Søvnhåndteringsteknikker er enkle teknikker tilgjengelig for alle. Autotrening for søvn som en måte å bekjempe søvnløshet Japansk pusteteknikk

Du må bekjempe søvnløshet på noen måte: telle elefanter eller sauer, ta avslappende bad før sengetid, legge ut puter med oregano og mynte på sengen. Men noen ganger hjelper ikke til og med disse midlene. Hva du skal gjøre hvis alt tradisjonelle måter ikke gi noen effekt når alle er skapt for søvn mulige forhold, men han kommer aldri?

Tretthet er den beste puten. Men dette uttrykket refererer dessverre bare til sin vanlige form. Når trettheten setter inn kronisk natur, selv med et stort ønske, klarer ikke en person alltid å sovne. Det er ikke vanskelig å gjette at den, forårsaket av konstant tretthet, vokser som en snøball. Jo mer mangel på søvn, jo mindre evne til å sovne.

I kampen mot søvnløshet vil autotrening for å sovne hjelpe – en slags egentrening for å sove ved hjelp av suggestion. Dette god teknikk, slik at du raskt kan sovne, noe alle kan mestre. Det er spesielt enkelt for folk som er i stand til å fremkalle levende, levende bilder i sinnet. Denne teknikken vil gjøre det lett å sovne om kvelden, og...

Studier har vist at en halvtimes auto-søvntrening vil hjelpe deg å sovne mye raskere og fullstendig. I alle fall vil disse øvelsene være til nytte for deg: de vil hjelpe deg med å slappe av musklene dine, lindre nervøs spenning, ro deg ned engstelige tanker, gjenopprette følelsesmessig balanse.

Å oppnå gode resultater maksimalt kort tid, er det veldig viktig å forberede seg på autotrening for å sovne. Hvis du nettopp har sett en actionfilm eller spist en deilig middag, vil disse aktivitetene neppe gi noen fordel. For raskt å sovne og gjøre deg klar for skikkelig hvile, før spesielle øvelser anbefales det å gjøre avslappende meditasjon eller lytte til rolig musikk.

For å lykkes med autotrening mot søvnløshet, må du ventilere rommet godt og innta en komfortabel kroppsstilling. Den mest optimale posisjonen er å ligge på ryggen, armene langs kroppen. En sittestilling er også egnet, spesielt for de som liker å ta en lur i en koselig stol. Du trenger ikke å tenke på noe uvedkommende og bare fokusere på betydningen av de talte ordene. Hovedmålet som bør oppnås ved å bruke denne teknikken er fullstendig avslapning, fordi en av hovedårsakene til søvnløshet er mangelen.

Autotreningstekst for å sovne

1. Kroppen min slapper av. Jeg roer meg ned. Jeg føler meg lett og fri. Jeg hviler. Jeg føler meg komfortabel og god.
Følgende setninger må gjentas flere ganger.

2. Min høyre hånd fylles med varme.

3. Min venstre hånd fylles med kroppen.

4. Hendene mine blir tunge.

5. Høyre ben fylles med varme.

6. Venstre bein fylles med varme.

7. Beina mine blir tunge.

8. Armene og bena mine føles varme og tunge.
Det er nok å gjenta alle andre setninger en gang.

9. Jeg føler meg varm og god. En behagelig varme sprer seg over hele kroppen. Fra fingertuppene høyre ben det går inn venstre ben, høyre hånd, venstre hand, dekker hele kroppen. Jeg kjenner tyngde i hele kroppen.

10. Hjertet mitt slår jevnt og rolig, jeg puster dypt. Jeg føler meg helt i fred.

11. En behagelig følelse av søvnighet vises. Hvert minutt vokser det mer og mer. Øyelokkene mine henger. Jeg er avslappet og rolig. jeg er fordypet i dyp søvn. Jeg sovner. Jeg sover søtt.

Til å begynne med kan disse øvelsene ta ganske lang tid, og du vil ikke kunne sovne raskt med en gang. Avslapping, som jevnt blir til søvn, vil komme raskere hver dag, selv om du gjentar hver setning én gang. For en venstrehendt person er det bedre å begynne å slappe av og gjenta fraser på venstre side.

Fra denne teksten kan du velge de frasene og setningene du liker, eller komme opp med dine egne. Det viktigste er å utføre automatisk trening for søvn regelmessig, da vil resultatet positivt overraske deg.

Metoden for å oppnå mental balanse ved hjelp av et visst antall selvhypnoseteknikker kalles autotrening. Hver person kan inspirere seg selv med hva som helst, inkludert en tilstand av moralsk fred. Mange mennesker trenger autotrening for å roe nervesystemet på grunn av eksponering for ulike stressende omstendigheter. Metoden bidrar til å gjenopprette balansen biokjemiske prosesser i organismen. Noen ganger kan du endre karaktertrekk, og i noen tilfeller kan du bli kvitt dårlige vaner. Det er lett å lære autotrening, det viktigste er å tro på deg selv.

Hva er autotrening

Dette er definitivt psykologisk teknikk, som hjelper en person å oppnå moralsk fred gjennom noen selvhypnoseteknikker. Essensen av denne prosessen er å berolige nervesystemet og slappe av hele kroppen, selv under forhold med daglig stress. I følge psykologer refererer autotrening til hypnotiske effekter, men hovedtrekket ved selvhypnose er direkte deltakelse i prosessen. Verdien av slik trening ligger i evnen til å:

kontrollere muskeltonen;
indusere den nødvendige følelsesmessige tilstanden etter eget ønske;
har en positiv effekt på nervesystemet;
konsentrer deg om det du vil.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Auto-trening er egnet for personer som lider av slike plager som: nevroser, panikk anfall nevrasteni og andre psykosomatiske sykdommer. Selvhypnose viser gode resultater i å kurere sykdommer basert på følelsesmessig stress (bronkitt astma, endokarditt, hypertensjon, gastrointestinale lidelser, forstoppelse og andre). Autotrening bør ikke utføres av de som lider av vegetative kriser, delirium, en tilstand av uklar bevissthet og somatiske angrep. Selvregulering hjelper til med å helbrede nervesystemet til barn og gravide.

Selvreguleringsteknikker

Å administrere din psyko-emosjonelle tilstand kalles selvregulering. Som et resultat vellykket arbeid du kan oppnå effekten av ro (redusere følelsesmessig spenning), restitusjon (eliminere manifestasjoner av depresjon) og aktivering (øke psykofysiologisk reaktivitet). Naturlige metoder for selvregulering av nervesystemet er:

sunn søvn;
sunn mat;
musikk;
hvile og andre.

Bruk disse autotreningsteknikkene på jobb og i andre på offentlige steder hvor stress eller tretthet kan sette inn er vanskelig. De mest tilgjengelige metodene for naturlig selvregulering er:

latter, humor;
tenke på hyggelige ting;
jevne kroppsbevegelser (strekk);
beundre hyggelige ting (blomster, malerier, etc.);
bade i solens stråler;
behagelige opplevelser fra å puste frisk luft;
støtte med komplimenter.

Grunnleggende autotreningsverktøy

I tillegg til naturlige autotreningsteknikker, er det mentale verktøy for selvregulering, som kommer til uttrykk i visualisering (påvirkning av mentale bilder), bekreftelse (ordenes kraft), pustekontroll og muskeltonus. De inneholder én ting generelt konsept– meditasjon. Autotreningsverktøy kan brukes i enhver situasjon, spesielt når den følelsesmessige tilstanden har nådd en negativ topp. Meditasjon for ro - riktig vei forbedre det skadede nervesystemet.

Pustekontroll

Dette effektivt middel innvirkning på de emosjonelle delene av hjernen og spente områder av kroppen, som er en del av autotrening. Det er to typer pusting - brystpust og bruk av magemusklene. Evnen til å håndtere begge metodene for avslapning av kroppen fører til ulike effekter. Dyp og målt pust gjennom magen vil slappe av i anspente områder av kroppen. Noen ganger for forbedring mental tilstand Kroppen trenger spenning. For å gjøre dette, bruk hyppig brystpust, som vil gi høy level menneskelig aktivitet.

Kontroll av muskeltonus

En annen måte å trene på er å slippe spenninger muskelspenninger. De oppstår ofte fra en negativ følelsesmessig tilstand. Evnen til å slappe av musklene i kroppen vil hjelpe deg raskt å gjenopprette styrke. Etter avspenningsprosedyren vil en godt behandlet muskel føle en behagelig tyngde og varme. Det er kanskje ikke mulig å lindre nervøs spenning i hele kroppen på en gang, så det er verdt å ta hensyn til individuelle områder av kroppen.

Verbal påvirkning

Denne metoden for autotrening påvirker kroppens psykofysiske funksjoner gjennom selvhypnosemekanismen. Metoden fungerer gjennom korte tuning-ordrer til ens "jeg", programmering for suksess og selvoppmuntring. For eksempel for å holde deg tilbake i en anspent situasjon, nervøs situasjon du bør mentalt si: "Ikke gi etter for provokasjon!" For at autotrening skal fungere, må du programmere deg selv for suksess med ordene: "I dag vil jeg lykkes!" Mental ros vil bidra til å øke selvtilliten: "Jeg gjorde det bra!"

Hvordan slappe av nervesystemet

Selvgående autotrening for å roe nervesystemet er mulig takket være noen eksisterende teknikker. For hver av dem har psykologer samlet detaljerte trinnvise instruksjoner:

Et eksempel på selvregulering ved å puste, hvoretter kroppen vil bli roligere og mer balansert:
- ta et dypt, sakte pust, tell til deg selv til fire;
- stikk magen fremover, hold brystet ubevegelig;
- hold pusten for å telle 1-2-3-4;
- pust jevnt ut, teller fra en til seks;
- Før neste inhalasjon, hold pusten igjen i noen sekunder.
Autotrening for kontroll av muskeltonus:
- Sitt på en myk, flat overflate;
- pust inn og pust ut dypt;
- mentalt finne de mest anspente områdene av kroppen;
- konsentrer og stram plassene til klemmene enda mer (mens du inhalerer);
- føl spenningen som vises;
- slipp den skarpt (når du puster ut);
- utfør prosedyren flere ganger.
Autotreningsøvelser med den verbale metoden:

formulere en ordre til deg selv;
gjenta det mentalt flere ganger;
Hvis mulig, si ordren høyt.

Grunnleggende teknikker

Det er mulig å lære det grunnleggende om psykoregulering takket være verkene til de første oppfinnerne av autogen trening, Vladimir Levy og Johann Schultz. Metodene til disse psykologene for bruk av selvutladning i det medisinske feltet og hverdagen dannet grunnlaget for behandling av sykdommer i sentralnervesystemet. Autogen trening, beskrevet i verkene til Levy og Schultz, vil hjelpe deg å få selvtillit og forbedre arbeidet ditt Indre organer og lindre psykisk stress.

Autogen trening ifølge Schultz

Denne teknikken for å gjenopprette nervesystemet bidrar til å avsløre en persons naturlige evne - selvhypnose. Hovedmålet er å sette kroppen opp for restitusjon gjennom meditasjon, fullstendig avslapning av kroppen og moralsk ro. Ifølge Schultz, etter autotrening, oppstår visse terapeutiske effekter:

fysisk og moralsk ro;
styrking av sentralnervesystemet;
oppvåkning beskyttende krefter kropp;
få selvtillit.

Ifølge Vladimir Levi

Selvreguleringskurset ifølge Vladimir Levi består av å bruke selvhypnoseformler for å lindre moral og fysisk stress, restaurering av nervesystemet. Terapeutisk effekt oppnådd både verbalt og gjennom fantasi. Autotrenings-mestringsprogrammet foregår over et 15-ukers kurs, og hoveddelen er basert på prinsippet om mental "spenningsavslapning" av muskler. Slik terapi hjelper hvis du er fullt interessert i prosessen og tror på dine egne evner.

Video for autogen selvregulering

Hvis du ikke vet hvordan du skal slappe av ved å bruke autotrening for å roe nervesystemet, så er disse nyttige videoene for deg. Erfarne psykologer vil dele hemmelighetene til selvregulering. Legene vil svare spennende spørsmål: hvilke verbale kommandoer finnes, hjelper terapeutisk musikk nervesystemet, hvilke autotreningsteknikker er best å bruke. Lær hvordan du kan roe sentralnervesystemet gjennom selvstyrte mentale, verbale eller pusteøvelser.

Autogen trening- terapeutisk forslag for søvnforstyrrelser

Fra økt til økt med autogen trening, vil du falle inn i en døsig tilstand raskere og raskere og sovne dypere og dypere.

Sett med klasser a utogen trening for søvnforstyrrelser

Autogen treningsøkt om morgenen

Umiddelbart etter oppvåkning, lukk øynene igjen, mentalt, vedvarende, sakte kontroller fullstendigheten av muskelavslapping. Dette vil fremkalle følelser av ro. Si:
- Jeg er rolig...
– Jeg er helt rolig...
- Ingenting bekymrer meg...
- Alle musklene mine er avslappet...
Forestill deg så levende som mulig følelsen av autogen nedsenking og si:
- Høyre hånd er tung...
- Høyre hånd veldig tung...
- Hun var fylt med bly...
- Tyngden sprer seg i hele kroppen...
– Hele kroppen min føles behagelig tung... avslappet...
- En behagelig følelse av varme dukker opp i høyre hånd...
- Jeg kjenner en behagelig varme i høyre hånd...
- Varmen sprer seg i hele kroppen...
– Jeg er dekket av varme, som i varmt bad...
- Pannen er kul...
- En behagelig kjølighet dekker ansiktet ditt...
Forestill deg nå billedlig en tilstand av ro og handlingsberedskap. Gjøre pust godt inn, kraftig utpust. Pust jevnt. Si:
- Jeg hadde en god hvile...
- Jeg føler meg bra...
- Autogen trening styrket nervesystemet...
- Friskhet og kraft fyller meg...
– Jeg blir sterk og energisk...
- Jeg er i godt humør...
– Kroppen er lett og sterk...
- Musklene er elastiske og effektive...
- Jeg kjenner en bølge av styrke og energi...
- Hodet klart, uthvilt...
- Jeg behersker meg uten anstrengelse...
- Jeg forblir alltid rolig og selvsikker...
- Jeg kan enkelt gjøre noe arbeid...
- Jeg er glad og energisk...
- Jeg puster dypt...
- Musklene er lette, elastiske, lydige mot meg...
- Jeg er full av energi...
- Jeg er klar til å handle...
- Musklene strammet seg...
- Jeg reiser meg...
- Jeg føler meg bra!

Kom deg ut av sengen, drikk 2/3 glass kokt vann ved romtemperatur i små slurker. Etter å ha brukt toalettet, begynn morgenhygieniske øvelser, der Spesiell oppmerksomhet Fokuser på å trene musklenes evne til å raskt gå fra spenning til avslapning og omvendt. Evnen til raskt å slappe av og mobilisere utvikler hovedmobiliteten nervøse prosesser, mental fleksibilitet, øker frivillig tone, gir energi godt humør, gir følelsesmessig balanse, og vil over tid forbedre prosessen med konsentrasjon og konsentrasjon.

Autogen treningsdagsøkt

I løpet av dagen, for å slappe av nervesystemet, er det ofte nok bare å slappe av ansiktsmusklene (husk "avslappende ansikt"-teknikken vi beskrev). Etter å ha inntatt en komfortabel stilling (sittende, tilbakelent eller liggende), senk skuldrene og glatt ut alle foldene i ansiktet. Ansiktet blir noe døsig, sløvt, likegyldig, munnen er litt åpen, tungen berører den øvre tannraden. Du bør forbli i denne posisjonen i omtrent fem minutter (ellers vil du faktisk sovne).
På bakgrunn av muskelavslapping og til og med søvnig pust, med stor flid tilvenning til det som er sagt, si:
– Alt i meg har roet seg ned, slappet av, hviler...
- Jeg vil ikke flytte, flytte...
- Ingenting forstyrrer, ingenting forstyrrer...
- Jeg føler meg fri, rolig, lett...
- Denne tilstanden er så hyggelig for meg...
- Hviler..
- Nervesystemet gjenoppretter...
- Styrken min kommer...
- Denne ferien forfrisket meg...

Gå deretter ut av avslapningstilstanden ved å bruke metoden beskrevet ovenfor.
Slike selvavslappende økter på dagtid i 5 minutter reduserer konsekvensene søvnløs natt, lindre tretthet, døsighet, fremme søvntrening, lindre økt eksitabilitet og irritabilitet.
Om nødvendig kan du ty til avslapning opptil 6-7 ganger om dagen: i tilfelle overarbeid, irritasjon og psykisk stress, i den første perioden hypertensiv krise, hosteanfall (spesielt av astmatisk natur), rykninger i ansiktet, stamming eller for eksempel hikke. Det er lurt å kombinere teknikken med lett massasje ansikter (før eller etter). Trening er kontraindisert hvis det er en uttalt reduksjon i blodtrykk, tendens til besvimelse, svimmelhet.

Autogen treningsøkt om kvelden

Før du legger deg er det greit å ta en kveldstur i 30 minutter, og deretter ta et varmt fotbad.
Kort tid før søvn bør bevegelser og bevegelser reduseres bevisst. Reduser belysningen i rommet. Snakk mindre. Hvis du har bekymringer, la dem stå til i morgen, gjenta formelen "Jeg skal gjøre det i morgen ..." flere ganger. Avkledning bør være bevisst sakte. Dette vil også forberede deg på mer sovner raskt og dyp søvn.
Ligg i sengen, senk øyelokkene sakte, jevnt og utfør de nødvendige øvelsene (hvile, avslapning, tyngde, varme), om nødvendig, med passende terapeutiske forslag. Du bør ikke prøve å sovne, fange øyeblikket du sovner, kjempe med tanker kan bare overvinnes av en annen, husk noe hyggelig og fokuser på avslapning. Pust rytmisk, rolig, utpust bør være lengre enn innånding. Uten å åpne øyelokkene mens du puster inn, løft øynene oppover og si mentalt: "Jeg...", og mens du puster ut, senk øynene og si "ro deg ned"... Det er bedre å unngå formuleringer som er direkte relatert til å falle sover. Gjenta vedvarende:
Jeg er helt rolig... Ingenting distraherer eller forstyrrer... Ansiktet mitt har myknet... Alt rundt meg er likegyldig for meg... Tankene går dovent unna... Alt i meg har slappet av og roet seg... A behagelig varme har spredt seg til svetten min... Tankene forsvinner... Pusten er jevn, fri... Ansiktet mitt er avslappet og rolig... Jeg vil ikke tenke på noe... Brystet mitt er fritt og lys... Jeg fordyper meg i stillhet og fred... Det er lett og behagelig for meg Pusten blir roligere og roligere... Søvnig pust...
Jeg overgir meg fullstendig til ro og avslapning... En behagelig døsighet dukker opp... Den forsterkes for hver utpust... Den blir dypere og dypere... Musklene blir tyngre... Øyelokkene lukkes tungt... En behagelig varme sprer seg i hele kroppen... jeg er helt rolig... hviler...

Etter henrettelse spesielle øvelser tenke mentalt et hyggelig bilde, et hyggelig minutt av livet. Vanligvis kommer søvnen raskt.
Ikke vær flau eller bekymret når du ikke sovner etter trening. Det er viktig at du hviler mens du gjør dette. Ikke prøv nødvendigvis å sovne, oppretthold en tilstand av dyp mental og muskulær avslapning. Søvnen kommer av seg selv.

Lengre -

Selv erfarne drømmere lærte teknikken med oppmerksomhet gradvis. Det var derfor de oppnådde suksess og ble profesjonelle. Når grensene mellom søvn og virkelighet viskes ut, innser du plutselig at du er i en klar drøm.

I denne artikkelen

Hvordan skjer dette og hvorfor skjer det?

Etter at du har klart å se på hendene, neste steg vil bli - lære å kontrollere drømmer. Ikke stopp der - øv og forbedre teknikken din.

Hendelser som skjer i en drøm er kreasjonene til drømmeren

De fleste har aldri tenkt på å kontrollere drømmene sine. Det antas at dette er en reaksjon av bevissthet på tidligere hendelser: ekko av samtaler og situasjoner vi befant oss i i løpet av dagen.

Dette er ikke helt sant. Drømmer er menneskekontrollert territorium. Ved å øve vil du følge veien til selvutvikling og lære:

fred;
meditasjonsteknikker;
sparer vital energi.

I denne videoen forteller leger, klarsynte og utøvere om det er mulig å kontrollere søvnen?

Før du begynner, slapp av og pust. Pusten din skal bli jevn og dyp. Ta deg tid til å sovne. Gjør autotrening:

Vær oppmerksom på musklene dine. De spenner seg sakte og slapper umiddelbart av. Start ved føttene og jobb deg oppover til du når toppen av hodet.
Bruk fantasien din. Se for deg hvordan vann, flytende metall eller damp kommer ut av musklene sammen med spenninger.
Tenk deg at kroppen din falt og umiddelbart slappet av. Behold denne følelsen.

Autotrening vil hjelpe deg å slappe av og oppnå klare drømmer

For å unngå å falle i en ukontrollert søvn, ikke slå av bevisstheten. For å gjøre dette, forestill deg at:

Rocking på bølgene i en båt.
Telefonen ligger i hånden hans.
Du er på et hyggelig sted.
Sjelen din flyr ut av kroppen din.
Du beveger armen eller benet, men kroppen forblir ubevegelig.

På denne måten vil du opprettholde en tilstand av bevissthet og sovne lett. Ikke glem å bruke visualiseringsteknikker når du sovner.

Søvnkontroll i det innledende stadiet

Nybegynnere har vanskeligere for å konsentrere seg på grunn av:

sterke følelser;
tap av bevissthet;
mangel på vane.

Bli vant til det uvirkelige i det som skjer

For å sikre at du fortsatt har kontroll over drømmene dine, minn deg selv ofte på at du er i en drøm. Utvikle vanen med å stille spørsmålet mens du er våken: "Er dette en drøm?" På denne måten vil du bli vant til uvirkeligheten i verden rundt deg.

Assistenter

Ikke bli opprørt hvis øvelsen ikke ga deg resultater raske resultater. Bruk lette vekkerklokker.

Sett den til å fungere om natten

Plasser den ved siden av sengen og still inn alarmintervallet. Oftest er det en time eller to. Det myke og svake lyset vil ikke vekke deg helt, men vil minne deg på at du er i en drøm.

Hente frem ønskede bilder

I en drøm er du i stand til å møte enhver person. Det kan bli:

velkjent;
fiktive personligheter;
kjendiser;
død.

Hvem er personen du vil møte?

For å møte dem, forestill deg det ønskede bildet før du sovner. Hvis du allerede har kontrollferdigheter, kan du lage det under en drøm.

Ikke vær redd for å gi underbevisstheten oppgaver. Alle dine ønsker vil definitivt finne et svar.

I en klar drøm kan du møte deg selv og gjenoppleve fortiden din. Noen drømmere hevder at underbevisstheten kjenner hendelsene i den fjerne fremtiden.

Endring av natur

Etter å ha tatt sine første skritt, går nybegynnere seg vill. Det virker for dem som om det er umulig å påvirke verden rundt dem.

Det hele skyldes en mental blokkering. Hvis du er vant til å være klar over virkeligheten, så når du faller inn i en drøm, vil det virke som om dette er en fortsettelse av virkeligheten. Det er mulig å overvinne blokkeringen, men for å gjøre dette trenger du:

styrke;
utholdenhet;
skulle ønske;
øve på.

Det er viktig å ikke avvike fra det tiltenkte målet hvis noe ikke fungerer. Ved å bryte blokken vil du få muligheten til å endre landskapet i søvnen din etter eget ønske.

Mental blokkering er ikke et problem for en erfaren drømmer

For å gjøre dette, prøv følgende teknikker:

Tenk deg at foran deg er en dør bak som er det du trenger. Se for deg den foran deg og åpne den.
Lag en magisk portal som tar deg til reisemålet ditt.
Vend deg bort fra det du ikke vil se og forestill deg bildet du vil ha. Når du snur deg tilbake, forvent å se ham.
Denne metoden anbefales av erfarne drømmere: Tenk på å flytte, snurr rundt aksen din.
Se for deg et vindu bak som du vil se stedet du vil gå og gå mot det.

Hvordan gjøre det umulige

Nybegynnerforfølgere er ennå ikke helt klar over kreftene sine og er i stand til å miste kontrollen over drømmene sine. For eksempel når de faller fra en høyde, husker de med gru at de ikke kan fly. Den samme mentale blokkeringen har skylden. Over tid vil det svekkes.

Mestre å fly litt etter litt, ellers blir du kastet ut av søvnen på grunn av skrekk

Utfør teknikker som er umulige i virkeligheten gradvis. For eksempel, når du lærer å fly, sørg for at du lett kan sveve i luften. Å utvikle en følelse av kontroll, ta lange flyreiser og så vil en vane utvikle seg.

Hvordan gjenta en drøm igjen

Ved å simulere drømmer kan du gå tilbake til skapte verdener. Hvordan hendelser vil utvikle seg og hva som vil skje med innbyggerne deres, avhenger bare av fantasien din. Du er i stand til å skape den samme verden dag etter dag og endre den etter eget ønske.

For å gjenta en drøm, forestill deg plottet før du sovner. Tenk på karakterene, stedene og nøkkeløyeblikkene i drømmen.

Hyggelige drømmer kan sees utallige ganger

Det kan hende det ikke fungerer på første forsøk. Fortvil ikke, å gjenta en drøm krever trening, noe en nybegynner ikke har. Med hver klare drøm vil det bli lettere å skape verdener, og en dag vil du oppnå mestringen som trengs for å gjenta.

Kontroll over andres drømmer

For å gjøre dette, kast bort fremmede tanker og fokuser på personen hvis drøm du vil besøke.

Tenk deg at målet er innhyllet i skyer hvit røyk. Du går mot henne og passerer gjennom røyken. For å forbedre visualiseringen anbefales det å bruke røkelse.

Å komme gjennom røyken vil øke bevisstheten din

I en annens drøm har du to roller tilgjengelig for deg: observatør og arkitekt. I det første tilfellet kan en annens drøm virke kjedelig og uinteressant for deg, selv om forfatteren er lidenskapelig opptatt av det som skjer.

Når reservene av personlig kraft vokser, vil du kunne påvirke andres drømmer. Den andre personen vil mest sannsynlig ikke huske din tilstedeværelse. I hans minne vil bare en drøm forbli, levende og fylt med hendelsene du skapte for ham.

Fordeler og ulemper

Klare drømmer er fulle av overraskelser, hemmeligheter og åpenbaringer. Fordelene inkluderer:

Uforglemmelige følelser. Ved å skape verden vil du føle deg som en skaper.
Selvutvikling. Øvelse vil lære deg disiplin og forbedre forholdet ditt til den virkelige verden.
Å bli kvitt frykt. Når du står ansikt til ansikt med kilden til fobiene dine, vil du være i stand til å overvinne frykten din.
Å finne visdom. I en drøm er det lettere enn i virkeligheten å etablere kontakt med din egen underbevissthet.
Oppdagelse av ny kunnskap. Ved å utforske drømmenes verden, vil du oppdage hemmelighetene til menneskets natur.
Bekjempe frykten for døden. Du vil venne deg til at bevisstheten opererer uavhengig av kroppen.

Den første ulempen er utmattelse av styrke. For å skape verdener trenger du energi, som du tankeløst bruker på opplevelser og negative følelser. Men når du mestrer praksisen "Kontrollert dumhet", vil du bli roligere.

Andre minus klare drømmer- dette er at ved å øve vil du uunngåelig møte søvnens beskyttende krefter. De kan være veldig skremmende, til og med forårsake søvnløshet. Det er ingen grunn til å være redd for dem.