Hvorfor magen vokser: årsaker til fettavleiring i mageområdet. Hva betyr fettavleiringer på ulike deler av kroppen?

"En tynnere midje betyr et lengre liv" - dessverre er dette ikke lenger bare en vakker talefigur, men et aksiom. Fett i mageområdet er ikke bare en estetisk ulempe, men en reell trussel mot forventet levealder og dens kvalitet, som en rekke studier i Russland og i utlandet overbevisende viser.

Jo mindre fettlaget på magen er, desto høyere er sannsynligheten for å aldri møte så alvorlige sykdommer som slag, hjerteinfarkt, astma, diabetes, leversykdom, onkologi og vanskeligheter med å bli gravid.

Les artikkelen til slutten og du vil finne ut:

hvilken midjeomkrets indikerer helse
hva slags fett er lagret i midjeområdet
hvorfor magefett er veldig farlig
hvilke metoder for magereduksjon er helt ubrukelige, og hva fungerer egentlig?

La oss starte med midjemål

Bruk et målebånd for å måle midjen din og sammenlign resultatene med dataene nedenfor.
For å sikre at midjemålet ditt er nøyaktig og så nøyaktig som mulig, ta målene som følger:

stå oppreist, ikke sleng, rett ut skuldrene, ta en rolig, dyp pust;
plasser begynnelsen av målebåndet til navlen din;
vikle båndet rundt midjen, returner det til utgangspunktet, pass på at båndet er parallelt med gulvet og ikke graver seg inn i kroppen;

Normal midjeomkrets for kvinner er opptil 82 cm, for menn - opptil 94. Alt over disse verdiene indikerer helt klart reelle eller potensielle helseproblemer.

En annen viktig indikator på metabolsk helse er forholdet mellom midje og høyde.

Denne enkle testen kan pålitelig oppdage tilstedeværelsen av insulinresistens, en tilstand der kroppens celler mister evnen til å reagere på hormonet insulin.

For å bestemme koeffisienten din, del midjeomkretsen i centimeter med høyden i centimeter.

Normalt bør forholdet mellom midje og høyde være mindre enn 0,49 enheter.

En indikator på 0,5 enheter og over indikerer svært pålitelig insulinresistens.

Tilstanden til insulinresistens fører til at selv svært sterke kostholdsbegrensninger ikke tillater vekttap. Enda større bekymring er det faktum at insulinresistens ofte går foran type 2 diabetes.

Hvis du passer inn i normen, kan du trygt lukke artikkelen, alt er bra med deg. Hvis du er mindre heldig, la oss finne ut hvorfor dette skjedde og hva du skal gjøre.

Hva slags fett er lagret i midjeområdet?

Fettforekomster i kroppen vår er heterogene. Det er to hovedtyper: subkutan og visceral.

Den første typen - det subkutane fettlaget bestemmer konturene til kroppen vår. Den ligger grunt og dekker musklene. Overflødig subkutant fett i midjeområdet har ikke en merkbar negativ effekt på helsen. Det maksimale problemet det forårsaker er at det forverrer kroppens konturer og gjør dem løse.

Den andre typen er visceralt eller indre fett. Den ligger dypt og dekker alle organene i bukhulen. Ofte er det disse reservene som skaper effekten av en stor "øl" mage, men deres helseskade er ikke begrenset til dette.

Hvorfor er magefett egentlig farlig?

Visceralt (internt) fett er ikke en inert masse. Dette er et stort antall metabolsk aktive celler som produserer rundt 30 hormoner og andre kjemikalier. De fleste av dem kan påvirke funksjonen til leveren, hjertet, blodårene og tarmene negativt. Komplekset av problemer som følger med visceral fedme kalles metabolsk syndrom. Faktisk snakker vi om det faktum at fett blir en del av det endokrine systemet og fører til en kraftig reduksjon i vevsfølsomhet for insulin, forstyrrelser i karbohydrat- og lipidmetabolismen.

Hvordan gå ned i vekt i mageområdet?

Heldigvis er det ikke en dødsdom å ha dype fettreserver. Denne sykdommen kan og bør bekjempes, men valget av metoder bør tilnærmes veldig nøye.

Hva vil definitivt ikke hjelpe?

hard lav-kalori (opptil 1000 kcal per dag);
fullstendig eller delvis avvisning av fett, proteiner eller karbohydrater;
sportstrening til punktet av utmattelse (inkludert abdominal pumping, hala hoops, hoops);
tabletter og mirakelbær (som goji, afrikansk palme, garcinia, etc.);

Alle de ovennevnte metodene er mer sannsynlig å forverre situasjonen i stedet for å bringe den nærmere lindring. Du vet like godt som meg at jo oftere du går på dietter, jo større er sannsynligheten for å ikke gå ned i vekt, men gå opp i vekt. Samtidig fører hvert mislykket "vekttap"-eksperiment til en reduksjon i mangelfullt muskelvev og erstatning av det med fett.

Denne endringen i kroppssammensetning fører til det faktum at hvert nytt forsøk på å gå ned i vekt på neste diett gir mindre og mindre resultater, avtar, kroppen slår på en nødsparingsmodus, som et resultat - vekten øker alltid, midjen blir bredere . Med alderen blir dette problemet bare verre.

Hva vil virkelig bidra til å redusere magefettet ditt?

Visceralt fett kan ikke påvirkes av massasje, spabehandlinger eller kosmetiske innpakninger - de er helt ubrukelige. Men samtidig er det veldig følsomt for endringer i matens kvalitet og kaloriinnhold, for aerob fysisk aktivitet og for nivået av kortisol - stress.

Med dette i tankene er det 3 hovedstrategier for å redusere magefett.

balansert kosthold med et rimelig energiunderskudd;
tilstrekkelig aerob fysisk aktivitet;
utvikle evnen til å takle stress uten å bruke mat.

La oss se nærmere på hver retning.

Kostholdsendringer

Start med å bestemme kaloriinntaket som trengs for vekttap.

For å gjøre dette, kalkuler stoffskiftet, og reduser deretter den resulterende verdien med omtrent 500 kilokalorier. Som et resultat vil du bestemme det daglige kaloriinntaket, som vil tillate deg å gå ned i vekt, men kroppen vil ikke bytte til sparemodus, og fettreserver, inkludert de på magen, vil bli brukt som den manglende energien.

Ulike metoder kan brukes for å beregne stoffskiftet, for eksempel Mifflin-San Geor-formelen. Hvis beregninger forårsaker vanskeligheter, bruk.

Prøv å ha så mange naturlige produkter i kostholdet ditt som mulig og mindre matsvinn (bearbeidet kjøtt, fabrikkbakevarer, høyt bearbeidede produkter merket "Lett", "Diett" og lignende).

Hva anser vi for naturlig (hel) mat?

Alle produkter som er minimalt behandlet:

kjøtt eller fjærfe, ikke kjøttdeig, ferdige koteletter, pølser eller dumplings;
fersk (frossen) fisk, ikke hermetisk fisk eller fiskepinner;
frokostblandinger, ikke instant grøter og müsli;
sesongens frukt, ikke pakket juice;
smør i stedet for lette pålegg;
olivenolje, ikke "lett" majones;
cottage cheese, ikke ostemasse eller;
yoghurt uten sukker, ikke et melkeholdig produkt med frukt;
naturlig kaffe, ikke en 3-i-1 erstatning
vann, ikke brus (inkludert Zero, Lite, 0 kalorier)

Det viktigste trinnet for å bli kvitt magefett er å redusere, eller enda bedre, fullstendig eliminere følgende matvarer:

(fruktose, dekstrose, maltose, kokosnøttsukker, fruktsirup, jordskokksirup, pekmez). Unngå produkter som bruker fruktose som søtningsmiddel. Unngå hyllene med "diett" søtsaker i butikkene - de inneholder alle fruktose, som i sin rene form er enda større ondskap enn sukker;
karbohydrater med høy glykemisk indeks (mer enn 70)

For å sikre at kostholdet ditt er balansert, bruk de enkle ernæringsreglene som er skissert i artikkelen "".

Hvis du trenger hjelp til å planlegge kostholdet ditt for riktig og trygt vekttap -.

Dette inkluderer gange, i et tempo som er litt høyere enn vanlig, løping, dans, sykling, stepper, elliptisk, stavgang.

Slik at øvelsene blir så produktive som mulig, d.v.s. gi de beste resultatene på én tidsenhet, prøv å utføre dem i den fettforbrennende pulssonen. Det er veldig enkelt å bestemme denne sonen:

Mageøvelser, crunches og bøying bidrar til å opprettholde generell fysisk form, styrker muskelkorsettet godt, men påvirker ikke direkte vekttap i mageområdet. Derfor er det ingen vits i å fokusere kun på denne typen øvelser.

Kontrollere stressnivåer med ikke-matmetoder

Høye nivåer av kortisol, et stresshormon, er en av de viktigste provokatørene for fettavleiring i magen og midjen. Det er kortisol som direkte påvirker økningen og forårsaker et nesten uimotståelig ønske om å spise noe.

Selvfølgelig er det umulig å bli helt kvitt stress i livene våre, men det er nødvendig å kontrollere det. Tilstrekkelig fysisk aktivitet uten fanatisme, som nevnt ovenfor, og kvalitetssøvn () bidrar til å redusere kortisolnivået.

Venner, jeg håper jeg klarte å overbevise dere om at magefett ikke er en dødsdom, men bare en alvorlig grunn til å ta vare på helsen din. Problemet kan ikke løses på egen hånd; Begynn med gradvise endringer i kostholdet ditt - først, gi opp søppelmat, og erstatt det gradvis med sunnere og bedre kvalitet. Styrk denne ferdigheten. Legg deretter til mer bevegelse i et fettforbrennende tempo, og fantastiske resultater vil garantert vises veldig snart.

Hvert gram og centimeter du mister er steget ditt mot et sunnere, lengre og lykkeligere liv!

Så jeg vil prøve å svare på dette spørsmålet, for å være ærlig, informasjonen som jeg vil publisere nedenfor ble samlet inn fra forskjellige kilder på Internett, og la derfor alle som leser veldig kritisk vurdere hvor passende denne informasjonen er for ham.

Før du begynner å lese beskrivelsen av steder hvor fett samler seg, områder med fett, vil jeg si. hva synes jeg om det?

Hvis vi tar psykosomatiske sykdommer, og overvekt trygt kan tilskrives en sykdom, så kan du rolig stole på dataene som din egen kropp gir deg, og begynne å håndtere disse problemene, det vil si å løse dine egne problemer i forhold til til verden, deg selv og andre.

Så la oss gå - fettsoner:

Hvorfor avsettes fett på armer, skuldre og manke?

Overkropp – skuldre, armer, manke, dobbel hake

For noen kvinner er overvekt mest merkbar i skuldre og øvre del av ryggen.

Dobbelthaken er tydelig definert, den såkalte "manken" skiller seg ut på baksiden, frodige fulle armer og en tett, massiv rygg i skulderområdet. Som regel tar slike kvinner overdrevent ansvar for andre mennesker.

Av natur er de omsorgsfulle, lydhøre, aktive, prøver alltid å hjelpe naboene og til og med løse alle problemene for dem.

De sier om slike mennesker: "Alt er på hennes skuldre." Overdreven arbeidsbelastning fører til tretthet.

Kroppen prøver å ta en pause fra eierens selvoppofrelse og dekker seg med et lag fett slik at byrden ikke virker så tung.

En annen grunn til akkumulering av overvekt i skulder- og ryggområdet er "belastning" fra fortiden. En person "trekker på seg selv" følelser og opplevelser som lenge burde vært forkastet og glemt, og vender tilbake til minner igjen og igjen.

Dobbelhake

En dobbelthake er en konsekvens av konstant understatement og forsøk på å pynte på talen din. En slags halv løgn, halv sannhet, vanligvis av frykt for å fornærme eller bli straffet.

I dette tilfellet ser uuttalte ord som allerede er klare til å komme ut av munnen ut til å falle inn i en slags energipung, noe som fører til dannelsen av en dobbelthake. For at det skal forsvinne, må du tillate deg selv å si hva du mener og slutte å ha komplekser om det.

Hvorfor avsettes fett på ryggen?

Han snakker om mangelen på beskyttelse og støtte, avvisning av fortiden hans, problemer med faren. Fettputer under armene er synd, skjeletter i skapet.»

Problemet løses ved et ærlig blikk inn i fortiden, på livet ditt, bevissthet om dets unike og å tilgi deg selv for alt. Du må etablere en forbindelse med faren din, uansett hva han måtte være (ofte er én mental adresse nok: «Pappa, jeg er datteren din, jeg takker deg for livet du ga meg»), og tillate deg selv å ta imot støtte.

Hvorfor avsettes fett på sidene?

Fett på sidene– misnøye med omgivelsene, traumer, dyp misnøye med seg selv, som oftest resulterer i ubegrunnede påstander og irritasjon. Det er på tide å slutte å kritisere og skylde på andre for dine problemer, og tenke på hva du kan gjøre for å forbedre livet ditt - ditt og samfunnets. Gjør i det minste rengjøringen!

Hvorfor avsettes fett på magen?

Det oppstår som en måte å takle din frykt, angst eller bekymring. Kan også indikere problemer mellom mor og barn.

En løs, stor mage er et tegn på årsakløs angst. "Bjørnesyke" og oppblåsthet i magen med gasser - stresser deg selv. Det skjer også med kreative individer som "alltid er gravide" med en eller annen idé - å åpne en salong og skrive en bok... For å bli kvitt det, lær å akseptere verden slik den er. Kort sagt, vi må slutte å bekymre oss og endelig begynne å leve!

Jeg er ikke helt enig i dette synspunktet, jeg har en artikkel med en detaljert beskrivelse av hva som forårsaker en stor mage -

Fettring rundt midjen

Dette er et belte for beskyttelse og overdreven synd for mennesker.

Det skjer med mennesker som for ofte tar andres problemer på seg.

Ikke av ansvar, men av medlidenhet og sympati.

Disse menneskene er "profesjonelle vester" der alle er klare til å gråte. Det kan ikke sies at slike mennesker er ofre for omstendigheter er deres valg, men de betaler for det med et stygt fettbelte rundt midjen.

Fetttrekant i sacrum-området

Undertrykte ønsker, forbud mot nytelse og tilfredsstillelse av sanne behov. Som regel forekommer det hos mennesker som lever etter prinsippet "du må betale for alt." Det går over når en person endelig innser viktigheten av sine ønsker og begynner å gjøre i det minste noe for seg selv, sin kjære.

Baken

Sonen for sosial gjeld, de blir fetere og løsere blant folk som hele tiden lover seg selv og andre noe og ikke holder det de lover.

Etter å ha gitt et løfte, samler vi ikke bare løfter, men faktisk også fordømmelse for ikke å holde vårt ord. Og baken blir stor, som av hverdagsspann.

For å gjenvinne skjønnheten til ditt "femte punkt", er det bedre å ikke love noe, men bare å gjøre det du virkelig trenger,

Hvorfor avleires fett på lårene?

De går opp i vekt på grunn av mangel på tilfredsstillelse i sex, et forbud mot manifestasjon av instinktene for makt, aggresjon og kreativitet.

Til sammen (sex, makt, aggresjon og kreativitet) er fire grunnleggende dominanter som skiller en fri person fra en slave av konvensjoner og samfunn.

Dette betyr selvfølgelig ikke at det er nødvendig å være aggressiv og intemperert i forhold, snarere tvert imot. Jo mer en person prøver å overbevise seg selv og andre om at han ikke trenger slike "lave ting", jo større er spenningen og fylden i hoftene.

Bakre overflate av låret (bukse)

Dette er en sone med meningsløs akkumulering, grådighet. Her legger vi til side noe som vi fortsatt ikke kan skille oss med, selv om det er på tide.

I tilfelle hvis fjerne fett fra de angitte stedene - det begynner å falle på steder som er unaturlige for denne prosessen - hjertet, leveren, andre indre organer; for ikke å snakke om halsen, ansiktet eller haken - fra et estetisk synspunkt er det ikke vakkert. Av denne grunn kan du regne med at du fjerner overflødig fett, ved å fjerne den fullstendig gjennom kirurgi, er ikke nødvendig.

Hvis en person allerede har gått ned i vekt og lært seg å holde kroppen i form, men samtidig har det dannet seg overflødig hud noen steder på kroppen, kan den fjernes med plastisk kirurgi, men samtidig tror jeg at før at du må gjøre alt mulig på andre måter.

Med andre ord bør plastisk kirurgi utføres som en siste utvei.

I min praksis var det slike tilfeller: en kvinne fortalte meg: "Jeg prøvde alle metodene, og bare kirurgi hjalp meg." Men, mine kjære, etter prosessen riktig vekttap Over tid glatter rynker ut av seg selv.

Huden strammer seg vanskelig hvis den er livløs. Vi skal ikke tro at alt på kroppen vår er levende. Noen vev eller organer kan eksistere i en "ikke-levende" tilstand. Det er på disse stedene på kroppen at det dannes kreftceller.

Moderne metoder vil ikke kunne løse dette problemet radikalt hvis vi ikke håndterer det selv. bioløfting, og trene de "syke" delene av kroppen vår ved å bruke våre indre reserver. Når alt er styrket og gjenopprettet, kan du begynne å pumpe opp musklene.

Vær spesielt oppmerksom på det som står nedenfor, for slike ting står ikke noe sted, det snakkes ikke om det. Men jeg mener at enhver person bør vite hva han består av, hvor hans problemområder er og hvordan fjerne fett nøyaktig fra stedet der det samlet seg.

Subkutant fett– vi kan kjenne det ved å klemme litt av huden på magen mellom fingrene våre. Hvis avstanden mellom fingrene ikke overstiger 1-1,5 cm, betyr det at fettlaget i mageområdet ditt er normalt. Dette subkutane laget gjør magen din fast. Samtidig avhenger glattheten av huden av sammensetningen av subkutant fett, det er nødvendig at sammensetningen inkluderer mettede fettsyrer, som utelukkende finnes i animalsk fett. Husk at vegetabilsk fett ikke inneholder slike syrer. Hvis maten vår inneholder vegetabilsk fett, da hud på magen det vil være "flytende" og ikke elastisk nok.

En stor mengde fett avsettes på omentum.

Hva er en "Salnik"?

Dette er "forkleet" som henger ned under bukveggen. Den går inn i "oljetetningen" fett, som absorberes i tynntarmen. Samtidig brenner det ut veldig raskt, for hvis vi trenger ekstra kalorier, tas de fra "oljetetningen". Den har god aktiv blodsirkulasjon, så fett henger praktisk talt ikke i den. Når mengden akkumulert fett i den er stor, begynner den å synke, og dette er det første tegnet fedme.

Kolon. Alle stoffer som av en eller annen grunn ikke har hatt tid til å bli grundig fordøyd, absorberes av enzymer i tarmmikrofloraen. Det er her effekten kommer fra slapp fett På sidene. Et lag med fett er også avsatt på innsiden av kroppen i tarmområdet kalt mesenteriet.

Jo mer den fylles med fett, jo mer skyver den tarmene til sidene. I "messenteri" fett kommer av med vanskeligheter, fordi det er dårlig blodsirkulasjon, og slikt fett er avrenning. Fra dette stedet i kroppen kommer fett veldig dårlig, ofte forgiftet, siden blodsirkulasjonen der er svak, og selve fettet mesenteri lukket på sidene av tykktarmen.

Overflødig magefett er stygt og usunt: det er en risikofaktor for metabolsk syndrom, diabetes type 2, hjertesykdom og kreft. Usunt magefett kalles visceralt fett, som samler seg rundt leveren og andre abdominale organer. Selv personer med normal vekt som har overflødig magefett er i faresonen for helseproblemer. For å forhindre dette vil vi fortelle deg hvorfor magen vokser og hvordan du fjerner overflødige fettavleiringer i mageområdet.

Hvorfor magen vokser hos menn og kvinner: mulige årsaker

Noen ganger, når vi går opp i vekt, kan vi selv bestemme årsaken til økningen i kilo – en nedgang i fysisk aktivitet og/eller overspising. Som regel, for å bli kvitt overflødig vekt, er det nok å justere kostholdet ditt og øke kaloriforbruket under aktivt tidsfordriv. Men noen ganger er årsaken til vektøkning ikke så åpenbar, og fett samler seg i visse områder av kroppen, for eksempel i mageområdet.

For å finne ut hvorfor magen din vokser, må du ta hensyn til følgende faktorer:

ernæringsmessige funksjoner;
drikkevarer;
nivå av fysisk aktivitet;
hormonell bakgrunn;
intestinal mikroflora.

Noen sykdommer fører også til vektøkning, så det vil være en god idé å oppsøke lege for å utelukke denne faktoren.

Hvilke matvarer kan føre til en økning i visceralt fett?

Du spiser mer sukker hver dag enn du tror. Det er nesten umulig å kontrollere mengden i mat, og sukker kan finnes i sauser og stekt mat. Forskning har funnet en sammenheng mellom høyt sukkerinntak og magefett.

Prøv å redusere mengden sukker og transfett i kostholdet ditt slik at mindre fett avsettes i mageområdet.

Transfett er det mest skadelige av alle, siden deres stabilitet oppnås ved å mette dem med hydrogen (hydrogenering). Og slikt fett brukes til å forlenge holdbarheten til forskjellige produkter, for eksempel kjeks, muffins og bakeblandinger. Transfett har vist seg å utløse betennelse og kan føre til insulinresistens, hjertesykdom og andre sykdommer. Det er ikke overraskende at magen til slike stoffer vokser hos både menn og kvinner.

En tilstrekkelig mengde protein i kostholdet er veldig viktig, siden protein ikke bare er hovedbyggematerialet for kroppen og ikke lagres i reserve, men hjelper også med å kontrollere sult og øke hastigheten på stoffskiftet. Mangel på protein på lang sikt fører til vektøkning og magefett på grunn av økte nivåer av et hormon kalt nevropeptid Y.

For å kontrollere vekten må du også innta nok fiber – det metter deg, stabiliserer sulthormoner og lar deg spise mindre kaloririk mat. Hvis kostholdet er dominert av karbohydrater og mangler fiber, prøver en person uten hell å bekjempe sultfølelsen og gå opp i vekt.

Hvilke drikker forårsaker avleiring av magefett?

Den første og viktigste flytende fienden til en flat mage er alkohol. For det første inneholder den for mye sukker, som i seg selv fremmer fettopphopning. For det andre påvirker ikke flytende kalorier appetitten på samme måte som fast føde. Drikker du kalorier blir du ikke mett, så du legger mat på toppen. Og som regel er denne maten ganske høy i kalorier og skadelig. I tillegg fremmer alkohol betennelse, leversykdom og andre helseproblemer og, som studier viser, undertrykker kaloriforbrenningen og fremmer fettlagring. Dette forklarer hvorfor magen vokser og også hvorfor den kalles en ølmage.

Søt brus har lenge med rette blitt anklaget for å forårsake vektøkning fordi den inneholder enorme doser sukker. Fruktjuice er imidlertid heller ikke den beste drikken for de som ønsker å beskytte magen mot overflødig fett, siden selv usøtet 100 % fruktjuice inneholder mye sukker. Sammenligner du 250 ml juice og samme mengde cola, vil de inneholde samme mengde sukker - 24 gram.

Hvordan påvirker fysisk aktivitetsnivå magefettet?

En stillesittende livsstil er en av de viktigste risikofaktorene for dårlig helse. Nedgangen i menneskelig aktivitetsnivå har blitt observert i flere tiår. Studien, som ble utført fra 1988 til 2010 i USA, viste at med en nedgang i fysisk aktivitet oppstod vektøkning, inkludert en økning i mageomkrets, hos menn og kvinner.

Fysisk aktivitet vil ikke bare bidra til å forhindre akkumulering av magefett, men også forbedre din generelle helse.

Men skaden ved inaktivitet stopper ikke der. Forskning viser også at personer som har mistet magefett, går opp i vekt når de blir mer inaktive.

Hvilke hormonelle endringer kan føre til magevekst?

I overgangsalderen lurer kvinner ofte på hvorfor magen vokser. Faktum er at under puberteten får hormonet østrogen kroppen til å samle fett i lårene og baken - dette er hvordan en kvinne forbereder seg på en potensiell graviditet. Overgangsalderen oppstår etter at menstruasjonen stopper, og i løpet av denne tiden synker østrogennivået kraftig, noe som fører til at fett avsettes i mageområdet.

Et annet hormon, forhøyede nivåer som kan føre til at magefett vokser, er kortisol. Dette hormonet produseres av binyrene i stressende situasjoner, men konstant stress fører til utseendet til en "kortisolmage". Mangel på søvn øker også kortisolnivået og forårsaker vektøkning.

Hvordan påvirker tarmmikroflora fettakkumulering?

Den menneskelige tarmen er hjemsted for ulike bakterier. Noen av dem gagner kroppen, andre skader den. En ubalanse av bakterier i tarmen øker risikoen for å utvikle diabetes type 2, hjertesykdom, kreft og andre sykdommer.

Noen studier viser at forekomsten av skadelige bakterier fører til vektøkning, også i mageområdet. Forskere har funnet store mengder bakterier hos overvektige mennesker Firmicutes og foreslo at slike bakterier øker mengden kalorier som tas opp fra mat.

Det kan være mange svar på spørsmålet om hvorfor magen din vokser: dårlige matvaner, mangel på søvn, hormonelle endringer, mangel på fysisk aktivitet, ubalanse av bakterier i tarmen, hyppig stress og til og med sykdommer. I noen tilfeller vokser magen på grunn av påvirkning fra flere av de ovennevnte faktorene. Derfor mener estet-portal.com at tilnærmingen til å bli kvitt magefett bør være omfattende - den riktige livsstilen vil tillate deg å opprettholde slankhet i mange år.

Hver person har en viss mengde kroppsfett. Dette kan skyldes genetiske eller andre faktorer, til og med artikkelen (for eksempel samler kvinner fett på lårene og magen), og figuren vår er også påvirket av vanene våre.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva du skal gjøre for hvert område av kroppen hvor fett samles opp.

Hvorfor samler fett seg opp?

Hver del av kroppen lagrer fett forskjellig.

Når du går opp i vekt er det som skjer at antall fettceller øker fra hoftene og ned, mens fettcellene fra midjen og opp øker i størrelse. Det påvirker hvert område av kroppen annerledes.

Fett er kroppens måte å lagre energi på, men det er ikke alt «lagret» på ett sted. Det er tre typer fett:

subkutant fett

Dette fettet er nærmest overflaten av huden og er det første som går tapt under trening. Genetikk og hormoner spiller en nøkkelrolle i å bestemme hvor fett lagres i kroppen.

Dette fettet ligger dypere i kroppen og samler seg rundt organene. Det blir farlig i for store mengder.

Som regel akkumuleres overflødig visceralt fett selv før subkutant fett. Derfor bør man ikke la magen bli for stor.

intramuskulært fett

Dette fettet lagres mellom muskelfibre, selv om det ikke er like mye som de to andre typene. Dette oppstår når en person er overvektig eller overvektig og kan føre til insulinresistens, som er hovedårsaken til diabetes.

4 områder hvor fett samler seg

Kroppen styres av hormoner. Nivået deres bestemmer helsetilstanden. Noen av dem er ansvarlige for humør, mens andre er ansvarlige for energi.

Forskning viser at de også bestemmer hvor du lagrer fett. Vær oppmerksom på de vanligste hormonelle lidelsene og deres innvirkning på figuren din:

Bryst- og armfett: Testosteron

Når nivåene av dette hormonet er lavere enn normalt, fører det til at armene og brystene øker i størrelse, men ikke som et resultat av trening. Androgener er en annen type mannlig hormon som også kan forårsake dette.

For å løse dette problemet trenger du mat som inneholder sunt, ikke-hydrogenert fett, vitaminer og proteiner. Kombiner dem med brystøvelser og styrketrening.

Lårfett: insulin

En ubalanse av dette hormonet forårsaker akkumulering av sukker, som senere blir til fett. Denne typen vektøkning er vanlig blant søte elskere.

Løsningen er å redusere inntaket av desserter, godteri og karbohydrater, som har en høy glykemisk indeks.

Magefett: østrogen

Østrogen er et kvinnelig hormon som får fett til å samle seg på lårene til kvinner (pæreformet).

Metabolismen påvirkes av overflødig østrogen, som krever at leveren jobber hardt for å filtrere det ut. Spis mat med mye folsyre, B6 og B12.

Målrettede øvelser for hvert område av kroppen

Vi viser deg 5 forskjellige måter å lagre fett i kroppen på.

Slank figur med en svulmende mage

Denne kroppstypen er et resultat av overspising. Personer med denne kroppstypen er alltid litt nervøse. Selv ved hjelp av kosthold reduseres ikke magen i størrelse. Opphopning av fett i dette området kan føre til kardiometabolske sykdommer som hypertensjon eller diabetes.

De beste øvelsene for denne typen fett:

moderat aerobic 3-4 ganger i uken
Ab knase
strekkmerker
yoga eller meditasjon

Pæreformet figur

Når overkroppen din er mindre enn midjen, krever det mye innsats å miste overflødig fett som samler seg rundt hoftene og bena.

Dette angår mange kvinner og er et resultat av biologi og evolusjon, nemlig kroppens forberedelse til graviditet.

Denne kroppstypen er mer utsatt for cellulitter og væskeretensjon. Den gode nyheten er at risikoen for hjerte- eller stoffskifteproblemer er lavere.

Beste øvelser:

aerobic
motstandstrening (svømming, sykling)
dans
tai chi

Sylindrisk figur

Det er ingen forskjell i proporsjoner av midje, hofter og kropp. Fett er jevnt fordelt over magen og lårene. Dette fettet er lettere å miste.

Personer med denne kroppstypen kan oppleve plutselige metabolske endringer. Vi anbefaler en vanlig treningsplan:

generell trening (aerobic, lokalisert og vektløfting)
utholdenhetsøvelser (løping, hoppetau, sykling)
Ab knase

Stor kropp

Med denne kroppstypen akkumuleres ikke fett proporsjonalt. Risikoen i denne gruppen er knyttet til selvtillit fordi høye og store mennesker har vanskelig for å passe inn.

Øvelser som gir best resultat for denne typen:

Utholdenhetsøvelser (svømming, sykling, turgåing)
dans og bevegelser
strekkmerker

Timeglass

I dette tilfellet er kvinnens hofter uttrykksfulle, og midjen er smal langs hoftene og kroppen. Fett samler seg i brystet og hoftene i like proporsjoner.

Det er lett å gå opp i vekt, men vanskelig å styrke muskler. Denne typen er assosiert med lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og økt forventet levealder.

Øvelser for denne typen:

(løping, sykling, orbitrek)
krafttrening