De beste oppskriftene for Kreml-dietten. Oppskrifter på Kreml-dietten med poeng Oppskrifter på Kreml-dietten

Denne dietten var lenge skjult bak en aura av mystikk, siden mange hørte noe om den, men ingen visste egentlig essensen. Denne dietten begynte å bli kalt Kreml-dietten på grunn av det faktum at hovedsakelig innflytelsesrike mennesker var på den. Men i prinsippet er det ingen hemmelighet i denne dietten.

Kreml-dietten er en av de enkleste, mest effektive og til og med interessante ernæringsprinsippene.

Kremls diettmeny er variert. Marinader og sylteagurk, eggerøre med bacon og omeletter med skinke, salater med majones, kaviar - takk. Oppskrifter for Kreml-dietten inkluderer supper, salater og bakevarer. Mens du er på denne dietten, kan du unne deg sjømatsuppe, borscht, sjeldne koteletter, pilaf, leverpannekaker, pannekakekake og til og med dumplings.

Kreml-dietten er unik i sitt utvalg av oppskrifter, og tillater også ferdigmat.

Mimosasalat

Sammensetningen av retten

• Kokte poteter 80 g
• Kyllingegg (hardkokt) 3 stk
• Kokte gulrøtter 100 g
• Løk 60 g
• Majones "sovjetisk provençalsk" 250 g
• Hermetisert fisk i olje (rosa laks, saury) 240 g

Matlagingsmetode

1. Vask og kok poteter og gulrøtter i skallet til de er møre (20-30 minutter, sjekk mykheten til grønnsakene med en kniv). Avkjøl og skrell.

2. Kok hardkokte egg (10 minutter etter koking). Avkjøl og skrell.

3. Skrell løken, vask og finhakk.

4. Riv poteter og gulrøtter på et grovt rivjern.

5. Skill eggeplommene fra hvitene. Riv hvitene og eggeplommene hver for seg på et fint rivjern.

6. Åpne en krukke med hermetisk fisk i olje. Mos med en gaffel.

7. Sett sammen Mimosasalaten lagvis på en tallerken lett fuktet med vann. Dekk hvert lag med majonesnett.

1 lag - fisk;
andre lag - løk;
3. lag - hvite, smør med majones;
4. lag - poteter, smør med majones;
sjette lag - gulrøtter, smør med majones;
Lag 7 - eggeplommer.

Julienne

Sammensetningen av retten

Kyllingfilet 1 kg, champignon 300 g, løk 1 stk, hollandsk ost 150 g, majones, salt og pepper etter smak

Matlagingsmetode

Vask kjøttet og skjær i små biter, kutt soppen i kvarte, løken i halve ringer, bland alt dette med majones, salt og pepper.

Legg den resulterende blandingen i en ildfast form og stek til den er ferdig ved 220 grader.

5 minutter før slutt, dryss over revet ost.

Tiramisu

100 g - 3,25 USD

Sammensetningen av retten

• 500 g mascarpone
• 100 g fløte 33 %
• 5 egg
• 2 ts pulverkaffe
• 2 ss rom/konjakk/whisky
• gelatin pakke
• 12 scoops sah zam Fit Parade
• litt kakao og sitronsyre

Matlagingsmetode

Hell kokt varmt (ikke kokende) vann over gelatinen og la det svelle. Det er bedre å gjøre det med en gang i en beholder som kan plasseres på komfyren.

Skill eggeplommene fra hvitene.

Pisk eggehvitene med en klype sitronsyre.

Bland eggeplommene med en mikser eller blender med mascarpone, krem, 25 sakhzam-tabletter (tidligere fortynnet med en teskje kokende vann).

Hell kokende vann (20-30 gram vann) over pulverkaffe, la avkjøles og tilsett alkohol, og hell deretter i hovedmassen vår. Tilsett hvitene, bland alt igjen.

Varm gelatinen i vannbad eller på komfyren (røring) og tilsett massen, rør veldig grundig.

Det er bedre å helle blandingen umiddelbart i porsjonerte glass/glass/skåler. Rist en sil med kakao på smøreblandingen for å lage et dryss.

La stå i kjøleskapet i tre timer (gjerne over natten)

Nyt!

Pizza

100 g - 3,35 USD

Legg ut i lag:

1. Zucchini skiver, smør med majones + en spiseskje ketchup
2. revet russisk ost
3. tomatskiver
4. søte pepperringer
5. salami
6. karbonat
7. skinke
8. oliven, kuttet i ringer
9. smør alt med majones igjen og revet parmesanost på toppen

Matlagingsmetode

Sett alt i ovnen på 180 grader i 10 minutter. Ta den så ut, la den avkjøles i 5 minutter og nyt.

God appetitt!

Shchi uten poteter

Sammensetningen av retten

• Kyllingfilet - 300-400 g
• Vann - 1,5-2 liter
• Middels pære
• Gulrøtter - 100 g
• surkål - 200 g
• Frisk, stor tomat
• Krydder, salt etter smak

Matlagingsmetode

Lag buljong av kyllingfileten, ta den kokte kyllingen ut av pannen og skjær i biter.

Hakk gulrøttene i skiver, finhakk løken. Stek med en liten mengde olje, tilsett finhakket tomat, la det småkoke med vann eller buljong.

Smak til med grønnsaker, tilsett surkål og kylling i pannen, smak til og tilsett salt.

Kok til kålen er ferdig.

Kylling med hvit saus

Du vil trenge:

• 500 g kyllingfilet
• 100 g ost
• 100 g løk
• 250 ml kefir
• 250 ml rømme
• 100 ml majones
• 2 fedd hvitløk
• vegetabilsk olje, salt, pepper, urter

Denne retten er rask og enkel å tilberede. Den kan serveres til både hverdags- og feriebord. Kokte poteter passer best til tilbehør. Det som er helt tillatt for de som er på den "hemmelige dietten til Kreml" er at en eller to små poteter noen ganger kan spises.

Skjær løken i halve ringer, skjær kjøttet i terninger (3-4 cm), riv osten. Bland kefir, rømme og majones i en egen bolle.

Stek løken i en kjele til den er gyldenbrun. Tilsett kjøtt, salt og pepper.

Når kyllingen er klar, hell "melk"-blandingen i gryten. Tilsett finhakket hvitløk og revet ost. La småkoke på svak varme i ytterligere fem minutter.

Før servering dryss retten med hakkede urter.

Hjemmelaget kebab

Denne oppskriften er veldig enkel å lage og smaker utmerket. Du trenger ikke engang en grill for å lage kebab.

Du vil trenge:

• 700 g kyllingfilet
• 300 g champignon
• 75 ml majones
• 75 ml tomatketchup, salt, pepper

Skjær kjøttet og champignonene i terninger (3-4 cm). Bland majones og tomatketchup i en egen bolle.

Salt kjøttet. Kok soppen hver for seg i saltet vann til den er halvkokt. Tre kylling og sopp på trespyd.

Stek kebabene i ovnen (eller på en hjemmegrill). 2-3 minutter før tilberedning, smør kebabene godt med en blanding av majones og ketchup og tilbake til bålet.

Salat "kinesisk flerfarget"

En veldig original smaksrett, som dessuten ser vakker ut på feriebordet. Og "Chinese Multicolor" salaten er veldig allsidig - den kan serveres både som en varm og kald rett. I det første tilfellet må du servere det rykende varmt, uten å dresse med majones.

Du vil trenge:

• 500 g biff
• 200 g poteter
• 200 g ferske agurker
• 2 søte paprika (helst rød og gul)
• vegetabilsk olje, salt, pepper, soyasaus, majones

Skjær kjøtt, poteter, agurker og paprika i strimler.

Stek biffen i en kjele, tilsett salt og pepper, og tilsett litt soyasaus.

5-7 minutter før kjøttet er klart, legg potetene i gryten og stek videre. Det er godt å røre produktene oftere. Ideelt sett bør potetene forbli litt fuktige. Dette er høydepunktet i salaten.

Tilsett agurker i gryten og stek i ytterligere 1-2 minutter.

Ta kjelen av varmen. Tilsett paprika og majones i salaten og bland godt.

Grønnsakssalat

Ingredienser:

• 100 g syltet sopp
• 300 g sild
• 150 g syltede agurker
• et eple
• 2 mellomstore løk
• en stor gulrot
• 2 egg
• majones, urter, salt, pepper

Forberedelse:

Skrell silden fra skinn og bein, kutt i små biter. Skjær skrellede epler, syltet sopp, syltede agurker i små terninger, hakk kokte egg, hakk løk. Bland alt og smak til med majones. Pynt den ferdige salaten med urter og gulrotbiter.

Grønn salat “Vi er fra Prostokvashino”

Ingredienser:

• 3 bunter grønn salat
• 2 egg
• 1 haug reddiker
• 3 friske agurker
• 1/2 haug med dill eller persille
• 1 kopp kokt melk
• 2 ss vegetabilsk olje
• 1 ts eddik, salt etter smak

Forberedelse:

1. Skjær de vaskede salatbladene i tynne strimler. Finhakk persillen, bland med salaten og legg midt i salatbollen.

2. Kok eggene hardt. Skjær det ene egget i skiver, det andre på langs. Legg én eggeplomme i midten av salaten, og legg eggeskiver rundt med hvitene opp for å danne en tusenfryd. Legg sirkler av egg og reddiker rundt, samt agurker skåret i strimler, med persillekvister mellom. Salt salaten.

3. Til sausen, salt yoghurten etter smak og pisk godt. Tilsett deretter eddik, vegetabilsk olje og rør.

Den tilberedte sausen serveres separat i en sausbåt.

Det er vanskelig å finne en kvinne som ikke drømmer om å gå ned i vekt. Den vanligste måten å bli kvitt forhatte kilo på er å gå på diett. Mange unge damer i å gå ned i vekt følger prinsippet: "Du må gå ned i vekt raskt og mye." De er sultne og på mono-dietter. Slike metoder for å gå ned i vekt gir raske resultater, men de varer ikke lenge. Når du begynner å spise som før, vil de tidligere tapte volumene komme tilbake, og til og med i dobbel mengde. For å gå ned i vekt for alltid, må du gå sakte og jevnt mot målet ditt.

Kreml-dietten viser gode resultater.

Essensen av dietten

Essensen av denne dietten er en betydelig reduksjon i karbohydratinntaket. Spise mat rik på proteiner.

En kraftig nedgang i mengden karbohydratprodukter tvinger kroppen til å bruke opp lagrede reserver. Jo flere av de samme reservene, jo raskere går vekttap.

For å beregne hvor mye du kan spise av noe, tildeles poeng til hver rett. Hvert punkt representerer 100 gram karbohydrater i en bestemt rett. For at vekttap skal skje, hver dag i 2 uker har du lov til å "spise" 20 poeng etter 14 dager, den daglige prisen kan økes til 40 poeng. Etter en måned med en slik diett er det optimale antall poeng 60 enheter.

Dietten inkluderer 3 stadier:

• Første introduksjon . Varer fra en uke til to.
• Sekund . Varer i 6 uker.
• Tredje varer omtrent en uke.

Grunnleggende prinsipper for kostholdet

Med denne dietten er det en avvisning av å spise visse matvarer:

• Sukker. Produkter med sukker.
• Bakeri produkter.
• Kullsyreholdige, søte drikker. Fruktjuice.
• Frukt med mye karbohydrater: bananer, druer, etc.
• Øl.
• Korn med mye karbohydrater.
• Grønnsaker som inneholder stivelse.
• Pasta.
• Meieriprodukter og suffléer.

• Halvfabrikata
• Butikkkjøpte pølser,
• Bearbeidet ost,
• Margarin, pålegg,
• Melk,
• Produkter med kjemisk sammensetning.

Varigheten av en slik diett kan være fra 2 uker til 2 måneder. Hvis dietten er forsinket, kan du alvorlig forverre helsen din og få nye sykdommer.

Du kan gå ned i vekt fra 7 til 20 kg.

Denne dietten vil ikke kreve ekstra kostnader. En kvinne vil kjøpe de samme produktene som for hele familien som ikke følger Kreml-dietten.

Du kan ikke følge dette ernæringsprinsippet mer enn en gang i året.

Kombinert med trening kan du enkelt miste fett, tone kroppen din og bygge muskelmasse. Tross alt er protein den viktigste muskelbyggeren.

Kontraindikasjoner

1. Før du følger en diett, bør du alltid konsultere legen din.
2. Kreml-dietten er forbudt for gravide kvinner, fordi kroppen i denne posisjonen må motta hele mengden proteiner, fett og karbohydrater.
3. Eldre mennesker bør unngå enhver diett.
4. Det anbefales ikke å følge en slik diett for personer som lider av diabetes, gastritt, sår, nyre- og hjertesvikt.

Feil

1. Den største feilen som mange kvinner gjør er at de spiser svært lite og sjelden.
2. Du må ha en full frokost og lunsj. Frokost kan ikke hoppes over. Ettermiddagssnacks og middag kan erstattes med en lett matbit.
3. Det anbefales ikke å overspise på frukt. De fleste av dem bremser vekttapprosessen.
4. Intens fysisk aktivitet er kontraindisert. Litt aerobic trening i en halvtime vil holde musklene og kroppen i god form.
5. Du bør gå ut av dietten sakte og jevnt. Dagen etter avslutter du dietten, bør du ikke spise for mye.

Eksempel på matmeny

Hele kostholdet vil bestå av kjøtt, egg, meieriprodukter og grønnsaker. Frukt bør konsumeres med forsiktighet.

Til frokost prøver de som går ned i vekt å spise: en omelett med 2 egg og en grønnsakssalat, eller cottage cheese med et halvt eple, 2 hjemmelagde kyllingpølser med en skje squashkaviar, eller kokt biff med surkål.

Lunsj kan også varieres:

• en porsjon suppe med diettbrød,
• stuet kjøtt i rømme,
• bakt, stekt eller kokt kjøtt,
• fisk i noen form.

• Stekt kjøtt,
• Kokt fisk,
• Kokt egg med grønn salat kledd med vegetabilsk olje.

Snacks:

• Et stykke ost,
• Noen få nøtter
• Et halvt eple
• En halv grapefrukt
• 200 gram usøtede bær,
• Te eller kaffe uten sukker.

Du må drikke minst 1,5 liter vann per dag.

På det første introduksjonsstadiet har du lov til å spise 20 poeng med karbohydrater.

Flere oppskrifter verdt 10 poeng

Rekesuppe med brokkoli

For 1 liter grønnsaksbuljong trenger du et halvt kilo brokkoli, 4 kongereker, 200 gram fettfattig fløte, en løk. Smak til med sitronsaft, salt, revet muskatnøtt og et fedd hvitløk.

Svinegryte

Stek en halv kilo svinekjøtt i olivenolje med steinsopp, løk og hvitløk. Hell i 250 ml grønnsaksbuljong og tilsett 100 ml fløte. La kjøttet småkoke til det er ferdig. Del opp i 6 porsjoner.

Fylt zucchini

Ta 3 zucchini, del i to og skrell sentrene. Fyll dem med en blanding av stuede grønnsaker (paprika, løk, ost, hvitløk, italiensk krydder). Stek i ovnen til den er ferdig.

Salat med kjøtt og grønnsaker

Stek 300 gram svinekjøtt, kuttet i terninger. Stek squash i terninger. Hakk brønnkarse og tomater. Bland alle ingrediensene. Tilsett en dråpe eddik, sennep og krydder i buljongen som blir igjen etter kjøttet. Kok opp og hell blandingen over salaten.

Med 25 poeng

Kålsuppe En halv kilo svinekjøtt stekes med løk. Hell kål, tomat og zucchini hver for seg i en stekepanne og la det småkoke i kyllingbuljong. Etter 40 minutter, bland alt og la det småkoke med tilsetning av 2 ss rømme.

Cæsarsalat". Kokt kylling blandes med brønnkarse, cherrytomater, paprika og selleri. Hell i en saus av pisket revet ost, rømme og krydder.

Med et merke på 25 poeng kan du lage mat: svinekoteletter med gulrøtter og selleri, gresk salat, salat med grønt og valnøtter. Til dessert kan du spise et halvt kilo jordbær med fløte eller lage spinatpannekaker med geitost.

Lister over retter verdt 10 poeng:

• En kilo bakt svinekjøtt med urter.
• 800 gram biff i soppsaus.
• Et halvt kilo fisk med stuvede grønnsaker og sopp.
• Kokt kylling med rømme og hvitløkssaus.
• Ostesuppe.
• Melkeomelett.
• Sellerisuppe.
• Egg fylt med sopp.
• Kålsuppe med rømme.
• Biff.
• Grønn salat.

For 25 poeng:

• 800 gram svinekjøtt i øl og krydder.
• Karpe i middelhavsstil.
• Flyndreruller.
• Grønnsakssuppe med dumplings.
• Laksesuppe.
• Kjøtt solyanka.
• Sjømatsalat.
• Yoghurt fruktkake.
• Småkaker med kandiserte frukter.
• Sjokolade brownies.

En person som virkelig ønsker å gå ned i vekt, vil ta i bruk en slik diett uten problemer. Tross alt har denne dietten ingen alvorlige begrensninger. Og å gi opp bakervarer og ulike typer skadelige kjemikalier vil bare gi fordeler, ikke bare i form av det dyrebare tallet på vekten, men vil også forbedre helsen din. Etter å ha fullført en slik diett, tar mange dens prinsipper til grunn og holder seg til en slik diett resten av livet. Bare noen ganger spiser de mat som er forbudt på en slik diett.

Hilsen mine kjære lesere! Jeg snakket nylig om... Effektiviteten til slik ernæring avhenger av riktig valg av meny. Det er dette jeg vil snakke om. Så Kreml diettmeny i 10 dager, samt matbord. De er forresten tilgjengelige for nedlasting.

I tillegg til å spise riktig mat, er det viktig å følge trinnene i dietten. Det er fire av dem og hver har sin egen varighet. Hvis du følger alle anbefalingene, vil du være fornøyd med resultatene i mange år. Essensen av denne dietten er ikke bare å gå ned i vekt, men å revurdere hele dietten. Men la oss snakke om alt i rekkefølge.

Komplett og detaljert tabell over Kreml diettpoeng

Kreml diett– dette er en begrensning på inntak av mat med mye karbohydrater for effektivt vekttap. Dietten stammer fra menyen for astronauter.

Poenget med dette systemet er å redusere forbruket av karbohydratholdige produkter:

• første par ukene Du kan ikke innta mer enn 20 g karbohydrater per dag;
• neste måned Du må gradvis øke karbohydratinntaket med fem enheter per uke. Dermed viser det seg at en person som går ned i vekt vil spise 25 g først, 30 g neste uke osv. men uten å krysse grensen på 40 g;
• å spise mer enn førti gram karbohydrater er tillatt tredje trinn kostholdsernæring. Nå må du legge til 10 g ukentlig (og nå 60 g-merket), selvfølgelig, forutsatt at du stadig mister ekstra kilo;
• Lengre Du bør spise i henhold til tallene fra det tredje punktet og overvåke tilstanden til kroppen din.

De første dagene av dietten er de mest begrensede i karbohydratinntak det er nødvendig bli kjent med produktene, som kan brukes til å tilberede diettretter.

Hva skal jeg spise i den første fasen av Kreml-dietten?

Fra meieriprodukterV kan brukes fritt:

lavfett cottage cheese (2-3,3), rømme (3,1 -3,9), melk (4,7-4,9), majones (2,6), kefir (3,2), fløte (3, 2-4,5), ost (0-2,5) ), smør (1,3). I parentes er det angitt hvor mange karbohydratpoeng som er i 100 g av produktet.

I den første fasen bør brød definitivt ikke konsumeres.

Kokt kyllingkjøtt (bryst) Du kan spise det, det inneholder ingen karbohydrater. Ett fjørfeegg står for halvparten av karbohydratinnholdet. Fuglelever inneholder også halvannet poeng med karbohydrater.

Det morsomste med Kremlevka er at du får lov til å spise kjøtt. Det er ingen karbohydrater i det hele tatt i kokt kjøtt, smult eller dyrelever. Leverpølse har 5 poeng, kokt pølse har 1,5 poeng.

Fisk Du kan spise hva som helst, akkurat som kaviar og reker. Fra kategorien fiskeprodukter finnes karbohydrater i blåskjell (5), tang (1), kreps (1) og reker (5).

Unngå frokostblandinger og pasta!

Grønnsaker og grønt:

kålrot (6), zucchini (4,5), gulrøtter (6,9), agurk (3), paprika (5,5), reddik (3,5), hvitløk (5), tomat (4), rødbeter (9), sorrel (3) , grønn løk (3,5), spinat (1,9), dill (6), persille (8), selleri (2,1), løk (9), brokkoli (6,6), asparges (3,2). Poteter er ikke tillatt i den første fasen av dietten.

Sopp:

safranmelkehetter (2.7), honningsopp (2.8), boletus (1.7), champignon (1); russula (1,5); saltet sopp (1,5); Tørket sopp er ikke tillatt.

Fra frukt og bær i begynnelsen av dietten kan du spise:

appelsin (7), vannmelon (6), honningmelon (7.5), sitron (3), fersken (8.8), jordbær (5), eple eller pære (10), grapefrukt (5), rips (8), bringebær ( 5), blåbær (8).

Tørket frukt er IKKE tillatt.

Ta en drink I løpet av dagen kan du:

te og kaffe, selv i liter, fordi... de er karbofrie. Eplejuice (7,5), tomatjuice (3,5), tørr vin (1). Sterkt alkoholholdige drikker inneholder ikke karbohydrater, men det anbefales ikke å drikke dem, selv med eller uten diett.

Nøtter: Mandler og valnøtter inneholder hver fem karbohydratpoeng.

Unngå søtsaker, inkludert syltetøy.

For å gjøre det lettere å navigere i utvalget av produkter, har eksperter satt sammen en komplett tabell over produkter, hva er mulig, hva er ikke, og hva som er tillatt å konsumere bare av og til (angir punktene i dem):

Kreml diett - tabell - full utskrivbar versjon

Trinn 1 av Kreml-dietten - induksjon

drikk minst 2 liter per dag

Absolutt forbudt å spise

• søtsaker og rent sukker;
• bær og frukt er ekskludert;
• bakervarer; pasta;
• frø og nøtter;
• de fleste grønnsaker (disse er belgfrukter, søte grønnsaker og de som inneholder stivelse);
• oster, smør;
• melk, kefir, yoghurt;
• noen frokostblandinger;
• majones, samt eventuelle sauser, ketchups, etc.;
• alkoholholdige drinker.

Tillatte produkter i første trinn

Fase 2 - vekttap

Trinn 3 – justering av karbohydratinntaket

Denne dietten lar deg sakte nå ønsket vekt. Kjente produkter kommer tilbake. Nå vet du hvordan du spiser riktig. Alt som gjenstår er å opprettholde vekten :) Dette betyr at det er tid for trinn 4.

Trinn 4 - lagre resultater

Komplett og detaljert tabell over Kreml diettpoeng

Jeg prøvde å samle en så fullstendig poengtabell som mulig. Det viste seg å være enormt. Så det er bedre å laste det ned og skrive det ut om nødvendig. I følge anmeldelser fra de som var på Kreml-dietten, er dette veldig praktisk. Du legger igjen ett skilt hjemme, og du kan bære et med deg. Hvis du alltid har den for hånden, kan du raskt finne ut hvor mye og hva du kan spise :)

Eksempelmeny for hver dag

Oppskrifter verdt 20 poeng

Egg pannekaker

Kyllingsuppe med champignon

Omelett

Lett suppe med kjøttboller

Kylling stuet i kefir

Denne oppskriften er egnet for den andre fasen av dietten. Når du begynner å gradvis introdusere meieriprodukter. Du trenger 150 g filet og 50 ml 1% kefir. Kutt fileten, salt og pepper. Du kan strø over persille og dill. Hell i 50 ml kefir og 50 ml vann. La stå i kjøleskapet i 3 timer. Ha så hele blandingen på en varm stekepanne og la det småkoke i 15 minutter Det viser seg å være 2,6 c.u. for 100 g og veldig velsmakende :)

Ostegryte

Kokte fiskekoteletter

Salat "ømhet"

Jeg håper oppskriftene mine vil bidra til å diversifisere menyen din. Som du kan se, kan denne dietten ikke kalles sulten. Som et resultat vil du være i stand til å konsumere hvilken som helst mat. Den eneste begrensningen for deg vil være mengden karbohydrater. Men du kan leve med dette. Til ferien kan du drikke brus og spise et kakestykke. Og for ikke å legge på deg kilo, må du gå inn for sport :)

Med vennlig hilsen Olga Sologub

Hilsen mine kjære lesere! Jeg snakket nylig om hvilke resultater som kan oppnås på Kreml-dietten. Effektiviteten til slik ernæring avhenger av riktig valg av meny. Det er dette jeg vil snakke om. Så Kreml diettmeny i 10 dager, samt matbord. De er forresten tilgjengelige for nedlasting.

I tillegg til å spise riktig mat, er det viktig å følge trinnene i dietten. Det er fire av dem og hver har sin egen varighet. Hvis du følger alle anbefalingene, vil du være fornøyd med resultatene i mange år. Essensen av denne dietten er ikke bare å gå ned i vekt, men å revurdere hele dietten. Men la oss snakke om alt i rekkefølge.

Den er designet for minst 10 dager, og helst 14 dager. Dette er den vanskeligste perioden, da kroppen lærer å få energi ikke fra karbohydrater. Det er spesielt vanskelig for de med en søt tann. Hvis du var interessert i denne dietten, så du at produktene er rangert med poeng. Dette er konvensjonelle enheter. La oss si at du på menyen kan se "søt yoghurt" - 8,5 USD. Det er ikke prisen. Og mengden karbohydrater per 100 gram. De. 8,5 USD tilsvarer 8,5 g. karbohydrater.

I den første fasen av Kreml-dietten kan du ikke konsumere mer enn 20 USD per dag. De. Den totale mengden karbohydrater som spises bør være 20 gram.

I dette tilfellet vil kroppen begynne å forbrenne fett for å få tak i de manglende karbohydratene. Slik vil han fylle opp energireservene sine.

På dette stadiet vil blodsukkernivået i utgangspunktet synke. Det er viktig å beherske seg selv. Fordi insulinstigninger fører til ønsket om å spise sjokolade eller kake. De med en søt tann vil oppleve tap av styrke, svakhet og muligens døsighet.

Noen ganger de første dagene er det til og med svimmelhet. De som hadde søtsukker og pustet jevnt før dietten, tåler vanligvis det første stadiet lettere. I løpet av få dager går glukosenivået tilbake til det normale.

Ikke glem vann. På alle stadier drikk minst 2 liter per dag. Kaffe, te, avkok - uten sukker. Mineralvann er tillatt, men uten gass. Kullsyreholdige drikker vekker appetitten.

Hva du ikke bør spise på dette stadiet under noen påskudd:

søtsaker og rent sukker; bær og frukt er ekskludert; bakervarer; pasta; frø og nøtter; de fleste grønnsaker (disse er belgfrukter, søte grønnsaker og de som inneholder stivelse); oster, smør; melk, kefir, yoghurt; noen frokostblandinger; majones, samt eventuelle sauser, ketchups, etc.; alkoholholdige drinker.

Du kan spise kjøtt, kylling, kalkun, fisk og egg. Sørg samtidig for at det daglige karbohydratinntaket ikke overstiger 20 USD. Grønnsaker du kan spise er agurker, paprika og reddiker. I tillegg til bladselleri og stilker, grønt som persille, dill. Du kan også bruke bladsalat. Sopp er ikke utelukket.

Under induksjonsstadiet kan du gå ned fra 1,5 til 10 kg. Alt er individuelt og avhenger av startvekten, så vel som kostholdet

Hvis du i løpet av de to første ukene har mistet brorparten av kg. Du kan gå videre til andre trinn. Hvis du ikke engang har halvparten, kan den første fasen forlenges med ytterligere en uke eller to.

På dette stadiet er det tillatt å legge til ytterligere 5 USD den første uken. Etter en uke, legg til ytterligere 5 USD. og så er det mulig opp til 40 USD. Det viktigste er å passe på vekten din.

Du kan spise alt som var i den første fasen. Fordi menyen på første trinn fortsatt er prioritert. Pluss at du kan diversifisere menyen litt. Søte grønnsaker er tillatt i små mengder: gulrøtter, rød paprika, tomater. Meieriprodukter – velg magre og usøtede. Supper, gryteretter og salater er tillatt. Grønnsaker kan kombineres med kjøtt osv.

Hvis du klarer deg uten oster, unngå dem foreløpig. Hvis du virkelig ønsker det, ikke mer enn 40 g per dag. Igjen, hold øye med resultatene.

Hopp aldri over måltider. Pausen mellom dem bør ikke være mer enn 4-5 timer. Du kan ikke sulte, du vil gjøre det verre fordi du vil bremse stoffskiftet. Du kan spise mer karbohydrater den første halvdelen av dagen. Det er bedre å legge igjen mindre til middag.

Hvor lenge varer denne perioden? Helt til du bare har et par kilo igjen å gå ned. Bare i dette tilfellet kan du gå videre til den tredje typen diett.

Trinn 3 hjelper deg med å bli kvitt de siste ekstra kiloene. Det vil også hjelpe deg å venne deg til ditt nye kosthold. Faktisk må du holde deg til menyen for denne perioden resten av livet. Hver uke kan du legge til 10 USD. Å kvitte seg med de resterende par kg vil gå veldig sakte. Men vekten må ned.

Du må bestemme hvor mange karbohydrater du kan konsumere per dag. Samtidig bør du ikke gå opp i vekt. Alle har sin egen terskel. Det avhenger av metabolisme, fysisk aktivitet og hormonelle nivåer. Som regel er denne verdien i området 60-100 USD.

Du kan legge til poteter (og andre grønnsaker som inneholder stivelse) + søt frukt + frokostblandinger og belgfrukter til de tillatte produktene i første og andre trinn.

Denne dietten lar deg sakte nå ønsket vekt. Kjente produkter kommer tilbake. Nå vet du hvordan du spiser riktig. Er det noe vekt igjen å opprettholde???? Dette betyr at det er tid for trinn 4.

Dette stadiet innebærer å opprettholde vekten. Du må holde deg til riktig mengde karbohydrater for deg. Det viktigste er å ikke bryte sammen og begynne å spise feil igjen. Husk at butikk-kjøpt juice og brus inneholder mye karbohydrater. Gi preferanse til ferskpresset juice og rent vann. Og også mineral uten gass. Poteter og mel - vi koser oss med høytider.

Korn bør heller ikke dominere kostholdet. Hvis du har en søt tann og du virkelig ønsker å overskride ditt daglige karbohydratinntak, gå inn for sport. Er du aktivt engasjert kan du tillate deg selv en ekstra bit mørk sjokolade.

Jeg har laget en veldig praktisk resultattavle for deg. Det vil være nyttig for deg når du skal gjennom alle stadiene. Antall poeng er angitt per 100 g produkt. Vær også oppmerksom på emballasjen til produktene du kjøper. Jeg anbefaler å kjøpe en kjøkkenvekt. Du kan bruke dem til å veie porsjoner. På denne måten vil du være sikker på at du har spist riktig mengde karbohydrater.

Jeg prøvde å samle en så fullstendig poengtabell som mulig. Det viste seg å være enormt. Så det er bedre å laste det ned og skrive det ut om nødvendig. I følge anmeldelser fra de som var på Kreml-dietten, er dette veldig praktisk. Du legger igjen ett skilt hjemme, og du kan bære et med deg. Hvis du alltid har det for hånden, kan du raskt finne ut hvor mye og hva du kan spise????

Dietten er laget for 14 dager. Du kan bruke den i 10 dager eller en uke. Siden rettene er enkle og passer for vanlige folk som egentlig ikke vil bry seg med matlaging. Når det gjelder størrelsen på oppvasken, vei dem på en skala basert på punktene. Du får som regel mer grønnsaker, et lite kjøttstykke.

Og for ikke å få ekstra kilo etter en diett, anbefaler jeg et fettforbrennende ernæringsprogram fra Lana Shi. Hun tilbyr interessante oppskrifter på retter som hjelper deg å gå ned i vekt. Samtidig er kostholdet ganske variert. Du vil ikke bli lei av å gå ned i vekt med henne. Lana viser ved sitt eget eksempel hvilke resultater som kan oppnås.

I det andre og påfølgende stadiet er matlaging ikke lenger så vanskelig. For du kan gradvis legge til kjente produkter på menyen. Men på det første stadiet må du prøve å lage mat for 20 USD. per dag. Samtidig skal det være nærende og smakfullt. Jeg har valgt ut interessante oppskrifter for deg. De vil tillate deg å ikke gå utover det som er tillatt. Samtidig vil du definitivt ikke være sulten.

I de første par ukene av dietten er mel utelukket. Men hvem sa at du ikke kan lage en pannekake uten? Ta 1 egg. Den inneholder bare 0,39 USD. Og i 100 g egg er det bare 0,7 c.u. Pisk det til skum, tilsett et par spiseskjeer vann. Pisk godt igjen. Tilsett salt og pepper, ikke la deg rive med. Fordi krydder stimulerer appetitten. Hell over i en varm stekepanne og stek som vanlige pannekaker.

Siden grønnsaker er forbudt de første ukene, kan usøtet pepper tilsettes suppen. Champignoner er heller ikke forbudt. Til suppen trenger vi sopp - 100 g, paprika - 60 g, kyllingfilet - 250 g. Og også litt persille og dill. Sopp, paprika og kylling skal kuttes i terninger og stekes lett. Kok deretter i 1 liter vann. Når suppen er nesten ferdig tilsetter du urtene. Du vil få en lett grønnsakssuppe 0,51 USD. per 100 gr. Spiser du kun kyllingbuljong med filet, er det 0.e.

Pisk ett egg med en spiseskje vann. Tilsett 1 finhakket champignon og et par stykker rårøkt pølse. Smuldre persille eller dill på toppen. Kanskje spinat. Hvis du lager den med persille blir den 2,13 USD. for hele retten. Hvis med spinat – 1,3 c.u.

Til denne suppen tar du et halvt kilo kjøttdeig. Kvern den i en kjøttkvern med to løk. Tilsett et par spiseskjeer smør. Et par egg, samt salt og pepper etter smak. Lag kjøttboller og kok opp i saltet vann. Legg på en tallerken, tilsett buljong og strø over urter. For 100 g av en slik rett, bare 2,2 USD.

Denne oppskriften er egnet for den andre fasen av dietten. Når du begynner å gradvis introdusere meieriprodukter. Du trenger 150 g filet og 50 ml 1% kefir. Kutt fileten, salt og pepper. Du kan strø over persille og dill. Hell i 50 ml kefir og 50 ml vann. La stå i kjøleskapet i 3 timer. Ha så hele blandingen på en varm stekepanne og la det småkoke i 15 minutter Det viser seg å være 2,6 c.u. for 100 g og veldig velsmakende????

Ta 200 g 8% cottage cheese, bland med kanel etter smak. Tilsett litt vanilje og en halv teskje kakao. Stek på 180 grader i 20 minutter. 2,2 USD per 100 g.

Du kan bruke fileter slik at du slipper å plukke gjennom fisken for å fjerne beina. Fisken må kokes, deretter føres gjennom en kjøttkvern med løk og hvitløk. For å holde kotelettene i form må du legge til ett rått egg. Form til koteletter og stek med minimal tilsetning av olje. For 100 gram - 2,8 USD

Salat er tillatt i tredje og fjerde trinn. For 4 porsjoner må du koke 5 egg. Ta en boks hermetisk fisk. 50 g frossen smør. 150-200 g russisk ost. Du trenger også hjemmelaget majones uten sukker. Riv ingrediensene lagvis på et grovt rivjern. Bare mos fisken med en gaffel.

Plasser i følgende rekkefølge: hvit - smør - eggeplomme - ost - fisk

Smør hvert lag med majones. Du bør ikke la deg rive med, men salaten blir tørr hvis du ikke tilsetter den i det hele tatt. Ikke smør topplaget. Per 100 g kommer ut til 2,4 cu. e.

Jeg håper oppskriftene mine vil bidra til å diversifisere menyen din. Som du kan se, kan denne dietten ikke kalles sulten. Som et resultat vil du være i stand til å konsumere hvilken som helst mat. Den eneste begrensningen for deg vil være mengden karbohydrater. Men du kan leve med dette. Til ferien kan du drikke brus og spise et kakestykke. Og for ikke å legge på deg kilo, må du gå inn for sport????

Jo høyere fysisk aktivitet du har, jo oftere kan du unne deg søtsaker. Hvordan ville det vært uten ham? Bare prøv å gi preferanse til kjøtt og grønnsaker. Korn, frukt og mel bør utgjøre ¼ av kostholdet ditt. Da vil vekten din være normal og humøret ditt også. Vær frisk og se deg igjen. Ikke glem å abonnere for oppdateringer. Ha det.

Med vennlig hilsen Olga Sologub

Et effektivt system for proteinmonorering for vekttap, "Kremlin" dietten, med sitt utseende, forårsaket mye diskusjon. Kilden til ideen var kostholdet til amerikanske astronauter, og forfatteren var Robert Atkins. Prinsippet om å gå ned i vekt er basert på å redusere karbohydratene i kostholdet til nesten null. I den daglige menyen må du ikke telle kalorier, men mengden karbohydrater. Dette vekttapsystemet har hjulpet mange mennesker med å gå ned i vekt, men det passer ikke for alle. Hva er essensen av denne ideen, og for hvem kan den være effektiv?

Prinsippet for Kremls ernæringssystem er å utelukke karbohydrater fra mat. Vi vil fortelle deg en beskrivelse av reglene og hele sannheten om det i vår anmeldelse.

Hvor skal man begynne for en person som bestemmer seg for å prøve å gå ned i vekt i Kreml? Sjekk ut tabellen som inneholder det grunnleggende om denne dietten. For å finne ut hva du kan spise på en diett uten karbohydrater, se på karbohydratinnholdet i maten og velg de matvarene som har minst mengde av dem. Hoveddietten vil bestå av kjøttprodukter og kjøtt, fisk, ost. De første 2 ukene er mengden karbohydrater begrenset til 20 gram, deretter kan de gradvis økes til 40. Reglene forbyr sukker, søtsaker og brødprodukter. I tillegg bør du ikke spise frokostblandinger eller poteter.

Effektiviteten til Kreml-dietten for vekttap er omtrent 10 kilo på 14 dager. Selvfølgelig avhenger alt av tilstanden til kroppen som går ned i vekt. Selv om kaloriinnholdet i retter ikke er begrenset, må du spise med måte, ikke glemme fysisk aktivitet. Da vil resultatet være mest effektivt.

Mange mennesker er interessert i spørsmålet: er Kreml-dietten skadelig? Som ethvert kraftsystem har det sine fordeler og ulemper.

effektivt vekttap; hudproblemer forbundet med karbohydratforbruk forsvinner, du kan spise variert;

tilstedeværelsen av kontraindikasjoner av helsemessige årsaker er det vanskelig for søte elskere å overholde restriksjoner.

Kreml-dietten kan bare forårsake skade på personer med følgende sykdommer:

kroniske nyresykdommer;

Konsekvensene av et karbohydratfritt kosthold for en sunn person er bare positive: overflødig vekt forsvinner, huden renses og nivået av "dårlig" kolesterol synker. Prøv å spise proteinmat i en uke først, og etter å ha oppnådd et positivt resultat i å gå ned i vekt og lytte til helsetilstanden din, forleng proteinmenyen med en uke til. Fortsett på denne måten i en måned og du vil oppnå positive og bærekraftige vekttapresultater!

Overholdelse av Dr. Atkins ernæringssystem er delt inn i følgende tidsperioder:

Trinn 1 av dietten varer i 2 uker, og den totale mengden karbohydrater som kan konsumeres per dag er 20 gram varigheten av trinn 2 avhenger av hastigheten på vekttap (vanligvis fra 4 til 6 uker). På dette stadiet kan du legge til 5 gram karbohydrater per uke til du når 40, og hvis vekten fortsetter å gå ned, kan du gå videre til neste fase av vekttap på trinn 3, 10 gram tilsettes per uke. Den totale mengden karbohydrater i maten daglig bør ikke overstige 60 gram. trinn 4 er rettet mot å opprettholde det oppnådde vekttapsresultatet og innebærer å spise vanlig mat og samtidig opprettholde en grense for karbohydratinntaket.

Den første fasen av dietten er spesielt vanskelig og viktig. I løpet av denne perioden tilpasser kroppen seg til å bruke energi hentet ikke fra mat, men fra den eksisterende reserven av fettforekomster. Ved å følge alle restriksjonene kan du gå ned opptil 10 kg på 14 dager. Menyen på første trinn består av proteiner og fett: fisk, kjøtt, ost, egg. I den første fasen av dietten er alkohol, kaffe, sukker og søtsaker, frukt, nøtter og poteter ekskludert fra menyen.

Oppskrifter for den første fasen bør inneholde et minimum av karbohydrater. For eksempel inneholder en kjøttsalat med grønnsaker ca 4 gram. For å tilberede det må du ta følgende ingredienser:

100 gr. svinekjøtt; tomat; bladsalat.

Krydre det hakkede svinekjøttet med salt og stek i olivenolje. Hakk tomater, zucchini, riv salatbladene og bland. Legg det kokte kjøttet på toppen. Smak til med en blanding av olivenolje, sort pepper, sennep, buljong og balsamicoeddik.

Ved å bruke en tabell som viser mengden karbohydrater i produkter, settes en vurdering sammen med poeng, det vil si at produktet gis nøyaktig like mange poeng som antall gram karbohydrater det inneholder.

Når du lager en diett for vekttap, fortsett fra antall poeng i hvert matprodukt, i samsvar med poengtabellen. Den er detaljert nok til å lage en diett for enhver periode.

For å forstå om en slik diett er riktig for deg, er det lurt å prøve å holde seg på den i 10 dager. Husk vekten din før du begynner å gå ned i vekt og vei deg selv etter 10 dager uten karbohydrater. Hvis du lett tålte det og resultatet av å gå ned i vekt er åpenbart, fortsett i samme ånd. Når du lager en meny for 10 dager, bruk en tabell med punkter og oppskrifter på ferdigretter.

Lag først en meny for uken. Velg ingredienser med færre poeng fra tabellen og lag i henhold til favorittoppskriftene dine.

Når du velger oppskrifter, utelukk retter laget av poteter, alle typer frokostblandinger og noen grønnsaker som inneholder mye karbohydrater. For eksempel inkluderer en oppskrift på biff med sopp følgende ingredienser:

biff (200 g fersk østerssopp og 50 g sopp på boks;

Kok asparges i saltet vann. Hakk soppen og stek i smør. Stek biffet lett i smør og ta ut av pannen. Hell 50 g buljong, cognac, fløte i det resterende smøret, dryss med krydder og kok lett. Server kjøttet med sopp og asparges med den resulterende sausen.

På hver dag

Kremls oppskrift på vekttap er ganske enkel: eliminer forbudte matvarer og konsumer tillatte. Du trenger ikke engang begrense deg til størrelsen på porsjonene dine, men du bør heller ikke overspise. Mens du følger kostholdsrestriksjoner, begynn å drive med sport eller trening.

Prosessen med å gå ned i vekt på Kreml-dietten er ganske intens, så uten regelmessig fysisk aktivitet kan huden din miste sin elastisitet og musklene dine kan bli slappe!

Ikke glem å drikke opptil to liter rent stillestående vann daglig. Når du begynner å følge Kreml-systemet for å gå ned i vekt, lag en prøvemeny basert på det daglige antall poeng. Bruk poengtabellen for populære retter eller eksperimenter med nye oppskrifter.

Siden listen over tillatte produkter er ganske stor, er det mulig å lage et bredt utvalg av dietter for enhver smak. Oppskrifter for hver dag.

Kyllingsalat "Fantasy" (4 b/100 g): du trenger 200 g. hermetisk ananas, 350 gr. kinakål, 200 gr. kyllingfilet, majones, grønn løk. Skjær den kokte kyllingfileten i terninger, tilsett strimlet kål, ananas i terninger og grønn løk. Bland alt med majones Flerfarget salat (4,5 b/100 g): du trenger 200 g for en gruppe. poteter, 0,5 kg kokt biff, 200 gr. agurker, 1 rød paprika, 1 gul paprika. Skjær grønnsakene i like biter. Hakk det rå biff og stek i en dyp stekepanne i vegetabilsk olje. Tilsett poteter og fortsett å koke i 5 minutter. Tilsett hakkede agurker og stek i ytterligere 2 minutter, mens du rører grundig. Ta kjelen av varmen, tilsett oppkuttet paprika og majones (4 b/100 g). Stek løken, tilsett biff eller kyllinglever (200 g) og stek i en stekepanne til den er gjennomstekt. Mal den stekte leveren i en blender, tilsett smør, urter og krydder.

De første syv dagene på en proteindiett er de vanskeligste. De vil vise deg om dette systemet er riktig for deg. I den første uken bør ditt daglige kosthold ikke være mer enn 20 poeng. Listen over hva du spiser den første uken bør ikke inneholde søtsaker, alkohol og kaffe. Drikk nok vann og ta et kompleks av vitaminer.

Eksempel på ukemeny.

Mandag (score 19,5). Til frokost - to pølser, ett kokt egg, ost, te. Til lunsj - kyllingbuljong, salat med grønnsaker og sopp, te. Mellommåltid – 200 g mager cottage cheese. Til middag - stekt laks, salat, kefir tirsdag (21.5). Frokost – to eggerøre, et par ostebiter, te. Til lunsj - sylteagurk suppe, sopp i rømme, te. Snack - et glass melk. Til middag - kokt fisk, tangsalat, te onsdag (20.5). Frokost - lav-fett cottage cheese med rømme, nypeinfusjon. Lunsj – kharcho, saltet sopp, te. Snack – yoghurt. Middag – stuet kål med pølser, te torsdag (20). Omelett med ost og pølse, te. Lunsj - nudler, svinekotelett, te. Snack – ost. Middag - kokt brokkoli, kyllinglever i rømme, te fredag ​​(19.5). Frokost – mager cottage cheese 100 g, egg, skinke. Til lunsj - borscht, surkålsalat, te. Snack – avokado. Middag – reker, agurk og tomatsalat lørdag (20.5). Frokost – eggerøre med tomater, te. Lunsj – biff, agurk, salat, te. Snack – tomatjuice. Middag – stekt zucchini, 2 pølser, te søndag (20). Frokost – squashkaviar, egg, pølse, te. Lunsj – kjøttbuljong, sopp i rømme, te. Snack – melk. Middag – stekt kyllingbryst, salat, te.

Lavkarbo oppskrifter for den første uken.

Kjøtt i ost og rømmesaus (1 poeng/100 g). Ta 200 g kalvekjøtt, 50 ml rømme, 50 g hard ost, salt og pepper. Stek kjøttet til skorpen vises, tilsett rømme, revet ost og krydder. La kjøttet småkoke med saus til det er kokt (ca. 20 minutter). 500 g kyllingfilet, 200 g sopp (champignon), majones, ketchup, krydder. Bland ketchup, majones, salt og krydder og mariner terninger av kylling og sopp i denne sausen. Etter en halvtime snor du sopp og kylling på spyd og stek i ovnen på grillrist Kålsuppe i kyllingbuljong (2,6/10 g). Ta 300 g kyllingfilet, løk, gulrøtter, tomat, 200 g surkål. Kok opp kyllingbuljong. Skjær den kokte kyllingfileten i terninger. Fres gulrøtter og løk skåret i strimler, tilsett hakket tomat, litt buljong og la det småkoke. Tilsett de stekte grønnsakene, hakket kylling og surkål i buljongen og la det småkoke til kålen er myk. Krydder og salt etter smak.

Du vil tilbringe kvelden ute, og på et offentlig spisested er du redd for å unne deg dessert. Husk at i noen byer er det allerede restauranter som tilbyr sine kunder en karbofri meny. For eksempel restauranten Kreml Diet (St. Petersburg).

Den første uken bør du gå ned tre til fem kilo i vekt. Når du har oppnådd positive resultater, fortsett å følge den daglige 20 grams dietten ved å bruke tabellen. Diversifiser kostholdet ditt med nye retter.

Eksempel på en daglig meny:

til frokost, en omelett med løk og sopp, te uten sukker, grillet kyllingfilet, ferske agurker, te til middag, sjømatsalat, te med mynte;

Verdien av denne menyen vil være 19 gram.

Eller dette alternativet:

eggerøre med pølser, te til frokost, svinekotelett, frisk kålsalat - 30 g cashewnøtter til middag, stekte auberginer med majones og hvitløk;

De første 14 dagene utgjør introduksjonsperioden. På dette tidspunktet er de strengeste matrestriksjonene etablert.

Diettmenyen i 14 dager inkluderer ikke sukker, bakverk, søtsaker, poteter, gulrøtter, nøtter, frukt, juice (unntatt tomat), alkohol og kaffe. For å lage en diett er følgende velkomne: alle typer kjøtt, fisk, fjærfe og sjømat, egg, oster, agurker, grønn salat, te og selvfølgelig vann. Når du kjøper pølser i en butikk, vær oppmerksom på sammensetningen deres. Produsenter erstatter ofte kjøtt med andre komponenter, og disse kan inneholde karbohydrater.

Etter to uker med en proteindiett, hvis ønsket resultat i vekttap er oppnådd, gå videre til neste periode, gradvis øke karbohydratinnholdet i maten. Ideelt sett vil du i løpet av denne perioden gå ned opptil 10 kg.

En måned med proteinernæring inkluderer menyen for første og andre trinn. I løpet av den to uker lange introduksjonsperioden er du begrenset til 20 gram karbohydrater daglig. De to andre - gå til den andre perioden med vekttap, øker gradvis antall poeng i mat. Det kan bare økes hvis vekttap oppstår. Hvis du i løpet av de første 2 ukene tillot deg selv å gjøre feil i ernæringen og ikke oppnådde ønsket resultat, gå tilbake til den daglige grensen for den første perioden.

I samsvar med tabellen over tillatte produkter kan du på andre trinn utvide kostholdet ditt med fløte, bearbeidet ost og frukt.

For snacks gjennom hele måneden, inkluderer grillet ost, en rekke nøtter, oliven, frø og avokado. Å spise protein og fett i en måned kan uunngåelig føre til forstoppelse, så sørg for å inkludere mer grønnsaker og kli i kostholdet ditt.

Listen over matvarer som kan konsumeres på Kreml-dietten er ganske variert. Tillatte matvarer er alle lav i karbohydrater: fisk, kjøtt, fjærfe, egg, ost, noen grønnsaker. Men hva skal vi gjøre med favorittmaten vår?

For eksempel er det forbudt å spise desserter, fordi de inneholder en slik mengde karbohydrater som tilsvarer ditt daglige behov. Derfor er det i første omgang strengt forbudt å bruke dem. I den andre og tredje, når du gradvis begynner å øke antall poeng som konsumeres per dag, kan du unne deg en lavkarbodessert, for eksempel jordbær i fløte.

Ta 100 g vaskede jordbær og 50 g fløte, en spiseskje sukker og litt likør. Bland likør med sukker og hell over bær. Sett i kjøleskapet i 10 minutter. Denne desserten inneholder 16 poeng.

Søtsug, spesielt i begynnelsen, kan tilfredsstilles ved hjelp av søtningsmidler, som selges i ethvert supermarked. De inneholder ikke sukker, men det er mye kontrovers om sikkerheten deres. Derfor anbefales det å bruke dem bare i begynnelsen, som en overgang fra sukker til dets fravær.

Når det gjelder alkohol, er det tillatt av Kreml-dietten. Tørr rød- og hvitvin som ikke inneholder sukker er tillatt, samt sterke alkoholholdige drikker - whisky, vodka, cognac, gin. Ulike øl har forskjellige poeng, men totalt sett anbefales ikke ølene. Hvis du tilfeldigvis drikker øl, les etiketten nøye og velg den typen øl som inneholder minst karbohydrater. Og husk at alkohol stimulerer appetitten og kan presse deg til å avvike fra restriksjonene dine. Derfor er alkohol helt forbudt i de to første ukene av Kreml-dietten.

Koteletter, som alt kjøtt, er velkommen i kostholdet. De kan ikke bare være kjøtt, men også fisk eller kylling. Men når du velger en matlagingsoppskrift, vær oppmerksom på at kjøttdeigen ikke inkluderer brød, ris og grønnsaker.

Sushi er en veldig populær rett i vårt land, og mange mennesker kan ikke lenger forestille seg livet uten det. Imidlertid er ris en av de høyeste karbohydratingrediensene i sushi. Løsningen for elskere av japansk mat er å spise sashimi, misosuppe eller andre risfrie retter som tilbys av japanske restauranter.

Bokhvete, som ris, bør utelukkes fra kostholdet ditt. Hvis du virkelig elsker bokhvete, er en mono-rasjon av bokhvete for vekttap bedre for deg.

Men sopp, med unntak av tørket, er velkommen på Kreml-menyen. De kan stekes eller spises saltet. Som grønnsak kan du spise kål, både rå og stuet. For eksempel kan du koke stuet kål med sopp.

Surkål har færrest poeng i tillegg er den rik på vitamin C og inneholder fiber, som er så nødvendig for alle som følger en proteindiett.

Men favorittrettene til tradisjonell russisk matlaging - ostekaker og pannekaker - må utelukkes helt på grunn av den enorme mengden sukker og mel de inneholder.

Kremls matsystem tillater melk, men i små mengder, siden den ikke har null karbohydratverdi.

Når det gjelder frukt, har de høy karbohydratverdi. Derfor er de i første omgang forbudt. Bare i påfølgende stadier kan du tillate deg selv å introdusere en liten mengde frukt i kostholdet ditt.

Kun grønnsaker med lavt karbohydratinnhold er tillatt (zucchini, aubergine, reddiker, tomater, agurker). De kan spises rå eller tilberedes til salater for kostholdet ditt.

Lag for eksempel en gresk salat. Bland salat, utstenede oliven, paprika, tomat og kremost med lite fett. Smak til med olivenolje og krydder.

For de siste stadiene av "kremlin" er den populære "Mimosa"-salaten også egnet (siden den inneholder poteter, anbefales det ikke å spise den de første 14 dagene). Ta en boks hermetisk fisk, et løkhode, et par kokte poteter, 3 hardkokte egg og kokte gulrøtter. Riv alle ingrediensene fint i separate beholdere. Legg salaten i følgende lag: fisk, løk, majones, hvite, poteter, majones, gulrøtter, majones, eggeplommer.

Siden proteindietten fortsatt begrenser variasjonen av mat som konsumeres, anbefales det å ta vitaminer under Kreml-dietten, spesielt i det første, mest strenge stadiet.

Siden "Kremlevka" er et ganske langsiktig ernæringssystem for vekttap, har de som går ned i vekt alltid mange spørsmål. De mest populære av dem:

1. Hva gjør du hvis du går opp i vekt på Kreml-dietten? Noen ganger oppstår det en situasjon når vekten i det første trinnet begynte å avta, og når du gikk over til det andre trinnet, oppdaget du at vekten står stille. Først, sjekk all tilberedt mat du kjøper i butikken for skjulte karbohydrater. Først av alt, vær oppmerksom på pølse, pølser, cottage cheese, yoghurt.

2. Hva skal du gjøre hvis du ikke går ned i vekt i det hele tatt på en diett? Eliminer de mest kaloririke matvarene fra proteindietten, som nøtter, smør og smult. Du kan innta for mange kalorier og forbrenne for lite. For å være mer effektiv, legg til trening i livsstilen din.

3. Hvorfor går ikke vekten av på en diett hvis alle regler og restriksjoner følges? Hvis du følger alle reglene strengt og vekten ikke går ned, kontakt legen din. Du kan ha en skjoldbruskkjertelforstyrrelse som kan påvirke vekten din.

4. Hvor mye kan du tape på en diett? Hver organisme er individuell. Noen gir opp alt etter den første uken fordi de ikke kan nekte seg søtsaker. Imidlertid tolererer de fleste friske mennesker dette ernæringssystemet godt og får effektive resultater. I en måned med å spise i henhold til systemet, kan du gå ned fra 10 til 30 kg.

Ved å følge en proteindiett kan du gå ned fra halvannet til fem kilo på en uke. Alt avhenger av startvekten din og hvor mye sukker du hadde i forrige diett. På en måned kan du gå ned opptil 15 kilo. Ikke glem å veie deg og registrere kroppsmålene dine før og etter dietten. Hvis du strengt kan følge anbefalingene til et karbohydratfritt kosthold, vil resultatene positivt overraske deg.

Irina Aleksandrovna Onishchuk, 32 år gammel

Etter fødselen av barnet mitt gikk jeg opp 30 kilo. Med en vekt på 90 kg var det ikke snakk om å drive med sport... Faste var også uaktuelt. Men jeg oppdaget "Kremlin" og på 2 måneder gikk jeg opp igjen vekten jeg hadde før graviditeten! Jeg gikk ned nesten 25 kg uten å sulte eller stresse. Da jeg skjønte at vekten gikk ned, måtte jeg selvfølgelig melde meg på en treningstime for å holde kroppen i form. Men jeg angret ikke. Nå ser jeg meg i speilet og beundrer meg selv hver dag!

Igor Nikolaevich Belov, ernæringsfysiolog

Jeg kan si fra min egen erfaring at Kremls ernæringssystem er veldig effektivt for å fremme vekttap. Personer med mye vekt går ned i vekt spesielt effektivt med det. Jeg tar ofte pasienter og følger dem i prosessen med å gå ned i vekt på Kreml-dietten. Resultatet er åpenbart, alle uten unntak går ned i vekt.

Mikhail Valentinovich Shishkin, allmennlege

Jeg anbefaler ikke en protein-mono-diett for personer med nyresykdom, åreforkalkning og magesykdommer. Dette ernæringssystemet er også kontraindisert for gravide og ammende kvinner, så vel som ungdom. Når du går på en diett, ikke glem å konsultere legen din for ikke å forårsake uopprettelig skade på kroppen din.

I artikkelen diskuterer vi Kreml-dietten. Vi snakker om hovedstadiene, indikasjoner og kontraindikasjoner. Ved å følge våre anbefalinger, vil du lære hvordan du kan lage en meny for vekttap på riktig måte.

Kreml diett

Kreml-dietten er en vekttapsteknikk som lar deg gå ned fem til seks kg på åtte dager og opptil femten kg på 30-45 dager.

Essensen av dietten er å redusere karbohydratinntaket. Kroppen begynner å bruke fettforekomster og konvertere dem til energi.

I prosessen med å gå ned i vekt, har du lov til å konsumere kjøttprodukter i hvilken som helst mengde, og dette forstyrrer ikke eliminering av overflødig vekt.

Komplett tabell over matvarer med poeng og kalorier

Tabellen nedenfor viser i poeng mengden karbohydrater som finnes i produktene. Hvert produkt tildeles poeng basert på antall gram karbohydrater det inneholder.

Planlegg kostholdet ditt basert på antall matpoeng.

Hovedstadier

Hovedstadiene i Kreml-dietten:

1. Den første - varigheten er 14 dager, mens den totale mengden karbohydrater som konsumeres per dag ikke bør overstige tjue gram.
2. For det andre avhenger varigheten av vekttaphastigheten, i gjennomsnitt 1-1,5 måneder. I løpet av denne tiden, legg til fem gram karbohydrater per uke til totalen når 40. Hvis vekten etter dette fortsetter å synke, gå videre til neste trinn.
3. For det tredje - i løpet av det, legg til ti gram karbohydrater per uke. Den totale mengden karbohydrater som konsumeres per dag er ikke mer enn 60.
4. For det fjerde, under det er det viktig å opprettholde de resulterende vekttapresultatene. Begynn å spise vanlig mat og prøv å holde deg til begrenset karbohydratinntak.

Den vanskeligste fasen av denne metoden for å gå ned i vekt er den første. I løpet av det blir kroppen vant til et nytt kosthold, lærer å bruke energi som ikke er hentet fra mat, men fra fettavleiringer.

Første trinns meny inkluderer fisk, kjøttprodukter, egg og ost. Eliminer alkoholholdige drikker, kaffe, granulert sukker, poteter, melprodukter, nøtter og frukt fra kostholdet ditt.

Kreml diettmeny i 10 dager

Viktige kostholdsregler:

• før du går på en diett, sørg for at det ikke er noen alvorlige sykdommer;
• drikk minst 2 liter vann og drikker angitt i tabellen per dag;
• ikke spis senest kl 18.

Meny i 10 dager:

1. Først- til frokost et krus kaffe, smelteost og melkepølser. Til lunsj, usøtet te, stekt karpe, sjømatsalat. Til middag, kefir, en grapefrukt og grillet kylling.
2. Sekund- etter oppvåkning, cottage cheese med null fettinnhold, et krus te og hardkokte egg. Til lunsj, et glass juice, cherrytomatsalat og stekt and. Ettermiddagsmat - valnøtter, til middag et krus te, kålsalat, andekjøtt.
3. Tredje- etter oppvåkning, et krus med te, ost og eggerøre. Til lunsj, oppskåret agurk, Kalmyk te og lula kebab. Kiwi til ettermiddagsmat, tomater til middag, et glass fermentert melkedrikk og kaninkjøtt.
4. Fjerde- til frokost et krus te, kålsalat og kokte pølser. Til lunsj, soppsalat, stekt lam, et glass juice. Grapefrukt til ettermiddagsmat, stekt fisk til middag, salat og et krus kaffe.
5. Femte- etter oppvåkning, et glass melk og cottage cheese med null fettinnhold. Til lunsj, tomater og agurk, et krus te og stekt kjøtt. En appelsin på ettermiddagen, og på kvelden ost, grønnsakssalat, hvitvin, stekt karpe og kefir.
6. Sjette- umiddelbart etter oppvåkning, en skive pølse, et krus kaffe og eggerøre. Til lunsj, vin, all slags sjømat og nykokt roastbiff. For en ettermiddagsmatbit, en mandarin, og til middag, tomater, et glass melk og stekt kaninkjøtt.
7. Syvende- pølser og auberginekaviar til frokost, kokt gjeddeabbor til lunsj, et krus kaffe og salat. Peanøtter på ettermiddagen, og om kvelden et glass kefir, kokt biff og fersk hvitkål.
8. Åttende- etter oppvåkning, usøtet te eller kaffe, kokt pølse og eggerøre. Til lunsj, blekksprutsalat, usøtet te, gjeddeabbor tilberedt i brødsmuler. En appelsin på ettermiddagen, yoghurt på kvelden, bakt kyllingbryst, lettsaltet agurk.
9. Niende- til frokost, usøtet te, 2 kokte egg, cottage cheese. Til lunsj, soppsalat, stekt svinekjøtt, usøtet kaffe. Et eple på ettermiddagen, og til middag kokt kylling og kål, et krus te.
10. Tiende- til frokost, et krus usøtet te, to kokte egg, ost. Til lunsj, skivede tomater og agurker, et krus usøtet te eller kaffe, stekt laks. På ettermiddagen bare oliven, om kvelden 2 tomater, kokt fisk, naturlig yoghurt.

Resultat: opptil ti kg.

For vanlige folk

Denne menyen er designet for syv dager, mengden tillatte karbohydrater er 40 poeng.

Mandag:

• frokost - 0,1 kg ost, usøtet kaffe, 2 egg;
• lunsj - 0,2 kg kyllingkjøtt, 0,2 kg agurksalat, tomatjuice;
• snack - 0,2 kg ost;
• middag - 0,15 kg lav-fett cottage cheese og litt rømme.

Tirsdag:

• frokost - te uten granulert sukker, 2 kokte egg, en pølse;
• lunsj - soppsuppe, 0,1 kg tomatsalat, usøtet te;
• ettermiddagsmat - gresskarpuré;
• middag - 0,12 kg lav-fett cottage cheese, rømme.

Onsdag:

• frokost - usøtet te og to-egg omelett;
• lunsj - stekt fisk, kålsalat med urter;
• snack - eple;
• middag - 0,15 kg shish kebab, usøtet te, 2 tomatsalat.

Torsdag:

• frokost - rømme med cottage cheese, to stykker pølse;
• lunsj - kyllingbuljong, usøtet te, zucchini, 1 egg;
• snack - tomat- eller tangsalat;
• middag - kjøtt tilberedt i saus i ovnen, hvitvin.

Fredag:

• frokost - kaffe uten granulert sukker, kokt egg og fisk;
• lunsj - 0,2 kg reker, te uten sukker, paprika med grønnsaker, kjøtt;
• ettermiddagsmat - grønnsakssalat;
• middag - kjøtt bakt i ovnen med tomater, te, paprika.

Lørdag:

• frokost - usøtet te, kokt pølse og to egg;
• lunsj - grønnsakssuppe, et krus te, 0,2 kg svinekjøtt bakt i ovnen;
• ettermiddagsmat - 0,1 kg cottage cheese med null fettinnhold;
• middag - salat av blåskjell, kokte reker, østers.

Søndag:

• frokost - 220 ml lettmelk, to stykker pølse, omelett;
• lunsj - buljong tilberedt med kyllingkjøtt, 0,1 kg kyllinglever, grønn te;
• ettermiddagsmat - naturlig yoghurt;
• middag - et glass vin, grønnsakssalat, grillet kylling.

Resultat: opptil fem kg.

Kreml diett anmeldelser

Nedenfor finner du anmeldelser av de som har gått ned i vekt, leger og bilder av personer som fulgte Kreml-dietten.

Kreml diett.

Kreml-dietten er selve vekttapsmetoden som tradisjonelt er valgt av stjerner, politikere og offentlige personer. Statusen deres forplikter disse menneskene til alltid å se anstendige ut foran kameraet. Men de har ikke mulighet til å spise i timen og ønsket om å spise utelukkende salatblader. "Kremlevka" er den riktige løsningen for de som liker å spise et solid måltid før sengetid og ikke vil nekte seg deilig mat og delikatesser. Og anmeldelsene fra de som har gått ned i vekt kan ikke annet enn å glede seg - opptil 6 kg går tapt på en uke, og så mye som 15 på en måned. Dessuten, jo mer overflødig vekt du har, jo mer intenst vil det gå bort.

Essensen og reglene for Kreml-dietten

Karbohydrater er et velkjent "skremsel" av mange vekttapsmetoder. Det er de som enten er mistenkt eller åpenlyst klandret for utseendet av ekstra kilo, fettavleiringer og cellulitter. Og essensen av Kreml-dietten er nettopp å begrense forbruket av disse stoffene kraftig. Da vil kroppen slutte å bruke energien som hentes fra maten og vil begynne å konsumere den fra kroppens fettreserver.

Det er en spesiell tabell med poeng for Kreml-dietten, ifølge hvilken du enkelt og raskt kan sjekke hvilke matvarer som vil være til nytte for oss og som tvert imot vil skade oss. Kort sagt, i dette tilfellet har kjøtt, oster og fiberrike grønnsaker en positiv effekt på vekttap, mens brød, søtsaker, pasta, ris og poteter har en negativ effekt. La oss nå se på alle aspekter av kostholdet mer detaljert.

1. Du kan spise uten å begrense porsjonsstørrelsen. Men dette gjelder bare de som inneholder et minimum av karbohydrater (poeng, poeng, f.eks.).
2. Ethvert kjøttprodukt, det være seg svinekjøtt, smult, frankfurter eller pølse under Kreml-dietten, blir din trofaste venn.
3. Det er umulig å "nulle" forbruket av karbohydrater - uten dem vil fordøyelsesprosessen ikke skje normalt. Vi begrenser rett og slett det daglige forbruket av disse stoffene til 20-40 enheter (helst er dette grønnsaker, ikke kaker og boller).
4. De sunneste grønnsakene i vårt tilfelle er alle typer kål, agurker, reddiker, zucchini, gresskar, salat og daikon.
5. Frukt er mat rik på karbohydrater, så de er ikke egnet for Kreml-dietten. Det eneste du har råd til er avokado.
6. Kjøp kli eller fiber på apoteket og bytt ut hvetemel med det når du skal lage pannekaker og pannekaker.
7. Drikk så mye vann som mulig. Faktum er at mens du følger Kreml-dietten, øker belastningen på nyrene. Væsken vil hjelpe ekskresjonssystemet til å fungere mer effektivt. På samme tid, gi opp søte drinker - kompotter, juice, limonade, cola.
8. Denne metoden for å spise lar deg konsumere alkohol. Selvfølgelig i rimelige mengder. Det ideelle alternativet er tørr vin.
9. Saltet, stekt, syltet og krydret, generelt kan du spise alt du liker med full sjelefred.
10. Ost, et av hovedproduktene på "Kremlin"-bordet, bør også være jo fetere, jo bedre. Men det anbefales å unngå bearbeidet ost.
11. Kreml-dietten passer like godt for både kvinner og menn. Dessuten har sistnevnte, som er de fleste av dem ivrige kjøttspisere, stor respekt for denne metoden for å gå ned i vekt.
12. Til tross for alt dets demokrati, innrømmer leger at kostholdet til dette matsystemet ikke er tilstrekkelig komplett. Så vær så snill å ta et ekstra multivitaminkompleks.
13. Kontraindikasjoner for Kreml-dietten inkluderer: barndom og ungdomsår, graviditet, amming, sykdommer i hjerte, blodårer, nyrer og mage.
14. For å opprettholde det oppnådde resultatet etter å ha gått ned i vekt, anbefales det å ikke konsumere mer enn 60-70 g karbohydrater per dag.

Kreml diettmeny for en uke

Forfatteren av boken "The Kremlin Diet" Evgeny Chernykh foreslår å dra nytte av en så variert meny. Hvis du følger denne diettplanen, kan du gå ned 7-8 ekstra kilo på en uke. Endre, legg til, erstatt noen produkter med andre avhengig av dine gastronomiske preferanser.

For Kreml-dietten, velg oppskrifter på favorittrettene dine. Hvis du lager mat og spiser for nytelsens skyld, skjer vekttap mer intenst og humøret ditt forbedres. Bruk aktivt naturlige smaks- og aromaforsterkere av mat - hvitløk, laurbærblader, pepper og andre urter, krydder og urter. Men ikke glem hovedprinsippet for denne metoden: de to første ukene bruker vi 20 poeng per dag, den tredje og fjerde uken - mindre enn 40.

Frokost: 100 g ost (1 poeng), eggerøre fra 2 egg med et stykke skinke (1 poeng), te eller kaffe uten sukker (0 poeng)
Lunsj: 150 g salat med grønnsaker og champignon (6 poeng), 250 g sellerisuppe (8 poeng), biff (0 poeng), usøtet te (0 poeng)
Ettermiddagsmat: 50 g valnøtter (6 poeng)
Middag: tomat (6 poeng), 200 g kokt kylling (0 poeng)

tirsdag
Frokost: 150 g cottage cheese (5 poeng), 2 kokte egg fylt med champignon (1 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g grønnsakssalat kledd med olje (4 poeng), 250 g kålsuppe i kjøttkraft med rømme (6 poeng), 100 g shish kebab (0 poeng), usøtet kaffe (0 poeng)

Middag: 100 g kokt blomkål (5 poeng), stekt kyllingbryst (0 poeng), usøtet te (0 poeng)

Frokost: 3 pølser (0 poeng), 100 g stekt aubergine (5 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g kålsalat med smørdressing (5 poeng), 250 g smeltet ostesuppe (6 poeng), 100 g svinekotelett (0 poeng), usøtet kaffe (0 poeng)
Ettermiddagsmat: 10 oliven (2 poeng)
Middag: tomat (6 poeng), 200 g kokt fisk (0 poeng), et glass kefir (6 poeng)

Frokost: 100 g blomkålsalat (5 poeng), 3 pølser (0 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 150 g salat med grønnsaker og champignon (6 poeng), 250 g kyllingbuljong (5 poeng), 100 g lammekebab (0 poeng), usøtet kaffe (0 poeng)
Ettermiddagsmat: 200 g ost (2 poeng)
Middag: 200 g salat (4 poeng), 200 g stekt fisk (0 poeng), usøtet te (0 poeng)

Frokost: fire-egg omelett med ost (3 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g gulrotsalat (7 poeng), 250 g sellerisuppe (8 poeng), escalope (0 poeng)
Ettermiddagsmat: 30 g peanøtter (5 poeng)
Middag: 200 g tørr rødvin (2 poeng), 100 g ost (1 poeng), 200 g kokt fisk (0 poeng), 200 g salat (4 poeng)

Frokost: 100 g ost (1 poeng), stekt egg av to egg med skinke (1 poeng), usøtet te (0 poeng)
Lunsj: 100 g salat med kål og rødbeter (6 poeng), 250 g fiskesuppe (5 poeng), 250 g stekt kylling (5 poeng)
Ettermiddagsmat: 50 g gresskarkjerner (6 poeng)
Middag: 100 g salat (2 poeng), 200 g kokt fisk (0 poeng), et glass kefir (6 poeng)

Frokost: 3 pølser (0 poeng), 100 g squashkaviar (8 poeng)
Lunsj: 100 g salat med agurker (3 poeng), 250 g hodgepodge-kjøtt (5 poeng), 200 g grillet kylling (0 poeng), usøtet te (0 poeng)
Ettermiddagsmat: 30 g valnøtter (4 poeng)
Middag: tomat (6 poeng), 200 g kokt biff (0 poeng), et glass kefir (6 poeng)

Vekttap resultater og anmeldelser av Kreml-dietten

Daria, 21 år gammel. Jeg møtte problemet med overvekt ganske tidlig. I en alder av 18, med en høyde på 170 cm, veide jeg allerede 95 kg. Hvorfor? Jeg bare elsket å spise - mye og ikke alltid riktig mat. Jeg brukte lang tid på å lete etter en metode som virkelig fungerer - jeg ville virkelig ikke ødelegge helsen min med piller. Alle dietter endte i fiasko. Så fant jeg ut om Kreml-dietten. Jeg leste informasjonen. Det som tiltrakk meg var at det var et minimum av strenghet i det - du kunne spise alt jeg elsket så mye (stekt kylling, pølse) og det var ingen grunn til å gå sulten. Jeg gikk ned 25 kg på 4 måneder. Til å begynne med gikk vekten av ganske raskt. Vennene mine trodde meg ikke - de trodde at jeg i hemmelighet drakk kapsler eller sultet. Siden jeg ble slank og glad, har jeg fulgt med på kaloriinntaket mitt – jeg bruker ikke mer enn 1600 kcal per dag. Dette var nok til å forhindre at vekten kom tilbake selv etter flere år. Jeg gidder ikke telle poeng lenger.

Nadya, 28 år gammel. Tanten min gikk på Kreml-dietten. Jeg vet ikke, kanskje hun gjorde noe galt, men etter 2 uker ga hun opp - hun begynte å få forferdelig forstoppelse. Hun gikk til legen, og han "ordnet alt for henne." Her er den forferdelige skaden av Kreml-dietten: 1) Mangel på sterke vitaminer i kostholdet (brød er forbudt). 2) Karbohydrater er drivstoff for hjernen vår. Ingen drivstoff - ingen normal drift. 3) Kroppen, som opplever en mangel på karbohydrater, vil syntetisere dem for seg selv fra proteiner. Og siden du ikke øker mengden protein som forbrukes, vil de syntetiseres fra muskelvev. Resultatet er beklagelig - musklene blir ødelagt, vekten reduseres på grunn av dette, men fettet forblir på plass. Er det nok for deg? Min tante fikk nok. Nå sitter hun på "shuffle" og er veldig fornøyd med resultatet.

Dmitry, 31 år gammel. Mitt personlige resultat av å gå ned i vekt på Kreml-dietten er minus 18 kg på 9 måneder. Det er så «beskjedent» fordi jeg ikke forhastet meg - til å begynne med begrenset jeg karbohydratinntaket til 40 enheter per dag, ikke 20. Hovedproblemet mitt var i magen, som også spøkefullt kalles en «arbeidshård». Og denne delen av kroppen har strammet seg perfekt opp. Generelt var jeg fornøyd som kjøtteter. Det er så vanskelig for oss, det sterkere kjønn, å velge en slags vekttapsmetode. Og det er enda vanskeligere å tvinge deg selv til å følge reglene til siste slutt. Men "Kremlin" er en ekte manns diett!