Tips for å håndtere frykt. Hvordan takle frykten din? Frykt er en normal reaksjon fra kroppen på ytre stimuli.

Åndenød, kulde eller varme i hele kroppen, rask hjerterytme, alt inni er komprimert... Denne tilstanden er kjent for enhver person.

Noen opplever frykt ganske sjelden, mens andre opplever disse følelsene hver dag. Frykt varierer i intensiteten av opplevelsen - det kan enten være angst og fysisk rastløshet, eller en tilstand som skremmer en person.

I det allment aksepterte synet anses situasjoner knyttet til vold, sjokkhendelser og ulykker som skremmende. Imidlertid kan "vanlige" situasjoner som virker gunstige ved første øyekast ikke være mindre skremmende og traumatiske. For eksempel mindre trafikkulykker, medisinske prosedyrer eller kirurgiske inngrep, hjemmekrangel og skandaler.

I psykologi er det flere typer frykt:

En fobi er en angsttilstand som oppstår i visse situasjoner. En person er redd for noe spesifikt - høyder, lukkede rom, store folkemengder.
Frykt som oppstår som følge av en traumatisk hendelse (veiulykker, situasjoner med ulike typer vold, nødsituasjoner, kirurgiske inngrep).
Angst knyttet til hendelser som kan oppstå i fremtiden (frykt for døden, frykt for sykdom hos kjære, frykt for å mislykkes).

Arbeid med frykt

I vårt samfunn er det generelt akseptert at frykt er dårlig, og å være redd er skammelig. Folk prøver på alle mulige måter å overvinne frykten: når de møter den samme frykten med jevne mellomrom, tvinger de seg selv til å venne seg til den (trener seg til å ikke være redde), deltar i ekstremsport (slik at kroppen blir vant til frigjøring av adrenalin og i andre skremmende situasjoner ville det ikke vært så skummelt) , hold pusten (igjen, slik at kroppen blir vant til frigjøring av adrenalin og hypoksi og er mer stressbestandig i alarmerende situasjoner).

Men hvilke av disse er virkelig effektive? Hvordan takle frykt og er det verdt å bekjempe dem?

Frykt er en tilstand som oppstår i en person når han står overfor en reell trussel mot livet hans. Den første og naturlige reaksjonen i dette tilfellet er frysing. Dette er den dypeste og viktigste reaksjonen. Frys for å stoppe opp og orientere deg i situasjonen, for å forstå hvordan du kan rømme. Fryser personen velger den nødvendige oppførselstaktikken videre. Det er bare tre av dem:

Streve. Dette er den mest primitive beskyttelsesmetoden. Hvis situasjonen krever en viss aggressivitet og en person føler styrken til å kjempe, går han inn i kampen.
Flukt. Hvis trusselen er så sterk at det er meningsløst å kjempe, så stikker personen av.
Ytterligere frysing (nummenhet). I tilfelle når kamp eller flukt er umulig, eller situasjonen ikke antyder slike oppførselsmetoder, beveger kroppen seg til den eneste mulige alternative oppførselen - ytterligere frysing. Energien som kunne ha fått en naturlig frigjøring i tidligere atferdstaktikker forblir inne i personen, og forstyrrer hans følelsesmessige tilstand. Noen mennesker kan fortsatt få utløp for disse følelsene etter en stund, føler seg hjelpeløse eller opplever sinneutbrudd. For resten forblir denne "frosne" energien uutladet.

Etter å ha opplevd visse traumatiske hendelser, begynner en person intuitivt å hjelpe seg selv. Han unngår steder hvor etterfølgende skade kan oppstå. Dette hindrer ham i å bli skadet igjen, men skaper kroniske spenninger i hele kroppen. Vi må hele tiden være på tå hev, prøve å ikke komme i samme situasjon. På et tidspunkt vil spenningen gjøre seg gjeldende. Dette er kanskje ikke nødvendigvis en sykdom eller muskelspenning, det viser seg ofte i hypervåkenhet (en person er konstant "på vakt"), tvangsbilder, hyperaktivitet, overdreven emosjonalitet og frykt, natteskrekk og mareritt, plutselige humørsvingninger, sinneutbrudd; og irritabilitet.

Det er en alternativ oppførsel - en person, tvert imot, som med vilje, begynner å finne seg selv i lignende stressende situasjoner for å igjen og igjen oppleve følelser som ikke ble opplevd tidligere og prøve å oppleve dem nå, for å avslutte denne onde sirkelen av frykt. Ikke alle konsekvenser av hendelser som skremmer oss passerer raskt og uten å etterlate spor mange utvikler seg til psykologiske traumer som en person lever med i årevis, og noen ganger resten av livet.

Mange forventer av slike artikler at de vil få en rekke anbefalinger om hvordan de kan takle frykten selv, uten å henvende seg til en spesialist for å få hjelp. Det er faktisk slike anbefalinger, men alt avhenger av hva slags frykt som er til stede og hvor uttalt den er.

Enten det er mild angst når du flyr, eller moderat angst før offentlige taler, kan du overvinne det på egen hånd ved å bruke ulike pusteteknikker. Det er en annen sak når denne frykten hindrer en person i å leve et fullt liv. For eksempel har en person en patologisk frykt for å pådra seg dødelige sykdommer, og dette får ham til å være i konstant angst. Eller en sterk frykt for lukkede rom, og i vår tid er det umulig å unngå dem helt.

Det er viktig for alle å ta vare på sin psykiske helse. Hvis kroppen vår er syk, går vi til legene for å bli kurert. Det er klart at på grunn av en enkel rennende nese vil ingen løpe til ØNH-spesialisten, og hvis det er blindtarmbetennelse kan kirurgisk inngrep fra spesialister ikke unngås. Det er det samme med mental helse. Hvis denne frykten ikke forstyrrer en persons fulle liv og ikke setter ham i en tilstand av kronisk angst, kan du bruke teknikkene nedenfor for å redusere den, men hvis denne frykten forstyrrer den vanlige rytmen i en persons liv og forstyrrer hans videre utvikling, da kan du ikke klare deg uten hjelp fra spesialister.

Uansett hvilken frykt det er, er det nødvendig for noe, det har betydning for en person. Og det første de gjør når de jobber med ham, er å anerkjenne hans rett til å eksistere. Frykt er en grunnleggende, biologisk, ekstremt nødvendig følelse. Det er umulig å bli helt kvitt det. Frykt hjelper oss å overleve og beskytter oss mot potensielt farlige situasjoner.

Det er viktig å forstå hva som ligger bak hver spesifikke frykt, hva er dens virkelige årsak. Hvis vi snakker om et spesifikt traume, er det viktig for en person å oppleve frykten som bor i ham igjen, men i trygge omgivelser. Terapeuten skaper forhold der klienten ikke vil være så engstelig, han vil være i stand til å gjenoppleve de forferdelige hendelsene som skjedde og kaste ut følelsene som forblir inni ham. Etter å ikke ha gått inn i en kamp da, kan individet oppleve et glimt av sinne, fortvilelse eller maktesløshet, og i stedet for å flykte sitter han igjen med en følelse av hjelpeløshet. Alt dette blir vanligvis supplert med følelser av skam og skyld. Det er viktig å uttrykke denne bunten av følelser mens du mottar nok støtte og sympati. Det er nødvendig å fullføre de avbrutte defensive reaksjonene av kamp eller flukt, og forlate tilstanden av torpor.

Ved behandling av slike tilstander er mye oppmerksomhet viet til kroppslighet. Frykt og traumer bor i kroppen, du må finne tilgang til dem og hjelpe dem å komme seg ut. Traumatiske symptomer skapes ikke bare av en ufullstendig kroppslig respons, men også av en ufullstendig nervesystemrespons.

Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å oppsøke en spesialist, er det viktig å ikke være alene med sin egen frykt. Du kan henvende deg til en du er glad i som du kan fortelle om opplevelsene dine og få nok støtte og forståelse fra ham, inkludert fysisk støtte (vennlige klemmer, følelsen av at du ikke er alene).

Hvis dette er et plutselig fryktangrep og det ikke er noen kjære i nærheten, kan du følge flere regler:

"Grund deg selv." En person må føle hans støtte. De kan ikke bare være eksterne, men også interne. Vår hovedstøtte er beina, det vi står eller sitter på. Støtten føles bedre når du står. Du må fokusere på følelsene dine og kjenne overflaten som personen står på, kjenne styrken som er i bena og i resten av kroppen.
Fokuser på pusten. Pust dypt og sakte, utpusten skal være lengre enn innåndingen. Konsentrer følelsene dine om bevegelsene i magen, du kan til og med legge hånden på den og kjenne hvordan den puster.
Konkretiser dine kroppslige sensasjoner: hva jeg virkelig føler, hvilke sansninger jeg har i kroppen min. Hvis dette ikke er uventede angrep, men noen spesifikke frykter, kan du prøve å utforske frykten din selv:
1. Definer tydelig hva slags frykt det er.
2. Hvor i kroppen kjennes denne frykten og hva er dens manifestasjoner? Den svært detaljerte beskrivelsen av den fysiske følelsen reduserer allerede noe av frykten. Nøyaktig hva som føles i kroppen, der det er varme eller kulde, prikking, spenninger, kan det hende at en del av kroppen ikke føles i det hele tatt. Under hvilke omstendigheter forsterkes denne frykten og hva bidrar til å redusere den?
3. Tegn frykten din, gi den et navn.
4. Prøv å styrke de kroppslige manifestasjonene som følger med frykt. Hvis det er skjelving i knærne, så øk skjelvingen i knærne.
5. Føl hva denne skjelvingen får deg til å ville gjøre (gå til noen, eller omvendt uttrykke aggresjon).
6. Du kan også forestille deg deg selv som en fryktet karakter, for eksempel en edderkopp eller en bølle. Ofte er en person redd for det som er i seg selv.

Avslutningsvis, her er noen eksempler på arbeid med frykt fra personlig praksis:

Irina, 29 år gammel, kom til psykoterapi med en panisk frykt for hunder. «Når jeg går forbi gårdshundene, begynner jeg å riste over hele innsiden, jeg krymper, jeg har følelsen av at de alle kommer til å kaste seg over meg og bite meg i hjel. Jeg har lenge vært redd for hunder, men jeg pleide å unngå dem og det var det, men nylig flyttet vi, vi har en hagehund som bor i inngangen vår, alle sier hun er ufarlig og snill, naboene mater henne, men Jeg er fortsatt redd, hver gang jeg kommer ut av heisen med skrekk og jeg tenker, plutselig er hun der. I det minste ikke gå ut av huset.»

Mens vi jobbet med henne, fant vi ut at hun en gang i barndommen ble angrepet og bitt av en hund, og en kjent hund. Den første fasen var å jobbe med traumer fra barndommen og det faktum at hun ikke fikk nok støtte og trøst som barn. Deretter jobbet vi gjennom frykten for å bli dolket i ryggen av folk vi kjenner, de vi kjenner og stoler på. Og på den siste fasen av arbeidet ba jeg Irina om å identifisere seg med fryktbildet sitt - å forestille seg seg selv som en hund. I løpet av dette arbeidet ble slike skjulte trekk som sinne og aggresjon avslørt. Etter å ha jobbet med frykt, da hun møtte hundene igjen, kjente hun selvfølgelig på angst, men ikke panikk.

Dima, 9 år gammel, ble hentet av sin mor med frykt for mørket. "Red for å sove uten lys, redd for å gå inn i et rom når det ikke er lys, kan ikke slå på lyset selv, ber noen om å gjøre det, har ofte mareritt."

Med Dima utforsket vi hvor frykten hans bor på rommet hans, hvordan det er. Og hjemme sjekket han og moren i et mørkt rom med et stearinlys alle de skumle og skremmende stedene. En teknikk som også hjelper mye når man jobber med barn er når noen sterk er ved siden av barnet i frykt og vil beskytte det mot alle farer. I en av timene fant vi opp historier med ham basert på bilder, hvor han komponerte flere skumle historier. I en historie dukket Supermann opp, som kom gutten til hjelp og ødela edderkoppene. Dima sa at han gjerne ville bli en slik supermann selv for å beskytte alle.

I løpet av det videre arbeidet viste det seg at gutten veldig gjerne ville beskytte og beskytte moren mot alle bekymringer. Foreldrene til Dima skilte seg for 4 år siden. Ifølge moren tok gutten denne hendelsen med ro, men i virkeligheten hadde han sterke interne opplevelser. Vi jobbet videre med Dima på hans avslørte opplevelser, men bildet av Supermann hjalp ham i fremtiden da han møtte situasjoner som skremte ham.

Maxim, 41 år gammel. Jeg kom med en forespørsel: «Jeg føler meg engstelig når noen banner eller har en konflikt, når jeg møter aggressive mennesker på gaten, vil jeg stikke av, jeg er redd for at hvis det oppstår en situasjon når jeg trenger å beskytte familien min mot hooligans , Jeg vil ikke være i stand til å stå opp for mine kjære. Jeg er en voksen mann, men jeg er redd som en gutt.»

Arbeidet ble utført med kroppen, med kroppsklemmer, fordi mannen ble klemt i skuldrene, bøyd sammen og klaget over hyppige magesmerter. En gang i barndommen, da han fortsatt var en veldig liten gutt, hadde foreldrene ofte konflikter, og det hendte at det til og med ble en kamp. På den tiden satt han sammenkrøpet i et hjørne, bøyd sammen og holdt magen. Krangelene tok slutt, men foreldrene anså det ikke som nødvendig å snakke med sønnen, forklare ham hva som skjedde og på en eller annen måte støtte ham. Han var alene i denne redselen.

I løpet av langvarig terapi, da vi etablerte tillit og Maxim innså at jeg brydde meg om opplevelsene hans, var han i stand til å gråte og overleve med støtte i den vanskelige virkeligheten han møtte som liten gutt.

Det finnes mange metoder for å jobbe med frykt, alle eksisterende metoder og teknikker kan ikke engang beskrives. Bak hver spesifikke frykt kan forskjellige mennesker ha helt forskjellige traumatiske situasjoner, som ofte ikke alltid er på overflaten. En persons høydeskrekk og en annens høydeskrekk kan ha helt forskjellige røtter. Det er viktig for alle å vurdere hvor sterk frykten deres er og hvor mye den påvirker en persons livskvalitet. Hvis denne frykten ikke forstyrrer en persons fulle liv, kan du prøve å takle det selv, men hvis frykten i stor grad påvirker en persons livskvalitet, kan du ikke klare deg uten hjelp fra en spesialist.

Det er store forskjeller i hvordan troende oppfatter ulike traumatiske situasjoner. For dem er dette ikke bare irriterende problemer, frykt som må overvinnes. Vi forstår at Gud ikke gir lidelse utover vår styrke, de er alle utholdelige og gir mening. Man må gå gjennom denne lidelsen for å oppleve åndelig transformasjon.

Psykolog, gestaltterapeut Elena Serova

Venner, har dere ofte frykt? Hva gjør du med dem? Har du gode metoder for å håndtere dem? Vet du hvordan du skal håndtere frykt?

Frykt- kroppens naturlige tilstand. Vi opplever alle ofte frykt i ulike situasjoner og av ulike grunner. Det kan være nyttig og advare oss mot dumme handlinger: for eksempel, takket være frykt, omgår vi en mørk bakgate om natten og tar en tryggere vei. Men noen ganger tar denne følelsen besittelse av oss selv når det ikke er noen reelle grunner til bekymring: for eksempel kan en ung vitenskapsmann som forsvarer doktorgraden ikke sette to ord sammen på grunn av frykten for å snakke offentlig, eller en sjenert fyr er redd for å henvende seg til en jente og bli kjent med henne. Det er denne "hverdagsfrykten" som vil bli diskutert i denne artikkelen.

Så frykt kan bli en alvorlig hindring for et lykkelig liv. En person som er redd for å mislykkes, bli avvist, latterliggjort og ugjenkjent vil neppe lykkes. En altfor sjenert person vil ikke være i stand til å få venner, en usikker person vil ikke lykkes med det motsatte kjønn, og så videre. Hva skal du gjøre hvis din egen frykt hindrer deg i å leve? Hvordan kan du takle dem når du ser ut til å være prisgitt dine ukontrollerbare følelser? Vi har en tendens til å tro at det er en vei ut, og en person kan overvinne sin egen frykt. Og det er sannsynligvis bare én måte å gjøre dette på.

Hvordan håndtere frykt. Gode måter

Det er viktig å få den rette holdningen i starten. Tross alt begynner de største og mest revolusjonerende endringene i en persons liv med en liten spire av forståelse i hjernen vår. En idé, knapt merkbar først, deretter vokser og opptar hele vårt vesen. Derfor er det viktig å forstå: hvis du ikke overvinner frykten, risikerer du å forbli en fiasko resten av livet. Innse dette veldig tydelig, forestill deg selv ti år fra nå, og hva som kan skje hvis du ikke endrer deg. Ensomhet, fattigdom, depresjon? Umiddelbart er det et ønske om å gjøre hva som helst for å unngå dette. Bevissthet om alvorlighetsgraden av konsekvensene er det beste insentivet til å jobbe. Så denne holdningen bør bli veldig tydelig for deg: du har tenkt å bekjempe frykten din for enhver pris. Det er enten du eller dem – og det kan ikke være på noen annen måte. Nå, hvis du virkelig er engasjert, er det på tide å komme i gang.

Det vil mange være enige i overvinne frykt Det er bare én måte - å hele tiden møte det ansikt til ansikt til du slutter å føle det. Det er helt umulig å sitte hjemme å bestemme seg for at du ikke lenger skal være redd, fordi dette hindrer deg i å leve og forandre deg på samme tid. Tenk deg heller at du har en alvorlig sykdom, men kan bli helbredet. Det vil ikke skje raskt, men du er villig til å holde ut i behandlingen, selv om det tar måneder eller år. Dette er den rette holdningen.

Frykt er nært knyttet til viljestyrke. Det er viktig å forstå at alle mennesker er redde. Hvis det er en slik person som ikke opplever frykt i det hele tatt, så er dette helt klart et unormalt fenomen. Så, hvis alle mennesker er redde, hva skiller da en feiging fra en modig mann? Evnen til å tvinge deg selv til å trå over frykten din med viljestyrke. Evnen til å bestemme seg for å gjøre noe til tross for frykt. Hvis du på et offentlig møte er uenig med foredragsholderen, men er redd for å uttrykke bemerkningen din for ikke å bli latterliggjort, så er du en feiging. Hvis du fortsatt er redd, men likevel bestemmer deg for å si fra, så er du ikke feig et sekund lenger, fordi du klarte å overvinne det i deg selv. Det er ikke synd å være redd, det er synd å være så svak at du ikke kjemper mot frykten din.

Så du trenger viljestyrke og utholdenhet for å kjempe. Det er ingen åpenbart vellykkede "oppskrifter" eller "metoder" for å trene viljestyrke. Bare bekjemp dine mangler i hvert øyeblikk av livet ditt, og selv når du taper denne kampen, prøv å gjenoppta den så snart som mulig. Dette er den eneste sanne og pålitelige oppskriften. Ikke vær redd for at folk kan se frykten din - for snart vil du overvinne den, du går allerede langs denne stien.

En bokser jeg kjenner, en kandidat for mester i idrett, fortalte meg at han var helt rolig før han gikk inn i ringen. Noen vil bli overrasket og si: "Det er synd at jeg ikke kan gjøre det." Men denne samme personen innrømmet at dette ikke alltid var tilfelle. Ro er resultatet av mer enn sytti kamper i ringen. Selv de største menneskene var en gang redde, de tvang seg ganske enkelt til å gå videre med viljestyrke, og det er den eneste grunnen til at de var i stand til å oppnå noe. Det er viktig å forstå dette for å fylle på med utholdenhet og besluttsomhet.

Ganske ofte begynner vi å bekymre oss for små ting og frykter at vi mislykkes. Hva om jeg ikke lykkes? Hva om jeg stryker på eksamen? Hva om hun ikke liker meg? Disse tvilene gir deg et negativt resultat og hindrer deg i å nyte livet og nå dine mål. Men det er en vei ut!

Hvordan overvinne angst og finne ro i sinnet

Heldigvis er det mange måter å få tilbake roen og selvtilliten på. Følgende metoder, som ifølge psykologer er de mest effektive, vil hjelpe deg raskt å overvinne følelsen av angst. Følg tipsene nedenfor, og du vil få tilbake sjelefreden på kort tid.

1. Hvordan roe seg ned: pust dypt

Psykologer anbefaler: hvis du føler deg engstelig, pust. Dyp diafragmapusting hjelper deg å slappe av og dermed redusere angst. Faktum er at å være i en så aktiv tilstand assosiert med aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, går kroppen inn i en tilstand av avslapning og ro. Ved dyp pusting aktiveres aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet.

Vis meg en dyp pusteøvelse for å hjelpe deg å roe ned.

Inhaler sakte i fire tellinger, fyll magen først, deretter brystet. Hold også pusten i fire tellinger, og pust deretter ut sakte, og prøv å strekke utpusten til fire tellinger. Gjenta flere ganger. Denne typen pust har umiddelbart en positiv effekt på din mentale tilstand.

2. Slik roe deg ned: Gjenkjenn angsten din og forson deg med den

Husk at angst bare er en følelse, som alle andre som en person opplever. Når du først innser dette, vil det være lettere for deg å innse angsten din og akseptere den som noe naturlig og normalt.

En slik aksept betyr selvsagt ikke at du må resignere til et liv hvor du hele tiden vil bli hjemsøkt av angstfølelser. Tvert imot, du trenger rett og slett ikke fokusere på angsten din som noe ekstremt negativt, noe som må fikses raskt. Med denne tilnærmingen vil ethvert forsøk på å slutte å bekymre deg bare gjøre angsten verre.

Å forsone seg med følelsene av angst betyr å erkjenne at du for øyeblikket opplever angst og akseptere virkeligheten slik den er. Uten psykisk stress, uten å gjøre fåfengte forsøk på å roe ned.

3. Slik roe deg ned: Gjenkjenne at hjernen din spiller deg et puss

Noen ganger lurer hjernen oss, og alt virker verre for oss enn det egentlig er. For eksempel tror en person som opplever et panikkanfall at han er døende av et hjerteinfarkt.

Den anerkjente psykiateren Kelly Hyland husker en slik hendelse som skjedde da hun var student og internerte på et sykehus.

«En erfaren psykiater henvendte seg til en pasient som hadde alle symptomene på et hjerteinfarkt og fortalte ham med en rolig stemme at alt dette ville gå over, han ville ikke dø, og det var bare hjernen hans som lurte ham. Og faktisk roet pasienten seg ned og alt gikk bort. Det viste seg at det ikke var et hjerteinfarkt."

Dr. Hyland sier at han ofte bruker denne metoden med pasienter. Hva hjelper pasienten til å slutte å føle skam, skyldfølelse og nervøs spenning på grunn av at han ikke kan redusere angst. Derfor spiller hjernen noen ganger spill med oss, og får oss til å tro at alt er verre enn det faktisk er.

4. Hvordan roe seg ned: kontroller tankene dine

Når en person opplever angst, blir tankene forvirrede og inkonsistente med virkeligheten. Vi ser for oss at noe vondt kan skje, og angsten øker stadig. Men veldig ofte er scenariet vi har forestilt oss for utviklingen av hendelser usannsynlig, og til og med urealistisk.

Tenk deg at du må gi en skål i bryllupet til vennen din. Tanken går umiddelbart gjennom hodet mitt: " Å nei! Så hva skal jeg si? Dette er en katastrofe!"Men før du begynner å bekymre deg, tenk at det i virkeligheten ikke vil være noen katastrofe. Selv om du ikke klarer å gi en skål selvsikkert og vakkert, kjenner du ikke de fleste i bryllupet og vil aldri møtes igjen. Og de som fniser av talen din vil ikke huske det dagen etter.

Psykologer anbefaler å stille deg selv følgende spørsmål hvis du føler deg engstelig for kommende hendelser:

Er min bekymring berettiget?
Kan dette faktisk skje?
Hvis det oppstår problemer, hva vil egentlig deprimere meg?
Kan jeg overleve dette?
Hva kan jeg gjøre?
Hvis noe vondt skjer, hvordan vil det være min feil?
Er det noen måte jeg kan forberede meg på et negativt resultat?

Hver gang du føler deg engstelig, begynn å svare på disse spørsmålene. Du vil se at vi i utgangspunktet bekymrer oss forgjeves, og enhver situasjon, uansett hva det kan virke for oss, kan overleves og vi kan gå videre med fred.

5. Hvordan roe seg ned: visualisering vil hjelpe

Beroligende visualisering er en effektiv måte å bekjempe angst. I utgangspunktet er menneskelige følelser og tanker opptatt av informasjon. Vi tenker på noe som dårlig eller bra, rett eller galt. Alt dette forverrer bare følelsen av angst. Prøv å tenke på positive måter. Visualiser og du vil føle hvordan sinnet ditt roer seg og tankene dine blir klare.

Vis en mental visualiseringsøvelse for å roe deg ned.

Tenk deg at du er i en vakker park, eng eller ved kysten. Prøv å se på naturen rundt deg, se blader som flyter på vannet, eller skyer på en klarblå himmel. La følelsene dine passere gjennom deg når du beundrer skjønnheten i landskapet, tankene og følelsene du opplever i et slikt øyeblikk. La dem flyte stille gjennom tankene dine.

6. Hvordan roe seg ned: slutt å kritisere deg selv

En annen måte å hjelpe med å overvinne angst er å bruke spesielle kort. På kortet skriver du: " Jeg observerer mine tanker, følelser, følelser, oppfatning av omverdenen for å forstå meg selv, og for ikke å kritisere" Det er bedre å bruke flere kort som du kan legge i nærheten av speilet, i bilen, på kjøkkenet slik at de alltid er foran øynene dine.

Denne metoden vil definitivt gi resultater. Du psykologisk setter deg opp for et positivt syn ved å forhindre at engstelige tanker tar over sinnet ditt.

7. Hvordan roe seg ned: begynn å tenke positivt

Angst er en tilstand der hodet vårt er fylt med ulike negative tanker, og vi går hele tiden i intens intern dialog med oss selv. Prøv å kontrollere tankene dine. For å takle negative holdninger, begynn å tenke positivt.

Slike positive utsagn hjelper deg å slappe av, føle deg mer selvsikker og selvfølgelig redusere angst. Bruk positiv tenkning hver gang angst begynner å kontrollere tankene dine. Tren deg selv til å tenke positivt under alle omstendigheter, og snart vil livskvaliteten endre seg merkbart til det bedre.

Vis en positiv tenkningsøvelse for å roe ned

Kom opp med positive tanker selv for å erstatte dine bekymringer og angst. For eksempel, i stedet for å underblåse følelser av angst med forskjellige " hva om jeg ikke lykkes», « hva om", oppmuntre deg selv: " Ja, jeg er bekymret. Men jeg takler dette. Jeg har full kontroll over mine følelser og følelser. Jeg roer meg ned. Jeg er rolig og nyter hvert minutt av livet mitt».

8. Slik roe deg ned: Lev i det nåværende øyeblikk

Vanligvis opplever folk angst for kommende hendelser, og bekymrer seg for at noe vondt kan skje i fremtiden. De merker overhodet ikke at de faktisk bor her og nå, og tar ikke hensyn til hva som skjer i øyeblikket i livet deres.

Lytt til rådene fra psykologer - stopp, pust dypt og fokuser all oppmerksomhet på det som skjer i livet ditt akkurat i dette øyeblikket. Selv om det er noe alvorlig og ubehagelig, kan du ved å fokusere på det nåværende øyeblikket løse problemet raskere og mer effektivt og redusere angsten for fremtiden.

9. Hvordan roe seg ned: fortsett å gjøre dine vanlige aktiviteter

Ikke la bekymring og angst distrahere deg fra tingene du ville gjort hvis du følte deg bedre. Det er ikke noe verre enn å legge virksomheten til side og gi etter for tanker om hvor dårlig du har det. Du må fortsette å leve ditt normale liv.

Hvis du ønsket å gå på kino, eller du trenger et presserende behov for å gå til renseriet, så er det bare å gå. Ikke endre planene dine ved å bestemme deg for å bli hjemme og tenke på livet ditt. Dette vil gjøre angsten enda verre.

Psykologer anbefaler å holde seg til den vanlige livsrytmen, eller gjøre noe interessant, noe som gir glede og får deg til å distrahere deg selv litt. Følg dette rådet og du vil se hvor raskt du kommer tilbake til det normale!

Konstant bekymring og angst, samt tilhørende nervøs spenning, påvirker livskvaliteten negativt. Vi bekymrer oss mer og mer for fremtiden, forventer problemer og feil, selv om slike forventninger for det meste ikke er berettiget. Vi føler oss psykisk deprimerte, bebreider oss selv for urimelig angst, og forverrer den dermed enda mer. Følg disse anbefalingene fra psykologer som gjentatte ganger har bevist sin effektivitet og har hjulpet mange mennesker med å forbedre livene sine!

Og likevel er det fobier, hvis opprinnelse kan spores. De ble født i en situasjon som var veldig skremmende. Det er nok at en ubehagelig hendelse minner deg om seg selv på en eller annen måte eller at en lignende atmosfære utvikler seg, og en betinget refleks utløses, og med den slår vanen med frykt rot.

Hvis du vil beseire fobier og "rykke opp" dem, må du jobbe hardt. Det første du må gjøre er å vurdere frykten din og innrømme at du har den. Ta en notatbok og lag en liste over hva som hindrer deg i å leve.

Du kan lage en slags fryktvurdering. Skriv først gigantiske fobier. Det er ikke lett å takle dem, den eneste måten er å unngå dem, for eksempel: Jeg er redd for å fly på fly, så jeg flyr aldri. Mindre frykt plage fra tid til annen. La oss si at jeg er redd jeg ikke lukket døren, slått av strykejernet og stadig kommer tilbake for å sjekke. Og det er mindre "skrekkhistorier", som vi driver bort som irriterende fluer, redde for våre egne negative fantasier. Spør hvorfor du trenger å skrive ned mindre frykt? For det første er de enkle å trene på – for å si det sånn å trekke ut ugresset før det gror. For det andre har angstenergien en tendens til å flyte fra en frykt til en annen: og hvem vet hva den lille "dumheten" som har sneket seg inn i hodet ditt vil bli til i fremtiden.

Skriv neste, Hva taper du på å bli ledet av frykt? Det er viktig å ikke spille rollen som et offer for din egen fobi. Ta ansvar for henne, du "oppdro" henne selv.For eksempel: frykt for å fly på fly ( aerofobi) frarøver meg muligheten til å se nye steder og land og ha en hyggelig hvile. La vennene dine komme så glade. Og jeg skal sitte på landet og vanne fryktens ugress med tårer av uoppfylte forhåpninger. Ikke si: "Jeg trenger ikke dette." Bare innrøm: "Jeg må, men jeg er redd!" Faktum er at nesten hvert skritt en person tar er assosiert med det ukjente, og dette forårsaker angst. Som Ph.D James Hollis: «Angst er prisen for en billett til livets reise; ingen billett - ingen reise; ingen reise ikke noe liv. Vi kan løpe fra angst så mye vi kan, men dette betyr at vi flykter fra livet vårt, som vi har alene.»

Ikke mat frykten din

Listen over frykt er foran øynene dine. Det er tydelig at det finnes gigantiske fobier som krever langt og seriøst arbeid. Her bør du selvfølgelig søke hjelp fra spesialister – psykologer og psykoterapeuter. Men du kan prøve å gjøre noe på egen hånd.

I følge statistikk er 40% av folk redde for å fly på fly, men gjør det fortsatt, og frarøver dermed frykten for makt. Og 10 % unngår flyreiser, selv redd for å tenke på det. Flykt fra ubehagelige følelser hver gang det gjør frykten sterkere, er dette en slags gjødsel for en fobi. Du nærer frykt. Og det vokser. Følgende lov fungerer her: ved å flykte fra det som forårsaker redsel, mottar en person lettelse, beslektet med nytelse, som forsterker vanen med frykt. Som enhver vane er den basert på høye øyeblikk. La oss si at du er redd for å kjøre heisen, og selve tanken på å måtte gjøre dette får årene dine til å riste. Og du klatret 15 etasjer til fots - det er vanskelig, men på et eller annet fysiologisk nivå er det jubel - men det er ikke skummelt! Så for å nøytralisere frykt - stor og liten - må du først og fremst ikke gi etter for dem, møte dem halvveis med hevet visir. Enhver handling i strid med ens egen frykt svekker dem. Og du må gjøre dette bevisst: hvis du kjenner frykten løfte hodet, si: "Jeg gjør det uansett!" Jeg vil heve meg over skyene, sykle i heisen, gå gjennom den døren...

Det er viktig å føle seg sterkere enn frykt, så det er nyttig å tegne det (på papir eller i fantasien), gi det et komisk navn, kontakte det som med en ekte gjenstand, og kjøre den bort når den dukker opp og forstyrrer liv.

Tren fantasien din

Hvis du har satt som mål å overvinne en fobi, begynne å overvinne frykten din i et trygt miljø. Trening visualisering 15 minutter om dagen, tegn bilder og hendelser i tankene dine der du oppfører deg naturlig. I dette tilfellet kan du velge bekreftelser- positive utsagn: "Jeg går lett og fritt i gatene, jeg lykkes med alt, jeg er trygg!" Tross alt, hva frykt er, er de samme vanene. Og fra enhver dårlig vane, ifølge doktoren i psykologi Terry Cole Whittaker, kan du bli kvitt det på 21 dager. En viktig forutsetning er å gjøre det ikke som du er vant til, men omvendt.

Det er en annen øvelse som "slår" en fobi ut av hjemmet. Søk hjelp fra noen nær deg og som kjenner deg, la ham gi argumenter til fordel for frykten din. Din oppgave er å overbevise ham om dette. La oss for eksempel prøve å slå i filler " akrofobi"(redd for høyder). En venn sier: "Å klatre høyt er farlig, du kan falle!" Du: "Det er ikke sant!" Og kom med ditt motargument. Han legger frem en annen setning, og du svarer med argumentet ditt. Det psykologiske spillet bør foregå i et raskt tempo: på 5 minutter, finn 10 linjer "for" og "mot". Du vil selv ikke merke hvordan det underbevisste programmet vil endre seg.

Behandling med paradoks

Det er en slik teknikk i psykoterapi: paradoksal intensjon. Klienten sier: "Doktor, jeg er redd!", og legen sier: "Du kunne ikke vært litt mer redd." For eksempel må en person snakke foran et publikum og er ekstremt redd for å "feile" stemmen hans skjelver, hendene hans skjelver. Hva foreslår den gode legen? Styrk disse følelsene. Som lider av en fobi, er folk redde for symptomene, og til syvende og sist for frykten selv. Og de blir instruert: "Prøv å være redde, forvent frykt, begjær det!" Det viser seg at vi tar fobien i sjakk, begynner å kontrollere den, og den forsvinner. I tillegg desarmerer en humoristisk tilnærming alltid situasjonen.

Rolig, bare rolig!

Når en fobi tar over, opplever en person en tilstand av panikk: hjertet hopper ut av brystet, armer og ben blir kalde, pusten er komprimert. Hva skal man gjøre i en slik situasjon? Viktig lær på forhånd å slappe av og puste riktig, samtidig som du bytter oppmerksomhet til et annet emne. Husk de beste historiene fra livet ditt, når du følte deg bra, komfortabel og selvsikker. La oss si at du er redd for å kjøre t-banen. Når et panikkanfall kommer snikende, tenk: "Hvordan puster jeg?" Og vend oppmerksomheten mot pusten din, juster den. Slå samtidig på det "gyldne reservatet" av inntrykk - vakre bilder fra fortiden, fordyp deg i dem ned til sensasjonene og positurene. Smil! Ifølge teorien til den amerikanske psykologen William James, følelser følger kroppen. Ansiktsuttrykk, holdning, gester skaper ønsket bølge og endrer stemningen.

Til slutt vil jeg gjerne si at du må være en veldig modig person for å overvinne dine egne fobier. Du må gå gjennom mareritt og redsler, overvinne følelsen av angst. Men livet uten frykt er verdt det!

Mange bekymrer seg for de minste ting, selv om det ikke har skjedd noe alvorlig. Slike følelser bringer ingenting annet enn angst de ødelegger nervesystemet. Folk som bekymrer seg mye kan ikke leve et fullt liv. De er konstant anspente og ukomfortable. Ved å vende deg til psykologi kan du forstå essensen av disse fenomenene og bli kvitt dem.

Hva er forskjellen mellom frykt og angst

Frykt og angst, begge disse fenomenene kan virke like ved første øyekast. Men i virkeligheten går de ikke hånd i hånd. Hvis årsakløs angst ødelegger nervesystemet, mobiliserer frykt tvert imot kroppens styrke.

Tenk deg at en hund angriper deg på gaten, en følelse av frykt vil tvinge deg til å handle, til å gjøre noe for å beskytte deg selv. Men hvis du bare bekymrer deg for at hunden kan angripe deg, vil det få deg til å føle deg dårlig. En overdreven følelse av frykt fører heller ikke til noe godt.

Følelser av angst kan variere i grad, fra mild til alvorlig. Denne følelsen av angst og frykt uten grunn kan avhenge av kroppens tilstand, oppdragelse eller arvelige faktorer. Dette er grunnen til at det er mennesker som lider av fobier, migrene, mistenksomhet, etc.

Hovedårsaker til angst

I denne tilstanden opplever en person en intern konflikt som gradvis vokser og får ham til å føle seg dårlig. Enkelte faktorer bidrar til dette. La oss se på årsakene til frykt og angst:

psykiske traumer i fortiden,
irriterende handlinger,
mistenksomhet av karakter, når en person ikke er sikker på noe,
psykologiske traumer i barndommen, når foreldre legger for mye press på barnet, stilte overdrevne krav til ham,
stillesittende livsstil, usunt kosthold,
begynnelsen av livet på et nytt sted, tidligere ukjent for en person,
negative hendelser i fortiden,
karaktertrekk når en pessimistisk holdning til livet blir en livsstil,
forstyrrelser i kroppen som ødelegger det endokrine systemet og forårsaker hormonell ubalanse.

De destruktive effektene av angst og frykt

En person gjør ting bare verre for seg selv når han konstant lever i en tilstand av angst og frykt. Ikke bare hans psykologi lider, men også helsen hans. Når en person opplever en konstant følelse av angst, begynner hjertet å slå raskere, han mangler luft, og blodtrykket hans hopper opp.

For sterke følelser gjør en person veldig sliten, og kroppen hans slites ut raskere. Skjelving vises i lemmer, han kan ikke sovne i lang tid, smerte vises i magen uten åpenbar grunn. Mange kroppssystemer lider av denne tilstanden, kvinner opplever hormonelle ubalanser, og menn har forstyrrelser i det genitourinære systemet. Derfor må du vite hvordan du kan bli kvitt frykt og angst.

Identifisere problemer

Det er ingen slik person som ikke ville vært redd for noe. Det er viktig å innse hvor mye dette forstyrrer livet. Hver person har sin egen frykt: noen er redde for å snakke offentlig, andre har problemer med å kommunisere med det motsatte kjønn, andre er rett og slett flaue av karakteren deres, de vil ikke vise seg for smarte, dumme osv. Ved å gjenkjenne problemet ditt, kan du begynne å bekjempe det og overvinne frykten din.

Bekjempe frykt og angst

Det er mange måter å bli kvitt angst og frykt på.

Når du føler deg engstelig, oppstår det alltid spenning. Og hvis denne spenningen fjernes, vil de negative følelsene forsvinne. For å slutte å bekymre deg hele tiden, må du lære å slappe av. Fysisk aktivitet hjelper med dette, så prøv å gjøre øvelser, eller enda bedre, delta i fysisk aktivitet som et lag. Å gå i frisk luft, jogge og pusteøvelser vil også bidra til å bekjempe overdreven angst.
Del følelsene dine med kjære du stoler på. De vil hjelpe deg å fjerne følelser av frykt. For andre mennesker virker andres frykt ubetydelig, og de vil kunne overbevise deg om dette. Kommunikasjon med kjære som elsker deg vil lette byrden av problemer som tynger deg ned. Hvis du ikke har slike mennesker, stol på følelsene dine til en dagbok.
Ikke la problemer være uløste. Mange bekymrer seg for noe, men gjør ingenting for å endre det. Ikke la problemene dine være som de er, begynn å gjøre i det minste noe for å takle dem.
Humor hjelper oss å bli kvitt mange problemer, uskadeliggjøre anspente situasjoner og få oss til å slappe av. Så heng ut med de menneskene som får deg til å le mye. Du kan også bare se et komedieprogram eller lese om noe morsomt. Alt som får deg til å føle deg glad kan brukes.
Gjør noe hyggelig for deg. Ta en pause fra dine negative tanker og ring vennene dine, inviter dem på tur eller bare sitt med deg på en kafé. Noen ganger er det nok bare å spille dataspill, lese en spennende bok, du kan alltid finne noe som gir deg glede.
Tenk deg oftere et positivt utfall av hendelser, og ikke omvendt. Vi bekymrer oss ofte for at noe kan ende galt, og vi forestiller oss det i livlige farger. Prøv å gjøre det motsatte og forestill deg at alt endte bra. Dette vil hjelpe deg med å redusere angstnevrose.
Fjern alt fra livet ditt som gir opphav til en angstlidelse. Vanligvis skaper det en enda større følelse av angst å se på nyheter eller krimprogrammer, som ofte snakker om noe negativt. Prøv derfor å ikke se dem.

Psykologiske triks for å bli kvitt frykt

Gi deg selv 20 minutter om dagen når du kan overgi deg fullstendig til angsten din og tenke på hva som bekymrer deg mest. Du kan la deg gå og til og med gråte. Men når den tildelte tiden går mot slutten, stopp deg selv fra å tenke på det og fortsett med dine daglige aktiviteter.

Finn et rolig sted i leiligheten din der ingenting vil forstyrre deg. Sitt komfortabelt, slapp av, pust dypt. Tenk deg at foran deg er et brennende trestykke, hvorfra røyk stiger opp i luften. Tenk deg at denne røyken er alarmen din. Se hvordan det stiger til himmels og løses helt opp til trestykket brenner ut. Bare se den uten å prøve å påvirke røykens bevegelse på noen måte.

Gjør litt håndarbeid. Monotont arbeid bidrar til å distrahere fra unødvendige tanker og gjøre livet mer rolig.

Selv om du ikke klarer å bli kvitt engstelige tanker i begynnelsen, vil du over tid lære deg å gjøre det. Det viktigste er å følge rådene og du vil gradvis bli mindre bekymret.

Bli kvitt frykt - råd fra psykologer

Psykologer foreslår å bruke flere triks for å bli kvitt frykt.

Kunstterapi hjelper med å takle følelser av frykt. Prøv å tegne frykten din og uttrykk den på papir. Brenn deretter papiret med motivet.
Når du opplever panikkanfall, bytt til noe annet for å gjøre slik at følelsen ikke blir dypere og får deg til å føle deg dårlig. Gjør noe annet som vil absorbere alle tankene dine og de negative følelsene dine vil forsvinne.
Innse innholdet i frykten din, ordne opp. Prøv å skrive ned alt du føler og bekymrer deg for, og tenn deretter på papiret.
Pusteøvelsen "Inhaling Strength and Exhaling Weakness" vil hjelpe deg å bli kvitt frykt. Tenk deg at når du puster inn, kommer motet inn i kroppen din, og når du puster ut, blir kroppen kvitt frykten. Du bør sitte rett og være avslappet.
Møt frykten din. Hvis du presser deg gjennom det uansett, vil det hjelpe deg å bekymre deg mindre. For eksempel er du redd for å kommunisere med noen, gå og kommunisere med ham. Eller du er for eksempel fryktelig redd for hunder, pass på dem, prøv å klappe en ufarlig hund. Dette er den mest effektive måten å hjelpe med å bli kvitt frykt.
Når panikk og angst har tatt helt over deg, pust dypt 10 ganger. I løpet av denne tiden vil sinnet ditt ha tid til å tilpasse seg den omgivende virkeligheten og roe seg ned.
Noen ganger er det godt å snakke med seg selv. På denne måten vil opplevelsene dine bli mer forståelige for deg. Du innser dybden av situasjonen du befinner deg i. Å forstå tilstanden din vil hjelpe deg å roe deg ned, hjertet ditt vil ikke lenger slå så fort.
Å føle seg sint vil hjelpe deg å flytte bort fra frykten din, så finn noen som får deg til å føle denne følelsen.
Finn noe virkelig morsomt, det vil nøytralisere panikkanfall umiddelbart. Du vil føle deg mye bedre etter dette.

Slutt å være redd for frykten din

Faktisk hjelper følelsen av frykt oss å overvinne livets hindringer og forbedre livene våre. Mange mennesker har gjort store ting av frykt. Store musikere var redde for at de skulle forbli ukjente og komponerte flott musikk, idrettsutøvere var redde for nederlag og nådde utrolige høyder, forskere og leger gjorde funn av frykt for noe.

Denne følelsen mobiliserer faktisk styrken til kroppen vår, får oss til å handle aktivt og gjøre store ting.

Du vil aldri være i stand til å overvinne frykten din ved å bare la den gå vilkårlig eller ikke ta hensyn til den. Men du kan bli lykkeligere. Prøv å leve med glede, nyt det nåværende øyeblikket. Ikke bekymre deg for mye om tidligere feil og drøm konstant om fremtiden. Dette vil hjelpe deg å leve komfortabelt og være fornøyd med det du har.

Gjør noe du liker og du vil føle deg viktig for andre mennesker. Dette vil hjelpe deg med å takle all frykt og bekymringer i livet ditt.