehrane in izvajate druge vaje Jill Michaels.

keto

Ketogena dieta je zasnovana posebej za bodybuilderje - uporablja se za sušenje telesa in izgorevanje maščob. Prehrana temelji na maščobah in beljakovinah, ogljikovi hidrati pa so skoraj popolnoma izključeni. To prisili telo, da uporablja maščobne zaloge kot vir energije. Obstajajo tri vrste keto diete:

1. Standardno - preprosto in primerno za začetnike. Razlikuje se v konstantnem razmerju BJU brez dni s povečanjem ogljikovih hidratov (krmi).
2. Target (ciljno) - nanaša se na refeed pred in po treningu. Takšna prehrana je potrebna za tiste, ki telo izpostavljajo velikim obremenitvam in ne želijo občutiti letargije, pomanjkanja moči.
3. Ciklično (napredno) - omogoča občasno uporabo ogljikovih hidratov za dopolnitev zaloge glikogena v mišicah.

Zaradi obilice beljakovin prehrana ni lačna. Ob upoštevanju vseh pravil in intenzivnih treningov v telovadnici boste shujšali do 3-4 kg na teden. To je pokazatelj udobja za zdravje. Hkrati se odvečna teža ne povrne takoj, ko končate z dieto. Dnevna kalorična vsebnost hrane za izgorevanje maščob se izračuna po naslednji formuli:

• beljakovine - 4 kcal na 1 kg teže;
• maščoba - 9 kcal na 1 kg teže;
• ogljikovi hidrati - 4 kcal na 1 kg teže.

Od prejetega zneska odštejte 500 - kot rezultat boste natančno ugotovili, koliko kalorij morate zaužiti na dan.

Hrana

1. Prehrana vključuje vse izdelke z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.
2. Za dosego ustrezne ravni sladkorjev je priporočljivo jesti zelenjavo in sadje.
3. Prehrana temelji na jajcih, maslu, siru, mesu, neškrobni zelenjavi, sirotkinih beljakovinah.
4. Priporočljivo je, da ne jeste zapletenih jedi in hitre hrane - težko je izračunati, koliko BJU je vključeno v njihovo sestavo.
5. Prehrano je treba dopolniti z jemanjem multivitaminov.
6. Pazite, da pijete veliko vode, sicer boste kmalu zadišali po acetonu.
7. Odpovedati se je treba peki, sladkorju, slaščicam, čokoladi, suhemu sadju, bananam, zelenjavnim namazom itd.

meni

Jedilnik lahko sestavite sami, v tem smislu ni strogih priporočil.

Zajtrk (neobvezno):

1. Omleta s 3 jajci, sendvič s sirom.
2. Skuta z medom.
3. 3 jajca, citrusi.
4. Skutna enolončnica, grenivke.
5. Omleta s fižolom.

Prigrizki (2-krat na dan):

1. Oreščki.
2. Avokado.
3. kazein.
4. Beljakovine.
5. Skuta.
6. Adyghe sir.

1. 30 g riža, kos piščanca in zelenjavne rezine.
2. Govedina s fižolom, paradižnik.
3. Dušena zelenjava, teletina.
4. 30 g ajde, piščanca na žaru.
5. Solata iz rib, sira in kumar.
6. Cezarjeva solata s kozicami.

1. Ribe, skuta, zelenjavne rezine.
2. Solata s fižolom in tunino, jajčni mafin.
3. Mešanica sveže zelenjave, skuše.
4. Puran v paradižnikovi omaki.
5. Goveji stroganoff in zelenjava na pari.

Dieta borcev

Ta prehranski program je zasnovan posebej za profesionalne borce, ki preživijo ure vsak dan v telovadnici. Omogoča vam, da povečate moč športnika in hkrati zmanjšate količino telesne maščobe. Borcem praviloma svetujemo, da se držijo srednje in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov hrane, ki je nujna za redne športe. Ta pristop k sestavljanju diete pomaga pozabiti na omotico, šibkost in druge spremljevalce nizkokaloričnih diet. Borec bi moral prejeti polovico potrebnih kalorij iz ogljikovih hidratov. Tretjina je iz maščob, ostalo pa beljakovine. Za rast mišic lahko povečate delež beljakovin z zmanjšanjem količine maščob in delno ogljikovih hidratov.

Načela prehrane

1. Raznolikost – vsak dan jejte raznoliko hrano.
2. Osnova prehrane je običajna hrana – ne eksperimentalna ali ne naravna.
3. Jesti morate po treningu in ne prej: prebava mora potekati v umirjenem telesu in ne izpostavljena ogromnim obremenitvam.
4. Zelo pomembno je piti veliko vode. Posebna pozornost je namenjena decokciji zelišč, med katerimi naj prevladujejo diuretiki.
5. Jesti je potrebno v skladu z obremenitvijo: delati veliko in jesti malo je nesprejemljivo.
6. Prehrana temelji na sadju in zelenjavi. Vsak dan jih je treba jesti vsaj 4 različne vrste.
7. Ključni element prehrane je pravilna prehrana.

Meni za borce

Sestavljeno za en teden. Po njenem zaključku se dieta ponovi. Dovoljeno je spreminjanje ob ohranjanju kalorične vsebnosti jedi in razmerja BJU v njih. Vsak obrok naj končate s kozarcem mineralne vode ali skodelico zeliščnega čaja. Povprečna velikost porcije za žitarice je 150 g, za meso in ribe 200 g, za priloge in glavne jedi 300 g, razen če ni drugače navedeno.

ponedeljek

1. Porcija kaše, pomaranča, kozarec mleka.
2. Kos prsi, 200 g riža.
3. Puran na žaru, 2 rezini polnozrnatega kruha, zelena solata, jabolko.
4. Banana, jogurt.
5. Brokoli enolončnica s sirom, 200 g jagodičja.
6. Kozarec kefirja.

1. 2 kolačka s kozarcem mleka.
2. Porcija testenin s sirom in kozicami, paradižniki.
3. Porcija mastne ribe, zelena solata.
4. Jabolko ali hruška, jogurt.
5. Dušena zelenjava, kozarec mleka.
6. Banana.

1. Kaša, mleko.
2. Rozine, žemljica s sirom.
3. 0,5 l piščančje juhe, 200 g solate, porcija fižola, kos kruha, hruška.
4. Jogurt s krekerji.
5. Porcija piščanca na žaru, zelenjave, rjavega riža in pomaranče.
6. Sadni zavitek s kefirjem.

1. Kefir s koruznimi kosmiči.
2. Ajdova kaša z maslom, 50 g temne čokolade.
3. Porcija fižola, šunke, korenčkova solata s česnom, kruh z otrobi, sok.
4. Proteinski koktajl.
5. Sadna solata s sezamom.
6. Apple.

1. Prosena kaša, kozarec mleka.
2. 1 st. l. rozine in oreščki, sok.
3. Mlečna juha s testeninami, gobe z zelenjavo, kruh z otrobi.
4. Žemljica z otrobi, kefir.
5. Solata iz kotlet in morskih alg, sok.
6. Kefir s krekerji.

1. Energijska ploščica.
2. Ovsena kaša in jogurt.
3. 0,5 l mesnega boršča, puranji file, solata z olivami, 2 toasta.
4. Sadna mešanica.
5. Makaroni in pusto slanino.
6. Skuta in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

1. 200 g svežega ananasa.
2. Porcija riža s sojino omako.
3. 0,5 piščančje juhe, porcija piščanca, zeleni grah.
4. Sadna skuta.
5. Lignjeva solata, rezina šunke, zelenjavni sok.
6. Toast z maslom in sirom.

Prehrano za en mesec je treba prilagoditi glede na intenzivnost treninga. Predlagani meni je namenjen borcem, ki so v aktivni fazi telesne dejavnosti. Če so v razredih prekinitve, je treba zmanjšati velikost porcije.

Izhod iz diete

Kompetenten izhod iz prehrane je utrditi rezultate in jih shraniti več mesecev. Ko ste končali maraton za hujšanje, ne hitite, da bi naslili hrano, ki je bila prej prepovedana. Da se izgubljeni kilogrami ne usedejo na straneh v 1-2 mesecih po izgubi teže, upoštevajte preprosta pravila:

1. Nova živila v prehrano dodajte postopoma, ne več kot 1-2 na dan. Začnite uvajati nizkokalorično hrano, hitro hrano in pecivo pa pustite za konec.
2. Priporočljivo je, da ne povečate velikosti porcije, da ne bi raztegnili želodca, ki se je pravkar vrnil v normalno stanje. Jejte malo in pogosto.
3. Ne pozabite na telesno aktivnost. Ko povečate vsebnost kalorij v hrani, povečajte intenzivnost treninga.
4. Ne pozabite na režim pitja - norma je vsaj 2 litra čiste vode na dan.
5. Ne zanemarjajte multivitaminskih kompleksov.
6. Izstop iz mesečne prehrane naj traja 1,5-2 meseca. Le tako se bo vaše telo brez škode za zdravje prilagodilo novi prehrani.
7. Ne jejte pred spanjem. Največ, kar si lahko privoščite, je kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.