Riktig kroppsstilling mens du sover. Hva er den beste og sunneste posisjonen å sove i?

Hver person har sin egen favoritt sovestilling, en stilling der han sovner hundre prosent raskt og ser søte drømmer. Prøv å endre posisjon, og du vil være garantert søvnløshet til midnatt, og du vil neppe bli besøkt i søvne drøm søt . Imidlertid er ikke alle stillinger vi velger å sove trygge for helsen vår. Om, hva er den beste posisjonen å sove i, og hvilke "fallgruver" som er skjult hovedstillingene for å sovne vi snakkes i dag.

Det finnes dusinvis av varianter av temaet tre hovedinnsovningsstillinger, vi vil ikke granske hver enkelt, men vil snakke om hovedposisjonene - på ryggen, på magen og på siden. Fordelen eller skaden fra en slik posisjon strekker seg også til dens avledede positurer. Ikke glem at du bare kan få en god natts søvn hvis du gjør det riktig for deg selv og...

Begynne på nytt. Sovestilling på magen. Det kalles også den utsatte posituren eller den døde mannens positur. Ikke et veldig hyggelig etternavn, er det?

En analyse av all informasjon samlet inn i dypet av Internett førte til konklusjonen at du ikke kan sove på magen. Argumentasjon? Nok ... Først av alt, i en slik stilling, blir en persons blodsirkulasjon til hjernen forstyrret, siden personens hode er i en vendt stilling til den ene siden, noe som fører til kompresjon av en av arteriene. Og å sove med nesen begravd i en pute er ikke særlig behagelig på grunn av oksygenmangel.

Som vi allerede har nevnt, kalles denne posisjonen for å sovne på magen også den døde mannens positur. Det viser seg at forklaringen på dette er veldig enkel. Et slag i en drøm oppstår oftest i denne posisjonen, og derfra er det bare et steinkast fra tilstanden av å være i live, men syk til tilstanden av ikke å være i live i det hele tatt. I tillegg kan ikke lungene våre i denne posisjonen utvide seg helt, og dette gjør det vanskelig for oss å puste under søvn. Når det gjelder den seksuelle sfæren, er denne stillingen også negativt preget av kompresjon av indre organer og Blære. Når det gjelder den estetiske siden av problemet, bidrar denne holdningen til dannelsen av rynker og rynker i huden, spesielt hvis du foretrekker å snu hodet i samme retning, i så fall kan du støte på et unormalt fenomen for tidlig aldring den ene halvdelen av ansiktet tidligere enn den andre. Enig, det er lite hyggelig... Det eneste unntaket fra disse skadereglene er tilfellet når du opplever en følelse av oppblåsthet, økt gassdannelse, kolikk og flatulens. I denne stillingen ubehag og symptomene avtar litt. Som for alle andre saker - Å sove på magen er veldig skadelig!!!

Stillingen når vi sovner liggende på ryggen kalles "kongelig". Det er ganske nyttig og inneholder ikke mye skade. Og mer spesifikt, i denne posisjonen på ryggen slapper kroppen vår mest effektivt av, musklene slapper av og spenningen i nakkeryggen forsvinner. I denne stillingen har forskere lagt merke til at fordøyelsesprosesser i kroppen forbedres, og surhetsnivået i magen synker. På grunn av at ansiktet vårt ikke kommer i kontakt med puten mens du sover, elimineres muligheten for hudrynker og om morgenen ser ansiktet vårt glatt og sunt ut, og huden blir fastere og mer elastisk.

Men denne stillingen har sine kontraindikasjoner. For snorkere og de som liker å sove om natten, så vel som for de som er i faresonen plutselig stopp puste i denne posisjonen er bedre å ikke sove. Anbefales for alle andre. Vel, for ikke å forstyrre blodstrømmen gjennom karene og arteriene, må du plassere hodet riktig langs omkretsen av puten. Den skal ikke vippe bakover eller vippes fremover. Skuldrene dine bør også plasseres på puten. (Se artikkel). Hvis du plasserer deg riktig på en komfortabel soveplass i liggende stilling, kan en slik drøm være veldig nyttig og produktiv.

Sovestillingen, når en person ligger på siden, kalles også foster- eller fosterstilling. Det antas at denne posisjonen er den mest naturlige og naturlige, når en person er i den, oppstår ingen sirkulasjonsforstyrrelser, musklene slapper av, ryggraden får konturene til naturlige kurver. Anbefalt bedre sove videre høyre side, siden i posisjonen til kroppen på venstre side er det fare for ytterligere stress på hjertet. Å sove på siden er veldig gunstig.

Det er også en oppfatning om at våre søvnstillinger kan fortelle mye om vår psykologisk type. Men mer om det en annen gang. I mellomtiden, når du legger deg om kvelden, ikke glem å ta den mest fordelaktige og ufarlige kroppsstillingen i sengen. Og det er bedre å sove selv eller med ektefellen din, les artikkelen Inntil vi møtes igjen på sidene våre.

Shevtsova Olga, Verden uten skade

Si takk":

5 kommentarer til artikkelen "Hva er den beste posisjonen å sove i?" - se nedenfor

Det har lenge vært anslått at folk bruker en tredjedel av livet på å sove. Vi trenger det for å gjenopprette viktig arbeid viktige organer, avslappende muskler, etterfylling av energireserver brukt dagen før. For å få en fullstendig hvile er det svært viktig å velge de riktige komfortable sovestillingene. Mange vet på egen hånd hvordan de har vondt i ryggen eller hodet gjør vondt om morgenen hvis de ikke får en god natts søvn. Hvilken kroppsstilling er best for komfortabel søvn? Hva vil gi full bedring styrke om morgenen? La oss prøve å finne ut av det.

Mange stiller spørsmålet: "Hva er den beste posisjonen å sove i?"

Ryggposisjon

Kanskje den vanligste og ideelle posisjonen for en natts søvn. En liggende stilling med armer og ben litt fra hverandre sikrer normal blodstrøm i indre organer, lemmer og hjerne. Å sove i denne posisjonen er fordelaktig av flere grunner.

Musklene er helt avslappet, noe som ikke kan sies om andre søvnstillinger, så styrken deres er fullstendig gjenopprettet om morgenen.
Ingenting forstyrrer blodsirkulasjonen, organer og vev er maksimalt mettet med oksygen, noe som forbedrer deres funksjon.
Hjertebelastningen reduseres, pusten normaliseres og pulsen reduseres.
Spenninger lindres fra ryggraden og omkringliggende muskler (det er spesielt nyttig å sove på ryggen for personer med skoliose), klemte nerverøtter frigjøres og ryggsmerter avtar.
Ryggleie er forebygging av hodepine (observert riktig posisjon hodet under søvn), er nakken avslappet, noe som betyr at det vil være tilstrekkelig utstrømning venøst blod fra hodet.
I denne posisjonen vises ikke rynker i ansiktet, og det er mindre hevelse av øyelokkene om morgenen.

Sover på ryggen - et godt alternativ for hypertensive pasienter

Til tross for de gunstige øyeblikkene med søvn, har denne posituren også negative sider, samt kontraindikasjoner. For eksempel anbefales det ikke for gravide å ligge på rygg etter 12 uker, da den voksende livmoren legger press på den nedre vena cava, noe som kan forårsake svimmelhet, redusert blodtrykk til det punktet å besvime.

Inferior vena cava syndrom hos gravide kvinner: en kraftig nedgang trykk med tap av bevissthet mens du ligger på rygg! Tilstanden er farlig for mor og baby!

Det anbefales heller ikke for pasienter med osteokondrose, komplisert av diskusprolaps, vertebral forskyvning eller fremspring å ligge på ryggen hele natten. Det er risiko for at nerveroten kommer i klem, økt smertesyndrom, utseendet av nummenhet i lemmer. Disse symptomene forekommer selvfølgelig ikke alltid og ikke hos alle pasienter. I noen tilfeller er det til og med fordelaktig å ligge på ryggen, da det avlaster ryggraden.

Det mest negative aspektet ved å sove i denne posisjonen er snorking med obstruktivt apnésyndrom (pusten). Vises hos mange på grunn av overheng myk gane og overlapper hverandre luftveier.

Når snorking oppstår, må du heve hodet på sengen, og ikke ta puten høyere! Dette er viktig, siden det i det andre tilfellet dannes en patologisk bøyning mellom hodet og nakken, noe som kraftig forstyrrer cerebral sirkulasjon, og hindrer også nakkemusklene i å slappe av!

Hvis tilgjengelig øsofagus refluks Du bør ikke sove på ryggen på grunn av tilbakeløp av mageinnhold og økte angrep av halsbrann og brystsmerter.

Magestilling

Denne stillingen er på ingen måte den mest nyttige

En av de mest ugunstige stillingene! Små barn sover ofte på magen. Voksne, og spesielt eldre mennesker, klarer rett og slett ikke å ligge med magen nede og tilbringe hele natten slik i flere aldersårsaker. Fleksibilitet, strekkbarhet av leddbånd, bevegelighet av ledd er ikke lenger det samme som i ungdom, derfor oppstår smerte raskt i korsryggen, lemmer, nakke i en stilling på magen, og om morgenen er det en følelse av svakhet, svakhet og smerter i hele kroppen.

Ulemper med å sove på magen:

Det er ingen støtte for ryggraden, økt lumbalkurve, ryggsmerter.
Hevelse i halve ansiktet, fremskynder forekomsten av rynker.
Kompresjon av indre organer av sin egen vekt, nedsatt blodsirkulasjon i dem, noe som fører til funksjonssvikt (lider ofte Fordøyelsessystemet, bekkenorganer, hjerte).
Pusten er begrenset på grunn av manglende evne til å ta en full pust (lungene er ikke i stand til å utvide seg, så blodet er mindre mettet med oksygen).
Cerebral sirkulasjon er også svekket, siden nakken snus til siden under søvn. Dette er skadelig og fører til svimmelhet, hodepine, torticollis og ubehag i ryggraden.

Denne stillingen har bare én fordel - fraværet av snorking og søvnapné.

Sidestilling

Denne stillingen er den ideelle sovestillingen for mange mennesker. Å sove på siden er fysiologisk for mennesker (husk posisjonen til embryoet i livmoren). Kinesiske leger mener at det er gunstig å sove på venstre side, det forlenger livet.

Fordelene med denne bestemmelsen:

Smerter i ryggraden reduseres ved å tilegne seg de riktige kurvene og slappe av musklene.
Halsbrann og raping, kvalme, tyngde i magen elimineres.
Ingen snorking.

Ulemper med å sove på siden:

Komprimering nerverøtter lemmer (spesielt hender), noe som kan føre til nummenhet i fingrene og sirkulasjonsforstyrrelser.
Innåndingsbegrensning på grunn av brystkompresjon.
Hevelse i halve ansiktet.

Som du kan se, har hver sovestilling sine egne fordeler og ulemper. En person velger selv den mest korrekte sovestillingen, takket være hvilken han best vil slappe av og hvile om natten. Naturligvis er det umulig å ligge i én stilling hele natten. Vi ruller over fra side til side under søvn, endrer posisjonen til armene, bena og hodet. Hjernen selv sender oss signaler når og hvordan vi skal legge oss for å gjøre det mer behagelig. Når vi sover hjemme på soverommet er det mange alternativer for kroppsstilling, men hva gjør du hvis du vil sove på fly, buss eller bil?

Sovestillinger på veien

Sittende i en stol vil mange av oss ikke under noen omstendigheter kunne sovne. Dette er ikke den mest komfortable stillingen for å sove, den er ikke fysiologisk, det er ingen mulighet til å legge seg ned og strekke seg ut. Men selv mens du sitter, kan du prøve å finne en behagelig stilling for søvn, om enn kort.

Her er noen alternativer:

Det er best å kjøpe en spesiell pute under hodet fra en ortopedisk salong for å sove mens du sitter. Denne enheten lar deg lene deg komfortabelt tilbake på et hvilket som helst sete. Hodet og nakken vil ikke oppleve spenning, smerte eller stivhet. Det er enda bedre å sitte i hjørnet mellom vinduet og stolen, hvis mulig.
Noen ganger kan du hvile hodet på en stor hard bag som ligger på fanget, etter å ha brettet hendene på den. Husk hvordan du sov på pulter på skolen! Du kan hvile ganske godt i denne posisjonen.
Hvis baksiden av setet på et fly eller buss lener seg tilbake, kan du si at du er heldig. Resultatet er en posisjon på ryggen med hevet hodestøtte, og dette er en veldig riktig og behagelig sovestilling.

Om mulig bør stolryggen legges tilbake

Er det 1-2 stoler tilgjengelig ved siden av deg? Fjern armlenene og sett deg på stolene på din side bøyde knær i "embryo"-posisjon.

Sov med ryggproblemer

Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet kommer nå til syne. Hvilken stilling bør pasienter med osteokondrose velge for en god natts søvn? Det er verdt å huske at denne patologien manifesteres av dystrofisk og inflammatoriske forandringer i mellomvirvelskiver, ledd, leddbånd og vertebrale kropper. Musklene og nerverøttene som kommer ut av ryggmarg. Det viktigste under søvn er å sikre fullstendig avslapning ryggrad samtidig som alle fysiologiske kurver opprettholdes.

Regler sunn søvn for osteokondrose:

Ortopediske enheter (madrass med middels hardhet, spesiell anatomisk formet pute for nakke, hode og skuldre, popliteal bolster). De er spesielt viktige hos pasienter etter ryggmargsoperasjon eller med brudd på kroppsdelene.
Den beste sovestillingen er på siden eller ryggen. I det andre tilfellet anbefales det å legge en liten pute under knærne for å lindre spenninger fra korsryggen.
På cervikal kondrose Det er bedre å velge en posisjon på siden (skulderen din skal ligge på madrassen). På denne måten får ryggraden naturlige kurver, blodstrømmen forbedres og musklene slapper av.
For smerter i thorax regionen ryggraden, kan du sove på ryggen hvis det ikke er pusteproblemer (snorking, apné).

Bruk ortopedisk pute

Sov med luftveissykdommer

Bronkial astma med astmaanfall, kronisk obstruktiv bronkitt med hoste oppstår bronkiektasi ofte med perioder med forverring og remisjon. I det første tilfellet, på grunn av hoste, kortpustethet og angrep av pustevansker, blir søvnen forstyrret og blir overfladisk. Det er vanskelig for pasienter å velge passende holdning for en god hvile. Nedenfor er flere anbefalinger som bidrar til å oppnå riktig posisjon av pasientens kropp under søvn og redusere symptomer:

Du må sove på en høy pute, dette gjør pusten lettere, hosten forsvinner, og slim kommer lettere ut.
Under et angrep heves hodeenden av sengen til 70-80 grader (nesten vertikalt).
Det er lettere å hoste mens du ligger på siden.

Disse tipsene kan også brukes på pasienter med reflukssykdom, gastritt og pankreatitt. Jo høyere hodet heves under søvn, jo mindre pelting forekommer magesaft inn i spiserøret gjennom cardia, noe som betyr mindre smerte bak brystbenet, halsbrann og raping.

Sov ved hjerte- og karsykdommer

Nesten enhver hjertesykdom er en kontraindikasjon for å hvile på magen. I denne posisjonen er blodårene komprimert, utstrømningen av venøst blod fra organer er svekket, og store arterielle stammer blir klemt bukhulen, belastningen på myokard øker, og arytmier forekommer oftere. Den mest optimale posisjonen er å sove på ryggen med hodet hevet, noen ganger på siden. Pasienten velger selv riktig og behagelig stilling for seg selv under nattesøvnen.

Hver sovestilling har sine fordeler og ulemper

I tillegg til alle de oppførte sovestillingene, er det mange flere typer nattehvile: Sove med hendene bak hodet, med bena i kors, froskestilling, hegrestilling og så videre. Posisjonen i en drøm er valgt av oss ubevisst, basert på temperament, miljøforhold, sengens komfort, sykdommer, følelsesmessig tilstand og trivsel i dette øyeblikket. Du bør ikke prøve å legge deg ned "på råd fra Internett eller en venn" kroppen selv vil foreslå en praktisk og komfortabel stilling under søvn, nødvendig for full bedring styrke og energi.

75 % av befolkningen foretrekker denne stillingen, og hevder at den er den mest komfortable. Å sove på magen er imidlertid ikke særlig fordelaktig fordi:

1. Hodet er i en vanskelig posisjon, derfor må det snus til siden. Dette kan føre til at nakken, og mer spesifikt, nakkevirvlene, blir vondt neste morgen.

2. Vrangbord begynner å krympe, noe som hindrer pusten. På grunn av det faktum at det ikke kommer nok luft inn i lungene, kan en person føle seg svak om morgenen.

3. Blodtrykket øker Indre organer.

4. Å sove på magen kan føre til tidlig opptreden av rynker.

På siden

Dette er den mest naturlige stillingen for en person, og dessuten opplever han stor komfort ved å sove på siden. Denne posituren er gunstig for ryggraden, men skadelig, da den legger ekstra stress på den.

På ryggen

Å sove på ryggen er mest nyttig måte natt. I denne stillingen opptrer han tilstrekkelig mengde oksygen inn i lungene, ryggraden hviler. Det eneste negative er at det er en ideell posisjon for snorking.

Hvilken stilling er best å sove i?

Valget er alltid ditt. Leger anbefaler imidlertid å sove på siden - dette er den mest ideelle måten å få nok søvn på uten å skade kroppen din. Men det er bedre å unngå posisjonen på magen.

Det antas at en person bruker en tredjedel av livet på å sove. Ikke rart det god drøm- en av hovedsikkerhetene utmerket helse og stemninger. Så hvorfor kan søvnproblemer oppstå? Årsaken til søvnløshet, mareritt eller rastløshet under søvn kan være en ubehagelig madrass, støy, lys, en tung sen middag og til og med stillingen vi foretrekker å sove i.

Hva er spesielt med stillingene?

Avhengig av om du foretrekker å sove på ryggen eller krølle deg opp på siden, pusten din, blodstrømmen og sure oppstøt. Noen stillinger forårsaker rygg- og nakkesmerter, rynker og til og med snorking. Samlet sett kan riktig eller feil nattlig sovestilling utgjøre hele forskjellen i hvordan du sover.

Hvis du bestemmer deg for å eksperimentere, husk at en natt ikke vil løse noe. Ofte blir kroppen vant til å sovne i én stilling, og det kan ta tilstrekkelig lang tid å trene den opp igjen.

Hvordan velge en passende sovestilling?

Hvis du ikke er fornøyd med kvaliteten på nattesøvnen, men det er ingenting galt med madrassen og du ikke spiser om natten, prøv å endre posisjon. For å finne ut hvilken som er best for deg, ta en titt på listen nedenfor. Det er best å finne stillingen du sover i nå og sjekke hva som er galt med den. Da bør du velge en mer passende stilling for deg selv, avhengig av hva som akkurat plager deg.

Forsiden ned

Hvis du sover på magen i en rett linje, fratas ryggraden optimal støtte. I tillegg, i denne posisjonen er hodet vendt til siden, noe som forårsaker nakkesmerter. Fordelene med denne stillingen inkluderer forbedret fordøyelse. Flott for de som liker en godbit før sengetid.

Fosterstilling

Å sovne sammenkrøllet i en ball og prøve å berøre pannen med knærne kan være veldig behagelig, men denne stillingen provoserer smerter i rygg og nakke. For mye krumning av ryggraden og delvis lukket ansikt begrense friheten og pustens dybde. På den annen side er denne stillingen nyttig for å sove under svangerskapet, i tillegg er fosterstillingen mer praktisk for personer som har problemer med snorking.

Sjøstjerne

Hvis du sover på ryggen med armer og ben utvidet til sidene, trenger du ikke å bekymre deg for ryggraden. Men å strekke armene ut til sidene, spesielt hvis de er hevet opp, kan føre til muskelspenninger i skuldrene. Å sove på ryggen reduserer rynker i ansiktet og brystet, men fører til snorking og forsinket sure oppstøt.

På siden med armene forlenget til siden

Å sove i denne posisjonen er behagelig for rygg og nakke, men ubehagelig for skuldrene. Arm forlenget til siden, i tillegg til sterkt press på nervene i skulderen, kan føre til midlertidig atrofi av musklene i skulderen og armen. Sannsynligvis er mange av de som foretrekker å sove i denne posisjonen kjent med søvnig tilstand når det ser ut til at det ikke er noen hånd, eller den ikke beveger seg i det hele tatt.

På din side i soldatstilling

Denne posisjonen er like gunstig for rygg og nakke som den forrige, men den øker hastigheten som rynker dannes i ansiktet og brystet. En stor fordel med å sove på siden er at denne stillingen reduserer risikoen for søvnapné. Apné er en midlertidig forstyrrelse i ventilasjonen av lungene, som fører til opphør av pustebevegelser.

På høyre eller venstre side

Hvis du foretrekker å sove på siden, betyr det også hvilken side du sover på. veldig viktig. Å sove på høyre side øker dannelsen av halsbrann, mens søvn på venstre side øker belastningen på indre organer som lever, lunger og mage. Leger anbefaler gravide kvinner å sove på venstre side, da denne stillingen forbedrer blodstrømmen og sirkulasjonen. næringsstoffer til embryoet.

På ryggen i soldatstilling

Å sove på ryggen med armene utstrakt langs kroppen anses som det mest fordelaktige, spesielt for rygg og nakke, hvis du ikke overbruker puter. Men blant folk som snorker, sover flertallet på ryggen. Også i denne stillingen blir pusteavbrudd hyppigere.

Omfavner en pute

Uavhengig av favorittstillingen din, vil søvnen din bli bedre og kroppen din vil være mer komfortabel hvis du bestemmer deg for å "lene deg" på en pute eller et mykt, voluminøst teppe. Hvis du sover på ryggen, vil en liten pute under kurven på ryggraden hjelpe kroppen din til å få maksimal komfort. Sover du på siden kan du klemme puten mellom knærne, og for de som foretrekker å sove på magen, en liten pute under hofteleddet vil lindre spenninger fra ryggraden og musklene.

Den beste posituren for de som ønsker å se bra ut: ansiktsmusklene i denne posisjonen slapper av, og gir god oksygentilgang til ansiktshuden. Resultatet er et friskt utseende og sen opptreden rynker

Det er praktisk talt ikke noe press på magen og andre abdominale organer. Dette reduserer risikoen for at mageinnholdet tilbakeløper i spiserøret, og dermed halsbrann. Dette er spesielt viktig fordi det mest syrlige i magen produseres fra ti om kvelden til to om morgenen og samtidig avtar produksjonen av spytt praktisk talt. Dette fører til at syren forblir unøytralisert og kan skade spiserøret over tid. Derfor, for de som er utsatt for halsbrann, er det bedre å sove på ryggen, for ekstra effekt heve hodet på sengen.

Belastningen på ryggraden er minimal, dette lar den hvile, gir mellomvirvelskivene muligheten til å "rette ut", det vil si at det tjener til å forhindre osteokondrose.

Stillingen er ikke egnet for de som snorker, lider av søvnapné eller bruksisme (gnissing av tenner) - alle disse ubehagelige manifestasjonene forverres når vi ligger på ryggen.

På siden

Belastningen på korsryggen reduseres, så dette er den beste stillingen for smerter i korsryggen.

Øverste Airways ikke lukk, noe som betyr at personen ikke snorker, kroppen er godt forsynt med oksygen. Alt dette forbedrer søvnkvaliteten og lar deg få maksimal hvile under den. Det reduserer også risikoen for hjertesykdom og fremmer god hjernefunksjon.

Når du sover i denne posisjonen, blir en arm eller et ben ofte nummen.

Hvis du sover slik, må du velge pute nøye, ellers vil du lide livmorhalsregionen ryggrad. Ideelt sett bør den matche høyden på skulderen slik at nakken er horisontal, parallelt med kroppen. Hvis du nå og da har et ufrivillig ønske om å legge hendene under puten, så er det for lavt for deg.

På magen

Hvis du har oppblåsthet, vil denne stillingen gi lindring. Det er av denne grunn at små barn som lider av kolikk legges på magen.

Den cervikale ryggraden er i en unaturlig stilling, noe som kan føre til smerte, og også svekker blodtilførselen til hjernen, fordi en av vertebrale arterier delvis overlapper.

Trykket på indre organer, inkludert mellomgulvet, øker, slik at oksygentilførselen til kroppen forringes.

Tilgangen av oksygen til huden i ansiktet er også minimal, så de som elsker denne posituren utvikler rynker tidligere enn andre og har sjelden en sunn glød.