De beste oppskriftene på Kreml-dietten. Oppskrifter på Kreml-dietten med poeng Oppskrifter på Kreml-dietten

Denne dietten var gjemt bak en glorie av mystikk i lang tid, siden så mange mennesker hørte noe om den, men ingen visste egentlig essensen. Denne dietten begynte å bli kalt Kreml-dietten på grunn av det faktum at hovedsakelig innflytelsesrike mennesker satt på den. Men det er ingen hemmelighet i denne dietten, i prinsippet.

Kreml-dietten er en av de enkleste, mest effektive og til og med interessante ernæringsprinsippene.

Menyen til Kreml-dietten er variert. Marinader og sylteagurk, eggerøre med bacon og omeletter med skinke, salater med majones, kaviar - takk. Kreml diettoppskrifter er supper, salater, bakverk. Når du sitter på denne dietten, kan du unne deg sjømatsuppe, borsch, koteletter med blod, pilaf, leverpannekaker, pannekakekake og til og med dumplings.

Kreml-dietten er unik i sitt utvalg av oppskrifter, og den tillater også ferdigmat.

Mimosasalat

Ingredienser til retten

• Kokte poteter 80 g
• Kyllingegg (hardkokt) 3 stk
• Kokte gulrøtter 100 g
• Løk 60 g
• Majones "sovjetisk provençalsk" 250 g
• Hermetisert fisk i olje (rosa laks, saury) 240 g

Matlagingsmetode

1. Skyll og kok poteter og gulrøtter i skallet til det er kokt (20-30 minutter, sjekk mykheten til grønnsakene med en kniv). Avkjølt og rent.

2. Kok hardkokte egg (10 minutter etter koking). Avkjølt og rent.

3. Skrell løken, vask og kutt i små terninger.

4. Riv poteter og gulrøtter på et grovt rivjern.

5. Skill eggeplommene fra hvitene. Riv hvitene og eggeplommene hver for seg på et fint rivjern.

6. Åpne en krukke med hermetisk fisk i olje. Mos med en gaffel.

7. Samle salat "Mimosa" på en tallerken lett fuktet med vann, i lag. Smør hvert lag med majones.

1 lag - fisk;
2 lag - løk;
3 lag - proteiner, fett med majones;
4 lag - poteter, smør med majones;
6 lag - gulrøtter, smør med majones;
7 lag - eggeplommer.

Julienne

Ingredienser til retten

Kyllingfilet 1 kg, champignon 300 gr, løk 1 stk, hollandsk ost 150 gr, majones, salt og pepper etter smak

Matlagingsmetode

Vask kjøttet og skjær i små biter, kutt soppen i kvarte, løken i halve ringer, bland alt dette med majones, salt og pepper.

Legg den resulterende blandingen i en ildfast form og stek til den er kokt ved en temperatur på 220 grader.

Dryss over revet ost 5 minutter før slutt.

Tiramisu

100 g - 3,25 c.u.

Ingredienser til retten

• 500 gr mascarpone
• 100 gr fløte 33%
• 5 egg
• 2 ts pulverkaffe
• 2 ss rom/konjakk/whisky
• pose gelatin
• 12 scoops sah zam Fit Parade
• litt kakao og sitronsyre

Matlagingsmetode

Hell gelatinen med kokt varmt (ikke ikke-kokende) vann og la det svelle. Bedre umiddelbart i et fat som kan settes på komfyren.

Skill eggeplommene fra hvitene.

Pisk eggehviter med en klype sitronsyre.

Bland eggeplommene med en mikser eller blender med mascarpone, krem, 25 tabletter sahzam (tidligere fortynnet med en teskje kokende vann).

Hell pulverkaffe med kokende vann (20-30 gram vann), la avkjøles og tilsett alkohol, og hell deretter i vår bulk. Det er proteiner, bland alt igjen.

Varm gelatin i vannbad eller på komfyr (røring) og tilsett massen, rør veldig grundig.

Det er bedre å helle massen umiddelbart i porsjonerte krukker / glass / boller. Rist kakaosilen over den spredte massen for å lage et dryss.

Avkjøl i 3 timer (gjerne over natten)

Nyt!

Pizza

100 g - 3,35 c.u.

Legge ut i lag:

1. Zucchini skiver, smør med majones + en spiseskje ketchup
2. revet ost russisk
3. skiver av tomater
4. søte pepperringer
5. salami
6. karbonade
7. skinke
8. oliven, i skiver
9. Smør alt igjen med majones og revet parmesanost igjen på toppen

Matlagingsmetode

Alt i ovnen på 180 grader i 10 minutter. Ta så ut, la avkjøle i 5 minutter og nyt.

God appetitt!

Shchi uten poteter

Ingredienser til retten

• Kyllingfilet - 300-400 g
• Vann - 1,5-2 liter
• medium pære
• Gulrot - 100 g
• surkål - 200 g
• fersk stor tomat
• Krydder, salt etter smak

Matlagingsmetode

Kok opp buljongen fra kyllingfileten, ta den kokte kyllingen ut av pannen og skjær i biter.

Hakk gulrøttene i skiver, finhakk løken. Stek med en liten mengde olje, tilsett finhakket tomat, stuv litt med tilsetning av vann eller buljong.

Smak til med grønnsaker, tilsett surkål og kylling i pannen, smak til, salt.

Kok til kålen er ferdig.

Kylling med hvit saus

Du vil trenge:

• 500 g kyllingfilet
• 100 g ost
• 100 g løk
• 250 ml kefir
• 250 ml rømme
• 100 ml majones
• 2 fedd hvitløk
• vegetabilsk olje, salt, pepper, urter

Denne retten er rask og enkel å tilberede. Den kan serveres både til hverdags og til festbordet. Kokte poteter serveres best som tilbehør. Det som er helt tillatt for de som er på "Kremlins hemmelige diett" - en eller to små poteter kan noen ganger spises.

Skjær løken i halve ringer, kjøttet i terninger (3-4 cm), riv osten. Separat, i en bolle, bland kefir, rømme og majones.

Stek løken i en panne til den er gyldenbrun. Tilsett kjøtt, salt og pepper.

Når kyllingen er klar, heller du "melk"-blandingen i gryta. Tilsett finhakket hvitløk og revet ost. La småkoke på svak varme i ytterligere fem minutter.

Før servering, dryss retten med hakkede urter.

Hjemmelagde spyd

Denne oppskriften er veldig enkel å lage og smaken er utmerket. Du trenger ikke engang en brazier for å lage kebab.

Du vil trenge:

• 700 g kyllingfilet
• 300 g champignon
• 75 ml majones
• 75 ml tomatketchup, salt, pepper

Skjær kjøttet og soppen i terninger (3-4 cm). Bland majones og tomatketchup i en egen bolle.

Salt kjøttet. Kok soppen hver for seg i saltet vann til den er halvkokt. Tre kylling og sopp på trespyd.

Stek spyd i ovnen (du kan også bruke en hjemmegrill). 2-3 minutter før klargjøring, smør spydene godt med en blanding av majones og ketchup og send til bålet igjen.

Salat "kinesiske farger"

En veldig original smaksrett, som dessuten ser vakker ut på festbordet. Og salaten "kinesisk flerfarget" er veldig allsidig - den kan tilbys både som en varm og kald rett. I det første tilfellet må du servere det rykende varmt, uten å krydre med majones.

Du vil trenge:

• 500 g biff
• 200 g poteter
• 200 g ferske agurker
• 2 søte paprika (helst rød og gul)
• vegetabilsk olje, salt, pepper, soyasaus, majones

Skjær kjøtt, poteter, agurk og paprika i strimler.

Stek biffen i en gryte, salt, pepper, tilsett litt soyasaus.

5-7 minutter før kjøttet er klart, ha potetene i gryten og stek videre. Det er godt å røre produktene oftere. Ideelt sett bør poteter forbli litt fuktige. Dette er essensen av salaten.

Tilsett agurker i gryten og stek i ytterligere 1-2 minutter.

Fjern gryten fra bålet. Tilsett paprika, majones i salaten og bland godt.

Grønnsakssalat

Ingredienser:

• 100 g syltet sopp
• 300 g sild
• 150 g pickles
• et eple
• 2 mellomstore løk
• en stor gulrot
• 2 egg
• majones, urter, salt, pepper

Matlaging:

Fjern skinn og bein fra silden, kutt i små biter. Skjær skrellede epler, syltet sopp, pickles i små terninger, hakk kokte egg, hakk løk. Bland alt og smak til med majones. Dekorer den ferdige salaten med greener og skiver av gulrøtter.

Grønn salat "Vi er fra Prostokvashino"

Ingredienser:

• 3 bunter salat
• 2 egg
• 1 haug reddik
• 3 friske agurker
• 1/2 haug dill eller persille
• 1 kopp kokt melk
• 2 ss vegetabilsk olje
• 1 ts eddik, salt etter smak

Matlaging:

1. Vasket salatblad kuttet i tynne strimler. Finhakk persillen, bland med salaten og ha midt i salatbollen.

2. Hardkoke egg. Skjær ett egg i skiver, det andre - på langs. Ha en eggeplomme i midten av salaten, og rundt den legg eggeskivene med hvitene opp for å lage en kamille. Legg sirkler av egg og reddiker rundt, samt agurker skåret i strimler, persillekvister mellom dem. Salt salaten.

3. Til sausen, salt den størknede melken etter smak og pisk godt. Tilsett deretter eddik, vegetabilsk olje og rør.

Den tilberedte sausen serveres separat i en sausbåt.

Det er vanskelig å finne en kvinne som ikke ville drømme om å gå ned i vekt. Den vanligste måten å bli kvitt forhatte kilo på er å gå på diett. Mange unge damer i vekttap følger prinsippet: "Du må gå ned i vekt raskt og mye." De sulter, sitter på mono-dietter. Slike metoder for å gå ned i vekt gir raske resultater, men svært kortvarige. Man trenger bare å begynne å spise som før, så de tidligere tapte volumene kommer tilbake, og til og med dobbelt så mye. For å gå ned i vekt permanent, må du gå sakte og trygt mot målet.

Kreml-dietten viser et godt resultat.

Essensen av dietten

Essensen av denne dietten er en betydelig reduksjon i karbohydratinntaket. Stoler på mat som er rik på proteiner.

En kraftig nedgang i mengden karbohydratprodukter tvinger kroppen til å bruke sine utsatte reserver. Jo flere av disse reservene, desto raskere går vekttapet.

For å beregne hvor mye du kan spise, tildeles poeng til hver rett. Hvert poeng betyr 100 gram karbohydrater i en bestemt rett. For at vekttap skal skje, er det tillatt å "spise" 20 poeng hver dag i 2 uker, etter 14 dager kan det daglige tallet økes til 40 poeng. Etter en måned med en slik diett, får det optimale antall poeng 60 enheter.

Dietten inkluderer 3 stadier:

• Første introduksjon . Varer fra en uke til to.
• Sekund . Varer i 6 uker.
• Den tredje varer omtrent en uke.

Grunnleggende om kosthold

Med denne dietten er det avslag på visse produkter:

• Sukker. Produkter med sukker.
• Bakeri produkter.
• Kullsyreholdige, søte drikker. Fruktjuice.
• Frukt med mye karbohydrater: bananer, druer, etc.
• Øl.
• Korn med mye karbohydrater.
• Grønnsaker som inneholder stivelse.
• Pasta.
• Meieriprodukter og suffléer.

• halvfabrikata,
• handle pølser,
• smeltet ost,
• Margarin, pålegg,
• Melk,
• Produkter med kjemisk sammensetning.

Varigheten av en slik diett kan være fra 2 uker, og strekke seg i 2 måneder. Hvis du strammer inn kostholdet, kan du alvorlig forverre helsen og få nye sykdommer.

Du kan gå ned i vekt fra 7 til 20 kg.

En slik diett vil ikke kreve ekstra kostnader. Kvinnen vil kjøpe de samme produktene som for hele familien, uten å følge Kreml-dietten.

Du kan følge dette ernæringsprinsippet ikke mer enn en gang i året.

Kombinert med trening kan du enkelt miste fett, tone kroppen og bygge muskler. Tross alt er protein hovedbyggeren av muskler.

Kontraindikasjoner

1. Før du følger en diett, sørg for å konsultere legen din.
2. Kreml-dietten er forbudt for gravide kvinner, fordi kroppen i denne posisjonen bør motta en full mengde proteiner, fett og karbohydrater.
3. Eldre mennesker bør unngå enhver diett.
4. Det anbefales ikke å følge en slik diett for personer med diabetes, gastritt, sår, nyre- og hjertesvikt.

Feil

1. Den største feilen mange kvinner gjør er at de spiser veldig lite og sjelden.
2. Du må ha en full frokost og lunsj. Du kan ikke hoppe over frokosten. Mellommåltid og middag kan erstattes med en lett matbit.
3. Det anbefales ikke å lene seg på frukt. De fleste av dem bremser prosessen med å gå ned i vekt.
4. Intens fysisk aktivitet er kontraindisert. En liten aerobic øvelse i en halvtime vil holde musklene og kroppen i god form.
5. Kom deg ut av dietten bør være sakte og jevn. På neste dag etter fullføring av dietten, kan du ikke spise opp.

Eksempelmeny med retter

Hele kostholdet vil bestå av kjøtt, egg, meieriprodukter og grønnsaker. Frukt bør spises med forsiktighet.

Til frokost, gå ned i vekt prøv å spise: en omelett med 2 egg og en grønnsakssalat, eller cottage cheese med et halvt eple, 2 hjemmelagde kyllingpølser med en skje med squashkaviar, eller kokt biff med surkål.

Lunsj kan også varieres:

• en porsjon suppe med diettbrød,
• stuet kjøtt i rømme,
• bakt, stekt eller kokt kjøtt,
• fisk i noen form.

• Stekt kjøtt,
• kokt fisk,
• Kokt egg med grønn salat krydret med vegetabilsk olje.

Snacks:

• Et stykke ost,
• noen nøtter
• et halvt eple
• halv grapefrukt,
• 200 gram usøtede bær,
• Te eller kaffe uten sukker.

Du må drikke minst 1,5 liter vann per dag.

På første introduksjonsstadium er det lov å spise karbohydrater for 20 poeng.

Flere oppskrifter på 10 poeng

Rekesuppe med brokkoli

For 1 liter grønnsaksbuljong trenger du et halvt kilo brokkoli, 4 kongereker, 200 gram fettfattig fløte, en løk. Smak til med sitronsaft med salt, revet muskatnøtt og et fedd hvitløk.

Svinegryte

Stek en halv kilo svinekjøtt i olivenolje med steinsopp, løk og hvitløk. Hell 250 ml grønnsaksbuljong og tilsett 100 ml fløte. La kjøttet småkoke til det er ferdig. Del opp i 6 porsjoner.

fylt zucchini

Ta 3 zucchini, del i to og skrell midten. Fyll dem med en blanding av stuede grønnsaker (paprika, løk, ost, hvitløk, italienske krydder). Stek i ovnen til den er ferdig.

Salat med kjøtt og grønnsaker

Stek 300 gram svinekjøtt kuttet i terninger. Stek zucchini kuttet i terninger. Hakk brønnkarse og tomater. Bland alle ingrediensene. I buljongen som ble igjen etter kjøttet, tilsett en dråpe eddik, sennep og krydder. Kok opp og hell over salatblandingen.

For 25 poeng

kålsuppe. Et halvt kilo svin stekt med løk. Separat helles kål, tomat, zucchini i en stekepanne og stues i kyllingbuljong. Etter 40 minutter blandes alt og stues med tilsetning av 2 ss rømme.

Cæsarsalat". Kokt kylling blandes med brønnkarse, cherrytomater, paprika og selleri. Hell i en saus av pisket revet ost, rømme og krydder.

Med et merke på 25 poeng kan du lage mat: svinekoteletter med gulrøtter og selleri, gresk salat, salat med grønt og valnøtter. Til dessert kan du spise et halvt kilo jordbær med fløte eller koke spinatpannekaker med geitost.

Lister over retter for 10 poeng:

• Kilo bakt svinekjøtt med urter.
• 800 gram biff i soppsaus.
• Et halvt kilo fisk med stuede grønnsaker og sopp.
• Kokt kylling med rømme og hvitløksaus.
• Ostesuppe.
• Melkeomelett.
• Sellerisuppe.
• Egg fylt med sopp.
• Shchi med rømme.
• Biff.
• Grønn salat.

For 25 poeng:

• 800 gram svinekjøtt i øl og krydder.
• Middelhavskarpe.
• Flyndreruller.
• Grønnsakssuppe med dumplings.
• Suppe med laks.
• Kjøtt solyanka.
• Sjømatsalat.
• Fruktyoghurtkake.
• Småkaker med kandiserte frukter.
• Sjokolade brownies.

En person som virkelig ønsker å gå ned i vekt vil godta en slik diett uten problemer. Tross alt har denne dietten ingen alvorlige begrensninger. Og avvisningen av bakeriprodukter og ulike typer farer med en kjemisk sammensetning vil bare være til nytte ikke bare i form av en verdifull figur på vekten, men også forbedre helsen. Etter slutten av en slik diett, tar mange prinsippene som grunnlag og følger en slik diett for livet. Spis bare av og til mat som er forbudt med en slik diett.

Hilsen mine kjære lesere! Jeg snakket nylig om. Effektiviteten til slik ernæring avhenger av riktig valg av meny. Det er dette jeg vil snakke om. Så Kreml diettmeny i 10 dager, samt matbord. De er forresten tilgjengelige for nedlasting.

I tillegg til riktig mat er det viktig å følge stadiene i dietten. Det er fire av dem og hver har sin egen varighet. Hvis du følger alle anbefalingene, vil resultatet glede deg i mange år. Essensen av denne dietten er ikke bare å gå ned i vekt, men å gjennomgå hele dietten. Men la oss snakke om alt i rekkefølge.

En komplett og detaljert tabell med poeng for Kreml-dietten

Kreml diett- dette er en begrensning i bruken av matvarer med høyt innhold av karbohydrater for effektivt vekttap. Dietten tok sin begynnelse fra menyen for astronauter.

Meningen med dette systemet er å redusere forbruket av karbohydratholdige matvarer:

• første par ukene du kan ikke konsumere mer enn 20 g karbohydrater per dag;
• neste måned du må gradvis legge til karbohydrater konsumert med fem enheter per uke. Dermed viser det seg at en som går ned i vekt vil spise 25 g først, neste uke 30 g osv. men uten å krysse grensen på 40 g;
• å spise mer enn førti gram karbohydrater er tillatt pr tredje trinn diett mat. Nå må du legge til 10 g ukentlig (og nå milepælen på 60 g), selvfølgelig, med forbehold om en stabil nedgang av ekstra kilo;
• Lengre du bør spise i henhold til tallene fra tredje ledd og overvåke kroppens tilstand.

De første dagene av dietten er de mest begrensede i karbohydratinntak, det er nødvendig bli kjent med produktene, som kan brukes til å tilberede diettretter.

Hva skal jeg spise i den første fasen av Kreml-dietten?

Fra meieriprodukteri kan brukes fritt:

fettfri cottage cheese (2-3,3), rømme (3,1-3,9), melk (4,7-4,9), majones (2,6), kefir (3,2), fløte (3, 2-4,5), ost (0-2,5) ), smør (1,3). Tall i parentes angir hvor mange karbohydratpoeng som er i 100 g av produktet.

På den første fasen bør brød definitivt ikke konsumeres.

Kokt kyllingkjøtt (bryst) Du kan bruke den, den inneholder ikke karbohydrater. Ett fugleegg står for halvparten av karbohydratpunktet. I leveren til fugler er det også karbohydrater i mengden ett og et halvt poeng.

Den hyggeligste delen av Kreml er at du får lov til å spise kjøtt. I kokt kjøtt, smult, dyrelever er det ingen karbohydrater i det hele tatt. I leverpølse 5 poeng, i kokte pølser - 1,5 poeng.

fisk du kan spise hva som helst, så vel som kaviar og reker. Fra kategorien fiskeprodukter finnes karbohydrater i blåskjell (5), tang (1), kreps (1) og reker (5).

Korngrøt og pasta å ekskludere!

Grønnsaker og grønt:

kålrot (6), zucchini (4,5), gulrot (6,9), agurk (3), paprika (5,5), reddik (3,5), hvitløk (5), tomat (4), rødbeter (9), sorrel (3) , grønn løk (3,5), spinat (1,9), dill (6), persille (8), selleri (2,1), løk (9), brokkoli (6,6), asparges (3,2). Poteter er ikke tillatt i den første fasen av dietten.

Sopp:

sopp (2.7), sopp (2.8), boletus (1.7), champignon (1); russula (1,5); saltet sopp (1,5); tørket sopp er ikke tillatt.

Fra frukt og bær I begynnelsen av dietten kan du spise:

appelsin (7), vannmelon (6), honningmelon (7.5), sitron (3), fersken (8.8), jordbær (5), eple eller pære (10), grapefrukt (5), rips (8), bringebær ( 5), blåbær (8).

Tørket frukt IKKE.

drikke på dagtid kan du:

te og kaffe, i hvert fall i liter, fordi de er karbohydratfrie. Eplejuice (7,5), tomatjuice (3,5), tørr vin (1). Sterke alkoholdrikker inneholder ikke karbohydrater, men det anbefales ikke å drikke dem med eller uten diett.

Nøtter: mandler og valnøtter inneholder hver fem poeng karbohydrater.

Unngå søtsaker, inkludert syltetøy.

For å gjøre det lettere å navigere i utvalget av produkter, har eksperter satt sammen en komplett mattabellen gjør og ikke må, og hva som er tillatt å brukes bare av og til (med en indikasjon på punktene i dem):

Kreml diett - tabell - full utskrivbar versjon

Trinn 1 av Kreml-dietten - induksjon

drikk minst 2 liter per dag

Spiser absolutt ikke

• søtsaker og rent sukker;
• bær og frukt er ekskludert;
• bakervarer; pasta;
• frø og nøtter;
• de fleste grønnsaker (disse er belgfrukter, søte grønnsaker og de som inneholder stivelse);
• oster, smør;
• melk, kefir, yoghurt;
• noen frokostblandinger;
• majones, samt eventuelle sauser, ketchups, etc.;
• alkoholholdige drinker.

Tillatte produkter i første trinn

Fase 2 - vekttap

Trinn 3 - justering av karbohydratinntaket

Denne dietten lar deg sakte nå ønsket vekt. Kjente produkter kommer tilbake. Nå vet du hvordan du spiser riktig. Det gjenstår å holde vekten 🙂 Det betyr at tiden er inne for 4. etappe.

Trinn 4 - lagring av resultatene

En komplett og detaljert tabell med poeng for Kreml-dietten

Jeg prøvde å samle den mest komplette tallerkenen med poeng. Hun ble kjempestor. Så det er bedre å laste det ned og skrive det ut om nødvendig. I følge vurderingene fra de som var på Kreml-dietten, er dette veldig praktisk. Legg igjen en hjemme, du kan bære en med deg. Hvis den alltid er for hånden, kan du raskt finne ut hvor mye og hva du kan spise 🙂

Eksempelmeny for hver dag

Oppskrifter for 20 poeng

egg pannekaker

Kyllingsuppe med champignon

Omelett

Lett suppe med kjøttboller

Kylling stuet i kefir

Denne oppskriften passer for den andre fasen av dietten. Når du begynner å gradvis introdusere meieriprodukter. Du trenger 150 g filet og 50 ml kefir 1%. Kutt fileten, salt, pepper. Du kan strø over persille og dill. Hell 50 ml kefir og 50 ml vann. La stå i kjøleskapet i 3 timer. Ha så hele blandingen på en varm stekepanne og la det småkoke i 15 minutter.Det blir 2,6 c.u. per 100 gr og veldig velsmakende 🙂

Ostegryte

Kokte fiskekoteletter

Salat "ømhet"

Jeg håper oppskriftene mine vil bidra til å diversifisere menyen din. Som du kan se, kan denne dietten ikke kalles sulten. Som et resultat kan du bruke alle produkter. Den eneste grensen for deg vil være mengden karbohydrater. Men du kan leve med det. Til ferien kan du drikke brus og spise et kakestykke. Og for ikke å legge av deg kilo, må du gå inn for sport 🙂

Med vennlig hilsen Olga Sologub

Hilsen mine kjære lesere! Nylig snakket jeg om hvilke resultater som kan oppnås på Kreml-dietten. Effektiviteten til slik ernæring avhenger av riktig valg av meny. Det er dette jeg vil snakke om. Så Kreml diettmeny i 10 dager, samt matbord. De er forresten tilgjengelige for nedlasting.

I tillegg til riktig mat er det viktig å følge stadiene i dietten. Det er fire av dem og hver har sin egen varighet. Hvis du følger alle anbefalingene, vil resultatet glede deg i mange år. Essensen av denne dietten er ikke bare å gå ned i vekt, men å gjennomgå hele dietten. Men la oss snakke om alt i rekkefølge.

Den er designet for minst 10 dager, og helst 14 dager. Dette er den vanskeligste perioden, da kroppen lærer å få energi ikke fra karbohydrater. Det er spesielt vanskelig for de med en søt tann. Hvis du har vært interessert i denne dietten, har du sett at produktene er rangert med poeng. Dette er vilkårlige enheter. La oss si at du på menyen kan se "søt yoghurt" - 8,5 c.u. Dette er ikke en pris. Og mengden karbohydrater per 100 gr. De. 8,5 c.u. tilsvarer 8,5 gr. karbohydrater.

I den første fasen av Kreml-dietten bør du ikke konsumere mer enn 20 USD per dag. De. i summen av alle spiste produkter av karbohydrater bør være 20 gr.

I dette tilfellet vil kroppen begynne å brenne fett for å få i seg de manglende karbohydratene. Slik vil han fylle opp energireservene.

På dette stadiet vil blodsukkernivået i utgangspunktet gå ned. Det er viktig å beherske seg selv. Fordi frigjøring av insulin fører til ønsket om å spise sjokolade eller spise kake. Søt tann vil oppleve et sammenbrudd, svakhet, muligens døsighet.

Noen ganger de første dagene er det til og med svimmelhet. De som pustet jevnt for søtsaker og før dietten, tåler vanligvis den første fasen lettere. I løpet av få dager går glukosenivået tilbake til det normale.

Ikke glem vann. På alle stadier drikk minst 2 liter per dag. Kaffe, te, avkok - uten sukker. Mineralvann er tillatt, men uten gass. Kullsyreholdige drikker vekker appetitten.

Hva du ikke bør spise på dette stadiet under noen påskudd:

søtsaker og rent sukker; bær og frukt er ekskludert; bakervarer; pasta; frø og nøtter; de fleste grønnsaker (disse er belgfrukter, søte grønnsaker og de som inneholder stivelse); oster, smør; melk, kefir, yoghurt; noen frokostblandinger; majones, samt eventuelle sauser, ketchups, etc.; alkoholholdige drinker.

Du kan spise kjøtt, kylling, kalkun, fisk og egg. Pass samtidig på at det daglige inntaket av karbohydrater ikke overstiger 20 c.u. Fra grønnsaker kan du spise agurker, usøtet paprika, reddiker. I tillegg til blader og stilker av selleri, grønt som persille, dill. Du kan også salat. Sopp er unntatt.

På induksjonsstadiet kan du kaste fra 1,5 til 10 kg. Alt er individuelt og avhenger av den opprinnelige vekten, samt overholdelse av dietten.

Hvis du i løpet av de to første ukene kastet av deg brorparten av kg. Du kan gå videre til andre trinn. Hvis det ikke en gang er halvparten, kan den første fasen forlenges med ytterligere en uke eller to.

På dette stadiet er det tillatt å legge til ytterligere 5 USD den første uken. En uke senere, legg til ytterligere 5 c.u. og så er det mulig opp til 40 c.u. Det viktigste er å passe på vekten din.

Du kan spise alt som var i den første fasen. Fordi menyen på første trinn fortsatt er en prioritet. I tillegg kan du endre menyen litt. Søte grønnsaker er tillatt i små mengder: gulrøtter, rød paprika, tomater. Meieriprodukter - velg lavt fettinnhold og usøtet. Supper, gryteretter, salater er tillatt. Grønnsaker kan kombineres med kjøtt osv.

Hvis du klarer deg uten oster, gi opp for nå. Hvis du virkelig vil - ikke mer enn 40 g per dag. Igjen, se poengsummene dine.

Hopp aldri over måltider. Pausen mellom dem bør ikke være mer enn 4-5 timer. Du kan ikke sulte, du vil gjøre det verre, fordi du bremser stoffskiftet. Om morgenen kan du spise mer karbohydrater. Til middag er det bedre å legge igjen mindre.

Hvor lang er denne perioden? Helt til du går ned et par kilo. Bare i dette tilfellet kan du gå videre til den tredje typen diett.

Trinn 3 hjelper til med å bli kvitt de siste ekstra kiloene. Det vil også hjelpe deg å venne deg til det nye kostholdet. Faktisk må du holde deg til menyen for denne perioden resten av livet. Hver uke kan du legge til 10 c.u. Å bli kvitt de resterende par kg vil gå veldig sakte. Men vekten må ned.

Du må bestemme hvor mange karbohydrater du kan konsumere per dag. Du trenger imidlertid ikke bli bedre. Alle har sin egen terskel. Det avhenger av metabolisme, fysisk aktivitet, hormonelle nivåer. Som regel er denne verdien i området 60-100 USD.

Til de tillatte produktene i første og andre trinn kan du legge til poteter (og andre grønnsaker som inneholder stivelse) + søt frukt + frokostblandinger og belgfrukter.

Denne dietten lar deg sakte nå ønsket vekt. Kjente produkter kommer tilbake. Nå vet du hvordan du spiser riktig. Gjort å holde vekten???? Det betyr at det er tid for trinn 4.

Dette stadiet innebærer vektvedlikehold. Du må holde deg til riktig mengde karbohydrater for deg. Det viktigste er å ikke slå seg løs og begynne å spise feil igjen. Husk at butikk-kjøpt juice og brus inneholder mye karbohydrater. Gi preferanse til ferskpresset juice og rent vann. Samt mineral uten gass. Poteter og mel - vi koser oss med høytider.

Korn bør heller ikke dominere i kosten. Hvis du har en søt tann og virkelig ønsker å overskride det daglige inntaket av karbohydrater, gå inn for sport. Er du aktivt engasjert har du råd til en ekstra bit mørk sjokolade.

Jeg har laget en veldig hendig resultattavle for deg. Det vil hjelpe deg gjennom alle stadier. Antall poeng er angitt per 100 g av produktet. Vær også oppmerksom på emballasjen til produktene du kjøper. Jeg anbefaler å kjøpe en kjøkkenvekt. På dem kan du veie porsjoner. På denne måten vil du være sikker på at du har spist riktig mengde karbohydrater.

Jeg prøvde å samle den mest komplette tallerkenen med poeng. Hun ble kjempestor. Så det er bedre å laste det ned og skrive det ut om nødvendig. I følge vurderingene fra de som var på Kreml-dietten, er dette veldig praktisk. Legg igjen en hjemme, du kan bære en med deg. Hvis den alltid er for hånden kan du raskt finne ut hvor mye og hva du kan spise????

Dietten er laget for 14 dager. Du kan bruke den i 10 dager eller i en uke. Siden rettene er ukompliserte og passer for vanlige folk som egentlig ikke vil bry seg med matlaging. Når det gjelder størrelsen på oppvasken, vei dem på skalaen, ta hensyn til poengene. Grønnsaker får vanligvis mer, kjøtt - et lite stykke.

Og for ikke å få ekstra kilo etter dietten, anbefaler jeg det fettforbrennende ernæringsprogrammet fra Lana Shi. Hun tilbyr interessante oppskrifter på retter som bidrar til å gå ned i vekt. Samtidig er kostholdet ganske variert. Med henne vil du ikke kjede deg å gå ned i vekt. Lana viser ved sitt eget eksempel hvilke resultater som kan oppnås.

I det andre og påfølgende stadiet er matlaging ikke så vanskelig. For du kan gradvis legge til kjente produkter på menyen. Men på det første stadiet må du prøve å lage mat i 20 c.u. per dag. Samtidig for å være mettende og velsmakende. Jeg har valgt ut interessante oppskrifter for deg. De vil tillate deg å ikke komme utenfor rammen av det som er tillatt. Samtidig vil du definitivt ikke være sulten.

I de første par ukene av dietten er mel utelukket. Men hvem sa at en pannekake ikke kan lages uten den? Ta 1 egg. Den har bare 0,39 c.u. Og i 100 g egg, bare 0,7 c.u. Pisk det med en visp til det blir skummende, tilsett et par spiseskjeer vann. Pisk godt igjen. Salt, pepper, ikke la deg rive med. Siden krydderne stimulerer appetitten. Hell i en varm panne og stek som vanlige pannekaker.

Siden grønnsaker er forbudt de første ukene, kan usøtet paprika legges til suppen. Sopp er heller ikke forbudt. Til suppe trenger vi sopp - 100 gr, pepper - 60 gr, kyllingfilet - 250 gr. Også litt persille og dill. Sopp, paprika og kylling skal kuttes i terninger og stekes lett. Kok deretter i 1 liter vann. Når suppen er nesten klar, tilsett grønt. Du får en lett grønnsakssuppe 0,51 c.u. per 100 gr. Spiser du kun kyllingbuljong med filet - er dette 0 c.u.

Pisk ett egg med en spiseskje vann. Tilsett 1 finhakket champignon og et par stykker rårøkt pølse. Smuldre persille eller dill på toppen. Kanskje spinat. Lager du den med persille blir den 2,13 c.u. for hele retten. Hvis med spinat - 1,3 c.u.

Til denne suppen tar du et halvt kilo kjøttdeig. Vri den i en kjøttkvern med to løk. Tilsett et par spiseskjeer smør. Et par egg, samt salt og pepper etter smak. Lag kjøttboller og kok opp i saltet vann. Ha i en tallerken, tilsett buljongen og strø over urter. For 100 g av en slik rett, bare 2,2 c.u.

Denne oppskriften passer for den andre fasen av dietten. Når du begynner å gradvis introdusere meieriprodukter. Du trenger 150 g filet og 50 ml kefir 1%. Kutt fileten, salt, pepper. Du kan strø over persille og dill. Hell 50 ml kefir og 50 ml vann. La stå i kjøleskapet i 3 timer. Ha så hele blandingen på en varm stekepanne og la det småkoke i 15 minutter.Det blir 2,6 c.u. 100 gr og veldig velsmakende????

Ta 200 g 8% cottage cheese, bland med kanel etter smak. Tilsett litt vanilje og en halv teskje kakao. Stek på 180 grader i 20 minutter. 2,2 c.u. per 100 g

Du kan ta fileten, da slipper du å gå gjennom fisken for å fjerne beina. Fisken må kokes og deretter føres gjennom en kjøttkvern med løk og hvitløk. For å holde kotelettene i form må du legge til ett rått egg. Form til karbonader og stek med minimalt med olje. For 100 gr - 2,8 c.u.

Salat er tillatt i tredje og fjerde trinn. For 4 porsjoner må du koke 5 egg. Ta en boks hermetisk fisk. 50 g frossen smør. 150-200 g russisk ost. Du trenger også hjemmelaget majones uten sukker. Riv ingrediensene lagvis på et grovt rivjern. Bare mos fisken med en gaffel.

Legg ut i følgende rekkefølge: protein - smør - eggeplomme - ost - fisk

Smør hvert lag med majones. Du bør ikke la deg rive med, men salaten blir tørr hvis den er helt uten. Ikke smør topplaget. For 100 g kommer ut 2,4 cu. e.

Jeg håper oppskriftene mine vil bidra til å diversifisere menyen din. Som du kan se, kan denne dietten ikke kalles sulten. Som et resultat kan du bruke alle produkter. Den eneste grensen for deg vil være mengden karbohydrater. Men du kan leve med det. Til ferien kan du drikke brus og spise et kakestykke. Og for ikke å legge av kilo, må du gå inn for sport ????

Jo høyere fysisk aktivitet du har, jo oftere kan du unne deg søtsaker. Hvordan uten det? Bare prøv å gi preferanse til kjøtt og grønnsaker. Korn, frukt, mel bør være ¼ av kostholdet ditt. Da vil vekten din være normal og humøret også. Hold deg frisk og se deg snart. Ikke glem å abonnere for oppdateringer. Ha det.

Med vennlig hilsen Olga Sologub

Et effektivt system for proteinmonorering for vekttap "Kremlin"-dietten forårsaket mye diskusjon med utseendet. Kilden til ideen var kostholdet til amerikanske astronauter, og forfatteren var Robert Atkins. Prinsippet om å gå ned i vekt er basert på å redusere karbohydratene i kostholdet til nesten null. I den daglige menyen må du ikke telle kalorier, men mengden karbohydrater. Dette vekttapsystemet har hjulpet mange til å gå ned i vekt, men ikke alle har kommet opp med det. Hva er essensen av denne ideen, og for hvem kan den være effektiv?

Prinsippet for Kremls ernæringssystem er å utelukke karbohydrater fra mat. En beskrivelse av reglene og hele sannheten om det, vil vi fortelle i vår anmeldelse.

Hvor skal man begynne for en person som bestemmer seg for å prøve å gå ned i vekt i Kreml? Sjekk ut tabellen som inneholder det grunnleggende om denne dietten. For å finne ut hva du kan spise på en diett uten karbohydrater, se på mengden karbohydrater i et måltid, og velg maten som har minst mengde av dem. Hoveddietten vil bestå av kjøttprodukter og kjøtt, fisk, ost. De første 2 ukene er mengden karbohydrater begrenset til 20 gram, deretter kan de gradvis økes til 40. Reglene forbyr sukker, søtsaker, brødprodukter. I tillegg kan du ikke spise frokostblandinger og poteter.

Effektiviteten til Kreml-dietten for vekttap er omtrent 10 kilo på 14 dager. Selvfølgelig avhenger alt av tilstanden til kroppen å miste vekt. Selv om kaloriinnholdet i måltider ikke er begrenset, må du spise med måte, ikke glemme fysisk aktivitet. Da blir resultatet det mest effektive.

Mange er interessert i spørsmålet, er Kreml-dietten skadelig? Som ethvert matsystem har det sine fordeler og ulemper.

effektivt vekttap, hudproblemer forbundet med bruk av karbohydrater forsvinner, ingen grunn til å sulte, du kan spise deg mett, et variert kosthold.

tilstedeværelsen av kontraindikasjoner av helsemessige årsaker; det er vanskelig for søte elskere å overholde restriksjoner.

Kreml-dietten kan bare skade personer med følgende sykdommer:

kronisk nyresykdom; sykdommer i det kardiovaskulære systemet; diabetes; gastritt; magesår og duodenalsår; tarmproblemer; graviditet og amming.

Konsekvensene av et karbohydratfritt kosthold for en sunn person er bare positive: overflødig vekt går tapt, huden renses og nivået av "dårlig" kolesterol reduseres. Prøv å spise proteinmat først i en uke, og etter å ha oppnådd et positivt resultat i å gå ned i vekt og lytte til helsen din, forleng proteinmenyen med en uke til. Så ta med opptil en måned, og du vil oppnå et positivt og bærekraftig resultat i vekttap!

Overholdelse av ernæringssystemet ifølge Dr. Atkins er delt inn i følgende tidsperioder:

Trinn 1 av dietten varer i 2 uker, og den totale mengden karbohydrater som kan konsumeres per dag er 20 gram; varigheten av trinn 2 avhenger av hastigheten på vekttap (vanligvis 4 til 6 uker). På dette stadiet kan du legge til 5 gram karbohydrater per uke til du når 40, og hvis vekten fortsetter å gå ned, kan du gå videre til neste fase av vekttap; i trinn 3 tilsettes 10 gram per uke. Den totale mengden karbohydrater i maten daglig bør ikke overstige 60 gram; trinn 4 tar sikte på å opprettholde det oppnådde resultatet av vekttap og innebærer å spise vanlig mat samtidig som begrensningen av karbohydratinntaket opprettholdes.

Den første fasen av dietten er spesielt vanskelig og viktig. I løpet av denne perioden tilpasser kroppen seg til å bruke energi mottatt ikke fra mat, men fra eksisterende lager av kroppsfett. Overhold alle restriksjonene, på 14 dager kan du miste opptil 10 kg. Menyen for det første trinnet består av proteiner og fett: fisk, kjøtt, ost, egg. På den første fasen av dietten er alkohol, kaffe, sukker og søtsaker, frukt, nøtter og poteter ekskludert fra menyen.

Oppskrifter for den første fasen bør inneholde en minimumsmengde karbohydrater. For eksempel inneholder en kjøttsalat med grønnsaker omtrent 4 gram av dem. For å tilberede det, må du ta følgende ingredienser:

100 gr. svinekjøtt; tomat; zucchini; 50 gr. bladsalat.

Krydre det hakkede svinekjøttet med salt og stek i olivenolje. Kutt tomater, zucchini, riv salatblader og bland. Legg kokt kjøtt på toppen. Drypp med en blanding av olivenolje, sort pepper, sennep, buljong og balsamicoeddik.

Ved å bruke en tabell som viser mengden karbohydrater i produkter, settes en vurdering sammen med poeng, det vil si at produktet gis nøyaktig like mange poeng som antall gram karbohydrater det inneholder.

Når du setter sammen en diett for vekttap, fortsett fra antall poeng i hver matvare, i samsvar med poengtabellen. Den er detaljert nok til å lage en diett for enhver periode.

For å forstå om en slik diett er riktig for deg, er det lurt å prøve å holde seg på den i 10 dager. Husk vekten din før du begynner å gå ned i vekt og vei deg etter 10 dager med karbohydratfri spising. Hvis du lett holdt ut og resultatet av å gå ned i vekt er åpenbart, fortsett i samme ånd. Når du skal sette sammen en meny for 10 dager, bruk en tabell med punkter og oppskrifter på ferdigmat.

Start med å lage din egen meny for uken. Velg ingredienser med lavere poengsum i tabellen og lag mat i henhold til favorittoppskriftene dine.

Når du velger oppskrifter på måltider, utelukk retter fra poteter, alle typer frokostblandinger og noen grønnsaker som inneholder mye karbohydrater. For eksempel inneholder en oppskrift på biff med sopp følgende ingredienser:

biff (200 g); 50 g fersk østerssopp og 50 g eventuell hermetisk sopp; 100 g asparges; oksebuljong; fløte; konjakk.

Kok aspargesen i saltet vann. Sopp kuttet og stek i smør. Stek biffet lett i smør og ta ut av pannen. Hell 50 g buljong, cognac, fløte i den gjenværende oljen, dryss med krydder og kok litt. Server kjøtt med sopp og asparges med den resulterende sausen.

På hver dag

Kreml-oppskriften på vekttap er ganske enkel: utelukk forbudte matvarer og bruk tillatte. Du trenger ikke engang begrense deg til porsjonsstørrelser, men du bør heller ikke overspise. Mens du observerer kostholdsrestriksjoner, begynn å trene eller trene.

Prosessen med å gå ned i vekt på Kreml-dietten er ganske intens, så uten regelmessig fysisk aktivitet kan huden din miste elastisiteten, og musklene dine vil bli slappe!

Ikke glem den daglige bruken av opptil to liter rent vann uten kullsyre. Begynn å følge Kreml-systemet for vekttap, lag en omtrentlig meny basert på det daglige antall poeng. Bruk poengtabellen for populære retter eller eksperimenter med nye oppskrifter.

Siden listen over tillatte produkter er ganske stor, er det virkelig mulig å lage det mest varierte kostholdet for enhver smak fra det. Oppskrifter for hver dag.

Kyllingsalat "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Du trenger 200 gr. hermetisk ananas, 350 gr. Beijing kål, 200 gr. kyllingfilet, majones, grønn løk. Skjær kokt kyllingfilet i terninger, tilsett hakket kål, hakket ananas og grønn løk. Bland alt med majones Flerfarget salat (4,5 b / 100 gr.): For en bedrift trenger du 200 gr. poteter, 0,5 kg kokt biff, 200 gr. agurker, 1 rød paprika, 1 gul paprika. Skjær grønnsaker i like biter. Skjær rå biff og stek i en dyp stekepanne i vegetabilsk olje. Tilsett poteter og fortsett å steke i 5 minutter. Tilsett hakkede agurker og stek i ytterligere 2 minutter, rør godt. Ta kjelen av varmen, tilsett hakket paprika og majones Leverpostei (4 b/100 gr.). Stek løk, tilsett biff eller kyllinglever (200 gr.) Og stek i panne til den er mør. Mal den stekte leveren i en blender, tilsett smør, urter og krydder.

De første syv dagene på en proteindiett er de vanskeligste. De vil vise om dette systemet er riktig for deg. Den første uken bør ditt daglige kosthold ikke være mer enn 20 poeng. Listen over hva du spiser den første uken bør ikke inneholde søtsaker, alkohol og kaffe. Drikk nok vann og ta et vitaminkompleks.

Eksempel på ukemeny.

Mandag (antall punkter 19.5). Til frokost - to pølser, ett kokt egg, ost, te. Til lunsj - kyllingbuljong, salat med grønnsaker og sopp, te. Snack - 200 g fettfri cottage cheese. Til middag - stekt laks, salat, kefir Tirsdag (21.5). Frokost - eggerøre fra to egg, et par stykker ost, te. Til lunsj - sylteagurk, sopp i rømme, te. Snack - et glass melk. Til middag - kokt fisk, tangsalat, te Onsdag (20.5). Frokost - fettfri cottage cheese med rømme, nypeinfusjon. Lunsj - kharcho, saltet sopp, te. Snack - yoghurt. Middag - stuet kål med pølser, te Torsdag (20). Omelett med ost og pølse, te. Lunsj - nudler, svinekotelett, te. Snack - ost. Middag - kokt brokkoli, kyllinglever i rømme, te Fredag ​​(19.5). Frokost - fettfri cottage cheese 100 g, egg, skinke. Til lunsj - borscht, surkålsalat, te. Snack - avokado. Middag - reker, agurk og tomatsalat Lørdag (20.5). Frokost - eggerøre med tomater, te. Lunsj - biff, agurk, salat, te. Snack - tomatjuice. Middag - stekt zucchini, 2 pølser, te Søndag (20). Frokost - squash kaviar, egg, pølse, te. Lunsj - kjøttbuljong, sopp i rømme, te. Snack er melk. Middag - stekt kyllingbryst, salat, te.

Oppskrifter på lavkarbo måltider den første uken.

Kjøtt i ost og rømmesaus (1 poeng/100 gr.). Ta 200 g kalvekjøtt, 50 ml rømme, 50 g hard ost, salt, pepper. Stek kjøttet til det kommer en skorpe, tilsett rømme, revet ost og krydder. Stek kjøtt med saus til det er mørt (ca. 20 minutter) Kyllingspyd (2,5 / 100 gr.). 500 g kyllingfilet, 200 g sopp (champignon), majones, ketchup, krydder. Bland ketchup, majones, salt og krydder og mariner terninger av kylling og sopp i denne sausen. Etter en halv time, string sopp og kylling på spyd og stek i ovnen på en grill Shchi i kyllingbuljong (2,6 / 10 gr.). Ta 300 g kyllingfilet, løk, gulrot, tomat, 200 g surkål. Kok opp kyllingbuljong. Kokt kyllingfilet kuttet i terninger. Pass gulrøtter og løk kuttet i strimler, tilsett hakket tomat, litt buljong og la det småkoke. Tilsett de stekte grønnsakene, hakket kylling og surkål i buljongen og la det småkoke til kålen er myk. Krydder og salt etter smak.

Du vil tilbringe kvelden hjemmefra, og på et offentlig serveringssted er du redd for å bryte deg inn i dessert. Husk at det allerede finnes restauranter i noen byer som tilbyr sine kunder en meny uten karbohydrater. For eksempel restauranten "Kremlin Diet" (St. Petersburg).

Den første uken bør du gå ned tre til fem kilo i vekt. Etter å ha oppnådd positive resultater, fortsett å følge den daglige dietten på 20 gram ved å bruke tabellen. Diversifiser kostholdet ditt med nye retter.

Eksempel på daglig meny:

til frokost, en omelett med løk og sopp, te uten sukker; til lunsj, grillet kyllingfilet, friske agurker, te; for en ettermiddagsmatbit - oliven; til middag, sjømatsalat, te med mynte.

Verdien av denne menyen vil være 19 gram.

Eller dette alternativet:

eggerøre med pølser, te til frokost; til lunsj, svinekotelett, fersk kålsalat, te; snack - 30 g cashewnøtter; til middag, stekt aubergine med majones og hvitløk, fettfri kefir.

De første 14 dagene utgjør introduksjonsperioden. På dette tidspunktet er de strengeste restriksjonene for mat etablert.

Diettmenyen i 14 dager inkluderer ikke sukker, bakverk, søtsaker, poteter, gulrøtter, nøtter, frukt, juice (unntatt tomat), alkohol og kaffe. For forberedelse av dietten er velkomne: alle typer kjøtt, fisk, fjærfe og sjømat, egg, oster, agurker, grønn salat, te og, selvfølgelig, vann. Når du kjøper pølser i en butikk, vær oppmerksom på sammensetningen deres. Produsenter erstatter ofte kjøtt med andre komponenter, og disse kan inneholde karbohydrater.

Etter to uker med proteindietten, hvis ønsket resultat i vekttap er oppnådd, gå videre til neste periode, gradvis øke karbohydratinnholdet i maten. Ideelt sett vil du i denne perioden gå ned opptil 10 kg.

En måned med proteinernæring inkluderer menyen for første og andre trinn. For den innledende to-ukers perioden er du begrenset til 20 gram karbohydrater daglig. To sekunder - gå til den andre perioden med vekttap, øker gradvis antall poeng i mat. Du kan øke den bare hvis det er en reduksjon i vekt. Hvis du i løpet av de første 2 ukene tillot deg feil i ernæringen og ikke oppnådde ønsket resultat, gå tilbake til den daglige grensen for den første perioden.

I samsvar med tabellen over tillatte matvarer, i andre trinn, kan du utvide kostholdet ditt med krem, bearbeidet ost, frukt.

Snacks gjennom hele måneden inkluderer grillet ost, en rekke nøtter, oliven, frø og avokado. Å spise proteiner og fett gjennom hele måneden kan uunngåelig føre til forstoppelse, så sørg for å inkludere flere grønnsaker i kostholdet ditt og spis kli.

Listen over produkter som kan konsumeres på Kreml-dietten er ganske mangfoldig. Tillatt mat er alt med lite karbohydrater: fisk, kjøtt, fjærfe, egg, ost, noen grønnsaker. Men hva skal jeg gjøre med favorittproduktene våre?

Det er for eksempel forbudt å spise desserter, fordi de inneholder en slik mengde karbohydrater som tilsvarer dagpengene dine. Derfor er det i første omgang strengt forbudt å bruke dem. På den andre og tredje, når du gradvis begynner å øke antall poeng som konsumeres per dag, kan du unne deg en lavkarbodessert, for eksempel jordbær i fløte.

Ta 100 g vaskede jordbær og 50 g fløte, en spiseskje sukker, litt brennevin. Bland brennevin med sukker og hell over bærene. Sett i kjøleskapet i 10 minutter. Denne desserten inneholder 16 poeng.

Søtsuget, spesielt i begynnelsen, kan slukkes ved hjelp av søtningsmidler, som selges i ethvert supermarked. De inneholder ikke sukker, men det er mye uenighet om sikkerheten deres. Derfor anbefales det å bruke dem bare i begynnelsen, som en overgang fra sukker til fravær.

Når det gjelder alkohol, er det tillatt av Kreml-maten. Tørr rød- og hvitvin er tillatt, som ikke inneholder sukker, samt sterke alkoholholdige drikker - whisky, vodka, konjakk, gin. Ulike typer øl inneholder ulike mengder poeng, men generelt anbefales ikke øl. Hvis du tilfeldigvis drikker øl, les etiketten nøye og velg det ølet som inneholder minst karbohydrater. Og husk at alkohol stimulerer appetitten og kan presse deg til å bryte grensene dine. Derfor er alkohol helt forbudt i de to første ukene av Kreml-dietten.

Koteletter, som alt kjøtt, er velkommen i kostholdet. De kan ikke bare være kjøtt, men også fisk eller kylling. Men når du velger en matlagingsoppskrift, vær oppmerksom på at kjøttdeig ikke inkluderer brød, ris og grønnsaker.

Sushi er en veldig populær rett i vårt land, og mange kan ikke lenger forestille seg livet uten. Imidlertid er ris en av de høyeste karbohydratingrediensene i sushi. Veien ut for elskere av japansk mat kan være bruken av sashimi, misosuppe eller andre retter uten ris som tilbys av japanske restauranter.

Bokhvete, som ris, bør utelukkes fra kostholdet ditt. Hvis du virkelig liker bokhvete, er bokhvetemonoration for vekttap bedre for deg.

Men sopp, med unntak av tørket, er velkommen på Kreml-menyen. De kan stekes eller spises saltet. Fra grønnsaker kan du spise kål, både rå og stuet. For eksempel kan du koke stuet kål med sopp.

Surkål har lavest skår, og er rik på vitamin C og inneholder fiber, som er så nødvendig for alle proteinslankere.

Men favorittrettene til tradisjonell russisk mat - syrniki og pannekaker må utelukkes helt på grunn av den enorme mengden sukker og mel som de inneholder.

Kremls matsystem tillater melk, men i små mengder, siden den ikke har null karbohydratverdi.

Når det gjelder frukt, har de en høy karbohydratverdi. Derfor er de i første omgang forbudt. Først i de senere stadiene har man råd til å introdusere en liten mengde frukt i kostholdet.

Grønnsaker er kun tillatt med lite karbohydrater (zucchini, aubergine, reddik, tomater, agurker). De kan spises rå eller lages til diettsalater.

Lag for eksempel en gresk salat. Kast salat, pitted oliven, paprika, tomat og lav-fett cottage cheese. Drypp med olivenolje og krydder.

Til de siste stadiene av kremlin er også den populære Mimosa-salaten egnet (siden den inneholder poteter, anbefales det ikke å bruke den de første 14 dagene). Ta en boks hermetisk fisk, et løkhode, et par kokte poteter, 3 hardkokte egg og kokte gulrøtter. Finhakk alle ingrediensene i separate boller. Legg salaten i følgende lag: fisk, løk, majones, proteiner, poteter, majones, gulrøtter, majones, eggeplommer.

Siden proteindietten fortsatt begrenser variasjonen av mat som konsumeres, anbefales det å bruke vitaminer med Kreml-dietten, spesielt på det første, vanskeligste stadiet.

Siden "Kremlin" er et ganske langsiktig ernæringssystem for å gå ned i vekt, har det alltid mange spørsmål å gå ned i vekt. De mest populære av dem:

1. Hva skal jeg gjøre hvis vekten har steget på Kreml-dietten? Noen ganger oppstår det en situasjon når vekten gikk ned på det første stadiet, og når man gikk til andre stadiet fant man ut at vekten sto stille. For å komme i gang, sjekk all tilberedt mat du kjøper fra butikken for skjulte karbohydrater. Først av alt, vær oppmerksom på pølse, pølser, cottage cheese, yoghurt.

2. Hva skal jeg gjøre hvis vekten på dietten ikke går ned i det hele tatt? Eliminer de mest kaloririke matvarene fra proteindietten, som nøtter, smør, smult. Du spiser kanskje for mange kalorier og bruker for få. For effektivitet, legg trening til livsstilen din.

3. Hvorfor går ikke vekten av på en diett, underlagt alle regler og restriksjoner? Hvis du strengt følger alle reglene, og vekten ikke går ned, kontakt legen din. Du kan ha en skjoldbruskkjertelsykdom som kan påvirke kroppsvekten.

4. Hvor mye kan du tape på en diett? Hver organisme er individuell. Noen gir opp alt etter den første uken, da de ikke kan nekte seg søtsaker. De fleste friske mennesker tåler imidlertid denne dietten perfekt og får effektive resultater. For en måned med ernæring i henhold til systemet kan du gå ned fra 10 til 30 kg.

Etter en proteindiett kan du gå ned i vekt fra halvannet til fem kilo på en uke. Alt avhenger av startvekten din og hvor mye sukker du hadde i forrige diett. På en måned kan du gå ned opptil 15 kilo. Husk å veie deg og registrere kroppsmålene dine før og etter dietten. Hvis du strengt kan følge anbefalingene til et karbohydratfritt kosthold, vil resultatene positivt overraske deg.

Irina Alexandrovna Onischuk, 32 år gammel

Etter fødselen av barnet kom jeg meg med 30 kilo. Med en vekt på 90 kg var idrett uaktuelt ... Sulte funket heller ikke. Men jeg oppdaget "Kremlin" for meg selv, og på 2 måneder ga jeg tilbake vekten jeg hadde før graviditeten! Jeg gikk ned nesten 25 kg uten å sulte eller stresse. Da jeg skjønte at vekten gikk ned, måtte jeg selvfølgelig melde meg på trening for å holde kroppen i form. Men jeg angret ikke. Nå ser jeg meg i speilet og beundrer meg selv hver dag!

Igor Nikolaevich Belov, ernæringsfysiolog

Jeg kan si fra min egen erfaring at ernæringssystemet i Kreml er veldig effektivt for å gå ned i vekt. Personer med mye vekt går ned i vekt spesielt effektivt på det. Jeg tar ofte pasienter og følger dem i prosessen med å gå ned i vekt på Kreml-dietten. Resultatet er i ansiktet, alle går ned i vekt uten unntak.

Mikhail Valentinovich Shishkin, allmennlege

Jeg anbefaler ikke en protein-mono-diett for personer med nyresykdom, åreforkalkning og magesykdommer. Et slikt ernæringssystem er også kontraindisert hos gravide og ammende kvinner, så vel som ungdom. Sett deg ned på en diett, ikke glem å konsultere en lege for ikke å forårsake uopprettelig skade på kroppen din.

I artikkelen diskuterer vi Kreml-dietten. Vi snakker om hovedstadiene, indikasjoner og kontraindikasjoner. Ved å følge anbefalingene våre vil du lære hvordan du komponerer en meny for vekttap på riktig måte.

Kreml diett

Kreml-dietten er en vekttapsteknikk som lar deg fjerne fem til seks kg på åtte dager og opptil femten kg på 30-45 dager.

Essensen av dietten er å redusere forbruket av karbohydrater. Kroppen begynner å bruke kroppsfett og konvertere det til energi.

I prosessen med å gå ned i vekt er bruk av kjøttprodukter i alle mengder tillatt, og dette forhindrer ikke eliminering av overflødig vekt.

Komplett mattabell med poeng og kalorier

I tabellen nedenfor angir punktene mengden karbohydrater som finnes i produktene. Hver matvare tildeles like mange poeng som den inneholder gram karbohydrater.

Bygg opp kostholdet ditt basert på antall matpoeng.

Hovedstadier

De viktigste stadiene i Kreml-dietten:

1. Den første - dens varighet er 14 dager, mens den totale mengden forbrukte karbohydrater per dag ikke bør overstige tjue gram.
2. Den andre - varigheten avhenger av hastigheten på vekttap, i gjennomsnitt 1-1,5 måneder. På dette tidspunktet, legg til fem gram karbohydrater per uke til den totale mengden når 40. Hvis vekten etter det fortsetter å synke, fortsett til neste trinn.
3. For det tredje - i løpet av det, legg til ti gram karbohydrater per uke. Den totale mengden karbohydrater som konsumeres per dag er ikke mer enn 60.
4. For det fjerde - under det er det viktig å opprettholde resultatet av å gå ned i vekt. Begynn å spise vanlige måltider og prøv å holde deg til et begrenset karbohydratinntak.

Den vanskeligste fasen av denne metoden for å gå ned i vekt er den første. I løpet av det blir kroppen vant til et nytt kosthold, lærer å bruke energi som ikke er hentet fra mat, men fra kroppsfett.

Menyen for første trinn inkluderer fisk, kjøttprodukter, egg og ost. Eliminer alkoholholdige drikker, kaffe, granulert sukker, poteter, melprodukter, nøtter, frukt fra kostholdet.

Kreml diettmeny i 10 dager

Viktige kostholdsregler:

• før du går på diett, sørg for at det ikke er noen alvorlige sykdommer;
• drikk minst 2 liter vann og drikke per dag, angitt i tabellen;
• ikke spis etter kl 18.

Meny i 10 dager:

1. Først- til frokost, et krus kaffe, smelteost og melkepølser. Til lunsj, usøtet te, stekt karpe, sjømatsalat. Til middag, kefir, en grapefrukt og grillet kylling.
2. Sekund- etter oppvåkning, null-fett cottage cheese, et krus te og hardkokte egg. Til lunsj, et glass juice, cherrytomatsalat og stekt and. Snack - valnøtter, til middag et krus te, kålsalat, andekjøtt.
3. Den tredje- etter å ha våknet et krus med te, ost og eggerøre. Til lunsj, agurkskiver, Kalmyk-te og kebab. Kiwi til lunsj, tomater til middag, et glass fermentert melkedrikk og kaninkjøtt.
4. Fjerde- til frokost, et krus te, kålsalat og kokte pølser. Til lunsj, soppsalat, stekt lammekjøtt, et glass juice. Grapefrukt til ettermiddagste, stekt fisk til middag, bladsalat og et krus kaffe.
5. Femte- etter oppvåkning, et glass melk og cottage cheese med null fettinnhold. Til lunsj, tomater og agurk, en kopp te og stekt kjøtt. En appelsin på ettermiddagen, og på kvelden ost, grønnsakssalat, hvitvin, stekt karpe og kefir.
6. Sjette- Umiddelbart etter oppvåkning, én sirkel med pølse, en kopp kaffe og eggerøre. Til lunsj, vin, sjømat og nykokt roastbiff. På ettermiddagen, en mandarin, og til middag, tomater, et glass melk, stekt kaninkjøtt.
7. Syvende- pølser og auberginekaviar til frokost, kokt gjeddeabbor, et krus kaffe og bladsalat til lunsj. Peanøtter på ettermiddagen, og om kvelden et glass kefir, kokt biff og fersk hvitkål.
8. Åttende- etter oppvåkning, usøtet te eller kaffe, kokt pølse og eggerøre. Til lunsj, blekksprutsalat, usøtet te, gjeddeabbor tilberedt i brødsmuler. På ettermiddagen en appelsin, om kvelden yoghurt, bakt kyllingbryst, lettsaltet agurk.
9. Niende- til frokost, usøtet te, 2 stykker kokte egg, cottage cheese. Til lunsj, soppsalat, stekt svinekjøtt, usøtet kaffe. På ettermiddagen, et eple, og til middag, kokt kylling og kål, et krus te.
10. Tiende- til frokost, et krus usøtet te, kokte egg - to stykker, ost. Til lunsj, skivede tomater og agurker, et krus med usøtet te eller kaffe, stekt laks. På ettermiddagen, bare oliven, om kvelden 2 tomater, kokt fisk, naturlig yoghurt.

Resultat: opptil ti kg.

For vanlige folk

Denne menyen er designet for syv dager, mengden tillatte karbohydrater er 40 poeng.

Mandag:

• frokost - 0,1 kg ost, usøtet kaffe, 2 egg;
• lunsj - 0,2 kg kyllingkjøtt, 0,2 kg agurksalat, tomatjuice;
• snacks - 0,2 kg ost;
• middag - 0,15 kg fettfri cottage cheese og litt rømme.

Tirsdag:

• frokost - te uten sukker, 2 kokte egg, en pølse;
• lunsj - soppsuppe, 0,1 kg tomatsalat, usøtet te;
• ettermiddagsmat - gresskarpuré;
• middag - 0,12 kg fettfri cottage cheese, rømme.

Onsdag:

• frokost - usøtet te og en omelett fra to egg;
• lunsj - stekt fisk, kålsalat med urter;
• snack - eple;
• middag - 0,15 kg grillmat, usøtet te, 2 tomatsalat.

Torsdag:

• frokost - rømme med cottage cheese, to stykker pølse;
• lunsj - kyllingbuljong, usøtet te, zucchini, 1 egg;
• snack - tomat- eller tangsalat;
• middag - kjøtt tilberedt med saus i ovnen, hvitvin.

Fredag:

• frokost - kaffe uten sukker, kokt egg og fisk;
• lunsj - 0,2 kg reker, te uten sukker, paprika med grønnsaker, kjøtt;
• ettermiddagssnack - grønnsakssalat;
• middag - kjøtt bakt i ovnen med tomater, te, paprika.

Lørdag:

• frokost - usøtet te, kokt pølse og to egg;
• lunsj - grønnsakssuppe, en kopp te, 0,2 kg svinekjøtt bakt i ovnen;
• ettermiddagsmat - 0,1 kg cottage cheese med null fettinnhold;
• middag - en salat av blåskjell, kokte reker, østers.

Søndag:

• frokost - 220 ml lettmelk, to stykker pølse, eggerøre;
• lunsj - kyllingbuljong, 0,1 kg kyllinglever, grønn te;
• ettermiddagsmat - naturlig yoghurt;
• middag - et glass vin, grønnsakssalat, grillet kylling.

Resultat: opptil fem kg.

Kreml diett anmeldelser

Nedenfor finner du anmeldelser av de som har gått ned i vekt, leger og bilder av personer som fulgte Kreml-dietten.

Kreml diett.

Kreml-dietten er selve metoden for å gå ned i vekt som stjerner, politikere og offentlige personer tradisjonelt velger selv. Status forplikter disse menneskene til alltid å se anstendige ut foran kamera. Men de har ikke mulighet til å spise i timen og lyst til å spise kun salatblader. "Kremlyovka" er den rette veien ut for de som liker å ha et solid måltid før de legger seg og ikke vil nekte seg deilig mat og delikatesser. Ja, og anmeldelsene av de som har gått ned i vekt kan ikke annet enn å glede seg - opptil 6 kg går tapt på en uke, og så mange som 15 i måneden. Dessuten, jo mer overvekt du har, jo mer intens vil det gå bort .

Essensen og reglene for Kreml-dietten

Karbohydrater er et velkjent «skremsel» av mange vekttapsmetoder. Det er de som enten er mistenkt eller åpenlyst klandret for utseendet til ekstra kilo, kroppsfett og cellulitter. Og essensen av Kreml-dietten er nettopp å drastisk begrense forbruket av disse stoffene. Da vil kroppen slutte å bruke energien som mottas fra mat, og vil begynne å konsumere den fra kroppens fettreserver.

Det er en spesiell poengtabell for Kreml-dietten, ifølge hvilken du enkelt og raskt kan sjekke hvilke matvarer som vil være til nytte for oss og som tvert imot vil skade oss. Kort sagt, i dette tilfellet har kjøtt, oster og fiberrike grønnsaker en positiv effekt på vekttap, og brød, søtsaker, pasta, ris og poteter har en negativ effekt. Vurder nå alle aspekter av dietten mer detaljert.

1. Du kan spise uten å begrense porsjonsstørrelsene. Men dette gjelder bare de som inneholder et minimum av karbohydrater (poeng, poeng, c.u.).
2. Ethvert kjøttprodukt, det være seg svinekjøtt, smult, pølser eller pølse, blir din sanne venn for perioden med Kreml-dietten.
3. Det er umulig å "nullstille" forbruket av karbohydrater - uten dem vil fordøyelsesprosessen ikke skje normalt. Vi begrenser rett og slett det daglige inntaket av disse stoffene til 20-40 enheter (det er ønskelig at dette er grønnsaker, ikke kaker og boller).
4. De mest nyttige grønnsakene i vårt tilfelle er alle typer kål, agurker, reddiker, zucchini, gresskar, salat, daikon.
5. Frukt er en mat rik på karbohydrater, så de er ikke egnet for Kreml-dietten. Det eneste du har råd til er en avokado.
6. Kjøp kli eller fiber på apoteket og bytt ut hvetemel med det når du skal lage pannekaker og pannekaker.
7. Drikk så mye vann som mulig. Faktum er at under overholdelse av Kreml-dietten øker belastningen på nyrene. Væske vil hjelpe ekskresjonssystemet til å fungere mer effektivt. På samme tid, gi opp sukkerholdige drikker - kompotter, juice, limonade, cola.
8. Alkohol tillater denne metoden for å spise. Selvfølgelig i rimelige mengder. Det ideelle alternativet er tørr vin.
9. Saltet, stekt, syltet og krydret, generelt, alt du elsker kan spises helt rolig.
10. Ost, et av hovedproduktene på "Kremlin"-bordet, bør også være jo fetere jo bedre. Men det anbefales å nekte bearbeidet ost.
11. Kreml-dietten passer like godt for både kvinner og menn. Dessuten respekterer sistnevnte, som for det meste er ivrige kjøttspisere, denne metoden for å gå ned i vekt veldig mye.
12. Til tross for all deres demokratiske natur, innrømmer leger at kostholdet til dette matsystemet er utilstrekkelig komplett. Så vær så snill å ta et ekstra multivitaminkompleks.
13. Kontraindikasjoner for Kreml-dietten er: barndom og ungdomsår, graviditet, amming, hjertesykdommer, blodårer, nyrer og mage.
14. For å opprettholde det oppnådde resultatet etter å ha gått ned i vekt, anbefales det å ikke konsumere mer enn 60-70 g karbohydrater per dag.

Kreml diettmeny for en uke

Forfatteren av boken "Kremlin Diet" Yevgeny Chernykh foreslår å bruke en så variert meny. Hvis du følger denne diettplanen, kan du gå ned 7-8 ekstra kilo på en uke. Endre, legg til, erstatt noen produkter med andre avhengig av dine gastronomiske preferanser.

For Kreml-dietten, velg oppskrifter på favorittrettene dine. Hvis du lager mat og spiser for din egen fornøyelse, er vekttap mer intens, og humøret stiger. Bruk aktivt naturlige matsmaks- og aromaforsterkere - hvitløk, laurbærblad, pepper og andre urter, krydder og krydder. Men ikke glem hovedprinsippet for denne teknikken: de to første ukene bruker vi 20 poeng om dagen, den tredje og fjerde uken - mindre enn 40.

Frokost: 100 g ost (1 poeng), eggerøre fra 2 egg med et stykke skinke (1 poeng), te eller kaffe uten sukker (0 poeng)
Lunsj: 150 g salat med grønnsaker og champignon (6 poeng), 250 g sellerisuppe (8 poeng), biff (0 poeng), usøtet te (0 poeng)
Mellommåltid: 50 g valnøtter (6 poeng)
Middag: tomat (6 poeng), 200 g kokt kylling (0 poeng)

tirsdag
Frokost: 150 g cottage cheese (5 poeng), 2 kokte egg fylt med sopp (1 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g grønnsakssalat kledd med smør (4 poeng), 250 g kålsuppe i kjøttkraft med rømme (6 poeng), 100 g shish kebab (0 poeng), usøtet kaffe (0 poeng)

Middag: 100 g kokt blomkål (5 poeng), stekt kyllingbryst (0 poeng), usøtet te (0 poeng)

Frokost: 3 pølser (0 poeng), 100 g stekt aubergine (5 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g kålsalat med smørdressing (5 poeng), 250 g kremostsuppe (6 poeng), 100 g svinekotelett (0 poeng), usøtet kaffe (0 poeng)
Ettermiddagsmat: 10 oliven (2 poeng)
Middag: tomat (6 poeng), 200 g kokt fisk (0 poeng), et glass kefir (6 poeng)

Frokost: 100 g blomkålsalat (5 poeng), 3 pølser (0 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 150 g salat med grønnsaker og champignon (6 poeng), 250 g kyllingbuljong (5 poeng), 100 g lammekebab (0 poeng), usøtet kaffe (0 poeng)
Mellommåltid: 200 g ost (2 poeng)
Middag: 200 g bladsalat (4 poeng), 200 g stekt fisk (0 poeng), usøtet te (0 poeng)

Frokost: fire egg omelett med ost (3 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g gulrotsalat (7 poeng), 250 g sellerisuppe (8 poeng), escalope (0 poeng)
Mellommåltid: 30 g peanøtter (5 poeng)
Middag: 200 g tørr rødvin (2 poeng), 100 g ost (1 poeng), 200 g kokt fisk (0 poeng), 200 g salat (4 poeng)

Frokost: 100 g ost (1 poeng), stekte egg fra to egg med skinke (1 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g salat med kål og rødbeter (6 poeng), 250 g fiskesuppe (5 poeng), 250 g stekt kylling (5 poeng)
Mellommåltid: 50 g gresskarkjerner (6 poeng)
Middag: 100 g bladsalat (2 poeng), 200 g kokt fisk (0 poeng), et glass kefir (6 poeng)

Frokost: 3 pølser (0 poeng), 100 g squashkaviar (8 poeng)
Lunsj: 100 g agurksalat (3 poeng), 250 g kjøtthodgepodge (5 poeng), 200 g grillet kylling (0 poeng), usøtet te (0 poeng)
Mellommåltid: 30 g valnøtter (4 poeng)
Middag: tomat (6 poeng), 200 g kokt biff (0 poeng), et glass kefir (6 poeng)

Vekttap resultater og anmeldelser av Kreml-dietten

Daria, 21 år gammel. Jeg møtte problemet med overvekt ganske tidlig. I en alder av 18, med en høyde på 170 cm, veide jeg allerede 95 kg. Hvorfor? Jeg bare elsket å spise - mye og ikke alltid riktig mat. I lang tid lette jeg etter en teknikk som virkelig fungerer - jeg ville virkelig ikke ødelegge helsen min med piller. Alle dietter endte i fiasko. Så lærte jeg om Kreml-dietten. Jeg leste informasjonen. Jeg ble bestukket av det faktum at det er et minimum av strenghet i det - du kan spise alt jeg elsket så mye (stekt kylling, pølse) og det var ingen grunn til å sulte. Jeg gikk ned 25 kg på 4 måneder. Til å begynne med gikk vekten ganske raskt. Venner trodde meg ikke - de trodde at jeg drakk kapsler på lur, eller jeg var sulten. Siden jeg ble slank og glad har jeg fulgt med på kaloriinnholdet – det forbrukes ikke mer enn 1600 kcal per dag. Dette var nok til at vekten ikke kom tilbake selv etter noen år. Jeg gidder ikke score lenger.

Nadia, 28 år gammel. Tanten min satt på Kreml-dietten. Jeg vet ikke, kanskje hun gjorde noe galt, men etter 2 uker sluttet hun med denne virksomheten - hun begynte å ha forferdelig forstoppelse. Hun gikk til legen og han "tok alt i orden" for henne. Dette er den forferdelige skaden av Kreml-dietten: 1) Mangel på vitaminer fra den sterke gruppen i dietten (brød er forbudt). 2) Karbohydrater er drivstoffet for hjernen vår. Ingen drivstoff - ingen normal drift. 3) Kroppen, som opplever mangel på karbohydrater, vil syntetisere dem for seg selv fra proteiner. Og siden du ikke øker mengden protein som forbrukes, vil de syntetiseres fra muskelvev. Resultatet er beklagelig - musklene blir ødelagt, vekten reduseres på grunn av dette, men fettet forblir på plass. Er du lav? Min tante fikk nok. Nå sitter hun i "mange" og er veldig fornøyd med resultatet.

Dmitry, 31 år gammel. Mitt personlige resultat av å gå ned i vekt på Kreml-dietten er minus 18 kg på 9 måneder. Så "beskjeden" fordi jeg ikke skyndte meg - i utgangspunktet begrenset jeg karbohydratinntaket til 40 enheter per dag, og ikke til 20. Hovedproblemet mitt var i magen, som også spøkefullt kalles "labor callus". Og denne delen av kroppen er perfekt strammet. Generelt var jeg som kjøttspiser fornøyd. Det er så vanskelig for oss, det sterkere kjønn, å velge en slags vektreduksjonsteknikk. Og det er enda vanskeligere å tvinge seg selv til å følge reglene til siste slutt. Men "Kremlin" er en ekte mannlig diett!