Tibetansk ernæringssystem for god helse: råd fra en lege. Tibetansk ernæringssystem for velvære

Hjernen og det endokrine systemet er ansvarlig for en persons humør. Det er det endokrine systemet, hvis funksjoner reguleres av nervesystemet, som har direkte innflytelse på humøret.

For eksempel er nevrotransmittere produsert av det som serotonin, noradrenalin og dopamin ansvarlige for å forbedre følelsesmessig velvære. Disse nevrotransmitterne produseres også aktivt når en person blir forelsket eller opplever lykke - de fungerer som en katalysator.

Er det mulig på en eller annen måte å stimulere produksjonen av disse nevrotransmitterne gjennom kosthold? Med andre ord, kan du forbedre humøret ditt ved å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt? Ifølge undersøkelser, det er virkelig mulig.

Forskere har til og med satt sammen en liste over produkter som bidrar til å eliminere depresjon og øke mental ytelse Og fysisk aktivitet. Vi vil dele denne listen med deg i denne artikkelen.

Husk at vi tidligere så på .

Topp 12 antidepressiva produkter

Det er verdt å avklare med en gang at funksjonaliteten til hjernen og endokrine systemet Det avhenger ikke bare av kostholdet, men også av hvordan en person bruker mat. Hva menes? I hovedsak må du spise ofte, men i små porsjoner.

Sjokolade inneholder også teobormin og flavonoider, som har en antioksidanteffekt (forhindrer oksidasjon nerveceller og deres ødeleggelse) og eliminerer også følelsen av stress.

Mørk sjokolade anses som mer nyttig og effektiv for å forbedre humøret - den inneholder høyere kakaopulverinnhold og er i gjennomsnitt fra 50 til 75%. I meieri, til sammenligning, er det omtrent 25 - 40%.

2. Bananer

Bananer inneholder harman - denne komponenten forsterker følelsen av eufori.

Også i denne frukten høyt innhold av vitamin B6, som brukes av hypofysen i produksjonen av hormoner.

Det er verdt å merke seg at B-vitaminer er flere sterk innflytelse påvirke kvinners humør enn menns.

6. Nøtter

Valnøtter og pistasjnøtter regnes som mest. De inneholder Omega-3 fettsyrer, magnesium, B-vitaminer, tryptofan og selen. Riktignok er innholdet deres flere ganger lavere enn i fete varianter fisk.

For å forbedre humøret er det nyttig å spise nøtter regelmessig store mengder(optimalt – fra 50 gram per dag). Og det samme tryptofanet kan for eksempel hope seg opp i kroppen og kun brukes når det er nødvendig. Så å inkludere nøtter i kostholdet ditt er en av de mest enkle alternativer forebygging av depresjon.

7. Ost

Ost, og mange andre melkesyreprodukter med høyt innhold laktobaciller, inneholder tyramin, trictanin og fenyletylamin. Leger kaller dem ofte "anti-stress" aminosyrer., da de forbedrer absorpsjonen av ernæringskomponenter av hjerneceller.

Og å motta maksimal effekt Det anbefales å kombinere ost med sjokolade i kostholdet - nervecellenes følsomhet for endorfiner øker eksponentielt, noe som vil bidra til å overvinne selv den mest vedvarende depresjonen.

8. Grønne

I nesten alle grøntområder inneholder folat, som virker på kroppen på en lignende måte som omega-3 fettsyrer.

Men folat finnes bare i plantemat. Det høyeste innholdet er i dill og persille. I varierende grad finnes folater i alle greener.

9. Kaffe

Koffein, et stoff som påvirker hjernen, bidrar til å forbedre humøret. fungerer som et nevrostimulerende middel. Denne effekten varer i 3-5 timer.

Koffein øker ikke bare nervecellenes følsomhet for de samme endorfinene, men øker også opptaket av karbohydrater – dette hjelper hjernen raskt å få energi. Det er ikke for ingenting at kaffe regnes som den beste og toner kroppen.

11. Bokhvete- og havregrøt

De inneholder mye komplekse karbohydrater, som ikke umiddelbart absorberes av menneskekroppen, hele veien dagslys, derved gir kroppen og hjernen energi. Nervesystemet bruker ifølge legene omtrent 30 % av all energien som kroppen mottar fra karbohydrater.

Og disse frokostblandingene inneholder også en stor mengde ufordøyelig fiber - det forbedrer funksjonaliteten omfattende Fordøyelsessystemet og lar deg få fra mat stor kvantitet næringsstoffer.

12. Egg

De inneholder vitamin A, magnesium, tryptofan og karotener, som, selv om det er indirekte, påvirker en persons humør.

Det er bare verdt å presisere at de bare "fungerer" ferske egg, siden etter varmebehandling går brorparten av karotener og tryptofan i oppløsning til derivater.

Vaktelegg er mer gunstig for en persons humør. I tillegg er det umulig å få salmonellose ved å spise dem ferske - denne infeksjonen er rett og slett ikke i stand til å trenge gjennom porene i skallet vaktelegg. Men disse bakteriene trenger lett gjennom et kyllingskall.

Hvilken mat bør du unngå?

Det er verdt å tenke på at det er noen som kan forverre humøret ditt. De forstyrrer bare produksjonen av endorfiner, og tar også en høy andel energi for fordøyelsen og påfølgende absorpsjon.

Leger fremhever følgende produkter, som bør unngås om mulig for å unngå depresjon:

1. Søt brus. Cola, lemonade og andre lignende drikker inneholder store mengder fenylalanin - produsenten advarer til og med mot dette på etiketten. Og dette stoffet er kjent for å undertrykke produksjonen av serotonin. Brus vil ikke forverre humøret ditt, men det vil forstyrre følelsen av eufori.
2. Hurtigmat. Teoretisk sett kan dette inkludere all mat som er høy i kalorier og høy i fett. Alle av dem skaper en stor belastning på mage-tarmkanalen. Enorme mengder energi brukes til å assimilere dem. Dette er grunnen til at en person etter en tung matbit føler seg sliten og finner det vanskelig å konsentrere seg - dette er mangel på energi for hjernen.
3. Margarin. Dette inkluderer all mat med mye transfett, som rett og slett ødelegger strukturen til serotonin når de kommer inn i blodet. En annen morsomt faktum– Transfett absorberes ikke av kroppen på noen måte og kommer ut nesten uendret. Men samtidig passerer de fortsatt fordøyelsesprosessen, det vil si å ta bort energi.
4. Smaksforsterkere. Dette kan inkludere forskjellige typer chips, salte sugerør, kjeks og andre snacks. Smaksforsterkere undertrykker produksjonen av serotonin og bremser også forløpet av metabolske intercellulære prosesser i hjernen. Det vil si at de hemmer prosessen med deling og restaurering av nerveceller.
5. Søte frokoster. Dette er en slags frokostblandinger, müsli og andre retter basert på maisgryn og en hel liste med søtningsmidler. De undertrykker produksjonen av endorfiner.

En annen nyanse som leger ofte legger merke til. Du bør unngå å spise mye søtsaker. Plutselig hopp blodsukkernivået er en slags "stress" for hjernen, som i dette øyeblikk prøver å normalisere konsentrasjonen av karbohydrater ved å produsere insulin.

Men etter dette synker sukkernivået raskt (siden desserter inneholder hovedsakelig enkle karbohydrater- de absorberes øyeblikkelig), når et nivå på 3 mmol/l - dette er under nominelt, som også oppfattes av kroppen som stress. Hvordan spise søtsaker riktig? I små porsjoner, ikke mer enn 10 - 15 gram. Men du kan spise ofte - til og med 5 ganger om dagen.

Og nå inviterer vi deg til å se videoen:

Konklusjon

Oppsummert påvirker kostholdet direkte en persons humør. Dette skyldes at noen produkter påvirker ytelsen hormonsystemet- de er ansvarlige for produksjonen av endorfiner (en gruppe hormoner som påvirker humør og følelsesmessig velvære).

Men det er mat som gjør det motsatte - det forverrer humøret ditt, da det undertrykker produksjonen av serotonin, og samtidig tar bort brorparten av energien. Tilstedeværelsen av sistnevnte i kostholdet bør begrenses og preferanse gis spise sunt, som vil gi deg et godt humør!

Eventuelle problemer med trivsel påvirker livskvaliteten vår. Ingen kan være på sitt mest produktive, glade og muntre når noe gjør vondt. Men som du vet, er vårt velvære et speil av helsen vår. Derfor, for å føle deg bra, må du først og fremst ta vare på helsen din. I denne artikkelen skal vi se på 12 tips som vil hjelpe deg å føle deg bra.

1. Vann vil hjelpe deg å opprettholde ditt velvære på et anstendig nivå. Hvis du opplever mangel på væske, vil først og fremst blodviskositeten øke, og samtidig vil blodsirkulasjonen forringes. Dette vil føre til oksygen sult, vil gjøre deg svak, sløv, døsig. Ta derfor med deg en vannflaske overalt og ikke glem å fylle på den, spesielt hvis det er varmt ute.

2. Prøv å gradvis redusere saltinntaket. Faktum er at salt fremmer væskeretensjon i kroppen, og derfor har den ikke tid til å rense seg selv i tide. Hvis du stadig bruker mye salt, kan det hende du over tid må avgifte deg på et sykehus, for ikke å nevne det faktum at dette er en enorm belastning for nyrene. Opphopning av giftstoffer fører til dårlig helse, økt irritabilitet og døsighet.

3. Mange leger hevder fortsatt at solen er ekstremt skadelig og farlig for helsen vår, men faktisk er det umulig å leve uten den. Dette viser resultatene fra nyere studier, som beviser positiv innflytelse sollys på funksjonen til det endokrine og nervesystemet, ved moderat kontakt. Derfor, ikke frarøv deg selv muligheten til å motta energi og helse fra denne himmelske kroppen. I tillegg velvære, solstråler De vil også gi deg et godt humør og en vakker brunfarge.

4. Balansert kosthold- dette er mest beste kostholdet i verden. Som du bare kan forestille deg. Det spiller ingen rolle om du er veganer eller vegetarianer, kjøttspiser eller tilhenger av frukt, i alle fall kan du strukturere kostholdet ditt riktig for å få i deg den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater, krydret med vitaminer, mineraler , fettsyrer og andre viktige komponenter.

5. Ikke klandre deg selv for å ville sove eller økt døsighet i løpet av dagen. Du har ingenting med det å gjøre, og latskapen din er heller ikke en grunn til selvfordømmelse. Kroppen din trenger rett og slett å komme seg, og det er ingen vei uten den. Dessuten må han gjøre dette regelmessig, det vil si daglig. Sunn søvn bør være moderat lang, dyp og god. Legg derfor alle forholdene til rette for deg selv og finn muligheter for å få nok søvn hvis du vil føle deg bra.

6. Svært ofte kan du høre påstanden om at alle sykdommer er forårsaket av nerver. Dette er delvis sant. Hver stress går ikke over uten å sette spor på kroppen vår. Etter å ha lidd sterk stressende situasjoner, vil du føle deg utmattet, utmattet og tom. For å forhindre at dette skjer, må du lære å håndtere stress i livet ditt.

7. En av de vanligste årsakene føler seg uvel - redusert nivå hemoglobin i blodet. Å bestemme dette er ganske enkelt - du trenger bare å bestå generell analyse blod. Hvis mangelen er alvorlig, vil legen foreskrive behandling, og hvis ikke, kan du gjenopprette sammensetningen av blodet ved hjelp av mat. Lever, hematogen, vitamin C (sitrusfrukter, epler, bær), biff - alt dette bør inkluderes i kostholdet ditt for å forhindre anemi.

8. Vi vet alle fra barndommen at bevegelse er livet. Men med årene, av en eller annen grunn, er mange mennesker mindre og mindre aktive. På grunn av manglende bevegelse innhenter mange problemer kroppen vår, og alt pga muskelsammentrekninger- dette er den eneste "pumpen" for lymfe, som er et "verktøy" for immunitet. Beveg deg mer og du vil garantert ha det bra!

9. En like viktig del av god helse er positive følelser. Latter forlenger livet, og det er sant. Motløshet, harme og andre destruktive følelser har en skadelig effekt på vårt velvære og helse. Men det er gode nyheter – vi har selv rett til å bestemme hvilke følelser livene våre skal fylles i større grad.

10. Det er verdt å begrense sukkerinntaket, spesielt på ettermiddagen. Dette er "energi" for vår nervesystemet, og derfor tømmer overdreven sukkerforbruk hjernen, i tillegg er det en belastning for fordøyelsesorganene.

11. Pass på å styrke immunforsvaret ditt. Gjør herding - det er ikke vanskelig. Bra for startere kald og varm dusj, går barbeint. Når du føler deg klar, kan du rulle ut naken i snøen. Det er også nyttig å bruke antibiotika så lite som mulig og antivirale midler. Naturen har gitt oss mye naturmedisiner- bruk dem. Honning, bringebær, sitroner, urter er trygge, og i de fleste tilfeller ikke mindre effektive.

12. Bruk erfaringene til dine forfedre for din helse og velvære. Ikke siden i går har badehuset blitt brukt til å rense kroppen, forebygge sykdommer og forbedre helsen. Et ukentlig badstubesøk vil gi deg tilbake energien og livsgleden!

Føles bra tar viktig sted i livet vårt. Hvis du ikke føler deg bra, vil du ikke være interessert i noen begivenhet, du vil ikke engang handle og gjøre kjøp. La oss snakke om hvordan du kan lade deg selv med kraft og styrke for hele dagen.

Spør du kontoransatte hvor mange arbeidstimer de bruker på arbeidsplassen, vil de fleste trygt svare at arbeidsdagen deres overstiger åtte timer.

Alle vet at å jobbe på et kontor betyr å jobbe ved en datamaskin, og å tilbringe hele dagen i samme posisjon er en heroisk handling, men mange bruker ikke bare én dag, men mange år, over tid begynner de å føle seg slitne, så begynner irritabiliteten i , og dette fører allerede til flere alvorlige brudd:

— Fordøyelsesprosessen er forstyrret
— Tap av søvn, søvnløshet vises
— Hyppige endringer stemninger fører til depresjon
- Hodepine dukker opp
- Utmattelse
- Kronisk utmattelse

Hvis du opplever symptomer som økte lymfeknuter, muskelsmerter, allergier, hodepine, søvnforstyrrelser, nervøsitet vises, temperaturen stiger uten grunn, endre din daglige rutine snarest!

Hovedregelen for god helse er en riktig, sunn livsstil. Det inneholder:

- Riktig, god ernæring
— Tilstrekkelig tid til søvn og hvile
— Godt humør
- Fysisk trening

Hemmeligheten bak god helse er riktig næring, i din daglig kosthold Vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for livet må være tilstede. Ikke begrens deg selv i forbruket av proteiner, plantemat, drikk inn tilstrekkelig mengde rent, stille vann.

Fett, krydret mat ekskluder det fra menyen din, og ikke spis bearbeidet mat. Lage mat til vegetabilske oljer som er bra for hjertet (oliven, mais, solsikke, soyabønner, raps), smør bedre å ekskludere. Alt skal være med måte, du bør ikke ta for lange pauser mellom måltidene, du bør ikke overspise, spise med måte, i små porsjoner med et intervall på 4 - 5 timer.

Hvis du ikke kan stoppe og fortsatt overspise, så prøv i det minste å spise salat eller rå grønnsaker i stedet for retter med for høyt kaloriinnhold.

Hvis du kommer for trøtt hjem fra jobb, ikke prøv å muntre deg opp med piller eller alkohol, oppskriften på god helse er å slappe av. Først, ta en dusj, vannet skal ikke være for kaldt, ikke for varmt. Slå på dusjen og bare stå der en stund under rennende vann, la vannet vaske alt av deg. negativ energi, negative følelser, tretthet.

Da kan du legge fra deg et mykt teppe og slappe av. Du kan gjøre flere avslappende bevegelser: For å gjøre dette, sett deg på hælene, spre knærne bredt og len deg fremover med armene utstrakt. Mens du utfører denne øvelsen, bør hodet, nakken og ansiktet være helt avslappet.

Fysisk aktivitet bør være moderat, ikke belast en svekket kropp for mye, det er nok å gjøre øvelser i fem minutter om morgenen, og hvis du har litt tid på jobb, gjør de samme øvelsene, vil det være nok til å strekk armene fremover, gjør noen svinger med hodet, strekk nakken, pust inn og pust dypt ut.

Hvis du sover godt om natten, vil helsen din være god, for god helse må du sove i minst åtte timer, men det er ikke tilrådelig å sove mer, oversøvn vil ikke gi deg noe godt. Før du legger deg, drikk et glass vann, ikke drikk oppkvikkende drinker som kan forårsake søvnløshet.

Selv om noen handlinger skjedde på jobben som forårsaket deg misnøye eller irritasjon, prøv, når du kommer hjem, å distrahere deg fra negative tanker. Ro deg ned, tenk på noe hyggelig, hvis du ikke kan bli kvitt bluesen, del problemet med en person nær deg, vil du se at du vil føle deg bedre.

En god måte å forbedre ditt velvære på er å ha en massasje med sjokolade, som lindrer stress og fjerner giftstoffer fra kroppen. For å bli kvitt kronisk tretthet, kan du bruke manuell terapi. Ginseng stimulerer energi godt, det forbedrer også immuniteten, behandlingsforløpet bør ikke overstige 8 uker.

For å gi deg selv energi, er det nyttig å ta søt rotsirup, aloe vera, hagtornfrukt og et avkok av humlekjegler. Før du legger deg, er det nyttig å drikke et avkok av valerian, oregano og mynte.

Noen nyttige tips, hvordan oppnå god helse: forskere har allerede fastslått at for riktig funksjon trenger kroppen essensielle mikroelementer og vitaminer, de forbedrer ikke bare velvære, men kan også forhindre noen sykdommer.

For å gjøre dette, inkludere all frukt i frokosten, det vil gi deg nødvendige vitaminer, og vil også legge til innhold til kroppen folsyre, som forhindrer utviklingen av hjertesykdom. Ikke glem sink, det er uunnværlig for god helse, og øker også seksualitet og potens.

Alt dette er absolutt ikke vanskelig å implementere over tid, disse reglene vil bli en nødvendig del av livet ditt, da vil du være garantert god helse i lang tid.

Hvordan bruke ernæringssystemet for å støtte immunitet og øke energinivået om vinteren, sier legen Tibetansk medisin Yulia Yusipova.

Ifølge, om vinteren øker mengden slim i kroppen. Dette stoffet, når det akkumuleres, fremmer en følelse av latskap og apati, og forårsaker også ARVI, leddsykdommer og akselererer fettavsetningen. For å normalisere din følelsesmessige og fysisk tilstand, er det bra å opprettholde (og til og med øke litt) fysisk aktivitet og følge en diett som er egnet for vinteren. For å gjøre dette, inkludere i menyen din mange varme, lette retter med en litt krydret, bitter eller snerpende smak og reduser forbruket av søt, sur og salt mat.

Lag menyen basert på kokte og bakte grønnsaker. Brokkoli, zucchini, sopp, zucchini, kålrabi, rosenkål, asparges, spinat, gulrøtter, gresskar, reddik, reddik, kålrot, rutabaga, sellerirot — utvalget er stort. For å forbedre deres varmeegenskaper og forbedre fordøyelsen, tilsett løk, hvitløk eller garam masala ("kongelig blanding").

Men bruken hvit kål og det er bedre å redusere potetene. De "kjøler" magen, og er derfor bare egnet for personer med sterk fordøyelse og bare i den varme årstiden.

Kjøtt til vinterretter bør også ha "varme" egenskaper. Dette er kylling, lam, vilt og sjømat. Det er mye bedre å ikke spise svinekjøtt og storfekjøtt om vinteren: de avkjøler kroppen.

Alle søtsaker, med unntak av honning, fremmer slimproduksjon. Så det er bedre å erstatte kaker og informasjonskapsler med tørket frukt. De er spesielt nyttige når de er bløtlagt eller kokt. Men frisk frukt i store mengder, tvert imot, øker bare kulde og ubalanse. Så spis dem litt etter litt, velg de søteste fruktene, for eksempel blodappelsiner.

Utvikle vanen med å tilsette så mye som mulig til alle rettene dine: spisskummen (aka spisskummen), kardemomme, sennepsfrø, ingefær, nellik, sort pepper, safran, muskat, spisskummen, kanel, koriander, asafoetida, dill og hvitløk. Dette er spesielt viktig for bedre opptak av kjøtt og belgfrukter. Forresten, den beste tiden å spise disse matvarene er til lunsj: mellom 12 og 16 timer, når fordøyelsesbrannen er sterkest.

Drikk kun varme drikker. Selv vannet skal være nesten varmt. Hjelper spesielt godt for å fjerne slim ingefær infusjon.

Den tilberedes enkelt: kutt ingefærroten i strimler, tilsett kardemomme og la det småkoke på lav varme i 10 minutter. Sil gjennom en sil, tilsett honning og sitron. Hvis du ikke har mye tid, riv ingefæren og hell kokende vann over den. Mer radikal metode: Tygg en bit ingefær etter hvert måltid, skyll den ned med en liten mengde varmt vann.

Det er ikke alltid mulig å strengt følge dette ernæringssystemet. Men dette er ikke nødvendig. Selv fire dager i uken er nok til å forbedre vår helse og velvære om vinteren.

Livet vårt er fullt av bekymringer, og etter en vanskelig arbeidsdag veldig ofte føler vi oss slitne, hodepine og tyngde i beina. Er det mulig å opprettholde god helse gjennom dagen? Hvordan gjenvinne kraften og friskheten? Disse enkle hemmeligheter god helse vil hjelpe deg med å løse disse og andre problemer!

Denne beryktede sunne livsstilen

Ernæring må være riktig

Her er noen enkle hemmeligheter som påvirker ditt velvære:

• I løpet av dagen må du spise i små porsjoner, uten å vente på at magen er full (som du vet, metthet oppstår mye tidligere enn vi skjønner det);
• å spise om natten anbefales ikke, siden alle prosesser bremser under søvn;
• preferanse må gis ferske grønnsaker og frukt, samt ferskpresset juice;
• ernæring bør være balansert, kjøttretter Det er bedre å konsumere i første halvdel av dagen;
• Det er nyttig å organisere fastedager.

Kjærlighet, stress og velvære

Hvordan overvinne tretthet hvis du konstant er i en tilstand av angst eller stress? Kanskje jobben eller kjæresten din har skylden. Du må lære å undertrykke sinne og negative følelser i deg selv. Det er et kjent forhold mellom ondartede sykdommer Og følelsesmessig tilstand person. Jo mer vi bekymrer oss negative følelser, de mer sannsynlig fremvekst alvorlige sykdommer. Tenk på det gode, lær å bytte tanker og bruk dem som en bryterknapp. Bare positive følelser vil hjelpe deg med å overvinne alle livets vanskeligheter.

Bevegelse er livet

Sov og hvile

Hvile er ikke bare en ferie, du må hvile hver dag, ta pauser på jobb og hjemme. I tillegg trenger ikke hvile alltid være passiv. Tro meg, å ligge på sofaen har aldri gjort noen sterkere. Tenk bedre på hvordan du kan få en avslappende massasje eller ta en løpetur.

Hvis du bruker enkle hemmeligheter for velvære, så om hodepine og dårlig humør det vil være mulig å glemme, og i lang tid.