Hvordan spise sunt på jobben, eller alternativer for sunne snacks. Riktig snacks for vekttap

Sunn diett - beste måten kvitte seg med ekstra kilo. Kaloritelling, forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, den nødvendige mengden vann per dag - alt dette er grunnlaget sunt vekttap. Men et annet viktig aspekt i denne saken er fortsatt snacks for riktig næring, som vi skal snakke om i dag.

I tillegg til hovedmåltidene for vekttap Spesiell oppmerksomhet gis til snacks. Med denne dietten kan både menn og kvinner lett gå ned i vekt. Dette er to mellommåltider mellom frokost og lunsj, lunsj og middag. Nesten alle ernæringsfysiologer roper høyt at det er umulig å effektivt gå ned i vekt uten å spise. Ved hjelp av snacks lar du kroppen din vite at universell sult ikke handler om oss, og det vil ikke være noen restriksjoner på mat.

Sunn mat

Hva er hovedverdien av å spise på et sunt kosthold for vekttap? Du overspiser ikke. I de øyeblikkene når hjernen trenger mat, kan du rolig "drepe ormen", og forferdelig sult vil ikke innhente deg under hovedmåltidet.

Men du bør heller ikke la deg rive med av diettsnacks. Ved å unne deg selv og vanene dine legger du kanskje ikke merke til hvordan du spiste tre håndfuller nøtter eller en kilo epler. Vær forsiktig og planlegg kostholdet ditt nøye.

Når du skal spise

Som allerede nevnt er en matbit med riktig ernæring mat etter hovedmåltidet. Det vil si at dette er en annen frokost eller lunsj og ettermiddagsmat.

Ernæringsfysiologer identifiserer følgende PN-skjema med en fraksjonert diett:

Selvfølgelig vil det til å begynne med være vanskelig å venne seg til denne rutinen. I alle fall, etter å ha holdt på i minst en uke, vil du føle en forbedring generell tilstand helse, og overvektig vil gradvis begynne å forsvinne. Dette forklares med at du med 5-6 måltider om dagen vil spise mye mindre enn om du spiste mat 2-3 ganger om dagen.

En konstant metthetsfølelse med små måltider hjelper hjernen til ikke å føle lysten til å spise noe, og kroppen har nok energi til livet.

Hva du skal spise mens du er på diett

Riktig snacks for vekttap bør være rik på proteiner og fiber.

Og mat fra enkle karbohydrater må utelukkes fra dietten. Fra et slikt måltid vil du ikke føle deg mett og vil spise enda mer.

Sunn mat

Prioriteten bør være snacks med lite kalorier.

Disse inkluderer:

• meieriprodukter - kefir, yoghurt;
• frukt - grapefrukt, appelsiner, bær, bananer, epler;
• mørk sjokolade - det er viktig å følge doseringen og ikke bli revet med;
• tørket frukt - tørkede aprikoser, rosiner, svisker;
• nøtter - valnøtter, hasselnøtter, mandler;
• grønnsaker - agurk, tomat, gulrot og andre produkter som du kan tilberede en salat for en matbit.

Mellom hvert måltid må du drikke 1-2 glass rent vann. Det fjerner akkumulert skadelige stoffer, gjør huden sunn og elastisk.

Skadelige produkter

Først av alt er det nødvendig å fjerne fra riktig meny hvitt sukker. Og det samme gjelder alle produkter som inneholder det i for store mengder. Det vil si at muligheten til å snacke på favorittgodteriet ditt med en kopp te vil ikke fungere. Dette vil ikke føre til metthetsfølelse, men cellulitter og ekstra kilo er definitivt garantert.

Du bør også unngå mat som inneholder mye salt. Disse inkluderer chips, kjeks, kjeks og syltet mat. Sukkerholdige drikker, pakket juice og måltider er forbudt øyeblikkelig matlaging, mel og søtt. Ja, og fjern røkt kjøtt, pølser og hvitt kjøtt fra listen din hvete brød- Dette er de mest kaloririke matvarene.

Som et unntak er det tillatt havrekjeks og Maria-kjeks, som er så populære blant de som går ned i vekt.

Vi spiser i tide

Vi snakket om produktene som utgjør snackdietten. Men hvilke av dem kan spises i første halvdel av dagen, og hvilke er bedre i andre?

La oss bestemme tidspunktet for snacks med lavt kaloriinnhold på riktig og fraksjonert ernæring.

Lunsj

Vi understreker at det er viktig å vite når man skal stoppe. Hvis du klarte å spise en solid frokost, blir det nok frukt til lunsj. Hvis du ikke klarte å spise normalt om morgenen, bør neste måltid være solid.

Så, kiwi, appelsin eller eple er perfekt for andre frokost. Du må også være forsiktig med sistnevnte. Frukt øker appetitten, og hvis du har høy sultfølelse, er det bedre å spise et annet produkt, for eksempel tørket frukt.

Ettermiddagsmat

Dette er en ettermiddagsmat som er viktig å være oppmerksom på. Som andre vil det tillate deg å stille sulten og ikke bli mett til middag.

Blant de populære produktene for en skikkelig ettermiddagsmatbit er meieriprodukter - yoghurt, kefir, mager cottage cheese og yoghurt. Det er en grunn til dette - kalsium, som absorberes bedre etter klokken tolv på ettermiddagen.

Ernæringseksperter sier at du kan bruke kandiserte frukter og nøtter som kveldssnacks. Men serveringen bør ikke overstige 10 g. Når det gjelder pistasjnøtter, kan volumet økes til 30 g.

Snack på flukt

Enig, vi har ikke alltid muligheten til å ta en matbit i fred, så vi må gjøre det "på farten." Hvordan tilfredsstille sulten din i et vanvittig tempo i livet? Det viktigste å huske er at du aldri bør spise hurtigmat. Det var og er ingenting sunt i denne maten, så den fortjener ikke en gang en plass på bordet til en sunn og slank person.

Snackalternativer for riktig ernæring på jobben inkluderer frokostblandinger, frukt, nøtter eller yoghurt. Noen ganger er til og med en sandwich akseptabel - kornbrød med kokt kjøtt og urter. Kroppen din vil si "takk" for en slik sunn kostholdsmat på jobben.

Kveldsalternativ

Vanligvis enkelt og hjemmemottak mat, som ikke er så viktig. Du kan bare ta en matbit om kvelden hvis du er veldig sulten. Men du bør fortsatt ikke la deg rive med.

Hvis kroppen din trenger et akutt behov for mat, drikk et glass vann eller kefir med lite fett om natten.

For en kveldsmat bør du ikke bruke frukt eller mat rik på karbohydrater. I dette tilfellet vil du ganske enkelt vekke appetitten, og du vil spise noe annet.

Alternativer for sunn mat

Populære retter for å spise mellom måltidene inkluderer smoothies, grønnsaker og fruktsalater, bær, magert kjøtt, nøtteblanding.

La oss se på oppskrifter på snacks med riktig ernæring som vil tilfredsstille sulten din og samtidig tillate deg å gå ned i vekt.

Fruktmat

En fruktsmoothie kan være et utmerket alternativ for et skikkelig mellommåltid på jobben eller hjemme det er en ganske lavkaloridrikk.

Forberedelsen vil ikke ta mer enn 5 minutter: 2-3 typer frukt og bær blandes i en blender. Det ferdige produktet helles i et glass - og retten er klar. Ulike grønnsaker er også tilsatt denne smoothien.

Som vi allerede har sagt, vil frukt være det beste alternativet til søtsaker når du går ned i vekt. Banan og sitrusfrukter vil umiddelbart blokkere sultfølelsen.

Tørkede varianter bør spises med måte. Faktum er at det er mye mer sukker i produkter av denne typen, men tvert imot er det færre næringsstoffer. Derfor er det bedre å velge frisk frukt.

Ostemasse smørbrød

Ostemasse snack- Dette flott alternativ for de som går ned i vekt. Du kan lage ulike snacks av cottage cheese.

For eksempel er smørbrød veldig enkle å tilberede: cottage cheese blandes med mager yoghurt og urter og smøres på grovt brød. For smaks skyld kan du tilsette litt salt i fyllet og legge det på toppen fersk tomat. Denne grønnsaken vil dekorere retten din og tilføre smak.

For å diversifisere smørbrød kan du kombinere tomater med laks og diettkjøtt, zucchini og andre grønnsaker.

Cottage cheese gryte

Veldig velsmakende og sunn rett, som egner seg for en diettmat på jobben.

Du vil trenge:

• 200 g. cottage cheese med lite fett;
• 300 g epler;
• en håndfull rosiner og hakkede tørkede aprikoser.

Enkel forberedelse:

1. Bland cottage cheese med epler og tørket frukt.
2. Legg blandingen på en bakeplate.
3. Stek i 30 minutter. ved en temperatur på 180 grader.

Proteinpannekaker

Alle vet at protein er livsgrunnlaget og det viktigste byggemateriale kropp. EN protein snack- en flott måte å spise deilig på uten å sette figuren din i fare.

Proteiner av høy kvalitet finnes i animalske produkter - kjøtt, fisk, egg, cottage cheese. Selvfølgelig, hvis du ikke har mulighet til å lage mat, kan du også ha en matbit med et stykke kokt (for eksempel kylling) kjøtt.

Til pannekaker trenger du:

• 2 egg;
• 1 banan.

Mos bananen med en gaffel i en tallerken og bland med egg. Disse pannekakene stekes i tørr stekepanne uten å tilsette olje.

Proteinfordelen med produktet ligger i egg. En banan vil gjenopprette energibalansen og løfte humøret ditt.

Regler for å spise på en diett

Selv ved småspising er det viktig å huske forholdene riktig inntak mat for vekttap.

1. For at maten skal fordøyes langsommere, og det du spiser varer i flere timer, må du konsumere komplekse karbohydrater, fiber og protein.
2. Måltidet bør skje sakte, uten hastverk. Se for deg at du er på mottakelse med dronningen - spis, tygg grundig.
3. Du må spise i et stille, rolig miljø. All oppmerksomhet rettes mot ernæring, og metthetsfølelsen kommer raskere.

Hvis du ikke kan spise slik, kan du lure hjernen din ved å bytte ut en gaffel eller en spiseskje med en teskje. Da vil du absolutt ikke kunne absorbere mat raskt, og måltidet vil ta 15-20 minutter.

Riktig og velsmakende snacks er en viktig del av sunt vekttap. De vil hjelpe deg å ikke føle deg sulten og gradvis gå ned i vekt. Husk dette og vær sunn!

Ved å kontrollere mengden kalorier som forbrukes, er det viktig å finne riktig snacks for vekttap i formen nyttig sekund frokost eller ettermiddagsmat, som er spesielt viktig på jobb eller skole, når hjernen krever det konstant strømforsyning. Snacks hjelper deg å unngå overspising under hovedmåltider, slik at du føler deg komfortabel og mett gjennom dagen.

Hva du skal spise mens du slanker

Mens du følger ernæringsregler, er det viktig å være oppmerksom på diettsnacks for vekttap. Denne tilnærmingen til ernæring vil være til nytte for de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. Gi preferanse til bringebær, epler, tørkede aprikoser og grønnsaker. Fermenterte melkeprodukter er ledende blant lette snacks. Du kan spise oste med lite fett: de gir styrke og energi. Disse enkle og sunne snacksene for vekttap er rike på fiber, som lar deg stille sulten i lang tid.

Naturlig yoghurt for en ettermiddagsmat forbedrer fordøyelsen, og for å gi den mer smak, legg til friske bær eller kli. Fyll på lager sunt fett, fosfor, magnesium vil hjelpe mandler. Noen snacks for vekttap kan til og med inkludere mørk sjokolade, men med streng overholdelse av doseringen - ikke mer enn ett stykke per dag. Husk om full nattesøvn slik at vektreduksjonsprosessen går raskere.

Snacks på et sunt kosthold

Et godt alternativ er matvarer som inneholder mye protein og komplekse karbohydrater. Slike snacks, med riktig ernæring (PN) og lavt kaloriinnhold, metter kroppen med energi, og støtter dens funksjon gjennom dagen. Det er imidlertid viktig å overvåke porsjonsstørrelsene som konsumeres for ikke å spise for mye, mens du opprettholder slank figur. For PP vil appelsiner, grapefrukt, bananer, bær og annen mat med lavt kaloriinnhold være ideelt.

Snacks for vekttap

Når du setter et mål om å bekjempe overvekt, velg snacks med lavt kaloriinnhold. Disse inkluderer:

• matvarer med mye løselig fiber - belgfrukter, kli, frukt, grønnsaker;
• proteinprodukter - fjærfe, fisk, ost eller egg;
• nøtter - mandler, pistasjnøtter;
• yoghurt - uten sukker, tilsetningsstoffer, helst naturlig;
• tørket frukt, hele korn;
• salater.

De sunne snacksene som er oppført ovenfor for de som går ned i vekt, vil bare bidra til vekttap hvis kaloriinnholdet deres er nøyaktig beregnet. Menneskehjerne Først etter 20 minutter begynner han å føle seg mett. Du vil spise mye mindre hvis du tygger sunne snacks for vekttap sakte og bevisst, og du vil føle deg mett raskere etter å ha spist.

Snackalternativer

Det er ikke nødvendig å løpe til en dyr restaurant for å få smakfull og variert mat mellom hovedmåltidene. Alt du trenger å gjøre er å velge snacksoppskrifter som passer dine preferanser og behov. Den riktige kombinasjonen av mat hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået og en metthetsfølelse. Mange sunne snacks for vekttap kan raskt tilberedes og tas med deg på tur eller jobb:

1. Cottage cheese med frukt. Denne retten er en sterk lav-fett protein boost, nyttig for høy fysisk aktivitet.
2. Kokt kalkun med hummus og avokado. Bare tre ingredienser vil gi deg proteinenergi i flere timer.
3. Grønn smoothie. Kombiner spinat, banan, kokosmelk, myse, mandel olje, is – sunn drikke klar, som du kan konsumere selv på farten.
4. Paleo pannekaker. Bland 1 banan og 2 egg. Stek i litt olje. Et flott alternativ til høykalori pannekaker.
5. Egg. Ved å hardkoke dem kan du få en sunn lunsj på bare noen få minutter. Ikke fancy, men enkel og nyttig.

Snacks med lite kalorier

Lederne i denne saken er hjelpeprodukter - når du går ned i vekt, velg en kalorifattig matbit:

• vann eller te/kaffe – kroppen forvirrer signalene om sult og tørst, så i tilfelle en diett eller PN er væske et utmerket alternativ til ethvert produkt;
• cottage cheese eller yoghurt - minimum kalorier, maksimalt protein og gunstig for fordøyelsen;
• grønt/salater – destiller sulten og er gode for å styrke av det kardiovaskulære systemet;
• protein vil hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke muskler;
• fisk og kylling er en kilde til sunt fett, protein, pluss at disse produktene er velsmakende og mettende;
• smoothies eller frukt - mett kroppen med vitaminer, opprettholde figuren din.

Protein snack

Du kan spise gresskarkjerner. Mandler krever ikke tid til å forberede seg, men gir næring til kroppen sunt fett og antioksidanter. For en ettermiddagsmat, før lunsj eller middag, velg mozzarella- eller ricotta-oster. De er rike på kalsium og kan tjene som et alternativ til en proteinshake. Riktig mellommåltid for vekttap fra kylling eller kalkun vil gi kroppen byggemateriale for muskler, fordi proteinsnacks er akkurat passe for å styrke dem uten risiko for å gå opp i vekt.

Snacks på jobb

Sittende ved datamaskinen strekker hendene dine ut etter en slags snack, og for at snacks for de som går ned i vekt på jobben ikke ubemerket legger til ekstra kilo, velg mat som er rik på fiber. Et enkelt alternativ ville være friske gulrøtter eller selleri. Nøtter eller tørket frukt er en praktisk snack ved skrivebordet ditt, og en liten håndfull er nok til å stille kveldssulten.

Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at favorittene til kontorarbeidere som ønsker å gå ned i vekt er usøtede fermenterte melkeprodukter. Et glass kefir eller hjemmelaget yoghurt og litt brød vil mette kroppen din bedre enn om du spiste en bolle eller en sjokoladeplate på jobben. Her er hva du kan spise mens du går ned i vekt, selv med en veldig travel timeplan.

Video: snacking mens du går ned i vekt

Folk som går ned i vekt lurer ofte på: Trenger du virkelig snacks når du går ned i vekt? Ja. Helt klart nødvendig. Sunn snacks i løpet av dagen, vil de ikke tillate deg å overspise til lunsj og middag, og vil også avlaste deg fra cravings for skadelig mat på dagtid og turer til kjøleskapet om natten.

Snacks er generelt nødvendig for å sikre at kroppen ikke lagrer fett for fremtidig bruk. Et lite måltid mellom måltidene gir kroppen et signal om at den jevnlig vil motta næringsstoffer hele dagen, så det er ikke nødvendig å lagre noe.

Snacking hjelper til med å holde appetitten under kontroll og unngå overspising under hovedmåltidet. Et skikkelig mellommåltid overbelaster ikke magen og sørger for metthetsfølelse i lang tid.

De som går ned i vekt trenger bare å lære å skille klart mellom mat som kan brukes som snacks og mat som bør glemmes i det minste for en stund.

• Et mellommåltid er et ufullstendig måltid, så du bør ikke gjøre det til et flerretters måltid. De spiser vanligvis bare én ting. Normen for en matbit er en eller to håndfuller, ikke mer!
• To snacks er tillatt i løpet av dagen: kl. 12.00 (som en annen frokost) og kl. 17.00 (som en ettermiddagsmatbit). Snacks etter middag er noen ganger mulig, selv om det er bedre å ikke unne seg dem hvis du har problemer med å opprettholde ideell form.
• Når du småspiser på kontoret eller i studiet, er det bedre å ikke gjøre det rett på arbeidsplassen din, ellers risikerer du å spise mer enn snacksen tillater.

• Hvis du, etter en ganske solid lunsj, plutselig begynner å føle deg sulten, ikke tro på denne følelsen, den er falsk. Hjernen vår forveksler ofte sult og tørst. Dette betyr at det er tid for et glass vann eller te med sitron. Du skal spise lunsj senere.
• Hvis du bare hadde en kopp te eller kaffe til frokost, la den andre frokosten (kl. 11-12) være mer kaloririk: hardkokte egg, et par ostekaker eller en bit cottage cheese-gryte.
• Etter solid frokost Ta en matbit først etter 3-4 timer. Og hvis ettermiddagsmaten har blitt til et grunnleggende måltid (varm rett, salat og dessert), drikk et glass fermentert bakt melk til middag, som om du bytter middag og mellommåltid.
• Du kan ikke spise lunsj med noe fett og søtsaker - dette bremser opptaket, og sultfølelsen gjør seg gjeldende innen en time.
• For å ikke et stort nummer av kefir ga metning, du må drikke det ikke i en slurk, men sakte, en skje om gangen.
• Smoothies og fruktjuicer anbefales ikke som snacks fordi de øker blodsukkernivået og får deg til å føle deg sulten.
• Det er bedre å helle kokende vann over tørket frukt på forhånd slik at de er mettet med fuktighet. Spis ikke mer enn fem stykker!
• Kandisert frukt er ikke tørket frukt i det hele tatt, men veldig kaloririkt og søtt, så tenk selv.

• Fermenterte melkeprodukter er gode til ettermiddagsmat, siden kalsium absorberes best om kvelden.
• "På flukt" kan du ta en matbit med drikkeyoghurt til, en frokostblandingsbar eller en banan.
• Slik at når du tjener penger, går du ikke glipp av det beste gunstig tid for en matbit, sett inn en påminnelse i telefonen.
• Ta en lett matbit på slutten av arbeidsdagen, så når du kommer hjem vil du ikke kaste deg over mat, noe som eliminerer overspising.
• Folk med kroniske sykdommer snacks er avgjørende, da små doser mat reduserer belastningen på kroppens organer og systemer.
• Snacks må planlegges på forhånd, slik at du ikke trenger å skynde deg for å ta noe som er skadelig for figuren og helsen din.
• Og ikke kom med en unnskyldning for deg selv om at du ikke kan leve. Det er alltid en grunn til en så overdreven søtsug: det er enten stress eller psykiske problemer, eller dansende hormoner og tegn. Ingen blir bare gal etter søtsaker.

Riktig snacks for å gå ned i vekt

Fra listen nedenfor, velg ett alternativ for andre frokost og ett for ettermiddagste. Det er lurt å ha en matbit ulike produkter i løpet av dagen. Følgende utvalg av produkter vil være en utmerket snack:

• Produkter med, det vil si frukt: epler, appelsiner, mandariner, kiwi. Bananer er bra for idrettsutøvere og gravide, de fyller deg virkelig, men de passer ikke for alle som går ned i vekt, så vær forsiktig med bananer.

• Nøtter, tørkede aprikoser og rosiner tilfredsstiller perfekt følelsen av sult, du trenger bare å strengt overvåke mengden - ikke mer enn en håndfull om gangen.
• Naturlig hjemmelaget yoghurt uten smakstilsetninger - et glass eller en liten flaske holder.
• Squash eller rødbetekaviar med diettbrød.
• Salater av tomater, agurker, kål, gulrøtter, rødbeter, paprika og urter.
• Rugbrød med et stykke mager ost eller cottage cheese.
• Et glass kefir.
• Melke-frukt gelé hjemmelaget, hvorav en flaske kan oppbevares i kontorets kjøleskap.

• Suluguni, mozzarella, tofu.
• Hjemmelaget cottage cheese. Du kan lage deg et cottage cheese-pålegg på et par minutter ved å smuldre urter og grønnsaker i cottage cheesen og smøre det på et stykke grovt brød.
• Kokt mais.
• Hjemmelagde bakte epler.
• Sandwich med tunfisk og salat.
• 2-3 egg per uke, kokt i opptil 5 minutter.
• Den rette sandwichen: en skive klibrød, et tynt stykke kokt (eller bakt) biff, salat og urtekvister.

• Fruktpastill.
• Hjemmelagde diettkjeks.
• og en proteinbar fra en sportsbutikk.
• Nybrygget te.
• Kakao.
• Bær i sesongen.
• Naturlig frukt (eller bær) gelé er en utmerket lavkalori snack eller frokost (oppskriften på grunnleggende gelé er nedenfor).
• 50 gram proteinmat - et stykke bakt rød fisk el kyllingfilet. Denne egner seg også som en sen kveldsmat. Du kan også drikke et glass biokefir, yoghurt eller kefir. Men dette er bare inne som en siste utvei, hvis du på et tidspunkt ikke klarer deg uten mat om natten - for eksempel på veien.

Forbudt snacks

Usunn snacks gir kroppen bare fett, sukker og tomme kalorier, men gir ikke metthetsfølelse, og etter en halvtime rekker en person etter neste kake, bolle eller godteri.

For de som overvåker helsen og figuren deres og prøver å gå ned i vekt, er følgende snacks kontraindisert:
• saltede nøtter, snacks, saltet kjeks, chips, kjeks;

• soda;
• Pommes frites;
• kjeks, boller, paier;
• søtsaker, sjokolade, bakverk og kaker;
• instant nudler og alt som er brygget i et krus;
• smørbrød fra loff og pølser;
• Industrielt laget granola og granola barer er høye i sukker, kalorier og tilsetningsstoffer.
  Lag heller dine egne müsliblandinger og lag hjemmelagde energibarer (oppskrift følger med).

Oppskrifter på skikkelig snacks

Bærgele

• 1 ss. l. gelatin eller agar-agar
• 1 glass kaldt kokt vann
• 2 kopper kompott (sirup eller juice)
• bær og frukt

Hell gelatin med vann i en time, etter svelling, varm opp til kokepunktet og fjern umiddelbart fra varmen. Hell umiddelbart i kompott (sirup eller juice), tilsett bær eller fruktbiter.

Bland godt, hell i former og sett i kjøleskapet. En god snacks er klar.

Energifattige müslibarer

• 400 g
• 2 bananer
• 150 g kokosflak
• 300 g
• 100 g hakkede nøtter eller frø
• urter og krydder etter smak

Dadler bløtlegges i 2 timer i vann, deretter knuses de sammen med bananer i en blender til de er jevne. Tilsett kokosflak frokostblandinger og nøtter eller frø. Den resulterende blandingen legges ut på en bakeplate i et lag opptil en og en halv centimeter tykt.

Bakeplaten settes i en ovn oppvarmet til 180 grader i bare 10 minutter til overflaten ser gyllenbrun ut. Kaken kuttes i segmenter direkte på bakeplaten etter avkjøling, legges barene i kulden i 20 minutter.

Du kan først helle dem med smeltet mørk sjokolade. En slik bar, pakket inn i folie eller matfilm, vil være en utmerket snack på jobben.

En person som er seriøs om egen helse, må du lære å skille en matbit som er sunn for kroppen fra en mekanisk tilfredsstillelse av behovet for å tygge noe velsmakende.

I det første tilfellet tilfredsstiller vi faktisk sult, gir kroppen alt den trenger, i det andre blir vi ledet av et øyeblikks matbehov og unngår ansvar for helsen vår.

Snack for kroppen din!

I løpet av dagen føler en person med jevne mellomrom trangen til å spise. Det oppstår spesielt ofte under studier eller arbeid, når hjernen jobber intensivt og krever ekstra næring. Slanking skaper også et behov. Eksperter anbefaler ikke å sulte deg selv og trene sunne snacks på et sunt kosthold.

De fleste snacks mens de ignorerer prinsippene. Hurtigmat på farten lar den deg tilfredsstille sultfølelsen, men senere vil det gjenspeiles i ekstra kilo på sidene og magen til fashionistaen. Jentas helse kan også lide. Folk som ikke følger prinsippene for riktig ernæring lider ofte av sykdommer i mage-tarmkanalen. Mens du følger en diett, trenger du ikke å gi opp lett snacks, men preferanse bør gis sunn mat. Om hvilke regler som må følges under vekttap, om matvarer som lar deg bli kvitt sult og gå ned i vekt, samt ulike alternativer snacks som kan brukes på skolen eller jobben, snakker vi videre.

Hvis en jente ønsker å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å gi opp diettsnacks for å gå ned i vekt. Denne tilnærmingen lar deg holde vekten normal. Eksperter anbefaler å spise epler, grønnsaker, bringebær og tørkede aprikoser som snacks. Syrnete melkeprodukter regnes imidlertid som de sunneste.

Hvis en jente ønsker å ha riktig snacks for å gå ned i vekt på jobben, må hun spise mat som er tillatt. Å spise mat med lite kalorier hindrer deg i å øke overvekt, derimot, bidrar til å mette kroppen med energi og opprettholde dens funksjon gjennom dagen. Det er viktig å ikke overskride tillatt mengde mat. Serveringsstørrelsen må strengt tatt samsvare med normen.

Eksperter har identifisert en hel liste over nyttige og deilige produkter, som kan spises under dietten. Menyen for en matbit mens du går ned i vekt kan inneholde:

• yoghurt (uten sukker og tilsetningsstoffer);
• fisk;
• salater;
• belgfrukter;
• mandel;
• egg;
• helkorn;
• frukt;
• oster;
• pistasjnøtter;
• kli;
• tørket frukt;
• fugl;
• grønnsaker.

Utvikler daglig kosthold for å gå ned i vekt i samsvar med prinsippene, er det verdt å vurdere kaloriinnholdet i hvert måltid. De tillatte indikatorene må følges nøye. Du kan bruke en eksempelmeny hvis du har problemer med å lage den selv. Den menneskelige hjernen mottar et signal om metthet først etter 20 minutter. Hvis en jente spiser rolig under en matbit, vil følelsen av metthet vises raskere.

Hva skal man spise som mellommåltid?

Etter å ha bestemt seg for å kvitte seg med ekstra kilo, står de fleste jenter overfor spørsmålet: hva kan de spise hvis de spiser riktig? Sunn mat ganske mye av. Ved å planlegge kostholdet ditt kan en fashionista gjøre det så variert og smakfullt som mulig. Det er verdt å velge oppskrifter som passer til jentas behov og preferanser. Hvis maten er valgt riktig, vil fashionistaen normalisere blodsukkernivået og vil ikke føle seg sulten. Sunne snacks (SN) for vekttap er ganske enkle å tilberede.

Til lunsj eller kveldsmat kan du foretrekke følgende retter tilberedt etter enkle oppskrifter:

• Grønn smoothie. For å tilberede en vekttapsrett, må du blande myse, spinat, mandelsmør, kokosmelk, banan og is i en blender. Det er ikke nødvendig å utføre ytterligere handlinger. Når prosedyren er fullført, er drikken klar til å drikkes.
• Cottage cheese med frukt. Ved å spise en slik rett vil en jente få en sterk proteinboost med minimalt fettinnhold. Retten er nyttig for intens fysisk aktivitet.
• Paleo pannekaker. For å forberede dem må du ta 2 egg og en banan. Vekttapblandingen bør stekes ved å bruke en stor mengde olje. Produktet er et utmerket alternativ til standard pannekaker, som inneholder mye kalorier.
• Kokt kalkun tilberedt med avokado og hummus. Sunn mat vil gi jenta energi i flere timer og mette kroppen med den nødvendige mengden protein.
• Egg. For å sikre en sunn lunsj, bare hardkok dem. Å tilberede retten tar ikke mye tid.

Ved å implementere en av de ovennevnte snacksrettene, vil en jente ikke bare kunne spise et velsmakende og tilfredsstillende måltid, men også mette kroppen. nyttige stoffer.

Sunn snacks med riktig ernæring

I dag har eksperter identifisert en liste over produkter som er mest nyttige for å gå ned i vekt. De inkluderer ikke mat med høyt kaloriinnhold. Sunn snacks kan være et flott tillegg. Hvis en jente ønsker å gå ned i vekt, bør hun foretrekke snacks med en liten mengde kalorier.

Til middag, ettermiddagsmat eller frokost har du lov til å spise mat fra følgende liste:

• . Det hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men hjelper også med å styrke musklene. Naturell yoghurt eller cottage cheese. Mat gir et minimum av kalorier, men har en positiv effekt på fordøyelsen og gir kroppen den nødvendige mengden protein.
• Frukt eller smoothies bidrar til å mette kroppen med vitaminer og holde fashionistaens figur i god form.
• Salater og grønt – sørge for gunstig effekt på funksjonen til det kardiovaskulære systemet, og også bidra til å lindre sult.
• Fisk og kylling er kilder til sunt fett og protein.

Hvis en jente på en vekttap diett virkelig ønsker å spise, er det bedre å foretrekke en proteinsnacks. Det er bedre å minimere antall karbohydratretter i menyen. Å spise kan stille sulten gresskarfrø eller mandler. Disse produktene krever ikke matlaging og lar deg mette kroppen med nyttige stoffer. Som ettermiddagsmat kan du spise ricotta eller mozzarellaost. Disse matvarene er rike på kalsium og kan erstatte en hel proteinshake. For en matbit kan du tilberede kalkun- eller kyllingretter. De vil styrke fashionistaens muskler.

For jenter som er tvunget til å spise mat på jobben, anbefaler eksperter å spise mat rik på... For vekttap er det best å spise ferske gulrøtter eller selleri.

Viktig! Den mest praktiske måten å snacks på på jobben er med tørket frukt eller nøtter. De metter kroppen med mye energi. For å stille sulten som oppstår om kvelden, er det nok å spise en liten håndfull.

En stor hjelper kontorarbeidere For vekttap er fermenterte melkeprodukter. Som snacks kan du drikke et glass yoghurt eller kefir. De vil mette kroppen bedre enn en bolle eller en sjokoladeplate, og vil ikke påvirke figuren. Ved å foretrekke kun snacks basert på begrepene riktig ernæring, vil en fashionista lindre følelsen av sult og vil ikke få ekstra kilo.

Sunn mat vil mette kroppen med den nødvendige mengden ulike stoffer, som vil ha en positiv effekt på helse og utseende motefolk. Observerer enkle regler, jenta kommer nærmere ønsket figur.

Noen av dem foretrekker tvert imot å unngå småspising og føle hele byrden. Men andre bruker fortsatt et mellommåltid som et komplett måltid, for så å kutte ned på mengden mat til hovedretten. La oss finne ut av det: er snacking skadelig eller gunstig?

Mange ernæringsfysiologer sier at det er veldig sunt å spise mellom måltidene. Når vi spiser lite og ofte, endres ikke blodsukkernivået, men stoffskiftet øker tvert imot. Det viktigste er å finne en sunn matbit av høy kvalitet til deg selv.

Hva kan du ikke spise?

Ikke la deg rive med av baking. Den inneholder en stor mengde karbohydrater som passerer mage-tarmkanalen ganske raskt og sultfølelsen vil komme tilbake til deg i løpet av kort tid. For å spise og gå ned i vekt, må du velge snacks som inneholder mye fiber. Disse snacks inkluderer: frukt, bønner, grønnsaker, hele korn. Nedenfor er alternativene.

9 sunne snacks med lite kalorier

Valg 1. Matvarer som inneholder løselig fiber

Alternativ 2. Proteinprodukter

Alternativ 3. Nøtter

Alternativ 4. Yoghurt

Alternativ 5. Hele frukter

Alternativ 6. Helkorn

Alternativ 7. Grønnsaker

Alternativ 8. Tørket frukt

Alternativ 9. Meieri