Eteriske oljer for søvn (for søvnløshet). Massasje, aromalamper og intern bruk av eteriske oljer for søvn

I dag lider millioner av mennesker over hele verden av søvnforstyrrelser. Det er spesielt mange av dem i store industrialiserte byer. Ingen kaller søvnløshet den største epidemien, men dens konsekvenser for helsen er rett og slett kolossale. Legemiddelindustrien har bygget en hel industri på denne ulykken sovepiller, som ikke alltid er ufarlige og har stor mengde bivirkninger og kontraindikasjoner.

Folk over hele verden har tradisjonelt brukt naturlige rettsmidlerå bli kvitt søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. En av disse midlene er essensielle oljer. Hvis du begynner å legge merke til at søvnløshet stadig oftere besøker deg, før du oppsøker lege, kan det være verdt å prøve først naturlige rettsmidler og kjøpe en flaske eterisk olje på apoteket.

Konsekvenser av søvnforstyrrelser

Før vi kommer inn på listen over de beste essensielle oljene og hvordan vi bruker dem, må vi forstå hvorfor så mange mennesker lider av søvnforstyrrelser og hva konsekvensene kan være. Ved første øyekast ser det ut til at det ikke er noe galt hvis en person ikke sov godt om natten.

Konstant mangel på søvn kan påvirke ikke bare humør og ytelse, men også forårsake mer alvorlige konsekvenser med helse. En person som ikke får nok søvn blir ofte synderen i bilulykker. Søvn påvirker bokstavelig talt alle aspekter av livene våre, og hvis en person ikke får nok søvn på en stund, påvirker det hans fysiske, mentale, følelsesmessige, sosiale og profesjonelle liv.

De vanligste problemene forbundet med søvnløshet er:

Økt irritabilitet;

Redusert reaksjonshastighet;

Vansker i hverdagen;

Redusert konsentrasjon;

Nervefunksjonsforstyrrelser;

Humør ubalanse og andre.

Søvnløshet faktisk fratar normal kvalitet livet og gjenspeiles på alle områder av livet.

Når du kontakter lege, er slike personer i de fleste tilfeller foreskrevet beroligende midler, slik som benzodiazepiner, som i utgangspunktet var ment å redusere angst. Alle disse stoffene, bortsett fra bivirkninger, er vanedannende og etter en tid slutter de å virke i vanlig dosering. For å takle søvnløshet må du øke startdosen.

Ved å ty til slike legemidler fortløpende, som studier viser, øker risikoen for å utvikle mange sykdommer, og dødeligheten blant slike pasienter øker.

Men det er det ikke det eneste problemet. Det oppstår vanskeligheter ved å stoppe disse medisinene, og symptomer på avhengighet utvikles.

De beste essensielle oljene for søvn

Eteriske oljer er transdermale, dvs. de kan trenge gjennom huden og påvirke kroppens prosesser når de påføres lokalt, internt eller inhaleres. Studier viser at etter en massasje kommer eteriske oljekomponenter inn i blodet innen 5 minutter, og maksimal konsentrasjon observert etter 20 minutter. Etter 90 minutter er det meste av de aktive stoffene fjernet. Slike konklusjoner er gyldige for de fleste essensielle oljer.

For å forbedre søvnkvaliteten og bli kvitt søvnløshet, kan du bruke enten én type olje eller lage blandinger ved å kombinere oljer med lignende egenskaper.

Den vanligste og en av beste oljer For søvn er lavendel eterisk olje den mest studerte i dette området. Den har beroligende egenskaper og svekker nervøs spenning og forårsaker avslapning.

Lavendelolje kan betydelig forbedre og øke søvnvarigheten hos eldre mennesker som på grunn av sin alder ofte lider av søvnløshet.

Du kan også bruke eterisk olje for søvnløshet:

Vetiver;

Bergamott;

Ylang Ylang;

sypress;

Sandeltre;

Rosmarin;

Søt appelsin;

Mandarin;

merian;

Basilika;

Revensars;

Valerian;

Litsei cubeba.

Ylang Ylang. Gir handlekraft og optimisme, hjelper til med å lindre stress, fjerne negativitet, irritabilitet, sinne.

Bergamott. Blomsterduften av sitrus er et adaptogen. Det kan enten styrke eller berolige, avhengig av hva du trenger i livet ditt. dette øyeblikket, lindrer og reduserer engstelige følelser, understreke.

Seder. Den varme, treaktige aromaen er veldig beroligende og fremmer utmerket søvn.

Røkelse. Roliggjør og hjelper undertrykke angst og drive bort forstyrrende tanker.

Kamille. Med en søt blomsteraroma. Lindrer angst og beroliger.

Sandeltre. Gir en følelse av indre ro. Den søte treaktige aromaen beroliger og avslapper.

Vetiver olje. Den har en eksotisk aroma og beroliger alle følelser.

Mandarin. Har en lett krydret, varm aroma som beroliger og hjelper frigjøring følelsesmessig stress og angst.

Søt appelsin. I likhet med bergamottolje er det et adaptogen som kan styrke og berolige.

Patchouli olje. Muskat, jordaktig aroma hjelper balansere følelser.

Det er viktig å merke seg at angst ofte ikke bare er det underliggende problemet med en søvnforstyrrelse, men også bivirkning søvnløs natt. Det finnes en rekke eteriske oljer som kan redusere og lindre følelser av angst og uro. De mest effektive oljene i denne forbindelse kan være:

Pomerantz;

Bergamott;

Søt appelsin;

Palmarosa;

merian;

Valerian;

I følge studier har følgende oljer den kraftigste beroligende effekten på søvnforstyrrelser:

Basilika;

Sandeltre;

Ylang Ylang;

Røkelse som inneholder røkelse har en beroligende effekt og fremmer søvn. Deres krydrede aroma gir en følelse av fred, avslapning og tilfredshet. Frankincense, når den kombineres med andre oljer, forbedrer ofte egenskapene til andre oljer.

En blanding av eteriske oljer av blå refanfrukt (blå), gran og røkelse hjelper til med å lindre angst, slappe av og gi en følelse av ro.

Den mest kjente beroligende blandingen inkluderer lavendel, ylang-ylang, merian og romersk kamilleoljer. Denne blandingen lindrer stress, angst, beroliger følelser og gir en følelse av fred.

Hvordan bruke essensielle oljer for søvn

En av de mest enkle måter ved hjelp av essensielle oljer er en aromalampe diffuser. Den største fordelen med denne metoden er at du kan kjøpe flere aromalamper og plassere dem i hvert rom i huset ditt.

Du kan lage en sengetøyspray og spraye den før du legger deg. For det kan du ta en olje, for eksempel lavendelolje.

Ideelle følgesvenner ville være eteriske oljer fra sedertre og vetiver. I tillegg vil sedertre bidra til å avvise insekter om sommeren, og forbedre pusten om vinteren og kan tjene som et forebyggende tiltak for luftveissykdommer.

Denne sprayen kan brukes i et skap, i en kommode, eller sprayes på gardiner.

Det er enkelt å gjøre. Fyll en sprayflaske to tredjedeler full med destillert vann og tilsett 10 dråper olje (eller blanding) for hver 30 ml. For å få smaken til å vare lenger kan du tilsette litt alkohol som konserveringsmiddel.

Avslappende badesalt

Et bad er en fin måte å få deg selv i et sterkt humør. avslappende søvn. Du kan lage dine egne badesalt ved å blande havsalt eller annet salt, for eksempel Epsom salt, med essensielle oljer.

Her er en oppskrift på salt med en avslappende og beroligende effekt. Du kan lage din egen.

1 kopp epsom salt

1/4 kopp havsalt

1/4 kopp natron

Ca 10 dråper eterisk olje eller oljeblanding.

Perfekt kombinert:

lavendel og røkelse;

Cedar og vetiver;

Kamille, sedertre og lavendel.

Beroligende badebomber

I butikken er prisen for slike bomber rett og slett ublu. I mellomtiden tar det bare noen få minutter av tiden din å lage dem selv.

For bomber ta:

1 kopp natron

0,5 kopper stivelse (mais eller potet)

0,5 kopper sitronsyre

Sitronsyre må males i en kaffekvern før tilsetning.

Bland brus, stivelse, sitronsyre i en bolle.

Tilsett en eterisk olje eller flere.

Spray blandingen lett med vann fra en sprayflaske og rør. Det skal være som våt sand.

Legg den i stekebrett, isbrett eller andre former du har rundt i huset. Selv avskårne bunner av plastflasker vil duge.

Komprimer godt og dekk til med en pose eller film. La dem stå til de tørker.

Oppbevar bombene i en beholder med lokk for å holde fuktighet ute.

Beroligende salt til fotbad

Fotbad på slutten av arbeidsdagen vil bidra til å lindre tretthet, hevelse, spenninger og samtidig berolige og fremme god søvn.

Bland 2 kopper sukker eller havsalt med noen teskjeer honning. Tilsett ca 5 ss til denne blandingen mandel olje eller druefrø, 10 dråper av din favoritt essensielle olje.

For slike bad kan du ta eterisk olje:

Cypress - det stimulerer lymfesystemet, øker immuniteten;

Rosmarin – lindrer smerter i ledd og muskler;

Kamille – har anti-inflammatoriske egenskaper, øker stressmotstanden.

Hjemmelagde kroppspleieprodukter

Den enkleste måten er å tilsette noen dråper eterisk olje med beroligende egenskaper til din eksisterende kroppskrem eller lotion. I tillegg til pleie, vil den fungere som en god sovemedisin.

Følgende oljer er egnet for dette:

lavendel og kamille;

sedertre og lavendel;

I tillegg kan du lage din egen massasjeolje med avokado, jojoba, søt mandel, kokosnøtt eller en hvilken som helst annen olje.

Oljen kan brukes for hele kroppen eller bare masseres inn i reflekspunkter: på bena, håndleddene, nakken, ryggen, bak ørene.

Massasjeolje kan være 1, 2 eller 3 prosent.

1 prosent: per 30 ml baseolje 6 dråper eterisk olje;

2 prosent: 12 dråper eterisk olje per 30 ml baseolje;

3 prosent: 18 dråper eterisk olje per 30 ml baseolje.

Eller i spiseskjeer:

1% - 3 dråper eterisk olje per spiseskje baseolje;

2% - 6 dråper eterisk olje per spiseskje baseolje;

3-% - 9 dråper eterisk olje per spiseskje baseolje.

Oppskrifter på søvnblandinger

Disse komposisjonene kan brukes i en diffuser, i bade- og fotsalt, når du lager din egen massasjeolje, duft.

• 2 dråper ylang-ylang, 1 dråpe bergamott, 1 dråpe lavendel, 1 dråpe merian, 1 dråpe kamille og 1 dråpe valerian;
• 2 dråper lavendel, 1 salvie, 1 dråpe ylang-ylang og 1 dråpe vanilje;
• 2 dråper geranium, 1 dråpe merian, 1 dråpe patchouli og 1 dråpe søt appelsin;
• 2 dråper kamille, 1 dråpe rose og 1 dråpe palmarosa;
• 3 dråper lavendel og 3 dråper sedertre;
• 3 dråper bergamott, 3 dråper lavendel;
• 3 dråper lavendel, 3 dråper søt appelsin;
• 2 dråper lavendel, 2 dråper vetiver, 2 dråper merian;
• 2 dråper lavendel, 2 dråper kamille, 2 dråper merian;
• 3 dråper lavendel, 3 dråper vetiver;
• 3 dråper patchouli, 3 dråper sandeltre.

Eteriske oljer for søvn for barn

Ikke alle essensielle oljer kan brukes på barn. For dem på best mulig måte passende eterisk olje:

Merian.

Tilsett 8-10 dråper olje i en diffusor og spray rundt i rommet før barna legger seg. Dette er også et flott alternativ for voksne som er følsomme for visse dufter eller oljer. Denne sprayen kan brukes til barnetøy.

For et barnerom kan du lage aromaanheng fra vanlig saltet deig og legge til eterisk olje.

Elt deigen ved å ta et glass mel, 1/3 salt og tilsette vann. Tilsett omtrent en spiseskje smør i deigen og rull til kuler. Du kan skulpturere figurer. Bør oppbevares i en lufttett beholder.

Hvordan unngå søvnløshet

Legg merke til noen få tips som vil fremme bedre og sunnere søvn.

• Hold soveromstemperaturen litt kjølig for å oppmuntre til søvn.
• Prøv å legge deg samtidig.
• Hold soverommet ditt ryddig. Dette rommet er for å sove, ikke for oppbevaring av unødvendige ting.
• Fjern TV-er fra soverommet Mobil og andre mobile enheter.
• Unngå koffein etter kl. 12.00 og pass på alkoholforbruket ditt om kvelden; samtidig som alkoholholdige drinker kan i utgangspunktet gjøre deg søvnig, midt på natten kan de avbryte søvnsyklusen din.
• Det er best å sove absolutt mørkerom. Mykere belysning (gul eller oransje spectrum) vil hjelpe deg med å slappe av og forberede kroppen på søvn.
• Ikke tren før du legger deg. Det er bedre å erstatte dem med yoga eller meditasjon.

Målet ditt før sengetid bør være å fjerne eventuelle negative rester fra dagen og få mest mulig ut av nattesøvnen til å begynne med nytt liv når du våkner. Sunn god søvn– det er ikke bare bra utseende, men også i et muntert humør. Og essensielle oljer kan hjelpe deg med å nå dette målet.

De beste essensielle oljene for søvnløshet

De beste essensielle oljene for barn

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som nesten alle har opplevd. Dette er ekstremt ubehagelig tilstand preget av søvnforstyrrelser.

Søvnløshet er smertefullt fordi personen som lider av det aldri virkelig sover eller er våken. Det er mange årsaker til søvnløshet, og hver person har sin egen.

De blir også kvitt dette problemet på forskjellige måter. Noen er medisinert, andre folkemessige rettsmidler, og noen bruker essensielle oljer mot søvnløshet.

Moderne leger bemerker det vanlig årsak Søvnløshet i dag er forårsaket av stress og nervøs tretthet. Søvnhelsen kan gjenopprettes ikke bare ved hjelp av medisiner. Å bruke eteriske oljer er en trygg og hyggelig metode for å lindre søvnløshet.

De mest effektive essensielle oljene for søvnløshet er:

• lavendel;
• sandeltre;
• bergamott;
• Melissa;
• patchouli;
• neroli;
• ylang Ylang;
• einer;
• kamille.

Bergamott essensiell olje kan bidra til å lindre søvnløshet forårsaket av depresjon. Og hvis du lider av angst, vil neroli- og lavendeloljer bringe ro. Ylang-ylang og eineroljer vil gi dyp avslapning.

Disse essensielle oljene bør ikke brukes før arbeid som krever økt konsentrasjon Merk følgende.

Hvordan bruke essensielle oljer for søvnforstyrrelser?

Eteriske oljer for søvnløshet og søvnforstyrrelser brukes på flere måter:

• aroma massasje;
• å ta bad;
• aromaterapi.

Enhver av metodene krever regelmessighet, du kan veksle mellom den valgte metoden i flere dager for å evaluere effektiviteten.

Massasje med eteriske oljer

Massasjen gir en fantastisk effekt, etter det kommer avslapping av sjel og kropp. Nervesystemet roer seg. Massasje kan utføres på ulike områder kropper. En massasje av krageområdet, ryggen og nakken vil hjelpe. For å øke effektiviteten av massasjen, er det lurt å ta en dusj før økten.

For prosedyren må du forberede en blanding av essensielle oljer og baseoljer.

Baseoljene er:

• aprikos;
• druesteiner;
• hvete;
• sesamfrø;
• mandel.

15 ml baseolje helles i en liten beholder og estere tilsettes i følgende proporsjoner:

• 4 dråper kamille, 3 dråper patchouli;
• 2 dråper lavendel, 3 dråper einer;
• 2 dråper lavendel og 1 dråpe eventuell sitrusolje.

Bland den resulterende blandingen grundig og oppbevar i kjøleskapet i ikke mer enn en uke.

Bad med essensielle oljer

Adopsjon varmt bad selve prosedyren er avslappende, men hvis du beriker den med noen få dråper essensielle oljer, vil effektiviteten øke flere ganger.

Før du tilsetter eter til badekaret, må du blande den med en emulgator for å løse opp.

Omtrent 100 ml kan fungere som emulgator. melk eller en spiseskje honning.

For et helt bad for en voksen er det nok å legge til:

• 4 dråper sandeltre;
• 3 dråper sitronmelisse;
• 4 dråper neroli.

Det er ikke tilrådelig å drikke alkoholholdige drikker før en slik prosedyre.

Aromaterapi

Aromaterapi er velkjent og mye brukt Moderne samfunn. Til disse formålene brukes aromalamper og aromapendler.

Du kan slippe et par dråper eterisk olje på puten eller teppet.

I den kalde årstiden blandes flere oljer, dryppes på en våt klut og legges på batteriet.

Du kan blande:

• sedertre og sandeltre;
• kamille og ylang-ylang.

Den subtile aromaen av oljer som fyller rommet vil hjelpe deg å roe deg ned, slappe av og falle inn i en dyp, sunn søvn.

Essensielle oljer - naturlig produkt, men har kontraindikasjoner. Disse inkluderer diabetes, hypertensjon, onkologiske sykdommer, graviditet.

Hvordan forberede seg til sengs

Bruk av essensielle oljer for å bekjempe søvnløshet er ikke et universalmiddel, men en god hjelp til en sunn livsstil. Søvn krever også litt forberedelse:

Du må forberede både kroppen og soveplassen din:

• Før du legger deg, er det nødvendig å redusere mental og fysisk aktivitet, prøv å ikke være nervøs.
• Gå på frisk luft vil bare gjøre godt.
• Middagen skal være lett; du bør prøve å ikke spise minst et par timer før sengetid.
• Før du legger deg, sørg for å ventilere rommet.
• Du bør ikke se eller lese noe spennende før du legger deg, det er bedre å ta et varmt bad eller en dusj.

Bruken av essensielle oljer i kombinasjon med riktig forberedelse til sengen vil bidra til å bli kvitt søvnløshet og rastløshet om natten. Alle disse enkle metodene vil bidra til å gjenopprette lyd, sunn søvn og velvære for den kommende dagen.

Video om emnet

Abonner på vår Telegram-kanal @zdorovievnorme

Aromaoljer for god natt blir stadig mer brukt.

Alle vet at god, sunn søvn er en grunnleggende faktor for utmerket helse, så vel som koordinert arbeid alle indre organer.

I dag lider åtti prosent av befolkningen av søvnløshet, noe som presser folk til radikale metoder kjempe mot denne sykdommen.

Imidlertid har mange hørt om aromatiske oljer som et universalmiddel som hjelper til med å takle mange sykdommer. Disse inkluderer også kronisk mangel på søvn, eller med andre ord...

Derfor, før du svelger tabletter som påvirker ikke bare leveren negativt, men også kroppen som helhet, må du gjøre deg kjent med en mer skånsom, men ikke mindre effektive midler- aromatiske oljer.

Først av alt, før du går til apoteket og kjøper alle slags oljer, det er verdt å finne ut årsaken til sykdommen din.

Hvis du er for stresset etter en hard dag på jobb, klarer ikke kroppen det slappe av og sovne, Kjøp lavendelolje eller tusenfryd. Det er disse luktene som kan slappe av kroppen din og hjelpe deg med å sovne.

En annen årsak til søvnløshet er stress. Det var etter stressende situasjoner På dagtid er det vanskelig for kroppen å komme seg. Essensielle oljer salvie,duftende merian Og bergamott vil bidra til å lindre akkumulert stress, roe angst og rense tankene dine for negativitet.

Hvis årsaken kronisk mangel på søvn fortsatt ikke klart, kan du bruke benzoin eteriske oljer, og lavendel, Fordi de er universelle metoder for å bekjempe problemet med søvnløshet.

Også for voksne flott assistent oljer som f.eks basilikum Og Melissa, takket være hvilken du kan bli kvitt irritabilitet, depresjon og melankoli.

Hvis søvnen din stadig blir avbrutt, vil ylang-ylang eller einerolje passe deg. Eterisk olje har også mirakuløse resultater. sandeltre olje.

Flott duft for baby appelsin olje. Det vil avlaste babyen fra stress, ulike mareritt og bidra til å roe psyken.

En av de enkleste og mest ukompliserte måtene å gjøre et barns søvn sunn og god er å fukte en bomullspute lett med aromaolje og plassere den nær babyens seng. Delikate dufter vil roe deg ned og hjelpe deg med å sovne.

De som aromaterapi har blitt en vanlig praksis, får spesielle aromalamper. En time før sengetid, må du tenne en lampe og lukter behagelig for luktorganene dine vil fylle hele rommet med beroligende og avslappende aromaer.

En annen måte å bruke aromatiske oljer på er å bruke sprayflasker. Tilsett noen dråper av den valgte oljen i vannet og spray denne aromaen i hele rommet.

Den eneste ulempen med denne teknikken er at med en sprayflaske har ikke oljene en så rik aroma.

Hvis av en eller annen grunn ikke en av metodene ovenfor passer deg, kan du forberede deg en spesiell bad med essensielle oljer.

Fyll den med vann og tilsett et par dråper av den valgte oljen. Tenn lys, sett på hyggelig musikk - du er garantert god helse og godt humør.

I noen tilfeller, når søvnløshet ikke forlater deg, er det foreskrevet kompleks behandling ved bruk av inhalasjoner, aromalamper og andre behandlingsmetoder.

Selvfølgelig har aromaoljer bevist sitt unektelig gode rykte i behandlingen av søvnløshet, men for å unngå søvnmangel må du huske noen få regler sunn søvn.

Lær deg å legge deg senest elleve om kvelden og hvile samtidig, slik at kroppen din etterpå kan tilpasse seg livsrytmen.

Eliminer effekten av elektromagnetiske felt, som kommer fra mobiltelefoner, datamaskiner og fjernsyn.

Få en vane med å spise et par skiver appelsin, da blir søvnen mer avslappet. Eller drikk en kopp oppvarmet melk med honning om natten. I dette tilfellet vil til og med magen din takke deg.

Mint tinkturer, sitronbalsam Og valerian vil hjelpe deg å sovne raskere.

Og husk, for ikke å ty til å behandle sykdommer, må de forebygges!

I dag er det nok et stort nummer av ulike metoder bekjempe søvnforstyrrelser (søvnløshet). Nok gode resultater kan oppnås ved å puste inn essensielle oljer for søvnløshet. Selvfølgelig, før du bruker dem, må du definitivt gjøre deg kjent med hvordan du bruker dem riktig. Tross alt er feil bruk den samme som medisiner kan skade kroppen.

Aromaterapi for søvnløshet

Det skal bemerkes at søvnforstyrrelser alltid manifesterer seg på forskjellige måter: du sovner med vanskeligheter, eller tvert imot, du sovner ganske lett, men om natten våkner du ofte og etter å ha våknet kan du ikke sovne. Bruken av aromaterapi tilbyr hyggelig og trygge måter gjenopprette normal søvn.

Følgende essensielle oljer vil gi generell ro:

• lavendel,
• rose,
• geranium,
• Melissa,
• patchouli,
• benzoin,
• petitgrain.

Alle disse oljene vil garantert bidra til å lindre nervøse spenninger og gi fysisk og mental komfort. I tilfelle dårlige drømmer Det er verdt å utføre prosedyren med einer, myrra og sypress. På urolig søvn merian eterisk olje anbefales. Det er veldig viktig å vite at de ikke anbefales brukt i situasjoner som krever økt oppmerksomhet. Det anbefales heller ikke å ta alkoholholdige drikker under prosedyrene, da noen kombinasjoner av dette inntaket kan forårsake hallusinasjoner og mareritt.

Hvordan å bruke

For søvnforstyrrelser og urolige tilstander kan du bruke forskjellige essensielle oljer, men som nevnt ovenfor, for å oppnå maksimal effekt og for ikke å skade kroppen, må de brukes riktig. Nedenfor vil vi se på de mest populære alternativene for bruk av oljer.

Lavendelolje mot søvnløshet

Denne oljen har en subtil og behagelig aroma. Det hjelper å slappe av og lindre nervøse spenninger, bli kvitt stress. For å gjøre dette, gni noen dråper olje inn i bakhodet, Solar plexus. Hulen over overleppe, samt i tempelområdet og bak ørebeina. Også lavendel olje for søvnløshet kan brukes til bad. For å gjøre dette, må du bare legge til noen få dråper i et fylt varmt bad. Prosedyren bør ta minst 15-20 minutter. Et godt resultat kan oppnås hvis du utfører aromaterapi ved hjelp av en aromalampe før du legger deg. For å gjøre dette, tilsett et par dråper olje til en liten mengde vann og tenn lampen. Prosedyren bør ta fra 20 til 30 minutter.

Mint for søvnforstyrrelser

Det skal bemerkes at det ikke bare hjelper med å gjenopprette normal søvn, men har også en gunstig effekt på kroppen som helhet. Det kan bidra til å eliminere noen inflammatoriske prosesser i kroppen og til og med forbedre immuniteten, lindre svimmelhet og kvalme. Søke om peppermynteolje mot søvnløshet samt andre oljer: for bad, massasje og aromaterapi.

Tetre

Olje Tetre for søvnløshet- det er lenge siden kjent middel for avslapning. Den er fargeløs eller litt gul væske, som har en karakteristisk myk og delikat aroma. I tillegg til søvnforstyrrelser vil det garantert bidra til å bli kvitt mange Smittsomme sykdommer. Det hjelper også effektivt å bekjempe bronkitt. Det anbefales å brukes til prosedyrer som bad, aromaterapi, massasje osv.

Ikke mindre effektiv vil være bruken av ikke bare en olje, men en kombinasjon av dem. Utmerkede resultater kan oppnås ved å kombinere lavendelolje med kamille og sitronmelisse eller lavendel med lime, røkelse og sjasmin.

Evnen til noen lukter til å påvirke en persons humør og velvære har vært kjent i lang tid. Noen av dem styrker og gir styrke, andre hjelper til med å takle mørke tanker, andre rolige... Den siste eiendommen er spesielt etterspurt i våre hektiske tider, hvor stress venter en person hver dag, uavhengig av alder, kjønn og yrke. Menn og kvinner, forretningsmenn og husmødre, voksne og barn trenger regelmessig muligheten til å slappe av, lindre stresset som samles opp i løpet av dagen, og sette tankene, følelsene og følelsene i orden. Og essensielle oljer hjelper dem perfekt med dette.

Menneskeheten ble kjent med essensielle oljer tilbake i det 4. årtusen f.Kr., selv om metodene for å oppnå og bevare flyktige aromaer i disse fjerne tider var mye mindre perfekte. År og århundrer gikk, teknologiene for å lage velduftende essenser gikk tapt, gjenfødt på nytt, modifisert... Et sted ble planter, uten videre, rett og slett hengt på veggene i form av velduftende tørre bunter, et sted ble de brent, og pustet inn tarterøyk , et sted - passert gjennom en presse og fordampet. Men på en eller annen måte har luktene av urter fulgt menneskeheten gjennom nesten hele historien, frisket opp luften i rommene, helbredet kroppslige plager og bidratt til å mestre psykiske lidelser. Inntil endelig, på begynnelsen av forrige århundre, fikk dette fenomenet det offisielle uttrykket "aromaterapi" og fikk klart definerte regler for bruk av essensielle oljer.

Regler for vellykket aromaterapi:

1. Kjøp oljer kun i spesialforretninger og store apotek. Du trenger et 100 % naturlig produkt, ikke en kunstig syntetisert uklar væske i en flaske.
2. Før første bruk bør eteriske oljer testes for allergier. Fjern korken på flasken, inhaler aromaen som fyller luften og analyser følelsene dine: opplever du ubehag i luftveier, enten det er rennende øyne, rennende nese, svimmelhet eller migrene. Hvis du planlegger å legge produktet til massasjeblandinger, bør du fortynne 2-3 dråper av det i en liten mengde fettolje og påføre det på huden ved håndleddet for å se om kløe eller elveblest vises.
3. Oppbevar oljer riktig, på et kjølig, mørkt sted, og kast umiddelbart etter utløpsdatoen. Utgått olje lukter ikke like friskt og har ikke forventet effekt.

I nærvær av kroniske sykdommer luftveisproblemer, bør ideen om å bruke aromaterapi for å gjenopprette sinnsro diskuteres med legen din.

Å velge riktig duft er ikke en lett oppgave. Du kan selvfølgelig bruke klassifiseringen av essensielle oljer nedenfor eller anbefalinger fra venner, men husk at lukt er en delikat sak. Du må kanskje gå gjennom dusinvis av flasker før du endelig finner "din" duft, så vær tålmodig. Vel, når riktig olje er valgt, må du bestemme hvordan du skal bruke den.

Oljebrenner. Det vanligste alternativet: kjøp en spesiell lampe for eteriske oljer, fyll bollen med vann (2-3 ss), tilsett 4-5 dråper av den valgte oljen og tenn et lys under bollen eller plugg inn lampen hvis modellen din går. på elektrisitet. Om noen minutter vil rommet fylles med en behagelig lukt, og alt du trenger å gjøre er å sitte komfortabelt i en stol eller i sofaen og lukke øynene og slappe av.

Viktig! Den første aromaterapiøkten bør ikke overstige 15–20 minutter, ellers risikerer du å få hodepine. Gradvis kan varigheten av øktene økes til 1 time.

Aroma bad. Fortynn noen dråper eterisk olje i 2-3 ss. l. badeskum, et glass melk eller en skje flytende honning, hell blandingen i badevannet og ligg i det samme kvarteret.

Damprom. Vil du at favorittduften din skal følge deg i badekaret? Tilsett olje i vannet før du spruter det på varmeren, og du vil snart bli innhyllet i en sky av velduftende damp.

Massasje. Påfør eteriske oljer på huden ren form strengt forbudt da de kan forårsake brannskader. Men det er ikke forbudt å berike en ferdig massasjekrem eller bare en grunnleggende med et par dråper av den valgte eteren fet olje. Hudpleie og avslapning vil være garantert.

Aroma anheng. Dette er navnet på miniatyrflasker med noen dråper av favorittduften din inni, som bæres rundt halsen som dekorasjon eller i en lommebok. Når du føler behov for å roe ned eller distrahere deg selv, ta den ut og pust dypt inn den beroligende duften. Du kan imidlertid gjøre noe enklere - ta for eksempel med en miniatyrflaske med olje i vesken og drypp den om nødvendig på et lommetørkle eller serviett.

For søvnløshet

Gjenopprett normal sunn søvn, bli kvitt engstelige tanker og betale tilbake negative følelser de vil hjelpe deg:

• lavendel;
• kamille;
• salvie;
• merian;
• basilikum;
• furu.

Du kan bruke dem i sin rene form, men disse esterne er mye mer effektive i blandinger, spesielt med andre ekstra oljer.

Valg 1:

• 3 dråper lavendelolje;
• 2 dråper kamilleolje;
• 1 dråpe salvie, ylang-ylang eller røkelsesolje.

Alternativ 2:

• 5 dråper lavendelolje;
• 4 dråper furu- eller eukalyptusolje;
• 2 dråper bergamottolje.

Alternativ 3:

• 4 dråper neroli olje;
• 2 dråper geraniumolje;
• 1 dråpe basilikumolje.

Alternativ 4:

• 4 dråper furuolje;
• 4 dråper sitronmelisseolje;
• 1 dråpe kanel olje;
• 4 dråper merian eller oregano olje.

Alternativ 5:

• 5–6 dråper merianolje;
• 2 dråper salvieolje;
• 2 dråper olje palisander eller 1 dråpe sitronolje.

I tillegg til tradisjonelle aromalamper og oljebad, kan duftblandingen påføres direkte på puten. Men vær forsiktig, spesielt for første gang: hvis du overdriver med mengden olje, i stedet for en subtil aroma som fremkaller... drøm søt, vil du bli innhyllet i en kvelende sky av skarpe lukter.

Av stress

Ro deg raskt ned nervesystemet, lindre spenninger, undertrykke aggresjonen som vokser i sjelen, og noen ganger til og med forhindre hysteri eller roe slike fysiologiske tegn stress, som økt blodtrykk og hjertefrekvens, vil hjelpe:

• bergamott;
• vetiver;
• ylang Ylang;
• patchouli;
• mandarin.

Dessuten i lignende blandinger du kan trygt tilsette nevnte lavendel og salvie, samt sjasmin, røkelse, rose, geranium og sandeltre.

Valg 1:

• 3 dråper mandarinolje;
• 2 dråper vetiverolje;
• 1 dråpe roseolje.

Alternativ 2:

• 3 dråper sypressolje;
• 1 dråpe sjasminolje;
• 1 dråpe ylang-ylang olje.

Alternativ 3:

• 3 dråper sandeltreolje;
• 1 dråpe appelsin- eller sitronolje;
• 1 dråpe neroli olje.

Alternativ 4:

• 3 dråper grapefruktolje;
• 2 dråper patchouliolje.

Alternativ 5:

• 3 dråper bergamottolje;
• 1 dråpe røkelsesolje;
• 1 dråpe myrra-, geranium- eller rosentreolje.

Vær forsiktig med sitrusfrukter! For noen begeistrer og begeistrer aromaen deres, og i stedet for å undertrykke irritasjon eller begeistring, kan den forsterke dem. Forfatteren av disse linjene bør for eksempel absolutt ikke forholde seg til søt appelsin når han trenger å roe seg ned - det har en for oppkvikkende effekt.

For depresjon og dårlig humør

Hvis du er plaget av depressive tanker eller rett og slett er lei av vinterbluesen, søk hjelp fra:

• sitrusfrukter - sitron, appelsin, mandarin, sitrongress;
• neroli;
• geranier;
• rose;
• ingefær;
• sandeltre;
• sypress;
• ylang Ylang.

Valg 1:

• 3 dråper appelsinolje;
• 2 dråper ingefærolje;
• 1 dråpe muskatolje.

Alternativ 2:

• 1 dråpe roseolje;
• 3 dråper benzoin eller sandeltreolje;
• 1 dråpe mandarinolje.

Alternativ 3:

• 4 dråper sypressolje;
• 2 dråper geraniumolje;
• 1 dråpe neroli olje.

Alternativ 4:

• 2 dråper røkelsesolje;
• 1 dråpe sitrongressolje;
• 1 dråpe petitgrain olje.

Alternativ 5:

• 2 dråper sedertreolje;
• 1 dråpe immortelle olje;
• 1 dråpe palmarosaolje;
• 1 dråpe sypressolje.

Det har blitt fastslått at kvinner vanligvis reagerer bedre på blomsterdufter, menn foretrekker furu- og tredufter, beroligende lavendel fungerer godt for eldre mennesker, barn liker nesten alltid søt kanel og vanilje, og sitrusfrukter, med sjeldne unntak, er likt av nesten alle .

For panikkanfall

Å takle urimelig frykt og nevroser, bruk følgende kombinasjoner av nerve-beroligende, avslappende og inspirerende oljer.

Valg 1:

• 3 dråper røkelsesolje;
• 2 dråper immortelle olje;
• 1 dråpe kardemommeolje.

Alternativ 2:

• 4 dråper lavendelolje;
• 1 dråpe appelsin eller sitron;
• 1 dråpe neroli olje.

Alternativ 3:

• 2 dråper salvieolje;
• 2 dråper kamilleolje;
• 1 dråpe roseolje.

Alternativ 4:

• 2 dråper sandeltreolje;
• 1 dråpe vetiverolje.

Alternativ 5:

• 2 dråper sjasminolje;
• 2 dråper myrt eller mimosa olje.

Eksperter anbefaler at aromaterapiøkter ledsages av behagelig musikk, beroligende eller oppkvikkende, avhengig av målet du forfølger.

For å slappe av kroppsmusklene

Hvis du trenger å slappe av ikke bare sjelen din, men også kroppen din, brukes følgende:

• merian;
• basilikum;
• rosmarin;
• ingefær;
• eukalyptus.

Det er best å bruke dem til massasje, blande med 1-2 ss. l. fet baseolje, og også inkluderes i sammensetningen helbredende bad og ta den med deg til damprommet

Valg 1:

Alternativ 2:

• 5 dråper ingefærolje;
• 5 dråper eukalyptusolje;
• 5 dråper einerolje.

Alternativ 3:

• 5 dråper rosmarinolje;
• 5 dråper mynteolje;
• 2 dråper ingefærolje;
• 2 dråper sedertreolje.

Alternativ 4:

• 5 dråper salvieolje;
• 5 dråper merianolje;
• 5 dråper basilikum eller sypressolje.

Alternativ 5:

• 5 dråper ingefærolje;
• 5 dråper lavendelolje;
• 2 dråper geraniumolje;
• 2 dråper merianolje.

Ikke overskrid doseringen som er angitt i oppskrifter, ikke prøv å lage flerkomponentblandinger som reseptorene dine ikke kan oppfatte med nødvendig klarhet, og ikke overbruk aromaterapi. Ideen om å la aromalampen brenne i 3-4 timer på rad er ikke god.

Under graviditet er det bedre for kvinner å unngå å puste inn lyse lukter en stund, og reaksjonen kan være uforutsigbar på grunn av hormonelle endringer i kroppen.

Video: aroma kjemming før sengetid

Finesser av aromaterapi for barn

Luktereseptorene til babyer er fortsatt for følsomme til å inhalere de samme blandingene som voksne bruker for å normalisere nervesystemet. Aromaterapi for de yngste familiemedlemmene innebærer bruk av oljer med lett, diskret lukt som sjelden provoserer allergi.

Det er heller ikke verdt å starte en aromalampe, eller enda mer å tenne på alle slags pinner og kjegler i barnehagen. På denne måten vil du overmette luften. aktive stoffer, som ikke vil ha den beste effekten på barnets tilstand. Aromaterapi for barn innebærer ofte å bruke oljemassasjeblandinger, tilsette oljer i badevannet eller lage duftende leker – for eksempel kan en favorittbamse eller bjørn spille rollen som en duftpose hvis du smører en dråpe eller to eterisk olje på den. . I tillegg beholder dekorative figurer laget av keramikk og ubehandlet tre perfekt lukt. Bare prøv å dufte dem på et sted som barnet ikke kan ta eller smake. For eksempel kan et kosedyr eller et leketøy rives i sømmen ved å legge en bomullsull dynket i olje inni og sy den forsiktig sammen, og en tre eller keramikk kan stå på bordet ved siden av babysengen.

Når du bestemmer deg for å bruke en ny olje i babypleieprosedyrene dine, ikke glem å utføre allergitesten beskrevet ovenfor.

Spesiell forsiktighet bør utvises når du velger dosering av oljer for barn.

1. Før babyen er 2 uker, kan det ikke være snakk om aromaterapi.
2. Et barn under seks måneder - utelukkende med tillatelse fra barnelegen - kan bli introdusert for kamille-, lavendel- og dilloljer. I dette tilfellet vil 1 dråpe eter per 30 g krem, nøytral baseolje for massasje eller et fullt vannbad være mer enn nok.
3. For en baby i alderen 6 måneder til 5 år kan mengden olje gradvis økes til 2-3 dråper per samme volum av base og begynne sakte å introdusere neroli, myrra, rose, benzoin, bergamott, fennikel, ylang-ylang, verbena, etc. inn i blandingen sandeltre, kanel og patchouli. Fra ca 3–4 år kan mynte brukes.
4. Etter 6 år får barn lov til å inhalere aromaene av tea tree, geranium, appelsin, rosmarin, ingefær og timian. Doseringen beregnes ved å dele delen av den aromatiske blandingen for voksne i to.
5. Etter 11–12 år kommer tiden for nellik og eukalyptus, og doseringen er lik en voksen.

Dufter tilsettes aldri direkte i badevannet. Den essensielle oljen må først løses opp i en teskje blomsterhonning (hvis babyen ikke er allergisk mot det), en porsjon krem ​​eller blandes med spesielle barnebadesalt. Hvis eteren kommer på huden i sin rene form, er det ikke langt unna irritasjon eller brannskader.

Det er nødvendig å ty til aromaterapi for små barn ikke mer enn 2 ganger i uken, mens du nøye overvåker barnets tilstand.

Eksempler på babyaromatiske blandinger

For en god søvn:

• 1 dråpe lavendelolje;
• 1 dråpe kamilleolje.

For godt humør:

• 1 dråpe søt appelsinolje;
• 1 dråpe ylang-ylang olje.

Fra frykt og angst:

• 1 dråpe roseolje;
• 1 dråpe grapefruktolje;
• 1 dråpe verbena olje.