Hvordan takle frykt for smerte. Hvordan overvinne muskelsmerter under trening Hva du trenger for å overvinne smerte
Hva er din største frykt? moderne mann? Hver av oss er redd for smerte.
Dette har blitt spesielt tydelig i det 21. århundre. Kroppen vår muterer imidlertid ikke, og smerteterskel endres heller ikke, vi er bare så vant til det komfortable forhold at selv den minste smerte tvinger oss til å gå på apoteket for å kjøpe smertestillende.
Du har sikkert lagt merke til at en person lett tåler varm te som helles på hånden hans, mens en annen begynner å skrike fra en vanlig splint. Det handler om smerteterskelen, og jo høyere den er, desto lettere tolererer en person enhver skade.
For eksempel utsetter profesjonelle krigere seg bevisst for tortur for å øke smerteterskelen, uten hvilken ikke en eneste kamp kan fullføres.
Den menneskelige oppfatningen av smertesystemer er ganske kompleks, siden den involverer et stort nummer av nevroner, nevrale strukturer og reseptorer. Det er ikke forgjeves at det er laget et så stort antall smertestillende midler som påvirker ulike deler av smertesystemet.
Før jeg forteller deg om naturlige måter overvinne smerte, la oss dvele ved den utrolige oppdagelsen av forskere - dette er tre familier der hvert medlem arver en unik anomali, ingen av dem føler smerte, ingen smerte i det hele tatt.
Det hele startet med et søk etter litt informasjon i gener om smertesymptomer. Eksperter hadde imidlertid lite håp om at de ville være i stand til å finne ett gen som, ved å slå det av, ville føre til et fullstendig tap av følsomhet for smerte.
Folk som ikke føler smerte
Menneskene funnet av forskere er ikke bærere av noen nevrologiske lidelser, de har også absolutt alle følelsene som er karakteristiske for til en vanlig person. Alle tre familiene bor i Pakistan og tilhører samme klan. Forskere i forskjellige år 6 representanter for disse familiene (barn og ungdom) ble undersøkt.
Barna forsto overhodet ikke hva smerte var. En av tenåringene (en 14 år gammel gutt som snart døde etter å ha hoppet fra et tak) tjente til livets opphold ved å utføre farlige stunts: han gjennomboret hendene med dolker og gikk på glødende kull. Alle barna som ble studert hadde svært alvorlig skadede tunger og lepper da de bet dem inn tidlig alder, da de ennå ikke forsto at det var skadelig. To av dem bet til og med en tredjedel av tungen. Alle har det stor mengde arr, blåmerker og kutt, noen ganger la barn ikke engang merke til at de hadde brukket noe, bruddene grodde på en eller annen måte og de ble funnet i ettertid.
De skiller varmt fra kaldt godt, men føler ikke smerte hvis de blir brent. De har en velutviklet følelse av berøring, de føler alt perfekt, for eksempel hvordan en nål kommer inn i en finger, men for dem er dette ikke ubehagelig følelse.
Barns helse og deres intellektuell utvikling også normalt. Og deres foreldre, søstre og brødre er bærere av normal smertefølsomhet.
Folk som ikke føler smerte
Som et resultat av analysen av genetiske markører ble det oppdaget at alle barn hadde et mutert SCN9A-gen, men hver familie hadde sin egen mutasjon i det. Det som er kjent om dette genet er at det er aktivt nettopp i de områdene av det perifere nervesystemet som er ansvarlige for smerten.
Etter å ha utført en rekke eksperimenter, kom forskerne til den konklusjon at mutasjonene de fant slår av genet fullstendig. Som et resultat er det å stoppe arbeidet til et enkelt gen en tilstrekkelig og nødvendig tilstand for å miste følsomheten for smerte.
Denne oppdagelsen har gitt forskere muligheten til å utvikle nye effektive smertestillende midler, og sannsynligvis i nær fremtid oppnå fullstendig seier over smerte. Tross alt er det rutinearbeid i moderne farmakologi å velge en hemmer som kan undertrykke aktiviteten til et bestemt protein.
Studieforfatterne legger til at de tidligere hadde oppdaget en arvelig anomali assosiert med dette genet. Det ble kalt primær erytromelalgi. Men den har helt motsatte egenskaper.
Folk med dette genmutasjon følsomhet for smerte går av skala til mulige og umulige grenser. Selv de minste insentiver (for eksempel lett fysisk stress eller varme) kan forårsake alvorlige smerteanfall. Denne lidelsen er assosiert med andre mutasjoner i SCN9A-genet som endrer den sensoriske terskelen.
Mutasjoner med endringer i sensitivitet i dette genproteinet har ikke tidligere blitt funnet hos mennesker, men dette fenomenet er aktivt studert hos mus. Mus der genet hadde delvis tap av sensitivitet hadde lav smerteterskel, men hvis genet var helt ute av funksjon (noe som skjedde hos 6 pakistanske barn som ble studert), så døde musene kort tid etter fødselen. Mest sannsynlig utfører genet deres noen andre viktige funksjoner.
La oss nå gå tilbake til det aktuelle emnet og fortelle deg om flere måter som vil hjelpe deg å øke smerteterskelen din.
Hvordan ikke føle smerte
1. Drikk kaffe eller koffeinholdige drikker
Når den gjennomsnittlige personen bestemmer seg for å miste noen få med begynnelsen av våren ekstra kilo før strandsesongen starter, løper han til treningsstudioet for raskt å si farvel til den irriterende unødvendige vekten. Han tråkker hardt, dør på tredemøllen og løfter vekter. Etter trening føler han seg bra, men bare til neste morgen.
Kroppen kjenner ikke slike belastninger, og derfor retter seg ikke ryggen, armene henger, og musklene i hele kroppen reagerer smertefullt på hver bevegelse. Imidlertid kan alle disse konsekvensene unngås helt: du trenger bare å forvarme kroppen med koffein.
Forskerne gjennomførte et eksperiment: den første gruppen av frivillige fikk koffeintabletter, doseringen av en kapsel tilsvarte nesten tre kopper kaffe. En andre gruppe deltakere fikk antatt smertestillende piller som faktisk var placebo. Etter dette brukte de frivillige nesten hele dagen i treningsstudioet og trente hardt.
Som et resultat følte den første gruppen deltakere seg veldig bra dagen etter, noen ønsket til og med å gå tilbake til treningsstudioet samme dag.
Som det viser seg, lyver ikke reklamen, og koffeinholdige drikker kan faktisk gjøre oss til supermennesker som lett kan takle eventuelle hindringer. Men det er gode nyheter for de som er mest seriøse treningsstress er bevegelsen til en datamus.
I en annen studie ble frivillige bedt om å jobbe ved en datamaskin kontinuerlig i 90 minutter. Etter denne tiden ble folks håndledd, nakke og skuldre nummen. Men før de startet dette eksperimentet, ble forsøkspersonene tilbudt å drikke kaffe. De som takket ja, opplevde betydelig mindre smerte sammenlignet med de som takket nei.
Hvordan redusere smerte
2. Se på stedet som gjør vondt
Tenk tilbake til forrige gang du opplevde smerte. Har du skadet noe da? Sannsynligvis kuttet en finger eller forstuet en ankel. Sikkert i det øyeblikket ble du overveldet av den vanlige menneskelige reaksjonen: du sverget og tenkte på hvor mye det såret deg. Men det er best å bruke logikk i en slik situasjon, det vil si ta en god titt på skadene dine og anta graden av alvorlighetsgraden.
Du vil bli overrasket over hvor mye denne handlingen vil dempe smerten din. Forskere utførte et interessant eksperiment. De ga de frivillige «magiske» speil, og de bevæpnet seg selv med laser og «brente» folks høyre hender. Deltakerne så sine venstre hender i speilet, som ikke ble utsatt for «pine».
Som et resultat kjente de smerte, men det avtok raskt, da folk så at det ikke skjedde noe med hendene deres. Et viktig tillegg: du må se strengt på dine egne skader; det å se andres skader vil ikke redusere lidelsen din.
Forskere diskuterer fortsatt den dag i dag om visuell kontakt med en skade faktisk senker smerteterskelen, men uansett hvilken konklusjon de kommer til, er logikk alltid bedre enn hysteri.
Hvordan slutte å føle smerte
3. Ikke glem å le
Se for deg situasjonen: du våkner midt på natten på grunn av... sterkt ønske gå til toalettet. Med halvlukkede øyne går du til toalettet, snubler over terskelen underveis og faller. Du er såret, fornærmet og vil gråte. Er det vanskelig for deg å le av deg selv i en slik situasjon?
Som psykologer sier, latter er beste medisin. Selvfølgelig vil latter ikke hjelpe å stoppe blødningen og vil ikke gjøre kreftsvulst fordampe, men en sans for humor vil definitivt redusere smerten din. Under latter produserer hjernen vår lykkehormoner, endorfiner, som har en smertestillende effekt. Som et resultat vil du lide mindre; alt du trenger å gjøre er å tvinge deg selv til å le i rett øyeblikk.
Eksperter gjennomførte en serie studier der de studerte oppførselen til deltakere under laboratorie- og hjemmeforhold. Noen av de frivillige så kjedelige populærvitenskapelige programmer, mens andre så morsomme videoer. Det viste seg at leende deltakere i eksperimentet tolererte smerte mye lettere sammenlignet med de som fordypet seg i dokumentarer.
Dessuten er bare 15 minutters latter nok til å redusere smerteterskelen din med 10 prosent. Men for at latter skal ha en helbredende effekt, er det verdt å lære å le riktig: latteren må komme fra hjertet, og luften må inhaleres fulle bryster. Du bør ikke ta hensyn til andres sideblikk, for den som ler sist ler best.
Mental holdning
4. Prøv å overbevise deg selv om at smerte er bra.
Nevrolingvistisk programmering behandles forskjellig. Noen mennesker har lært av egen erfaring fordelene med affirmasjoner, mens andre mener at dette er fullstendig tull. Faktum er at smerte er annerledes.
f.eks. verkende tann- dette er et tegn på tannproblemer, mens muskelsmerter etter trening bare er en indikator på lett atrofi, i så fall oppfatter personens hjerne smerte som noe godt.
For å bevise dette, gjennomførte eksperter igjen flere eksperimenter. To grupper av frivillige fikk buksepresser plassert på armene for å begrense blodstrømmen. De ble bedt om å tåle disse følelsene så mye som mulig. mulig tid. Den første gruppen ble fortalt at et slikt eksperiment var farlig for helsen deres, og den andre gruppen ble fortalt at det var veldig gunstig for musklene deres, og jo lenger de holdt ut, jo bedre ville de føle seg.
Som et resultat viste det seg at den andre gruppen mennesker hadde en mye høyere smerteterskel enn den første. Eksperimentet ble utført flere ganger, men resultatet endret seg ikke. De skremte frivillige stoppet forsøket etter noen minutter, og deltakerne fra den andre gruppen holdt standhaftig på, og trodde at de ville få biceps som Schwarzenegger.
Som et resultat viser en liten løgn for å redde deg selv å være ekstremt nyttig. Så neste gang du stikker fingeren på en negl, ikke tenk på smerten, men på opplevelsen du har med den.
Hvordan kan du ikke føle smerte?
5. Se på noe skummelt eller skummelt.
Se for deg at du er til tannlegebesøk, skjelvende av frykt, ser med gru på torturinstrumentene og dekket av klissete svette. Du vil distrahere deg selv og se på veggen, hvor du ser malerier med søte dyr og vakker natur. Legen ville ta vare på deg, men han vet ikke at i dette tilfellet ville bilder fra skrekkfilmer se mye bedre ut.
Forskere utførte et eksperiment: de viste frivillige lysbilder som skildret mennesker i forskjellige livssituasjoner, fra vanlige til de mest katastrofale. Før dette dyppet hver av deltakerne hånden i en bøtte med kaldt vann og måtte holde henne der så lenge som mulig.
Det viste seg at de som så på ubehagelige fotografier holdt hendene i vannet mye lenger sammenlignet med de som beundret blomstene. Derfor, hvis du ønsker å distrahere deg selv fra smerte, eller distrahere noen fra dem, så bør han ikke slå på gode tegneserier, mest skummel film skrekk i dette tilfellet er akkurat det som trengs.
Kjenner smerte
6. Krigermassasje
Med denne øvelsen vil du også trene hjernen din til å takle smerte. For å utføre det, må du roe deg ned, slappe av så mye som mulig, ikke holde pusten eller anspent. Riktig teknikk implementeringer kan finnes online eller ved å konsultere en spesialist.
Personen ligger på magen, og på dette tidspunktet skaper partneren trykk og tålelig smerte i området av trapezius-muskelen, i hoftene og forsiden av nakken. Denne massasjen bør utføres i ca. 10 minutter til smerten er utholdelig.
Måter å bli kvitt smerte på
7. Prøv å skrike
Å rope vil hjelpe deg å nå ditt maksimale motstandspotensial. Å skrike er faktisk en helt universell øvelse som bør gjøres så ofte som mulig for å strekke lungene, gi kroppen et løft av kraft og styrke stemmen. Prøv å skrike i bilen med høy musikk eller i naturen.
Det er situasjoner der du ikke kan vise smerten, og noen ganger er du klar til å gjøre hva som helst for å redusere den i det minste litt. Et nattbord som møter lillefingeren, en lav døråpning eller et fall i isen - alt dette er ledsaget av utsøkte forbannelsesord og kraftig smerte. Heldigvis er hjernen vår unik og gir oss verktøyene vi trenger for å overvinne smerte. I dag vet du om life hacks som vil bidra til å lindre fysisk smerte.
1. Hjerne og smerte
Hjernen vår filtrerer og behandler all informasjon som kommer fra kroppen, så det er hjernen som har skylden for at vi opplever smerte. Sinnet kan reagere på smerte, men den gode nyheten er at vi kan omdirigere oppmerksomheten til andre stimuli – handlinger eller hendelser. Hjernen reagerer på smerte ved å gi kommandoer til reseptorer som får oss til å føle ubehagelige opplevelser. Men vi kan rekonfigurere oss selv og redusere smerte, alt avhenger av troens styrke.
Vår bevissthet er så unik at den, hvis den vil, kan tro på hva som helst, for eksempel i ett eksperiment ble en testperson overbevist om at jernet som en av legene holdt, var varmt. Faktisk var det ikke engang koblet til og forble kaldt. Men mannen, som var overbevist om noe annet, trodde det så mye at etter at jernet var lent mot ham, skrek han av smerte, og et brannsår ble igjen på kroppen hans! Dette utrolige eksperimentet sier mye om kraften i bevisstheten vår, så bruk det til din fordel for å lindre smerten litt.
2. Latter hjelper deg å overvinne smerte.
Noen ganger ta tankene bort fra smerten - Den beste måten tåle det. Erstatte negative følelser bytt ut angst og fortvilelse med humor, og du vil føle smerten lette. Det viser seg at latteren hever smerteterskelen, som bevist av Robin Dunbar. Latter påvirker kroppen på en slik måte at den får den til å produsere endorfin, som også kalles lykkehormonet. Det vil ikke bare redusere smerteterskelen, men også selve den ubehagelige følelsen.
I tillegg er det mer sannsynlig at folk ler i andres nærvær enn når de er alene, og for å være presis ler vi 30 ganger oftere i en gruppe enn alene. Fysioterapeuter sier at latter og humor hjelper og distraherer oppmerksomheten fra stimulansen.
3. Avspenning og visualisering
Det kan virke morsomt for deg, men disse metodene fungerer virkelig. Visualisering er en flott praksis som kan hjelpe deg med å ta tankene bort fra smerten, og dermed redusere den. Ved å forestille seg i hodet noen hendelser, landskap, stedet du er på, vil hjernen være fokusert på denne prosessen, og ikke på smerten. Det er hele skoler hvor de lærer hvordan man kan bli kvitt smerter ved å slappe av muskler. Pusteøvelser er en viktig del av denne praksisen, så hvis du lider kronisk smerte, og prøv deretter en av de beskrevne metodene.
5. Enhver effektiv måte som vil hjelpe deg å bli distrahert
Selvfølgelig er det også langvarige smerter som ikke kan håndteres ved konstant avspenning. Det er bare ett råd igjen: gjør noe som hjelper deg å distrahere deg selv. Gå ut til parken for en tur, inviter vennene dine over bare for å chatte, se favoritt-TV-serien din. Generelt, finn noe du liker som du kan fordype deg helt i og glemme smertene i det minste for en stund. Det viktigste er å ikke fortvile. Det er vanlig for mange mennesker som lider av kroniske smerter. Men før eller siden vil den etterlengtede bedring komme.
Husk ordene fra Prima Donna-sangen: "Hvordan kan jeg overvinne denne smerten? Avskjed er en liten død"? Dessverre slutter ikke enhver romantikk med en lykkelig slutt, og brudd er en vanlig hendelse. Men det er ingen grunn til å utsette det – tross alt kaster vi bort tid, går glipp av nye muligheter. Hvordan overvinne smerten ved separasjon?
Forberedelse - hvordan overvinne smerten ved separasjon
For å overvinne smerten ved separasjon, ikke la bruddet overraske deg. Vi inntar ofte strutseposisjonen: Så snart faren truer i horisonten, begraver vi hodet i sanden. Du må være helt ufølsom for ikke å legge merke til at noe har endret seg i forholdet ditt til en mann. Vi er ikke japanere, vi slaver har alt skrevet i ansiktene våre (og i Odnoklassniki). Avkjøling er selvfølgelig ikke alltid forbundet med skuffelse hos en partner: det kan være problemer på jobben, svekket helse eller en finanskrise. Men en kvinne bør alltid være på vakt.
Hvis krisen har dratt ut, eller de (krisene) har begynt å gjenta seg, er det på tide å tenke: vil du fortsette forholdet? Og ikke la tankene om at naboens liv er enda verre, og at vennen din ikke har hatt en mann på to år stoppe deg.
Del et ark i to kolonner og skriv ærlig ned "fordeler" og "ulemper" med forbundet. Hvis det er flere "ulemper", begynn å forberede deg på et brudd. Se på andre menn, konsentrer deg om din karriere eller hobby, og innse til slutt at du er selvforsynt. Forestill deg i økende grad livet uten en partner, og tro meg: om to eller tre uker vil du forstå at det ikke er noen uerstattelige menn.
6 stadier av separasjon:
1. Sjokk og manglende oppfatning av situasjonen: «Dette kunne ikke skje oss. Hvordan kunne han gjøre dette? Du håper fortsatt at bruddet er en dum feil. Og smerten avtar ikke engang et minutt.
2. Prøver å starte på nytt: «Hva passer ikke deg i forholdet vårt? La oss gjøre alt slik du vil." Meningsløse forespørsler øker bare smerten.
3. Hat mot partneren din: «Din jævel! Han vil krype til meg på kne. Han vil ikke ha det så bra med noen som han gjør med meg.» Det er ikke ille å bli sint, bare ikke la deg rive med. Å lage planer for hevn vil ikke bli kvitt tvangstanker om eksen.
4. Depresjon: "Det beste jeg noen gang har hatt er i fortiden." Akkurat nå føler du din ensomhet mest akutt.
5. Godta separasjon: "Jeg må akseptere det faktum at han er borte." Og dette er den første fornuftige tanken. Nå må du innse at en pause er en sjanse til å få nye møter, bekjentskaper og håp på det beste. Nå må du velge riktig bevegelsesvektor og gå bare fremover.
6. Nytt liv: Å bryte opp er å vinne. Hva har vi vunnet? Personlig frihet! Og dette er verdt mye! Til slutt kan du prøve å implementere alt du aldri hadde nok tid til. Mestre bokseteknikk? Enkelt! Lære å veve macrame? Sikkert! Mestre hanggliding? Super!
EN PAUSE ER EN SPESIFIK UTVIKLING AV SENSASJONER. HOVEDTINGET ER Å UTFØRE "OPERASJONEN" SÅ MINST TRAUMATISK OG KOMME SEG SÅ RASK SOM MULIG
MUSEFELLER DU KAN FALLE I NÅR DU SKILLER
1. Prøver å få det tilbake:"Kom tilbake, jeg vil tilgi alt" Dumt og meningsløst. Du vil falle enda lavere i øynene hans. Det er på tide å leve på egenhånd.
2. Utpressing: "Hvis du ikke kommer tilbake, tar jeg livet av meg.". Billig, ekkelt triks. Tenk deg at han kom tilbake av medlidenhet med deg. Er det dette du drømte om da du startet et forhold med denne personen?
3. Tanker om døden: "Jeg orker ikke dette". Tro meg, ingen person er verdt slike ofre. Vær verdifull for deg selv, oppnå gode resultater - la dem fortelle ham om seieren din i Mrs. District-konkurransen, la ham lese artikkelen din i avisen, høre stemmen din på radioen - og angre på at han ikke er med deg.
4. Drømmer: "Hva ville skje hvis ..." Det er på tide å tenke realistisk! Slutt å tenke på hvor kult det ville vært hvis han krabbet på knærne.
5. Pessimistisk selvbedrag: «Det er et meningsløst og uheldig liv foran». Absolutt ikke! "Å, hvor mange fantastiske funn vi har ..." Den beste måten å bli overbevist om dette på er å begynne å implementere det allerede i morgen kjære ønsker. Lag en langsiktig plan for utviklingen av deg selv som individ for de neste fem årene av livet ditt: du vil være i stand til å nå alle målene dine uten din ekspartner.
Det er situasjoner der du ikke kan vise smerten, og noen ganger er du klar til å gjøre hva som helst for å redusere den i det minste litt. Et nattbord som møter lillefingeren, en lav døråpning eller et fall i is – alt dette er ledsaget av selektiv banning og sterke smerter. Heldigvis er hjernen vår unik og gir oss verktøyene vi trenger for å overvinne smerte. I dag vet du om life hacks som vil bidra til å lindre fysisk smerte.
1. Hjerne og smerte Hjernen vår filtrerer og behandler all informasjon som kommer fra kroppen, så det er hjernen som har skylden for at vi opplever smerte. Sinnet kan reagere på smerte, men den gode nyheten er at vi kan omdirigere oppmerksomheten til andre stimuli – handlinger eller hendelser. Hjernen reagerer på smerte ved å gi kommandoer til reseptorer som får oss til å føle ubehagelige opplevelser. Men vi kan rekonfigurere oss selv og redusere smerte, alt avhenger av troens styrke.
Vår bevissthet er så unik at den, hvis den vil, kan tro på hva som helst, for eksempel i ett eksperiment ble en testperson overbevist om at jernet som en av legene holdt, var varmt. Faktisk var det ikke engang koblet til og forble kaldt. Men mannen, som var overbevist om noe annet, trodde det så mye at etter at jernet var lent mot ham, skrek han av smerte, og et brannsår ble igjen på kroppen hans! Dette utrolige eksperimentet sier mye om kraften i bevisstheten vår, så bruk det til din fordel for å lindre smerten litt.
2. Latter hjelper deg å overvinne smerte Noen ganger er det å distrahere deg selv fra smerte den beste måten å tåle det. Bytt ut de negative følelsene bekymring og fortvilelse med humor, og du vil føle smerten lette. Det viser seg at latteren hever smerteterskelen, noe som ble bevist av Robin Dunbar. Latter påvirker kroppen på en slik måte at den får den til å produsere endorfin, som også kalles lykkehormonet. Det vil ikke bare redusere smerteterskelen, men også selve den ubehagelige følelsen. I tillegg er det mer sannsynlig at folk ler i andres nærvær enn når de er alene, og for å være presis ler vi 30 ganger oftere i en gruppe enn alene. Fysioterapeuter sier at latter og humor bidrar til å redusere smerte og distrahere oppmerksomheten fra det irriterende.
3. Avslapping og visualisering Det kan virke morsomt for deg, men disse metodene fungerer virkelig. Visualisering er en utmerket praksis som hjelper deg å ta tankene bort fra smerten, og dermed redusere den. Ved å forestille seg i hodet noen hendelser, landskap, stedet du er på, vil hjernen være fokusert på denne prosessen, og ikke på smerten. Det er hele skoler hvor de lærer hvordan man kan bli kvitt smerter ved å slappe av muskler. Pusteøvelser er en viktig del av denne praksisen, så hvis du lider av kroniske smerter, prøv en av disse metodene.
Laster inn...
