En person som fører en usunn livsstil. Er det verdt å føre en sunn livsstil?

"Hva er en sunn livsstil?" – bestemødrene våre ville ha spurt for tjue år siden.
Nå blir dette konseptet mer og mer populært.
Grunnleggende for en sunn livsstil (heretter kalt HLS) er et minimum av dårlige vaner med maksimalt nyttige vaner som bidrar til å forbedre folks livskvalitet.
Hvis hovedelementene i en stilig ung mann eller jente tidligere var et aktivt klubbliv, uunnværlige sigaretter og et glass alkoholholdig cocktail, er sosiale nettverk nå fulle av bilder av vakre og spreke kropper i treningsrom. Et bilde av en tallerken med kyllingbryst og grønnsakssalat vil få mye flere likes enn et bilde av en stekepanne med stekte poteter med en flaske øl i bakgrunnen.
Sunn livsstil kommer raskt og uunngåelig: Hyller med økologiske produkter, gårdsoppdrettet kjøtt og grønnsaker begynner allerede å dukke opp i butikkhyllene, og treningssentre åpner.

Årsaker til populariteten til sunn livsstil

En riktig livsstil bidrar ikke bare til den generelle forbedringen av kroppens tilstand, men også til en persons utseende.
Hva er kriteriene for en sunn livsstil? Dette inkluderer et balansert kosthold, fysisk aktivitet tilpasset en persons alder og tilstand, tilstrekkelig søvn og mange andre småting som har en positiv effekt på tilstanden. Menneskekroppen.
Alle som følger de grunnleggende reglene for en sunn livsstil skiller seg ut fra andre: han har en frisk hudfarge, god holdning og et livlig utseende, alltid full av energi, ønske om å prøve noe interessant. Det er umulig å ikke legge merke til ham på bakgrunn av mennesker med grå, hovne ansikter, voluminøse mager, kortpustethet og bøyd rygg, som knapt bærer seg gjennom livet fra sofaen til jobben.
Alle som følger de grunnleggende komponentene i en sunn livsstil, forstår tydelig hvor mye innsats og tid han trenger for å opprettholde seg selv i ideell tilstand, så han vil ikke kaste bort et sekund på meningsløse eller ubehagelige handlinger. Dette er spesielt verdifullt i høyteknologiens tidsalder, når hvert minutt teller.

Komponenter i en sunn livsstil

Sunn livsstil er en kombinasjon av flere grunnleggende elementer, hvorav følgende skiller seg ut:

• riktig næring;
• fysisk trening;
• sunn søvn;
• rasjonell fordeling av tid;
• avslag på utskeielser.

Alle disse komponentene i en sunn livsstil er grunnleggende.
Det er en feil å tro at for å endre livet ditt, er det nok å endre én ting. Du kan ikke gi opp noen dårlige vaner og være fornøyd med det. Dramatiske endringer krever alltid drastiske tiltak.
Hver person har en annen karakter, og der man ved en viljesterk beslutning umiddelbart kan forlate alt unødvendig, vil en annen heller forlate ideen om selvforbedring, i frykt for byrden av fremtidige bekymringer.
Derfor anbefaler psykologer å ikke skynde seg å bruke alle hovedkomponentene i en sunn livsstil på en gang, men å gjøre det gradvis, slik at du først ubevisst aksepterer det grunnleggende om en sunn livsstil og tåler endringer lettere.

Hvor å starte en sunn livsstil

Sunn livsstil begynner med en persons bevissthet om at han lever feil.
Og dette skjer forskjellig for alle: noen merker et for høyt tall på skalaen, noen føler seg misfornøyd, overveldet, sliten, noen er konstant syke.
Noen ganger bruker folk år på å komme til konklusjonen at kosthold eller forebygging av forkjølelse alene ikke er nok til å løse problemene deres. Og det ser ut til at de fører den rette livsstilen, siden de har gitt opp en del av fortiden: de sluttet å drikke eller røyke, begynte å gå på treningsstudio eller gikk på diett.
En sunn livsstil er imidlertid ikke en liten konsesjon, men et stort sett med tiltak for selvforbedring, og selv om du bør begynne i det små, må du strebe etter mer.
Komponenter av en sunn livsstil som regelmessig mosjon og riktig matlaging kan ikke bare kastes eller erstattes med mindre arbeidskrevende alternativer.

Sunn livsstil og dens komponenter

Hovedkomponentene i en sunn livsstil er ikke de eneste, men de er grunnlaget for en ny måte å eksistere på, som ikke skal oppfattes som straff eller pine, men som en slags topp, hvis oppnåelse er interessant og spennende .
Du trenger ikke bare holde deg til det grunnleggende. Det er andre faktorer Sunn livsstil, som f.eks.åndelig praksis, psykologisk trening og fellesskap av fans av reglene for en sunn livsstil, og hjelper til med å utveksle erfaringer med andre tilhengere.

Balansert kosthold

Dette er hjørnesteinen som støtter de andre komponentene i en sunn livsstil.
Avhengig av den fysiske tilstanden til en person, på prinsippene han praktiserer, kan ernæring være forskjellig:
Noen foretrekker vegetarisme, noen foretrekker råkost, for andre er paleo-dietten løsningen.
Det er ikke ett riktig alternativ, akkurat som det ikke er en mest korrekt åndelig praksis, fordi alle mennesker er forskjellige, og veiene som fører dem til en tilstand av indre harmoni er forskjellige for alle. En ting er sikkert: ernæring er alltid inkludert i det grunnleggende om en sunn livsstil i forkant, siden den åndelige tilstanden er direkte avhengig av den fysiske tilstanden.
Kroppen er faktisk en "boks" for sjelen det er umulig å komme til det som er inni uten å endre beholderen slik at du fritt kan håndtere innholdets tilstand. Ernæring har en enorm innvirkning på helsen det er ikke for ingenting at leger foreskriver visse dietter for mange sykdommer.

Sportslivsstil

Uten fysisk aktivitet er det også umulig å snakke om selvforbedring. En usportslig person er ofte melankolsk og har en tendens til å tilgi seg selv for mindre svakheter. Han har ikke for vane å belaste musklene, overvinne seg selv, og vil lett bryte de grunnleggende prinsippene for en sunn livsstil på grunn av mangel på selvdisiplin.
Sport forbedrer ikke bare helsen din, den bidrar også til dannelsen av et vakkert utseende, og gleden ved å se på refleksjonen i speilet, stoltheten og gleden som folk får av å se på en oppdatert versjon av seg selv, støtter bare ønsket om å opprettholde en riktig livsstil.
Som grunnlag for en sunn livsstil er sport rett og slett uerstattelig: trening bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, leddfunksjonen, stimulerer produksjonen av visse hormoner, forbedre den generelle tilstanden til menneskekroppen.
Treningssentre tilbyr et stort utvalg av forskjellige aktiviteter for folk i alle aldre og fysiske evner, så selv høy alder kan ikke være en hindring hvis du vil begynne å leve en sunn livsstil.

Rasjonell tildeling av tid

Noen faktorer ved en sunn livsstil er undervurdert, spesielt evnen til å styre tiden på en slik måte at den overholder alle prinsippene for en sunn livsstil.
Det særegne ved kardinalendringer er den uløselige forbindelsen mellom mengden innsats som brukes på å forberede seg på dem og selve prosessen med å mestre de uvanlige reglene for en sunn livsstil, som vil tillate denne livsstilen å bli kalt virkelig sunn.
En sunn livsstil krever selvfornektelse, en vilje til å bruke deler av tiden din på å gi deg sunn mat, tilberede passende måltider og trene.
Det tar omtrent mindre enn en halv time å tilberede halvfabrikata. Du må bruke mer tid på å gå til butikken for å finne de riktige ingrediensene og tilberede mat, og dette må gjøres hele tiden. Tross alt, hva er en sunn livsstil? Dette er en jevn, konstant overholdelse av visse regler og utvalgte komponenter, og komponentene i en sunn livsstil kan ikke brukes delvis og uregelmessig, ellers vil de være tilfeldige øyeblikk på bakgrunn av normal eksistens.

Avslag på utskeielser

I det virkelige liv har et sunt bilde lite å gjøre med konseptet om en vakker eller tynn kropp. Ikke alt som fører til vekttap er fordelaktig, og noen ganger, i forsøket på å oppnå en visuell effekt, ender en uforberedt person opp med det motsatte - sykdom, dårlig helse, misnøye med seg selv.
Riktig ernæring og en sportslivsstil alene vil ikke gi full effekt hvis du fortsetter å tillate deg selv åpenbare utskeielser, som patologisk påvirker kroppens generelle tilstand, venne den til generell avslapning på grensen til unødvendighet og ha en ødeleggende effekt på de sunne. livsstilen i seg selv og dens komponenter.
Derfor er utskeielser ikke bare røyking eller drikking av alkohol, men også vanen med å bryte det riktige regimet, tillate deg selv å avvike fra noen viktige postulater, og så videre.

Akseptable svakheter

Ikke hver person har en sterk karakter; alle bør bare gjøre det de kan håndtere, gradvis gå videre i små skritt, en etter en akseptere reglene for en sunn livsstil.
Det er noen ganger nødvendig å tillate deg selv å avvike fra dem, svakheter vil bare hjelpe deg med å overholde prinsippene for en sunn livsstil hvis de er:
1. Virkelig sjelden;
2. Liten og godt kontrollert;
3. Vil ikke føre til systematiske brudd på hovedkomponentene i en sunn livsstil.
Å røyke en sigarett en gang i måneden, gradvis øke perioden mellom røyking til to, tre eller flere måneder er en liten svakhet, tillatt i det innledende stadiet for en person som lærer det helt grunnleggende om en sunn livsstil. Å røyke en pakke sigaretter hver dag i stedet for en og en halv, uten å redusere dosen, er allerede en skadelig vane som påvirker underbevisstheten: siden du har lov til å fortsette å røyke, betyr det at du har råd til å fortsette å spise fastfood og hoppe over treningsøkter .

Kriterier for sunn livsstil

Beredskap må bestå av interne meldinger, fordi ingen mengde råd, overtalelse og krav vil tvinge en person til å følge de grunnleggende prinsippene som er nødvendige for å bringe livet til en tilstand av minst relativt sunt, hvis det ikke er behov for å endre.
Men selv med en slik ambisjon, må vi ikke glemme at vi ikke bør skynde oss inn i malstrømmen av selvforbedring tankeløst.
Kriteriene for en sunn livsstil dukket opp av en grunn de er berettiget.
For eksempel, i tilfelle av en rekke sykdommer, kan du ikke bryte den foreskrevne dietten selv for å føre en sunn livsstil; Du bør ikke med kraft prøve å utføre sett med øvelser for trente idrettsutøvere hvis din fysiske form lar mye å være ønsket - i stedet for fordel, er det stor sannsynlighet for å bli skadet; forsøk på å oppnå en forsterket effekt ved å endre tidspunktet for dietter til lengre, vil gjøre sunn ernæring til en farlig sultestreik, og overdreven iver vil føre til skade i stedet for nytte.

Kjennskap til grenser

Det er umulig å snakke om reglene som gjelder for overgangen til en sunn livsstil uten å nevne et veldig viktig poeng.
Det er sunne livsstilsfaktorer som påvirker resultatet betydelig, og en av dem er en følelse av proporsjoner.
En sunn livsstil er bygget på restriksjoner, selvdisiplin og å bygge et system av vaner som lar deg opprettholde en sunn livsstil og dens komponenter på lang sikt.
En person kan ikke eksistere i et regime med strenge restriksjoner, dessuten er de vanligvis utviklet på en slik måte at det ikke er overdreven psykologisk press og kronisk tretthet fra selvfornektelse.
En følelse av proporsjoner er det som veileder eksperter som utvikler anbefalinger om ernæring, trening og andre komponenter i en sunn livsstil. Du bør ikke alvorlig bryte tidsfrister, dietter osv., da dette kan bli farlig.

Andre faktorer for en sunn livsstil

Andre punkter som påvirker prosessen med selvforbedring inkluderer:
- psykologisk beredskap for sammenbrudd;
- muligheten til å erstatte forbudte produkter med andre, siden det alltid er vanskeligere å nekte enn å erstatte med en analog;
- evnen til å konsekvent implementere planer og så videre.
Hva er sunn livsstil? Dette er ikke bare en viss gruppe grunnleggende elementer basert på fysiologiske aspekter, men også et enormt lag av komponenter som ligger innen psykologi og finjusterer underbevisstheten.

Konklusjon

En sunn livsstil og dens komponenter blir stadig en del av vår virkelighet: det er debatter på Internett om de beste diettene og treningsrutinene, og på TV snakker de om mange det grunnleggende for en sunn livsstil, er det stadig flere økologiske produkter i butikkhyllene.
En moderne person kan rett og slett ikke unnslippe virkeligheten som lærer hva en sunn livsstil er, fordi vi alle er unike, og å bevare denne unike, holde den så nær en ideell tilstand som mulig er et utmerket mål i livet.
Reglene for en sunn livsstil er ikke så kompliserte som det ser ut ved første øyekast, og noen ganger trenger du bare å begynne å innse hvor nødvendig det var.

B eautyHack forteller historiene om sunn livsstilsaktivister, treningstrenere og kjendiser som fortjener din oppmerksomhet.

David Kirsch

David Kirschs kundeliste inkluderer Jennifer Lopez, Kate Upton og Heidi Klum. Kjendiser elsker ham for hans rasjonelle tilnærming til trening. Konseptet "sunn livsstil" inkluderer ikke bare regelmessig fysisk trening, men også en måte å tenke på. David grunnla den populære treningsklubben Madison Square Club og utviklet den berømte New York-dietten, hvor essensen ble skissert i den bestselgende boken The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth er en vegetarisk og sunn livsstilsguru. I 2008 opprettet skuespillerinnen nettstedet Goop.com. Gwyneth publiserer originalt materiale med oppskrifter, livsstils- og skjønnhetstips, og teamet hennes lager reiseguider, artikler om foreldreskap, fitness og sunn mat. Blant skuespillerinnens andre prestasjoner er utgivelsen av to kokebøker, My Father's Daughter og It's All Good.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva er mor til fem sønner, en lege av høyeste kategori, en kandidat for medisinske vitenskaper og skaperen av kostholdsmatleveringsselskapet Just For You.

Irinas partnere i Just For You-prosjektet er restauratør Arkady Novikov, ernæringsfysiolog Pierre Dukan, kokk William Lamberti og et team av profesjonelle ernæringsfysiologer, leger og terapeuter. Selskapet utvikler en meny i henhold til ernæringsprogrammet du velger, hvorav to passer for gravide. Det mest populære er det intensive vekttapprogrammet "850 kcal".

Anastasia Khozisova

Den tidligere modellen bor i Italia og driver sin egen nettside www.lifeofthemodel.com. Anastasia ble uteksaminert fra Institute for Integrative Nutrition University of Healthy Nutrition og mottok et Health Coach-sertifikat. For eksempel har ingen i Russland et slikt sertifikat. Og i Italia har bare to personer det. På sin egen nettside deler Anastasia ikke bare sunne oppskrifter, øvelser, interessante steder i Milano, men driver også en «modellskole»-seksjon, der hun forteller hvor unge jenter bør begynne og hvilken livsstil de skal ha. Du kan alltid registrere deg hos Anastasia for et seks måneders program om sunn mat.

Janette Jenkins

I dag har Janette 382 tusen følgere på Instagram. Jeanette var treningsblogger for The Haffington Post, ble deretter ambassadør for Nike og skapte det berømte programmet The Hollywood Trainer (en blanding av danseaerobic og Pilates). Hun er personlig trener for Alicia Keys, Pink og Queen Latifah. Abonner på Janettes side, jenta gir villig ut treningstips og gjennomfører utfordringer.

Mandy Ingber

Hollywood yogainstruktør og velværekonsulent Mandy Ingber laget begrepet "yogafilosofi", som hun skrev en bok med samme navn om. Yogafilosofi er en kombinasjon av åndelig og fysisk praksis og aerob trening. Mandys faste kunder inkluderer Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt og Jennifer Aniston. Resten kan bare nøye seg med å lese boken og se videoen – Mandy har sin egen kanal på youtube.

Talin Gabrielyan

Australske Talin Gabrielyan er en blogger, forfatter av Hippie Lane-appen og en bok med sunne oppskrifter med samme navn. Talins Instagram-side følges av 466 tusen abonnenter. PP-"Bounty" og "Twixes", iskrem laget av kokosmelk med bær, peanøttsmørskiver med et trippelt lag sjokolade - fotografier av rettene som jenta tilbereder er en estetisk nytelse i seg selv. Talin ga helt opp gluten, meieri, raffinert sukker og soya. I stedet inneholder kjøkkenet hennes økologisk kakaopulver, kokosolje, nøtter, dadler, rissirup og bokhvete.

Hvis du befinner deg i Sydney, stikk innom kafeen Doser espresso Og Rituelle kaffehandlere. Hippie Lane søtsaker kan bare finnes der.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Sammen med ektemannen og fire år gamle sønnen bor Dasha i Australia, jobber som personlig treningstrener, skriver blogg og utvikler sin egen 10-ukers treningsplan. Jenta forteller villig abonnentene sine (det er 341 tusen av dem) hvor og hvordan hun trener og tar opp videoinstruksjoner. Når du ser på Dasha, har du ikke noe annet valg enn å gjenta!

Natasha Corette

Natasha er forfatter av fem kokebøker (inkludert den bestselgende Honestly Healthy For Life) og en av verdens mest anerkjente vegetarkokker. Blant fansen hennes er Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Og 327 tusen brukere venter på Natashas oppskrifter på Instagram.

Ksenia Avdulova

Ksenia er en sunn livsstilsaktivist, en acai bowl-fan og en sertifisert strala yogalærer. På bloggen sin skriver jenta om livet i New York, publiserer nyttige oppskrifter og rapporterer om retreater. Forresten, Ksenia organiserer regelmessig retreater og har allerede besøkt Brasil, Nicaragua og India. Alle kan bli med i gruppen!

Tekst: Yulia Kozoliy

Disse spørsmålene kan besvares av epigenetikk – en vitenskap som studerer endringer i aktiviteten til gener som ikke påvirker DNA-strukturen. Vi publiserer en anmeldelse av en bok av den tyske nevrovitenskapsmannen Peter Sporck om en av de mest lovende vitenskapelige disiplinene.

Fremveksten av epigenetikk.

Peter Sporck skriver om en relativt ung vitenskap. Navnet "Epigenetics" dukket opp i 1942, da Conrad Waddington, en biolog fra England som la grunnlaget for systembiologi, foreslo dette begrepet som en krysning mellom "genetikk" og Aristoteles' "epigenesis" - læren om sekvensiell embryonal utvikling. Vi kjenner til Aristoteles klassiske eksperiment med å knuse kyllingegg – ved hjelp av det kunne filosofen fastslå at hjertet dannes først i embryoet, og fremveksten av indre deler går foran utviklingen av ytre. På 1940-tallet, da forskerne fortsatt ikke forsto genomets fysiske natur, var Waddingtons antagelse om det epigenetiske landskapet revolusjonerende.

I analogi med et geografisk landskap der det er elver som renner fra kilde til munning, kan man forestille seg utviklingen av en organisme som strømmen av en elv - kilden vil i dette tilfellet bli unnfangelse, og munnen - modenhet. Vi bør imidlertid ikke glemme lettelsen som elveleiet renner langs: denne metaforen kan betegne de ytre forholdene som påvirker utviklingen av organismen. Et snøskred, steinsprang eller til og med et jordskjelv kan endre strømmen av en elv. Ved å tilpasse seg nye forhold, gjennomgår organismen mutasjoner, som danner grunnlaget for variabilitet - den viktigste delen av biologisk evolusjon.

På 60- og 70-tallet begynte aktive studier av gener. Nå vet vi alle at mange gener inneholder informasjon om strukturen til cellen og hvordan den fungerer og er aktive gjennom en persons liv. Imidlertid står forskere overfor det faktum at mange gener fungerer inkonsekvent, og aktiveringsmåten avhenger av eksterne faktorer. Det er nettopp disse mekanismene epigenetikken omhandler – en vitenskap som studerer endringer i genaktivitet som ikke påvirker DNA-strukturen. Dermed blir ideen om at alle funksjoner i menneskekroppen bestemmes av sekvensen til DNA-kjeden tilbakevist av epigenetikk. Med andre ord kan epigenetikk forklare hvordan miljøet vårt kan påvirke genene våre til å slå av og på. Den første Nobelprisen for oppdagelser innen epigenetikk ble tildelt først i 2006 til forskere fra USA.

Andre kode.

Spork sammenligner menneskelige gener med maskinvare. Det er greit å ha et dyrt skjermkort og en kraftig prosessor. Men hva med programvaren? Uten det, er det mulig å utføre den mest grunnleggende handlingen - skriv tekst, se på et bilde? Epigenetikere arbeider med programvaren til kroppen vår. I nær fremtid har forskere til hensikt å utforske hvordan vi, ved å endre livsstilen vår, kan lære å kontrollere genene våre og forlenge livet til oss selv og våre etterkommere.

Genetikk og dens beryktede gren, eugenikk, antok at bare genetisk materiale påvirket utviklingstilstanden til en organisme. Randy Jertle, en biolog fra Duke University (Durham, USA), tilbakeviste dette ved hjelp av et tydelig eksperiment: han ga genetisk identiske laboratoriemus forskjellig mat under svangerskapet. Mus født fra mødre som spiste mat med kosttilskudd var friske og brune, mens mus som ble fratatt slik mat ble født gule og sykelige. Disse endringene vil ytterligere påvirke hele det påfølgende livet til dyrene: dårlig ernæring har deaktivert noen gener i dem som bestemmer pelsfarge og sykdomsresistens. Genene til embryoene på tidspunktet for fôring var allerede dannet og ble ikke påvirket - derfor ble noe annet påvirket. Det er nettopp disse påvirkningsmekanismene som epigenetikk tar for seg - "over - genetikk", som studerer epigenomer lokalisert, som det var, over cellenomet.

Sannheten er at hvis bare et genom bestående av bare fire forskjellige komponenter, en slags "Wiring Circuit", bestemte utviklingen vår, så ville vi alle vært omtrent like. "Selv sjimpanser ville være litt annerledes enn oss," skriver Spork. Det er takket være epigenomet, "den andre koden", at kroppen vår er i stand til å bygge celler av forskjellige typer - hår, lever, hjerne - selv om de har det samme genomet. Epigenomet er dermed en guide til hvordan man kan kontrollere genomet. Det er han som er ansvarlig for aktivering og deaktivering av visse gener og programmerer hastigheten på cellealdring. Det er åpenbart at hvis hver celle samtidig leser alle sine gener og syntetiserte alle mulige proteiner, ville ikke kroppen kunne fungere. Det vi ble lært på skolen, at celler bare overfører genomet sitt, samsvarer ikke lenger med den vitenskapelige virkeligheten. Faktisk arver celler epigenomet.

Effekten av epigenetikk på gerontologi er enorm. Forskere vet nå at til tross for eksistensen av et uforanderlig genom, er en persons skjebne stort sett i hans egne hender. "Endre livsstilen din - og du vil starte en kjede av biokjemiske endringer som vil umerkelig, men stadig hjelpe deg og muligens alle dine etterkommere til slutten av livet deres på jorden," foreslår Shpork. Og til tross for at denne uttalelsen ligner det alle verdensreligioner lover, har den et strengt biologisk grunnlag.

Siden det landemerkefullføringen av Human Genome Project i 2003, har forskere møtt nye utfordringer. Farmasøyter håpet allerede på nye genmedisiner, men det viste seg at svikt i funksjonen til et bestemt gen sjelden fører til utvikling av en sykdom som kan diagnostiseres på forhånd. Alt viste seg å være mye mer komplisert enn det så ut til å begynne med. Forskere har lært at genomet ikke er en stabil tekst. Antall gener kan for eksempel øke 16 ganger, og genene i seg selv kan modifiseres, splittes og slås sammen igjen: slike gener kalles transposoner.

Forskere satset på en slags genkonkurranse - de måtte gjette hvor mange gener en person ville ha på slutten av forskningen. Estimater varierte - antall gener hoppet fra 27 til 160 tusen. Etter fullføringen av sekvenseringen av det menneskelige genomet i 2003, viste det seg at amøbens genetiske kode er to hundre ganger lengre enn den menneskelige - sistnevnte er bare rundt 22 tusen gener. Hvorfor gjenspeiles ikke kompleksiteten til organismer i deres DNA, eller kanskje mer komplekse organismer har mer kompakt DNA? Men hva skal man da gjøre med gjær, hvis DNA er to hundre ganger kortere enn menneskelig DNA?

Epigenetikk svarte på spørsmålet om hvordan en person kan ha færre gener enn en amøbe eller et ugress: høyere organismer er i stand til å syntetisere mange proteinvarianter fra ett "skjema". Med andre ord, hele poenget er i genregulering - det vises bare i komplekse organismer, og jo mer komplekst det er, jo mer mangfoldig er livsaktiviteten organisert. Til tross for det lille antallet gener, er mennesker, takket være deres epigenom, mye mer komplekse enn andre organismer. Den samme avhandlingen til epigenetikere svarer også på et annet populært spørsmål: hvorfor er vi lite forskjellige fra sjimpanser hvis sammenfallet av genomene våre er 98,7 %? Selv om forskjellene i genetisk materiale er minimale, er epigenetiske forskjeller enorme.

Et annet spørsmål som kunne blitt stilt til evolusjonsbiologer for flere tiår siden, er hvordan mennesker tilpasser seg miljøet sitt på lang sikt? Tidligere visste vitenskapen bare om to ytterpunkter - evolusjon, som tar tusenvis av år, og hormonelle endringer, som fungerer super raskt. Imidlertid var det en viktig mellommekanisme mellom dem - epigenetiske brytere. Det er de som former vår tilpasning til omgivelsene i en periode som står i forhold til varigheten av menneskelivet. Det er spesielt viktig at endringene de gjør vil ha langtidseffekt – selv om nye signaler ikke kommer inn i cellen. Dette gjør det tydeligere hvorfor vår mors kosthold eller tidlige barndomserfaringer kan påvirke resten av livet vårt. Men man skal ikke tro at epigenomet er et absolutt ubevegelig system. En person er i stand til å endre egenskapene til kroppen sin, både til det bedre og til det verre.

En sunn livsstil er av så global betydning at den hjelper en person til å forlenge livet selv. Minst én gang har alle tenkt på hvor mye skade kroppen tar på seg. Det er synd, er det ikke? Legg så latskapen til side og sett i gang!

En sunn livsstil er et sett med regler som tar sikte på å forbedre den psykologiske og fysiske tilstanden til kroppen og dens produktive funksjon.

Gamle mennesker visste ikke spesifikasjonene til hygiene, riktig ernæring eller den optimale mengden fysisk aktivitet. Dette bidro til nedgang i befolkningen og et kolossalt antall syke.

Over tid har konseptet om en sunn livsstil blitt inngrodd i innbyggernes hjerter. Ønsket om å leve så lenge som mulig, se barnebarna og være frisk nok til å ta vare på dem er en utmerket motivasjon for å skape grunnlaget for en sunn livsstil.

Verdens helseorganisasjons mening om sunn livsstil

Helse er ikke bare fravær av fysiske skavanker og sykdommer, men også helheten av sosialt, fysisk og mentalt velvære. For å støtte helse og en sunn livsstil, erklærte WHO 7. april som helsedag, siden det var på denne dagen i 1948, ifølge WHO-charteret, at den første tolkningen av konseptet om en sunn livsstil dukket opp, som ikke har endret seg til i dag .

Organisasjonen forsker på helserelatert atferd til enkeltpersoner. Basert på de oppnådde resultatene ble 10 hovedanbefalinger identifisert.

1. Ved å innta morsmelk til en baby under 6 måneder, reduseres risikoen for å utvikle de fleste ikke-smittsomme sykdommer automatisk.
2. Sunn søvn er nødvendig i forbindelse med et arbeids- og hvileregime.
3. En årlig blodprøve, et EKG, et besøk til en terapeut og blodtrykksovervåking er nødvendig.
4. Minimumsforbruk av alkoholholdige drikkevarer. Levende øl eller rødvin er tillatt med måte.
5. Slutte med tobakksprodukter.
6. Vanlig øvelse.
7. Bruk iodisert salt i stedet for natriumsalt.
8. Bytt ut lettfordøyelige karbohydrater (boller, paier) med nøtter, frukt, grønnsaker og korn.
9. Fjern margarin og animalsk fett fra kosten. Bruk linfrøolje, rapsolje, valnøttolje eller druekjerneolje.
10. For å beregne ideell kroppsvekt, bruk formlene:

• • for kvinner: (Høyde i cm - 100) X 0,85 = ideell vekt;
  • for menn: (Høyde i cm - 100) X 0,9 = ideell vekt.

Grunnleggende om sunn livsstil

Grunnleggende for en sunn livsstil inkluderer faktorer som bidrar til å skape en sunn kropp og en stabil psyke. I dag er det kjent mange patologiske sykdommer som er forårsaket av miljøet. Dette skaper behov for å styrke kroppen. Hvor skal vi begynne?

Riktig ernæring betyr å unngå usunn mat (mel, søt, fet, etc.) og erstatte dem med frukt, grønnsaker, bær og frokostblandinger. Tilstanden til huden, indre organer, muskler og vev avhenger av kvaliteten på ernæringen. Å drikke 2-3 liter vann per dag vil øke stoffskiftet, redusere aldring av huden og forhindre dehydrering.

• lage en diettplan;
• ikke overspis;
• erstatte skadelig mat med sunn mat.

For tiden er fysisk treghet et akutt problem i samfunnet. Mangel på muskelaktivitet er for tiden fylt med helseproblemer. I følge WHOs forskning fører fysisk treghet til døden i 6 % av tilfellene.

Vanlig øvelse:

• forhindre utvikling av depresjon og psyko-emosjonelle lidelser;
• hjelp til behandling av diabetes;
• redusere risikoen for kreft;
• øke styrken til beinvev;
• lar deg overvåke vekten din;
• forbedre immunforsvaret.

Opprettholde en daglig rutine

Fra fødselen er det verdt å venne kroppen til en bestemt rutine. I første omgang må foreldre veilede barnet, deretter må prosessen kontrolleres uavhengig. En individuell daglig rutine velges for en bestemt person. Ved å følge enkle regler og venne kroppen til en konsistent tidsplan kan du bli kvitt mange problemer.

1. Drøm. Lar deg bringe kroppen tilbake til normalen. Gjennomsnittlig søvnlengde for en voksen er 8 timer.
2. Spis om gangen. Regelmessig spising eliminerer muligheten for vektøkning. Kroppen blir vant til å spise på strengt fastsatte tidspunkter. Hvis du fratar ham dette privilegiet, er funksjonsfeil i indre organer garantert. De første 21 dagene kan du lage en ernæringsplan - spise frokost med frokostblandinger, i små porsjoner. En vane vil utvikle seg, og magen vil fungere som en klokke.
3. Ta vare på kroppen. Fysisk aktivitet på dagtid er nødvendig, spesielt hvis det ikke er mulighet for å bevege seg resten av dagen (stillesittende arbeid).

Ved å følge reglene for riktig regime "risikerer" du å få et godt humør, lede kroppen til å løse mer komplekse mentale og fysiske oppgaver og motivere kjære med ditt eksempel.

Avvisning av dårlige vaner

Misbruk av alkohol eller røyking er avhengighetsskapende. I tillegg er alkoholholdige produkter forbudt for jenter som ikke er i fare - alkohol "dreper" egg, og sannsynligheten for å forbli barnløs øker betydelig. Tobakk provoserer kreft.

Å gi opp dårlige vaner gir deg styrke og hjelper deg å unngå uønskede helseproblemer.

Styrking av kroppen

Dette er en viktig del av en sunn livsstil. Hvordan finne ut at kroppen ikke er styrket nok?

Personen er bekymret for:

• hyppige forkjølelser;
• konstant følelse av tretthet;
• søvnforstyrrelse;
• muskel- og leddsmerter;
• hodepine;
• hudutslett.

Hvis slike tegn er tilstede, anbefales det å konsultere en lege for kvalifisert hjelp. Han vil skrive ut immunforsterkende medisiner og et behandlingsforløp. Hvis du ikke vil ta piller, bør du spørre legen din om råd om hjemmemetoder. For å styrke immunforsvaret inkluderer kostholdet ofte:

• Laurbærblad;
• pepperrot;
• reker;
• frukt og grønnsaker, som inneholder vitamin A, C og E;
• tørr rødvin

Mange skyller seg med kaldt vann for å forbedre velvære og styrke kroppen, til og med vinterbading. Fra en tidlig alder venner foreldre barnet sitt til denne prosedyren for å beskytte ham mot smittsomme sykdommer.

Menneskelig mental helse som en av faktorene for sunn livsstil

Psykisk helse handler om individets respons på påvirkninger fra omverdenen. Miljøet har en aggressiv effekt på en persons sinnstilstand. Opplevelser og stress bringer sykdommer og psykiske lidelser inn i kroppen. For å beskytte deg mot lidelse, brukes sykdomsforebygging.

Ifølge WHO er mental helse den passende oppførselen til en person når han samhandler med miljøet. Det inkluderer 3 hovedfaktorer.

1. Ingen psykiske lidelser.
2. Stressmotstand.
3. Tilstrekkelig selvtillit.

Vær fornøyd med deg selv - dette er grunnlaget for mental helse. Hvis du opplever hyppige depresjoner eller humørsvingninger, kontakt en psykoterapeut.

Han vil foreskrive nødvendige medisiner og tilby rasjonell behandling.

Tilhengere av en sunn livsstil har en rekke fordeler:

• dårlig humør er en sjelden forekomst;
• smittsomme sykdommer er ikke i stand til å angripe den kraftige immuniteten til den "sunne livsstilen";
• kroniske sykdommer trekker seg tilbake i bakgrunnen, forsvinner eller manifesterer seg mindre aktivt;
• psykologisk tilstand på et stabilt nivå;
• kroppens funksjon fortsetter uten avbrudd;
• tidsbruken blir mer produktiv.

Konklusjon

Etter å ha analysert i detalj hva en sunn livsstil er, bør du også forstå at hovedoppgaven til en borger er å ta vare på seg selv og de rundt ham. En sunn livsstil betyr også en sterk karakter. Alle mennesker planlegger å leve lenge, ønsker ikke å bli syke eller se barna sine syke. Men ikke alle tar et valg til fordel for en sunn livsstil.

Årsaken er mangel på skikkelig motivasjon og enkel latskap. Det er bedre å sette seg ned med chips enn å gå i en halvtime. Denne oppfatningen deles av flertallet av innbyggerne i landet vårt. Du bør kun konsultere lege når smerten ikke lenger er uutholdelig.

Tenk på helsen din, gi kroppen din en sunn livsstil. Og vær trygg, kroppen din vil betale deg tilbake med god helse og fravær av sykdommer.

Vi antar at det er usannsynlig at du vil møte noen som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av styrke og glad. Noen ganger prøver mange forskjellige idretter, treningssentre, dietter, turer i parkene. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Det er sjelden å finne noen som fullt ut holder seg til det. Hvorfor skjer dette? Hva hindrer folk i å ta vare på helsen sin? Hva må du gjøre for å se og føle deg bra? Og hvordan leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene nedenfor.

Sunn livsstil - hva er det?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologier og fristelser. I våre utviklede tider er folk vant til å løpe et sted og skynde seg, for å få mest mulig ut av det. Jobb raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, ta medisiner med umiddelbar virkning. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og grunnleggende oppmerksomhet til deg selv. Men før eller siden vil helsen din svikte. Det skjer aldri i tide og gir alltid dårlige resultater.

Det er lett å unngå dette resultatet. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "dyr" er dette? En sunn livsstil er et sett med nyttige vaner som har en positiv effekt på en persons liv. Med dens hjelp kan du forbedre helsen din, øke forventet levealder og være lykkelig. En sunn livsstil har blitt spesielt aktuelt i det siste. Teknologisk fremgang, dårlig økologi og manglende mobilitet har en skadelig effekt på mennesker. Ulike typer stress dukker opp, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er en sunn livsstil ekstremt viktig for samfunnet vårt.

Hva består en sunn livsstil av?

Å opprettholde en sunn livsstil hjelper alle med å ta vare på og ta vare på kroppen sin. Den bidrar til styrking, stabilitet og styrke. Dette gjelder bare under én betingelse. Du må bruke alle komponentene. Det er mange klassifiseringer av dem. Vi valgte en enkel og meningsfull. Så en sunn livsstil består av:

1. riktig næring;
2. sport;
3. personlig hygiene;
4. forskjellige typer herding;
5. gi opp eller redusere dårlige vaner.

Riktig næring

Å spise riktig betyr først og fremst å spise bare sunn mat. De gir kroppen ulike stoffer som hjelper den å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være ekstremt balansert.

En person, spesielt med problemet med overvekt, bør følge flere prinsipper for riktig ernæring:

1. Maten skal være variert. Det betyr at kostholdet skal inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
2. Kaloriinnholdet i kosten bør ikke overstige det daglige behovet. Alle har sin egen. Mange livsstilsaspekter tas i betraktning når du beregner kaloriinntaket ditt. For eksempel tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt, sykdom, etc.
3. Minst 5 måltider per dag. De inkluderer tre hovedretter og to snacks. Du kan ikke gå sulten - det er et aksiom. For å alltid ha det bra, lær å spise 5 ganger om dagen på samme tid;
4. Spis sakte. På denne måten vil du føle deg mett i tide, ikke overspise og nyte smaken;
5. Tygg maten godt. Dette er en redning for magen og hele fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
6. Spis væske. Sørg for å spise supper daglig. De fremmer utskillelsen av magesaft. På denne måten forenkler supper prosessen med å fordøye andre retter;
7. Vi spiser grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Dette er et flott alternativ for en matbit. Friske grønnsaker og frukt vil ikke bare tilfredsstille sult, men også fylle opp mangelen på næringsstoffer;
8. Drikk, drikk og drikk igjen. Mengden vann per dag er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Drikk et glass vann på tom mage om morgenen. Du kan legge til sitron for smak;
9. Vi bruker fermenterte melkeprodukter. Lavt fettinnhold er best, men ikke lite fett. De inneholder sunt protein og fremmer rask fordøyelse;
10. Ikke vær lat, spis bare nylaget mat. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig hvor alle vil finne oppskrifter som passer deres smak og vil kunne kontrollere kaloriinnholdet i rettene og mengden vann som forbrukes.

Sport og fysisk aktivitet

Kroppen vår er vårt hovedverktøy. Med dens hjelp kan vi utføre alle våre funksjoner. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må du bruke den. Bevegelse er livet. Kunne ikke ha sagt det bedre. La oss ta en bil for eksempel. Hvis den står stille i mange år, blir den dekket av rust og blir ubrukelig. Det samme er kroppen vår. Jo mindre vi beveger oss, jo større er risikoen for sykdom. Det er bra hvis du har mye fritid. Du kan delta på gruppetimer, trene på treningsstudioet eller danse. Det er mange alternativer. Men hva skal du gjøre hvis du er en travel person og nesten ikke har fritid? Det ideelle alternativet for deg er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og kroppen din vil alltid være i utmerket tilstand.

På Internett kan du finne en enorm mengde informasjon om øvelser og morgentreningsteknikker. I tillegg til det ovennevnte har løping stor effekt på menneskekroppen. En løpetur om morgenen eller kvelden løfter humøret. Ved å velge pittoreske steder for løping kan du tømme sinnet for unødvendige tanker og slappe av. Det spiller ingen rolle hvilken type fysisk aktivitet du velger. Det er viktig at de gir deg glede.

Personlig hygiene og sunn søvn

Herding

For å redusere risikoen for sykdom til et minimum, er det verdt å herde. Det hjelper kroppen med å bekjempe ugunstige ytre faktorer. Det er mange måter å øke motstand og immunitet på:

1. Tar luftbad. Dette er den mest tilgjengelige og enkleste måten. Prøv å ta hyppige turer i frisk luft og luft ut lokalene. Om sommeren kan du gå ut på landet. Ren skogluft er den beste sykdomsforebyggingen;
2. Soling. Ikke mindre effektivt for en person er eksponering for solen. Du bør imidlertid være forsiktig med det og unngå direkte stråler midt på dagen. Brannskader og heteslag skal heller ikke tillates;
3. Går barbeint. Føttene våre har mange følsomme punkter. Massasjen deres fører til normalisering av funksjonen til viktige organer;
4. Rubdowns– en myk og skånsom herdemetode. Den passer selv for små barn. Prosessen går ut på å gni kroppen med en massasjevott, vaskeklut eller vått håndkle;
5. Heller kaldt vann- den mest kjente metoden. Du kan sluse deg helt eller delvis. Det er viktig å tørke av seg selv med et tørt håndkle etter inngrepet;
6. Kald og varm dusj. Vekslende kaldt og varmt vann gir hudtone, forynger og styrker kroppen.
7. Vinterbading. Denne typen herding krever en ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyrer, bør du konsultere legen din.

Avvisning av dårlige vaner

Vi skal ikke gå dypt og snakke lenge om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper virkelig at hver enkelt av dere, våre lesere, verdsetter helsen deres og for lengst har gitt opp disse destruktive vanene eller nå er på vei til dette.